Хоолны дэглэмээс болж хоол хүнснээс таашаал авдаггүй. Хамгийн сайн эхнэр, ээж, гэрийн эзэгтэй нар

Бид хоолны дэглэм барьж эсвэл хоол хүнсээр хязгаарлаж, жингээ хасах гэж оролдохдоо бид өөрөөсөө асуухаа мартдаг: би юу хүсч байна вэ? Энэ нь "Зөн совинтой хооллолт" номын зохиогчдын үзэж байгаагаар эв найртай амьдралыг (мөн урт хугацаанд жингээ хасах) дагалддаг гол асуудал юм. Та дахин хоол идэхийн тулд өөрөөсөө ямар асуулт асууж сурах хэрэгтэй байна вэ?

Манай үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь хоолны таашаалыг амьдралдаа оруулбал дараа нь юу идэхээ маньяк байдлаар хайх болно гэж айдаг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээр таашаал авахыг зөвшөөрөх нь хяналтгүй шуналт биш харин өөрийгөө хязгаарлахад хүргэдэг.

Бид үйлчлүүлэгчдээсээ дөрвөн төрлийн бүтэн хоолыг зүгээр л хазаж идэхтэй харьцуулахыг хүссэн. Хэрэв тэд үнэрлэх, хүрэх, харах гэх мэт мэдрэхүйгээ тааламжтай хоол бэлтгэхэд цаг зарцуулсан бол тэр оройдоо тэд сэтгэл ханамж, идэх хэрэгцээ багассан гэж гарцаагүй мэдэгддэг.

Гэртээ ирээд зурагтын өмнө буйдан дээр нэг хайрцаг жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа барин хэвтсэн хүмүүс өөр нэг зууш идэхийн тулд сурталчилгаа болгон руу үсэрч байв. Тэд хэзээ ч идэж үзээгүй юм шиг санагдаж, цадаж чадахгүй байв. Орой нь гэдэс нь хүндэрч, урам хугарах замаар төгсөв.

Жингээ хасаж байгаа олон хүмүүс хоол идэх таашаал алдаж, яаж буцааж авахаа мэдэхгүй байна. Хэрэглэгчдэдээ хоолоо идэж, сэтгэл хангалуун байхад нь туслах алхмуудыг энд оруулав.

Алхам 1: Би юу идмээр байна?

Та үнэхээр юу идэхийг хүсч байгаагаа бодож, өөртөө ямар ч болзолгүйгээр идэх зөвшөөрөл өгөөд дараа нь тайвширсан, тааламжтай орчинд хооллох цаг гарвал сэтгэл ханамж ирдэг. Үүний эсрэгээр аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол юу идэхийг танд хэлэх явдал юм.

Женниферийг хүүхэд байхаасаа л эмч нар болон ээж нь хоолны дэглэм барьдаг байжээ. Тэр анх миний оффис дээр ирэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийн талаар сонсохыг хүсэхгүй байгаагаа хэрцгий мэдэгдсэн. Би түүнд хоолны дэглэмд итгэдэггүй, зүгээр л юу идэх дуртайг нь мэдмээр байна гэж хэлсэн. Түүний царайнд гайхсан харц тодорчээ. Шийдэмгий 40 настай эмэгтэй үг дуугарахгүй байв. Тэрээр гайхшралаа даван туулж, амьдралынхаа туршид хэн ч түүнээс юу идэхийг асууж байгаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн.

Женнифер гүнзгий бодсоны дараа түүнд юу таалагдаж байгаагаа огт мэдэхгүй гэдгээ хэлэв. Үнэн хэрэгтээ энэ илүүдэл жинтэй эмэгтэй хоолонд дуртай гэдэгтээ ч итгэлтэй байсангүй. Уулзалтын төгсгөлд Женнифер дараагийн долоо хоногт өөрийн амтыг хэрхэн сонгох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хоол хүнс туршиж үзэхийг уриалав.

Долоо хоногийн дотор Женнифер өөрт нь үнэхээр таалагдсан арван бүтээгдэхүүнийг л тодорхойлж чадсан бөгөөд тэр бусад бүх зүйлгүйгээр хийж чадах нь тодорхой болжээ! Дараагийн долоо хоногт хийх ажил бол зөвхөн эдгээр арван хоолыг идэж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тогтоох явдал байв.

Үр дүн нь үйлчлүүлэгчийг дахин гайхшруулав. Тэр дуртай зүйлээ идэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр идэж байгааг олж мэдсэн бөгөөд долоо хоногт түүний нийт хоол хүнс өмнөх жилүүдийнхээс бага байв.

Хэрэв та ямар хоолонд дуртайгаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол дараагийн алхам нь бүх зүйлийг арилгахад тусална.

Алхам 2. Надад ямар супермаркет тавиур хэрэгтэй вэ?

Манай үйлчлүүлэгчид энд, одоо гэхээс бусад хүнсний хэрэглээний аль ч тал дээр анхаарлаа хандуулдаг. Тэд өнгөрсөн тухай гомдоллож, ирээдүйнхээ талаар санаа зовдог (би юу идэх вэ, эдгээр илчлэгийг хэрхэн алдах вэ), гэхдээ хоол идэх бодит туршлагад маш ховор анхаарал хандуулдаг. Тиймээс тэд амтгүй - тэд зажилдаггүй, хоол амталдаггүй.

Та ямар хоолонд үнэхээр дуртай болохыг олж мэдэхийн тулд хоолноос таашаал авчрахын тулд хүнсний мэдрэхүйн шинж чанарыг судлаарай. Амт нахиа өгч, сэтгэл хөдлөм аялаарай. Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө дараах үзүүлэлтүүдийг үнэл.

Амт. Тодорхой хоолыг амандаа хийж, энэ нь ямар амт мэдрэмжийг өдөөдөг болохыг хараарай. Бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг, давслаг, исгэлэн эсвэл гашуун эсэхийг ойлгохын тулд хэл дээрээ өнхрүүлээрэй. Энэ амт нь тааламжтай, төвийг сахисан эсвэл бүр доромжилсон амттай юу?

Өдрийн өөр цагт энэ туршилтыг хийснээр тухайн амт нь аль цагт илүү амттай болохыг хараарай. Зарим хүмүүс өглөөний цайндаа амтат хоол идэхийг хүсдэг; Өндөг, салса зэрэг халуун ногоотой зүйл өглөө нь муухай амттай байдаг. Бусад нь өдрийн дунд хүртэл чихэрлэг зүйлсийн талаар бодож чаддаггүй.

Бүтэц.Хоолоо хэлэн дээрээ эргэлдэж, зажилж эхлэхэд хоол нь янз бүрийн бүтэцтэй байгааг мэдэр. Шаржигнуурыг яаж амталдаг вэ? Шаржигнууртай хоол зажлахад мааждаг уу, эсвэл эсрэгээрээ тааламжтай юу? Зөөлөн эсвэл өтгөн хоолонд та ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Энэ нь танд хүүхдийн хоолыг санагдуулдаг уу, энэ нь тааламжтай эсвэл ядаргаатай юу? Зарим хоолыг зажлах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь шүд, хэлийг ихэсгэхийг шаарддаг. Та үүнийг хэрхэн хүлээж авч байна вэ? Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний бүтэц нь өдрийн өөр цагт эсвэл бүр өөр өдрүүдэд тааламжтай байж болно.

Үнэр.Заримдаа хоолны үнэр нь амт, бүтэцээс илүү идэх хүсэлд илүү нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэсэн янз бүрийн үнэрийг үнэл. Хэрэв таны хоолны анхилуун үнэр танд таалагдахгүй бол та үүнээс хамгийн сайн сэтгэл ханамжийг авч чадахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та хоолоо бэлдэж, үйлчилж байх үед үнэртэж байвал энэ нь таны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.

Харах.Идэх гэж байгаа хоолоо хараарай. Энэ нь нүдийг татдаг уу? Шинэхэн харагдаж байна уу? Та түүний өнгийг сонирхож байна уу?

Температур.Гадаа нойтон, хүйтэн байвал уураар жигнэх аяга шөл нь өдрийн хоол байж магадгүй юм. Гэхдээ шүхэр дор чичирч байвал бүлээн тараг ихэвчлэн таашаадаггүй. Хоолны температур ямар байхыг өөрөөсөө асуугаарай. Та халуун хоолоо халуун эсвэл дунд зэргийн температурт хийх дуртай юу? Та их хэмжээний мөстэй ундаанд дуртай юу эсвэл арай дээр үү? Эсвэл өрөөний температур бүх зүйлд тохирсон уу?

Эзлэхүүн эсвэл дүүргэх хүчин чадал.Зарим бүтээгдэхүүн хөнгөн, агаартай байдаг бол зарим нь хүнд, дүүргэгчтэй байдаг. Зарим өдөр та тавагтай гоймонгоор ходоодоо дүүргэж цаддаг бол зарим үед хөнгөн салатанд илүү их өлсөх болно. Хэл, аманд ямар нэг зүйл сайхан мэдрэмж төрж байсан ч дараа нь дотор муухайрах эсвэл ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрж байсан ч сэтгэл ханамж огцом буурдаг.

Өөрийн амтыг хүндэтгэ. Таны сонголт насан туршдаа байх эсвэл үе үе өөрчлөгдөж болно. Хоолны дуршилтай зүйлээ хянаж, танд хамгийн их сэтгэл ханамж өгөхийг сонгохыг хичээ. Таны амтыг ерөнхийд нь мэдэх нь таныг цэсний зөв мөрөнд эсвэл супермаркет дахь зөв тавиур руу хөтлөх болно.

Хоолноос таашаал авах дараагийн хамгийн том түлхүүр бол аль хэдийн хэд хэдэн хазаад идсэн бол цаг гаргах явдал юм. Амт, бүтэц нь таны хүссэнээр байна уу? Хоол идэх хангалттай сэтгэл ханамжтай юу? Хэрэв та хоол таны өмнө байгаа учраас л үргэлжлүүлэн идэж байгаа бол энэ нь аль хэдийн бүх сэтгэл татам байдлаа алдсан ч эцэст нь та зүгээр л сэтгэл хангалуун бус хэвээр үлдэж, таны сэтгэлд нийцэх хоолыг хайж олох гэж оролдсоор байх болно.

Алхам 3. Ресторан шиг

Хоолны амтыг хэрхэн амталж, хоолондоо илүү их сэтгэл ханамж авахыг сурахын тулд дараах зүйлийг туршиж үзээрэй.

1. Хоолыг үнэлэх цаг гарга. Өөртөө хоол идэх тодорхой цаг гаргаж өг. Арван таван минут ч гэсэн юу ч биш байснаас дээр.
2. Ширээн дээр суу. Хөргөгчний дэргэд зогсох юм уу хурдацтай зогсох нь таны анхаарал, сэтгэл ханамжийг бууруулдаг.
3. Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь тайвширч, өөрийгөө цуглуулж, яарахаа болино.
4. Аль болох удаан идэхийг хичээ. Амт нахиа нь ходоодонд биш харин хэлэн дээр байдгийг санаарай. Хоолыг залгих нь түүнийг зөв амтлах боломжийг алдагдуулдаг.
5. Хоолны үеэр үе үе сэрээгээ тавь. Энэ нь хурдыг удаашруулахад тусална.
6. Амандаа хийсэн хазуулсан бүхнийхээ амтыг мэдэр. Хоолноос өөр амт, бүтэцтэй болохыг мэдрээрэй.
7. Хоолны дундуур завсарлага аваад цатгалынхаа түвшинг үнэлээрэй. Сүүлчийн хазалтанд хүрэхэд хоол нь тийм ч сайхан амтгүй, тийм ч сэтгэл хангалуун биш байх болно.

Алхам 4. Хэрэв танд дургүй бол идэж болохгүй.

Та хазаад л хоолоо дуусгах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та хамгийн дур булаам амттанг хэр олон удаа идэж, энэ нь тийм болохыг олж мэдээд, үргэлжлүүлэн идэж байсан уу? Зөн совингоор хооллохын нэг том давуу тал бол дургүй хоолоо орхих чадвар юм.

Хамгийн гол нь “Хэрвээ чамд дургүй бол бүү ид, дуртай бол амтлаарай” гэсэн уриаг баримтлах хэрэгтэй. Өөр хоол захиалж, хөргөгчинд өөр аяга олж эсвэл зөвхөн дуртай хэсгийг нь идэж, үлдсэнийг нь үлдээгээрэй.

Жишээлбэл, Барбара нэг тавган дээр салат, тахиа, хүнсний ногоо, гоймонгоор үйлчилдэг нэг хүлээн авалтын тухай ярьжээ. Тэр салатнаас нэг халбага идэж, үлдсэнийг нь орхисон тул шанцайны ургамал далайн эрэгт живж, түүнд дургүй байсан. Тахианы мах, гоймон амттай байсан тул ихэнхийг нь идсэн. Хүнсний ногоо хэтэрхий тослог болсон тул тэр тавган дээр үлдээв.

Эрт цагт хоолны дэглэм барьдаг байсан бол хоолны дэглэмийн шалтгаанаар зөвхөн салат, ногоо идчихээд цадаагүй хоцордог байсан бөгөөд гэртээ ирээд хоол хайгаад эргэлдэж эхэлдэг байсан.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Хэлэлцүүлэг

"Хэрэв та дургүй бол идэж болохгүй 4 хоол" гэсэн нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

IMHO, хамгийн хялбар арга бол тохиролцож, түүнд дуртай хоол хийх явдал юм. Тэр шөлөнд дургүй, маханд дургүй, ногоод дургүй. Загас иддэггүй. Мэдээжийн хэрэг тэр идэхийг хүсэхгүй байна. Бид анхаарал халамж тавьдаггүй, таашаал авдаг. Хүүхэд идэхээс татгалздаг: юу хийх вэ?

Хэлэлцүүлэг

Яагаад бяслаг цацаж байгаа юм бэ???
Ээж маань нэг удаа өөрийн дуртай амттай Сагагандаа шарсан сонгино нэмж өгдөг байсан. Үгүй ээ, чи идээрэй, илүү амттай!!! Тэгээд би нэг цагийн турш дотор муухайрах рефлекстэйгээр энэ сонгино түүж суулаа. Та яаж үүнийг хийж чадахыг би төсөөлж ч чадахгүй байна (
Миний хүү бяслаг огт иддэггүй. Тэгээд түүн рүү тэгж цацвал би өөрөө хаячихна, миний буруу. Учир нь тэр идэхгүй бол 10 удаа "амттай" гэж хэлэх нь огт тус болохгүй.
IMHO, хамгийн хялбар арга бол тохиролцож, түүнд дуртай хоол хийх явдал юм.
Жишээ нь, манай ээж амттай хоол хийдэг. Гэхдээ бүгд биш. Ганцхан манай нөхөр шарсан өндөгийг миний дуртай шиг амттай чанаж, шарсан, нялцгай биетэй хоол хийдэг. Бусад бүх сонголтууд нь амттай биш юм.
Тэгээд асуудал байна уу гэж асуулгүй бяслаг, элсэн чихэр, зира, куркума цацаад л... ямар нэг хачирхалтай.

Тэр юу ч иддэггүй байх боломжгүй. Тэр аль хэдийн үхэх байсан. Хэрэв тэр амьд байгаа бол тэр идэж байна. За, тэр дуртай зүйлээ идээрэй. Би бас олон хоол, аяга таваг идээгүй. Бага маань ч амьд. Намайг, эмээгээ, багш нарыг минь тарчлааж байсан хүн бол би 7 настайдаа эмээтэйгээ амарсны дараа 13 кг жинтэй, цэцэрлэгт багш нар түүнийг халбагаар хооллосон ч юу ч болоогүй, тэр амьд үлдсэн гэж бичсэн.

Хүүхдэд зориулсан зөв хооллолт. Эмч нар, клиникүүд. 3-7 насны хүүхэд. Хүмүүжил, хооллолт, өдөр тутмын хэвшил, цэцэрлэгт явах, ижил насны хоёр том хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаа нь гурван нас хүртлээ гэртээ эдгээр будаа, цэцэрлэгт, асрагч нартай хамт тогтмол хоол иддэг байсан. Дараа нь тайвнаар, би яаж гэдгийг санахгүй байна ...

Хэлэлцүүлэг

IMHO, их хэмжээний нүүрс ус, замбараагүй. Гэхдээ та гашуун дуустал хатуу зогсох болно))), таны талд орох гастроэнтерологичийг хайж олоорой...

Төгс төгөлдөр гэж байхгүй :) Тэр нь. онолын хувьд - зүгээр л "ГОСТ-ийн дагуу" хамгийн тохиромжтой, калори, өөх тос-уураг-нүүрс ус, эрдэс бодисыг нарийн тооцдог, нарийн боловсруулалтын аргуудыг ашигладаг гэх мэт. Гэхдээ ийм хоол хүнс нь хоол хийх болон амтаас хамааран хүн бүрт тохирохгүй.
Kmk, хоол хүнс байх ёстой
- ойртож, хүүхдэд таалагдах ("хайргүй будаа" -ын төлөөх хэрүүлийг би тэвчиж чадахгүй)
- хэтрүүлж болохгүй (хэрэв тэр хүсэхгүй бол идэхгүй байх)
- ээждээ хэт их ачаалал өгөхгүй байх (хэрэв хамгийн тохиромжтой хооллолт нь өдөрт таван удаа саванд янз бүрийн нарийн төвөгтэй хоол хийх явдал юм - энэ нь зөвхөн шүтэн бишрэгчдэд зориулагдсан)
- IMHO, бүх зүйл боломжтой, асуулт бол тоо хэмжээ юм.

Үүний үр дүнд минийх хэсэгчлэн цэцэрлэгт, зарим нь гэртээ хооллодог. Учир нь Нөхөр бид хоёрын амт маш өөр, хүүхдүүд надаас өөх тос биш давсгүй, давсгүй юм авдаг байсан, дараа нь нөхрөөсөө өндөгтэй шарсан төмс, гоймон/сагаган, чанасан махтай (гэхдээ энэ нь явган аялалд илүү түгээмэл байдаг) , пилаф .. Амттан ил задгай байдаг, гэхдээ би чихэрлэг байдаг, хүүхдүүд энэ талаар нэлээд тайван байдаг. Тэд одоог хүртэл хийжүүлсэн ундаа (өөрсдөө), чипсийг маш ховор (сард нэг удаа эсвэл түүнээс бага) уудаггүй. Нислэг хэвийн, ходоод гэдэсний зам, жингийн асуудал байхгүй. Том нь жижиг шүдтэй байсан бөгөөд ерөнхийдөө маш бага хэмжээний хоол иддэг байсан (тэр түүхий / болгосон ногоо, салат, жимс жимсгэнэ, загас, шөл иддэггүй - нэг зүйлийг эс тооцвол бяслаг ч биш, товчхондоо ... , юу ч биш), 10 настайдаа тэр бараг бүх зүйлтэй болсон.
Товчхондоо төгс зүйл гэж байдаггүй :)

Дашрамд хэлэхэд:) та Брин шиг зөн совингийн хоол тэжээлд хориотой хоол хүнсийг хуульчлахаас татгалзаж болно:) Брингийн зөвлөснөөр хоол тэжээлийн тухай бол энэ нь юу гэсэн үг вэ! Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах, төрсний дараа турах, зөв ​​хооллолтыг сонгож,...

Хэлэлцүүлэг

Энэ нь энгийн, биеийн чанар гэж нэг зүйл байдаг. Жишээлбэл, та идэж буй хоолоо ажигладаггүй. Өдрийн цагаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо эрүүл хоол идэж, Big Mac-тай бялуу, шарсан төмс идэж, гүйлт, фитнесст явахын оронд мэдээж таргалахгүй, магадгүй жингээ хасах ч юм билүү. , гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та үзэсгэлэнтэй харагдахгүй болно Хэрэв тийм бол бүх зүйл сул дорой, унжсан, гэхдээ нимгэн байх болно. Хэрэв та сайхан биетэй болохыг хүсч байвал Big Mac эсвэл амттан хэрэггүй.

Тэр хүн термодинамикийн хоёр дахь хуулийг дамжуулахыг оролдож байна. 1. Хоол хүнс таны хүссэнээр эрүүл байж болох ч илчлэг нь таны зарцуулсан хэмжээнээс их байвал та таргална. 2. Хэрэв та зөвхөн шоколад иддэг ч илчлэг нь таны зардлаас бага байвал жингээ хасдаг. Энд хоол хүнс хүний ​​биед ашиг тустай эсэх, шоколаданд хэр удаан хэрэглэхийг анхаарч үзэхгүй.

Хоол хүнс, жингийн тухай. ...Хэсэг сонгоход хэцүү санагддаг. Өсвөр насныхан. Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг нь хоол хүнсэнд зөв хандах, өлсөх, цатгалах мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх, хоол хүнснээс таашаал авах чадвар юм. Би чамайг хэзээ ч идэхийг албадаагүй: хэрэв чи хүсэхгүй бол идэж болохгүй.

Тайлан дахь хоолны хэмжээ? Бичиг хэргийн дараа. Үрчлэлт. Тайлан дахь хоолны хэмжээ? Миний сурган хүмүүжүүлэгч дахин онц болов! Би өдөрт хэдэн төгрөгийн хоолны мөнгө авах ёстой вэ гэж асууж байна. Хоол хүнс, эрүүл ахуйн зардлыг “асран хамгаалах” тайланд тусгах тухай.

Хэлэлцүүлэг

Тайланг аль хэдийн ирүүлсэн - өдөрт 200 рублийн ханшаар *365 = 73,000 рубль, Москва биш, 1.10 настай хүүхдийг хүлээн авахгүйгээр хүлээн авсан, би төлбөрийн баримт бичгийг бичсэн.

Бид өдөрт 150 байдаг бөгөөд одоо болон таван жилийн өмнө ижил дүнг хасаж болно))

Хэсэг: Зөвлөгөө хэрэгтэй байна (Хэрвээ жингээ хасахын тулд ямар хоол тэжээлийн системийг сонгох вэ охид бүсгүйчүүдээ, сайн уу! Би чамаас тусламж хүсэх гэж байна. Шинэ оны өмнө нөхөр маань салах гэж байна гэсэн. Мөн супермаркетууд байдаг. хоолтой бол хоол хийх газартай бол дээр Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддог ...

Хэлэлцүүлэг

Эхлэхийн тулд бамбай булчирхайн даавар (TSH, T3, T4), глюкоз эсвэл гликацилагдсан гемоглобин (илүү зохимжтой), липидийн профиль (нийт холестерин, триглицерид, HDL, LDL) авах нь зүйтэй. Та ямар ч лабораторид өөрөө авч болно. Эсвэл та эмчилгээний эмч дээр очиж лавлагаа хүсч болно. Туршилтын үр дүнд үндэслэн аль мэргэжилтэн шаардлагатайг тодорхойлохын тулд цааш нь харна уу. Зүрхний хувьд эхлээд хэт авиан шинжилгээг хийнэ. Цусны даралтын хувьд та бөөрөө шалгаж болно, гэхдээ эмч танд хэлэх болно. Ийм эрүүл мэндийн үзлэг хийсний дараа эрүүл мэндийн ямар асуудал байгаа нь тодорхой болно. Тэдгээрийн дагуу зөв хооллолтыг тогтооно. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд таны эрүүл мэндийн байдалд тохирсон байх ёстой. Жишээлбэл, таргалалтад зориулсан эмчилгээний N8 хоолны дэглэм энд байна [холбоос-1]

1. гонгинохоо боль.
2. Дотоод шүүрлийн эмч дээр очиж, шинжилгээ өгч, хэт авиан шинжилгээнд хамрагдана
3. Зүрх, даралтаа эмчлэгч эмч дээр очиж зөвлөгөө аваарай.
4. Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Ердийн эрүүл хооллолт.
5. Нөхрийнхөө төлөө жингээ бүү хас, хэрэв тэр салахыг хүсч байвал (дашрамд хэлэхэд хүн бүр үүнийг хийх эрхтэй) салах болно, юу ч, хэн ч түүнийг зогсоохгүй. Зөвхөн өөрийнхөө төлөө, зөвхөн өөрийнхөө төлөө жингээ хас. Үүнийг хялбар болгохын тулд, сайхан царайтай, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд.
6. яг хэр жинтэй болохыг олж мэд (хувилбарууд нь магадгүй эргэн тойронд байгаа юм шиг санагддаг - тэд алга болно, та тодорхой мэдэх хэрэгтэй). Жингээ худалдаж аваарай, турах нь нарийн шинжлэх ухаан бөгөөд нягт нямбай, нарийвчлал, тууштай байдлыг хайрладаг.
7. Зүрхний эмч таныг зүрхний асуудалтай гэж тодорхойлсон уу? Тэгээд яагаад физик ачааллыг хориглосон, эмч хориглосон уу? Тэгээд хэн ч Олимпийн дээд амжилтыг шаарддаггүй, 40 минутын турш ая тухтай алхах нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг. Алхах нь ерөнхийдөө сайн.

Хоол нь баяр баясгалантай адил юм. Зураг ба асуудлын талбарууд. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга.

Хэлэлцүүлэг

Төрөхөөсөө өмнө ч гэсэн 80 кг жинтэй байсан. Тэгээд жирэмслэхийн тулд 15 кг жин хасах шаардлагатай болсон, гэхдээ би хоолны дэглэм барьж чадахгүй байсан ч салат (байцаа, өргөст хэмх, ямар ч ногоон салатны навч, 1 халбага цөцгийн тос) болон улаан лууван (орно). талх гэх мэт. Мөн ямар ч котлет мах нь таны биеийг алдах нь үнэхээр сайхан байдаг ижил хоол. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, бүх зүйл бүтнэ!!!

Өөрийгөө шинэ амрагтай болго!))) энэ нь маш их тусалдаг!))

Хэсэг: ...Хэсэг сонгоход хүндрэлтэй байна (Асран хүмүүжүүлэх хүүхдийн зардлын төрлийг мэдээлэх, хүнсний баганад ямар зардлыг бичих вэ). Хэд хэдэн үрчлэгдсэн хүүхэдтэй, хэд хэдэн тайлан бэлтгэж байгаа ПС-уудаас зөвлөгөө авах шаардлагатай байна. Бид ихэвчлэн...

Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга. Та дахин хоол идэхийн тулд өөрөөсөө ямар асуулт асууж сурах хэрэгтэй байна вэ? Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолондоо таашаал авахыг зөвшөөрвөл энэ нь үнэндээ дуусна ...

Хэлэлцүүлэг

Би капсул кофены машинд ямар ч сул талыг олж харахгүй байна. Сайн кофе ч хямд биш тул ийм кофеноос хийсэн ундаа хамаагүй хямд болно гэж хэлж болохгүй.

Том кофены машинд нунтагласан кофе хэрэглэх гэх мэт функц зайлшгүй байх ёстой гэж бодож байна. Үгүй бол та үр тариаг их хэмжээгээр ачих хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь "галтдаг". IMHO, хонхорцогуудын нэг давуу тал нь кофе нь дотроо битүүмжлэгдсэн байдаг. Үүнээс гадна та бүх амтанд тохирсон өөр өөр сортуудыг авах боломжтой.

Бид одоохондоо турк хэлээр кофе чанаж байна. Мэдээж амралтын өдрүүдэд. Ажлын өдрүүдэд ажлын өмнө, ховор, магадгүй. Цагийг хэдэн минутаар тооцдог бөгөөд кофе нь зугтахгүйн тулд Туркийн дээгүүр зогсох нь ихэвчлэн залхуу байдаг.

Одоо би EN 720 M ба EN 265 гэсэн 2 Dolonghi загвараас сонгож байна.

Манайд ийм байдаг, бид (илүү нарийн яривал гэр бүлийн гол кофены хэрэглэгч нь би:) маш их баяртай байдаг :) шинэхэн үнэрт кофе - эспрессо, лунго, капучино, амт бүрт :)
[холбоос-1]

Эцсийн эцэст, хоол идэхгүй байх нь ер бусын зүйл юм :) Гэхдээ та бас бага хэмжээгээр идэж болно. Хоолноос - Би ямар ч шарсан загас, загасны гаралтай бүтээгдэхүүн (бялуу, котлет, загасны шөл), түрс, мөөг, элэг болон бусад төрлийн бүтээгдэхүүн идээгүй...

Хэлэлцүүлэг

Таны нийтлэл Р.Шварцын "Хоолны дэглэм үр дүнгүй" номын "бодит амьдралын" тод жишээ юм. Би үүнийг уншихыг зөвлөж байна. Librusec дээр цахим хэлбэрээр авах боломжтой.

Хэт их идэхийг зөвшөөрдөг бол энэ нь тархинаас хамаардаг гэдэгт би итгэдэг, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж байхгүй бол (бүх биеийн жин, залхуурал) та үүнийг хүчээр хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь туранхай хүмүүсийнхээс илүү хэцүү байдаг, тэд үүнийг автоматаар хийдэг, эсвэл хоол боловсруулалт нь санамсаргүй байдлаар явагддаг.

Уураггүй хоолны дэглэм. Хоол тэжээл. Бусад хүүхдүүд. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах вэ, төрсний дараа турах вэ, сонгох 2-рт хооллох зуршил, би уураг ихтэй хоол идэж чадахгүй, надад хэцүү байна, дараа нь шингэний алдагдлыг нөхөж чадахгүй, надад эвгүй бас дахин хэцүү байна.

Хэлэлцүүлэг

Би энгийн мацаг барихыг тэвчихгүй тул уургийн хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдсэн. Би нэг сарын турш зовж, эрүүл мэндийн олон асуудалтай болсон. Минийх биш. Би дахиад л бага идэхээр шийдсэн (энэ нь маш хэцүү) бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг тул 7-slim авахыг зөвлөсөн. Тэгээд надад үнэхээр таалагдсан. Би үнэхээр идэх дургүй байсан, биеийн байдал сайн байсан. Мөн жин нь долоо хоногт 2.5 кг-аар буурсан.

Энэ нь ямар үр дүн харагдахаас хамаарна. :)))
Та уураггүй хоолны дэглэмд сууж болохгүй. Уургийн дутагдал (ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед) нь аймшигтай зүйл юм.

Хүн хоол хүнснээс авах ёстой амин хүчлийн хамгийн бага тоо гэж байдаг. Хэрэв энэ хамгийн бага хэмжээгээр ажиглагдахгүй бол соматик (зүрх судасны систем, арьс-үс-шүд-хумс, өсөлт гэх мэт) ноцтой асуудал үүсэх болно.

Та өөрөө уураг хязгаарлах туршилт хийх ёсгүй. Ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд нь бие махбодид өөрөө нийлэгддэггүй бөгөөд хүн зөвхөн хоол хүнсээр л гаднаас нь авч чаддаг.

Олон насанд хүрэгчдийн хувьд хоолны утга учир нь таашаал авах явдал юм. Хэрэв та хүүхдүүдэд таашаал өгөхгүй бол тэд үүнийг идэхгүй, тийм ээ. Би таашаал нь зохицуулж болох ёстой гэдэгт би итгэдэг, хүүхдүүдэд хэрэгтэй зүйлээс таашаал авч, зорилгогүй юм уу ...

Хэлэлцүүлэг

Уучлаарай, бурханы төлөө, гэхдээ та амттай хоол хийдэг үү? Дараа нь зарим эхчүүд амтгүй, устай, давсгүй хоол хийж, дараа нь хүүхдээ идэхгүй байгаад чин сэтгэлээсээ гайхдаг. Ээж намайг бага байхад ийм хоол хийдэг байсан бөгөөд би эхний хоолонд дургүй, зүгээр л тэвчихгүй гэдэгтээ бат итгэлтэй байсан. Тэгээд тэр ямар нэгэн байдлаар сонгино, лууван хуурч, улаан лоолийн оо, давс, чинжүү, даршилсан ногоо, харчо хийж эхэлсэн бөгөөд 10 настайдаа би гайхалтай нээлт хийсэн - шөл нь АМТТАЙ юм. Би чамайг ямар нэгэн байдлаар гомдоохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ магадгүй та энэ сэдвийн талаар бодох болов уу?

2.5 хоног хоол идээгүй түүний зан байдал, сайн сайхан байдал ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдсөн үү??? Тэр үнэхээр юу ч идээгүй юмуу эсвэл энд 2 жигнэмэг, нэг хэсэг чихэр байсан уу... Магадгүй тэр эдгээр завсраар амьдардаг ч түүний бие бага зэрэг хоол шаарддаг. Гэхдээ!!! Та өтийг шалгах хэрэгтэй - та зөв шийдвэр гаргасан. Гэсэн хэдий ч та сайн сэтгэл зүйчтэй ярилцаж болно, ядаж утсаар зөвлөгөө аваарай -... магадгүй түүний хоолны дуршил нь ямар нэгэн байдлаар холбоотой байж магадгүй юм??? За энэ зүгээр л таамаг.
Миний хүүхэд зарчмын хувьд хэвийн хооллодог, гэхдээ нэгдүгээрт, би бага наснаасаа эхлэн дэглэмийг баримтлахыг хичээдэг, хоёрдугаарт, биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, хоолны дуршил хоёрын хооронд тодорхой хамааралтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч тэр ихэвчлэн бүх төрлийн таашаал сонирхдоггүй. Тэр ямар нэгэн зүйлтэй шатаасан тахианы оронд зүгээр л чанасан тахиа идэх болно.

Хичээлийн эрчим - долоо хоногт 1 удаа, 7 хоногт 2-3 удаа эсвэл 3 цаг хүртэл.
Зөн совин - жингээ хасаад зогсохгүй таашаал авах дасгалын төрлийг зөн совингоор олоорой
Янз бүрийн байдал - нэг төрлийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, харин ачааллыг төрөлжүүлэх.
СУДАЛГАА ЗААВАЛ ХЯНА

Энэ номонд хаанаас эхлэх, аль булчингийн бүлгүүд, үүнд хэр их цаг зарцуулах зэрэг тодорхой дарааллыг өгдөг.

СЭДЭВ ТЭМЦЭЭ - "нүүрс ус солих" синусоид хоолны дэглэмийг өгсөн, надад хэвлэсэн байгаа, над руу бичээрэй, би танд илгээх болно. Үндсэн зарчим бол нүүрс усны хэмжээ долоо хоногийн турш хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Бүтээгдэхүүн нь бүгд энгийн, хоолны дэглэм нь хямд, өдөрт 1400-1600 калорийн илчлэг байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хоол хүнсийг тусад нь хооллох зарчмаар хувааж болно, энэ нь зөвхөн НЯМ ГАРАГТ ХООЛНЫ ЗӨВШӨӨРӨЛТИЙН ӨДӨР юм. Хоолны дэглэмд орох хугацаа нь хамгийн дур булаам иддэг хүмүүсийн хувьд ойролцоогоор 2 долоо хоног байдаг. Үр дүн нь сарын дотор харагдах болно :)) баярлахаас өөр аргагүй.

Номын тусдаа сэдэв бол гэрийн дасгал, тус бүр нь 30 минутын хэд хэдэн блок юм.

Өөрөө массаж хийх - гэртээ хэрхэн зөв хийх вэ

Тусдаа сэдэв бол фармакологи, дасгал хийх, жингээ хянах үед юу уух ёстой, юуг огт ууж болохгүй вэ? Витаминуудын сонголт байдаг - хэд хэдэн сонголт байдаг. Би үүнийг хэзээ ч тойрч чаддаггүй, гэхдээ надад хэрэгтэй юм шиг санагддаг :)))

Ерөнхийдөө энэ номноос надад эерэг сэтгэгдэл төрж байна, энэ нь хялбар, тайван байдлаар бичигдсэн. Зохиогчид нь Санкт-Петербургийн багш нар бөгөөд удаан хугацааны туршид тусгайлан судалгаа хийж байсан олон зүйл тодорхой бөгөөд ойлгомжтой болсон, ядаж одоо би клубын багш нарыг тэнэг асуултаар тарчлааж чадахгүй байна :))).

ЭНЭ ЧАМАЙГ БАРЬСАН МӨЧ -
Хэрэв та гоо үзэсгэлэнгийнхээ төлөө тэмцэж эхэлсэн бол зогсоож ЧАДАХГҮЙ, 2 долоо хоногийн завсарлага БҮХ ҮР ДҮНГ ГАРГАХ БОЛНО! өөрөөр хэлбэл, амьдралын төгсгөл хүртэл ангиуд тогтмол байх ёстой.

Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга. Алхам 1. Би юу идмээр байна. Алхам 2. Надад ямар супермаркет тавиур хэрэгтэй вэ? Алхам 3. Энэ нь ресторанд байгаа юм шиг. Алхам 4. Хэрэв танд таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Та өөрөөсөө ямар асуултуудыг асууж сурах хэрэгтэй вэ?...

Хэлэлцүүлэг

Харж байна уу, надад ч бас ийм байсан. Гэхдээ хамгийн гол асуудал бол жолооны ард суухад машиныг бүрэн хянах чадваргүй болж, “ямар нэг юм хаячих вий” гэсэн айдас төрдөг... Гэвч машинтай харьцах тусам айдас болон хувирдаг. машиныг хянах, тэр ч байтугай зарим тохиолдолд түүнтэй нөхөрлөх мэдрэмж. Энэ нь танд хамгийн их таалагдах болно. Энгийн жолоодох гол зүйлээ ойлгоод айдсаасаа сал!!! Дараа нь бүх зүйл бүтнэ! Дашрамд хэлэхэд, айдас нь тантай хамт сууж байгаа хүний ​​өмнө байх болно, энэ нь багш, тэр байтугай нөхөр ч бай. Надад яг ийм зүйл тохиолдсон! Эзгүй газар ганцаараа жолоодож үзээрэй: зүгээр л жолоодох, эргэх, тэр ч байтугай огцом эргэлт хийх нь танд туслах болно. Сурахдаа машинаа мэдэрч, дуу чимээг нь сонсох хэрэгтэй... тэгвэл бүх зүйл хялбар болно.. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сонирхож байвал над руу имэйлээр бичээрэй. [имэйлээр хамгаалагдсан]Би туслахдаа баяртай байх болно. Би яг ижил асуудалтай байсан!

Миний найзуудын нэг нь хэдэн жилийн турш цусны шинжилгээний дагуу хоол идсэний дараа одоо Аткинс дээр жингээ хасаж, хоолны дэглэм барьж байна. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах вэ, төрсний дараа жингээ хасах вэ, Хэзээ зөн совингоор хооллохыг сонгох хэрэгтэй. Хэрхэн хоолны дэглэм, хязгаарлалт, өлсгөлөн болон...

Хэлэлцүүлэг

Баярлалаа! Энэ нь надад (эсвэл нөхрийн хувьд) хэр хамааралтай вэ. Наташа, таны хүү граммаар тоолдоггүй, хүссэн хэмжээгээрээ идсэн, гэхдээ тодорхой хоол хүнс гэж би ойлгож байна. Эсвэл би буруу ойлгосон уу?
Нөхөр маань хангалттай идэж чаддаггүй. Би түүнийг хязгаарлахыг хичээдэг ч миний хүрсэн цорын ганц зүйл бол тэр элсэн чихэргүй цай ууж эхэлсэн явдал юм. Нөхөр маань далайд өлсөж байгаа юм шиг найзууд маань над руу ширтэж эхлэв. Энэ нь түүний 135 кг жинтэй 8)

Сонирхолтой хоолны дэглэм, баярлалаа. Миний санааг зовоосон цорын ганц зүйл бол уураг, нүүрс усны хэмжээг тоолох явдал байв. За тэгээд цэс гаргаж ирээд бүгдийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэдийгээр аажмаар та үүнийг илүү сайн хийж чадна.

Хоол идэх таашаалыг түүнтэй адилтгах зүйлээр сольж болохгүй! Энэ бол хүний ​​анхдагч хэрэгцээ - идэх явдал юм. Би өөрөө үүнийг туршиж үзээгүй ч биеийн галбиртаа хамгийн бага хохирол учруулахаар өөрт таалагдах хоолоо сонгож болно гэж бодож байна.

Хэлэлцүүлэг

Хариу өгсөн бүх хүмүүст баярлалаа - бодох зүйл байна :)

За, хэрэв нөхөртэйгээ дотно харилцаа холбоо таашаал авчрахгүй бол нөхөртэйгээ хамт байхыг хичээгээрэй =))) Ямар ч зардал гарахгүй (магадгүй төсвөө нөхөх ч болно), гэхдээ маш их адреналин, сэтгэгдэл байна!

Бид хоолны дэглэм барьж эсвэл хоолны дэглэмээ хянаж эхлэхэд тэр даруйдаа чихэр, түргэн хоол, эрүүл бус хөнгөн зууш идэхийг хүсдэг. Эрдэмтэд үүнийг сэтгэл зүйн үүднээс тайлбарлаж байна. Мөн энэ мэдрэмжтэй тэмцэхийн тулд жингээ хасах асуудалд зөв хандах хэрэгтэй. Та дуртай боловч хор хөнөөлтэй бүх хоолноос үүрд татгалзах хэрэгтэй болно гэж битгий бодоорой. Мэдээж жингээ хасах явцад идсэн ямар ч чихэр жин хасах үйл явцыг удаашруулна. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрсэний дараа та дуртай хоолоо идэх боломжтой болно. Өдөр бүр биш, их хэмжээгээр биш, гэхдээ ямар ч хориг байхгүй.

Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идсэний дараа бидний бие сэтгэл ханамжийг хүлээж авдаг тул хоол хүнсээр таашаал авах ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хоолонд дуртай байхын тулд та үүнийг их хэмжээгээр идэх эсвэл амттан идэх шаардлагагүй.

Нэгдүгээрт, бид яг юу хүсч байгаагаа шийдсэн цагт л хоол идэж болно гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь дашрамд хэлэхэд хэт их идэхээс ангижрахад тусална, учир нь бид ихэвчлэн дуртай амтаа хайж олохын тулд инерцээр олон тооны нэмэлт хоол иддэг. Та яг юу хүсч байгаагаа ойлгохын тулд гэдэс цатгалан хоолны талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв юу ч санаанд орохгүй бол энэ нь та энэ хоолноос жинхэнэ таашаал авахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та нэг хэсэг тарвас авахыг хүсч байвал аль болох хурдан идэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд хэрэв хүн чихэрлэг зүйлээс маш их хамааралтай бол жингээ хасахын тулд амттанг хүртэл хэрэглэж болно гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг илүү ухаалгаар сонгож, хэсгүүдийг нь ажиглах хэрэгтэй. Таны аманд орох хазуулсан бүрээс таашаал авахыг хичээ. Түүний амт, үнэр, өнгө, бүтцийг үнэл. Хэдхэн минутын дотор та цадсан мэдрэмж төрж, илүү их хэсгийг идэх хүслээ даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Хоёрдугаарт, хамгийн дур булаам хоолыг ч амтлахын тулд таны бодлоор үйлчлэхэд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Хуванцар тавагнаас яаран идэх анхилуун үнэрт соустай тансаг мах хүртэл таны дурсамжинд ямар ч таашаал үлдээхгүй. Хэрэв та рестораны шилдэг уламжлалаар ширээ засахад хэдэн минут зарцуулбал уураар жигнэсэн ногоо, чанасан тахианы хөхний хэсэг байсан ч гэсэн идсэн хоол тань илүү их таалагдах болно. Дээрээс нь хутга, сэрээтэй хоол идэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдах тул бага хоолонд сэтгэл хангалуун байх болно.

Гуравдугаарт, хоолны үеэр бидний тархи нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлэх боломжийг олгохын тулд богино завсарлага авах нь зүйтэй. Хэрэв та өлсөхөө больсон ч таваг чинь хоосон болоогүй байгаа бол идэж дуусгах ёсгүй. Дайны дараах өлсгөлөн жилүүдээс бидэнд ирсэн өвөө, эмээ нарын алдартай үгсийг бид аажмаар мартах ёстой. Аз болоход орчин үед бид хоол хүнсний хомсдолд ороогүй ч бие махбодоо золиослохгүйгээр энэхүү үнэлж баршгүй нөөцийг хариуцлагатай ашиглах нь зүйтэй юм. Зөвхөн идэж дуусгахгүй байх боломжтой төдийгүй өлсгөлөнг мэдрэхгүй бол зайлшгүй шаардлагатай. Дараагийн удаад зөвхөн хэсгийг багасгана.

Бидний хүн нэг бүр мэддэг: хоолны дуршил бол үзэсгэлэнтэй дүрийн гол дайсан юм. Өлсгөлөн биш харин хоолны дуршил нь биднийг шөнийн цагаар хөргөгчинд ороход хүргэдэг. Тэр бол биднийг аль хэдийн цадсан байхад амттай зүйл идэхийг шаарддаг. Бидний ихэнх нь хоолны дуршилыг бүрэн хянах боломжгүй гэдэгт итгэлтэйгээр бууж өгдөг.

Гэхдээ хэрэв та хоолны дуршилыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байгаа бол та аль хэдийн зөв зам дээр байна. Та хоолны дуршлаа даван туулж чадна - тэр даруй биш, аажмаар, гэхдээ хэрэв та зорилгоо тавьбал бүх зүйл бүтнэ. Мөн бид танд зөв чиглэлийг зааж өгөх болно - хоол хүнснээс сэтгэл зүйн хамаарлаас хэрхэн ангижрахыг бид танд хэлэх болно. Та олж авсан мэдлэгээ практикт хэрэгжүүлэхэд л хангалттай!

Та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй! Тиймээс, хоол хүнснээс хэрхэн сатаарах талаар бодохоосоо өмнө хоолонд донтох нь яагаад, хаанаас үүсдэг талаар ярилцъя.

Амттай хоол идэх дургүй хүмүүс бараг байдаггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хоолонд донтох өвчтэй байдаггүй. Энэ асуудлын хөл хаанаас гардаг вэ?

Хоолны донтолт нь хооллох физиологийн хэрэгцээ биш, харин хоол хүнсээр дамжуулан сэтгэлзүйн асуудлаа шийдэх хүсэл эрмэлзэл юм.

Бид өөрсдөө ч анзааралгүй стресс, түгшүүр, догдлолыг амттай амттангаар иддэг. Эсвэл бид уйтгартай ингэж тэмцдэг. Эсвэл бид хөгжилдөх өөр арга олдоггүй. Ямар ч тохиолдолд мөн чанар нь нэг юм.

Та хоолны донтолтоос болж зовж шаналж байна уу? Та үүнийг өөрөө оношлох боломжтой. Асуудлыг илтгэх гол шинж тэмдгүүд:

• Та хоолны талаар байнга боддог: хөргөгчинд ямар хоол байгаа, яг одоо ямар амттай зууш идэх, оройн хоолонд юу хийх гэх мэт.
• Аягатай чихэр эсвэл жигнэмэгийн хажуугаар өнгөрөхөд та төлөвлөөгүй байсан ч ямар нэгэн зүйл идэх нь гарцаагүй.
• Та хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хянах боломжгүй: жишээлбэл, хүссэн хэсгийн оронд та хэд дахин илүү иддэг.
• Ямар ч таагүй нөхцөл байдалд амттангаар өөрийгөө тайвшруулаарай.
• Та маш их өлсөөгүй байсан ч бие махбодийн таагүй байдал, цочролыг мэдэрдэг.
• Та ихэвчлэн хоолтой ганцаараа цагийг өнгөрөөдөг.
• Хоол идсэний дараа та өөрийгөө буруутай гэж боддог.
• Та хэн нэгэнтэй, тэр байтугай гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ амттан хуваалцах дургүй.

Та өөрийгөө таньж байна уу? Энэ нь асуудал байна гэсэн үг. Хоолонд донтохоо хэрхэн зогсоох талаар мэдмээр байна уу? Одоо бид танд хэлэх болно!

Хоолны донтолт: тэвчихгүй өвдөлтгүйгээр хэрхэн ангижрах вэ

Энд танд хэдэн арван зөвлөгөө байна. Та хүн бүрийг сонсох шаардлагагүй: энэ жагсаалтын хагасыг хэрэгжүүлсэн ч таны амьдрал эрс өөрчлөгдөх болно. Бид оролдох уу?

Шингэний тусламжтайгаар та ходоодыг хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж чадна. Энгийн цэвэр ус уух нь хамгийн сайн арга юм, магадгүй нэг зүсмэл нимбэгтэй. Хэрэв та олон төрлийн байхыг хүсч байвал ногоон цай исгэж эсвэл нэг аяга улаан лоолийн шүүс хийж болно.

Бид хоол хүнсээ хэрхэн бүрэн орхих талаар зөвлөгөө өгдөггүй - та идэх ёстой, эс тэгвээс та зөвхөн биедээ хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ хэд хэдэн нэмэлт хоолыг цай, жүүсээр солих нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм.

Хоолны донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ? Юуны өмнө өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс. Зөвхөн өлссөн үедээ л идээрэй. "Компанийн төлөө" зууш идэхээ боль - та хайртай хүмүүстэйгээ аяга цай ууж ярилцаж болно.

Та зурагт эсвэл дуртай дуугаа үзэж байхдаа идэж дассан уу? Ингэж болохгүй! Ингэснээр та үйл явцаас сатаардаг бөгөөд энэ нь илүү их хоол хүнс авах болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та шүршүүрт орохыг илүүд үздэг бол зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ. Халуун усанд орох нь бидний хүнд хэцүү ажилд маш сайн туслагч болох нь батлагдсан. Энэ нь тайвшрах, хоолны дуршил буурах, хөлрөх, улмаар илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.

Хоолгүйгээр өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ? Ухаалаг бүх зүйл энгийн байдаг - та зүгээр л бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй! Энэ нь таны хоолны дуршлыг бага зэрэг бууруулаад зогсохгүй хэд хэдэн илчлэгийг шатаах болно.

Ямар өнгө таныг хүрээлж байгаа талаар бодож үзсэн үү? Гэхдээ нэг сүүдэр нь хоолны дуршилыг өдөөж, нөгөө нь эсрэгээр нь бууруулж чаддаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Шар, улаан, улбар шар өнгөнөөс зайлсхий - тэдгээр нь таныг "гэмт хэрэг" үйлдэхэд түлхэх баталгаатай. Гэхдээ хөх бол бидний хамгийн сайн найз бөгөөд уруу таталттай тэмцэхэд тусалдаг.

Амралтын үеэр цэнхэр ширээний бүтээлэг, аяга таваг, салфетка ашигла - та бага идэх болно.

Хоол хүнсгүйгээр өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын өөр нэг хариулт бол өөрийгөө анхилуун үнэрээр "тэжээх" явдал юм. Дэлхий дээрх бүх зүйлийг хэрэглэдэг: үнэртэй ус, анхилуун үнэртэй лаа, тос, тэр ч байтугай цитрусын хальс. Цэцэгс эсвэл жимсний үнэрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Мөн үнэр нь хоолны дуршлыг бууруулдаг жимс, ургамлын дунд алим, банана, гаа орно.

Энэ үгийг нэг удаа март! Та тавган дээр хэр их тавьсан нь таных, бусад бүх зүйл илүү байна. Үүнээс гадна нэмэлт халуун ногоо, амтлагч нэмэх шаардлагагүй - тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь давсанд ч хамаатай. Оролдоод үзээрэй - хаван арилж, целлюлит багасч, арьс илүү толигор болно. Хэрэв та давсаа орхивол юу болох талаар энэ нь бүрэн жагсаалт биш юм.

Хогийн хоолноос хэрхэн татгалзах вэ? Энэ нь зөв - үүнийг хаа нэгтээ нуу! Ширээн дээрээс чихэр, жигнэмэгийн сагсыг салга. Илүү сайн, шаардлагатай бол зууш идэж болох аяга жимсээр солих нь дээр.

Хоолноос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ? Энэ нь зөв - алхаарай! Үүнийг хоолны өмнө авах нь дээр. Цэвэр агаарт алхсаны ачаар өлсгөлөн нь уйтгартай болж, хоолны үеэр та бага идэх болно. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд алхаж, энгийн дасгал хийж байхдаа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргаж үзээрэй.

Унтах нь хэт их идэхтэй ямар ч холбоогүй гэдэгт та итгэлтэй байна уу? Чи буруу байна! Өдөрт 5-6 цаг унтдаг хүн 8 цаг амардаг хүнээс илүү таргалалтад өртөмтгий байдаг. Хоолонд донтохоо хэрхэн зогсоох вэ? Хангалттай унтаж эхэл, тэгвэл донтолтоос ангижрах үйл явц хурдан явагдах болно!

Хоол идэхээ болих гайхалтай зөвлөгөө бол тусгай цэг дээр дарах явдал юм. Энэ нь хамар ба дээд уруулын хоорондох хөндийд байрладаг. Хэдэн минутын турш массаж хийвэл өлсөх мэдрэмж нь уйтгартай болно.

Бие махбодоо хуурах бас нэг гайхалтай арга бол их хэмжээгээр, гэхдээ илчлэг багатай хоол идэх явдал юм. Жишээлбэл, ногоон салат эсвэл сүүн коктейль. Та маш их идсэн мэт санагдах боловч бодит байдал дээр тийм биш юм.

Нэг уут ваниль бол жингээ хасахыг хүсдэг чихэрлэг амттанд заавал байх ёстой зүйл юм. Дахиад бялуу идмээр санагдмагц ванилийн үнэрийг үнэртээд л сайхан мэдрэмж төрнө. Хэрэв танд байгалийн амтлагч байхгүй бол гоо сайхны бүтээгдэхүүн эсвэл үнэрт лаа хүртэл хийх болно.

Хоолны хараат байдлыг зогсоох өөр нэг арга бол хоолны өмнө нэг аяга хүйтэн ус уух явдал юм. Ингэснээр та ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь бага идэх болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, таны ууж буй усыг "халахын тулд" бие нь энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт калори зарцуулна гэсэн үг юм.

Таны харж байгаагаар хоолны дуршлыг хуурч, хоолны дуршилыг даван туулах олон арга бий. Үүнийг ашиглаад үр дүнгээ хуваалцаарай!

Бид хоолны дэглэм барьж эсвэл хоол хүнсээр хязгаарлаж, жингээ хасах гэж оролдохдоо бид өөрөөсөө асуухаа мартдаг: би юу хүсч байна вэ? Энэ нь "Зөн совинтой хооллолт" номын зохиогчдын үзэж байгаагаар эв найртай амьдралыг (мөн урт хугацаанд жингээ хасах) дагалддаг гол асуудал юм. Та дахин хоол идэхийн тулд өөрөөсөө ямар асуулт асууж сурах хэрэгтэй байна вэ?

Манай үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь хоолны таашаалыг амьдралдаа оруулбал дараа нь юу идэхээ маньяк байдлаар хайх болно гэж айдаг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээр таашаал авахыг зөвшөөрөх нь хяналтгүй шуналт биш харин өөрийгөө хязгаарлахад хүргэдэг.

Бид үйлчлүүлэгчдээсээ дөрвөн төрлийн бүтэн хоолыг зүгээр л хазаж идэхтэй харьцуулахыг хүссэн. Хэрэв тэд үнэрлэх, хүрэх, харах гэх мэт мэдрэхүйгээ тааламжтай хоол бэлтгэхэд цаг зарцуулсан бол тэр оройдоо тэд сэтгэл ханамж, идэх хэрэгцээ багассан гэж гарцаагүй мэдэгддэг.

Гэртээ ирээд зурагтын өмнө буйдан дээр нэг хайрцаг жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа барин хэвтсэн хүмүүс өөр нэг зууш идэхийн тулд сурталчилгаа болгон руу үсэрч байв. Тэд хэзээ ч идэж үзээгүй юм шиг санагдаж, цадаж чадахгүй байв. Орой нь гэдэс нь хүндэрч, урам хугарах замаар төгсөв.

Жингээ хасаж байгаа олон хүмүүс хоол идэх таашаал алдаж, яаж буцааж авахаа мэдэхгүй байна. Хэрэглэгчдэдээ хоолоо идэж, сэтгэл хангалуун байхад нь туслах алхмуудыг энд оруулав.

Алхам 1: Би юу идмээр байна?

Та үнэхээр юу идэхийг хүсч байгаагаа бодож, өөртөө ямар ч болзолгүйгээр идэх зөвшөөрөл өгөөд дараа нь тайвширсан, тааламжтай орчинд хооллох цаг гарвал сэтгэл ханамж ирдэг. Үүний эсрэгээр аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол юу идэхийг танд хэлэх явдал юм.

Женниферийг хүүхэд байхаасаа л эмч нар болон ээж нь хоолны дэглэм барьдаг байжээ. Тэр анх миний оффис дээр ирэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийн талаар сонсохыг хүсэхгүй байгаагаа хэрцгий мэдэгдсэн. Би түүнд хоолны дэглэмд итгэдэггүй, зүгээр л юу идэх дуртайг нь мэдмээр байна гэж хэлсэн. Түүний царайнд гайхсан харц тодорчээ. Шийдэмгий 40 настай эмэгтэй үг дуугарахгүй байв. Тэрээр гайхшралаа даван туулж, амьдралынхаа туршид хэн ч түүнээс юу идэхийг асууж байгаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн.

Женнифер гүнзгий бодсоны дараа түүнд юу таалагдаж байгаагаа огт мэдэхгүй гэдгээ хэлэв. Үнэн хэрэгтээ энэ илүүдэл жинтэй эмэгтэй хоолонд дуртай гэдэгтээ ч итгэлтэй байсангүй. Уулзалтын төгсгөлд Женнифер дараагийн долоо хоногт өөрийн амтыг хэрхэн сонгох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хоол хүнс туршиж үзэхийг уриалав.

Долоо хоногийн дотор Женнифер өөрт нь үнэхээр таалагдсан арван бүтээгдэхүүнийг л тодорхойлж чадсан бөгөөд тэр бусад бүх зүйлгүйгээр хийж чадах нь тодорхой болжээ! Дараагийн долоо хоногт хийх ажил бол зөвхөн эдгээр арван хоолыг идэж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тогтоох явдал байв.

Үр дүн нь үйлчлүүлэгчийг дахин гайхшруулав. Тэр дуртай зүйлээ идэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр идэж байгааг олж мэдсэн бөгөөд долоо хоногт түүний нийт хоол хүнс өмнөх жилүүдийнхээс бага байв.

Хэрэв та ямар хоолонд дуртайгаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол дараагийн алхам нь бүх зүйлийг арилгахад тусална.

Алхам 2. Надад ямар супермаркет тавиур хэрэгтэй вэ?

Манай үйлчлүүлэгчид энд, одоо гэхээс бусад хүнсний хэрэглээний аль ч тал дээр анхаарлаа хандуулдаг. Тэд өнгөрсөн тухай гомдоллож, ирээдүйнхээ талаар санаа зовдог (би юу идэх вэ, эдгээр илчлэгийг хэрхэн алдах вэ), гэхдээ хоол идэх бодит туршлагад маш ховор анхаарал хандуулдаг. Тиймээс тэд амтгүй - тэд зажилдаггүй, хоол амталдаггүй.

Та ямар хоолонд үнэхээр дуртай болохыг олж мэдэхийн тулд хоолноос таашаал авчрахын тулд хүнсний мэдрэхүйн шинж чанарыг судлаарай. Амт нахиа өгч, сэтгэл хөдлөм аялаарай. Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө дараах үзүүлэлтүүдийг үнэл.

Амт. Тодорхой хоолыг амандаа хийж, энэ нь ямар амт мэдрэмжийг өдөөдөг болохыг хараарай. Бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг, давслаг, исгэлэн эсвэл гашуун эсэхийг ойлгохын тулд хэл дээрээ өнхрүүлээрэй. Энэ амт нь тааламжтай, төвийг сахисан эсвэл бүр доромжилсон амттай юу?

Өдрийн өөр цагт энэ туршилтыг хийснээр тухайн амт нь аль цагт илүү амттай болохыг хараарай. Зарим хүмүүс өглөөний цайндаа амтат хоол идэхийг хүсдэг; Өндөг, салса зэрэг халуун ногоотой зүйл өглөө нь муухай амттай байдаг. Бусад нь өдрийн дунд хүртэл чихэрлэг зүйлсийн талаар бодож чаддаггүй.

Бүтэц.Хоолоо хэлэн дээрээ эргэлдэж, зажилж эхлэхэд хоол нь янз бүрийн бүтэцтэй байгааг мэдэр. Шаржигнуурыг яаж амталдаг вэ? Шаржигнууртай хоол зажлахад мааждаг уу, эсвэл эсрэгээрээ тааламжтай юу? Зөөлөн эсвэл өтгөн хоолонд та ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Энэ нь танд хүүхдийн хоолыг санагдуулдаг уу, энэ нь тааламжтай эсвэл ядаргаатай юу? Зарим хоолыг зажлах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь шүд, хэлийг ихэсгэхийг шаарддаг. Та үүнийг хэрхэн хүлээж авч байна вэ? Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний бүтэц нь өдрийн өөр цагт эсвэл бүр өөр өдрүүдэд тааламжтай байж болно.

Үнэр.Заримдаа хоолны үнэр нь амт, бүтэцээс илүү идэх хүсэлд илүү нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэсэн янз бүрийн үнэрийг үнэл. Хэрэв таны хоолны анхилуун үнэр танд таалагдахгүй бол та үүнээс хамгийн сайн сэтгэл ханамжийг авч чадахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та хоолоо бэлдэж, үйлчилж байх үед үнэртэж байвал энэ нь таны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.

Харах.Идэх гэж байгаа хоолоо хараарай. Энэ нь нүдийг татдаг уу? Шинэхэн харагдаж байна уу? Та түүний өнгийг сонирхож байна уу?

Температур.Гадаа нойтон, хүйтэн байвал уураар жигнэх аяга шөл нь өдрийн хоол байж магадгүй юм. Гэхдээ шүхэр дор чичирч байвал бүлээн тараг ихэвчлэн таашаадаггүй. Хоолны температур ямар байхыг өөрөөсөө асуугаарай. Та халуун хоолоо халуун эсвэл дунд зэргийн температурт хийх дуртай юу? Та их хэмжээний мөстэй ундаанд дуртай юу эсвэл арай дээр үү? Эсвэл өрөөний температур бүх зүйлд тохирсон уу?

Эзлэхүүн эсвэл дүүргэх хүчин чадал.Зарим бүтээгдэхүүн хөнгөн, агаартай байдаг бол зарим нь хүнд, дүүргэгчтэй байдаг. Зарим өдөр та тавагтай гоймонгоор ходоодоо дүүргэж цаддаг бол зарим үед хөнгөн салатанд илүү их өлсөх болно. Хэл, аманд ямар нэг зүйл сайхан мэдрэмж төрж байсан ч дараа нь дотор муухайрах эсвэл ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрж байсан ч сэтгэл ханамж огцом буурдаг.

Өөрийн амтыг хүндэтгэ. Таны сонголт насан туршдаа байх эсвэл үе үе өөрчлөгдөж болно. Хоолны дуршилтай зүйлээ хянаж, танд хамгийн их сэтгэл ханамж өгөхийг сонгохыг хичээ. Таны амтыг ерөнхийд нь мэдэх нь таныг цэсний зөв мөрөнд эсвэл супермаркет дахь зөв тавиур руу хөтлөх болно.

Хоолноос таашаал авах дараагийн хамгийн том түлхүүр бол аль хэдийн хэд хэдэн хазаад идсэн бол цаг гаргах явдал юм. Амт, бүтэц нь таны хүссэнээр байна уу? Хоол идэх хангалттай сэтгэл ханамжтай юу? Хэрэв та хоол таны өмнө байгаа учраас л үргэлжлүүлэн идэж байгаа бол энэ нь аль хэдийн бүх сэтгэл татам байдлаа алдсан ч эцэст нь та зүгээр л сэтгэл хангалуун бус хэвээр үлдэж, таны сэтгэлд нийцэх хоолыг хайж олох гэж оролдсоор байх болно.

Алхам 3. Ресторан шиг

Хоолны амтыг хэрхэн амталж, хоолондоо илүү их сэтгэл ханамж авахыг сурахын тулд дараах зүйлийг туршиж үзээрэй.

1. Хоолыг үнэлэх цаг гарга. Өөртөө хоол идэх тодорхой цаг гаргаж өг. Арван таван минут ч гэсэн юу ч биш байснаас дээр.
2. Ширээн дээр суу. Хөргөгчний дэргэд зогсох юм уу хурдацтай зогсох нь таны анхаарал, сэтгэл ханамжийг бууруулдаг.
3. Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь тайвширч, өөрийгөө цуглуулж, яарахаа болино.
4. Аль болох удаан идэхийг хичээ. Амт нахиа нь ходоодонд биш харин хэлэн дээр байдгийг санаарай. Хоолыг залгих нь түүнийг зөв амтлах боломжийг алдагдуулдаг.
5. Хоолны үеэр үе үе сэрээгээ тавь. Энэ нь хурдыг удаашруулахад тусална.
6. Амандаа хийсэн хазуулсан бүхнийхээ амтыг мэдэр. Хоолноос өөр амт, бүтэцтэй болохыг мэдрээрэй.
7. Хоолны дундуур завсарлага аваад цатгалынхаа түвшинг үнэлээрэй. Сүүлчийн хазалтанд хүрэхэд хоол нь тийм ч сайхан амтгүй, тийм ч сэтгэл хангалуун биш байх болно.

Алхам 4. Хэрэв танд дургүй бол идэж болохгүй.

Та хазаад л хоолоо дуусгах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та хамгийн дур булаам амттанг хэр олон удаа идэж, энэ нь тийм болохыг олж мэдээд, үргэлжлүүлэн идэж байсан уу? Зөн совингоор хооллохын нэг том давуу тал бол дургүй хоолоо орхих чадвар юм.

Хамгийн гол нь “Хэрвээ чамд дургүй бол бүү ид, дуртай бол амтлаарай” гэсэн уриаг баримтлах хэрэгтэй. Өөр хоол захиалж, хөргөгчинд өөр аяга олж эсвэл зөвхөн дуртай хэсгийг нь идэж, үлдсэнийг нь үлдээгээрэй.

Жишээлбэл, Барбара нэг тавган дээр салат, тахиа, хүнсний ногоо, гоймонгоор үйлчилдэг нэг хүлээн авалтын тухай ярьжээ. Тэр салатнаас нэг халбага идэж, үлдсэнийг нь орхисон тул шанцайны ургамал далайн эрэгт живж, түүнд дургүй байсан. Тахианы мах, гоймон амттай байсан тул ихэнхийг нь идсэн. Хүнсний ногоо хэтэрхий тослог болсон тул тэр тавган дээр үлдээв.

Эрт цагт хоолны дэглэм барьдаг байсан бол хоолны дэглэмийн шалтгаанаар зөвхөн салат, ногоо идчихээд цадаагүй хоцордог байсан бөгөөд гэртээ ирээд хоол хайгаад эргэлдэж эхэлдэг байсан.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Хэлэлцүүлэг

"Хэрэв та дургүй бол идэж болохгүй 4 хоол" гэсэн нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

IMHO, хамгийн хялбар арга бол тохиролцож, түүнд дуртай хоол хийх явдал юм. Тэр шөлөнд дургүй, маханд дургүй, ногоод дургүй. Загас иддэггүй. Мэдээжийн хэрэг тэр идэхийг хүсэхгүй байна. Бид анхаарал халамж тавьдаггүй, таашаал авдаг. Хүүхэд идэхээс татгалздаг: юу хийх вэ?

Хэлэлцүүлэг

Яагаад бяслаг цацаж байгаа юм бэ???
Ээж маань нэг удаа өөрийн дуртай амттай Сагагандаа шарсан сонгино нэмж өгдөг байсан. Үгүй ээ, чи идээрэй, илүү амттай!!! Тэгээд би нэг цагийн турш дотор муухайрах рефлекстэйгээр энэ сонгино түүж суулаа. Та яаж үүнийг хийж чадахыг би төсөөлж ч чадахгүй байна (
Миний хүү бяслаг огт иддэггүй. Тэгээд түүн рүү тэгж цацвал би өөрөө хаячихна, миний буруу. Учир нь тэр идэхгүй бол 10 удаа "амттай" гэж хэлэх нь огт тус болохгүй.
IMHO, хамгийн хялбар арга бол тохиролцож, түүнд дуртай хоол хийх явдал юм.
Жишээ нь, манай ээж амттай хоол хийдэг. Гэхдээ бүгд биш. Ганцхан манай нөхөр шарсан өндөгийг миний дуртай шиг амттай чанаж, шарсан, нялцгай биетэй хоол хийдэг. Бусад бүх сонголтууд нь амттай биш юм.
Тэгээд асуудал байна уу гэж асуулгүй бяслаг, элсэн чихэр, зира, куркума цацаад л... ямар нэг хачирхалтай.

Тэр юу ч иддэггүй байх боломжгүй. Тэр аль хэдийн үхэх байсан. Хэрэв тэр амьд байгаа бол тэр идэж байна. За, тэр дуртай зүйлээ идээрэй. Би бас олон хоол, аяга таваг идээгүй. Бага маань ч амьд. Намайг, эмээгээ, багш нарыг минь тарчлааж байсан хүн бол би 7 настайдаа эмээтэйгээ амарсны дараа 13 кг жинтэй, цэцэрлэгт багш нар түүнийг халбагаар хооллосон ч юу ч болоогүй, тэр амьд үлдсэн гэж бичсэн.

Хүүхдэд зориулсан зөв хооллолт. Эмч нар, клиникүүд. 3-7 насны хүүхэд. Хүмүүжил, хооллолт, өдөр тутмын хэвшил, цэцэрлэгт явах, ижил насны хоёр том хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаа нь гурван нас хүртлээ гэртээ эдгээр будаа, цэцэрлэгт, асрагч нартай хамт тогтмол хоол иддэг байсан. Дараа нь тайвнаар, би яаж гэдгийг санахгүй байна ...

Хэлэлцүүлэг

IMHO, их хэмжээний нүүрс ус, замбараагүй. Гэхдээ та гашуун дуустал хатуу зогсох болно))), таны талд орох гастроэнтерологичийг хайж олоорой...

Төгс төгөлдөр гэж байхгүй :) Тэр нь. онолын хувьд - зүгээр л "ГОСТ-ийн дагуу" хамгийн тохиромжтой, калори, өөх тос-уураг-нүүрс ус, эрдэс бодисыг нарийн тооцдог, нарийн боловсруулалтын аргуудыг ашигладаг гэх мэт. Гэхдээ ийм хоол хүнс нь хоол хийх болон амтаас хамааран хүн бүрт тохирохгүй.
Kmk, хоол хүнс байх ёстой
- ойртож, хүүхдэд таалагдах ("хайргүй будаа" -ын төлөөх хэрүүлийг би тэвчиж чадахгүй)
- хэтрүүлж болохгүй (хэрэв тэр хүсэхгүй бол идэхгүй байх)
- ээждээ хэт их ачаалал өгөхгүй байх (хэрэв хамгийн тохиромжтой хооллолт нь өдөрт таван удаа саванд янз бүрийн нарийн төвөгтэй хоол хийх явдал юм - энэ нь зөвхөн шүтэн бишрэгчдэд зориулагдсан)
- IMHO, бүх зүйл боломжтой, асуулт бол тоо хэмжээ юм.

Үүний үр дүнд минийх хэсэгчлэн цэцэрлэгт, зарим нь гэртээ хооллодог. Учир нь Нөхөр бид хоёрын амт маш өөр, хүүхдүүд надаас өөх тос биш давсгүй, давсгүй юм авдаг байсан, дараа нь нөхрөөсөө өндөгтэй шарсан төмс, гоймон/сагаган, чанасан махтай (гэхдээ энэ нь явган аялалд илүү түгээмэл байдаг) , пилаф .. Амттан ил задгай байдаг, гэхдээ би чихэрлэг байдаг, хүүхдүүд энэ талаар нэлээд тайван байдаг. Тэд одоог хүртэл хийжүүлсэн ундаа (өөрсдөө), чипсийг маш ховор (сард нэг удаа эсвэл түүнээс бага) уудаггүй. Нислэг хэвийн, ходоод гэдэсний зам, жингийн асуудал байхгүй. Том нь жижиг шүдтэй байсан бөгөөд ерөнхийдөө маш бага хэмжээний хоол иддэг байсан (тэр түүхий / болгосон ногоо, салат, жимс жимсгэнэ, загас, шөл иддэггүй - нэг зүйлийг эс тооцвол бяслаг ч биш, товчхондоо ... , юу ч биш), 10 настайдаа тэр бараг бүх зүйлтэй болсон.
Товчхондоо төгс зүйл гэж байдаггүй :)

Дашрамд хэлэхэд:) та Брин шиг зөн совингийн хоол тэжээлд хориотой хоол хүнсийг хуульчлахаас татгалзаж болно:) Брингийн зөвлөснөөр хоол тэжээлийн тухай бол энэ нь юу гэсэн үг вэ! Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах, төрсний дараа турах, зөв ​​хооллолтыг сонгож,...

Хэлэлцүүлэг

Энэ нь энгийн, биеийн чанар гэж нэг зүйл байдаг. Жишээлбэл, та идэж буй хоолоо ажигладаггүй. Өдрийн цагаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо эрүүл хоол идэж, Big Mac-тай бялуу, шарсан төмс идэж, гүйлт, фитнесст явахын оронд мэдээж таргалахгүй, магадгүй жингээ хасах ч юм билүү. , гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та үзэсгэлэнтэй харагдахгүй болно Хэрэв тийм бол бүх зүйл сул дорой, унжсан, гэхдээ нимгэн байх болно. Хэрэв та сайхан биетэй болохыг хүсч байвал Big Mac эсвэл амттан хэрэггүй.

Тэр хүн термодинамикийн хоёр дахь хуулийг дамжуулахыг оролдож байна. 1. Хоол хүнс таны хүссэнээр эрүүл байж болох ч илчлэг нь таны зарцуулсан хэмжээнээс их байвал та таргална. 2. Хэрэв та зөвхөн шоколад иддэг ч илчлэг нь таны зардлаас бага байвал жингээ хасдаг. Энд хоол хүнс хүний ​​биед ашиг тустай эсэх, шоколаданд хэр удаан хэрэглэхийг анхаарч үзэхгүй.

Хоол хүнс, жингийн тухай. ...Хэсэг сонгоход хэцүү санагддаг. Өсвөр насныхан. Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг нь хоол хүнсэнд зөв хандах, өлсөх, цатгалах мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх, хоол хүнснээс таашаал авах чадвар юм. Би чамайг хэзээ ч идэхийг албадаагүй: хэрэв чи хүсэхгүй бол идэж болохгүй.

Тайлан дахь хоолны хэмжээ? Бичиг хэргийн дараа. Үрчлэлт. Тайлан дахь хоолны хэмжээ? Миний сурган хүмүүжүүлэгч дахин онц болов! Би өдөрт хэдэн төгрөгийн хоолны мөнгө авах ёстой вэ гэж асууж байна. Хоол хүнс, эрүүл ахуйн зардлыг “асран хамгаалах” тайланд тусгах тухай.

Хэлэлцүүлэг

Тайланг аль хэдийн ирүүлсэн - өдөрт 200 рублийн ханшаар *365 = 73,000 рубль, Москва биш, 1.10 настай хүүхдийг хүлээн авахгүйгээр хүлээн авсан, би төлбөрийн баримт бичгийг бичсэн.

Бид өдөрт 150 байдаг бөгөөд одоо болон таван жилийн өмнө ижил дүнг хасаж болно))

Хэсэг: Зөвлөгөө хэрэгтэй байна (Хэрвээ жингээ хасахын тулд ямар хоол тэжээлийн системийг сонгох вэ охид бүсгүйчүүдээ, сайн уу! Би чамаас тусламж хүсэх гэж байна. Шинэ оны өмнө нөхөр маань салах гэж байна гэсэн. Мөн супермаркетууд байдаг. хоолтой бол хоол хийх газартай бол дээр Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддог ...

Хэлэлцүүлэг

Эхлэхийн тулд бамбай булчирхайн даавар (TSH, T3, T4), глюкоз эсвэл гликацилагдсан гемоглобин (илүү зохимжтой), липидийн профиль (нийт холестерин, триглицерид, HDL, LDL) авах нь зүйтэй. Та ямар ч лабораторид өөрөө авч болно. Эсвэл та эмчилгээний эмч дээр очиж лавлагаа хүсч болно. Туршилтын үр дүнд үндэслэн аль мэргэжилтэн шаардлагатайг тодорхойлохын тулд цааш нь харна уу. Зүрхний хувьд эхлээд хэт авиан шинжилгээг хийнэ. Цусны даралтын хувьд та бөөрөө шалгаж болно, гэхдээ эмч танд хэлэх болно. Ийм эрүүл мэндийн үзлэг хийсний дараа эрүүл мэндийн ямар асуудал байгаа нь тодорхой болно. Тэдгээрийн дагуу зөв хооллолтыг тогтооно. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд таны эрүүл мэндийн байдалд тохирсон байх ёстой. Жишээлбэл, таргалалтад зориулсан эмчилгээний N8 хоолны дэглэм энд байна [холбоос-1]

1. гонгинохоо боль.
2. Дотоод шүүрлийн эмч дээр очиж, шинжилгээ өгч, хэт авиан шинжилгээнд хамрагдана
3. Зүрх, даралтаа эмчлэгч эмч дээр очиж зөвлөгөө аваарай.
4. Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Ердийн эрүүл хооллолт.
5. Нөхрийнхөө төлөө жингээ бүү хас, хэрэв тэр салахыг хүсч байвал (дашрамд хэлэхэд хүн бүр үүнийг хийх эрхтэй) салах болно, юу ч, хэн ч түүнийг зогсоохгүй. Зөвхөн өөрийнхөө төлөө, зөвхөн өөрийнхөө төлөө жингээ хас. Үүнийг хялбар болгохын тулд, сайхан царайтай, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд.
6. яг хэр жинтэй болохыг олж мэд (хувилбарууд нь магадгүй эргэн тойронд байгаа юм шиг санагддаг - тэд алга болно, та тодорхой мэдэх хэрэгтэй). Жингээ худалдаж аваарай, турах нь нарийн шинжлэх ухаан бөгөөд нягт нямбай, нарийвчлал, тууштай байдлыг хайрладаг.
7. Зүрхний эмч таныг зүрхний асуудалтай гэж тодорхойлсон уу? Тэгээд яагаад физик ачааллыг хориглосон, эмч хориглосон уу? Тэгээд хэн ч Олимпийн дээд амжилтыг шаарддаггүй, 40 минутын турш ая тухтай алхах нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг. Алхах нь ерөнхийдөө сайн.

Хоол нь баяр баясгалантай адил юм. Зураг ба асуудлын талбарууд. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга.

Хэлэлцүүлэг

Төрөхөөсөө өмнө ч гэсэн 80 кг жинтэй байсан. Тэгээд жирэмслэхийн тулд 15 кг жин хасах шаардлагатай болсон, гэхдээ би хоолны дэглэм барьж чадахгүй байсан ч салат (байцаа, өргөст хэмх, ямар ч ногоон салатны навч, 1 халбага цөцгийн тос) болон улаан лууван (орно). талх гэх мэт. Мөн ямар ч котлет мах нь таны биеийг алдах нь үнэхээр сайхан байдаг ижил хоол. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, бүх зүйл бүтнэ!!!

Өөрийгөө шинэ амрагтай болго!))) энэ нь маш их тусалдаг!))

Хэсэг: ...Хэсэг сонгоход хүндрэлтэй байна (Асран хүмүүжүүлэх хүүхдийн зардлын төрлийг мэдээлэх, хүнсний баганад ямар зардлыг бичих вэ). Хэд хэдэн үрчлэгдсэн хүүхэдтэй, хэд хэдэн тайлан бэлтгэж байгаа ПС-уудаас зөвлөгөө авах шаардлагатай байна. Бид ихэвчлэн...

Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга. Та дахин хоол идэхийн тулд өөрөөсөө ямар асуулт асууж сурах хэрэгтэй байна вэ? Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолондоо таашаал авахыг зөвшөөрвөл энэ нь үнэндээ дуусна ...

Хэлэлцүүлэг

Би капсул кофены машинд ямар ч сул талыг олж харахгүй байна. Сайн кофе ч хямд биш тул ийм кофеноос хийсэн ундаа хамаагүй хямд болно гэж хэлж болохгүй.

Том кофены машинд нунтагласан кофе хэрэглэх гэх мэт функц зайлшгүй байх ёстой гэж бодож байна. Үгүй бол та үр тариаг их хэмжээгээр ачих хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь "галтдаг". IMHO, хонхорцогуудын нэг давуу тал нь кофе нь дотроо битүүмжлэгдсэн байдаг. Үүнээс гадна та бүх амтанд тохирсон өөр өөр сортуудыг авах боломжтой.

Бид одоохондоо турк хэлээр кофе чанаж байна. Мэдээж амралтын өдрүүдэд. Ажлын өдрүүдэд ажлын өмнө, ховор, магадгүй. Цагийг хэдэн минутаар тооцдог бөгөөд кофе нь зугтахгүйн тулд Туркийн дээгүүр зогсох нь ихэвчлэн залхуу байдаг.

Одоо би EN 720 M ба EN 265 гэсэн 2 Dolonghi загвараас сонгож байна.

Манайд ийм байдаг, бид (илүү нарийн яривал гэр бүлийн гол кофены хэрэглэгч нь би:) маш их баяртай байдаг :) шинэхэн үнэрт кофе - эспрессо, лунго, капучино, амт бүрт :)
[холбоос-1]

Эцсийн эцэст, хоол идэхгүй байх нь ер бусын зүйл юм :) Гэхдээ та бас бага хэмжээгээр идэж болно. Хоолноос - Би ямар ч шарсан загас, загасны гаралтай бүтээгдэхүүн (бялуу, котлет, загасны шөл), түрс, мөөг, элэг болон бусад төрлийн бүтээгдэхүүн идээгүй...

Хэлэлцүүлэг

Таны нийтлэл Р.Шварцын "Хоолны дэглэм үр дүнгүй" номын "бодит амьдралын" тод жишээ юм. Би үүнийг уншихыг зөвлөж байна. Librusec дээр цахим хэлбэрээр авах боломжтой.

Хэт их идэхийг зөвшөөрдөг бол энэ нь тархинаас хамаардаг гэдэгт би итгэдэг, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж байхгүй бол (бүх биеийн жин, залхуурал) та үүнийг хүчээр хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь туранхай хүмүүсийнхээс илүү хэцүү байдаг, тэд үүнийг автоматаар хийдэг, эсвэл хоол боловсруулалт нь санамсаргүй байдлаар явагддаг.

Уураггүй хоолны дэглэм. Хоол тэжээл. Бусад хүүхдүүд. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах вэ, төрсний дараа турах вэ, сонгох 2-рт хооллох зуршил, би уураг ихтэй хоол идэж чадахгүй, надад хэцүү байна, дараа нь шингэний алдагдлыг нөхөж чадахгүй, надад эвгүй бас дахин хэцүү байна.

Хэлэлцүүлэг

Би энгийн мацаг барихыг тэвчихгүй тул уургийн хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдсэн. Би нэг сарын турш зовж, эрүүл мэндийн олон асуудалтай болсон. Минийх биш. Би дахиад л бага идэхээр шийдсэн (энэ нь маш хэцүү) бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг тул 7-slim авахыг зөвлөсөн. Тэгээд надад үнэхээр таалагдсан. Би үнэхээр идэх дургүй байсан, биеийн байдал сайн байсан. Мөн жин нь долоо хоногт 2.5 кг-аар буурсан.

Энэ нь ямар үр дүн харагдахаас хамаарна. :)))
Та уураггүй хоолны дэглэмд сууж болохгүй. Уургийн дутагдал (ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед) нь аймшигтай зүйл юм.

Хүн хоол хүнснээс авах ёстой амин хүчлийн хамгийн бага тоо гэж байдаг. Хэрэв энэ хамгийн бага хэмжээгээр ажиглагдахгүй бол соматик (зүрх судасны систем, арьс-үс-шүд-хумс, өсөлт гэх мэт) ноцтой асуудал үүсэх болно.

Та өөрөө уураг хязгаарлах туршилт хийх ёсгүй. Ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд нь бие махбодид өөрөө нийлэгддэггүй бөгөөд хүн зөвхөн хоол хүнсээр л гаднаас нь авч чаддаг.

Олон насанд хүрэгчдийн хувьд хоолны утга учир нь таашаал авах явдал юм. Хэрэв та хүүхдүүдэд таашаал өгөхгүй бол тэд үүнийг идэхгүй, тийм ээ. Би таашаал нь зохицуулж болох ёстой гэдэгт би итгэдэг, хүүхдүүдэд хэрэгтэй зүйлээс таашаал авч, зорилгогүй юм уу ...

Хэлэлцүүлэг

Уучлаарай, бурханы төлөө, гэхдээ та амттай хоол хийдэг үү? Дараа нь зарим эхчүүд амтгүй, устай, давсгүй хоол хийж, дараа нь хүүхдээ идэхгүй байгаад чин сэтгэлээсээ гайхдаг. Ээж намайг бага байхад ийм хоол хийдэг байсан бөгөөд би эхний хоолонд дургүй, зүгээр л тэвчихгүй гэдэгтээ бат итгэлтэй байсан. Тэгээд тэр ямар нэгэн байдлаар сонгино, лууван хуурч, улаан лоолийн оо, давс, чинжүү, даршилсан ногоо, харчо хийж эхэлсэн бөгөөд 10 настайдаа би гайхалтай нээлт хийсэн - шөл нь АМТТАЙ юм. Би чамайг ямар нэгэн байдлаар гомдоохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ магадгүй та энэ сэдвийн талаар бодох болов уу?

2.5 хоног хоол идээгүй түүний зан байдал, сайн сайхан байдал ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдсөн үү??? Тэр үнэхээр юу ч идээгүй юмуу эсвэл энд 2 жигнэмэг, нэг хэсэг чихэр байсан уу... Магадгүй тэр эдгээр завсраар амьдардаг ч түүний бие бага зэрэг хоол шаарддаг. Гэхдээ!!! Та өтийг шалгах хэрэгтэй - та зөв шийдвэр гаргасан. Гэсэн хэдий ч та сайн сэтгэл зүйчтэй ярилцаж болно, ядаж утсаар зөвлөгөө аваарай -... магадгүй түүний хоолны дуршил нь ямар нэгэн байдлаар холбоотой байж магадгүй юм??? За энэ зүгээр л таамаг.
Миний хүүхэд зарчмын хувьд хэвийн хооллодог, гэхдээ нэгдүгээрт, би бага наснаасаа эхлэн дэглэмийг баримтлахыг хичээдэг, хоёрдугаарт, биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, хоолны дуршил хоёрын хооронд тодорхой хамааралтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч тэр ихэвчлэн бүх төрлийн таашаал сонирхдоггүй. Тэр ямар нэгэн зүйлтэй шатаасан тахианы оронд зүгээр л чанасан тахиа идэх болно.

Хичээлийн эрчим - долоо хоногт 1 удаа, 7 хоногт 2-3 удаа эсвэл 3 цаг хүртэл.
Зөн совин - жингээ хасаад зогсохгүй таашаал авах дасгалын төрлийг зөн совингоор олоорой
Янз бүрийн байдал - нэг төрлийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, харин ачааллыг төрөлжүүлэх.
СУДАЛГАА ЗААВАЛ ХЯНА

Энэ номонд хаанаас эхлэх, аль булчингийн бүлгүүд, үүнд хэр их цаг зарцуулах зэрэг тодорхой дарааллыг өгдөг.

СЭДЭВ ТЭМЦЭЭ - "нүүрс ус солих" синусоид хоолны дэглэмийг өгсөн, надад хэвлэсэн байгаа, над руу бичээрэй, би танд илгээх болно. Үндсэн зарчим бол нүүрс усны хэмжээ долоо хоногийн турш хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Бүтээгдэхүүн нь бүгд энгийн, хоолны дэглэм нь хямд, өдөрт 1400-1600 калорийн илчлэг байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хоол хүнсийг тусад нь хооллох зарчмаар хувааж болно, энэ нь зөвхөн НЯМ ГАРАГТ ХООЛНЫ ЗӨВШӨӨРӨЛТИЙН ӨДӨР юм. Хоолны дэглэмд орох хугацаа нь хамгийн дур булаам иддэг хүмүүсийн хувьд ойролцоогоор 2 долоо хоног байдаг. Үр дүн нь сарын дотор харагдах болно :)) баярлахаас өөр аргагүй.

Номын тусдаа сэдэв бол гэрийн дасгал, тус бүр нь 30 минутын хэд хэдэн блок юм.

Өөрөө массаж хийх - гэртээ хэрхэн зөв хийх вэ

Тусдаа сэдэв бол фармакологи, дасгал хийх, жингээ хянах үед юу уух ёстой, юуг огт ууж болохгүй вэ? Витаминуудын сонголт байдаг - хэд хэдэн сонголт байдаг. Би үүнийг хэзээ ч тойрч чаддаггүй, гэхдээ надад хэрэгтэй юм шиг санагддаг :)))

Ерөнхийдөө энэ номноос надад эерэг сэтгэгдэл төрж байна, энэ нь хялбар, тайван байдлаар бичигдсэн. Зохиогчид нь Санкт-Петербургийн багш нар бөгөөд удаан хугацааны туршид тусгайлан судалгаа хийж байсан олон зүйл тодорхой бөгөөд ойлгомжтой болсон, ядаж одоо би клубын багш нарыг тэнэг асуултаар тарчлааж чадахгүй байна :))).

ЭНЭ ЧАМАЙГ БАРЬСАН МӨЧ -
Хэрэв та гоо үзэсгэлэнгийнхээ төлөө тэмцэж эхэлсэн бол зогсоож ЧАДАХГҮЙ, 2 долоо хоногийн завсарлага БҮХ ҮР ДҮНГ ГАРГАХ БОЛНО! өөрөөр хэлбэл, амьдралын төгсгөл хүртэл ангиуд тогтмол байх ёстой.

Таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Хоолноос таашаал авах 4 арга. Алхам 1. Би юу идмээр байна. Алхам 2. Надад ямар супермаркет тавиур хэрэгтэй вэ? Алхам 3. Энэ нь ресторанд байгаа юм шиг. Алхам 4. Хэрэв танд таалагдахгүй бол идэж болохгүй. Та өөрөөсөө ямар асуултуудыг асууж сурах хэрэгтэй вэ?...

Хэлэлцүүлэг

Харж байна уу, надад ч бас ийм байсан. Гэхдээ хамгийн гол асуудал бол жолооны ард суухад машиныг бүрэн хянах чадваргүй болж, “ямар нэг юм хаячих вий” гэсэн айдас төрдөг... Гэвч машинтай харьцах тусам айдас болон хувирдаг. машиныг хянах, тэр ч байтугай зарим тохиолдолд түүнтэй нөхөрлөх мэдрэмж. Энэ нь танд хамгийн их таалагдах болно. Энгийн жолоодох гол зүйлээ ойлгоод айдсаасаа сал!!! Дараа нь бүх зүйл бүтнэ! Дашрамд хэлэхэд, айдас нь тантай хамт сууж байгаа хүний ​​өмнө байх болно, энэ нь багш, тэр байтугай нөхөр ч бай. Надад яг ийм зүйл тохиолдсон! Эзгүй газар ганцаараа жолоодож үзээрэй: зүгээр л жолоодох, эргэх, тэр ч байтугай огцом эргэлт хийх нь танд туслах болно. Сурахдаа машинаа мэдэрч, дуу чимээг нь сонсох хэрэгтэй... тэгвэл бүх зүйл хялбар болно.. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сонирхож байвал над руу имэйлээр бичээрэй. [имэйлээр хамгаалагдсан]Би туслахдаа баяртай байх болно. Би яг ижил асуудалтай байсан!

Миний найзуудын нэг нь хэдэн жилийн турш цусны шинжилгээний дагуу хоол идсэний дараа одоо Аткинс дээр жингээ хасаж, хоолны дэглэм барьж байна. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах вэ, төрсний дараа жингээ хасах вэ, Хэзээ зөн совингоор хооллохыг сонгох хэрэгтэй. Хэрхэн хоолны дэглэм, хязгаарлалт, өлсгөлөн болон...

Хэлэлцүүлэг

Баярлалаа! Энэ нь надад (эсвэл нөхрийн хувьд) хэр хамааралтай вэ. Наташа, таны хүү граммаар тоолдоггүй, хүссэн хэмжээгээрээ идсэн, гэхдээ тодорхой хоол хүнс гэж би ойлгож байна. Эсвэл би буруу ойлгосон уу?
Нөхөр маань хангалттай идэж чаддаггүй. Би түүнийг хязгаарлахыг хичээдэг ч миний хүрсэн цорын ганц зүйл бол тэр элсэн чихэргүй цай ууж эхэлсэн явдал юм. Нөхөр маань далайд өлсөж байгаа юм шиг найзууд маань над руу ширтэж эхлэв. Энэ нь түүний 135 кг жинтэй 8)

Сонирхолтой хоолны дэглэм, баярлалаа. Миний санааг зовоосон цорын ганц зүйл бол уураг, нүүрс усны хэмжээг тоолох явдал байв. За тэгээд цэс гаргаж ирээд бүгдийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэдийгээр аажмаар та үүнийг илүү сайн хийж чадна.

Хоол идэх таашаалыг түүнтэй адилтгах зүйлээр сольж болохгүй! Энэ бол хүний ​​анхдагч хэрэгцээ - идэх явдал юм. Би өөрөө үүнийг туршиж үзээгүй ч биеийн галбиртаа хамгийн бага хохирол учруулахаар өөрт таалагдах хоолоо сонгож болно гэж бодож байна.

Хэлэлцүүлэг

Хариу өгсөн бүх хүмүүст баярлалаа - бодох зүйл байна :)

За, хэрэв нөхөртэйгээ дотно харилцаа холбоо таашаал авчрахгүй бол нөхөртэйгээ хамт байхыг хичээгээрэй =))) Ямар ч зардал гарахгүй (магадгүй төсвөө нөхөх ч болно), гэхдээ маш их адреналин, сэтгэгдэл байна!

Илүүдэл жинд нөлөөлж буй орчин үеийн асуудлын нэг бол хоол хүнснээс таашаал авч чадахгүй байх явдал юм. Орчин үеийн охидууд хоол хийх цаг завгүй болж, пицца худалдаж авах, захиалах, түргэн хоол, кафе руу явах зэрэг нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ бүхэн нь илүүдэл жингийн харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та хоолонд дуртай болж сурвал нэмэлт фунт нь асуудал үүсгэхгүй. Хэд хэдэн зөвлөмж өгвөл та амжилтанд хүрнэ:

1. Хоол хийхдээ амтлагчийг хэрэглээрэй

Хоолыг маш амттай, анхилуун үнэртэй болгохын тулд халуун ногоо нэмнэ, жишээлбэл, лаврын, карри, чинжүү, гаа, кардамон гэх мэт. Амтлагч нь өөх тос, хортой нүүрс усыг задлахад тусалдаг. Хаана ямар амтлагч нэмэхээ л мэдэх хэрэгтэй. Энд зарим жишээ байна:

• 1 литр гар хийцийн кетчуп амттай болгохын тулд 1/2 tbsp нэмнэ. cayenne чинжүү халбага;
• 1 литр амттай тахианы шөлний хувьд та 1/2 халбага чинжүү нэмэх хэрэгтэй;
• мах, загасанд хэдэн хумс нэмэх шаардлагатай;
• Цагаан будаа, гоймонгийн тавагны амтыг сайжруулахын тулд карри эсвэл гүргэм нэмнэ;
• амттан хийхэд шанцай хэрэглэх;
• Мах, хүнсний ногоо, даршилсан мөөгний өөр нэг амттай амтлагч бол маржорам юм.

Үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд эхлээд амтлагчаа аажмаар нэмж, цэвэршүүлж, хүссэн амтыг нь авчрах хэрэгтэй. Хэд хэдэн туршилт хийсний дараа та бүх амтлагчаа "нүдээр" хэрхэн нэмэх талаар сурах болно. Хэрэв та хоол хийж дуусахаас хэдхэн минутын өмнө халуун ногоо нэмбэл тавагны үнэр нь гайхалтай байх болно.

2. Хоолоо сайтар зажилж, удаан идээрэй

Хоолныхоо амтыг амталж, хоолноосоо хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хоолыг жижиг хэсэг болгон хувааж, сайтар зажил. Үүний ачаар та илүү хурдан цатгалан мэдрэх болно, тиймээс ердийнхөөсөө бага идэх болно. Мөн хоол хүнс илүү сайн шингэх болно.

3. Хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл

Үүнийг сурахын тулд хэд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Хоол идэхдээ хэлний үзүүрт анхаарлаа төвлөрүүл;
• хоол зажилж байхдаа нүдээ аних;
• Хэсэг бүрийг 30 секунд орчим зажилж, боломжтой бол илүү ихийг зажилна;
• чанасан тавагны анхилуун үнэрийг мэдрэх.

4. Хөгжилтэй байхаас бүү татгалз

Хэрэв та чихэрт дуртай бол нэг удаа, бүрмөсөн орхих шаардлагагүй, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст л амттангаар хооллож болно. Хоолны дэглэмийг үдийн хоолны дараа, унтахын өмнө идэх хэрэгтэй, жишээлбэл, тахианы шөл, салат, жимс жимсгэнэ байж болно. Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд үндсэн хоолноос нэг цаг хагасын өмнө нэг аяга хийгүй ус ууна.

5. Хоол хийж сур

Өөртөө хоолны ном худалдаж аваарай эсвэл онлайнаар жор хайж үзээрэй. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоол нь таны хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх болно. Ердийн гоймонг амттай карбонара пастагаар, баншийг ер бусын равиолигаар сольж, бялууны оронд лазанна гэх мэтийг бэлдээрэй.

6. Үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Зөвхөн хэрхэн зөв хоол хийхээс гадна чанаж болгосон хоолыг хэрхэн идэх талаар суралц. Сайхан аяга таваг худалдаж аваарай, ширээгээ засаарай, бүх хутганы хэрэгслийг ашиглаж сур. Тиймээс та ердийн гэр бүлийн оройн хоолыг хааны найр болгон хувиргах болно, үүний ачаар хооллох үйл явц бий болно. идэх нь жинхэнэ таашаал байх болно.

7. Стресстэй нөхцөлд хөргөгч рүү гүйх шаардлагагүй

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд амттан, бялуугаар асуудлаа иддэг. Тиймээс гол зарчим нь таашаал авах биш, ходоодоо дүүргэх явдал юм. Үүнээс болж та илүүдэл жинтэй байх нь гарцаагүй.