Заримдаа бид ямар ч шалтгаангүйгээр муухай ааштай болдог. Ийм нөхцөлд эргэн хэвийн байдалдаа орох цорын ганц арга зам бол орчноо өөрчилж, бага зэрэг тайвшрах явдал юм.
Гэхдээ энэ нь таны хийж чадахгүй зүйл бол яах вэ? Гэрээсээ гаралгүйгээр өөрийгөө баясгах боломжтой юу?
Гэрээсээ гаралгүйгээр өөрийгөө баясгаж болох нь харагдаж байна. Хэрэв та оролдвол дөрвөн хананы дотор ч гэсэн таны сэтгэл санааг сайжруулах зүйл олдох болно.
Гэрийн хүмүүст зориулсан сэтгэлийн хямралын эмчилгээ
Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Тийм ч учраас хүн бүр сэтгэлийн хямралыг өөр өөрийнхөөрөө даван туулдаг. Тиймээс, нээлттэй, нийтэч хүмүүсийн хувьд өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байх явдал юм. Тэд өөрсдийн асуудал, сэтгэл санааны талаар бага анхаарах тусам гунигтай бодлууд хурдан нисэх болно.
Интроверт хүмүүст энэ нь арай илүү хэцүү байдаг. Тэдний сэтгэлийн байдал муудаж эхэлмэгц бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь тэдэнд дарамт болдог. Ийм нөхцөлд тэдний цорын ганц хүсэл бол тэтгэвэрт гарч, өөрсдийн бодолд умбах явдал юм. Зөвхөн эргэцүүлэл, амар амгалан нь энэ төрлийн хүмүүст өсөн нэмэгдэж буй блюзийг даван туулахад тусална.
Та хоёр төрлийн дүрийн аль нь ч байсан дөрвөн хананы дотор удаан байх нь сэтгэлээр унадаг гэдгийг анзаарсан байх. Тиймээс хэний ч сэтгэлийг хөдөлгөж чадах хэд хэдэн сонирхолтой гэрийн үйл ажиллагаа үргэлж байдаг нь сайн хэрэг. Таны сэтгэл гутралаас ангижрах арга зам гэж юу ч байсан эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болох байх.
Гэрээсээ гаралгүйгээр сэтгэлээ сэргээх 7 арга
Гэртээ байхдаа өөрийгөө тайвшруулах хамгийн найдвартай арга бүжиг зохион байгуулах. Өөдрөг, хөгжилтэй хөгжмийг асааж, толины өмнө чин сэтгэлээсээ бүжиглэ. Инээдтэй харагдахаас бүү ай, учир нь энэ мөчид хэн ч чамайг харахгүй. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд бүх хариуцлагатай хандах юм бол дөрөвний нэг цагийн дараа та бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан гэдгээ мэдрэх болно. Гэхдээ тэр үүнийг гараараа тайлж чадна.- Гэртээ байх, тэр ч байтугай муухай ааштай байх нь маш сайн шалтгаан юм хувцасны шүүгээгээ дахин бодож үзээрэй. Тийм ээ, зөвхөн хянаж үзээд зогсохгүй доторх бүх зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд охид ч бас сайхан үс засалт хийж, будалт хийж болно. Хэрэв таны хувцасны шүүгээнд ямар нэгэн цоорхой байгаа бол худалдан авалтын жагсаалтад хэрэгтэй зүйлсээ нэмээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө баясгаж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргах болно.
Бүтээлч бай. Та мөн чанараараа уран сайхны ур чадвараас хол байх нь хамаагүй. Зүгээр л будаг аваад, цаасан дээр өөрийн мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэхэд ашиглахыг хичээ. Та зөвхөн өнгөлөг хийсвэрлэлтэй байж магадгүй ч таны сэтгэл илүү хөнгөн байх нь гарцаагүй.- Усанд орох. Тийм ээ, энэ бол хуучин арга боловч хамгийн сайн аргаар өөрийгөө баталж чадсан. Зайлшгүй шинж чанарууд - зөөлөн гэрэл, өтгөн хөөс, үнэрт тос, тайвшруулах хөгжим. Ийм орчинд яаж ааш муутай байж чадаж байна аа?
Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь энгийн ядаргаа байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та амрах хэрэгтэй гэж бодож байвал хамгийн сайн сонголт байх болно сайхан номтой нам гүм орой. Тухдаа суугаад дуртай романаа нээгээд бүх тэнэг бодлыг толгойноосоо гарга. Бидний хүн нэг бүр амрах ёстой. Магадгүй та завсарлага авах цаг нь болсон байх.- Цэвэрлэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг, Хэдийгээр энэ нь эхлээд харахад утгагүй мэт санагдаж байна. Бодит байдал нь таны эргэн тойрон дахь орон зайг эмх цэгцтэй болгосноор та бодлоо цэгцлэх болно. Амьдралынхаа бодит болон оюуны бүх зүйлийг тавиур дээр тавь. Үүний дараа бүх зүйл хичнээн хялбар болсныг та өөрөө гайхах болно. Дашрамд хэлэхэд, цэвэрлэгээ хийх үе шатуудын нэг нь таны эд зүйлсийн аудит байж болно. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хэрэггүй эсвэл удаан хугацаагаар ашиглаагүй бол энэ зүйлийг илүү бодолгүйгээр хая. Байрыг нь чөлөөлж буй зүйл бүрээр амьсгалахад хялбар, амар байх болно. Аудитын төгсгөлд та амьдралдаа шинэ зүйл хийх зай байгаа гэдгийг ойлгох болно.
Заримдаа ядаргаа, хөхрөлтөөс салах хамгийн сайн арга юм хамгийн нийтлэг мөрөөдөл. Ирээдүйн ажлаа хойш тавьж, цонхоо хөшиглөн, утсаа унтрааж, эрүүл, тайван унтахын тулд хэдэн цаг зарцуул. Та огт өөр хүн болж сэрэх магадлал өндөр байна - ижил зүйлийг шинэ өнцгөөс хардаг. Магадгүй сайн унтсаны дараа танд асуудалтай санагдаж байсан бүх зүйл одоо анхаарал татахуйц байх ёсгүй.
Хачирхалтай нь, та гэрийнхээ дөрвөн хананы дотор байсан ч өөрийгөө баярлуулж чадна. Хамгийн гол нь гэртээ байх амьдралаа албадан хорих гэж үзэхгүй байх явдал юм. Үүнийг сайхан амрах сайхан боломж гэж ойлгоорой. Эцсийн эцэст, хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдал, цөхрөл, цөхрөлийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь зүгээр л сайхан амралтанд дутагдаж байгаа байх.
Өөрийгөө баярлуулах 1 арга: хуучин зургуудыг үзээрэй
Гунигтай үедээ амьдралынхаа сайхан мөчүүдийг харуулсан зургийн цомог нээ. Баяр баясгалангийн даавар нь шоколадаас илүү гарахгүй! Шоколад, архи, хөгжим сонсох, хуучны гэрэл зураг үзэх, үзэх зэрэг нь хүнд үзүүлэх нөлөөг харьцуулсан Британийн эрдэмтдийн судалгаагаар үүнийг харуулжээ. Хөгжим, шоколад нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэл санааны байдалд бараг ямар ч нөлөө үзүүлээгүй, архи, зурагт бага зэрэг (1%), харин гэрэл зураг нь тохиолдлын 11% -д сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Тиймээс дуртай зургуудаа компьютерийн дэлгэц амраагч дээрээ байрлуул эсвэл үе үе харж байгаарай.
Өөрийгөө баярлуулах 2 арга: самар зажилж, хулд загас идээрэй
Үргэлж гартаа хушгаг хөнгөн зууш болгон авч, хоолондоо хулд загас нэмээрэй. Эдгээр хоёр хоолонд омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэлийн хямралд оруулж, илүү тайван болгодог.
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх 3 арга: тайвшруулах үнэрээр амьсгалах
Оффисдоо анхилуун үнэртэй лаа эсвэл сарниулагч байрлуул. Австрийн нэгэн судалгаагаар хоёр бүлэг хүмүүст жүрж, лаванда цэцгийн амтыг өгчээ. Үүний үр дүнд тэд анхилуун үнэрт өртөөгүй оролцогчидтой харьцуулахад илүү эерэг, тайван байсан.
Өөрийгөө баярлуулах 4 арга: цонхоо нээ
Таныг сэрэх үед нарны гэрэл өрөөнд орж ирээрэй. 450 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар хурц гэрэлд сэрж байсан хүмүүс илүү сэргэг, амарч чаддаг болохыг тогтоожээ. Орондоо амрах цаг алга байна уу? Өглөөний цайгаа ууж, нээлттэй цонхны дэргэд дасгалын машин дээр дасгал хий. Эрдэмтэд физикийн хослол гэж хэлдэг дасгал, хурц нарны туяасайжруулах үгүй сэтгэлийн байдал, ерөнхий аяыг сайжруулдаг.
Өөрийгөө тайвшруулах 5 арга: цэвэр агаарт зугаалах
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол гадуур явахаа мартуузай. Цэвэр агаар нь ажлын бүтээмжийг сайжруулж, нойрны асуудал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Өөрийгөө тайвшруулах 6 арга: дасгал хий
Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа байгаа бол хэд хэдэн дасгал хий. Зарим хүмүүс нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихэд хэцүү байдаг, ялангуяа сэтгэл санаа нь муу байх үед, гэхдээ надад итгээрэй, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал та инээмсэглэж эхэлнэ. Гол арга бол зөв дасгалыг сонгох явдал юм. Блюстэй тэмцэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах нь утгагүй юм - жишээлбэл, хүнд хэцүү зүйл хийх; , тааламжтай болон гэрийн ажилми.Мөн үүнийг дасгал биш оюун санааны завсарлага гэж бодоорой.
Хэрэв та ууртай байгаа бол бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох зүйл хий. Бадминтон тоглох эсвэл аэробик дасгал хийх—шинэ хөдөлгөөнд суралцах нь таны оюун санааг сөрөг бодлуудаас цэвэрлэх болно.
Өөрийгөө баярлуулах 7 арга: эмх цэгцтэй бай
Эмх замбараагүй байдал нь хийх ёстой боловч мартагдсан зүйлсийг сануулдаг. Энэ нь таныг бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Шуурхай засахын тулд таны оффис эсвэл хаа нэгтээ байнга байдаг зарим гадаргуу. Бүх зүйлийг хавтас, шүүгээ, сагс болгон зохион байгуул. Эрх чөлөөг мэдрэхэд дэмий хоосон зүйл хүртэл хангалттай.
Өөрийгөө урамшуулах 8 арга: хурдан бод
Хэрэв хэн нэгэн таныг уурлуулсан болтүүний бүх эерэг талуудыг оюун ухаандаа хурдан оруулаарай. Хэрэв юу ч санаанд орохгүй бол сөрөг. Эрдэмтэд түргэвчилсэн сэтгэлгээ нь тархинд химийн процессыг хурдасгаж, зүгээр л анхаарал сарниулах болно гэж үздэг.
Өөрийгөө баярлуулах 9 арга: хөгжилтэй видео эсвэл инээдмийн киног үзээрэй
Чин сэтгэлийн инээд нь таны сэтгэл санааг шууд дээшлүүлж, өвдөлт, стрессийг багасгаж, дархлааг сайжруулдаг химийн урвалыг өдөөдөг.
Өөрийгөө баярлуулах 10 арга: дэлгүүр хэсэх
Зээлийн картыг нэн даруй бүү ав, санаж байгаарай: та мөнгөө аливаа зүйлд биш, харин туршлагад зарцуулах хэрэгтэй. Концерт үзэх, эсвэл үнэтэй ресторанд хооллох гэхээсээ илүүтэй юм худалдаж авдаг хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг нь батлагдсан. Нэмэлт урамшуулал: та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг чанартай өнгөрөөх болно.
Сэтгэл санаагаа сэргээх 11 арга: Аз жаргалтай байгаарай
Нүүрэн дээрх инээмсэглэл, сэтгэл хангалуун илэрхийлэл таныг аз жаргалтай болгож чадна. Хэрэв та хайхрамжгүй, өөртөө итгэлтэй хүн шиг аашилж байвал эцэст нь нэг болно.
Өөрийгөө тайвшруулах 12 арга: тайвшир
Амар амгалан, нам гүм байдал бас баяр баясгаланг авчирдаг. Эрдэмтэд үүнийг ганцаардлын төрөлхийн хүсэл тэмүүлэлтэй гэж тайлбарладаг (энэ хандлага нь шинэ төрсөн хүүхдүүдэд аль хэдийн ажиглагдаж болно - өдөөлтөд тэд нүдээ аниад эсвэл эргэж хардаг). Завгүй өдрөөсөө завсарлага аваарай: хойш суугаад нүдээ аниад, амралтын өдрүүдээр хийх төлөвлөгөөгөө бодоорой.
Өөрийгөө баярлуулах 13 арга: сайн танилууд эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах
Хөгжилтэй хүнтэй харилцах нь биднийг илүү хөгжилтэй болгодог.
Өөрийгөө баясгах 14 арга: хүнсний ногоо хэрчих
Хөдөлмөр их шаарддаг (болон эрүүл) хоол бэлтгэ. Хоол хийх нь йогийн хамт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулдаг.
Өөрийгөө өөдрөг болгох 15 арга: сайн үйл хий
Буяны үйлсэд хандив өргөдөг хүмүүс хандивын хэмжээнээс үл хамааран амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг. Буяны байгууллагад нэгдээрэй эсвэл хүмүүст туслах өөр арга замыг хайж олоорой. Судлаачид энэрэл нь бидний амьдралын бүхий л сайн сайхан бүхнийг үнэлэхэд тусалдаг чанаруудыг бидэнд бий болгодог гэж үздэг.
Роза Ветрова
Хэрэв та сэтгэлийн хямралын ирмэг дээр байгаа бол сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд нөхцөл байдлыг яаралтай хянах хэрэгтэй. Энэ талаар танд туслах хэдэн арга зам энд байна.
Өдөр тутмынхаа талаар март
Та өөрийн хэвшилд олон янз байдлыг нэмэх нь гарцаагүй. Санамсаргүй өдөр сайхан ресторанд очиж, ажилдаа өөр замаар явах эсвэл ердийн үед өмсдөггүй хувцсаа өмс. Сөрөг зуршлаасаа салж, зөвхөн эерэг зуршлуудыг олж ав.
Зүгээр л гадаа гараад алхаарай
Энэ нь ойлгомжтой юм шиг санагдаж байгаа ч та нохой, хамгийн сайн найз эсвэл хамтрагчаа аваад хурдан алхах хэрэгтэй. Энэ төрлийн сургалт нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таныг зовоож байсан асуудлуудыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно. Та алхах нь уйтгартай гэж бодож байна уу? Сонгосон цэгтээ очиход ямар нэгэн ашигтай зүйл хийх эсвэл өөрийгөө эмчлэх боломжтой чиглэлд алхахыг хичээ. Худалдааны төв дээр очиж борлуулалтыг үзээрэй. Та зайрмаг ч авч болно. Хэрэв та алхахыг хөгжилтэй, тааламжтай болговол удахгүй таны шинэ сайн зуршил болно.
Гадаа адал явдалд өөрийгөө ав
Дасгал хийх, гадаа цагийг өнгөрөөх нь хүн бүрийн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Байшингийн эргэн тойронд ердийн алхалтаа дугуй унах, явган аялал, тэр ч байтугай завиар гулгах зэргээр соль. Эдгээр нь хамгийн хялбар дасгалууд биш ч бас маш хөгжилтэй байдаг тул та дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй.
Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Эрүүл хооллолт нь таны биед урт хугацаанд ашиг тусаа өгөхөөс гадна таныг маш хурдан аз жаргалыг мэдрэх болно. Судалгаагаар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр идэж эхэлсэн насанд хүрэгчид амьдралдаа илүү их сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрсэн нь ажилгүйдлээс удаан хүлээсэн ажил руу шилжсэнтэй харьцуулж болох юм.
Бөмбөр
Хэрэв та бөмбөр хийвэл бүх биеийг тайвшруулж чадна. Тэтгэвэрт гарсан хүмүүс бөмбөрийн хичээлд орсноос хойш зургаан долоо хоногийн дараа сэтгэл санааны хямрал мэдэгдэхүйц багасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Амралт авах
Зурагт үзэхээ оройтож, эрт унт. Хэрэв та унтах хугацааг нэмэгдүүлбэл стрессийн түвшинг бууруулж, сэрэх үедээ илүү их эрч хүчтэй болно.
Өөрийгөө хүчээр инээмсэглээрэй
Анхнаасаа инээмсэглэхийг хүсээгүй ч гэсэн инээмсэглэж байгаа нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Хэрэв ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглэх нь танд эргэлзээтэй таашаал мэт санагдаж байвал та өөрөө инээмсэглэх шалтгааныг олох хэрэгтэй.
Хэн нэгэнд баярлалаа
Хэн нэгэн таны төлөө юу хийснийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд талархлын захидал эсвэл жижиг баглаа цэцэг илгээ. Түүний нүүрэнд болон таны нүүрэнд инээмсэглэл тодрох болно.
Нохойтой тогло
Гэрийн тэжээвэр амьтангүй хүмүүс нохойтой хэдхэн минут тоглоход сэтгэл санааг сайжруулдаг гормон болох окситоцин, серотонины хэмжээ өндөр байжээ. Хэрэв танд нохой байхгүй бол хөршөөсөө нохойтойгоо тоглохыг хүс эсвэл орон нутгийнхаа малын хашаанд сайн дурын ажиллаарай.
Танихгүй хүнийг магт
Танихгүй хүний үсний өнгө таалагдсан уу? Танихгүй хүн энэ гайхалтай малгайг хаанаас худалдаж авсныг мэдмээр байна уу? Тэдэнд харсан зүйлдээ дуртай гэж хэлээрэй, тэгвэл та мэдээж тэднийг баярлуулах болно. Мөн бусдаас сайн сайхныг олж харж эхэлбэл та өөрөөсөө сайн сайхныг олж харах нь гарцаагүй.
Найзтайгаа цаг товлох
Том хэмжээний нийгмийн сүлжээг хадгалах нь таны сайн сайхан байдалд гайхалтай эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Судалгаагаар байнга уулздаг 6-аас дээш найзтай хүмүүс цөөхөн найзтай хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг болохыг тогтоожээ.
Нүүрс устай зууш
Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан: нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь триптофан амин хүчлийн тархи руу орох урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нэг цагийн дараа элэгддэг цагаан гурилан бүтээгдэхүүний оронд бүхэл үрийн талх гэх мэт удаан боловсруулдаг нүүрс усыг сонгосноор үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амралтаа төлөвлө
Хэрэв та өдөр тутмын асуудалд дарагдсан бол таны сэтгэл санаа тийм ч сайн биш байх болно, энэ нь таныг бүх зүйлийг сөрөг талаас нь харах болно. Хаа нэг тийшээ явах тасалбар худалдаж авснаар танд ямар нэг зүйлийг тэсэн ядан хүлээж, өдөр тутмын ажлаасаа чөлөөлөгдөж, амьдралыг илүү эерэгээр харах боломжтой болно.
Тэнэг юм худалдаж ав
Эцсийн эцэст инээд бол хамгийн сайн эм юм. Өөрийн дуртай инээдмийн жүжигчний хөгжилтэй зураг, ном, сэтгүүл, CD гэх мэт таныг инээлгэх зүйл худалдаж аваарай. Хошин шогийн тоглолтын тасалбарыг хүртэл худалдаж авах боломжтой.
Наранд байгаарай
Ялангуяа өвлийн улиралд гадаа цаг бага зарцуулдаг бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа наранд байх нь маш чухал юм. Нарны гэрэл нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулдаг даавар, химийн бодисын ялгаралтыг өдөөдөг тул бие махбоддоо нарны өдрийн тунгаа өгөөрэй.
Массажны сандал ашигла
Судлаачдын мэдээлснээр массаж нь сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Ердөө 10 минут тайвширвал гайхамшгийг бүтээж чадна.
Гүнзгий амьсгаа ав
Бага зэргийн сэтгэлийн хямралтай ихэнх хүмүүс гэдэс, цээж нь маш их ачаалалтай байдаг тул гүехэн амьсгалдаг. Цээжээ тэнийлгэж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Дуртай өнгөөрөө өмс
Та улаанд дуртай юу? Эсвэл та хөхийг илүүд үздэг үү? Таны нүдийг дагах дуртай өнгөт хувцас, дагалдах хэрэгслээ өмсөж, өөртөө итгэлтэй болж, илүү олон удаа инээмсэглэж байгааг анзаарах болно.
Нэг аяга кофе уу
Тогтмол бага хэмжээний кофеин уух нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулахад тусална. Тиймээс эдгээр үр нөлөөг авахын тулд өглөө бүр нэг аяга кофе эсвэл цай уух хэрэгтэй.
Асуудлыг шийдэх
Та маш хэцүү кроссворд эсвэл өөр оньсого тааж өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна. Тархины хүч чадлаа бүрэн ашиглаж, сорилттой зүйл хийснээр та өдөр тутмын амьдралдаа илүү итгэлтэй болж чадна.
Ханан дээр аз жаргалтай зургаа өлгө
Уран гулгах, цанаар гулгах, усанд сэлэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх гэх мэт дуртай зүйлээ хийж байхдаа өөрийнхөө зургийг авч, гайхалтай сайхан амьдарч байгаагаа сануулахын тулд зургийг харагдахуйц газар байрлуул. амьдрал, баярлах зүйл их байна.
Унтах газраа өөрчил
Өөр унтлагын өрөөнд унтах нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг болох нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Нойргүйдэлтэй тэмцэх өөр аргууд бол 15:00 цагаас хойш кофейн хэрэглэхээс зайлсхийх, унтахын өмнө нэг цагийн турш амрах, өдөр бүр нэг цагт сэрэх зэрэг орно.
Өөрийнхөө хамгийн том хөгжөөн дэмжигч болоорой
Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол бүтэлгүйтлээ гэж өөрийгөө бүү зовоо. Та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ өөртөө сануул, хэрэв та тохирох арга замыг олж чадвал илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.
Та сэтгэлийн хөөрлийг сэргээж, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах олон арга бий. Тэдгээрийг физиологийн болон сэтгэлзүйн аргууд гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болно. Өөрийгөө хурдан тайвшруулахын тулд эдгээр аргуудыг ашиглах нь зарим тохиолдолд нөхцөл байдал, тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна.
Өглөө хэрхэн өөрийгөө тайвшруулах вэ?
Өглөө бол олон хүмүүст, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэцүү цаг юм. Бидний ихэнх нь өглөө хийх зүйл маш их байдаг - өглөөний цайгаа бэлд, хүүхдүүдээ сургуульд бэлтгэ, бэлд. Гэхдээ сэтгэл санаа нь тэгтлээ, хөдлөх хүсэлгүй бол энэ бүхнийг яаж хийх вэ.
Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл өглөөний хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал арилж, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөөр солигдох болно.
- Илүү гүнзгий амьсгал. Цэвэр агаар нь тархи, булчингийн эсүүдэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, нойрмог байдлыг арилгадаг. Үүнийг хийхийн тулд цонхоо онгойлгож, цэвэр агаараар амьсгалахад хангалттай.
- Шүршүүрт орох. Заримдаа өглөө ус уух цаг огт байдаггүй юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хөнгөн шүршүүрт 5-10 минут шаардагдах бөгөөд үр нөлөө нь ердөө л гайхалтай юм.
- Хөгжмөө асаана уу. Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолж байна.
- Инээмсэглэл. Та үүнийг огт хүсэхгүй байсан ч гэсэн. Хүний нүүрний хувирал нь сэтгэл зүйн байдалтай харилцан уялдаатай байдаг бөгөөд сэтгэлийн байдал нь зөвхөн нүүрний илэрхийлэлд нөлөөлдөг төдийгүй эсрэгээрээ байдаг.
- Өөрийгөө амттангаар дайлаарай. Хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн өглөө бол яг л илчлэг ихтэй хоол, амттангаар хооллож болох цаг юм. Амттай хоол таны сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг бөгөөд та эдгээр нэмэлт илчлэгийг бүхэлд нь шатаах болно.
Ажил дээрээ хэрхэн баярлах вэ?
Хэрэв та өглөө муу сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадаагүй эсвэл ажил дээрээ асуудалтай байсан бол дараах аргууд нь таны сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрахад тусална.
- Яриа - найзтайгаа эсвэл харилцан ойлголцдог хүнтэй тогтмол харилцах нь гунигтай бодлоос зайлсхийх боломжийг олгоно, энэ нь утсаар эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх яриа байж болно.
- Асуудлыг цаасан дээр тавь - цаасан хуудсыг гурван баганад хувааж, эхний хэсэгт асуудлыг тайлбарлаж, хоёрдугаарт түүний сул талыг, гурав дахь хэсэгт боломжит шийдэл, давуу талыг тайлбарлана уу.
- Хэд хэдэн энгийн дасгал хий - инээдтэй сонсогдож байгаа ч, тэнхэл, түлхэлт эсвэл шатаар эрч хүчтэй алхах нь таны цусыг урсгаж, бодол санаагаа сэргээхэд тусална.
- Дахин хэлэхэд амттан - хэрэв та хоолны дэглэмээ бялуугаар эвдэхийг хүсэхгүй байвал гадил идээрэй.
Банана нь цусан дахь эндорфины хэмжээг ихэсгэдэг талаар олон хүн сонссон ч өөр ямар жимс сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд та витамин С-ээр баялаг жимс жимсгэнэ - жүрж, мандарин, нимбэг, манго, киви, персимон, үхрийн нүд, үхрийн нүд зэргийг идэх хэрэгтэй. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс гадна сайхан сэтгэлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтад хатуу бяслаг, бараг бүх төрлийн самар, үр, далайн ургамал, өндөг, овъёос, Сагаган, мэдээжийн хэрэг хар шоколад орно. Зөв үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш нь хайхрамжгүй байдал, цөхрөлийг хурдан даван туулахад тусална.
Муу сэтгэлийн тухай ярихдаа сэтгэл хөдлөлийн улирлын өөрчлөлтийг дурдах нь зүйтэй. Хавар, намрын улиралд хэрхэн баяр баясгалантай болох вэ гэсэн асуултанд хариулахад хялбар байдаг.
- Илүү их витамин уу. Жимс, хүнсний ногоо тус болохгүй бол эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж аваарай. Энэ нь таны дархлааг бэхжүүлж, эрч хүч өгөх болно.
- Спортоор хичээллэх эсвэл өдөр бүр дор хаяж хагас цаг алхаарай. Хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
- Найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуул. Харилцаа холбоо нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
- Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Гоо сайхны салон руу явах, үс засалтаа өөрчлөх эсвэл дэлгүүр хэсэх. Эмэгтэй хүний дүр төрхийг шинэчлэхээс өөр юу ч таалагддаггүй.
Дээрх зөвлөмжүүд нь эхлээд харахад дэндүү энгийн мэт санагдах боловч тэдний үр ашиг, үр ашиг нь яг энд л оршдог.
Өвлийн төгсгөлд бие махбодид витамин, нарны гэрэл дутагдаж байгаа энэ үед байнга сайхан галбиртай байж, муу сэтгэл санаагаа нуух нь хэцүү байдаг. Аз болоход сэтгэл зүйчид таны сэтгэл санааг сайжруулж, өдөр тутмын зүйлсийг огт өөр өнцгөөс харахад туслах 10 зөвлөмж өгсөн.
Үргэлж сайхан галбиртай байхын тулд өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй. Та жижиг зүйлд гомдож, хайртай хүмүүстэйгээ муудалцах ёсгүй. Мөн хүнийг уучилж чаддаг байх нь чухал бөгөөд энэ нь хүнийг дотроос нь устгадаг сөрөг, өс хонзонгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг.
Хорвоо ертөнцийг хошин шогоор харах ёстой. Хүн доромжилсон, ноцтой гомдсон ч гэсэн ямар ч нөхцөл байдлаас инээмсэглэн гарч ирэх ёстой. Та өөртөө "Энэ бүхэн утгагүй бөгөөд удахгүй өнгөрөх болно!" гэж хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ суулгацад итгэдэг бол удахгүй бүх сөрөг зүйл таны бодлыг орхих болно.
Та өөрийгөө дөрвөн хананы дотор хааж, бүх дэлхийд гомдох ёсгүй. Сэтгэл судлаачид найз нөхдийнхөө дунд, гудамжинд байхдаа түүнд санаа зовдог таагүй мөчүүдийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно гэдгийг олж мэдэв.
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд амьдралдаа шинэ зүйлийг авчрах нь чухал. Та дэлхийн нөгөө өнцөг рүү билет худалдаж авах шаардлагагүй, ажил, гэр бүлээ орхи. Шинэлэг зүйл нь хобби болон хувцасны хэв маягийн өөрчлөлтөд оршиж болно. Шинэ өндөр өсгийтэй гутал нь эзнийхээ нурууг шулуун болгож, сонирхсон эрчүүдийн харааг булаана. Бусдын анхаарал таны сэтгэл санааг ихээхэн сайжруулдаг.
Орчин үеийн, эрчимтэй амьдралд тайвширч чаддаг байх нь чухал юм. Үүний тулд олон арга техник, арга байдаг. Жишээлбэл, хөөстэй ваннд орж, үнэрт чийдэн асааж, намуухан хөгжим асаагаад хагас цагийн турш бүлээн усанд хэвт. Нимбэг, бэрсүүт жүрж, мандарин, жүрж, бергамоттой цай ч таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Усанд сэлэх нь таны эрч хүчийг сайжруулна. Ус нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолсон. Үүнээс гадна усан сан нь бусад биеийн тамирын дасгалуудаас ялгаатай нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Хэрэв ямар ч гарцгүй мэт хэцүү нөхцөл байдал үүсвэл та цаг тухайд нь зогсоод эргэн тойрноо харах хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүмүүс зүгээр л бодоход хангалттай цаг зарцуулж чаддаггүй. Хувцастай шүүгээ шиг бодол санаа нь түүнийг цэгцэлж, цэвэрлэж байхыг шаарддаг.
Та амьдралыг илүү энгийнээр авч, одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйн амжилтыг ахиулж, хүсэл тэмүүллийг арилгадаг. Хамгийн өчүүхэн амжилт ч гэсэн баярлах нь зүйтэй. Амьдралыг уйтгар гуниг, уур хилэн, атаархалд зарцуулахад дэндүү богинохон.
Алсын хараа нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Амьдрал бол эцэс төгсгөлгүй хөдөлгөөн бөгөөд өнөөдөр эмгэнэлт мэт санагдаж байгаа зүйл маргааш инээдийг төрүүлж магадгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг.
Сэтгэл зүйчдийн сүүлчийн зөвлөмж бол бэрхшээл, бэрхшээлийг мартах явдал юм. Ихэнхдээ та буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөхийг хүсдэг ч үүнийг хийх ёсгүй. Сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд хөдөлж байх хэрэгтэй гэж сэтгэл судлаач Марион Дилворт тэмдэглэжээ. Та орон сууцаа цэвэрлэж, кино үзэх, цэвэр агаарт гарах боломжтой.
