Тэвчээр, хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ. Хүсэл зориг - энэ юу вэ? Эрүүл хооллоорой

Өнөөдөр бид хүсэл зоригийн тухай ярих болно - бидний гаргаж буй шийдвэрүүдийг хариуцдаг хүн бүрийн дотоод хэсэг: байх эсвэл байх, хийх эсвэл хийхгүй байх. Хэзээ ч арга хэмжээ авах шаардлагатай байна, энэ нь бидний зуршлын нэг хэсэг биш эсвэл дотоод хүсэл, итгэл үнэмшилтэй зөрчилддөг хүсэл зориг.

Эртний Грекийн гүн ухаантан Платон анх МЭӨ 400 оны үед хүний ​​өөртэйгөө тэмцэж буй дотоод тэмцлийн дүрслэлийг сүнсийг сүйх тэрэгтэй зүйрлэсэн байдаг. Платоны хэлснээр морин тэрэгний оронд тодорхой хүсэл зоригоор хангагдсан оновчтой зарчим байсан. Сүйх тэргийг хос морьд уядаг бөгөөд энэ нь эрхэмсэг, мэдрэмжтэй зарчмуудыг бэлэгддэг. Жолоочийн гарыг дуулгавартай дагаснаар тэд сүйх тэргийг урагшлуулдаг боловч хэрэв тэр ядарсан эсвэл морьдоо хэт их жолоодвол тэр даруйдаа хяналтаа алдаж, ухамсартай хүслийнхээ эсрэг үйлдэл хийдэг.

Бидний оюун ухаан ч мөн адил бүтэцтэй байдаг. Бидний дотоод "би хүсч байна" -тай ширүүн тэмцэлд тэр ядаргаатай болдог , хүсэл зориг суларч, үүний үр дүнд бид зарим нэг хүчин чармайлт шаарддаг зарим шийдвэрийг гаргах боломжгүй болсон. Хувийн бүтээмжид санаа тавьж, дотоод хүслээ дарангуйлснаар бид “сүхлэг”-ийг илүү хүчтэй болгож, “тэрэг” үргэлж хүссэн чиглэлдээ явахыг хүсдэг. Энгийнээр хэлэхэд бид хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харахыг үргэлж хүсдэг. Хүсэл зоригийг сургах замаар үүнийг хийж болно.

Хүсэл зориг бол таны нүхэнд байгаа гол хөзрийн тамга юм

Хүсэл зориг нь даалгаврыг амжилттай даван туулах чадвар юм. Энэ нь таныг хэр хурдан ажилдаа эргэн орж, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, биеийн тамирын заал руу явж эхлэхийг тодорхойлдог. Хүсэл зориг нь амьдралын бүх талбарт хамаатай.

Хүсэл хүчийг бусад бүх булчингийн нэгэн адил тогтмол сунгаж, сургах шаардлагатай булчингуудын нэг гэж бодоорой. Үгүй бол тэд тойрог замын станцаас буцаж ирсэн сансрын нисгэгч шиг хатингарших болно.

Эрдэмтэд Марк Муравин, Рой Баумейстер нар ижил байр суурьтай байна. (Муравен ба Баумейстер).Тэд өөрсдийн таамаглалыг батлахын тулд нэгэн удаа улаан лууван, жигнэмэгтэй хийсэн туршилт гэж түүхэнд үлдсэн туршилт хийжээ. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байв: өлссөн хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваахыг хүссэн бөгөөд нэг нь зөвхөн улаан лууван, нөгөө нь зөвхөн шоколадтай жигнэмэг идэж чаддаг байв. Хэсэг хугацааны дараа оролцогчдоос геометрийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэхийг хүссэн. Гэсэн хэдий ч ямар ч шийдэл байхгүй гэдгийг ганц бүлэг хүмүүс мэддэггүй.

Туршилтын үеэр өөрсдийгөө улаан луувангаар эмчилдэг байсан нь тогтоогджээ Тэднээс 20 минут илүү хурдан бууж өгсөнжигнэмэгийг хэн авсан бэ? Яагаад? Гол нь сүүлчийнх нь ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй байсанмөн бага амттай хоол идээрэй, энэ нь хүсэл зоригийг ашиглах гэсэн үг юм. Туршилт нь хүсэл зориг нь хүрч болох хязгаартай болохыг тодорхой харуулсан.

Та одоо "Хмм, ямар хүсэл зориг байна даа... Би тэссэнгүй жигнэмэг рүү дайрсан." Би чамайг тайвшруулахыг яаравчлав: шинжлэх ухааны нямбай үйлчлэгчид аливаа булчин шиг хүсэл зоригийг ах дүү Запашный нарын гарт орсон бар шиг амжилттай сургаж болохыг олж мэдэв. Зөв бэлтгэл хийснээр хүсэл зориг нь хүнд илүү төвөгтэй заль мэх хийх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, таван өдрийн турш хоол хүнсгүй байх нь маш ноцтой шалгалт юм.

Хүсэл зоригийг бэхжүүлэх хоёр арга зам

1. Хүсэл зоригоо хөгжүүл.Булчинг бэхжүүлэхийн тулд бид тэднийг стресст оруулдаг бөгөөд тэд ядарч сульдаж, сэргэх үед илүү хүчтэй болдог. Хүсэл зоригийг ижил зарчмын дагуу сургадаг: эрүүл мэндээ хариуцаж, бодлоо цэгцэлж, илүү цуглуулахыг хичээ.
2. Эрчим хүчийг ухаалгаар ашигла.Хүсэл зориг - ялангуяа. Заримдаа ууланд авирахаас илүү тойрох нь дээр. Үүний нэгэн адил өдөр тутмын ихэнх ажил нь анх харахад харагдахаас бага хүчин чармайлт шаарддаг.

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө хянах чадварыг дараагийн шатанд гаргахыг хүсч байгаа бол бид таны хүсэл зоригийг алмаазан хумсаас илүү хүчтэй болгох хэрэгслүүдийг үргэлжлүүлэн танилцуулах болно. .

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Үнэнийг хэлэхэд бид ихэвчлэн сул дорой хүмүүс байдаг. Олон хүмүүс ургамалжуулах, муудах авьяастай байдаг: бид өдөржингөө нийгмийн сүлжээнд сууж, гамбургер идэж, тамхи татдаг, өөр хор хөнөөлтэй зүйл хийдэг. Хойшлуулсаны дараа өдрийн хоолонд орохыг хичээ гар утас хажуу тийш,- Энэ нь танд анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Байнгын хурцадмал байдалд байгаа тул та хүсэл зоригоо сургах шаардлагагүй гэж үздэг. Гэхдээ илүүдэл жингээ хасах эсвэл хувийн бизнесээ нээх эсвэл илүү сайн ажил олох тухай бодол толгойд орж ирмэгц та амжилтанд хүрэх хүнд хэцүү замд байхгүйн сул талыг олж мэдэх хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч өөртэйгөө тэгш бус тэмцэлд ялах боломж бий. Энэ нь маш энгийн: эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуул бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд. Бидний доор санал болгож буй хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

1. Эрүүл хоолло

Хүний тархи өнөөг хүртэл нууцлаг хэвээр байна. Энэ эрхтэний бүтэц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд түүний ач холбогдол нь өчүүхэн ч эргэлзээ төрүүлдэггүй. Хүний сэтгэцийн чадвар сулрах нь дадал зуршил, хүсэл тэмүүлэлд хүргэдэг.Үүний хамгийн тод гадаад шинж тэмдэг нь BMI гэж нэрлэгддэг үзүүлэлт юм. Хэрэв энэ нь хэт өндөр эсвэл нэмэгдэх хандлагатай байвал цусан дахь сахарын хэмжээ "үсэрч" эхэлдэг бөгөөд та өөрийгөө дарангуйлж, "удаан хугацаагаар ганхаж" эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч биеийн жин нь хүний ​​өөрийгөө хянах чадварт нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байдлын цорын ганц үзүүлэлт биш юм.

Бие дэх витамин, микроэлементүүдийн дутагдал, тухайлбал, Д аминдэм, танин мэдэхүйн хямралд хүргэж болзошгүй. Тийм ч учраас эрүүл хооллолт нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг: хүний ​​жин хэвийн, шаардлагатай витамин, микроэлементүүд, хүсэл зориг нь зохих хэмжээгээр агуулагддаг.

2. Дасгал хийх

Олон хүмүүс “In Эрүүл бие бол эрүүл ухаан гэсэн үг." Энэ үнэн. Хүн хэдий чинээ бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй байх тусам тэр илүү сайн сэтгэдэг.

Хэрэв бид удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй, ялангуяа суувал бүх булчингууд аажмаар "унтаж" байдаг бөгөөд тэдэнтэй хамт бидний тархи үүсдэг.

Тийм ч учраас холын автобусанд суух юм уу, лекц уншихдаа нойрмоглоход амархан байдаг.Үүнтэй ижил шалтгаанаар өнөөдөр байнгын ширээ түгээмэл болж байна. Ширээ гэж нэрлэгддэг зүйл нь хөл, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг тул бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөдөлгөөнтэй хэвээр байх нь судаснууд цусны эргэлтэнд бүрэн оролцож, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг гэсэн үг юм. Хэрэв зогсож байхдаа ажиллах боломжгүй бол босч, бага зэрэг сунгахад цаг гарга.Та марафон гүйлтийн тамирчин эсвэл овъёосны хүнд жингийн тамирчин байх албагүй - зүгээр л илүү идэвхтэй байх. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой үйл ажиллагааны жагсаалтад дулаарах ажлыг оруулаарай. Эцсийн эцэст бид өөрсдөө, тийм ээ?

Заасан "Япон" хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийг хичээ 10 өдөрт мянган алхамэрүүл мэндээ сайн байлгах. Шатаар хэд хэдэн удаа авирах нь бас ашигтай байх болно. Хүссэн бүхнээ хий, гол зүйл бол хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.

Заримдаа бид хүч чадал маань биднийг орхиж байгаа юм шиг санагддаг цаашид үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй болсон. Та энэ мэдрэмжтэй тэмцэх ёсгүй. Босоод алхаарай! Таван минутын дотор илүү сайн болсон үедээ та гайхах болно.

3. Унтах

Хүсэл зоригийг дээд зэргээр төвлөрүүлэхийн тулд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг шөнийн цагаар сайн унтахтай хослуул.

Нойр дутуу гэдэг нь шөнийн цагаар 7-8 цагаас бага унтдаг гэсэн үг юм. Нойр дутуу тархи нь "цээжиндээ авсан" мэт хагас хүчин чадлаараа ажилладаг бөгөөд үүнийг хүсэл зоригийн бүрэн дутагдалтай зүйрлэж болно. Найман цагийн нормдоо хүрэхэд ердөө ганц хоёр цаг л таны хүсэл зоригийг илүү хүчтэй болгоно гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хааяа ч гэсэн хангалттай унтдаггүй хүний ​​хувьд хүсэл зориг тийм ч амар биш байх болно.

4. Илүү их ус уу

Энэ бол эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй холбоотой хамгийн сүүлийн цэг юм. Үнэнийг хэлэхэд.

Бүх амьд биет ус хэрэгтэй - маргаангүй баримт. Хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх чадвар нь бидний бие дэх усны агууламжаас ихээхэн хамаардаг нь харагдаж байна. Бага зэргийн шингэн алдалт ч ноцтой үр дагаварт хүргэдэг хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны талаар.

Хүний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт хоёр литр буюу найман аяга ус уух хэрэгтэй гэж үздэг. Бид энэ нормыг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: сайхан арьс, эрүүл, дунд зэргийн хоолны дуршил нь сайн сайхан байдлын давуу тал болно.

Ус нь хүний ​​​​биед хамгийн чухал электролит болох кали, натри, хлорыг агуулдаг.

5. Бясалгал хийх

Сэтгэл зүйч, Стэнфордын их сургуулийн профессор, хүсэл зоригийн тухай цуврал номын зохиогч Келли МакГонигал бясалгал бол түүнийг сургах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг.

"Хүсэл зориг" гэсэн ойлголт нь тухайн хүний ​​анхаарал сарнисан ухамсрыг удирдаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай холбоотой юм. Бидний олонх нь гар утас, зөөврийн компьютер, олон нийтийн сүлжээнээс бидэнд ирж буй олон төрлийн мэдээллийн тасралтгүй урсгалаас болж улам хүндэрдэг ийм асуудалтай тулгардаг.

Бясалгалын тусламжтайгаар та өөрийгөө танин мэдэх, хийсвэрлэх, зарим дотоод үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургаж чадна - зорилго нь өөр байж болно. Хэрэв та амьсгалаа хянах үндсэн арга барилыг эзэмшсэн бол орчин нь ажиллахад тохиромжгүй байсан ч ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч их хүчин чармайлт гаргахгүй байх болно.

Түүгээр ч зогсохгүй, бясалгал нь уур уцаараа алдах эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар бухимдахын оронд "төөрөгдөлтэй олны дунд өөрийгөө удирдахыг" заадаг - энэ нь таныг сарын шилдэг ажилтан болгох магадлал багатай гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Янз бүрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, тухайн нөхцөл байдалд тэдний гадаад илрэлээс ангижрахыг сурдаг.

Хэрэв та өнөөдөр бясалгалын гайхалтай үр нөлөөг өөртөө туршиж үзэхийг хүсвэл, жишээ нь, програмыг шалгаарай. Энэ нь танд тайвшрах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд тусална.

6. Илүү их дасгал хийх

Юунд ч амжилтанд хүрэхийг хүсч байна, бэлтгэл сур. Хүсэл зоригийн дасгал хийж эхлэхдээ бөөс байгаа эсэхийг шалгаж эхэл. Мэргэн ухаангүйгээр хийцгээе, учир нь дайнд ч, хайр дурлалд ч гэсэн хүсэл зоригтой бол бүх арга сайн байх болно.

Хүсэл зориг өөрөө зорилгодоо хүрэхэд хангалтгүй. Таны гаражид Феррари байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, түүний бүрээс дор бүхэл бүтэн сүрэг морины хүчтэй нуугдсан байдаг - машин нь маш хурдан байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч түлшний сав хуурай бол та хаашаа ч хүрэхгүй.

Ийм учраас хяналтын сайн, батлагдсан аргуудыг ашиглах нь чухал юм. Яах гэж яаралгүй очих газар руугаа гүйгээд байдаг юм бэ? Дараах догол мөрүүдээс бид "дараа нь" ямар нэгэн зүйл үлдээхийн тулд хүсэл зоригоо хэрхэн хэмнэлттэй ашиглах талаар суралцах болно.

1. Хувааж, ялах

Заримдаа, удахгүй болох ажлын урд талыг хараад бид аль хэдийн бууж өгч, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна: юу ч бүтэхгүй. Хувийн урам зоригийн хувьд ч мөн адил. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би 20 кг турах ёстой" гэж хэлвэл энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэг том даалгаврыг "микробиологийн сурах бичгээс нэг догол мөрийг унш" эсвэл "хоёр кг жин хасах" гэх мэт хэд хэдэн жижиг цэгүүдэд хуваах юм бол зорилго нь таны хувьд тийм ч боломжгүй мэт санагдах болно.

Даалгавар хэдий чинээ хэцүү байх тусам та өөрийн хүсэл зоригийн дагуу илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Үүнийг ойлгосноор эхлээд хэрэгжих боломжтой зүйлсийг шийд. Ингэснээр та бусад бүх зүйлийг хийхээсээ өмнө "дулаацах" болно.

2. Дадал зуршил бий болгох

Лайфхакер Чарльз Духигийн талаар аль хэдийн ярьсан(Чарльз Духиг) Мөн түүний "" номонд тэрээр хэлэхдээ: зуршил нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагааны 40 орчим хувийг бүрдүүлдэг.

Ерөнхийдөө энэ бол сайн мэдээ юм. Та машинд суух бүртээ "Би гар тоормосоо салгаж, шүүрч авах дөрөө дарж, түлхүүрээ эргүүлж, арын толинд харж, эргэн тойрноо харан, урвуу араагаа урвуугаар нь суулгана" гэж төсөөлөөд үз дээ. ” Ойлгож байна уу? Хэрэв эдгээр үйлдлүүд зуршил болоогүй бол бидэнд юу ч бодох цаг гарахгүй байх байсан!

Гэвч хүссэн хүсээгүй муу зуршлууд нь харамсалтай нь арилаагүй байна. Тэднээс болж бид өглөө сэрүүлгээ хэд хэдэн удаа зүүрмэглэж, гартаа түлхүүрээ эргүүлж, (өө, аймшиг!) гунигтай хамраа түүдэг. Хувийн сахилга бат сулармагц тэд яг тэнд байдаг.

Эсрэгээр, сайн, эрүүл зуршил нь хүсэл зоригийг дээд зэргээр хадгалах, байлдааны бэлэн байдалд байлгахад тусалдаг. Жишээлбэл, таны ердийн цагийн хуваарьт өглөө бүр гүйлт багтсан бол орноосоо үсэрч, цэцэрлэгт хүрээлэн рүү гүйх нь танд асуудал үүсгэх магадлал багатай. Үгүй бол өөрийгөө хүчлэн эхлүүлээрэй, долоо хоногийн дотор таны бие шинэ өглөөний "зан үйлд" дасах болно. Үнэхээр үнэ цэнэтэй ур чадвар олж авахын тулд энэхүү энгийн аргыг ашигла.

Ажил эхлэхдээ хагас цагийг хамгийн чухал ажлуудыг төлөвлөхөд зарцуулж үзээрэй - хэдхэн хоногийн дараа энэ нь таны хувьд ердийн зүйл болно.

Өдөр тутмын амьдралд ямар үйлдлүүд танаас ёс суртахууны онцгой хүчин чармайлт шаарддаг талаар бодоорой. Тэдгээрийн жагсаалтыг гаргаж, зуршил болж болох зүйлсийг тодорхойл. Үйлчилгээ нь урам зориг өгөх нэмэлт эх үүсвэр байж болно , Энэ нь таны амжилтын ахиц дэвшлийг графикаар харуулж, залхуу хүмүүсийг тодорхойлж, сэтгэлийн сул дорой байдлын төлөө рублийн "шийтгэх" болно. Энэ бол Спарта, ах аа.

3. Муу мэдээнээс зайлсхий

Саятан гэдгээ мэдэрдэг хүн тунгалаг сэтгэдэг, ихэвчлэн зоригтой хүн байдаг. Стресс, бүх төрлийн уйтгар гуниггүй байх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлнэ. Тийм ч учраас "Та юу иддэг вэ" гэсэн хэллэг нь бидний хэрэглэдэг мэдээллийн "сэтгэцийн" хоолонд ч үнэн байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, бидний ертөнц тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд үйл явдал болгон таны нүүрэнд инээмсэглэл авчрахгүй. Зам тээврийн осол, дайн тулаан, санхүүгийн зах зээлийн уналт - нэг үгээр бол ТВ дэлгэц, гар утасны төхөөрөмжөөр тасралтгүй цацагдаж байгаа бүхэн бусад бүх мэдээллийн хамт бидний сэтгэл санаа,... хүсэл зоригт нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ найзынхаа нийгмийн сүлжээн дэх хуудсандаа нийтэлсэн амралтын зургууд ч гэсэн хүсэл эрмэлзэлд ноцтой аюул учруулж, хүсэл тэмүүллийг чинь үгүй ​​хийж чадна. Та бүхний мэдэж байгаагаар сүх нь цавчихтай адил юм. Автомат нисгэгч горимд гаднаас ирж буй дохиог боловсруулдаг бидний ухамсар ч мөн адил.

Хэт "мэдээлэлтэй" байхаас зайлсхийхийн тулд өөрийн үйл ажиллагааны чиглэлтэй шууд хамааралгүй мэдээллийн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та брокерийн мэргэжилтэй бол хөрөнгийн зах зээлийн хэлбэлзлийг мэдэж байх нь таны шууд үүрэг юм. Гэхдээ "Маргааш юу болох бол ..." цувралын бодлууд бодит ашиг тус авчрахгүй.

4. Ажлын таатай орчинг бүрдүүлэх

Хүсэл зоригтой бол энэ нь мөнгөтэй адил юм: бага зарцуулах тусам та илүү ихийг олж авдаг. Та хүрээлэн буй орчныг өөрт тохирсон, өөрөөр хэлбэл хүсэл зориг хэрэгтэй байж болзошгүй нөхцөл байдлын магадлалыг бууруулж чадна гэж үзэх нь логик юм. Энэ нь та хамгийн чухал зүйл дээр тайван төвлөрч чадна гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, таны ширээн дээр нэг хайрцаг үнэтэй шоколад байдаг. Хааяа толгойд чинь нээгээд өөрийгөө эмчлэх хүсэл төрдөг ч хүсэл зоригоороо тэмцдэг. Хайрцагны хажууд гар утас байдаг бөгөөд дэлгэцэн дээр нь мэдэгдлийн дүрсүүд үе үе гарч ирдэг. Анхаарал сарниулахгүйг хичээж, та үргэлжлүүлэн ажиллана. Мэдэх: хүсэл зориг тантай хамт ажилладаг.

Гялалзсан сэтгүүл дээрх хоолны амттай гэрэл зургуудад мөн адил хамаарна.

Жонатаны ярьдаг нуруугүй хүмүүсийн жагсаалтад орохгүйн тулд үйлчилгээг туршиж үзээрэй. : Энэ нь зөвхөн ажлын цагийг харгалзан үзэх боломжийг олгохоос гадна үйл ажиллагааг ач холбогдлын зэрэглэлээр нь ангилахад тусална.

5. Урьдчилан бэлтгэ

Сэтгэл зүйн хувьд, хэрэв бид шийдвэр гаргах шаардлагатайг урьдчилан мэдэж байвал шийдвэр гаргахад хялбар байдаг. Үүнийг мэдсэнээр бид зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн дурын нөөцөө ашиглахаа багасгаж чадна.

Юу хийх ёстойгоо бодоод өөртөө давтаж, хүссэн бодлоо толгойдоо засах нь заавал байх ёстой дүрэм мэт. Жишээлбэл, "Би ажилдаа ирэхдээ бүх имэйлд шууд хариулах болно" эсвэл "Би сэрмэгцээ хувцаслаж, биеийн тамирын заал руу явна."

Ийм дүрмүүд нь хүний ​​дотоод нөөцийг хэмнэж, өөртэйгөө тэмцэхийг ихээхэн хялбаршуулдаг. Тэд мөн амлалтаа биелүүлэхэд тусалдаг. Заримдаа хийж, мартах нь дотоод зөрчилдөөн, гэмшилд шаналж, хийгээгүйгээс дээр байдаг. Танин мэдэхүйн диссонансаар үүсгэгдсэн эдгээр нь таны сэтгэл санааг сүйтгэх нь гарцаагүй. Хэрэв та маш их шаргуу ажил хүлээж байгааг мэдэж байгаа бол үүнд өөрийгөө урьдчилан бэлдэж, "дулаацах" хэд хэдэн энгийн ажлыг гүйцэтгээрэй.

6. Өөрийгөө сонс

Олон хүмүүс төрөлхийн "цаг"-аа мэддэг. Хүч чадлаа алдах гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж магадгүй, эсвэл эсрэгээр бүтээмж хамгийн дээд түвшинд хүрсэн үед шийдвэрлэх боломжгүй асуудал байхгүй юм шиг санагддаг.

Энэ нь циркадийн хэмнэлийн улмаас үүсдэг -холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчмийн мөчлөгийн хэлбэлзэлөдөр, шөнийн өөрчлөлт. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс өглөөний хоёр цаг орчим ядарч, үдээс хойш хоёр цагийн дараа эрч хүчтэй болдог. Хэрэв та тэдний нэг бол үйл ажиллагааны түвшин буурахаас өмнө бүх чухал зүйлийг хийхээр төлөвлө.

Өөр нэг төрлийн биологийн хэмнэлийг бас мэддэг - хэт радиан хэмнэл. Тэд хүний ​​​​биед өдөр, шөнийн цагаар тохиолддог төвлөрөл, өвдөлтийн мэдрэмжийн өөрчлөлт, бусад олон үйл явцыг хариуцдаг.

Үнэн хэрэгтээ бидний тархи цаг хагас тутамд өндөр үйл ажиллагаа бага хэмжээгээр солигдох мөчлөгийг туулдаг. Хэрэв та ачаалал оргил үедээ ажилдаа завгүй байгаа бол ажил урагшилж, сэтгэл ханамж авчирна.

Харин ч эсрэгээр, та байгалийн хэмнэлийнхээ эсрэг үйлдэл хийснээр хязгаарлагдмал хүсэл зоригоо дэмий дэмий үрж, үр дүнд нь хурдан "шатдаг".

Хэрэв өдрийн цаг нь "таных" биш бөгөөд хийх зүйл их байгаа бол бид нэг цаг хагасын турш багцаар ажиллаж, эдгээр багц бүрийн хооронд 15-20 минутын завсарлага хийхийг зөвлөж байна.

Бүр илүү их болно

Тиймээс, хэрэв та олж авсан мэдлэгээ амьдралд хэрэгжүүлэх гэж байгаа гэж бодож байгаа бол нэн даруй эхлэхэд дараах хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.

1. Илүүдэл жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт эрүүл мэндийн ямар асуудалд анхаарлаа хандуулах талаар бодож үзээрэй. Бүх зүйлийг нэг дор хүлээж авах хэрэггүй, нэг зүйлээс эхэл.
2. зэрэг одоогоор мэдэгдэж байгаа туслах үйлчилгээний ашиг тусыг үнэлМөн . Тэд ажилладаг, бид шалгасан.
3. Ажлын өдрийн турш энгийн болон нарийн төвөгтэй ажлуудыг ээлжлэн хийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх болно.
4. Таны анхаарал, цагийг хулгайлж буй зүйлсийн талаар ажлын байрны зохион байгуулалтад шүүмжлэлтэй дүн шинжилгээ хий. Мөн үйлчилгээг туршиж үзээрэй .
5. Өдрийн эсвэл оройн цагаар өөрийн үйл ажиллагааны оргил ба доод хэмжээг тодорхойл. Эдгээр хугацааг санаж, тэдгээрийг бодож төлөвлөж эхлээрэй.
6. Та ямар сайн зуршилтай болох, жагсаалтад заавал байх ёстой зүйлсийн талаар урьдчилан төлөвлөж болох талаар бод.

Төлөвлөсөн бүх арга хэмжээ нь зайлшгүй амжилтанд хүрнэ гэдэгт та итгэлтэй байна гэж найдаж байна. Таны толгойд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө аль хэдийн бий болсон бол бүр ч дээр. Өөрийгөө хянах бусад үр дүнтэй аргуудын талаар сурч, таны "ялагчийн түүхийг" уншихдаа бид баяртай байх болно!

Хүчтэй зан чанартай хүмүүсийг ихэвчлэн хүсэл зориг, хүч чадалтай гэж хэлдэг. Энэ зан чанар нь хүн амьдралдаа ямар ч саад бэрхшээлийг үл харгалзан зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог. Сэтгэлийн хүч чадал нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг. Тиймээс хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт нэлээд логик юм. Гэхдээ ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө хүсэл зориг гэдэг сэтгэл зүйн ойлголтын тодорхойлолтыг шууд ойлгох хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл

Хүсэл бол сэтгэл судлалд ойлгоход хамгийн хэцүү ойлголтуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар мэдэхийн тулд хүсэл зориг гэж юу болохыг өөрөө тодруулах хэрэгтэй. Энэ үзэл баримтлалыг янз бүрийн эх сурвалжид өөр өөрөөр тайлбарласан байдаг тул та үүнийг зөн совингоор ойлгох хэрэгтэй. Хүсэл зоригийн сэтгэл зүй нь хүний ​​зан байдал, бүх үйл ажиллагаа нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж дээр суурилдаггүйтэй холбоотой юм. Шийдвэр гаргахдаа хүсэл зориг шаардагдана.Энэ нь тэсвэр хатуужил нь амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл гэсэн үг юм.

Бүтцийн дагуу хүний ​​сайн дурын зан үйлийг дараах үе шатуудад хувааж болно.

• Шийдвэр гаргах;
• Төлөвлөгөөний хэрэгжилт.

Сэтгэл судлалд хүсэл зоригийн хэд хэдэн төрөл байдаг.

• Урих эсвэл санаачлах. Энэ бол зорилгодоо хүрэхэд тань туслах ухамсартай шийдвэр юм.
• Тогтворжуулах. Эдгээр нь хүн идэвхтэй үйл ажиллагаагаа хадгалахад шаардлагатай хүчин чармайлт юм.
• Тоормос. Эдгээр нь зорилгодоо хүрэхэд саад болох хамгийн хүчтэй хүслийг хязгаарлахад чиглэсэн үйлдлүүд юм.

Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн тэнхээ, хүсэл зоригийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• Хүсэл тэмүүлэл нь хоёрдогч бүхнийг хаядаг сэдэл юм. Тэд эхлээд зорилгодоо хүрэхийн тулд хаана хичээх ёстойг зааж өгдөг.
• Өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэл. Энэ нь мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд зөв чиглэлд шилжих боломжийг олгодог.
• Чухал шийдвэр гаргах үүрэгтэй зориг. Энэ нь өөрийнхөө хүслийг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлд түлхэц өгдөг.
• Шийдэмгий байдал нь эргэлзээгүйгээр цаг тухайд нь сонголт хийх боломжийг танд олгоно.
• Тэвчээр нь зорилгодоо үнэнч байж, юу ч байсан бууж өгөхгүй байх боломжийг олгодог.
• Сахилга бат. Энэ нь хүнийг нийгмийн дүрэм, хэм хэмжээнд нийцүүлэн шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Хөгжил

Сүнсний хүч чадал нь хүний ​​шийдэмгий байдлыг баталгаажуулж, амьдралыг нь зохицуулдаг. Тиймээс хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт хоосон биш юм. Ийм зан чанаргүй бол амжилттай хүн болох боломжгүй юм. Сэтгэлийн хүч нь хүнийг эрх чөлөөтэй, бие даасан болгодог.Тэрээр нийгмийн идэвхтэй гишүүн болж, өөрийгөө зохицуулах чадвар нь түүнийг гадны сөрөг нөхцөл байдалд тэсвэртэй болгодог. Зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээл тулгарвал хүн хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд өөр арга замыг сонгох уу, эсвэл үүссэн саад бэрхшээлийг даван туулах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх үү гэдэг дээр зөв шийдвэр гаргаж чаддаг.

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт амьдралын хүнд хэцүү үед хүмүүст ихэвчлэн гарч ирдэг. Гэхдээ энэ нь нарийн төвөгтэй асуудалд хамаарахгүй. Энэ нь хүн бүр байгалиасаа хүчирхэг болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд, хүсэл зоригийг өөртөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар гайхаж байхдаа та хамгийн түрүүнд тааралдсан дасгал, бэлтгэлд шууд хандах ёсгүй. Эхлээд таны ойлголтод хүч чадал гэж юу болохыг өөртөө томъёол. Дараа нь энэ зан чанар таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг үнэл.

Хэрэв үүний дараа хүсэл зоригийг хэрхэн сургах эсвэл хүсэл зоригийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар сурах хүсэл алга болоогүй бол өөртөө үр дүнтэй ажиллахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

• Зорилгоо бичгээр товч бөгөөд нарийн тодорхойл. Зорилго бүрд дүн шинжилгээ хийж, хүсэл зоригийн сургалт амжилттай болж, өөрийгөө ялан дийлж сурвал зорилгодоо хэр хурдан хүрэхээ урьдчилан тооцоол.
• Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх нь танд өөрчлөх боломжийг олгох өөрийн зан чанарын шинж чанаруудыг бич. Та хичнээн олон дутагдлуудыг арилгахаар төлөвлөж байгаа нь хамаагүй, гол зүйл бол бүгдийг нь анхаарч үзэх явдал юм. Хэрэв та оюун санааны хүчийг хэрхэн хөгжүүлэхээ мэддэг бол хамгийн богино хугацаанд тэдгээрийг амжилттай даван туулж чадна.

Энэ арга нь таны тодорхой тохиолдолд хүсэл зориг гэж юу болохыг, түүнийг хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх талаар илүү сайн ойлгох боломжийг олгоно.

Сургалтын төрлүүд

Хэрэв та өөрийн хүч чадлаа хэрхэн бэхжүүлэхийг сонирхож байгаа бол юуны түрүүнд өөртөө ямар ч сайн зүйл хийхгүйгээр удаан хугацааны туршид өдөр бүр тодорхой хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та дараахь тусгай дасгалуудаар хүсэл зоригийг сургаж болно.

• Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө. Төлөвлөгөөгөө бүртгэж, хэрэгжилтийг хянах шаардлагатай. Төлөвлөлт нь амьдралын үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгож, тууштай байдлыг бий болгоход тусална.Та өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн амжилтаа тэмдэглэж болохгүй.
• Зорилготой үйлдэл хийх зуршлыг хөгжүүлэхэд. Үүнийг хийхийн тулд бүх үйлдлээ гаднаас нь харж байгаа мэт ажиглахыг хичээ. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх нь өөрийн үйлдлийг бодитой үнэлэх явдал юм. Та амжилтаа хэтрүүлж, өөрийгөө магтаж болохгүй. Аливаа бүтэлгүйтэл нь дараагийн алхамыг амжилттай хийх хөшүүрэг болох ёстой.
• Тэмцэх, устгах хүсэл эрмэлзлээс ангижрахад. Бэлтгэгдсэн хүсэл зориг нь хүнийг өөрчилдөг, бүтээдэг. Үүнийг хийхийн тулд өөрийн алдаагаа хатуу, гэхдээ үргэлж ухаалаг хандаж сур. Энэ нь таныг илүү сайн болох хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой зан чанарын хүчирхэг талыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
• Даалгавруудыг зөв боловсруулахдаа энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжих шаардлагатайг харгалзан үзнэ. Зан чанарыг бэхжүүлэх нь асар их зүйлийг хүлээн авах хүсэлтэй холбоотой байж болохгүй.

Нэмж дурдахад зан чанарыг бэхжүүлэх аргуудын дунд та өөртөө бодит амлалт өгөхийг хичээх хэрэгтэй гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Түүнээс гадна тэдгээрийг биелүүлэх ёстой. Энэ нь бусад хүмүүст өгсөн үгээ биелүүлэхийг танд заах болно.

Мөн эхлүүлсэн зүйлээ хэзээ ч орхихгүй байхыг сургах нь чухал. Урам зориг алга болсон эсвэл үйл ажиллагааны утгагүй байдлын талаархи ойлголттой болсон ч гэсэн логик дүгнэлтэд хүргэх ёстой. Энэ тохиолдолд та бага зэрэг амарч, "хоёр дахь салхи" нээгдэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Эхэлсэн зүйлээ орхих зуршил нь хүнд муугаар нөлөөлж, цаашдын хөгжлийг нь хурдан зогсоодог.

Хүсэл зориг гэж юу вэ гэсэн асуултыг ойлгохын тулд энэ зан чанар нь залхууралтай нийцэхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юу ч хийх хүсэлгүй байх нь ноцтой саад учруулдаг. Залхуурал нь хүний ​​хүслийг устгаж, хамгийн нандин хүслээ орхиход хүргэдэг. Тиймээс сургалтын явцад бий болсон зан чанарыг бэхжүүлэх нь залхууралтай тэмцэхтэй үргэлж холбоотой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд аливаа даван туулахын тулд өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна. Та өөрийн үйл ажиллагааны өчүүхэн ч гэсэн эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Хэцүү, тааламжгүй ажил хийхдээ хэзээ ч харамсах хэрэггүй. Таны хобби эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах нь танд илүү тааламжтай байх болно гэсэн бодлоо ч хая.

Үр дүнтэй арга бол өөрийгөө гипноз юм. Үүний тулд тусгай урамшууллыг ашиглах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, авто сургалтын явцад та зорилгодоо хүрэх хангалттай чадвартай гэдэгт өөрийгөө бэлд. Хүчтэй зан чанарын ачаар бидний хүн нэг бүр байгалиас заяасан өөрийн хүч чадлаа зохицуулагч болж чадна гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хүн өөрийн хувь заяаны эзэн болох боломжийг олгоно.

Хүн бүр ямар зан араншинтай төрсөнөөс үл хамааран хүсэл зоригийг хөгжүүлж, хөгжүүлж чадна. Үүнийг илүү сайн хийх арван үр дүнтэй арга байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрийг гадаадын сэтгэл судлаачдын алдартай номон дээр үндэслэсэн болно.

Аливаа шийдвэр гаргах, янз бүрийн үйлдэл хийхэд хүсэл зориг шаардагдана. Энэ чухал чанаргүйгээр зорилгодоо хүрч, амьдралдаа амжилтанд хүрэх боломжгүй юм.

Олон хүмүүс хүсэл зоригийг төрөлхийн шинж чанар гэж боддог. Гэхдээ энэ бол буруу бодол юм.Бүх зүйл зөвхөн биднээс шалтгаална. Та ямар ч наснаас өөр дээрээ ажиллаж, хүсэл зоригоо хөгжүүлж эхлэх боломжтой. Хамгийн гол нь амьдралыг сайн сайхан болгон өөрчлөх чин хүсэл юм. Энэхүү чухал ажлыг даван туулахад хялбар болгохын тулд дараах зөвлөмжийг сонсоорой.

1. Стрессээ хянахыг хичээ

Стресстэй нөхцөлд өөрийгөө сайн хянах чадвар нь хүсэл зоригийг бий болгох зайлшгүй нөхцөл юм. Мэдрэлийн хурцадмал байдалд бид эрчим хүчний нөөцөө ухаалаг зарцуулах чадвараа алддаг. Энэ нь урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, "тэмцэх эсвэл нисэх" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэдэг. Бидний үйлдэл зөн совинтой болж, бид яаруу зүйл хийж эхэлдэг. Алдарт сэтгэл судлаач Келли МакГонигал ийм байдлаар та нөхцөл байдлыг дахин хянаж чадна гэж мэдэгджээ - хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, тааламжгүй бодлоос өөрийгөө сарниулна. Хэрэв та энэ аргыг байнга хэрэгжүүлбэл архаг стресс аажмаар буурах болно. Дараа нь та аливаа зүйлийг өөрөөр харах боломжтой болно.

2. Унтах цагийн хуваарийг баримтал

Тогтмол нойргүйдэл нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодь асар их стресст орж, эрчим хүчний нөөц шавхагдаж, хурцадмал байдал нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтож байна. Энэ тохиолдолд та үр бүтээлтэй ажиллаж чадахгүй бөгөөд хүсэл зоригоо харуулах гэсэн бүх оролдлого бүтэлгүйтэх болно. Профессор Даниел Крипке хүн хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдахыг олж мэдэв. Түүний ажигласнаар, шөнө бүр 6,5-7,5 цаг унтдаг хүмүүс өндөр бүтээмжтэй, сэргэлэн цовоо, дундаж наслалт өндөр байдаг.

3. Өөртөө тодорхой зорилго тавь

Юуны өмнө та чухал зүйлийг хоёрдогчоос салгаж сурах хэрэгтэй. Даалгавруудын жагсаалтыг гаргахдаа зөвхөн таны хувьд чухал зүйлсийг оруулаарай, эс тэгвээс цаг хугацаа өнгөрөх тусам жагсаалт улам бүр нэмэгдэж, шийдэгдээгүй шинэ асуудлуудаар дүүрэх болно. Нийгмийн сэтгэл зүйч Рой Баумейстерийн хэлснээр хүн ямар зорилгод хүрч байгаагаа тодорхой ойлгохгүй бол өөрийгөө зохицуулах нь утгагүй болно. Асуудал нь хүн зорилгогүй байх нь огтхон ч биш юм. Үүний эсрэгээр тэрээр олон зорилготой бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн зөрчилддөг. Хүн алдагдсан, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж чадахгүй, үйл ажиллагаа нь ямар ч үр дүнд хүргэдэггүй. Энэ тохиолдолд "хоёр минутын дүрэм" нь таны үйл ажиллагааг зөв зохион байгуулахад тусална гэж Баумейстер үзэж байна. Үүнийг дагахад маш энгийн: хэрэв даалгаварт хэдхэн минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй бол үүнийг жагсаалтад бүү нэм, харин шууд хий.

4. Төлөвлөгөөний дагуу хатуу ажиллахыг хичээ

Өмнө нь боловсруулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнөөс хэзээ ч бүү хазай. Өөрийн стандартыг (өдөр тутмын, долоо хоног бүр, хязгааргүй) тодорхойлж, тэдгээрийг хатуу дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв нөхцөл байдал таныг төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд саад болж байвал түүнийг шийдвэрлэх арга замыг хайх хэрэгтэй. Энгийн жишээ хэлье. Та долоо хоногт гурван өглөөний гүйлт хийхээр шийдсэн. Хэрэв долоо хоногийн эцэс гэхэд та зөвхөн нэг удаа гүйсэн бол өдөрт хоёр гүйлт хийх хэрэгтэй болно. Ингээд төлөвлөгөө хэрэгжинэ. Мөн энэ нь хүсэл зоригийг бий болгоход хамгийн чухал зүйл юм. Хийх гэж байгаа зүйлээ хийхэд өөрийгөө сургахад хялбар болгохын тулд үр дүнтэй Bullet journal системтэй танилцахыг зөвлөж байна (зохиогч - Райдер Кэрролл).

5. Даалгавраа дараа нь бүү хойшлуул

Бид ихэнхдээ нэг өдрийн турш хэд хэдэн асуудлыг шийдэхээр төлөвлөж, дараа нь хойшлуулдаг. Үүнийг объектив шалтгаангүйгээр хийх боломжгүй. Хэрэв та залхуу бөгөөд үнэхээр амрахыг хүсч байвал энэ нь ажлаа хойшлуулах шалтгаан биш юм. Залхуурлыг даван туулж, өөрийгөө албадах замаар хүсэл зоригоо сур. Мөн удахгүй та үр дүндээ баяртай байх болно. Юм овоорохоо, ачаагаа үүрүүлэхээ болино.

6. Цагийг чанартай өнгөрүүл

Өдөр бүр тодорхой тооны чухал ажлуудыг хийж бүтээмжээ нэмэгдүүлээрэй. Эрик Ларссен ("Хязгаар дээр: Өөрийгөө өрөвдөхгүй долоо хоног" номын зохиогч) долоо хоногийн турш хийж чадахгүй байсан бүхнээ хийхийг зөвлөж байна. Танд залхуурал, шийдэмгий бус байдлаасаа болоод хойшлогдсон ажлууд байгаа байх. Бүхэл бүтэн долоо хоногоо эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд зориул. Ингэснээр та хүсэл зоригоо бэхжүүлж, сахилга батыг хөгжүүлж чадна.

7. Бясалгал тогтмол хий

Келли МакГонигалын хэлснээр бясалгал бол хүчтэй хүсэл зоригийн чанарыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Таны мэдэж байгаагаар хүсэл зориг нь тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг шаарддаг бөгөөд орчин үеийн ертөнцөд биднийг гол зүйлээс сатааруулдаг хэт их мэдээлэл байдаг. Бясалгал нь чухал биш зүйлийг хаяж, дотоод тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

8. Өөрийгөө урамшуулахаа бүү март

Хэрэв та даалгавраа амжилттай гүйцэтгэсэн бол үүнийхээ төлөө өөрийгөө урамшуул. Жишээлбэл, сайхан жижиг зүйл худалдаж аваарай. Та хүслийн жагсаалт гаргаж болно. Зүйл бүрийн хажууд даалгавраа зааж өг, үүнийг дуусгаснаар худалдан авалт хийх боломжтой болно.

9. Дасгал хийх цаг ол

Спортоор хичээллэх нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. "Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх нь" номын зохиолч Уолтер Мишель хөнгөн дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энгийн дасгалуудыг тогтмол хийж, өглөө гүй. Таны бие стресст дасаж эхлэх үед биеийн тамирын заал руу яв. Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь залхууралыг үүрд ялж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

10. Юу ч хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр

Хэрэв танд шийдвэрлэх олон чухал ажил байгаа ч түүнд эрч хүч байхгүй бол бүх зүйлийг хойш тавьж, тайвширч, юу ч хийхгүй байх хэрэгтэй. Амрах үед хөгжим сонсох, унших, зурагт үзэх шаардлагагүй. Зүгээр л суугаад цонхоор хар. Удалгүй та уйдаж, хийхийг хүсээгүй ажлаа баяртайгаар хийх болно.

Бидний хүн бүр өглөө эрт босох, дасгал хийх, өглөө тодосгогч шүршүүрт орох, аль болох олон эрүүл жимс идэх гэх мэт ашигтай зуршилтай болохыг хүсдэг ... Энэ бол танил нөхцөл байдал юм. тийм үү? Доор бид хүсэл зориг, хувь хүний ​​хөгжлийн сэтгэл зүй, сэдэл гэх мэт ойлголтуудыг авч үзэх болно. Эдгээр ойлголтууд хэдийгээр ойрхон боловч ижил биш юм.

Хүсэл зоригийн тест

Бид та бүхний анхааралд хүсэл зоригийн энгийн тестийг хүргэж байна. Асуултуудыг уншаад оюун ухаанаараа хариул

1. Та шууд уйтгартай ажил хийдэг үү?

2. Та дургүй зүйлээ амархан хийж чадах уу?

3. Зөрчилдөөн гарсан тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, хэнийх нь зөв, хэнийх нь буруу болохыг тодорхойлж чадах уу?

4. Та удаан хугацаанд хоолны дэглэм барьж чадах уу?

5. Хэрэв та шийдсэн бол эрт босч чадах уу?

7. Танд бичсэн таагүй эмийг уух уу?

8. Та үргэлж хэлсэн үгэндээ хүрдэг үү?

9. Та аялахаар амархан шийддэг үү?

10. Та өдрийн дэглэмээ баримталдаг уу?

Эерэг хариулт бүрийн хувьд өөртөө 1 оноо өг. Хэрэв та 5-аас дээш оноо авсан бол хүсэл зориг байна гэсэн үг. Үгүй бол өөрөө дүгнэлт хий.

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Үүнийг хийх нь тийм ч амар ажил биш боловч үр дүн нь амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх болно, учир нь хүсэл зориг, зан чанар нь маш чухал зүйл гэдгийг хэн нэгэнд орлуулашгүй гэж хэлж болно. Хамгийн гол нь энэ асуултыг цаг тухайд нь асуух явдал юм. Хүсэл зориг, сэтгэл зүй - эдгээр үгс нь одоо маш загварлаг болсон ч ихэнх хүмүүсийн хувьд хоосон байдаг.

Аливаа үйлдэл хийхдээ далд ухамсрын түвшинд байгаа хүн үүнийг хоёр шалгуурын дагуу үнэлдэг.

• Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй юу?
• Үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой юу?

Эхнийх нь хувьд энэ бол сэдэл юм. Хэрэв нөхцөл байдал бидэнд ашиг тусаа өгөх юм бол бид арга хэмжээ авахад бэлэн байх нь ойлгомжтой. Хоёр дахь нь сүнс, өөрөөр хэлбэл хүн тодорхой үйлдлүүдийг хийж чадах эсэх - тэр хангалттай тэвчээр, ур чадвар, чадвартай эсэх.

Та яагаад ганцхан сэдэлд найдаж болохгүй гэж?

Өнөөдөр та урам зоригоо хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө, зөвлөмж өгдөг сэтгэлзүйн олон ном зохиолыг олж болно. Гэсэн хэдий ч практик дээр ийм зөвлөгөө бага зэрэг ашиг тустай байдаг, тэд хүсэл зоригийн асуултанд хариулдаггүй; Хүсэл эрмэлзэл нь хүний ​​хувийн шинж чанар биш юм. Энэ нь юуны түрүүнд чанартай ажил эсвэл туршилтын үр дүнгээс хүлээн авсан таашаал юм.

Тэгэхээр юу болох вэ? Та амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөхийг хүсч, өдөр бүр дасгал хийхээр шийдэж, энэ нь ашигтай гэдгийг ойлгож, урам зоригтой болдог.

Та өглөө бүр дасгал хийж, шинэ дасгалуудыг сонирхон суралцаж, найз нөхөдтэйгээ ярилцаарай. Таны урам зориг нэмэгдэж байна.

Хэдэн өдрийн дараа урам зориг нь шатаж байна. Саяхан шинэ байсан дасгалууд уйтгартай болж, та аажмаар өөр зүйл рүү шилждэг. Урам зориг алга болдог. Үүний үр дүнд та өдөр бүр дасгал хийхээ бүрэн зогсоодог. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд шаардлагатай гэдгийг та ойлгож байна.

Аливаа ажилд зөвхөн урам зориг хангалттай байдаггүй. Дотоод сэдэлд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Хэрэв та өлсөж, ядарсан бол таны урам зориг тэр хэмжээгээр буурна. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх нь тийм ч амар ажил биш юм. Харин амарч, эрч хүчээр дүүрэн байвал таны урам зориг нэмэгдэнэ.

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ. Дөрвөн стратеги. Эхнийх нь амлалт юм

Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, дайснуудтайгаа ярилцаж, 3 сарын дотор 10 кг жин хасахаар шийдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өөртөө эргэлзэж, чанга мэдэгдэл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол гэр бүл, ойр дотны найзууддаа зорилгынхоо талаар хэлээрэй. Амлалтаа биелүүлж үйлд. Энэ бол сонголтуудын нэг юм

Таны санаачилгыг сонирхож буй хүмүүс таны амжилтыг сонирхож, урам зориг өгч, амжилт хүсэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч замдаа та зөвхөн таны бүтэлгүйтлийг хүлээх дайснуудтайгаа уулзах болно.

Үүний үр дүнд та өмнөх хүмүүсийн итгэл найдварыг биелүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн дайснууддаа ялзарч, шавар шавхай цацах шалтгааныг өгөх болно. Энэ бол инээдтэй нөхцөл байдал, тийм үү? Чухамдаа эдгээр үйлдлүүд нь танд зориулагдсан болно - доромжлохыг хүсэхгүй байгаа нь илүү сайн амжилтанд хүрэх урам зоригийг тань бэхжүүлэх болно. Ард түмний мэргэн ухаан тэр даруй санаанд орж ирдэг - "үхлийн стратеги": эсвэл та үүрэг хүлээгээд ялах эсвэл ялагдал хүлээж, сүйрнэ.

Сайн зуршил

Эхний стратеги нь нэлээд туйлширсан мэт санагдах болно. Гэвч бодит байдал дээр үр дүнгээ өгнө. Энэ нь шаардлагатай чиглэлд шилжих хүчин чармайлтыг хөгжүүлэхэд тусална. 2-р стратеги үүнийг сайн нөхөх болно.

Дүрмээр бол, хэрэв та зогсохгүй, түүндээ тогтмол явахгүй бол ямар ч зорилгод хүрч болно. Хэрэв та өөрийн хүсэл зоригийг сорихыг хүсч байвал ирээдүйд ашиг тусаа өгөх зүйлсийг тогтмол хийхээр өөрийгөө албад. Та эерэг зуршлыг бий болгож чадна - өглөөний дасгал, гүйлт.

Би танд бяцхан түүх ярих гэсэн юм. Африкийн баатар, судлаач Хенри Мортон Стэнли хаана ч байсан амралтаараа, тав тухтай орчинд, ширэнгэн ойд, ядарсан эсвэл өлссөн үедээ өдөр бүр сахлаа хусдаг дүрэм гаргасан. Өдөр бүр сахлаа хусах нь түүний үндсэн чухал зуршил биш байсан ч "хүний ​​дүр төрх", залуу нас, хамтрагчдынхаа өмнө эрх мэдлээ хадгалах боломжийг түүнд олгосон юм. Энэ нь түүнд урам зориг өгч, гол ажил нь амьд үлдэх биш, харин түүний нүүр царай төгс хэлбэртэй байх ёстой гэдгийг батлах арга зам гэдгийг сануулсан юм. Энэ бол дайсагнасан байгальд нэг төрлийн сорилт, хүнд хэцүү нөхцөлд ч хүн хүн хэвээр үлдэх хүсэл зоригийг олох ёстой гэдгийг батлах хүсэл юм.

Хэрэв та ижил үйлдлүүдийг системтэйгээр хийвэл энэ нь зуршил болох нь гарцаагүй бөгөөд та өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та өөрийгөө арга хэмжээ авахыг байнга өдөөж байвал бэрхшээлийг илүү амархан даван туулж байгааг анзаарах болно.

Албадан идэвхжүүлэх

Урам зоригийг нэмэгдүүлэх сайн арга бол дуусгах шаардлагатай, гэхдээ хамгийн багадаа хийхийг хүсч буй ажлуудын хооронд тэргүүлэх чиглэлийг хуваарилах явдал юм. Та ажил эсвэл сургууль дээрээ хэцүү төсөлтэй тулгараад, бүдүүлэг, тааламжгүй хүнтэй уулзаж, олон тооны бохир аяга угаах эсвэл агуулахыг цэвэрлэх болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Дүрмээр бол ийм үйл ажиллагаа нь бидэнд бага таашаал авчирдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өөр өнцгөөс бидний хувьд сонирхолтой байдаг. Энэ нөхцөлд хүсэл зоригийг яг юу бэхжүүлж чадах вэ?

Хэрэв даалгавар бидэнд хэцүү, сонирхолтой байвал мэдээжийн хэрэг бид үүнийг хийж эхлэхдээ баяртай байх болно. Энэ тохиолдолд бид ашиг сонирхолд хөтлөгддөг; Хэрэв энэ асуудал бидний сонирхлыг татахгүй байгаа бол бид үүнд хандах ёстой: "Хэрэв бүх зүйлийг урьдчилан засч залруулах боломжтой бол тааламжгүй нөхцөлд хүсэл зориг "асах" хүртэл яагаад хүлээх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. Бидэнд бага ач холбогдолтой зүйлийг хийх нь эхэндээ дарамт болох ч сул хүсэл зоригийг дүгнэх гол шалгуур нь энэ юм.

Спорт

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх гайхалтай арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Спорт гэдэг нь зөвхөн энэ эсвэл тэр бэлтгэл биш, амжилтыг хэлдэг. Удаан мартагдсан уриа лоозонг санаарай: "Илүү хурдан! Илүү өндөр! Илүү хүчтэй! Спорт бол зөвхөн өрсөлдөгчтэйгээ өрсөлдөх төдийгүй таны хүсэл зориг, хүсэл тэмүүллийн сорил юм. Энэ нь ямар төрлийн спорт байх нь хамаагүй: хөл бөмбөг, теннис, хүндийн өргөлт эсвэл хөнгөн атлетик - ямар ч тохиолдолд та эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулж, түүндээ хүрэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа, сонирхолгүй болох, бүтэлгүйтэх зэрэг нь амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Бүх хүчин чармайлт гаргаж, хүсэл зоригоо ашигласнаар л үр дүнд хүрнэ! Гэхдээ удаан хүлээсэн ялалт ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ! Бодит байдлаас илүүтэй тэмцээнд алдаа, урам хугарах явдлыг сорилт, алдаагаар даван туулах нь дээр.

Хожим болтол бүү хойшлуул!

Өөртөө анхаарлаа хандуул, спортоор хичээллэ! Өглөөний гүйлтээс эхэлснээр таны амжилтыг бүртгэж, шинэ зорилго тавих боломжийг олгоно! Эцэст нь: өөртөө амлахаасаа өмнө энэ ажил таны хувьд хэрэгжих боломжтой эсэх талаар бодож үзээрэй. "Би чадна" гэж өөртөө хэлсний дараа өөртөө чин сэтгэлээсээ хандаж, амлалтаа биелүүлж, амлалтаа зөрчихгүй!

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хожим болтол бүү хойшлуул - яг одоо арга хэмжээ аваарай!
Дүрмээр бол бид тамхи татахаа болих, бага идэх, спортоор хичээллэх гэх мэт муу зуршлуудтай тэмцэхээ хожим, маргааш, нөгөөдөр гэж үргэлж хойш тавьдаг. Ихэнхдээ бид өөрсөддөө: "Би маргаашнаас эхэлнэ гэх мэт" гэж хэлдэг. Тэгээд өдөр бүр бид өөрсдийгөө хуурдаг. Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт олон хүний ​​санааг зовоож байна. Энэхүү хэцүү даалгаврыг даван туулахад тань туслах хэдэн зөвлөмжийг авч үзье.

Хүссэн зүйлээ хий!

Энэ хандлага нь хэчнээн хачирхалтай санагдаж байсан ч бодит байдал дээр энэ нь хайхрамжгүй байдлыг даван туулж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хүсээгүй зүйлсийг санаарай - гэрээ цэвэрлэх, аяга таваг угаах, хогоо зайлуулах. Маргаашийг хүлээх хэрэггүй, эс тэгвээс маргаашийн санаа зовнил хоёр дахин нэмэгдэх болно. Асуудлыг бага багаар шийдэж сур, хэдэн сарын дараа та эерэг үр дүнг анзаарах болно.

Өөрийгөө хөгжүүлэх талаар бод

Аливаа хобби: оёдол, гадаад хэл сурах, зурхай - зөвхөн хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд тусална. Аливаа бизнест амжилтанд хүрсэн хүмүүс маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Та яагаад дуртай зүйлээсээ эхэлж болохгүй гэж?
Чадахгүй юу? Таныг дэмжих хэн нэгнийг олоорой.

Өөрийгөө зохион байгуулах нь тийм ч амар ажил биш боловч түүний тусламжтайгаар хүний ​​хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг. Хэрэв та үйлдлээ зохицуулж чадахгүй, өглөө өөрийгөө хүчлэн гүйж чадахгүй бол биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд очиж үзээрэй. Хичээл нь ижил төстэй хүмүүсийг нэгтгэж, таны тусгай ур чадварыг хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх эхний алхам юм! Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийг хайж ол, тэдэнтэй харилцаж, дэмжлэг хүс, тэгвэл танд туслах хүн бий болно!

"Москва нэг өдрийн дотор баригдаагүй!" - Бидний хүн бүр эртний Оросын зүйр үгийг сонссон байх. Энэ нь үнэхээр өөрийнхөө төлөө ярьдаг. Өөрийн чадвараа бүү хэтрүүл, тэр даруй том төлөвлөгөө бүү хий. Ингэж чадахгүй бол өөртөө итгэх итгэлийг маш ихээр алдагдуулж болзошгүй. Зорилгодоо ухамсартайгаар, аажмаар хүр. Энэ нийтлэлд бид хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуултанд хариулж чадсан гэж найдаж байна.

Өнөөдөр бид хүсэл зоригийн тухай ярих болно - бидний гаргаж буй шийдвэрүүдийг хариуцдаг хүн бүрийн дотоод хэсэг: байх эсвэл байх, хийх эсвэл хийхгүй байх. Хэзээ ч арга хэмжээ авах шаардлагатай байна, энэ нь бидний зуршлын нэг хэсэг биш эсвэл дотоод хүсэл, итгэл үнэмшилтэй зөрчилддөг хүсэл зориг.

Эртний Грекийн гүн ухаантан Платон анх МЭӨ 400 оны үед хүний ​​өөртэйгөө тэмцэж буй дотоод тэмцлийн дүрслэлийг сүнсийг сүйх тэрэгтэй зүйрлэсэн байдаг. Платоны хэлснээр морин тэрэгний оронд тодорхой хүсэл зоригоор хангагдсан оновчтой зарчим байсан. Сүйх тэргийг хос морьд уядаг бөгөөд энэ нь эрхэмсэг, мэдрэмжтэй зарчмуудыг бэлэгддэг. Жолоочийн гарыг дуулгавартай дагаснаар тэд сүйх тэргийг урагшлуулдаг боловч хэрэв тэр ядарсан эсвэл морьдоо хэт их жолоодвол тэр даруйдаа хяналтаа алдаж, ухамсартай хүслийнхээ эсрэг үйлдэл хийдэг.

Бидний оюун ухаан ч мөн адил бүтэцтэй байдаг. Бидний дотоод "би хүсч байна" -тай ширүүн тэмцэлд тэр ядаргаатай болдог , хүсэл зориг суларч, үүний үр дүнд бид зарим нэг хүчин чармайлт шаарддаг зарим шийдвэрийг гаргах боломжгүй болсон. Хувийн бүтээмжид санаа тавьж, дотоод хүслээ дарангуйлснаар бид “сүхлэг”-ийг илүү хүчтэй болгож, “тэрэг” үргэлж хүссэн чиглэлдээ явахыг хүсдэг. Энгийнээр хэлэхэд бид хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харахыг үргэлж хүсдэг. Хүсэл зоригийг сургах замаар үүнийг хийж болно.

Хүсэл зориг бол таны нүхэнд байгаа гол хөзрийн тамга юм

Хүсэл зориг нь даалгаврыг амжилттай даван туулах чадвар юм. Энэ нь таныг хэр хурдан ажилдаа эргэн орж, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, биеийн тамирын заал руу явж эхлэхийг тодорхойлдог. Хүсэл зориг нь амьдралын бүх талбарт хамаатай.

Хүсэл хүчийг бусад бүх булчингийн нэгэн адил тогтмол сунгаж, сургах шаардлагатай булчингуудын нэг гэж бодоорой. Үгүй бол тэд тойрог замын станцаас буцаж ирсэн сансрын нисгэгч шиг хатингарших болно.

Эрдэмтэд Марк Муравин, Рой Баумейстер нар ижил байр суурьтай байна. (Муравен ба Баумейстер).Тэд өөрсдийн таамаглалыг батлахын тулд нэгэн удаа улаан лууван, жигнэмэгтэй хийсэн туршилт гэж түүхэнд үлдсэн туршилт хийжээ. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байв: өлссөн хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваахыг хүссэн бөгөөд нэг нь зөвхөн улаан лууван, нөгөө нь зөвхөн шоколадтай жигнэмэг идэж чаддаг байв. Хэсэг хугацааны дараа оролцогчдоос геометрийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэхийг хүссэн. Гэсэн хэдий ч ямар ч шийдэл байхгүй гэдгийг ганц бүлэг хүмүүс мэддэггүй.

Туршилтын үеэр өөрсдийгөө улаан луувангаар эмчилдэг байсан нь тогтоогджээ Тэднээс 20 минут илүү хурдан бууж өгсөнжигнэмэгийг хэн авсан бэ? Яагаад? Гол нь сүүлчийнх нь ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй байсанмөн бага амттай хоол идээрэй, энэ нь хүсэл зоригийг ашиглах гэсэн үг юм. Туршилт нь хүсэл зориг нь хүрч болох хязгаартай болохыг тодорхой харуулсан.

Та одоо "Хмм, ямар хүсэл зориг байна даа... Би тэссэнгүй жигнэмэг рүү дайрсан." Би чамайг тайвшруулахыг яаравчлав: шинжлэх ухааны нямбай үйлчлэгчид аливаа булчин шиг хүсэл зоригийг ах дүү Запашный нарын гарт орсон бар шиг амжилттай сургаж болохыг олж мэдэв. Зөв бэлтгэл хийснээр хүсэл зориг нь хүнд илүү төвөгтэй заль мэх хийх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, таван өдрийн турш хоол хүнсгүй байх нь маш ноцтой шалгалт юм.

Хүсэл зоригийг бэхжүүлэх хоёр арга зам

1. Хүсэл зоригоо хөгжүүл.Булчинг бэхжүүлэхийн тулд бид тэднийг стресст оруулдаг бөгөөд тэд ядарч сульдаж, сэргэх үед илүү хүчтэй болдог. Хүсэл зоригийг ижил зарчмын дагуу сургадаг: эрүүл мэндээ хариуцаж, бодлоо цэгцэлж, илүү цуглуулахыг хичээ.
2. Эрчим хүчийг ухаалгаар ашигла.Хүсэл зориг - ялангуяа. Заримдаа ууланд авирахаас илүү тойрох нь дээр. Үүний нэгэн адил өдөр тутмын ихэнх ажил нь анх харахад харагдахаас бага хүчин чармайлт шаарддаг.

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө хянах чадварыг дараагийн шатанд гаргахыг хүсч байгаа бол бид таны хүсэл зоригийг алмаазан хумсаас илүү хүчтэй болгох хэрэгслүүдийг үргэлжлүүлэн танилцуулах болно. .

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Үнэнийг хэлэхэд бид ихэвчлэн сул дорой хүмүүс байдаг. Олон хүмүүс ургамалжуулах, муудах авьяастай байдаг: бид өдөржингөө нийгмийн сүлжээнд сууж, гамбургер идэж, тамхи татдаг, өөр хор хөнөөлтэй зүйл хийдэг. Хойшлуулсаны дараа өдрийн хоолонд орохыг хичээ гар утас хажуу тийш,- Энэ нь танд анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Байнгын хурцадмал байдалд байгаа тул та хүсэл зоригоо сургах шаардлагагүй гэж үздэг. Гэхдээ илүүдэл жингээ хасах эсвэл хувийн бизнесээ нээх эсвэл илүү сайн ажил олох тухай бодол толгойд орж ирмэгц та амжилтанд хүрэх хүнд хэцүү замд байхгүйн сул талыг олж мэдэх хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч өөртэйгөө тэгш бус тэмцэлд ялах боломж бий. Энэ нь маш энгийн: эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуул бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд. Бидний доор санал болгож буй хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

1. Эрүүл хоолло

Хүний тархи өнөөг хүртэл нууцлаг хэвээр байна. Энэ эрхтэний бүтэц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд түүний ач холбогдол нь өчүүхэн ч эргэлзээ төрүүлдэггүй. Хүний сэтгэцийн чадвар сулрах нь дадал зуршил, хүсэл тэмүүлэлд хүргэдэг.Үүний хамгийн тод гадаад шинж тэмдэг нь BMI гэж нэрлэгддэг үзүүлэлт юм. Хэрэв энэ нь хэт өндөр эсвэл нэмэгдэх хандлагатай байвал цусан дахь сахарын хэмжээ "үсэрч" эхэлдэг бөгөөд та өөрийгөө дарангуйлж, "удаан хугацаагаар ганхаж" эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч биеийн жин нь хүний ​​өөрийгөө хянах чадварт нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байдлын цорын ганц үзүүлэлт биш юм.

Бие дэх витамин, микроэлементүүдийн дутагдал, тухайлбал, Д аминдэм, танин мэдэхүйн хямралд хүргэж болзошгүй. Тийм ч учраас эрүүл хооллолт нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг: хүний ​​жин хэвийн, шаардлагатай витамин, микроэлементүүд, хүсэл зориг нь зохих хэмжээгээр агуулагддаг.

2. Дасгал хийх

Олон хүмүүс “In Эрүүл бие бол эрүүл ухаан гэсэн үг." Энэ үнэн. Хүн хэдий чинээ бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй байх тусам тэр илүү сайн сэтгэдэг.

Хэрэв бид удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй, ялангуяа суувал бүх булчингууд аажмаар "унтаж" байдаг бөгөөд тэдэнтэй хамт бидний тархи үүсдэг.

Тийм ч учраас холын автобусанд суух юм уу, лекц уншихдаа нойрмоглоход амархан байдаг.Үүнтэй ижил шалтгаанаар өнөөдөр байнгын ширээ түгээмэл болж байна. Ширээ гэж нэрлэгддэг зүйл нь хөл, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг тул бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөдөлгөөнтэй хэвээр байх нь судаснууд цусны эргэлтэнд бүрэн оролцож, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг гэсэн үг юм. Хэрэв зогсож байхдаа ажиллах боломжгүй бол босч, бага зэрэг сунгахад цаг гарга.Та марафон гүйлтийн тамирчин эсвэл овъёосны хүнд жингийн тамирчин байх албагүй - зүгээр л илүү идэвхтэй байх. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой үйл ажиллагааны жагсаалтад дулаарах ажлыг оруулаарай. Эцсийн эцэст бид өөрсдөө, тийм ээ?

Заасан "Япон" хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийг хичээ 10 өдөрт мянган алхамэрүүл мэндээ сайн байлгах. Шатаар хэд хэдэн удаа авирах нь бас ашигтай байх болно. Хүссэн бүхнээ хий, гол зүйл бол хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.

Заримдаа бид хүч чадал маань биднийг орхиж байгаа юм шиг санагддаг цаашид үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй болсон. Та энэ мэдрэмжтэй тэмцэх ёсгүй. Босоод алхаарай! Таван минутын дотор илүү сайн болсон үедээ та гайхах болно.

3. Унтах

Хүсэл зоригийг дээд зэргээр төвлөрүүлэхийн тулд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг шөнийн цагаар сайн унтахтай хослуул.

Нойр дутуу гэдэг нь шөнийн цагаар 7-8 цагаас бага унтдаг гэсэн үг юм. Нойр дутуу тархи нь "цээжиндээ авсан" мэт хагас хүчин чадлаараа ажилладаг бөгөөд үүнийг хүсэл зоригийн бүрэн дутагдалтай зүйрлэж болно. Найман цагийн нормдоо хүрэхэд ердөө ганц хоёр цаг л таны хүсэл зоригийг илүү хүчтэй болгоно гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хааяа ч гэсэн хангалттай унтдаггүй хүний ​​хувьд хүсэл зориг тийм ч амар биш байх болно.

4. Илүү их ус уу

Энэ бол эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй холбоотой хамгийн сүүлийн цэг юм. Үнэнийг хэлэхэд.

Бүх амьд биет ус хэрэгтэй - маргаангүй баримт. Хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх чадвар нь бидний бие дэх усны агууламжаас ихээхэн хамаардаг нь харагдаж байна. Бага зэргийн шингэн алдалт ч ноцтой үр дагаварт хүргэдэг хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны талаар.

Хүний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт хоёр литр буюу найман аяга ус уух хэрэгтэй гэж үздэг. Бид энэ нормыг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: сайхан арьс, эрүүл, дунд зэргийн хоолны дуршил нь сайн сайхан байдлын давуу тал болно.

Ус нь хүний ​​​​биед хамгийн чухал электролит болох кали, натри, хлорыг агуулдаг.

5. Бясалгал хийх

Сэтгэл зүйч, Стэнфордын их сургуулийн профессор, хүсэл зоригийн тухай цуврал номын зохиогч Келли МакГонигал бясалгал бол түүнийг сургах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг.

"Хүсэл зориг" гэсэн ойлголт нь тухайн хүний ​​анхаарал сарнисан ухамсрыг удирдаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай холбоотой юм. Бидний олонх нь гар утас, зөөврийн компьютер, олон нийтийн сүлжээнээс бидэнд ирж буй олон төрлийн мэдээллийн тасралтгүй урсгалаас болж улам хүндэрдэг ийм асуудалтай тулгардаг.

Бясалгалын тусламжтайгаар та өөрийгөө танин мэдэх, хийсвэрлэх, зарим дотоод үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургаж чадна - зорилго нь өөр байж болно. Хэрэв та амьсгалаа хянах үндсэн арга барилыг эзэмшсэн бол орчин нь ажиллахад тохиромжгүй байсан ч ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч их хүчин чармайлт гаргахгүй байх болно.

Түүгээр ч зогсохгүй, бясалгал нь уур уцаараа алдах эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар бухимдахын оронд "төөрөгдөлтэй олны дунд өөрийгөө удирдахыг" заадаг - энэ нь таныг сарын шилдэг ажилтан болгох магадлал багатай гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Янз бүрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, тухайн нөхцөл байдалд тэдний гадаад илрэлээс ангижрахыг сурдаг.

Хэрэв та өнөөдөр бясалгалын гайхалтай үр нөлөөг өөртөө туршиж үзэхийг хүсвэл, жишээ нь, програмыг шалгаарай. Энэ нь танд тайвшрах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд тусална.

6. Илүү их дасгал хийх

Юунд ч амжилтанд хүрэхийг хүсч байна, бэлтгэл сур. Хүсэл зоригийн дасгал хийж эхлэхдээ бөөс байгаа эсэхийг шалгаж эхэл. Мэргэн ухаангүйгээр хийцгээе, учир нь дайнд ч, хайр дурлалд ч гэсэн хүсэл зоригтой бол бүх арга сайн байх болно.

Хүсэл зориг өөрөө зорилгодоо хүрэхэд хангалтгүй. Таны гаражид Феррари байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, түүний бүрээс дор бүхэл бүтэн сүрэг морины хүчтэй нуугдсан байдаг - машин нь маш хурдан байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч түлшний сав хуурай бол та хаашаа ч хүрэхгүй.

Ийм учраас хяналтын сайн, батлагдсан аргуудыг ашиглах нь чухал юм. Яах гэж яаралгүй очих газар руугаа гүйгээд байдаг юм бэ? Дараах догол мөрүүдээс бид "дараа нь" ямар нэгэн зүйл үлдээхийн тулд хүсэл зоригоо хэрхэн хэмнэлттэй ашиглах талаар суралцах болно.

1. Хувааж, ялах

Заримдаа, удахгүй болох ажлын урд талыг хараад бид аль хэдийн бууж өгч, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна: юу ч бүтэхгүй. Хувийн урам зоригийн хувьд ч мөн адил. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би 20 кг турах ёстой" гэж хэлвэл энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэг том даалгаврыг "микробиологийн сурах бичгээс нэг догол мөрийг унш" эсвэл "хоёр кг жин хасах" гэх мэт хэд хэдэн жижиг цэгүүдэд хуваах юм бол зорилго нь таны хувьд тийм ч боломжгүй мэт санагдах болно.

Даалгавар хэдий чинээ хэцүү байх тусам та өөрийн хүсэл зоригийн дагуу илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Үүнийг ойлгосноор эхлээд хэрэгжих боломжтой зүйлсийг шийд. Ингэснээр та бусад бүх зүйлийг хийхээсээ өмнө "дулаацах" болно.

2. Дадал зуршил бий болгох

Лайфхакер Чарльз Духигийн талаар аль хэдийн ярьсан(Чарльз Духиг) Мөн түүний "" номонд тэрээр хэлэхдээ: зуршил нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагааны 40 орчим хувийг бүрдүүлдэг.

Ерөнхийдөө энэ бол сайн мэдээ юм. Та машинд суух бүртээ "Би гар тоормосоо салгаж, шүүрч авах дөрөө дарж, түлхүүрээ эргүүлж, арын толинд харж, эргэн тойрноо харан, урвуу араагаа урвуугаар нь суулгана" гэж төсөөлөөд үз дээ. ” Ойлгож байна уу? Хэрэв эдгээр үйлдлүүд зуршил болоогүй бол бидэнд юу ч бодох цаг гарахгүй байх байсан!

Гэвч хүссэн хүсээгүй муу зуршлууд нь харамсалтай нь арилаагүй байна. Тэднээс болж бид өглөө сэрүүлгээ хэд хэдэн удаа зүүрмэглэж, гартаа түлхүүрээ эргүүлж, (өө, аймшиг!) гунигтай хамраа түүдэг. Хувийн сахилга бат сулармагц тэд яг тэнд байдаг.

Эсрэгээр, сайн, эрүүл зуршил нь хүсэл зоригийг дээд зэргээр хадгалах, байлдааны бэлэн байдалд байлгахад тусалдаг. Жишээлбэл, таны ердийн цагийн хуваарьт өглөө бүр гүйлт багтсан бол орноосоо үсэрч, цэцэрлэгт хүрээлэн рүү гүйх нь танд асуудал үүсгэх магадлал багатай. Үгүй бол өөрийгөө хүчлэн эхлүүлээрэй, долоо хоногийн дотор таны бие шинэ өглөөний "зан үйлд" дасах болно. Үнэхээр үнэ цэнэтэй ур чадвар олж авахын тулд энэхүү энгийн аргыг ашигла.

Ажил эхлэхдээ хагас цагийг хамгийн чухал ажлуудыг төлөвлөхөд зарцуулж үзээрэй - хэдхэн хоногийн дараа энэ нь таны хувьд ердийн зүйл болно.

Өдөр тутмын амьдралд ямар үйлдлүүд танаас ёс суртахууны онцгой хүчин чармайлт шаарддаг талаар бодоорой. Тэдгээрийн жагсаалтыг гаргаж, зуршил болж болох зүйлсийг тодорхойл. Үйлчилгээ нь урам зориг өгөх нэмэлт эх үүсвэр байж болно , Энэ нь таны амжилтын ахиц дэвшлийг графикаар харуулж, залхуу хүмүүсийг тодорхойлж, сэтгэлийн сул дорой байдлын төлөө рублийн "шийтгэх" болно. Энэ бол Спарта, ах аа.

3. Муу мэдээнээс зайлсхий

Саятан гэдгээ мэдэрдэг хүн тунгалаг сэтгэдэг, ихэвчлэн зоригтой хүн байдаг. Стресс, бүх төрлийн уйтгар гуниггүй байх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлнэ. Тийм ч учраас "Та юу иддэг вэ" гэсэн хэллэг нь бидний хэрэглэдэг мэдээллийн "сэтгэцийн" хоолонд ч үнэн байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, бидний ертөнц тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд үйл явдал болгон таны нүүрэнд инээмсэглэл авчрахгүй. Зам тээврийн осол, дайн тулаан, санхүүгийн зах зээлийн уналт - нэг үгээр бол ТВ дэлгэц, гар утасны төхөөрөмжөөр тасралтгүй цацагдаж байгаа бүхэн бусад бүх мэдээллийн хамт бидний сэтгэл санаа,... хүсэл зоригт нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ найзынхаа нийгмийн сүлжээн дэх хуудсандаа нийтэлсэн амралтын зургууд ч гэсэн хүсэл эрмэлзэлд ноцтой аюул учруулж, хүсэл тэмүүллийг чинь үгүй ​​хийж чадна. Та бүхний мэдэж байгаагаар сүх нь цавчихтай адил юм. Автомат нисгэгч горимд гаднаас ирж буй дохиог боловсруулдаг бидний ухамсар ч мөн адил.

Хэт "мэдээлэлтэй" байхаас зайлсхийхийн тулд өөрийн үйл ажиллагааны чиглэлтэй шууд хамааралгүй мэдээллийн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та брокерийн мэргэжилтэй бол хөрөнгийн зах зээлийн хэлбэлзлийг мэдэж байх нь таны шууд үүрэг юм. Гэхдээ "Маргааш юу болох бол ..." цувралын бодлууд бодит ашиг тус авчрахгүй.

4. Ажлын таатай орчинг бүрдүүлэх

Хүсэл зоригтой бол энэ нь мөнгөтэй адил юм: бага зарцуулах тусам та илүү ихийг олж авдаг. Та хүрээлэн буй орчныг өөрт тохирсон, өөрөөр хэлбэл хүсэл зориг хэрэгтэй байж болзошгүй нөхцөл байдлын магадлалыг бууруулж чадна гэж үзэх нь логик юм. Энэ нь та хамгийн чухал зүйл дээр тайван төвлөрч чадна гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, таны ширээн дээр нэг хайрцаг үнэтэй шоколад байдаг. Хааяа толгойд чинь нээгээд өөрийгөө эмчлэх хүсэл төрдөг ч хүсэл зоригоороо тэмцдэг. Хайрцагны хажууд гар утас байдаг бөгөөд дэлгэцэн дээр нь мэдэгдлийн дүрсүүд үе үе гарч ирдэг. Анхаарал сарниулахгүйг хичээж, та үргэлжлүүлэн ажиллана. Мэдэх: хүсэл зориг тантай хамт ажилладаг.

Гялалзсан сэтгүүл дээрх хоолны амттай гэрэл зургуудад мөн адил хамаарна.

Жонатаны ярьдаг нуруугүй хүмүүсийн жагсаалтад орохгүйн тулд үйлчилгээг туршиж үзээрэй. : Энэ нь зөвхөн ажлын цагийг харгалзан үзэх боломжийг олгохоос гадна үйл ажиллагааг ач холбогдлын зэрэглэлээр нь ангилахад тусална.

5. Урьдчилан бэлтгэ

Сэтгэл зүйн хувьд, хэрэв бид шийдвэр гаргах шаардлагатайг урьдчилан мэдэж байвал шийдвэр гаргахад хялбар байдаг. Үүнийг мэдсэнээр бид зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн дурын нөөцөө ашиглахаа багасгаж чадна.

Юу хийх ёстойгоо бодоод өөртөө давтаж, хүссэн бодлоо толгойдоо засах нь заавал байх ёстой дүрэм мэт. Жишээлбэл, "Би ажилдаа ирэхдээ бүх имэйлд шууд хариулах болно" эсвэл "Би сэрмэгцээ хувцаслаж, биеийн тамирын заал руу явна."

Ийм дүрмүүд нь хүний ​​дотоод нөөцийг хэмнэж, өөртэйгөө тэмцэхийг ихээхэн хялбаршуулдаг. Тэд мөн амлалтаа биелүүлэхэд тусалдаг. Заримдаа хийж, мартах нь дотоод зөрчилдөөн, гэмшилд шаналж, хийгээгүйгээс дээр байдаг. Танин мэдэхүйн диссонансаар үүсгэгдсэн эдгээр нь таны сэтгэл санааг сүйтгэх нь гарцаагүй. Хэрэв та маш их шаргуу ажил хүлээж байгааг мэдэж байгаа бол үүнд өөрийгөө урьдчилан бэлдэж, "дулаацах" хэд хэдэн энгийн ажлыг гүйцэтгээрэй.

6. Өөрийгөө сонс

Олон хүмүүс төрөлхийн "цаг"-аа мэддэг. Хүч чадлаа алдах гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж магадгүй, эсвэл эсрэгээр бүтээмж хамгийн дээд түвшинд хүрсэн үед шийдвэрлэх боломжгүй асуудал байхгүй юм шиг санагддаг.

Энэ нь циркадийн хэмнэлийн улмаас үүсдэг -холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчмийн мөчлөгийн хэлбэлзэлөдөр, шөнийн өөрчлөлт. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс өглөөний хоёр цаг орчим ядарч, үдээс хойш хоёр цагийн дараа эрч хүчтэй болдог. Хэрэв та тэдний нэг бол үйл ажиллагааны түвшин буурахаас өмнө бүх чухал зүйлийг хийхээр төлөвлө.

Өөр нэг төрлийн биологийн хэмнэлийг бас мэддэг - хэт радиан хэмнэл. Тэд хүний ​​​​биед өдөр, шөнийн цагаар тохиолддог төвлөрөл, өвдөлтийн мэдрэмжийн өөрчлөлт, бусад олон үйл явцыг хариуцдаг.

Үнэн хэрэгтээ бидний тархи цаг хагас тутамд өндөр үйл ажиллагаа бага хэмжээгээр солигдох мөчлөгийг туулдаг. Хэрэв та ачаалал оргил үедээ ажилдаа завгүй байгаа бол ажил урагшилж, сэтгэл ханамж авчирна.

Харин ч эсрэгээр, та байгалийн хэмнэлийнхээ эсрэг үйлдэл хийснээр хязгаарлагдмал хүсэл зоригоо дэмий дэмий үрж, үр дүнд нь хурдан "шатдаг".

Хэрэв өдрийн цаг нь "таных" биш бөгөөд хийх зүйл их байгаа бол бид нэг цаг хагасын турш багцаар ажиллаж, эдгээр багц бүрийн хооронд 15-20 минутын завсарлага хийхийг зөвлөж байна.

Бүр илүү их болно

Тиймээс, хэрэв та олж авсан мэдлэгээ амьдралд хэрэгжүүлэх гэж байгаа гэж бодож байгаа бол нэн даруй эхлэхэд дараах хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.

1. Илүүдэл жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт эрүүл мэндийн ямар асуудалд анхаарлаа хандуулах талаар бодож үзээрэй. Бүх зүйлийг нэг дор хүлээж авах хэрэггүй, нэг зүйлээс эхэл.
2. зэрэг одоогоор мэдэгдэж байгаа туслах үйлчилгээний ашиг тусыг үнэлМөн . Тэд ажилладаг, бид шалгасан.
3. Ажлын өдрийн турш энгийн болон нарийн төвөгтэй ажлуудыг ээлжлэн хийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх болно.
4. Таны анхаарал, цагийг хулгайлж буй зүйлсийн талаар ажлын байрны зохион байгуулалтад шүүмжлэлтэй дүн шинжилгээ хий. Мөн үйлчилгээг туршиж үзээрэй .
5. Өдрийн эсвэл оройн цагаар өөрийн үйл ажиллагааны оргил ба доод хэмжээг тодорхойл. Эдгээр хугацааг санаж, тэдгээрийг бодож төлөвлөж эхлээрэй.
6. Та ямар сайн зуршилтай болох, жагсаалтад заавал байх ёстой зүйлсийн талаар урьдчилан төлөвлөж болох талаар бод.

Төлөвлөсөн бүх арга хэмжээ нь зайлшгүй амжилтанд хүрнэ гэдэгт та итгэлтэй байна гэж найдаж байна. Таны толгойд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө аль хэдийн бий болсон бол бүр ч дээр. Өөрийгөө хянах бусад үр дүнтэй аргуудын талаар сурч, таны "ялагчийн түүхийг" уншихдаа бид баяртай байх болно!