Feldenkrais арга: тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ. Дотоод сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах вэ

Бид орчин үеийн метрополисын хурдацтай хэмнэлд захирагдаж, байнгын хурцадмал байдалд, бараг оюун ухаан, бие бялдрын хүч чадлынхаа хязгаарт амьдарч байна.

Бараг нэгэн хэвийн хэмнэлтэй: ажил - гэр - ажил. Ажил дээрээ зарим асуудал, гэр бүл эсвэл хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаанд бусад асуудал гардаг.

Хэрхэн энэ харгис тойргийг эвдэж, энэ эцэс төгсгөлгүй монотон тойруулгаас салах вэ? Өөртөө, эрүүл мэнд, бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд, энэ амьдралаар амьдрах, таашаал авах цагийг хэрхэн олох вэ? Хэрхэн сэтгэлийн амар амгалангаа сэргээх вэ? Гэр бүл дэх сайн харилцааг хэрхэн хадгалах, хүүхдүүдээ, хамгийн дотны, хамгийн хайртай хүмүүсээ хэрхэн ойлгож сурах вэ.

Бүх зүйл чамаас шалтгаална. Оюун санааны амар амгаланд хүрэхийн тулд та өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч сурах хэрэгтэй. Үнэн нь энгийн боловч хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг.

Гэхдээ заримдаа өөрөөсөө асуухад хангалттай: би яг хаана амьдралдаа ингэж яарч, яарч байна вэ? Алтан намар, цастай өвөл, мансуурсан хавар, зун өнгө зүс, сонирхолтой аялал, ер бусын танил хүмүүс, манай үзэсгэлэнт гаригийн шинэ газруудыг анзааралгүйгээр?

Яагаад зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл, үйл явдлаар дүүрэн амьдрал хэвийн үзэгдэл мэт боловч би нэг л байгаль дунд, нэг л өөрчлөгдөөгүй хэмнэлтэй, өөртэйгөө зөрчилдөж амьдардаг вэ?

Таны маш их хичээж байгаа зорилго тань түүнд хүрэхийн тулд зарцуулсан хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй эсэхийг шийднэ үү? Хэсэг хугацааны дараа зорилгодоо хүрвэл юу өөрчлөгдөх вэ? Гэхдээ та амьдарч эхлэх болно, амьдралд яарах хэрэггүй.

Мэдээжийн хэрэг, бид нийгэм, ажлын баг, дотны найз нөхөд, гэр бүл, эцэг эх гэх мэт энэ ертөнцөд тусгаарлагдмал байдлаар амьдардаггүй. Гэхдээ та хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа хамгийн багадаа хагас цаг хувийн цаг хэрэгтэй гэдэгтэй санал нийлж болно. Эцсийн эцэст, бидний хувийн сэтгэл зүйн орон зай байнга зөрчигдөж байх үед бид ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийн эвгүй байдалд амьдардаг.

Ажил дээрээ хамт олон, дээд албан тушаалтнуудаасаа холдох боломжгүй ч гэртээ байх хугацаандаа энэхүү эрч хүчтэй хамгаалалтын бүрхүүлийг сэргээж чадна. Эдгээр хагас цаг буюу нэг цагийн хугацаанд та оюун санааны тэнцвэр, мэдрэлийн системийг төдийгүй гадаад төрх байдал: нүүр, биеийг сэргээж эхлэх боломжтой болно. Тэгээд ядарсан хөл, нуруу, нүдээ амраах боломжийг олгоно. Усанд орох юм уу шүршүүрт орсны дараа 15-20 минут хэвтэх нь таны хүч чадлыг сэргээж, орой хийхээр төлөвлөсөн гэрийн бүх ажлыг хийхэд хангалттай.

Хэрэв та өдөр бүр өөртөө анхаарал хандуулдаггүй, байнгын хурцадмал байдалд амьдардаг бол энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, мэдрэлийн системийн төлөв байдалд төдийгүй гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Мөн толинд туссан тусгал нь тааламжгүй байвал сэтгэл хөдлөлийн бүрэн тэнцвэрийн талаар ярих шаардлагагүй болно.

Яагаад таны сэтгэцийн тэнцвэр алдагдаж байна вэ?

Та бүрэн тайвширч, аз жаргалтай байснаа санаж байна уу? Энэ нь хэзээ, юутай, ямар үйл явдалтай, эсвэл хэнтэй, ямар хүмүүстэй харилцахтай холбоотой байсан бэ? Энэ бүхэн яагаад өнгөрсөн гэж өөрөөсөө асуугаарай? Юу өөрчлөгдсөн, өөр юуг сэргээж, буцааж болох вэ?

Таныг одоо юу бухимдуулж байна вэ? Нөхөртэйгээ, хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа юу? Гэр бүлтэйгээ харилцах харилцаа эсвэл ажлын хамт олонтой холбоотой асуудал уу? Та өдөрт 7-8, заримдаа түүнээс ч илүү цаг зарцуулдаг сонирхолгүй ажил уу? Санхүүгийн хүндрэл, эсвэл та эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, зуршилдаа сэтгэл хангалуун бус байна уу?

Гэхдээ та нөхөртэйгээ нэгэн үдшийг асуудалгүй, нам гүмхэн өнгөрөөж болно, учир нь та хоёрт өмнө нь ярих зүйл байсан тул та хоёрт сонирхолтой байсан уу? Хэрэв түүний зуршилд ямар нэг зүйл таныг тэвчихийн аргагүй бухимдуулж эхэлбэл та энэ талаар тайван ярьж болно - эцэст нь тэр үүнд огт ач холбогдол өгдөггүй бөгөөд түүний зарим зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхийг ч мэдэхгүй байх магадлалтай. үйлдлүүд. Мөн та түүний хобби дотроос өөртөө сонирхолтой зүйлийг олж чадна, тэр танд биш харин тэдэнд цаг заваа зориулдаг тул уурлах хэрэггүй.

Бидний санаа зовоож буй бас нэг шалтгаан бөгөөд хамгийн чухал нь хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд, сонирхол, сурлагын амжилтын талаар санаа зовох явдал юм.

Хүүхдүүд бол огт өөр ертөнц, өөр сонирхол, тэргүүлэх чиглэл юм. Гэхдээ хэрэв та тэднийг зөвхөн дүн, сурлагын гүйцэтгэлээр нь сонирхож байгаа бол тэд энэ анхаарлыг маш мэдрэмтгий байдлаар хүлээн авах болно: тэднийг хувь хүний ​​хувьд хүндэтгэх мэт. Дараа нь та нэг их гайхах шаардлагагүй бөгөөд тэдний өсөлт хөгжилт нь тэдний хобби, зан авир, үйлдэлтэй холбоотой заримдаа сүйрлийн цочролгүйгээр явагдах болно. Тэд хэн нэгнээс эсвэл зарим мэдээллийн эх сурвалжаас хариулт хайхаас илүүтэй асуулт, асуудлаа танд хандвал илүү сайн бөгөөд аюулгүй.

Та хүүхдүүдтэйгээ өдөр бүр хэр их цагийг харьцдаг вэ, тэдний одоо юу сонирхдог, ирээдүйд ямар төлөвлөгөөтэй байгааг та мэдэх үү? 6-8 настай ч гэсэн орчин үеийн хүүхдүүд аль хэдийн бие даасан, мэдээлэлтэй, тэдэнд танил болсон шинэ технологийг сайн мэддэг, интернетийн орон зайд чөлөөтэй зорчиж байна.

Хэрэв харилцан ойлголцох эсвэл түүний сонирхолд ямар нэгэн асуудал тулгарвал үүнийг ойлгож сурахыг хичээ. Та хүү, охиныхоо сонирхлыг их татна гэж би бодохгүй байна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэд таны сонирхлыг үнэлж, орчин үеийн залуучууд юу сонирхож байгааг мэдэх болно.

Хүүхдийнхээ зан төлөвт дүн шинжилгээ хий: 8-10 настайдаа хэрхэн биеэ авч яваа нь түүний цаашдын амьдрал дахь зан байдлын үзүүлэлт байж магадгүй юм. Хэрэв таны хүүхэд үе тэнгийнхэнтэйгээ идэвхтэй харилцдаг бол түүнийг зочлохыг урьж, найз нөхөд, ангийнхан нь тантай уулзахыг байнга хардаг, хэрэв тэр шинэ ярилцагчтай нийтлэг сэдвийг амархан олж, багийн тоглолтыг илүүд үздэг бол ирээдүйд тэр нийтэч хүн болно. , өөр өөр хүмүүстэй харилцах нь асуудал үүсгэхгүй.

Хэрэв таны хүүхэд ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг бөгөөд ангийнхантайгаа харилцах нь сургуулийн цагаар хязгаарлагддаг бөгөөд чөлөөт цагаа ном уншиж, компьютер дээр өнгөрөөхийг илүүд үздэг бол шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Хүү эсвэл охин нь өөрийн гэсэн асуудал, цогцолбор эсвэл асуухаас ичдэг асуултуудтай байх магадлалтай. Мөн тэрээр ямар ч сэдвээр мэдээлэл олж болох интернетээс хариулт хайж байна.

Үе тэнгийнхэнтэйгээ чөлөөтэй харилцаж сурахад нь туслах нэг арга бол сонирхлын клубууд юм. Жишээлбэл, шатрын клубт анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай хүмүүсийг нэгтгэдэг. Хичээлүүд нэлээд нарийн тойрог, тайван орчинд явагддаг. Таны хүүхэд янз бүрийн насны хүмүүстэй харилцахаас гадна логикоор сэтгэж сурах болно.

Манай хүүхдүүд аль хэдийн асар их ачааны дор байна: баялаг, хэцүү сургалтын хөтөлбөр, гадаад хэлний нэмэлт анги, спортын хэсэг, бусад курс эсвэл сургалт. Практикт тэд хайхрамжгүй, амархан хүүхэд насаа өнгөрөөдөггүй, гэхдээ өөрөөр хийх боломжгүй - тэд ширүүн өрсөлдөөний нөхцөлд бие даасан амьдралтай тулгардаг тул үүнд бэлэн байх ёстой.

Тиймээс, та байнга хурцадмал байх үед тэд эмзэг мэдрэлийн системээрээ ядаргаатай хэрүүл маргаан, эвдрэл үүсдэг. Мөн амар амгалан байхгүй үед, гэр бүл дэх сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн тайтгарал, ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдал гэртээ буурахгүй, харин улам бүр нэмэгдсээр байвал өчүүхэн шалтгаанаас болж хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн үүсдэг.

Шалтгаанаас нь биш, харин шалтгааны улмаас. Эцсийн эцэст, гол шалтгаан нь таны жижиг гэр бүлд бүрэн итгэлцэл, харилцан ойлголцол дутмаг байдаг. Эцсийн эцэст та хамгийн дотны, хамгийн хайртай хүмүүс, яагаад та өөрийн сонирхол, үйл ажиллагаанд цаг гаргахын тулд хүн бүрийн хувийн орон зайг яагаад зөвшөөрч болохгүй гэж? Яагаад бие биенээ ойлгохыг хичээж болохгүй гэж?

Гэр бүлд хэрхэн харилцан ойлголцолд хүрэх вэ.

"Манай гэр бүлд надад юу таалагдахгүй байна, би танд ямар гомдолтой байна, би юу хийхийг хүсч байна, гэхдээ үүнд чөлөөт цаг, боломж олдохгүй байна, бид юу хийж чадах вэ?" гэсэн сэдвээр гэр бүлийн зөвлөлийг нэг удаа зохион байгуул. Бидний хүн нэг бүр амар амгалан, итгэлцлээр амьдрахын тулд, гэр маань бидний хаалганы гадаа болж буй бүх зүйлээс түр завсарлаж болох жижигхэн, тайван, эрхэм, тохь тухтай газар болохын тулд юу?

Та хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ бичээрэй. Долоо хоногийн дотор хүн бүрт ийм захидал бичээрэй. Надад итгээрэй, та үүнийг бичиж байхдаа хэллэг бүрийг сайтар бодож үзэхэд олон асуултын хариулт байх болно, мөн зөрчилдөөн, хэрүүл маргааныг шийдвэрлэх олон арга зам байх болно. Эцсийн эцэст бид заримдаа энэ тухай бодох цаг зав байдаггүй, бид амьдрах гэж маш их яарч байгаа тул энэ бүхнийг өчүүхэн зүйл гэж үздэг.

Гэр бүл бүрийн янз бүрийн үеийн хоорондын харилцааны асуудлыг өөр өөрийн замаар шийддэг. Дүрмээр бол бид эцэг эх, хадам аав, хадам ээжийнхээ талаар бүрэн харилцан ойлголцол олоход хэцүү байдаг бөгөөд хүүхдүүд маань биднийг бүрэн ойлгох эсвэл бидний хоригийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. , сургаал, хязгаарлалт. Гэвч энэ бүхэн гэр бүлийн ахмад үеийнхний хэн нэг нь хүндээр өвдөж эхлэхэд маш бага бөгөөд ач холбогдолгүй болж хувирдаг. Эсвэл хамгийн аймшигтай бөгөөд засч залруулах боломжгүй зүйл бол бидний амьдралын туршид үлддэг өвдөлт нь хэн нэгэн бидний амьдралыг үүрд орхих явдал юм.

Тиймээс гэр бүл, үр хүүхэд, эцэг эх, бидний гэр бүлийн харилцаа бол амьдралын хамгийн чухал зүйл гэдгийг ойлгоход хангалттай бөгөөд үүний төлөө амьдрах нь зүйтэй бөгөөд юуг үнэлэх нь зүйтэй юм. Бусад бүх зүйл ерөнхийдөө хоёрдогч бөгөөд энэ нь таны мэдрэл, эрүүл мэнд, цаг заваа дэмий үрэх хэрэггүй юм. Гэхдээ заримдаа юу ч өөрчлөх, хэлэх, буцааж өгөх боломжгүй хэтэрхий оройтсон гэдгийг ойлгодог.

Алсын зайнаас чи буруу байсан гэдгээ ойлгодог, зөв ​​байсан ч тэгж авирлаагүй, энэ нь улам их өвддөг. Тэгээд аль хэдийн оройтсон. Хэлээгүй хайрын шаналал, таны биеийн байдал, эрүүл мэндийг мэдэх гэж дахин нэг удаа ирээгүй дуудлага, маш чухал мэт санагдсан жижиг, хэрэггүй зүйлс л үлдлээ.

Аав ээжийгээ асарч, үр хүүхдээ асарч, таны хувьд амьдралын хамгийн чухал зүйл гэдгийг тэдэнд хэлэхээ бүү мартаарай. Мөргөлдөөн багасаж, таны амьдарч байгаагаас эхлээд сэтгэлийн амар амгалан, эрүүл мэнд, бүрэн аз жаргал байх болно.

Зорилтот: Багш нарт хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь "тайлах", дотоод дарамтыг арилгах, "тайвшрах" боломжийг олгодог өөрийгөө зохицуулах аргуудтай танилцуулах.
Орчин үеийн ертөнц хүмүүст нэлээд хатуу шаардлага тавьдаг. Стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй, хувийн өндөр үр ашиг, цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг зөв хуваарилахгүйгээр өнөөдөр амьдралын өндөр чанартай байх боломжгүй юм. Статистик мэдээллээс харахад багшийн мэргэжил нь дадлагажигчид стресст хамгийн өртөмтгий байдаг мэргэжлүүдийн ангилалд багтдаг. Мөн орчин үеийн багшийн мэргэжил бол бүр ч илүү юм. Амьдралын мэдээллийн өндөр чадавхитай хот суурингийн болон ажлын байнгын стресстэй нөхцөлд амьдрах нь байнгын стресс, цаг зав хомсдолд ажилладаг багшийн мэргэжлийн ажлыг улам хүндрүүлдэг.
Миний өнөөдрийн хичээлийн зорилго бол стресстэй нөхцөл байдлын дараа ашиглах боломжтой өөрийгөө зохицуулах арга техникийг танд зааж өгөх явдал юм.
1. Тоглоом "Өөр хүнд магтаал хэлэх"(Холбоо).
Тоглоомын бүх оролцогчид бие биедээ сайхан үгсийг ээлжлэн хэлэхийг урьж байна. Магтаал нь хувийн чанар, сэтгэлийн байдал, гадаад төрхтэй холбоотой байж болно.
Тайван байдал, оюун санааны эв найрамдал нь асуудал байхгүйгээс бус харин амьдралын таатай, тааламжгүй үйл явдлуудад хандах хандлагаар тодорхойлогддог. Ихэнх уй гашуу, сэтгэлийн шаналал нь бидний хариу үйлдэл хэт их, түүнийг үүсгэсэн үйл явдалд бүрэн нийцэхгүй байгаагаас үүсдэг. Тестийн асуултуудад хариулснаар хэдхэн минутын дотор та өөрийгөө тэнцвэртэй хүн мөн эсэхээ мэдэх болно.
2. “Сэтгэцийн тэнцвэр” сэтгэл зүйн тест.
"Сэтгэцийн тэнцвэр" сэтгэлзүйн тест.
1. Та заримдаа өөр хүний ​​тэнэг, эвгүй байдлаас болж уурладаг уу?
Тийм ээ, ихэвчлэн - 10 оноо;
Ихэнхдээ биш, би бусад хүмүүст аль болох тэвчээртэй байхыг хичээдэг - 5;
Бараг хэзээ ч. Уур нь нүүрэнд сөргөөр нөлөөлдөг, би амьдралд бараг Буддын тэвчээрээр ханддаг - 0 оноо.
2. Та заримдаа шөнө дунд зүрх дэлсэж сэрдэг үү?
Үгүй, хэзээ ч - 0 оноо;
Тийм ээ, хэрэв ямар нэгэн асуудал намайг зовоож байвал - 3 оноо;
Ихэнхдээ би урьдынх шигээ удаан унтдаггүй - 7 оноо.
3. Та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийн тулд дууныхаа хүчийг ашиглаж чадах уу?
Би чадна, гэхдээ би үүнийг маш ховор ашигладаг - 5 оноо;
Үгүй ээ, заримдаа өөрийгөө барихад хэцүү байдаг - 8 оноо;
Мэдээж би чадна. Үе үе ийм хашгирах нь хуримтлагдсан уураа гаргахад тусалдаг - 0.
4. Та өөрийн галбиртаа сэтгэл хангалуун байна уу?
Үгүй ээ, өмнө нь би түүнд илүү дуртай байсан - 5;
Ерөнхийдөө, тийм ээ, зарим нарийн ширийн зүйлийг эс тооцвол - 2.
Тийм ээ, би юу ч өөрчлөхийг хүсэхгүй байна - 0.
5. Хэрэв таны хамтрагчтай харилцах харилцаа тань бүтэлгүйтвэл танд хэд хэдэн шинэ нэр дэвшигчийн дунд чөлөөт сонголт бий юу? (Хэрэв та одоогоор ганц бие байгаа бол шинэ түнш хайж байгаа бол сонголт хийх үү?).
Үгүй ээ, зөв ​​хүнтэй уулзахад надад нэлээд хугацаа шаардагддаг – 0;
Зарим танилууд байдаг, гэхдээ тэд надад тохирохгүй байна - 3;
Маш том сонголт - 7.
6. Та хэр олон удаа муу зүүд зүүдэлдэг вэ?
Бараг хэзээ ч - 0;
Заримдаа - 5;
Сард дор хаяж нэг удаа - 10.
7. Танд сайн найзуудын найдвартай хүрээлэл бий юу?
Тийм, гарцаагүй – 0;
Ихэнх найзууд - 3;
Үгүй ээ, би бүх зүйлд найдахыг хичээдэгөөрөө - 5.
Мэдээлэл боловсруулах. Авсан онооныхоо тоог тооцоол.
0-ээс 17 оноо хүртэл. Та бол маш тайван, тэнцвэртэй хүн бөгөөд бусад хүмүүсийн амьдралынхаа туршид хичээдэг дотоод зохицол танд бий. Бие махбоддоо анхаарал хандуулснаар сэтгэл санаа, бие бялдрын сайн байдлаа бүү алдаарай.
18-аас 35 оноо хүртэл. Ямар нэг зүйл таны оюун санааны сайн сайхан байдлыг чимээгүйхэн сүйтгэж байна. Хэдийгээр та оюун санааны тэнцвэрт байдлыг хадгалсаар байгаа ч таны сэтгэлийг юу гунигтай байгааг олж мэдэхийг хичээ. Зөвхөн тэр үед л та дотоод зохицлыг олох болно.
36-аас 50 оноо хүртэл. Чи галаар дэлбэрэх галт уул шиг, дэлбэрэхэд бэлэн байна. Биеийн эрүүл мэнд, түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлыг сайжруулах сайн бодож боловсруулсан хөтөлбөр нь танд онцгой ач холбогдолтой юм. Та жижиг сажиг зүйлд уурлаж, өдөр тутмын стресстэй амьдралын бүх таагүй мөчүүдийг зүрх сэтгэлдээ аваачдаг. Мэдрэлийн системээ эмх цэгцтэй болгох боломжийг бүү алдаарай, эс тэгвээс хэтэрхий оройтсон байж магадгүй юм.
Өөрийгөө зохицуулах - энэ бол үг хэллэг, сэтгэцийн дүрс, булчингийн ая, амьсгалыг хянах замаар хүн өөрт үзүүлэх нөлөөгөөр бий болсон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах явдал юм.Өөрийгөө зохицуулах гол ажил- эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд даралтыг тайлах, илүүдэл хурцадмал байдлаас ангижрах, соёлтой хариу үйлдэл үзүүлэх, эсвэл бүтээлч байдал, бүтээн байгуулалтад энергийг зөв чиглүүлж сурах.
(гадаад ба дотоод).
Өөрийгөө зохицуулах хамгийн түгээмэл эсвэл байгалийн аргууд юу вэ?(инээмсэглэл, хошигнол, цэвэр агаар, сайхан бодол, халуун усны газар (саун), амттай хоол). Харамсалтай нь нөхцөл байдал хурцадсан үед ийм хэрэгслийг шууд ашиглах боломжгүй юм.
Өнөөдөр бид сэтгэцийн дүрсийн тусламжтайгаар тайвшруулах дасгал хийх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах, амьсгалын дасгал хийх, үг хэллэгээр өөртөө нөлөөлөх зэрэг өөрийгөө зохицуулах аргуудтай танилцах болно.
Сэтгэлийн дарамтыг арилгах.

3. “FLY” дасгал хийх.Тав тухтай суу: гараа өвдөг, мөрөн, толгой дээрээ сул тавьж, нүдээ аниад тавь. Таны нүүрэн дээр ялаа газардах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хамар дээр, дараа нь аман дээр, дараа нь духан дээр, дараа нь нүдэн дээр сууна. Нүдээ нээхгүйгээр ядаргаатай шавжийг зайлуулах шаардлагатай.
4. "Сунгах" дасгал. Бидний ихэнх нь булчингаа чангалах замаар стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд булчингаа сунгах нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулахад туслах болно.
Амьсгалын дасгалууд.
Ихэвчлэн бухимдсан хүн амьсгалаа барьж эхэлдэг. Амьсгалаа чөлөөлөх нь амрах аргуудын нэг юм. Биеийн булчингаа аль болох тайвшруулж, амьсгалаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
5. “7-11 тоогоор амьсгалах” дасгал.
Удаан, гүнзгий амьсгал. Амьсгалах үед хэвлий нь аль болох дээшилж, амьсгалах үед аль болох их хэмжээгээр унах ёстой. Амьсгалахдаа 7 хүртэл, амьсгалахдаа 11 хүртэл тоол. Амьсгаагаа ийм удаан сунгах нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд тайвширдаг.
6. "Цайз" дасгал.
Эхлэх байрлал - сууж, бие нь шулуун, гар нь өвдөг дээрээ "Түгжих" байрлалд байна. Амьсгалах - гараа толгой дээрээ, алгаа урагшаа. Амьсгалаа барь. Хурц амьсгал - гар өвдөг дээрээ унана.
7. Үгийн нөлөөлөлтэй холбоотой дасгалууд.
Өөрөө захиалга - Энэ бол өөртөө хийсэн богино, гэнэтийн захиалга юм. Уурлаж, бухимдсан үедээ өөрийгөө эмх цэгцтэй болго.
"Тайван ярь!" , "Чимээгүй бай. Чимээгүй бай!", "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг!"- энэ нь сэтгэл хөдлөлийг дарж, нэр төртэй авч явахад тусалдаг.
Бага зэрэг амжилтанд хүрсэн тохиолдолд өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна: "Сайн хийлээ! Сайн охин! Чи сайн байна!"
Би өнөөдрийн хичээлээ өөрийнхөө амар амгалангийн төлөө тэмцэхэд хэрэг болох хэдэн дүрмээр дуусгамаар байна:
Амьдрал чамайг орхихгүй гэдэгт итгээрэй. "Харанхуй болсны дараа гэрлийн туяа ирэх болно, үүнд итгэж, гуйвшгүй бай."
Хэн нэгэнтэй туршлагаа хуваалцаарай.
Жишээ олоорой: ижил төстэй эсвэл бүр илүү хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулсан хүн.
Хэрэв та гэнэт шүршүүрт автмаар санагдвал: "Хэрэв та завиа алдсандаа гашуудаж байгаа бол Титаникийг санаарай" гэсэн үгийг санаарай.
“Би Бүтээгчд гомдсон,
Гуталгүй болохоор
Би нэг залуутай уулзах хүртлээ
Огт хөлгүй байсан хүн"
8. Тусгал. "ЦЭНЭГЛЭХ" ТЕХНОЛОГИ
Багш нь сурган хүмүүжүүлэх харилцан үйлчлэлийн оролцогчдыг тойрог дээр зогсож, энэ үйл явдлыг (агуулга, хувь хүний ​​технологи, багшийн үйл ажиллагаа, бие даасан тоглоом гэх мэт) тодорхой хөдөлгөөнөөр үнэлэх, түүнчлэн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хандах хандлагыг илэрхийлэхийг урьж байна.
Дараахь хөдөлгөөнийг санал болгож болно.
-хөхөх – маш бага үнэлгээ, сөрөг хандлага;
- ердийн зогсож буй байрлал, гараа хажуу тийш нь тавих - хангалттай үнэлгээ, тайван хандлага;
- гараа дээш өргөх, алга таших, хөлийн үзүүр дээр босох - маш өндөр үнэлгээ, урам зоригтой хандлага.
Энэ технологийг хэрэгжүүлэх эхэнд багш оролцогчдод бүх хөдөлгөөн, тэдгээрийн утгыг танилцуулдаг.
Оролцогч бүр багш болсон харилцан үйлчлэлийн нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийг нэрлэсний дараа өөрийн үзэмжээр зарим хөдөлгөөнийг хийдэг.
Анхаарал тавьсан та бүхэнд баярлалаа!

Бүрэн стрессгүй амьдрах нь зөвхөн бидний хамгийн зэрлэг мөрөөдөлд л боломжтой байдаг. Энэхүү уран зөгнөлт диваажинд та ажилдаа яарах, санхүүгийн дансандаа санаа зовох, романтик хамтрагчтайгаа хэрэлдэх шаардлагагүй болсон. Бодит байдал дээр бид маш олон асуудалтай тулгараад байгаа бөгөөд ихэнх нь танд хүндээр тусдаг. Гэсэн хэдий ч бодит ертөнцөд стресс, тэнцвэрт байдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд туслах нууцууд байдаг.

Тангараглах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг

Зүүн Английн их сургуулийн судлаачид хамгийн үр дүнтэй менежментийн хэв маягийг сонгосон. Хүчтэй үг хэллэгийг зөв хэрэглэдэг менежерүүд стресс багатай, хараал зүхэх нь нөхөрлөлийн сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг нь тогтоогдсон.

Хөгжилтэй видео үзэх цаг гарлаа

Сайхан сэтгэл санаа нь кортизол дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь Калифорнийн Лома Линда их сургуулийн ажилтнуудын хийсэн туршилтын ачаар тодорхой болсон. Өөр нэг судалгаагаар Мэрилэндийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдод богино хэмжээний хөгжилтэй видео үзүүлжээ. Үүний үр дүнд сайн дурынхны зүрхэнд цусны урсгал дунджаар 22 хувиар нэмэгдсэн байна.

"Бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла

Энд дурлагчдад зориулсан үнэтэй зөвлөгөө байна: яриандаа "бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла. Энэ нь гэр бүлийн дуулиан шуугианы арслангийн хувь хэмжээнээс сэргийлж таны гэрлэлтийг аврах болно.

Эцэг эхчүүдээ тайван байгаарай

Хэт хатуу эцэг эхийн хүүхдүүд таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Хатуу сахилга баттай нөхцөлд амьдардаг 7 настай сургуулийн сурагчид илүүдэл жинтэй болох магадлал 5 дахин их байдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Хүүхдүүд байнгын стрессийг тэсвэрлэдэггүй тул хоол идэхийг хүсдэг.

Илүү их сармис идээрэй

Алабамагийн их сургуулийн эрдэмтэд сармисны зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг нууцыг нээсэн гэдэгтээ итгэлтэй байна. Амтлагчийн гол фитохимийн бодис болох аллицин нь таны биед ороход хүхэрт устөрөгчийг ялгаруулж, цусны судсыг тэлж, зүрхний булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Түргэн нүүрс усыг хязгаарлах

Стресс нь бөөрний дээд булчирхайгаас кортизол даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг сэрэмжтэй байдалд оруулж, хурдан эрч хүчийг хүсдэг. Стрессийн гормоныг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд элсэн чихэр, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаж, эслэг ихтэй ногоо, өөх тос багатай уураг идээрэй.

Бага зэрэг хар шоколад гэмтээхгүй

Хар шоколад бол цорын ганц эрүүл амттан боловч бид бүтээгдэхүүний дунд зэргийн хэрэглээний талаар ярьж байгаа бол. Какаод агуулагддаг флавоноидууд нь цусны судсыг тайвшруулдаг.

Ойр дотно байдал

Бие махбодийн холбоо барих нь эндорфин ялгаруулж стрессийг дарах боломжтой. Тиймээс дараагийн удаад хамтрагчтайгаа угаагаагүй аяга тавагнаас болж муудалцахын оронд илүү тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй.

Загасны тос ав

Питтсбургийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчил ихтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай, импульс багатай байдаг. Загасны тос (өдөрт 400 мг) авах нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хямд арга юм.

Acupressure

Хонг Конгийн Политехникийн их сургуулийн эрдэмтэд долоовор болон эрхий хурууны хоорондох махлаг хэсгийг 30 секунд дарснаар хурцадмал байдал 39 хувиар буурдаг болохыг тогтоожээ.

Грекийн сонгодог зохиолуудыг дахин уншина уу

Бясалгал

Бясалгал хийх чимээгүй, хувийн газар олоорой. Амьсгалдаа 10 минут анхаарлаа хандуулбал таны стресс бараг тал хувиар буурна.

Кофег цайгаар соль

Лондонгийн их сургуулийн коллежид болсон туршилтад 75 сайн дурын ажилтан оролцсон байна. Стресстэй даалгавар гүйцэтгэхийн өмнө зарим оюутнууд цай уусан. Үүний үр дүнд тэдний бие дэх кортизолын хэмжээ уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 47 хувиар буурсан байна.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах

Хэрэв таны ажил байнга толгой өвддөг бол чимээ шуугиантай сандал, имэйлийн мэдэгдэл, анивчих гэрэл зэрэг анхаарал сарниулах зүйлсийн нөлөөллийг багасгахыг хичээ.

Төлөвлөлтийн гуру болоорой

Төлөвлөлт бол стрессээс зайлсхийх хамгийн чухал зүйл юм. Өдөр, долоо хоног, жилийн хийх ажлын жагсаалтыг бич. Өдөр тутмын хуваарьт дасаж, таны амьдрал илүү тогтвортой болно.

Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын нөлөөллийг багасгах

Үр дүнтэй жүжигчид хэт ачаалалд маш мэдрэмтгий байдаг. Тэд гэнэтийн нөхцөл байдалд стресст орохоос өмнө хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэг. Стрессийн физик дохиог таньж, түүний эх үүсвэрийг тодорхойлж, тэр даруй хэрэгжүүлж болох шийдлийг гаргаж сур.

Завсарлага авах

Ажиллаж байхдаа 15 минутын завсарлага авснаар тайвширч, ажлын бүтээмж нэмэгддэг болохыг Америкийн судлаачид тогтоожээ.

Хяналтын хүрээгээ тодорхойл

Шийдэх боломжгүй мэт асуудалтай тулгарвал түүний хянах боломжтой хэсгийг тодорхойл. Энэ нь нөхцөл байдлын барьцаанд орохгүй, хүчирхэг байр сууринаас ажиллах боломжийг танд олгоно.

Өөрийн хүч чадлыг дутуу үнэлж болохгүй

Эхлээд бүх зүйл үргэлж гунигтай, найдваргүй харагддаг. Гэвч бодит байдал дээр хүмүүс асуудлыг даван туулах илүү их нөөцтэй байдаг.

Түнш хайж олоорой

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд спаррингийн хамтрагчтай байсан бол найзынхаа дэмжлэгийг авах нь хичнээн сайхан болохыг та мэднэ. Жингийн өрөөнөөс гадуурх таны амьдралд ч мөн адил. Хэцүү үед түшиглэж чадах найзтай бол амжилтанд хүрэх замын тал нь байна гэсэн үг.

Тайвшруулах дасгал

Толгойгоо хойш тонгойлгож, нүдээ аниад том далайцтай тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Үүнийг 30-60 секундын турш хий. Энэ нь таны тархинд тайвшрах дохиог илгээх болно.

Хөлийн массаж

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гольфын бөмбөг ашигла. Ширээн дээр суугаад гутлаа тайлж, хөл тус бүрийн доор бөмбөг тавь. Одоо тэдгээрийг хөлийнхөө улны дагуу нааш цааш эргүүл. Та хөлөөрөө дарамт үүсгэж болно, энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Өрсөлдөх чадвараа нэмэгдүүлээрэй

Оюун санааны болон бие махбодийн аль ч өрсөлдөөн эерэг хурцадмал байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой эсийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Хэмнэлтэй хөгжим сонс

Италийн судлаачид өндөр хэмтэй хэд хэдэн дууг хоёр минут чимээгүй тоглуулах нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ арга хэмжээ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтийг зөвшөөрдөггүй.

Амьсгалын дасгал

Суух байрлалд нүдээ аниад нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гуравыг тоолох үед амьсгалаа аваад ходоод гартаа шахаж байгааг мэдэр. Амьсгалаа тав хүртэл тоолж, энэ дасгалыг гурван удаа давтана.

Хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхи

Та цаг агаарын таагүй байдлыг эсэргүүцэж чадахгүй тул нислэгээ хойшлуулах эсвэл цуцлах нь цагийг үр дүнтэй ашиглах боломж гэж бодож үзээрэй.

Ээжийгээ дууд

Эрдэмтэд эмэгтэй хүн ээжийнхээ дууг сонсоход тархинд нь окситоцин хэмээх даавар ялгарч, стрессийн нөлөөг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Спорт нь сөрөг энергийг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ тохируул

Гэхдээ архи бол хүчтэй дарангуйлагч юм. Согтууруулах ундааны анхны тайвшралын дараа та түрэмгий, уур уцаартай болдог.

Хоол захиалах

Шинэхэн ээжүүдийн хувьд хоол хийх нь гэрийн ажил болдог тул хоол захиалж өөрийгөө эмчлэх боломжтой.

Дор хаяж 8 цаг унт

Бага унтах нь кортизол дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь үнэндээ таныг тайвшруулдаггүй. Судалгаанаас харахад нэг тамхи татвал зүрхний цохилт минутанд 10-20 цохилтоор нэмэгддэг.

Таны зорилго бол таны зөвшөөрөлгүйгээр гаднаас юу ч таны сэтгэлийн амар амгаланд нөлөөлөхгүйн тулд дотроо аль болох хүчтэй болох явдал юм. Энэ нь зөв, учир нь тайван байдал бол хүний ​​супер хүч юм. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, аливаа зүйлийг өөрийн биеэр хүлээж авах чадвар нь нөхцөл байдлаас үл хамааран танд тодорхой давуу талыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч таны даван туулах хамгийн том бөгөөд хамгийн хэцүү саад бол өөрийн оюун ухаан юм. Тиймээс сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах тухай 18 сануулга.

1. Гүнзгий амьсгаа авах тэр мөчөөс тайван байдал эхэлдэг бөгөөд таны бодлыг хэнд ч, юунд ч захирагдахыг бүү зөвшөөр. Чи чамд тохиолдсон зүйл биш. Та энэ мөчид хэн болохыг хүсч байна. Явж, дахин эхлээрэй.

2. Энд байгаарай. Яг энд. Та зөвхөн энэ мөчийн асуудлыг шийдэж чадна. Өчигдөр, маргаашийн эцэс төгсгөлгүй тулааныг нэмбэл амьдрал эмх замбараагүй болно.

3. Тайван гэдэг нь эмх замбараагүй байдал, асуудал, хүндрэлгүй газар байх гэсэн үг биш юм. Тайван гэдэг нь энэ бүхний дунд байж, сэтгэл санаа, сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд тайван байхыг хэлнэ.

4. Асуудлыг шийдэж чадвал түүнийгээ шийд. Чадахгүй бол хүлээж аваад энэ талаарх бодлоо өөрчил. Та юу ч хийсэн бай өөрт хэрэгтэй зүйлээс илүү хөрөнгө оруулалт хийх хэрэггүй.

5. Юу чухал, юу нь болохгүйг та өөрөө сонгодог гэдгийг санаарай. Зөвхөн чи л амьдралынхаа юмс, үйл явдалд ач холбогдол өгдөг, эсвэл өгдөггүй.

6. Ихэнх тохиолдолд асуудал нь асуудал биш юм. Жинхэнэ асуудал бол хэт их бодох, дүн шинжилгээ хийх явдал юм.

7. Нас ахих тусам бид хичнээн их цагийг дэмий үрснээ ухаардаг. Тиймээс яг одоо энэ ертөнцийг мэдэрч, бүх жижиг жүжиг, эмгэнэлт явдлаас дээгүүр гарахын тулд чадах бүхнээ хий.

8. Та юунд анхаарлаа хандуулсан тэр даруй хүчийг олж авдаг. Цагаа удирдахаа боль. Анхаарлаа удирдаж эхлээрэй.

9. Эерэг сэтгэлгээ бол сонголт юм. Таны амьдрал таны бодлын чанараас хамаарна. Мөн эерэг байх нь сөрөг талыг үл тоомсорлох биш харин түүнийг даван туулах явдал гэдгийг санаарай.

10. Амьдрал хэрүүл маргаан хийхэд дэндүү богинохон... Хайртай хүмүүсээ үнэл. Эмх замбараагүй байдлын дунд тайван байх нь эзэн байх явдал юм. Энэ чадварыг өөртөө хөгжүүл.

11. Стандартаа бүү бууруул, гэхдээ бусдаас ямар ч хүлээлттэй байх нь урам хугарахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай.

12. Та үргэлж бусдын өмнө тэргүүлэх байр суурь эзэлдэггүй, тиймээс та өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих ёстой. Өөрийгөө хүндэлж, өөртөө анхаарал тавьж сур. Таны хэрэгцээ чухал. Сонгогдохыг хүлээх хэрэггүй. Өнөөдөр өөрийгөө сонго!

13. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг бусадтай бүү харьцуул. Бид бүгдээрээ хувийн аялалаа туулахын тулд өөр өөр цаг хугацаа шаарддаг. Одоо хийж байгаа алхамууддаа л анхаарлаа хандуулаарай.

14. Арван жилийн дараа та өнөөдөр ямар гутал, хувцас, үс засалт өмссөн нь хамаагүй болно. Чи яаж амьдарч, яаж хайрлаж, юу сурсан нь л чухал.

15. Заримдаа бид ямар нэгэн том зүйлд хүрэхийн тулд маш их хичээдэг тул амьдралыг онцгой сэтгэл татам болгодог жижиг зүйлийг анзаардаггүй. Эргэн тойрноо анхааралтай ажигла. Эдгээр жижиг зүйлүүд хаа сайгүй байдаг.

16. Таныг энэ мөчид хүргэсэн бүх ололт, алдаа, боломж, тохиолдлынхоо талаар талархалтайгаар бод.

17. Буруу шийдвэр гаргасныхаа төлөө, ойлгохгүй байсан үе, бусдыг болон өөрийгөө гомдоосон буруу сонголтоо уучлаарай. Өөрийгөө төлөвшөөгүй, бодлогогүй байснаа уучлаарай. Эдгээр нь таны амьдралын сургамж байсан.

18. Юу ч байнгын биш. Үүнийг ойлгосноор та юуг ч атгах гэж оролдохоо больсон тул бараг л бүхнийг чадагч юм. Байгааг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрснөө орхиж, өөрийнхөөрөө явах тухай юм.

Сэтгэлийн амар амгалан бол эцсийн эцэст таны сонголт...

Хэрэв та одоо сонгож байгаа бол...

Гомдоллох
буруутгах
өнгөрсөнд гацсан
хохирогч шиг аашилна
эргэлзээ
уурлах
үзэн ядах
санаа зовох
ашигтай зөвлөгөөг үл тоомсорлодог
бууж өгөх

Тиймээс магадгүй өөр сонголт хийх цаг болсон байх. Тодруулбал…

Яв
Одоогоор амьдардаг
эерэгээр сэтгэ
өөрийгөө уучил
бусдыг уучил
өөрийнхөө үнэ цэнийг мэд
боломжийг харах
гүнзгий амьсгалах.

Өөртөө амар амгаланг олж, түүнийг өөрийн супер хүч болго!

Тэгээд дараа нь хүн зүгээр л тайван бус санагддаг. Гэвч хүний ​​мэдрэлийн систем бодит аюул, заналхийлэл, гэнэтийн гэнэтийн үйл явдлуудын аль алинд нь адилхан стресст ордог. Тэгээд дараа нь байгалийн стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг бөгөөд үүнийг даван туулах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм стрессийг даван туулахад бэлэн байдаггүй, тэр ч байтугай үүнийг даван туулахад бэлэн байдаггүй, тэр үед хүний ​​​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийн амар амгалан, стрессгүй байх явдал юм.

Санах нь чухал:

- Хүний амьдралд тохиолддог бэрхшээлүүд нь бас өвөрмөц дасгалжуулагч юм.

Хүн жолооны шалгалт өгч байна, эсвэл зүгээр л мэргэжлийн сургалтад хамрагдаж байна гэж төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд янз бүрийн хөндлөнгийн оролцоо үүсдэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол хүнийг сэтгэцийн тэнцвэр, хэмнэлээс гаргаж, хэвийн ажилд саад учруулж, өөрөөр хэлбэл тохирох эсэхийг шалгах ёстой. Хэрэв хүн ийм нөхцөл байдалд бууж өгөхгүй, тэр ч байтугай одоогийн нөхцөл байдлыг зөв даван туулж чадвал тэр хүн аяндаа илүү хүчтэй, илүү ааштай болж, өөрөөр хэлбэл түүний түвшинг дээшлүүлнэ. Харин сэтгэл зүйн дарамтанд орсон тохиолдолд хүнийг ямар ч дасгалжуулагч, багшгүйгээр амьдрал өөрөө шалгадаг.

Энэ бүхэн нь хэрэв хүн өөрөө зөв хариу үйлдэл хийж, тэнцвэртэй хариу үйлдэл хийж, сандрахгүйгээр, үйл ажиллагаагаа зогсоохгүйгээр сурч чадвал амьдралын сөрөг хүчин зүйлээс үүдэлтэй бэрхшээл нь "нэмэх" болж хувирдаг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр мухардлаас гарах ёстой, гэхдээ ... хүн бүр үүнийг яаж хийхийг мэддэггүй, гэхдээ тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэнцвэрийн зарим дүрмийг ашиглах нь чухал юм.

- Юуны өмнө хүн бүр аливаа нөхцөл байдалд эргэлзэх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, хүн эргэлзэж байх зуураа одоогийн нөхцөл байдлыг ажиглаж, бодож, зөв ​​дүгнэлт хийх боломжтой байдаг. Хэрэв энэ нь дэлхийн тодорхой асуудлуудын талаар ярих юм бол тэдгээрийг дараа нь үлдээх нь дээр;

- Одоогийн нөхцөл байдалд хүн нөхцөл байдлыг зөв салгах нь чухал юм. Тухайлбал, сөрөг зүйлийг тухайн хүнд хамааралтай, хүнтэй шууд хамааралгүй гэж хуваах. Нэгдүгээрт, яаралтай асуудалд, тухайлбал тухайн хүнд шууд хамаатай зүйлд хариу өгөх нь зүйтэй бөгөөд ийм асуудлыг шийдсэний дараа та бусад асуудлуудад хариу үйлдэл үзүүлж, тэдгээрийг аажмаар шийдэж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хүн төлөвлөгөө боловсруулж байх үед хамгийн чухал нь өөрчлөгдөж магадгүй, эсвэл тэдэнд аль хэдийн хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс байх болно, тэр хүн өөрөө ийм шийдвэрт нэгдэж болно.;

- Хэн ч зүгээр сууж чадахгүй, хэрэв асуудал гарвал. Мэдээжийн хэрэг, та энэ эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд хэрэгтэй зүйлээ нэн даруй бодох хэрэгтэй.

Санах нь чухал:

– аливаа үйлдэл, үйл ажиллагаа бол сандралд хамгийн сайн эмчилгээ юм.

Эцсийн эцэст, хүн компьютерийн дэлгэцийн өмнө сууж байх үед сэтгэл хөдлөл нь цар хүрээгээ алддаг. Хүн цэвэрлэгээ хийх, ном унших гэх мэт ямар нэг зүйл хийж эхэлмэгц тэр хүний ​​мэдрэлийн чичиргээ багасаж эхэлнэ;

- Хүн бүр бүх сайн зүйлийн талаар бодох ёстой (эсвэл зүгээр л бодохыг хичээ).. Та "муу" зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Өдөр бүр хүн бүр ямар нэг сайн, тааламжтай зүйлийг анзаарч, гэр бүл, танил, найз нөхөдтэйгээ хуваалцах нь чухал;

- Хүний харилцаа бас чухал, тухайлбал бүх зүйлийг хараар хардаггүй хүмүүстэй. Өөртөө тааламжтай зүйл, жишээлбэл, чихэр худалдаж авахаас татгалзахыг зөвлөдөггүй. Хүн бүр гэр бүл, найз нөхөд, бусдыг эерэг хандлага, тэсвэр тэвчээрээр дэмжиж чаддаг байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, хэн ч айсан уйлж буй хүнээс тусламж авахгүй.