Хөгжилтэй байдал яагаад гэнэт бүрэн хайхрамжгүй байдалд орсныг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Бидний амьдрал сайхан цаг агаарт үргэлж тааламжтай байдаг гөлгөр замтай адил юм. Хэдийгээр гунигтай байсан ч бидний сэтгэл санааг сүйтгэх хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл байх болно.
Энэ нь байж болно:
- тааламжгүй хүнтэй харилцах;
- эрүүл мэнд муу (өвчинтэй холбоотой, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй);
- ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэл;
- төрсөн өдөр ойртож, ялангуяа өндөр настай үед оюун ухаан нь амьдарсан жилээ үнэлэхийг оролддог;
- болон бусад олон.
Нэмж дурдахад ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон түүний үеэр эрүүл мэндийн байдал мууддаг; Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Уйтгар гуниг, урьдчилан таамаглах халдлагын бүх рекордыг эвдэж байгаа жирэмслэлтийн талаар бид юу хэлэх вэ!
Хэрэв бүх зүйл муу байвал яах вэ
Муухай сэтгэлтэй тэмцэх нь нэлээд боломжтой боловч энэ даалгавар нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг, учир нь энэ нь бидний энэ тулалдаанд бидний гол зэвсэг болох бүтээлч байдал, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлд нөлөөлдөг.
Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Тэдний олонх нь маш энгийн тул ихэнх хүмүүс тэдний тухай огт боддоггүй; бусад нь эсрэгээрээ, өөртөө урт хугацааны ажил хийх, өөрийгөө сайжруулах, өөрийн муу зуршлаа засах ажилд ордог.
Гэсэн хэдий ч хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд хамгийн сайн дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.
- Эм хэрэглэх шаардлагагүй. Таблетууд нь зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэх ёстой хамгийн сүүлчийн арга юм. Мөн тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу сэтгэл мэдрэлийн эмнэлэгт зөвлөгөө авсны дараа авч болно. Үгүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй; эм нь таны муу сэтгэлийн байдал таныг орхих баталгааг өгдөггүй хэвээр байна.
- Нэг шил үнэтэй дарс нь сайн тайвшруулагч юм; Энэ нь та тайвширч, сайхан сэтгэлтэй байх шаардлагатай тохиолдолд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн хямралыг архитай тэмцэх ёсгүй: "ногоон могой" -оос хамааралтай болох эрсдэл өндөр байдаг.
- Бүү бууж өг. Үйл ажиллагаа бол таны гол холбоотон юм. Буйдан дээр суугаад өөрийгөө өрөвдөж эхэлмэгцээ дахиад нэг тойрогт хожигдсон гэж үзэж болно. Ядаж ямар нэг зүйл хий, эргэцүүлэн бодох, уйтгартай бодлуудад цаг гаргаж болохгүй.
Бидний сэтгэл зүйн байдал бие махбодийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. хайхрамжгүй байдлын бодит шалтгаан нь ямар ч байсан, энэ нь түвшин буурсантай холбоотой юм " аз жаргалын гормонууд- серотонин, допамин, эндорфин. Та тэдгээрийн агуулгыг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амттай хоол
Олон төрлийн хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Юуны өмнө энэ нь:
- шоколад;
- кофе;
- далайн ургамал;
- халуун, халуун чинжүү;
- самар;
- мах, загас;
- цитрус жимс, ялангуяа жүрж, мандарин;
- бас хачирхалтай нь селөдерей. Мэдээжийн хэрэг, селөдерейтэй кофе нь шоколад шиг амттай биш юм; гэхдээ селөдерей шөл нь ердөө л гайхамшигт шинж чанартай байдаг.
Гэсэн хэдий ч та зүгээр л амттай зүйл идэж болно. Яагаад таны амтанд таалагдаж болохгүй гэж? Энэ нь таны сайн сайхан байдалд хамгийн таатай нөлөө үзүүлэх болно.
Үйл ажиллагаа
Буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөхөө март! Хөдлөх. Бие махбодоо ажиллуулж, эрч хүчээр цэнэглэ. Та ямар аргыг сонгох нь хамаагүй: спорт, гадаа тоглоом, усанд сэлэх, бүжиглэх. Энэ бүхэн нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг. Бага зэрэг ядрахаас бүү ай - булчинд тааламжтай хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн тайвшралыг бий болгож, сэтгэлийн таагүй байдал хэрхэн арилахыг хурдан мэдрэх болно.
Ийм тохиолдолд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд зөвхөн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй; Тэд мөн уйтгартай бодлуудыг зайлуулж, амьдралын таашаалыг мэдрэх боломжийг олгодог.
Гэхдээ хэд хэдэн дүрэм байдаг:
- Та хурдан явах хэрэгтэй. Романтик алхахын тулд тайван хэмнэлийг орхи. Эрүүл мэндээ зөвшөөрч чадах хамгийн дээд хурдаар алхаарай, гэхдээ ямар ч тохиолдолд гүйлтэнд бүү ор. Ядарсан даруйдаа зогсоод бага зэрэг амарч, дараа нь дахин хөдөлж эхэл.
- Муу юм бүү бод. Хэцүү шаардлага, тийм ээ. Гэхдээ туйлын чухал. Ийм тохиолдолд хөгжим, чихэвч маш их тусалдаг.
- Өөртөө тодорхой зорилго бүү тавь. Нүд чинь хөтөлж байгаа газраа яв. Эсвэл, хэрэв та "утгагүй цаг үрэх" гэж өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү гэж үзвэл алсын хаягийг төгсгөлийн цэг болгон зааж өгнө үү. Өдрийн цагаар энэ нь хотын нөгөө талд байрлах дэлгүүр эсвэл салон байж болно; шөнийн цагаар та бүхэл бүтэн талбайг тойрон алхах даалгавар өгч болно!
Сонирхолтой баримт нь явганаар аялахыг дэмждэг: сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдэн км хурдтай алхаж, хэвлийн доод хэсэгт таагүй мэдрэмжийг бараг бүрэн арилгадаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад адреналиныг цусанд ялгаруулах бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Галзуу хулгана онгоцны тасалбар худалдаж авах, шүхрээр үсрэх, эсвэл зүгээр л дугуй унах. Илүү сайн, таныг эрч хүчээр цэнэглэх шинэ идэвхтэй зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг сур.
Өөрчлөлтийг урагшлуулна!
Итгэхэд бэрх ч сэтгэл зүйчид амьдралын нэгэн хэвийн байдлыг муу сэтгэлийн гол шалтгаан гэж иш татдаг. Цочмог сэтгэгдэл бидэнд сэтгэлийн хөөрөл төрүүлж, цусыг өгөөмөр ханадаг." баяр баясгалангийн гормонууд" Тийм ч учраас баяр хөөртэй байхын тулд заримдаа өөрийнхөө оршихуйд бага зэрэг шинэлэг зүйл оруулахад хангалттай.
Энэ нь үсчин, рашаан сувиллын аялал, гоо сайхны засвар, шинэ маникюр, мэдээжийн хэрэг дэлгүүр хэсэх байж болно. Томоохон зүйл худалдаж авах бодолгүй байсан ч дэлгүүр орох нь хайхрамжгүй байдлыг арилгаж, ертөнцийг илүү эерэг өнцгөөс харахад тусалдаг болохыг статистик харуулж байна. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: ийм нөхцөлд худалдаж авсан аливаа зүйл дараа нь таны амьдралын муу үеийг сануулж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямралын үеэр худалдаж авсан бүх хогоо өрөвдөхгүйгээр хогийн сав руу хаяхад бэлэн байгаарай!
Гэсэн хэдий ч, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн зүйлд хамаарахгүй. Аль хэдийн хуучирсан, таны хувьд ямар ч үнэ цэнэгүй зүйлээс салахад өөрийгөө сурга:
- таны залгадаггүй утасны дугаарууд;
- танд дарамт учруулах харилцаа;
- таны санахгүй байгаа дэвтэр, нэр, төрсөн өдөр;
- инээхээс залхсан хошигнол;
- таашаал авахаа больсон үйл ажиллагаанууд.
Энэ бүхэн биднийг өнгөрсөн үетэй холбож, амьдралаас таашаал авахад саад болдог.
Инээ
Энэ бол парадокс, гэхдээ муухай ааш нь инээдээс айдаг. Бидний нүүрний булчингууд сэтгэл хөдлөлийг "санаж", инээмсэглэл үүсгэн тархинд зугаа цэнгэлийн тухай тушаал илгээдэг. Мэдээжийн хэрэг, баяр баясгалан шууд гарч ирэхгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралын эсрэг томоохон дайралт хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Өөртөө зориулж бяцхан баяр тэмдэглэ. Та дугуй болзоог хүлээх шаардлагагүй. Та үдэшлэг хийх шалтгааныг үргэлж хайж олох боломжтой: энэ нь анхны болзооны ой, нөхрийнхөө дуртай багийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтны төрсөн өдөр байж болно. Найзуудаа урьж, хөгжмөө асаагаарай, тэгвэл удахгүй та үнэхээр хөгжилтэй байгаа мэт санагдах болно.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Уламжлалт аргууд нь таны сэтгэл санааг өсгөх чадваргүй байх тохиолдол байдаг. Эдгээр тохиолдлуудад сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралын тухай ярьдаг - удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал.
Энэ гамшигтай тэмцэх боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн хүнд тохиолдолд мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн бие даан даван туулах боломжтой байдаг. Хамгийн гол нь эрүүл мэнд, бүтэлгүйтэл нь биднийг байнга зовоож чадахгүй гэдгийг байнга санаж байх явдал юм.
Бидний хувьд үзэсгэлэнтэй гэдэгт итгэхэд хэцүү байсан ч амьдрал үргэлжилсээр байна:
- Наад зах нь үе үе таны бүх анхаарлыг нөөцөлгүйгээр эзлэх хоббитой болоорой.
- Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг харуулахаас бүү ай. Бид бүгд нэг төрлийн үйл ажиллагаанд суут ухаантан боловч буруугаар ойлгогдохоос айж "Пикассо" эсвэл "Моцарт"-аа хаадаг. Та яагаад танихгүй хүмүүсийн үзэл бодолд дасан зохицох ёстой вэ? Таны хобби бусдад хачирхалтай байсан ч сайн хийдэг зүйлээ хийж эхэл. Оригами, бүрээ тоглох, шүр урлах, хайку зохиох зэрэг нь таныг харьяалагдах мэт мэдрэхэд тусална. Мөн энэ нь нөхөн сэргээх эхний алхам юм.
- Муу сэтгэл хөдлөлөө гаргах боломжийг өөртөө олго. Гомдол, бүтэлгүйтэл, урам хугарах бүх зүйлээ том цаасан дээр бич, эсвэл бүр илүү сайн бол толины өмнө бүгдийг нь илэрхийл. Хувь заяаны талаар үе үе гомдоллож байгаарай!
- Өөртөө хэт баригдах хэрэггүй. Таны тусламж хэрэгтэй хүнийг хайж олоорой. Хэрэв буяны ажил, сайн дурын ажил танд тохирохгүй бол муур, аквариумын загас эсвэл гэрийн ургамал аваарай. Бусдыг халамжлах нь таныг харгис тойргоос гарахад тусална.
Эрүүл мэнд
Муу сэтгэлийн байдал нь огт өөр шалтгааны улмаас үүсч болно. Магадгүй та кафед муу үйлчилдэг байсан, эсвэл өглөө түгжрэлд орсон эсвэл өдрийн хоолоо цагт нь идээгүй байж магадгүй юм.
Сэтгэл санааны таагүй байдлыг өдөөж буй хүчин зүйлүүд нь тухайн хүнээс болон түүний амьдралд стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсээс хамаардаг. Харин сэтгэл санаа чинь муу байхад таны бие, тархинд юу тохиолддог вэ?
Муу сэтгэлийн биологи
Зарим сэтгэл судлаачид үүнд итгэдэг эго хомсдлоос болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Судлаач Рой Баумейстерийн дэвшүүлсэн энэхүү санааны дагуу хүмүүс уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хүсэл зоригоо ашигласнаар танин мэдэхүйн нөөцөө шавхдаг.
Жишээ нь хоолны дэглэм барьснаасаа болоод хоолоо хэлчихээд, хоол унд гэж хэлчихээд, муугаар үйлчилсэн гээд гомдоод байвал тархиа шавхаж, уур уцаартай болдог.
Үндсэндээ Та ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийг хичээх тусам улам их уур уцаартай болдог.
Үүнийг стрессийн хязгаарлалт гэж бодож үзээрэй. Хязгаарыг давах үед та уур уцаартай, цочромтгой байдал, доромжлолоор илэрхийлэгддэг муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. Энэ бүхэн нь цусны даралтын хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд стрессийн гормоны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэлийн таагүй байдал нь бидний амьдралыг үзэх үзлийг өөрчилдөг гэсэн нотолгоо байдаг. 2009 онд хийсэн судалгаагаар эрдэмтэд энэ нөхцөл байдлыг олж мэдсэн муу сэтгэлийн байдал нь хонгилын харааны мэдрэмжийг үүсгэдэгмөн харах талбарыг нарийсгана. Үүний эсрэгээр, та сайхан сэтгэлтэй байх үед таныг хүрээлж буй зүйлийг илүү өргөнөөр харах болно.
Муу сэтгэлийг хэрхэн даван туулах вэ?
Аз болоход, хэрэв та зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад маш хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та түр зуурын нөхцөл байдал, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд ороогүй бол энэ тохиолдолд ч гэсэн зарим зөвлөмжүүд тусалж чадна.
1. Идэх
Онолын хувьд таныг сайхан мэдрэмж төрүүлэх аливаа үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг сайжруулах боловч хоол хүнс нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үр дүнтэй байдаг.
Эхлээд - тэр эдгээр шим тэжээлийг сэргээдэгТа өдрийн турш алдсан. Хоол идээгүй, цусан дахь сахарын хэмжээ багассанаас болоод сэтгэл санаа чинь муудсан бол хөнгөн зууш идээд л шууд тайвшрах болно. Мөн хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосны хүчил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хэрэв та өөх тостой хоолноос ямар ч хамаагүй татгалзаж байгаа бол эндорфин ялгаруулдаг халуун ногоотой хоолыг орлуулж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их идэхээс болгоомжил.
2. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх
Дасгал хийх нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, таны сэтгэл санааг хэдхэн минутын дотор муугаас сайн руу шилжүүлдэг. Эндорфины хамгийн их өсөлтийг хийх замаар олж авч болно дунд болон хүчтэй эрчимтэй дасгал хийх.
Баримт нь ийм дасгал хийх үед амьсгалахад хэцүү болох үед бие нь аз жаргалыг бий болгодог эндорфин ялгаруулдаг. Хэдийгээр эйфори удаан үргэлжлэхгүй ч богино хугацааны асуудлаа мартахад хангалттай байх болно.
3. Хөгжим сонсох
Хөгжим таны тархинд допамин ялгаруулдаг. Хөгжим нь таашаал авах мэдрэмжтэй холбоотой байдаг бөгөөд гурван минутын дуу нь таны гунигтай байдлыг инээмсэглэл болгон хувиргадаг. Та аялгууг сонсохдоо дараа нь юу болохыг урьдчилан таамаглах бөгөөд энэ нь таашаал авчрах болно.
4. Үүний давуу талыг ашигла
Муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн илүү анхааралтай, бодолтой байдалд хүргэдэг тодорхой ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Дээр дурдсанчлан, энэ нь танд нэг төрлийн хонгилын алсын харааг өгдөг бөгөөд энэ нь та төсөл дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн үг юм. Түүнчлэн, муу сэтгэлийн байдал нь тодорхой санаа, харилцааны хэв маягийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул биднийг илүү үнэмшилтэй болгодог.
Хүн бүр сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг. Зарим нь бага, зарим нь илүү олон удаа. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл ядаргаатай, юу ч таныг баярлуулдаггүй, нар хэт гэрэлтдэг, хүүхдүүд чимээ шуугиантай, найз нөхөд нь хөндлөнгөөс оролцдог, ажил нь хүнд хөдөлмөр шиг байдаг нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь тухайн хүн өөрөө муу гэсэн үг биш юм. Зүгээр л нэг муухай ааштай.
Гэхдээ тэд хэн нэгэн сэтгэл санааг сүйтгэсэн гэж хэлсэн ч энэ нь үнэнээс хол байна. Шалтгаан нь тухайн хүний дотор байдаг. Амьдралд нь болж буй үйл явдлын төлөө тэр өөрөө хариуцлага хүлээдэг. Хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, өрөвдөж, өрөвдөж чадах хүмүүсийг олох дуртай. Зөвхөн энэ нь хангалттай сайн биш юм. Тэд таныг өрөвдөж, өрөвдөж, зөвлөгөө өгөхөд тусалж магадгүй ч энэ нь ямар ч ашиггүй болно. Ихэнхдээ хүн залхуурал, идэвхгүй байдал, ямар нэгэн зүйлд хүсэлгүй байдлаа зөвтгөдөг.
Муу сэтгэлийн байдал. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?
Хамгийн эхний хийх зүйл бол түүнийг нялх байхдаа тодорхойлох явдал юм. Гай зовлон тохиолдоход анхны үр нь уналтын үржил шимт хөрсөнд унадаг. Энэ тохиолдолд энэ нөхцөл байдлыг яг яаж харах, хэрхэн үнэлэх нь маш чухал юм. Асуудлыг хэрхэн харж, яаж эмчлэхийг зөвхөн тухайн хүн өөрөө шийднэ. Хэрэв та бэрхшээлийн хариуд сөрөг зүйлээ хаях юм бол үржил шимт хөрсөнд унах болно, гэхдээ та үүнийг тайван хүлээж аваад нөхцөл байдалд эсвэл бүр өөрийн алдаан дээр инээх гэж оролдвол үр ургахгүй.
Сайн ба муу сэтгэлийн байдал. Өөрсдийгөө сонсоцгооё
Юуны өмнө та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг ажиглаж, таны сэтгэл санаанд ямар аюул занал учруулж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэлээ сонс. Зөвхөн хүн өөрөө тэнд юу болж байгааг ойлгож, ирээдүйд түүний сэтгэл санааг өөрчилж чадах таагүй байдал, эргэлзээг өөртөө бий болгох боломжтой болно. Мөн энэ тохиолдолд та юу илүүд үздэгийг сонгох хэрэгтэй - цөхрөл эсвэл баяр баясгалан.
Мэдрэмж, ажиглалт нь хүн бүрт байдаг төрөлхийн чанар биш юм. Тэдэнд байхгүй хүмүүс тусгай дасгал, арга барилын тусламжтайгаар тэдгээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хүмүүсийг өөрийгөө болон мэдрэмжээ ойлгоход сургах зорилгоор мэргэжилтнүүдийн хувийн сургалтууд олон байдаг.
Шалтгаан
Ихэнхдээ хүний бие бүх зүйл эмх цэгцтэй байдаггүй гэдгийг урьдчилан анхааруулдаг. Хүн өглөө босоод ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэрдэг. Яагаад сэтгэл санаа муу байна вэ? Энэ тохиолдолд та унтахынхаа өмнө юу болсныг санахыг хичээх хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө амттай оройн хоол идэх нь хортой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд үүний дараа хүн өглөө цочромтгой сэрдэг. Энэ тохиолдолд хоолоо унтахаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй.
Хачирхалтай нь сэтгэлийн байдал нь өрөөний агааржуулалтаас хамаарна. Хэрэв та бүгчим өрөөнд унтвал бие нь хангалттай хүчилтөрөгчгүй, сэргэж чадахгүй. Үүний дагуу тухайн хүн зохих ёсоор амарч чаддаггүй бөгөөд дахин муухай ааштай сэрдэг. Нахиалах зүйлийг өөрчлөх нь шөнийн цагаар цонх нээхтэй адил энгийн зүйл юм.
Стресс
Сэтгэл санаа муудах өөр нэг шалтгаан нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй стресс юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрт тааламжгүй хүмүүстэй нэг байранд амьдардаг бол. Дараа нь та өөр газар нүүх хэрэгтэй. Хэрэв стресс нь ажлаасаа ядаргаа үүсгэдэг бол ажлын цагаа өөрөөр хуваарилахыг хичээ. Магадгүй энэ нь үндэслэлгүй ашиглагдаж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд танд цаг зав, санаа зовох зүйл байхгүй болно. Эсвэл ажлаа нам гүмхэнээр солих хэрэгтэй.
Кофеин
Энэ бодис нь бие махбодид стресс үүсгэдэг бөгөөд маргааш нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь өглөө нь цочрол үүсгэдэг. Үүнтэй тэмцэх арга бол дахин энгийн зүйл юм - өдөр тутмын кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Дашрамд хэлэхэд энэ нь зөвхөн кофенд төдийгүй хар цайнд төдийгүй ногоон цайнд байдаг.
Хөдөлгөөн
Хөдөлгөөн бага байгаа бол та өдрийг эргэн харж, спортоор төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний чадвар муутай тул таны биеийн эсүүд шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаггүй бөгөөд сэтгэлийн таагүй байдал нь тусламж хүсэх явдал юм.
Өвчин
Хэрэв жагсаасан бүх зүйл засч залруулсан боловч сэтгэлийн байдал муу хэвээр байгаа бол энэ тохиолдолд шалтгаан нь цөс эсвэл бөөр байж болно. Хэрэв бөөр сайн ажиллахгүй бол бие дэх шээс нь зогсонги байдалд орж, хордлого үүсдэг. Энэ тохиолдолд та шээс хөөх эм ууж, илүү их ус уух хэрэгтэй. Хэрэв цөсний зогсонги байдал байгаа бол цөсний хүүдийг шалгаж, холеретик эм уух шаардлагатай.
Сэтгэлийн хямрал
Муу сэтгэлийн байдал нь зөвхөн таагүй байдал үүсгэдэг төдийгүй аюултай, учир нь энэ нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүний амьдрал төдийгүй хамт олон, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад сөрөг тал нь тухайн хүний гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.
Гэхдээ сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал хоёр өөр ойлголт юм. Сэтгэлийн хямрал нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг ядрах, автономит эмгэг, сэтгэлийн хямрал гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн ихэвчлэн сэтгэлийн хөдлөлөө анзаардаггүй, учир нь энэ үе нь уйтгар гуниг, цөхрөл, сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал дагалддаг.
Хэрхэн салах вэ
Таны сэтгэл санаа муу байна уу? Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Бодол санаагаа дахин бодож үзээрэй. Та зүгээр л тэднийг дагаж, юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийх, тухайн нөхцөл байдал эсвэл тухайн хүнд ямар нэгэн буруу хандлага байгаа эсэхийг шинжлэх хэрэгтэй. Таны сэтгэл санаа муудаж эхэлмэгц эхлээд энэ процедурыг хийхийг зөвлөж байна. Бодлын ийм "тооллого" хийсний дараа олон хүмүүс илүү сайн болсон.
Үйлдэл ба идэвхгүй байдал
Хачирхалтай нь, энэ хоёр зүйл таны сэтгэл санаа маш муу байсан ч энэ байдлаас ангижрахад тусална. Эхний сонголт бол хойш суух, хоёр дахь нь ажиллах явдал юм.
Нэгдүгээр ангилалд ажилдаа бүхнээ зориулдаг, илүү цагаар ажилладаг, долоо хоногийн долоон өдөр хүртэл ажилладаг “ажилд дурлагч” багтдаг. Тэд зүгээр л буйдан дээр хэвтэх, кино үзэх, унтах, ерөнхийдөө хүссэн бүхнээ хийх боломжтой, гэхдээ гэрийн ажил, ажил хийхгүй. Үүний зэрэгцээ та өөртөө нөхцөл тавих хэрэгтэй: гэм буруугийн мэдрэмж байх ёсгүй! Ихэнхдээ ажил нь хүнээс өөрт нь шаардлагатай их хэмжээний энергийг сордог тул бие нь зүгээр л нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Та бүх зүйлийг ядаж хэсэг хугацаанд хойш тавьж, зөвхөн хүссэн зүйлээ шууд хийх боломжийг өөртөө олгох хэрэгтэй.
Хоёрдахь ангилал нь эсрэгээрээ залхуу хүмүүс юм. Тэдний муу сэтгэлийн байдлыг эмчлэхийн тулд яг эсрэг үйлдэл хийх зорилготой. Эдгээр хүмүүс залхуу байдлаа даван туулж, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Энэ нь шаргуу ажиллах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Та хийх дуртай зүйлээ олж чадна. Хэрэв дуртай зүйл олдвол тэр хүн эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул сөрөг бодлууд зүгээр л хажуу тийшээ явдаг. Хэсэг хугацааны дараа муу сэтгэлийн байдал зүгээр л алга болж, уурших болно.
Оюуны үйл ажиллагаа
Маш муу сэтгэл санааг арилгах өөр нэг үр дүнтэй арга бол оюуны үйл ажиллагаа юм. Үүнээс гадна өөрийгөө хөгжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Та кроссворд, сканворд шийдэж, backgammon эсвэл даам тоглож, сэтгэлзүйн олон тест авч болно. Бүр илүү сайн - одоо яг юу хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө бодож олоорой.
Хөгжилтэй
Хөгжилтэй газар байх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бараг тэр даруй засч залруулж болно. Үзэсгэлэнт газрууд үүнд маш их тусалдаг - бараг хамгийн үр дүнтэй эм. Тэнд үргэлж хүмүүс байдаг, инээмсэглэл, инээд хөөр, тэр ч байтугай хүний хүсэл зоригоос үл хамааран энэ газрыг дүүргэх эерэг энерги нь хүнд дамждаг. Цөхрөнгөө барсан цаг үед яг ийм арга хэмжээ авах шаардлагатай гэж товчхон хэлж болно.
Хөгжим
Хэрэв та байнга муу ааштай байдаг бол гэрээсээ хаашаа ч явахыг хүсэхгүй байна. Тэгвэл хамгийн сайн эмчилгээ бол хөгжим юм. Энэ нь хөгжилтэй, хэмнэлтэй, галтай байх ёстой. Энэ тохиолдолд тэр өөрөө чамайг бүжиглүүлж, бодол санаа нь асуудлаас аажмаар сарниж, сэтгэлийн байдал сайхан болж хувирах болно. Энд, гэртээ ч гэсэн тааламжгүй сэтгэл санааг арилгахад тохиромжтой инээдмийн киног санал болгож болно. Нэг киноны дараа ажиллахгүй бол хоёр дахь киногоо асааж болно.
Харилцаа холбоо ба секс
Харилцаа холбоо нь сэтгэлийн таагүй байдлыг эмчлэх чухал цэг юм. Ганцаардал түүнээс ангижрахад тань хэзээ ч тус болохгүй, харин харилцан яриа, харилцаа холбоо тань туслах болно. Гэхдээ ямар ч харилцаа холбоо нь хүнд нөлөөлж, сэтгэлийн хямралыг шууд засдаг сексийг орлож чадахгүй. Бүх зүйлээс гадна энэ бол таны сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн таатай аргуудын нэг юм. Сексийн үед бие бүрэн идэвхждэг бөгөөд та зөвхөн таашаал авахаас гадна ашиг тусыг нь хүртдэг.
Ганцаардал бол таныг үргэлж муухай ааштай байлгах бас нэг шалтгаан юм. Үүнийг засахын тулд зочлох, эсвэл бүр илүү сайн - үдэшлэг эсвэл клубт оч. Та гэртээ үдэшлэг хийж болно. Дараа нь та бэлтгэл хийх завгүй байх болно, муу сэтгэл санаагаа бүрэн мартах болно.
Хугацаа
Удахгүй сарын тэмдэг ирэхийг хүлээж байгаа эмэгтэйн сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Шударга секс нь сарын тэмдэг ирэхийг цочмог бөгөөд ихэвчлэн өвддөг бөгөөд үүнд цочромтгой байдал, түрэмгийлэлээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Баримт нь прогестерон даавар буруутай юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед түүний дутагдал ажиглагддаг бөгөөд үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, хүнд айдас эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед ялгардаг адреналины үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
Гэхдээ энэ хугацаанд эмэгтэй хүний сэтгэл санааны таагүй байдал нь зөвхөн даавар биш гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь эмэгтэй хүн өөрөө, түүний субъектив байдлаас ихээхэн хамаардаг. Сарын тэмдэг нь цагтаа эхлэх юм уу, эсвэл түүнд хэцүү биш бол тэр зүгээр байх болно. Гэхдээ мөчлөгийн зөрчил нь цочрол үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв сарын тэмдэг ирэхийг тэсвэрлэхэд хэцүү бол эмэгтэй хүн тэдний хандлагыг мэдэрч, аль хэдийн сандарч эхэлдэг бөгөөд тэр аль хэдийн мэддэг байсан шигээ мэдрэх болно гэсэн өвдөлтөөс айж сандардаг.
Яаж тэмцэх вэ
Юуны өмнө та хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, энэ үед өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, кофеин, хар цай, шоколад, кока кола. Бие дэхь усыг хадгалж байдаг тул аль болох бага давс хэрэглэхийг хичээ. Та мөн амттанг хасах хэрэгтэй болно - тэд таагүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Та архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Харин В витамин нь эсрэгээрээ нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Тэд шинэхэн ногоон, банана, самар, элэг, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог. Цочромтгой байдал, толгой өвдөх, хавдах зэргийг арилгана. Zucchini, бууцай, самар нь хурцадмал байдлыг намдааж, цэвэр ус нь хаван үүсэхээс сэргийлдэг.
Мөн хамгийн чухал зүйл бол амралт юм. Та тайвширч чаддаг байх хэрэгтэй бөгөөд энэ байдалд бусад өдрүүдийг хойшлуулах нь дээр.
Бүх хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртдөг. Зарим нь илүү олон удаа, зарим нь бага байдаг. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай байх нөхцөл байдлыг та сайн мэддэг байх. Аливаа үйл явдал, тэр ч байтугай эерэг, тааламжтай биш, харин урам хугарах болно. Хаврын зөөлөн наранд нүдийг чинь шархлуулж, хашаан дахь хөршийн хүүхдүүдийн жиргээ нь чихний хорхой болдог. Энэ нь таныг муу хүн гэсэн үг биш юм. Чи зүгээр л муухай ааштай байна.
Таны сэтгэл санааг хэн сүйтгэсэн бэ? Өөрийгөө бүү хуур. Муу сэтгэлийн байдал нь гадны шалтгааны үр дагавар биш юм. Асуудлын нууц үргэлж дотроо байдаг. Тэгээд битгий худлаа ярь. Үнэн биш гэж хэлж байна. Бидний амьдралд тохиолддог бүх зүйлд бид өөрсдөө хариуцлага хүлээдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрцгөөе.
Зарим шалтгааны улмаас хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд орох дуртай байдаг. Тэд бүх асуудлын учир шалтгааныг хайж байгаа мэт. Тэд өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүсийг олохыг хичээж байна. Үүнд цөөн хэдэн давуу тал бий. Жинхэнэ найзууд харамсах болно, магадгүй тэд зөвлөгөө өгөхөд туслах болно. Олон хүмүүс ийм байдлаар амьдрал илүү хялбар байдаг гэж боддог. Гэхдээ ихэнхдээ хүн залхуурал, хүсэл эрмэлзэл бага, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлаа зөвтгөдөг.
Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Нахиаанд илчлэх. Эцсийн эцэст ямар нэгэн асуудал гарахад ... ЗОГС! Энэ бол сэтгэл гутралын үр хөрсөнд буух мөч юм. Нөхцөл байдлыг аль талаас нь харж байгаагаа ойлгох нь чухал. Асуудлыг хэрхэн харахаа өөрөө шийдэж чадах уу? Үүнийг хэн бидний өмнөөс шийдэх вэ?
Та энэ талаар бодож, өөрийгөө судлах хэрэгтэй. Таны сайхан сэтгэлд юу заналхийлж байгааг ойлгоорой. Өөрийгөө сонсох уу? Бие, оюун ухаан, сэтгэлд юу тохиолддог вэ? Энэ нь муу сэтгэлийн анхны шинж тэмдгүүдийг олж харахад тусална. Тэгээд та арга хэмжээ авч болно. Аль нь? Бүх эерэг зүйлсийг дарж эхлэхэд муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Та өөртөө юу хамгийн сайн болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ямар сэтгэл хөдлөлөө сонгохоо шийдээрэй.
Ажиглах, өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх нь төрөлхийн чанар биш юм. Энэ нь сэтгэлзүйн дасгалын тусламжтайгаар хөгждөг. Ихэнх хувийн сургалтууд нь өөрийгөө ойлгоход чиглэгддэг.
Муу сэтгэлийн шалтгаан юу вэ? Ихэнхдээ энэ нь бидний биеийн дохио юм. Тэр бидэнд: "Надад ямар нэг зүйл буруу байна" гэж хэлдэг. Энэ бол танил нөхцөл байдал юм - та өглөө сэрээд яагаад сэтгэл санаа муутай байгаа нь тодорхойгүй байна. Мөн та унтахынхаа өмнө өчигдөр юу болсныг санах хэрэгтэй. Чин сэтгэлээсээ оройн хоол! Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэхийг зөвлөдөггүй - энэ нь таны дүр төрхөд хортой бөгөөд бие махбод дахь өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл судлаачид хамтран ажиллагсадтайгаа санал нэг байна. Долоо, арван цаг бараг хөдөлгөөнгүй хэвтсэний дараа хоол хүнс зогсонги байдалд орж, ялзрах процесс эхэлдэг. Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хооллох цагаа хойшлуул. Зургаан сар тутамд bifidobacteria болон lactobacilli-ийн хоёр долоо хоногоос гурван долоо хоногийн курс авна. Та эмийн санд зарагддаг эслэгийг идэж болно - энэ нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Чи бүгчим өрөөнд унтаж байхдаа маш муухай ааштай болдог. Бие махбодид зохих ёсоор амрах хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг. Мөн тэрээр сул дорой мэдрэмж, хар дарсан зүүдээр өшөө авдаг. Гэхдээ тэд хэзээ ч хүмүүсийг баярлуулдаггүй. Гэхдээ танд бага зэрэг зүйл хэрэгтэй - унтахынхаа өмнө нээлттэй цонх эсвэл тогтмол агааржуулалт.
Охид, хөвгүүдийн муу сэтгэлийн байдал нь байнгын стрессийг үүсгэдэг. Энэ нь таныг тааламжгүй гэж үздэг хүмүүстэй нэг байранд амьдрахад тохиолддог. Та үргэлж ямар нэг муу зүйл хүлээж, үргэлж хурцадмал байдалд байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Тэднээс холдохыг хичээ.
Муухай, юу хийх вэ? Өнөөдөр гарч ирсэн үү? Өчигдөр хэр их кофеин ууснаа бодоорой. Энэ бодис нь биеийг хурцадмал, стресстэй байдалд оруулдаг. Түүний хэтрүүлэн хэрэглэснээр маргааш нь кофейн өлсгөлөнгөөр заналхийлдэг. Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Кофеины өдөр тутмын хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэ нь кофе, ногоон, хар цайнд байдаг.
Яагаад сэтгэл санаа муу байна вэ? Та хэр их хөдөлж байгаагаа бодоорой. Хөдөлгөөний дутагдалтай үед биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр хангалтгүй хангагдсан байдаг. Энэ тохиолдолд муу сэтгэлийн байдал нь биеэс уйлах явдал юм. Илүү их хөдөлж, спортоор хичээллэж эхэл, тэгвэл тэр даруй ухрах болно.
Хоолны дэглэмээ ажиглаж, шөнөдөө тухтай унтаж, байнгын стресст өртөхгүй, кофе ууж, их хөдөлж болохгүй, гэхдээ асуудал нь сэтгэлийн таагүй хэвээр байна, та яах ёстой вэ? Үүний шалтгаан нь бөөрний асуудал эсвэл цөсний зогсонги байдал байж болно. Бөөр сайн ажиллахгүй бол шээс нь биед зогсонги байдалд ордог. Бие нь хордсон байна. Илүү их ус, шээс хөөх эм ууна. Хэрэв цөсний зогсонги байдлын шинж тэмдэг илэрвэл цөсний хүүдий сайн ажиллаж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та мөн choleretic эм ууж болно.
Байнга муу сэтгэлийн байдал нь маш аюултай гэдгийг санах нь чухал. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Муу сэтгэлийн шалтгаан юу байх нь хамаагүй. Сэтгэлийн хямрал нь хүний амьдралд сөргөөр нөлөөлж, ойр дотныхон, хамтран ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг муутгаж, ажиллах чадварт нь сөргөөр нөлөөлдөг.
Сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ялгах вэ? Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямралын үед та сэтгэл засалчтай уулзах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, автономит эмгэг, ядрах гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
Хэрэв муу сэтгэлийн байдал хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл тухайн хүн сэтгэлийн хямралтай байдаг. Сэтгэлээр унасан үед ертөнц уйтгартай, саарал мэт санагддаг. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь тогтвортой, муу сэтгэлийн байдал гэхээсээ илүү сэтгэлийн өөрчлөлт дагалддаг. Өглөө нь эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таныг аз жаргалтай болгож чадна, гэхдээ орой нь та хүндэрч, сэтгэлийн хямралд ордог. Эсвэл өглөөний муу сэтгэлийн байдал оройдоо арилдаг. Тэгээд “Яагаад ааш муутай байгаа юм бэ?” гэсэн асуултыг тавих шаардлагагүй юм шиг санагддаг. Энэ нь тийм биш - та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй.
Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, хайхрамжгүй байдлын мэдрэмжүүд дагалддаг. Магадгүй хүн сэтгэлийн таагүй байдлыг анзаарахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ "сэтгэлд байгаа чулуу" мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал эхлэхийг илтгэнэ. Сэтгэлийн хямрал нь зарим газарт архаг өвдөлтөөр илэрдэг ховор тохиолдол байдаг бөгөөд ямар ч эмч энэ өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй.
Ихэнхдээ удаан хугацааны стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Энэ нь ойр дотны хүмүүсийн байнгын үндэслэлгүй айдас, унтахаас айх, байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх зэрэг дагалдаж болно. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь сандарч, нэг газар сууж чадахгүй байх зэргээр илэрдэг.
Сандарсан мэдрэмжээр илэрдэг түгшүүр (шинж тэмдэг нь зүрхний цохилт хурдан, агаар дутагдах, бие махбодид чичрэх мэдрэмж) ихэвчлэн бүрэн сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог. Сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр нь түгшүүртэй сэтгэлийн хямралыг ингэж илэрхийлдэг.
Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь хүн зүгээр сууж чадахгүй бол бусад төрлийн сэтгэлийн хямрал нь хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тэрээр өдөрт арван хоёр цагаас илүү унтдаг бөгөөд унтах нь өглөөний эрч хүчийг авчирдаггүй. Шөл хийх, хивс тоос соруулах зэрэг энгийн ажил нь хэцүү, утгагүй мэт санагддаг. Хамгийн магадлалтай нь энэ нь хайхрамжгүй сэтгэлийн хямралын хөгжил юм.
Дарангуйлах үйл явц нь зөвхөн моторт үйл ажиллагаа төдийгүй сэтгэцийн үйл явцад нөлөөлдөг. Анхаарал, ой санамж муудаж, бодоход хэцүү болдог. Богино хугацаанд уншиж, зурагт үзсэний дараа ядрах мэдрэмж.
Сэтгэлийн хямралын хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь автономит эмгэг (ургамлын-судасны дистонигийн илрэл) юм. Хэрэв зүрх судасны эмч, ерөнхий эмч нар холбогдох органик өвчнийг үгүйсгэсэн бол толгой эргэх, толгой өвдөх, байнга шээх, хуурамч хүсэл эрмэлзэл, цусны даралт, температурын хэлбэлзэл нь сэтгэлийн хямралын хоёрдогч ургамлын шинж тэмдэг юм.
Сэтгэлийн хямрал нь ходоод гэдэсний замд нөлөөлдөг: хоолны дуршил алга болж, дөрвөөс таван өдрийн турш өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэвийн бус сэтгэлийн хямралын үед эсрэгээр тохиолддог: хоолны дуршил нэмэгдэж, суулгалт гарч ирдэг. Сэтгэлийн хямралын энэ хэлбэр хамаагүй бага тохиолддог.
Хүйсээс үл хамааран хүн сэтгэлийн хямралд орвол бэлгийн харилцааны мэдрэмж нь бүдгэрч эхэлдэг. Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь олон тооны завхайрсан бэлгийн харьцаанд орох, мастурбация хийх шалтгаан болдог. Эрэгтэйчүүдэд хүч чадал нь асуудалтай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг нь зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаагаар араваас арван дөрөв хүртэл хойшлогддог.
Сэтгэл гутралын гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь астеник юм. Энэ нь ядаргаа, цочромтгой байдал, цаг агаарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдлаар илэрхийлэгддэг.
Сэтгэлийн хямралын үед нойрмоглох, гүехэн унтах, унтах байнгын хүсэл эрмэлзэлтэй эрт сэрэх зэрэг асуудал гардаг.
Сэтгэлийн хямралын хөгжил нь өөрийн гэсэн хуультай байдаг. Хамгийн хүнд нь сэтгэлийн хямрал бөгөөд амьдралын зорилгогүй байдал, тэр байтугай амиа хорлох тухай бодол төрдөг. Сэтгэлийн хямралын ийм шинж тэмдгүүдийн илрэл нь сэтгэлзүйн эмчтэй шууд зөвлөлдөх шалтгаан болдог. Эмийн эмчилгээг зөв тунгаар аль болох хурдан эхлүүлэх нь чухал юм. Эм нь серотонин (аз жаргалын даавар), норэпинефрин гэх мэт системд нөлөөлдөг Тогтвортой сэтгэлийн байдал нь сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Антидепрессантууд донтуулдаг гэсэн домог байдаг. Тиймээс олон хүн тэднийг авахаас айдаг. Тайвшруулагчийн бүлгийн хүчтэй тайвшруулах эм, нойрны эм нь донтолт үүсгэдэг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг антидепрессантууд нь донтуулдаггүй.
Антидепрессантуудыг сэтгэлийн хямралын шинж чанарын дагуу тогтоодог: зарим нь сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн түгшүүрээр эмчилдэг бол зарим нь сэтгэлийн хямралыг хайхрамжгүй, хайхрамжгүй байдлаар эмчилдэг. Эмийг зөв тунгаар хэрэглэхэд эхний үр дүн гурав, дөрөв дэх долоо хоногт гарч ирдэг - сэтгэлийн түгшүүр арилж, амиа хорлох бодол алга болж, сэтгэлийн байдал буурч, идэвхтэй амьдрах хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд та эмчилгээний курсээ дуусгах ёстой. Хэрэв тасалдвал сэтгэлийн хямрал эргэж болно.
Антидепрессанттай эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг сэтгэл засалч тодорхойлно. Энэ нь ихэвчлэн дөрвөн сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Заримдаа эмчилгээний арчилгааны курс зааж өгдөг. Энэ нь сэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцэлд хүрсэн үр дүнг нэгтгэх зорилготой юм.
Сэтгэлийн хямралыг өндөр халууралттай зүйрлэж болно. Энэ нь бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэнэ. Үүнийг хөнгөнөөр хүлээж авч болохгүй. Муу сэтгэлийн үе шатанд урьдчилан сэргийлэх нь дээр.
Мөн нэг зүсэм шоколад бидний сэтгэл санааг орвонгоор нь эргүүлж чаддаг. Энэ нь та муу сэтгэл санааг "идэх" хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ яг одоо хүссэн хоолоо идүүлэх нь гэмт хэрэг биш. Мөн та спортын дасгалуудаар нэмэлт калори шатааж чадна. Эдгээр нь таныг илүү чийрэг байхад туслахаас гадна эндорфин буюу "баяр баясгалангийн гормон"-ыг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулна. Аль аль нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Энгийн алхалт ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирна. Ялангуяа нартай өдөр гадаа гарахаас залхуурах хэрэггүй.
Бүтээлч зүйл хий
Судалгаа хийсэн жинхэнэБүтээлч үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг болохыг Британийн эрдэмтэд нотолсон. Зурах, хөгжим, бичих - бүх зүйл тусалж чадна. Та даалгавар бүрийг ямар түвшинд эзэмшсэн байх нь хамаагүй. Хэдий яаж хийхээ мэдэхгүй байсан ч сурахыг хичээ. Таны хүчин чармайлт дэмий хоосон байх болно!
Инээмсэглэл
Яг одоо. Та муу санагдаж байсан ч хүчээр инээмсэглээрэй. Энд бид сайхан сэтгэл, инээмсэглэл хоёрын харилцан уялдаа холбоотой онолыг нотолсон судалгаанд хандлаа. Нүүрний хувирал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг гэсэн таамаглал байв. Тиймээс, сэтгэл дундуур байх үедээ инээмсэглэхээ бүү мартаарай.
Сайн үйлс хий
Хэн нэгэнд сайн зүйл хийх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадахгүй хэвээр байгаа бол өөр хэн нэгнийг баярлуулж үзээрэй. Үйлдэл нь том эсвэл жижиг байх нь тийм ч чухал биш юм. Жижигхэн алхам ч гэсэн таашаал авчирдаг.
Хөгжим сонс
Энэ нийтлэлийг бичиж байхад ард нь миний дуртай хамтлагуудын нэг Pink Floyd тоглож байна. Ажил хийж байхдаа ч биш, жаахан таашаал авахыг хүссэн үедээ ч сонсдог. Энэ бүлгийг хэн ч сонсох албагүй, хүн бүр өөрийн гэсэн дуртай байдаг. Гэхдээ хөгжим бол ид шидийн зүйл юм.
Одоогоор тархинд яг юу болж байгаа, бидэнд тааламжтай байгаа дуу чимээний талаар би таамаглахгүй. Гэхдээ энэ нь үнэхээр тусалдаг гэж би хэлж чадна. Тиймээс та түр зуур тайвширч, асуудлаа мартахыг хүсвэл дуртай хөгжмөө асааж, таашаал аваарай.
Үүнийг бусдад бүү тат
Бид бүгд хувиа хичээсэн хүмүүс бөгөөд эхлээд өөрсдийгөө боддог. Энэ зүгээр. Гэхдээ дараагийн удаад та сэтгэл дундуур байх үедээ бусдын сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та сэтгэл санааны байдлаасаа болж хэн нэгнийг доромжлох, гомдоох гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал орхиж, ганцаараа байсан нь дээр. Дараа нь та ийм үйлдлийнхээ төлөө өөртөө талархаж болно.
Энэ мөчийг ашигла
Нүдээ аниад ногоон тахөнаас өөр юуг ч бод. Одоо надад хэлээч, чи юу бодож байна вэ?
Бидний тархи ямар нэгэн зүйл дээр тогтсон бол энэ тухай улам бүр бодож байхаар бүтээгдсэн. Сэтгэл санаа муутай нөхцөлд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та зөвхөн уй гашуугаа бодож байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Нэн даруй өөр бодол руу шилжинэ. Өөрийгөө өрөвдөхөө боль. Таны анхаарлыг сарниулж чадах зүйл хийвэл дээр.
Амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэ
Тиймээ, тиймээ, би дорно дахины тулааны урлагийн мастер байсан юм шиг зөвлөгөө өгдөг. Гэхдээ хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь үнэхээр тайвшрахад тусална. Үүнийг хамгийн энгийн хэлбэр гэж үзье. Тэр гайхамшгуудыг бүтээх чадвартай гэдгийг олон хүн мэддэг. Чимээгүй, тааламжтай газар тухтай сууж, хэдэн минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Энэ нь эхэндээ бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. :-)
Шалтгаануудыг ол
Хэрэв таны сэтгэл санаа маш ховор байдаг бол санаа зовох зүйл байхгүй. Гэхдээ энэ нь таны хүссэнээс илүү олон удаа тохиолдвол боломжит шалтгаануудад анхаарлаа хандуулаарай. Та амьдралынхаа бүх чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хийж, өөрийн эмгэгийн шалтгааныг олж мэдээрэй.
Асуудлыг шийд
Сүүлийн цэг бол хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдсэн бол үүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хүн бол түүнтэй ярилц. Асуудал байгаа бол шийдэхийг хичээ. Та бүх бодол санаа, чөлөөт цагаа үүнд зориулах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь таны амьдралд газар авахыг бүү зөвшөөр.
