Өөртөө нөлөөлөх анхны арга бол амьсгалыг хянах явдал юм

Амьсгалах нь зөвхөн биеийн хамгийн чухал үүрэг төдийгүй булчингийн ая, тархины төвүүдэд нөлөөлөх сэтгэл хөдлөлийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Удаан, гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг бууруулж, булчин сулрахад тусалдаг. Байнга амьсгалах нь эсрэгээрээ биеийн өндөр үйл ажиллагааг хангадаг.

Өдөр тутмын амьдралдаа ихэнх хүмүүс зөвхөн уушигны дээд хэсгийг дүүргэх үед зөвхөн гүехэн амьсгалыг ашигладаг. Бүрэн амьсгал нь уушигны доод, дунд, дээд хэсгийг дүүргэх явдал юм. Амьсгалын төрөл, хэмнэл, амьсгалах, амьсгалах хугацааг өөрчилснөөр хүн олон үйл ажиллагаа, түүний дотор сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадна.

Мэдэгдэж эхлэхийн тулд та 2 төрлийн амьсгалыг эзэмшиж болно: доод (хэвлийн) ба дээд (эгэмдээ).

Доод амьсгал(хэвлийн) нь хэт их түгшүүрийг даван туулах, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг даван туулах, хурдан, үр дүнтэй амрахын тулд аль болох их амрах шаардлагатай үед ашиглагддаг. Уушигны доод хэсэгт хамгийн олон тооны уушигны цэврүү (цулцангийн цэврүү) байрладаг тул доод амьсгал нь хамгийн бүтээмжтэй байдаг.

Хэвлийн амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ?

Хэвлийн амьсгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: сууж эсвэл зогсож байхдаа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь нэг амьсгалын мөчлөгийн 4 үе шатыг хийж, суралцах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд дотоод тооллогыг дагалддаг. 1-2-3-4-ийн тоогоор удаан амьсгалж, гэдэс урагшаа гарч, хэвлийн булчингууд суларч, цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Дараа нь дараагийн 4 тоолохдоо хэвлийн булчингуудыг нуруу руу татах замаар 6 удаа амьсгалаа түгжиж, жигд гаргана. Дараагийн амьсгалын өмнө 2-4 удаа завсарлага хийдэг. Та зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд хамрын өмнө хөвсгөр 1-15 см зайд унжиж байгаа мэт жигд амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэгсрэх ёсгүй. Зөвхөн 3-5 минут амьсгалсны дараа таны биеийн байдал мэдэгдэхүйц тайван, тэнцвэртэй болсныг анзаарах болно.

Дээд (эгэмний яс) амьсгалНэг хэвийн ажлын дараа сэтгэл санаагаа тайвшруулж, ядаргаагаа тайлж, идэвхтэй хөдөлгөөнд бэлтгэх шаардлагатай тохиолдолд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн гүйцэтгэх дээд амьсгал?

Энэ нь хамраараа хүчтэй гүнзгий амьсгаа авч, мөрөө дээшлүүлж, амаараа огцом амьсгалах замаар хийгддэг. Энэ тохиолдолд амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага байхгүй. Энэ амьсгалын хэдхэн мөчлөгийн дараа та нуруундаа "галууны овойлт", шинэлэг байдал, эрч хүч нэмэгдэхийг мэдрэх болно.

Дараахь дасгалуудыг ашиглаж болно.

"Амьсгалын геометр". Эхлэх байрлалд зогсож эсвэл сууж байхдаа бүрэн амьсгал аваарай. Дараа нь амьсгалаа түгжин тойрог гэж төсөөлөөд аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ техникийг дөрвөн удаа давтана. Үүний дараа дахин амьсгалж, гурвалжингаар төсөөлж, гурван удаа амьсгалаа гарга. Дараа нь ижил аргаар дөрвөлжин рүү хоёр удаа амьсгалаа гарга. Эдгээр процедурыг дуусгасны дараа та тайван байх нь гарцаагүй.

"Амьдралын хүч." Нуруун дээрээ хэвт. Тайвширч, удаан, хэмнэлтэй амьсгалыг бий болго. Амьсгалах бүрт уушиг эрч хүчээр дүүрч, амьсгалах бүрт бүх биеэр тархдаг гэж аль болох тодорхой төсөөлөөд үз дээ.

3. "Өглөөний мэнд." Шинжээчдийн үзэж байгаагаар эвшээх нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислээс ангижрах боломжийг олгодог. Эвшээх үед чангардаг хүзүү, нүүр, амны булчингууд нь тархины судаснуудад цусны урсгалыг хурдасгадаг. Эвшээх нь уушгинд цусны хангамжийг сайжруулж, элэгнээс цусыг гадагшлуулж, биеийн аяыг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн импульс үүсгэдэг. Японд цахилгааны үйлдвэрийн ажилчид 30 минут тутамд зохион байгуулалттайгаар эвшээдэг гэдэг.

Дасгалыг хийхийн тулд нүдээ аниад, амаа аль болох том нээж, амны хөндийгөө чангалж, "өө-өө-өө" гэж хэлэх хэрэгтэй. Энэ үед аманд хөндий үүсч, ёроол нь доошилж байгааг аль болох тодорхой төсөөлөх шаардлагатай. Бүхэл бүтэн биеийг сунгах үед эвшээдэг. Залгиурын үр нөлөө нь инээмсэглэлээр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нүүрний булчинг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Эвшихийн дараа нүүр, залгиур, мөгөөрсөн хоолойн булчин суларч, амар амгалангийн мэдрэмж төрдөг.

4. “Лааны дөл.” Ямар ч тохь тухтай байрлалд гүйцэтгэдэг - зогсох, суух, хэвтэх. Ядаргаа хурдан тайлж, цусыг хорт бодисоос цэвэрлэж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Бүрэн амьсгалсны дараа амьсгалыг жижиг хэсгүүдэд уруулын хоорондох нарийн завсараар хийдэг бөгөөд энэ нь лааны дөлийг унтраах оролдлогыг санагдуулдаг. Дараагийн хэсэг бүр өмнөхөөсөө бага байх ёстой. Эхлээд давталтын тоо гурваас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь арав хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

5. "Дуэль". Гараа толгой дээрээ өргөж, бүх хурцадмал байдал, бүх стресс таны гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ ... "HA" дуугаар, хурц хөдөлгөөнөөр сөрөг байдлаа суллана. Хэд хэдэн удаа давтана уу! Дууг хэлэх ёсгүй, харин цээжнээс гарах агаараас үүсдэг. Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Дараагийн амьсгалын дараа зүүн хамрын нүхийг зүүн гарынхаа хуруугаар хааж, баруун хамрын нүхээр амьсгалах;

Амьсгалахдаа амьсгалаа бариад баруун гарын хуруугаараа хамрын нүхээ хааж, зүүн гараа нээж амьсгалаа гарга;

Амьсгалаа гаргасны дараа хамрын зүүн нүхээр амьсгалах;

Амьсгалаа дарсны дараа баруун гараараа хамрын зүүн нүхийг хааж, хамрын баруун нүхийг суллаж амьсгалаа гарга;

Амьсгалахдаа амьсгалаа барих;

Тайлбарласан амьсгалын мөчлөгийг 5 удаа давтана. Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах үед амьсгалах, амьсгалах хугацаа 8 секунд байна.

7. Амьсгалын төвлөрөл дээр суурилсан дасгалууд. Дасгал хийхээс өмнө: хийлдэг бөмбөлөг эсвэл бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та бөмбөлгийг тайлах эсвэл бөмбөгийг онгойлгох юм бол түүнээс нимгэн урсгалаар агаар хэрхэн гарч ирдэгийг санаарай. Энэ агаарын урсгалыг оюун ухаанаараа харахыг хичээ.

Амьсгалах бүрээ бидний нээх цэгүүдээс гарч буй ижил агаарын урсгал хэлбэрээр бид төсөөлөх болно.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ердийнх шигээ амьсгалах;

Амьсгалах, амьсгалахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Та дотоод дуу хоолойгоороо "Амьсгалах", "Амьсгалах" (30 секунд) гэж хэлж болно.

Өвдөгөө мэдэр. Амьсгалах. Өвдөг дээрээ оюун ухаанаараа "нээдэг" цэгүүдээр дахин амьсгалаа гарга.

(Үнэндээ бид хамраараа амьсгалаа гаргадаг ч өвдөгөөрөө амьсгалаа гаргадаг гэж төсөөлдөг). Өвдөг дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана (30 сек).

Нуруугаа мэдэр. Сэтгэцийн хувьд түүний дагуу дээрээс доошоо "алх". Нурууны доод хэсэгт санамсаргүй цэг ол. Хамраараа амьсгалж, нурууны доод хэсэгт өөрийн тодорхойлсон цэгээр оюун ухаанаараа амьсгалаа гарга. Амьсгалах үед энэ цэгээс нимгэн агаарын урсгал гарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ (30 сек).

Оюун санааны хувьд тохой руугаа өргө. Тохойн дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана. Ингэж амьсгалж, агаар гарч ирж буйг оюун ухаандаа төсөөлж (30 сек).

Оюун санаагаа мөрөн дээрээ өргө. Баруун болон зүүн мөрөн дээр бидний "амьсгалах" цэгүүдийг ол. Мөрөн дээрх цэгүүдээр амьсгалж, гаргана. Агаарын урсгал дээшилнэ. Бид эдгээр урсгалыг төсөөлж амьсгалж байна (30 сек).

Хөмсөгний хоорондох цэгийг олоорой. Хөмсөгний хоорондох цэгээр амьсгалж, гаргана (30 сек).

Толгойн орой дээрх цэгээр амьсгалаа гарга (30 сек).

Дараагийн удаа бидний дурдсан бүх цэгүүдээр амьсгалаа гарга. Ингэж амьсгал. Агаар нь бүх нүхээр, бүхэл бүтэн арьсаар дамжин өнгөрч байгааг мэдэр (30 сек). Тайван амьсгал.

Шаардлагатай бол энэ байдалд байгаарай. Сэргэсэн буцаж ирээрэй.

Эдгээр дасгалууд нь хүнд ажлын дараа тайвшрахад тустай.

Хоёрдахь техник бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм

Аливаа онцгой нөхцөл байдлыг дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн физиологийн үйл явц, түүний дотор анхаарлаа төвлөрүүлэх олон өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Зан төлөв нь дасан зохицох шинж чанараа алдаж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хангалттай орчинд уян хатан чанар, уян хатан шинж чанараа алддаг.

Энэ тохиолдолд зан үйл нь ухамсрын хяналтыг сулруулж, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлын үед үймээн самуунд хүргэдэг бөгөөд онцгой байдлын үед хурдан тархаж, олон нийтийн сэтгэцийн хариу урвал болдог.

Бид танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг санал болгож байна.

Дасгал 1.

Цагаан цаасан дээр бэхээр 1-1.5 см диаметртэй тойрог зурж, хананд өлгө. Эсрэгээрээ 1.5 метрийн зайд суугаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та ядарсан бол нүдээ хэд хэдэн удаа анивчиж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Тойрог ажиглахдаа зөвхөн таны харц төдийгүй таны бодол санаа өөр өөр чиглэлд "тархахгүй" эсэхийг шалгаарай. Тойргийг оюун ухаанаараа "мэдрэх", түүний хил хязгаар, өнгөний ханалт зэргийг мэдрэхийг хичээ.

Гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар 1-ээс 5 минут хүртэл нэмэгддэг. Мэдрэмжийн динамикийг шинжлэх.

Дасгал 2.

Нүдээ аниад сууж байна. Өөртөө тушаал өг: "Баруун гар!" мөн баруун гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Аажмаар жижиг хэмжээтэй - хуруу, хумсны фаланкс руу шилжиж, илүү нарийн мэдрэмж, жишээлбэл, хурууны үзүүрт импульс цохилно.

Төгсгөлд нь бүх бие нь анхаарлын талбарт байдаг бөгөөд ерөнхий тайвшралын дэвсгэр дээр тайван байдлаар ажиглагддаг.

Дасгал 3.

Гараа цээжний түвшинд сунгаж, дараа нь алгаа зэрэгцүүлэн аажмаар нийлүүлнэ. Хэд хэдэн давталтын дараа алга нь "хавар" эхэлдэг бөгөөд хүрээлэн буй орчны уян хатан эсэргүүцэлтэй тулгардаг. Та энэхүү үл үзэгдэх "хээрийн бодис"-оос бөмбөгийг "сохрох" хэрэгтэй бөгөөд гараараа тусалж нарны сүлжээний хэсэгт өөртөө "шингээх" хэрэгтэй. Нөхцөл байдлын ялгааг үнэлэх: дасгалын өмнө болон дараа.

Дасгал 4.

Хосоор тоглосон. Оролцогчдын нэг нь нүдээ аниад, хоёр дахь нь гараа барьж, аажмаар түүнийг өрөөгөөр удирддаг. "Сохор" хүн өөрийн "хөтөч"-д бүрэн итгэж, аюулгүй байдлыг мэдрэх нь маш чухал юм.

"Хөтөч" нь дагалдагчдаа хана дагуу хөтөлж, түүнийг орон зайн ойлголтын ялгааг үнэлэхийг урьсан: зүүн, баруун тийш.

Хосоор дүрүүдийг солих. Харааны, сонсголын болон кинестетик анализаторуудын (мэдрэхүйн эрхтнүүд) харилцан нөхөх үүрэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Анхаарна уу: Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хийх нь зүйтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл - толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн байдал муудаж байвал дасгалаа зогсоо.

Өөртөө нөлөөлөх гуравдахь арга бол булчингийн аяыг хянах явдал юм

Сэтгэцийн хэт ачааллын нөлөөн дор үүсдэг булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах, тайвшруулах чадвар нь бие махбодийг бүрэн амрах, хүч чадлыг хурдан сэргээх, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол биеийн бүх булчинг нэг дор бүрэн тайвшруулах боломжгүй юм. Тиймээс хэд хэдэн дүрмийг дагаж булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дараалан тайвшруулахыг зөвлөж байна.

Нэгдүгээрт, дасгалын даалгавар бол булчингийн хурцадмал байдлаас ялгаатай нь тайвширсан мэдрэмжийг мэдрэх, санах явдал юм.

Хоёрдугаарт, дасгал бүр нь 3 үе шатаас бүрдэнэ: "сурах - мэдрэх - тайвшрах".

Эхний үе шатанд сонгосон булчингийн бүлгийн хурцадмал байдал жигд нэмэгдэж, дараа нь булчин чичрэх хүртэл хамгийн их хурцадмал байдал хэдэн секундын турш хадгалагдаж, хурцадмал байдал огцом арилдаг (тайвшрах үе шат). Бүрэн тайвширсан булчин нь "унжих" мэт санагдаж, хүндийн мэдрэмж төрдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, удаан хурцадмал байдал нь удаан амьсгалахтай тохирч, амралт нь чөлөөтэй бүрэн амьсгалахтай синхрон байдаг.

Дасгал бүрийг 3-4 удаа давтана.

Араг ясны булчин нь тархийг өдөөх хамгийн хүчирхэг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Булчингийн импульс нь түүний аяыг өргөн хүрээнд өөрчлөх чадвартай. Сайн дурын булчингийн хурцадмал байдал нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, хадгалахад тусалдаг бөгөөд одоо байгаа эсвэл хүлээгдэж буй өдөөлтөд үзүүлэх хүсээгүй хариу үйлдлийг саатуулдаг нь батлагдсан. Сэтгэцийн хамааралгүй эсвэл хэт их үйл ажиллагааг арилгахын тулд эсрэгээр булчингаа тайвшруулах (тайвшрах) шаардлагатай. Сөрөг нөлөөг мэдрэхийн тулд бие нь булчингийн эрчимтэй ажилд хамгийн их дайчилдаг. Тиймээс түүнд ийм бүтээл бэлэглэх хэрэгтэй. Заримдаа 20-30 squat эсвэл шалан дээрх хамгийн их түлхэлт нь сэтгэцийн стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Бусад тохиолдолд "экспресс арга" хэлбэрийн автомат сургалт нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь одоогоор ажиллах шаардлагагүй байгаа булчингуудыг дээд зэргээр тайвшруулахаас бүрдэнэ. Тиймээс, алхах үед хөлний булчингууд чангарч байвал нүүр, мөр, гарны булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Суухдаа нүүр, гар, мөр, хөлний булчингуудыг суллах хэрэгтэй.

Нүүрний булчинг тайвшруулах чадварыг бий болгох

Биеийн энэ хэсэгт булчингийн хурцадмал байдал ихэвчлэн тохиолддог, жишээлбэл. Хүн тайвширч байсан ч булчингийн бүлгүүд архаг хэлбэрээр нэмэгддэг. Тиймээс булчингийн бүх бүлгийг ядаж богино хугацаанд тайвшруулж сурах нь чухал юм.

Нүүрний булчингийн ажил нь духны булчинг чангалж, тайвшруулахаас эхэлдэг ("гайхах маск", "уур уцаарлах маск"), дараа нь хацрын булчингууд, зажлах булчингууд, хүзүүний булчингууд.

Нүүр болон харааны системд зориулсан дасгалууд:

Эдгээр дасгалууд нь нүүрний болон харааны тогтолцооны булчинг сайн тайвшруулж, сургадаг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул тодорхой аяыг хадгалахад тусалдаг. Зарим дасгалуудыг хамгийн ихээс хамгийн бага хүртэл хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 8-5, энэ нь дасгалыг эзэмшихэд цөөн давталттай гэсэн үг юм.

Толгойн бүх хэсэгт үсийг босоогоор өргөх, түүнд перпендикуляр - үсийг суурь дээр нь хавчих, толгойн янз бүрийн цэгүүдэд захаас төв рүү татах.

3-2 мөчлөг хий (дасгалын мөчлөгийн эхэнд 3, дасгалыг эзэмших үед 2).

Хэвтээ хөдөлгөөнүүд. Хуруугаа нийлүүлж, алгаа захаас төв рүү шилжүүлнэ.

Хөмсөг, нүдээ дээш өргөхийн тулд духан дээрээ үрчлээгүй оролдохдоо гараа духан дээрээ тавь. 5-7 удаа давтана.

Хөмсөг.

"Сэтгэл дундуур". Хөмсгөө босоо атираа үүсгэх хүртэл хөмсгөө зангид. Тайвшир. 6-4 удаа хий.

Нүднүүд.

"Аймшгийн". Нүдээ аниад, нүдээ аниад тайвширч, 8-5 удаа хий.

3-4 секундын турш нүдээ аль болох их нээж, барьж, 3-4 секундын турш нүдээ ани. 4-2 удаа хий.

Нүдээ тагла.

Тэднийг дээш чиглүүлж, дээд сормуусыг хар. Амарч, 4-2 удаа хий.

Баруун, дараа нь зүүн нүдээрээ ээлжлэн нүд ирмээрэй.

8-5 удаа хий. Нүдний булангуудыг гараараа дээш доош бага зэрэг өргөж, дараа нь диагональ байдлаар 6-4 удаа хийнэ.

“Мөргөл” Бид хаашаа ч харсангүй. Сансрын тухай бодол.

3 минутын турш нүдээ нээнэ.

Гараа сагсанд хийгээд нүдээ дарахгүйгээр гараараа ани. Харааны төв тайвширдаг. Та тохойгоо ширээн дээр тавьж болно. Харыг (хар хилэн) харахыг хичээ. 30-40 секунд хий.

Нүдээ ань. Нүдээ чанга ани. Харанхуй болсныг мэдэр. Нүдээ гараараа тагла. Бүр илүү харанхуй болсон гэдгийг мэдэр. Таны өмнө харанхуй ёроолгүй худаг, хар хилэн эсвэл зүгээр л хар юм төсөөлөөд үз дээ. Бүр харанхуй болсныг мэдэр, хар, энэ харанхуйг мэдэр! Үүнд байгаарай. Гараа нүүрнээсээ салга. Энэ нь илүү хөнгөн болсон гэдгийг мэдэр.

Нүдээ нээхгүйгээр илүү хөнгөн болсныг мэдрээрэй. Нүдээ аажмаар нээ.

(Буцах нь хоёр дахин удаан). Дасгалыг 1 удаа хийдэг.

Хацар.

Хацрын булчингийн тайвшрал, хурцадмал байдал. Хацраа хийсгэж, 8-5 секунд бариад тайвшир.

5 удаа хий.

Бөмбөлөг эргэлдэж байна. Агаарт аваад хацарнаас хацар хүртэл дээд ба доод уруулаар өнхрүүлээрэй. Чиглэл бүрт 3-6 удаа.

Хацараа хий.

Бөмбөлгийг оюун ухаанаараа хийлж, агаарыг гарга. 7-5 удаа давтана.

Эрүүг хажуу тийш нь хөдөлгөх. 3-4 секундын турш барина уу. Зөвхөн 4-6 удаа. Баруун - зүүн - 1 удаа. Үүнтэй ижил зүйл зөвхөн 12-8 удаа хурдан болно

"Загас". Амаа аажмаар нээ. 5-3 минутын турш барьж, дараа нь 6-4 удаа аажмаар хаа.

"Уур хилэн" - нүцгэн шүд. Энэ байрлалд 2-4 секундын турш байж, тайвшир. 8-5 удаа хий.

Буддагийн инээмсэглэл.

Эрхий хуруугаа амандаа, долоовор хуруугаа чихэндээ, дунд хуруугаа нүднийхээ буланд хүргэж, бага зэрэг хойш татна. Үүний зэрэгцээ 1-2 минутын турш бага зэрэг инээмсэглээрэй.

Залгих хөдөлгөөн хийх.

Хамрын нүхийг өргөсгөж, нарийсгаж тайвшруулна. Тус бүрдээ 8-5 удаа хийнэ.

"Үгүйдэл" - дээд уруулаа өргөж, хамраа үрчийлгэж, тайвшир.

Хамрын гүүрийг үрчийлгэж, тайвшир. 4-6 удаа хий.

Чин.

Эрүүгээ урагш хөдөлгөж, хүчээр өргө. Үүнийг аажмаар, 6-4 удаа хий.

Доош суллаж, хүчээр өргө.

Үүнийг аажмаар, 6-4 удаа хий.

Хүзүүний булчингаа чангал. Толгойгоо мөрөндөө тат. Энэ байдалд 5-3 секунд байгаарай. Тайвшир. 4-2 секунд хий.

Толгойгоо өргөж, доод уруулаа амандаа ав. Хүзүүний булчингууд ажилладаг. Зөвхөн 9-8 удаа хий.

Нүүрний бүрэн амрах. Сандал дээр суу. Суух үедээ тайвшруулах байрлалыг аваарай. Толгой нь хажуу тийшээ бага зэрэг унждаг. Таны нуруу нь сандлын нуруун дээр байрладаг. Нүд хаагдсан. Харц нь дотогшоо, доошоо чиглэсэн байдаг. Эрүү нь амны дээвэр дээр бага зэрэг хүрдэг. Бид нарны сүлжээн дээр анхаарлаа хандуулдаг. 1-2 минутын турш гүйцэтгэнэ.

Хүзүүний булчингууд дээр гараа гүйлгэж, хэрвээ тэд чангарч байвал толгойгоо хэд хэдэн хазайлт, эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, хүзүүндээ массаж хий.

Дараа нь мөрнөөс чих хүртэлх булчингуудыг бага зэрэг цохиж, чихний ард байрлах булцууг хурууны үзүүрээр үрнэ. Энэ нь толгойн цусны урсгалыг сайжруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Хэрэв хавчаарыг салгах боломжгүй бол хурууны үзүүрээр дугуй хөдөлгөөнөөр хөнгөн өөрөө массаж хийж тэгшитгэж болно. Эцсийн үр дүн нь "тайвшрах маск" -д хүрэх явдал юм: зовхи доошилж, нүүрний бүх булчингууд жигдэрч, нүүр нь бага зэрэг нойрмог, хайхрамжгүй болж, нүүрний доод эрүү доошилж, хэлээ шүдэнд бага зэрэг дардаг. "Тийм" гэж хэлэх гэж байгаа юм шиг.

Булчинг хэрхэн тайвшруулж сурахын тулд та булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй, тиймээс өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь булчинг тайвшруулах дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал дээр суурилсан дасгалууд:

Сууж байна. Ар тал нь шулуун.

Хөл нь хөлийн үзүүр дээр. Өсгий нь шалан дээр перпендикуляр байдаг. Бид хөлийнхөө хурууг шалан дээр дардаг. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. (1 мин). Амралт.

Сууж байна. Гараа урагш сунгав. Хуруунууд нь тархсан байна. Бид шүүнэ (30 сек). Гараа нударгаараа зангидах. Бид шүүнэ (30 сек). Амралт. Давт.

Сууж байна. Бид мөрөө чих рүүгээ татдаг. Аль болох өндөр. Халууныг мэдэр (1 мин). Амралт.

Нүүрний булчинг сулруулах дасгал хийх.

Булчингийн аяыг зохицуулах дасгалууд

Хосоор тоглосон. Сууж, нүдээ аниад, зүүн гарынхаа булчинг хурууны үзүүрээс эгэм хүртэлх ясыг оюун ухаанаар сканнердаж, тайвшруулахыг хичээ. Чамайг бэлэн болмогц хамтрагч чинь гарыг чинь бугуйнаас нь бариад, чөлөөтэй сэгсэрч, гэнэт явуулав.

Зөв тайвширвал гар нь ташуур шиг унадаг. Нөгөө гараараа давтана. Хосоор солих.

Нэг гараараа нударга хий. Үүний зэрэгцээ та ачаалагдсан гар дахь хүчин чармайлтыг сулруулахгүйгээр биеийн үлдсэн эзлэхүүнийг оюун ухаанаараа хянаж, аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ ур чадварын тусламжтайгаар та дасгалыг 20 секунд тутамд хүндрүүлж чадна. хурцадмал булчингийн бүлгийн байршлыг өөрчлөх.

Нүдээ аниад, дотоод дэлгэц дээр биеэ сканнердаж, хамгийн хурцадмал булчингийн бүлгийг сонго. Жишээлбэл, мөр, гуя, тугалын булчингууд. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах бүсийг зэргэлдээх эзлэхүүн рүү тэлэхийг хичээ. Дүрслэл ашиглан та тааламжтай өнгөт халуун, хүнд шингэн тайвшралын төвөөс хэрхэн урсаж, бүх биеийг аажмаар дүүргэж байгааг төсөөлж болно.

Нүдээ тагла.

Хөдөлгөөний зохицуулалт муутай согтуу хүн байнга хажуу тийшээ эргэлддэгийг төсөөлөөд үз дээ. Хөл нь орооцолдсон, толгой нь хажуу тийшээ унждаг. Хөл нь орооцолдсон, толгой нь эхлээд нэг мөрөн дээр, дараа нь нөгөө мөрөн дээр унждаг.

"Зигфрид". 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Сандлын үзүүр дээр суугаад тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ аль болох ойртуулна. Толгой нь урагш, доошоо хазайсан. 2 амьсгал аваад амьсгалаа аваад хоёр дахь амьсгал дээрээ тайвширч, гараа доошлуулна. Стрессийг арилгах. 2-р үе шат - тайвшрал: Сууж, нэг өвдгөө нугалж, гараараа тэврээд урагшаа доошлуулж, нурууны булчингаа суллана. Хөлөө солих.

"Квазимодо." 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Суух, тохойгоо нугалах. Тэдгээрийг перпендикуляр урагш дээшлүүл. Аль болох мөрөө дээшлүүлж, толгойгоо дотогшоо тат. Таны хүзүүн дээр үүссэн дэрийг мэдэр. 2 амьсгал, 2 амьсгал авна. Хоёр дахь амьсгалаа тайвширч, мөрөө буулгаж, толгойгоо цээжин дээрээ тавь. 2-р үе шат - тайвшрал: Толгойгоо цээжнээсээ баруун мөрөндөө аажуухан эргүүлж, баруун чихийг мөрөндөө хүр.

Дараа нь толгойгоо аажмаар цээжин дээрээ, дараа нь зүүн мөрөн дээрээ чихээрээ хүр.

"Кинг конг". 1-р үе шат - хурцадмал байдал: гараа цээжнийхээ өмнө сунгаж, тохойгоор нь бага зэрэг дугуйлж, нударгаа чанга зангидах - чичиртэл. 2-р үе шат - амрах: 2 удаа амьсгалах, 2 удаа амьсгалах.

Хоёр дахь амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдлыг суллана - тайвшир.

1. 1-р үе шат - хурцадмал байдал: Суух байрлалд гараа тохойгоор бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ 90 градус урагшлуулна. Хуруунуудаа нударгаараа зангидаж, алгаа дээшээ. Бид өөрсдийгөө хажуу талаас нь хүчээр шахаж байгаа мэт. Амьсгалахад хэцүү болдог (идэвхгүй амьсгалах нь тохиолддог). 2-р үе шат - тайвшрал: Тайвшир. Гараа хөдөлгөж, сугаа сулла.Хамтарсан уян хатан байдалд зориулсан гимнастикийн цогцолбор.

2. "Луужин". Шулуун хөл дээр алхах.Та өвдөгөө нугалахгүйгээр алхах хэрэгтэй. Зөвхөн хип үений хөдөлгөөн, луужин дүрсэлсэн.

3. "Шийтгэл". Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөл хамтдаа, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Өвдөг дээрээ ээлжлэн хөлөө нугалж, өгзөгөө өсгийөөрөө эхлээд баруун, дараа нь зүүн гараараа цохино. Гулзайлтын үед өвдөг нь шулуун хөлний өвдөгнийхтэй ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хийх: 30 удаа (хөл тус бүрээр 15 удаа)."Ванка-встанка."

Янз бүрийн чиглэлд хазайдаг.

б) i/n руу буцах. Аль болох хойшоо бөхийлгө;

d) i/n руу буцах.

аль болох баруун тийш хазайх;

e) i/n руу буцах. Зүүн тийш аль болох бөхийх;

g) i/n руу буцах. Цагийн зүүний дагуу 6 дугуй хөдөлгөөн хийх;

i) i/n руу буцах. Цагийн зүүний эсрэг 6 дугуй хөдөлгөөн хийх;

4Дасгалыг гөлгөр, аажмаар, өвдөгөө нугалахгүйгээр хий..

5. Гараа сунган хажуу тийшээ бөхийлгөнө.Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ, гар нь биеийн дагуу. Баруун гараараа доошоо бөхийлгөж, баруун гараараа шалан дээр хүрч (үүнийг хийхийн тулд та баруун өвдөгөө нугалж болно), зүүн шулуун гараа хажуугаар нь дээш өргө. Дасгалыг зүүн тийш давт. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.

6. Хажуу тал руугаа урагш бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь аль болох өргөн тархаж, гараа өргөж, хажуу тийшээ тараана. Амьсгалах. Амьсгалаа гаргаж, өвдгөө нугалахгүйгээр зүүн хөл рүүгээ урагш/зүүн тийш тонгой. Гулзайлтын төгсгөлд баруун гараараа шагайгаа барьж, толгойгоо зүүн өвдөг дээрээ дар. Амьсгалах - шулуун болго. Шинэ амьсгалаар дасгалыг баруун хөл рүү хазайлган давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.

7. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал.Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөл хамтдаа, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Завсарлагагүйгээр хэвлийн булчингаа 6 удаа дараалан чангалж, суллана. Энэ бол 1 анги, хийх: 6 анги. Анги бүрийн дараа амрах. Булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралыг хянахын тулд гараа (хуруу) гэдсэн дээрээ тавь.

8. За.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, хөлийг нь сунгаж, шалнаас дээш өргөв. Хөлийг нь өөд өөдөөсөө харуулаад дараа нь эсрэгээр нь эргүүл. Үүний зэрэгцээ өвдгөө дэлгэж болохгүй. Энэ бол 1 удаа. Үүнийг 15 удаа хий.

Гурван төрлийн хөл хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, хөл нь шулуун, шалнаас дээш өргөгдсөн. Хүчтэй хөлөөрөө хэд хэдэн хөдөлгөөн хий.

a) босоо савлуур - 15 удаа;

б) хэвтээ савлуур - 15 удаа

9.в) цагийн зүүний дагуу 15 удаа эргэх;г) ижил, зөвхөн цагийн зүүний эсрэг 15 удаа.

10. Мөрний бүсийг эргүүлэх.Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, мөрний үеийг атгаж, тохой, мөрийг цээжиндээ дардаг. Мөрний бүсийг тохойгоо өргөхгүйгээр 15 удаа урагш, дараа нь 15 удаа эргүүл.

11. Төсөөллийн булгийн шахалт.Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Чихээ мөрөндөө хүрэх гэж байгаа мэт толгойгоо баруун тийш аажуухан хазайлгана. Үүний зэрэгцээ мөрөө дээшлүүлж болохгүй. Дараа нь толгойгоо аажмаар зүүн тийш нь хазайлгана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.

12. Нэг цэг рүү хазайдаг.

13. Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, салгаж, өвдгөө гараараа тэврээрэй (эрхий хуруугаа гадагшаа, үлдсэн хэсэг нь дотогшоо), тохойг хажуу тийш нь тараана. Толгой нь шулуун байна. Бид баруун мөрөө урагшаа төсөөлж буй цэг рүү (өвдөгний хоорондох зайны төвд) бөхийлгөж, эцсийн байрлалд мөрөн дээрээ эрүүгээ хүрэхийг оролддог. Үүний зэрэгцээ толгой нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Бид зүүн мөрний дасгалыг давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 8 удаа.Ханыг түлхэж байна.

14. Эхлэх байрлал - сандал дээр сууж, хурцадмал гараараа бид төсөөлж буй ханыг түлхэж байна: a) урагш - 4 удаа; б) хажуу тийш - 4 удаа; в) дээш - 4 удаа.Толгойг хэвтээ хавтгайд эргүүл.

15. Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Толгойгоо баруун тийш хэвтээ, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ тохиолдолд эрүү нь хагас тойргийг дүрсэлдэг. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.Суух үед хажуу тийшээ эргэх

16. . Эхлэх байрлал - сандал дээр суух. Нэг гараа өвдөг дээрээ, нөгөө гараа нурууныхаа ард тавь. Атгасан гар руугаа аль болох хол эргүүл. Эхлэх байрлал руу буцах. Гараа сольж, нөгөө чиглэлд эргэлтийг давтана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 6 удаа.Хөлийг өсгөх, буулгах

17. .Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гар нь биеийн дагуу сунгасан байна. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гэдэс рүүгээ тат. Дараа нь шулуун хөлөө шалан дээр 90 градус сунгана. Хөлөө аажмаар шалан дээр буулга. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 4 удаа дараалан.

18. Хэвтээ хайч.Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Хөлөө өргөж, тэдгээрийг нийлүүлж, хэвтээ хавтгайд тараана. Энэ бол 1 удаа. Хийх: 15 удаа.

19.Босоо хайч. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Хөлөө өргөж, тэдгээрийг нэгтгэж, босоо хавтгайд тараана. Энэ бол 1 удаа. 15 удаа хий.

Амрах.

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, урвуу цоожтой холбоно. Сунгах. Хөл нь шулуун, сунгасан. Гарынхаа хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ тат. Тайвшир. Биеийнхээ дагуу гараа зөөлөн доошлуул. 2-3 мин амрах.

Босоцгооё. Дасгалын багц дууссан.

Чөлөөлөх дасгалууд:

Тав тухтай байрлалыг аваарай. Техникийг илүү тохиромжтой тул зогсож, сууж, хэвтэх хэлбэрээр гүйцэтгэж болно. Зогсоох нь илүү сонирхолтой бөгөөд та юу болж байгааг, яаж байгааг шууд харах боломжтой. Дасгалыг зогсож байхдаа хийх үед та тэдний өндөр үр дүнтэй гэдэгт шууд итгэлтэй байх болно, учир нь энэ нь танд тав тухтай байрлалыг ашиглах шаардлагагүй (хэрэв хүсвэл маш гүн тайвшрах) боломжийг олгодог.

Толгойгоо анхаарч, түүний байрлалын онцлог шинж чанар, түүний хүнд байдлыг мэдэр.

30-40 секундын турш хэд хэдэн тааламжтай, давтагдах хөдөлгөөн хий.

Анхаарлаа мөрөндөө шилжүүлж, мөрөндөө гарч буй хөдөлгөөнийг мэдэрч, энэ хөдөлгөөнийг дагаж, хүссэн хурдаараа хэд хэдэн удаа 30-40 секундын турш хий.

Анхаарлаа хонго дээрээ төвлөрүүл. 30-40 секундын турш тааламжтай хэмнэлээр "ташаа" -аас хэд хэдэн давтан хөдөлгөөн хий.

Анхаарлаа хөлдөө шилжүүлээрэй, хөл нь ямар байрлалд байгаа, тав тухтай эсэх. Дараа нь 30-40 минутын турш ая тухтай хэмнэлтэй хэд хэдэн тааламжтай хөдөлгөөн хий.

Танд хамгийн их чөлөөлөлт авчирсан хөдөлгөөнийг дагаж, хэд хэдэн удаа давтана уу.

Дараа нь тайвшруулах дасгалуудыг нэмнэ:

Дасгал 1. “Гүүр”.

Тав тухтай байх үедээ гараа хааж, гараа Санкт-Петербургийн гүйдэг гүүр гэж төсөөлөөд үз (Хөдөлгөөнд хүрэхэд тань туслах эвтэйхэн дүрсийг сонго), тэдэнд булчингүй, автоматаар салж байгаа мэт сэтгэцийн тушаал өг. хүчин чармайлт.

Дасгал ажиллахын тулд та өөрийнхөө дотоод тэнцвэрийг олох хэрэгтэй, үүний тулд та тайвширч, ая тухтай байх хэрэгтэй. Танд хамгийн таатай байгаа зүйлийг хий, сонголтуудыг сонго (толгойгоо бөхийлгөх эсвэл бөхийлгөх, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл амьсгалах, амьсгаагаа хэсэг зуур барих гэх мэт), гол зүйл бол энэ дотоод тайтгарлын мэдрэмжийг олох явдал юм. Энэ нь таны хүсэл эрмэлзэл хөдөлгөөний автомат байдалд нөлөөлж эхэлнэ.

Гараа хажуу тийш нь эхлүүлэх байрлал. Гүүрний хоёр тал эсвэл соронз шиг гар чинь бие биедээ татагдаж байна гэж төсөөлж гараа хаах хэрэгтэй.

Эхлэх байрлал - гараа доошлуул. Та гартаа үүссэн хөдөлгөөнийг илүү сайн мэдрэхийн тулд нүдээ аньж болно. Энэ хөдөлгөөнийг ажиглаад дээшээ эргэхэд туслаарай. Гар чинь дээшээ хөвж эхлэхэд олон шинэ, тааламжтай мэдрэмж төрдөг. Тааламжтай дүрслэлээр өөртөө туслаарай. Таны гар далавч гэж төсөөлөөд үз дээ! Далавч чамайг авч явна! Өөрийгөө чөлөөтэй амьсгалахыг зөвшөөр. Нислэгийн байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.

Дасгал 3. “Чөлөөт бие”.

Тайвширсан байдалд хүн ганхаж эхэлдэг. Энэхүү эрх чөлөө, тайвшралыг биедээ мэдрээрэй, энэ нь далайн давалгаа, салхи, төгсгөлгүй орон зайд аялах зөөлөн найгахтай адил юм.

Энэ техник нь зохицуулалтыг сургадаг. Дотоод зохицуулалт сайтай хүн стресст тэсвэртэй, гадны нөлөөнд бусдаас бага өртөмтгий, бие даасан сэтгэх чадвар өндөр, хамгийн хэцүү нөхцөл байдлаас гарах гарцыг хурдан олдог. Тиймээс зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.

Дасгал 4. “Tumbleweeds - tumbleweeds.”

Толгойгоо мэдэрч, тав тухтай байрлалыг авч, тайвширч, толгойны хөдөлгөөнийг дагаарай. Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч буй өөртөө тааламжтай хэмнэлийг сонгоорой, хүзүүний хурцадмал байдал намдана. Та толгойгоо суллаж болох мөчийг олж чадна, тэгвэл тэр автоматаар "явна".

Энэ явцад та тааламжтай цэгүүдтэй тулгарах болно - эдгээр нь амрах цэгүүд юм. Хэрэв та өвдөлттэй цэгүүдтэй тулгарвал тэдгээрийг хөнгөн массаж хийж, хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Та хэвтээ эсвэл босоо нүдний хөдөлгөөнийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулж, өөрт илүү тааламжтай зүйлийг олоход тусалж чадна (жишээлбэл, 8-р зургийг дүрсэл).

Дасгал 5. “Заагаа”.

Энэхүү дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах, хөгжилтэй сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад чиглэгддэг. Тайвшрал нь хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, гараа чангалж, дараа нь аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Буржгар, тайвширдаг зараа төсөөлөөд үз дээ.

Сургалтын эхний 2-3 хоногт техникийг (автомат) гүйцэтгэсний дараа төвийг сахисан мэт хэдэн минут идэвхгүй суух хэрэгтэй (та тэр даруй нүдээ аних ёсгүй, гэхдээ нүдээ аних тохиолдолд л хангалттай. өөрийн). Үүний зэрэгцээ толгойд хоосон мэдрэмж төрдөг. (Энэ бол сэтгэл зүйн тайвшрал, шинэ хүч хуримтлагдах нөхөн сэргээх төлөв юм.)

Биологийн идэвхит цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө

Арга - Биологийн идэвхит цэгүүд. Энэхүү эмчилгээний арга нь Алс Дорнодод (орчин үеийн Хятад, Солонгос, Монгол, Японы нутаг дэвсгэр) эртний үед (50 орчим зууны өмнө) үүссэн. Дэлхий ертөнц, байгалийн юмс үзэгдлийн талаар суралцах явцад хүнд юу хэрэгтэй, юу нь хор хөнөөлтэй талаар мэдээлэл хуримтлагдсан. Эртний эмч нар хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагааг ажиглаж, харилцааны тодорхой тогтолцоог тэмдэглэжээ. Тиймээс системүүдийн нэг нь хүний ​​дотоод төлөвтэй бие махбодын тодорхой цэгүүдийн хамаарал юм. Хурууны даралтыг нарийн тодорхойлсон цэгүүдэд хэрэглэснээр та янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд тунг, сонгомол, чиглэлтэй нөлөөлж, ургамлын үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, нөхөн сэргээх үйл явцыг зохицуулж чадна. Нийтдээ 700 орчим ийм цэг байдаг боловч хамгийн их хэрэглэгддэг нь 150 орчим байдаг. "Амь чухал цэгүүд" (тэдгээрийг ерөнхийд нь тодорхойлсон орчин үеийн нэр нь "биологийн идэвхит цэгүүд") дээр эмчилгээний үйл ажиллагааны механизм нь физиологийн нарийн төвөгтэй рефлексийн процесст оршдог.

Биологийн идэвхт цэгүүдтэй ажиллах зарчим (BAP).

Биологийн идэвхит цэг олсон гэдгээ яаж ойлгох вэ:

Биологийн идэвхит цэгүүд нь арьсны эргэн тойрон дахь хэсгүүдээс ялгагдах онцлог шинж чанартай байдаг: цахилгаан гүйдэлд харьцангуй бага эсэргүүцэл, өндөр цахилгаан потенциал, арьсны өндөр температур, өвдөлт мэдрэмтгий байдал, хүчилтөрөгчийн шингээлт нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц өндөр байдаг.

Дүрмээр бол эдгээр цэгүүд дээр дарахад өвөрмөц өвдөлт, сунах, мэдээ алдах, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрдөг бөгөөд эдгээр цэгүүдийн гадна талд дарахад байхгүй болно.

Эдгээр мэдрэмжүүд нь маш тогтмол бөгөөд заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь цэгийг зөв олох шалгуур болдог.

Цэгүүдийг хамгийн их нарийвчлалтайгаар олох ёстой, энэ нь илүү сайн, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлэх болно.

Хүрэх ёсгүй бусад цэгүүд байж болзошгүй зэргэлдээх газруудад нөлөөлөхөөс зайлсхий.

Массаж хийхээсээ өмнө гараа үрнэ. Энэ нь таны гарын цусны эргэлтийг сэргээж, гарыг дулаан байлгах болно. Хурууны үзүүрээр цэгийг зөөлөн мэдэр. Үүнийг дарах үед өвдөлт, өвдөх мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эргэн тойронд эсвэл илүү их эсвэл алслагдсан хэсэгт тархаж (өгөх) боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь "амин чухал цэгийг" олоход маш чухал юм.

Acupressure техник:

Хүрэх эсвэл хөнгөн зогсолтгүй цохих

Гүн даралт, энэ үед хурууны доорх цэгийн хэсэгт арьсан дээр бага зэрэг мэдэгдэхүйц хонхорхой үүсдэг.

Хурууны даралт нь цагийн зүүний дагуу хэвтээ-эргэдэг эсвэл чичиргээтэй (удаашруулах эсвэл хурдасгах) байж болох ч үргэлж зогсолтгүй байх ёстой.

Нөлөөлөл хүчтэй байх тусам цаг хугацаа нь богино байх ёстой.

Хурдасгах арга нь тасралтгүй өртөх, гөлгөр, удаан эргэлтийн хөдөлгөөнөөр арьсыг хөдөлгөхгүйгээр эсвэл хурууны үзүүрээр даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж, хуруугаа гүнд барих замаар тодорхойлогддог.

Аврагчийн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд стресстэй нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг.

Шуурхай шийдвэр гаргах хэрэгцээ, заримдаа гэм буруугийн мэдрэмж, хохирогчдын хамаатан садантай үргэлж таатай харилцаа холбоогүй байх, хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэл зүйн үл нийцэх байдал, даалгаврыг гүйцэтгэхэд хэцүү бие махбодийн болон цаг уурын нөхцөл байдал - эдгээр болон бусад хүчин зүйлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, шалтгаан болдог. сөрөг туршлага. Нөхцөл байдлын шаардлагад нийцсэн сэтгэл хөдлөлийг тайлж, сэтгэл зүйг оновчтой байдалд шилжүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна."Цутгах".

Энэ дасгал нь уруулын хэсгийн дөрвөн цэгийг ээлжлэн дарахаас бүрдэнэ (Зураг 1). 1-р цэгийг долоовор хуруугаараа гурван секундын турш массаж хийх шаардлагатай. Дараа нь 10-15 секундын завсарлагааны дараа 2-р цэгийг дарах хэрэгтэй. Хоёр дахь завсарлагааны дараа та 3, 4-р цэгүүдийг нэгэн зэрэг массаж хийх хэрэгтэй. Үр дүн нь амрах болно. бүх биеийн булчингууд. Дараа нь та сууж, тайвширч, унтахыг дуурайж, амьсгалаа аажмаар удаашруулж, амьсгалаа уртасгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. 3-5 минутын дараа олон сөрөг мэдрэмжүүд алга болно."Стрессийн эсрэг".

Энэ дасгал нь хэт их сэтгэлийн дарамтыг тайлдаг." Үүнийг хийхийн тулд та эрүүний доор байрлах стрессийн эсрэг цэгийг жигд, жигд дарах хэрэгтэй (Зураг 2). Энэ мөчид тайвширч, сул дорой байдлыг төсөөлж, 3-5 минутын дараа эвшээж, чангалж, биеийн бүх булчинг сулруулж, тааламжтай дүр төрхийг бий болгохыг хичээ.Сандал дээр тухтай сууж, гараа өвдөг дээрээ тавиад эрхий хуруугаа долоовор хуруугаараа дар. Долоовор болон эрхий хурууны хооронд арьсны нугалаа дуусах газрыг тодорхой тэмдэглэ. Энэ бол "хэ-гу" цэг бөгөөд массаж хийх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сайжруулдаг. Долоовор хурууны чичиргээт хөдөлгөөнийг ашиглан хэдэн минутын турш массаж хий. Дасгалыг хоёр гар дээр гүйцэтгэдэг. Энэ техникийг гүйцэтгэхдээ хуруугаа цэг рүү шургуулдаг бөгөөд энэ нь дулаан, шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүний дараа алгаа өвдөгнийхөө хонхорхойг бүрэн бүрхэхийн тулд гараа өвдөг дээрээ дахин тавь. Энэ тохиолдолд индекс хуруу нь аяганы дунд байрладаг бөгөөд үлдсэн хуруунууд нь бие биенийхээ эсрэг дарагдсан байдаг. Дараа нь цагираган хуруу нь дугуй ясны цухуйсан доорх жижиг хонхорыг шалгана. Энэ цэгийг олоод массаж хий. Энэ тохиолдолд та бага зэрэг өвдөлт мэдрэх болно. Энэ цэгийг (“зу-сан-ли”) урт наслах цэг буюу зуун өвчний цэг гэж нэрлэдэг. Түүний өдөөлт нь биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг хадгалах, шаардлагатай гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог.

Өөрөө массаж хийх.

Өөрөө массаж нь булчингийн өсөлтийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөөрлийг арилгах, биеийн хэвийн байдлыг сэргээхэд ашигладаг.

1. Умайн хүзүүний нурууны массаж.

Зөөлөн, гөлгөр хөдөлгөөнийг ашиглан умайн хүзүүний нурууны булчинг массаж хийнэ. Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, амрах, толгойн цусны хангамжийг хэвийн болгоход тусална. Үүний үр дүнд анхаарал сайжирч, ухамсар сайжирч, амьсгал нь жигд, гүнзгий болдог (Зураг 3).

2. Хүзүүг нь илбэх.

Алгаа бүхэлд нь ашиглан хүзүүндээ эрүүнээс эгэм хүртэл хөнгөн хөдөлгөөнөөр 2-3 минутын турш массаж хийнэ. Энэ нь хүзүүний урд талын булчинг сулруулж, өмнөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална ( будаа. 4).

Цагаан будаа. 3 Зураг. 4

Цээжний дээд хэсэгт массаж хийх.

Цээжний урд талын гадаргууг эгэмний яснаас суга хүртэл хурууны үзүүрээр иллэг хийнэ. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгодог (Зураг 5).

4. Толгойн массаж.

Хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр хуйханд сийрэг самаар самнах мэт массаж хий. Энэ нь танд тав тухыг мэдрэх, толгой өвдөх, цусны эргэлтийг сайжруулах болно (Зураг 6).

5-р зураг. 6

Цэцгийн сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн нөлөө

Цэнхэр өнгийн тодорхой сүүдэр нь эв найрамдлыг дэмждэг; цайвар ногоон сэтгэл сэргээдэг; улаан, тод шар нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг бол ягаан нь амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Өнгө нь эргэцүүлэн бодох, даруу байдал, шингээх, ухрах, уйтгар гуниг төрүүлэх чадвартай бол тайвшруулах нөлөөтэй. Өөрчлөлт, тэнцвэрт байдал, хувь хүний ​​тэлэлт, эрхэмсэг, сэтгэл ханамж, ойлголцол, эв нэгдлийн нөхцөлийг бүрдүүлж чадвал нөхөн сэргээх нөлөөтэй.

Сэтгэл хөдөлгөм өнгө нь итгэл найдвар, сэтгэлийн хөөрөл, хүсэл эрмэлзэл, үйл ажиллагааны цангааг, хүсэл тэмүүллийг сэрээж чаддаг; чөлөөт бодол, мэдрэмжийг бий болгож, ололт амжилт, оюун санааны шинэчлэл, өсөлтийг дэмжих.

Саарал - гадны нөлөөнд илэн далангүй хариу үйлдэл үзүүлдэг (хаалттай, нууцлалтай).

Хэт их ачаалал, гадны стресст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цайвар саарал - оюуны чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хар - эрүүл мэнд муутай хүмүүст ерөнхий тоник болгон ашигладаг. Сул дорой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түрэмгий, зөрүүд хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Улаан - шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, үрэвслийг бууруулдаг. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Толгой өвдөх, толгой эргэх, нурууны өвдөлтийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, гунигт байдалд зориулагдсан. Импульс, тайван бус хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ягаан өнгө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, соматик өвчнийг сэргээхэд тусалдаг.

Улбар шар - хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг, мэдрэхүйг идэвхжүүлдэг. Тунгаар өртөхөд энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Апати, сэтгэлийн хямралд зориулагдсан. Толгой эргэх үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Браун - солиход тусалдаг, "тайвширдаг". Хэрэв та хөдөлгөөний өвчинд өртөмтгий бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Оюуны дайчилгаа шаардлагатай бол тохиромжгүй.

Хүрэн шар - амьдралаас сэтгэл ханамж авдаггүй, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст хэрэгтэй.

Хүрэн - ногоон - аялах дуртай, аялалд (замаар) явж буй хүмүүст хэрэгтэй.

Шар - амьдралын урам хугарах, хүмүүс хоорондын харилцааны хурцадмал байдалд тустай.

Ногоон - өөртөө итгэх итгэл, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.

Мэдрэлийн хямрал, ядрах үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нойргүйдэлд хүч чадлыг сэргээнэ. Мэдрэлийн болон мигрень өвчний эсрэг заалттай. Хөдөлгөөний өвчний үр нөлөөг бууруулж, бөөлжихөөс сэргийлнэ. Харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусны болон нүдний дотоод даралтыг хэвийн болгодог. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны өсөлтийг хангаж, төвлөрлийг дэмждэг.

Цэнхэр-ногоон (далайн давалгаа) - бодол санаа, үйлдлийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд импульс, сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст хэрэгтэй. Хүчтэй хүсэл тэмүүллийг бэхжүүлж, өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүст зөвлөж байна.

Цэнхэр - хэт их дурлах, хэт хөдөлгөөнийг багасгах, хэрэх өвчнийг намдаах, бөөлжилтийн эсрэг үйлчилгээтэй, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Цэнхэр - хэт идэвхжилийг бууруулж, гүнзгий туршлагын үед хүч чадлыг сэргээж, өвдөлтийг намдааж, нойрыг дэмждэг.

Мөн чухал хүчин зүйл бол хүний ​​хувийн шинж чанар юм. Нэг хүнийг бага зэрэг өдөөдөг өнгө нь нөгөө хүнийг өдөөж болно. Эсвэл нэг тохиолдолд тайвширдаг өнгө нь өөр нөхцөл байдалд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. "Өнгөд дүрэх" техник

- эерэг дотоод чанар, энергийг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ техник нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

Тав тухтай, тохь тухтай байрлалыг аваарай, тайвшир.

Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийх нь хамгийн сайн арга юм;Санал болгож буй өнгөнөөс аль нэгийг нь сонгоно уу:

Улаан,Хэрэв танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй бол.

Жүрж,Хэрэв та бизнес болон хувийн амьдралдаа бусдын анхаарлыг татахыг хүсч байвал.

ШарЗөн совингоо хөгжүүлэхийг хүсвэл танд шинэ санаа, үзэл баримтлал хэрэгтэй.

Ногоон,Хэрэв та хөршөө илүү өрөвдөж, хайрлахыг хүсч байвал.

ЦэнхэрХэрэв та стресст орж, амрах хэрэгтэй бол.

Цэнхэр,Хэрэв та илүү бүтээлч санаа гаргахыг хүсч, анхны үзэл баримтлалыг хайж байгаа бол.

Нил ягаан

Одоо сонгосон өнгө нь толгойноосоо хөл хүртэл, өөрөөр хэлбэл толгойн оройноос хөл хүртэл угаана. Энэ өнгөт урсгал таны дундуур урсаж, эцэст нь бохирын хоолой руу урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь өөрийгөө шалга. Хэрэв та өөрийн биеийн аль ч хэсэгт сөрөг мэдрэмжийн үлдэгдлийг мэдэрч байвал өнгөний урсгалыг тийш нь чиглүүлж, тэр хэсгийг угаана.

Хүссэн өнгөний чанарыг олох. Үүнийг оюун ухаанаар, чанга дуугаар эсвэл бичгээр хийж болно. Таван минутын дотор улаан өнгө, түүний шинж чанарыг хүлээн зөвшөөр. Таны хэлсэн үг товч байх ёстой бөгөөд одоогийн цагт энгийн үгээр илэрхийлж, танд хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр томъёолсон байх ёстой. Ярих эсвэл бичихдээ үгэндээ итгэ. Аливаа эргэлзээг орхиж, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн бүх эрч хүчээ баталгаажуулалтад зориул.

Үнэрт эмчилгээ

Хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд үнэрийн нөлөөг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Хүмүүс анхилуун үнэртэй бодисыг ургамлын гаралтай материалаас гаргаж авч сурсан анхны нотолгоо нь ойролцоогоор 5-р зууны үеэс эхэлдэг. МЭӨ. Шумерын Гилгамешийн тухай шүлэгт "Хуш, миррийг шатаасан үнэр нь бурхдыг тайвшруулж, сайхан сэтгэлийг төрүүлэх ёстой." Сайхан үнэрийн утгын талаар Күнз: “Таны буян бол зөвхөн чиний зүрх сэтгэлд төдийгүй таныг таньдаг хүмүүст ч гоо үзэсгэлэн, сэтгэл ханамжийг бэлэглэдэг сүрчигтэй адил” гэж бичсэн байдаг.

Үнэр нь хүнийг олон өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд дараа нь бид тэдгээрийн заримыг тайлбарлахаас гадна эфирийн тосыг хэрэглэх аргуудын талаар ярих болно.

Эфирийн тосыг хэрэглэх арга замууд

Үнэрт эмчилгээний банн.

Үр нөлөө нь арьсыг халуунаар амьсгалах замаар тосыг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр хүрдэг. Усанд орох температур нь биеийн температураас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. 1 ваннд ногдох эфирийн тосны хэмжээ 7-8 дусал байдаг бөгөөд эфирийн тос нь усанд уусдаггүй тул эхлээд эмульсжүүлэгчтэй холих шаардлагатай бөгөөд энэ нь ердийн сүү, цөцгий эсвэл kefir байж болно.

Ийм усанд орохын өмнө та өөрийгөө угаах хэрэгтэй бөгөөд процедурыг дуусгасны дараа зайлж болохгүй, алчуураар норгоод хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй.

Усанд орох курс нь хамгийн багадаа 4-5 дусал дуслаар эхлэх ёстой бөгөөд аажмаар 2 дуслаар нэмэгдэж, шаардлагатай хэмжээ нь 13-15 хүртэл байх ёстой, дараа нь дуслын тоог 2-оор бууруулж курс нь ихэвчлэн 1.5 сар үргэлжилнэ өдөр бүр усанд орох. Хэрэв та курсийнхээ дагуу биш, харин таны мэдрэмжийн дагуу усанд ордог бол нэг ваннд 7-8 дусал дуслаар хамгийн оновчтой тунг барина уу.

Амьсгалах.

Амьсгалын дээд зам, гуурсан хоолой, уушигны өвчинд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлөхийн тулд халуун, хүйтэн амьсгалыг авдаг.

0.5 литрийн багтаамжтай саванд халуун амьсгалах зориулалттай. 3-5 дусал эфирийн тос нэмнэ (1-2-аас эхлэхийг зөвлөж байна). Дараа нь алчуураар хучиж, уусмал дээр бөхийж, 7-10 минутын турш уураар амьсгална. Процедурын явцад нүд нь хаалттай байх ёстой.

Гуурсан хоолойн багтраа цочмог халдлагад халуун усанд орох нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр тохиолдолд хүйтэн амьсгалах аргыг хэрэглэдэг - цаасан тууз, алчуур, шавар медаль (2 дусалаас илүүгүй) эсвэл үнэрт чийдэн дээр түрхсэн эфирийн тосыг амьсгалах. Та дэрэндээ тохирох тосоор (2-3 дусал) үнэрлэж болно, энэ нь таны нойрыг хэвийн болгох болно.

Шахах.

Өвдөлт намдаах, үрэвслийг багасгах маш үр дүнтэй арга. Халуун шахалтыг аяганд халуун усаар дүүргэж, 4-5 дусал үнэрт тос нэмбэл хялбархан бэлдэж болно. Дараа нь атираат хөвөн эсвэл фланел даавууг норгож, илүүдэл усыг шахаж, даавууг биеийн температур хүртэл хөргөх хүртэл нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт түрхэж, дараа нь давтана. Халуун компрессялангуяа нурууны өвчин, хэрх болон үе мөчний үрэвсэл, буглаа, чихний өвчин, шүдний өвчинд тустай. Хүйтэн шахалтТэдгээрийг ижил аргаар бэлтгэдэг, халуун усны оронд зөвхөн маш хүйтэн ус хэрэглэдэг. Энэ төрлийн шахалт нь толгой өвдөх (дух эсвэл хүзүүний ар тал дээр түрхэх), шөрмөс, шөрмөс сунах, үрэвслийн улмаас үүссэн бусад хаван зэрэгт тустай.

Үнэрт чийдэн.

Дээд шаазан аяга нь усаар дүүргэж, 5-7 дусал эфирийн тос нэмнэ. Дэнлүүний ёроолд асаасан лаа нь усыг халааж, эфирийн тосны үнэр нь өрөөнд тархдаг.

Уг процедурыг хийхийн өмнө өрөөг агааржуулж, цонхыг хаалттай дэнлүүг өөрөө ашиглах шаардлагатай. Дэнлүүг 20 минутаас 2 цаг хүртэл ашиглахыг зөвлөж байна, энэ хугацаанаас илүү хугацаанд чийдэнг ашиглах нь утгагүй юм.

Усыг буцалгаж болохгүй, аяга руу үе үе ус нэмнэ. Хэрэглэсний дараа тосыг дараа нь холихгүйн тулд үлдсэн эфирийн тосыг зайлж зайлуулах шаардлагатай.

Нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралын хувьд(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, банн): chamomile, лаванда, иланг-иланг, гацуур, мирра, хус, лаврын, нимбэгний бальзам.

Цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, айдас нэмэгддэг(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, банн): орегано, мимоза, нимбэгний бальзам, гаа, валериан, цагаан гаа, гацуур, цахилдаг, мирра, гоньд, кориандра, лаврын, шанцай, герани, задийн самар.

Ургамлын-судасны дистони өвчний хувьд(массаж, амьсгалах, үнэрт чийдэн, ванн ) : розмарин, нимбэг, geranium, нимбэгний бальзам, орегано, мэргэн, эвкалипт.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төлөө(үнэрт чийдэн, банн, амьсгалах): лаврын, бергамот, иланг-иланг, лаванда, хүж, арц.

Толгой өвдөхөд(үнэрт чийдэн, массаж, компресс): бэрсүүт жүрж, лаванда, гаа, сарнай, розмарин, сарнай мод, chamomile, мэргэн, эвкалипт.

Толгой эргэхийн тулд(банн, амьсгалах): лаванда, гаа.

Сэтгэлийн хямралын хувьд(банн, массаж): лаврын, бергамот, бэрсүүт жүрж, иланг-иланг, лаванда, сарнай, зандан мод, тунгалаг мэргэн.

Мигрень өвчний хувьд(шахах): лаврын, лаванда, гаа, chamomile, мэргэн.

Мэдрэлийн ядаргаа, ядрах, ерөнхий сулрал(үнэрт чийдэн, ванн, массаж): лаврын, бэрсүүт жүрж, иланг-иланг, цагаан гаа, шанцай, лаванда, гаа, пачули, розмарин, нарс, ганга, мэргэн.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн хувьд(үнэрт чийдэн, ванн, массаж): улбар шар, амтат жүрж, лаврын, бергамот, шимтэглээ, иланг-иланг, хуш, кипарис, шанцай, лаванда, хүж, мандарин, арц, гаа, петигрейн, сарнай, розмарин, сарнайн мод, chamomile, зандан мод, нарс, ганга, мэргэн.

Цочролд орсон(үнэрт чийдэн, банн, массаж): лаванда, валериан.

Хордлогын үед(дотоод авсан ): гоньд, нимбэгний өвс, цайны мод, нимбэг, кипарис, арц, хус.

Дархлаа буурсантай(банн, аман эмчилгээ, массаж): нимбэг, жүрж, мирт, орегано, эвкалипт, хус .

Осол гэмтэл, шөрмөс, мултралын хувьд(массаж, шахалт): арц, цагаан гаа, лаванда, мэргэн, нарс, хуш, розмарин.

Нээлттэй шархны хувьд(цэвэр болон шингэрүүлсэн тос түрхэх): герань, лаванда, сарнай, сарнайн мод, мирра, мэргэн.

Гематом, хөхөрсөн тохиолдолд(шахах, массаж хийх): chamomile, мэргэн, гаа, нимбэг, кипарис, нимбэгний бальзам, арц.

Шавьж хазуулсан тохиолдолд(шахах, тослох): лаванда, мэргэн, нимбэг, герани, эвкалипт, мэргэн, цайны мод.

Хөгжмийн хүний ​​сэтгэц физиологийн байдалд үзүүлэх эмчилгээний нөлөө

Урлаг нь хүмүүсийн оюун санааны ертөнц, түүгээр дамжуулан тэдний биеийн байдалд идэвхтэй нөлөөлдөг. Бүх урлагийн дотроос хөгжим нь анагаах ухаанд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, хамгийн урт хугацаанд ашиглагддаг.

Орчин үеийн судлаачдын үзэж байгаагаар хөгжим нь хүнийг эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь хэмнэлтэй өдөөлтөөр мотор болон ургамлын аль алинд нь хэмнэлтэй явагддаг биеийн физиологийн процессыг өдөөдөг.

Хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос сатааруулах, тайвшруулах хэрэгсэл болдог. Хэт ачаалалтай тэмцэхэд хөгжим маш чухал юм. Хөгжим нь хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг хүмүүс бүжиглэж, таашаал авдаг бүх төрлийн концерт дээр ихэвчлэн үздэг. Хөгжим нь ажил эхлэхийн өмнө тодорхой хэмнэлийг тохируулах эсвэл завсарлагааны үеэр гүн амрах уур амьсгалыг тохируулах боломжтой.

Урлаг нь соматик өвчнийг эмчлэх нэмэлт хэрэгсэл болгон аврах ажилд ирдэг.

Хөгжмийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий нөлөөг хүлээн зөвшөөрч, Пифагор хөгжим оюун ухаан, бие махбодид үзүүлэх нөлөөний талаар эргэлздэггүй байсан бөгөөд үүнийг "хөгжмийн анагаах ухаан" гэж нэрлэжээ. Пифагор чавхдаст хөгжимд маш их дуртай байсан тул оюутнууддаа лимбэ, цан дууг сонсохыг чихэнд нь оруулахгүй байхыг анхааруулжээ. Тэрээр цаашлаад лир хөгжимтэй хамт байх ёстой гэж ёслол төгөлдөр дуулах замаар сүнсийг үндэслэлгүй нөлөөллөөс ариусгах ёстой гэж үзсэн. Лир нь хүний ​​үндсэн хуулийн бэлгэдэл, хөгжмийн зэмсгийн бие нь бие махбодийг, чавхдас нь мэдрэлийг, хөгжимчин нь сүнсийг илэрхийлдэг гэж үздэг. Мэдрэл дээр тоглохдоо сүнс нь ердийн хөгжмийн зохицолыг бий болгосон боловч хүний ​​мөн чанар эвдэрсэн тохиолдолд эв найрамдалгүй болж хувирдаг.

Хэт их ачаалалтай үед болонмэдрэлийн ядаргаа- Э.Григийн "Өглөө", "Солвейгийн дуу";

Огинскийн “Полонез”, Мусоргскийн “Москва гол дээрх үүрийн гэгээ”, Равелийн “Паване”, “Симфони No1, хэсэг. 2” Калинникова, Вилла Лобосагийн “Бразилийн Бахиана №5”-ын Ариа, Альбинонигийн “Адажио” гэх мэт.

Сэтгэлээр унасан гунигтай ааштай-Бетховений “Баяр баясгалан”, Шубертийн “Ауэ Мала”, Григийн “Анитрагийн бүжиг”, П.И.Чайковскийн “Щелкунчик” балетын “Чавганы дагинын бүжиг”, “Хоньч нарын бүжиг”, “Бяцхан”. Шөнийн серенада, Аллегро, Моцартын "Хавар, Аллегро" Вивалди нар.- Вагнерийн “Мөргөлчдийн найрал дуу”, П.И.Чайковскийн “Сэтгэлийн вальс”, “Нуурын эргийн дүр зураг. Чайковскийн "Хунт нуур", Альбинонигийн "Адажио", Рахманиновын төгөлдөр хуурын 2-р концерт, Вилла Лобосын Бразилийн Бахиана No5-ын Ариа гэх мэт.

Төвлөрөл, анхаарал буурсан- Чайковскийн “Улирал”, Дебюссигийн “Сарны гэрэл”, Шуманы “Ревери”, Мендельсоны “5-р симфони (Шинэчлэл)” гэх мэт.

П.И.Чайковскийн “Баркаролле”, Визегийн “Пасторале”, Леклений “С мажор соната, 3-р хэсэг”, Сен-Саенсийн “Хун”, Чайковскийн “Сэтгэлийн вальс”, “Үслэг Элиз” зэрэг сонгодог аялгуу. Moonlight Sonata" нь тайвшруулах нөлөөтэй » Бетховен болон бусад.

Тоник хөтөлбөрийг Монти, Родригесийн "Кумпарсита", Пурселлийн "Аделита", "Цэцгийн вальс" зэрэг тусламжтайгаар хэрэгжүүлдэг. Чайковский болон бусад хүмүүсийн "Щелкунчик".

Орчин үеийн хөгжмийн хувьд энэ нь мэдээж бидний сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Дууны үг таныг баярлуулж, баярлуулж, гунигтай болгож чадна. Тэд үйлдлийг өдөөж, эсвэл эсрэгээр нь дарангуйлж чаддаг. Тэд нэгтгэж чадна, энэ бүхэн хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Ямар хөгжим сонсож байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны дотор ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг вэ? Ямар хөгжим дагуулж ирдэг, энэ нь таны зүрхний ямар утсаар тоглодог вэ. Энэхүү дүн шинжилгээгээр та амьдралынхаа аль хэсгийг хөгжим дуугарч, илэрхийлж байгааг ойлгох боломжтой болно.

Хөгжмийн эмчилгээ нь эмчилгээний цорын ганц арга нь ховор байдаг; Энэ нь ихэвчлэн цогц эмчилгээнд багтдаг бие даасан (их эсвэл бага хэмжээгээр) аргуудын нэг юм. Хөгжмийн эмчилгээг аутоген сургалт, үнэрт эмчилгээ болон бусад тайвшруулах аргуудтай хослуулах нь өргөн хэрэглэгддэг.

өөрийгөө зохицуулах харуулын үйлчилгээний рефлекс

Өөрийгөө зохицуулахыг уламжлалт байдлаар биологийн (рефлекс, биологийн хамгийн дээд хэлбэр) болон ухамсартайгаар удирддаг гэж хуваадаг.

Биологийн өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь хүн, амьтан, ургамлын аль алиных нь бие махбодийн өсөлт, хөгжил, амин чухал үйл ажиллагаа, хамгаалалтын чиг үүргийг гүйцэтгэдэг генетикийн кодлогдсон нарийн төвөгтэй дотоод үйл явц юм. Биологийн өөрийгөө зохицуулах нь ухамсрын оролцоогүйгээр явагддаг. Жишээлбэл, мэдээ алдуулалтын үед зүрх нь үргэлжлүүлэн цохилдог. Нас барсан ч гэсэн биологийн өөрийгөө зохицуулах нь үс, хумсны өсөлтийг хадгалж байдаг.

Рефлексийн өөрийгөө зохицуулах нь мэдрэхүйн эрхтнүүд гадаад орчноос дохиог хүлээн авах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, зүрхний ажил нь хурц цохилтоос, төсөөлж буй дүр төрхөөс, тэр ч байтугай үнэрээс ч өөрчлөгдөж болно. Мэдрэмжээр дамжуулан биологийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг өөрчлөх бие махбодийн энэхүү шинж чанар нь санал, гипноз болон бусад нөлөөллийн аргуудын үзэгдлийн үндэс суурь болдог. Санал бол мэдрэхүйгээр дамжуулан биологийн өөрийгөө зохицуулах өөрчлөлтийг хүссэн чиглэлд бий болгохын тулд тухайн хүнд чиглэсэн сэтгэлзүйн нөлөөлөл юм. Ухамсартай хяналттай өөрийгөө зохицуулах нь сонгодог авто сургалт буюу сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах явдал юм.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь үг хэллэг, түүнд тохирсон сэтгэцийн дүрсийн тусламжтайгаар хүн өөртөө үзүүлэх нөлөө юм. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах гэж бид бие махбодийн цогц үйл ажиллагаа, түүний үйл явц, хариу үйлдэл, төлөв байдлыг зорилготойгоор зохицуулах сэтгэцийн өөртөө нөлөөлөхийг хэлнэ. Эдгээр тодорхойлолтуудын нийтлэг зүйл бол хүний ​​​​нөхцөл байдлыг нөлөөллийн объект, зохицуулалтын дотоод хэрэгсэл, юуны түрүүнд сэтгэцийн үйл ажиллагааны хэрэгсэл гэж тодорхойлох явдал юм.

Улс орнуудын өөрийгөө зохицуулах аргын гол онцлог нь тухайн хүн өөрийн нөхцөл байдлыг өөрчлөх тусгай үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгодог зохих дотоод хэрэгслийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Бид өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн зовнилоо даван туулах, ажлын хэмнэлд хурдан орох, аль болох тайвширч, тайвшрах боломжийг олгодог хувь хүний ​​туршлагаар бий болгосон ийм аргуудыг зөн совингоор ашигладаг. Энэхүү туршлага нь янз бүрийн ард түмний бараг бүх зуун жилийн соёлд тусгагдсан бөгөөд үүний хүрээнд сургаал, хүмүүжлийн шинж чанарыг тодорхой илэрхийлсэн улс орнуудын өөрийгөө зохицуулах арга техник, хэрэгслийн бүхэл бүтэн системийг бий болгосон. "Өөрийгөө удирдаж сур" - энэ бол гүн ухаан, шашны янз бүрийн сургаал, сурган хүмүүжүүлэх тогтолцоо, зан үйл, өдөр тутмын амьдралыг зохион байгуулах хэлбэрт шингэсэн ийм төрлийн арга хэмжээний гол уриа юм.

Өөрийгөө зохицуулах боловсруулсан аргууд нь ихэвчлэн энэхүү ашигтай, олон талт туршлагыг нэгтгэн дүгнэхэд үндэслэдэг. Үүний зэрэгцээ, гажуудсан ид шидийн, шашны, зүгээр л буруу өдөр тутмын санаа бодлоос ангижруулсан энэ төрлийн нөлөөллийн тодорхой механизмыг судлах нь хамгийн чухал ажлуудын нэг юм.

Сэтгэц засч залруулах, сэтгэлзүйн сургалтын үндсийг эзэмшихийн тулд юуны түрүүнд ур чадвараа хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл, түүнчлэн өөрийгөө болон хамт ажиллагсдаа системтэй сургах цагийг олох чадварыг шаарддаг.

Эдгээр материалд найдах нь таны чадварыг сайжруулах болно.

Амьсгалын дасгалууд.

Хэвлийн амьсгал нь мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Сургалтын үеэр уушигны доод гуравны нэгийг хэвлийн хананы хөдөлгөөнөөр дүүргэж, цээж, мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх замаар амьсгалах, амьсгалах ажлыг хийх шаардлагатай.

Амьсгалын мөчлөгийг "4-2-4" томъёоны дагуу хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл. 4 удаа амьсгалж, 2 удаа түр зогсоож, 4 удаа амьсгалаа гаргана. Амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, хамараар аажмаар амьсгалахыг зөвлөж байна. Эхний шатанд агаар уушгийг дүүргэж, буцаж гарч ирэхийг төсөөлж, дүрсийг холбож болно.

Энэ төрлийн амьсгалыг зөв шингээж авсны дараа сэтгэцийн хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, айдсын анхны шинж тэмдэг илэрвэл цэргийн албан хаагчид үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дүрмээр бол ийм амьсгалах 2-3 минут нь сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэгдэхүйц сулруулдаг.

Клавикуляр (дээд) амьсгалыг уушгины дээд гуравны нэг нь мөрөө дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг. Гүн, хурдан хөдөлгөөнөөр хамраараа амьсгалж, гаргана. Сэтгэцийн үйл явцыг идэвхжүүлж, эрч хүчийг сэргээхийн тулд ядрах, хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглэнэ.

Булчингийн аяыг хянах.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл бүр биеийн булчинд өөрийн гэсэн төлөөлөлтэй байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдрэх нь булчингийн ачаалал, булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг. Сэтгэц ба бие махбодийн хооронд нягт холбоотой байдаг тул сэтгэлийн хямрал хоёулаа булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, булчин сулрах нь мэдрэлийн мэдрэлийн цочролыг бууруулахад хүргэдэг. Та өөрөө массаж хийх, өөрийгөө гипноз хийх, тусгай сунгалт хийх замаар булчингийн аяыг бууруулж болно. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол өөрөө массаж хийх явдал юм. Нэг оюутан техникийг гүйцэтгэж, хоёр дахь нь тэдгээрийн хэрэгжилтийн зөв байдалд хяналт тавьж, туслалцаа үзүүлэх үед үүнийг хосоор нь зааж болно. Нэгдүгээрт, цэргийн албан хаагчид хэвлийн амьсгалыг аль хэдийн эзэмшиж, тайван байдалд хүрэхийн зэрэгцээ булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээдэг. Түнш нь нүүр, хүзүү, мөр, гарны аль булчингийн бүлгүүд чангарч байгааг хянаж, тэдгээрийг зааж өгдөг. Ирээдүйд оюутан эдгээр газруудад байнга анхаарал хандуулах ёстой, учир нь Эдгээр нь түүний бие даасан булчингийн хавчаарууд юм. Дараа нь тэр нүүрний булчинд өөрөө массаж хийж эхэлдэг - хурууны үзүүрээр төвөөс зах руу чиглэсэн спираль хэлбэртэй хөдөлгөөн хийж, дух, хацар, хацрын яс, толгой, хүзүү, мөрний булчингуудыг дараалан дамжуулдаг. шуу, гар гэх мэт.

Өөрөө массаж хийсний дараа тэрээр хэдэн минутын турш тайван байдалд байж, мэдрэмжээ санахыг хичээж, дараа нь эгэмний амьсгал руу шилжиж, "Би сэргэг, сайн амарсан, цаашдын ажилд бэлэн байна" гэсэн өөрийгөө гипнозын томъёог чимээгүйхэн хэлдэг. сэрүүн байдалд буцаж ирдэг. Хүзүү-мөрний хэсэгт массаж хийхдээ та найзынхаа тусламжид хандаж болно. Булчинг тайвшруулах чадвар нь ухамсрын өөрчлөгдсөн төлөвт орох, өөрийгөө гипноз хэрэглэхэд суралцах бэлтгэл дасгал юм.

Ideomotor сургалт.

Аливаа сэтгэцийн хөдөлгөөн нь булчингийн бичил хөдөлгөөнүүд дагалддаг тул тэдгээрийг бодитоор гүйцэтгэхгүйгээр үйл ажиллагааны ур чадварыг сайжруулах боломжтой. Үндсэндээ идеомоторын сургалт нь удахгүй болох үйл ажиллагааны сэтгэцийн давталт юм. Энэ арга нь бүх давуу талуудын хувьд (хүчин чармайлт, материаллаг зардал, цаг хугацаа хэмнэх) суралцагчаас нухацтай хандах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, уран сэтгэмжийг дайчлах, сургалтын туршид анхаарал сарниулахгүй байхыг шаарддаг.

Сургалтын эхэнд дадлагажигчид булчингаа сулруулж, амьсгалаа багасгаж, тайван, бага зэрэг нойрмог байдалд дүрнэ. Үүний дараа менежер даалгавраа тайлбарлаж эхэлнэ. Идеомоторын сургалт явуулахдаа дараахь зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна: дадлагажигчид дасгал хийж буй хөдөлгөөний талаар маш зөв дүр төрхийг бий болгох ёстой; хөдөлгөөний сэтгэцийн дүр төрх нь түүний булчин-үе мөчний мэдрэмжтэй заавал холбоотой байх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ нь идеомотор санаа байх болно; хөдөлгөөнийг оюун санааны хувьд төсөөлөхийн тулд та үүнийг хичээлийн удирдагчийг дагаж, шивнэх эсвэл оюун ухаанаар хэлсэн аман тайлбарын хамт дагалдах хэрэгтэй; шинэ хөдөлгөөнийг сургаж эхлэхдээ та үүнийг удаан хөдөлгөөнөөр оюун ухаанаараа харах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цаашдын сургалтын явцад хурдасгах боломжтой; хэрэв сургалтын явцад бие нь өөрөө зарим хөдөлгөөн хийж эхэлбэл үүнээс урьдчилан сэргийлэх ёсгүй; Бодит үйлдлийг гүйцэтгэхийн өмнө түүний үр дүнгийн талаар бодох шаардлагагүй, учир нь үр дүн нь тухайн үйлдлийг хэрхэн хийх тухай санааг ухамсраас зайлуулдаг.

Ideomotor сургалт нь шинэ ур чадварыг хурдан эзэмших, удахгүй болох үйл ажиллагааны дүр төрхийг бий болгох, тэдэнд сэтгэлзүйн бэлэн байдлын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг шинэлэг байдлын хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулахад тусална.

Бидний цаг үе онцгой. Өнөө үед сэтгэц, тархины эсүүд хамгийн олон янзын, заримдаа шаардлагагүй, заримдаа хор хөнөөлтэй мэдээллийн урсгалд байнга өртдөг - энэ нь нэг талаас, нөгөө талаас бүх зүйлийг жинхэнэ утгаар нь ойлгоход өдөрт хангалттай цаг байдаггүй. мэдрэхүйн эрхтнүүдийн сувгаар тархи руу нэвтрэн орж ирдэг. Бидний харж, сонсож, хүрч, үнэрлэж, мэдэрч, мэдэрч, бодохоос өөр аргагүй юм. Бидний цаг үе, бидний бүх амьдрал тогтворгүй байдал, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлаар тодорхойлогддог. Тийм ч учраас олон хүмүүс бараг тасралтгүй, маш өвөрмөц психофизик хурцадмал байдалд байдаг. Үүний тулд эцэст нь та төлөх ёстой. Юуны өмнө эрүүл мэнд. Өргөн хүрээний статистик нь нэлээд гунигтай нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг - эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад нас баралтын тал хувь нь зүрх, судасны өвчнөөс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр өвчин нь бие махбодийн хэт ачаалалтай холбоотой биш, харин ихэвчлэн архаг мэдрэлийн хэт ачаалалаас үүсдэг. Энэ нь юуны түрүүнд зүрх судасны системд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидний бодол санаа, мэдрэмжийн ертөнцөд болж буй бүх зүйлд маш огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бид ямар нэг зүйлд удаан хугацаагаар сэтгэл хангалуун бус байх, ямар нэг зүйлээс айх, зовж шаналах, бусад сөрөг, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд автсан үед энэ бүхэн нь далд сум шиг бидний зүрхийг ухаж, шархлуулдаг. Хүн бүр өөрийгөө, сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлыг удирдаж сурах ёстой. Зөвхөн энэ нөхцөлд л та стресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэж чадна. Өөрөөр хэлбэл, хүн бүр сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах чадвартай байх ёстой.

Байгаль нь хүмүүсийг бүтээхдээ бие махбодид өөрийгөө зохицуулах асар их чадварыг өгсөн. Үүний ачаар жишээлбэл, алхахаас гүйлт рүү шилжих үед зүрх нь бидний оролцоогүйгээр илүү хүчтэй цохилж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ цусны даралт нэмэгдэж, амьсгал нь гүнзгийрч, бодисын солилцоо идэвхждэг - энэ бүхэн бидний тусламжгүйгээр өөрөө өөрийгөө зохицуулах хууль тогтоомжид үндэслэсэн мэт.

Мэдрэлийн цочрол нь зөвхөн унтах төдийгүй зүрх, судас, ходоод гэдэсний зам, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Мэдээжийн хэрэг, та эмийн тусламжийг ашиглаж, байгалийн өөрийгөө зохицуулах үйл явцыг бий болгоход ашиглаж болно, гэхдээ эм нь бүхнийг чадагч биш бөгөөд аюулгүй биш юм.

Хүн сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг эзэмшсэн тохиолдолд байгалийн өөрийгөө зохицуулахад боломжийн туслалцаа үзүүлэх боломжийг олж авдаг. Дараа нь бүх төрлийн бэрхшээлтэй тулгарсан тоног төхөөрөмж улам бүр нэмэгдэж байгаа нь заримдаа өөрийгөө зохицуулах механизмыг удирдаж сурсан хүмүүсийн харуулж эхэлдэг чадварыг гайхшруулж чаддаг.

Орчин үеийн нийгэмд өөрийгөө хянах чадвар, өөрийгөө хянах өндөр чадвар, үйл ажиллагааны шийдвэр гаргах, ажлын үйл ажиллагаа, зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Хүн өөрийн сэтгэцийн байдал, үйлдлээ зохицуулах чадваргүй байх нь өөртөө болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст (оператор, нисгэгч, жолоочийн ажил, харуулын үүрэг гүйцэтгэх гэх мэт) сөрөг, ихэвчлэн хүнд үр дагаварт хүргэдэг.

Сэтгэлийн байдал гэдэг нь хүний ​​гадаад болон дотоод амьдралын үйл явдлуудыг өнгөөр ​​ялгах сэтгэл хөдлөлийн өнгө юм. Сэтгэлийн байдал нь харьцангуй удаан үргэлжилсэн, тогтвортой, дунд зэргийн эсвэл сул эрчимтэй сэтгэцийн төлөв байдал юм. Тодорхой сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн шалтгааныг ойлгох түвшингээс хамааран энэ нь ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн шинж чанар ("өндөрссөн", "сэтгэл гутрал" гэх мэт) эсвэл тодорхой тодорхойлогддог төлөв байдал (уйдах, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг гэх мэт) хэлбэрээр илэрдэг. уйтгар гуниг, айдас, эсвэл эсрэгээрээ урам зориг, баяр баясгалан, баяр баясгалан, таашаал гэх мэт).

Харьцангуй тогтвортой сэтгэлийн байдал нь хүний ​​чухал хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэлд сэтгэл хангалуун байх эсвэл сэтгэл ханамжгүй байх үр дүнд бий болдог. Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь үйл явдлыг илүү сайн, хангалттай сэтгэл хөдлөлөөр ялгахад хувь нэмэр оруулдаг байгалийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс. Стресс гэдэг нь өдөр тутмын амьдралд болон онцгой нөхцөл байдлын үед хүний ​​​​үйл ажиллагааны явцад тохиолддог сэтгэцийн хурцадмал байдал юм. Өргөн утгаараа стресс. - энэ бол аливаа үйл ажиллагаанд хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Нарийн утгаараа стресс гэдэг нь эрс тэс нөхцөлд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Стресс нь үйл ажиллагаа (бүрэн эмх замбараагүй байдал) болон хүний ​​биед эерэг, дайчлах, сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Стресс бол бидний өдөр тутмын хамтрагч, тиймээс хүссэн хүсээгүй бид үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэдийгээр бид түүний үр нөлөөг огт мэдрэхгүй байсан ч энэ нь бидэнд энэ тухай болон түүний аюулыг мартах эрхийг өгдөггүй. Ажлын өдөр урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг. Үүний үр дүнд далд хурцадмал байдал нэмэгдэж, сөрөг сэтгэл хөдлөл хэт их байх үед бүх зүйл стресс болж хувирдаг. Дотоод байдал нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг: нүүр нь гунигтай болж, уруул нь шахагдаж, толгой нь мөрөнд живж, булчингууд чангарч байна. Тухайн хүн догдолж, сандарч, i.e. стресст орсон байна. Удаан хугацааны стресс нь осолд хүргэж, бүр амиа хорлоход хүргэдэг.

Транс мужууд. Уламжлалт сэтгэл судлалд транс нь хүрээлэн буй нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны зорилгыг ухамсарлахгүйгээр автомат зан үйлээр илэрдэг ухамсрын эмгэг гэж тодорхойлогддог. Транс дахь хүний ​​зан байдал эмх цэгцтэй мэт санагдаж магадгүй, тэр энгийн асуултуудад хариулж, танил үйлдлүүдийг хийж чаддаг.

Аффект гэдэг нь хүний ​​үйл ажиллагааны зохион байгуулалтыг алдагдуулдаг хүчтэй, ширүүн, гэнэтийн, богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал бөгөөд ухамсар (ойлголт) нарийсах, сэтгэхүйг хялбарчлах, үйлдлүүдийг бодлогогүй болгох, өөрийгөө хянах чадвар буурах, юу болж байгааг бага ухамсарлах зэргээр тодорхойлогддог. Аффект гэдэг нь тухайн субьектийн байр суурьтай үл нийцэх боломжгүй, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, амин чухал нөхцөл байдалд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Нөлөөллийн зан үйлийн хэлбэрүүд нь мэдээ алдах, нисэх, түрэмгийлэл байж болно. Заримдаа нөлөөлөл нь нэг буюу өөр сөрөг байдлыг үүсгэдэг нөхцөл байдлын давталтын үр дүнд үүсдэг. Ийм тохиолдолд нөлөөллийн хуримтлал үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүчирхийлэл, хяналтгүй зан авир (эффектийн тэсрэлт) болон онцгой нөхцөл байдал байхгүй тохиолдолд гадагшлуулж болно.

Сэтгэлзүйн зохицуулалт нь бие даасан шинжлэх ухааны чиглэл бөгөөд гол зорилго нь хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэлзүйн чадварыг хамгийн оновчтой ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг сэтгэцийн онцгой төлөв байдлыг бий болгох явдал юм. Сэтгэцийн зохицуулалт гэдэг нь тусгайлан зохион байгуулалттай сэтгэцийн үйл ажиллагааны үр дүнд бий болсон хувь хүний ​​психофизиологийн үйл ажиллагаа болон ерөнхий мэдрэлийн сэтгэцийн төлөв байдалд чиглэсэн зорилготой өөрчлөлтийг ойлгодог. Энэ нь тархины тусгай төв зохицуулалтын улмаас үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд бүх чадвараа төвлөрүүлж, хамгийн оновчтой чиглүүлдэг бие махбодийн нэгдсэн үйл ажиллагаа үүсдэг.

Функциональ төлөв байдалд шууд нөлөөлөх техникийг нөхцөлт байдлаар гадаад ба дотоод гэсэн хоёр үндсэн бүлэгт ангилж болно.

Функциональ төлөв байдлыг оновчтой болгох гадны аргуудын бүлэгт рефлексологийн арга (рефлексогенийн бүс ба биологийн идэвхт цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө), хоолны дэглэм зохион байгуулах, фармакологи, функциональ хөгжим, хөнгөн хөгжмийн нөлөө, ном зүйн эмчилгээ, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах хүчирхэг аргууд орно. нэг хүнд нөгөө хүнд нөлөөлөх (ятгах, захиалга, санал болгох, гипноз). Тэдгээрийн заримын шинж чанарыг товчхон авч үзье.

Төрөл бүрийн өвчнийг эмчлэхэд анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг рефлексологийн арга нь одоогоор эмчилгээний практикээс гадуур түгээмэл болж байна. Сүүлийн жилүүдэд хил орчмын нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, дотоод нөөцийг яаралтай дайчлахад эрчимтэй ашиглаж байна.

Рефлексологийн арга болох хоолны дэглэмийг хэвийн болгох нь сэтгэлзүйн эмчилгээний процедуртай шууд холбоогүй юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн болон физиологийн зохих аргуудыг ашиглах, тэдгээрийн функциональ байдлыг оновчтой болгоход гүйцэтгэх үүргийн талаар мэдээлэлтэй байх нь ашигтай байдаг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдал нь эсэргүүцлийг бууруулж, улмаар ядаргаа хурдацтай хөгжиж, стрессийн урвал үүсэх гэх мэтийг бий болгодог гэдгийг мэддэг. Тиймээс өдөр тутмын тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулах, цэсэнд тусгай бүтээгдэхүүнийг оруулах нь таагүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга замуудын нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог.

Эмийн эмчилгээ нь хүний ​​нөхцөл байдалд нөлөөлөх хамгийн эртний бөгөөд өргөн тархсан аргуудын нэг юм. Сүүлийн жилүүдэд янз бүрийн төрлийн эм, тусгай хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эерэг үр нөлөөний талаар илүү олон хэвлэлүүд гарч байна. Хэвийн хэмжээнээс хэтрээгүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодид аль болох байгалийн гаралтай техникийг ашиглахад гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Функциональ хөгжим, түүнчлэн гэрэл, өнгөний нөлөөлөлтэй хослуулсан хөгжим дэлхий даяар өргөн хэрэглэгдэх болсон. Тусгайлан сонгосон хөгжмийн хөтөлбөрүүд нь монотон, ядрах эхний үе шаттай тэмцэх, мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. В.М.Бехтеревийн санал болгосон "эмчилгээний унших" арга болох ном зүйн эмчилгээг ашиглах туршлага бас сонирхолтой юм. Ихэвчлэн энэ аргыг урлагийн бүтээлээс (зохиол, яруу найраг) ишлэл сонсох хэлбэрээр хэрэгжүүлдэг. Хүний үйл ажиллагааны хөгжим, текстийн хэсгүүдийг сонсоход нөлөөлөх механизм нь өөр өөр боловч тэдгээрийн үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц ижил төстэй байдлыг харуулж байна.

5.5. Сэтгэцийн төлөв байдлын өөрийгөө зохицуулах аргууд

CMEA-тай үйлчлүүлэгчтэй зөвлөлдөх явцад түүнд хувийн "эерэг сэтгэл хөдлөлийн банк", тод эерэг мөчүүдтэй холбоотой нөхцөл байдлын зураглалыг бий болгоход нь туслах, зөв ​​цагт "банкнаас гаргах" нь зүйтэй (Н. Е. Водопянова, Е.С.Старченкова, 2005).

Стресс хүчин зүйлд нөлөөлөх боломжгүй тохиолдолд үйлчлүүлэгчийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулахыг заах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор сэтгэцийн төлөв байдлыг зохицуулах, өөрийгөө зохицуулах аргуудыг ашигладаг.

Сэтгэлзүйн аргууд.Энэ бүлгийн ихэнх аргууд нь санал, өөрийгөө гипноз дээр суурилдаг. Одоогийн байдлаар мэргэжлийн тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхэд тусалдаг сэтгэцийн зохицуулалт, өөрийгөө зохицуулах тусгай арга техникүүд байдаг. Тэдний зорилго бол дүрмээр бол хэт их сэтгэлийн хөөрлөөс зарим практик, голчлон моторт (гэхдээ заримдаа оюун санааны) үйл ажиллагаа руу шилжих явдал юм. Тухайлбал, нэрт эрдэмтэн Б.Паскаль математикийн асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулснаар өвчин, тэр ч байтугай шүдний өвчнийг даван туулсан.

Мэргэжлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах аргууд нь анхаарлыг удирдах аргуудыг агуулдаг. Ялангуяа урам хугарах эсвэл гэмтлийн нөхцөл байдалтай холбоогүй тодорхой объект, үзэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техникийг ашигладаг. Анхаарал нь оюун санааны хувьд төсөөлж буй амралтын байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Сөрөг сэтгэлзүйн нөлөөллийг эсэргүүцэх төлөвлөсөн ажлуудыг шийдвэрлэх тал дээр хэрэгжүүлсэн идеомотор үйлдлүүд нь эерэг үр нөлөөг өгч болно.

Сургалтын төвлөрөл нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, давтан давталтаар та 5 секундын интервал, дараа нь 10 секунд, 15 секундын интервал гэх мэтийг нэлээд тодорхой хуулбарлаж чадна. Анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг тодорхой бодол эсвэл объект дээр төвлөрүүлэх замаар сургаж болно. , багажны зүү. Энэ сургалт нэг минут ба түүнээс дээш үргэлжлэх ёстой.

Ихэнхдээ сэтгэцийн төлөв байдлыг өөрөө зохицуулах зорилгоор янз бүрийн амаар санал болгох, өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигладаг. Тэдний томъёолол нь дүрмээр бол эерэг зарчим дээр суурилдаг. Тэд богино бөгөөд маш энгийн байх ёстой. Энэ тохиолдолд эдгээр томъёоны эерэг нөлөөнд итгэх анхны мэдрэмж нь маш чухал юм. Ийм томьёоны жишээ бол: "Би тайван байна!", "Би сайн шидэхэд бэлэн байна!", "Би гүйлтийн хурдаа хадгалах болно!", "Би айдсыг даван туулж чадна!" (Маклаков А. Г., 2005).

Психофизиологийн өөрийгөө зохицуулах аргууд. (Психофизиологийн аргууд).

Булчингийн аяыг зохицуулах. Булчингийн аяыг сайн дураараа нэмэгдүүлэх нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй, учир нь энэ функц нь хүмүүст нэлээд хөгжсөн бөгөөд хяналттай байдаг. Амрах ур чадварыг дадлагажуулахын тулд тусгай сургалт шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчингийн ерөнхий аяыг бүрдүүлэхэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг нүүр, баруун гарны булчингуудыг тайвшруулахаас эхлэх ёстой.

Нүүрний булчинг сулруулахын тулд эхлээд духны булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ хөмсөг нь төвийг сахисан байр суурь эзэлдэг, дээд зовхи нь тайван доошоо унаж, нүдний алим нь бага зэрэг дээшээ эргэж, дотоод харц нь хамрын гүүрний хэсэгт хязгааргүйд төвлөрдөг. Хэл нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд түүний үзүүр нь дээд шүдний ёроолд байх ёстой. Уруул нь хагас нээлттэй, шүд нь бие биендээ хүрдэггүй. Энэхүү тайвшруулах маскыг ямар ч орчинд хийж сурсан байх ёстой бөгөөд 3-5 минут байлгана. Ирээдүйд бүх биеийн булчинг тайвшруулах чадвар амархан хөгждөг. Оюун санааны байнгын хяналтан дор явагддаг тайвшрал нь ихэвчлэн баруун гараас эхэлдэг (баруун гартнууд), дараа нь дараах дарааллаар үргэлжилдэг: зүүн гар - баруун хөл - зүүн хөл - их бие.

Амьсгалын хэмнэлийг хянах.Амьсгалын сэтгэцийн үйл ажиллагааны түвшинд нөлөөлөх зарим хэв маягийг энд ашигладаг. Тиймээс амьсгалах үед сэтгэцийн байдал идэвхжиж, амьсгалах үед тайвширдаг. Амьсгалын хэмнэлийг сайн дураараа тогтоосноор амьсгалах харьцангуй богино үе шат нь урт амьсгал, дараа нь түр зогсолтоор солигддог. Энэ нь танд ерөнхий тайван байдалд хүрэх боломжийг олгоно. Амьсгалах үед амьсгалах урт үе, амьсгалах үед бага зэрэг амьсгалах, харьцангуй богино амьсгалах үе шат (нэлээн хүчтэй) багтдаг амьсгалын төрөл нь мэдрэлийн систем болон биеийн бүх үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Түр зогсолтын үргэлжлэх хугацаа нь урам зоригийн үргэлжлэх хугацаатай шууд холбоотой бөгөөд бүх тохиолдолд түүний хагастай тэнцүү байна.

Хэвлийн амьсгалыг зөв хийх нь физиологийн олон ашиг тустай байдаг. Амьсгалын үйл ажиллагаанд уушигны бүх давхаргыг оролцуулж, цусны хүчилтөрөгчийн түвшин, уушгины амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг. Тиймээс энэ асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалах үед хэвлийн хөндийн урд талын хананы булчингууд цухуйж, диафрагмын бөмбөрцөг хавтгай болж, уушгийг доош татаж, улмаар томроход хүргэдэг гэдгийг оюутнууд ойлгох ёстой. Амьсгалах үед хэвлийн булчингууд уушигнаас агаарыг зайлуулж байгаа мэт бага зэрэг татагддаг. Диафрагмын муруйлт ихсэх нь уушгийг дээш өргөдөг.

Амьсгалын тайвшруулах төрөлМөргөлдөөн, стресстэй нөхцөл байдлын дараа илүүдэл сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад ашигладаг. Энэ нь амьсгалах хугацааг аажмаар уртасгаж, амьсгалах хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлснээр тодорхойлогддог. Түр зогсолт нь амьсгалын хагастай тэнцүү бөгөөд амьсгалсны дараа үүсдэг. Хоёр дахь шатанд амьсгалах, амьсгалах нь уртасдаг. Гуравдугаарт, амьсгалыг амьсгалахтай тэнцүү болтол уртасгана. Дөрөвдүгээрт, амьсгалах хугацаа нь анхны утга руугаа буцдаг. Амьсгалаа 10-аас дээш тоогоор сунгахыг зөвлөдөггүй.

Амьсгалын хөдөлгөөн хийх төрөлНэг хэвийн ажилтай холбоотой нойрмоглох, нойрмоглох, ядрах зэргийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд анхаарал төвлөрүүлдэг. Амьсгалын дасгал нь зүрх судас, амьсгалын замын систем, хоол боловсруулах систем, эд эсийн бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, эцсийн эцэст түүний ерөнхий ая, дохиоллын төлөвийг тодорхойлдог.

Аутоген сургалт (AT). Аутоген сургалтыг ашиглах нь өөрийгөө гипноз эсвэл автомат санал болгох чадварыг эзэмшихэд суурилдаг (Грек хэлнээс autos - өөрөө, suggestio - санал). Үүний зайлшгүй нөхцөл бол идэвхтэй-дурын хэлбэрээр бус идэвхгүй хэлбэрээр явагддаг дотоод үйл явцын явцыг бие даан төвлөрүүлэх, хүссэн өөрчлөлтийг үзүүлэх (жишээлбэл, дулаарах, гэрэлтүүлэх, жин, тайвшруулах гэх мэт) юм. .).

AT-ийн гол элемент нь амаар томъёолох (өөрийгөө гипнозын томъёо) өөрөө захиалга хэлбэрээр шингээх, ажиллуулах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ өөрийгөө гипнозын томъёолол нь мэдрэхүйн цогц санааг шууд бусаар тусгасан субьектив тэмдэглэгээ юм: органик мэдрэмж, булчингийн хурцадмал байдал, сэтгэл хөдлөлийн ачаалал гэх мэт.

Өөрийгөө удирдах нөлөөллийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн аргуудын хувьд аутоген шингээлтийн төлөвийг мэдрэх нь өөрөө төгсгөл биш юм. Хамгийн гол нь аутоген живэхээс "гарцанд" шаардлагатай төлөвт хүрэх, түүнчлэн хойшлуулсан оновчтой үр нөлөөг олж авах явдал юм. Энэ зорилгоор төрийн цаашдын хөгжилд хүссэн чиг хандлагыг тодорхойлсон "зорилгын томьёо" гэж нэрлэгддэг хувийн захиалгын тусгай томъёоллыг ашигладаг. Өөрийгөө зохицуулах чадварыг эзэмших явцад эзэмшсэн зорилгын томьёо нь өөрийгөө гипноз хийх томъёоны нэгэн адил өөр өөр чиглэлтэй байж болно: цаашид амрах, амрах, унтах, эсвэл шаардлагатай бол идэвхжүүлэх нөлөө үзүүлэх. тайвшрах хуралдааны төгсгөл, үйл ажиллагааг эхлүүлэх. Ийм зорилгын томъёо нь AT-ийн аливаа өөрчлөлтийг хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай эцсийн элемент гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мэдрэлийн булчин сулрах.Идэвхтэй булчинг сулруулах аргыг E. Jacobson (1927) санал болгосон бөгөөд биеийн булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сайн дураар тайвшруулах дасгалуудаас бүрддэг. Дасгал бүрийн онцлог шинж чанар нь хүчтэй хурцадмал байдлыг ээлжлэн сольж, дараа нь тохирох булчингийн бүлгийг хурдан тайвшруулах явдал юм. Субьектив байдлаар тайвшруулах үйл явц нь зөөлрөх мэдрэмж, дулааны долгион тархах, биеийн ажиллаж буй хэсэгт тааламжтай хүндийн мэдрэмж, амар амгалан, тайвшрах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь булчингийн үлдэгдэл, ихэвчлэн үл мэдэгдэх хурцадмал байдлыг арилгах, энэ хэсгийн судаснуудад цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоо, нөхөн сэргээх үйл явц нэмэгдсэний үр дагавар юм. Ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлахдаа идэвхтэй амралт нь биеийн бүх үндсэн хэсгүүдэд тодорхой дарааллаар "ажиллах", жишээлбэл: мөчний булчингууд (хөл, гар), их бие, мөр, хүзүү, толгой, нүүр. . Мэдрэлийн булчинг тайвшруулах дасгалын үндсэн багцыг бага зэрэг товчилсон хувилбараар доор харуулав. Сургалтын эхний үе шатыг дуусгахад шаардагдах хугацаа 18-20 минут байна. Тодорхой тайвшруулах дасгал хийх эсрэг заалт нь холбогдох эрхтнүүдийн эмгэг, 12-аас доош насныхан юм. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол мэдрэлийн булчинг тайвшруулах аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авч, зөвшөөрөл авах шаардлагатай (Хавсралт 7, 8).