Бидний өдөр тутмын амьдрал ялалт, ялагдал, амжилт, урам хугарал зэргээр дүүрэн байдаг тул олон хүн ажил дээрээ тайван байж чаддаггүй. Бидний ажил мэргэжлийн амжилт төдийгүй сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал нь бидний тэдэнд хэрхэн хандаж байгаагаас хамаарна. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь заримдаа санагдах шиг хэцүү биш юм.
Танд ийм зүйл хэдэн удаа тохиолдсон бэ - та даргынхаа хашгиралтаас болж ажил дээрээ уйлж, хамт ажиллагсадтайгаа муудалцаж, хаалгыг чангаар цохин уурлаж өрөөнөөс гарч ирэв? Мэдээж нэгээс олон удаа. Хэзээ нэгэн цагт бид өөрсдийгөө барьж, сэтгэл хөдлөлдөө эрх чөлөө өгөхөө больсон. Гэвч үе үе хэт их сөрөг байдал нь багийн тайван байдлыг ноцтойгоор хүндрүүлж зогсохгүй эцэст нь түүнээс салахад хүргэдэг. Оюун санааг бүрхсэн уур хилэн, нулимс цийлэгнэх, хашгирах, хаалгыг шуугиан дэгдээх - энэ бүхэн бидний ажил мэргэжил, сэтгэл санааг сүйтгэж, амьдралыг бүхэлд нь хордуулдаг. Гэхдээ шээс задгайрах хор хөнөөлийг ойлгосон ч бид ихэнхдээ үүнийг даван туулж чаддаггүй, учир нь бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөл хэд хэдэн алхам урагшилдаг. Уйлж, хашгирахдаа бид буруу байсан гэдгийг ойлгосон бөгөөд тайвшрахын оронд бид зөвхөн стрессийг улам хүндрүүлж, шинэ бэрхшээлийг бий болгосон. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг дахиж хэзээ ч хийхгүй гэдгээ шууд амлаж байна, гэхдээ хэдхэн хоногийн дараа бүх зүйл дахин дахин давтагдах болно. Яаж байх вэ? "Ажлын байран дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хянаж сурах нь үнэхээр энгийн зүйл болохыг та гайхах болно" гэж ажилд авах, боловсон хүчний дасан зохицох чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн сэтгэл судлаач хэлэв. Владимир Щепилов. "Ийм ноцтой бөгөөд шийдэгдээгүй мэт санагдах асуудлыг сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах хэд хэдэн энгийн аргуудыг ашиглан амжилттай шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд энэ нь бидний хүн нэг бүрд суралцахад хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь зайлшгүй шаардлагатай юм." Оролдоод үзье!
Нулимс - зогсоо!
"Би аль хэдийн бүрэн ядарсан, нүд минь байнга чийгтэй байдаг" гэж томоохон компанийн нарийн бичгийн дарга нарын газрын ажилтан хэлэв. Марина(25) - өмнө нь ийм зүйл надад тохиолдож байгаагүй, гэхдээ бараг зургаан сарын турш би өрөөнөөсөө хар хурдаараа бие засах газар руу үсрээгүй байхад хэн ч намайг дахин уйлж байгааг харахгүй. Гэвч үнэн хэрэгтээ манайх том багтай, юуг ч нуух аргагүй гэдгийг бүгд мэднэ, цуу яриагаар бол албан тасалгаанд намайг араас минь Crybaby гэж хочилчихсон байдаг. Ажил дээрээ нулимс цийлэгнэх нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх нь жилийн тайлан эсвэл яаралтай бизнес төслөөс хамаагүй хэцүү байдаг. "Нулимс хэзээ ч гэнэт гарч ирдэггүй. Та янз бүрийн шалтгааны улмаас байнга уйлж байгаа мэт санагдаж байсан ч гэсэн чин сэтгэлээсээ итгэж байна: өнөөдөр таны даргын бүдүүлэг үгнээс болж ийм зүйл болсон, өчигдөр компьютер таны өдөржин ажиллаж байсан чухал баримт бичгийг хадгалаагүй" гэж Владимир тайлбарлав. Щепилов. -Ер нь таны нулимс нэг л шалтгаантай. Үүнийг олж, боломжтой бол арилгах нь туйлын чухал юм." Жинхэнэ шалтгааныг ойлгох нь нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална. Ира сэтгэл зүйчдээ саяхан тэдний оффис дээр гарсан өөрчлөлтийн талаар дэлгэрэнгүй ярихад тодорхой болсон: түүний хэт их сэтгэл хөдлөлийн гол шалтгаан нь хэт ачаалал, үүний үр дүнд байнгын стресс байв. “Зургаан сарын өмнө манай ажилтныг их хэмжээгээр цомхотгож, надад хоёр дахин их ажил өгсөн. Би бүх даалгавраа даван туулахад маш их бэрхшээлтэй тулгардаг, би байнга хоцордог, би эцсийн хугацаагаа биелүүлж чадахгүй байх вий гэж үргэлж санаа зовдог" гэж Ирина хэлэв. "Ажилдаа хэт их ачаалалтай байгаа тул маш хариуцлагатай охин өөрөө ч мэдэлгүй мэдрэлийн хямралын ирмэг дээр байгаа бөгөөд ямар ч шалтгаанаар өөрийн эрхгүй нулимс асгарах нь маш аймшигтай хонх юм. Тэр нөхцөл байдлыг дарга нартайгаа ярилцаж, ажлын ачааллыг ухаалгаар багасгах хэрэгтэй "гэж Владимир Щепилов хэлэв. - "Хурдан мэх"-ийн тухайд гэвэл энд байна. Хэрэв та нулимс урсаж байна гэж бодож байвал гол зүйл бол юу болж байгааг мэдрэхийг бүү зөвшөөр. Ердийнхөөс бага зэрэг хурдан амьсгалж эхлээрэй, гэхдээ гүнзгий биш: ийм амьсгал нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илтгэдэг бол өнгөц амьсгал нь эсрэгээрээ тэднийг сулруулдаг бөгөөд энэ нь энэ тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны гарт аяга цай эсвэл ус байгаа бол түүний агуулгыг бага багаар ууж, тус бүрийг нь тоолно. Таны сэтгэлийг гонсойлгосон нөхцөл байдалтай ямар ч холбоогүй зөвхөн нэг л зүйл хийж байгаарай."
Дуугаа намсга
"Үгүй ээ, заримдаа чамд хүч чадал байдаггүй - чи яаж ийм тэнэг байж чаддаг байна аа? - гэж аялалын менежер хэлэв Люда(34). "Би бүгдийг ойлгож байна, хүмүүс чартерийн нислэгийг ойлгох албагүй, гэхдээ ердийн маягтыг зөв бөглөж болох уу?" - Людмила бараг хашгирч байна. Түүний асуудал Иринагийнхаас эрс ялгаатай - Люда хэт ачаалалгүй, хэн ч түүнийг гомдоохгүй, дээрэлхдэггүй. Ухаалаг, зохион байгуулалттай, бизнест маш их маргаантай тэрээр тэвчээргүй байдлаасаа болж дуртай ажлаа алдах эрсдэлтэй: Людмила агентлагийн үйлчлүүлэгчидтэй байнга зөрчилддөг. Тэд түүний талаар гомдол бичдэг бөгөөд дарга нь "Хэрэв та зочдод асуудал үүсгэхээ болихгүй бол би чамайг халах болно" гэж хоёрдмол утгагүй мэдэгджээ. "Уурлах нь биднийг дуу хоолойгоо чангалж, хатуу ширүүн, бүдүүлэг болгодог бөгөөд энэ нь ажил дээрээ ч, хувийн амьдралд ч хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ийм зан үйл нь ажлын амжилт нь шууд хамаардаг хүмүүст тохиромжгүй байдаг гэж Владимир Щепилов хэлэв. "Лудагийн асуудал бол тэвчээргүй байдалд оршдог тул тэр юуны түрүүнд үйлчлүүлэгчээ хүндэтгэж сурах хэрэгтэй." Хүн бүр мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах өөрийн гэсэн хурдтай, өөр өөр оюуны түвшинтэй байдаг. Хэрэв та үүнийг тэвчиж, үүнийг тэвчихэд бэлэн биш байгаа бол хүмүүстэй ажиллах ёсгүй. "Яаралтай тусламж"-ын хувьд би Людмилад зөвлөж байна: хэрэв та ажлын байрандаа "буцалж" байгаа юм шиг санагдвал өрөөнөөсөө хурдан гарч, бусдын нүднээс зайлсхий. Уур нь илчлэг ихтэй сэтгэл хөдлөл учраас биеийн хөдөлгөөн нь түүнийг зохицуулахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол гурав, дөрвөн давхар шатаар авирч, нэг хөл дээрээ үсэрч, хэд хэдэн бөхийлгөөрэй. Хамгийн муу нь коридороор хурдан алхаарай. Уур хилэнгээ хөдөлгөөнөөр соль."
Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Өгүүллэг Аси (21), жижиг үйлдвэрлэлийн төвийн даргын хувийн туслах бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай төгсгөлд сэтгэл хангалуун байна. "Би энэ ажилд сургуулиа төгсөөд шууд ирсэн бөгөөд манай компани дахь бүтээлч уур амьсгал, хамт ажиллагсад хоорондын харилцааны хялбар байдал намайг маш их татсан" гэж Ася хэлэв. - Нас, албан тушаалаас үл хамааран бид бүгд бие биедээ нэрээр нь ханддаг. Эхэндээ энэ нь надад маш их таалагдсан ч албан бус байдал ч бас сөрөг талтай гэдэг нь хурдан тодорхой болсон. Дарга Игорь надтай харьцахдаа огтхон ч зогссонгүй - тэр үүнийг гартаа авангуутаа, хэрэв тэр өдрийг сайхан өнгөрөөхгүй бол "уураа суллаарай" гэж хашгирч чадна. Зарим нэг алс холын маргаан эхэлж, тэр зааварчилгаагаа хэд хэдэн удаа өөрчилсөн бөгөөд дараа нь би түүний шаардлагыг ойлгохгүй байна гэж тангараглав." Үүний үр дүнд Ася сэтгэл хөдлөлийн сөрөг талыг бүрэн мэдэрсэн. Түүгээр ч үл барам охин нь даргадаа бухимдсан сэтгэлээ гаргаж хаях боломж олдохгүй бол гэртээ ирээд гэр бүлийнхэн рүүгээ гомдож, эцэг эх, дүүгээ ямар ч шалтгаанаар гомдоодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ажилдаа дасаж, Ася хамт ажиллагсдынхаа өмнө зогсохоо больж, хаалгыг нь хүчтэй цохиж, даргын ширээн дээр бичиг баримт бүхий хавтас шидээд, түүнд ямар нэгэн үүрэг даалгавар өгөхдөө амьсгал хурааж, нүдээ эргэлдүүлэв. "Чи мэдэж байна уу, би зүгээр л зоригтой болж, хэн ч намайг ажлаас халахгүй гэдгийг ойлгосон тул би даргатайгаа бараг адилхан зан гаргаж эхэлсэн" гэж Ася хэлэв, "гэхдээ хачирхалтай нь энэ нь юу ч өөрчлөөгүй: Игорь анзаараагүй бололтой. миний илт эсэргүүцсэн зан. Би зүгээр л түүнтэй адилхан болсон бололтой. Эдгээр “дэлбэрэлт” миний ажилд ямар нэгэн байдлаар саад болоогүй ч хувийн амьдралд минь маш муугаар нөлөөлж эхэлсэн. Уур хилэнгээ хүчтэйгээр илэрхийлэх зуршил өдөр тутмын амьдралд минь маш бат тогтсон тул би: бага зэрэг ахих юм бол би зүгээр л найз нөхөдгүй үлдэх болно гэдгийг ойлгосон." Асуудлыг ойлгосноор Ася гарах арга замыг хайж эхлэв - хамгийн сайн шийдэл бол сэтгэл хөдлөлийг удирдах богино хугацааны сэтгэлзүйн сургалт байв. "Эдгээр хичээлүүд надад маш их тусалсан, гэхдээ тийм ч олон биш байсан. Нөхцөл байдлаасаа ухарч, дарга гистерик зангаараа зан авираа хянах чадваргүй хүүхэд шиг аашилж байгааг ойлгов. Тэр үргэлж намайг мэргэжлийн хүний хувьд хүндлэх сэтгэлийг төрүүлж, би ажлаасаа гарахыг огтхон ч хүсэхгүй байсан тул би түүнийг зураач гэж дуудаж (тэд том хүүхдүүд) түүнтэй том хүн шиг харьцаж, доромжилсон, бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч эхэлсэн. түүний инээмсэглэл." Сонирхолтой нь, ажил дээрээ хамт ажиллагсадтайгаа харилцах арга барилаа өөрчилснөөр Ася найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаагаа сэргээгээд зогсохгүй даргын уурыг тайвшруулж, илүү тайван, найрсаг болсон. "Ася маш ухаантай, залуу охин ажил дээрээ, багаар биеэ авч явах хэв маягийг маш зөв боловсруулсан нь гайхмаар зүйл" гэж Владимир Щепилов хэлэв. "Сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг сүйтгэхийг зөвшөөрөх ёсгүй." Хэрэв та ажлаасаа гэртээ цочрол авчирвал яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Бид хайртай хүмүүсээ, заримдаа биднээс ч хамгаалах хэрэгтэй. Гэхдээ юу хийх вэ, дарга нартайгаа харилцахдаа дэг журмыг хэрхэн яаж сэргээх вэ гэдэг нь нарийн төвөгтэй асуулт бөгөөд ихэнхдээ үүнийг өөрөө тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хэрэв та ажлаасаа салахыг хүсэхгүй байгаа ч удирдлагатай харилцахаас үүдэлтэй байнгын стрессээс ангижрахыг хүсч байвал юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийж, зөв дүгнэлт хийж, зөв дүгнэлт гаргахад туслах мэргэжлийн хүмүүст хандаарай: сэтгэл зүйч, дасгалжуулагчид. Багийн харилцааг бий болгох зөв арга." Хүчирхийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үед өөртөө яаралтай тусламж үзүүлэх нь анхаарал хандуулах явдал юм. Оюуны үйл ажиллагаа нь эсрэг эм байж болно. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бөгөөд ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө илчлэх ёсгүй бол дараах зөвлөмжийг ашиглана уу. Толгойдоо тоолж эхэл, үржүүлэх хүснэгтийг өөртөө давт. Та анхаарлаа сэтгэл хөдлөлөөс мэдрэмж рүү шилжүүлж болно: 2-3 хүртэл гүнзгий амьсгаа авч, 7-8 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Хамараар дамжих нь гарцаагүй. Амьсгалах хугацаандаа хувийн дээд амжилт тогтоохыг хичээгээрэй."
Асины туршлага бол сэтгэл зүйн хувьд өөртөө туслах гайхалтай жишээ юм. Та ажил дээрээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадна, бас байх ёстой. Дээр дурдсан энгийн зөвлөмжүүд мэдээж хэрэг болно. Гэхдээ нулимс, уур хилэнгийн шалтгааныг олж мэдэх нь үргэлж хэрэгтэй байдаг. Шээс ялгаруулах чадваргүй байдлын үр дүнд сэтгэл хөдлөл үүсч болно (Люда гэх мэт), гэхдээ илүү төвөгтэй шалтгаанууд бас боломжтой (Ира, Ася гэх мэт). Тэдний үүсгэсэн стресс нь хуримтлагдаж, сэтгэлзүйн томоохон хямралд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд та өөрийн ухамсартай ажиллах талаар сурахын тулд бизнесийн дасгалжуулагчид эсвэл сэтгэлзүйн зөвлөхүүдэд хандах хэрэгтэй. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь гайхамшгийг бүтээдэг!
Ажил бол баяр баясгалан юм
 |
В.Бойко "Харилцаа дахь сэтгэл хөдлөлийн энерги". Өөрийгөө болон бусдыг харах"
Сэтгэл хөдлөл нь харилцааг хэрхэн хүндрүүлж, сайжруулдаг тухай ном. Юуг дарж, сүйтгэдэг, мөн идэвхжүүлж, урам зориг өгдөг зүйлийн тухай. |
 |
Н.Рубштейн “Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн сургалт”
Уур, айдас, атаа жөтөө, дургүйцэл зэрэг ээдрээтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, тэднийг амжилттай удирдахад тань туслах 42 энгийн дасгал. |
 |
П.Экман "Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй"
Өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэхэд сургадаг зурагтай ноцтой ном. Шинэ мэдлэг нь таныг карьер болон хувийн амьдралдаа илүү амжилтанд хүрэхэд тусална. |
Марина Галицкая
Зураг: Орос төрх(2)
Энэ зам дээр хүйтэн шалтгаан, бодит байдал шаарддаг асуудалд сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ сулруулж, сулрах нь хэцүү байдаг. Тэгэхээр та яаж сэтгэл хөдлөлөө бууруулж чадах вэ? Хэрхэн урьдчилан таамаглалд автахгүй байх, ойр дотны хүмүүсээ жижиг сажиг зүйлд шүүмжлэхгүй байх, харин өөрийгөө барьж, өөрийгөө хянах чадвартай байх вэ?
Энэ нь асар их хувийн сахилга бат, хяналт шаарддаг. Энэ бол амар зүйл биш ч өөрийгөө хянах зуршилтай болмогц бүх зүйл илүү хялбар болно. Хэрэв та ямар нэгэн хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал - цочромтгой байдал, уур хилэн, эсвэл бүр уйлах хүсэл байвал энгийн дасгал хийхийг хичээ. Таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг түр зогсооно гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа арван гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн элементийг дотроо мэдэрч байвал арав хүртэл тоолж, дараалан хэд хэдэн удаа амьсгалаа аваарай. Ийм энгийн аргаар та сэтгэл хөдлөлдөө автаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг устгах хүслийг номхотгох боломжтой.
Ерөнхийдөө цочромтгой байдлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, ялангуяа та богино ууртай байдаг. Гэхдээ хүн өөрийгөө удирдаж чаддагаараа манай дүү нараас ялгаатай. Та өөртөө юу ч үлдээж чадахгүй гэж олон хүн хэлэх болно, гэхдээ өөрийгөө хянах чадвар, биеэ зөв авч явах чадвар нь соёл иргэншил, сайн хүмүүжлийн шинж тэмдэг юм.
Гэхдээ энэ нь та өөрийгөө юу ч мэдрэхгүй болтлоо бүх зүйлийг дарах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та нийгэмд байхдаа нүүр царайгаа амархан хадгалж чадна, гэртээ ирэх эсвэл ганцаараа байхдаа хурцадмал байдлаас ангижрах хүсэл зоригийг өөртөө өг. Хэрэв та уйлмаар санагдвал сэтгэлийн хөдлөлдөө бууж өг! Хэрэв та дэмжлэг, ойлголтыг хүсч байвал найз нөхөд тань туслахад бэлэн байна!
Та өөрийгөө өрөвдөж, дэмий хоосон санаа зовох хэрэггүй - уйтгар гуниг, муу сэтгэлийн байдал, уйтгар гунигт өртөмтгий байдал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Ийм байдалд гарынхаа орон дээр суугаад гунигтай байх шиг муу зүйл байхгүй: бие махбодийн болон оюун санааны аль алиных нь аль алиных нь аль алинд нь ямар нэгэн төрлийн үйл ажиллагааг татдаг л бол өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд зарцуул. Тийм ээ, эхэндээ бүх зүйл зүгээр л явахгүй байж магадгүй - тэдний хэлснээр бүх зүйл хяналтаас гарах болно - гэхдээ энэ нь таныг хуурахыг бүү зөвшөөр!
Мэдээжийн хэрэг, уйтгар гуниг, түрэмгийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хамгийн сайн арга бол спорт юм. Нэгдүгээрт, энэ нь таны эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгөх болно, хоёрдугаарт, та маш их анхаарал сарниулж, юу танд маш их таагүй байдал авчирсныг мартах магадлал өндөр байна.
Хэрэв та уур хилэн, цочромтгой байдалд илүү өртөмтгий бол маш их энерги шаарддаг хамгийн идэвхтэй спортууд туслах болно - гүйлт, усанд сэлэх, кардио дасгал, бокс эсвэл тулааны урлагийн элементүүдтэй дасгалууд. Бие махбодийн эрч хүчээрээ та муухай ааш, уур хилэн, үл ойлголцлоос ангижрах болно. Таны бие ядарч туйлдмагц та бүх муу зүйлээс салсан гэдгээ мэдээрэй, одоо таны ухамсрыг эерэг зүйлээр дүүргэх цаг нь болсон бөгөөд энэ нь удаан хүлээсэн амар амгаланг авчрах болно.
Хэрэв та уйтгар гуниг, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий бол уян хатан байдлын сургалт, төрөл бүрийн сунгалтын дасгалууд, Пилатес, мэдээжийн хэрэг йогийн үр шимийг хүртэх болно. Ер нь йог бол бие сэтгэл, өөрийгөө танин мэдэх, хүрээлэн буй ертөнц хоорондын зохицолд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Эцсийн эцэст, бусад хүмүүстэй үл ойлголцсоны улмаас сэтгэл хөдлөл нь уурлаж, йог нь зөвхөн бие махбодид ашиг тустай төдийгүй мэргэн ухаан, гэгээрэлд хүрэхэд тусалдаг.
Та зөвхөн бие махбодоо оролцуулаад зогсохгүй сүнсээ татан оролцуулснаар сэтгэл хөдлөл багатай болж чадна. Чимээгүй үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах - байгальд зугаалах, музей, галерей үзэх. Мөн сайн уран зохиол унш. Мөн сонгодог хөгжим, түүнчлэн симфони, хөгжмийн зэмсэг, оюун санааны хөгжмийн ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Олон хүмүүсийн хувьд гайхалтай дуу чимээ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Санаж байгаарай: та хичнээн муухай санагдаж байсан ч, сэтгэл хөдлөлөө хэчнээн эрх чөлөөтэй байлгахыг хүсч байгаагаас үл хамааран, хичнээн их аз жаргалгүй байсан ч үргэлж чамаас дор хүн байдаг. Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг өөрөөсөө доогуур амьдралтай хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлээр сольж, хувь тавилан танд авчирсан бүх бэлгүүдэд талархал илэрхийл.
Хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан (хэрэв та үнэхээр үүнийг хийсэн бол) бусдад уур уцаартай хэвээр байвал өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Хамгийн гол нь зөв дүгнэлт хийж, ирээдүйд үүнийг аль болох ховор тохиолдохыг зөвшөөрөх явдал юм.
Сайн байцгаана уу уншигчид. Энэ нийтлэлд би танд хэлэх болно. Мэдрэмж, сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн байдалдаа хэрхэн бууж өгөхгүй байх, ухаалаг байж, зөв шийдвэр гаргах, "сэтгэл хөдлөлөөр" ажиллахгүй байх талаар ярилцах болно. Нийтлэл нь нэлээд том бөгөөд сэдэв нь үүнийг шаарддаг тул энэ нь миний бодлоор энэ сэдвээр бичиж болох хамгийн жижиг зүйл тул та нийтлэлийг хэд хэдэн аргаар уншиж болно. Эндээс та миний блог дээрх бусад материалын олон холбоосыг олох болно, мөн та тэдгээрийг судалж эхлэхээсээ өмнө энэ хуудсыг эцэс хүртэл уншиж, линкээр дамжуулан бусад нийтлэлүүдийг уншихыг зөвлөж байна, учир нь энэ нийтлэлд би одоо ч гэсэн тоймгүй уншсан. дээд "(Та хөтчийнхөө бусад таб дээрх холбоосоор материалыг нээж, уншиж эхлэх боломжтой).
Тиймээс, практикийн тухай ярихаасаа өмнө бид яагаад сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь хянах хэрэгтэй вэ, үүнийг огт хийж чадах эсэх талаар ярилцъя. Бидний мэдрэмж бидний хяналтаас гадуур, хэзээ ч даван туулж чадахгүй зүйл мөн үү? Үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.
Соёл дахь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл
Барууны олон нийтийн соёл нь сэтгэл хөдлөлийн дарангуйллын уур амьсгал, хүний хүсэл зоригоос илүү мэдрэмжийн хүчээр бүрэн дүүрэн байдаг. Кинон дээр бид хүсэл тэмүүлэлтэй баатрууд хэрхэн галзуу үйлдэл хийдгийг байнга хардаг бөгөөд заримдаа бүх үйл явдал үүн дээр бүтээгдсэн байдаг. Киноны баатрууд ямар ч шалтгаангүйгээр хэрэлдэж, уурлаж, бие бие рүүгээ хашгирч, хашгирах нь бий. Зарим хяналтгүй хүсэл тэмүүлэл нь тэднийг зорилгодоо, хүсэл мөрөөдөлдөө хүргэдэг: өшөө авах хүсэл, атаа жөтөө, эрх мэдэлтэй болох хүсэл гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, кинонууд бүхэлдээ үүнээс бүтдэггүй, би үүнийг шүүмжлэхгүй байна, учир нь энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийг тэргүүн эгнээнд тавьдаг соёлын цуурай юм.
Энэ нь ялангуяа сонгодог уран зохиолд (тэр ч байтугай сонгодог хөгжим, тэр байтугай театрыг дурдахгүй) тод харагдаж байна: өнгөрсөн зуунууд манай эрин үеэс хамаагүй илүү романтик байсан. Сонгодог бүтээлийн баатрууд гайхалтай сэтгэл хөдлөлийн шинж чанараараа ялгагдана: тэд дурлаж, дараа нь хайрлахаа больсон, дараа нь үзэн ядаж, дараа нь захирахыг хүссэн.
Ийнхүү эдгээр сэтгэл хөдлөлийн туйлшралын хооронд романд дүрслэгдсэн баатрын амьдралын үе шат өрнөв. Би бас мундаг сонгодог номуудыг үүний төлөө шүүмжлэхгүй, уран сайхны үнэлэмжийн хувьд гайхалтай бүтээлүүд бөгөөд зүгээр л төрсөн соёлоо тусгасан байдаг.
Гэсэн хэдий ч дэлхийн соёлын олон бүтээлээс олж хардаг юмсыг үзэх үзэл нь нийгмийн ертөнцийг үзэх үзлийн үр дагавар төдийгүй соёлын хөдөлгөөний цаашдын замыг илтгэдэг. Ном, хөгжим, кинон дээрх хүний сэтгэл хөдлөлд ийм өндөр, увайгүй хандлага нь бидний мэдрэмж хянагддаггүй, тэдгээр нь бидний хяналтаас гадуур зүйл, бидний зан авир, зан чанарыг тодорхойлдог, биднийг байгалиас заяасан байдаг гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгодог. бид юу ч өөрчилж чадахгүй.
Хүний хувийн шинж чанар нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэл, хачирхалтай байдал, муу муухай байдал, цогцолбор, айдас, сэтгэл хөдлөлийн импульсийн багцаас бүрддэг гэдэгт бид итгэдэг. Бид өөрсдийнхөө тухай "Би халуухан, шуналтай, ичимхий, сандарч, тэгж чадахгүй."
Бид өөрсдийн үйлдлийнхээ зөвтгөлийг мэдрэмжээсээ байнга хайж, бүх хариуцлагаас татгалзаж: “За, би сэтгэл хөдлөлөөр ажилласан; цочромтгой үед би хяналтгүй болдог; Би тийм л хүн, би юу ч хийж чадахгүй, миний цусанд байдаг гэх мэт." Бид сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө биднээс үл хамаарах зүйл, бага зэргийн салхи үлээхэд л шуурга эхлэх хүсэл тэмүүллийн оргилуун далай гэж үздэг (эцсийн эцэст ном, киноны баатруудын хувьд ч мөн адил зүйл тохиолддог). Бид мэдрэмжийнхээ удирдлагыг амархан дагадаг, учир нь бид байгаа хүн бөгөөд энэ нь өөр байж болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг хэм хэмжээ, бүр цаашилбал нэр төр, ариун журам гэж үзэж эхэлсэн! Бид хэт мэдрэмтгий байдал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг бараг л ийм "сүнслэг төрлийн" тээгчийн хувийн гавьяа гэж үздэг! Бид уран сайхны агуу ур чадварын тухай бүхэл бүтэн ойлголтыг театрын дүр төрх, нарийн дохио зангаа, сэтгэцийн зовлон зүдгүүрээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнийг дүрслэх түвшинд хүртэл бууруулдаг.
Өөрсдийгөө удирдаж, ухамсартай шийдвэр гаргаж, хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийнхээ утсан хүүхэлдэй байх боломжгүй гэдэгт бид итгэхээ больсон. Ийм итгэл үнэмшилд ноцтой үндэслэл бий юу?
Би биш гэж бодож байна. Мэдрэмжийг хянах чадваргүй байх нь бидний соёл, сэтгэл зүйгээс үүдэлтэй нийтлэг домог юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой бөгөөд тэдний дотоод ертөнцтэй зохицож сурсан олон хүмүүсийн туршлагаас харахад тэд мэдрэмжээ дарангуйлагч биш харин холбоотон болгож чадсан юм.
Энэ нийтлэлд сэтгэл хөдлөлийг удирдах талаар ярих болно. Гэхдээ би зөвхөн уур уцаар, цочромтгой байдал гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө хянахаас гадна нөхцөл байдлыг хянах (залхуурал, уйтгар гуниг) болон бие махбодийн хяналтгүй хэрэгцээ (тачаал, шунал тачаалын) тухай ярих болно. Учир нь энэ бүхэн нийтлэг үндэслэлтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв би сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар ярих юм бол би шууд утгаараа зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг бус хүний бүх үндэслэлгүй импульсийг хэлнэ.
Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?
Мэдээжийн хэрэг, мэдрэмжийг удирдаж болно, удирдах ёстой. Гэхдээ яагаад үүнийг хийх вэ? Илүү эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай болох нь маш энгийн. Сэтгэл хөдлөл, хэрэв та тэдгээрийг хянахгүй бол хяналтаа аваарай, энэ нь дараа нь харамсах янз бүрийн тууралттай үйлдлүүдээр дүүрэн байдаг. Тэд таныг ухаалаг, зөв үйлдэл хийхэд саад болдог. Түүнчлэн, таны сэтгэл хөдлөлийн зуршлыг мэдэхийн тулд бусад хүмүүс таныг удирдахад илүү хялбар байдаг: бардам зангаараа тогло, хэрэв та дэмий хоосон байвал өөртөө итгэлгүй байдлаа далимдуулан хүсэл зоригоо даалга.
Сэтгэл хөдлөл нь аяндаа гарч ирдэг, урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг; тэд таныг хамгийн чухал мөчид гайхшруулж, таны хүсэлд саад учруулдаг. Гэмтэлтэй машин жолоодож байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ ямар ч үед ямар нэгэн зүйл өндөр хурдтай эвдэрч, энэ нь зайлшгүй осолд хүргэдэг гэдгийг та мэднэ. Та ийм машин жолоодохдоо өөртөө итгэлтэй байх болов уу? Мөн хяналтгүй мэдрэмжүүд нь ямар ч үед цохилт өгч, хамгийн тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та сэтгэлийн хөөрлөө зогсоож, уур хилэнгээ тайвшруулж, аймхай, эргэлзээг даван туулж чадаагүйнээсээ болж хичнээн их бэрхшээл тулгарснаа санаарай.
Мэдрэхүйн ертөнцийн гэнэтийн импульс нь таны амьдралын замд байнга хазайлтыг бий болгож, хүсэл тэмүүллийн анхны дуудлагаар таныг нэг чиглэлд эсвэл нөгөө тийш эргүүлэхэд хүргэдэг тул сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх шинж чанар нь урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог. Та сэтгэл хөдлөлдөө байнга сатаардаг бол жинхэнэ зорилгоо хэрхэн ухамсарлах вэ?
Мэдрэхүйн урсгалын тасралтгүй эргэлдэж буй энэ урсгалд өөрийгөө олж, аз жаргал, эв найрамдал руу хөтлөх хамгийн гүн хүсэл, хэрэгцээгээ ухамсарлахад хэцүү байдаг, учир нь эдгээр урсгалууд таныг мөн чанарын төвөөс байнга өөр өөр чиглэлд татдаг. !
Хүчтэй, хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь таны хүсэл зоригийг саа болгож, таныг боолчлох эмтэй адил юм.
Өөрийн сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг хянах чадвар нь таныг бие даасан (туршлага, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс), эрх чөлөөтэй, өөртөө итгэлтэй болгож, зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, учир нь мэдрэмж таны оюун ухааныг бүрэн удирдаж, тодорхойлохоо болино. таны зан байдал.
Үнэн хэрэгтээ бид өдөр бүр тэдний эрхшээлд орж, овоорсон хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийн хөшигний дундуур харах нь нэлээд хэцүү мэт санагддаг тул бидний амьдралд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг нөлөөг бүрэн дүүрэн үнэлэх нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Бидний хамгийн энгийн үйлдэл ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн ул мөр үлдээдэг бөгөөд та өөрөө үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ байдлаас хийсвэрлэх нь маш хэцүү байж болох ч, ямар ч байсан би энэ тухай дараа ярих болно.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, сэтгэл хөдлөлөө дарах хоёрын ялгаа юу вэ?
Бясалга!
Бясалгал бол сэтгэл хөдлөлөө хянах, хүсэл зориг, ухамсарыг хөгжүүлэх маш үнэ цэнэтэй дасгал юм. Миний блогийг удаан хугацаанд уншиж байгаа хүмүүс үүнийг санаж магадгүй, учир нь би бясалгалын талаар олон нийтлэлд аль хэдийн бичсэн бөгөөд энд би энэ талаар цоо шинэ зүйл бичихгүй, гэхдээ хэрэв та миний материалд шинээр орсон бол би маш их анхаарна уу. үүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Миний бодлоор бясалгал бол таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг хянах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Бясалгалд олон цаг зарцуулсан йогчид болон дорнын мэргэдийн тэнцвэртэй байдлыг санаарай. Бид йогчид биш болохоор өдөржин бясалгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч та өдөрт 40 минут зарцуулах хэрэгтэй.
Бясалгал бол ид шид биш, ид шид биш, шашин биш, энэ нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнтэй адил таны оюун ухаанд батлагдсан дасгал юм. Харамсалтай нь манай соёлд бясалгал төдийлөн түгээмэл биш байгаа нь харамсалтай...
Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь зөвхөн тэднийг зогсоох явдал биш юм. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд зүгээр л үүсдэггүй, эсвэл гарч ирвэл оюун ухаанаараа удирдаж болох төлөв байдлыг хадгалах шаардлагатай. Энэ бол бясалгалын танд өгдөг тайван, саруул ухаан, амар амгалангийн байдал юм.
Өдөрт 2 удаа бясалгах нь цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж, хүсэл тачаалдаа автахгүй, муу зүйлд дурлахгүй байхыг заах болно. Оролдоод үз, та миний юу яриад байгааг ойлгох болно. Хамгийн гол нь бясалгал нь таны оюун санааг бүрхсэн байнгын сэтгэл хөдлөлийн хөшигнөөс ангижрахад тусалж, өөрийгөө болон амьдралаа сайтар харахаас сэргийлнэ. Энэ бол миний эхэнд хэлсэн бэрхшээл юм. Тогтмол бясалгалын дасгал нь энэ ажлыг даван туулахад тусална.
Миний вэб сайт дээр энэ тухай бүхэл бүтэн нийтлэл байгаа бөгөөд та линкээр орж уншиж болно. Би үүнийг хийхийг маш их зөвлөж байна! Энэ нь таны дотоод ертөнцтэй эв зохицол, тэнцвэрийг олох даалгаврыг биелүүлэхэд илүү хялбар болгоно. Үүнгүйгээр энэ нь маш хэцүү байх болно!
Сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад юу хийх вэ?
Таныг даван туулахад хэцүү хэрцгий сэтгэл хөдлөлүүд таныг хүлээж байна гэж бодъё. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ?
- Та сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд байгаа гэдгээ ойлгоорой, тиймээс та арга хэмжээ авч, бүх зүйлийг эмх замбараагүй болгох хэрэгтэй.
- Тайвшир, тайвшир (тайвшрах нь тус болно), таны үйлдэл таны хэт их мэдрэмжээс болж үндэслэлгүй байж магадгүй тул шийдвэр гаргах, харилцан яриагаа өөр цагт хойшлуул. Эхлээд тайвшир. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар шинжлэхийг хичээ. Мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Энэ сэтгэл хөдлөлийг ерөнхий ангид (эго, сул дорой байдал, таашаал авах цангах) эсвэл илүү тодорхой хэлбэрээр (бардамнал, залхуурал, ичимхий гэх мэт) тодорхойл.
- Нөхцөл байдлаас шалтгаалаад одоогийн байгаа байдал тань таныг шахаж байгаа зүйлийн эсрэг зүйлийг хий. Эсвэл зүгээр л түүнийг үл тоомсорлож, тэр байхгүй мэт аашил. Эсвэл шаардлагагүй дэмий зүйл хийхгүйн тулд идэвхтэй арга хэмжээ аваарай (үүнтэй холбогдуулан би өгүүллийн эхэнд дурлах мэдрэмжийн тухай жишээ татсан: энэ нь тааламжтай сэтгэл хөдлөл болж хувирч, хяналтгүй байдал болон хувирч болохгүй. чамайг дараа нь харамсах шийдвэр гаргахад түлхэх болно).
- Энэ сэтгэл хөдлөлөөс үүссэн бүх бодлуудыг зайлуулж, толгойгоо бүү оруул. Хэдийгээр та анхны сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг амжилттай даван туулж чадсан ч энэ нь бүгд биш: таны оюун ухаанд энэ туршлага руу буцах бодол санаа таныг даван туулах болно. Өөрийгөө энэ тухай бодохыг хоригло: мэдрэмжийн тухай бодол ирэх болгонд тэднийг зайлуул. (жишээ нь, та замын түгжрэлд бүдүүлэг байсан, санамсаргүй бүдүүлэг байдлаас болж сэтгэл санаагаа сүйтгэх шаардлагагүй, энэ нөхцөл байдлын бүх шударга бус байдлын талаар бодохыг хориглох ("тэр миний хувьд тийм, тийм" гэсэн сэтгэцийн урсгалыг зогсоох, Учир нь тэр буруу..."), учир нь энэ бол хөгжим эсвэл бусад бодолд завсарлага аваарай.
Сэтгэл хөдлөлөө шинжлэхийг хичээ. Тэдэнд юу нөлөөлсөн бэ? Танд эдгээр туршлага үнэхээр хэрэгтэй байна уу эсвэл зүгээр л замд саад болж байна уу? Өчүүхэн зүйлд уурлаж, атаархаж, бардамнаж, залхуурч, цөхрөнгөө барах нь тийм ухаалаг хэрэг гэж үү? Та үнэхээр хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг байнга нотлох, хаа сайгүй шилдэг байхыг хичээх (энэ нь боломжгүй зүйл), аль болох их таашаал авахыг хичээх, залхуурах, гашуудах шаардлагатай байна уу? Эдгээр хүсэл тэмүүлэл байхгүй үед таны амьдрал ямар байх вэ?
Таны ойр дотны хүмүүс таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бай байхаа боливол тэдний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Хэрэв хэн нэгэн танд хор хөнөөл учруулахгүй бол таны амьдралд юу тохиолдох вэ? Сүүлийнх нь таны мэдэлд байхаа больсон (гэхдээ зөвхөн "бүрэн биш" гэж би энэ нийтлэлийг бичиж байна, үүнийг олон хүн унших болно, энэ нь би энэ талаар ямар нэг зүйл хийж чадна гэсэн үг юм ;-)), гэхдээ та чадна. Одоо ч гэсэн эргэн тойрныхоо сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сургаж, түүгээр дүүрсэн хүмүүст үүнийг өөрсөддөө байлгахыг зөвшөөр. чамд өгөхгүй.
Энэ шинжилгээг дараа нь бүү хойшлуул. Өөрийнхөө туршлагыг үндэслэлтэй, эрүүл саруул ухаанаар бодож, ярихад өөрийгөө сурга. Хүчтэй туршлагаасаа хойш энэ нь танд хэрэгтэй эсэх, энэ нь танд юу өгч, юуг авч одсон, хэнд хор хөнөөл учруулсан, таныг хэрхэн биеэ авч явахад хүргэсэн талаар бодож үзээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл таныг хэр их хязгаарлаж, тэд таныг хэрхэн удирдаж, хэзээ ч хэзээ ч хийхгүй байсан зүйлийг зөв оюун ухаандаа хийхийг албаддаг гэдгийг ойлгоорой.
Энд би энэ урт нийтлэлийг дуусгах болно сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ. Энэ асуудалд тань амжилт хүсье. Миний сайт дээрх бүх материал танд энэ талаар тусална гэж найдаж байна.
Орчин үеийн соёлд сэтгэл хөдлөлөө нууж, дарж, жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхгүй байх нь түгээмэл байдаг. Үүний оронд маск зүүж, байнга инээмсэглэж байх нь дээр. Хүүхдийг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хориглодог: "Бүү уйл", "Бүү хашгир", "Бүү гүй", "Бүү шууги", "Чимээгүй, тайван суу", "Бүү". ярвайх"; Тэд уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийллийг "харуулах" -ыг ерөнхийд нь хориглодог.
Аливаа сэтгэл хөдлөл бол энерги бөгөөд энерги хадгалагдах хуулийн дагуу хаана ч байхгүйалга болдоггүй. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дарж чадна, гэхдээ та үүнийг устгаж чадахгүй. Энэ нь илчлэгдээгүй хүний дотор гүн гүнзгий амьдрах хэвээр үлдэж, гаднаас нь илэрхийлэх хүртэл алга болдоггүй.
МЭДЭЭЛЭЛ.
"Сэтгэл хөдлөл" гэж юу вэ? Эмотио гэдэг үг нь үйлдлийг илэрхийлдэг (e - "гадаад, гадагш чиглэсэн", motio - "хөдөлгөөн") бөгөөд энэ утгаараа сэтгэл хөдлөл ("гадаад чиглэсэн хөдөлгөөн") нь амьдралын бүх хэлбэрийн түгээмэл илрэл юм. 1872 онд Чарльз Дарвин "Хүн ба амьтдын сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл" номондоо: "Нүүр болон биеийн илэрхий хөдөлгөөн нь бидний сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй" гэж бичжээ. Зигмунд Фрейд дараа нь эмчилгээний үр нөлөө нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх замаар л хүрдэг гэдгийг олж мэдсэн.
Сэтгэл хөдлөл бүр өөрийн гэсэн арга замаар бидний бие махбодид мэдрэгддэг. Баяр баясгалангаас - "цээж хагарч байна", дургүйцэлээс - "цээжин дэх бүх зүйл шахагдаж байна", жигшсэнээс - "ходоод эргэлдэж байна", ичгүүрээс - та "шатаах" (диафрагмыг шатаах), мөн айдсаас - "ходоод нь хавдаж байна". Сэтгэл хөдлөл нь үргэлж нүүрний илэрхийлэл (нүүрний булчин), дохио зангаа (голчлон гар, мөрний бүсний булчингууд), биеийн хөдөлгөөн (бүх биеийн булчингууд) зэргээр илэрхийлэхийг шаарддаг.
Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд гүнзгий амьсгалаар өгдөг энерги бас шаардлагатай байдаг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг хэвийн илэрхийлэхийн тулд нүүрний булчингууд болон бүх биеийн чөлөөтэй, уян хатан байдал, чөлөөтэй, хялбар, гүнзгий амьсгалах шаардлагатай.
СЭТГЭЛ МЭДЭЭЛЭЛ АГУУЛСАН.
Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлийнхөө гадаад илэрхийлэлийг хязгаарлаж, хүмүүсээс нууж байвал тэдний илэрхийлэлийг булчингаараа хааж байж л үүнд хүрдэг. Бид булчингийн хөдөлгөөнийг хааснаар өөрийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Хэрэв ямар нэгэн мэдрэмж маш хүчтэй бөгөөд бид үүнийг удаан хугацаагаар барьж байвал булчингийн блокууд үүсдэг бөгөөд энэ нь эргээд тодорхой мэдрэмжийг илэрхийлэх төдийгүй биеийн харгалзах сегментийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь алдагдуулдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нь булчинг чангалж, энэ сэтгэл хөдлөлд тохирох биеийн хэсгүүдийг хааснаар дарагддаг. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн тодорхой сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл зогсохгүй ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодийн эрчим хүчний хангамжийг бууруулж, амьсгалын гүнийг сулруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн ханиадны урьдал нөхцөл байдал дагалддаг. Амьсгалыг хаах нь булчингийн бүх блокуудыг эвдэж, сэтгэл хөдлөл гарч ирэх энергийн урсгалыг хүлээн авах ухамсаргүй айдас дээр суурилдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө барьсны үр дагавар.
Бид өөрсдийгөө хязгаарлаж, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг хязгаарлавал бидэнд юу тохиолддог вэ?
Бидний мэдэлгүй энэ нь дараахь зүйлд хүргэдэг.
. невроз үүсдэг,
. Та амьдралаар амьдрахгүй байна гэсэн гашуун мэдрэмж төрж байна,
. бид хүссэн зүйлээ хийдэггүй
. "Хүн болгон ингэж амьдардаг", "Юу ч болохгүй" гэх мэтээр өөрсдийгөө зөвтгөж зовж шаналж байна.
. бидний хайртай хүмүүс биднээс хангалттай хайр, эмзэглэлийг хүлээж авдаггүй, бид үүнийг хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байна.
. "Бид гомдлоо залгидаг" гэх мэтээр тэмцэхийн оронд.
Хаагдсан энерги бидний бие дотор "эргэлдэж" гарах гарцыг эрэлхийлдэг.
Хүн илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн импульсийг үргэлжлүүлэн мэдэрдэг боловч тэдэнтэй тэмцдэг. Үүний үр дүнд бие нь баяр баясгалан, таашаал авчрахын оронд өвдөлт, зовлон зүдгүүрийг авчирч, өвчин (психосоматик) "олж авдаг". Хүн өөрийн биеэсээ нүүр буруулж, урвадаг (Нэрт сэтгэл засалч А. Лоуены нэг номыг “Бие махбодоос урвах” гэж нэрлэдэг). Оюун ухаан нь өөрийн биеийг үл тоомсорловол хүнд өөр ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?
Бидний бие бидний туршлагыг тусгадаг.
Жишээ. Хүн дургүйцлээ илэрхийлж байгаа эсэхээс үл хамааран гомдох мэдрэмж нь цээжийг "шахдаг". Хэсэг хугацааны дараа, хэрэв илчлэхгүй бол дургүйцэл арилахгүй бол мөрний ирний хооронд нурууны өвдөлт үүсч болно. Та массажны эмч дээр очиж болно, гэхдээ процедур нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчрах болно. Түүнд "цээжний остеохондроз" гэсэн буруу онош тавьж магадгүй юм. Гэвч цээжний бөглөрөлийг арилгаж, дургүйцлээ илчлэхээс нааш нуруу нь арилахгүй...
Жишээ. Сэтгэл хөдлөлийг оюун ухаанаар хянах нь умайн хүзүүний бөглөрөл үүсэхэд хүргэдэг. "Нягт" хүзүү нь эргээд бөхийх, хүзүү өвдөх, амьсгалын дээд замын өвчин, архаг ханиад зэрэгт хүргэдэг. (Бид дараа нь хоолойд юу тохиолдох талаар ярих болно). Массажны эмч тусалж чадах уу? Дахин хэлэхэд "остеохондроз" гэж буруу онош тавих болно, харин одоо "умайн хүзүүний нуруу". Гэхдээ энэ хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж сурж, хашгирах, уйлахаа болих (“хоолойд нь бөөн бөөн юм”)...
СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨ АМЬДАРЧ БАЙНА.
Тэгэхээр сэтгэл хөдлөл хаана амьдардаг вэ? Лоуэн 9 "үндсэн" сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлдог.
Үндсэн сэтгэл хөдлөл - Амьдрах газар Тэр хэсэгт үүссэн мэдрэмж
Баяр баясгалан - цээжинд тэлэх, өргөх, нээх
Уйтгар гуниг - цээжин дэх шахалт, бууралт
Гомдол - агшилт, цээжиндээ шахах
Эмзэг байдал - цээжинд тааламжтай дулаан, тэлэлт, "асгарах"
Уур нь цээжинд байдаг, аарцагнаас гардаг, бүх биеэр дамждаг, "үлээдэг", тэлдэг.
Ичгүүр - диафрагмын талбай (цээж ба хэвлийн хоорондох) шатаж буй мэдрэмж
Жийргэвч - хэвлийн дээд хэсгийг шахах, эргүүлэх, эргүүлэх
Айдас - хэвлийн доод хэсэг агших, шахах, багасгах
Бэлгийн сэрэл - аятайхан тэлэлт, аарцагны хэсэгт "асгарах".
Энэ жагсаалт хэтэрхий богино санагдаж магадгүй. Энэ нь олон алдартай сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг агуулдаггүй: уур хилэн, уйтгар гуниг, гэм буруу гэх мэт. Яагаад гэвэл одоо бид үндсэн сэтгэл хөдлөлийн тухай ярьж байна. Үлдсэн сэтгэл хөдлөлүүд нь "өнгөцхөн", өөрөөр хэлбэл үндсэн сэтгэл хөдлөлийг "хамрах" байдаг. "Өнгөрсөн" сэтгэл хөдлөлийн дор үргэлж үндсэн сэтгэл хөдлөл байдаг. Үндсэн зүйл нь үргэлж илүү жинхэнэ бөгөөд өнгөцхөн зүйлээс хамаагүй их энергитэй байдаг. Тиймээс, янз бүрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд Лоуэн эмчилгээний зорилгоор үргэлж үндсэн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлохыг зөвлөж байна.
Биеийн баримжаатай сэтгэл засал нь юу хийхийг санал болгодог вэ?
Оюун санаа, бие махбодийн нэгдмэл байдлыг ойлгох нь бие махбодид чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээнд зөвхөн бие махбодийн өвчний сэтгэлзүйн шалтгааныг оношлох төдийгүй тэдгээрийг арилгах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, булчингийн блокыг арилгаж, хүнийг барьж буй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зааж өгч болно.
Та зүгээр л буйдан дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр суугаад туршлагаасаа ярьснаар сайхан хөдөлгөөн хийж чадахгүй. Энэ яриа нь зайлшгүй бөгөөд ашигтай боловч нигүүлслийн алдагдлаас үүдэлтэй булчингийн архаг хурцадмал байдлыг хөдөлгөөнөөр дамжуулан тэмцэх ёстой.
"Бүх сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хамаардаг, оюун ухаан нь зөвхөн тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрдөг." Д.Лоуренс.
Жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө хүмүүст харуулах нь аймшигтай, тийм үү? Тэднийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь хүртэл аймшигтай байж болно. Хэрэв бид "тийм" гэж хариулбал хүснэгтийг хараарай - айдас хаана амьдардаг вэ? Тэгээд эхэлцгээе!
Дасгал хийх.
Нүүр царайгаа судалцгаая.
Бид толинд ойртож байна. Бид олон жилийн туршид бий болсон нүүрний онцлогийг анхааралтай авч үздэг. Тэд ямар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж байна вэ? Хөмсөг өргөсөн үү? Гайхах уу, айх уу? Эсвэл шилжсэн юм болов уу? Уур хилэнгээс үү? Таны амны булан доошилсон уу? Уйтгар гунигтай байна уу? Эсвэл олон жилийн турш инээмсэглэл таны уруул дээр тогтсон уу? Тэгвэл нүд инээж байна уу? Эсвэл зүгээр л уруул уу? Эсвэл нүд нь том ангайсан юм болов уу? Айсан? Таны уруул гадагшаа чиглэсэн үү? Жийргэвчнээсээ үү? Эсвэл чанга татагдаж, нимгэн шугам болж хувирах уу? Уурласандаа уу? Таны хацар хөөрч байна уу? Яг л уйлах гэж байгаа хүүхэд шиг? Эсвэл таны царай зурж, булчин чангарч байна уу? Өвдөлт, зовлон зүдгүүрээс үү? Нарийвчилж харъя... Шүдээ гөлрүүлэх гэсэн хүний царай ийм байна уу? Эсвэл тэр нулимс унагах болов уу? Өөрсдийгөө халамжилцгаая...
“Хүн бүр сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр дор хаяж 3 минутын турш толинд туссан өөрийн тусгалдаа нүүрээ харуулах ёстой.
