Ажил дээрээ хүн бүрийг үзэн яддаг бол яаж амьдрах вэ. Ажлаас халахад хэрхэн бэлтгэх вэ

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид! Та нарын хүн бүр ажлаа үзэн яддаг гэж хэлэх найз эсвэл танилтай байх болно гэж бодож байна, магадгүй та өөрөө ч байж магадгүй. Өглөө хамгийн түрүүнд ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна гэж бодсон бол энэ нь энэ тухай бодох цаг болсныг илтгэнэ. Ихэнхдээ бид эдгээр бодлуудыг үл тоомсорлож, дурамжхан байдлыг залхуурал эсвэл муу сэтгэлийн байдалтай холбодог. Цасан бөмбөлөг шиг ургаж, том асуудалд хүргэж болзошгүй энэ асуудлаас та хойш тавьж болохгүй. Энэ нийтлэлд би ажлаа үзэн яддаг бол юу хийхээ ойлгоход тань туслахыг хүсч байна.

Ажлыг үзэн ядах шалтгаанууд

Хэрэв таны ажил сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг гэж бодож байгаа бол юуны түрүүнд шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Цаг зав гаргаж, танд саад болохгүй газар сонгоод, яг юунаас болж ажлаа үзэн ядаж байгаа талаар бодож суугаарай.

Таны санааг зовоож буй бүх мөчүүдийг цаасан дээр бичих нь хамгийн сайн арга юм. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн байдлыг үнэл. Магадгүй та бие муутай, ажлаасаа ядарсан эсвэл удаан хугацаагаар амраагүй байж магадгүй юм. Энэ бүхэн нь ажилд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан байж болох бөгөөд шийдэл нь амралт эсвэл үйл ажиллагааны богино завсарлага байх болно.

Та хамгийн сүүлд хэзээ амралтаа авснаа санаж байна уу? Та долоо хоногт хэр их цагийг ажил дээрээ өнгөрөөдөг вэ? Стресс, хэт ачаалал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэж, улмаар таны дуртай ажлаа үзэн ядах шалтгаан болдог.

Багийн доторх харилцаа тийм ч чухал биш. Нийтлэг асуудал бол дарга эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа харилцах явдал юм. Зарим хүмүүс багаар харилцаа тогтооход бэрхшээлтэй байдаг. Үүний үр дүнд уур хилэн, дургүйцэл, сөрөг сэтгэл хөдлөл хуримтлагдаж, ажилдаа сөрөг хандлагыг бий болгодог.

Хэрэв танд үүнтэй төстэй асуудал тулгарвал яагаад үл ойлголцол үүсч байгааг ойлгохыг хичээ, магадгүй шалтгааныг олж мэдээд та өөр арга замыг сонгох эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа илэн далангүй ярилцаж, хамтдаа шийдлийг олохыг хичээ.

Үзэн ядалтын өөр нэг шалтгаан бол үйл ажиллагааны чиглэлийг сонгохдоо алдаа юм. Хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авахгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт үйл явцаас залхах болно. Таны дуудлагын үүднээс ажилдаа хандах хандлагыг шинжлэх нь зүйтэй. Та юу хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна уу? Та ойлгох хэрэгтэй.

Хэрэв та дуртай ажилдаа бухимдаж байгаа бол энэ нь цалин хөлс, ажил мэргэжлийн өсөлт, компанийн хөгжилд сэтгэл дундуур байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрөө ч гэсэн ямар нэг зүйл дутагдаж байна гэж бодож байгаа бол яг юу гэсэн асуултын хариултыг хайж үзээрэй. Хэрэв та албан тушаал ахихыг мөрөөддөг ч тодорхой компанид өсөх өөр газар байхгүй бол энэ нь логик байх болно.

Юу хийх вэ?

Үзэн ядалтын шалтгааныг олж харсны дараа одоогийн ажлын байрандаа асуудлыг шийдэх боломжтой эсэхийг бодоорой.

• Хэрэв ядаргаа танд нөлөөлж байвал амрах;
• хэрэв баг доторх харилцаатай бол хамт ажиллагсадтайгаа асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээ;
• таны цалин эсвэл хөгжөөгүйн улмаас сэтгэл ханамжгүй байх - .

Энэ мөч аль хэдийн өнгөрч, ядарч туйлдсан, цорын ганц шийдэл бол ажлаас халах явдал байдаг.

Хэрэв та ажлаасаа гарахаар шийдсэн бол цаг гарга. Сэтгэл хөдлөлөөсөө болж та тэр даруй мэдэгдэл бичиж, юу болох талаар ирэхийг хүсч болно. Дараагийн алхамаа бод.

Дараа нь хаашаа явахаа шийдээрэй, газар бэлдээрэй. Хэрэв танд хэсэг хугацаанд ажиллахгүй байх боломж байгаа бол өмнөх газартай холбоотой бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахын тулд богино хугацаанд амралтаа авах нь зүйтэй юм.

Шинэ газар сонгохдоо өмнөх газар үзэн ядалтад хүргэсэн бүх шалтгааныг харгалзан үзэж, дахин давтагдахаас зайлсхийхийг хичээ. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой ажил юу байх ёстойг урьдчилан бодож үзээрэй. Өөрийн сонголтуудыг үнэлэхдээ тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай - таны үүрэг хариуцлага, хүчин чармайлт таны цалингийн түвшинд тохирсон байх ёстой.

Миний өөрийн ахмад

Үргэлж өөр "авга" дээр очихыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Энэ аргын олон давуу талтай: та ажлын процессыг өөрөө барьж, боловсон хүчнийг сонгож, бүх чухал шийдвэрүүдийг гаргаж, бүх ашгийг хүртдэг. Энэ тохиолдолд та өнөөдөр ажилдаа явахгүй, амралтаа авахгүй гэдгээ амархан шийдэж чадна.

Гэхдээ зоосны нөгөө тал бас бий - хариуцлага. Бизнесийн ашиг орлого танаас хамаарна. Ажилчид тань тантай холбоотой. Татвар, нягтлан бодох бүртгэл, тэтгэврийн сан, ажил гүйлгээ, ажилчдын ур чадвар - энэ бүхэн зөвхөн танаас хамаарна. Өөрийн бизнесээ нээсэн хүн түүний мөрөн дээр үүрэх бүх хариуцлагын ачааг ойлгох ёстой. Мөн та үнэхээр шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Хэрэв та өөрийнхөө төлөө ажилладаг ч үүнийг хийх хүсэл нь улам бүр багасч, ажлаасаа залхаж, зүгээр л үзэн ядаж байгаа мэт санагдаж байвал нэг өдөр амарч, таныг үнэхээр юу зовоож байгааг бодоорой. Хэрэв та байнгын стрессээс болж ядарч туйлдсан бол менежер ажилд авах талаар бодох хэрэгтэй болов уу?

Хүн гайхалтай санаатай, тэр салбартаа маргаангүй мэргэжилтэн боловч ажлын явцыг бий болгож чадахгүй байх нь олонтаа тохиолддог. Энэ тохиолдолд чадварлаг менежер маш их тусалж чадна. Өөрийнхөө чадварлаг зүйлээ хий, муу зүйлээ бусдад үлдээ.

Хоббигоо орлого болгон хувирга

Хамгийн хялбар ажил бол таны дуртай ажил гэдгийг санаарай. Хэрэв та дуртай хоббигоо ажил болгож чадсан бол баяр хүргэе. Дуртай зүйлээ хийх шиг баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл авчрах шиг сайхан зүйл байхгүй. Гэхдээ энэ сонголтод ч гэсэн асуудал гардаг. Ямар нэг зүйл таны төлөвлөгөөний дагуу үргэлж байдаггүй, ямар нэг зүйл бүтэхгүй, тэнэг байдал үүсдэг.

Ийм үед хийх хамгийн хялбар зүйл бол бүх зүйлээ орхиж, өөртөө хэлэх явдал юм - би юу ч хийж чадахгүй. Энэ арга барилаар ямар ч чиглэлд ямар нэгэн зүйл үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм. Үр дүн нь хичээл зүтгэл шаарддаг. Танд ядаж нэг мэргэжлийн хүн байдаг жишээ байна уу? Би эргэлзэж байна.

Хэрэв та ажил дээрээ бэрхшээлтэй тулгарвал тэдэнтэй тэмцээрэй. Цөхрөл бүү зов, эхлүүлсэн зүйлээ бүү орхи. Шаргуу хөдөлмөрлө, өөр дээрээ ажилла, тэвчээрт суралц, ур чадвараа дээшлүүл. Хэцүү байдал нь маш сайн тус болж чадна. Замдаа байгаа бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, үүний төлөө та шагнагдах болно.

Ямар ч нөхцөл байдалд та шийдлийг олох боломжтой гэдгийг санаарай - "хэрэв та найдваргүй байдалд орвол тэнэг байж болохгүй, орцноос гар."

Та бүгд өөрт тохиолдсон асуудлаа шийдэж, ажлаа үзэн ядах шалтгаанаа олж, хийж буй ажилдаа дуртай байх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Өөртөө итгэж, урагш тэмүүл.

Өдрийн мэнд Намайг Ольга гэдэг бөгөөд би ажлаа үзэн яддаг. Бага зэрэг мэдээлэл: Би 25 настай, жижиг хот, жирийн нэгэн гэр бүлээс гаралтай. Сургуулиа алтан медальтай, Эдийн засгийн дээд сургуулийг (Шарага) онц дүнтэй төгссөн. Өөрийнхөө тухай: Би төгс төгөлдөр хүн, гэхдээ би өөрийнхөө хүч чадалд үнэхээр итгэдэггүй, би ихэвчлэн цөхрөлд ордог.
Энэ бол миний анхны ажил. Сургуулиа төгсөөд шууд л ээж танилаараа дамжуулан Москвад нарийн бичгийн даргаар ажилд оруулсан. Гурван жилийн турш 35 мянгаар төлсөн. Би сайн компанид ажилладаг, хүлээн авалтад суудаг, гэхдээ би цай, кофеноос гадна, картын ажил, би баримт бичиг, мэдээллийн санд ажилладаг, маш олон цогц ажил хийдэг, авчир, яв, ол, сэтгэл санаагаа тохируул, өг.”
Би бол туйлын дотогшоо хүн бөгөөд ажил дээрээ миний эргэн тойронд үргэлж ажил хэрэг, утгагүй зүйлийн талаар байнга загнаж, ажлынхаа нэг хэсгийг над руу чиглүүлэхийг оролддог, маш их мэдрэлийг өдөөж байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Эхэндээ би аймгийн охин, туршлагагүй охины тодорхой цогцолбортой байсан тул бүх зүйлийг хийж, залгисан. Одоо нөхцөл байдал өөр болсон - би зарим хүмүүст түрэмгий ханддаг, аливаа зүйлийг хийхдээ идэвхгүй, би хамгийн бага зүйлийг хийдэг, зөвхөн хийх ёстой зүйлээ л хийдэг, түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Ажил хийхээс таашаал авах тухай асуудал байхгүй.

Зургаан сар гаруйн өмнө байдал ингэж эргэсэн. Нэг хэлтсийн дарга намайг түүний хэлтэст шилжүүлэхийг санал болгов. Миний хувьд энэ бол маш их цочирдол, аз жаргал, итгэл найдвар байсан. Би долоо хоног гүйж, нэр томъёог судалж, бүх зүйлийг хийсэн. Надад нэмэлт цалин өгөөгүй ч эцэст нь хямрал эхэлсэн бөгөөд одоохондоо тэд намайг шилжүүлэхгүй гэж хэлсэн. Эцэст нь миний цалинг 5 мянган рублиэр нэмсэн бол тэд надад ажил нэмсэн (нийлүүлэгчидтэй харилцах, нэмэлт бичиг баримт гэх мэт), энэ нь миний анхаарал сарниулсан нөхцөлд тэвчихийн аргагүй байв. Үр дүн: дургүйцэл, өөртөө итгэх итгэлээ алдах, хүн бүрийг болон бүх зүйлийг үзэн ядах, түрэмгийлэл, сэтгэлийн хямрал. Би менежертэй ярихыг хүсэхгүй байна - үүнд ямар ч утга байхгүй. Тэднийг намайг хэлтэст аваачиж, өөр албан тушаалд шилжүүлж, хүлээн авалттай буланд минь шилжүүлэхийг хүлээхээс залхаж байна. Би ажлаасаа ямар ч туршлага, мөнгө, таашаал авдаггүй юм байна.
Шинэ ажил хайх тухайд: хайлтын туршлагаас харахад тэд намайг зөвхөн нарийн бичгийн даргаар ажилд авах боломжтой. Бусад мэргэжлүүд нь туршлага шаарддаг бөгөөд туршлагагүй бол цалин нь өчүүхэн төдий бөгөөд энэ нь орон сууцны төлбөрийг төлөх боломжийг үгүйсгэдэг (би нэг өрөөний төлбөрийг сар бүр төлдөг).

Би ялагдагч цогцолборыг бий болгосон, би юу хийх, нөхцөл байдлыг хэрхэн засахаа мэдэхгүй байна, тэр үед би яаж, хэнтэй ажиллахыг хүсч байгаагаа огт ойлгохгүй байна. Би гинжлэгдсэн, өрөвдмөөр, үнэ цэнэгүй мэт санагдаж байна. Энэ нь миний гадаад төрх байдал болон хувийн амьдралд маань маш их нөлөөлсөн. Харилцааны хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл байхгүй. Зургаан сарын турш орой гэртээ гүйж, өрөөндөө түгжиж, ганцаараа архи ууж алжаалаа тайлж байна.

Шийдлийн сэтгэл судлаачийн хариулт:

Та эргэлзэж, ирээдүйнхээ талаар санаа зовж, дараа нь юу хийх, хаана тэмүүлэхээ ойлгохгүй байна.

Одоогийн байдлаар сэтгэлийн хямралыг үгүйсгэх эсвэл эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь чухал юм.

Захидлын ерөнхий өнгө аясаас харахад та одоо ааш муутай байна. Та энэ талаар шууд бичдэггүй, гэхдээ та ийм сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямралыг хэсэг хугацаанд мэдэрч байсан гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь таны бодит байдлын үнэлгээнд ул мөр үлдээж, идэвхтэй үйлдэл хийх чадварыг бууруулдаг. Уг захидалд өөрийн өнгөрсөн үеийнхээ талаар сөрөг үнэлгээ (институци нь "шарага"), өөрт нь хандах сөрөг хандлага ("өрөвдөлтэй, үнэ цэнэгүй"), таашаал ханамжгүй байдлыг илтгэдэг. Ийм мэдэгдлүүд таныг сэтгэлээр унасан эсэх талаар бодоход хүргэдэг. Энэ таамаглалыг үгүйсгэх эсвэл баталгаажуулахын тулд манай вэб сайт болон өөрийн нөхцөл байдлыг шалгана уу. Хэрэв Zung хэмжүүрийн оноо 56 онооноос дээш байвал оношийг оношлох, зохих эмчилгээг сонгохын тулд сэтгэцийн эмчтэй холбоо барина уу. Хэрэв үр дүн нь 48-аас 55 оноотой бол сэтгэлийн хямралыг засахын тулд сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйчтэй холбоо барина уу.

Одоогийн нөхцөл байдал нь хувь хүний ​​төлөвшөөгүй байдал, өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн эмгэгийн үр дагавар юм

Та бие даан ажлын байр хайж, сонгоогүй бөгөөд ээжийнхээ олж авсан зүйлийг идэвхгүй зөвшөөрсөн. Ажилд орохдоо тэдний хүсэл, хэрэгцээг харгалздаггүй байсан. Энэ нь сурсан арчаагүй байдал, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхээс татгалзаж, түүнийг бусад хүмүүсийн гарт шилжүүлэх явдал байв. Таны татгалзсан үнэ бол зохих нөхөн төлбөргүйгээр их хэмжээний сонирхолгүй ажил хийх явдал байв. Суралцсан арчаагүй байдлын шинэ илрэл бол одоогийн байдлаар та нөхцөл байдлыг засахын тулд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр идэвхгүй, түрэмгий зан авираар хариу үйлдэл үзүүлж, хүнд хэцүү, сонирхолгүй ажлыг үргэлжлүүлэн тэвчиж байгаа явдал юм.

Хохирогчийн байр суурь, идэвхгүй түрэмгийлэл

Идэвхгүй-түрэмгий зан авирыг ихэвчлэн нээлттэй зөрчилдөөнөөс айдаг, гэхдээ ухамсаргүй түрэмгийллийн түвшин өндөр байдаг хүмүүс харуулдаг. Түрэмгийллийн түвшний тестийг өгвөл таны түрэмгийллийн түвшин хангалттай өндөр байгааг харах болно. Идэвхгүй-түрэмгий зан авир нь яг одоогийн тань шиг Хохирогчийн дүрд тоглож буй хүмүүсийн дунд маш түгээмэл байдаг. Татгалзсан тохиолдолд зөрчилтэй нөхцөл байдал үүсч, таныг голох вий гэж айдаг тул зохих нөхөн төлбөргүйгээр нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхэд үгүй ​​гэж хэлж болохгүй. Хохирогчийн байр сууринд байгаа тул та нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу ч хийх шаардлагагүй, учир нь та өрөвдөх сэтгэлийг амархан хүлээн авч, юу ч өөрчлөхгүй. Арчаагүй хохирогчийн дүрд үлдэхийн тулд та архичин болж эхэлсэн.

Невроз бол танин мэдэхүйн сулрал юм

Ажлаа солихгүй байх шалтгаануудын нэг бол ирээдүй, үл мэдэгдэх зүйлээс айх айдас юм. Та өөрийнхөө үйлдлийн үр дагаврыг даван туулж чадахгүй байх вий гэсэн бодлоосоо айж байна. Ийм айдсын ард илүү гүн гүнзгий, ухамсар багатай айдас, итгэл үнэмшил байдаг, тухайлбал, хэрэв та буруу сонголт хийвэл таныг голж, хайргүй болно гэсэн итгэл, амьдралаа өөрчлөхийг оролдох хүртэл, та үүний төлөө байх болно.
Та бусад хүмүүсийн нэгэн адил сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээтэй холбоотой асуудалтай байдаг.

Өөрийнхөө хүслийг мэддэггүй, хэрэгцээгээ биелүүлэхээс амархан татгалздаг хүмүүсийг өөрийн зорилгод ашиглах, удирдахад маш хялбар байдаг. Та амьдралаас, ажлаасаа юу хүсч байгаагаа, юунд тэмүүлж байгаагаа ойлгохгүй, бага цалинтай, сонирхолгүй, зовлонтой ажилд гацаж байна. Өөрийнхөө хэрэгцээг ухамсарлахгүйгээр та өөртөө зорилго тавьж чадахгүй, та хаашаа нүүх, юунд тэмүүлэхээ мэдэхгүй байж цаг хугацааг нэг дор тэмдэглэж байна.

Мэдрэлийн өвчтэй хүн сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар жинхэнэ болж чаддаг

Та дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

• Өөрийн хүсэл, хэрэгцээгээ тодорхойл. Асуултыг өөрөөсөө байнга асуу: Би юу хүсч байна вэ? Ийм нөхцөлд би юу хүсэх вэ? Би хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн туслах вэ?
• Айдсаа ухамсарлаж, тэдгээрийг зас.
• Танд ердийн зүйлүүдийг тодорхойлж, засаарай.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл, жижиг амжилтын төлөө ч гэсэн өөрийгөө магт. Амжилт, амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Ач холбогдолгүй мэт санагдсан амжилтуудыг бичиж, өмнөх бичлэгүүдийг тогтмол унш.
• Сэтгэл зүйн хил хязгаараа хамгаалж, зөрчилдөөнөөс айхаа больж, түүнийг бүтээлч байдлаар шийдэж сур. Хувийн хил хязгаараа зөрчих, заль мэхэнд "үгүй" гэж хэлж сур.
• Хохирогчийн дүр, сурсан арчаагүй байдлын дүрийг ухамсарлаж, орхих нь та өөрийнхөө амьдралын хариуцлагыг гартаа авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Өөрийнхөө бодол санаа, мэдрэмж, зан төлөвийг судалж, уншиж, дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө ажиглаарай.
• Ийм ажлыг гүйцэтгэхийн тулд танд сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Манай вэбсайт нь мэдрэлийн эмгэгийг хамгийн үр дүнтэй засах сэдэвчилсэн мөчлөгийг тайлбарладаг.
• Одоо та амьдралаа өөрчилж, хүч чадлаа цуглуулахад бэлтгэж эхэлж болно. Үүнийг хийхийн тулд ёс суртахууны болон материаллаг бодит ашиг тусыг авчрахгүй байгаа зүйлээс татгалзахыг хичээ.
• Танд таашаал авчрах зүйлээ сайтар судалж, эдгээр үйлдлийг илүү олон удаа хийхийг хичээ. Өмнө нь танд баяр баясгалан, таашаал авчирсан зүйлийг санаж, ийм үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийг хичээ. Ингэснээр та цагаа зөв зохион байгуулж чадна: жишээлбэл, ганцаараа уухын оронд алхаж эсвэл дасгал хийж болно.
• Та ажлаасаа халагдахгүйгээр хийж чадах хамгийн бага хэмжээг өөртөө аль хэдийн тодорхойлсон. Одоо ажлын жагсаалтыг гарга, үүний нэг хэсгийг удирдлага зөвшөөрч, ядаж амаар урам зориг авч болно. Эхний жагсаалтад байгаа бүх даалгавраа дуусгахдаа өөрийгөө магтаж, чанартай амрахаа мартуузай. Үүний дараа, хэрэв та хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байгаа бол хоёр дахь жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл хийж болох бөгөөд ийм үйлдэл бүрийн дараа та өөрийгөө магтаж, үр дүнг бусдад хэлж, урам зоригийг хүлээж авах хэрэгтэй. Та амьдралаа сайжруулах нь гарцаагүй! Та бүхэнд хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Олон хүмүүсийн хувьд энэ хэллэг танил болсон: "Би ажлаа үзэн яддаг." Эсэргүүцэл нь ажилдаа эрт босох, цагийн хуваарь, үдийн цайны богино завсарлага, ажлын муу нөхцөл, байнгын чимээ шуугиан, дуудлага гэх мэт, ууртай дарга, хов жив ярьдаг хамт олон гэх мэт бүх зүйлээс үүдэлтэй. Ажлын байр, түүний сонгосон үйл ажиллагааны төрөлд дургүй хүн бүрийн хувьд ийм ажил жинхэнэ хүнд хөдөлмөр болж хувирдаг. Гэхдээ бидэнд мөнгө, нэр хүнд хэрэгтэй, гэр бүлээ тэжээх хэрэгтэй, бид дахин нэг удаа үзэн яддаг ажлын байранд очдог.

Олонхи нь зүгээр л сэтгэлээр унаж, дотроосоо хөндийрч, ганцаардаж, найз нөхөд, гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ харилцахаа больдог. Ийм байнгын хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн зарим асуудалд хүргэдэг. Тиймээс ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байх асуудал хэрээс хэтрэхээс өмнө бууж өгөхгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст таны аз жаргал таны гарт байна. Тэгээд ажлаасаа баяр баясгаланг авч чадахгүй бол ядаж л сэтгэл санааны ханамж авах хэрэгтэй.

Хэрэв та ажлаа үзэн яддаг бол яагаад юу ч хийх ёстой гэж?

Өмнө дурьдсанчлан, миний эрүүл мэндийн улмаас. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн хямралсайн зүйл авчрахгүй.

Учир нь та ажлаа үзэн яддаг бол сайн хийж чадахгүй байх магадлалтай. Байнгын цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал нь ажлын үйл явцад саад учруулж, үр ашгийг нь эрс бууруулж, заримдаа хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та өөртөө болон чамаас хамааралтай хүмүүст ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй алдаа гаргаж эхэлж магадгүй юм.

Орчин үеийн хүний ​​амьдрал, цаг хугацааны ихэнх хэсэг нь ажил дээрээ завгүй байдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс, хэрэв та өөрийнхөө амьдралын талаар ингэж бодож, дуртай зүйлдээ үнэт цагаа дэмий үрж байгаа бол үүнийг гэмт хэрэг гэж нэрлэж болно.

Таны сэтгэлийн хөөрөл нь гэр бүлийн харилцаа, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд нөлөөлж чадахгүй. Таны ажлын талбарт дутмаг байдал байнга ул мөр үлдээх болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө болон өөрийн давуу талдаа итгэхээ больж, юу ч хийх чадваргүй гэдэгтээ итгэлтэй болж, юуг ч өөрчлөх найдвараа алдах болно. Тиймээс энэ асуудлыг аль болох эрт шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

Хэрэв та ажил дээрээ үлдэхийг хүсч байвал юу хийж чадах вэ?

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг ажилтай холбоотой бүх үйл явдал, баримтуудыг цаасан дээр бичиж болно. Дараа нь та цэг бүрийг бодох хэрэгтэй. Энэ эсвэл тэр баримтыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Та даргатайгаа сайхан ааштай үед юм уу үдийн хоолны үеэр ярилцаж болно. Танд тохирохгүй, ажиллахад юу саад болж байгааг та тодорхойлж болно. Дарга буулт хийж, ажлын байраа сайжруулах, илүү давуу эрх олгох, цалингийн урамшууллын талаар бодох байх.

Хэрэв танд ийм боломж байгаа бол албан тушаалын шатыг ахиулах эсвэл ахиулах, үүний тулд та бүхнийг хийх хэрэгтэй. Та ажил дээрээ хэсэг хугацаанд байж, даалгавраа аль болох хурдан дуусгахыг хичээгээрэй, нэг үгээр хэлбэл, дарга нар тань таныг анзаарахын тулд бүх зүйлийг хий. Хамтран ажиллагсад болон дарга тань таныг өөр өнцгөөс харахын тулд та асар их далд боломжоо харуулах ёстой.

Хэрэв та өмнө нь ажилдаа сонирхолтой байсан, дараа нь сонирхолгүй болсон бол энэ сонирхол дахин гарч ирэх эсэхийг шалгаарай. Бүртгүүлэх эсвэл ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах, нэмэлт ном унших, өөрийгөө сайжруулах. Ажлаа ердийн зүйл болгохыг бүү зөвшөөр. Эцсийн эцэст та нэг байрлалд ч гэсэн өөрөөсөө дээгүүр өсч чадна. Хэрэв та хүн бүрийг гайхшруулж, гайхалтай үр дүн үзүүлбэл та ахин дэвших эсвэл үүрэг хариуцлагаа өөрчлөх боломжтой. Дараа нь та өөрийн үйл ажиллагаанд дахин сонирхолтой байх болно.

Ажил дээрээ эерэг талыг олохыг хичээ. Тэд гарцаагүй тэнд байх болно. Жишээлбэл, та ажилдаа ойрхон амьдардаг бөгөөд та эрт босох шаардлагагүй, ажил дээрээ нэг их биеийн хүч чармайлт гаргадаггүй, энэ нь таныг тийм ч их ядрахгүй, сайн ажлын байр, амралтаа өгдөг гэсэн үг юм. сайн амралтын мөнгө гэх мэт. Та ажиллаж байгаа газраа өөрчлөхийг хүсэхгүй л бол бүх зүйлд эерэг талыг хайхыг хичээ.

Хэрэв та ажлаа солихыг хүсвэл юу хийж чадах вэ?

Мөн та ажлын байрандаа сэтгэл хангалуун бус байх тохиолдол гардаг. Дарга нь буулт хийдэггүй, байнга загнадаг, багаа хол байлгадаг, багтайгаа найрсаг, халуун дотно харилцаа тогтоож чадаагүй, та нарын хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нөхцөлд ажиллах ёстой, амралтын өдрүүд байдаггүй, цалин бага гэх мэт. Маш олон шалтгаан байж болно. Тиймээс, та үзэн яддаг ажлаа орхиж, өөр газар нүүж, зохих ёсоор хандахыг хүсч байна.

Айдсаа орхи. Энэ нь олон хүнийг үзэн яддаг ажилдаа байлгадаг айдас - өөр ажил олдохгүй, бүр дордох нөхцөл байдал, хамт олонтой болох, мөнгөгүй, хооллох чадваргүй ажилгүй үлдэх вий гэсэн айдас юм. танай гэр бүл. Эдгээр бүх айдас нь өөрийн гэсэн шалтгаантай бөгөөд ажлаа сольж буй бараг бүх хүмүүст аяндаа үүсдэг.

Муу зүйлд урьдчилан бэлдэж болохгүй. Өөртөө, өөрийн хүч чадал, эзэмшсэн мэдлэгдээ итгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө илүү ихийг хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэг бол бусад ажил олгогчид ч мөн адил бодолтой байх болно.

Гэхдээ хүн урьд өмнө нь ажиллаж байсан бүх газарт хүмүүстэй хэзээ ч харьцаж байгаагүй, түүнд дайсагнасан, найрсаг бус ханддаг байсан. Энэ тохиолдолд таны харилцаа бүтэлгүйтсэн нь таны буруу байж болох уу гэдгийг бодох хэрэгтэй. Хэдийгээр үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг ч хүн өөрийгөө хамгаалахад дассан байдаг ч өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хий. Өөр багийн хүмүүсийг байлдан дагуулахын тулд зан чанараа юу өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй.

Та зүгээр л өөр ажил олж чадахгүй байх вий гэсэн айдас таны санааг зовоох ёсгүй. Та шууд ажлаасаа гарч, дараа нь ажилгүй сууж, бүх цагаа ажил хайж өнгөрөөх шаардлагагүй. Та одоогийн ажил дээрээ үүнийг хялбархан хийж чадна. Хамтран ажиллагсад болон дарга нартаа явах хүсэлтэй байгаагаа хэлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Учир нь тэд таныг орлох хүн хайх цаг болсон гэж бодож магадгүй юм.

Анкет бичих, хэд хэдэн сайт дээр байрлуулж, сул орон тоотой сонин худалдаж аваарай. Дуудлага хийж, ярилцлага зохион байгуул. Ажлаа тараад эсвэл үдийн цайны завсарлагаанаар тэдэн дээр очиж болно, эсвэл өөр шалтгаанаар даргаасаа чөлөө хүсч болно, эсвэл зүгээр л анзааралгүй зугтаж, анзааралгүй буцаж болно. Гол нь шууд үүрэг даалгавар чинь дуусч, баригдахгүй.

Хэрэв та өөртөө тохирсон ажил олж, ажиллах нөхцөл нь танд тохирсон бол одоо байгаа ажил дээрээ өөрийн хүсэлтээр ажлаасаа гарах хүсэлтэй байгаагаа мэдэгдэх боломжтой.

Та яагаад ажлыг үзэн яддаг вэ?

Та ажилдаа дуртай эсвэл дургүй байгаа эсэх нь суралцах үедээ мэргэжлээ зөв сонгосон эсэхээс шалтгаална. Зарим нь эцэг эхийнхээ шаардлагаар тодорхой мэргэжлээр суралцаж, зарим нь мэргэжлийнхээ нэр хүнд, ирээдүйд их мөнгө олох боломжийг хөөцөлдөж, зарим нь зүгээр л нэг найз эсвэл найз охинтойгоо хамт сурахаар явж, дотроо дуудлагыг мэдэрдэггүй. энэ төрлийн үйл ажиллагааны хувьд. Олон залуучууд амьдралынхаа туршид юунд татагдаж, юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээгүй, зарим нь өөрсдөд нь гайхалтай сонирхолтой санагдсан нэр хүндтэй мэргэжлээр элсэх арга замаа олж чадаагүй, эсвэл тэмцээнд тэнцээгүй, явсан. бусад мэргэжлүүд рүү.

Хэрэв та үйл ажиллагааны төрөл, мэргэжлээ бүрэн өөрчлөхийг хүсч байвал юу хийж чадах вэ?

Үүнийг хийхэд үнэхээр амаргүй. Та маш их хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл, бүх зүйлийг зөв хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй бөгөөд үнэхээр шинэ төрлийн үйл ажиллагаа бол таны дуудлага юм.

Хэрэв та үүнийг бүрэн ухамсарлаж байгаа бол энэ чиглэлд ажиллах хэрэгтэй. Сонгосон чиглэлээрээ мэдлэгээ хэрхэн дээшлүүлэх талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь оройн сургууль юм уу курс юм уу, эсвэл та чөлөөт цагаараа бие даан суралцах боломжтой. Мэргэжлээрээ таван жил сурсан бол богино хугацаанд буюу 1-2 жилийн хугацаанд нэмэлт боловсрол эзэмших боломжтой хөтөлбөрүүд бас байдаг. Энэ нь бас асуудалд тусалж магадгүй юм. Таны шинэ салбар дахь авъяас чадвар, чадвар тань шинэ ажлын байранд тань анзаарагдаж, үнэлэгдэх нь гарцаагүй.

Үүнээс гадна, та энэ чиглэлээр бүх мэдлэггүй байж шинэ ажилд шилжиж болно. Зарим компаниуд энэ төрлийн үйл ажиллагаанд туршлага багатай ажилчдыг ажилд авдаг. Дараа нь компани нь сургалтын төлбөрийг төлж, дараа нь тэр компанид ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөхөд эргэлздэг олон хүмүүст маш тохиромжтой.

Танд тусламж хэрэгтэй болно гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгөөрийгөө төлөвшүүлэх, эрэлхийлэх гэх мэт амьдралын энэ хүнд хэцүү үед. Гэр бүлээ гарч болзошгүй зарим бэрхшээлд бэлд. Гэхдээ гэр бүл, гэр бүлийн харилцаа, төсөвт хохирол учруулахгүй байхаар ажиллах нь дээр. Үүний сонголт үргэлж байх болно.

Хэрэв та яг юу хийхийг хүсч байгаагаа бүрэн ойлгохгүй байгаа бол сул орон тоотой танилцаж, таны мэдлэг өөр ямар төрлийн үйл ажиллагаанд хэрэг болох талаар бодож үзээрэй. Мөн бага зэрэг сургаж, мэргэжлээ өргөжүүлснээр та мөрөөдлийн ажлаа олж чадна!

Хүн бүрийн амьдралд: Би ажлаа үзэн ядаж байна, би яах ёстой вэ? Юуны өмнө та ажилдаа ийм хандлагатай болсон шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Магадгүй ажилчид, удирдлага солигдсон, үүрэг хариуцлага нэмэгдсэн, эсвэл удирдлага нь цалин нэмэхээс эрс татгалзсан байх. Гэсэн хэдий ч та ажлаасаа гарч гэртээ сууж, нам гүмхэн гэртээ сууж чадах тийм ч баян биш байгаа тул энэ асуудлыг шийдэх арга замыг хайх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Одоо хийж байгаа ажлыг даацтай, ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол шинэ ажил олох явдал юм. Гэхдээ танд ийм алхам хийх цаг үргэлж байх болно, эхлээд та одоогийн ажилдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдож болно.

Ажилд сөрөг хандлагын шалтгаан

Би ажлаа үзэн ядаж байна, би яах ёстой вэ?

Алхам 1: Амралтаа аваарай

Статистикийн мэдээгээр, ажлаасаа залхсан ихэнх хүмүүсийн хувьд амралт нь хэвийн байдалдаа ороход тусалдаг. Сайхан амраарай, биеийг үдийн хоол хүртэл унтуулж, гэрийн ажил хийж, аялалд явах, дэлгүүр хэсэх. Энэ амралт гуравхан хоног эсвэл хоёр долоо хоног үргэлжлэх эсэх нь хамаагүй, гол зүйл бол та ажлын бужигнаанаас түр завсарлаж, танд хүч чадал өгөх шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Эцсийн эцэст, энэ нь үргэлж муу ажил биш, магадгүй та ядарсан байх;

Алхам 2. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх

Хэрэв амралтынхаа дараа та ажлаа үзэн ядсаар байвал одоогийн нөхцөл байдлын бүрэн дүн шинжилгээ хий. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн цаас, үзэг хэрэгтэй. Ажлынхаа давуу болон сул талууд, үүрэг хариуцлага, ажилчдын хоорондын харилцааг бич. Зөвхөн сөрөг талуудаас гадна дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та ажил дээрээ амралт, корпорацийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг уу, амжилттай гүйцэтгэсэн ажилдаа урамшуулал авдаг уу? Зөвхөн ийм дүн шинжилгээ хийж, “тэмдэг” болон “эсрэг” гэсэн саналыг тоолж байж л юуг өөрчлөх шаардлагатайг бүрэн тодорхойлоход тусална. Заримдаа ийм тооцооллын үр дүн нь иймэрхүү харагдаж болно: бүх сул тал нь тухайн ажилтай холбоотой биш, харин үйл ажиллагааны талбараас үүдэлтэй байж болно. Тиймээс, хэрэв та ижил мэргэжлээр шинэ ажил олж авбал үүнээс залхаж, үзэн ядсаар байгаад бүү гайхаарай.

Алхам 3: Өөрчлөлт хүсэх

Шинжилгээ хийсний дараа юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй. Ажилчидтайгаа ярь, “хасах” ангилалд таны зарим ажлыг хэн нэгэн хариуцаж чадах уу? Даргаасаа ажлынхаа хуваарийг бага зэрэг өөрчлөх эсвэл үүрэг хариуцлагаа өөрчлөхийг хүс. Ажил дээрх бүх хүнд нөхцөл байдлын шалтгаан нь ихэвчлэн хамт ажиллагсад байдаг. Энэ тохиолдолд таныг өөр хэлтэст шилжүүлэхийг удирдлагаас хүс. Хамтран ажиллахад хэцүү багаа өөрчлөх нь таны цаашдын ажилд сайнаар нөлөөлнө. Өөрчлөлт хүсэх нь нэлээд хэцүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Удахгүй дарга нартайгаа хийх яриа хэлэлцээг урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Тодорхой өөрчлөлтүүд ямар үр дүнд хүргэхийг өөрөө тодорхой тодорхойл. Ямар ч тохиолдолд та бүх зүйлд сэтгэл хангалуун бус, ажилдаа гомдоллодог хүний ​​дүрд тоглох ёсгүй. Гомдол, сэтгэл ханамжгүй байдлын давалгаа менежерээс сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай. Таныг сайн, ухамсартай ажилтан гэдгийг даргадаа мэдэгдээрэй, түүний үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь үр дүнтэй үр дүнг авчрах болно. Ярилцлага нь эелдэг байх ёстой бөгөөд бусад хүмүүсийг буруутгах, хэлэлцэхэд үндэслэх ёсгүй. Хэрэв удирдлага ийм хүсэлтийг үл тоомсорловол 5-р алхам руу шилжих цаг болжээ.

Үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчил!

Алхам 4: Ажлаа сольж үзээрэй

Бодоод үз дээ, чи юу хийж байгаа юм бэ? Асуудал нь одоогийн үймээн самуун, хамт ажиллагсад биш, харин үйл ажиллагааны талбарт байж магадгүй юм. Амьдрал, боловсрол, ажил мэргэжлийнхээ нэгээхэн хэсгийг зориулсан салбар чинь танд огт тохиромжгүй гэдгийг ойлгоход маш хэцүү байдаг. Ажилдаа хандах таны дотоод хандлага үүнийг ойлгоход тусална. Найрсаг ажилчидтай, тохиромжтой цагийн хуваарьтай, өндөр цалинтай, гэхдээ одоогийн ажил дээрээ гүйцэтгэж буй үүрэг хариуцлагатай шинэ ажлын байрыг төсөөлөөд үз дээ. Та бүхний мэдэж байгаагаар сэтгэл судлаачид таван төрлийн мэргэжлийг ялгадаг: бионом (байгальтай ажиллах), технономик (технологитой ажиллах), нийгэмомик (хүмүүстэй ажиллах), артономик (уран сайхны дүрстэй ажиллах) болон тэмдэгономик (тоо, зурагтай ажиллах). Таны төрөл танд тохирох уу? Бүх төрлийн сэтгэлзүйн тестүүд нь таны зорилго, хоббигоо ойлгоход тусална. Хэрэв та буруу замаар явж байгаа бол зөв замыг олоход оройтоогүй байна. Сонирхсон мэргэжлээрээ сургалтанд хамрагдаж, үйл ажиллагааны шинэ салбарт өөрийн чадвараа үнэл.

Алхам 5. Зөв орхи

Хэрэв та одоо байгаа ажил дээрээ ажиллах боломжгүй бол түүнийгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Огцрох өргөдлөө бичих хүсэлдээ автсан тохиолдлууд байдаг, гэхдээ та ийм уруу таталтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд та даргаасаа дахин зэмлэл хүртэж, урамшуулал хассан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа муудалцсаны дараа ажлаасаа гарахыг хүсдэг. Та хэзээ ч догдолж болохгүй. Ажлаас халах нь таны санхүүгийн байдалд нөлөөлөхгүйн тулд бэлтгэлтэй газар явах стратеги боловсруулах хэрэгтэй. Шинэ ажил олох талаар тодорхой шийдвэр гарсан тохиолдолд анкет боловсруулж, вэбсайтад байршуулах эсвэл холбогдох компаниудад илгээнэ үү. Удахгүй болох ярилцлагадаа сэтгэл санаагаа бэлдэж, шинэ байгууллагад ажилд ороход тань туслах шинэ нэмэлт мэдлэг олж аваарай. Эдгээр нь ахисан түвшний сургалт, компьютерийн курс, гадаад хэлний курс, дизайны курс гэх мэт байж болно, бүх зүйл зөвхөн одоогийн үйл ажиллагааны чиглэлээс хамаарна. Шинэ ажилд тань ямар ур чадвар хэрэгтэй болох талаар дүн шинжилгээ хий. Заримдаа ажилд орох өргөдөл гаргах гол зүйл бол ирээдүйн ажилтны сурах хүслийг харуулдаг нэмэлт боловсролын "царцдас" юм. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ ажил бодолгүйгээр ажлаасаа гарахаар шийдсэн бол хууль тогтоомжийг сайтар судлаарай. Ажилгүй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүн бүр нийгмийн тэтгэмж авах эрхтэй. Хөдөлмөрийн тухай хууль тогтоомж, тэтгэмж олгох нөхцлийн талаархи мэдлэг нь санхүүгийн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.

Үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөх эрсдэл үндэслэлтэй юу?

Дээр дурдсанчлан ажилдаа дургүй байх шалтгаан нь үйл ажиллагааны чиглэлийг буруу сонгосон байж магадгүй юм. Та шинэ ажлаас таашаал авахын тулд хуучин ажлаа орхих эрсдэлтэй байх шаардлагатай юу? Ихэнх хүмүүс ийм өөрчлөлт нь юу гэсэн үг болохыг ч бодолгүйгээр "тийм" гэж хэлэх болно. Ийм сонирхол татахуйц салбарт байр сууриа олж авна гэдэг амар уу? Эцсийн эцэст, хүмүүс ихэвчлэн ажилд орох өргөдөл гаргахдаа харгалзан үздэг энэ салбарт туршлага төдийгүй боловсролтой байдаг. Гарах арга зам бий: нэмэлт захидал харилцааны боловсрол, хамгийн энгийн албан тушаалд хамгийн түрүүнд ажиллах. Орлого нь эхэндээ мэдэгдэхүйц буурах бүрэн боломжтой, учир нь... ажил олгогч таныг туршлагагүй ажилтан гэж харах болно. Цалингаа бууруулчихвал сургалтын төлбөрөө даах уу? Та санхүүгийн хүндрэлтэй тулгарч, цоо шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх эрсдэлтэй. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар хэрэв хүсэл байвал бүх бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Үргэлж ирээдүйгээ төлөвлө

Хуучин ажлынхаа асуудлыг шийдсэн эсвэл шинэ ажил олсон бол ирээдүйнхээ төлөө санаа тавих хэрэгтэй. Харамсалтай нь энэ түүх давтагдахгүй гэх баталгаа алга. Хадгаламжийн дансанд үргэлж тодорхой хэмжээний мөнгө хийж, зээлээр юу ч гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Санхүүгийн ирээдүйгээ төлөвлөж, шаардлагагүй жижиг зүйлд мөнгө бүү үр, их хэмжээний худалдан авалтын талаар сайтар бодож үзээрэй. Санхүүгийн асуудлаа шийдэж, тодорхой хэмжээний мөнгө бий болгосноор та үйл ажиллагааны эрх чөлөөг мэдрэх болно. Хайргүй ажилдаа тогтмол төлдөг үнэ (стресс, уур хилэн) нь анх харахад харагдахаас ч илүү аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай. Хайргүй ажлаас авсан сөрөг байдал нь нойр, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг алдагдуулдаг. Хэрэв та дахин "Би ажлаа үзэн ядаж байна, би яах ёстой вэ?" гэж бодож байвал ганц л хариулт байна: та ямар нэг зүйлийг тэвчих биш өөрчлөх хэрэгтэй.