Цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарлыг үр дүнтэй удирдах арга техникүүдийн жагсаалт.
Хавчуурга
Их сургуулиа төгсөөд надад хоёр сайхан ажлын санал ирсэн ч надад төлөвлөгөө байсан болохоор татгалзсан. Жилийн турш би өөрийн олж болох бүтээмжийн бүх мэдээллийг өөртөө шингээж, өдөр бүр блог хөтлөх гэж байсан.
Жилийн туршид би тоо томшгүй олон туршилт хийж, маш үр бүтээлтэй олон хүмүүстэй ярилцлага хийж, бүтээмжийн талаар олон ном, судалгаа уншсан. Энэ жилийг дуусгахын тулд би сурсан хамгийн том зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргалаа. Эдгээр нь өдөр бүр илүү их зүйлийг хийх цаг, эрч хүч, анхаарал хандуулах миний дуртай аргууд юм. Нийтлэл урт, гэхдээ зөв газар руу гүйлгэх нь амархан.
Цагийн менежмент
Цагийг хэрхэн илүү үр дүнтэй удирдах вэ
1. Чухал ажлуудад бага цаг хуваарил. Энэ нь ойлгомжгүй мэт боловч практикт энэ нь тусалдаг гэдгийг харуулж байна. Чухал ажлуудад зарцуулах цагаа хязгаарласнаар та богино хугацаанд илүү их энерги зарцуулж, эдгээр ажлуудыг цаг тухайд нь хийхээр өөрийгөө албаддаг.
2. ТВ-ийн тухай март. Дунджаар хүн амьдралынхаа 13.6 жилийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг бөгөөд үүнийг илүү утга учиртай ажилд зарцуулж болох юм.
3. Өдрийн тэмдэглэлдээ дэмий үрсэн цагаа тэмдэглэ. Та өөрийн цагаа хаана зарцуулж байгааг хянахад түүний хэр ихийг дэмий үрж байгааг харах боломжтой бөгөөд энэ нь дэмий цагаа нөхөж, юун түрүүнд хэрхэн илүү сайн зарцуулах талаар бодоход тусална.
4. Таны цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарал сарниулах үйлдлээс зайлсхий. Үр ашиггүй үйлдлүүдийг амьдралаас хол байлгах нь дээр.
5. Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан гэдгийг санаарай. Таны гэр хэзээ ч төгс цэвэрхэн байх болно - ямар нэг зүйл буруу байх болно. Хэзээ зогсохоо мэддэг, ялангуяа бүтээмжгүй үйл ажиллагаанд.
6. Техникийн ажилд нэг өдрийг зориул. Ийм бүх ажлыг (угаах, дэлгүүр хэсэх, цэвэрлэх, цэцэг услах гэх мэт) нэг өдөрт багтааж, долоо хоногийн үлдсэн өдрүүдэд илүү ирээдүйтэй ажлуудад илүү их цаг гаргах болно.
7. Долоо хоногт 35 цагаас илүү ажиллахгүй байх. Ийм нөхцөлд бид бүтээмж, бүтээлч байдлын оргилд хүрдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Тийм ээ, оройтож ажиллах нь таныг илүү бүтээмжтэй болгодог - гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд.
8. Таны захидал таван өгүүлбэрээс хэтрэхгүй байх ба энэ тухай захидлын гарын үсэг дээр дурдах нь зүйтэй. Би энэ техникийг ашиглан цахим шуудангаа маш хурдан галзуурсан бөгөөд та үүнийг товч бөгөөд оновчтой байлгахад ихэнх хүмүүс үүнийг дэмждэг.
9. Хэрэв та Gmail ашигладаг бол The Email Game програмыг асаана уу. Энэ бол цахим шуудангийн хариуг тоглоом болгон хувиргах үнэгүй нэмэлт юм.
10. Хэрэв таны имэйл Gmail, Yahoo эсвэл Outlook.com дээр байгаа бол Unroll.me дээр бүртгүүлээрэй. Энэхүү програм нь таны бүх захиалгыг өдөр тутмын нэг тохиромжтой имэйлд цуглуулдаг.
11. Хавтасанд үсэг оруулахаа боль. Түлхүүр үг ашиглан имэйл хайх нь илүү хурдан байдаг.
12. Хүрч бичиж сур. Ингэснээр та маш их цаг хэмнэх болно.
13. Үнэгүй RescueTime програмын тусламжтайгаар компьютерийнхээ цагийг хянах боломжтой. Хичнээн их цаг дэмий үрэгдэж байгааг та гайхах болно.
14. Орлогоосоо хэдий чинээ их хувийг хадгална, төдий чинээ сайн. Хэрэв та хувцас загвар, зугаа цэнгэлийн араас хөөцөлдөхгүй бол ажил амьдралаа хэдэн арван жилээр богиносгож чадна.
Хэрхэн зөв зүйл хийхэд цаг зарцуулах вэ
15. Хамгийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагаагаа тодорхойл. Ажил дээрээ хариуцдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад өөрөөсөө асуу: Хэрэв та эдгээрээс зөвхөн гурвыг нь л өдөржин хийж чадвал алийг нь сонгох вэ? Энд та цагийнхаа 80-90%-д хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй.
16. Эсэргүүцэл мэдрэхгүйн тулд үйл ажиллагааныхаа хугацааг богиносго. Энэ бол шинэ зуршилд суралцах сайхан арга юм. “Би 15 минут бясалгал хийж болох уу? Үгүй ээ, би эсэргүүцэл мэдэрч байна, би тэгэхгүй. За, 10 бол яах вэ? Одоо ч их. Хэрэв тав болвол яах вэ? Хмм, амархан юм шиг байна. Би чадна гэж бодож байна.” Ингээд л болоо.
17. Чухал боловч яаралтай биш ажлууд дээр ажилла. Өдөр бүр дор хаяж нэг чухал ажлыг яг одоо дуусгах шаардлагагүй - ингэснээр та одоогийн цоорхойг хааж зогсохгүй урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах болно.
18. Помодоро аргыг ашигла: 25 минутын турш ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь 5 минут амар. Энэ нь гайхалтай үр дүнтэй юм.
19. Хойшлуулах жагсаалт гарга: дараагийн удаа хойшлуулахдаа хийх үр дүнтэй, утга учиртай зүйлс. Энэ нь таны тархи ирээдүйд хийх ажлуудаас зугтахыг оролдож байсан ч үр бүтээлтэй байхад тань туслах болно.
20. “Хоёр минутын дүрмийг” дагаж мөрд. Дэвид Аллены системийн энэхүү дүрэм нь нэг даалгавар хоёр минутаас бага хугацаа шаардагдах тохиолдолд дараа нь хийх жагсаалтад оруулахын оронд зүгээр л хий гэж заасан байдаг.
21. Чөлөөт цагаа төлөвлө. Энэ нь хоцрогдсон зарчим мэт боловч үнэндээ чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах нь биднийг илүү аз жаргалтай, илүү урам зоригтой болгодог.
22. Та хаана байгаа (оффис, гэр, зуслангийн байшин гэх мэт), хэр их цаг завтай, хэр их энергитэй, хамгийн үр бүтээлтэй ажил юу вэ гэсэн дөрвөн асуултад үндэслэн дараагийн хийх зүйлээ тодорхойл.
23. Цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа ажигла. Өдрийн турш цаг, эрч хүч, анхаарлаа хэрхэн зарцуулж байгаагаа байнга шалгаж, тунгаан бод. Үүнийг хийхийн тулд би утсандаа цаг тутамд сонсогддог мэдэгдлүүдийг суулгадаг.
24. Ажлаасаа бүрэн тасарсан үедээ цагаа төлөвлө. Энэ хугацаанд таны тархи ажлын асуудлуудын талаар бодож байгаа ч цаанаа л нэг өөр зүйл хийх завгүй байдаг.
25. Төлөвлөлт хийхэд илүү их цаг зарцуул. Нэг минут төлөвлөхөд таван минутын хэрэгжилтийг хэмнэдэг. Хэрэв та зүгээр л хэрэгжүүлээд төлөвлөөгүй бол илүү ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг.
26. Хүмүүс цаг зав байхгүй гэж хэлэхэд яг юуг хэлээд байгааг анзаараарай. Ихэнхдээ энэ нь цаг зав байдаггүй, гэхдээ даалгавар нь тэдэнд тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг.
27. Чухал имэйл, мессеж илгээхээсээ өмнө түр зогсоо. Таны захиас илүү бүрэн дүүрэн, үнэ цэнэтэй, бүтээлч болохын тулд тархидаа бодол бий болгох цаг гаргаж өг. Дэлхий сүйрэхгүй, та өөрийн захиасыг илүү үнэн зөв дамжуулах боломжтой болно.
Эрчим хүчний менежмент
Биеийн хяналтын арга техник
28. Спортоор хичээллэх. Энэ нь илүү эрч хүчтэй болох хамгийн сайн арга бөгөөд өвчинтэй тэмцэх, сэтгэл санааг сайжруулах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.
29. Илүү сайн идээрэй. Таны хоол хүнс таны энергийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Та муу идэх тусам хурдан ядарч, цаг үеийн асуудалд эрч хүч багасах болно.
30. Дадал зуршлаасаа болж кофе уухаа боль. Кофейн нь өдөр бүр их хэмжээгээр уухад нөлөөгөө алддаг ч стратегийн хувьд (зөвхөн танд эрчим хүч нэмэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед) хэрэглэвэл маш үр дүнтэй байдаг.
31. Кофеиныг ухаалгаар хэрэглээрэй. Удаан ууж, нэгэн зэрэг ус ууж, чихэрлэг энергийн ундаанаас хол байгаарай. Кофеин хэрэглэхдээ сайн идэж, өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй, хоёр дахь удаагаа кофе, цай ууж болохгүй.
32. Унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө кофейн ууж болохгүй. Энэ нь нэг цагийн дотор цусан дахь дээд түвшинд хүрч, 4-6 цагийн дотор арилдаг.
33. Илүү их ус уу. Ус нь эрч хүч нэмж, бодисын солилцоог хурдасгаж, сэтгэн бодоход тусалж, хоолны дуршлыг бууруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, олон өвчний эрсдлийг бууруулж, мөнгө хэмнэхэд тусалдаг.
34. Сэрсэнийхээ дараа хагас литр ус ууна. Таны бие дөнгөж найман цагийн турш шингэнгүй болсон бөгөөд шингэн алдагдсан нь тодорхой байна.
35. Юу идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс ихэвчлэн хэт их иддэггүй бөгөөд дунджаар бараг гуравны нэгээр бага иддэг.
36. Хангалттай унт - хэрэгцээгээсээ ч илүү. Унтах нь төвлөрөл, анхаарал, шийдвэр гаргах чадвар, бүтээлч байдал, нийгмийн ур чадвар, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн өөрчлөлт, стресс, уур хилэн, импульсийг бууруулдаг. Дашрамд хэлэхэд болжмор, шар шувууны нийгэм, эдийн засгийн байдлын хувьд ялгаа байхгүй.
37. Шөнийн цагаар ууж болохгүй. Унтахынхаа өмнө архи уух нь нойрны чанарыг муутгаж, маргааш нь эрч хүчийг бууруулдаг.
38. Агааржуулагчийг 21–22ºC-т тохируулна уу. Энэ температурт бид хамгийн бүтээмжтэй байдаг.
39. Шөнийн цагаар агааржуулагчийг 18.5ºC болгож тохируулна уу. Ихэнх судалгаанууд унтлагын өрөөгөө шөнийн цагаар сэрүүн, харанхуй, нам гүм байдаг агуй болгохыг зөвлөж байна.
40. Өдрийн цагаар унтаж сур. Өдрийн цагаар таны эрч хүч бага байвал унтаж амраарай. Энэ нь ой санамж, анхаарлыг бэхжүүлж, ядрахыг зогсоож, бүтээлч байдлыг сайжруулдаг.
41. Өөрийн эрч хүчний түвшинг байнга эргэцүүлэн бодож, түүндээ тохируулан ажилла. Ингэснээр та эрч хүч багатай үед цагтаа эрч хүчээ цэнэглэж, илүү их энергитэй үед илүү том, илүү зоригтой зүйлсийг авч чадна. Удалгүй та тодорхой чиг хандлагыг анзаарч эхлэх болно.
42. Долоо хоногийн турш өөрийн энергийн түвшинг хянаж, биологийн оргилоо олоорой.
43. Инээмсэглэл. Энэ нь дархлааг сайжруулж, стрессийг даван туулах, том дүр зургийг харахад тусалдаг, хүмүүсийг илүү итгэлтэй болгож, зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
44. Оффисоо зөв өнгөөр буд. Цэнхэр нь оюун ухааныг, шар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг, улаан нь биеийг, ногоон өнгө нь тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог.
45. Унтахынхаа өмнө спектрийн цэнхэр хэсгийн өнгийг бага харахыг хичээ. Утас, таблет, компьютер дээрээ хэт их цаг зарцуулах нь таны нойронд муу.
46. Байгалийн гэрэлд байхыг хичээ. Энэ нь таныг унтахад тусалдаг, стрессийг багасгаж, эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
47. F.lux татаж авах - энэ программ нь нар жаргах үед компьютерийн өнгийг улаан өнгийн төгсгөл рүү шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их мелатонин ялгаруулж, нойрыг сайжруулдаг.
Тархины хяналтын арга техник
48. Амьдралаа өөрчлөх шинэ дадал зуршлыг байнга нэвтрүүл. Ийм байдлаар өөрчлөлтүүд удаан хугацаанд үргэлжилдэг.
49. Стрессээ багасгаж сур: дасгал хийх, ном унших, хөгжим сонсох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх, массаж хийлгэх, байгальд алхах, бясалгал хийх, бүтээлч хоббитой байх.
50. Байнга завсарлага аваарай. Энэ нь шинэ санааны урсгалыг идэвхжүүлж, ажлынхаа талаар бодож, ерөнхийдөө илүү бүтээмжтэй болох боломжийг олгодог.
51. Бага багаас эхэл. Илүү бүтээмжтэй болохын тулд та маш жижиг өөрчлөлтүүдийг нэг нэгээр нь хийх хэрэгтэй. Тэд бага байх тусам тохиолдох магадлал өндөр байдаг.
52. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж байгаагаа анзаараарай. Дасгалжуулагч Дэвид Аллены хэлснээр бидний өөрсдөдөө хэлж байгаа зүйлийн 80% нь сөрөг байдаг. Амьдралыг илүү тааламжтай болгохын тулд энэ сөрөг зүйл халих мөчүүдийг ажиглаарай.
53. Оффисын хамт олонтойгоо нөхөрлө. Энэ нь ажлын байрны сэтгэл ханамжийг 50%-иар нэмэгдүүлж, ажилдаа оролцох идэвхийг эрс нэмэгдүүлж, карьер өсөх боломжийг 40%-иар нэмэгдүүлдэг.
54. Сүүлийн хэдэн сарын хугацаанд хэнтэй харилцаж байснаа бод. Аль учрал танд хамгийн их эрч хүч, урам зориг, аз жаргал, хүсэл тэмүүллийг авчирсан бэ? Эдгээр хүмүүстэй дахин уулзаарай.
55. Хүлээлтээ бууруул. Хачирхалтай зөвлөгөө? Гэхдээ энэ нь таныг өөртөө илүү итгэлтэй болгож, тайвширч, илүү хөгжилтэй байж, бусдад ямар нэг зүйлийг нотлох гэж санаа зовохгүй байх боломжийг олгоно.
56. Хэнд ч хамаагүй гэдгийг ойлгоорой. Ихэнх хүмүүс таны амжилт, мөнгө, хувцас, орон байр, машин зэрэгт чинь хамаагүй гэдгийг ойлгосноор та урьд нь бодож байснаас ч илүү эрх чөлөөтэй гэдгээ ойлгох болно. Таны амьдрал боржин чулуунд цутгагдаагүй тул та илүү эрсдэлтэй байж, өөрийнхөө хүсэл тэмүүлэл гэж үзсэн зүйлээ дагах боломжтой.
57. Болгоомжтой идээрэй. Таны тархи цатгалдах хандлага хэзээ мэдрэгдэж байгааг ажиглаарай - ингэснээр та хэт их идэхгүй бөгөөд энэ нь маш их энерги шаарддаг.
58. Дүрслэх. Миний хамгийн дуртай жишээ: та маргааш хотоос бүтэн сарын турш явах заавар хүлээн авлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Явахаасаа өмнө яг юу хийх ёстой вэ? Яг одоо хий.
59. Мөргөлдөөнөөс бүү зугт, түүнийг хай. Бид дунд зэргийн зөрчилдөөн, стресстэй үед хамгийн бүтээмжтэй байдаг.
60. Coffitivity програмыг татаж авна уу. Кофе шопын орчны чимээ шуугиан нь бүтээмж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд Coffitivity нь компьютер дээрх дууг дуурайдаг.
61. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ сана. Энэ нь таны тархийг хорвоо ертөнцөөс сөрөг гэхээсээ илүү эерэгийг эрэлхийлэхэд сургаж, таныг илүү эрч хүчтэй, аз жаргалтай, илүү үр дүнтэй болгодог.
62. Өдөр бүр гайхалтай туршлагаа бич. Ингэснээр таны тархи үүнийг сэргээж, танд эрч хүч өгдөг.
63. Үе үе амьсгалаа гарга. Та бүтээмжийг хэт нухацтай авч үзэх шаардлагагүй. Мөн тайвширснаар та илүү бүтээмжтэй болох магадлалтай.
Анхаарлын менежмент
Хэрхэн илүү анхааралтай болох вэ
64. Бясалгал. Бясалгал бол анхаарлыг нэг объект руу байнга эргүүлж өгөх урлаг юм. Мөн оюун ухааныг тайвшруулж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, "урсгал" мэдрэмжийг ойртуулж, хойшлуулахтай тэмцэхэд тусалдаг.
65. Олон үйлдэл хийхийг зогсоо. Энэ нь бүтээмжид аймшигтайгаар нөлөөлж, алдааны тоог нэмэгдүүлж, ой санамжид муугаар нөлөөлж, стресс нэмдэг.
66. Таны толгойд эргэлдэж буй бүх зүйлийг бичээрэй - юу хийх хэрэгтэй, юу хүлээж байна, өөр санаанууд, таныг дарамталж буй үүрэг хариуцлага. Энэ нь танд илүү чухал, тааламжтай зүйлийн талаар бодох илүү их оюун санааны орон зайг өгөх болно.
67. Юуг ч алдахгүйн тулд хүлээж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга, ингэснээр та хүмүүс болон анхаарах ёстой зүйлсийнхээ талаар бага санаа зовдог.
68. Бодол санаагаа бүртгэх зан үйлийг бий болго. Бүгдийг унтрааж, таймерыг 15 минутын турш тохируулж, тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг аваад орондоо ор. Эдгээр сэтгэцийн түгжрэлийг арилгахын тулд таныг зовоож буй бүх зүйлийг бич.
69. Анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг зүйл идээрэй. Миний дуртай зүйл: нэрс, ногоон цай, авокадо, шанцайны ургамал, байцаа, өөх тостой загас, ус, хар шоколад, маалингын үр, самар.
70. Эхлэх цэг рүүгээ буц. Та ямар нэг зүйлийг дуусгахдаа дараагийн удаа эхлэхэд хялбар байхын тулд өөрийгөө цэвэрлэ. Жишээлбэл, хоол хийж дууссаны дараа гал тогооны өрөөг цэвэрлэж эсвэл маргаашийн спортын хэрэгслийг урьдчилан бэлтгэ.
71. Хурдан удааширч сур. Автомат нисгэгчээр явж, анхаарал сарниулах нэг зүйлээс нөгөө рүү үсрэх нь амархан. Анхаарлаа зохицуулж, илүү бүтээмжтэй байхын тулд аливааг удаашруулж, болгоомжтой хий.
72. Ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол интернетээс бүрэн сал. Интернетэд зарцуулсан цагийн 47% нь хойшлуулахад зарцуулагддаг.
73. Урьдчилан толгойдоо хариу үйлдэл үзүүлэх замаар уруу таталтыг эсэргүүц. Жишээлбэл, та гэртээ харих замдаа McDonald's руу явахаа хэрхэн зогсоохоо урьдчилан төсөөлөөд үз дээ.
74. Ухаалаг утсаа бага ашигла. Энэ нь таныг санагдахаас хамаагүй илүү сатааруулж, хүмүүстэй харилцахаас сэргийлж, үүнтэй зэрэгцэн түүнд шумбах нь бараг утгагүй үйл ажиллагаа юм. Гурван сарын турш би ухаалаг утсаа өдөрт ганцхан цаг ашигладаг байсан бөгөөд түүнээс хойш би түүнд татагдахгүй байсан.
75. 20.00-08.00 цагийн хооронд ухаалаг утсаа онгоцны горимд оруулаарай. Энэхүү зан үйл нь таныг илүү утга учиртай мэдэрч, хурдан унтахад тусалж, унтахын өмнө болон дараа нь илүү ирээдүйтэй ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
76. Таны ур чадварын түвшинд хангалттай сорилттой, урсгалын төлөв байдалд ажиллах боломжтой зүйлсийг хий.
77. Бага хий. Таны анхаарал, эрч хүч, цаг хугацаа цөөн зүйлд хуваагдвал та тус бүрдээ илүү үнэнч байж, илүү их зүйлийг хийх болно.
78. Хүүхдийн амьтдын зургийг хар. Энэ нь анхаарлын төвлөрлийг нарийсгадаг тул танин мэдэхүйн болон хөдөлгөөний үр дүнг сайжруулдаг.
Хамгийн чухал зүйл дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ
79. Өдрийн эхэнд хүрэхийг хүсч буй гурван үр дүнгээ (тухайлбал, үйлдлүүд биш үр дүн) тодорхойл. Энэ нь таныг тэргүүлэх ач холбогдол өгөхөд хүргэх болно.
80. Илүү ихийг хийх биш, харин зөв зүйл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Яагаад хийхийг хүсч байгаагаа ойлгохын тулд өөрийн сонирхолд нийцсэн даалгавруудыг олоорой.
81. Өсөх сэтгэлгээг хөгжүүлэх. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг амжилтгүй хүмүүсээс ялгадаг гол чанар нь эхнийх нь тэдний оюун ухаан, ур чадвар нэг удаа тогтсон гэдэгт итгэдэггүй явдал юм.
82. Ирээдүйн хүнтэйгээ холбогд. Хүмүүс ихэвчлэн одоогийн болон ирээдүйн дүрээ огт өөр хүмүүс гэж ойлгодог. Ирээдүйн дурсамжийг бүтээж, ирээдүйн өөртөө мессеж илгээх эсвэл ямар хүн болохоо төсөөлөөд үз дээ.
83. Ухаангүй хийх ажлын жагсаалт гарга. Угаах, цэвэрлэх зэрэг ажлуудыг хамтад нь хийж, ямар нэгэн утга учиртай зүйл (аудио ном, TED яриа гэх мэт) сонсож байхдаа ар араасаа хий.
84. Өөрөөсөө зөвлөгөө аваарай.
85. Зорилгоо илүү ухаалаг болго: тодорхой, хэмжигдэхүйц, бодитой, цаг хугацаанд суурилсан. Энэ нь тэднийг таньж, хүрэхэд хялбар болгоно.
86. Зорилгодоо хүрэх үйл явцыг хянахаа боль. Энэ нь ихэвчлэн тэдэнд хүрэх боломжийг бууруулдаг. Энэ яаж байж болох вэ? Өөрийн үйлдлүүдийг та энэ зорилгодоо тууштай байгаагийн нотолгоо гэж үзэж, юуны түрүүнд яагаад үүнийг хэрэгжүүлэх гэж байгаагаа өөртөө сануул.
87. Уламжлалт бус, завсрын зорилтуудыг тавь. Завсрын зорилго нь том зорилгод хүрэх замдаа хүрэх ёстой зорилго юм: жишээлбэл, боксын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэх зорилго тавиагүй, харин тэмцээний үеэр хэзээ ч ялагдахгүй байх зорилго тавь.
88. Интернэтээр зорилгогүй тэнэхээ боль. Зүгээр л тайвширч, удааширч, юунд хүрэх ёстойгоо бодох нь дээр.
89. Утгагүй имэйл мэдэгдлүүдийг унтраа. Тэд бага зэрэг цаг зарцуулдаг, гэхдээ маш их анхаарал хандуулдаг - танд мэдэгдэл ирэх бүрт таны анхаарлыг ажил үүргээс нь холдуулдаг.
90. Имэйлээр амралтаа аваарай. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр өдрийн турш суугаад төсөл дээр нягт хамтран ажиллах шаардлагатай бол цахим шуудан дээрээ автомат хариулагчийг байрлуулж, одоо байгаа ажлаа тайван хий.
91. Имэйлд долгионоор хариу бичих. И-мэйл ирэхэд нь хариулахын оронд өдөр бүр хариу өгөх цагийг тохируул.
92. Хэн нэгэнтэй хувийн уулзалт хийхдээ утсаа бүрэн унтраа. Та тухайн хүнд 100% анхаарлаа хандуулахад бэлэн гэдгээ харуулах болно.
93. Өөрийн үндсэн дадал зуршлаа тодорхойл. Эдгээр нь таны амьдралд бусад зуршлыг өөрчилдөг, бий болгодог зуршил юм. Хэд хэдэн жишээ: хоол хийх, хамтрагч эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох, эрт босох.
94. Муу зуршлыг өндөр өртөгтэй болгох: Муу зуршилд автсан үедээ бие биедээ торгууль төлнө гэдгээ хэн нэгэнтэй тохиролц. Тиймээс та зуршлаас таашаал авах тухай биш харин түүний үнэ цэнийн талаар бодох болно.
95. Өөрийгөө шагна. Шинэ зуршил, зан үйлийг бий болгох нь хэцүү байдаг ч үүний төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулах нь тэднийг тогтворжуулахад тусалдаг.
96. Шинэ зуршилд суралцахад юу саад болохыг урьдчилан тооцоол.
97. Анхаарал сарниулах зүйлсийг өөрөөсөө 20 секундээс багагүй хол байлга. Энэ нь тэдний хүчийг багасгахад хангалттай зай юм.
98. Идэвхтэй сонс. Ярьж буй хүнийхээ үгэнд бүрэн анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь илүү гүн гүнзгий харилцааг бий болгож, хүмүүсийг илүү сайн дүгнэж, үл ойлголцохоос зайлсхийхэд тусална.
99. Амьдралыг халуун цэгүүдийн цуваа гэж хар. Өдөр бүр таны цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарал нь тархи, бие, сэтгэл хөдлөл, карьер, санхүү, харилцаа холбоо, таашаал гэсэн долоон чиглэлд зарцуулагддаг. Эдгээр халуун цэгүүдийг багцын хөрөнгө оруулалт шиг харьцаж, заримд нь хэт их, заримд нь хэт бага хөрөнгө оруулалт хийхгүй байх хэрэгтэй.
100. Үргэлж тодорхой зорилго тавьж ажилла. Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө байнга асуувал таны үйлдэл үнэхээр утга учиртай зорилготой нийцэх болно.
Крис Бэйли бүтээмжээ дээшлүүлэхийн тулд нэг жил туршилт хийсэн. Илүү үр дүнтэй болохыг хүссэн хэн бүхэнд түүний хичээл дээр үндэслэн бэлтгэсэн гарын авлагыг энд оруулав. Их сургуулиа төгсөөд надад хоёр сайхан ажлын санал ирсэн ч надад төлөвлөгөө байсан болохоор татгалзсан. Жилийн турш би өөрийн олж болох бүтээмжийн бүх мэдээллийг өөртөө шингээж, өдөр бүр блог хөтлөх гэж байсан. Жилийн туршид би тоо томшгүй олон туршилт хийж, маш үр бүтээлтэй олон хүмүүстэй ярилцлага хийж, бүтээмжийн талаар олон ном, судалгаа уншсан. Энэ жилийг дуусгахын тулд би энэ жил сурсан хамгийн шилдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргалаа. Эдгээр нь өдөр бүр илүү их зүйлийг хийх цаг, эрч хүч, анхаарал хандуулах миний дуртай аргууд юм. Нийтлэл урт, гэхдээ зөв газар руу гүйлгэх нь амархан! Цагийн менежмент Хэрхэн илүү их цаг гаргах вэ
1. Чухал ажилд бага цаг зарцуул. Энэ нь ойлгомжгүй мэт боловч практикт энэ нь тусалдаг гэдгийг харуулж байна. Чухал ажлуудад зарцуулах цагаа хязгаарлавал бага хугацаанд илүү их энерги зарцуулж, эдгээр ажлуудыг цаг тухайд нь хийгээрэй гэж өөрийгөө албаддаг.
2. ТВ-ийн талаар март. Дунджаар хүн амьдралынхаа 13.6 жилийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг бөгөөд үүнийг илүү утга учиртай ажилд зарцуулах нь дээр.
3. Өдрийн тэмдэглэлд дэмий үрсэн цагаа тэмдэглэ. Та өөрийн цагаа хаана зарцуулж байгааг хянахад хэр их цаг зарцуулж байгааг харах боломжтой бөгөөд энэ нь дэмий цагаа нөхөж, юун түрүүнд хэрхэн илүү үр дүнтэй зарцуулах талаар бодоход тусална.
4. Таны цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарлыг тань үрэх үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Үр ашиггүй үйлдлүүдийг амьдралаас хол байлгах нь дээр.
5. Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан гэдгийг санаарай. Таны гэр хэзээ ч төгс цэвэрхэн байх болно - ямар нэг зүйл буруу байх болно. Ялангуяа бүтээмж багатай үйл ажиллагаанд хэзээ зогсохоо мэддэг.
6. Техникийн ажилд нэг өдрийг зориул. Ийм бүх ажлуудыг (угаах, дэлгүүр хэсэх, цэвэрлэх, цэцэг услах гэх мэт) нэг өдөрт багтааж, долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд илүү ирээдүйтэй ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах болно.
7. Долоо хоногт 35 цагаас илүү ажиллаж болохгүй. Судалгаанаас харахад ийм нөхцөлд бид бүтээмж, бүтээлч байдлын оргилд хүрдэг. Тиймээ, оройтож ажиллах нь таныг илүү бүтээмжтэй болгодог - гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд.
8. Таны имэйлүүд 5 өгүүлбэрээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ тухай имэйлийн гарын үсэг дээрээ дурдах нь дээр. Би энэ техникийг ашиглан цахим шуудангаа маш хурдан галзуурсан бөгөөд та үүнийг товч бөгөөд оновчтой байлгахад ихэнх хүмүүс үүнийг дэмждэг.
9. Хэрэв та Gmail ашигладаг бол The Email Game програмыг асаана уу. Энэ бол цахим шуудангийн хариуг тоглоом болгон хувиргах үнэгүй нэмэлт юм.
10. Хэрэв таны имэйл Gmail, Yahoo эсвэл Outlook.com дээр байгаа бол Unroll-д бүртгүүлнэ үү. Энэхүү програм нь таны бүх захиалгыг өдөр тутмын нэг тохиромжтой имэйлд цуглуулдаг.
11. Фолдерт үсэг оруулахаа боль. Түлхүүр үг ашиглан имэйл хайх нь илүү хурдан байдаг.
12. Хүрч сурах. Ингэснээр та маш их цаг хэмнэх болно. 13. Үнэгүй RescueTime програмын тусламжтайгаар компьютерийнхээ цагийг хянах боломжтой. Хичнээн их цаг дэмий үрэгдэж байгааг та гайхах болно.
14. Орлогынхоо их хувийг хуримтлуулах тусам сайн. Хэрэв та хувцас загвар, зугаа цэнгэлийн араас хөөцөлдөхгүй бол ажил амьдралаа хэдэн арван жилээр богиносгож чадна. Хэрхэн зөв зүйл хийхэд цаг зарцуулах вэ
15. Хамгийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагаагаа тодорхойл. Ажил дээрээ хариуцдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад өөрөөсөө асуу: Хэрэв та эдгээрээс зөвхөн гурвыг нь л өдөржин хийж чадвал алийг нь сонгох вэ? Энд та цагийнхаа 80-90%-д хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй.
16. Эсэргүүцэл мэдрэхгүйн тулд дасгалаа богино хугацаанд хий. Энэ бол шинэ зуршилд суралцах сайхан арга юм. “Би 15 минут бясалгал хийж болох уу? Үгүй ээ, би эсэргүүцэл мэдэрч байна, би тэгэхгүй. За, 10 бол яах вэ? Одоо ч их. Хэрэв тав болвол яах вэ? Хмм, амархан юм шиг байна. Би чадна гэж бодож байна.” Ингээд л болоо.
17. Чухал боловч яаралтай биш ажлууд дээр ажилла. Яг одоо хийж чадахгүй байгаа ядаж нэг чухал ажлыг өдөр бүр гүйцээж хий - ингэснээр та зөвхөн одоогийн цоорхойг хааж зогсохгүй, урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах болно.
18. Помодоро техникийг ашигла: 25 минутын турш ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь 5 минут амар. Энэ нь гайхалтай үр дүнтэй юм.
19. Хойшлуулах жагсаалт гарга: дараагийн удаа хойшлуулахдаа хийх үр дүнтэй, утга учиртай зүйлс. Энэ нь таны тархи ирээдүйд хийх ажлуудаас зугтахыг оролдож байсан ч үр бүтээлтэй байхад тань туслах болно.
20. "Хоёр минутын дүрмийг" дагаж мөрдөөрэй. Дэвид Аллены системийн энэхүү дүрэмд даалгавар 2 минутаас бага хугацаа шаардагдах тохиолдолд дараа нь жагсаалтад оруулахын оронд зүгээр л хий гэж заасан байдаг.
21. Чөлөөт цагаа төлөвлө. Энэ нь хоцрогдсон зарчим мэт боловч үнэндээ чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах нь биднийг илүү аз жаргалтай, илүү урам зоригтой болгодог.
22. Та хаана байгаа (оффис, гэр, зуслангийн байшин гэх мэт), хэр их цаг завтай, хэр их энергитэй, хамгийн үр бүтээлтэй ажил юу вэ гэсэн дөрвөн асуултад үндэслэн дараагийн хийх зүйлээ тодорхойл.
23. Цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа ажиглаарай. Өдрийн турш цагаа (мөн эрч хүч, анхаарал) хэрхэн зарцуулж байгаагаа байнга шалгаж, тунгаан бод. Үүнийг хийхийн тулд би утсандаа цаг тутамд сонсогддог мэдэгдлүүдийг суулгадаг.
24. Ажлаасаа бүрэн тасарсан цагийг төлөвлө. Энэ хугацаанд таны тархи ажлын асуудлуудын талаар бодож байгаа ч цаанаа л нэг өөр зүйл хийх завгүй байдаг.
25. Төлөвлөлт хийхэд илүү их цаг зарцуул. Нэг минут төлөвлөхөд таван минутын хэрэгжилтийг хэмнэдэг. Хэрэв та зүгээр л хэрэгжүүлээд төлөвлөөгүй бол илүү ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг.
26. Хүмүүс "Надад цаг алга" гэж хэлэх үедээ яг юуг хэлээд байгааг санаарай. Ихэнхдээ энэ нь цаг зав байдаггүй, гэхдээ даалгавар нь тэдэнд тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг.
27. Чухал имэйл, мессеж илгээхээсээ өмнө түр зогсоо. Таны захиас илүү бүрэн дүүрэн, үнэ цэнэтэй, бүтээлч болохын тулд тархидаа бодол бий болгох цаг гаргаж өг. Дэлхий сүйрэхгүй, та үзэл бодлоо илүү үнэн зөв илэрхийлэх боломжтой болно. Эрчим хүчний менежмент Биеийн хяналтын арга техник
28. Спортоор хичээллэх. Энэ нь илүү эрч хүчтэй болох хамгийн сайн арга бөгөөд өвчинтэй тэмцэх, сэтгэл санааг сайжруулах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.
29. Илүү сайн идээрэй. Таны хоол хүнс таны энергийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Та муу идэх тусам хурдан ядарч, цаг үеийн асуудалд эрч хүч багасах болно.
30. Зуршлаасаа болж кофе уухаа боль. Кофейн нь өдөр бүр их хэмжээгээр уухад нөлөөгөө алддаг ч стратегийн хувьд (зөвхөн танд эрчим хүч нэмэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед) хэрэглэвэл маш үр дүнтэй байдаг.
31. Кофеиныг ухаалгаар хэрэглээрэй. Удаан ууж, нэгэн зэрэг ус ууж, чихэрлэг энергийн ундаанаас хол байх, кофейн хэрэглэх үедээ сайн хооллох, өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй, хоёр дахь удаагаа кофе, цай уух гэж яарах хэрэггүй.
32. Унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө кофейн ууж болохгүй. Энэ нь нэг цагийн дотор цусан дахь дээд түвшинд хүрч, 4-6 цагийн дотор арилдаг.
33. Илүү их ус уу. Ус нь эрч хүч нэмж, бодисын солилцоог хурдасгаж, сэтгэн бодоход тусалж, хоолны дуршлыг дарж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, олон өвчний эрсдлийг бууруулж, мөнгө хэмнэхэд тусалдаг!
34. Сэрсэнийхээ дараа хагас литр ус ууна. Таны бие дөнгөж найман цагийн турш шингэнгүй болсон бөгөөд шингэн алдагдсан нь тодорхой байна.
35. Юу идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс ихэвчлэн хэт их иддэггүй бөгөөд дунджаар бараг гуравны нэгээр бага иддэг.
36. Хангалттай унтаарай - тэр ч байтугай шаардлагатай хэмжээнээс ч илүү. Унтах нь төвлөрөл, анхаарал, шийдвэр гаргах чадвар, бүтээлч байдал, нийгмийн ур чадвар, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн өөрчлөлт, стресс, уур хилэн, импульсийг бууруулдаг. Дашрамд хэлэхэд болжмор, шар шувууны нийгэм, эдийн засгийн байдлын хувьд ялгаа байхгүй.
37. Шөнийн цагаар ууж болохгүй. Унтахынхаа өмнө архи уух нь нойрны чанарыг муутгаж, маргааш нь эрч хүчийг бууруулдаг.
38. Агааржуулагчийг 21-22ºC-т тохируулна уу. Энэ температурт бид хамгийн бүтээмжтэй байдаг.
39. Шөнийн цагаар агааржуулагчийг 18.5ºC-д тохируулна уу. Ихэнх судалгаанууд унтлагын өрөөгөө шөнийн цагаар сэрүүн, харанхуй, нам гүм байдаг агуй болгохыг зөвлөж байна.
40. Өдрийн цагаар унтаж сур. Өдрийн цагаар таны эрч хүч бага байвал унтаж амраарай. Энэ нь ой санамж, анхаарлыг бэхжүүлж, ядрахыг зогсоож, бүтээлч байдлыг сайжруулдаг.
41. Өөрийн эрч хүчний түвшинг байнга мэдэж, түүндээ тохируулан үйлд. Ингэснээр та эрч хүч багатай үед цагтаа эрч хүчээ цэнэглэж, илүү их энергитэй үед илүү том, илүү зоригтой зүйлсийг авч чадна. Удалгүй та тодорхой чиг хандлагыг анзаарч эхлэх болно. 42. Долоо хоногийн турш өөрийн энергийн түвшинг хянаж, биологийн оргилоо олоорой.
43. Инээмсэглэ! Энэ нь дархлааг сайжруулж, стрессийг даван туулах, том дүр зургийг харахад тусалдаг, хүмүүсийг илүү итгэлтэй болгож, зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
44. Оффисоо зөв өнгөөр будаарай. Цэнхэр нь оюун ухааныг, шар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг, улаан нь биеийг, ногоон өнгө нь тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог.
45. Унтахынхаа өмнө спектрийн цэнхэр хэсгийн өнгийг бага харахыг хичээ. Утас, таблет, компьютерээ хэт их харах нь нойронд муугаар нөлөөлдөг.
46. Байгалийн гэрлийн нөхцөлд байхыг хичээ. Энэ нь таныг унтахад тусалдаг, стрессийг багасгаж, эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
47. f.lux татаж авах - энэ програм нь нар жаргах үед таны компьютерийн өнгийг улаан өнгийн төгсгөл рүү шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их мелатонин үүсгэж, нойрыг сайжруулдаг. Тархины хяналтын арга техник
48. Амьдралаа автоматаар өөрчлөх шинэ дадал зуршлыг бий болго. Ийм байдлаар өөрчлөлтүүд удаан хугацаанд үргэлжилдэг.
49. Стрессийг багасгаж сур: дасгал хөдөлгөөн хийх, ном унших, хөгжим сонсох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх, массаж хийлгэх, байгальд алхах, бясалгал хийх, бүтээлч хоббитой байх.
50. Байнга завсарлага аваарай. Энэ нь танд шинэ санаа өгч, ажлынхаа талаар эргэцүүлэн бодож, ерөнхийдөө илүү бүтээмжтэй болох боломжийг олгоно.
1. Хувь заяагаа удирд.
“Яагаад би?” гэж асуухын оронд аль болох олон удаа өөрийгөө сорь. "Яагаад би биш гэж?" Гэж асуу! Амжилтанд хүрэхэд тань туслах шинэ зүйлсийг туршиж үзээрэй. Алдаа гаргахаас айх, тодорхойгүй байдал нь таны амьдралын итгэл биш юм. Гэрэлтэх төгс мөчийг хүлээж амьдралаа бүү эргэлз, бүү үр. Танд бараг өдөр бүр ийм боломж олддог. Тиймээс давуу талыг ашигла!
2. Амьдралдаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж аваарай.
Зорилгодоо хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ оюун санааны дүр төрхийг төлөвлөж, бүтээ. Төлөвлөгөө, жагсаалт үүсгэх. Надад итгээрэй, энэ бол цаг үрсэн зүйл биш юм. Олон хүмүүс төлөвлөх, дүрслэхийн ач тустай гэдэгт эртнээс итгэж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өндөрт хүрсэн.
3. Байнга суралцаж, хөгжүүл.
Янз бүрийн аргаар шинэ мэдлэг олж авах: лекц, яриа, уулзалт, семинар, интернет эх сурвалж. Сургуулиасаа авсан зүйлээр бүү хязгаарл. Урлаг, уран зохиол, шинжлэх ухаан, технологийн шинэ чиглэлд өөрийгөө хай. Танд ямар нэгэн зүйл таалагдах нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд хэрэг болно.
4. Хүмүүстэй харилцаж сур.
Энэ нь таныг чухал хүмүүстэй холбоо тогтоож, янз бүрийн орчинд нөлөө бүхий хүн болоход тань туслах маш чухал хүчин зүйл юм. Ярих чадвараа дээшлүүлснээр та олон тооны танилууд, уулзалтууд, амжилттай тоглолтууд руу нэг алхам хийж, амжилтанд тань хувь нэмэр оруулах болно.
5. Амьдралаа эмх замбараагүй үйл явдал болгон хувиргах хэрэггүй.
Амьдралын төлөвлөгөөтэй байж, түүнийг хэрэгжүүлэхийн төлөө байнга ажилла. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс байнга ажиллаж, ажиллаж, сайжирч байх ёстой учраас бусад ихэнх хүмүүсийн хийхийг хүсдэггүй зүйлийг хий. Мэдээжийн хэрэг, эрт орой хэзээ нэгэн цагт та юу ч хийх дургүй, хүсэл эрмэлзэл буурах болно, гэхдээ энэ нь танд саад болж болохгүй. Та зүгээр л амрах хэрэгтэй (бясалгал, хөгжим сонсох, алхах). Үүний дараа та бизнестээ эргэн ирж болно. Надад итгээрэй, дэлхийн хамгийн амжилттай хүн ч гэсэн богино завсарлага авахын тулд үүрэг хариуцлага, төлөвлөгөөнөөсөө сатаардаг.
Залхуурал бол хүний үйлдлийг хязгаарлаж, хэвшилд оруулахад хүргэдэг нөхцөл юм. Сая сая хүмүүс энэ асуудалд нэрвэгдэж байгаа нь нууц биш боловч хэзээ нэгэн цагт зан үйлийн хэв маягаа өөрчилж, урагшлах хэрэгтэй гэдгийг бараг хүн бүр ойлгодог. Энэ нийтлэлд бид ердийн зуршилдаа баяртай гэж хэлж, чадвардаа итгэлтэй, үр бүтээлтэй хүн болоход юу хэрэгтэй болохыг олж мэдэх болно.
Ихэнх тохиолдолд хүн залхуу байдлаасаа маш хурдан салж чаддаг, гэхдээ богино хугацаанд. Залхуурал эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт эргэж ирдэг ч та үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та энэ нөхцлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ижил төстэй жагсаалтад ордог.
- санаачлага дутмаг,
- юу ч бүтэхгүй гэж айж,
- амжилтанд хүрэхэд эргэлзэх,
- тав тухтай бүсээ орхиж чадахгүй байх,
- өөрийгөө үзэн ядах
- шаардлагагүй асуудал үүсгэх.
Залхууралаас ангижрахын тулд эдгээр бүх шалтгааныг арилгаж, айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Тэд таны оюун санаанд өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэний үр дүнд эсвэл урам зориг дутсаны улмаас гарч ирсэн боловч үүнтэй тэмцэж болно. Аливаа нөхцөл байдлыг боловсруулж, түүнээс амьдралын сургамж авах ёстой. Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд асуудлын голыг олж, ухамсарлах нь маш чухал юм. Ирээдүйд үүнтэй төстэй бэрхшээлтэй тулгарахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.
Та өөрийгөө хэрхэн даван туулж, амьдралынхаа үр ашгийг дээшлүүлэх вэ?
Арга хэмжээ авах. Яг одоо хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь төлөвлөгөөг дэд зүйлд хувааж, бичсэн зүйлээ алхам алхмаар гүйцэтгээрэй. Дахиж залхуурах шалтаг хайх хэрэггүй, тэр цаг аль хэдийн өнгөрсөн байна. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, тэвчээртэй байгаарай. Бүх зүйл таны гарт байна.
Битгий ай.Хэрэв та амжилтанд хүрэхгүй бол амьдралын туршлага хуримтлуулсан хэвээр байх болно. Ухамсрын зовлонгоор насаараа өөрийгөө зовоож байснаас айдаг зүйлээ туршиж үзсэн нь дээр. Хэрэв бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш бол яах вэ?
Даалгавраа дуусгахдаа таатай байх.Урагшлах, зөв бодож, үр бүтээлтэй байх нь амжилттай амьдралын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хөдөлмөрийн хоригдол шиг даалгавраа бүү хий, зөвхөн таны баяр баясгалангийн төлөө байг.
Хэрэв та үнэхээр залхуу байдлаасаа салахыг хүсч байгаа бол энэ нь амжилтанд хүрэх эхний алхам бөгөөд таны хувьд бүх зүйл үр дүнтэй байхын гол баталгаа юм. Өдөр тутмын үйлдлүүд, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн, өчүүхэн ч гэсэн таныг илүү агуу зүйл рүү хөтөлж чадна гэдгийг яг одоо ойлго. Энэ бодолд автаж, хар хайрцагт удаан хаясан зүйлээ яг одоо хийж эхлээрэй.
Өөрчлөлтүүд нь зөвхөн сайн сайхны төлөө байдаг. Залхууралыг хамгийн эхний үе шатанд устгах ёстой. Хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулахад хэцүү байвал танд бүх зүйлийг сануулж, ахиц дэвшил рүү түлхэх багын найзаа олоорой. Гэсэн хэдий ч эхний алхмуудыг өөрөө хийх нь илүү таатай байх болно, учир нь зөвхөн та л амьдралаа бүрэн удирдаж чадна.
Энэ нийтлэлд би маш их амжилтанд хүрсэн алдартай хүмүүсийн бизнесийн шилдэг зөвлөгөөг цуглуулсан. Тэд хэрхэн илүү бүтээмжтэй болохоо сайн мэддэг. Тэдэнд зориулсан гайхалтай сонголт ХЭН ЦАГАА ҮНЭЛЖ БАЙНАэсвэл энэ ашигтай зуршилд суралцахыг хүсч байна.
Амжилтын тухай олон ном уншсаны дараа би нэг зөвлөмжийг амьдралдаа санамсаргүй байдлаар хэрэгжүүлэх нь хангалтгүй юм байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Амжилт үргэлж зөв бодож, ихийг хийдэг хүмүүстэй хамт байдаг. Зөвхөн унших нь хангалтгүй, гол зүйл бол онолыг бүхэлд нь хэрэгжүүлэх явдал юм
мэдлэгээ практик ур чадвар болгон хувиргах.
Би алдартай хүмүүсийн бизнесийн шилдэг зөвлөгөөг цуглуулсан бөгөөд үүний дагуу та бүтээмжээ эрс нэмэгдүүлж, улмаар амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна.
Уншиж, урам зориг авч, хэрэгжүүлээрэй!
Чухал бодол: Цагийн менежментийн түлхүүр бол өөрийгөө удирдах явдал юм.
- Та бүх зүйлийг хийхэд илүү их цаг гараасай гэж хүсч байсан уу?
- Танд завгүй байсан ч үр дүнгүй өнгөрөөсөн өдрүүд гарч байсан уу?
- Та маш их бүтээмжтэй болмоор байна уу, төлөвлөсөн бүх ажил биеллээ олж, хэсэг хугацаа үлдсэн гэдэгт итгэлтэй байна уу?
Дараа нь одоогийн сонголтыг уншина уу
Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн ишлэлээр хэрхэн илүү бүтээмжтэй болох талаар 10 практик зөвлөгөө.
3. Цагийн менежментийн түлхүүр бол өөрийгөө удирдах чадвар гэдгийг үргэлж санаж яваарай.
"Муу мэдээ бол цаг хугацаа хурдан өнгөрч байна. Сайн мэдээ бол та нисгэгч бөгөөд зөвхөн та амьдрал хэмээх онгоцоо удирддаг."
4. 80/20 дүрмийг санаарай цагийн менежмент.
Энд гол санаа нь дараахь зүйл дээр бууж байна: бидний хийж буй ажлын ач холбогдлын 80% нь бидний үйл ажиллагаа, хүчин чармайлтын 20% -тай тэнцэхийг хичээх нь чухал юм.
"Нэг хүн нэг жилийнхээ долоо хоногийн үр шимийг хүртдэг бол өөр хүн долоо хоногийнхоо бүх мөнгийг авдаг." - Чарльз Ричардс
Энэ сэдвээр бичсэн номууд байдаг:
Өмнө нь би номыг удаан уншдаг, уншсан зүйлээ сайн санахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй байсан. Зөвхөн ҮНЭГҮЙ ТОГЛОЛТЫН СУРГАГЧИЙН ачаар л миний унших чадвар сайжирсан. Би үүнийг хүн бүрт зөвлөж байна! Бүртгүүлэх ҮНЭГҮЙбас тархиа шахна үнэгүй симуляторууд дээр>>>
5. Сайн төлөвлөгч ашигла
Энэ нь цахим хэлбэрээр эсвэл цаасан дээр байж болно. Ийм төлөвлөгчийн зорилго нь та үүнийг нээж, бүрэн зураг, дуусгахаар төлөвлөж буй бүх ажлуудыг харах явдал юм.
Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Бүх даалгавраа нүдээр үнэлж чадвал юу дууссан, юу нь дуусаагүй байгааг хянах нь танд илүү хялбар болно.
Энэ нь амьдралыг үнэхээр хялбарчилж, таны өдөр тутмын ажлыг илүү тохь тухтай болгодог. Бүх зүйлийг толгойдоо байлгах боломжгүй, гэхдээ төлөвлөгчтэй бол үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг.
"Би цагийг хянах ёстой, харин цаг хугацаа намайг хянах ёсгүй." - Голда Мейр
Миний нийтлэлүүдийн нэгэнд би төлөвлөгчийг сонгох зөвлөмжийг хуваалцаж, хамгийн амжилттай сонголтуудын талаар хэлж, хаанаас хямд, өргөн сонголттойгоор худалдаж авах боломжтойг танд хэлэх болно.
Миний хувийн захиалга өгдөг эх сурвалжуудын нэг
Захиалгын хуудаснаас та шуудангийн жагсаалтаар ямар материалыг хүлээн авахыг уншина уу.
6. Уулзалт болон бусад хүмүүсийн өмнө амлалт өгөхдөө цагаа төлөвлө.
Бусад хүмүүстэй хамтран ажиллах/харилцаж буй уулзалт, хурал, хурал зэрэгт цагаа хуанлидаа захиалахаа мартуузай.
"Та цагийг удирдаж сурах хүртлээ цагийг удирдаж чадахгүй." - Питер Дракер
