Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Бидний амьдрал бүхэлдээ цуврал үйл явдлууд юм. Зарим нь шууд мартагддаг бол зарим нь удаан хугацааны туршид өвдөлт үүсгэдэг. Тэд таны сэтгэл санааг сүйтгэж, сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж, ирээдүйг улам хүндрүүлдэг.
Өнөөдөр бид тааламжгүй дурсамжийг хэрхэн мартах талаар ярих болно. Та тэдгээр нь хэрхэн бүрэлдэж, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж, яагаад эдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж, өмнөх амьдралдаа хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно.
Дурсамж хаанаас ирдэг вэ?
Дүрмээр бол дурсамжууд гэнэт гарч ирдэггүй. Эдгээр нь бусад хүмүүсийн үг хэллэг, шинэ үйл явдлууд, таны холбоотой зарим объектуудаас үүдэлтэй. Тэдгээрийг устгаж, үүсгэж болно. Нэгэн цагт бид амрах талаар байнга боддог, нөгөө нь хүнтэй харилцах харилцаанд, гурав дахь нь тааламжгүй үйл явдлын талаар боддог.
Таны тархи таны хувьд чухал мэдээллийг хадгалахыг хичээдэг ч "чухал"-ыг өөрөө шүүж чаддаггүй. Тиймээс, хэрэв та тодорхой нэг мөчийн талаар байнга боддог бол тархи энэ нөхцөл байдлыг "чухал" гэсэн ангилалд багтааж, боломж болгондоо зориудаар үйл явцыг үргэлжлүүлдэг.
Тархинд давтамж, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөөс гадна бас чухал байдаг. Бид зарим бодолд илүү их цаг зарцуулдаг бол заримыг нь "алс холын бодолтой" гэж үздэг. Эдгээр үйл явдлууд ар талдаа алга болдог.
Хүн өөрийн тархинд нөлөөлж, үйл явдлын ач холбогдлын категорийг өөрчлөх чадваргүй ч ой санамж нь ар тал руугаа ороход хувь нэмрээ оруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та өнгөрсөн үеийн таагүй бодлуудад аль болох бага цаг зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. Та бодлын гэнэтийн өдөөлтөөс салж чадахгүй, гэхдээ та хэлэлцүүлгийг тайван удирддаг: үүнд нэг цаг эсвэл хэдхэн минут зарцуулах нь танд хамаарна.
Асуудлыг хоосоноос хоосон руу байнга асгавал та шинэ зүйл олохгүй. Магадгүй та энэ үйл явдлын улмаас сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг хуваалцах дуртай байх. Та үүнийг удаан үргэлжлүүлэх тусам таны сэтгэл зүйд гэмтэл учруулах болно гэдгийг санаарай.
Та сэтгэл хөдлөлөө арилгах хэрэгтэй. Үүнийг бодит болго.
Сэтгэл хөдлөл
Би интернетээс энэ сэдвээр сэтгэл судлалын талаархи нийтлэлүүдийг олж уншсан бөгөөд хүмүүст таагүй дурсамжийг төрүүлдэг газар, үйл явдлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Би энэ зөвлөмжтэй бүрэн санал нийлэхгүй байна. Нэгдүгээрт, ихэнхдээ үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь бүрэн зөв биш юм.
Тааламжтай зүйлийн талаар бага зэрэг ярилцъя. Процесс нь адилхан. Сүүлийн амралтаа эргэн санаарай. Таныг эндээс дөнгөж буцаж байхад зурагтаар гарсан нэвтрүүлэг эсвэл найзынхаа амнаас гарсан “аялал” гэдэг үг сэтгэл хөдлөлийн давалгаа, далайн эрэг, далай, хот, музейн тухай дурсамж, мөн саяхан болсон урт түүхийг өдөөсөн. аялал. Цаг хугацаа өнгөрч, түүх богино, сэтгэл хөдлөл багатай болов.
Үүнээс зайлсхийснээр та зарим нэг таагүй сэтгэл хөдлөлөө бусадтай сольж, үргэлжлүүлнэ. Та даван туулах хугацааг нэмэгдүүлнэ. Та өөртөө ачаа үүрч, тодорхой газруудаас зориудаар зайлсхийхийг хичээж, өвдөлтийг намдаана. Үүний зэрэгцээ та болсон явдлын талаар бодохоо больсон гэдгийг анзаараарай.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та дахилт үүсгэх ямар нэгэн зүйлтэй тулгарах болно, гэхдээ хэрэв энэ нь хэвийн хэмнэлтэй бол энэ нь тийм ч олон мэдрэмжийг төрүүлэхээ больсон бол энэ нь удаан үргэлжилбэл илүү гэрэл гэгээтэй болно. Та таагүй дурсамжийг төрүүлдэг объекттой тулгарах төдийгүй жинхэнэ айдсын нүд рүү харах эрсдэлтэй.
Та хүүхэдтэй болоод тэр алиалагчаас айдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг объектоос хамгаалахын тулд бүх арга замаар оролдоорой: тоглоомын дэлгүүрт бүү оч, цирк, олон нийтийн арга хэмжээнээс зайлсхий. 12 настайдаа сургуулиасаа буцаж ирээд эцэст нь алиалагчтай тааралдана. Тэр фобиа мартчихна гэж бодож байна уу эсвэл цонхийж, цочирдон гэр лүүгээ гүйх болов уу? Алиалагчдад чөтгөрийн зүйл байдаггүй гэдгийг түүнд аажуухан зааж өгсөн нь дээр биш гэж үү?
Таны дотор сэргэж байгаа зүйлтэй нүүр тулахаас бүү ай, харин тэдний талаар бага багаар ярьж, бодохыг хичээ.
Нэг илэн далангүй яриа
Юуны өмнө та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг өнгөрсөн үйл явдлын талаар дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй. Энэ талаар сэтгэл зүйчтэй ярилцах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та найзтайгаа ярилцаж болно.
Өөрийн сэтгэлд нийцүүлэн ярилц, хуваалцахаас бүү ай. Та дуугарч, хамгийн их үр дүнд хүрэх ёстой. Таны сэтгэлийг зовоож байх хэлээгүй бодлууд байх ёсгүй. Үргэлжлүүлэн шинэ дүгнэлт хайхгүйн тулд бүх зүйлийг шийд.
Би бас танд ном санал болгож болно Хосе Силва "Сэтгэлийн хяналт", үүнээс та аливаа үйл явдлын сэтгэл зүйд үзүүлэх дарамтыг бууруулах бодит арга техник, түүнчлэн амьдралаа сайжруулах бусад олон үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүдийг олох болно.
Дахин уулзъя, мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай.
Хүн бүрийн амьдралд дурсамжаасаа арчихыг хүсдэг үе байдаг. Зарим нь бүх бэрхшээлийг үл харгалзан өөрийгөө нэгтгэж, шинэ түвшинд шилжиж, зөвхөн тохиолдсон үймээн самууныг хааяа санаж, бусад нь өнгөрсөн үеийн талаар байнга бодохоос өөр аргагүй бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө одоо болон ирээдүйд аз жаргалтай байх боломжийг алддаг . Өнгөрсөн үеийн ямар ч ачаа таныг зовоож байсан хамаагүй: хайртай хүнтэйгээ салах, алдсан боломж, хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, найз нөхдөөсөө урвах, гэм буруутай байдал... Одоо өнгөрснөө үүрд мартаж, одоо цагт амьдарч эхлэх цаг болжээ. Өнгөрсөнд амьдрахаа хэрхэн зогсоох вэ?
Өнгөрсөн тухай бүү бод: яагаад биднийг явуулахгүй байгаа юм бэ?
Яагаад зарим хүмүүс маш ноцтой цочрол, сорилтыг туулж, хурдан эдгэрч, шинэ амьдралаа эхлүүлдэг бол зарим нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд орж, хоёр жилийн дараа бүтэлгүйтсэний дараа өнгөрсөн амьдралаа зогсоож чадахгүй байна гэсэн асуултыг олон хүмүүс асуудаг. сарын хэрэг үү?
Үүнд сэтгэл судлал нь наснаас, хүүхэд ахуйдаа амьдарч байсан уур амьсгалаас, зан чанар, зан чанараас ихээхэн хамаардаг. Хэдийгээр та өөрийгөө амьдралын аливаа сорилтыг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авдаг сул дорой нэгэн гэж боддог ч энэ нь та өөрөө даван туулж чадахгүй, өнгөрсөн үеийнхээ талаар бодохгүй байна гэсэн үг биш юм.
Ихэнх тохиолдолд бид өнгөрсөн үеийг мартаж, одоо амьдарч чаддаггүй, учир нь бид одоогийн нөхцөл байдалд буруутай мэт санагдаж, бид өөрөөр үйлдэж болох байсан гэсэн бодлуудад зовж шаналж, улмаар төгсгөлийг өөрчилдөг ...
...Заримдаа өнгөрсөн үе өөрийгөө мартдаггүй, учир нь бид өмнөх гомдлоо орхидоггүй, биднийг шударга бус хандсан гэж үздэг.
Бидний муу дурсамжууд хаа сайгүй байнга авч явдаг хэрэггүй хогтой чемодан шиг... Ийм ачаа хэрэгтэй юу?
...Тэгээд бид заримдаа өөрийгөө өрөвдсөн энэ байдалд дуртай, өөрчлөгдөх, өсөхөд бэлэн биш, гашуун зовлонгоо нандигнаж, өөрийгөө хааж, хясаадаа суугаад тухтай байдаг тул бид өнгөрсөн үеийг мартаж, одоо цагт амьдарч чадахгүй. Бидний эргэн тойрон дахь бүх ертөнцөөс хол. Энэ бол ийм мазохизм юм. Та нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчилж, амьдралаас дахин таашаал авч эхлэх вэ?
Хэрхэн өнгөрснөө мартаж, одоо цагт амьдарч эхлэх вэ: Аз жаргалтай амьдрах 5 алхам
Хуучин шархыг эдгээх нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн урт үйл явц боловч бидний ард юу ч байсан бидний хүн нэг бүр өнгөрсөнд амьдрахаа больж чадна. Санаа зоволтоос тань үүрд ангижрахад тань туслах алхмууд энд байна:
1. Эхний алхам-Өнгөрсөн үе өнгөрсөн гэдгийг ухаарч, энэ тухай бодлууд таныг одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдрах, ирээдүйгээ төлөвлөхөд саад болж байна. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхэд амаргүй, гэхдээ та дахин гүнзгий амьсгалахыг үнэхээр хүсч байна уу?
2. Хоёрдугаар алхам- Уучлаарай. Өнгөрсөнд болсон үйл явдалд хэн буруутай, хэн гомдоосон нь хамаагүй: та эсвэл таныг гомдоосон хүмүүс. Цаг хугацааг буцаах боломжгүй, бүх зүйл аль хэдийн хийгдсэн бөгөөд таны өнөөдрийн зовлон зүдгүүр биелсэн баримтыг өөрчлөхгүй. Оюун санааны хувьд уучлал гуйх эсвэл уучлахыг хүсч байвал сүмд очиж болно. Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон, түүнтэй хэрхэн холбоо барихаа мэддэг бол утасдаж уучлалт гуйж болно. Тэгээд л болоо. Хуудсыг эргүүл. Хүмүүс алдаа гаргах эрхтэй: та болон таны хайртай хүмүүс ч үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв та өмнө нь хийсэн зүйлээ хэтэрхий ноцтой гэж бодож байвал эсвэл уучлалт гуйх хүнгүй бол бусдын төлөө санаа тавьдаг. Та юу болсныг өөрчилж чадахгүй ч бусдад тусалж, амьдралыг нь сайжруулж чадна. Асрамжийн газар, асрамжийн газар эсвэл орон гэргүй амьтдын байранд сайн дурын ажил хийх - энэ талаар бодоорой.
3. Гуравдугаар алхам- харамсах хэрэггүй. Алдагдсан боломж, дэмий цаг хугацаа, тасарсан харилцаа зэрэгт харамсах нь хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Харамсах, өөрийгөө өрөвдөх нь ерөнхийдөө маш их хор хөнөөлтэй мэдрэмж юм. Нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй: та туршлага хуримтлуулсан, алдаанаасаа суралцсан, таны амьдралд ийм нөхцөл байдал үүсэхийг цаашид зөвшөөрөхгүй. Тэгээд юу гэж бодож байна? Зовж, өөрийгөө байнга өрөвдөх нь зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг төдийгүй таныг ийм байдалтай байхад хэцүү байдаг ойр дотны хүмүүсийнхээ амьдралыг сүйрүүлдэг. Тэднийг өрөвдөхгүй байна уу?
Бидний амьдрал зөвхөн нэг чиглэлд - ирээдүй рүү чиглэж байгаа тул юуг ч эргүүлж чадахгүй гэдгийг өөртөө байнга сануул. Юу байж болох талаар бодох нь дэмий юм 4. Дөрөвдүгээр алхам- дахин ачаалах. Хэрэв өвдөлт шинэ хэвээр байгаа бол та дотроосоо сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч байна, хүчтэй байхыг хичээх хэрэггүй, хашгирах, уйлах, нэг өдрийн турш аяга хагалахыг хичээ. Та биеийн тамирын заал руу явж, цоолтуурын уутыг ууртайгаар цохиж болно. Өвдөлтийг арилгах - энэ нь өнгөрсөн үеийг мартаж, одоо амьдарч эхлэхэд хялбар болгоно.
5. Тавдугаар алхам- солих дүрэм. Хоосон зүйлд хэр их цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрж байгаагаа бодоорой - өнгөрсөн үеийн гомдлоо орхихгүй, өөрийгөө өрөвдөхгүй байх. Үүний оронд та илүү сайнаар өөрчлөгдөж болно. Эхлэхийн тулд та салон руу очиж, үснийхээ өнгийг өөрчлөх, маникюр хийлгэх, дүр төрхөө эрс өөрчлөх, эсвэл эцэст нь хайж эхлэх боломжтой. Жолооны курс, гадаад хэл сурах, гар урлалын сургалтанд бүртгүүлээрэй. Хамгийн гол нь спортоор хичээллэх. Иог нь шаардлагагүй бодлуудаас ангижрахад тохиромжтой. Хэрэв та амьдралдаа шинэ сонирхол, хоббитой болвол өнгөрсөн үеийн ачааны талаар харамсах, бодолд орох орон зай үлдэхгүй.
Ерөнхийдөө өнгөрсөн үеийг мартах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь надад санагддаг- эргэн тойрныхоо бие махбодийн орон зайг чөлөөлөх: , зарцуулах (намайг хаана хөтөлсөнийг унш), ном гэх мэт жижиг зүйлсийг зохион байгуулах ба... Өнгөрсөн амьдралаас бүх зүйлээ орхисноор та амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг биеэр мэдэрдэг!
Өнгөрсөн үеийн ачааллаас ангижрах, өнгөрсөн үеийн гомдлоо орхих нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд гол зүйл бол яг одоо л жүжиглэж эхлэх явдал юм. Хэдхэн хоногийн дараа та шинэ, аз жаргалтай, сонирхолтой амьдралд татагдан орох болно.
Зааварчилгаа
Бидний хувьд чухал ач холбогдолтой хүний дурсамжийг дурсах шалтгаан нь үйл ажиллагааны бүрэн бус байдал юм. Та өнгөрсөн хугацаанд харилцаж, тааламжтай мөчүүдийг туулсан боловч тодорхой шалтгааны улмаас таны амьдралын зам зөрж байсан. Гэхдээ тухайн хүнд сэтгэл хөдлөлийн хамаарал хэвээр байгаа тул харилцаагаа шинэчлэх боломжийн тухай бодол байнга гарч ирдэг. Та үйлдлийг гүйцэтгэснээр өнгөрсөн үйл явдлуудыг санах ойд буцааж оруулахаа зогсоож болно.
Энэ хүнд захидал бичээрэй. Хүлээн авагчид хүрч болохгүй. Захидалдаа сэтгэлийнхээ талаар аль болох илэн далангүй ярих нь чухал юм. Энэ хүн танд ямар их хайртай байсан, түүний хажууд ямар мэдрэмж төрж байсан тухай бүх бодлоо бич. Одоо таны амьдрал хэрхэн өрнөж байгааг, салсны дараа хэрхэн өөрчлөгдсөнийг түүнд захидалдаа хэлээрэй. Энэ захидал цаасан дээр бичигдсэн байх ёстой. Бичлэг хийх явцад та өөрийн мэдрэмж дээр ажилладаг. Удаан хугацааны турш тэд таны дотор хуримтлагдсан боловч гарах арга замыг олсонгүй. Одоо та тэднийг суллаж байна.
Бид өнгөрсөн үеийн хүмүүсийг идеал болгох хандлагатай байдаг. Гомдол, зан чанарын сөрөг шинж чанарууд аажмаар мартагддаг. Харилцааны таатай мөчүүд л санах ойд бий болдог. Тохиромжтой байдлыг эвдэхийн тулд найз нөхөд эсвэл нийгмийн сүлжээгээр дамжуулан энэ хүний талаар олж мэдэхийг хичээ. Санах ойн объектын талаар мэдээлэл цуглуулсны дараа энэ нь таны бодлоос хол байгааг ойлгох болно. Амьдрал урагшилж, хүмүүсийг өөрчилдөг. Одоо бид 5-10 жилийн өмнөхөөсөө мэдэгдэхүйц өөр болсон. Заримдаа залуу насандаа харилцах дуртай байсан хүмүүс насанд хүрсэн хойноо бидэнд огт сонирхолгүй болж хувирдаг.
Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Өнгөрсөн зүйл танд дарамт учруулах ёсгүй, учир нь энэ нь аль хэдийн болсон бөгөөд буцааж өгөх боломжгүй юм. Ард нь үлдээгээрэй. Та одоо, энд байна. Энэ хандлага нь амжилттай амьдралын түлхүүр юм. Өнгөрсөн өдрүүдийн ачааг цаг тухайд нь хаях чадвар нь үйл ажиллагааны орон зайг өгдөг.
Материаллаг ертөнцөө дарамттай дурсамжаас чөлөөл. Тэр хүнийг санагдуулдаг бүх зүйлээ хая. Хэрэв танд түүний хувийн эд зүйлс, гэрэл зураг, бэлэг, карт байгаа бол шүүгээнд цуглуулж, нуух эсвэл хогийн саванд хая. Өнгөрсөн үеийн зүйлс таны сэтгэлийг бүү зовоо.
Хэрэв салалт саяхан болсон бол нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээ. Эхний долоо хоногуудыг даван туулахад хамгийн хэцүү байдаг. Эцэг эх, найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хүс. Амралтаа аваад жижиг аялалд гар. Таны амьдралд шинэ таатай туршлага орж ирэх болтугай. Амьдрал дөнгөж эхэлж байгаа тул шинэ амьсгал аваарай. Салалт нь үргэлж шинэ боломжуудыг нээж өгдөг. Энэ нь таныг амьдралын утга учир, хөгжлийн хэтийн төлөвийн талаар бодоход буцаан авчирдаг. Хувь хүнийхээ хамгийн хүртээмжгүй булангуудад хаврын цэвэрлэгээ хийж, мартагдсан нөөцийг тэндээс авах шалтгаан бий.
Амьдралд нь хүн болгонд мартахыг хүсдэг, хэзээ ч эргэн санахгүй байхыг хүсдэг мөчүүд байдаг. Харамсалтай нь хүний бүтэц маш нарийн төвөгтэй бөгөөд ухамсрын бүх сөрөг дурсамжийг арилгах нь бидний хүссэн шиг тийм ч хялбар биш юм. Хүссэн ч хүсээгүй ч дурсамжууд биднийг зовоож, хамгийн гэнэтийн, тохиромжгүй агшинд эргэн ирж, бүх зүйл сайхан, эерэг зүйлсээр дүүрэн, юу ч байхгүй бодит ертөнцийг ойлгоход саад болдог. муу мэдрэх урьдчилсан нөхцөл. Бид элэг бүтэн амьдралаар амьдрахын оронд дахин дахин дурсамж руугаа буцаж, гомдсон, муу байсан тэр мөчүүдээ сэргээдэг.
Нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар засах боломжтой юу? Хэрэв тийм бол бидний амьдралыг хордуулж байна уу?
Хүний бодол санаа, дурсамж нь хүний оюун санаанд нэг төрлийн “винегрет” хэлбэрээр, холилдсон, тодорхой бүтэцгүй хадгалагддаг. Эдгээр нь тусдаа блок, мэдээллийн сегмент гэх мэт тодорхой зүйл биш юм. Тэгэхээр санах ойг бүтэцжүүлэхийн тулд ямар нэг зүйл хийж, сөрөг дурсамжийн бүх ачааг түүнээс зайлуулж болох уу? Энэ нь үнэндээ боломжтой. Түүнээс гадна үүнийг нарийн төвөгтэй арга техник, архи, тэр байтугай хар тамхи хэрэглэхгүйгээр хийж болно. Танаас шаардлагатай бүх зүйл бол өдөр бүр хэдэн минутыг тусгай дасгалд зориулах бөгөөд тун удахгүй та муу дурсамжаас тань ул мөр үлдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Дасгал 1.
Сандал эсвэл орон дээр тав тухтай байгаарай. Тодорхой байрлалд ямар ч ач холбогдол байхгүй. Хамгийн гол нь та тухтай байх, хэдэн минутын турш таны анхаарлыг юу ч сарниулахгүй байх явдал юм. Та нүдээ аниад, нээлттэй байлгаж болно - энэ нь хамаагүй. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад нүүр, мөр, цээжний булчингуудыг бүрэн тайвшруулна. Дасгал дууссан.
Дасгал 2.
Асуудлаа нэг төрлийн хамтын дүр төрхөөр төсөөлөхийг хичээ. Яг юуг нь үүрд хаяхыг хүсч байгаагаа анхаарч, ямар нэгэн дүр төрхөөр төсөөлөхийг хичээ. Төгс чанарын хамгийн тод дүр зургийг авахын тулд өөрийгөө бүү оролдоорой. Та яг юу харж байгаагаа ойлгоход л хангалттай. Та өөрт өгөгдсөн даалгаврыг хэрхэн амжилттай даван туулж байгаагаа энгийн байдлаар ойлгож чадна - хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол таны хүчин чармайлтаар бий болсон дүр төрх нь танд хүчтэй сөрөг мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Зургаа сайтар ажиглаж, хүлээн авагч эсвэл зурагт гэх мэт тохируулагчийг "хавсруулж", түүнд оюун ухаанаараа хандахыг хичээ. Амжилтанд хүрсний дараа төсөөлж буй бариулыг эргүүлж, үүсгэсэн зургийнхаа дууг тэг болгож жигд бууруул. Дараа нь дүрсний тодосгогчтой ижил засвар хийж, дараа нь чимээгүй хар толбо болж хувирна. Яарах шаардлагагүй. Эсрэгээр, бүх зүйлийг аль болох жигд хий, таны бүтээсэн зураг алга болоход түүний байрлаж байсан дэвсгэрийг хүртэл арилгахыг хичээ. Амжилтанд хүрсэн бол дасгалаа дуусгасан гэж үзэж болно.
Дасгал 3.
Өөр нэг арга муу дурсамжийг яаж мартах вэЭнэ нь олон чийдэн, чийдэн шатаж буй өрөөнд таны бүтээсэн дүрслэлийг байрлуулахаас бүрдэнэ. Бүрэн унтрах хүртэл аажмаар, яарахгүйгээр тэдгээрийг нэг нэгээр нь унтрааж эхэл. Энэ дасгалын гол зүйл бол өмнөх шигээ яарах хэрэггүй, алхам бүрийг ухамсартаа бүртгэх явдал юм.
Таны харж байгаагаар санал болгож буй дасгалуудад төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд хүн бүр үүнийг хийж чадна. Хэдэн өдрийн турш 15-20 минутын турш хий, тэгвэл тун удалгүй таны муу дурсамжууд уйтгартай болж, өмнөх шигээ санахаа больсныг анзаарах болно. Тэд танд саад учруулахаа бараг болих болно, хэрэв тэд үе үе эргэж ирвэл та тэдэнд тийм хэрцгий хандахаа болино.
Аливаа зүйлийг санаатайгаар мартах нь маш хэцүү гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Хүн ямар нэг зүйлийг мартахын тулд хэдий чинээ их хүчин чармайлт гаргана, төдий чинээ дурсамжууд нь хөндлөнгөөс оролцох болно. Хэрэв та өнгөрсөн үеийг хэрхэн мартах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байгаа бол та ойлгох ёстой: өнгөрсөн үе таны ой санамжинд хамгийн тохиромжгүй мөчид гарч ирэх болно, энэ нь зүүдэнд гарч ирэх болно, хамгийн гэнэтийн объект, нөхцөл байдал нь хүсээгүй холбоог үүсгэдэг.
Хэрхэн өнгөрсөнийг мартаж, амьдарч эхлэх вэ
Буддын шашны хоёр лам явж байсан зүйрлэл бий. Тэд замдаа урсаж болох голтой таарав. Эмэгтэй нөгөө тал руу гатлахад нь туслахыг гуйв. Нэг лам түүнийг нуруун дээрээ аваад гол гатлав.
Өөр нэг нь: "Чи лам, эмэгтэй хүнд гар хүрэх эрхгүй" гэж уурлаж эхлэв. "Би түүнийг үүрч, явууллаа" гэж эхнийх нь хариулав, "та нар түүнийг үүрсээр байна."
Заримдаа өнгөрсөн нь бидний амьдралыг ихээхэн төвөгтэй болгож, "эргэлдэж", таагүй мөчүүдийг дахин дахин давтахад хүргэдэг. Бид өнгөрсөн үеийг "тээж" байгаа бөгөөд өөрсдийгөө чөлөөлж чадахгүй.
Харилцаагаа мартаж, өнгөрснөө орхихын тулд юуны өмнө өнгөрсөн үе аль хэдийн өнгөрчихсөн, өнгөрсөнд юу ч засч болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийж, өөртөө тодорхой дүгнэлт хийж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд ирээдүйд юу хийхээ шийдэж болно, гэхдээ өнгөрсөнд юу ч өөрчлөгдөхгүй.
Гэхдээ та одоо болон ирээдүйг өөрчилж чадна. "Хэрэв бүх зүйлийг буцааж өгсөн бол би хийх байсан ..." гэсэн сэдвээр дэмий санаа зовсон энергийг одоо ба ирээдүй рүү чиглүүлэх ёстой. Та урьд өмнө хийсэн муухай үйлдлийн улмаас учирсан хохирлыг багасгахыг оролдож болно. Өнгөрсөн үеийг харгалзах замаар харилцаагаа засах боломжийг эрэлхийл. Ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар бодож үзээрэй.
Өөрт тохиолдсон нөхцөл байдал танд юу сургасан талаар бодоод үзээрэй, таны зан байдал, тухайн үед холбоотой байсан хүмүүсийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хий.
Өнгөрснөө зурж эсвэл гаднаас нь байгаа юм шиг дүрслэхийг хичээ, гадны хүний нүдээр хар.
Хүн бол өөрийн бодлын эзэн юм
- Өөртөө нэг бодлуудыг дахин дахин давтахыг бүү зөвшөөр, өнгөрсөн үеийг хүчээр мартах гэж оролдох замаар өөрийгөө "амрах" хэрэггүй. Та таагүй бодлоо бичиж, энэ цаасыг устгаж болно.
- Өнгөрсөн таагүй үед бүх оролцогчдод талархаж, ирээдүйд амжилт хүсье.
- Эдгээр таагүй дурсамжийг толгойдоо хадгалах "шүүгээ" бий болго. Энэ шүүгээгээ "хаахыг" оролдоод дахин нээх хэрэггүй.
Зөвхөн одоо болон ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал өнгөрсөн үеийг мартаж, уучилж чадна гэдгийг санаарай
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч байсан. Хэн нэгэн хайртай хүмүүст хууртагдсан, урвасан, дээрэмдүүлсэн. Хэн нэгэн нь хайртай хүнтэйгээ сайн харилцаатай байгаагүй. Хэн нэгэн муухай үйлдэл хийсэн эсвэл цагтаа ямар нэгэн зүйл хийгээгүй бөгөөд одоо түүний сэтгэл нь гэм буруугийн мэдрэмжээс болж байнга өвдөж байна. Энэхүү сэтгэцийн өвдөлт нь аз жаргалтай амьдрахад саад болж, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг улам хүндрүүлж, хүнийг байнга хаздаг. Хэрхэн өнгөрснөө мартаж, юуг өвтгөж, дахин амьдралаар дүүрэн амьдрах вэ?
Өөрийгөө сонс. Та ямар өвдөж байна вэ? Хэн нэгэнтэй цагийг сайхан өнгөрөөж, хайрлуулж байсан, одоо энэ мэдрэмжүүд танд дутагдаж байгаа нь хохирлын зовлон мөн үү? Эсвэл таны гавьяа, сайн чанарт эргэлзсэн өөр хүнийг доромжилж байна уу? Эсвэл энэ нь гэм буруугийн мэдрэмж юм болов уу?
Хачирхалтай мэт санагдаж болох асуултыг өөрөөсөө асуу: Та энэ өвдөлтийг мэдрэхийг хүсч байна уу? Хариулах гэж бүү яар. Жишээ нь, хайрт чинь чамайг орхисон, энэ нь чамайг өвтгөж байна. Та таньдаг бүх хүнд түүний талаар гомдоллодог. Хүн бүр чамайг өрөвдөж байгаа нь танд таашаал авдаг. Үүний зэрэгцээ "бүх эрчүүд ..., бүх эмэгтэйчүүд ..." гэсэн сэдвүүдийг эргэцүүлэн бодоход та өөрийнхөө давуу талыг мэдэрч чадна. Хэрэв та өвдөлтөөс ангижрах юм бол тэд чамайг өрөвдөхөө болино, өөрөөр хэлбэл та өвдөлтөө хадгалахыг хичээх болно.
Хэрхэн өнгөрснөө санаж, мартахгүй байх вэ
Өвдөлт үүссэн нөхцөл байдлыг амьдралын сургамж болгон авч үзэж, энэ нөхцөл байдлаас ямар дүгнэлт хийж болох талаар бодож үзээрэй. Шийдвэр гаргасны дараа оюун санааны хувьд өнгөрсөн рүү буцаж очихыг хориглохыг хичээ.
Хэрэв та алдсанаас болж өвдөж байгаа бол түүнийг хэрхэн нөхөх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та гомдсон бол өөртөө сэтгэл хангалуун байхын тулд ямар нэгэн зүйл хий, өөрийнхөө болон найз нөхдийнхөө нүдэн дээр ач холбогдлоо нэмэгдүүл. Өнгөрсөнөө мартахын тулд өнгөрсөнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, энэ нь утгагүй юм.
Чамайг гомдоосон хүнийг үзэн ядахаас өөрийгөө хоригло. Түүнд хор хөнөөл хүсч, өшөө авахыг мөрөөдөхөө боль. Таны өвдөлт өнгөрсөнд байна, хэрэв та одоо цагт өшөөгөө авбал өнгөрсөн үе өөрчлөгдөхгүй. Чамайг гомдоосон хүнийг "зайлуул", тэр таны бодлыг үлдээгээрэй.
Бүтээлч бай, өөртөө шинэ хобби ол, шинэ найз нөхөд хайж ол, өөртөө анхаарал тавь - бодол санаагаа санаа зовнилоор биш, харин эдгээр бүх зүйлийг хийхэд зарцуул, тэгвэл өнгөрсөн тухай бодох цаг байхгүй болно.
Цаг хугацаа бол хамгийн сайн эмч, өнгөрсөн үеийг мартахад тусална. Сэтгэлийн шархыг эдгээх цаг гаргаж, өнгөрсөн үеийн тухай бодлоо арын шургуулганд хий. Амьдрал үргэлжилж байна, чи аз жаргалтай хэвээр байх болно, үүнд итгээрэй.
Өнгөрсөн харилцааг хэрхэн мартах вэ
Хэрхэн дахин хайр сэтгэлээ нээх вэ? Хайртай хүндээ хаягдсаны дараа үүссэн сэтгэлийн хямралаас хурдан ангижрах боломжтой юу? Бид танд энэ асуудалтай тэмцэхэд үр дүнтэй зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байна.
Харилцаагаа мартахын тулд эхлээд тэр хүнийг маш их гомдоосон байсан ч явахаасаа өмнө уучлах хэрэгтэй. Энэ бол нөхцөл байдлыг зүгээр л орхиж, асуудлыг мартах боломжийг танд олгоно. Хамтрагчынхаа хийсэн муу муухай бүхнийг санаж л байвал зүрх сэтгэлд чинь шинэ хүн орох орон зай байхгүй болж, хайр дурлалаасаа хоцорч магадгүй. Уучлал бол уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг арилгах маш сайн арга гэдгийг өөртөө тохируулаарай. Юуны өмнө та өөрийнхөө төлөө үүнийг хийж байна.
Өнгөрсөн үеийг хэрхэн мартах вэ? Шинэ романс эхлүүлж, үнэхээр гэрэл гэгээтэй байг. Урт хугацааны харилцаа холбоо тогтоох хэн нэгнийг хайх шаардлагагүй - жижиг харилцаа хангалттай байх болно. Гэхдээ энд бид олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ сонголт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг тэмдэглэх болно.
Хуучин хайртайгаа тэмцэхийн тулд шинэ хайр дурлалыг ашиглахаасаа өмнө арав дахин бодоорой - хэрэв та эрэгтэй хүнд шаардлагатайгаас илүү их найдвар тавих юм бол бүрэн хоосон санагдаж магадгүй юм. Эсрэгээр, хэрэв та шинэ хамтрагчаа чамайг үнэхээр хайрлана гэж найдахгүй, зүгээр л тайвшрах хэрэгтэй бол адал явдал хайх боломжтой. Хэрэв таны хүмүүжил үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй бол бага зэрэг хор хөнөөлгүй сээтэгнэх нь таны сэтгэл санааг төдийгүй таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно - оролдоод үзээрэй!
Харилцаагаа мартахын тулд бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та үргэлж фитнесс клубт бүртгүүлж, гадаад хэлний курст хамрагдаж, театр, музей, кино театрт очиж эхлэх боломжтой. Сайн дурын ажил бол аливаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах гайхалтай арга юм. Бусад хүмүүст тусалснаар та зүрх сэтгэлийн асуудал амьдралын хамгийн чухал зүйл биш гэдгийг өөрийн эрхгүй ойлгох болно. Энэ нь салсны дараа хурдан сэргэх боломжийг танд олгоно.
Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа өнгөрсөн үеийг мартахад тусалдаг! Хэдэн өдрийн дараа та илүү сайхан болж, өмнөх шигээ амьдралаас таашаал авна гэж бодох шаардлагагүй. Гэхдээ нөгөө талаас сэтгэл гутрал мөнх биш гэдэгт итгээрэй. Үнэндээ энэ бол хүн бүрт тохиолддог хэвийн нөхцөл бөгөөд гарцаагүй өнгөрөх болно. Энэ нь нэг сарын дараа эсвэл бүр нэг жилийн дараа байг - ямар ч тохиолдолд та хуучин дурсамжаасаа ангижрах боломжийг олж авахаас гадна жинхэнэ хайртай уулзахаа мартуузай!
