Заавар

Оюун ухааныг хөгжүүлэх хялбар бөгөөд түгээмэл арга байдаггүй. Чадварыг хөгжүүлэх цорын ганц арга бол оюун ухааны янз бүрийн хэсгийг сургахад чиглэсэн ижил дасгалаар биш, харин өөр өөр дасгалаар тогтмол ачаалах явдал юм. Урамшууллын хувьд энэ тохиолдолд хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, хувийн сахилга бат хөгжиж, хүчтэй зан чанар бүрддэг.

Оюуны чадваруудын дотроос аналитик (мэдээллийн хэсгүүдийг бие биетэйгээ харьцуулах чадвар), логик (сэтгэх, бодох, дүгнэлт гаргах чадвар), дедуктив (мэдээллийн багцаас ерөнхий санаа олох чадвар) зэргийг ялгаж болно. шүүмжлэлтэй (буруу дүгнэлт, санааг үгүйсгэх чадвар), урьдчилан таамаглах (ирээдүйн үйл явдлын загварыг бий болгох чадвар). Нэмж дурдахад оюуны чадварууд нь хийсвэр болон дүрслэлийн сэтгэлгээ, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хадгалах чадварыг багтаадаг.

Оюуны болон логик тоглоомууд сэтгэцийн чанарыг сургахад маш сайн байдаг. Үүнд: шатар, даам, backgammon, давуу эрх, покер, боловсролын компьютер тоглоом, логик таавар. Эрт дээр үеэс шатар зэрэг ширээний тоглоомууд нь удирдагч, цэргийн удирдагчдын хамгийн сайн оюун ухаанд онцгой эрх гэж тооцогддог. Тэд зөвхөн оюун ухаан төдийгүй ой санамж, түүнчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Төрөл бүрийн шинжлэх ухааныг судлах нь оюун ухааны чадварыг сайжруулдаг. Аливаа сургалт нь ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Математик нь бараг бүх оюуны чадварыг сургаж, сэтгэлгээг зохион байгуулж, зохион байгуулдаг. Уран зохиол унших нь таны алсын хараа, мэдлэгийг хөгжүүлж, сайхан амтыг хөгжүүлж, их хэмжээний мэдээлэлтэй ажиллах, дүн шинжилгээ хийх, түүнд хэрэглэгдэхүүн олоход сургадаг.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дүн шинжилгээ хийх, урьдчилан таамаглах чадварыг сургахад тусалдаг. Өдрийн чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргаж, биелсэн болон биелээгүй таамаглалд дүн шинжилгээ хий.

Зураг зурах, шүлэг цээжлэх, гэрэл зураг авах, хөгжмийн зэмсэг тоглох зэргээр оюун ухааныг хөгжүүлдэг. Тэд латин бүжиг, аэробик болон хөдөлгөөний зохицуулалт, тодорхой хэмнэлийг хадгалах шаардлагатай аливаа дасгалд оюун ухааныг сургадаг.

Анхаарна уу

Хүний оюун ухааны талаархи буруу ойлголтуудын нэг нь оюун санааны одоо байгаа чанаруудтай холбоотой байдаг. Зарим хүмүүс хэрэв хувь хүн оюуны чадваруудын аль нэгийг маш сайн хөгжүүлсэн бол, жишээлбэл, сэтгэцийн математик хийх эсвэл нарийн төвөгтэй ойлголтуудыг боловсруулах чадвартай бол түүний оюун ухааныг цаашид хөгжүүлэх шаардлагагүй - тэр аль хэдийн хамгийн дээд түвшинд хүрсэн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм. Оюун ухаан нь эв найртай хөгжих ёстой тул ийм тохиолдолд сул чадварыг сургах шаардлагатай байдаг.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Таны сонгосон оюуны дасгалууд танд уйтгартай, сонирхолгүй байх ёсгүй, учир нь... ийм үйл ажиллагаа маш бага ашиг авчрах болно. Хүчээр дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй - оюун ухааны чадвараа хэтрүүлэх нь тэдний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй. Дасгал нь тогтмол байх ёстой, үүнийг зуршил болгохыг зөвлөж байна.

Зөвлөгөө 2: Оюуны чадвараа хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хүний хамгийн том үнэ цэнэ бол оюун ухаан юм. Хүний эзэмшсэн мэдлэг нь түүнийг ямар ч бэрхшээлээс ангижруулж, ямар ч нөхцөл байдлаас аварч чадна. Жюль Вернийн "Нууцлаг арал" романы баатруудыг дурсахад л хангалттай. Оюуны чадвартай хүн харилцаанд сонирхолтой бөгөөд зөвлөгөө өгөхөд үргэлж тусалдаг. Оюун ухааныг хөгжүүлэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд үүнд цаг хугацаа, маш их хүсэл эрмэлзэл шаардагдана.

Заавар

Оюун ухаан бол юуны түрүүнд мэдлэг юм. Мэдлэг нь түүний алсын хараагаар тодорхойлогддог. Тиймээс давхрага дээр онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Энд туслаач. Түүнээс гадна та өдөрт дор хаяж гурваас дөрвөн цагийг ном уншихад зориулах хэрэгтэй. Байгалийн хүслээр илүү их зүйлийг хийх боломжтой. Унших нь хосолсон байх ёстой, өөрөөр хэлбэл сонгодог уран зохиол, шинжлэх ухааны уран зохиолыг хоёуланг нь унших ёстой. Хэрэв сонгодог зохиолын хувьд бүх зүйл тодорхой бол шинжлэх ухааны судалгаа хийхдээ нэвтэрхий толь, лавлах номонд анхаарлаа хандуулаарай. Үүний дараа та шинжлэх ухааны ажлын нарийн чиглэлийг шийдэх боломжтой болно.

Уншихаас гадна оюун ухаанаа хөгжүүлж чадна чадварууд, бизнесийг таашаалтай хослуулах. Бид компьютерийн тухай ярьж байна

Хүний тархи бол гайхалтай эрхтэн юм. Энэ бол орчлон ертөнцийн хамгийн хүртээмжтэй, нэгэн зэрэг хамгийн төвөгтэй "төхөөрөмж" юм.

Бид таны тархийг "шахах" хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.

Дасгал хийх

• Аэробик дасгал. Эдгээр нь хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог дасгалууд юм. Аэробик дасгал нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, стрессийг тайлдаг. Иллинойсын их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар "хүчилтөрөгч" дасгал нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Өдөрт ердөө 30 минут бэлтгэл хийхэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа 5-10% сайжирдаг.

• Хүчний дасгалууд. Уяачид тэнэг юм уу? Яаж ч байсан хамаагүй! Жин өргөх нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тархины мэдрэлийн эсийг хамгаалах үүрэгтэй уураг болох тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• Хөгжим. Өөр нэг судалгаагаар та дасгалын үеэр дуртай хөгжмөө сонсвол тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Ингээд суут ухаан руугаа орцгооё.

• Бүжиглэх. Энэ бол бие бялдараа хадгалах, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй “Ямар ч насны агуу тархи” номын зохиогч, анагаах ухааны доктор, мэдрэлийн физиологич, мэдрэлийн сэтгэл мэдрэлийн эмч Даниел Ж.Амены хэлснээр бүжиг нь сэтгэн бодох маш сайн симулятор юм. Эцсийн эцэст бид бүжиглэхдээ тархины янз бүрийн хэсгийг ашигладаг.

• Гольф. Үүнийг оюуны тоглоом гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш юм: цохилтын хүч, бөмбөгний замыг тооцоолох нь эхлээд харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Үүнээс гадна гольф нь тархины мэдрэхүйн кортексийг идэвхжүүлдэг гэж эмч нар үздэг.

• Иог. Эртний Энэтхэгийн сүнслэг-бие махбодийн дадлага нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй ой санамж, өөрийгөө хянах чадвар, удаан хугацааны анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Наад зах нь Неха Готе тэргүүтэй Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хоол тэжээл

• Ус. Биеийн 80% ус байдаг. Бүх эрхтэнд хэрэгтэй, ялангуяа тархи. Шинжлэх ухааны өөр нэг туршилтын явцад цангасан хүмүүс туршилтын өмнө хагас литр ус ууж байсан хүмүүсээс илүү логик бэрхшээлийг даван туулдаг болохыг тогтоожээ.

• Омега-3. Ханаагүй тосны хүчлүүд нь маш эрүүл байдаг. Үүнд: тархи, мэдрэлийн систем. Эдгээр нь эсээс эс рүү импульс дамжуулахад шаардлагатай эрчим хүчний урсгалыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, санах ойн "нугас" -аас шаардлагатай мэдээллийг хурдан олж авахад тусалдаг. Загас, хушга, маалингын тосонд омега-3 их байдаг.

• Ногоон. Бууцай болон бусад ногоонууд нь фолийн хүчил, витамин Е, К агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь оюун ухааны хомсдол үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна ногоонд агуулагдах антиоксидантууд нь тархийг цус харвалт, Альцгеймер, Паркинсоны өвчнөөс хамгаалдаг.

• Алим. Эдгээр нь antispasmodic, үрэвслийн эсрэг болон бусад ашигтай нөлөөтэй бодис болох quercetin агуулдаг. Гэхдээ бидний хувьд гол зүйл бол кверцетин нь тархины эсийг гэмтээхээс хамгаалж, танин мэдэхүйн шинж чанараа алдахаас сэргийлдэг. Ихэнх нь алимны хальсанд байдаг.

• Самар. Тэд уургаар баялаг бөгөөд уураг тархийг эрчим хүчээр хангадаг. Үүнээс гадна самар нь лецитинээр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бие махбодид олон склероз болон бусад мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг.

• Витамин. B9 (цитрус, талх, шош, зөгийн бал) ба В12 (элэг, өндөг, загас) - эдгээр бодисгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Эхнийх нь шинэ эсийг бий болгож, эрүүл байдалд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд сүүлийнх нь хөгшрөлтийн дементиа, сэтгэцийн төөрөгдлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• Өндөг. Юуны өмнө ирсэн: тахиа эсвэл өндөг? Магадгүй та хоёуланг нь идвэл энэ гүн ухааны асуултын хариултыг олох болно. Эцсийн эцэст тахианы шар нь холины эх үүсвэр бөгөөд тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл ойлгох, танин мэдэх, судлах, ухамсарлах, мэдрэх, боловсруулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

• Сүү. Хүүхдүүд ээ, сүү уу, та эрүүл байх болно! Эцсийн эцэст сүү бол ясыг бэхжүүлдэг кальци юм. Үүнээс гадна эрдэмтэд өдөрт нэг аяга сүү уух нь ой санамж болон оюуны бусад чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

• Кофе. Энэ бол онигоо биш. Шинжлэх ухааны судалгаагаар кофейн нь анхаарал, богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрч хүчийг нэмэх болно.

• Шоколад. Шалгалтанд орохдоо шоколад идээрэй. Хүн бүр үүнийг хийдэг, гэхдээ цөөхөн хүн яагаад гэдгийг мэддэг. Өөрөөр хэлбэл, цөөхөн хүн шоколад биднийг илүү ухаалаг болгодог гэдгийг мэддэг. Энэ нь глюкоз ба флавонолын тухай юм. Элсэн чихэр нь урвалыг хурдасгаж, ой санамжийг сайжруулдаг бол флавонол нь бусад танин мэдэхүйн чадварыг идэвхжүүлдэг.

Өдөр тутмын хэвшил

• Дуу чимээтэй унтах. Нойр нь хэвийн үйл ажиллагаанд ямар чухал болохыг бид аль хэдийн ярьсан. Дахин давтан хэлье - эргэлт хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй.

• Унтах. Амрах нь ашигтай. Энэ бол маргаангүй баримт юм. Асуулт бол хэд вэ? Үдээс хойш унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа 10-20 минут байна. Хүн тайван унтаж амрах цаг байдаггүй бөгөөд сэрэх нь илүү хялбар байдаг. Гэвч нөгөө талаар эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 90 минутын нойр нь тархинд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг (ой тогтоолт сайжирч, бүтээлч санаа гарч ирдэг). талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

• Амьдралын хэв маяг. Үүнийг эвд! Тийм ээ, тийм ээ, нэг өдрийн турш тогтсон дэг журмыг олон жилийн турш устга - 9 цагт биш, харин 11 цагт өөр кафед кофе ууж, шинэ маршрутаар ажилдаа явж, өдрийн тэмдэглэлийнхээ зүйлийг дахин цэгцлээрэй. Ийм "сэгсрэх" нь маш их хэрэгтэй байдаг - тархийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг.

• Мэдрэхүйн эрхтнүүд. Тархинд зориулсан өөр нэг сонирхолтой дасгал бол хувь хүний ​​мэдрэхүйг хурцлах явдал юм. Жишээлбэл, сонсох. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ боож, зөвхөн эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өрөөг тойрон алхахыг хичээ.

• Ажлын байр. Чөтгөр түүний хөлийг ширээн дээр хугалах болов уу? Дараа нь миний толгойд. Эмх замбараагүй ажлын байр нь үзэмжгүйгээс гадна бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ажлын байраа эмх цэгцтэй болго, тэгвэл таны тархи хэр хурдан ажиллахыг та гайхах болно.

• Ноорог. Хэрэв та ямар нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол (мөн та үнэхээр хийх ёстой) үзэг цаас аваад зураад үзээрэй. Диаграмм, хүснэгт болон бусад ноорог зургууд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлын шинэ алсын харааг нээхэд тусална.

• Тэмдэглэл. Зөвхөн гараар зурахаас гадна бичих нь ашигтай байдаг. Гаджетууд бидний амьдралын цаасыг бараг орлуулсан тул бид илүү ухаалаг болох магадлал багатай юм. Эцсийн эцэст, гараар бичсэн текстийг бүтээх нь ой санамж, анхаарал, сэтгэцийн хөдөлгөөний зохицуулалт гэх мэт тархины өндөр үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг. Гараар бичсэн гадаад үгийг гар дээр бичсэн үгнээс илүү сайн санаж байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм.

• Бодлын нислэг. Бодлын дугуй бүжгийг хүн бүр мэддэг. Энэ үед та төслийн талаар бодох хэрэгтэй, таны толгойд мянга нэг санаа байдаг, гэхдээ танд хэрэгтэй нэг ч санаа байдаггүй. Ийм мөчид бид санамсаргүй уралддаг бодлуудаа "хязгаарлах" оролдлого хийж, эцэст нь ажилдаа орно. Тэгээд дэмий л. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бид бодол санаагаа чөлөөтэй явуулах замаар тархины бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс тайвширч, мөрөөдөж байгаарай.

Боловсрол

• Шинэлэг зүйл. Шинэ, илүү төвөгтэй үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн өсөлтийг дэмждэг допаминыг ялгаруулдаг. Оюуны шатаар өгс. Тэр болгонд даалгавраа хүндрүүлээрэй - илүү хэцүү оньсого тааж, ухаалаг ном уншаарай.

• Баримтлал. Та хот, бүс нутгаа сайн мэдэхгүй байна уу? Гайхалтай! Сэтгэцийн чадварыг сургах үүднээс. Шинэ замыг эзэмших нь ой санамж, анхаарал болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг.

• Хөгжим тоглож байна. Хөгжимчид сонсгол, мотор, орон зайн чадварыг хариуцдаг тархины париетал дэлбэн сайн хөгжсөн байдаг. Хэрэв та эдгээр чанаруудыг "шахахыг" хүсч байвал хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг хичээ.

• Гадаад хэл. Хоёр, гуравдахь хэл сурах нь ой санамжийг сайжруулж, алсын хараагаа тэлж, бие махбодийг Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.

• Аман яриа. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг чангаар хэлвэл илүү сайн санаж байна. Шинжлэх ухааны батлагдсан баримт.

• Эерэг сэтгэлгээ. Эерэг сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүд уйгагүй, санал нэгтэй байдаг: эерэг бодлыг бод, тэгвэл та илүү ухаалаг болно.

Амрах

• Бясалгал. Бид энэ талаар аль хэдийн бичсэн. Тогтмол бясалгалын дасгал нь гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, бие махбодийн өвчинд илүү сайн хариу өгөх, мөн бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг гэдгийг санацгаая.

• Компьютерийн тоглоомууд. Хүүхдүүд компьютер тоглохоос болж дүлий болж байна, Xbox-д их цаг зарцуулдаг өсвөр насныхан доройтож байна гэж зурагтаар хашгирч байна. Харин Рочестерийн их сургуулийн профессор тоглоом тоглох нь олон үйлдэл хийх, орон зайн сэтгэлгээг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Нэмж дурдахад логик компьютерийн тоглоомуудыг "тэнэг" гэж нэрлэж болохгүй.

Харилцаа

• Харилцан яриа. "Сайн уу, сайн уу?" - Та энэ хэллэгийг үзэн яддаг уу? Та "хоосон" чалчиж байгаад харамсаж байна уу? Та яриа хэлэлцээг яг нарийн тодорхой байлгахыг илүүд үздэг үү? Нэг талаараа энэ нь сайшаалтай боловч нөгөө талаас "юу ч биш" гэсэн өчүүхэн яриа ч гэсэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг - яриа, анхаарал, хяналт.

• Секс. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь цусан дахь серотонины түвшин ("аз жаргалын даавар", бусад зүйлсээс гадна бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг) болон окситоцин ("итгэлийн даавар") -ийг бүх талаараа нэмэгдүүлж, хүнийг шинэ зүйлээр бодоход тусалдаг. чиглэл өгч, зоримог шийдвэр гаргах).

• Инээд. Энэ нь сексийн нэгэн адил олон өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм. Хэрэв та удаан хугацааны туршид эрчимтэй оюуны үйл ажиллагаа эрхэлж байсан бол ажлаасаа гэртээ ирэхдээ Шопенгауэрын номыг авах ёсгүй. Тархиа амрааж, сайхан хошин шогийг асааж, чин сэтгэлээсээ инээ.

• Өвөг дээдэс. Энэ нь нийгмийн сэтгэл зүйд зориулсан нэр хүндтэй сэтгүүлд хэвлэгдсэн. Үүнээс үзэхэд ой тогтоолт, сэтгэн бодох, анхаарал хандуулах шалгалт өгөхөөс өмнө өвөг дээдсээ бодсон хүмүүс өвөө, эмээгээ санадаггүй хүмүүсээс илүү оноо авсан байна. Эрдэмтдийн аргументууд хэр бодитой болохыг хэлэхэд хэцүү ч удам судраа мэдэх нь мэдээж хэрэг болно.

Та тархиа хэрхэн сургадаг вэ?

Оюун ухаан юунаас бүрддэг вэ?

Тоглох

Тийм ээ, тоглоомыг хүүхдэд зориулсан гэж битгий бодоорой. Нэгдүгээрт, аливаа тоглоом амьдралд зөв хандлагыг заадаг: бид үр дүнд нь биш харин үйл явцаас таашаал авдаг, мөн бид өрсөлдөгчидтэйгээ найзалж сурдаг. Тархинд ямар тоглоом хэрэгтэй вэ?

Нэгдүгээрт, Интернетэд олон програм байдаг тул танд үнэгүй минут байвал муурны зургийг үзэх шаардлагагүй. Жишээлбэл, N-буцах даалгавар дээр суурилсан ой санамжийн дасгалжуулагч, Эйнштейний тоглоом (тархины үйл ажиллагааны талаархи даалгаврын цуглуулга), "Суут ухаантны тархи" тоглоом байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ бүх зугаа цэнгэл нь IQ-г ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь туршилтаар батлагдсан.

Кроссворд нь бас зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь цаг үрэх зүйл биш юм. Гэхдээ тэд ноцтой байвал илүү дээр юм.

"Юу? Хаана? Хэзээ?" болон компани.Бүх том хотуудад оюуны чөлөөт цагаа өнгөрөөх клубууд, оюуны тоглоомын шүтэн бишрэгчид байдаг. Зөвхөн Анатолий Вассерман эсвэл Александр Друзын хүүхдүүдийг тэнд аваачдаг гэж битгий бодоорой - бүгд тэнд аваачдаг бөгөөд энэ бол маш сайн, сонирхолтой нийгмийн тойрог юм. Заримдаа ухаалаг хүмүүстэй харилцах нь ном уншихтай адил ашигтай байдаг. Дашрамд сонирхуулахад хөгжөөн дэмжигчид зөвхөн клубт төдийгүй үдэшлэг, автобус, үүдний хашаандаа оюуны тоглоом тоглодог. Хэрхэн илүү ухаалаг болох тухай таны хариулт энд байна.

Тетрис.Юу болсон бэ? Энэхүү тоглоом нь саарал бодисын хэмжээг ихэсгэдэг болохыг туршилт нотолж байна. Гурван сар тасралтгүй, өдөрт 30 минут тоглосон хүмүүсийн шүүмжлэлтэй сэтгэх, мэдээлэл боловсруулах, сэтгэх чадварт нь эерэг өөрчлөлт гарсан байна.

Шатар, покер, даам, давуу тал. Мөн сонирхолтой харилцаа холбоо, логикийн суурь мэдлэгийг хөгжүүлэх боломж. Шатар, даам сайн тоглодог хүмүүс хэсэг хугацаанд тоглох боломжтой.

Тархиа тэжээ

• Хушга.
  Эрудит хоолны дэглэмийн үндэс бөгөөд лецитин маш их байдаг тул өдөрт таван самар таны ой санамжийг хурдан идэвхжүүлэхэд хангалттай.
• Загас. Уураг! Мөн иод, омега-3. Эдгээр бодисууд нь импульсийг эсүүдэд дамжуулахад шаардлагатай энергийг өгдөг;
• Бууцай. Тархины эсийг хөгшрөлтөөс авардаг лютеин маш их байдаг;
• Хулууны үр. Дахин хэлэхэд омега-3, мөн цайр нь таныг урьд өмнөхөөсөө илүү хурдан сэтгэхэд тусалдаг.
• Мэргэн. Энэ нь үрэвслийг намдааж, намдаад зогсохгүй ой санамжийг сулруулдаг амин хүчлүүдийг гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Мэргэнтэй цай уу!
• Кофе. Мэдээжийн хэрэг, энэ ундаагаар үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал боловч зөв тунгаар (4 аяга байгалийн ундаа) норэпинефрин, допамин ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь төвлөрлийг хадгалах боломжийг олгоно. Хэрэв кофе байхгүй бол кофейн шахмал, ногоон цай, шоколад, какао, энергийн ундаа эсвэл кока кола ууна.
• Эм. Мөн тэдэнд ямар ч буруу зүйл байхгүй, ялангуяа та толгойгоо маш их ажиллуулах хэрэгтэй. Бид эмийн санд phenotropil, deprenil, allertek эсвэл phenibut хайж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийнх нь тийм ч хурдан ажилладаггүй. Гинкго билоба, хүн орхоодойн үндэс, гуарана эсвэл элеутерококк агуулсан хүнсний нэмэлтүүд нь маш их хэрэгтэй болно.

Сурах, судлах, судлах

Интернет дээр үнэ төлбөргүй сургалтууд байдаг, жишээлбэл, Knowledge.ru, та ер бусын хобби хийж, төгс төгөлдөрт хүрч, латин бүжигт бүртгүүлж болно: дашрамд хэлэхэд, бүжиглэх энэ хэв маяг нь зөвхөн амжилттай холбоо тогтоохыг заадаг. эсрэг хүйстэн, гэхдээ бас толгойгоороо бодох - бүх зүйл Гэсэн хэдий ч та хөдөлгөөн бүрийг, секундын дотор юу хийх хэрэгтэйг бодож, мөн импровиз хийж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхгүй байх боломжгүй, үүнгүйгээр тархи зүгээр л хатах болно. Тиймээс орос, англи хэл дээрх кино, номыг зэрэгцүүлэн байрлуулсан сайтууд байдаг. Энэ л байна!

За, уншихаа бүү мартаарай. Чи чадна, уншиж байхдаа ямар нэг юм гонгинож дотоод дуу хоолойтойгоо тэмцэж болно, борц чанаж байхдаа аудио ном сонсож болно. Уншигчийн дуу хоолой таны дотоод дуу хоолойд тохирохгүй байвал уншиж байхдаа гонгинох аргыг туршаад үзээрэй...

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол муурны зургийг бүү хар, харин Википедиа нээж, санамсаргүй нийтлэлийг судлаарай. Эсвэл биднийг удаан хугацаанд зовоож байсан ч хэзээ ч олж чадаагүй асуултын хариултыг хайж байна.

Бичих!

Ой санамжаа сургах

Үүнгүйгээр эрдэм мэдлэгийг төсөөлөхийн аргагүй юм.

• Ой санамжаа сайн сайхны төлөө хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол өдрийн гуравны нэг цагийг шүлэг сурах явдал юм. Магадгүй та сургуулиа төгссөнөөсөө хойш үүнийг хийгээгүй бөгөөд та бүх зүйлийг Эстонийн яст мэлхийн хурдаар цээжилж байгаа ч үр дүн нь цаг хугацааны явцад танд таалагдах болно.
• Хүнсний дэлгүүрээр явахдаа бид жагсаалтыг хэд хэдэн удаа уншиж, нэрийг нь санахгүй, харин дэлгүүрийн эргэн тойрон дахь маршрутыг төсөөлдөг. Аргалахдаа бүх зүйлийн үнийг аль болох үнэн зөв тооцоолохыг хичээ. Хэрэв бүх зүйл бүтсэн бол самар эсвэл бууцайгаар өөрийгөө урамшуулаарай.
• Та мөн тооны мэдрэмжийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь юу болохыг тайлбарлахад хэцүү ч хэрэв тэнд байгаа бөгөөд хэр их, юу байгааг нүдээр тооцоолж чадвал таны тархи илүү сайн ажилладаг. Түрийвчнээсээ зоос гаргахдаа тоолохгүйгээр хэдэн зоос байгааг хэлэхийг хичээгээрэй. Жижиг цүнхэнд юм хийх нь адилхан ашигтай - тархи хүнд хэцүү асуудлыг ингэж шийддэг. Ийм учраас та аялах хэрэгтэй!

Бусад

• Сонгодог зохиолуудыг сонсоорой. Моцартаас илүү, тэр ч байтугай До мажор буюу 40-р симфони Сонатаас ч дээр. Моцартын эффект байгаа эсэхийг хэлэхэд тийм ч хялбар биш боловч сонгодог нь оюун ухааныг ихээхэн тайвшруулж, эмх цэгцтэй болгодог;
• Дараагийн хэдэн секундын дотор нөгөө хүн юу хэлэхийг таах замаар зөн совингоо хөгжүүлэх;
• Алхаарай. Цэвэр агааргүй бол бид хаана байх байсан бэ?
• Дасгал хийх. Энэ нь жин өргөх эсвэл гүйх нь дээр. Эдгээр дасгалууд нь мэдрэлийн эсийг хөгжүүлдэг уураг болох тархины гаралтай нейротроп хүчин зүйл үүсэхийг дэмждэг.
• Ширээн дээрх бөмбөр. Мөн хэмнэлийн мэдрэмж нь тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Хангалттай унтаж амрах.
• Унш! Энэ нь үргэлж загварлаг байдаг.

Оюуны хөгжлийн түвшин буюу IQ нь тархины үзүүлэлтээр тодорхойлогддог. Үнэ цэнийг тооцоолохын тулд та шинжлэх ухааны шалгалтыг давах ёстой. Үүнийг интернетээс эсвэл оюун ухааныг нэмэгдүүлэх тухай номын холбогдох хэсгээс олж болно. IQ нь санах ой, логик сэтгэлгээ, ойлголт (харааны, сонсгол, үнэр) гэх мэтийг агуулдаг. Орчин үеийн ертөнц нийгэмд ул мөр үлдээдэг. Илүү олон хүмүүс боломжит хүндрэлийг үл харгалзан коэффициентийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна. Үр дүнтэй аргуудыг дарааллаар нь авч үзье.

Аргын дугаар 1. Алсын хараагаа тэлэх

1. Хөдөлгөөнгүй ажил нь дотоод эрхтнүүд болон нурууны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Үүний нэгэн адил тархийг ижил түвшинд байлгах нь оюуны хөгжилд нөлөөлдөг.
2. Ямар ч тохиолдолд зогсонги байдлыг бүү зөвшөөр, бүх талаараа хөгжихийг хичээ. Үргэлж илүү ихийг эрмэлзэх зорилго тавь. Та шинэ машинтай болохыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан уу? За тэгээд төлөвлөгөө гаргаад төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэл.
3. Өдөр бүр шинэ мэдээлэл олж авах, уран зохиол, урлагийн үзэсгэлэн, музей, театрт зочлох. Түүх эсвэл уран зургийн чиглэлээр суралцаж, аль нэг чиглэлээр мэргэжилтэн болоорой.
4. Зургийн анги эсвэл хөгжмийн сургуульд элсэлт авч, хайчлах, оёдлын курст хамрагдах. Загвар өмсөгчдийн хувьд үсчин, хумс эсвэл сормуус сунгах нь тохиромжтой. Эрэгтэйчүүдийн хувьд та автомашины сэдэв эсвэл электроник дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
5. Илүү их мэдлэг олж авах тусам таны IQ оноо өсөх болно. Гадаад хэл бол өөрийгөө хөгжүүлэх маш сайн сонголт гэж тооцогддог. Шинэ үсэг, дуу чимээ нь тархинд хурдан хуримтлагдаж, хурдан мэдрэх импульс илгээдэг. Үүний үр дүнд логик сэтгэлгээ нэмэгдэж, ой санамж, бодит байдлын талаарх ойлголт сайжирдаг.

Аргын дугаар 2. үзэх

1. Ухаантай хүн юу болж байгааг ойлгохоос гадна ажиглах чадвараараа бусдаас ялгардаг. Ийм заль мэхний үр дүнд логик хөгждөг. Та санамсаргүй объектуудын хоорондын холбоог олж, харсан зүйл дээрээ үндэслэн дүгнэлт хийдэг. Ажиглалт нь санамсаргүй, санаатай үйл явдлуудыг хооронд нь нэгтгэх, эсвэл эсрэгээр нь байрлуулах боломжийг олгодог.
2. Энгийн жишээ хэлье: явган хүний ​​замаар алхаж байхдаа машин эсрэг талын эгнээ рүү хэрхэн орж ирснийг анзаарч, мөргөлдсөн байна. Энгийн хүн зүгээр л санамсаргүй гэж шохойлон өнгөрнө. Ухаалаг хүн өөрөөр ажиллах болно.
3. Хэрэв та хойшоо зогсоод ажиглавал осолд хүргэсэн хүчин зүйлсийг тодорхойлж чадна. Магадгүй зам дээр онгорхой нүх байгаа эсвэл жолооч нарын нэг нь жолооны ард унтсан байж магадгүй юм.
4. Иймэрхүү талууд нь ирээдүйд үүсч болзошгүй нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Анхааралтай байдлыг хөгжүүлснээр та оюун ухааныхаа түвшинг дээшлүүлдэг. Урлаг, хөгжим, одон орон, архитектур, бизнес, хууль, түүх болон бусад "ухаалаг" шинжлэх ухаанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Арга №3. Илүү ихийг хичээ

1. Үргэлж өчигдрөөсөө илүү сайн байхыг хичээ. Зөвлөмж нь зөвхөн оюун санааны болон материаллаг салбарт хамаарахгүй. Баяжихыг хүссэн хүмүүс нэмэлт орлого олохыг байнга эрэлхийлдэг.
2. Хэрэв та коллежид суралцаж байгаа эсвэл бага цалинтай ажил хийж байгаа бол юу болж байгааг өөрчил. Өөртөө итгэж, ахисан түвшний сургалтанд хамрагдаж, нэр хүндтэй албан тушаалд оч. Оюутны хувьд институтын тэтгэлгээс гадна зөөгч, худалдагчаар ажиллаж эхэлнэ.
3. Өөрийгөө янз бүрийн чиглэлээр оролцуулах нь чухал юм. Хэрэв та 2*2 хуваарийн дагуу ажиллавал сард ойролцоогоор 15 хоног амарна. Энгийн хүний ​​хувьд энэ нь маш их, хагас цагийн сул орон тоог анхаарч үзээрэй. Үйл ажиллагааны төрлөөр хоёр байрлал нь эсрэгээрээ байх нь чухал юм.
4. Оюуны хөдөлмөр нь биеийн хөдөлмөрөөс илүү ядаргаатай байдаг нь мэдэгдэж байна. Хэрэв та долоо хоногийн 5 өдрийг оффисдоо өнгөрөөдөг бол ажлын дараа фитнесст хичээллэж заншаарай. Энэ алхам нь таны тархийг 25% илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгох бөгөөд үүний үр дүнд таны уншсан ном, шинжлэх ухааны уран зохиолын хайчилбар гэх мэт чухал мөчүүд таны ой санамжинд бий болно.
5. Том зорилго тавь, тэдэнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Мөрөөдөгчид ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа өндөрт хүрч чадахгүй гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал өөр байна. Зүүдлэгч нь өөртөө хязгаарлалт тавьдаггүй, тэр үргэлж илүү ихийг хичээдэг. Тиймээс тэрээр байнга эрсдэлд ордог бөгөөд үүний дараа тэрээр өөрийн амжилтын үр шимийг хүртдэг.

Аргын дугаар 4. Танил зүйлсийн талаарх үзэл бодлоо өөрчил

1. Дүрс, зуршил нь хүний ​​тархинд бат бөх суурьшиж, үүний үр дүнд амьдралын шинэ хэв маягийг “эргэлзэнгүй” хүлээн авдаг. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та төмсийг тодорхой аргаар хальсалж дассан бол юу ч өөрчлөх нь утгагүй, гэхдээ дэмий хоосон.
2. Шинэ бол мартагдсан хуучин юм. Ердийн замаар ажил, сургууль руугаа явахын оронд маршрутыг хагасаар нь хасах эсвэл өөр замаар түгжрэлээс зайлсхий. Ийм заль мэхийн үр дүнд тархи шууд утгаараа сэтгэж, логик дүгнэлт хийж эхэлнэ.
3. Хэрэв та ердийн замаар явбал бүх нүхийг анзаарахгүй. Үйлдлүүд далд ухамсрын түвшинд хийгддэг тул тархи ажиллахгүй. Ийм заль мэх нь оюун ухааныг (IQ) ихээхэн бууруулдаг.
4. Хэрэв та тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол бүх зүйлийг цахим зөөвөрлөгч рүү шилжүүлээрэй. Одооноос эхлэн текст засварлагч эсвэл Notepad програм дээр тэмдэглэл үүсгээрэй. Энэ нь энгийн зүйл мэт санагдах боловч маш үр дүнтэй байдаг. IQ-ийг нэмэгдүүлэхээс гадна манипуляци нь ердийн байдлаас ангижрахад тусалдаг.

Арга №5. Спортоор хичээллэх

1. Эрдэмтэд идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн ба сэтгэцийн үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг олон удаа нотолсон. Спорт нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасдаг.
2. Хэрэв та өдөр бүр энгийн дасгал хийвэл сарын дараа ой санамж, ойлголт сайжирч, логик сэтгэлгээ, IQ түвшин нэмэгдэнэ.
3. Биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, аэробикийн дасгалууд эдгээр зорилгод илүү тохиромжтой. Өдөр бүр цэцэрлэгт хүрээлэнд хорин минутын гүйлт хийх эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийх (ойролцоогоор 40 минут), олсоор үсрэх, хэвлийн булчин, squat, lunge, hula hoop хийх.
4. Иог (тэр ч байтугай тарнийн дасгалууд тохиромжтой), усанд сэлэх, пилатес (амьсгалын дасгалаар гимнастик хийх), сунгалт (булчингийн бүх бүлгийг сунгах), усан аэробик гэх мэт алдартай газруудыг сайтар ажиглаарай. Хүүхдүүдтэйгээ сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглож, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах.

Аргын дугаар 6. Унших

1. Унших нь оюуны хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн "зөв" номыг үр дүнтэй гэж үздэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
2. Шинжлэх ухааны уран зохиолыг хамгийн сайн сонголт гэж үздэг. Хэрэв та ийм бүтээлийг хүсээгүй бол уран зохиолын номыг илүүд үзээрэй. Та өөрийн таблет эсвэл ухаалаг гар утсандаа онлайнаар ямар ч ажлыг үнэ төлбөргүй татаж авах боломжтой.
3. Ингэснээр та IQ-ээ төдийгүй харааны ой санамжаа сайжруулах болно. Унших нь үгсийн санг нэмэгдүүлж, бичиг үсэгт тайлагнаж, логикийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Боломжтой бол бүх төрлийн ном уншаад зөв төлөвшилтэй хүн болоорой.
4. Уран зохиолыг сонгохын өмнө тухайн ном таны оюун ухааны түвшинтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгах нь чухал. Хэт хялбар ажил нь муу нөлөө үзүүлнэ. Уншсан хуудас бүрээсээ мэдээлэл авах хэрэгтэй.

Арга №7. Өөрийгөө илэрхийлэх урлагт суралц

1. Олон талт хүмүүс өдөржин буйдан дээр суудаг хүмүүсээс илүү оюуны хөгжлийн түвшинтэй байдаг. Хэрэв та өөрийгөө сүүлчийн төрөл гэж бодож байгаа бол нөхцөл байдлыг засах цаг болжээ.
2. Өөрт таатай санагдсан ямар ч хэлбэрээр өөрийгөө илэрхийл. Жүжигчний ангид суух юм уу төгөлдөр хуур тоглож сур. Олны өмнө үг хэлж, боломж болгонд хундага өргөж, намын амьдрал болоорой. Илүү олон хүнтэй харилцаж, хүн бүрийг найзаа гэж дуудах шаардлагагүй.
3. Хүний тархи зөвхөн цахим хэрэгсэл, ном, лавлах номноос мэдээлэл авдаггүй. Харилцааны явцад та өрсөлдөгчийнхөө нэг хэсгийг өөртөө авч, өөрийгөө илэрхийлэх эсвэл ярилцагч шигээ бодож эхэлдэг.
4. Хэрэв та үзэгчдийг (орчин) зөв сонговол бусад хүмүүсийн бодол санаа, үзэл бодол, санаагаар дамжуулан өндөрт хүрч чадна. Ингэснээр таны алсын хараа илүү хурдан тэлж, оюун санааны хувьд өсч, IQ-ээ нэмэгдүүлнэ.

Арга No8. Өөрийн IQ-г хянах

1. Та зөв чиглэлд явж байгаа эсэхээ ойлгохын тулд IQ-ийн шалгалтыг ойр ойрхон өгөх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол манипуляцийг 7-10 хоногт нэг удаа, эсвэл илүү олон удаа хийх явдал юм.
2. Энэ тохиолдолд та үзүүлэлтүүдийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, дараа нь үр дүнд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 5-10 онооны өөрчлөлтийг хэвийн гэж үзнэ. Хэрэв та илүү их үр дүнд хүрч чадвал сайн байна.
3. Туршилтыг сонгохдоо тухайн сайт лицензтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хулгайч хувилбарууд нь имэйлээр баталгаажуулахыг хүсдэг, энэ нь буруу. Үр дүнгийн хариуд төлбөр төлөхийг санал болгож буй луйварчдаас болгоомжил.

Оюуны хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь хэцүү боловч процедурыг боломжгүй гэж нэрлэж болохгүй. Алсын хараагаа тэлж, өдөр бүр шинэ зүйл сур. Үргэлж илүү ихийг хүсч, бүү зогс. Өөрийгөө илэрхийлж сур, спортоор хичээллэж, IQ-ээ тогтмол шалгаж сур.

Видео: Хүүхдийнхээ IQ-г хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хүний тархи бол гайхалтай эрхтэн юм. Энэ бол орчлон ертөнцийн хамгийн хүртээмжтэй, нэгэн зэрэг хамгийн төвөгтэй "төхөөрөмж" юм.

Бид таны тархийг "шахах" хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.

Дасгал хийх

• Аэробик дасгал. Эдгээр нь хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог дасгалууд юм. Аэробик дасгал нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, стрессийг тайлдаг. Иллинойсын их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар "хүчилтөрөгч" дасгал нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Өдөрт ердөө 30 минут бэлтгэл хийхэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа 5-10% сайжирдаг.

• Хүчний дасгалууд. Уяачид тэнэг юм уу? Яаж ч байсан хамаагүй! Жин өргөх нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тархины мэдрэлийн эсийг хамгаалах үүрэгтэй уураг болох тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• Хөгжим. Өөр нэг судалгаагаар та дасгалын үеэр дуртай хөгжмөө сонсвол тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Ингээд суут ухаан руугаа орцгооё.

• Бүжиглэх. Энэ бол бие бялдараа хадгалах, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй “Ямар ч насны агуу тархи” номын зохиогч, анагаах ухааны доктор, мэдрэлийн физиологич, мэдрэлийн сэтгэл мэдрэлийн эмч Даниел Ж.Амены хэлснээр бүжиг нь сэтгэн бодох маш сайн симулятор юм. Эцсийн эцэст бид бүжиглэхдээ тархины янз бүрийн хэсгийг ашигладаг.

• Гольф. Үүнийг оюуны тоглоом гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш юм: цохилтын хүч, бөмбөгний замыг тооцоолох нь эхлээд харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Үүнээс гадна гольф нь тархины мэдрэхүйн кортексийг идэвхжүүлдэг гэж эмч нар үздэг.

• Иог. Эртний Энэтхэгийн сүнслэг-бие махбодийн дадлага нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй ой санамж, өөрийгөө хянах чадвар, удаан хугацааны анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Наад зах нь Неха Готе тэргүүтэй Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хоол тэжээл

• Ус. Биеийн 80% ус байдаг. Бүх эрхтэнд хэрэгтэй, ялангуяа тархи. Шинжлэх ухааны өөр нэг туршилтын явцад цангасан хүмүүс туршилтын өмнө хагас литр ус ууж байсан хүмүүсээс илүү логик бэрхшээлийг даван туулдаг болохыг тогтоожээ.

• Омега-3. Ханаагүй тосны хүчлүүд нь маш эрүүл байдаг. Үүнд: тархи, мэдрэлийн систем. Эдгээр нь эсээс эс рүү импульс дамжуулахад шаардлагатай эрчим хүчний урсгалыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, санах ойн "нугас" -аас шаардлагатай мэдээллийг хурдан олж авахад тусалдаг. Загас, хушга, маалингын тосонд омега-3 их байдаг.

• Ногоон. Бууцай болон бусад ногоонууд нь фолийн хүчил, витамин Е, К агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь оюун ухааны хомсдол үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна ногоонд агуулагдах антиоксидантууд нь тархийг цус харвалт, Альцгеймер, Паркинсоны өвчнөөс хамгаалдаг.

• Алим. Эдгээр нь antispasmodic, үрэвслийн эсрэг болон бусад ашигтай нөлөөтэй бодис болох quercetin агуулдаг. Гэхдээ бидний хувьд гол зүйл бол кверцетин нь тархины эсийг гэмтээхээс хамгаалж, танин мэдэхүйн шинж чанараа алдахаас сэргийлдэг. Ихэнх нь алимны хальсанд байдаг.

• Самар. Тэд уургаар баялаг бөгөөд уураг тархийг эрчим хүчээр хангадаг. Үүнээс гадна самар нь лецитинээр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бие махбодид олон склероз болон бусад мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг.

• Витамин. B9 (цитрус, талх, шош, зөгийн бал) ба В12 (элэг, өндөг, загас) - эдгээр бодисгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Эхнийх нь шинэ эсийг бий болгож, эрүүл байдалд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд сүүлийнх нь хөгшрөлтийн дементиа, сэтгэцийн төөрөгдлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• Өндөг. Юуны өмнө ирсэн: тахиа эсвэл өндөг? Магадгүй та хоёуланг нь идвэл энэ гүн ухааны асуултын хариултыг олох болно. Эцсийн эцэст тахианы шар нь холины эх үүсвэр бөгөөд тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл ойлгох, танин мэдэх, судлах, ухамсарлах, мэдрэх, боловсруулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

• Сүү. Хүүхдүүд ээ, сүү уу, та эрүүл байх болно! Эцсийн эцэст сүү бол ясыг бэхжүүлдэг кальци юм. Үүнээс гадна эрдэмтэд өдөрт нэг аяга сүү уух нь ой санамж болон оюуны бусад чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

• Кофе. Энэ бол онигоо биш. Шинжлэх ухааны судалгаагаар кофейн нь анхаарал, богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрч хүчийг нэмэх болно.

• Шоколад. Шалгалтанд орохдоо шоколад идээрэй. Хүн бүр үүнийг хийдэг, гэхдээ цөөхөн хүн яагаад гэдгийг мэддэг. Өөрөөр хэлбэл, цөөхөн хүн шоколад биднийг илүү ухаалаг болгодог гэдгийг мэддэг. Энэ нь глюкоз ба флавонолын тухай юм. Элсэн чихэр нь урвалыг хурдасгаж, ой санамжийг сайжруулдаг бол флавонол нь бусад танин мэдэхүйн чадварыг идэвхжүүлдэг.

Өдөр тутмын хэвшил

• Дуу чимээтэй унтах. Нойр нь хэвийн үйл ажиллагаанд ямар чухал болохыг бид аль хэдийн ярьсан. Дахин давтан хэлье - эргэлт хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй.

• Унтах. Амрах нь ашигтай. Энэ бол маргаангүй баримт юм. Асуулт бол хэд вэ? Үдээс хойш унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа 10-20 минут байна. Хүн тайван унтаж амрах цаг байдаггүй бөгөөд сэрэх нь илүү хялбар байдаг. Гэвч нөгөө талаар эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 90 минутын нойр нь тархинд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг (ой тогтоолт сайжирч, бүтээлч санаа гарч ирдэг). талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

• Амьдралын хэв маяг. Үүнийг эвд! Тийм ээ, тийм ээ, нэг өдрийн турш тогтсон дэг журмыг олон жилийн турш устга - 9 цагт биш, харин 11 цагт өөр кафед кофе ууж, шинэ маршрутаар ажилдаа явж, өдрийн тэмдэглэлийнхээ зүйлийг дахин цэгцлээрэй. Ийм "сэгсрэх" нь маш их хэрэгтэй байдаг - тархийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг.

• Мэдрэхүйн эрхтнүүд. Тархинд зориулсан өөр нэг сонирхолтой дасгал бол хувь хүний ​​мэдрэхүйг хурцлах явдал юм. Жишээлбэл, сонсох. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ боож, зөвхөн эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өрөөг тойрон алхахыг хичээ.

• Ажлын байр. Чөтгөр түүний хөлийг ширээн дээр хугалах болов уу? Дараа нь миний толгойд. Эмх замбараагүй ажлын байр нь үзэмжгүйгээс гадна бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ажлын байраа эмх цэгцтэй болго, тэгвэл таны тархи хэр хурдан ажиллахыг та гайхах болно.

• Ноорог. Хэрэв та ямар нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол (мөн та үнэхээр хийх ёстой) үзэг цаас аваад зураад үзээрэй. Диаграмм, хүснэгт болон бусад ноорог зургууд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлын шинэ алсын харааг нээхэд тусална.

• Тэмдэглэл. Зөвхөн гараар зурахаас гадна бичих нь ашигтай байдаг. Гаджетууд бидний амьдралын цаасыг бараг орлуулсан тул бид илүү ухаалаг болох магадлал багатай юм. Эцсийн эцэст, гараар бичсэн текстийг бүтээх нь ой санамж, анхаарал, сэтгэцийн хөдөлгөөний зохицуулалт гэх мэт тархины өндөр үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг. Гараар бичсэн гадаад үгийг гар дээр бичсэн үгнээс илүү сайн санаж байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм.

• Бодлын нислэг. Бодлын дугуй бүжгийг хүн бүр мэддэг. Энэ үед та төслийн талаар бодох хэрэгтэй, таны толгойд мянга нэг санаа байдаг, гэхдээ танд хэрэгтэй нэг ч санаа байдаггүй. Ийм мөчид бид санамсаргүй уралддаг бодлуудаа "хязгаарлах" оролдлого хийж, эцэст нь ажилдаа орно. Тэгээд дэмий л. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бид бодол санаагаа чөлөөтэй явуулах замаар тархины бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс тайвширч, мөрөөдөж байгаарай.

Боловсрол

• Шинэлэг зүйл. Шинэ, илүү төвөгтэй үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн өсөлтийг дэмждэг допаминыг ялгаруулдаг. Оюуны шатаар өгс. Тэр болгонд даалгавраа хүндрүүлээрэй - илүү хэцүү оньсого тааж, ухаалаг ном уншаарай.

• Баримтлал. Та хот, бүс нутгаа сайн мэдэхгүй байна уу? Гайхалтай! Сэтгэцийн чадварыг сургах үүднээс. Шинэ замыг эзэмших нь ой санамж, анхаарал болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг.

• Хөгжим тоглож байна. Хөгжимчид сонсгол, мотор, орон зайн чадварыг хариуцдаг тархины париетал дэлбэн сайн хөгжсөн байдаг. Хэрэв та эдгээр чанаруудыг "шахахыг" хүсч байвал хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг хичээ.

• Гадаад хэл. Хоёр, гуравдахь хэл сурах нь ой санамжийг сайжруулж, алсын хараагаа тэлж, бие махбодийг Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.

• Аман яриа. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг чангаар хэлвэл илүү сайн санаж байна. Шинжлэх ухааны батлагдсан баримт.

• Эерэг сэтгэлгээ. Эерэг сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүд уйгагүй, санал нэгтэй байдаг: эерэг бодлыг бод, тэгвэл та илүү ухаалаг болно.

Амрах

• Бясалгал. Бид энэ талаар аль хэдийн бичсэн. Тогтмол бясалгалын дасгал нь гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, бие махбодийн өвчинд илүү сайн хариу өгөх, мөн бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг гэдгийг санацгаая.

• Компьютерийн тоглоомууд. Хүүхдүүд компьютер тоглохоос болж дүлий болж байна, Xbox-д их цаг зарцуулдаг өсвөр насныхан доройтож байна гэж зурагтаар хашгирч байна. Харин Рочестерийн их сургуулийн профессор тоглоом тоглох нь олон үйлдэл хийх, орон зайн сэтгэлгээг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Нэмж дурдахад логик компьютерийн тоглоомуудыг "тэнэг" гэж нэрлэж болохгүй.

Харилцаа

• Харилцан яриа. "Сайн уу, сайн уу?" - Та энэ хэллэгийг үзэн яддаг уу? Та "хоосон" чалчиж байгаад харамсаж байна уу? Та яриа хэлэлцээг яг нарийн тодорхой байлгахыг илүүд үздэг үү? Нэг талаараа энэ нь сайшаалтай боловч нөгөө талаас "юу ч биш" гэсэн өчүүхэн яриа ч гэсэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг - яриа, анхаарал, хяналт.

• Секс. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь цусан дахь серотонины түвшин ("аз жаргалын даавар", бусад зүйлсээс гадна бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг) болон окситоцин ("итгэлийн даавар") -ийг бүх талаараа нэмэгдүүлж, хүнийг шинэ зүйлээр бодоход тусалдаг. чиглэл өгч, зоримог шийдвэр гаргах).

• Инээд. Энэ нь сексийн нэгэн адил олон өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм. Хэрэв та удаан хугацааны туршид эрчимтэй оюуны үйл ажиллагаа эрхэлж байсан бол ажлаасаа гэртээ ирэхдээ Шопенгауэрын номыг авах ёсгүй. Тархиа амрааж, сайхан хошин шогийг асааж, чин сэтгэлээсээ инээ.

• Өвөг дээдэс. Энэ нь нийгмийн сэтгэл зүйд зориулсан нэр хүндтэй сэтгүүлд хэвлэгдсэн. Үүнээс үзэхэд ой тогтоолт, сэтгэн бодох, анхаарал хандуулах шалгалт өгөхөөс өмнө өвөг дээдсээ бодсон хүмүүс өвөө, эмээгээ санадаггүй хүмүүсээс илүү оноо авсан байна. Эрдэмтдийн аргументууд хэр бодитой болохыг хэлэхэд хэцүү ч удам судраа мэдэх нь мэдээж хэрэг болно.

Та тархиа хэрхэн сургадаг вэ?