Сайхан сэтгэлийг хаанаас авах вэ. Өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах вэ - өдөр бүр хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Стресс, асуудал, даалгавар, ажил, гэр бүл дэх үүрэг хариуцлага гэх мэт орчин үеийн хүмүүсийг хэт хурцадмал байдалд байлгадаг.

Эсвэл хэт ачаалал гэж хэлж болно.

Энэ бүхэн нь хүн байнга сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байдаг - сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдрэхэд хүргэдэг.

Хэрэв бид өнгөрсөн дурсамжуудыг нэмбэл - уучлаагүй гомдол, амьдралдаа урам хугарах, хуримтлагдсан айдас...

Дараа нь биологийн наснаасаа 5-10 насаар ахимаг харагддаг ихэнх хүмүүсийн нүүрэн дээр гунигтай царайг харах нь тийм ч гайхмаар зүйл биш болсон.

Өнөө үед бүх өвчний 90 орчим хувь нь хүн байнга сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсанаас болж үүсдэг нь нууц биш болсон.

Би нийтлэлдээ бичсэнчлэн

Манай ертөнцөд бүх зүйл энерги байдаг.

Тиймээс эдгээр бүх сөрөг туршлага, ялангуяа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бол өвчин эмгэгээр дамжин бие махбодийн хувьд гарч ирдэг.

Хэрэв та сэтгэл санааны талаар юу ч хийхгүй бол удалгүй байгаль өөрөө таныг ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд түлхэц өгөх болно.

Тийм ээ, тийм ээ, өвчин бол шийтгэл биш, харин одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд түлхэц өгөх байгалиас өгсөн өгзөг рүү өшиглөх явдал юм!

Тиймээс энэ мөчийг хүлээхгүй, өнөөдрөөс эерэг байхын тулд сэтгэл санаагаа өсгөж эхлэх нь дээр.

Энэ нь бүх талаараа илүү дээр юм. Хамгийн гол нь сэтгэл санаа өндөр байх үед та бүх зүйлийг илүү хялбар, илүү үр дүнтэй, хурдан хийх болно.

Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар миний нийтлэлүүдийг уншсан бол та аль хэдийн мэдэж байгаа ...

За ингээд ярианаас үйлдэл рүүгээ орцгооё.

Би танд туслах тодорхой үйлдлүүдийн жагсаалтыг санал болгож байна 5 минутын дотор өөрийгөө тайвшруулаарайнасыг үл харгалзан залуу харагдаж эхэл

Амттай зүйл идээрэй -амттай хоол нь хэд хэдэн мэдрэхүйд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг - амт, үнэр, үзэсгэлэнтэй харагдах байдал ... Тиймээс таны сэтгэл санааг маш хурдан өсгөдөг. Гэхдээ энд гол зүйл бол хэтрүүлж, донтохгүй байх явдал юм. Тэгэхгүй бол олон хүн стрессээс болж илүүдэл жинтэй болж хувирдаг.

Таныг дэмжиж чадах хэн нэгнийг дууд -Танд итгэдэг, үргэлж хажууд чинь байж, хүнд хэцүү үед мөр зэрэгцэж чаддаг хүний ​​дэмжлэг үнэлж баршгүй билээ. Тиймээс зөвхөн ийм хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, таны сэтгэл санаа үргэлж эерэг байх болно.

Интернетээс инээдтэй видео эсвэл хошигнол хайж олоорой– 5 минут инээж, хорвоо ертөнц дахин үзэсгэлэнтэй мэт...

Хөнгөн дасгал эсвэл алхах– үйл ажиллагааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай судаснуудын цусны эргэлт нь тархийг сайн цэвэрлэдэг. Та ердийн зүйлээс сатаарч, нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол илүү тодорхой болно. Энэ нь асуудлын шийдлийг хурдан олоход тусалдаг бөгөөд үүнтэй хамт маш сайн сэтгэлийн байдал автоматаар ирдэг.

Өөрийн дуртай тоглоомоо тогло– юу ч байсан... Буудлагын тоглоомонд мангасуудыг алах эсвэл уралдаанд мордох. Энэ нь адреналиныг цус руу хаяж, бүх сөрөг талыг тараана.

Толины өмнө зогсоод 5 минутын турш инээмсэглээрэй- Эхний хоёр минут танд хачирхалтай санагдаж, ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ надад итгээрэй, 5 минутын дараа таны сэтгэлийн байдал мэдээж дээшлэх болно. Ялангуяа нүүр царай гаргаж эхэлбэл

Дуртай хөгжим, бүжигээ асаагаарай- өөрийн дуртай хөгжмийн цуглуулга үүсгэх. Би хэд хэдэн гигабайттай болсон. Та үүнийг асаахад бүх зүйл хэвийн болно. Хэрэв та бүжгийн үдэшлэгт оролцож байсан бол намайг ойлгох болно!

Тааламжтай зүйлийн талаар бод- Та гарч чадахгүй нөхцөл байдал байдаг, гэхдээ та урам зориг өгөх хэрэгтэй. Төсөөллөө асаагаарай - ялалтууд, амралтын газруудаа санаж, гэр бүлийнхээ талаар бодоорой ... Тааламжтай бодлууд бас их зүйлийг хийж чадна!

Амралтын өдрийн амралтаа төлөвлө- Амралт бол аливаа хүний ​​​​амьдралын эерэг мөч юм. Тиймээс, маршрутыг сайтар боловсруулж, тэнд бүх зүйл ямар сайхан байх болно гэж төсөөлөх нь таны сэтгэл санааг бас ихэсгэдэг!

Дуртай киногоо үзээрэй- Хамгийн хүчтэй эерэг зүйл бол таны дуртай зүйлээс ирдэг. Мөн кино нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Хайртай хүнтэйгээ чатлаарай- Хэрэв та сэтгэлийн ханьтай бол та маш азтай хүн! Энэ бол өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.

Байгальд гар– Салхины чимээ, голын урсгал, навчис исгэрэх, цэвэр цэнгэг агаар... Идил! Байгальд илүү олон удаа гарч, эерэг энергийн цэнэг таныг удаан хугацаанд хадгалах болно!

Ямар нэгэн туйлширсан зүйл хий- Галтай галтай тэмц! Өнөө үед хотуудад ч гэсэн экстрим спорт сонирхогчдод зориулсан зугаа цэнгэл улам бүр нэмэгдсээр байна. 30 секундын дараа та үүнийг насан туршдаа санах болно. Тэр болгонд таны сэтгэл санаа нэг л дурсамжаас дээшлэх болно.

Тааламжтай процедурыг хий- Массаж, рашаан, саун. Та зүгээр л усан санд сэлж болно. Та ердөө 5 минутын дотор сайхан байх болно!

Сайхан зургуудыг үзээрэй– Интернэт рүү ороод “сайхан зургууд” оруулаад зүгээр л хараарай. Эерэг байдал танд автоматаар урсах болно!

Худалдан авалт хийхдээ өөрийгөө баярлуулаарай- эмэгтэйчүүдэд маш сайн тусалдаг. Дэлгүүр эмчилгээ бол алхах + тааламжтай зүйлс + тэдгээрийг эзэмших баяр баясгалан юм. Сөрөг байдлын эсрэг гурвалсан цохилт.

Хөршдөө туслаарай -Чамайг муу санагдах үед түүнээс дорддог хүн үргэлж байдаг. Эргэн тойрноо хараарай - магадгүй хэн нэгэн таны тусламж хэрэгтэй байна ...

Бүх амжилтаа санаарай– ололт амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, алдар нэрийн танхим бий болго... Ялалтын дурсамж тань танд өнөөгийн цаг үед ялалтын эрч хүчийг өгөх болно!

Сэтгэл санааг сүйтгэж буй нөхцөл байдлыг арилгах төлөвлөгөө боловсруул– Сууж, гуниглах нь хамгийн сайн гарц биш. Энэ сөрөг байдал арилахгүй. Нэг цаас аваад асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө бич. Төлөвлөгөөний төгсгөлд таны сэтгэл санаа сайжирна. Учир нь та одоо юу хийхээ мэдэж байна.

Унтах– 10-15 минут нойрсох нь таныг өдрийн үлдсэн хэсгийг эерэг сэтгэгдэлд зарцуулах хангалттай эрчим хүчээр цэнэглэж чадна.

Хөөе, тийм байх шиг байна ...

Энэ нийтлэлийг бичиж байх хооронд миний сэтгэл санаа маш өндөр байсан

Би оюун ухааны газрын зураг хүртэл хийсэн гэж - .

Зурган дээр хулганы баруун товчийг дараад хадгалах гэж сонгоод... Voila!

Газрын зураг таны бүрэн мэдэлд байна.

Сайхан сэтгэл санаа нь аливаа бизнесийн амжилтын түлхүүр юм.

Тиймээс хэрэв та аль болох үр дүнтэй байхыг хүсч байвал
Зөөврийн амжилтын багшийн талаар уншина уу -

Заримдаа бид ямар ч шалтгаангүйгээр муухай ааштай болдог. Ийм нөхцөлд эргэн хэвийн байдалдаа орох цорын ганц арга зам бол орчноо өөрчилж, бага зэрэг тайвшрах явдал юм.

Гэхдээ энэ нь таны хийж чадахгүй зүйл бол яах вэ? Гэрээсээ гаралгүйгээр өөрийгөө баясгах боломжтой юу?

Гэрээсээ гаралгүйгээр өөрийгөө баясгаж болох нь харагдаж байна. Хэрэв та хичээвэл дөрвөн хананы дотор ч гэсэн таны сэтгэл санааг сайжруулах зүйл олдох болно.

Гэрийн хүмүүст зориулсан сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Тийм ч учраас хүн бүр сэтгэлийн хямралыг өөр өөрийнхөөрөө даван туулдаг. Тиймээс, нээлттэй, нийтэч хүмүүсийн хувьд өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байх явдал юм. Тэд өөрсдийн асуудал, сэтгэл санааны талаар бага анхаарах тусам гунигтай бодлууд хурдан нисэх болно.

Интроверт хүмүүст энэ нь арай илүү хэцүү байдаг. Тэдний сэтгэлийн байдал муудаж эхэлмэгц бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь тэдэнд дарамт болдог. Ийм нөхцөлд тэдний цорын ганц хүсэл бол тэтгэвэрт гарч, өөрсдийн бодолд умбах явдал юм. Зөвхөн эргэцүүлэл, амар амгалан нь энэ төрлийн хүмүүст өсөн нэмэгдэж буй блюзийг даван туулахад тусална.

Та хоёр төрлийн дүрийн аль нь ч байсан дөрвөн хананы дотор удаан байх нь сэтгэлээр унадаг гэдгийг анзаарсан байх. Тийм ч учраас хэнийг ч баярлуулж чадах хэд хэдэн сонирхолтой гэрийн үйл ажиллагаа үргэлж байдаг нь сайн хэрэг. Таны сэтгэл гутралаас ангижрах арга зам гэж юу ч байсан эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болох байх.

Гэрээсээ гаралгүйгээр сэтгэлээ сэргээх 7 арга

1. Гэртээ байхдаа өөрийгөө тайвшруулах хамгийн найдвартай арга бүжиг зохион байгуулах. Өөдрөг, хөгжилтэй хөгжмийг асааж, толины өмнө чин сэтгэлээсээ бүжиглэ. Инээдтэй харагдахаас бүү ай, учир нь энэ мөчид хэн ч чамайг харахгүй. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд бүх хариуцлагатай хандах юм бол дөрөвний нэг цагийн дараа та бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан гэдгээ мэдрэх болно. Гэхдээ тэр үүнийг гараараа тайлж чадна.
2. Гэртээ байх, тэр ч байтугай муухай ааштай байх нь маш сайн шалтгаан юм хувцасны шүүгээгээ дахин бодож үзээрэй. Тийм ээ, зөвхөн хянаж үзээд зогсохгүй доторх бүх зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд охид ч бас сайхан үс засалт хийж, будалт хийж болно. Хэрэв таны хувцасны шүүгээнд ямар нэгэн цоорхой байгаа бол худалдан авалтын жагсаалтад хэрэгтэй зүйлсээ нэмээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө баясгаж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргах болно.
3. Бүтээлч бай. Та мөн чанараараа уран сайхны ур чадвараас хол байх нь хамаагүй. Зүгээр л будаг аваад, цаасан дээр өөрийн мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэхэд ашиглахыг хичээ. Та зөвхөн өнгөлөг хийсвэрлэлтэй байж болох ч таны сэтгэл илүү хөнгөн байх нь гарцаагүй.
4. Усанд орох. Тийм ээ, энэ бол хуучин арга боловч хамгийн сайн аргаар өөрийгөө баталж чадсан. Зайлшгүй шинж чанарууд - зөөлөн гэрэл, өтгөн хөөс, үнэрт тос, тайвшруулах хөгжим. Ийм орчинд яаж ааш муутай байж чадаж байна аа?
5. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь энгийн ядаргаа байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та амрах хэрэгтэй гэж бодож байвал хамгийн сайн сонголт байх болно сайхан номтой нам гүм орой. Тухдаа суугаад дуртай романаа нээгээд бүх тэнэг бодлыг толгойноосоо гарга. Бидний хүн нэг бүр амрах ёстой. Магадгүй та завсарлага авах цаг нь болсон байх.
6. Цэвэрлэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг, Хэдийгээр энэ нь эхлээд харахад утгагүй мэт санагдаж байна. Бодит байдал нь таны эргэн тойрон дахь орон зайг эмх цэгцтэй болгосноор та бодлоо цэгцлэх болно. Амьдралынхаа бодит болон оюуны бүх зүйлийг тавиур дээр тавь. Үүний дараа бүх зүйл хичнээн хялбар болсныг та өөрөө гайхах болно. Дашрамд хэлэхэд, цэвэрлэгээ хийх үе шатуудын нэг нь таны эд зүйлсийн аудит байж болно. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хэрэггүй эсвэл удаан хугацаагаар ашиглаагүй бол энэ зүйлээс илүү бодолгүйгээр сал. Байрыг нь чөлөөлж буй зүйл бүрээр та илүү хялбар, хялбар амьсгалах болно. Аудитын төгсгөлд та амьдралдаа шинэ зүйл хийх зай байгаа гэдгийг ойлгох болно.
7. Заримдаа ядаргаа, хөхрөлтөөс салах хамгийн сайн арга юм хамгийн нийтлэг мөрөөдөл. Ирээдүйн ажлаа хойш тавьж, цонхоо хөшиглөн, утсаа унтрааж, эрүүл, тайван унтахын тулд хэдэн цаг зарцуул. Та огт өөр хүн болж сэрэх магадлал өндөр байна - ижил зүйлийг шинэ өнцгөөс хардаг. Магадгүй сайн унтсаны дараа танд асуудалтай санагдаж байсан бүх зүйл одоо анхаарал татахуйц байх ёсгүй.

Хачирхалтай нь, та гэрийнхээ дөрвөн хананы дотор байсан ч өөрийгөө баярлуулж чадна. Хамгийн гол нь гэртээ байх амьдралаа албадан хорих гэж үзэхгүй байх явдал юм. Үүнийг сайхан амрах сайхан боломж гэж ойлгоорой. Эцсийн эцэст, хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдал, цөхрөл, цөхрөлийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь зүгээр л сайхан амралтанд дутагдаж байгаа байх.

Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бөгөөд юу ч таныг баярлуулахгүй бол батлагдсан 20 аргын аль нэгийг ашиглан өөрийгөө баярлуул.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?

Өөрийгөө баярлуулах хамгийн эхний арга бол хобби юм.

Өөртөө цаг гаргаж, дуртай зүйлээ хий. Дуртай зүйлээ хийхээс өөр юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй. Хэсэг хугацааны дараа та өөрийгөө 100% өөдрөг болгож, амьдралын амтыг мэдрэх болно. Энэ арга нь маш хүчтэй бөгөөд үргэлж ажилладаг!

Өөрийгөө баярлуулах хоёр дахь арга бол дэлгүүр хэсэх явдал юм.

Танд маш их хайртай зүйл байгаа нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас өөрийгөө зөвшөөрдөггүй. Муу сэтгэлийн байдал нь өөрийгөө эрхлүүлэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай тохиолдол юм.

Өөртөө тансаг цэцгийн баглаа худалдаж аваад, кафед зочилж, үнэ нь таны санаанд багтамгүй байсан аяга кофе ууж, эсвэл гал гарсан тохиолдолд өөртөө өндөр чанартай шоколад эсвэл амттай бялуу худалдаж аваарай. Амттан нь тархинд эндорфин ялгаруулдаг тул таны сэтгэл санааг ямагт өргөдөг ба эндорфин нь аз жаргалын гормон гэж тооцогддог. Тиймээс энэ арга нь үргэлж ажилладаг. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө идээрэй.

Өөрийгөө баясгах гурав дахь арга бол хөгжилтэй дуу юм

Дуртай дуугаа асаагаад чангаар дуулаарай! Зөвхөн баяр баясгалантай найрлагыг сонгохоо мартуузай. Гунигтай аялгуу таныг улам гунигтай болгоно. Дүрмээр бол хөгжилтэй аялгуу таныг хөдөлгөх хүслийг төрүүлдэг. Тиймээс хөдөлгөөн хийх - бүжиглэх, цэвэрлэх, дасгал хийх, бага зэргийн засвар хийх.

Өөрийгөө тайвшруулах дөрөв дэх арга бол алхах явдал юм

Энэ асуултад хариул: чи цэцэрлэгт хүрээлэнд хэр удаж байгаа вэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ хөдөө гадаа гарсан бэ? Эсвэл ядаж хотынхоо даруухан булангуудыг тойрон алхах уу? Жилийн аль цаг байх нь хамаагүй. Интернетээс гарч, бүх зүйлээ орхиж, дор хаяж нэг цаг чимээгүй байхыг хичээгээрэй, үүнд та өөрийгөө сонсох нь гарцаагүй. Хотын чимээ шуугиан, чимээ шуугианаас холдож, байгаль эхтэйгээ бага зэрэг амар амгалан, нам гүм, эв нэгдлийг өгснөөр амин чухал энерги танд хэрхэн эргэж ирэхийг бүх арьсаараа мэдрэх болно.

Өөрийгөө баясгах тав дахь арга бол хошигнол юм

Интернетэд олон хөгжилтэй түүхүүд байдаг. Зүгээр л интернетээр аялж, хөгжилтэй онигоо уншиж эхлээрэй! Ихэвчлэн таван хошин шогийн дараа сэтгэл санаа нь дээшилж, нүүрэнд инээмсэглэл тодорч эхэлдэг.

Өөрийгөө тайвшруулах зургаа дахь арга бол бүжиглэх явдал юм

Бүжиг бол миний сэтгэлийг сэргээх дуртай арга. Ямартай ч цэцэрлэгт танай хамт олон “Бяцхан дэгдээхэйн бүжиг” бүжиглэдэг байсан. Тэгвэл яагаад санахгүй байгаа юм бэ? Хэрэв та хэрэгтэй газраа "хуурч" эхэлбэл энэ үнэхээр гайхалтай! Таны сэтгэл санааг өөдрөгөөд зогсохгүй олон хоногоор цэнэглэх болно. Туршилт хийсэн - энэ нь ажилладаг!

Өөрийгөө урамшуулах долоо дахь арга бол үйлдэл юм

Хэрэв таны муу сэтгэлийн байдал тодорхой шалтгаантай бол түүнийг аль болох хурдан арилгахыг хичээ. Асуудлыг өөрөө шийдэхийг хүлээх шаардлагагүй. Өөрийгөө татаж аваад шийдээрэй. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарц байдгийг та өөрөө сайн мэднэ. Дотны хүмүүстээ асуудлаа хэлээрэй, найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй, энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та өөрөө юу хийж чадах талаар бодож үзээрэй. Үйлдэл нь таны өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, сэтгэл санааг чинь дээшлүүлнэ.

Өөрийгөө өөдрөг болгох найм дахь арга бол кино театр руу явах эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэх явдал юм

Мэдээжийн хэрэг танд зөвхөн инээдмийн кино хэрэгтэй. Муу ааштай байхдаа мелодрам үзэх нь маш их урам зориг өгдөг. Гэхдээ инээдмийн кино бол таны сэтгэл санааг өргөх нь гарцаагүй. Мөн та амьтад, хүүхдүүдийг харуулсан хөгжилтэй бичлэгүүдийг интернетээс олж болно. Мөн та манай видеоны хэсэгтэй танилцахыг зөвлөж байна. Тэнд та маш олон сонирхолтой зүйлийг олох болно.

Өөрийгөө тайвшруулах ес дэх арга бол ДЦГ-ын эмчилгээнд хамрагдах явдал юм

Та гоо сайхны салонд очиж, дуртай SPA процедурыг захиалснаар зөвхөн хайртдаа төдийгүй таны биеийг баярлуулах болно, ялангуяа хэрэв та өмнө нь мөнгө харамсаж байсан бол. Бүтэн биеийн рашаан массаж, рашаан маникюр, рашаан педикюр, мөн биеийн боолт, нүүрний төрөл бүрийн рашаан сувиллын хөтөлбөрүүд нь таны сэтгэл санааг сэргээхэд тусална. Энэ тансаг байдлыг өөртөө зөвшөөрснөөр өөрийгөө шинэ хүн шиг мэдрэх болно гэдэгт итгээрэй.

Өөрийгөө тайвшруулах арав дахь арга бол бясалгал юм

Бясалгал гэж юу болох, бясалгалын ашиг тус юу болохыг уншиж болно. Товчхондоо, бясалгалын үеэр та хүч чадлаа хурдан сэргээж, амин чухал эрч хүчээр дүүрэн байх болно, таны муу сэтгэлийн ул мөр үлдэхгүй. Энэ бол таны сэтгэл санааг сэргээх сайхан арга юм.

Өөрийгөө урамшуулах арван нэгдүгээр арга бол бүтээлч байдал юм

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн бүтээлч чадвартай байдаг. Авьяас чадвараа олохыг хичээ! Зураг зурах эсвэл шүлэг бичихийг хичээ, хоолны онцгой хоол бэлдээрэй, өөрөөр хэлбэл танд таашаал авчрах зүйлийг хий, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно. Аяндаа зурах нь надад их тусалдаг.

Өөрийгөө тайвшруулах арван хоёр дахь арга бол анхаарлаа өөрчлөх явдал юм

Ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгний тухай бод. Энэ нь ном, газар, хүн байж болно - энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та дурсамж руугаа анхаарлаа хандуулж эсвэл сайн номыг дахин уншихыг хүсч, өөртөө тааламжтай газар сайн хүнтэй уулзахыг хүсч байна. Ингэснээр та ямар ч таагүй сэтгэл санааг орхихгүй.

Өөрийгөө баясгах арван гурав дахь арга бол ашигтай зүйл хийх явдал юм

Би хобби гэсэн үг биш. Хэрэв та биеийн тамирын заал, гадаад хэлний курс эсвэл танд шинэ мэдлэг, ур чадвар олгох бусад үйл ажиллагаанд бүртгүүлбэл сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Би яагаад энэ аргад итгэлтэй байна вэ? Нэгдүгээрт, та зүгээр л сөрөг бодол санаа гаргах цаг зав гарахгүй, хоёрдугаарт, ингэснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь гунигтай сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй, хурдан арилгах болно.

Өөрийгөө баярлуулах арван дөрөв дэх арга бол дүр төрхөө өөрчлөх явдал юм

Заримдаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд та өөрийнхөө дүр төрхийг сэргээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, үс засалтаа илүү загварлаг болгон өөрчлөхийг хичээ. Гэхдээ үүнийг итгэмжлэгдсэн мастертай хийх ёстой бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Үгүй бол шинэ дүр төрх нь танд таалагдахгүй, харин таны сэтгэл санааг улам дордуулах болно. Гэхдээ үсчин хийдэг өндөр чанартай ажил нь таныг удаан хугацаанд баяр баясгалантай болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.

Өөрийгөө тайвшруулах арван тав дахь арга бол тэжээвэр амьтадтайгаа тоглох явдал юм

Бидний тэжээвэр амьтад бидний сэтгэл санааг хамгийн сайн өргөдөг гэдгийг сайн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд муураа тэжээх эсвэл нохойтойгоо тоглоход хангалттай бөгөөд та сайхан сэтгэлтэй байх болно! Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтангүй бол амьтны хүрээлэн эсвэл далайн гахай руу яв, эсвэл зүгээр л гадаа гараад тэнэмэл амьтныг тэжээ. Амьтадтай харилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулах нь гарцаагүй.

Өөрийгөө тайвшруулах арван зургаа дахь арга бол унтах юм

Тийм ээ, энэ бол үсгийн алдаа биш. Муу сэтгэлийн шалтгаан нь ихэвчлэн ядрах, ядрах явдал юм. Унтах нь хүч чадлаа сэргээх хамгийн сайн арга юм. Тиймээс өөртөө энэ тансаг байдлыг зөвшөөрч, орондоо ор. Өдрийн нэг цаг унтах нь оройн дөрвөн цагийн нойрыг орлодог. Сэрсэнийхээ дараа та өөр, шинэчлэгдсэнийг мэдрэх болно. Гэхдээ өдрийн цагаар нойрыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс эрч хүч авахын оронд та өөрийгөө бүрэн дарах болно. Өдрийн цагаар унтахад 40-60 минут хангалттай.

Өөрийгөө баясгах арван долоо дахь арга бол сайн үйлс юм

Буяны ажил хийдэг хүмүүс амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Бусдын төлөө хичнээн их золиослох нь хамаагүй. Эрдэмтэд ийм хүмүүс амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийг анзаарч, үнэлдэг байх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. Тиймээс буяны болон байгууллагуудад нэгдээрэй.

Өөрийгөө тайвшруулах арван найм дахь арга бол хүйтэн шүршүүр юм

Тийм ээ, энэ нь өөгүй ажилладаг. Баримт нь хүйтэн шүршүүрт орох нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Гэхдээ энэ бол ашигтай стресс юм. Хүйтэн шүршүүрт орсны дараа та тэр даруйдаа баяр баясгалантай болж, сэтгэлийн байдал хэд дахин нэмэгдэх болно. За тэгээд цаашаа... угаалгын өрөө рүүгээ дуул.

Өөрийгөө урамшуулах арван ес дэх арга бол спортоор хичээллэх явдал юм

Аливаа спортоор хичээллэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Энэ бол батлагдсан арга юм. Итгэхгүй бол аваад үзээрэй. Мөн та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, та талбайг тойрон хөнгөн гүйлт хийх эсвэл гэртээ хэд хэдэн багцад хэд хэдэн дасгал хийж болно. Та өөртөө ашигтай зүйл хийсэндээ сэтгэл хангалуун байх баталгаатай бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл санаа сайжирч эхэлнэ.

Өөрийгөө өөдрөг болгох хорь дахь арга бол өөрийгөө хуурахыг зөвшөөрөх явдал юм

Толины өмнө зогсоод өөр рүүгээ царай гаргаж, тэнэг дуугарч, гурван настай хүүхэд шиг орон сууцыг бүхэлд нь тойрон гүйж эхлээрэй. Бас бусдын юу гэж бодох нь хамаагүй. Зүгээр л тэнэглээд эхэл. ЭНЭ БОЛ ТАНЫ СЭТГЭЛИЙГ ӨГСӨХ ХАМГИЙН ХҮЧТЭЙ АРГА. Хэрэв та өөртэйгөө нүүр тулах ханьтай хэвээр байвал ... Би энэ тухай ярих ч үгүй.

Үнэн хэрэгтээ энэ нийтлэлд өгөгдсөнөөс илүү сэтгэл санааг сайжруулах олон арга бий. Өөрийнхөө арга замыг олж, бусадтай хуваалцахыг хичээ, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү аз жаргалтай, гэрэл гэгээтэй болохыг анзаарах болно.

Өнөөдөр бид таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулж, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгах талаар ярилцах болно. Хүн бүрийн амьдралд таагүй байдал гэж нэрлэдэг мөчүүд байдаг. Энэ байдал нь тайван бус бөгөөд удаан хүлээсэн баяр, үйл явдлыг сүүдэрлэж чаддаг. Юу болж байгааг үл тоомсорлож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг.

Үүний шалтгаан нь ажил дээрээ бүтэлгүйтэх, ерөнхий ядаргаа, дааврын тэнцвэргүй байдал байж болно. Сүүлийнх нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд илэрдэг. Тэд цэвэршилтийн үеэр эсвэл "эдгээр" өдрүүдээс өмнө дааврын тэнцвэргүй байдалд орсон байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг.

Тэгэхээр та сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ, үүнийг өөртөө өргөх арга бий юу? Психоаналистууд хүн бүр хувь хүн бөгөөд тодорхой тохиолдол бүрт өөрийн гэсэн арга зам байдаг гэж үздэг. Бүсгүйд найз залуу эсвэл найз, эрэгтэй хүнтэй уулзахад хангалттай анхаарал халамж хэрэгтэй болно - ажил хэргийн талаар сайн яриа өрнүүлэх гэх мэт. Хүн бүр сэтгэлийн таагүй байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Хэдхэн минутын дотор эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх чадвар нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгоход тусална. Энэ нь бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч, ажил мэргэжил, хувийн амьдралд тань нөлөөлдөг.

Муухай сэтгэлээр инээмсэглэ

Инээмсэглэл нь өдрийн турш таны сэтгэл санааг хадгалахад тусалдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Хүний ойлголтонд энэ нь эерэг хандлагатай холбоотой байдаг. Гэхдээ инээмсэглэл нь баяр баясгалангийн дүр төрхөөс гадна бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийн тодорхой үр дүн юм. Энэ нь цусанд гарч ирэхэд бид аз жаргал, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Инээмсэглэл ямар ч охинд тохирсон байдаг. Тэр бусдын сонирхлыг татдаг.

Инээмсэглэл бол сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах эхний арга юм. Түүний гадаад төрх нь бидний биед эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны талаарх бидний сэтгэл хөдлөлийн ойлголтыг хурдан өөрчилдөг.

Тиймээс хүн бүрийг гомдоохын тулд инээмсэглэ. Та хошигнол уншиж, хөгжилтэй кино, инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх зэргээр инээмсэглэл авчрах боломжтой. Зүгээр л толинд очоод өөртөө царай гарга - тэгвэл таны нүүрэнд инээмсэглэл тодорно.

1. Хөгжим. Сэтгэл зүйчид үүнийг муу сэтгэлийн байдлаас ангижруулах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь идэвхтэй, бүжиглэх чадвартай байх ёсгүй. Та дуртай хөгжмөө сонсоорой. Мөн сэтгэл судлаачид боломжтой бол хамт дуулахыг зөвлөж байна. Уйтгар гуниг таны сэтгэлд тогтсон үед чихэвчнийхээ дуртай аялгууны тусламжтайгаар түүнийг зайлуул.
2. Бүжиглэх. Энэ нь эхний зүйлийн үргэлжлэл байж магадгүй юм. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эерэг энерги өгөх болно. Гол дүрэм бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Охид үүнийг диско дээр эсвэл гэртээ бүжиглэж болно.
3. Гарах. Ихэнхдээ эмх замбараагүй байдлаас болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Хамгийн бага хэмжээгээр цэгцлэх нь нөхцөл байдлыг хурдан засахад тусална. Ажлын өдрөө ширээгээ цэвэрлэж эхлэхийг дүрэм болго. Цэвэрхэн эвхсэн эд зүйлс таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдагийг та мэдрэх болно. Хэрэв та гэртээ байгаа бол гэр орноо илүү тохь тухтай болгож эхлээрэй. Ерөнхий цэвэрлэгээ, ор дэрний цагаан хэрэглэл нь ая тухтай байдлыг бий болгож, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Үүнд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Ингэснээр та муу бодлоос сатаардаг.
4. Зөв хандлага. Юу ч болсон бай үргэлж өөдрөг бай. Ямар ч тохиолдолд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд. Бүх зүйл сайхан болно гэж өөрийгөө баталж, та үүссэн бэрхшээлийг амархан даван туулж чадна. Уулзалтад орохдоо эерэг үр дүнгийн талаар үргэлж бод. Хүмүүст "Хүний сэтгэлгээ материаллаг" гэсэн илэрхийлэл байдаг. Тиймээс та өөдрөг үзэлтэй байснаар үүссэн асуудлаа ямагт амархан шийдэх болно.
5. Асуудлын талаар ярилц. Асуудлыг хуваалцах ёстой гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Найз, ээж, хамаатан садантайгаа юу санаа зовдог талаар ярилц. Үүнийг чангаар хэлэхэд ч гэсэн таны сэтгэл санаа тайвшрах болно.
6. Спорт. Энэ бол сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Амьдралдаа өөдрөг үзэлтэй байсан ч бууж өгөх үе байдаг. Өөрийгөө хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал (хел тавих, олсоор үсрэх, хэвлийн дасгал) хийхийг албад. Боломжтой бол биеийн тамирын заал руу яв. Энэ нь зөвхөн сайхан сэтгэлийг бий болгоход туслах төдийгүй охины дүр төрхийг хадгалахад тусална. Өдөрт хэдэн минут - тэгвэл таны дүр төрх төгс болж чадна. Толинд туссан сайхан бие нь охины сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг.
7. Өөртөө баяр баясгаланг өг. Дуртай зүйлээ хий. Дуртай тоглоомондоо хэдэн минут зарцуулж, кино театр эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэж, дуртай зохиолчийнхоо номыг уншаарай. Охин өөртөө анхаарал хандуулах эсвэл шинэ хобби, хүсэл тэмүүллийг олж авах боломжтой.
8. Өөртөө амлалт өг. Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Өөдрөг үзэлтэй байхаа амлаж, жижиг асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй байх. Та муу сэтгэлийн эсрэг үргэлж тэмцэж чадна. Сайн, эерэг хандлагатай хүн болох боломжтой, хэн ч үүнийг хийж чадна.
9. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ бол сайхан сэтгэлийг бий болгох физиологийн арга юм. Хүнийг халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн дусаах үед хурцадмал байдал арилдаг.
10. Алхдаг. Хүн бүр буйдан дээр хэвтэж, өөрийн бодол санааны сөрөг мөчүүдийг гүйлгэж, өөрийгөө сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Байгальд асар их эерэг энерги бий. Алхах гэж өөрийгөө албад. Цэвэр агаарт хэдхэн минутын дараа та мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх болно.
11. Жаахан нойр ав. Энгийн ядаргааны улмаас сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Бүгдийг хойш тавиад тайвшир.

Цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн таагүй байдал

Цэвэршилтийн үеэр сэтгэл судлаачид зөвлөж байна, энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн ерөнхий хурцадмал байдлыг аль болох тайвшруулдаг. Дуртай зүйлээ хий. Энэ хугацаанд та спортын тусламжтайгаар илүү хөгжилтэй болж чадна. Дасгал нь цэвэршилтийн үед цусны урсгалд тусалдаг. Энэ нь эргээд эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, илүү сайн тээвэрлэхэд тусалдаг.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн өөрийгөө өөртөө татахгүй байх, туршлагаасаа хуваалцах нь маш чухал юм. Цэвэршилтийн үед ямар ч эмэгтэйд дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй. Хамаатан садан, найз нөхөд нь үүнийг санаж, түүний дэмжлэг, дэмжлэг байх ёстой. Тэдний тусламжтайгаар эмэгтэй хүн сэтгэлийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүнийг бодолтой нь ганцааранг нь бүү орхиж, сэтгэлийг нь сэргээж, дэмжихийг хичээгээрэй.

Та юунаас зайлсхийх ёстой вэ?

1. Маш их идэх нь шаардлагагүй асуудлуудыг нэмнэ. Тарган болох нь илүүдэл жингээ хасахаас хамаагүй хялбар юм.
2. Согтууруулах ундаа юм уу тамхи татдаг. Тэд тус болохгүй, харин асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Согтууруулах ундаа, тамхи нь таныг илүү хөгжилтэй байхад тусалдаггүй, харин ч илүү сэтгэлээр унадаг.
3. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж бай. Муу ааштай олон хүмүүс санамсаргүйгээр бусдын төлөө үүнийг сүйтгэхийг оролддог.
4. Унтраах. Та зөвхөн өөрийнхөө бодлыг бодох шаардлагагүй. Ярилцах сайн хүн олоорой, эсвэл таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг ярилц. Энэ нь таныг хүмүүсийг илүү хүлээн авч, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
5. Өшөө авах гэж. Охин бусад хүмүүсийн нэгэн адил өшөө авалтаас ашиг хүртдэггүй. Тэр чамайг сайхан сэтгэлтэй хүн байхыг зөвшөөрөхгүй.

Эерэг сэтгэлгээ, илүүдэл энерги, гайхалтай бодол - та амьдралынхаа өдөр бүр эдгээр бүх чанарыг хадгалахыг хүсч байна! Харамсалтай нь асуудал хуримтлагдах үе байдаг, гэхдээ тэмцэх хүч огт байхгүй, бид сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автдаг. Би ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Бид энэ байдалд огтхон ч үлдэхийг хүсэхгүй байгаа тул бид үүнийг яаж даван туулах вэ, энэ нь бидний эрүүл мэндэд хортой.дахин идэвхтэй, аз жаргалтай болох уу?

Бүрэн амрах

Ихэнх тохиолдолд бидний сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь зохих ёсоор амрахгүй байх явдал юм. Хүн ажилладаг, идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг бөгөөд өөрийгөө бүрэн мартдаг. Мөн энэ нь сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигт хүргэх шууд зам юм. Илүү их унтах эсвэл өдрийн 1 цагийг энэ ашигтай үйл ажиллагаанд зориул. Хэвтэж, хөнгөн ном уншиж эсвэл зурагт үзэж, нойрмоглохыг зөвшөөр. Хүний тархи бол дахин ачаалах шаардлагатай компьютертэй адил бөгөөд заримдаа өдрийн цагаар 15-20 минут унтсан ч таны мэдэхгүй тийм хүч, эрч хүч өгдөг! Хэвтэж тайвширч, сэрүүлэгээ 25 минут тавиад, сэрэхдээ сэтгэл санаа хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай.

Бидний сэтгэл санаа бол урагшлах, саад бэрхшээлийг даван туулах, үйл явцад шинэ мэдлэг олж авахад бэлэн байх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх

Муу сэтгэлийн гол шалтгаан нь сэтгэлийн дарамт юм. Энэ нь та өдөр тутмын амьдрал, хүнд хэцүү ажил эсвэл асуудлаас залхаж байна гэсэн үг юм. Юу хийх вэ? Энд хүн бүр өөрөө сонгох ёстой. Та өөрт чинь огт тохирохгүй зүйлийг хийх хэрэгтэй: ганцаараа байж, хөгжим асаагаад бүжиглэж, үсэрч, гүйж, инээдтэй, галзуу мэт санагдах бүх зүйлийг хий. Бүү ичимхий, төсөөлөлдөө өөр өөр зургийг санал болго.

Олон хүмүүс машинаа цэвэрлэх, угаах зэрэг нь сэтгэл санааны хувьд чөлөөлөгддөг, жишээлбэл: та бодлоо ядраах, караоке дуулах, дасгал хийх, гадаа гүйх шаардлагагүй үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй. Зарим сэтгэлзүйн сургалт эсвэл сонирхолтой семинарыг сонсох нь маш ашигтай байх болно - одоогийн асуудлаас бүрэн ангижрахыг хичээ.

Асуудлын ач холбогдлыг бууруулах

Ихэнхдээ хүн юу болж байгаа талаар санаа зовдог тул амьдралаас таашаал авахаа больдог. Муу сэтгэлийг даван туулах гайхалтай арга бол "ач холбогдол" -ыг багасгах арга юм. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ:

• Бид асуудлыг задлан шинжилдэг - энэ нь таны амьдралд хэр удаан байж болох, хэрхэн шийдвэрлэх боломжтойг тодорхой тодорхойлно. Энэ нь өнгөрөх бөгөөд таны амьдралд ямар ч ул мөр үлдээхгүй гэдгийг санаарай;
• Ач холбогдлыг багасгах - "дайсан" нь тодорхойлогдсон үед нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож, илүү чухал зүйл байгааг ойлгох хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдал таны амьдралын үлдсэн хугацааг үнэхээр шийдэх болов уу, гэхдээ гарах гарц олдох хүртэл энэ нь даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг;
• Хайрцаг бол өөрийн туршлага, асуудлаа хэсэг хугацаанд хайрцагт хийх аргыг сэтгэл судлаачид гэж нэрлэдэг. Тэднийг тэнд түгжиж, өөртөө завсарлага өг. Өөрийгөө эргэн тойрныхоо бүх ертөнцөд санаа тавьдаг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ - надад итгээрэй, тэр танд нөхцөл байдлаас хэрхэн гарахыг хэлэх болно. Энэ аргыг нухацтай авч үзээрэй, гэхдээ энгийн байдлаас үл хамааран энэ нь маш сайн ажилладаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаатай холбоотой: та бусад үйл явдлуудад шилжсэн бөгөөд далд ухамсар нь танд гарах арга замыг эрэлхийлсээр байна. Боломж, шийдвэрлэхэд тохиромжтой нөхцөл байдал гарч ирмэгц тэр танд юу хийхээ шууд хэлэх болно.

Асуудал бүр биднийг "найдваргүй байдлын" сүлжээнд татаж чадна, гэхдээ бидэнд давуу тал бий - энэ нь арилах бөгөөд бид үлдэх болно.

Ганцаардал эсвэл компани уу?

Бид бүгд өөр бөгөөд хүн бүр хүч чадлаа янз бүрийн аргаар сэргээхэд дассан байдаг. Ойр дотны хүмүүсийн чимээ шуугиантай, тааламжтай компани нь зарим хүмүүст тохиромжтой байдаг бол зарим нь ганцаардал, амар амгаланг илүүд үздэг. Шийдвэрлэх нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ харилцаа холбоо нь хар бодлуудаас маш их анхаарал сарниулж, эерэг чиглэлд эргэж ороход тусалдаг. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш - энэ нь таны асуудлыг шийдэхгүй, харин өглөө нь таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна!

Найзуудаасаа чимээ шуугиантай, хөгжилтэй газар явах эсвэл эсрэгээрээ байгалийн өвөрт байхыг хүс. Идэвхтэй тоглоом тоглож, байх дуртай газраа зочлоорой. Асуудлын талаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ та хайртай хүмүүсээсээ зөвлөгөө, тусламж хүсч болно. Хэрэв та чимээгүй байх дуртай бол тайвшруулах арга нь танд тохиромжтой: бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, дуртай киногоо үзэх, эсвэл зүгээр л орондоо номтой хэвтэх.

Тааламжтай санаа зоволт

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах талаар бодож байгаа бол сайн шидтэн болоорой. Энэ арга нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад төгс тусалдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж дассан байдаг. Гэвч хүмүүст өөрөөсөө илүү чухал асуудал байгааг хараад тэрээр ертөнцийг өөрөөр харж эхэлдэг. Таны эргэн тойронд тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй хүмүүс байгаа нь гарцаагүй: тэдэнд ямар нэгэн сайн зүйл хий, гэрийн ажилд тусал, шаардлагатай зүйл өг, эсвэл зүгээр л зовлон бэрхшээлийнхээ талаар ярилц. Боломжтой бол бүрэн танихгүй хүмүүст тусал: мөнгө хандивлах, жишээлбэл, хүүхдүүдийг эмчлэх, эсвэл зүгээр л хэрэгцээтэй хүмүүст хуучин зүйлийг өгөх. Надад итгээрэй, хүмүүсийн талархал танд "өөрийгөө сэгсэрч", таны асуудал хэр өчүүхэн, хөнгөмсөг болохыг ойлгоход тусална.

Өөртөө завсарлага авч, хүч чадал олж авахыг зөвшөөр, тэгвэл та орноосоо босч, арга хэмжээ авах шалтгааныг олох нь гарцаагүй.

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал үнэхээр муу байгаа бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй бол эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• Алхах - өөртөө цаг зав гаргаж, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол мөрөн гэх мэт үзэсгэлэнтэй газар зугаалахаа мартуузай. Байгаль, оршин суугчдын амар амгаланг биширдэг;
• Усны эмчилгээгээр өөрийгөө эрхлүүл: усан сан руу явах эсвэл зүгээр л халуун усанд орох;
• Бид эндорфиныг нөөцөлж авдаг - шоколад, чихэр, банана иддэг. Эдгээр хоол хүнс нь "аз жаргалын" гормоныг үйлдвэрлэж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг;
• Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх - та асуудлаа хэлж, түүнээс хэрхэн гарахаар төлөвлөж байгаагаа бичиж болно: алхам бүрийг анхаарч, эерэг үр дүнг бичих;
• Дуртай хөгжмөө сонсож, зөвхөн хөгжилтэй хөгжмөө сонсож, дуулахыг хичээ;
• Илүү эерэг зүйл - дуртай инээдмийн киног үзэх, хөгжилтэй түүх эсвэл хошигнол унших;
• Өөрийн дуртай хоббитой бол - энэ нь таныг асуудлаас бүрэн сатааруулж, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх болно;
• Хуучин зүйлсийг цэгцлээрэй - магадгүй та нэг удаа хичнээн их баярлаж байсныг сануулж, тэр гайхалтай цаг үе рүүгээ эргүүлэх зүйлийг олж мэдэх болно. Эсвэл та өнгөрсөн асуудлуудыг сануулах бяцхан зүйлийг харж, бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг ойлгох болно;
• Дуртай хоолоо бэлдээд өөрийгөө дайл, эсвэл дуртай кафе руугаа яв.

Бидний амьдрал яг л даган явж буй зам мэт бөгөөд замд нүх гарвал түүнийг тойроод цааш явах нь гарцаагүй. Бүх зүйл чамаас шалтгаалдаг бөгөөд блюз нь зорилгодоо хүрэхэд хамгийн сайн туслагч биш гэдгийг битгий мартаарай!

Видео

Эмэгтэйчүүдэд хэрхэн хурдан ухаан оруулах талаар зөвлөгөө:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Зураг: Нина Мэттьюсийн гэрэл зураг (flickr.com)