Сэтгэл санааны амар амгаланг хэрхэн хадгалах вэ. Хэрхэн тэнцвэрээ хадгалж сурах вэ

Дараа нь мөчлөг давтагдана: дахин таагүй яриа, шинэ өдөөн хатгалга, ижил төгсгөл. Нэг үгээр бол харгис тойрог.

Түрэмгий харилцаа холбоо

Сөрөг байдалд дуртай хүн заримдаа зориудаар дуулиан дэгдээхийг хүсдэг. Ярилцагч үүнийг одоохондоо хадгалж чаддаг. Гэвч зарим үед бүтэлгүйтдэг. Өдөөн өдөөн хатгагч нь хариу үйлдэл үзүүлэхийг бараг анзаараагүй тул тэднээс уучлалт гуйхыг шаардаж эхлэв. Тэр зүгээр л ярихыг хүссэн ч тэд түүнийг эелдэгээр сонсохыг хүссэнгүй! Хэдийгээр би сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт хийсэндээ баяртай байна.

Ийм нөхцөл байдал нь өөрийн эрхгүй ярилцагчийг удаан хугацаагаар тайвшруулдаг. Бүх зүйл хяналтаас гарч, ертөнц хар өнгөөр ​​харагдаж, дотор нь хоосон, гэрэл гэгээтэй хэтийн төлөв байхгүй болно. Бие махбодийн хавтгайд ч гэсэн тааламжгүй мэдрэмжүүд эхэлдэг - гар чичирч, толгой өвдөх, халуурах, жихүүдэслэх болон бусад золгүй явдал.

Мэдээжийн хэрэг та харилцааны түншүүдээ анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ийм эрх чөлөө үргэлж байдаггүй. Жишээлбэл, бизнесийн асуудал яригдаж байгаа боловч өрсөлдөгч нь үндсэн мэдээллээс гадна хүн бүр, бүх зүйлд сэтгэл дундуур байгаагаа хаяж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ тэр үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Зураг: Depositphotos

Тулах цэг хайж байна

Өдөөн өдөөн хатгасан ч дотоод тэнцвэрээ хадгалах чадвар нь суралцах шаардлагатай чадвар юм. Гэхдээ хамгийн хэцүү зүйл бол архи шиг сөрөг яриа нь маш их донтуулдаг. Таны сэтгэлд үймээн самуун орохгүйн тулд аюултай уруу таталтанд автахгүй байх нь маш чухал юм. Гэхдээ үүлэрхэг бодлуудаас болж олон удаа тууралт гарах үйлдлүүд ихэвчлэн эхэлдэг бөгөөд энэ нь хамгийн сайндаа ашиггүй болдог.

Сөрөг импульс нь юуны түрүүнд сул дорой хүмүүсийг тайвшруулдаг. Үүний шийдэл нь түүнийг бэхжүүлж, хүн болж төлөвших явдал юм. Үр дүнтэй аргуудын нэг бол өдөөн хатгалгыг эсэргүүцэж сурах явдал юм. Хэрэв та үүнийг хэд хэдэн удаа хийж чадвал сүнслэг цөм илүү хүчтэй болно.

Хэрэв хэн нэгэн нь "тархи руугаа дусааж" эхлэх юм бол энэ хор хөнөөлтэй ярианаас салж, өөрсдийн ашиг сонирхолд анхаарлаа хандуулж, үнэт зүйлсийнхээ талаар бодох нь зүйтэй. Дуулиан шуугиан дэгдээх дуртай нэгэн нь хэлсэн үг нь хариу өгөхгүй байгааг хурдан ухаарч, бүслэлтийг зогсоож магадгүй юм.

Сократын сургамж

Хүн асуудлаа шийдэх завгүй байх үед түүнийг хор хөнөөлтэй яриа хэлцэлд оролцуулах нь тийм ч амар биш юм. Тэр зүгээр л бусдын гомдол, цочирдуулсан үйл явдлуудыг дахин ярихыг сонирхдоггүй. Тиймээс, тэр өдөөн хатгагчийг эелдэгээр сонссон ч тэр бизнестээ амархан буцаж, хоосон хэллэгүүдийн талаар бодохгүй байх болно.

Зарим хүмүүс тэсвэр тэвчээрээ сургахын тулд тулаанчдыг ашигладаг. Иймээс Сократ уяачдын хувьд ууртай эхнэр бол тайван морь байдаг гэж хэлсэн байдаг; Тайвширсан хүмүүсийг ялснаар та үлдсэнийг нь амархан даван туулж чадна. Өдөөгчидтэй харилцах нь ижил үр нөлөөг өгдөг. Муу зүйлийг сайн сайхан болгон хувиргаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн ур чадвар нь хамгийн зоригтой хүмүүст зориулагдсан байдаг.
Зураг: ru.wikipedia.org

Хэрэв идэвхгүй сөрөг хүнтэй яриагаа дуусгах өчүүхэн ч боломж байгаа бол та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Мөн үүнийг цаг тухайд нь хий - өдөөн хатгалга нь шууд дуулиан болж хувирахаас өмнө. Та өөрийн хүч чадлаа зөв тооцоолох хэрэгтэй бөгөөд хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй харилцан яриаг гуйхгүй байх хэрэгтэй.

Нөгөө талаас харах

Энэ асуулт зарим хүмүүст гэнэтийн мэт санагдаж магадгүй ч өдөөн хатгагч яагаад таныг ярилцагчаар сонгосон бэ? Магадгүй танд ч бас ийм хандлага байгаа байх? Ухаалаг өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь энд илүүдэхгүй. Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс бидний толь байдаг нь нууц биш. Хэрэв та ой санамжаа сулруулж байгаа бол та өөрөө өдөөн хатгагчаар ажилласан ийм үеийг завсарлагаанаасаа олохгүй гэж үү?

Та өөрийн гэсэн үнэт зүйлтэй байх ёстой - итгэл үнэмшил, сонирхол, зорилго, зорилтууд. Энэ нь тэдэнд маш их анхаарал хандуулах ёстой. Хэрэв дотоод ертөнц ядуу бол түүнийг дүүргэх хүсэлтэй хүмүүс байх болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар ариун газар хэзээ ч хоосон байдаггүй.

Юуны талаар бодож, амьдралаа юунд зориулах вэ - хүн бүр өөрийнхөөрөө сонгодог. Сэтгэлд чинь амар амгалан байхгүй байгаад бусдыг буруутгах нь утгагүй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс өдөөн хатгагч, хэрүүл тэмцэгч байсан ч гэсэн тэднээс суралцах зүйл үргэлж байдаг. Тэдэнд энэрэнгүй хандах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Дотоод тэнцвэрийг хадгалах чадвар нь тийм ч амар зүйл биш юм. Гэхдээ ийм чадвар нь илүү үнэ цэнэтэй юм.

Олон хүмүүс сэтгэлийн огцом бууралт, байнга сандарч, ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоотой асуудалд сэтгэл дундуур байх зэрэг асуудалтай нэгээс олон удаа тулгарч байсан байх. Эцсийн эцэст энэ нь хүний ​​​​бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь бидний бие махбод дахь бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг тул энэ бүхэнтэй тэмцэх ёстой шалтгаан бий.

Хүмүүсийг шоолохгүй байх, бага өвдөх, сайхан сэтгэлтэй байх, аливаа зүйлийг эерэгээр харахын тулд танд өчүүхэн жижиг зүйл хэрэгтэй - сэтгэлийн амар амгалан байх хэрэгтэй. Энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Дүрмээр бол хамгийн их цохилт үргэлж хамгийн өвчтэй хүнд ирдэг. Тиймээс ийм өвчтөн байх ёсгүй. Хүн өөрийгөө хамгаалахын тулд халдашгүй мэт харагдах ёстой. Үүний тулд хүн үргэлж өөртэйгөө нөхөрлөх ёстой. Хүнд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлүүд дунд зэрэг байж, бие биенээ орлуулах ёстой.

Дотоод ертөнцдөө бүх зүйлийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ?

Нэгдүгээрт, та ямар ч нөхцөл байдал, тэр байтугай хамгийн мухардмал байдлаас эерэг талыг олж сурах хэрэгтэй. Хэт их сандрах, уналтанд орох нь нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй, харин улам дордуулах болно. Та хэзээ ч бууж өгөх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлээ бүү алдаарай, аялалаа үргэлжлүүлэх хүчийг олоорой.

Хоёрдугаарт, та өөртөө хэд хэдэн зорилго тавьж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар ч үнээр тэдэн рүү явах хэрэгтэй. Ингэснээр хүний ​​өмнө ямар ч саад тотгор байхгүй, харин зөвхөн тэнгэрийн хаяанд байгаа зорилго, түүнд аль болох хурдан хүрэх хүсэл байх болно. Тиймээс хүн шаардлагагүй зүйл, хүмүүс, асуудал, тааламжгүй жижиг зүйлээс өөрийгөө тусгаарладаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө шинэ машин худалдаж авахыг хүсч байгаа бол энэ сайн үйлсийн төлөө мөнгө олохын зэрэгцээ кино театрт гарсан кинонд оролцохоос татгалзах нь тийм ч эмгэнэлтэй зүйл биш байх болно, учир нь татгалзах нь сайн сайхны төлөө гэсэн ойлголт байдаг. Мөнгө цуглуулж, кино театрт очиж болох байсан бол эд хогшилд зарцуулагдсан учраас кино театрт явахаа болихоос илүүтэй.

Гуравдугаарт, та өөртэйгөө амрах хэрэгтэй. Компанийн амралт үргэлж сайхан, хөгжилтэй, сонирхолтой байдаг ч үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Надад итгээрэй, өөртэйгөө ганцаараа байснаар та өөрийнхөө тухай маш олон шинэ зүйлийг сурч, бүх бодол санаагаа байранд нь оруулж чадна. Хүмүүстэй эвтэйхэн байхын тулд эхлээд өөртөө таатай байх ёстой.

Дөрөвдүгээрт, дуугүй байж сурах хэрэгтэй. Өөрийнхөө зөв бол дуугүй байх, буруу бол дуугүй байх, ямар нэг юм мэдэж байвал дуугүй байх, ямар нэгэн зүйлд итгэлгүй байхад дуугүй байх. Бага ярь, илүү ажилла. Үгээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн нисдэг.

Тавдугаарт, шаардлагагүй хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Шаардлагагүй тогтворжуулагчийг хаяхаас бүү ай. Хүмүүсийг шүүж, хүндэтгэлтэй, ойлгодог боловч болгоомжтой хандаж сур. Худалч, атаархсан хүмүүс, хов живээс өөрийгөө хамгаал. Хов живчид онцгой аюултай - тэд таны дотоод энергийг авч хаядаг. Нүдэнд чинь инээж, ар талд чинь гэрэл ассаныг хэлэх олон хүмүүст итгэж байснаас дэргэд нь хоёр үнэнч хүн байж, тэдэнд итгэлтэй байсан нь дээр.

Хамгийн гол нь өөртөө итгээрэй! Юуг ч үл хайхран өөртөө, үйл хэрэгтээ, ирээдүйдээ, зорилгодоо итгэ. Хамгийн гол нь боломжоо бодитоор үнэлж, аль болох хичээх хэрэгтэй. Товчхондоо та гадны өдөөлтөд анхаарал хандуулахгүй, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.

Тэгээд дараа нь хүн зүгээр л тайван бус санагддаг. Гэвч хүний ​​мэдрэлийн систем бодит аюул, заналхийлэл, гэнэтийн гэнэтийн үйл явдлуудын аль алинд нь адилхан стресст ордог. Тэгээд дараа нь байгалийн стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг бөгөөд үүнийг даван туулах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм стрессийг даван туулахад бэлэн байдаггүй, тэр ч байтугай үүнийг даван туулахад бэлэн байдаггүй, үүний зэрэгцээ хүний ​​​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийн амар амгалан, стрессгүй байх явдал гэдгийг амьдрал таамаглаж байна.

Санах нь чухал:

- Хүний амьдралд тохиолддог бэрхшээлүүд нь бас өвөрмөц дасгалжуулагч юм.

Хүн жолооны шалгалт өгч байна, эсвэл зүгээр л мэргэжлийн сургалтад хамрагдаж байна гэж төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд янз бүрийн хөндлөнгийн оролцоо үүсдэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол хүнийг сэтгэцийн тэнцвэр, хэмнэлээс гаргаж, хэвийн ажилд саад учруулж, өөрөөр хэлбэл тохирох эсэхийг шалгах ёстой. Хэрэв хүн ийм нөхцөл байдалд бууж өгөхгүй, тэр ч байтугай одоогийн нөхцөл байдлыг зөв даван туулж чадвал тэр хүн аяндаа илүү хүчтэй, илүү ааштай болж, өөрөөр хэлбэл түүний түвшинг дээшлүүлнэ. Харин сэтгэл зүйн дарамтанд орсон тохиолдолд хүнийг ямар ч дасгалжуулагч, багшгүйгээр амьдрал өөрөө шалгадаг.

Энэ бүхэн нь хэрэв хүн өөрөө зөв хариу үйлдэл хийж, тэнцвэртэй хариу үйлдэл хийж, сандрахгүйгээр, үйл ажиллагаагаа зогсоохгүйгээр сурч чадвал амьдралын сөрөг хүчин зүйлээс үүдэлтэй бэрхшээл нь "нэмэх" болж хувирдаг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр мухардлаас гарах ёстой, гэхдээ ... хүн бүр үүнийг яаж хийхийг мэддэггүй ч тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэнцвэрийн зарим дүрмийг ашиглах нь чухал юм.

- Юуны өмнө хүн бүр аливаа нөхцөл байдалд эргэлзэх нь чухал. Эцсийн эцэст, хүн эргэлзэж байхдаа одоогийн нөхцөл байдлыг ажиглаж, бодож, зөв ​​дүгнэлт хийх боломжтой байдаг. Хэрэв энэ нь дэлхийн тодорхой асуудлуудын талаар ярих юм бол тэдгээрийг дараа нь үлдээх нь дээр;

- Одоогийн нөхцөл байдалд хүн нөхцөл байдлыг зөв салгах нь чухал юм. Тухайлбал, сөрөг зүйлийг тухайн хүнд хамааралтай, хүнтэй шууд хамааралгүй гэж хуваах. Нэгдүгээрт, яаралтай асуудалд, тухайлбал тухайн хүнд шууд хамаатай зүйлд хариу өгөх нь зүйтэй бөгөөд ийм асуудлыг шийдсэний дараа та бусад асуудлуудад хариу үйлдэл үзүүлж, тэдгээрийг аажмаар шийдэж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хүн төлөвлөгөө боловсруулж байх үед хамгийн чухал нь өөрчлөгдөж магадгүй, эсвэл тэдэнд аль хэдийн хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс байх болно, тэр хүн өөрөө ийм шийдвэрт нэгдэж болно.;

- Хэн ч зүгээр сууж чадахгүй, хэрэв асуудал гарвал. Мэдээжийн хэрэг, та энэ эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд хэрэгтэй зүйлээ нэн даруй бодох хэрэгтэй.

Санах нь чухал:

– аливаа үйлдэл, үйл ажиллагаа бол сандралд хамгийн сайн эмчилгээ юм.

Эцсийн эцэст, хүн компьютерийн дэлгэцийн өмнө сууж байх үед сэтгэл хөдлөл нь цар хүрээгээ алддаг. Хүн цэвэрлэгээ хийх, ном унших гэх мэт ямар нэг зүйл хийж эхэлмэгц тэр хүний ​​мэдрэлийн чичиргээ багасаж эхэлнэ;

- Хүн бүр бүх сайн зүйлийн талаар бодох ёстой (эсвэл зүгээр л бодохыг хичээ).. Та "муу" зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Өдөр бүр хүн бүр ямар нэг сайн, тааламжтай зүйлийг анзаарч, гэр бүл, танил тал, найз нөхөдтэйгээ хуваалцах нь чухал;

- Хүний харилцаа бас чухал, тухайлбал бүх зүйлийг хараар хардаггүй хүмүүстэй. Өөртөө тааламжтай зүйл, жишээлбэл, чихэр худалдаж авахаас татгалзахыг зөвлөдөггүй. Хүн бүр гэр бүл, найз нөхөд, бусдыг эерэг хандлага, тэсвэр тэвчээрээр дэмжиж чаддаг байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, хэн ч айсан уйлж буй хүнээс тусламж авахгүй.

хөл дээрээ зогсох, зогсох, барих

Орос хэлний синонимын толь бичиг.

Бусад толь бичгүүдэд "тэнцвэрийг хадгалах" гэж юу болохыг харна уу:

хадгалах- үнэнч байх / бүтээх, үргэлжлэл нь итгэлийг хадгалах, үргэлжлэл нь эрх мэдлийг хадгалах, үргэлжлэл нь нэр төрийг хадгалах / бүтээх, үргэлжлэл нь нөхөрлөлийг хадгалах, үргэлжлэн хадгалах ... ...

тэнцвэр- тэнцвэрт оршихуйг сэргээх / бүтээх, давтах тэнцвэрт байдал / бий болгох, тасалдал нь оюун санааны тэнцвэрт байдлыг олж авах, тэнцвэрт байдлыг алдаж эхлэх, тасалдал нь тэнцвэрт байдлыг хадгалах, ... ... Объектив бус нэрсийн үгийн нийцтэй байдал

Нөхцөл байдлын талаар тодорхой ойлголттой болсны улмаас дотоод (гадаад) амар амгалан. Тэрээр дотоод тэнцвэрийг хадгалахад голчлон анхаардаг байсан бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл энэ тэнцвэрийг алдагдуулж байвал түүний сэтгэлд тодорхойгүй түгшүүр, цочромтгой байдал үүсдэг. М.Горький... Мишельсоны том тайлбар ба хэлц үгийн толь бичиг

ТЭНЦВЭР, тэнцвэрт байдал, олон тоо. үгүй, харьц. (ном). 1. Зарим бие нь тэнцүү, эсрэг чиглэлтэй, улмаар бие биенээ устгах хүчний (механик) нөлөөн дор байх хөдөлгөөнгүй байдал, тайван байдал. Хүч чадлын тэнцвэр. Тогтвортой...... Ушаковын тайлбар толь бичиг

Нөхцөл байдлын талаар тодорхой ойлголттой болсны үр дүнд бий болсон дотоод (гадаад) сэтгэлийн тэнцвэрт байдал. Лхагва. Тэрээр юуны түрүүнд дотоод тэнцвэрийг хадгалах талаар санаа тавьдаг байсан бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл энэ тэнцвэрийг алдагдуулж байвал түүний сэтгэлд тодорхойгүй таагүй байдал үүсч, ... ... Мишельсоны том тайлбар ба хэлц үгийн толь бичиг (эх үсэг)

Аливаа химийн урвалын хурд нь түүний үүсэх нөхцлөөс хамаарна: урвалжуудын концентраци (эсвэл хий бол тэдгээрийн даралт), температур, катализатор эсвэл цацраг туяа гэх мэт. Зарим хариу үйлдэл бараг агшин зуур тохиолддог....... Коллиерийн нэвтэрхий толь бичиг

эзэмшил- (үгүй) эзэмшлийн шалтгааныг өгөх, шалтгаан (үгүй) эзэмшилд амралт өгөх, шалтгаан (үгүй) эзэмшлийн бүрэн дүр төрхийг өгөх, шалтгаан (байхгүй) эзэмшлийн үлдэгдлийг мэдэх (биш) хязгаарыг мэдэх эзэмших (байхгүй) шалтгаантай байх (байхгүй) ... ... Объектив бус нэрсийн үгийн нийцтэй байдал

УСТГАХ- (лат. obliteratio устгал), тухайн хөндий формацийн хананаас гарч буй эд эсийн өсөлтөөр тодорхой хөндий эсвэл хөндийг хаах, устгахыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо. Тодорхойлсон өсөлт нь илүү олон удаа ... ...

үргэлжлэл- Үргэлжлүүлэх арга хэлбэрийг хүлээх, Үргэлжлэл үйлдэхийг хүлээх, Үргэлжлэлийг хүлээх, Үргэлжлэлийг хүлээж авах, Эхлэл үргэлжлэл нь сэдвийг дагаж, ойртох / холдох (ямар ч байсан) эргэлзээтэй үйлдэл, ... ... Объектив бус нэрсийн үгийн нийцтэй байдал

Церебеллопонтины өнцөг- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, тодорхой өнцгийн дагуу ponto bulbo cerebelleuse) нь невропатологи, нейрогистопатологи, мэдрэлийн мэс засалд онцгой байр суурь эзэлдэг. Энэ нэр нь тархи, гонзгой хоёрын хоорондох өнцгийг илэрхийлдэг ... ... Агуу анагаах ухааны нэвтэрхий толь бичиг

Номууд

• Ганцаардлаас цааш + Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ, эсвэл хэзээ салсан нь дээр вэ + Ажил хэрэгч эмэгтэйн дотоод амар амгалан (3 номны багц), Кичаев А., Маркова Н., Борисенко Ж.. Бид таны анхааралд a 3 багц ном, үүнд: . "Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ, эсвэл хэзээ салсан нь дээр вэ, ажил хэрэгч эмэгтэйн дотоод амар амгалан."
• Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ. Ажил хэрэгч эмэгтэйн дотоод амар амгалан. Ганцаардлын цаана (3 номны багц), Александр Кичаев, Жоан З.Борисенко, Надежда Маркова. Та "Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ, эсвэл хэзээ салсан нь дээр вэ?" "Ажил хэрэгч эмэгтэйн дотоод амар амгалан" гэсэн линкээс багцад багтсан номнуудын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах боломжтой.

Бүрэн стрессгүй амьдрах нь зөвхөн бидний хамгийн зэрлэг мөрөөдөлд л боломжтой байдаг. Энэхүү уран зөгнөлт диваажинд та ажилдаа яарах, санхүүгийн дансандаа санаа зовох, романтик хамтрагчтайгаа хэрэлдэх шаардлагагүй болсон. Бодит байдал дээр бид маш олон асуудалтай тулгараад байгаа бөгөөд ихэнх нь танд хүндээр тусдаг. Гэсэн хэдий ч бодит ертөнцөд стресс, тэнцвэрт байдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд туслах нууцууд байдаг.

Хараал хэлэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг

Зүүн Английн их сургуулийн судлаачид хамгийн үр дүнтэй менежментийн хэв маягийг сонгосон. Хүчтэй үг хэллэгийг зөв хэрэглэдэг менежерүүд стресс багатай, хараал зүхэх нь нөхөрлөлийн сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг нь тогтоогдсон.

Хөгжилтэй видео үзэх цаг гарлаа

Сайхан сэтгэлийн байдал нь кортизол дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь Калифорнийн Лома Линда их сургуулийн ажилтнуудын хийсэн туршилтын ачаар тодорхой болсон. Өөр нэг судалгаагаар Мэрилэндийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдод богино хэмжээний хөгжилтэй видео үзүүлжээ. Үүний үр дүнд сайн дурынхны зүрхэнд цусны урсгал дунджаар 22 хувиар нэмэгдсэн байна.

"Бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла

Энд дурлагчдад зориулсан үнэтэй зөвлөгөө байна: яриандаа "бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла. Энэ нь гэр бүлийн дуулиан шуугианы арслангийн хувь хэмжээнээс сэргийлж таны гэрлэлтийг аврах болно.

Эцэг эхчүүдээ тайван байгаарай

Хэт хатуу эцэг эхийн хүүхдүүд таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Хатуу сахилга баттай нөхцөлд амьдардаг 7 настай сургуулийн сурагчид илүүдэл жинтэй болох магадлал 5 дахин их байдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Хүүхдүүд байнгын стрессийг тэсвэрлэдэггүй тул хоол идэхийг хүсдэг.

Илүү их сармис идээрэй

Алабамагийн их сургуулийн эрдэмтэд сармисны зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг нууцыг нээсэн гэдэгтээ итгэлтэй байна. Амтлагчийн гол фитохимийн бодис болох аллицин нь таны биед ороход хүхэрт устөрөгчийг ялгаруулж, цусны судсыг тэлж, зүрхний булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Түргэн нүүрс усыг хязгаарлах

Стресс нь бөөрний дээд булчирхайн кортизол гормоныг ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг сэрэмжтэй байдалд оруулж, хурдан эрч хүчийг хүсдэг. Стрессийн дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд элсэн чихэр, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаж, эслэг ихтэй ногоо, өөх тос багатай уураг идээрэй.

Бага зэрэг хар шоколад гэмтээхгүй

Хар шоколад бол цорын ганц эрүүл амттан боловч бид бүтээгдэхүүний дунд зэргийн хэрэглээний талаар ярьж байгаа бол. Какаод агуулагддаг флавоноидууд нь цусны судсыг тайвшруулдаг.

Ойр дотно байдал

Бие махбодийн холбоо барих нь эндорфин ялгаруулж стрессийг дарах боломжтой. Тиймээс дараагийн удаад хамтрагчтайгаа угаагаагүй аяга тавагнаас болж муудалцахын оронд илүү тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй.

Загасны тос ав

Питтсбургийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчил ихтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай, импульс багатай байдаг. Загасны тос (өдөрт 400 мг) авах нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хямд арга юм.

Acupressure

Хонг Конгийн Политехникийн их сургуулийн эрдэмтэд долоовор болон эрхий хурууны хоорондох махлаг хэсгийг 30 секунд дарснаар хурцадмал байдал 39 хувиар буурдаг болохыг тогтоожээ.

Грекийн сонгодог зохиолуудыг дахин уншина уу

Бясалгал

Бясалгал хийх чимээгүй, хувийн газар олоорой. Амьсгалдаа 10 минут анхаарлаа хандуулбал таны стресс бараг тал хувиар буурна.

Кофег цайгаар соль

Лондонгийн их сургуулийн коллежид болсон туршилтад 75 сайн дурын ажилтан оролцсон байна. Стресстэй даалгавар гүйцэтгэхийн өмнө зарим оюутнууд цай уусан. Үүний үр дүнд тэдний бие дэх кортизолын хэмжээ ундаа уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 47 хувиар буурсан байна.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах

Хэрэв таны ажил байнга толгой өвддөг бол чимээ шуугиантай сандал, имэйлийн мэдэгдэл, анивчих гэрэл зэрэг анхаарал сарниулах зүйлсийн нөлөөллийг багасгахыг хичээ.

Төлөвлөлтийн гуру болоорой

Төлөвлөлт бол стрессээс зайлсхийх хамгийн чухал зүйл юм. Өдөр, долоо хоног, жилийн хийх ажлын жагсаалтыг бич. Өдөр тутмын хуваарьт дасаж, таны амьдрал илүү тогтвортой болно.

Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын нөлөөллийг багасгах

Үр дүнтэй жүжигчид хэт ачаалалд маш мэдрэмтгий байдаг. Стресс нь тэднийг саажилтгүй болгохоос өмнө гэнэтийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэг. Стрессийн физик дохиог таньж, түүний эх үүсвэрийг тодорхойлж, тэр даруй хэрэгжүүлэх шийдлийг гаргаж сур.

Завсарлага авах

Ажиллаж байхдаа 15 минутын завсарлага авснаар тайвширч, бүтээмж нэмэгддэг болохыг Америкийн судлаачид тогтоожээ.

Хяналтын хүрээгээ тодорхойл

Шийдэх боломжгүй мэт санагдах асуудалтай тулгарвал түүний хянах боломжтой хэсгийг тодорхойл. Энэ нь танд нөхцөл байдлын барьцаанд орохгүй, хүчирхэг байр сууринаас ажиллах боломжийг олгоно.

Өөрийн хүч чадлыг дутуу үнэлж болохгүй

Эхлээд бүх зүйл үргэлж гунигтай, найдваргүй харагддаг. Гэвч бодит байдал дээр хүмүүс асуудлыг даван туулах илүү их нөөцтэй байдаг.

Түнш хайж олоорой

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд спаррингийн хамтрагчтай байсан бол найзынхаа дэмжлэгийг авах нь хичнээн сайхан болохыг та мэднэ. Жингийн өрөөнөөс гадуурх таны амьдралд ч мөн адил. Хэцүү үед түшиглэж чадах найзтай бол амжилтанд хүрэх замын тал нь байна гэсэн үг.

Тайвшруулах дасгал

Толгойгоо хойш тонгойлгож, нүдээ аниад том далайцтай тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Үүнийг 30-60 секундын турш хий. Энэ нь таны тархинд тайвшрах дохиог илгээх болно.

Хөлийн массаж

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гольфын бөмбөг ашигла. Ширээн дээр суугаад гутлаа тайлж, хөл бүрийн доор бөмбөг тавь. Одоо тэдгээрийг хөлийнхөө улны дагуу нааш цааш эргүүл. Та хөлөөрөө дарамт үүсгэж болно, энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Өрсөлдөх чадвараа нэмэгдүүлээрэй

Оюун санааны болон бие махбодийн аль ч өрсөлдөөн эерэг хурцадмал байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой эсийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Хэмнэлтэй хөгжим сонс

Италийн эрдэмтэд хоёр минут чимээгүй хэд хэдэн өндөр хэмтэй хөгжим тоглох нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ арга хэмжээ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтийг зөвшөөрдөггүй.

Амьсгалын дасгал

Суух байрлалд нүдээ аниад нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гуравыг тоолох үед амьсгалаа аваад ходоод гартаа шахаж байгааг мэдэр. Амьсгалаа тав хүртэл тоолж, энэ дасгалыг гурван удаа давтана.

Хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхи

Та цаг агаарын таагүй байдлыг эсэргүүцэж чадахгүй тул нислэгээ хойшлуулах эсвэл цуцлах нь цагийг үр дүнтэй ашиглах боломж гэж бодож үзээрэй.

Ээжийгээ дууд

Эрдэмтэд эмэгтэй хүн ээжийнхээ дууг сонсоход тархинд нь окситоцин хэмээх даавар ялгарч, стрессийн нөлөөг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Спорт нь сөрөг энергийг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ тохируул

Гэхдээ архи бол хүчтэй дарангуйлагч юм. Согтууруулах ундааны анхны тайвшралын дараа та түрэмгий, уур уцаартай болдог.

Хоол захиалах

Шинээр төрсөн эхчүүдийн хувьд хоол хийх нь гэрийн ажил болж хувирдаг тул хоол захиалж өөрийгөө эмчлэх боломжтой.

Дор хаяж 8 цаг унт

Бага унтах нь кортизол дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь үнэндээ таныг тайвшруулдаггүй. Судалгаанаас харахад нэг тамхи татвал зүрхний цохилт минутанд 10-20 цохилтоор нэмэгддэг.