Багшийн ололт амжилтын талаархи богино хэмжээний бие даасан дүн шинжилгээг хэрхэн бичих вэ. Өөрийн сэтгэл зүйч: өөртөө дүн шинжилгээ хийх аргууд

Өнөөдөр би өөртөө дүн шинжилгээ хийх боломжтой хувилбаруудын нэгтэй танилцлаа. Би санамсаргүй тааралдсангүй. Ямар ч тохиолдлын зүйл байхгүй, ялангуяа Михаил Анатольевич Цветков бизнес семинар дээрээ өөртөө дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөсөн. Эхлээд харахад энэ арга нь маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө танин мэдэхийн тулд дотоод сэтгэлгээг бүх нийтийн түлхүүр гэж хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй. Гэхдээ энэ арга нь илүү гүнзгий ухаж, өөрийгөө болон далд ухамсрын дотоод сэтгэлийг өөр өнцгөөс харахыг хүсдэг хүмүүст туслах чадвартай юм.

Дараах нийтлэлүүдэд би энд тавьсан асуултуудад хэсэг хэсгээр нь хариулахаар төлөвлөж байна, гэхдээ хамгийн түрүүнд өөртөө үнэнчээр.

Энэ хувилбарт зузаан дэвтэр, сайн бичдэг хос үзэг, өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр өөрийн дотоод сэтгэлгээнд зориулах цагийг нөөцлөхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та энэхүү сэтгэл хөдөлгөм үйл явцад ихээхэн хэмжээний сонирхол, урам зоригийг зориулахад бэлэн байна. Хэлэлцээгүй тохиролцоогоор миний LJ зузаан дэвтэр болон бусад хог хаягдлыг солих болно. За, явцгаая!

Хаанаас эхлэх вэ?

Та бүгд энэ үйл ажиллагааны үр дүнд олж авах өөрийн гэсэн өвөрмөц, давтагдашгүй туршлагатай байх болно. Энэ бизнес зүгээр л сэтгэл татам биш, харин донтуулдаг. Энэ нь та зөвхөн өөртөө дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд чөлөөт цаг гарч ирэх бүрт өөрийгөө түүндээ зориулах хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин та үүнд нухацтай, хариуцлагатай хандаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд бэлэн байх хэрэгтэй. Энэ нь маш сонирхолтой байж болох ч энэ нь шаардлагагүй юм. Тиймээс таны өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь танд хамаагүй бага эсвэл илүү их цаг зарцуулж магадгүй юм.

Өөртөө дүн шинжилгээ хийж, бүх зүйлийг ойлгоно гэж хэлэх нь юу ч хэлэхгүй байх явдал юм. Хэсэг хугацааны дараа тэмдэглэл, дэвтэрээ орхих үед та нээлт хийж, өөртөө шинэ зүйлийг сурах болно. Тиймээс, одоо би танд хэлж чадахгүй, та өөрийгөө нэг удаа шинжилж, бүх зүйлийг ойлгож, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ гэж би амлаж чадахгүй. Ийм зүйл болохгүй. Гэхдээ өөр, илүү чухал зүйл тохиолдож магадгүй юм.

Мөн энэ чухал зүйл бол та олон зуун зүйл, үзэгдлийг огт өөрөөр харж чадна. Таны олон үйлдэл шал өөр өнцгөөс харагдаж магадгүй. Яагаад, яаж ийм зүйл болдог вэ? Бидний талаарх бидний бодол яагаад ингэж их өөрчлөгдөж байна вэ? Шалтгаан нь үнэндээ маш энгийн: бид үйлдэл хийхдээ, бидний амьдрал өөрчлөгдөхөд бид үүнийг үнэлж, тодорхойлж, ямар нэгэн байдлаар үүнтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ бид үйл явдлын бүхэл бүтэн мөчлөг, хийсэн бүх алхмуудын талаар ийм үнэлгээ өгөх нь маш ховор байдаг. Тэгээд хэн нэгэн уулзалтаас хоцрох нь онцгой зүйл биш юм шиг санагддаг, энэ нь хэнд ч тохиолдохгүй, харин өөрийгөө шинжилж үзэхэд та хоцрох архаг шалтгаантай, мөн ийм архаг тогтолцоотой гэдгээ ойлгодог. шалтаг тоочиж, дараа нь та өөрөөсөө асуулт асуу: яагаад, яг?

Эцсийн эцэст, дотоод сэтгэлгээ нь бидний амьдралд тохиолдож буй тодорхой үйл явдлыг тайлбарлах тухай биш, эсвэл тийм ч их биш, харин үйл явдлын хамгийн чухал мөчлөг, бидний алхмын гинж, олон жилийн турш хийсэн тармууруудын дарааллыг харах явдал юм. Тодорхой нөхцөл байдал нь таныг ямар ч байдлаар тодорхойлохгүй байж болох ч энэ эсвэл бусад мөчлөгт хамаарах тусдаа хэв маяг, аливаа өмчийн хэв маяг нь аль хэдийн ямар нэгэн төрлийн оношлогоо юм. Мэдээжийн хэрэг эмнэлгийн утгагүйгээр.

Таны амьдралын стратеги өвөрмөц бөгөөд давтагдашгүй тул үүний үр дүнд танд юу тохиолдох, тэдгээрийг задлан шинжилбэл ямар ашигтай нээлтүүдийг хийх боломжтой болохыг би хэлж чадахгүй. Гэхдээ та бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд аль чиглэлийг сонгох талаар зөвлөгөө авч болно. Энэ амархан.

Өөртөө дүн шинжилгээ хийх, түүндээ бичих дэвтэр

Ямар ч дэвтэр, илүү олон хуудастай байвал сайн. Бүртгэлийн дараалал нь бүрэн санамсаргүй юм. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг зохион бүтээх нь илүү тохиромжтой, ямар нэгэн байдлаар янз бүрийн зуурмагаар чимэглэж, чухал үг, хэллэгийг онцлон тэмдэглэвэл ямар ч асуудал байхгүй. Та юуг ч илүүд үздэг. Гэхдээ энд нэг хүсэлт байна: ухаалаг байх, үгээ мөнхжүүлэх, хэллэгээ өнгөлөх, үгийнхээ гоо сайхны талаар удаан бодох хэрэггүй. Манай бизнест гол зүйл бол аяндаа, хөнгөн, дур зоргоороо байдаг. Хэрэв танд тэмдэглэлийн дэвтэр байхгүй ч нэг чухал зүйлийг санаж байгаа бол цаасан дээр тэмдэглэл бичихээс залхуурах хэрэггүй. Дараа нь та эдгээр тэмдэглэлүүдийг дахин бичиж эсвэл дэвтэрт хийж болно. Би үүнийг зүгээр л оруулаад, үр дүнд нь дэвтэр нь өдрийн тэмдэглэлтэй огт санагдаагүй, харин бүх төрлийн навч, тэмдэглэл бүхий гахайн банк шиг болсон. Гэсэн хэдий ч заримдаа би энэ бүх тэмдэглэлийг цэгцэлж, бүлэглэж, заримыг нь ямар нэг нийтлэг утгаар нэгтгэж байвал дахин бичдэг байсан. Ерөнхийдөө ангилал, хатуу байдал байхгүй. Таны амт, өнгө.

Найз нөхөд, найз нөхөд.

Амьдралынхаа туршид бид найз нөхөдтэй болдог. Тэдний зарим нь насан туршдаа чамтай хамт үлддэг, зарим нь янз бүрийн шалтгаанаар салдаг. Бүгдийг нь сайн санаж байгаа юм шиг байна, маргаад ч хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг бүгдийг нь цаасан дээр буулгах нь туйлын үнэ цэнэтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Тэд тус бүрийн хувьд товч танилцуулгыг өгөхийг хичээ. Бүх найз нөхөддөө нийтлэг байдаг онцгой зүйлийг тодруулахыг хичээ. Ингэснээр та өөрийн өрөвдөх сэтгэлийг урьдчилан тодорхойлсон зарим шинж чанар, чанарыг олж чадна. Найзуудаа санаж, судлахдаа санаж, тэмдэглэж байх ёстой хэд хэдэн маш чухал параметртэй байх нь ашигтай байх болно. Энд анхаарлаа хандуулаарай! Дүрмээр бол өдрийн тэмдэглэл бичдэг хүмүүс бодит байдлыг ийм нүдээр харуулахыг хичээдэг, хүн бүр муу санаатан, тэд сайн байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ухамсаргүйгээр тохиолддог бөгөөд аливаа өдрийн тэмдэглэлд энэ өдрийн тэмдэглэлийг хэзээ нэгэн цагт өөр хэн нэгэн унших болно гэсэн зохиогчийн нууц мэдрэмжийг үргэлж агуулсан байдаг. Гэхдээ хойч үедээ өдрийн тэмдэглэл бичихгүй, дотоод сэтгэлгээгээ судалж байгаа тул таныг сайхан, эрхэмсэг харагдуулахаар биш харин илэн далангүй байж, үйл явдлыг зохих ёсоор нь тайлбарлахыг хичээгээрэй. Дараах зүйлсийг санаж, дүрслэх нь утга учиртай (эсвэл шошго, эсвэл зурах, гэхдээ энэ нь цаасан дээр нэг юм уу өөр хэлбэрээр харагдах ёстой).

Эхлээд.Хэрвээ таны найз гэж дууддаг байсан, одоо зөвхөн өнгөрсөн цагт л тэгж чаддаг байсан хүмүүс тийм байхаа больсон бол яагаад ийм зүйл болов? Тусгаарлах ажиллагааг ил эсвэл далд санаачлагчаар хэн ажилласан бэ? Ямар тохиолдолд та энэ нөхөрлөлийг сонирхохоо больсон, ямар тохиолдолд таныг сонирхохоо больсон бэ? Нөхөрлөл нь ямар нэг шалтгаанаар дайсагнал, эвлэршгүй үзэн ядалт болж хувирсан тохиолдлыг тусад нь онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Юу болсон бэ? Эдгээр нөхцөл байдалд бүгдэд нь тохиолддог нийтлэг зүйл бий юу?

Хоёрдугаарт.Найз ба найз, найз, сайн танил хоёрын үндсэн ялгааг өөрөө тодорхойлж, бичээд үзээрэй. Таны хувьд одоо байгаа харилцааныхаа шатлалын сүүдэрийг олж, тус бүрийг нь тодорхойлохыг хичээ, мөн эдгээр ойлголтуудын хамгийн онцлог ялгааг тодруул. Ямар тохиолдолд та найзыгаа найз гэж хэзээ ч дууддаггүй вэ? Та хэзээ ч найзаа найзаа гэж дууддаггүй вэ? Хүнийг найз гэж нэрлэхийн тулд хамгийн чухал зүйл юу вэ, таны харилцаа - нөхөрлөл, нөхөрсөг?

Гуравдугаарт.Харилцааны амьдралын хугацаа. Тэд хэр удаан эдэлгээтэй вэ? Та хэр удаан нөхөрлөлөө хадгалж, хөгжүүлж чадах вэ? Таны нөхөрлөл эгзэгтэй үед байна уу?

Дөрөвдүгээрт.Таны дотны хоёр найз хоорондоо муудалцаж эхэлсэн тохиолдол танд тохиолдсон уу? Ийм нөхцөлд та ямар арга хэмжээ авах вэ? Энэ нь ямар үр дүнд хүргэж байна вэ? Та стратегидаа сэтгэл хангалуун байна гэж хэлэх үү? Хэрэв тийм биш бол үр дүнгүй гэдгийг туршлагаасаа мэдсээр байж яаж сайжруулах вэ? Та хэзээ нэгэн цагт дайсагналцах ёстой нөхцөл байдалд өөрийгөө олж мэдсэн үү? Та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд аль хэдийн тохиолдсон тул одоо ойр дотны хүмүүстэйгээ дахин ийм зүйл тохиолдвол яах вэ? Эдгээр нөхцөл байдлаас та ямар сургамж авсан бэ?

Та хэнийг найзын эсрэг тал гэж хэлэх вэ? Ямар зан чанар нь хүнийг тантай найз болохыг найдваргүй болгодог вэ? Ямар ч тохиолдолд та юуг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй вэ? Энд хийсвэр жишээ дурдаад зогсохгүй бодит хүмүүс, амьдралаас тохиолдсон тохиолдлуудыг дурсан санах нь маш хэрэгтэй юм.

Таны ямар зан чанар, чанар бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг ихэвчлэн сүйтгэдэг вэ? Аль нь хамгийн түгээмэл вэ? Найзууд чинь таныг юу гэж зэмлэдэг вэ? Та ямар тохиолдолд буулт хийсэн, ямар тохиолдолд нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд хуруугаа ч хөдөлгөхгүй байсан бэ? Эхнийх нь нөгөөгөөсөө юугаараа ялгаатай вэ?

Хайр ба гэрлэлтийн харилцааТа нарын хүн бүр энэ сургалтын талбарт маш өөр өөр туршлагатай тул дүн шинжилгээ хийх бүх нийтийн загваруудыг санал болгох нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч би үүнийг хийхийг хичээх болно, та зөвхөн өөрт тохирохыг нь ашиглах эсвэл энд жагсаагдаагүй өөрийн заримыг нэмж болно. Ерөнхийдөө боломжит талуудын жагсаалтыг хялбархан, хялбархан өргөжүүлж, өргөжүүлж, боловсронгуй болгох боломжтой бөгөөд та үүнийг нэмж, өөрчлөх боломжтой.

Эхлээд.Амьдралынхаа туршид хайрын мэдрэмж төрж, өөртөө татагдаж, боломжит хамтрагч болохыг мөрөөдөж байсан, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран жинхэнэ харилцаатай байсан бүх хүмүүсийг санаж, бич. Таныг сонирхож байсан, хэнд татагдаж, хэнд дурлаж, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн харьцааны хүчтэй мэдрэмжтэй байсан бүхнээ санахыг хичээ.

Хоёрдугаарт.Таныг сонирхож байсан бүх хүмүүсийг санаж, бичээрэй, мөн та энэ талаар мэдэж байсан. Магадгүй хэн нэгэн таны хайр, талархлыг хайж байсан болов уу? Цагийг өнгөрөөхийг байнга урьсан уу? Нэхэмжлэл нь таны хариулт, сонирхлыг төрөөгүй бүх хүмүүсийг эндээс тодруулна уу. Эдгээр тохиолдол бүрийг товч тайлбарлана уу. Түүний ашиг сонирхол үндэслэлгүй гэдгийг хүнд яаж ойлгуулж байгаагаа санаж байна уу? Тодорхой тохиолдол бүрт татгалзсан шалтгаан юу вэ? Энэ бүх тохиолдлууд нийтлэг зүйл биш гэж үү? Энд та эсрэг тал нь хэвийн бус аашилж эхэлсэн тохиолдлуудын талаар тэмдэглэл хийж болно: заналхийлэл, хавчлага, дайсагнал, өшөө авалт гэх мэт. Эдгээр бүх тохиолдлыг тодруулж, таны алдаа юу болохыг, мөн ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн хамгийн бага алдагдалтай гарах боломжтойг тодорхойлохыг хичээгээрэй - танд болон бусад хүмүүсийн хувьд.

Гуравдугаарт.Сексийн сонирхол татахуйц. Тодорхой жишээн дээр дурдаагүй, хамтрагчийнхаа бэлгийн дур булаам байдлын хамгийн чухал шинж чанаруудыг тодруул. Энд ичих юм байхгүй, ямар ч байсан чамаас өөр хэн ч уншихгүй, харахгүй. Хамгийн чухал чанаруудыг бичиж, ач холбогдлын дарааллаар нь байрлуул. Зөвхөн дараа нь энэ жагсаалт нь тодорхой тохиолдол бүрт хэр зэрэг нийцэж байгааг харахын тулд түншүүддээ туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, харилцааны үргэлжлэх хугацаа нь энэ жагсаалтын бүрэн байдлаас шууд хамааралтай байж болох ямар нэгэн загвар бий юу?

Дөрөвдүгээрт.Хайрын харилцаагаа салгах, сүйрүүлэх шалтгааныг бич. Эдгээр шалтгаанууд юу вэ, тэдэнд нийтлэг зүйл бий юу? Ямар тохиолдолд та харилцаагаа бүрэн таслаагүй, харин өөр чиглэлд, жишээлбэл, нөхөрлөл эсвэл сайн танилуудын ангилалд шилжүүлсэн бэ? Та ямар тохиолдолд хамтрагчаа үзэн ядаж, түүнээс зайлсхийсэн бэ? Тэр ямар тохиолдолд ижил зүйл хийсэн бэ? Гэр бүл салалт, салах үйлдлийг хэн эхлүүлэх магадлал өндөр вэ? Харилцаагаа нөхөрлөл болгон өөрчлөхийг хэн санал болгодог вэ? Дайны замд хэн явах магадлал өндөр вэ? Танд ямар ашигтай туршлага тохиолдсон, ямар сургамж авсан, дараагийн удаа нөхцөл байдал дахин давтагдвал та юу хийх вэ?

Тавдугаарт.Хүүхдэд хандах хандлага. Та хэдэн хүүхэдтэй болох вэ? Яагаад яг энэ тоо вэ? Хүүхдийн нэр чухал уу? Хэрэв байгаа бол энэ нэртэй ямар холбоо байдаг вэ? Хүүхдийн хүйс чухал уу? Та эцэг эхийн хүмүүжилд ямар үүрэг гүйцэтгэхийг хүсч байна вэ? Бие махбодийн шийтгэлийн талаар та ямар бодолтой байдаг вэ, яагаад? Таны хариулт болон эцэг эх тань таныг хүүхэд байхдаа хэрхэн харьцаж байсантай ижил төстэй зүйл байна уу?

Зургаа дахь.Та эдгээр хүмүүстэй ойр дотно байх хүслээс толгойгоо алдсан үед хамгийн хүчтэй гурван мэдрэмжээ хаа нэгтээ тэмдэглэ. Эдгээр хүмүүст нийтлэг зүйл юу вэ? Маш болгоомжтой байгаарай. Биеийн бүтэц, нүдний өнгө, дуу хоолой, өндөр, биеэ авч явах байдал, зан авир, дохио зангаа, үсний өнгө гэх мэт. Эдгээр хүмүүсийн жагсаалтад тэднийг илүү үзэсгэлэнтэй болгох юу нэмж болох вэ? Эмхэтгэсэн жагсаалтаас зарим элементийг хасвал тэдний дүр төрх, бүх сэтгэл татам байдлыг юу сүйтгэх вэ. Та өөрийн төсөөлөл дэх энэ эсвэл өөр шинж чанар, чанарыг анхааралтай арилгахыг оролдож, өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай сонсож болно. Ямар ч санааг бичээрэй.

Мэргэжил, ажил

Та өсч томрохдоо ямар мэргэжлийг мөрөөдөж байснаа бодоорой. Эдгээр мэргэжлүүдийн жагсаалт хэр том вэ? Та яагаад энэ тухай тодорхой тохиолдол бүрт мөрөөдөж байсан бэ, юу таныг ийм бодол, мөрөөдөлд хүргэсэн бэ? Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ач холбогдолгүй болсон шалтгаан нь юу вэ.

Таны мэргэжлийн сонголтод эцэг эх, хамаатан садны нөлөөлөл. Тэдэнд та хэн байх ёстой, юуны төлөө тэмүүлэх ёстой тухай тусгай онолууд байсан уу? Та өөр хэн нэгний нөлөөгөөр сонголт хийж байна уу эсвэл өөрийнхөөрөө байна уу? Танд ямар нэгэн дарамт шахалт байсан уу? Хэн нэгэн таныг заналхийлж, шантаажуулсан уу? Таны хүсэл сонирхол, өөрийгөө хүссэнээр тань ухамсарлах оролдлого чинь саад болсон уу?

Ажлын байр.Ажиллаж байсан бүх ажлаа бич. Юуг ч хасалгүйгээр ямар ч дарааллаар нууцаар бичнэ үү. Хэрэв жагсаалт том болвол та үүнийг тохиромжтой дарааллаар дахин ангилж болно. Таныг энэ ажилд юу хүргэсэн бэ? Тэд тус бүрдээ тайлбар бичээрэй. Энэ ажлын юу нь танд хамгийн их таалагдсан бэ? Та энэ ажилд онцгой хэрэгтэй юу сурсан бэ? Ямар шалтгаанаар энэ ажлаа орхисон бэ? Аль ч тохиолдолд хамгийн чухал, голыг нь онцол. Таны шалтгаануудын жагсаалтад ямар нэгэн хэв маяг, нийтлэг зүйл, өмч байдаг уу? Магадгүй та архаг ажлаас халагдсан байх? Эсвэл хэсэг хугацааны дараа энэ ажилд урам хугарах болов уу? Магадгүй ажилтай ямар ч холбоогүй гуравдагч талын шалтгаанууд үргэлж саад болж байна уу? Орхигдсон ажлын жагсаалтыг шалтгаанаар нь дахин эрэмбэлж, хамгийн түгээмэл ажлуудыг нэгтгэнэ үү. Та ямар дүгнэлт хийж чадах вэ? Хүлээн авсан мэдээлэлдээ үндэслэн ирээдүйн ажил мэргэжилдээ ямар өөрчлөлт оруулж болох вэ?

Хамтран ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтай харилцах харилцаа.Мэргэжлийн карьерынхаа туршид хамгийн их зөрчилдсөн тохиолдлуудын жагсаалтыг гарга. Хэрүүл маргаан, урвалт, явуулга, хэн нэгний дарамт шахалт, албан тушаал бууруулж, цалинг нь бууруулах, хууран мэхлэх гэх мэт. Дахин давтагддаг хамгийн ердийн нөхцөл байдлыг тодруул. Ийм "замын амжилт" хүлээн авснаар та энэ нөхцөл байдалд ямар дүгнэлт хийж чадах вэ? Энэ байдлыг сайжруулах, дахин давтагдахгүй байх боломж бий юу?

Ялангуяа дарга нартайгаа харилцах харилцаагаа онцол. Тэдгээрийн талаар товч тайлбар хий, тодорхой тохиолдол бүрт тэдэнтэй зөрчилдөж, харилцаа хурцадсан шалтгаан юу вэ? Хэрэв байгаа бол "сайн" дарга нарын тохиолдлыг санаж, тайлбарла. Зөрчилдөөн, бие биенийхээ сэтгэл ханамжгүй байдлыг арилгах, боломжтой бол ямар арга хэмжээ авсан бэ?

Та ид шидийн хүн мөн үү? Хэрэв та жижиг багаар ажиллаж байсан бол тэнд байх хугацаандаа энэ багийн амьдрал, компанийн (байгууллагын) байр суурь хэрхэн хөгжсөн бэ? Боломжтой бол таны ажлын явцад компани байр сууриа бэхжүүлсэн, эсвэл эсрэгээрээ байр сууриа улам дордуулсан бүх тохиолдлыг онцлон тэмдэглэ. Бүгдийг нь бичээд үр дүнг харьцуул. Үүнээс ямар нэгэн дүгнэлт хийж болох уу?

Хувийн шинж чанар, шинж чанарууд

Өөрийн бүх тод амжилт, хамгийн сайн амжилтыг санаарай. Тэдгээрийг бичиж, таны бодлоор энэ амжилтын шалтгаан болсон шалтгааныг тодорхойл. Эдгээр тохиолдол бүрт таны хувь нэмэр юу вэ? Эдгээр арга хэмжээнд хамгийн анхны хийл хөгжим ямар чанараар тоглов. Та үүнийг тодорхой газар нутгаас үл хамааран бичиж болно. Гайхалтай илтгэл, диссертацийг маш сайн хамгаалсан, спортын амжилт, аль нэг салбарт таны биширдэг, сэтгэл хангалуун, бахархдаг, эсвэл алс холын эсвэл ойрын үед баярлаж байсан үр дүн (сэтгэл хөдлөл нь байсан ч гэсэн) одоо уйтгартай, хөргөсөн байна). Санаанд орсон бүхнээ бич.

Аливаа үл хөдлөх хөрөнгийн хамгийн сайн чанаруудыг тайлбарла. Бүх ур чадвар, чадвараа оруулаарай. Та үүнийг хэрхэн сайжруулах, эдгээр чанаруудыг хэрхэн илүү үр дүнтэй, хэрэгцээтэй болгох талаар төсөөлөөд үз дээ? Санаагаа нэгтгэн дүгнэ.

Хамгийн чухал дутагдлуудынхаа жагсаалтыг гарга.Энэ нь хоёр баганаас бүрдэх нь хамгийн сайн арга юм. Эхний жагсаалт нь таны эргэн тойрон дахь хүмүүсийн онол дээр үндэслэсэн болно. Хоёр дахь нь зөвхөн өөрийн онолын дагуу. Жагсаалтууд нь ижил эсвэл маш өөр байж болно: жишээлбэл, миний онцолсон дутагдалтай талуудын жагсаалтад бусдад анзаарагдаагүй дутагдлууд багтсан (нэг удаа та илүү өндөр байх ёстой гэсэн онол байсан - энэ нь хэнд хэрэгтэй, яагаад ийм байна вэ? шаардлагатай байгаа нь тодорхойгүй байна), мөн гуравдагч этгээдийн дутагдлуудын жагсаалтад миний давуу тал гэж үзсэн зарим зүйлийг багтаасан (жишээлбэл, миний асуудлын талаар ярих дургүй). Эдгээр жагсаалтыг богиносгож болох эсэх талаар бодож үзээрэй? Хэрэв дутагдлыг засах боломжгүй бол яаж, юугаар нөхөх вэ? Хэрэв та бусад хүмүүсийн сул тал гэж ойлгодог зүйлээсээ татгалзаж чадахгүй байгаа бол сул тал нь тэдэнд бага нөлөө үзүүлэхийн тулд та тэдэнд буулт хийх ямар шийдлүүдийг санал болгож чадах вэ?

Амьдралынхаа туршид өөрийн сонирхсон бүх зүйлээ санаж, бич. Энэ эсвэл тэр үед таныг юу сонирхож байсан бэ? Та аль нэг зүйлийг сонирхохоо больж, хэсэг хугацааны дараа тэр зүйлдээ эргэн орж байсан уу? Өөрийн сонирхол, хобби бүрийн хувьд цаг хугацааны интервалыг тодруулахыг хичээ: энэ нь хобби, спорт, тодорхой шинжлэх ухааны эсвэл хэрэглээний сэдвээр шумбах, цэцэг үржүүлэх гэх мэт байж болно. Үүнд таны хэрэгжүүлээгүй мөртлөө багагүй хугацаанд хэрэгжүүлж ирсэн төлөвлөгөө ч багтана.

Эцэг эх, боловсрол

Тухайн үед эцэг эхийнхээ (хамаатан садныхаа) тусламж, дэмжлэг таны хувьд маш үнэ цэнэтэй байсан бүх тохиолдлыг санаж, бич. Эцэг эхдээ шалтаг болгон өгч болох талархлын жагсаалтыг гарга. Тэд танд ямар ашигтай, үнэ цэнэтэй зүйл хийсэн бэ, тэдний үүрэг ямар болзолгүй, хоёрдмол утгагүй юм. Бүх гомдол, үл ойлголцлоо дотогш харах бусад хуудсанд үлдээгээрэй. Зөвхөн объектив байдал, зөвхөн баримтын мэдэгдэл, эерэг талуудыг хүлээн зөвшөөрөх.

Эцэг эхийнхээ эсрэг хамгийн их ханашгүй гомдол, хамгийн ууртай гомдлоо санаж, бичээрэй. Ийм нөхцөл байдал бүрт тэдгээрийг бичихээс гадна зургийн хэлбэрээр илэрхийлэхийг хичээ. Юу нь үнэхээр өвдөж, юу нь цаг хугацааны явцад арилдаггүй, юу нь арилдаггүй талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Энэ жагсаалтыг таны гомдлоо илэрхийлсэн, илэрхийлээгүй хэсэгт хуваа. Аль тохиолдол илүү байна вэ? Энэ жагсаалтыг буцавал юу болох байсан гэж та бодож байна вэ? Энэ нь илүү сайн эсвэл муу байх болов уу? Ирээдүйд та юу хийх вэ: та бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээх үү, эсвэл ямар нэгэн байдлаар энэ байдлыг эвдэх гэж оролдох уу? Мөн бага насны тааламжгүй туршлагаасаа хүүхдүүддээ хүргэх дүгнэлтээ бичнэ үү?

Та эцэг эхийнхээ эдгээр алдааг давтахгүй гэдэгт хэр итгэлтэй байна вэ? Та өөрийгөө эргэцүүлэн бодох эхний хэсэгт дурссан эерэг туршлагаа ашиглах уу? Эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаанаасаа сурсан, бусад бүх эцэг эхчүүдэд ашиг тустай байх дэлхий нийтийн, бүх нийтийн зөвлөгөөг олоорой.

Та хүүхэд байхдаа шийтгэгдэж байсан уу? Хэрэв байгаа бол хамгийн хатуу шийтгэлүүдийг санаж байна уу? Та өөрийнхөө хүүхдүүдийг яаж харах вэ? Энэ талаар танд санал байна уу? Энэ үзэл бодлыг эцэг эхийн тань дагаж мөрдсөн хүмүүжлийн үргэлжлэл гэж хэлж болох уу? Эсвэл энэ нь эсрэгээрээ тэдний хандлагын эсрэг зүйл мөн үү?

Тохиромжтой аав, төгс ээжийн дүр төрхийг бодож, бичээрэй. Тэд ямар байх ёстой вэ? Эцэг эхийнхээ жинхэнэ чанаруудыг тодорхойлж, идеал болон бодит байдлын жагсаалтыг харьцуул. Эсрэг хүйсийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг өөрийн хобби, хайрлаж, хайрлаж чадах хүнийхээ хамгийн чухал чанаруудтай харьцуул. Ямар чанарууд адилхан вэ? Таны хайр дурлал дотроос хамгийн тохиромжтой эцэг эхийн талаарх таны бодолтой төстэй ямар нэг зүйлийг олж хардаг уу?

Тохирох элементүүд

Ихэнхдээ бид ямар нэгэн үнэ цэнэтэй шинж чанар, онцгой шинж чанартай ямар нэгэн зүйлд ухамсаргүйгээр сонголт хийдэг. Энэ нь тоон таарах, өнгөний тохироо, эсвэл нэр сонгох, үйл ажиллагааны удирдамж болгон сонгосон зарим гадаад мэдээлэлд чиглүүлэх гэх мэт байж болно.

Нэр. Та амьдралынхаа туршид өөрт тань хамгийн ойр, хамгийн чухал хүмүүсийн нэрийг бүгдийг нь бичихийг оролдож болно. Бусдаас илүү олон удаа гарч ирдэг тодорхой нэр байдаг уу?

Тоонууд ба чухал огноо. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх явцад та давтагдах хандлагатай тоонуудыг олж мэдэх боломжтой. Жишээлбэл, хоёр жил гэрлэх нь таны хувьд дээд хязгаар юм. Эсвэл та ямар ч ажилд дөрөвний нэгээс илүү үлдэх хандлагатай байдаггүй. Хайртай хүмүүс, найз нөхдийнхөө орон сууц, давхарын дугаарыг санахаас бүү залхуу. Зарим тоонууд таны ой санамжинд үлдэж байвал тодруулаарай. Мөн эгзэгтэй сарууд байж болно (жишээлбэл, 12-р сард бүх зүйл таны хувьд сайжирна, эсвэл эсрэгээр), өвчний ердийн дахилт гэх мэт.

Амьтанд хандах хандлага. Танд ямар амьтад байсан (байсан), алинд нь хайртай, яагаад, алинд нь дургүй байдаг, яагаад? Амьтад таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэсэн бэ? Тэдэнтэй харилцах нь танд ямар үнэ цэнэтэй зүйлийг өгсөн бэ?

Өнгөний сонголт. Та ямар өнгөнд хамгийн их дуртай вэ? Таны хамгийн хүчтэй дурсамж юу вэ? Ямар өнгийн хувцас танд хамгийн их таалагддаг вэ? Үсний өнгө? Нүдний өнгө? Хэрэв та санаж байгаа бол өөрийн дуртай, хамгийн өхөөрдөм зүйлсийг өнгөний сонголтоор жагсааж бичээрэй. Үүнтэй төстэй зүйл бий юу? Оюун санааны хувьд тэднийг өөр өнгөөр будаж, өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс. Хэрэв ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн бол түүнийг ямар нэгэн байдлаар томъёолохыг хичээ.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Энд таны амьдралын хамгийн чухал мөчлөгүүдийн маш бүдүүлэг жагсаалт байна. Үүнийг шаардлагатай бол, намтарынхаа тодорхой агуулгаас шалтгаалан тодруулж, нэмж оруулж болно. Таны олж авах хамгийн чухал үр дүн бол дэлхийтэй харилцах харилцаа тань илүү ил тод, тодорхой болж, та тэдгээрийг огт өөрөөр харж, олон асуудал үүрд алга болно. Өөртөө хандах хандлага чинь маш их өөрчлөгдөж магадгүй: энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч та өөрийгөө зөвхөн том хэмжээний дарааллаар бус, олон дахин илүү сайн, илүү эв найртай ойлгож, хүлээн зөвшөөрч сурах болно. Та өнгөрсөн амьдралаа эргэн харж, зарим зүйлд инээх болно: Бурхан минь, гэхдээ энэ нь надад тохиолдсон бөгөөд энэ нь намайг хэрхэн зовоосон бэ!

Хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх төрлүүд ба ойролцоо диаграммууд

Олон багш нарт хэд хэдэн нээлттэй хичээл заах нь тэдний талаар эргэцүүлэн бодохоос илүү хялбар байдаг. Багшийн хувьд байцаагч нар алдаа дутагдлыг хайж, "нүд алдаж" байгаа мэт санагддаг бөгөөд байцаагч нар нь багшдаа дутагдлаа ойлгоход нь туслахын тулд "алдаа" эсвэл зөрчил олох үүрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна.

Хэрэв багш өөрөө энэ урлагийг бүрэн эзэмшээгүй бол хүүхдүүдэд хэрхэн эргэцүүлэн бодохыг заах вэ?

Хичээлийн дүн шинжилгээ ба өөрөө дүн шинжилгээ хийх төрлүүд

Орчин үеийн сурган хүмүүжүүлэх ухаанд хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь бүхэл бүтэн хичээлийн тусдаа бүрэлдэхүүн хэсэгт нөлөөлдөг. Дотроо ажиглалтын төрлүүдийн ойролцоо ангилал энд байна.

Товчхон- хичээлийн үндсэн үнэлгээг өгөх хамгийн энгийн төрөл: зорилго нь юу байсан, хичээлийн заасан бүх зорилгод хүрсэн эсэх.
Бүтцийн эсвэл үе шаттай- хичээлийн үе шат, элемент бүрийн дүн шинжилгээ, үүнээс багагүй чухал зүйл бол хичээлийн эдгээр үе шат ба элементүүдийн хоорондын хамаарлын дүн шинжилгээ.
Бүтцийн-цаг хугацааны. Ийм бие даасан дүн шинжилгээ хийх явцад багш хичээлийн нэг эсвэл өөр үе шатанд зарцуулсан цаг хугацаа, хуваарилсан цагийг оновчтой ашиглахад дүн шинжилгээ хийдэг. Жишээлбэл, гэрийн даалгавраа шалгах хугацаа хэтэрхий урт байсан уу, шинэ дүрмийг практикт хэрэгжүүлэхэд хангалттай цаг хугацаа хуваарилагдаагүй юу, эсвэл шинэ сэдвийг тайлбарлахад илүү их анхаарал хандуулах нь зүйтэй болов уу гэдгийг ойлгоход тусална.
ХосолсонЭнэ нь хичээлийн гол дидактик зорилго, түүний бүтцийн элементүүдийн үнэлгээ юм.
Дидактик- гол дидактик зорилгод хүрэхийн тулд багшийн ашигладаг аргуудын дүн шинжилгээ: мэдлэгийг бий болгох.
Аспект шинжилгээ- хичээлийн тодорхой талыг бүрэн, нарийвчилсан үнэлгээ хийх: жишээлбэл, хөгжүүлэх аргуудыг ашиглах, заах ялгаатай арга техникийг ашиглах, сурагчдын сурах мэдлэгийг шалгах, асуудалд суурилсан сургалтын технологийг ашиглах, МХХТ ашиглах. хичээл дээр гэх мэт.
Өөртөө бүрэн дүн шинжилгээ хийх. Энэ төрлийн бие даасан дүн шинжилгээ нь дидактик, аспектийн дүн шинжилгээ хийх, суралцагчдын сурах мэдлэгийг шалгах, хичээлийн үр нөлөөг үнэлэх зэрэг аргуудыг нэгтгэдэг.
Сэтгэл зүйн- багш үе шат бүрт сурагчдын анхаарлыг хэрхэн хангаж байгааг, бие даасан ажлыг хэрхэн явуулдаг, урам зоригийг хэрхэн ашигладаг гэх мэтийг үнэлдэг.
Цогцолбор— дээрх бүх төрлийн шинжилгээг нэгтгэсэн. Энэ төрлийн бие даасан дүн шинжилгээ нь хэд хэдэн хичээлийг үнэлэхэд ашиглагддаг (жишээлбэл, багшийн гэрчилгээ олгох үед).

Хичээлийн ойролцоо дүн шинжилгээ хийх алгоритмууд

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь хичээлийн бүх талыг хамрах албагүй. Нээлттэй хичээлийг ямар зорилгоор зохион байгуулж байгаагаас бүх зүйл шалтгаална: энэ нь ангиллыг баталгаажуулах хичээл байсан уу, эсвэл тухайн сэдвээр долоо хоногийн нэг хэсэг байсан уу, эсвэл бүтээлч шилдэг фестивалийн нэг хэсэг байсан уу гэх мэт.

Багшид өөрийн дүн шинжилгээ хийхэд туслах алгоритмуудын зарим жишээ энд байна.

Уралдаан, наадам гэх мэт хүрээнд хийсэн хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ.

Таны заах ёс зүй юу вэ, хичээл үүнийг тусгахад тань хэрхэн тусалсан бэ?
Хичээлийн агуулгыг сонгох, сонгосон технологийг тайлбарлана уу.
Хичээлд ямар арга, арга хэрэглэж байгаа, тэдгээрийн үр нөлөөг үнэлэх.
Юунд хүрсэн/биээгүй вэ?
Хичээлийн явцад юуг өөрчилж болох вэ, эдгээр өөрчлөлт шаардлагатай юу? Хэрэв тийм бол яагаад?

Хичээлийн иж бүрэн дүн шинжилгээ хийх товч төлөвлөгөө

Хичээлийн сэдэв, түүний хөтөлбөрт эзлэх байр суурийг сонгох. Энэ хичээлийг өмнөх хичээлүүдтэй холбох, дараагийн хичээлүүдэд үзүүлэх нөлөө.

Товч: хүчтэй/сул оюутнуудын тоо; Хичээлийг төлөвлөхдөө тухайн ангийн ямар онцлогийг харгалзан үзсэн.

Хичээлийн зорилго, зорилтуудын товч дүн шинжилгээ, тэдгээрийн хэрэгжилтийн үнэлгээ.

Хичээлийн хэлбэр, хичээлд хэрэглэгдэх арга/аргаг сонгох, онол практикийн уялдаа холбоо. Хичээлийн үндсэн үе шатыг илүү нарийвчлан шинжлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хичээлийн бүх үе шатуудын харилцан уялдааг харуулах, бусад үе шатууд үндсэн, үндсэн үе шат руу хэрхэн ажилласныг харуулахад хялбар болгодог.

Дидактик материалын сонголт, TSO, тодорхой байдлыг зөвтгөх. Энэ нь заасан зорилгодоо хүрэхэд хэрхэн тусалсан бэ.

Оюутнуудын мэдлэгийг хянах ажлыг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ (ямар шатанд, ямар хэлбэрээр). Сонгосон аргын үр нөлөөг үнэлэх.

Хичээл дэх сэтгэлзүйн уур амьсгал, оюутны сонирхол, багштай харилцах харилцаа. Та хэт ачаалал, ядрахаас зайлсхийж, урам зоригоо хадгалж чадсан уу?

Ангийн онцлог, шинэ мэдлэгийг өөртөө шингээх түвшинг харгалзан гэрийн даалгаврын хэмжээ, агуулгыг зөв тодорхойлсон уу?

Хичээлийн үр дүнг та өөрөө хэрхэн үнэлж байна вэ: бүх асуудлыг шийдсэн үү, үгүй бол яагаад?

Товчхондоо: таны ирээдүйн үйл ажиллагааны хэтийн төлөв.

Тиймээс хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ нь багшид хичээлээ гаднаас нь харж, түүний "давуу" ба "сөрөг" талуудыг бодитой үнэлэхэд тусалдаг. Энэ бол тооцоогүй нөөцийг тодруулах, өөрийн хэв маягийг хөгжүүлэх, өөрийн сурган хүмүүжүүлэх итгэл үнэмшлийг бий болгох боломжийг олгодог тусгал юм.

Нээлттэй хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ

Дүрмээр бол багш нар нээлттэй хичээл хийхдээ гэрчилгээжүүлэх хичээлийн дүн шинжилгээг бичдэг боловч ахлах багш эсвэл арга зүйч багш өөрөө хичээлийг хэрхэн үнэлж байгааг ойлгохын тулд ердийн хичээлд дүн шинжилгээ хийж болно - зорилгодоо хүрсэн эсэх. , хичээл амжилттай болсон эсэх, багш ямар алдаа гаргасан талаар хүлээн зөвшөөрсөн.

Хичээлийн өөрөө дүн шинжилгээ хийх жишээ ба жишээ

Анхлан суралцаж буй багш нарт хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх төлөвлөгөө гаргах, дүн шинжилгээг өөрөө бичих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг тул бид вэбсайтдаа бүх хичээлийн хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх дээж, жишээ бүхий тусгай хэсгийг бий болгосон. Эдгээр жишээнүүд болон дээжүүд энэ хуудсан дээр байгаа бөгөөд танд хэрэгтэй жишээнүүдийг сонгоод хуулж эсвэл компьютер дээрээ татаж аваарай. Таны өмнө туршлагатай багш нарын эмхэтгэсэн жишээнүүдийн тусламжтайгаар та хичээлдээ өөрөө дүн шинжилгээ хийхэд хэцүү биш байх болно.

Холбооны улсын боловсролын стандартын хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ

Хичээлийн сэдвийг заана уу.
Өгөх: ангид хэдэн хүүхэд байгаа, хүчирхэг/сул сурагчдын тоо, энэ хичээлд бэлтгэхдээ сурагчдын сэтгэл зүйн ямар онцлогийг харгалзан үзсэн.
Холбооны улсын боловсролын стандартын дагуу хичээлийн төрлийг заана уу. Хичээл нь тухайн сэдвийг судлах төлөвлөгөөнд хэрхэн нийцэж байгаа, сэдвийг цаашид судлахад хэрхэн ажиллах талаар бичнэ үү.
Хичээл хийхээр төлөвлөж байсан УУД-ууд, тэдгээрийг бүрдүүлэхэд ямар арга барил сонгосныг заана уу.
Үе шат бүрт сонгосон арга, хэлбэрийг жагсаана уу? Ямар зорилгоор энэ эсвэл өөр аргыг сонгосон, хүлээгдэж буй үр дүн.
Гол үе шат гэж юу болох, хичээлийн бусад хэсгүүд үүнд хэрхэн чиглэгдэхийг томъёол.
Ажлын төрөл, хичээлийн үе шат бүрт цагийг хэр оновчтой хуваарилж байгаад дүн шинжилгээ хий. Хэр логик бүтэцтэй, хичээлийн үе шат хоорондын уялдаа холбоог хэрхэн зохион байгуулсан бэ?
Хичээлд ямар харааны, дидактик материал, TSO ашигласан бэ. Эдгээр материалыг сонгох нь зорилгодоо нийцэж байна уу?
Мэдлэг сурахад хяналт тавих: хичээлийн аль үе шатанд, хэрхэн зохион байгуулагдсан, ямар хэлбэрээр явагдсан.
Хичээлийн үр дүнгийн үнэлгээ: Та зорилгодоо хүрч чадсан уу? Хэрэв тийм биш бол хүндрэл үүссэн шалтгааныг хэлнэ үү?

“Өөрийгөө дүгнэх нь бусдаас хамаагүй хэцүү. Хэрэв та өөрийгөө зөв дүгнэж чадвал та үнэхээр ухаалаг хүн юм." Антуан де Сент-Экзюпери

Бид илүү урам зориг, инерцээр амьдардаг. Гэхдээ бид өөрсдийнхөө тухай бараг боддоггүй. Бид бусдын тухай, нөхцөл байдал, амьдралын тухай боддог ч өөрийнхөө тухай ховорхон боддог. Бид яагаад өөрсдийгөө бодож, дүн шинжилгээ хийхээс зайлсхийдэг вэ? Бид ийм сайн, ухаалаг, амжилтанд хүрэхгүй байхаас айдаг уу? Гадны болон хувийн шинж чанаруудын дүн шинжилгээ нь хөгжлийн зөв замыг сонгоход тусална. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь сул талыг олж илрүүлэх, давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Амьдралд амжилтанд хүрэхийн тулд та дотоод зохицуулалтыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Өөрийн дотоод мөн чанарыг хэрхэн таньж, сайн сайхны төлөө ашиглах вэ? Бид танд зориулж дотроосоо ухаж болох жагсаалтыг гаргалаа. Алхам бүрийг хийж, дэвтэртээ тэмдэглэл хийхээ мартуузай.

Өөртөө дүн шинжилгээ хэрхэн хийх вэ?

1. Нүүрний өөрийн шинжилгээ

"Өөрийгөө болгохын тулд өөрийнхөө тухай өмнөх бүх санаагаа мартах хэрэгтэй." Пауло Коэльо

Толинд очоод нүүрээ сайтар шалгаарай. Битгий залхуураад хүрээд ир! Та тусгалд юу харж байна вэ? Энэ нь та биш харин танихгүй хүн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хэдэн өгүүлбэрээр тайлбарла. Түүний үс, инээмсэглэл, нүд, арьс, нүүрний хувирлаас юу хэлэх вэ?

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Энэ "танихгүй" хүн чамд үнэхээр таалагдахгүй байна уу? Энэ зүгээр. Гэхдээ та түүний гадаад төрх байдалд юуг өөрчлөх вэ, яаж сайжруулах вэ? Магадгүй та илүү их унтах, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх эсвэл өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй болов уу?

2. Дүрсийг дотогшоо харах

Нүцгэн нүцгэн. Өөрийнхөө дүр төрх, бие галбираа сайтар ажиглаарай. Чи чийрэг, спортлог биетэй юу? Та илүүдэл жинтэй юу? Таны бие эрүүл, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна уу? Биеийн үсний байдал ямар байна вэ? Өөрийгөө тал талаас нь хараад дүгнэлт хий.

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Бүх сул тал нь зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ч харагддаг. Бие галбиртаа илүү анхаарал тавьж, спортоор хичээллэж, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг эрхэмлээрэй. Чи ганц биетэй бөгөөд эцсээ хүртэл түүнтэй хамт амьдрах ёстой. Муухай, тарган, туранхай, спортлог бус, тачаангуй байхыг бүү зөвшөөр.

3. Хувцасны шүүгээний дотоод үзлэг

Нийгмийн сүлжээг нээж, зургуудаа үзээрэй. Та үргэлж ижил жинсэн өмд, цамц, холбогч, костюм, хүрэм өмсдөг үү? Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд таны хувцас өөрчлөгдсөн үү? Энэ тийм ч сайн биш. Хувцасны шүүгээгээ харж, юм үзэж бай. Тэдгээрийн ихэнхийг та хэзээ ч ашигладаггүй юу? Таны хувцас хэр цэвэрхэн, загварлаг, шинэ вэ? Дотуур хувцасны байдал ямар байна вэ? Энэ нь эсрэг хүйстний хүсэл тэмүүлэл эсвэл өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг үү?

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Ихэнх тохиолдолд та гадаад төрхөндөө дургүй байх болно, гэхдээ энэ нь түүнийг сайжруулах урамшуулал юм. Амралтын өдрөөр шаардлагагүй зүйлсийг хаяж, дэлгүүрт зочлоорой. Өөртөө зориулж хэд хэдэн шинэ зүйлийг сонго. Энэ зуршил нь зөвхөн нэг удаа сайн биш байх болно. Сар бүр өөртөө ямар нэгэн зүйл худалдаж аваарай. Энэ нь таныг загварлаг, загварлаг, тачаангуй харагдуулна.

4. Хувийн амьдралыг дотогшоо харах

Та хэн нэгэнтэй юу эсвэл ганцаараа байна уу? Та одоо байгаа харилцаандаа сэтгэл хангалуун байна уу эсвэл байхгүй байна уу? Та яагаад хайр дурлалдаа ганцаараа эсвэл аз жаргалгүй байдаг вэ?

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол найз охин олох цаг болжээ. Долоо хоногийн дотор 5 шинэ охинтой танилцах дүрэмтэй болго. Та өдөрт нэг охинтой танилцах эсвэл 24 цагийн дотор хийх боломжтой. Таалагдсан охиддоо ойртож, харилцан яриа өрнүүлээрэй. Татгалзах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та тохиолдлын 30% -д амжилтанд хүрсэн бол сайн. Хэрэв та найз охинтой бол харилцаанд дүн шинжилгээ хий. Чи юунд дургүй вэ? Юуг сайжруулах боломжтой вэ? Нөхцөл байдлыг засах арга хэмжээ аваарай.

5. Карьераа судлах

"Та байраа хай. Та үүнийг олчихвол тулалдах шаардлагагүй болно." Бернард Вербер

Та зөв газраа сурч байна уу? Та хангалттай мэдлэг олж авч байна уу? Та залхуу биш гэж үү? Хэрэв та ажиллаж байгаа бол өөрийн мэргэжил, хэтийн төлөв, карьер, цалингийн талаар юу хэлэх вэ? Таныг юу аз жаргалтай болгодог вэ, юу нь хэт их түгшүүр төрүүлдэг вэ?

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Хэрэв та мэргэжлийн хүн болохыг хүсч байгаа бол илүү хичээнгүйлэн сурсан. Ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах эсвэл гадаад хэл сур. Ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байна уу? Идэвхгүй биш, харин идэвхтэй шинэ ажил хайж эхэл! CV-гээ оруулаад ярилцлаганд орж эхлээрэй. Ялагдагч байж, бүх амьдралаа үзэн яддаг, бага цалинтай ажилд өнгөрүүлэх нь тэнэг хэрэг.

6. Дотоод шинж чанаруудын бие даасан дүн шинжилгээ

“Дэлхий ертөнц таныг зугтаж болох газруудаар дүүрэн. Гэхдээ заримдаа дотроосоо харах хэрэгтэй болдог." Майк Дилан Раскин

Та өөрийнхөө тухай юу хэлж чадах вэ? Таны зан чанар хэр сайн бэ? Та хэр олон жинхэнэ найзтай вэ? Таны хошин шогийн мэдрэмж ямар байна вэ? Та өөртэйгөө найзлах уу?

Өөртөө хийсэн шинжилгээний үр дүн. Дотоод чанар, зан чанарын шинж чанарыг өөрөө шинжлэх нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь бидний олон тооны өгсөлт, уналтын шалтгаан юм. Өөрийгөө бага зэрэг ухаж үзээд үр дүн гарна. Юуг сайжруулах, засах, өөрчлөх боломжтой вэ?

Өөртөө дүн шинжилгээ хийсний дараа юу хийх вэ?

"Чиний хувийн зан чанар, өөрийнхөө талаарх бүх санаа чинь устаж үгүй болсон үед яах вэ? Энэ бүх хугацаанд та буруу амьдарч байсан нь гэнэт гарч ирэхэд яаж цаашаа явах вэ?" Чак Палахнюк

Одоо хийсэн тэмдэглэлээ уншина уу. Бүх зүйл зүгээр биш гэж үү? Энэ нь хэвийн бөгөөд нэлээд хүлээгдэж буй зүйл юм. Алдааг шударгаар олж, засч залруулах нь ягаан ертөнцөд амьдрахаас илүү дээр юм. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх ажлыг тогтмол хийж, үр дүнг тусгай дэвтэрт бичээрэй. Та аль хэдийн юуг сайжруулсан, юу хийх шаардлагатай байна вэ?

Амьдрал сайжирч байгааг та удахгүй олж мэдэж, илүү азтай, аз жаргалтай болно.

Холбооны улсын боловсролын стандартын дагуу хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх аливаа жишээ нь сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны чухал элемент юм. Үүний тусламжтайгаар багш алдаагаа тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулахын тулд зарим хүчин чармайлт гаргадаг.

Энэ асуудлын ач холбогдлыг харгалзан бид Холбооны улсын боловсролын стандартын хичээлд бие даасан дүн шинжилгээ хийх тодорхой жишээг өгөх болно.

Өөрийгөө үнэлэхийн ач холбогдол

Хэрэв багш ажилдаа дүн шинжилгээ хийхээ мэдэхгүй бол хоёр дахь үеийн холбооны стандартад заасан мэргэжлийн шаардлагыг хангаагүй болно. Залуу мэргэжилтнүүдийн хувьд үе шат бүрт цагийг хуваарилах, арга зүйн техник нэвтрүүлэх, заах арга барилыг сонгох туршлага байхгүй тул хичээлээ дүгнэхэд хамгийн хэцүү байдаг.

Алгоритм

Гэрийн даалгаварт онцгой анхаарал хандуулдаг

Гэрийн даалгавраа шалгахдаа тодорхой бэрхшээлүүд илэрсэн. Оюутнуудын дурдсан Москвагийн түүхийн баримтууд нь түүхийн сурах бичгийн хүрээнд хязгаарлагдмал байсан тул Булгаковын бүтээлийн утгыг нээхэд хэцүү байв. Шалтгаан нь ахлах ангийн сурагчдад англи хэл дээр чанартай гэрийн даалгавраа хийх чөлөөт цаг хомс байгаатай холбоотой гэж би үзэж байна. Энэхүү мэдэгдлүүд нь товч бөгөөд зөвхөн нийслэлийн алдартай газруудад л хамаатай байв.

Сурагчид асуулт хариултыг сайн хийсэн. Тэдэнд хариулахдаа уран зохиол, түүхийн хичээлээр олж авсан мэдлэгээ ашигласан нь хичээлийн салбар хоорондын уялдаа холбоог баталж байна.

Тэд лексик даалгавруудыг сонирхож, Оросын сонгодог зохиолын текстээс синоним, тодорхойлолтыг хайж байв. Хичээлийн явцад бүлэг, фронт, ганцаарчилсан үйл ажиллагааг ашиглаж, үйл ажиллагааны төрөл, ажлын хэлбэрийг өөрчилсөн. Хичээл маш сайн хэмнэлтэй, өндөр түвшинд боллоо.

Оюутнууд бие даасан байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хангалттай түвшинд харуулсан.

Математикийн хичээлд бие даан дүн шинжилгээ хийх сонголт (6-р анги)

Хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ, жишээг доор өгөв, хоёрдугаар үеийн холбооны стандартын дагуу эмхэтгэсэн.

Хичээлийн сэдэв: "Пропорцийг зурах, шийдвэрлэх."
Хичээлийн зорилго: Холбооны улсын боловсролын стандарт ХХК-ийн шаардлагад үндэслэн хувийн боловсролын үр дүнг бий болгох.
Хичээлийн үндсэн зорилтуудын хувьд бид шинжлэх ухааны ертөнцийг үзэх үзлийг төлөвшүүлэх, өөрийгөө боловсрол, өөрийгөө хөгжүүлэхэд бэлэн байх, харилцааны соёлыг сайжруулахад чиглэнэ.

Мета-субъектийн боловсролын үр дүнд онцгой анхаарал хандуулсан: үйл ажиллагаагаа бие даан зохион байгуулах, тохируулга хийх, үйлдлийг өгсөн даалгавартай харьцуулах, пропорцийг шийдвэрлэх чадвар.

Хичээл нь математикийн ур чадвар, мэдлэг, суралцах сэдлийг хөгжүүлэх зорилготой бөгөөд хосолсон шинж чанартай байв.

Сургуулийн сурагчдын мэдлэг, ур чадварыг шинэчлэхийн тулд тэднээс тооцооллын даалгавар гүйцэтгэхийг хүссэн.

Хичээл нь сэдвийн логик үргэлжлэл байсан бөгөөд сургуулийн сурагчдын хувийн шинж чанар, тэдний бүтээлч чадавхи, бие даасан байдлын түвшинг харгалзан боловсруулсан болно. Хичээлийг улсын шинэ стандартын шаардлагад бүрэн нийцүүлэн явууллаа.

Энэ хичээлд багшийн тавьсан зорилго бүрэн биелсэн.

Бага сургуульд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх жишээг өгье (2-р анги).

Хичээлийн сэдэв: "Нохой, муурны тухай."
Шинэ материал сурахтай холбоотой үйл ажиллагааг сонгосон. Хичээл нь өмнөх материалтай нягт уялдаатай бөгөөд бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи дараах хичээлүүдийн холбоос юм.
Бага ангийн сурагчдыг уран зохиолын нэмэлт эх сурвалжтай ажиллахад сургах, шинжлэх ухааны баримтад тулгуурлан мэдээллийг системчлэх чадварыг хөгжүүлэх зорилготой байв.

Хичээлийн явцад дараахь ажлуудыг шийдсэн.

сурагчдын гэрийн тэжээвэр амьтдын талаархи санаа бодлыг өргөжүүлсэн;
нохой, муурны үүлдрийн талаархи мэдлэг бий болсон;
хүн ба гэрийн тэжээвэр амьтдын харилцааны хөгжлийн түүхийн талаархи санааг өгсөн;
танин мэдэхүйн үйл явц (анхаарал, сэтгэлгээ, санах ой), харилцааны ур чадвар бий болсон;
тэжээвэр амьтдын төлөө хариуцлага хүлээх мэдрэмжийг бий болгосон.

Хичээлийн хувьд А.Плешаковын "Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц" сурах бичгийг ашигласан.

Энэ хичээлийн тодорхой үе шатанд оюутнуудыг үйл ажиллагааны субьект хэлбэрээр оруулна гэж үзсэн. Хичээлийн явцад чадамжид суурилсан сургалтын арга барилыг ашигласан.

Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд дараахь аргуудыг ашигласан.

эргэцүүлэн бодох үе шатанд аман яриа, түүнчлэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах;
шинэ материалыг тайлбарлахдаа харааны хэрэгсэл;
судалгааны элементүүдтэй практик ажил.

Асуудлыг хайх арга нь хичээлд тавигдсан асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг бидэнд олгосон. Багш нь сурагчдын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалж чадсан.

Хүнд чиглэсэн арга барил, оновчтой сонгосон асуулт, даалгаврыг хэрэгжүүлснээр өндөр гүйцэтгэлтэй байсан. Үйл ажиллагааны төрлүүдийн өөрчлөлт, сургуулийн сурагчдын бие даасан байдлын өндөр зэрэг нь динамизмыг хангаж байв.

Багш нь хүүхэд бүрт бүтээлч чадвараа харуулах, хувийн амжилтыг шинжлэх боломжийг олгосон. Хичээл зорилгодоо бүрэн хүрсэн.

Холбооны улсын боловсролын стандартын дагуу өөрийгөө шинжлэх чухал цэгүүд

Орос хэлний хичээлд хэрхэн бие даасан дүн шинжилгээ хийх вэ? Хүрээлэн буй ертөнцийн тухай хичээлд санал болгож буй жишээ нь аливаа эрдэм шинжилгээний хичээлд түгээмэл байдаг бүтцийг агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, тухайн сэдвийн онцлогоос хамааран багш өөрөө дүн шинжилгээ хийх явцад тодорхой нарийн ширийн зүйлийг тэмдэглэдэг боловч түүний үйл ажиллагааг хамтран ажиллагсаддаа тайлбарлах ерөнхий схем өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Уран зохиолын хичээлийн бие даасан дүн шинжилгээ хийх жишээ нь харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд унших аргыг ашиглах талаархи мэдээллийг агуулсан байх ёстой. Өөртөө дүн шинжилгээ хийхдээ химийн багш нь оюутнуудын практик ур чадварын хөгжлийг харгалзан үздэг бол нийгмийн ухааны багш залуу үеийнхнийг нийгэмшүүлэхтэй холбоотой зүйлийг онцолж өгдөг.

Дүгнэлт

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь дараагийн үеийн холбооны стандартуудын чухал элемент юм. Багш өөрийн гүйцэтгэлийг зөв, бүрэн үнэлснээр түүний мэргэжлийн ур чадвар, ур чадварыг хүлээн зөвшөөрөх илүү их боломж бий. Өөртөө дүн шинжилгээ хийсний дараа багш өөрийн ажлыг бие даан үнэлж, хичээл заах арга зүйд тодорхой өөрчлөлт оруулах боломжтой.

Та бүгд энэ үйл ажиллагааны үр дүнд олж авах өөрийн гэсэн өвөрмөц, давтагдашгүй туршлагатай байх болно. Энэ бизнес зүгээр л сэтгэл татам биш, харин донтуулдаг. Энэ нь та зөвхөн өөртөө дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд чөлөөт цаг гарч ирэх бүрт өөрийгөө түүндээ зориулах хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин та үүнд нухацтай, хариуцлагатай хандаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд бэлэн байх хэрэгтэй. Энэ нь маш сонирхолтой байж болох ч энэ нь шаардлагагүй юм. Тиймээс таны өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь танд хамаагүй бага эсвэл илүү их цаг зарцуулж магадгүй юм.

Өөртөө дүн шинжилгээ хийх, түүндээ бичих дэвтэр

Ямар ч дэвтэр, илүү олон хуудастай байвал сайн. Бүртгэлийн дараалал нь бүрэн санамсаргүй юм. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг зохион бүтээх нь илүү тохиромжтой, ямар нэгэн байдлаар янз бүрийн зуурмагаар чимэглэж, чухал үг, хэллэгийг онцлон тэмдэглэвэл ямар ч асуудал байхгүй. Та юуг ч илүүд үздэг. Гэхдээ энд нэг хүсэлт байна: ухаалаг байх, үгээ мөнхжүүлэх, хэллэгээ өнгөлөх, үгийнхээ гоо сайхны талаар удаан бодох хэрэггүй. Манай бизнест гол зүйл бол аяндаа, хөнгөн, дур зоргоороо байдаг. Хэрэв танд тэмдэглэлийн дэвтэр байхгүй ч нэг чухал зүйлийг санаж байгаа бол цаасан дээр тэмдэглэл бичихээс залхуурах хэрэггүй. Дараа нь та эдгээр тэмдэглэлүүдийг дахин бичиж эсвэл дэвтэрт хийж болно. Би үүнийг зүгээр л оруулаад, үр дүнд нь дэвтэр нь өдрийн тэмдэглэлтэй огт санагдаагүй, харин бүх төрлийн навч, тэмдэглэл бүхий гахайн банк шиг болсон. Гэсэн хэдий ч заримдаа би энэ бүх тэмдэглэлийг цэгцэлж, бүлэглэж, заримыг нь ямар нэг нийтлэг утгаар нэгтгэж байвал дахин бичдэг байсан. Ерөнхийдөө ангилал, хатуу байдал байхгүй. Таны амт, өнгө.

Найз нөхөд, найз нөхөд.

Амьдралынхаа туршид бид найз нөхөдтэй болдог. Тэдний зарим нь насан туршдаа чамтай хамт үлддэг, зарим нь янз бүрийн шалтгаанаар салдаг. Бүгдийг нь сайн санаж байгаа юм шиг байна, маргаад ч хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг бүгдийг нь цаасан дээр буулгах нь туйлын үнэ цэнэтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Тэд тус бүрийн хувьд товч танилцуулгыг өгөхийг хичээ. Бүх найз нөхөддөө нийтлэг байдаг онцгой зүйлийг тодруулахыг хичээ. Ингэснээр та өөрийн өрөвдөх сэтгэлийг урьдчилан тодорхойлсон зарим шинж чанар, чанарыг олж чадна. Найзуудаа санаж, судлахдаа санаж, тэмдэглэж байх ёстой хэд хэдэн маш чухал параметртэй байх нь ашигтай байх болно. Энд анхаарлаа хандуулаарай! Дүрмээр бол өдрийн тэмдэглэл бичдэг хүмүүс бодит байдлыг ийм нүдээр харуулахыг хичээдэг, хүн бүр муу санаатан, тэд сайн байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ухамсаргүйгээр тохиолддог бөгөөд аливаа өдрийн тэмдэглэлд энэ өдрийн тэмдэглэлийг хэзээ нэгэн цагт өөр хэн нэгэн унших болно гэсэн зохиогчийн нууц мэдрэмжийг үргэлж агуулсан байдаг. Гэхдээ хойч үедээ өдрийн тэмдэглэл бичихгүй, дотоод сэтгэлгээгээ судалж байгаа тул таныг сайхан, эрхэмсэг харагдуулахаар биш харин илэн далангүй байж, үйл явдлыг зохих ёсоор нь тайлбарлахыг хичээгээрэй. Дараах зүйлсийг санаж, дүрслэх нь утга учиртай (эсвэл шошго, эсвэл зурах, гэхдээ энэ нь цаасан дээр нэг юм уу өөр хэлбэрээр харагдах ёстой).

Нэгдүгээрт, хэрэв таны найз гэж дууддаг байсан, гэхдээ одоо зөвхөн өнгөрсөн цагт л тэгж чаддаг байсан хүмүүс тийм байхаа больсон бол яагаад ийм зүйл болов? Тусгаарлах ажиллагааг ил эсвэл далд санаачлагчаар хэн ажилласан бэ? Ямар тохиолдолд та энэ нөхөрлөлийг сонирхохоо больсон, ямар тохиолдолд таныг сонирхохоо больсон бэ? Нөхөрлөл нь ямар нэг шалтгаанаар дайсагнал, эвлэршгүй үзэн ядалт болж хувирсан тохиолдлыг тусад нь онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Юу болсон бэ? Эдгээр нөхцөл байдалд бүгдэд нь тохиолддог нийтлэг зүйл бий юу?

Хоёрдугаарт. Найз ба найз, найз, сайн танил хоёрын үндсэн ялгааг өөрөө тодорхойлж, бичээд үзээрэй. Таны хувьд одоо байгаа харилцааныхаа шатлалын сүүдэрийг олж, тус бүрийг нь тодорхойлохыг хичээ, мөн эдгээр ойлголтуудын хамгийн онцлог ялгааг тодруул. Ямар тохиолдолд та найзыгаа найз гэж хэзээ ч дууддаггүй вэ? Та хэзээ ч найзаа найзаа гэж дууддаггүй вэ? Хүнийг найз гэж нэрлэхийн тулд хамгийн чухал зүйл юу вэ, таны харилцаа - нөхөрлөл, нөхөрсөг?

Гуравдугаарт. Харилцааны амьдралын хугацаа. Тэд хэр удаан эдэлгээтэй вэ? Та хэр удаан нөхөрлөлөө хадгалж, хөгжүүлж чадах вэ? Таны нөхөрлөл эгзэгтэй үед байна уу?

Дөрөвдүгээрт. Таны дотны хоёр найз хоорондоо муудалцаж эхэлсэн тохиолдол танд тохиолдсон уу? Ийм нөхцөлд та ямар арга хэмжээ авах вэ? Энэ нь ямар үр дүнд хүргэж байна вэ? Та стратегидаа сэтгэл хангалуун байна гэж хэлэх үү? Хэрэв тийм биш бол үр дүнгүй гэдгийг туршлагаасаа мэдсээр байж яаж сайжруулах вэ? Та хэзээ нэгэн цагт дайсагналцах ёстой нөхцөл байдалд өөрийгөө олж мэдсэн үү? Та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд аль хэдийн тохиолдсон тул одоо ойр дотны хүмүүстэйгээ дахин ийм зүйл тохиолдвол яах вэ? Эдгээр нөхцөл байдлаас та ямар сургамж авсан бэ?

Хайр дурлал ба гэрлэлтийн харилцаа Та нарын хүн бүр энэхүү туршилтын талбарт маш өөр туршлага хуримтлуулсан тул дүн шинжилгээ хийх бүх нийтийн загваруудыг санал болгох нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч би үүнийг хийхийг хичээх болно, та зөвхөн өөрт тохирохыг нь ашиглах эсвэл энд жагсаагдаагүй өөрийн заримыг нэмж болно. Ерөнхийдөө боломжит талуудын жагсаалтыг хялбархан, хялбархан өргөжүүлж, өргөжүүлж, боловсронгуй болгох боломжтой бөгөөд та үүнийг нэмж, өөрчлөх боломжтой.

Эхлээд. Амьдралынхаа туршид хайрын мэдрэмж төрж, өөртөө татагдаж, боломжит хамтрагч болохыг мөрөөдөж байсан, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран жинхэнэ харилцаатай байсан бүх хүмүүсийг санаж, бич. Таныг сонирхож байсан, хэнд татагдаж, хэнд дурлаж, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн харьцааны хүчтэй мэдрэмжтэй байсан бүхнээ санахыг хичээ.

Хоёрдугаарт. Таныг сонирхож байсан бүх хүмүүсийг санаж, бичээрэй, мөн та энэ талаар мэдэж байсан. Магадгүй хэн нэгэн таны хайр, талархлыг хайж байсан болов уу? Цагийг өнгөрөөхийг байнга урьсан уу? Нэхэмжлэл нь таны хариулт, сонирхлыг төрөөгүй бүх хүмүүсийг эндээс тодруулна уу. Эдгээр тохиолдол бүрийг товч тайлбарлана уу. Түүний ашиг сонирхол үндэслэлгүй гэдгийг хүнд яаж ойлгуулж байгаагаа санаж байна уу? Тодорхой тохиолдол бүрт татгалзсан шалтгаан юу вэ? Энэ бүх тохиолдлууд нийтлэг зүйл биш гэж үү? Энд та эсрэг тал нь хэвийн бус аашилж эхэлсэн тохиолдлуудын талаар тэмдэглэл хийж болно: заналхийлэл, хавчлага, дайсагнал, өшөө авалт гэх мэт. Эдгээр бүх тохиолдлыг тодруулж, таны алдаа юу болохыг, мөн ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн хамгийн бага алдагдалтай гарах боломжтойг тодорхойлохыг хичээгээрэй - танд болон бусад хүмүүсийн хувьд.

Гуравдугаарт. Сексийн сонирхол татахуйц. Тодорхой жишээн дээр дурдаагүй, хамтрагчийнхаа бэлгийн дур булаам байдлын хамгийн чухал шинж чанаруудыг тодруул. Энд ичих юм байхгүй, ямар ч байсан чамаас өөр хэн ч уншихгүй, харахгүй. Хамгийн чухал чанаруудыг бичиж, ач холбогдлын дарааллаар нь байрлуул. Зөвхөн дараа нь энэ жагсаалт нь тодорхой тохиолдол бүрт хэр зэрэг нийцэж байгааг харахын тулд түншүүддээ туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, харилцааны үргэлжлэх хугацаа нь энэ жагсаалтын бүрэн байдлаас шууд хамааралтай байж болох ямар нэгэн загвар бий юу?

Дөрөвдүгээрт. Хайрын харилцаагаа салгах, сүйрүүлэх шалтгааныг бич. Эдгээр шалтгаанууд юу вэ, тэдэнд нийтлэг зүйл бий юу? Ямар тохиолдолд та харилцаагаа бүрэн таслаагүй, харин өөр чиглэлд, жишээлбэл, нөхөрлөл эсвэл сайн танилуудын ангилалд шилжүүлсэн бэ? Та ямар тохиолдолд хамтрагчаа үзэн ядаж, түүнээс зайлсхийсэн бэ? Тэр ямар тохиолдолд ижил зүйл хийсэн бэ? Гэр бүл салалт, салах үйлдлийг хэн эхлүүлэх магадлал өндөр вэ? Харилцаагаа нөхөрлөл болгон өөрчлөхийг хэн санал болгодог вэ? Дайны замд хэн явах магадлал өндөр вэ? Танд ямар ашигтай туршлага тохиолдсон, ямар сургамж авсан, дараагийн удаа нөхцөл байдал дахин давтагдвал та юу хийх вэ?

Тавдугаарт. Хүүхдэд хандах хандлага. Та хэдэн хүүхэдтэй болох вэ? Яагаад яг энэ тоо вэ? Хүүхдийн нэр чухал уу? Хэрэв байгаа бол энэ нэртэй ямар холбоо байдаг вэ? Хүүхдийн хүйс чухал уу? Та эцэг эхийн хүмүүжилд ямар үүрэг гүйцэтгэхийг хүсч байна вэ? Бие махбодийн шийтгэлийн талаар та ямар бодолтой байдаг вэ, яагаад? Таны хариулт болон эцэг эх тань таныг хүүхэд байхдаа хэрхэн харьцаж байсантай ижил төстэй зүйл байна уу?

Зургаа дахь. Та эдгээр хүмүүстэй ойр дотно байх хүслээс толгойгоо алдсан үед хамгийн хүчтэй гурван мэдрэмжээ хаа нэгтээ тэмдэглэ. Эдгээр хүмүүст нийтлэг зүйл юу вэ? Маш болгоомжтой байгаарай. Биеийн бүтэц, нүдний өнгө, дуу хоолой, өндөр, биеэ авч явах байдал, зан авир, дохио зангаа, үсний өнгө гэх мэт. Эдгээр хүмүүсийн жагсаалтад тэднийг илүү үзэсгэлэнтэй болгох юу нэмж болох вэ? Эмхэтгэсэн жагсаалтаас зарим элементийг хасвал тэдний дүр төрх, бүх сэтгэл татам байдлыг юу сүйтгэх вэ. Та өөрийн төсөөлөл дэх энэ эсвэл өөр шинж чанар, чанарыг анхааралтай арилгахыг оролдож, өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай сонсож болно. Ямар ч санааг бичээрэй.

Мэргэжил, ажил

Та өсч томрохдоо ямар мэргэжлийг мөрөөдөж байснаа бодоорой. Эдгээр мэргэжлүүдийн жагсаалт хэр том вэ? Та яагаад энэ тухай тодорхой тохиолдол бүрт мөрөөдөж байсан бэ, юу таныг ийм бодол, мөрөөдөлд хүргэсэн бэ? Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ач холбогдолгүй болсон шалтгаан нь юу вэ.

Ажлын байр. Ажиллаж байсан бүх ажлаа бич. Юуг ч хасалгүйгээр ямар ч дарааллаар нууцаар бичнэ үү. Хэрэв жагсаалт том болвол та үүнийг тохиромжтой дарааллаар дахин ангилж болно. Таныг энэ ажилд юу хүргэсэн бэ? Тэд тус бүрдээ тайлбар бичээрэй. Энэ ажлын юу нь танд хамгийн их таалагдсан бэ? Та энэ ажилд онцгой хэрэгтэй юу сурсан бэ? Ямар шалтгаанаар энэ ажлаа орхисон бэ? Аль ч тохиолдолд хамгийн чухал, голыг нь онцол. Таны шалтгаануудын жагсаалтад ямар нэгэн хэв маяг, нийтлэг зүйл, өмч байдаг уу? Магадгүй та архаг ажлаас халагдсан байх? Эсвэл хэсэг хугацааны дараа энэ ажилд урам хугарах болов уу? Магадгүй ажилтай ямар ч холбоогүй гуравдагч талын шалтгаанууд үргэлж саад болж байна уу? Орхигдсон ажлын жагсаалтыг шалтгаанаар нь дахин эрэмбэлж, хамгийн түгээмэл ажлуудыг нэгтгэнэ үү. Та ямар дүгнэлт хийж чадах вэ? Хүлээн авсан мэдээлэлдээ үндэслэн ирээдүйн ажил мэргэжилдээ ямар өөрчлөлт оруулж болох вэ?

Хамтран ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтай харилцах харилцаа. Мэргэжлийн карьерынхаа туршид хамгийн их зөрчилдсөн тохиолдлуудын жагсаалтыг гарга. Хэрүүл маргаан, урвалт, явуулга, хэн нэгний дарамт шахалт, албан тушаал бууруулж, цалинг нь бууруулах, хууран мэхлэх гэх мэт. Дахин давтагддаг хамгийн ердийн нөхцөл байдлыг тодруул. Ийм "замын амжилт" хүлээн авснаар та энэ нөхцөл байдалд ямар дүгнэлт хийж чадах вэ? Энэ байдлыг сайжруулах, дахин давтагдахгүй байх боломж бий юу?

Хувийн шинж чанар, шинж чанарууд

Өөрийн бүх тод амжилт, хамгийн сайн амжилтыг санаарай. Тэдгээрийг бичиж, таны бодлоор энэ амжилтын шалтгаан болсон шалтгааныг тодорхойл. Эдгээр тохиолдол бүрт таны хувь нэмэр юу вэ? Эдгээр арга хэмжээнд хамгийн анхны хийл хөгжим ямар чанараар тоглов. Та үүнийг тодорхой газар нутгаас үл хамааран бичиж болно. Гайхалтай илтгэл, диссертацийг маш сайн хамгаалсан, спортын амжилт, аль нэг салбарт таны биширдэг, сэтгэл хангалуун, бахархдаг, эсвэл алс холын эсвэл ойрын үед баярлаж байсан үр дүн (сэтгэл хөдлөл нь байсан ч гэсэн) одоо уйтгартай, хөргөсөн байна). Санаанд орсон бүхнээ бич.

Хамгийн чухал дутагдлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ нь хоёр баганаас бүрдэх нь хамгийн сайн арга юм. Эхний жагсаалт нь таны эргэн тойрон дахь хүмүүсийн онол дээр үндэслэсэн болно. Хоёр дахь нь зөвхөн өөрийн онолын дагуу. Жагсаалтууд нь ижил эсвэл маш өөр байж болно: жишээлбэл, миний онцолсон дутагдалтай талуудын жагсаалтад бусдад анзаарагдаагүй дутагдлууд багтсан (нэг удаа та илүү өндөр байх ёстой гэсэн онол байсан - энэ нь хэнд хэрэгтэй, яагаад ийм байна вэ? шаардлагатай байгаа нь тодорхойгүй байна), мөн гуравдагч этгээдийн дутагдлуудын жагсаалтад миний давуу тал гэж үзсэн зарим зүйлийг багтаасан (жишээлбэл, миний асуудлын талаар ярих дургүй). Эдгээр жагсаалтыг богиносгож болох эсэх талаар бодож үзээрэй? Хэрэв дутагдлыг засах боломжгүй бол яаж, юугаар нөхөх вэ? Хэрэв та бусад хүмүүсийн сул тал гэж ойлгодог зүйлээсээ татгалзаж чадахгүй байгаа бол сул тал нь тэдэнд бага нөлөө үзүүлэхийн тулд тэдэнд буулт хийх ямар шийдлүүдийг санал болгож чадах вэ?

Эцэг эх, боловсрол

Тухайн үед эцэг эхийнхээ (хамаатан садныхаа) тусламж, дэмжлэг таны хувьд маш үнэ цэнэтэй байсан бүх тохиолдлыг санаж, бич. Эцэг эхдээ шалтаг болгон өгч болох талархлын жагсаалтыг гарга. Тэд танд ямар ашигтай, үнэ цэнэтэй зүйл хийсэн бэ, тэдний үүрэг ямар болзолгүй, хоёрдмол утгагүй юм. Бүх гомдол, үл ойлголцлоо дотогш харах бусад хуудсанд үлдээгээрэй. Зөвхөн объектив байдал, зөвхөн баримтын мэдэгдэл, эерэг талуудыг хүлээн зөвшөөрөх.

Тохирох элементүүд

Ихэнхдээ бид ямар нэгэн үнэ цэнэтэй шинж чанар, онцгой шинж чанартай ямар нэгэн зүйлд ухамсаргүйгээр сонголт хийдэг. Энэ нь тоон таарах, өнгөний тохироо, эсвэл нэр сонгох, үйл ажиллагааны удирдамж болгон сонгосон зарим гадаад мэдээлэлд чиглүүлэх гэх мэт байж болно.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Энд таны амьдралын хамгийн чухал мөчлөгүүдийн маш бүдүүлэг жагсаалт байна. Үүнийг шаардлагатай бол, намтарынхаа тодорхой агуулгаас шалтгаалан тодруулж, нэмж оруулж болно. Таны олж авах хамгийн чухал үр дүн бол дэлхийтэй харилцах харилцаа тань илүү ил тод, тодорхой болж, та тэдгээрийг огт өөрөөр харж, олон асуудал үүрд алга болно. Өөртөө хандах хандлага чинь маш их өөрчлөгдөж магадгүй: энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч та өөрийгөө зөвхөн том хэмжээний дарааллаар бус, олон дахин илүү сайн, илүү эв найртай ойлгож, хүлээн зөвшөөрч сурах болно. Та өнгөрсөн амьдралаа эргэн харж, зарим зүйлд инээх болно: Бурхан минь, гэхдээ энэ нь надад тохиолдсон бөгөөд энэ нь намайг хэрхэн зовоосон бэ!

Марина Макарова