Стресс, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ: ашигтай зөвлөмжүүд. Сэтгэлзүйн түгжрэл, айдас, дарамтыг өөрөө хэрхэн арилгах вэ

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Мэдрэлийн болон сэтгэцийн хурцадмал байдал, шинж тэмдэг, үе шатууд, янз бүрийн үе шатанд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, юу мэдэх хэрэгтэй, эмчилгээ.

Бүгдэд нь өдрийн мэнд! -ийн талаар ярилцъя мэдрэлийн хурцадмал байдал. Төрөл бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дүнд үүсдэг хурцадмал байдал нь аливаа асуудал эсвэл туршлагын шийдэл байж болно.

Энэ болон бусад хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь таньж, цаг тухайд нь тайлж сурах нь хэн бүхэнд маш чухал юм. Мэдрэлийн өвчинд амархан хувирч болох бага зэргийн эсвэл хүчтэй хурцадмал байдлын үед яаж, юу хийхээ мэддэг. Юуны өмнө энэ бол бидний эрүүл мэнд, оюун санааны болон мэдээжийн хэрэг бие махбодийн эрүүл мэнд юм. Бүх зүйл ойрхон байна.

Хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, ямар аргууд, хурцадмал байдлын үе шатууд байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, удирдаж, хурцадмал байдал үүсэх үед өөрийгөө хурдан барьж авахын тулд та өөрийгөө болон хувийн шинж чанаруудыг сайн мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь танд эерэг, зөв ​​хариу үйлдэл үзүүлэх, шилжих боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танаас тодорхой хэмжээний хүч чадал, эрч хүчийг шаардах болно.

Шинжлэх ухааны ямар ч хэллэггүйгээр өөрийнхөөрөө бичье, энэ нь надад амар, танд илүү ойлгомжтой байх болно гэж бодож байна.

1) Хөнгөн хурцадмал байдал , энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Өдрийн турш бид ийм хурцадмал байдлыг олон удаа мэдэрч чадна. Энэ нь аливаа зүйлд ердийн урам хугарахаас эхлээд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг; цочрол; тийм ч чухал биш зүйлд сэтгэл дундуур байх; тийм ч их түгшүүртэй биш, тааламжгүй дурсамж юу ч; Бидэнд хамгийн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүнтэй уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүр.

Бидний дуртай хүнтэй уулзахад ч ямар нэг зүйл биднийг зовоож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хөнгөн хурцадмал байдал нь илүү хүчтэй рүү урсаж болно.

Харин одоо тухай хөнгөн хурцадмал байдалямар нэг таагүй зүйлийн үр дүнд үүсдэг, гэхдээ хангалттай бишбидний хувьд чухал ач холбогдолтой. Толгойнхоо (биеийн) энэ хурцадмал байдлыг та анзаарсан уу, яаж тайвшруулах вэ?

Ийм хурцадмал байдал маш амархан арилдаг, бараг үргэлж бид өөрсдөө үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг - бидний анхаарлыг өөрчилсөн ямар нэг зүйл бидний анхаарлыг сарниулж, хурцадмал байдал, түүний үүсэх шалтгаан нь бидний толгойноос гадуур, дүрс, бодолгүйгээр үлддэг. үйл явц.

Энд нэмэлт үг хэрэггүй гэж би бодож байна, зүгээр л чухал байсананхаарлаа өөрчил. Асуудал нь бага байсан тул үүнийг хийхэд бидэнд хэцүү байсангүй.

Гэхдээ нөхцөл байдлын өөр нэг боломжит хөгжил байсан. Та энэ таагүй мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэв. Бид оюун ухаандаа автсан бөгөөд магадгүй хариулт хайж эсвэл зүгээр л дүн шинжилгээ хийх гэж толгойдоо сөрөг талыг гүйлгэж эхлэв. Гэхдээ энэ нөхцөл байдал танд тааламжгүй байгаа бөгөөд энэ нь бага зэргийн таагүй байдлыг барьж авснаар та үүнийг оюун ухаанаараа дүрслэн зурж, өөртэйгөө ямар нэгэн дотоод яриа хэлэлцээ хийж, хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Хүн ямар нэг зүйл хийж байхдаа анхаарал сарниулж, өөрийгөө зориудаар мартсан ч тэр үед мэдэрч байсан, одоо мэдэрч эхэлсэн дүр төрх, мэдрэмжүүд дэх сөрөг талыг өөртөө хадгалан үлдэх үед энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Яг энэ мөчид миний толгойд байгаа энэ бүх шаардлагагүй мэдээллийг зогсоож орхих нь дээр байсан ч бүтсэнгүй. Үүний үр дүнд та ухамсартай ч бай, үгүй ​​ч бай төлөв байдалд орсон өндөр хүчдэлийн.

2) Хүчдэл ихсэх. Бидний хүч чадлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг хурцадмал байдал. Хэсэг хугацааны дараа бид эрч хүч буурч, тэр ч байтугай сул дорой байдал, магадгүй толгойд тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн томоохон туршлагаас үүдэлтэй эсвэл тухайн хүн өөрт нь чухал байгаа аливаа асуудлыг шийдэх, өөрт хэрэгтэй зарим асуудлыг шийдэх, эсвэл ямар нэг зүйлийг оюун санааны эрэл хайгуул хийх явцад үүсдэг.

Зарчмын хувьд энэ бол бид бүгдээрээ үе үе тохиолддог хэвийн байдал юм. Ялангуяа бизнес, улс төр болон бусад олон салбарт оролцож байгаа, байнгын эрэл хайгуул хийдэг хүмүүс чухал шийдвэр гаргадаг гэх мэт. Тийм ээ, энэ бол хамгийн эрүүл хурцадмал байдал биш, гэхдээ тийм юм болдоггүй интрузив.

Ядарч, амрах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон хүн бодлоо сайтар цуглуулж, асуудлаа орхиж, тайвширч чадна. Эсвэл, хэрэв энэ нь ямар нэг асуудал байсан бол завгүй болж, анхаарал татахуйц эсвэл анхаарал татахуйц үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулснаар үүнийг толгойноосоо түлхэж өг.

Та өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж болох ч энэ төлөвийг хянаж байх нь чухал бөгөөд бусад бүх зүйлээс гадна энэ нь өөр дээрээ ажиллах, өөрийгөө хайх, дүн шинжилгээ хийхэд маш тохиромжтой.

Өөрийнхөө ойлгох ёстой гол зүйл бол мэдэрч эхлэх цэгийг тодорхойлох явдал юм мэдэгдэхүйц ядаргаамөн эерэг буюу хэдий ч Үгүйзарим асуудлын шийдэл, түр орхиүүнийг өөртөө өг тархийг минь амраа. Шинэ сэтгэлээр шийдлийг олох нь үргэлж хялбар байдаг. Хэрэв та бага зэрэг ухарч, тэднийг орхих юм бол асуудал, бэрхшээл тийм ч аймшигтай харагдахгүй.

Олон хүмүүс хэрхэн цаг тухайд нь зогсохоо мэдэхгүй байгаа бөгөөд шийдлийг үргэлжлүүлэн хайж эсвэл асуудлыг гүйлгэж, асуудлыг өөрсдөө шийдэж, хариултаа олох гэж найдаж байна. өөрийгөө тайвшруулгэхдээ ингэснээрээ тэд өөрсдийгөө зөвхөн хүчтэй хурцадмал байдалд оруулдаг. Зөвхөн хүчтэй, ядарсан хурцадмал байдал үүсдэг төдийгүй бас бий интрузив бодлууд. Ямар нэг зүйлд шилжих гэж маш их хичээсэн ч гэсэн энэ асуудал таны толгойноос гарахгүй, өөрийгөө завгүй байлгаж, улмаар анхаарлаа сарниул.

3) Хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдал, хийсвэр бодол. Энэ байдал нь хүний ​​сэтгэл зүйд хүчтэй сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй бүхэл бүтэн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэлийн систем шууд утгаараа ядарсан байна. Энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам түүнээс гарахад хэцүү болно. Бие суларч, бие махбодийн болон оюун санааны хүнд ядаргаа гарч, нөхцөл байдал үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Түүгээр ч барахгүй та асуудлыг аль болох хурдан тайвшрахыг үнэхээр тууштай, хурдан шийдэх гэж оролдох тусам өөрийгөө илүү хурдан, ядраадаг. Энэ төлөвт ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг санах нь хэцүү байдаг.

Энэ байдалд бид асуудлыг бүтээлч, зөвөөр шийдэж, харж чадахгүй байна. Учир нь та өөрийгөө хичнээн ухаантай гэж бодсон ч таны оюуны чадавхи энэ хэт автсан, мэдрэл муутай үед ихээхэн буурдаг. буурсан. Дашрамд хэлэхэд хүн үүнийг ухамсартайгаар мэдрэхгүй, өөрийгөө зөв ажиллаж, бодож байна гэж дотроо боддог байж магадгүй юм. Энэ бүхнээс гадна - асар их сэтгэц-сэтгэлийн ядаргаа.

Янз бүрийн мужуудад нэг асуудлыг хараад бид үүнтэй холбоотой байдгийг та анзаарсан гэж бодож байна өөрөөр. Хэрэв та ямар нэг зүйлээс залхаж, ядарч туйлдсан, зөнгөөрөө асуудлаа орхисон бол та үүнийг хийж чадсан, дараа нь жишээлбэл, маргааш нь түүндээ буцаж ирэхэд энэ нь таны хувьд тийм ч асуудал биш юм шиг санагддаг. . Үүний шийдэл нь дүрмээр бол маш хурдан олддог бөгөөд стресс, бодолгүйгээр олддог.

Хэрэв хийсвэр байдал хангалттай удаан үргэлжилбэл хүн ямар ч, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн стресст маш мэдрэмтгий болж, хамгийн өчүүхэн асуудал, асуудалд цөхрөлгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бодит .

Стрессийг хэрхэн арилгах вэ

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах, невроз үүсэхээс өмнө хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар.

Тэгвэл бидний хувьд маш тааламжгүй, хор хөнөөлтэй байдлаас хэрхэн гарах вэ? Эхлээд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө ийм байдалд хүргэсэн тул асуудлыг шийдэх боломжгүй гэдгийг өөрөө ойлгох явдал юм.

Үүнээс гадна, олсон ч гэсэнтохиромжтой хариулт, асуудлын талаархи бодол чамайг тайвшруулахыг зөвшөөрөхгүй, гэхдээ шийдвэр нь өөрөө эргэлзээтэй хэвээр байх болно. Тиймээс юуны түрүүнд хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Аль хэдийн үүнийг ойлгож байнаодоогийн нөхцөл байдлыг илүү хялбар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Одоо би өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна. Энэ тохиолдолд хийх хамгийн сайн зүйл бол таны дуртай зүйл, таны дотор эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг зүйлээ хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ сөрөг бодол, хэт автсан бодлууд таны толгойд байсаар байх болно.

Мөн энд хамгийн чухал цэг байна - бүү эсэргүүцхэрвээ тэд арилахгүй бол хэт автсан бодлууд болон тэднийг байгҮүний зэрэгцээ дүн шинжилгээ хийхгүйгээр тайван байдлаар тэднийг үл тоомсорло.

Аливаа сэтгэл түгшээсэн, хэт автсан бодлууд, хэрэв та тэдгээрийн талаар бодохгүй байхыг хичээвэл таныг улам бүр хүчтэйгээр даван туулах болно. Тэднээс маргах эсвэл салахыг оролдсоноор та хэрүүл өдөөж, улмаар дотоод хурцадмал байдлыг л нэмэгдүүлдэг.

Та өөрийнхөө бодлыг ажиглаж болно, гэхдээ тэднээс аль болох хурдан ангижрахыг хичээхгүйгээр бүх зүйл аяндаа яв. Тэдэнтэй зөрчилдөхгүйгээр эдгээр бодлууд аажим аажмаар өөрөө уусах болно.

Үүний үр дүнд ямар ч бодолгүйгээр, өөртэйгөө тэмцэлгүйгээр, асуудлын шийдлийг хайхгүйгээр бүх муу зүйл аажмаар хүчээ алдаж, дуртай зүйлээ хийснээр аажмаар мэдрэгдэж эхлэх эерэг сэтгэл хөдлөл, хүч чадал олж авах. Энэ нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд сэтгэлийн зовиуртай байдлын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран бага эсвэл их байх болно. Гэхдээ энэ бол энэ байдлаас гарах гайхалтай арга юм.

Боломжтой бол тодосгогч шүршүүрт орж болно, сайн арилгадаг мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн таагүй шинж тэмдэг, "" нийтлэлээс хэрхэн, юу уншсан. Эсвэл усан сан руу явах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, усанд сэлэх, ус нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Тэд бас маш их туслах болнозураг зурах, сүлжих, модон сийлбэр хийх гэх мэт таны амтанд нийцэхгүй байсан ч гэсэн ийм төрлийн үйл ажиллагаанууд. Энэ нь танаас маш их сэтгэцийн үйл явцыг шаарддаггүй нь чухал юм. Та зурахдаа тайван, амархан, хэт их хичээл зүтгэлгүйгээр зурдаг тул бүх зүйл сайхан болно гэсэн үг юм. Энэ нь тодорхой болсон тул ийм байх болно.

Хичээлийн үеэр сургууль шиг, хичээл зүтгэл, хүсэл тэмүүлэлтэй, гэхдээ нэмэлт байхгүйдаруу сэтгэл хөдлөл, мушгирахгүйгээр, хичээл зүтгэлээс, хэл нь хажуу талдаа. Хэдийгээр зарим хүмүүс сургуульд маш их хичээсэн байж магадгүй юм. Энэ одоо хэрэггүй, өөр цагт. Бид модон сийлбэр эсвэл хатгамал хийдэг байсан.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь аргачлалтай, тархийг сайн тайвшруулж, хэт их сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаггүй. Хэрэв та агуу Суриков шиг биш, Третьяковын галерейд зориулж зураг зурахгүй бол.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас гарах өөр нэг үр дүнтэй аргамөн хий үзэгдэлтэй байдал нь өмнөхтэй төстэй юм өөр асуудалҮүний шийдэл нь таны хувьд маш чухал боловч ачаалал багатай бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн зардал гэхээсээ илүү ямар нэгэн арга хэмжээ шаарддаг.

Эхний асуудлын шийдлийг эрэлхийлэх явцад танд бага зэрэг хүсэл зориг, тэр сөрөг энерги хэрэгтэй болно. Тэр ч байтугай зарим нэг уур хилэн. Энэ асуудлыг хүсэл тэмүүлэлтэйгээр шийдвэрлэхийг хичээж, хамгийн сайн шийдлийг хайж, ажиллах нь чухал юм.

Таны бодлын үйл явц дахин таны эрч хүчийг авах болно, гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө хэт автсан байдалд хүргэсэн анхны сөрөг нөхцөл байдлын хүнд байдлаас ангижрах бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр оюун ухаанаа хийсвэр бодлоос аажмаар чөлөөлөх явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүчтэй хурцадмал байдлын энергийг өөр асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигласнаар та өөрийгөө хэт автсан байдлаас ангижруулж, энэ нь өөрөө эрчим хүчний хувьд үнэтэй боловч үрэвссэн тархийг тайвшруулна. Мөн энэ хоёр дахь асуудлын шийдэл нь танд эерэг энерги өгөх болно.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, та юу ч хийсэн бай, хэрвээ хэт автсан бодлууд хэвээр байвал тэдэнтэй тэмцдэггүй гэдгийг үргэлж санаарай. Тиймээс та ийм бодол байгаа үед амьдарч сурдаг, байхгүй үед та тэднээс зугтдаггүй. Аажмаар тэдний талаарх таны ойлголт дайсагнасан байдлаас тайван болж өөрчлөгдөж, та тэдний гадаад төрх, эдгээр бодлоос айхаа больж, сэтгэлийн түгшүүр арилж, тэд танд дарамт үзүүлэхээ болино.

Найзууд аа, хэрэв та өөрийгөө ийм сэтгэлийн хямралд орсон гэж бодож байгаа бол тэр үед асуудлаа шийдэж чадахгүй, хариултаа олж чадаагүй бол 100% зөв байх болнонэмэлт шийдвэр гаргахаас татгалзах.

Дараа нь үлдээж, халуухан сэтгэлгээнд амарч, сэрүүцэх боломжийг олго. Тэгээд илүү сайн түүнтэй хамт "унтах". Өглөө оройноос илүү ухаалаг, энэ бол маш ухаалаг бөгөөд хэрэгтэй илэрхийлэл юм. Таныг бага зэрэг зовоож буй асуудлыг гаднаас нь харж, тайван, сэрүүн тархитай байх болно.

Заримдаа шаардлагатай байдаг асуудлаас өөрийгөө хол байлга,төлнөЭнэ нь танд үнэхээр чухал эсэхээс үл хамааран түүний жинхэнэ мөн чанарыг тодорхой харахын тулд үүнийг шийдээгүй орхи. Асуудал нь тийм ч чухал биш байсан тул маш их санаа зовж, санаа зовох нь зүйтэй болов уу. Үүний зэрэгцээ, энэхүү завсарлага, шинэ дүр төрх нь танд үүнийг шийдвэрлэх шинэ сонголт, боломжуудыг харах боломжийг олгоно.

Мөн мэдрэлийн эмгэгийг хамгийн үр дүнтэй, амархан даван туулахын тулдТа өөртөө сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлийг сурч, танд саад болж буй зарим хуучин итгэл үнэмшлийг өөрчилж, үнэ цэнийн талаар суралцаж, дахин үнэлж, аливаа зүйл хэрхэн болж байгааг олж мэдээд, энэ нь хэрхэн, юу болохыг ойлгож чадна.

Үүнд зориулсан маш сайн сургалт, номууд, үр дүнтэй арга техник, тайвшруулах аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь миний вэбсайтаас үзэх боломжтой. Мөн энэ сэдвийн талаархи шинэчлэлтүүдийг алдахгүйн тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж болно.

Мэдрэлийн байдал, хурцадмал байдал. Эцэст нь.

Өөр өөр үгсийг бага сонс. Зарим хорон мууХэл нь таны талаар тааламжгүй зүйлийг хэлж, доромжилж, эсвэл таны нөхөр эсвэл эхнэр таныг хуурч байгаа гэх мэт үнэн байх албагүй янз бүрийн муухай зүйлийг хэлж чадна.

Бодлогогүйгээр та энэ нь үнэн эсэхийг ч мэдэхгүй байж өөрийн туршлага руу яаран гүйдэг. Үүний оронд эхлээд түүнтэй (түүнтэй) ярилцаж, дараа нь өөрөө дүгнэлт хий!

Хорвоо дээр атаархсан, бохир заваан хүмүүс хангалттай байдаг тул зарим нэгний доромжлолын үгнээс ангид байж, бусдын хов живэнд ухаалгаар ханд. Юуны өмнө эрүүл мэндээ бодоорой, учир нь амьдрал үргэлжилсээр байх бөгөөд хар зураасны дараа тод, цэнхэр судал гарах нь гарцаагүй.

Тэмээн хяруулын тухай түүх. Найзууд аа, би та нарт шууд хэлье, тэмээн хяруулын тухай энэ түүхийг миний дээр бичсэн зүйлтэй бүү холбо, энэ нь зөвхөн таны сэтгэл санааны төлөө юм. Хэдийгээр анхаарах ёстой зарим зүйл байдаг ...

Тэмээн хяруул бол тэнэг шувуу биш; Юуны төлөө? Тэр яагаад бүх асуудлыг толгойдоо оруулах ёстой гэж? Тэр юу ч болсон хамаагүй зайлсхийх боломжгүй гэж боддог ч би санаа зовохгүй байна.

Чиний бөгс гадаргуу дээр үлдэнэ гэж бодоод үз дээ. За, бүх асуудлыг толгойтойгоо биш өгзөгөөрөө хүлээж авсан нь дээр, толгой нь илүү чухал хэвээр байна. Тэгээд өгзөг... за тэгээд юу тохиолдож болох вэ? Тийм ээ, үүнд буруу зүйл байхгүй.

Тэр бараг л толгойгоо газарт нууж, амарсан даруйдаа тэр юу ч харахгүй, өгзөгтөө юу болж байгааг харахгүй. Хэрэв асуудал харагдахгүй байвал ямар ч асуудал байхгүй.

За тэгээд мазохист зааны дүрд гарч ирвэл юу хийж чадах вэ, гол нь толгой нь элсэнд байгаа - энэ нь тайвширч, асуудал нь бөгсөөр шийдэгдсэн, энэ нь түүнд харийн зүйл биш юм. , ийм учраас энэ нь өөрөөсөө адал явдал хайх нь илжиг бөгөөд толгойд амар амгалан, хурцадмал байдал байхгүй, ерөнхийдөө бүх зүйл сайхан байдаг.

Хамгийн гол нь хамаатан садан тань үүссэн асуудлыг олж харахгүй байна, тэгэхгүй бол толгой, өгзөг, заан гэж юу болохыг дараа нь тайлбарлах хэрэгтэй болно.

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских

P.S. Обсессив төлөв байдал, бодлууд, тэдгээрийн эмчилгээний талаар эндээс уншина уу ()

Энэ сэдвээр бусад нийтлэлүүд:

Хүмүүсийн мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан, илрэл нь маш олон янз байдаг бөгөөд мэдрэлийн урвал үүсэх үндэс нь үүсэхээс өмнө бэлтгэгдэж болно. Тиймээс мэдрэлийн эмгэгийн шууд шалтгаан болох бүх төрлийн зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна хүнийг зөв хүмүүжүүлэх, түүний бие бялдрын төлөв байдлыг бэхжүүлэх, зохистой хөдөлмөр эрхлэлт, мэргэжлээ сонгох, материаллаг болон амьдралын нөхцөл, шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, хувийн амьдрал, гэр бүл, хамт олон дахь зан үйлийн хэм хэмжээ, бусад асуултууд.

Бараг эрүүл хүмүүст зориулсан сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэх тогтолцоонд юуны түрүүнд мэдрэлийн хурц урвал, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан сэтгэлзүйн бэлтгэл нь зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлын туршлагыг саармагжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүнтэй холбогдуулан дараах зөвлөмжүүд буюу зарим сэтгэл судлаачдын хэлснээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн "зарлигуудыг" дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Асуудалтайгаа ганцаараа байхыг хичээх хэрэггүй.Хүн бүр зөвхөн баяр баясгалан төдийгүй таагүй туршлага, зөрчилдөөнтэй байдаг бөгөөд үүнд хүмүүс өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв туршлага нь тийм ч ноцтой биш бөгөөд таны сайн сайхан байдал, ердийн амьдралын хэв маягт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй бол та тэдгээрийг өөрөө даван туулж чадна. Эдгээр тохиолдолд гол эдгээгч бол цаг хугацаа юм." Энэ нь хурц туршлагыг арилгах болно.

Гэсэн хэдий ч ижил төстэй эсвэл илүү чухал асуудал нь зарим хүмүүст сэтгэлийн хямрал, байнгын сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Дараа нь тэдний бүх бодол санаа нь гэмтлийн туршлагууд дээр төвлөрч, тэдэнд учруулсан гомдлын талаар эсвэл ихэвчлэн өөрсдийн гэм буруугийн хэт хэтрүүлсэн мэдрэмж дээр төвлөрдөг бололтой. Тэдний эргэн тойрон дахь бүх зүйл тэдэнд гунигтай харагддаг. Ийм нөхцөлд хүн одоо байгаа бэрхшээлийг бие даан, бодитой үнэлэх чадваргүй байдаг. Тэрээр "өөрийн хэрэг дээр шүүгч" байхаа больж, өөртөө найдаж, ихэвчлэн бүдүүлэг, бүр үхлийн аюултай алдаа гаргадаг.

Өвдөлттэй туршлага, хурц хөгжсөн цөхрөлийг хэрхэн зөөлрүүлэх вэ? Арван тохиолдлын 9-д нь ийм нөхцөл байдлын талаар өөр хэн нэгэнд - таны итгэдэг найз эсвэл танил, боломжийн хүн гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар хэлэх нь тусалдаг. Туршлагынхаа талаар ярилцаж, оновчтой зөвлөгөө авах нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад хүргэдэг бөгөөд "гашуун асуудлыг" өөр нүдээр харах боломжийг олгодог. "Тэр хэлж, сэтгэлийг гэрэлтүүлсэн" гэж Латин зүйр цэцэн үг хэлдэг. Хэцүү тохиолдолд хамгийн мэргэшсэн зөвлөгөөг мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн, мэдрэлийн мэдрэлийн эмч өгч болно. Шаардлагатай бол эмч нар нэлээд үр дүнтэй эмтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг намдаах, бүр арилгахад тусалдаг. Илэн далангүй яриа нь тухайн хүнд өөрт нь өрөвдөх сэтгэлтэй хүний ​​тусламжтайгаар өөрийн бэрхшээл, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг даван туулж, дахин үнэлэх боломжийг олгодог.

2. Бусдыг өөрийнхөөрөө "дахин бүтээх" гэж бүү оролд.Хүмүүсийн хоорондын харилцаа заримдаа маш нарийн төвөгтэй байдаг. Бусдаас хэт их зүйлийг хүлээдэг хүмүүс эргэн тойрныхон нь тэдний эрэлт хэрэгцээг хангахгүй байгаагаас болж байнга уур уцаартай байдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид эртнээс анзаарсан. Эхнэр, хадам ээж, нөхөр, хамт ажиллагсдаа "өөрийн дүр төрх, дүр төрхөөр" "өөрчлөх" гэж бүү оролдоорой. Хүн бүр хувь хүн байх эрхтэй. Бусдын гавьяаг анзааралгүй, эерэгээр дүгнэх гэж оролдохгүйгээр алхам тутамдаа шүүмжилж байх нь дэмий. Та хүмүүсийг ойлгож, сул талыг нь уучилж, гол зүйлдээ зарчимч байх хэрэгтэй. Нийгмийн зан үйлийн хэм хэмжээг дагаж мөрддөггүй хүнийг мэдээжийн хэрэг "түүний оронд тавих" хэрэгтэй, гэхдээ энд ч гэсэн та хатуу үггүйгээр, уур хилэн, хүчтэй хүсэл тэмүүлэлгүйгээр хийж чадна. Бид эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг үнэлэхдээ бодитой байдлаа алдах ёсгүй, нөгөөгийнхөө байр суурийг ойлгохыг хичээ, хэрүүл маргааныг заримдаа хичнээн хэцүү байсан ч түүний нүдээр харах ёстой! Эцсийн эцэст, загнах, уурлах, үл тэвчих байдал нь зөрчилдөөнийг улам хурцатгадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Маргаантай үед хүн эцсийн зорилгодоо хөтлөгдөх ёстой, сайн харилцаатай байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай, тиймээс заримдаа та бууж өгөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та ч бас буруу байж болно. Гэхдээ энэ мөчөөс эхлэн хурцадмал байдал арилж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах гарц тодорхой болно.

Гэр бүлийн үл ойлголцлыг даван туулахад дагаж мөрдөх, өрөвдөх зарчим онцгой чухал юм. Хүн угаасаа хайртай хүнтэйгээ бүрэн эв нэгдэлтэй байж чадахгүй. Сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал, болзооны сонголт, чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонголт, дадал зуршил, амт зэрэг нь ялгаатай байдаг. Хэрэв санал зөрөлдөөн улам хурцадсан, хэт их зовиуртай эсвэл хувиа хичээсэн, дургүйцсэн байдлаар ойлгогдох юм бол энэ нь бие биенээсээ хөндийрч, бие биенээ хүйтэн, байнгын сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг. Амьдрал өөрөө афоризмыг санал болгож байх шиг байна: гэр бүлийн харилцаанд дагаж мөрдөх нь зарчимгүй биш, харин харилцааг хэвийн байлгах хамгийн дээд зарчим юм.

Энд бид энэ асуудлын нөгөө, физиологийн талыг бас санаж байх ёстой. Хүчирхийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй төдийгүй хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өөр өөр химийн суурьтай байдаг нь туршилтаар батлагдсан. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл нь симпатик мэдрэлийн системийн хүчтэй өдөөлт дагалддаг. Их хэмжээний адреналин болон бусад идэвхтэй бодисууд цусанд ордог бөгөөд энэ нь олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд гэнэтийн, заримдаа сөрөг өөрчлөлтөд хүргэдэг. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн биологи, олон зуун жилийн өмнө байсан шиг, зөвхөн анхдагч хүмүүс эрчим хүчээ булчингийн эрчимтэй үйлдлээр шууд түрэмгийлэл эсвэл нислэгийн хэлбэрээр гадагшлуулдаг байв.

Орчин үеийн хүн мэдрэмжээ хязгаарлах, биеэ барих, өөрийгөө хянах, тэвчээртэй байх, зан авирыг үндэслэлд тайвнаар захируулах үүрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, хүний ​​биологийн мөн чанар нь эрт дээр үеэс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа нь стеник сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулахыг шаарддаг боловч мэдээжийн хэрэг өөр хэлбэрээр.

Эдгээр тохиолдолд аливаа биеийн тамирын дасгал нь нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран тохиромжтой байдаг; Хөдлөх, тойрон алхах, ажлаасаа гэр рүүгээ алхах гэх мэт. Тэр ч байтугай хамгийн дуртай спорт болох сэтгэл хөдөлгөм биеийн тамирын ажил юм. Хэдийгээр бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөрчилдөөний шалтгааныг арилгадаггүй ч сэтгэл хөдлөлийн хэт их стрессийг арилгаж, улмаар нөхцөл байдлыг оновчтой болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр стресстэй нөхцөлд эмчийн зааврын дагуу тайвшруулах эм ууж болно. Ихэнх тохиолдолд тэд сэтгэл хөдлөлийн стрессийг хурдан арилгаж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Анхаарал, үйл ажиллагааг өөр объект руу идэвхтэй шилжүүлж, хуучин объектыг орлуулж шинэ давамгайлагчийг бий болгосноор хурцадмал байдлыг бууруулж болно. Кино, сайн ном, дуртай үйл ажиллагаа, шинэ мэдрэмжүүд танд үүнийг хийхэд тусална.

3. Өөрийгөө тууштай сайжруул ("дород байдлын цогцолбор"-ын тухай).Зарим хүмүүс ихэвчлэн өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг, байнгын хурцадмал байдалд амьдардаг, өөрсдийгөө бусдаас дорддог гэж үздэг. Зарим нь ихэвчлэн хэт их бие махбодийн согогтой (гадаад төрх, бие махбодийн бие даасан хэсгүүдийн бүтцийн хэлбэр) сэтгэл хангалуун бус байдаг бол зарим нь сэтгэлзүйн чанартаа (хэт ичимхий, ичимхий) сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүний үндсэн дээр сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​сэтгэлгээ, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг.

Уран зохиол, сэтгүүл зүй, өдөр тутмын ярианд

Ийм туршлагыг "доод байдлын цогцолбор" гэж нэрлэдэг.

Ахимаг насны сурагчид гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдалд эргэлздэг "дород байдлын цогцолбор" байдаг. Ийм охид, хөвгүүд хичээлийн үдшээс зайлсхийж, ганцаардмал байхыг илүүд үздэг бөгөөд "олон нийтийн өмнө" маш их муу санагддаг. Ихэнхдээ ийм зовлонтой туршлага нь хүүхдийг толинд өөрийгөө удаан хугацаанд харахгүй байхын тулд түүний гадаад төрх байдлын талаар дургүйцсэн зүйл хэлдэг үе тэнгийнхэн, багш нар, тэр байтугай эцэг эхчүүдээс сонссон идэмхий үг хэлсний дараа үүсдэг. Зарим тохиолдолд ийм туршлагын үр дүнд байнгын өвдөлттэй эмгэгүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь бүр тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Үүнийг 20 настай нэг оюутны ажиглалтаас харж болно. Хүүхэд байхдаа тэрээр хэвийн хөгжиж, дундаж сурагч байсан. Тайван, маш сэтгэгдэлтэй, тэрээр ямар нэгэн байдлаар эвгүй, ичимхий мэт санагдсан. 16 настайгаасаа эхлэн найзынхаа гадаад төрх байдлын талаар идэмхий үг хэлсний дараа тэрээр гавлын ясны хэлбэр буруу (нарийхан дух, урт хамар), хөл нь тахир байсан гэдэгт итгэж эхэлсэн. Эдгээр туршлага нь түүний сэтгэлийг түгшээж эхэлсэн боловч тэр үүнийг нууж, үргэлжлүүлэн суралцаж, биеэ барьдаг байв. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодийн "гажиг" туршлага улам бүр тэвчихийн аргагүй болжээ. Институтэд суралцахад хэцүү болсон. Түүнд санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүс түүн рүү ямар нэгэн байдлаар "ажиглан харж" байгаа юм шиг санагдав. Миний сэтгэлийн байдал огцом муудлаа, би амьдрахыг хүсээгүй. Өвчтөн "амиа хорлох" зорилгоор сумыг нуусан нь хүртэл илэрсэн. Тэрээр өөрийн туршлагын талаар эмчид хэлэх ёстой байсан бөгөөд дараа нь түүнийг эмнэлэгт хүргэв. Үзлэг хийхэд өвчтөн хэвийн биеийн галбиртай, гавлын яс, дух, хамар нь гаднаас мэдэгдэхүйц гажиггүй, хөл нь маш бага зэрэг муруйсан, гаднаас нь огт харагдахгүй байсан. Эмчилгээний эхэн үед тэрээр ямар ч няцаалтанд бууж өгөөгүй бөгөөд хөл нь муруй, хамар нь урт, дух нь нарийхан байна гэж зөрүүдлэн хэлэв. Наркопсихотерапийн курс хийсний дараа өвчтөн эдгэрсэн: дөрвөн жилийн турш үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, хийсвэр мэдрэмжүүд алга болж, түүний нөхцөл байдлыг шүүмжилж эхлэв. Улмаар дээд сургуулиа төгсөөд амжилттай ажиллаж эхэлсэн.

Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг олон хүмүүс нөхөн төлбөр авах, өөрийгөө батлах далд ухамсартай байдаг. Ихэнхдээ үнэхээр байдаг дутуу байдлын цогцолбор нь хүчтэй өдөөгч, хүсэл зоригийг дайчлан, хүнийг тууштай, анхаарлаа төвлөрүүлдэг болгодог. "Би бусдаас дутахгүй" гэдгээ бусдад болон өөртөө батлах гэсэн нэг зорилгод зан авир нь захирагддаг. Бие бялдрын хувьд сул дорой бие бялдрын гажигтай хүмүүс маш их харамгүй бэлтгэл хийж, спортоор аварга цол хүртэж байсан тохиолдол байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэгтэй хүмүүст дутуу байдлын цогцолбор нь нийгмийн эсрэг зан үйлийг үүсгэдэг. Ийнхүү нэгэн залуу бүдүүлэг үг хэлснийхээ дараа хамар нь муухай (тухайн үед хамар нь гацсан) гэж итгэж эхлэв. Түүнд үл таних хүмүүс түүний гадаад төрхийг үл тоомсорлож, гэмт хэрэгтнүүдээс "өшөө авах" тулд боксын техникийг эзэмшсэнийхээ дараа тэднийг хэрцгийгээр зодож эхлэв. Энэ тохиолдолд дээр дурдсанчлан эмч сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг тодорхойлсон бөгөөд энэ нь мөн тусгай эмчилгээ шаарддаг. Эмчилгээний эхэн үед өвчтөн ямар ч шалтгаангүйгээр мэс заслын эмчилгээ хийхийг хатуу шаардсан. Дараа нь тусгай эмчилгээ (наркопсихо эмчилгээ) хийлгэсний дараа тэрээр өөрийн нөхцөл байдал, зан авирыг зөв, шүүмжлэлтэй үнэлж эхлэв.

Мэдээжийн хэрэг, бүх тохиолдолд дутуу байдлын цогцолборын туршлага нь сэтгэцийн ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг боловч эдгээр туршлага нь заримдаа маш их өвддөг, интрузив бөгөөд хүний ​​амьдралын замд ноцтой нөлөөлдөг.

Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байхтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн саармагжуулж, багасгах вэ?

Даалгавар амар биш. Хувь хүний ​​сэтгэл зүйн онцлог, туршлагын мөн чанараас их зүйл шалтгаална. Ийм хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг сэтгэлзүйн хамгийн сайн хамгаалалт бол эрч хүчээ нийгэмд хэрэгтэй ажилд чиглүүлэх байнгын хүсэл юм. Үндсэн ажлаа ухамсартай гүйцэтгэх, мэргэжлийн ур чадвараа байнга дээшлүүлэх, мэргэжлээрээ маш сайн мэдлэгтэй байх нь эрх мэдлийг бий болгож, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өдөр тутмын, тэр байтугай бүтээлч ажилдаа бүрэн сэтгэл ханамжийг олж чаддаггүй. Төрөл бүрийн мэргэжлийн хориг, хязгаарлалт, уйтгартай байдал, зарим төрлийн ажлын нэг хэвийн байдлыг тэсвэрлэж сурах нь маш чухал юм. Хамгийн хялбар зүйл бол ажлаа солих юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь нөхцөл байдлаас гарах найдвартай арга биш бөгөөд өдөр бүр давтагддаг өөр ажил нь уйтгартай болж магадгүй юм. Нэг төрлийн ажлаас нөгөөд шилжихдээ ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн мэргэжил, ажлын ур чадварыг эзэмших нь ашигтай байдаг.

Үндсэн ажлаасаа чөлөөт цагаараа бусад бүх зүйлийг мартаж чадах дуртай ажил олох нь маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ энэ үйл ажиллагааг чадварлаг сонгох ёстой. Суурин амьдралын хэв маягтай хүн байгальтай харилцах, гадаа спортын тоглоомд оролцох нь ашигтай байдаг. Хобби нь амрах ба хоёулаа байдаг

Нэг төрлийн эмчилгээ. Энэ нь тогтворгүй мэдрэлийн системтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Тэдний дуртай үйл ажиллагаа нь тэдэнд таагүй зан чанар, хэт автсан туршлагыг даван туулахад тусалдаг, тэднийг тайвшруулж, ямар ч эмээс илүү таагүй бодлоос сатааруулдаг.

"Хоббитой хүмүүс манай өвчтөнүүдийн дунд байдаггүй" гэж проф. А.А.Портнов "Архидан согтуурах клиник" монографи.

Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижрах нь бусдад туслах хүсэл эрмэлзэл, ялангуяа хүнд хэцүү мөчүүдэд туслах хүсэл эрмэлзэлийг хөгжүүлэхэд ихээхэн тусалдаг. Өгөөмөр, өгөөмөр сэтгэл нь бусдын хүндэтгэлд хувь нэмрээ оруулаад зогсохгүй сэтгэл ханамжтай, таагүй бодлоос сатааруулах мөчүүдийг өгдөг бол эго үзэлтэй хүн хэзээ ч жинхэнэ аз жаргалтай байдаггүй.

"Тэнгэрээс манна ирнэ" гэж бүү хүлээ.Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас (ДЭМБ) эрүүл мэнд гэдэг нь бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал юм. Нийгмийн сайн сайхан байдлын чухал цэг бол тухайн хүний ​​баг эсвэл нийгэмд эзлэх байр суурь юм.

Олон жилийн турш өөрийгөө дутуу үнэлж, өөрийгөө хүссэн хэмжээндээ олж чадаагүй хүмүүстэй олон удаа таарч болно. Мэдээжийн хэрэг, хүний ​​хувь заяа осол гэх мэт олон нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно. Гэхдээ бид өөрсдөөсөө их зүйл шалтгаална. Мэргэжлийн ур чадвараа хөгжүүлэхэд идэвхтэй, зорилготой байх, амьдралаа зохион байгуулахад ухаалаг санаачлага гаргах шаардлагатай.

Үйлдвэрлэл, байгууллага, хэлтэс дэх олон арван мянган хүмүүс бизнест амжилтанд хүрч, хүлээн зөвшөөрөгдөх, илүү сонирхолтой, илүү цалинтай ажиллахыг хичээдэг. Энэ хүслийг буруушааж болохгүй, энэ нь байгалийн бөгөөд байгалийн юм.

Манай социалист нийгэм хүн бүрт мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлэх тэгш нөхцөлөөр хангадаг ч ажил мэргэжил, ажилдаа ахихын тулд тодорхой өрсөлдөөн, өрсөлдөөн, амжилтын төлөөх тэмцлийг даван туулах хэрэгтэй болдог. Энд нэг зүйл тодорхой байна: ажил дээрээ амжилтанд хүрэх, албан тушаал ахихын тулд санаачлагатай байх, мэргэжлийн ур чадвараа байнга дээшлүүлэх, идэвхтэй хичээх, өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөл байдал, тодорхой нөхцөл байдалд дасан зохицох шаардлагатай.

Нэг талыг барьж дүгнэхээс зайлсхийж, өөрийгөө гаднаас нь харж сур.Гэсэн хэдий ч өөр зан чанартай хүмүүс байдаг. Ихэнхдээ зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлын дараа тэдний сэтгэлгээний хүрээнд байнгын хийсвэр санаанууд үүсдэг. Хүссэн болон боломжтой хоёрын ялгааг харгалзахгүйгээр тэд үндсэндээ хуурмаг онцгой эрхээ онцолж, нэхэмжлэл гаргаж эхэлдэг. Эдгээр хүмүүсийн бодол ихэвчлэн байдаг

Шүүмжийн ортодокс, хувиа хичээсэн зангаараа онцлог. Ийм хүмүүс өөрсдийн зан чанарыг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг, тэд ихэвчлэн өөртөө итгэлтэй, бат бөх байдаг бөгөөд тэд дургүйцэл, уур хилэн, хорон санааны дайралтанд амархан өртдөг.

Ийнхүү нэг өвчтөн гэдэс дотрыг нь усан дор угаахыг зөвшөөрөөгүйгээс эрүүл мэндэд нь хохирол учруулсан гэх эмчээс хатуу шийтгэл оногдуулахыг хичээнгүйлэн хүсчээ. Түүгээр ч барахгүй хориг тавьснаас хойш 2 жилийн дараа би үүнийг санаж байсан. Өөр нэг нь ажилтныг материаллаг хөрөнгийг зүй бусаар хуваарилсан гэж буруутгаж, шүүхэд өгөхийг шаарджээ. Хоёулаа олон жилийн турш өөр өөр эрх баригчдад олон удаа буруутгасан захидал илгээж, үнэнийг тогтоохыг шаардсан бөгөөд тус бүр өөр өөрийнхөөрөө ойлгосон.

Тэдний гомдлын дүн шинжилгээнд олон хүн хамрагдаж, орон нутгийн болон төвийн байгууллагуудын хамгийн нэр хүндтэй мэргэжилтнүүдийг багтаасан тусгай комиссууд байгуулагдсан. Хэдийгээр яллагдагчийн гэм буруу нь тогтоогдоогүй ч түүнийг буруутгаж буй этгээд өөрийн субьектив үзэл бодлоороо үргэлжлүүлэн танхайрсаар байна. Ямар ч маргаан түүнийг ятгаж чадахгүй. Тэд зөвхөн түүний нэхэмжлэл, дургүйцлийг улам бэхжүүлэв.

Нэг талыг барьсан сэтгэхүй, өндөр сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар, сэтгэл хөдлөл нь нийтлэг ойлголтыг дарж буй бусад олон жишээг дурдаж болно. Эдгээр нь эхнэр, нөхөр хоёрын нэг нь нөгөөгөө эх орноосоо урвасан гэж буруутгаж, баримтад биш, зөвхөн субьектив үзэл бодол, "логик" таамаглал дээр үндэслэсэн эмгэгийн атаархал юм. Ийм хүмүүсийг өөрсдийн дүгнэлтийн худал хуурмаг байдлаас няцаах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг. Үүний үндсэн дээр гэр бүлд хэт хурцадмал байдал үүсдэг, заримдаа атаархлын харгис хэрцгий үзэгдэл, бүдүүлэг доромжлол, тэр ч байтугай бие махбодийн хүчирхийлэл үүсдэг. Ийм гэр бүлүүд ихэвчлэн салдаг. Цаг хугацаа өнгөрч, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд буурдаг. Өмнө нь үгүйсгэхийн аргагүй үнэн мэт санагдаж байсан зүйл одоо нэг талыг барьсан дүгнэлт болон хувирч байна. Ижил баримтыг өөр өөрөөр үнэлж эхэлдэг.

Ийм нөхцөлд та өөрөөсөө хүч чадлыг олж, одоогийн нөхцөл байдал, өөрийгөө өөр хүний ​​нүдээр харж байгаа мэт гаднаас нь харах хэрэгтэй. Хэдийгээр үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та хүсвэл үүссэн хүнд байдлаас гарах оновчтой арга замыг олох боломжтой, учир нь ийм тохиолдолд байнгын сэтгэцийн эмгэг үүсч болзошгүй бөгөөд дараа нь нарийн мэргэжлийн эмчийн тусламж авах боломжтой. шаардлагатай болно.

Эрүүл мэндийнхээ талаар зөрчилтэй бодлуудыг толгойдоо бүү суулгаарай.Сэтгэл судлаачдын нэгний хэлснээр мэдрэлийн мэдрэмжийн үед хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл (ялангуяа давтагдах), "тархи уйлах", "нулимс" - зүрх, ходоод болон бусад эрхтэнд "нулимс" үүсдэг. бие махбод дахь янз бүрийн өвдөлтийн мэдрэмжийг тайлбарлахад хэцүү, өвдөлтийн хэлбэр.

Эдгээр эмгэгүүд нь зохицуулалтыг зөрчсөний улмаас үүсдэг

Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд төв мэдрэлийн тогтолцооны нөлөө. Мэдрэлийн импульс - дохиолол нь дотоод эрхтнүүдээс төв мэдрэлийн систем рүү байнга урсдаг гэдгийг мэддэг. Ихэвчлэн хүн тэднийг мэдэрдэггүй. Мэдрэлийн систем сулрах үед мэдрэхүйн мэдрэлийн аппаратын мэдрэмжийн босго буурдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хэвийн дохио нь хүнд өвдөлтийн мэдрэмж төрж эхэлдэг. Ийм өвчтөнүүдийн удаан хугацааны ажиглалт нь эдгээр эмгэгүүд нь амь насанд аюул учруулахгүй гэдгийг харуулж байна.

Ийм өвчтөнүүдийн нөхцөл байдал үе үе янз бүрийн шалтгааны улмаас улам дорддог - дотоод сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний цохилт түргэсэх, зүрхний бүсэд өвдөх, хөлрөх, дотоод чичрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүн өөрийнхөө нөхцөл байдлыг зүрхний шигдээс гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх өвдөлтийн илрэлүүд нь зүрхний бүтэц, анатомийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй биш, харин симпатик мэдрэлийн системийн идэвхжил нэмэгдсэнээс үүдэлтэй бөгөөд ихэвчлэн эмнэлгийн оролцоогүйгээр өөрөө алга болдог.

Хэрэв өвчтөнүүд өвдөлтийн мэдрэмжийг буруу үнэлдэг бол энэ нь ялангуяа сэтгэгдэл төрүүлдэг, сэжигтэй хүмүүсийн дунд өвчнийхөө мөн чанарын талаар буруу ойлголттой болоход хүргэдэг.

Функциональ эмгэгийн үед өвдөлт мэдрэхүй нь дотоод эрхтнүүдийн бодит өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй байдаг тул мэдрэлийн эмгэгтэй өвчтөнүүдэд зүрх, ходоод, гэдэс болон бусад эрхтнүүдийн ноцтой өвчин байхгүй гэдэгт итгүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Тэд өвдөлттэй мэдрэмжийг ноцтой өвчний (хорт хавдар, зүрхний шигдээс гэх мэт) хангалттай нотолгоо гэж үздэг. Эрүүл мэндийн байдал нь өчүүхэн ч гэсэн өөрчлөгдөх нь тэдний амьдралд санаа зовж, айдас төрүүлдэг. Хүн байнга шинэ, илүү хүнд шинж тэмдгүүдийг хайж, анагаах ухааны ном зохиол судалж, өөртөө зөөлөн дэглэм зааж, "ноцтой өвчин" -ийг тодорхойлж чадах мэргэжилтэн хайж нэг эмчээс нөгөөд очдог.

Зарим хүмүүсийн хувьд ийм гипохондриак санаанууд нь тууштай, хийсвэр шинж чанартай болж, бүх анхаарлыг өөртөө шингээж, ажиллах чадварыг нь мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс мэргэжлийн эмчийн давтан шинжилгээнд хамрагдсан ч гэсэн сэжиглэл нь үндэслэлгүй гэдэгт итгэдэггүй.

Өвдөлттэй түгшүүр, хэт их айдас, санаа бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Энд гол зүйл бол одоо байгаа эмгэгийн мөн чанарыг зөв үнэлэх бөгөөд үүнийг үндсэн дээр тогтооно

Нарийвчилсан шалгалт. Хэрэв давтан шинжилгээ, судалгааны явцад органик (хүнд) өвчин тогтоогдоогүй ч мэдрэлийн систем эсвэл дотоод эрхтний үйл ажиллагааны (амь нас, эрүүл мэндэд аюултай биш) эмгэг байгаа бол та үүнд итгэж, санал болгож буй дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. . Өвчний мөн чанарын талаархи буруу, субъектив үзэл бодол нь ухамсарт хор шиг нөлөөлж, өвчтөний хүч чадлыг дотроос нь сулруулж, эдгэрэх замд ноцтой саад тотгор учруулдаг.

Байнгын айдас, бодлуудыг даван туулах нь хэцүү ажил юм. Зөвхөн эм эсвэл амрах тусламжтайгаар тэдгээрийг арилгах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг. Заримдаа эмчилгээний өөр аргыг нэмэх шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө, логик үндэслэлээр дамжуулан сэтгэл түгшээсэн мэдрэмж, санааг шинэ, бодитой үнэлэх шаардлагатай.

Хэрэв хүн эмчийн туслалцаатайгаар өвдөлтийн эмгэгийг зөв үнэлж, өөрөө шинжилгээ хийхээ больсон бол сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд болон мэдрэлийн эмгэгийн бусад илрэлүүдээс хурдан ангижрах боломжтой болно.

Гэсэн хэдий ч ийм тохиолдлын нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал нь хүсэл зоригийн сул тал, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар болон бусад сэтгэцийн шинж чанарууд нь хүнийг өөрийн чадварт итгэх боломжийг олгодоггүй явдал юм. Тохиромжтой эмчилгээ шаарддаг мэдрэлийн эмгэгийн сунжирсан шинж чанарыг тодорхойлдог шалтгаанууд нь сэтгэцийн өвөрмөц онцлогт нуугдаж байдаг.

Жагсаалтад дурдсан зөвлөмжүүд нь хүмүүсийн харилцааны янз бүрийн талууд, өөртөө хандах хандлага, хүний ​​​​өвдөлт эмгэгийг онцолсон болно. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Зарим нь эсэргүүцэж магадгүй: ийм зөвлөгөө өгөхөд хялбар байдаг, гэхдээ үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Мэдрэлийн систем танд захирагдахгүй бол яах вэ?

Үнэн хэрэгтээ зан төлөвөө өөрчлөх, хүрээлэн буй бодит байдалд хэрхэн хандах, өөрийгөө эзэмших нь тийм ч хялбар биш бөгөөд хүн бүр тэр дороо амжилтанд хүрдэггүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ даалгавар нь цаг хугацааны явцад бүрэн биелэх боломжтой юм.

Өөдрөг байж, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр олон тохиолдолд таны гарт байдгийг бүү мартаарай.

Сүүлийн үед эргэн тойронд байгаа хүмүүс сэтгэлзүйн түгжрэл, айдас, дарамтыг хэрхэн яаж арилгах талаар байнга ярьдаг. Гэхдээ цөөхөн хүн энэ нь юу болохыг мэддэг, эсвэл тэд ихэвчлэн сэтгэлзүйн блок гэсэн ойлголтыг нарийн төвөгтэй, айдас, дарамттай андуурдаг. Өнөөдөр та маш их мэдээлэл, бүр илүү хуурамч мэргэжилтнүүдийг олж авах боломжтой бөгөөд тэдний тусламжтайгаар мэдээжийн хэрэг маш их мөнгөний төлөө та бүх дотоод чөтгөрүүдээс ангижрах боломжтой. Тийм ээ, хүмүүс тэднээс салж байна, гэхдээ гол асуулт бол хэр удаан, тэд зөв блокуудаас салж байна уу?

Бид бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгож, нарийн тодорхойлолт өгөхийг хичээж, сэтгэлзүйн блокуудыг хэрхэн оношлох, хүний ​​дотоод айдас, хурцадмал байдлыг даван туулахыг сурах болно. Хамгийн гол нь бид бүх блок, айдас, хавчаарыг хэрхэн яаж арилгахаа олж мэдэх болно.

Өөртөө сэтгэлзүйн блокуудыг оношлохын өмнө та тэдгээр нь юу болохыг тодорхой ойлгож, ойлгох ёстой. Сэтгэл зүйн блок нь зөвхөн дотоод саад тотгор биш бөгөөд энэ нь хүний ​​амьдрах, хөгжихөд саад болж, амин чухал энергийн урсгалыг саатуулдаг маш ноцтой дотоод саад юм. Хүний амьдралын үнэ цэнэ өөрчлөгддөг, тэр зарим чухал талыг өөр призмээр хардаг. Стресс, дарамт, цогцолбор, фоби гэх мэт сэтгэлзүйн блокуудыг төөрөгдүүлэх шаардлагагүй. Блокууд нь илүү ноцтой бөгөөд аюултай байдаг.

Жишээлбэл, та эрэгтэй хүнтэй харилцахаас айдаг. Энэ тохиолдолд та зүгээр л дуртай хүнтэйгээ уулзаж чадахгүй, гэхдээ та түүнд ямар нэгэн өрөвдөх сэтгэлтэй хэвээр байх болно. Сэтгэл зүйн түгжрэлийн хувьд та энэ хүнд анхаарал хандуулахгүй, хажуугаар нь өнгөрөх болно, тэр таныг сонирхохгүй төдийгүй та түүнийг анзаарахгүй байх болно. Далд ухамсрын түвшинд байгаа хүн дурлах боломжийг үгүйсгэдэг. Ийм блокууд нь насан туршийн ганцаардлаар дүүрэн байдаг.

Сэтгэл зүйн блокыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүнийг бие даан хийх нь маш хэцүү байдаг. Учир нь хүн энэ байдлыг энгийн зүйл мэт хүлээж авдаг. Түүний хувьд энэ нь нэлээд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, тэр ч байтугай хэвийн зүйл, жишээлбэл, бүх амьдралаа ганцаараа өнгөрөөх явдал юм. Мэргэжилтнүүд блокуудыг тодорхойлж, оношлох нь дээр.

Гэхдээ тэдгээрийг арилгахын тулд зөвхөн мэргэжилтний ажил хангалтгүй байх болно, та өөрөө өөртөө ажиллаж, блокуудыг арилгахын тулд бүх талаар хичээх хэрэгтэй болно. Харамсалтай нь сэтгэл судлаачид дагина биш бөгөөд тэд шидэт балаар даллаж, олон жилийн хуримтлагдсан блок, айдас, цогцолбор, дарамт, фобиас ангижруулж чадахгүй. Энэ бол хамгийн түрүүнд хэцүү ажил юм.

Сэтгэл судлаачид сэтгэлзүйн блокуудыг дараахь байдлаар хуваадаг.

• Хүслийн блокууд.
• Аз жаргалын блокууд.
• Эрчим хүчний блокууд.
• Хайрын блокууд.

Та ихэвчлэн "шидэт савааны долгион" ашиглан блокуудыг арилгахаа амласан сэтгэл засалчдыг олох боломжтой. Тиймээс эдгээр нь таны зардлаар материаллаг баялгаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг жинхэнэ шарлатанууд юм. Хэрэв та бөглөрөлтэй гэдэгт үнэхээр итгэж, түүнээс ангижрахад тань туслах эмч олсон бол эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ блокыг хэрхэн арилгах талаар асуугаарай. Хэрэв энэ нь өөрөө гипноз эмчилгээ юм бол зөвхөн сэтгэлзүйн асуудал төдийгүй сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд бэлэн байгаарай.

Зөвлөмжийн эмчилгээ нь шууд ажилладаг боловч удаан үргэлжлэхгүй. Тэгээд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох үед хүн аймшигтай сэтгэлийн хямралд ордог. Мөн санал бага байгаа учраас бүх зүйл. Ийм хүнд хэцүү сэтгэлзүйн байдалд хүргэсэн бүх үйлдэл, үйл явцыг давтахгүйн тулд өвчтөн өөрөө хийх ажил, хамгийн чухал нь өөрийгөө байнга хянах явдал юм.

Аливаа блокийн үндэс нь тодорхой үйл явдалд далд ухамсрын эсэргүүцлийн хариу үйлдэл юм. Блокууд юу гарч ирдэг талаар бага зэрэг ойлголттой байхын тулд та жишээ өгөх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн түгжрэлийн тод жишээ бол өвдөлтөөр дамжуулан гэрлэлтийн далд ухамсар юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн гэрлэлт, гэр бүлийн амьдрал гэх мэт гайхалтай үйл явдлыг зөвхөн өвдөлт, сэтгэлийн зовлонтой холбодог. Эсвэл азгүйтэлтэй амжилт.

Та дор хаяж ойролцоогоор удирдамжтай байхын тулд дараах блокуудыг авч үзэж болно.

• Ухамсаргүй түвшинд янз бүрийн үйл явдлуудыг эсэргүүцэх хариу үйлдэл. Сөрөг зангуу (таны ухамсар нь гэрлэлт ба өвдөлт, баяр баясгалан, уй гашуу гэх мэт ойлголтуудыг туршлага дээр үндэслэн шууд холбож, ирээдүйд амьдралын хамтрагч олох эсвэл амжилтанд хүрэхэд хэцүү болгодог).
• Өөртөө анхаарал татах хор хөнөөлтэй аргыг (жишээлбэл, өөрийгөө зэрэмдэглэх) хүмүүстэй харилцах байнгын механизм болгон хувиргах.

Амьдралын өшөө авалт гэдэг нь хэн нэгэн, ямар нэгэн зүйл эсвэл амьдралаас "үл хамааран" хийгддэг эсвэл хийгдээгүй бүх зүйл юм.

Блокны шалтгаан нь дүрмээр бол хүүхэд насандаа тохиолддог аливаа стресстэй үйл явдал байж болно. Блок шууд гарч ирэхгүй. Эхлээд энэ нь зүгээр л нөхцөл байдлыг үгүйсгэх, дараа нь төвөгтэй, магадгүй айдас байж болох бөгөөд энэ нь үр дүнд нь сэтгэлзүйн блок болж хувирдаг. Чухам яагаад блокууд үүсдэгийг хэлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг стресс, сэтгэл зүйн гэмтлийн үр дүн юм.

Сэтгэл зүйн блокууд уналаа

Дээр дурдсанчлан, блокоос салах нь маш хэцүү, гэхдээ боломжтой юм. Үүнийг бие даан хийх нь бараг боломжгүй юм. Та сэтгэл зүйчдийн тусламжгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Зөвхөн туршлагатай эмч л өвчинтэй хэрхэн тэмцэх талаар заавар, зөвлөгөө өгч чадна. Мөн зөвхөн тус тусдаа. Блоктой харьцах олон арга бий. Үүний нэг нь бясалгал юм. Гэхдээ хэрхэн зөв бясалгал хийхийг зөвхөн мэргэжилтэн л хэлэх эрхтэй. Учир нь аль блокоосоо шалтгаалаад бясалгал хийх, өөртөө итгэх итгэл өөр байдаг.

Хүний айдас, фоби нь огт өөр юм. Энд байгаа бүх зүйл сэтгэлзүйн блокоос хамаагүй хялбар байдаг. Тэдэнтэй тэмцэх нь мэргэжилтний тусламжгүйгээр боломжтой юм. Айдсыг даван туулах олон арга бий. Хамгийн үр дүнтэйг нь авч үзье. Гэхдээ эхлээд та айдсын үзэл баримтлал, илрэлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Айдас гэж юу байдгийг мэдэхгүй хүн гэж байдаггүй. Энэ мэдрэмжийг хүн бүр сайн мэддэг. Айдас наснаас үл хамааран хэнд ч тохиолдож болно. Аливаа айдсын илүү хүндрүүлсэн хэлбэр бол никтофоби эсвэл хэт их айдас юм. Энэ бол маш түгээмэл үзэгдэл юм.

Маш олон төрлийн айдас байдаг. Хүний амьдралыг хордуулдаг тул тэдэнтэй тэмцэх нь зүгээр л шаардлагатай юм. Обсессив айдас гэж юу вэ? Энэ бол ижил айдас, зөвхөн илүү хурцадмал хэлбэрээр. Өөрөөр хэлбэл, хүн жишээлбэл залбирч буй мантины талаар ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй гэдгийг маш сайн ойлгодог, гэхдээ хүн үүнээс айдаг. Ийм айдсын шинж тэмдэг нь:

• амьсгал боогдох.
• Кардиопальмус.
• Толгой эргэх, сулрах, нүд нь харанхуйлах.
• Хөлрөх.
• Халуурах.
• Хөл гар, бүх бие нь мэдээ алдана.
• Бодлын тархалт.

Юунаас болж айдас төрдөгийг хэн ч мэдэхгүй. Энэ нь туйлын юу ч байж болно. Бидний ухамсарт яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг хэн ч ойлгож чадахгүй. Үргэлж шалтгаан байдаг гэдгийг л бид мэднэ.

Айдастай тэмцэх арга замууд

Тэмцэх хэд хэдэн арга бий. Тэдгээрийг авч үзье, гэхдээ бүх арга, техник нь маш хувь хүний ​​асуудал гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв ямар нэг зүйл нэг хүнд тохирохгүй бол энэ нь нөгөө хүнд тохирсон байж магадгүй юм:

1. Өөрөө тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх, зөвхөн хүрээлэн буй орчин төдийгүй амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та нийтийн тээврээс айдаг бол гэрийнхээ ойролцоо ажил хайж олох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ аргаар айдсаас ангижрах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та бясалгал эсвэл бусад аргуудын тусламжтайгаар өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай хэвээр байна.
2. Айдсаа даван туулахын өмнө юунаас айж байгаагаа тодорхойл. Айдсынхаа шалтгааныг нарийвчлан бодож үзээрэй. Шалтгааныг ойлгосны дараа та энэ хүртэлх бүх бодол (таны айдсын тухай) үнэн биш гэдгийг ойлгох ёстой. Мэргэжилтнүүдийн дунд ууртай, буруу сэтгэдэг, шуналтай хүмүүс сандрах айдас илүү өртөмтгий байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс өөрийн үйлдэл, бодол санааг шинжилж үзээрэй. Өөртөө дүн шинжилгээ хийсний дараа арга хэмжээ авах цаг болжээ. Айж байгаа зүйлээ хийх гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Гэхдээ энд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь зарим айдас амь насанд аюултай байдаг. Тиймээс, фанатизмгүйгээр.
3. Тэмцэх өөр нэг маш үр дүнтэй арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Энэ нь таны зорилго болох ёстой.
4. Мөн та харилцаа холбоогоор дамжуулан өвчнөө даван туулж чадна. Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэл. Шинэ хүмүүстэй чатлаж, шинэ танилтай болж, найз нөхөдтэйгээ маш их цагийг өнгөрөө. Мөн энэ нь таны фобиас салахад тусална.

Сэтгэл зүйн түгжрэл, айдас, дарамтыг даван туулах арга техник

Айдсаас ангижрах арга техник байдаг: Хэрэв та сэтгэл зүйн блоктой гэж оношлогдсон бол үүнийг хийж болно.

Эдгээр аргууд нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд таны айдас, түгжрэл өнгөрсөнд хэрхэн үлдэхийг та анзаарахгүй бөгөөд шинэ гэрэлт амьдралаар амьдрах болно. Гэхдээ та энэ техникийг ашигласнаар сэтгэлзүйн өвчнөөс үүрд ангижрах болно гэж битгий бодоорой. Энэ техник нь хичээл зүтгэл, тэвчээр шаарддаг. Тэгээд л та үр дүнг нь харах болно.

Хавчаар ба тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замууд

Ёс суртахууны дарамт, айдас, блоктой харьцуулахад ичимхий байдал нь огт асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн энэ өвчинтэй тэмцэх ёстой. Учир нь энэ нь бие махбодийн болон ёс суртахууны ноцтой асуудал болж хувирдаг.

Хавчаартай тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг:

1. Гудамжинд өнгөрч буй хүнээс цаг хэд болж байгааг асуу. Гудамжинд байгаа хүмүүсээс өдөр бүр цагийг асуу. Дор хаяж таван хүнтэй холбоо бариарай. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү байвал өөрийгөө жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ.
2. Танихгүй хүнтэй ярилц. Үүнийг зам дээр хийх нь илүү хялбар байдаг. Яриа эхлүүлж, түүнд өөрийнхөө тухай ярь. Мэдэхгүй зүйлээ түүнээс асуу. Та танихгүй хүмүүстэй байнга ярилцах дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Битүү байдлаасаа салах өөр нэг арга бол нэргүй яриа юм. Танихгүй дугаар руу залгаж, нөгөө талд байгаа хүнтэй ярихыг оролдох замаар үүнийг утсаар эхлүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
4. Өөрийгөө хайрлаж, бусдад байхгүй зүйлийг өөрөөсөө олж мэд. Нэгэнт олчихвол хаа сайгүй бүх хүнд үзүүлээрэй.
5. Дотоод өвчнөөс ангижрах өөр нэг маш үр дүнтэй арга бол маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Та эсрэг хүйстэнтэйгээ уулзаж, яриа өрнүүлж, хамгийн чухал нь өөр уулзалт зохион байгуулах хэрэгтэй.

Та айдас, хавчаар, блоктой тэмцэх олон арга, арга, техник байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч шууд үр дүнг өгөхгүй. Гэхдээ хэрэв та тэвчээртэй байж, бүх алхамыг хичээнгүйлэн дагаж мөрдвөл үр дүн нь гайхалтай байх болно. Та өвчнөөсөө үүрд ангижрах болно, энэ нь ийм эмчилгээний хамгийн чухал зүйл юм.

Танд бас таалагдаж магадгүй:

Психосоматик өвчин гэж юу вэ, түүний тусламжтайгаар хэрхэн эмчлэх вэ Психосоматик - хүүхдийн өвчин, тэдгээрийн шалтгаан Психосоматик - зүрх судасны өвчний шалтгаан Психосоматикийн дагуу амьсгалын замын өвчин - шалтгаан, эмчилгээ

Энэ нийтлэлд би тайлбарлах болно стрессээ хэрхэн тайлах вэболон эмийн тусламжгүйгээр хурцадмал байдал эсвэл. Өгүүллийн эхний хэсэгт онолын ямар ч бодит тооцоололгүйгээр би стрессээс хэрхэн ангижрах талаар 8 зөвлөгөө өгөх болно. Та эдгээр зөвлөмжийг өнөөдөр өөрөө туршиж үзээд хэр үр дүнтэй болохыг шалгаж болно.

Мөн хоёрдугаар хэсэгт өдөр тутмын стрессээ хэрхэн бууруулах, стрессээ хэрхэн бууруулах талаар бага зэрэг хөндөх нь чухал гэж би бодож байна. Зарим шалтгааны улмаас стрессээс ангижрах олон зөвлөмжүүд үүнд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ би урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь надад ойлгомжтой юм Хүлээн авсан стрессийн түвшин бага байх тусам түүнийг даван туулахад хялбар болно.

“Гал унтраахаас урьдчилан сэргийлэх нь амар” гэсэн уриаг та сонссон уу? Хүн бүр галыг унтраахын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг мэддэг байх ёстой, гэхдээ гал түймрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгох нь бүр ч чухал юм (жишээлбэл, амандаа тамхи, индүүтэй унтдаггүй. таны гарт ажилладаг уурын зуух). Стрессийн хувьд ч мөн адил: та түүнээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байх хэрэгтэй.

Ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, хариуцлагатай харилцаа, хүмүүстэй харилцах харилцаа, хотын үймээн самуун, гэр бүлийн хэрүүл - энэ бүхэн стрессийн хүчин зүйлүүд юм. Үүний үр дагавар нь өдрийн турш болон төгсгөлд өөрсдийгөө мэдэрч, ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, муу сэтгэлийн байдал, мэдрэлийн ядаргаанд нөлөөлдөг. Гэхдээ та энэ бүхнийг даван туулж чадна, та тайвшруулах эм, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр мэдэж байх хэрэгтэй.

Сүүлийнх нь зөвхөн богино хугацааны тайвшралыг өгч, бие махбодийн стрессийг бие даан даван туулах чадварыг сулруулдаг. Би энэ нюансыг нийтлэлд илүү нарийвчлан авч үзсэн. Энэ үе шатанд би стрессийг ямар ч эмээр тайлахыг огт зөвлөдөггүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нийтлэлд бид ямар ч эмийн талаар ярихгүй, байгалийн тайвшруулах аргыг ашиглан стрессээ тайлж сурах болно. Ингээд эхэлцгээе.

Хэдийгээр энэ нь эелдэг сонсогдож байгаа ч хүн бүр үүнийг үргэлж санаж чаддаггүй бөгөөд бид өнөөгийн таагүй үйл явдлын талаар тархиндаа ядаргаатай бодлуудыг зажилж эхэлдэг бөгөөд үүнийг зогсоож чадахгүй. Энэ нь маш их ядаргаатай, сэтгэлээр унадаг бөгөөд стрессийг арилгахын тулд юу ч хийдэггүй. Ийм мөчид бид зүгээр л ямар нэг зүйлд санаа зовдог эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд ямар нэгэн шийдэл олохыг хичээдэг.

Хамгийн гол нь маргаашийн тухай бодох хэрэгтэй, гэхдээ одоо анхаарлаа өөр зүйлд хандуулаарай.Бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн байдлаас шалтгаалан амьдралын бэрхшээлүүдийн талаарх ойлголт хэрхэн ялгаатай байдгийг би эртнээс анзаарсан. Өглөө нь хөгжилтэй, шинэлэг байх тусам бүх зүйл бидний хүрч чадахуйц мэт санагдаж, бид бүх зүйлийг ойлгож чадна, гэхдээ орой ядаргаа, стресст орох үед та тэднийг харж байгаа мэт асуудал аймшигтай хэмжээгээр гарч эхэлдэг. томруулдаг шил.

Та өөр хүн юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь зүгээр л ядрах, ядрах нь олон зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг гажуудуулж байгаа тул та өөрийн одоогийн байдлыг үнэлэхдээ үүнийг мэдэж байх ёстой: "Одоо би сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд ядарч, ядарч байна, тиймээс би олон зүйлийг хангалттай сайн ойлгохгүй байна. Тиймээс би одоо тэдний тухай бодохгүй." Хэлэхэд хялбар ч заримдаа сөрөг бодлууд бидний толгойд эргэлдэж, орхихыг хүсэхгүй байгаа тул өөрсдийгөө ийм ухаалаг тооцоолол гаргахад хэцүү байдаг.

Гэхдээ одоо маш чухал мэт санагдаж байгаа асуудлын талаар нэн даруй бодож эхлэхийг хүсч буй оюун ухаанаа хэрхэн хуурах талаар бяцхан заль мэх бий. Маргааш өглөө босоод нүдээ нээнгүүтээ энэ тухай бодож, нүүрээ угаахын өмнө суугаад эрчимтэй бодож үзээрэй гэж өөртөө амла. Ингэснээр та буулт хийхийг "зөвшөөрөх" оюун санааны сонор сэрэмжийг тайвшруулж, энэ нөхцөл байдлын шийдлийг хожим нь хойшлуулах болно. Би үүнийг олон удаа хийсэн бөгөөд өглөө нь өчигдрийн "том асуудал" -тай хамт гайхалтай хувирал болсныг олж мэдээд гайхаж байсан - энэ нь ач холбогдлоо алдаж, би энэ тухай бодохыг ч больсон, шинэ хэтийн төлөвт энэ нь тийм ч ач холбогдолгүй мэт санагдсан.

Сөрөг бодлоосоо сал. Толгойгоо цэвэрлэ.Энэ нь тийм ч амар биш мэт санагдаж болох ч оюун ухаанаа удирдах чадвар нь бясалгалын үед бий болдог.

Миний блогт энэ талаар маш их зүйл бичсэн, би үүнийг давтахгүй. Хэрэв та стрессээ нэн даруй тайлахыг хүсч байвал өөр дасгалуудыг туршиж үзэх эсвэл дасгал хийж эхлэх, эдгээр нь таныг стрессээс хэр сайн ангижруулж байгааг харах сайхан цаг юм. Гэхдээ энд хоёрдахь сайн тал бий, та бясалгал хийх тусам асуудлаас ангижрах, бодлоосоо ангижрах чадвар сайжирч, сэтгэл санаа тайвширч, өдөр бүр стресс багатай байдаг.

Стресс хүчин зүйлийн нөлөөг тэвчих нь танд илүү хялбар болж, таныг нэгэн цагт маш их сэтгэлийн хөөрөл, хурцадмал байдалд оруулж байсан зүйлс таныг дасгал сургуулилт хийх явцад таны хувьд зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах болно: гэнэт замын түгжрэл, хотын чимээ шуугиан, ажил дээрээ хэрүүл маргаан гарахаа болино. мөн танд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс эдгээр жижиг сажиг зүйлсийг хэрхэн нухацтай, эрс хүлээж авч, бүх дэлхий тэдний нүдний өмнө сүйрсэн мэт санаа зовж байгааг та гайхаж эхлэх болно! Хэсэг хугацааны өмнө бид өөрсдөө өчүүхэн зүйлээс болж бухимдаж байсан ч...

Гэхдээ нэг удаагийн бясалгалын үр дүн бас бий- Та хүчтэй тайвширч, асуудлаа мартаж, гол зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөөдөр танд тохиолдсон зүйлийн талаархи бодлыг толгойдоо оруулахгүй байх явдал юм. Үүнийг хийхэд маш хэцүү: бодлууд гарч ирэх болно, гэхдээ ядаж хэсэг хугацаанд юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, анхаарлаа тарни эсвэл дүрс рүү шилжүүлээрэй.

Дасгал хийх явцад эндорфин ялгардаг- аз жаргалын гормонууд. Спортоор хичээллэснээр та сайхан сэтгэлтэй болж, бие махбодоо бэхжүүлдэг. Энэ нь шар айраг уухаас хамаагүй илүү үр дүнтэй арга юм, учир нь сүүлийнх нь таны стрессийг даван туулах чадварыг сулруулдаг бөгөөд энэ талаар би аль хэдийн ярьсан бөгөөд дараагийн өгүүллээр ярих болно. Спорт таныг ёс суртахууны хувьд хүчирхэгжүүлдэг: эрүүл бие бол эрүүл оюун ухаан гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл, спортоор хичээллэх, түүнчлэн бясалгал хийх нь өдрийн цагаар стрессийг эсэргүүцэх урт хугацааны чадварыг бий болгодог.

Зарим хүмүүсийг хүйтэн усаар хатууруулахад юу татдаг талаар та бодож үзсэн үү?Хүйтэн жавартай үед тэднийг мөсөн нүхэнд сэлж байгаа мэт элэглэхэд юу хүргэдэг вэ? Усанд орох хүний ​​улаан нүүрэнд юу нь сэтгэл хангалуун инээмсэглэлийг авчирдаг вэ? Хариулт нь эндорфин буюу бидний сайн мэдэх "аз жаргалын даавар" (энэ бол сэтгүүлзүйн нэр томъёо; үнэндээ эдгээр нь гормон биш, харин нейротрансмиттер юм) бөгөөд бие нь гэнэт хөргөх үед ялгардаг. Тэд яагаад энд онцлох ёстой юм шиг санагдаж байна?

Харин одоо би таны мэдлэгт бага зэрэг нэмэх гэж байна. Экстрим спорт нь адреналинтай холбоотой гэж үздэг. Энэ бол үнэн. Гэхдээ энэ нь адреналин биш, хүмүүсийг толгой эргэм үсрэлт хийх, гүйлт хийхэд хүргэдэггүй; Адреналин нь зөвхөн зүрхний цохилтыг хурдасгаж, тэсвэр тэвчээр, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ яг л шүхрээр харайсны дараах "өндөр" нь эндорфиноос үүсдэг.

Эдгээр нь зөвхөн "аз жаргалын гормонууд" биш бөгөөд бие нь аюул заналхийлсэн гэж үздэг онцгой нөхцөл байдалд өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд өвдөлтийн цочролын улмаас үхэх магадлалыг хэсэгчлэн арилгадаг; болзошгүй гэмтэл, энэ дааврын ялгаралт эхэлдэг бөгөөд энэ нь ийм таатай гаж нөлөө үзүүлдэг.
Магадгүй үүнтэй төстэй механизм нь биеийг хөргөх замаар өдөөгдөж болох юм, учир нь энэ нь бас бие махбодийн хувьд стресс юм (нийтлэлд дурдсан стресстэй андуурч болохгүй).

Өвлийн усанд сэлэхээс илүү тодосгогч шүршүүр нь биеийг хатууруулах илүү зөөлөн бөгөөд хүртээмжтэй хэрэгсэл юм., хэн ч үүнийг хийж чадна. Энэ журам нь зөвхөн биш юм стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна, гэхдээ энэ нь бие махбодийг маш ихээр бэхжүүлдэг (Би тодосгогч шүршүүрт орсноосоо хойш БҮХЭН ханиад хүрэхээ больсон, өвөө маань насаараа ууж байсан, хөгширсөн ч ханиад хүрдэггүй байсан).

Зөвхөн тодосгогч шүршүүрт орохоос гадна халуун усанд орох, цөөрөмд сэлэх, усан санд зочлох гэх мэт аливаа усны процедур нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Дуртай нь. Таны авч буй таашаал нь тархины химийн үйл явцтай шууд холбоотой. Эдгээр нь дуу чимээний эв нэгдэлтэй дараалалаар өдөөгддөг (эсвэл бүрэн зохицоогүй - таны амтаас хамааран) аз жаргал, эйфори мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гунигтай, гунигтай хөгжим ч гэсэн хичнээн парадокс сонсогдож байсан ч (наад зах нь миний хувьд) танд таалагдаж байвал таны сэтгэл санааг өргөж чадна.

Гэхдээ ялангуяа амрах зорилгоор би хувьдаа ambient хөгжмийн хэв маяг гэж нэрлэгддэг жигд нэгэн хэвийн, удаан дууг ашигладаг. Олон хүмүүсийн хувьд ийм хөгжим маш уйтгартай, уйтгартай мэт санагдаж болох ч энэ бол бүх зүйл юм. Бусад олон хөгжмийн хэв маяг нь зохиол дахь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй дарамт, хурдан хэмнэл, хэмнэл, сэтгэлийн сүүдэрт огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Хэдийгээр энэ бүхэн таныг хөгжөөж, таашаал авчрах боловч миний бодлоор ийм хөгжим таны тархийг олон тооны нот, хөгжмийн аялгуугаар бөмбөгддөг тул энэ нь тайвшрахад үргэлж тусалдаггүй.

Хэрэв та ядарч, тайвшрахыг хүсч байвал илүү эргэцүүлэн бодож, "бүргэх" зүйл сонссон нь дээр, гэхдээ та эхлээд энэ хөгжимд дургүй байх болно, гэхдээ ядаж тайвширна. Та миний холбоо барих бүлгийн аудио бичлэгээс орчин үеийн зохиолын жишээг сонсож болно, үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л нэгдэх хэрэгтэй (та сайтын баруун талд байгаа холбоосыг үзэх хэрэгтэй). эхлээд тав тухтай байрлалд хэвтэж байгаад тоглох дээр дарна уу. Үүний зэрэгцээ тайвширч, дор хаяж 20 минутын турш "зогсож", бүх асуудлаа мартаж, юу ч битгий бодоорой, хөгжимд "уусч" үзээрэй.

Стрессээс ангижрахын тулд та бага зэрэг алхаж, амьсгалж болно. Парк гэх мэт тайван, нам гүм газрыг сонгох нь дээр. Дуу чимээ, олон хүн цугларахаас зайлсхий. Алхаж байхдаа дахин тайвширч, бодлоосоо ангижирч, эргэн тойрноо илүү их хараарай. харцаа гадагш чиглүүл, мөн өөрийнхөө болон таны асуудлын дотор биш. Бясалгалын дасгалуудтайвшруулахад сайн. Вандан сандал дээр суугаад мод руу харж, гулзайлт болгоныг ажиглаж, тодорхой хугацаанд өөр зүйл таны анхаарлыг татахгүй байхыг хичээ. Энэ бол ажил дээрээ үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч гэсэн хүссэн үедээ хийж болох бясалгалын дэд төрөл юм.

Та алхаж байхдаа хурд удаан, хаашаа ч гүйж, яарах хэрэггүй. Та үүнийг спорттой хослуулж, алхаж, амьсгалж, хэвтээ баар, параллель бааранд хүрч болно - өлгөж, өөрийгөө татаж, стресс арилна!

Хэрэв ийм алхах нь уйтгартай мэдрэмжийг төрүүлдэг бол

Зөвлөгөө 7 - Ажлын дараа зам дээр амарч эхлээрэй

Хэдийгээр тэр өдөр нь мэдрэлийн стрессийн хувьд тийм ч хэцүү биш байсан ч гэсэн гэртээ харих зам маш их ядаргаатай эсвэл таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг гэдгийг би өөрөө мэдэж байна. Олон хүн мэдэхгүй ажлын дараа стрессээ хэрхэн тайлах вэмөн гэртээ харих замдаа үргэлжлүүлэн хуримтлуулна. Тиймээс, аль хэдийн зам дээр байхдаа ажил, одоогийн бэрхшээлүүдийн талаархи бодлоо таслан зогсоож, болж буй зүйлээс өөрийгөө холдуулж, уур уцаар, бухимдалдаа бүү авт, уур амьсгал нь дүрмээр бол нийтийн тээвэр, гудамжинд ноёрхох болно. замууд. Тайвшир, хэн нэгэнд уурлаж, чангаар эсвэл өөртөө харааж зүхэхэд хүргэдэг импульсийг дотроо дарахыг хичээ. Учир нь энэ бүх сөрөг тал нь таны үдшийн стресс, хурцадмал байдлын талаархи эцсийн өнгө аясыг нэмж, таныг бүрэн ядраадаг. Бусдыг өөрсдөдөө хохиролтойгоор уурлаж, сандарч байг, гэхдээ та биш!

Энэ бол таны сурах ёстой алтан дүрэм юм. Стрессээс ангижрахгүйн тулд эм, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх төрлийн үхлийн үр дагаварт хүргэхийн тулд өглөөнөөс эхлэн өдрийн турш түүний илрэлийг багасгах нь дээр. Үүнийг яаж хийх вэ, ер нь хийж чадах уу? Үүнийг мэдэхийн тулд эхлээд стресс гэж юу болох, энэ нь таны дотор хэрхэн хуримтлагддаг талаар ярилцъя.

Стрессийн мөн чанар

Эхлээд стресс гэж юу болох талаар товчхон ярья. Энд нэг үндсэн зүйл бий. Стрессийг гадны үзэгдэл гэж ойлгох нь алдаа юм. Стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэж үзэх нь буруу. Энэ нь бидний дотор гадаад нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх байдлаар үүсдэг Бид стресстэй гэж үздэг. Та ялгааг мэдэрч байна уу? Энэ нь стресс нь биднээс, бидний хариу үйлдлээс шалтгаална гэсэн үг бөгөөд энэ нь бүх хүмүүс ижил зүйлд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тайлбарладаг: хэн нэгэн хажуугаар өнгөрч буй хүний ​​нэг таагүй харцнаас болж сэтгэлийн хямралд орж, нөгөө нь эргэн тойрон дахь бүх зүйл нурах үед төмөр тайван хэвээр үлддэг. тусдаа.

Үүний үндсэн дээр маш чухал дүгнэлт гарч ирдэг, тэр нь Хэр их стресс хүлээж байгаа нь бидэнд юу тохиолдсоноос илүү өөрсдөөсөө шалтгаална.Энэ бол үндсэн байр суурь юм. Хэдийгээр гадаад нөхцөл байдлыг бидний тав тух, тэнцвэрт байдалд тохируулан өөрчлөх боломжгүй ч гэсэн (сэтгэлийн дарамт багатай ажил олох нь үргэлж боломжтой байдаггүй, эсвэл хотыг нам гүм газар орхих нь хүн бүрт боломжгүй байдаг) гэхдээ та үргэлж өөрчлөгдөж болно. болж буй үйл явдлын талаарх таны ойлголт, ингэснээр энэ нь бидний мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэхгүй байх болно. Мөн энэ бүхэн бодит юм.

Өдөр тутмын стрессийг хэрхэн багасгах вэ

Би энэ асуултанд аль хэдийн хэсэгчлэн хариулсан: бясалгал хий, энэ нь гадны стрессийн хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж чадна. Мөн дасгал хийж, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь таны мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно. Хэрэв та сүүлийнхийг хийхээс залхуу байгаа бол ядаж бясалгалаар эхэл, хэрэв та илүү тайван, стресс багатай байхыг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй шаардлагатай! Битгий, энэ нь зөвхөн таны мэдрэлийн системд хор хөнөөл учруулах тул ирээдүйд сэтгэлийн ядаргаа илүү хурдан хуримтлагдах болно!

Та мөн энэ тухай миний нийтлэлийг уншиж болно. Учир нь та бага сандрах тусам хурцадмал байдал бага хуримтлагддаг. Энэ нийтлэлд өгөгдсөн хичээлүүдийг ашиглах нь илүү дээр юм, ялангуяа амьсгалын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээрийн хэрэглээ нь асуултын хариулттай яг холбоотой байдаг. стрессээ хэрхэн хурдан тайлах вэмаш их цаг зарцуулахгүйгээр.

Эцэст нь өөр нэг чухал зүйл. Тайван, тайван бай. Өдөр бүр танд тохиолддог олон зүйл: Ажил дээрх зүйлс, бусдын танд үзүүлэх хариу үйлдэл, санамсаргүй зөрчилдөөн - энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл!

Ажил бол дэмий юм

Ажил бол зүгээр л мөнгө олох арга, үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй.(Энэ нь та үүнд хариуцлагатай хандах ёсгүй гэсэн үг биш, энэ нь та өөрийн амьдралдаа байр сууриа тодорхойлж, түүнийг нутагшуулсан бүсийнхээ хил хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй гэсэн үг юм) Таны ажил дээрх бүтэлгүйтэл боломжгүй юм. үргэлж хувийн бүтэлгүйтэлүүдтэй тулгардаг: хүн болон түүний мэргэжил хоёрын хооронд ихэвчлэн асар их ялгаа байдаг тул хэрэв та ажил дээрээ ямар нэг зүйлийг даван туулж чадахгүй бол энэ нь таныг үнэ цэнэгүй хүн гэсэн үг биш юм (мэдээжийн хэрэг, олон компаниуд үүнийг хийхийг хичээдэг. ажилчдынхаа эсрэг санаа бодлыг бий болгох: ажилтан таны ажилтай танилцахаа больж, таны бүтэлгүйтлийн талаар гүн ухаантай байх нь тэдэнд ашиггүй, тэд таныг компанийн зорилгыг хувийн зорилго гэж ойлгож байгааг харахыг хүсч байна).

Хүний харилцаа юу ч биш

Танихгүй хүмүүстэй харилцах бүх харилцаа, сонирхол татахуйц зүйл бол дэмий хоосон зүйл бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх ёсгүй. Бусад хүмүүс таны, хамт ажиллагсдын тань талаар юу гэж бодож байгаа нь тэдний хувийн бизнес бөгөөд таны талаарх тэдний ойлголт, үүнээс гадна хүлээн авагчийн хувийн шинж чанараас шалтгаалан гажуудуулж болно. Таны эргэн тойронд байгаа танихгүй хүмүүс таны тухай юу гэж бодож байгаад санаа зовохоо боль.

Та зарчмын төлөө өөрийгөө шавхаж, хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл нотлох ёсгүй, учир нь та юу ч нотлохгүй, хүн бүр өөрийнхөөрөө үлдэх болно, тэдний хүлээн авах цорын ганц зүйл бол сөрөг байдлын томоохон хэсэг юм. Муу эдийн засаг! Хэрүүл маргаан, тэмцэлд бүү оролц, хүн бүр өөрийн эго, итгэл үнэмшил, зан чанараа харуулахаас өөр юу ч хийдэггүй. Эдгээр нь үнэнийг төрүүлдэг мэтгэлцээн биш юм, энэ бол маргаан үүсгэхийн тулд маргаан юм!

Бусад хүмүүсийн сөрөг хандлага танд наалдахгүйн тулд биеэ авч явахыг хичээ: бүдүүлэг байдлыг хараад инээмсэглэ. Энэ нь баруун талдаа цохиход зүүн хацраа эргүүлэх дуудлага биш юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдалд хүмүүсийг оронд нь тавьж, танд хүссэнээрээ хандахыг зөвшөөрөхгүй байх нь тийм ч муу санаа биш юм.

Энэ зөвлөгөө нь ажил дээрээ эсвэл гудамжинд хамт ажиллагсад, жолооч, санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүс гэх мэт тээврийн хэрэгсэл, бүдүүлэг байдлын хариуд утгагүй хараал, хэрүүл маргаанд оролцох шаардлагагүй болно. Инээмсэглэж, сайхан сэтгэлтэй байж, хэн нэгний шороонд бохирдохгүй, байр сууриа алдалгүй орхи, үүнийг хий (инээмсэглэн гарч ир - ялагч!), Хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг батлах гэж эрч хүчээ бүү үр. .

Товчхондоо, хэрэв хамт ажилладаг хүн тантай системтэйгээр бүдүүлэг харьцаж байвал та түүнийг эелдэг байдлаар байранд нь тавьж, дахиж асуудлыг цэгцлэхгүй байх хэрэгтэй, гэхдээ та янз бүрийн цэвэрлэгч, хамгаалагчид болон бусад саад тотгорын дарга нартай муудалцах шаардлагагүй болно. анхны бөгөөд сүүлчийн удаа үзнэ үү. Нөхцөл байдлыг шүү.

Илүү их инээмсэглээрэй!

Тэгээд ерөнхийдөө, илүү олон удаа инээмсэглэ!. Инээмсэглэл бол ид шид юм! Энэ нь хэнийг ч зэвсгээс ангижруулж, таны зүг сөрөг долгион илгээхээс сэргийлж чадна. Надад итгээрэй, хэрэв та хэн нэгнээс ямар нэгэн зүйлд хүрэх шаардлагатай бол зарим онцгой тохиолдлыг эс тооцвол хүнийг "дайрах" нь сайн санааны бэлгэдэл болох инээмсэглэлтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй. "Мөргөлдөөний" хариуд хүн хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэгтэр чиний зөв гэдгийг мэдэж байсан ч гомдоож, өөрийгөө өмгөөлөхөөс өөр аргагүйд хүрсэн тул тэр танд ямар нэгэн байдлаар хариулж эхэлдэг. Сөрөг байдал нь зөвхөн сөрөг талыг бий болгодог!

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн стресс, сөрөг сэтгэлээр дүүрсэн, яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст доромжлолоор хандах хэрэгтэй.
сэтгэл хөдлөлөө барьж, нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлга: тэдний хүчирхийлэл, дайралтанд шууд хариу өгөх шаардлагагүй. Энэ талаар би аль хэдийн ярьсан, хэрвээ хэрүүл маргаангүй асуудлыг шийдэж чадвал үүнд хувь нэмрээ оруулахыг хичээгээрэй. Хараал хэлэхдээ инээмсэглэж, аль болох үл тоомсорло. Бодол санаагаа өчүүхэн жижиг маргаанд бүү ав.

Энэ л байх. Стресс, хурцадмал байдлаас гарахын тулд яагаад архи, тайвшруулах эм ууж болохгүй талаар дараагийн өгүүллээр бичих болно.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хурдан, үр дүнтэй арилгаж, оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх чадвартай байх нь хүн амин чухал юм.

Урт хугацааны хор хөнөөл сөрөг сэтгэл хөдлөл 11-р зуунд Тажикийн агуу эрдэмтэн, доктор Авиценна нотолсон. Тэрээр анхны бөгөөд үнэмшилтэй туршилт хийсэн:

Нэг хогийн хоёр хургыг ижил нөхцөлд байрлуулсан ч нэгнийх нь дэргэд чоно уясан. Махчин амьтныг харсан хурга идэхээс татгалзаж, сул дорой болж, удалгүй үхжээ. Нөгөөх нь эсрэгээрээ хэвийн хөгжиж, өссөн.

Хүн хурганыхаас илүү хуванцар бөгөөд янз бүрийн стресстэй нөхцөлд дасан зохицох чадвартай боловч түүний боломж хязгааргүй юм.

Аливаа хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг бий болгодог бөгөөд бидний сэтгэл зүй болон бүх биеийг сэргээх боломжтой байхын тулд богино хугацаатай байх ёстой.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Эмч нарын үзэж байгаагаар аливаа биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн, үр дүнтэй арга юм.

Явган аялал

Нөхцөл байдлыг өөрчил, хэрэв танд ийм боломж байгаа бол гадаа гарч алхаж, хөдөлгөөний хурдыг (удаашруулж, дараа нь алхамаа нэмэгдүүлэх) болон алхмынхаа өргөнийг (жижиг алхмуудыг илүү өргөнөөр солих) ээлжлэн солино. Удалгүй та цочромтгой байдал, бухимдал арилахыг анзаарах болно.

Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн ажил идэвхжиж, стрессээс үүдэлтэй биохимийн процессууд бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахад шилжсэн.

Хэрэв та хөдөлж байхдаа асуудлаас өөр зүйл рүү - байгалийг эргэцүүлэн бодох, тааламжтай дурсамж эсвэл мөрөөдөл рүү шилжүүлбэл үр нөлөө нь илүү хурдан болно.

Биеийн тамирын хичээлийн завсарлага

• Сандал дээр суугаад суудлаа шүүрэн авч, хүчээр дээш татаж, энэ байрлалыг 7 хүртэл тоолно.

• Гараа толгойныхоо ард хавсаргана. Умайн хүзүүний хэсэгт дарж, бүх биеээрээ энэ даралтыг эсэргүүц.

• Сандалны ирмэг дээр суугаад гараа чөлөөтэй буулгаж, толгойгоо дээш өргө. 10 хүртэл тоол. Дараа нь амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа өвдөг дээрээ бөхий. Амьсгалах, амьсгалахдаа аажмаар шулуун чангал.

Хэрэв та ажлын өдрийн төгсгөлд сэтгэл санааны ядаргаа мэдэрч байвал биеийн тамирын дасгал хийх нь танд маш чухал юм. Фитнесст хичээллэж, фитнессээр хичээллэж, алхаж хэвшээрэй.

Уур гаргах

Хэрэв сэтгэл хөдлөлөө өндөрсгөж, тэтгэвэрт гарах боломжтой бол мэдрэмжээ тайлж, ямар ч тохиолдолд бүү барь! Үүнийг хийх олон арга бий, өөрт тохирохыг нь сонго: дуугаараа хашгирах, дэр эсвэл бусад зүйлийг цохих, эвдэх, ямар нэгэн зүйл шидэх гэх мэт.

Дашрамд дурдахад, гэр бүлийн хэрүүл маргааны үеэр хашгирч, аяга таваг хугалах эмэгтэйчүүд зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж эрт нас барах эрсдэлийг хэд дахин бууруулдаг болохыг Германы эрдэмтэд нотолжээ.

Амьсгалын дасгалууд

Гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, 8 хүртэл тоолж, гэдсээ хий. Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаж, 16 хүртэл тоолж, хэлээ амныхаа дээвэр дээр дарж, "Ssssss" гэж байгаа мэт амьсгалыг жигд болгоно. Дор хаяж 3 удаа давтана. Энэ дасгалыг 15 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.

Хүчдэлээр амьсгалах нь бүх спазмыг тайвшруулж, бүх булчинг тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг төдийгүй ядаргааг арилгадаг.

Хэвлийн дасгалууд

Ухах-цутгах, чангалах-тайвшрах, долгион үүсгэх гэх мэт.

Гараа шаргуу хөдөлмөрөөр завгүй байлга

Жижиг зүйлээр явж, компьютер дээр бичиж, стрессийн эсрэг тоглоом барьж эсвэл. Хурууны үзүүрүүд нь олон мэдрэлийн төгсгөлүүдээр тоноглогдсон байдаг тул тэдгээрийг өдөөх замаар бид хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Хэт их хоол

Хэрэв таны эрүүл мэнд зөвшөөрвөл нэг хэсэг улаан халуун чинжүү идээрэй. Америкийн эрдэмтэн доктор Фюрманы хэлснээр, энэ нь баяр баясгалангийн даавар болох эндорфиныг ихээр ялгаруулдаг.

Хүрэх

Ойр дотны хүнээсээ асуу. Тэврэлт нь эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусална.

Секс

Гаж нөлөөгүй үр дүнтэй, маш хэрэгтэй арга. Процессын явцад ялгардаг таашаалын гормонууд нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, урт хугацааны туршид үргэлж дагалддаг спазм, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг. мэдрэлийн хурцадмал байдал.

Нүүр царай гаргах

Бяцхан хүүхдүүд царай гаргах, хүмүүсийг дуурайх дуртайг та анзаарсан уу? Ингэснээр тэд шаардлагагүй мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зөн совингоор ангижирдаг.

Толины өмнө нүүр царай гаргах нь таныг гэмтээхгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрах, магадгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.

Эвшээх

Гүйцэтгэл буурч, оюун санааны хурцадмал байдал буурах үед бид зөнгөөрөө... Ийм байдлаар бие нь нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эртний рефлексийг өдөөдөг.

Эвшээх үед бүх биеийн тонус нэмэгдэж, цусны урсгал сайжирч, бодисын солилцоо хурдасч, нүүрстөрөгчийн давхар исэл хурдан арилдаг. Эдгээр процессууд нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгож, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эвшээлт нь хурцадмал үед зохиомлоор өдөөгдөж болох бөгөөд байх ёстой.

Цайны амралт

Цай нь маш сайн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, бие махбодид тайвшруулах нөлөөтэй, стресс, түгшүүрийг арилгадаг. Эдгээр шинж чанарууд нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, дэмждэг цайны навчны өвөрмөц элементүүд (катехин, флавоноид, Е, С витамин, каротин) байгаагаар тайлбарлагддаг. Ногоон цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.

1:1 харьцаатай хар, ногоон цайг хольж, Линден цэцэг, үхрийн нүдний навч, жимс, гэзэг эсвэл Гэгээн Жонны вандуй (эсвэл эдгээх шинж чанарыг тань мэддэг бусад ургамал) нэмнэ. Холимог 2 хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усаар хийнэ, 20 минут байлгана. Шүүсний дараа нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Энэ цай нь гайхалтай тайвшруулдаг.

Тайвшруулах банн

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг маш сайн, хурдан арилгах нь мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, нойрны эмгэгийг арилгахад тусалдаг.

• Мэргэн, гаа, хус навч (тус бүр 2 халбага) хольж, буцалж буй ус (2 литр) хийнэ. Дулаан газар 4-6 цагийн турш уусвэрийг нь уусгана (та термос хэрэглэж болно), шүүж, дусаахыг угаалгын өрөөнд хийнэ.
• Yarrow 5 хоолны халбагын буцалж буй ус (2 литр) хийнэ. Өмнөх арга замаар шаардах.
• Yarrow, chamomile, мэргэн (тус бүр 2 халбага) ургамлыг хольж, дээр дурдсанчлан дусаахыг бэлтгэнэ.

Ийм банн нь судас тэлэх, antispasmodic, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Acupressure (Acupressure)

Биологийн идэвхит цэгүүдэд нөлөөлдөг байгалийн тайвшруулах гормон болох серотонин ба эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ.

• Эрүүний төв хэсэгт (дотоод хэсэгт) стрессийн эсрэг цэгийг дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий: цагийн зүүний дагуу - 9 удаа, үүний эсрэг ижил тоо.
• Зуурах, шахаж, дунд хуруугаа 2-3 минутын турш бага зэрэг сунгана.

Инээж инээцгээе

Хэзээ ч инээмсэглэхээ мэддэг бол муу сэтгэлийн байдал, тэгвэл та мэдрэлийн хурцадмал байдалд өртөхгүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхэд хэцүү нөхцөл байдал байдаг, гэхдээ инээмсэглэлийг шахах нь маш чухал хэвээр байна. Таны бие "буруу" хариу үйлдэлд чин сэтгэлээсээ гайхах болно. Тэр гайхаж, бүх зүйл тийм ч муу биш, гэхдээ бүр илүү дээр байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно.

Үнэн хэрэгтээ тархины цусан хангамж, нүүрний булчингийн үйл ажиллагаа хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг.

Инээмсэглэж байхдаа, бүр ч илүү инээдцус, хүчилтөрөгчийн урсгал нэмэгдэж, тархи илүү сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ шалтгааны улмаас инээмсэглэл, инээд нь ядаргаа тайлж, бие махбодийн хамгаалалтын урвалыг дарангуйлж, өөр төлөвт шилжихэд тусалдаг.

Олон эрдэмтэд итгэдэг инээд - маш сайн байгалийн,түүний үр нөлөөг бясалгалтай харьцуулж болно.

Байнга хайлт хийж, хөгжилтэй түүхүүдийг уншиж, хөгжилтэй сайтуудаар зочилж, инээдмийн кино үзэж, танд сайхан сэтгэлийг "халдварлах" эерэг хүмүүстэй харилцах.

Амьдралдаа аль болох олон сайхан үйл явдлуудыг бий болго, энэ нь сэтгэл хөдлөл, бодол санаа гэсэн үг юм.

Бодит байдлыг бий болго! Эерэг, эрүүл байгаарай!