Садар самуун, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тань тусалцгаая! Та яг одоо ашиглаж эхлэх боломжтой энгийн арга техник, хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүд. Анхаарлыг хөгжүүлэх дасгал хийж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс тогтмол хэрэглэж, үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно! Дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу.
Анхаарал гэж юу вэ?
Анхаарал гэдэг нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хүний ухамсар тодорхой объектод чиглэж, төвлөрдөг үйл явц юм. Бид хажуугаар өнгөрч буй зураг эсвэл машиныг харахын тулд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ үйл явц нь амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв хүн анхаарал хандуулаагүй бол бид Ньютоны онол, Менделеевийн химийн элементүүдийн үелэх системийн талаар хэзээ ч мэдэхгүй байх байсан.
Мэдрэхүй нь гадаад ертөнцийн талаарх мэдээллийг бидэнд "харуулдаг" боловч анхаарал хандуулахгүй бол энэ мэдээллийн урсгалыг анзаарах цаг зав гарахгүй бөгөөд бидний танин мэдэхүйн хүрээ хөгжөөгүй хэвээр үлдэнэ.
Анхаарлын шинж чанарууд юу вэ?
Анхаарал нь сэтгэцийн үйл явцын хувьд дараахь шинж чанаруудыг агуулдаг.
- тогтвортой байдал
- солих чадвар
- анхаарал сарниулах
- эзлэхүүн
- төвлөрөл
- хуваарилалт
Оюуны салбарыг ажилдаа байнга ашигладаг хүмүүсийн хувьд төвлөрөл бол хамгийн чухал өмч юм. Тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та боломжит шийдлүүдийг олж харж, одоогийн нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, зөв шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Олон удирдах албан тушаалтнууд болон менежерүүд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тусгайлан сургалтанд хамрагддаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тэнд үзүүлсэн дасгалууд нь тодорхой бодож, аливаа нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглахад тусалдаг.
Төвлөрлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай арга техникийг ашигладаг. Тэдгээр нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд тусгай материал шаарддаггүй. Харин ч тэдний энгийн байдал таныг гайхшруулж магадгүй юм. Гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг нэг удаа хийх нь танд юу ч өгөхгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.
Төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгалууд
1. "Цаг" дасгал.
Үүнийг хийхийн тулд танд хоёр дахь гартай цаг хэрэгтэй. Тэднийг урд байрлуулж, тухтай сууж, хоёр дахь гараа ажигла. Таны анхаарлыг сарниулсан, эсвэл гадны бодол толгойд орж ирснийг мэдсэн даруйдаа хэр удаан анхаарлаа төвлөрүүлж чадсанаа тэмдэглэж, дахин хянаж эхлээрэй. Сайн үр дүн бол анхаарлаа 2 минутын турш хадгалах явдал юм.
2. "Кардиограмм" дасгал хийх.
Үүнийг дуусгахын тулд танд хоосон цаас, үзэг хэрэгтэй. Тав тухтай бичиж, цаасан дээр аажмаар зурж эхлэхийн тулд суу. Хэрэв та анхаарлаа сарниулвал дээд цэгтээ хүрч (кардиограмм дээр ихэвчлэн харагддаг) үүнийг дагаж шулуун шугам руу буцна уу. 3 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Дууссаны дараа оргилуудын тоог (анхаарал сарниулах) тоол. Сайн концентрацитай үед 3 минутын дотор нэг ч оргил гарахгүй.
3. “Тусгалуулан унших” дасгал.
Хэрэв та сонирхолгүй эсвэл хэцүү текстийг ойлгох шаардлагатай бол энэ аргыг ашиглаарай. Үүн дээр ажиллах нь тоо хэмжээ биш, харин материалын ойлголтын чанарт хамаарна. Тав тухтай сууж, уншиж, үг бүрийг бодоорой. Анхаарал сарнисан даруйдаа харандаагаар захын зайд тэмдэглэл хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тэмдэг байгаа газраас эхэлнэ. Анх удаа 1 хуудас уншаад, анхаарал сарниулах тоог хараарай. Хэрэв та ингэж тогтмол уншдаг бол 1-2 долоо хоногийн дараа анхаарал сарних магадлал багасч, материалыг илүү сайн санаж байгааг харах болно.
4. "Өнгөт үгс" дасгал.
Үүнийг хийхийн тулд өнгөний нэрийг өөр өөр өнгөөр цаасан дээр хэвлэнэ. Жишээ нь: Хар , Цагаан, Ногоон , Улаан , Цэнхэр. Энэ хуудсыг өмнө нь тавиад, бичсэн зүйлийг биш, харин үгсийн өнгийг нэрлээрэй. Үүнийг анх удаа хийхэд хэцүү байдаг ч өдөр тутмын сургалт нь таны төвлөрлийг нэмэгдүүлж, даалгавраа алдаагүй гүйцэтгэх болно.
5. "Бөмбөлгүүдийг" дасгал хийх.
Үүнийг дуусгахын тулд олон тооны бөмбөлгүүдийг бүхий бөмбөлгүүдийг хэрэгтэй. Тав тухтай сууж, бөмбөлгүүдийг хар. Нэгийг нь сонгоод үлдсэнийг нь тоол. Анхаарал сарних юм уу замаа алдсан даруйдаа хэдэн бөмбөлгүүдийг тоолсныг тэмдэглээд дахин эхлүүл.
Асуудлыг цогц байдлаар шийдвэрлэхэд илүү хурдан шийдэгддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө хайхрамжгүй, нарийн ширийн зүйлд хайхрамжгүй ханддаг бол анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг дуусгаад зогсохгүй... Та унтахдаа хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Та зөв хооллож байна уу? Та хоол хүнсэндээ витамин агуулдаг уу? Та цэвэр агаарт гардаг уу?
Хангалттай унтах, тэнцвэртэй хооллолт нь анхаарлыг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл юм. Зарим витамин эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болгодог. Энэ нийтлэлд дурдсан зүйлсээс гадна тэд бидний тархинд ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдээрэй.
Ямар витаминууд төвлөрөлд нөлөөлдөг вэ?
- В витамин (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- витамин Е
- витамин С
- витамин D
- витамин P
Төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн:
1. Далайн загас (хулд, ягаан хулд, хак, сардина).Энэ нь Омега-3, Омега-6 ханасан тосны хүчлээр баялаг бөгөөд Д витамин агуулдаг.
2. Байгалийн, цэвэршүүлээгүй тос (чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг).Эдгээр нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь шинэ мэдээллийн ойлголтыг сайжруулдаг.
3. Бүхэл үр тариа (хөх тарианы талх, овъёос, үр тарианы будаа) агуулсан бүтээгдэхүүн.Тэд тархинд хамгийн чухал ач холбогдолтой В бүлгийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.
4. Вандуй ба буурцагт ургамал.В бүлгийн витамин агуулдаг.
5. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (өндөг, элэг, улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн).В бүлгийн витамин агуулдаг.
6. Шинэ жимс, хүнсний ногоо (жүрж, киви, үхрийн нүд, sorrel, цэцэгт байцаа). C, R витаминаар баялаг.
Хэрэв та төвлөрлөө нэмэгдүүлэхийг нухацтай зорьж байгаа бол бүх чиглэлд иж бүрэн ажилла.
1. Тархинд шаардлагатай витамин агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.
2. Тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх.
3. Биеийн байдлыг хянах. Тайван байх, яарах хэрэггүй, тогтворгүй хөдөлгөөн, бухимдал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөггүй. Стрессээс ангижрахын тулд тогтмол дасгал хийх нь танд тохирох болно.
4. Тэргүүлэх зорилтуудыг тодорхойлох. Юу чухал, юу хүлээж болохыг өөрөө шийд. Сонгосон тэргүүлэх чиглэлийнхээ дагуу ажилла.
Анхаарлын эмгэг нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь тохиолдож болно. Хүүхэд насандаа энэ асуудал үүсч, улмаар ахимаг насны үед гүнзгийрсэн олон тохиолдол бүртгэгдсэн.
Мэргэжилтнүүд анхаарал сулрах нь анхаарлын хэмжээг багасгах үйл явц (хүн хажуугийн цочромтгой байдлаас болж анхаарал сарниулах), түүнчлэн гүйцэтгэсэн үйлдлүүдийн уялдаа холбоо буурах үйл явц гэж тодорхойлдог.
Анхаарал татахуйц төрлүүд
Төвлөрөл, анхаарал сулрахыг 3 ангилалд хувааж болно.
- "Анхаарлыг нь эргүүлж байна» эсвэл хайхрамжгүй байдал нь анхаарал өдөөлтөд хяналтгүй шилжих үйл явц, түүнчлэн төвлөрөл муудах үйл явц гэж тодорхойлж болно. Энэ төрөл нь ихэвчлэн сургуулийн сурагчдад тохиолддог боловч ахимаг насны хүмүүст, ихэвчлэн маш их ядарсан үед тохиолддог.
- "Эрдэмтний анхаарал болгоомжгүй байдал"- үйл явц эсвэл бодолдоо маш гүнзгий төвлөрсний үр дүнд анхаарлыг нэг үйл явцаас нөгөөд шилжүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ төрлийн хүн бол хэт автсан бодлуудаар тодорхойлогддог.
- "Хөгшин хүмүүсийн хайхрамжгүй байдал"- анхаарал төвлөрөл муу, түүнийг өөрчлөх чадвараар тодорхойлогддог нөхцөл байдал. Өвчин нь байнгын хэт ачаалал, тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, мөн тархины атеросклерозын өвчнөөр шаналж буй өндөр настан хүмүүст тохиолддог.
Насанд хүрэгчдийн анхаарлын хомсдол
Зөвхөн хүүхэд төдийгүй насанд хүрсэн хүн энэ синдромтой байж болно.
Байнгын хайхрамжгүй байдал, өөрийгөө зохион байгуулалт муу, мартамхай байдал - энэ нь ийм зүйлд хүргэж болзошгүй юм.
Энэхүү сэтгэлзүйн өвчнийг даван туулахын тулд эхлээд түүний үндсэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.
Үндсэндээ энэ оношийг сургуулийн насны хүүхдүүдэд тавьдаг бөгөөд дараа нь ахимаг насны үед илэрдэг. Гэхдээ заримдаа шинж тэмдэг нь насанд хүрсэн үед анх оношлогддог.
Өвчний үйл явц нь бас өвөрмөц шинж чанартай байдаг насанд хүрэгчдийн шинж тэмдэг нь хүүхдүүдийнхээс эрс ялгаатай байдаг.
Vikium-ийн тусламжтайгаар та сургалтын төвлөрлийг бие даасан хөтөлбөрийн дагуу зохион байгуулж болно
Төвлөрөлд хүндрэл учруулдаг өвчин
Ийм өвчний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- сэтгэлийн хямрал;
- гипопросекси;
- гиперпросекси;
- парапросекси;
- эпилепси, толгойн гэмтэл.
Эпилепситэй хүмүүс болон сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн анхаарал удаан, "гацсан" гэж нэрлэгддэг. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн үйл явцын идэвхжил буурч, анхаарал хандуулах чадваргүй болдог.
Гипопросекси нь концентрацийг бууруулдаг. Түүний олон янз байдал нь апросекси бөгөөд олон тооны анхаарал сарниулах тохиолдолд төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар бүрэн байхгүй болно.
Хүн нэг зүйлд, жишээлбэл зүгээр л үйлдэл, бодол санаанд хэт их төвлөрөх нь гиперпросексийн шинж чанар юм. Энэ бол нэг талын анхаарлын төвлөрөл гэж нэрлэгддэг зүйл юм.
Парапросексийн үед концентрацийн хазайлт үүсч болох бөгөөд энэ нь төөрөгдөл, хий үзэгдэлээр тодорхойлогддог. Энэ нь хүний тархи байнга хурцадмал байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь ийм үр дагаварт хүргэдэг.
Энэ нөлөөг бүрэн эрүүл хүн, жишээлбэл, ёс суртахууны асар их стресст орсон тамирчдад ч ажиглаж болно.
Тиймээс гүйгч "эхлэх" дохиог хүлээж, үүнд маш их анхаарал хандуулж, бодит байдалд сонсогдохоос өмнө толгойдоо дохиог сонсож чаддаг.
Төвлөрөл муутайн шинж тэмдэг
Насанд хүрэгчдэд төвлөрөл муу байгаа нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг.
1) Нэг ажил эсвэл асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх. Та объект эсвэл дуу чимээнд амархан сатаарах боломжтой бөгөөд энэ нь өөр объект руу шилжих эсвэл өөр ажил гүйцэтгэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд анхаарал "хөлдөх", "тэнүүрэх" байдаг. Хүн даалгавраа дуусгахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үздэггүй, жишээлбэл, ном унших эсвэл харилцан яриа хийх үед анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
2) Өвчний өөр нэг илрэл нь нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Жишээ нь хөгжим сонсох эсвэл ном унших үед бид эргэн тойронд юу ч анзаардаггүй. Зарим тохиолдолд энэ сул талыг ажлын зорилгоор ашиглаж болох боловч энэ нь заримдаа танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст таагүй байдал үүсгэж болзошгүйг мартаж болохгүй.
3) Өөрийгөө зохион байгуулалт муутай, байнга мартах нь анхаарал төвлөрөл муутайн шинж юм. Үр дагавар нь:
- Ажлын даалгавраа байнга хойшлуулах;
- ажилдаа хоцрох гэх мэт;
- аливаа зүйлийг системтэйгээр алдах, байршлыг нь мартах;
- цагийн баримжаа муу, ажлын цагийг ойролцоогоор тооцоолох чадваргүй байх гэх мэт.
4) Импульсив нь өвчний өөр нэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь харилцан ярианы зарим хэсгийг ойлгохгүй байх, эсвэл ярилцагчийг мэдрэх зэргээр дагалдаж болно. Та эхлээд ямар нэг зүйлийг хэлж эсвэл хийж чадна, дараа нь үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй. Донтолт үүсгэж болзошгүй үйлдэл хийх хандлагатай.
5) Сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь өвчтөнд уур хилэн, бухимдал үүсгэдэг. Энэ хэлбэрийн өвчний шинж тэмдэг:
- сэтгэлийн байнгын өөрчлөлт;
- өөрийгөө урамшуулах, урам зоригтой байх чадваргүй байх;
- өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, шүүмжлэлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх;
- хэт идэвхжил;
- байнгын ядрах мэдрэмж;
- байнга мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл.
Насанд хүрэгчдийн хэт идэвхжил нь хүүхдүүдийнхээс хамаагүй бага тохиолддог бөгөөд энэ шинж тэмдэг нь анхаарал төвлөрөлтийг зөрчсөнийг үргэлж илэрхийлдэггүй.
Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, асуудлыг шалгаж, тодруулах хэрэгтэй.
Өвчний зэрэглэлийг тодорхойлох гол эмч нар бол мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч юм.
Зөвхөн эмч нартай зөвлөлдсөний дараа асуудал, эмчилгээний аргуудыг бүрэн тодорхойлж болно, учир нь үүнийг зөвхөн хувь хүний хувьд зааж өгөх боломжтой.
Урьдчилан сэргийлэх
Дээр дурдсан шалтгаантай холбоотойгоор төвлөрөл буурахад нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь маш олон бөгөөд олон янз байдаг тул үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар нэг үг хэллэгээр зөвлөгөө өгөх боломжгүй юм.
Үүний зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх нь таны гарт байна. Эцсийн эцэст, үр дагаврыг арилгахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү дээр гэдгийг бид мэднэ. Манай нөөц дээр та анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийх боломжтой бөгөөд хэрэв боломжтой бол эмч нарын оролцоог шаарддаг нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Та ажиллах хэрэгтэй гэсэн ойлголттой тулгарсан байх, гэхдээ та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Тархи унтарсан. Мэдээжийн хэрэг, ийм тусгаарлагдсан тохиолдол нь завсарлага авах ёстойг харуулж байна. Гэвч эмч нар дахин давтагдахыг танин мэдэхүйн эмгэг гэж нэрлэдэг.
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал нь анхаарал төвлөрөл буурч, анхааралгүй байхтай холбоотой нөхцөл юм. Үүний үр дүнд богино хугацааны ой санамж мууддаг.
Санах ой, анхаарал бол мэдээлэл олж авах, хадгалахаас бүрддэг хүний хамгийн чухал чадвар юм. Анхаарал нь мэдээллийг хүлээн авах үүрэгтэй бөгөөд санах ой нь түүнийг хадгалах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр шаардлагатай ур чадварууд нь ихэвчлэн сайнаар өөрчлөгддөггүй. Олон насанд хүрэгчид, тэр ч байтугай хүүхдүүд үе үе танин мэдэхүйн гажигтай байдаг. Гэхдээ бид үүнийг ингээд орхихгүй гэж үү?!
Тиймээс ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар ойлгохын тулд тэдний "үндэс" -ийг мэдэх нь зүйтэй. Тийм ч учраас өнөөдрийн бидний сэдэв бол хүмүүсийн ой санамж муудах, анхаарал төвлөрүүлэх шалтгаануудын талаар мэдээжийн хэрэг, бид энэ талаар юу хийхээ сонирхож байна. Шүүмжээ эхэлцгээе.
Танин мэдэхүйн сулралын шалтгаанууд
Санах ой гэдэг нь тухайн хүний нэг удаа мэдрэхүйгээр мэдэрсэн зүйлээ: харсан, сонссон, мэдэрсэн зүйлээ хадгалах явдал юм. Өдөөгч алга болсны дараа хүн хүлээн авсан "үр тариа" -ыг тархин дахь тусгай "хайрцаг" руу хийж, түүнд юу тохиолдсоныг мартдаггүй.
Энэ механизмын эвдрэл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Дараах тохиолдолд санах ой алдагдах болно.
Астеник нөхцөл: өдөр тутмын стресс нь сэтгэлийн хямрал, хэт ачаалал, гиповитаминоз болж хувирдаг;
- хүчтэй мэдрэлийн тэсрэлт, түгшүүр;
- согтууруулах ундааны хамаарал, түүний хэрэглээний улмаас тархины бүтцэд гэмтэл учруулах (тархи дахь цусны эргэлт муу эсвэл суларсан);
- эмийн нөлөө;
- Биеийн хөнгөн цагаан, мөнгөн ус, кадми, пестицид, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, тамхины утаагаар хордох;
- Телевизийн дэлгэц, гар утас, Wi-Fi-ийн цахилгаан соронзон орны мэдрэмтгий байдал.
- дижитал амнези (санахыг хүсэхгүй байх).
Хүний анхаарал яагаад буурдаг вэ?
Анхаарал, ой санамж нь олж авсан мэдээлэл, мэдлэгийг цээжлэх, хуулбарлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул харилцан уялдаатай байдаг. Хоёр дахь нь эхнийхээс үүдэлтэй: анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрт хэрэгтэй зүйлээ анзаарах чадвар муутай хүмүүс санах ойн хямралд ордог. Хүн одоогийн үйлдлүүд, үг хэллэг, мэдрэмжийг алддаг бөгөөд үүний үр дүнд юу болж байгааг улам дордуулдаг.
Анхаарлын эмгэгийн хэд хэдэн төрөл байдаг:
Төвлөрөл хангалтгүй
Сэлгээний удаашрал
Тогтвортой байдал буурсан
Төвлөрөл хангалтгүй бол хүн удаан хугацаанд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Энэ тохиолдолд зорилготой танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь хүний хувьд маш хэцүү болдог.
Удаан шилжих үед өвчтөн анхаарлаа нэг объектоос нөгөөд шилжүүлэх, сэдвээс сатаарах, өөр өөр төрлийн үйл ажиллагааны хооронд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Анхаарал татах хугацаа нь хүн урт хугацааны хэтийн төлөв эсвэл удаан хугацааны төвлөрөл шаарддаг ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байдгаараа онцлог юм. Энэ нь гэрийн даалгавраа хийх эсвэл хичээлдээ суух гэж оролдохдоо анхаарал сарнидаг хүүхдүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг.
Анхаарал, ой санамж нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул тэдгээрийн үнэ цэнийн бууралтын шалтгаан нь ижил төстэй байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн хямрал, сэтгэцийн ядаргаа, стресс, хэт их ажил зэргээс болж анхаарал суларч болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь функциональ бөгөөд богино хугацаанд явагддаг. Энд эмчилгээ хийх шаардлагагүй.
Органик эмгэг нь илүү ноцтой юм. Эдгээр нь янз бүрийн эмгэгийн улмаас мэдрэлийн систем, тархины бор гадаргын гэмтэлээр илэрхийлэгддэг. Эдгээр нь хавдар, тархины гэмтэл, сэтгэцийн эмгэг байж болно. Энэ нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Энэ үзэгдэл нэлээд тогтвортой байна.
Юу хийх вэ?
Органик гэмтэл гарсан тохиолдолд эмчилгээг хойшлуулах боломжгүй тул эмчид яаралтай хандах шаардлагатай.
Бусад бүх зүйлд "бүх зүйл энгийн": зүгээр л илүү их амарч, архи согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр ууж эсвэл бүрмөсөн устгаж, стрессийг эсэргүүцэж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж сур, санаж байхыг хүсч байна. Би юу хэлснийг бага зэрэг тайлах болно.
Тиймээс стрессийг арилгахын тулд та бүх зүйлийг "насанд хүрсэн залуусын" тоглоом гэж үзэх хэрэгтэй.
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх, йог хийх шаардлагатай.
Та янз бүрийн дозиметр түрээслэх, цусны шинжилгээ өгөх замаар бие махбод дахь хордлогын эх үүсвэрийг илрүүлэх хэрэгтэй.
Агаар цэвэршүүлэгч-ионжуулагч "супер-плюс-эко" нь таныг хөршийнхөө тамхины утаанаас хамгаалах болно.
Ихэнх тохиолдолд гар утсаа өөрөөсөө 1.5 метрийн зайд байлгахыг хичээгээрэй. Үүнийг ашиглан аль болох бага харилцах.
Нэг ухаалаг утсыг ашиглан гэртээ болон ажил дээрээ эргэн тойрныхоо Wi-Fi сүлжээний түвшинг хэмжинэ. Дохио хамгийн бага байх газрыг тодорхойл.
Касперскийн лабораторийн мэргэжилтэн Юрий Наместниковын "тоон санах ойн хомсдол" үүссэнийг харуулсан судалгааг анхаарч үзээрэй. Судалгаанаас харахад одоогийн Орос, Европын гаджетын хэрэглэгчид мэдээллийг санахыг хүсэхгүй байна. Тэдний "тархины өргөтгөл" (тоон төхөөрөмж) дээр хаанаас олж болохыг санах нь тэдэнд илүү тохиромжтой ... Та энэхүү судалгааг харуулсан нийтлэлийн дагалдах зургийг бие даан судлах боломжтой. Хүмүүсийн дөнгөж 40% нь нэг удаа уншсан асуултынхаа хариултыг санах гэж оролддог, харин үлдсэн хэсэг нь тэр даруй интернетээс хайж, уншиж, нөхцөл байдлын талаар дүгнэлт хийж, нэмэлт бөглөрөл гэж шууд мартдаг гэдгийг хэлье. тархи дээшээ. Тархинд ийм хандлагын үр дүнд хүн ухаангүй болж, үнэхээр чухал зүйлийг мартаж магадгүй юм. Энэ үзэгдэлтэй тэмцэж болно, гэхдээ эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Дараа нь та өөртөө санах сэдэл олох хэрэгтэй.
Энэ бол та ямар ч үед хийж болох зүйл юм.
Урам зориг яагаад чухал вэ?
Хүсэл эрмэлзэл нь мэдээллийг санах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүн янз бүрийн аргаар хүлээн авсан мэдээлэл нь нэг зорилгод хэрэгтэй хэвээр байх болно гэдгийг ойлгодог тул тэр үүнийг зүгээр л мартаж чадахгүй. Өнгөрсөн зууны 20-иод онд үүнийг туршилтаар нотолсон: туршилтын хэсэг бүлэг хүмүүс хараахан дуусаагүй байгаа үйлдлүүдийг санах ойд илүү сайн тэмдэглэжээ. Тэд дараа нь дуусгах шаардлагатай байсан - энэ нь мэдээллийг санах хүсэл эрмэлзэл байсан юм. Хэрэв хүн астеник эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон бол түүний сэтгэн бодох үйл явц удааширч, урам зоригийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бараг бүрмөсөн алга болдог бөгөөд энэ нь цээжлэх, нөхөн үржихэд асуудал үүсгэдэг.
Богино хугацааны ой санамж
Механизмын энэ хэсэг нь бага хэмжээний эзэлхүүнтэй бөгөөд үүний дагуу мэдээлэл хадгалах чадвар нь бага байдаг: дээд тал нь - 3 секунд, дээд тал нь - гурван өдөр. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны ой санамжаас хамаагүй илүү эмзэг байдаг. Үүний шалтгаан нь түүний үүрэг гол үүрэг юм. Хүний энд болон одоо юу болж байгааг ойлгох нь түүний хэрхэн ажиллахаас хамаарна. Хэрэв энэ нь нөлөөлөлд өртсөн бол тухайн хүн өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах, аливаа зүйлийг сурахад бэрхшээлтэй болно.
Анхаарал, ой санамж муудвал яах вэ?
Өөрт хэрэгтэй зүйлээ санаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг өмнөх байдалд нь оруулах чадвараа эргүүлж эхлэхээсээ өмнө бузар муугийн үндсийг олж тогтоосны дараа л түүнийг устгаж эхлэх хэрэгтэй. Олон өвчин, нөхцөл байдал нь хүний чадварыг багтаасан цаашдын асуудлуудын эх үүсвэр болдог. Хэрэв та энэ чиглэлд ажиллаж эхлэхгүй бол тогтвортой үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно. Таны хийж чадах зүйлсийн заримыг дээр дурдсан болно.
Онцгой дэглэм, анхаарал, ой санамж муудахаас урьдчилан сэргийлэх
Санах ой, анхаарал төвлөрөх эмгэгтэй хүмүүст эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, спортоор хичээллэх, боломжтой ажлын талаар мартаж болохгүй. Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь тархины цусны урсгалыг сайжруулж, алдагдсан ур чадвараа сургахад чухал ач холбогдолтой эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Та өөрийгөө ертөнцөөс тусгаарлаж, хүмүүстэй харилцахаа болих ёсгүй. Хэрэв хүн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаатай байвал түүний харж, мэдэрч, сонссон бүх зүйл түүнд чухал байх тул хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Оюуны үйл ажиллагаа нь хүний сэтгэн бодох чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнд кроссворд шийдвэрлэх, унших, компьютер сурах, төрөл бүрийн хобби хийх;
Хэрэв санах ойн сулрал нь сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой бол гэр бүл, ажил дээрээ сэтгэлзүйн уур амьсгалыг өөрчлөх, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, хангалттай унтахыг хичээ;
Эрүүл мэнддээ анхаарч, эмийн хэрэглээг хязгаарлаарай.
Хоол тэжээл, санах ойн алдагдал (танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ)
Гол дүрэм бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Өвчтөний бие нь шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд, уураг, өөх тос, нүүрс усыг авах ёстой. Ямар ч тохиолдолд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй - шаардлагатай бодисын дутагдал нь урвуу үйл явцыг эхлүүлэхэд хүргэж, эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.
Санах ой, анхаарлын хямралд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бол ханаагүй тосны хүчил, иод агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Үүнд:
Далайн загас (өөх тослог сорт);
том ширхэгтэй үр тариагаар хийсэн талх;
хулууны үр;
брокколи;
улаан лооль.
Усны хэрэглээний талаар бүү мартаарай, учир нь түүний дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэглээний хэмжээ өдөрт 2 литр байна.
Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг мартаагүй бол энэ асуудалтай тулгарах шаардлагагүй бөгөөд эмчид хандана уу. Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлж санаж, мэдрэлийн системийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээх явдал юм. Мөн эндокринологич, мэдрэлийн эмчтэй холбоо тогтоохыг зөвлөж байна. Эмч нарын арсеналдаа транскраниаль эмчилгээний соронзон өдөөлт байдаг гэдгийг мэдэж аваарай - энэ арга нь тархины идэвхгүй хэсгүүдийг "сэрээх" арга юм.
Сургуулиа санаарай. Ямар ч хичээл, газар зүй гэж хэлье. Мэриванна ажиллаж байна - төвлөрсөн харцаар тэр чухал зүйлийн талаар ярьж, самбар дээрх газрын зураг руу заагчаар зааж байна. Үзэгчид яах вэ? Хэн нэгэн хичээнгүйлэн сонсож байна. Хэн нэгэн цонхоор харж байна. Хэн нэгэн (ихэвчлэн арын ширээн дээр байдаг) дэвтрийн хуудаснаас цаасан онгоц эвхэж, ангийнхаа эргэн тойронд хөөргөх, эсвэл "анхааралгүй" гэтлэн гүйж, тэмдэглэл дамжуулдаг. Багш уурлаж байна - сонсоход үнэхээр хэцүү байна уу?
Энэ нь хэцүү байж болох нь харагдаж байна. Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй суух, эсвэл зарим үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байхЭнэ нь анхаарал сулрах гиперактив эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно (ADHD, заримдаа анхаарал сарнисан синдром гэж нэрлэдэг). Өмнө нь энэ нь ихэвчлэн 16-аас дээш насны хүүхдүүдэд тохиолддог асуудал гэж ярьдаг байсан. Гэвч сүүлийн хэдэн арван жилд судлаачид: бага насанд сурахад бэрхшээл учруулдаг асуудал нь насанд хүрэгчдэд ч илэрч болохыг хүлээн зөвшөөрсөн. , тэднийг ажиллаж амьдрах, харилцаа холбоо тогтооход саад болж байна.
Энэ юу вэ?
ADHD нь мэдрэлийн болон зан үйлийн эмгэг юм -тайүүн шиг шинж тэмдэг:
- төвлөрөхөд хэцүү,
- үйл ажиллагаа нэмэгдсэн,
- муу хяналттай импульс.
Дахин хэлэхэд, ADHD нь охидынхоос хөвгүүдийн дунд 2 дахин их тохиолддог гэж уламжлал ёсоор үздэг. Орчин үеийн судалгаагаар энэ нь бүрэн үнэн биш гэдгийг харуулж байна. Залуу бүсгүйчүүд дүрмээр бол илүү хичээнгүй байдаг нь баримт юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд дуулгавартай охид, сайн сурагчид болохын тулд илүү их хичээдэг. Тиймээс, бидний зарим нь бага насандаа энэ синдромыг өөрөө ч мэдэлгүй мэдэрсэн байж магадгүй юм - охидууд биеэ зөв авч явах, илүү сайн суралцахыг хичээдэг нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг ямар нэгэн байдлаар даван туулдаг. Мөн харагтун - анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлүүд үүрд алга болж магадгүй юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд - янз бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр энэ нь бага насандаа синдромтой тулгарсан хүмүүсийн 50-60% -д тохиолддог - насанд хүрсэн үед асуудал өөрсдийгөө сануулдаг.
“Статистик мэдээллээс харахад сургуулийн сурагчдын дунд ADHD-ийн давтамж өөр өөр улс оронд 3-12%, насанд хүрсэн хүн амын дунд 4-5% байна. Удамшлын урьдал нөхцөл байдал, хүүхэд өсч, хөгжиж буй орчин хоёулаа хам шинжийн хөгжлийг хариуцдаг гэдгийг мэддэг. Хэцүү 90-ээд оны үеийнхэн өссөнийг бодоход насанд хүрэгчдийн дунд синдромын тархалт нэмэгдэж байна гэж үзэж болноГэсэн хэдий ч манай улсад тархвар судлалын судалгаа хийгдээгүй байна" гэж Константин Махинов хэлэв.
"Синдром нь тархины бүтцийн түвшний тодорхой шинж чанаруудаас болж үүсдэг" гэж Европын бүртгэлийн газрын сэтгэл засалч, доктор Марк Сандомирский үргэлжлүүлэв. Ийм хүүхдүүдэд түүний янз бүрийн хэсгүүдийн үйл ажиллагааны уялдаа холбоог хөгжүүлэх нь арай өөрөөр явагддаг: зүүн, "логик", баруун, "сэтгэл хөдлөлийн" тархи нь бие биентэйгээ хангалттай уялдаа холбоогүй, зарим "гажуудал" үүсч болно. тэдний ажилд. Нэмж дурдахад эдгээр дээд хэсгүүдийг идэвхжүүлж, "сэрээнэ" тархины бор гадар, түүний дээд хэсгүүд (бидний ингэж боддог) болон гүн бүтэц (тархины иш) -ийн үйл ажиллагаа бүрэн зохицуулагдаагүй байна. Хэрэв ийм хүүхэд эсвэл насанд хүрсэн хүн нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан сууж байвал тэр зүгээр л унтдаг тул тайван бус байдал, анхаарал солих зэргээр өөрийгөө "үймрүүлдэг".
Хүүхдэд юу тохиолдох вэ: тэр удаан сууж чадахгүй, даалгавраа гүйцэтгэж эхэлмэгц хурдан сатаардаг, яриагаа тасалдаг, асуултанд эцэс хүртэл сонсохгүй хариулахыг хичээдэг, ямар нэгэн зүйлд ээлжээ хүлээхэд хэцүү байдаг. . Хүүхэд насаа аль хэдийн орхисон хүмүүст илүү хэцүү үе тохиолддог.
Ямар сул тал байна
“Дотоод талаасаа бол салхины шил арчигч хагарчихсан бороонд машин жолоодож байгаа юм шиг санагддаг. Эсвэл бүх сувгууд нэгэн зэрэг цацагддаг радиог хэрхэн сонсох вэ” гэх мэт жишээ нь ADHD өвчтэй хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг интернетэд хэрхэн дүрсэлдэг. Хаа нэгтээ алдсан эсвэл мартагдсан зүйлс, цаг тухайд нь төлөөгүй төлбөр, гэр, ажлын ширээн дээрх эмх замбараагүй байдал, саатал, дуусаагүй ажил, биелээгүй амлалт... Дээрээс нь сэтгэл санааны тогтворгүй байдалтай холбоотой бас нэгэн төрлийн “насанд хүрсэн” асуудлууд нэмэгдэнэ.
Марк Сандомирский "Ийм хүмүүст гэнэтийн өөрчлөлтүүд зогсохгүй удаан хугацааны туршид сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг." Константин Махиновын хэлснээр, ADHD өвчтэй иргэд архи, тамхи зэрэг янз бүрийн төрлийн донтолттой болох эрсдэлтэй байдаг. Сэтгэл засалч Сандомирский ч мэдрэлийн эмчтэй санал нэг байна: "Тэд заримдаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд архи эсвэл бусад бодис хэрэглэдэг. Энэ нь ердийн утгаараа архидалт, хар тамхины донтолт биш, харин өөртөө туслах гэсэн оролдлого гэдгийг бид санаж байх ёстой." Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудын талаар бид яриагүй байна: том ууттай чипс эсвэл жигнэмэг бариад буйдан дээр суугаад хүн үйрмэг бүрийг хэрхэн идэж байгаагаа анзаардаггүй ч ийм зүйл огт төлөвлөөгүй байж магадгүй юм. .
Бусадтай харилцах харилцаанд гарч болзошгүй бэрхшээлүүдийн жагсаалтыг үргэлжлүүлье. Тиймээс хүүхдүүд ихэвчлэн аяндаа, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг өршөөдөг. Харин одоо бяцхан охин өсч том болсон - түүний эргэн тойронд бүгд юу харж байна вэ? ADHD өвчтэй хүмүүс сэтгэл хөдөлгөм, зөрчилдөөнтэй, тэд өөрсдийгөө ойлгоогүй гэж боддог, – заримдаа энэ нь үнэн байдаг. Зан араншингийн үрэлгэн байдал, сэтгэлгээний өвөрмөц байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт нь таны тааралдсан болгонд гөлөгний таашаал авчрахгүй нь үнэн. Тэгээд эргэн тойронд байгаа хүмүүс зан үйлийн дүрсэлсэн бүх "аймшиг" нь зүгээр л хүний шинж чанар гэдгийг мэддэггүй бөгөөд бүдүүлэгээр хэлэхэд хайхрамжгүй байдал, цуглуулах хүсэлгүй байдал биш юм. Марк Сандомирский хэлэхдээ: "Өөртэйгөө ойлгогдохуйц хэцүү харилцааг энд нэмээрэй - энэ бүхэн өөрийгөө үнэлэх асуудалд, ихэнхдээ түүнийг дутуу үнэлэхэд хүргэдэг."
Энэ бүхэн нь "хялбар" хувийн амьдралд (эсвэл тогтвортой харилцааг хадгалах) хувь нэмэр оруулдаггүй. Марк хэлэхдээ, "Цуваа гэрлэлт нь нийтлэг байдаг бөгөөд хүмүүс хэдэн жил тутамд эвлэлдэн нэгдэж, татан буугддаг." -Эрчүүд үүнээс бага зовдог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж улам унадаг. "Надад ямар нэг зүйл буруу байна, би гэр бүл зохиож чадахгүй байна" гэж хатагтай бодож байна. Ажил дээрээ яах вэ? Сайн мэргэжилтэн байсан ч ADHD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн ажлаа сольж байдаг. Хэрэв багийн харилцаа үр дүнд хүрэхгүй бол хамт ажиллагсад нь тэдний зан авирыг ойлгохгүй, хүлээн зөвшөөрөхгүй бол эмэгтэйчүүд ялангуяа маш их санаа зовдог - тэдний хувьд энэ бичил цаг уур нь эрэгтэйчүүдээс илүү чухал байдаг.
Давуу тал бий
Гэсэн хэдий ч цаашид хэтрүүлж болохгүй. Түүнээс гадна энэ муж нь маш сайн давуу талтай. Нэгдүгээрт, ADHD-тай хүн бол ихэвчлэн өөртөө анхаарал татдаг тод, ер бусын хүн байдаг. Марк Сандомирский "Тархи нь нөхөн төлбөрийн хүчирхэг механизмтай" гэж тайлбарлав. "Хүндрэлийг даван туулахыг оролдохын тулд онцлог шинж чанарууд нь давуу тал болдог." Ийм хүмүүс ихэвчлэн бүтээлч ажилд, эсвэл эсрэгээрээ мэдээллийн технологийн салбарт өөрийгөө олж хардаг (зүүн тархи руу чиглэсэн хазайлтыг санаарай). Тэд сайн хямралын менежер эсвэл гарааны бизнес эрхлэгч болгодог. Эдгээр дүрүүд ердийн, нэгэн хэвийн ажил хийхээс таашаал авдаггүй, гэхдээ шинэ төсөл хийх эсвэл сонирхолтой шийдлийг олох нь тэдний хувьд даалгавар юм. Үнэн бол эдгээр иргэд хурдан (дүрмээр) дараагийн бизнестээ амжилтанд хүрсэн тул түүний сонирхлыг хурдан алдаж, үл мэдэгдэх зүйлийг хайж олохыг хичээдэг.
Би яах ёстой вэ?
Юуны өмнө та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэн ADHD өвчтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? "Энэ нөхцлийн оношийг эмнэлзүйн зураг дээр үндэслэн хийдэг (гэхдээ заримдаа оношийг баталгаажуулахын тулд нэмэлт шалгалт шаардлагатай байдаг). Өвчин нь хоёр үндсэн шинж тэмдгээр илэрдэг: анхаарал хандуулахгүй байх (хүн гадны өдөөлтөд амархан сатаардаг, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, тэр ихэвчлэн юм алддаг) ба хэт идэвхжил-импульсив (ярьдаг, дараалалд тайван зогсож чаддаггүй, асуултанд хариулдаггүй. бодож, сонсохгүйгээр) гэж Константин Махинов тайлбарлав. "Үүний зэрэгцээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн сургууль, ажлын байран дээр төдийгүй гэртээ ч илэрдэг." Эхний шинж тэмдгүүд нь 7 наснаас өмнө гарч ирдэг тул хүүхдийн мэдрэлийн эмч үүнийг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжилтэн байх ёстой. Нас бие гүйцсэн хүний хувьд стратеги бага зэрэг өөрчлөгддөг - сэтгэл засалч/сэтгэл зүйч, мөн ижил мэдрэлийн эмчийн хяналтан дор байх нь дээр.
Насанд хүрсэн үед ADHD нь бага насандаа байсан бол л илэрдэг - тэр үед оношийг тавиагүй байсан ч гэсэн. Тиймээс, эмчид очихдоо сургууль дээр болон өмнө нь үүнтэй төстэй асуудал байсан эсэхийг санах хэрэгтэй. Тэдний дахин гарч ирэх нь амьдралын зарим өөрчлөлтөөр өдөөгдөж болох нь сонирхолтой юм: жишээлбэл, гэрлэлт, эсвэл эсрэгээр, гэр бүл салалт, илүү хариуцлагатай албан тушаалд шилжих, эсвэл үр удмаа олж авах.
"Эмчилгээ, зан үйл, боловсролын эмчилгээ зэрэг хэд хэдэн эмчилгээний аргууд байдаг" гэж Константин хэлэв. – Хоёр дахь нь ихэвчлэн эмийг нөхөж, зохион байгуулалтын ур чадвар дээр ажилладаг. Түүнчлэн өвчтөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн арга техникийг зааж өгөх нь ашигтай байж болох юм. Гэхдээ заримдаа энэ бүхэн урт ажил болдог” гэжээ.
Марк Сандомирский зарим зөвлөгөө өгдөг.
- Бага насны бэрхшээлийг насанд хүрэгчдийн давуу тал болгон хувиргаж, өөрийн онцлог шинж чанарыг хөгжүүл.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй ажиллаж, дорд байдлын цогцолбороос ангижрах (та "бусад шиг байх албагүй", хүн бүр хувь хүн байх эрхтэй).
- Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлттэй тэмцэж, сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах чадвар, арга барилыг хөгжүүлж, тайвширч сур.
- Насны регресс нь тусалдаг. Эдгээр нь насанд хүрсэн хүн дахин хүүхэд шиг санагдаж, бага насныхаа байдлыг сэргээдэг дасгалууд юм - ажил нь ихэвчлэн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн удирдлаган дор явагддаг.
Төвлөрөл
Эмч, сэтгэл зүйчид болон ADHD-тай хүмүүсээс өгсөн эдгээр зөвлөмжүүд нь заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй хүмүүст туслах зорилготой юм.
- Үүнийг бичээрэй
Чухал ба чухал биш, яаралтай, тийм ч яаралтай биш бүх ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ тохиолдолд дэлхийн хэмжээний опусуудыг (жишээлбэл, нэг сарын турш) эхлүүлж, дараа нь долоо хоног бүр, дараа нь өдөр бүр болгон хуваах нь дээр. Та маргааш хийх ажлын жагсаалтаа өмнөх орой нь шалгаж, дараа нь юу хийснийг зүйл тус бүрээр нь шалгаарай. Зарим хүмүүс наасан тэмдэглэл бүхий гоёмсог самбар эсвэл эрхий хурууны хавчаартай дөрвөлжин цаастай байх нь ашигтай гэж үздэг. Үүнийг ширээний урд эсвэл орны дэргэд өлгөх боломжтой. Даалгавар дууссан - цаасыг самбараас салгав. - Хуваах
Шинэ даалгавар бүрийг гүйцэтгэхдээ үүнийг хэд хэдэн энгийн зорилго болгон хувааж, ямар дарааллаар гүйцэтгэх нь хамгийн логик болохыг тодорхойл. Энгийн жишээ бол хогтой ширээг задлах явдал юм. Нэгдүгээрт: шаардлагагүй цаас, хогийн савыг хая. Хоёрдугаарт: шаардлагатай цаасыг цуглуул. Гуравдугаарт: сүүлчийнхийг нь эрэмбэлэх гэх мэт. Ингэснээр эхэндээ хэцүү мэт санагдах ажил, өөрөөр хэлбэл таны эхлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ажил (мөн хэдэн долоо хоногийн турш ширээ дүүрэн хэвээр байна) дааж давшгүй харагдахаа болино. - Завсарлага аваарай
Ажиллаж байхдаа хагас цаг тутамд амрах хэрэгтэй (зарим хүмүүст 30 минутын зайтай завсарлага хэрэгтэй). Аливаа зүйлд илүү их анхаарал сарниулахын тулд биш, харин үүнийг шаардлагатай үед биш, харин шаардлагатай үед хийж сурах зорилготой. Энэ "чөлөөт" цагт анхаарал сарниулж, алхаж, эцэст нь дасгал хийсэн нь дээр. Дахин ажилдаа орохдоо хийсэн болон үлдсэн зүйлээ үнэлээрэй - энэ нь таныг урамшуулах болно. - Өөртөө сануул
Та гэрээсээ түгжээгүй эсвэл цахилгаан хэрэгсэл унтраагаагүй байхад орхихоос айж байна уу? Хаалган дээр "Төмөр, гэрэл, түлхүүр, цонх, ус" гэсэн бичээс өлгөж, орон сууцнаас гарахдаа үүнийг шалгана уу. Хамгийн гол нь гарах замдаа цаас таны нүдийг анивчдаггүй. Дасахгүйн тулд, үйлдлийг албан ёсны зүйл гэж үзэхгүйн тулд жагсаалтыг үе үе шинэ өнгө, шинэ дарааллаар цаасан дээр дахин бичээрэй. - Урьдчилан бодож байгаагаа харуул
Метро, газрын тээврийн Алдагдсан, Олдсон товчооны утасны дугаарыг олж мэд (мөн хэд хэдэн газар бичнэ үү). Шаардлагагүй бол баримт бичгийг авч явахгүй байхыг хичээгээрэй - хуулбарыг ашиглана уу. - Бусдад найд
Та утас, түрийвч, дэвтэр болон бусад чухал зүйлсээ ихэвчлэн алддаг гэж бодъё. Та алдахыг хүсэхгүй байгаа бүх зүйлд гарын үсэг зурна уу. Олон нийтийн туршлагаас харахад ихэнх тохиолдолд алдагдсан зүйл гарт нь очсон хүн холбоо барих хүн олдвол түүнийг эзэнд нь буцааж өгөхдөө баяртай байх болно. - Шаардлагагүй бүх зүйлийг хая
Хэрэв та ажиллаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал ажил эхлэхийн өмнө анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг саармагжуулахыг хичээ. Компьютер дээрээ олон нийтийн сүлжээ болон шуурхай мессенжерүүдтэй табуудыг хаа. Ширээн дээрээс шаардлагагүй ном, цаасыг зайлуул. Хамтран ажиллагсдын яриа анхаарал сарниулдаг - анхаарал сарниулахын тулд чихний бөглөө ашигла. Зарим хүмүүсийн хувьд хөгжим нь тэднийг илүү ихээр зовоож, чихэвчнийх нь тайван аялгуу нь хөршийнхөө яриаг сонсохгүй байхад тусалдаг. Хувийн имэйлээ шалгаж, найзынхаа мэдээг унших тодорхой цагийг өөртөө тохируулаарай, жишээ нь өдөрт гурван удаа: өглөө, үдийн хоол, орой. - Илүүдэл энерги гаргах гарцыг олоорой
Энэ нь таны хэт автсан найзууд бол импульсив болон хэт идэвхжил юм. Танд эрчим хүч гаргах хобби олохыг хичээ. Энэ нь бүжиглэх, гүйх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал байж болно. Манай мэргэжилтэн Марк Сандомирски кундалини йог, динамик чигонг хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ADHD өвчтэй бол аливаа спортоор хичээллэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. - Тусламж хүс
Хэрэв та чухал зүйлээ мартчих вий гэж санаа зовж байгаа бол найзаасаа тодорхой цагт утсаар ярьж, цүнхэнд байгаа зүйлээ “байлгахыг” хүс. Хэрэв та бодож, хүссэн зогсоолоо өнгөрөөхөөс айж байгаа бол тээврийн хэрэгсэл дээрх аятайхан харагдах хөршөөсөө хэзээ буухаа хэлэхийг хүс. Үүний зэрэгцээ өөрийн нарийн сэтгэцийн байгууллагын нарийн ширийн зүйлийг хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй. ADHD-тай зарим насанд хүрэгчид ойр дотны хэн нэгэн нь зүгээр л хажууд нь зогсоход анхаарал сарниулахгүй байхыг чимээгүйхэн сануулж байгаа мэт онцгой анхаарал шаарддаг зүйлсийг илүү сайн хийдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, бүх заль мэх, заль мэхийг үл харгалзан ямар нэг зүйл дахин дахин бүтэлгүйтвэл та мэдрэлийн эмч, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Сайн уу. Надад тохиолдож байгаа зүйл нь удаан үргэлжилсэн стрессийн үр дагавар уу эсвэл өөр ямар нэг зүйл байна уу гэдгийг тодорхойлоход тусална уу.
Дараа нь би өөрт тохиолдсон явдлын талаар дэлгэрэнгүй бичих болно.
Би нэлээд удаан стресст орж, үе үе сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь аав, ээж хоёрыг салах үеэс эхэлсэн. Түүгээр ч барахгүй энэ нь үргэлж гэрэл гэгээтэй мөчүүд, сэтгэлийн хямрал алга болж, баяр баясгалантай мөчүүд байсан; Ерөнхийдөө бүх зүйл сайхан төгсөж болох байсан ч ямар нэг зүйл буруугаар эргэв...Сүүлийн 2 долоо хоногт сургуулийн дүн тийм ч сайн биш байснаас болж сэтгэл гутрал ихсэж, улирлын төгсгөлд өөрийгөө ядрааж, дарамтлах болсон. их сур. Тархинд хүчтэй стресс + туршлага байсан. Аз болоход, нэгэн зэрэг хувийн асуудал гарч ирсэн бөгөөд энэ нь хийсвэр бодол төрүүлж, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлсэн. Хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэж, эцэст нь дээд цэгтээ хүрсэн. 28-ны ням гарагт тархи маань зүгээр л зогсчихоод унтарчих шиг боллоо. Энэ нь нэг инээдтэй, тэнэг видеог үзэж байхад тохиолдсон (энэ чухал эсэхийг би мэдэхгүй, би үүнийг зөвхөн тохиолдлоор бичиж байна). Төвлөрөл ихээхэн буурч, ой санамж, ерөнхий сэтгэн бодох чадвар эрс муудсан. Өмнө нь намайг баярлуулж байсан зүйлүүд намайг баярлуулахаа больж, хошин шогийн мэдрэмж бараг алга болж, бие минь амарч, булчингийн баяр баясгалан алга болсон. Үүний дараа би маш их айж, маргааш нь энэ бүхнээс болж сандрах шахсан. Би хөгжлийн бэрхшээлтэй болж магадгүй гэх мэт бодол толгойд эргэлдэж эхлэв. Сэтгэл хөдлөл алга болсон. Би зүгээр л бүх зүйлд санаа тавихаа больсон. Би хөгжимд дуртай байхаа больсон (энэ нь миний хувьд чухал, би үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийдэг). Миний толгойд ямар ч бодол байсангүй. Би зүгээр л нэг цэгийг хараад юу ч бодсонгүй. Тэр өдөр би тэр даруй мэдрэлийн эмч дээр очсоны дараа тэр бага зэрэг бодсоны дараа намайг сандрах-фобик өвчтэй гэж хэлсэн. Тэрээр тайвшруулах үйлчилгээтэй Атаракс, Кортексин, Мексидол тарилгыг зааж өгсөн. Энэ бол сэтгэлийн хямралын гаж нөлөө бөгөөд удахгүй арилна гэж тэр хэлэв. Энэ нь тийм биш, асуудал өөр юм шиг надад санагдаж байна ... . Би Кортексиныг 2 өдрийн турш тарьсан. Энэ нь 0 нөлөөтэй. Мехидол тарьсан. Энэ нь миний нөхцөл байдлыг улам дордуулсан хүчтэй цочромтгой байдлыг үүсгэсэн. Одоогийн байдлаар би сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадсан. Би тайвширсан ч оюуны чадвар минь сайжраагүй.
Төвлөрөл, ой санамж, сэтгэн бодох чадвар нь голчлон нөлөөлдөг. Жишээлбэл, үүнийг хүлээж аваад ямар нэг зүйлийн төлөвлөгөө гаргах боломжгүй юм. Миний оюун ухаан буурч, үүний улмаас сэтгэл хөдлөл минь бүдгэрч байна. Одоо зөвхөн хамгийн улиг болсон зүйл (амттай хоол) баяр баясгаланг авчирдаг. Хүмүүстэй ярихад надад хэцүү болсон. Би толгойдоо ямар ч бодолгүйгээр зүгээр л нэг цэг рүү хараад сууж чадна. Өмнө нь маш сайн байсан хошин шогийн мэдрэмж алга болжээ. Бэлгийн дур хүсэл буурсан. Хамгийн гол нь би "тархиа сэгсрэхийн тулд" энэ талаар бодох гэж оролдох үед толгойн урд хэсэгт хүндийн мэдрэмж төрж эхэлдэг. Энэ нь миний бүх бодлыг дарж, хөдөлгөж чадахгүй байгаа тоосго шиг юм. Шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн би өөрт тохиолдсон зүйлийн талаар хэд хэдэн онолыг бэлдсэн. Нэг удаа толгойн зүүн урд хэсэгт цохилж өвдсөн.
Би энэ бүгдийг зөн совингоор бичдэг гэдгээ тэмдэглэхийг хүсч байна. Жишээлбэл, би ямар нэг зүйлийн талаар бодож чадахгүй байна, энэ эссений төлөвлөгөөг бүхэлд нь бодоорой. Би угаасаа бичиг үсэгтэй, орос хэл сайн сурсан маань ч тус болсон. ХЭЗЭЭ Ч ХЭРЭГЛЭЭГҮЙ, АРХИ ХЭРЭГЛЭЭГҮЙ, ТАМХИ ТАТАГҮЙ. Би суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг (би үүнийг арилгахын тулд маш их хичээж байгаагаа мэдэж байна), ихэвчлэн компьютер дээр суудаг. Үүний зэрэгцээ би гэртээ дасгал хийдэг. Спортын тоног төхөөрөмж байдаг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны хувьд энэ нь маш жигд бус байдаг. Үндсэндээ 2 сонголт бий: нэг бол би ямар нэг зүйл хийхийн тулд чадах чинээгээрээ ажилладаг, эсвэл би тэнэг тоглодог. Үүнээс өмнө ой санамж муудаж, уншсан зүйлээ ойлгохгүй өөр юм бодоод ном үзэж унших үе ч байсан гэдгийг хэлмээр байна. Би хачин зуршилтай: гараа байнга угаах, үсээ эргүүлэх, ямар нэгэн зүйлд хүрсний дараа хуруугаа үнэрлэх. Умайн хүзүүний нугаламын шилжилт хөдөлгөөн БАЙНА.
Би буруу газар руу хандсан байж магадгүй бөгөөд ийм асуудлыг голчлон мэдрэлийн эмч нар шийддэг гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ мэдрэлийн эмч нарын вэбсайт дээр надад үл мэдэгдэх шалтгаанаар зохицуулагч мессеж нийтлэхээс татгалзсан. Үүнээс гадна миний очсон мэдрэлийн эмч сэтгэл зүйчтэй уулзахыг зөвлөсөн. Чамаас гуйя, чадах чинээгээрээ туслаач. Би өөр хэнд хандахаа мэдэхгүй байна. Зохицуулагч та үүнийг нийтлэхийг хүсч байна.
Доор би үүний боломжит шалтгааныг дурдъя. Та үүнийг унших шаардлагагүй, гэхдээ би үүнийг уншихыг зөвлөж байна.
1) Би умайн хүзүүний нугаламын шилжилт хөдөлгөөнтэй байна. Удаан хугацааны өмнө оношлогдсон. Эхлээд эмчилгээ хийлгэж, дасгал хийж, корсет өмсдөг байсан ч сүүлдээ мартсан. Сүүлийн үед нуруу, умайн хүзүүний нугаламын бүсэд өвдөж байна. Өвдөлт нь хурцдаж, хүчтэй байсан ч хурдан арилсан тул би үүнд нэг их ач холбогдол өгсөнгүй. Тархины судаснуудад ямар нэгэн зүйл тохиолдож, цусны эргэлт, тархины цусны эргэлт эвдэрсэн байх магадлалтай. Би энэ өвчний талаар нэг их уншаагүй. Анхнаасаа л энэ бол хамгийн магадлалтай таамаглал юм шиг надад санагдсан.
Энэ харамсалтай үйл явдлаас өмнө ч гэсэн би бүх муу бодлуудыг арилгахын тулд зүгээр л нэг цэгийг харж, тархиа унтрааж болох тийм зүйлтэй байсан. Гэхдээ ийм ноцтой гэдгийг би мэдээгүй.
ZY Би корсетны тоосыг сэгсрэн дахин өмсөж эхлэв. Хэдийгээр энэ нь хэтэрхий оройтсон байж магадгүй юм.
2) Олдмол дементиа буюу энэ өвчний эхний үе шат. Миний төвлөрөл маш муу болсон. анхаарал, оюун ухаан чадвар, ой санамж. Гэсэн хэдий ч би бүх зүйлийг хангалттай хийж, надад танил болсон зүйлийг хийх чадвартай хэвээр байна. Би өмнөх шигээ энэ бүгдийг бодож чадахгүй л байна.
3) Невроз. Эхэндээ би тэр хүн гэдэгт 100 хувь итгэлтэй байсан гэж хэлж болно. Шинж тэмдэг нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч одоо бүх зүйл илүү их эсвэл бага сайжирсан. Сэтгэлийн хямрал алга болсон. Тэгээд ер нь одоохондоо (одоохондоо. Эмүүд нь үр дүнгээ өгсөн байж магадгүй) сэтгэл зүйн хувьд бүх зүйл тогтсон. Хүсэл зоригийн үлдэгдлийг цуглуулж, намайг айлгадаг зүйлсийн талаар бодохоо больсон (тархи өмнөх хэвийн байдалдаа орохгүй бол яах вэ, бүх зүйл муудаж, би тахир дутуу болчихвол яах вэ) гүйцэтгэлийн бууралт л үлддэг.
