Хүн яагаад санаа зовдог вэ? Хүн санаа зовж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ

Аксиом: хэн ч стрессээс зайлсхийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч бид янз бүрийн аргаар стрессээс ангижрахыг хичээдэг - сургалтанд хамрагдах, нийгмийн харилцаа холбоогоо багасгах, эсвэл бүр өөрөөсөө шууд ухрах. Зарим нь түүний үр дагаврыг багасгахыг хичээдэг: зарим нь "стресстэй" амтыг согтууруулах ундаагаар дарж, зарим нь илүү эрүүл аргуудыг ашигладаг - спорт, йог, сэтгэл засал, холотропик амьсгал ... Зарим нь илүү их тусалдаг, зарим нь плацебо, архи шиг ажилладаг - эсрэгээрээ , энэ нь стрессийн нөлөөг улам хүндрүүлдэг боловч эдгээр дасгалуудын аль нь ч бидний мэдрэлийн эсийг найдвартай хамгаалж чадахгүй.

Харамсалтай нь бидний сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийг хянах нь тийм ч хялбар биш юм. Стрессийг хүсэл зоригоор дарах, арилгах боломжгүй - гол зүйл бол стресст үзүүлэх хариу урвал нь хүний мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг нарийн биохимийн процесст суурилдаг явдал юм. Тиймээс хамгийн чадварлаг "56-р түвшний" йог ч тэдэнд нөлөөлж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ стрессийн үр дагавар, мэдрэлийн систем, ялангуяа тархинд үзүүлэх сөрөг нөлөөг ойлгох нь чухал юм. Тэгэхээр стрессийн үед бидний мэдрэлийн эсүүдэд юу тохиолддог вэ?

Нейроны үхэл

Энэ асуултад зөв хариулахын тулд та тархины биохимийн талаар богино хэмжээний аялал хийх хэрэгтэй болно. Стресстэй үед бидний бөөрний дээд булчирхай нь адреналин, кортизол гэсэн даавар ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрээс гадна өдөөгч амин хүчил глутамат нь тархины эдэд шууд нийлэгждэг. Глутамат нь мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлж, эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэх үүрэгтэй - энэ нь стресст үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ хүнд эсвэл архаг стресстэй үед энэ үйл явц хяналтаас гарч, хэт их үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үнэндээ хэт их өдөөлт нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг тасалдуулж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, үхэлд хүргэдэг. Глутамат нь тархины амралтыг сэргээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

"Онцгой байдал"

Гэсэн хэдий ч үйлдэл бүрт хариу үйлдэл байдаг бөгөөд энэ дүрэм нь бидний бие махбод дахь биохимийн процессуудад бас хамаатай. Хүний тархи нь стрессээс хамгаалах байгалийн хамгаалалтаар тоноглогдсон байдаг: GABA (γ-аминобутирийн хүчил) нь хүний төв мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг хамгийн чухал нейротрансмиттер болох биоген бодис юм. GABA ялгарах үед холбогдох ионы сувгууд идэвхждэг бөгөөд энэ нь эцэстээ мэдрэлийн импульсийг дарангуйлахад хүргэдэг. Энгийнээр хэлэхэд GABA нь мэдрэлийн эсийн "гистерик" үйл ажиллагааг бууруулдаг.

Энэхүү амин хүчлийн төв мэдрэлийн тогтолцооны дарангуйлагч зуучлагчийн үүргийг хэт үнэлж баршгүй: GABA нь тархины мэдрэлийн үйл явцыг хэвийн болгож, стресс, түгшүүрийг тайлж, сэтгэн бодох, санах ойг хурдасгаж, оюун ухааныг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ. бага зэргийн сэтгэцэд нөлөөлөх нөлөө. GABA нь тархины бодисын солилцоонд шууд оролцдог - тархины эсийг тэжээлээр хангах, нөхөн сэргээх, глюкозын шингээлтийг дэмжиж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. GABA нь стрессээс болж гэмтсэн мэдрэлийн эсийг сэргээдэг.

Стресс ба GABA: хэн ялах вэ?

Стресс нь GABA-г устгадаг. Хүн архаг стресст орсон үед бие дэх GABA нөөц маш хурдан шавхагддаг. Энэ нь GABA-ийн дутагдлаас болж тархи улам бүр гэмтэж, амин хүчил нь өөрөө багасч, багасна гэсэн үг юм ... Хэрэв та хэт ачаалал, сэтгэлийн зовнилоосоо бууж өгөхийг хүсэхгүй бол, мөн түүнчлэн энэ талаар бодож үзээрэй. стрессийн хор хөнөөлтэй үр дагавар, тэгвэл... энэ аймшигт харгис тойргийг зогсоох ёстой.

Сайн мэдээ: Төв мэдрэлийн тогтолцооны энэхүү чухал нейротрансмиттерийн дутагдлыг гамма-аминобутирийн хүчилд суурилсан зохих эмээр засч залруулах боломжтой. Энэ нь эсийн түвшинд өдөөх, дарангуйлах байгалийн тэнцвэрийг сэргээх, стрессийг үр дүнтэй арилгах, мэдрэлийн системийн эсийг нөхөн сэргээх нөхцлийг бүрдүүлэх, бүх мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. GABA-ийн дутагдлыг арилгаснаар бид бие махбодид стрессийг үр дагаваргүйгээр даван туулахад тусалдаг төдийгүй стрессээс болж гэмтсэн мэдрэлийн эсийг сэргээдэг.

Бүх зүйл энгийн мэт санагдаж болох ч энд нэг саад бэрхшээл гарч ирдэг. Баримт нь гамма-аминобутирийн хүчлийг тархины эсүүдэд хүргэх асуудал байдаг. "Нүцгэн" GABA молекул нь мэдрэлийн эсүүдэд муу нэвтэрч, хангалтгүй шингэж, GABA-ийн дутагдлыг нөхөх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч эм зүйчид GABA ба мэдрэлийн эд эсийн байгалийн метаболит болох фенилэтиламиныг нэг молекулд нэгтгэж чадсан. Үүсгэсэн тандем нь мэдрэлийн эсүүдэд төгс шингэж, GABA-ийн дутагдлын асуудлыг шийдэж, стрессийн хүнд үр дагаврыг арилгадаг.

Стрессээ хэрхэн тайлах вэ? GABA-г дүүргэ!

Одоо бид энэ асуултын хариулт, стресс, түгшүүрийг арилгах арга замыг мэдэж байна. Бид GABA + фенилэтиламин үр дүнтэй тандем агуулсан эмийн тухай ярьж байна. Биологийн хүртээмж өндөр тул Quattrex нь стрессийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй. Сэтгэцийн түвшинд энэ нь стрессийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сандарч, тайвширч, нойрмоглох шинж чанартай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Биохимийн түвшинд мэдрэлийн системд үзүүлэх стрессийн бүх сөрөг нөлөөг жигд болгодог.

Хүн ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг. Тэд байгаагүй бол тэр алхам ч хийж чадахгүй байх байсан, тэд бидний амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд өөр байж болно: сөрөг ба эерэг аль аль нь. Зарим нь тэднийг удирдаж чаддаг бол зарим нь байнга сандарч, санаа зовдог бөгөөд энэ зан үйлийг өөрчлөхийг оролддоггүй. Гэхдээ энэ бол өөртөө болон таны эрүүл мэндэд туйлын үндэслэлгүй хандлага юм. Учир нь учир шалтгаантай мэт санагдсан ч сандрах зуршил нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тус болохгүй, харин аль хэдийн хүндэрсэн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүнээс гадна, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө юу болж байгааг сандрах хэрэггүй гэсэн олон шалтгаан бий.

Яагаад байнга сандарч болохгүй гэж

Цочрол, бэрхшээл, баяр баясгалантай үйл явдлуудгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Гэхдээ тааламжтай мөчүүдийг мэдрэх нь зүйтэй бол тааламжгүй мөчүүд нь зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны мэдрэлийг үрэх ёсгүй.

Гэхдээ байнга сандарч байгаагаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Та ноцтой сэдэлгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Хүний зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх нь хэцүү ажил юм, учир нь үүнийг хөгжүүлэхэд олон жил шаардагддаг. Үүнийг аваад шууд өөрчлөхөд маш хэцүү байдаг. Яагаад хэрэгтэй юм бэ, түүнээс ямар ашиг хүртэх, юунаас аврагдах, ангижрах зэргийг ойлгохгүй бол хэн ч өөрчилж чадахгүй. Энэ нь бүтнэ гэсэн итгэл, хүсэл эрмэлзэл нь хичнээн хүчтэй байсан ч түүнд саад болж буй бүх бэрхшээлийг даван туулах хүч чадал олдохгүй. Богинохон хугацаанд тэрээр өөрийн дуртай зүйлээ хийх гэх мэт хэд хэдэн зөв дадал зуршилтай болсон ч гэсэн хичнээн хачин, аймшигтай сонсогдож байсан ч гэсэн.

Тиймээс та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн өмнө юу болж байгааг өөрөөр авч үзэх замаар өөрийгөө юунаас аварч байгаагаа урьдчилан ойлгож, ухамсарлаж, санаж байх хэрэгтэй.

Асуудалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Юуны өмнө энэ нь мэдрэлийн системд хүчтэй цохилт өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн олон тооны психосоматик асуудлын гол шалтгаан болж, харшилаас эхлээд архаг хэлбэрт шилжиж, экзем болж хувирдаг янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. бараг эмчлэх боломжгүй ургамлын-судасны дистонитай. Ерөнхийдөө аливаа өвчний хөгжилд түлхэц өгөх хүчин зүйл нь мэдрэлийн хурцадмал байдал юм гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс дараагийн мэдрэлийн цочрол нь юунд хүргэхийг таамаглах боломжгүй юм. Гэхдээ сайн биш нь ойлгомжтой. Мөн жил ирэх тусам нөхцөл байдал улам дорддог.

Стресс нь бие махбодод үргэлж аюул учруулдаг гэсэн үзэл бодол нэлээд маргаантай байдаг. Стрессийн мөн чанарыг судалсан эрдэмтэн Сельегийн үзэж байгаагаар стресс нь өөрөө сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй, харин стресс нь нэлээд удаан үргэлжилдэг стресс юм. Энэ нь эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй эсэх нь огт хамаагүй. Удаан хугацааны хурцадмал байдлаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Спортоор хичээллэх, хөгжим сонсох, зүгээр л амрах, эсвэл түүний гадаад төрх байдалд хүргэсэн асуудлыг шийдэх замаар үүнийг хурдан арилгахын тулд бүх зүйлийг хийх нь чухал юм. Та яаралтай анхаарал сарниулж, дуртай зүйлээ хийж, тайван, тохь тухтай, тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгох хэрэгтэй.

Богино хугацаанд баяр баясгалан, уй гашууг мэдрэх нь тийм ч аюултай биш тул та юунд ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хүн байхыг хичээх ёсгүй. Өөрийгөө эвдэж, сүнсгүй робот болж хувирах нь өөрөө эрүүл мэнд, сэтгэцийн олон асуудал үүсгэдэг.

Хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа аливаа туршлага нь дотоод сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын шалтгаан болдог. Ядаргаатай нөхцөл байдал үүсэхэд түүнд ямар ч сөрөг зүйл үлдээхгүй байхаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш чухал юм. Энэ нь хичнээн их цочирдуулсан ч гэсэн та үүнийг өгөгдсөн зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч, зан авираа засах, эсвэл айж, гомдоож, бухимдуулж, гомдоож, бухимдуулж байгаа зүйлээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой.

Тэвчиж, эвлэрэх, эсвэл юу ч болоогүй мэт дүр эсгэх, гэхдээ таны сэтгэлд гомдол, гэм буруу, айдас, өшөө авах хүслийг үргэлжлүүлэн мэдэрдэг - энэ бол неврозын анхны алхам, мэдрэлийн эмгэгийн үед үүсдэг өвчний асар том жагсаалт юм. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт, хоол боловсруулах замын асуудал, булчингийн өвдөлт - энэ бол яагаад байнга сандарч болохгүйг ойлгоогүй хүмүүсийг хүлээж байгаа зүйлсийн жижиг жагсаалт юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь төрөөгүй хүүхдэд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь түүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, бүрэн хөгжихөд нь саад учруулаад зогсохгүй түүнд хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг дамжуулж, сандарч, тайван бус хүүхэд болгодог.

Эрүүл хүмүүсийн хувьд үүссэн асуудлыг шийдэхийн оронд санаа зовох зуршил нь цаг хугацааны явцад зүрх судасны эмч, эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмчид заавал очиж үзэх аюул заналхийлж байгаа бөгөөд эдгээр нь буцаж ирэхийн тулд очиж үзэх шаардлагатай цөөн хэдэн мэргэжилтнүүд юм. эмийн тусламжтайгаар хэвийн амьдралын хэв маягт шилжих, эсвэл бүр амьд үлдэх. Хэдийгээр та одоогоор эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй, цусны даралт ихсэх өвчтэй, зүрхний шигдээс, цус харвалтаар өвчилсөн хүмүүст сандрах хэрэггүй гэдэгт гүнээ итгэлтэй байгаа ч сайн бодоорой, гэхдээ тэд өмнө нь эрүүл байсан. Эдгээр нь тэдний архаг өвчин байх магадлал багатай. Тэд яагаад худалдаж авсан бэ?

Сандарч байх нь яагаад муу байдаг вэ?

Эрүүл мэндэд аюул учруулахаас гадна байнгын хурцадмал байдал, түгшүүрийн мэдрэмж, удаан хугацааны түгшүүр, болж буй зүйлд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь аль хэдийн байгаа хүмүүст нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Тааламжгүй үйл явдалтай тулгарах, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орох, эсвэл хэн нэгэн хийсэн зүйл, хэлсэн үгийнхээ төлөө гомдох үед хүмүүс сэтгэл хөдлөлдөө бүрэн автдаг. Мөн тэд зөв шийдвэр гаргахад шаардлагатай эрч хүч, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Болсон үйл явдалд тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тэдний сэтгэлийн хэлснээр тэд асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдлийг олохыг хичээдэг бөгөөд тэдний хариу үйлдэл аль хэдийн үүнийг санал болгож байгааг харгалзахгүй. Гэвч тэд түүнийг сонсохгүйгээр дотоод айдасынхаа хэлснээр ажиллахыг хичээдэг.

Дарга нь бүдүүлэг зан гаргахад түүнд ийм хандлага нь эвгүй байдаг гэж цөөхөн хүн хэлдэг. Эсрэгээрээ дуугүй байж, хүссэнээрээ хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд хүн бүр ажил, орлого, гэр бүл, зээл, хэрэглээний төлбөр, мөрөөдөл гэх мэт зүйлээ алдах болно гэдгээ санаж эхэлдэг.

Гэхдээ энэ нь үнэн байж болох ч соёлтой хариу өгөхөөс илүү чимээгүй байх нь дээр гэдгийг тэд ойлгохгүй байна. Эцсийн эцэст, тэдний санхүүгийн аюулгүй байдал зөвхөн энэ даргатай хамт байх боломжтой гэдгийг бодит баримт болгон хүлээн зөвшөөрч байж л түүнээс салж чадна. Тэр үнэхээр аз жаргалгүй хүн бөгөөд түүний үгийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг ойлгосноор түүний доромжилсон зан авирыг таны сэтгэлд бүү зөвшөөр.

Үүнтэй ижил төстэй зан үйл нь хүмүүсийн таагүй сэтгэл хөдлөлийн ачаар ийм тааламжгүй ажил эсвэл гэрлэлтийн тэдэнд өгдөг санхүүгийн байдал нь тэднийг гомдоодог хүмүүстэй тэмцэхийг хүсэхгүй байгаа нь мэдрэлийн эмгэг үүсэхэд хүргэдэг. , дэвшилтэт тохиолдолд сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үүнээс гарах нь маш хэцүү байдаг.

Хүн шинээр гарч ирж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх жижиг зэвсэглэлийг үл тоомсорлож, нэг дор хоёр сандал дээр суухыг оролдох үед тэр өөрийгөө зовлон зүдгүүрт хүргэдэг. Байгаль бидэнд хоёрхон гарц өгсөн. Эхнийх нь нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үүнийг бүү тэвч, дуусахыг хүлээ, тэвчээртэй байгаарай. Нар мандах, жаргах нар шиг байгаа бөгөөд өөрчлөх боломжгүй зүйл гэж хүлээн зөвшөөр. Хоёр дахь нь дайсантай тулалдаж, ялан дийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зүйлийг амьдралаас арилгах, дахин тулгарахгүйн тулд эсвэл үр дагаврыг багасгахын тулд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ урьдчилан мэдэх явдал юм.

Хүссэн ч хүсээгүй ч дахиж сандарч, уур уцаар, дургүйцэл, айдас, цочромтгой байдал, түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байхын тулд та энэ сонголтыг хийх хэрэгтэй болно. Үгүй бол сэтгэл хөдлөлийн болон мэргэжлийн ядаргаа, архаг ядаргаа, астения, мэдрэлийн эмгэг, үүний үр дүнд сэтгэл мэдрэлийн эмчийн хяналтан дор эм уух шаардлагатай байдаг, магадгүй эмнэлэгт хэвтэх нь ойрхон байна.

Сэтгэл хөдлөл нь хаана ч алга болохгүй нь дамжиггүй. Гэхдээ хүн өөрийгөө сандаргадаг сөрөг мэдрэмжийг байнга мэдэрч дассан бол тэрээр өөрийгөө олон тооны өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь хичнээн танил сонсогдож байсан ч "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэсэн афоризм нь хамгийн аюултай өвчний шалтгааныг маш нарийн тодорхойлсон байдаг. Үүнийг ухамсарлах нь таныг илүү тэнцвэртэй, тайван байх, цочроох хүчин зүйлээс зайлсхийж сурах сэдэл болох ёстой.

Гадаад болон дотоод ертөнцийн аливаа илрэл нь хүний сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэд юунаас сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлБид хүчтэй эсэхээс үл хамааран бидний эрүүл мэнд шууд хамаардаг. Энэ нийтлэл нь мэдрэлийн шинж тэмдэг, түүний шалтгаануудын тухай юм. .

Ямар ч насны хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрвээ хүүхэд нулимс дуслуулан инээж чаддаг бол өсвөр насны хүүхэд 3-4 хоногийн дараа аз жаргалгүй хайраа мартдаг бол насанд хүрсэн хүн ямар нэгэн шалтгааны улмаас санаа зовж, таагүй бодлуудыг удаан хугацаанд санах ойд эргэлдэж, дотроо нандигнан хадгалдаг. улмаар түүний сэтгэл зүйг стресст оруулдаг.

Орчин үеийн ертөнцөд сандрах олон шалтгаан бий - хэт их яарах, гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стресс, шаргуу хөдөлмөр, нийгмийн эмзэг байдал гэх мэт.

Дашрамд дурдахад, байнгын сандрал нь шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс сэрж, хөнгөн зуушгүй унтаж чаддаггүй хачирхалтай шөнийн хоол идэх синдромын нэг шалтгаан болдог.

Бид яагаад сандарч байна вэ?

Объектив шалтгаанууд

Амьдрах орчин нь экологийн хувьд цэвэр байсан бөгөөд хэрэв тохиромжгүй болсон бол түүнийг өөрчлөх гэж оролдолгүй өөрчилдөг байв.

Мэдээллийн орчин өөрчлөгдсөн.Арван жил тутамд хуримтлагдсан мэдээллийн хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь тархинд асар их нөлөө үзүүлдэг: мэдээлэл хүлээн авах хурд нь түүнийг шингээх биологийн чадварт тохирохгүй байгаа нь цаг хугацааны хомсдолоос болж улам дорддог.

Сургуулийн хүүхдүүд, ялангуяа хичээл зүтгэлтэй хүүхдүүд мэдээллийн хэт ачаалалтай тулгардаг: 1-р ангийн сурагчийн тест бичих үеийн сэтгэцийн байдал, сансрын хөлөг хөөрөх үеийн сансрын нисгэгчийн төлөв байдлыг харьцуулж болно.

Олон мэргэжлүүд мэдээллийн ачааллыг бий болгодог: жишээлбэл, нислэгийн удирдагч хоёр арван онгоцыг нэгэн зэрэг удирдах ёстой бөгөөд багш олон арван сурагчдад хангалттай анхаарал хандуулах ёстой.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, тархины хатингаршил, сэтгэцийн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх бүтээгдэхүүнүүдийг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Хотын хүн амын өсөлтхүмүүсийн харилцааны нягтрал, хүмүүсийн хоорондын хурцадмал байдлын зэрэг нэмэгдсэн. Тааламжгүй, зайлсхийх боломжгүй харилцааны тоо нэмэгдэвнийтийн тээвэр, дараалал, дэлгүүрт.

Үүний зэрэгцээ, ашигтай холбоо барих (жишээлбэл, гэр бүлийн холбоо) буурч, өдөрт ердөө 30 минут зарцуулдаг.

Дуу чимээний түвшин нэмэгдсэн, ялангуяа хотуудад байгалийн хэм хэмжээнээс давж, бидний сэтгэл зүй болон бүхэлдээ бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг: цусны даралт, амьсгалын давтамж өөрчлөгдөж, нойр, зүүдний хэв маяг алдагдах, бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бид чимээ шуугианд бараг байнга өртдөг, заримдаа үүнийг анзаардаггүй (ТВ, радио).

Муу экологитархи, сэтгэцэд шууд бусаар нөлөөлдөг. Бидний амьсгалж буй агаар дахь нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн өндөр агууламж нь тархины хийн солилцоо болон түүний гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хүхэр, азотын исэл нь тархины бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Цацраг идэвхт бохирдол нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа доройтоход онцгой байр суурь эзэлдэг: бидний мэдрэлийн систем түүний өндөр түвшинд ихээхэн хохирол учруулдаг. Энэ хүчин зүйлийн сэтгэлзүйн нөлөөлөл нь хор хөнөөлийг улам хүндрүүлж, айдас төрүүлдэг.

Шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгалхүний оршин амьдрах материаллаг нөхцөлийг сайжруулсан боловч үүний зэрэгцээ түүний аюулгүй байдлын хязгаарыг мэдэгдэхүйц бууруулсан. Биеийн идэвхжил буурах нь хүний биеийн биологийн механизмыг тасалдуулахад хүргэсэн.

Субьектив шалтгаанууд

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн гадаад ертөнцийн илрэлээс хамгаалах хариу үйлдэл юм. Хэрэв бид өөртөө итгэлгүй, одоо байгаадаа итгэлгүй байвал бид сандарч, ирээдүйн айдас, өөртөө болон бусдад сэтгэл дундуур байх болно.

Орчин үеийн ертөнцөд энэхүү "махчин" нь нийгмийн болон олон нийтийн орчны янз бүрийн дүр төрх болж хувирсан: сайн сайхан байдлын түвшин, дарга нартай харилцах, хариуцлага хүлээхээс эмээх, шүүмжлэл, зэмлэлээс айх, бага тэтгэвэр, удахгүй болох ядуу хөгшрөлт, гэх мэт.

Эдгээр нийгмийн "махчин" биднийг айлгадаг, бид нуугдаж, тэдний тухай бодохгүй байхыг хүсдэг ч бидний бодол санаа үргэлж тааламжгүй зүйл рүү дуртайяа, аяндаа эргэж ирдэг. Эндээс мэдрэлийн хурцадмал байдал дахин дахин үүсдэг бөгөөд энэ нь бие нь зөнгөөрөө агшдаг гэсэн үг юм.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед биед юу тохиолддог

Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг стресст оруулдаг: булчингийн тонус нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, хоол боловсруулалт удааширч, стрессийн даавар кортизол, үйл ажиллагааны болон түгшүүрийн даавар адреналин цусанд ялгардаг.

Аюулыг даван туулахын тулд бүх дотоод нөөцийг дайчилж, бие нь хурдан арга хэмжээ авахад бэлэн байна.

Ийм хамгаалалтын урвал нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог, биологийн төрөл зүйл болох хүний оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай хариу арга хэмжээний эртний хэлбэр юм. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой тул бие нь "адреналин" -ыг гадагшлуулах ёстой. Тийм ч учраас бие махбодийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн хурцадмал байдалд тусалдаг.

Тиймээс,

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь үргэлж ухаангүй булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг .

Байнгын сандарч, суурин амьдралын хэв маягаар булчингийн ая архаг болдог. Хүн булчингийн бүрхүүлд оршдог юм шиг санагддаг, түүний доторх хөдөлгөөн нь асар их энерги зарцуулдаг. Тиймээс ядаргаа нь мэдрэлийн төлөв байдлын үнэнч хамтрагч юм.

Булчингийн байнгын хурцадмал байдлаас болж гүйцэтгэл буурч, цочромтгой байдал гарч, хоол боловсруулах, зүрх судасны болон бусад систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалддаг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг. Өөртөө хэрхэн туслах вэ

Цочмог өвдөлтнуруу, доод нуруу, хүзүү, мөрний бүс. Мэдрэлийн хэт ачаалалтай үед араг ясны булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, хүзүү, мөрний ир, хоёр толгойн булчингууд ачаалал ихэсдэг.

Долоовор болон эрхий хуруугаа нийлүүлж, хоёр гараараа чанга атга.

Бүх бие болон булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд сунгалтын дасгал хий.

Шагайдаа массаж хийж, гуя руугаа хөдөлгөнө. Гараасаа мөрөн дээрээ дээш хөдөлж, гараа ч мөн адил хий.

Унтах эмгэг.Мэдрэлийн хамгийн сайн, аюулгүй эм бол нойр гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ачаалал ихтэй унтдаг бол таны тархи нойрондоо тэдгээрийг шийдсээр байгаа бөгөөд энэ нь таныг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй.

Хайр дурлалын таашаал авах сонирхол байхгүй.

Амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа хүний далд ухамсар нь амьдралаас таашаал авахыг хориглодог. Ингэснээр тэр тархай бутархай биш, бүх хүчээ асуудлыг шийдвэрлэхэд зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд зөрчилдөөн үүсдэг:

Ийм байдалд байгаа хүн эсрэгээрээ эерэг сэтгэл хөдлөл, тухайлбал хайр дурлалын үед үүсдэг таашаалын даавар эндорфин хэрэгтэй, учир нь эдгээр дааврууд нь биеийг стрессээс хамгаалж, түүний хор хөнөөлийг багасгадаг.

Дуртай хобби хийхээс татгалзах.

Бүх хүчин чармайлт нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг (төсөл дуусгах, нийтлэл дуусгах, тайлан бэлтгэх гэх мэт), гэхдээ амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Бүх бие нь утас шиг, бүх бодол нэг зүйлийн тухай байдаг. Энэ асуудалд хандах хандлага нь сэтгэцийн болон бие махбодийн таагүй байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Өөртөө амрах боломж олгохыг дүрэм болго. Амралтын өдөр нь бүх асуудлаас ангижрах болтугай. Энэ нь хүндрэлтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай эрчим хүчийг хангах болно.

Дахин давтагдах үйлдлүүд:

хуруугаа цохих, хөлөө савлах, нааш цааш алхах. Энэ бол хүний сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд ингэснээр тэр тэнцвэрээ сэргээж, тайвшрахыг хичээдэг.

Ижил төстэй давтагдах үйлдлүүдийг хийхэд туслаарай: та шатаар дээш доош алхаж, rosary дээрээ хүрч, нэхэх боломжтой.

Тэр ч байтугай бохь зажлах хөдөлгөөн нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Гадаад болон дотоод ертөнцийн аливаа илрэл нь сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр хүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний эрүүл мэнд ямар сэтгэл хөдлөл, сөрөг эсвэл эерэг, хүчтэй эсэхээс шууд хамаардаг. Энэ нийтлэл нь мэдрэлийн шинж тэмдэг, түүний шалтгаануудын тухай юм.

Энэ нь нас ахих тусам дархлааны хамгаалалт буурч, дааврын түвшин өөрчлөгдөж, хүн бодит байдлын талаар сөрөг ойлголттой болох хандлагатай болж байгаатай холбон тайлбарлаж байна. Орчин үеийн ертөнцөд сандрах олон шалтгаан бий - хэт их яарах, гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стресс, шаргуу хөдөлмөр, нийгмийн эмзэг байдал гэх мэт.

Бид яагаад сандарч байна вэ?

Объектив шалтгаанууд

Хүний байдал өөрчлөгдсөнбиологийн төрөл зүйлийн хувьд. Хувьслын эхэн үед хүн байгалийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан: амьд үлдэхэд шаардлагатай бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин ба мэдрэлийн сэтгэцийн стресс нь хоорондоо тохирч байв. Амьдрах орчин нь байгаль орчинд ээлтэй байсан бөгөөд хэрэв энэ нь тохиромжгүй болсон бол хүмүүсийн нийгэмлэг үүнийг өөрчлөхийг оролдолгүйгээр өөр зүйлээр сольсонб.Мэдээллийн орчин өөрчлөгдсөн.Арван жил тутамд хуримтлагдсан мэдээллийн хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь тархинд асар их нөлөө үзүүлдэг: мэдээлэл хүлээн авах хурд нь түүнийг шингээх биологийн чадварт тохирохгүй байгаа нь цаг хугацааны хомсдолоос болж улам дорддог.

Хотын хүн амын өсөлтхүмүүсийн харилцааны нягтрал, хүмүүсийн хоорондын хурцадмал байдлын зэрэг нэмэгдсэн. Тааламжгүй, зайлсхийх боломжгүй харилцааны тоо нэмэгдэвнийтийн тээвэр, дараалал, дэлгүүрт. Үүний зэрэгцээ, ашигтай холбоо барих (жишээлбэл, гэр бүлийн холбоо) буурч, өдөрт ердөө 30 минут зарцуулдаг. Дуу чимээний түвшин нэмэгдсэн, ялангуяа хотуудад байгалийн хэм хэмжээнээс давж, бидний сэтгэл зүй болон бүхэлдээ бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг: цусны даралт, амьсгалын давтамж өөрчлөгдөж, нойр, зүүдний шинж чанар алдагдаж, нойргүйдэл болон бусад таагүй шинж тэмдгүүд үүсдэг. Бид чимээ шуугианд бараг байнга өртдөг, заримдаа үүнийг анзаардаггүй (ТВ, радио). Муу экологитархи, сэтгэцэд шууд бусаар нөлөөлдөг. Бидний амьсгалж буй агаар дахь нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн өндөр агууламж нь тархины хийн солилцоо болон түүний гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хүхэр, азотын исэл нь тархины бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгалхүний оршин амьдрах материаллаг нөхцөлийг сайжруулсан боловч үүний зэрэгцээ түүний аюулгүй байдлын хязгаарыг мэдэгдэхүйц бууруулсан. Биеийн идэвхжил буурах нь хүний биеийн биологийн механизмыг тасалдуулахад хүргэсэн.

Субьектив шалтгаанууд

Аливаа амьд организм аюул заналхийлсэн тохиолдолд шахалтаар (булчингийн хурцадмал байдал) хариу үйлдэл үзүүлдэг - "махчин" анзаарагдахгүй, идэхгүй байхын тулд үл үзэгдэх, нуугдах. Орчин үеийн ертөнцөд энэхүү "махчин" нь нийгмийн болон олон нийтийн орчны янз бүрийн дүр төрх болж хувирсан: сайн сайхан байдлын түвшин, дарга нартай харилцах, хариуцлага хүлээхээс эмээх, шүүмжлэл, зэмлэлээс айх, бага тэтгэвэр, удахгүй болох ядуу хөгшрөлт, гэх мэт.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед биед юу тохиолддог

Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг стресст оруулдаг: булчингийн тонус нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсдэг, хоол боловсруулалт удааширч, хөлрөх нь нэмэгддэг, стресс даавар кортизол, үйл ажиллагаа, түгшүүрийн даавар адреналин цусанд ялгардаг.

Аюулыг даван туулахын тулд бүх дотоод нөөцийг дайчилж, бие нь хурдан арга хэмжээ авахад бэлэн байна.

Тиймээс, Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь үргэлж ухаангүй булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг. Байнгын сандарч, суурин амьдралын хэв маягаар булчингийн ая архаг болдог. Хүн булчингийн бүрхүүлд оршдог юм шиг санагддаг, түүний доторх хөдөлгөөн нь асар их энерги зарцуулдаг. Тиймээс ядаргаа нь мэдрэлийн төлөв байдлын үнэнч хамтрагч юм.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг. Өөртөө хэрхэн туслах вэ

Долоовор болон эрхий хуруугаа нийлүүлж, хоёр гараараа чанга атга.

Бүх бие болон булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд сунгалтын дасгал хий.

Шагайдаа массаж хийж, гуя руугаа хөдөлгөнө. Гараасаа мөрөн дээрээ дээш хөдөлж, гараа ч мөн адил хий.

Фито-дэр нь туслах болно - ургамлыг дараах харьцаагаар холино.

o Гаа, нугын чихэр, нимбэгний бальзам, шарилж - 1:1:1:2,

o Шар хошоонгор, танси өнгө, лаванда - 2:2:1,

o Chamomile, розмарин өнгө, yarrow - 3:1:1,

o Хоп боргоцой.

Энэ ургамлын анхилуун үнэртэй дэрийг шөнө хажуудаа тавь. Унтаж эхэлмэгц хоп боргоцойтой дэрийг шалан дээр түлхэх нь дээр. Үгүй бол та ажилдаа хэт их унтах эрсдэлтэй.

Фито дэр хийх нь хэцүү биш: ургамлыг оёсон самбай дэрний уутанд хийнэ, та зүгээр л боож болно. Цаасан уутанд хадгалах нь дээр.

Сайн унтах жор нь хэвийн нойрыг сэргээхэд тусална.

Секс сонирхдоггүй.Амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа хүний далд ухамсар нь амьдралаас таашаал авахыг хориглодог. Ингэснээр тэр тархай бутархай биш, бүх хүчээ асуудлыг шийдвэрлэхэд зарцуулдаг. Энэ нь зөрчилдөөн болж хувирав: ийм байдалд байгаа хүн эсрэгээрээ эерэг сэтгэл хөдлөл, тухайлбал сексийн үед үйлдвэрлэсэн таашаалын гормон эндорфин шаардлагатай байдаг, учир нь эдгээр дааврууд нь биеийг стрессээс хамгаалж, түүний хор хөнөөлийг багасгадаг.

Амьдралын хүнд хэцүү үед бэлгийн харьцаанд орох шаардлагатай! Мэргэжилтнүүд биоритмыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцан бэлэн байдал 16:00 цагийн орчимд тохиолддог бөгөөд хамгийн тааламжгүй цаг бол 18:00 цаг юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг эдгээр зөвлөмжүүд нь болзолтой байдаг.

Дуртай хобби хийхээс татгалзах.Бүх хүчин чармайлт нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг (төсөл дуусгах, нийтлэл дуусгах, тайлан бэлтгэх гэх мэт), гэхдээ амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Бүх бие нь утас шиг, бүх бодол нэг зүйлийн тухай байдаг. Энэ асуудалд хандах хандлага нь сэтгэцийн болон бие махбодийн таагүй байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Дахин давтагдах үйлдлүүд:хуруугаа цохих, хөлөө савлах, нааш цааш алхах. Энэ бол хүний сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд ингэснээр тэр тэнцвэрээ сэргээж, тайвшрахыг хичээдэг.

Ижил төстэй давтагдах үйлдлүүдийг хийхэд туслаарай: та шатаар дээш доош алхаж, rosary дээрээ хүрч, нэхэх боломжтой. Тэр ч байтугай бохь зажлах хөдөлгөөн нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Танд эерэг хандлага, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе!

Эх сурвалж: Ивлева Е.И., Щербатых Ю.В. "Айдас, айдас, фобигийн сэтгэлзүйн болон эмнэлзүйн талууд."

Хэцүү нөхцөл байдлыг стресст оруулахгүйгээр хэрхэн даван туулж, шаардлагатай дүгнэлтээ гаргаж, урам зориг, амжилт, эд баялаг, аз жаргалаар дүүрэн эрүүл амьдралын төлөө үргэлжлүүлэн урагшлах тухай дараах видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Нэр хүндтэй хүмүүс өөрсдийн батлагдсан, хүчирхэг техникээ хуваалцдаг. Энэхүү кино нь эерэг нөлөө үзүүлснийхээ төлөө Калифорни мужийн Ассамблейгаас хүлээн зөвшөөрлийн гэрчилгээ авсан.

“Хэдийгээр анхнаасаа тийм ч сайхан санагдахгүй байсан ч супер кино. Нийтэлсэнд баярлалаа. Энэ кино нь "Нууц" киноны түвшинд үнэ цэнэтэй юм, би үүнийг "Амжилтанд хүрэх алхам алхмаар зааварчилгаа" гэж нэрлэх болно - олон тоймуудын нэг.

"Sleepy Cantata" төслийн Елена Валв.

Дараах нийтлэлүүдэд:

мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах, сэтгэлийн дарамтыг шүдийг устгадаг; Унтлагын өрөөнд байгаа толин тусгал нь сэтгэлийн хямралд өртөж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг тодорхойл. Шүлсний тухай сонирхолтой баримтууд: Амны байнгын хуурайшилт нь салс дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс байх ёстой.

Гоо сайхан, эрүүл мэнд Хайр ба харилцаа

Амьдралын ихэнх бүтэлгүйтэл нь ихэвчлэн хүн шаардлагагүй санаа зовж, улмаар өөрт нь чухал зүйлийг харж, хийх боломжоо алдсантай холбоотой байдаг. Үүний шалтгаан нь хувь хүн бүрийн сэтгэцийн шинж чанар юм. Эцсийн эцэст, ямар ч нөхцөлд нэг хүн өөрийгөө өөртөө татаж чаддаг бөгөөд тийм ч ширүүн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхад нөгөө нь бараг л гистерик байдаг. Хүмүүс яагаад жижиг сажиг зүйлээс болж сандарч байдгийг олж мэдсэнээр та өөрийгөө цаг тухайд нь зогсоож, эрүүл мэнд, тэр байтугай амь насаа ч аварч чадна.

Хүмүүс яагаад сандарч байгааг ойлгох

Хүний амьдрал олон янзын үйл явдлаар дүүрэн байдаг. Зарим нь таныг баярлуулж, зарим нь гунигтай болгож, зарим нь дахин бүтээн босгох эсвэл үндсээр нь өөрчлөх ёстой тогтсон ертөнцийг сүйрүүлдэг. Сэтгэл хөдлөл нь хүний салшгүй хэсэг юм. Тэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: анхааруулах, хамгаалах эсвэл зогсоох. Гэхдээ тэдний илрэлийн хүч нь хэн нэгэн ямар сэтгэхүйтэй байгаагаас хамаарна. Ямар нэг таагүй зүйл тохиолдоход эсвэл урьд өмнө нь хүнд тохиолдож байгаагүй зүйл тохиолдоход тэр сандарч эхэлдэг. Энэ нь үргэлж шаардлагатай бөгөөд ашигтай байдаггүй нь үнэн. Учир нь хэт их мэдрэлийн хурцадмал байдал нь олон асуудал үүсгэдэг.

Гэвч бүхэл бүтэн амьдрал ийм бүтэцтэй байдаг тул дотоод хурцадмал байдлыг өдөөдөг шалтгаанаас зайлсхийх нь өдөр бүр хэцүү болж байна. Өнгөрсөн он жилүүд сайн, муу үйл явдлуудын дурсамжийг ардаа үлдээж, зарим нь баяр баясгаланг авчирсан бол зарим нь сүнс, айдас дээр шарх үлдээсэн. Ихэнхдээ бид баяр баясгалан гэхээсээ илүү өвдөлтийг үүсгэсэн хүмүүсийн тухай ухамсартайгаар санаж байдаг. Энэ нь нас ахих тусам хүн улам хурцадмал хүн болж хувирах шалтгаан болж, сайн зүйлээс илүү муу зүйл хүлээж, үүнээс өөрийгөө хамгаалахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг.

Эргэн тойрон дахь бодит байдал нь ялангуяа бусдын асуудлыг сонсох эсвэл мэдээ үзэх тохиолдолд сэтгэлээр унадаг. Сөрөг туршлага, бүтэлгүйтэл, өөрийгөө ухамсарлах, хувийн амьдралдаа бэрхшээл учруулах, байнга яарах, зөвхөн их мөнгө олж, өдөр шөнөгүй ажилладаг хүмүүс л амжилтанд хүрнэ гэсэн дарамт шахалт - энэ бүхэн нь хурцадмал байдлыг бий болгож, улмаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. үр дүнд нь архаг цочролын шалтгаан болдог.

Бидний ертөнцийн дүр төрхтэй тохирохгүй аливаа үйл явдал биднийг сандаргадаг. Учир нь энэ нь үйл явдлын өрнөл, бидний их бага тайван амьдрахын тулд бий болгох гэж оролдсон тайтгарлын бүсийг алдагдуулдаг. Янз бүрийн ослоос хэн ч дархлаагүй, бусдын зан байдлыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул нас ахих тусам хүмүүс улам их сандарч, санаа зовдог болж хувирдаг. Зарим асуудал бусдад зам тавьж өгдөг, он жилүүд өнгөрч, ямар нэг зүйл боломжгүй болохоо больсон, гэхдээ энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй, учир нь эдгээр зорилгууд үргэлж бусад хүмүүсээр солигддог.

Өнгөрсөн мянган жилийн туршид хүний сэтгэл зүй бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа тул тайван байх нь бас хэцүү байдаг. Мэдээллийг шингээх үйл явц нь бид морь унадаггүй, алхаж байсантай бараг ижил хэвээр байсан ч бидний эргэн тойрон дахь ертөнц тэс өөр болсон: хэтэрхий урьдчилан таамаглах аргагүй, хурдан.

Үүссэн асар том үйл явдлууд хүрээлэн буй орчныг өөрчилсөн бөгөөд үүнд байнга хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг тул хүмүүс маш их мэдээллийг нэн даруй боловсруулах, тавигдах шаардлага, мэдлэг, мэдлэгийн түвшинг хангахад оюун санааны хувьд бэлэн биш байгаа тул сандарч байна. ажил олгогчид, эцэг эх, хууль тогтоогчид болон бусад олон хүмүүс, мөн хүн өөрөө гүйцэтгэл. Эцсийн эцэст амжилтанд хүрэхийн тулд бид шаргуу хөдөлмөрлөж, хичээнгүйлэн суралцаж, эрт босож, урагшлах хэрэгтэй гэж тарни шиг хэлдэг.

Гэхдээ хүмүүс бүгд өөр өөрөөр бүтээгдсэн бөгөөд хүн бүр ийм дарамтыг өвдөлтгүй тэсвэрлэж чаддаггүй. Зарчмын хувьд өөрөөр маргах хүн бараг байхгүй. Хүн өөрийнхөө дуртай зүйлээ хийж, яарахгүй байж л тайван байж, өөрийнхөө ойлгосон хэлбэрээр амжилтанд хүрч чадна. Бусдын хувьд хамгийн тохиромжтой, харин түүний хувьд хамгийн тохиромжтой зүйлд хүрэхийн тулд амьдралаа өнгөрөөж, аз жаргалтай байж чадахгүй.

Хэрэв та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч чадахгүй, өөрийгөө болон байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, стресс, мэдрэлийн эмгэг, астения, сэтгэлийн хямрал болон бусад олон аюултай нөхцөл байдал, өвчнийг арилгах, эмчлэх шаардлагатай. газар дээр нь мэргэжилтнүүд гарч ирэв. Тиймээс энэ эв зохицлыг бие даан олох нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс таны бүх амьдрал "Өөртэйгөө тэмц" уриан дор өнгөрөх болно.

Яаж сандрахаа болих вэ

Хэт их сандрах байдлыг даван туулахын тулд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй, харин гарах магадлалыг бууруулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ажлын ярилцлага, анхны болзоо, ажлын эхний өдөр, шалгалт өгөх болон өөрт тань чухал ач холбогдолтой бусад үйл явдлын үеэр хамгийн сайн байхын оронд та хурцадмал, эвгүй, өөрийн боломжоо 100% ашиглаж чадахгүй болно. Стресс, стрессийг үүсгэдэг зүйл дээр ажиллах нь гэмтээхгүй. Та яагаад энэ эсвэл тэр зүйлд санаа зовоод байгаа юм бэ, ямар айдас үүнийг өдөөдөг вэ? Та өөрийнхөө тухай хангалттай өндөр үзэл бодолгүй эсвэл өөрийгөө хайр дурлалгүй гэж боддог учраас гологдох вий гэсэн айдас байж магадгүй. Мэдрэлийг өдөөдөг шалтгааныг олж мэд. Айдас нь таныг удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовоход хүргэдэг гэдгийг ойлгосны дараа, хэрэв таныг маш их айлгаж байгаа зүйл тохиолдвол ийм аймшигтай зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Дуртай хүн чинь чамайг голно, тэгвэл яах вэ?! Амьдрал үнэхээр энд байна уу, түүнээс зуу дахин илүү байх хүн эргэн тойронд байхгүй. Эсвэл чамайг энэ ажилд авахгүй, гэхдээ маргааш танд хамгийн хайртай, сонирхолтой ажил байхгүй болно гэж хэн хэлэв. Хэрэв гэнэт төгсөгчдийн цуглаан дээр та тэдний нэг шиг нэр хүндтэй харагдахгүй бол дэлхий зогсох эсвэл ямар нэгэн байдлаар таны амьдралд үнэхээр сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Эцэст нь, хэрэв та зорилго тавьж, амжилттай хүмүүсийн амьдралыг анхааралтай ажиглавал бүх зүйл танд тийм ч муу биш гэж өөртөө атаархах цаг нь болсон тул та маш их сөрөг талыг олж харах болно. Өндөр түвшний сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой ажил өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг өндөр стресст өртөж, стресстэй нөхцөл байдалд байнга ороход хүргэдэг. Бие нь юу болж байгааг сандрахад хүргэдэг. Үүнд хүмүүстэй хийх аливаа ажил, диспетчерийн албан тушаал, арми, хууль сахиулах байгууллагад алба хаах, бусдын төлөө хариуцлага хүлээдэг, амь нас, эрүүл мэнд нь түүнээс хамаардаг ажил орно. Тиймээс ийм ажлыг ихэвчлэн мэргэжлийн тодорхой шалгалтыг өгсний дараа ажилд авдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүн стресст тэсвэртэй эсэх, ийм стресст бэлэн байгаа эсэх, хүнд хэцүү нөхцөлд төөрөлдөхгүй эсэхийг харуулах ёстой. Байнгын чимээ шуугиан, хотод олон хүн байх, яарах зэрэг хүчин зүйлүүд нь хүмүүсийг сандаргах шалтгаан болдог. Хөдөө, эсвэл наад зах нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ногоон байгууламжтай газар амьдрах нь хотын орчинд ч гэсэн амрах боломжийг олгодог. Хэрэв энэ боломжгүй бол спортоор хичээллэх цаг гаргахаа мартуузай. Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дунд зэргийн боловч тогтмол хэмжээгээр спортоор хичээллэх нь хурцадмал байдлыг намдааж, бие махбодийг цочроох янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд бага хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг. Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн хувьд бүх зүйл тийм ч гунигтай байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд тэд ямар ч сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийж чаддаг. Тэд 40 нас хүртлээ энэ, тэр нь байх ёстой, энэ нь тийм байх ёстой, тэгэхгүй бол бүтэлгүйтэх болно гэж боддоггүй. Тэд дуртай зүйлээ хийдэг. Тэд үүнээс таашаал авдаг, амьдрал, хийж байгаа бүх зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг. Тиймээс тэд аливаа үйл явдлыг заримдаа хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай, заримдаа үгүй гэж үздэг бөгөөд дахин сандрах шалтгаан биш юм.

Та хэдэн настай байсан ч заримдаа хүүхдүүдээс суралцах зүйл байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчид илүү их чадвартай байдаг. Тэд илүү ихийг мэддэг, тэд үүнийг хийж чадна. Гэхдээ тэд урьд нь ийм байсан гэдгээ санаж, хүүхдүүдээс нэг чанарыг сурах ёстой: өнгөрсөнд таагүй дурсамж, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудыг үлдээж, амьдралынхаа бусад үйл явдлуудад хурдан шилжих чадвар. Энэ нь насанд хүрэгчдэд илүү тайван байж, олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог. Байнга сандарч, тэд энэ байдлыг өдөөсөн асуудлыг шийддэггүй, харин зөвхөн эрүүл мэндээ сүйтгэж, шаардлагагүй стрессийг бий болгож, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Сэдвийн: хүмүүс яагаад сандардаг, яаж сандарч зогсох вэ

админ

Хүний хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөл бол сэтгэлийн түгшүүр юм. Санаа зовох шалтгаан нь янз бүр байдаг: үнэнийг нуух хүслээс эхлээд хариуцлагатай нөхцөл байдлыг биелүүлэх хүртэл. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлоход хялбар байдаг. Гэхдээ хүн санаа зовоод байгааг нуугаад яахав. Шинж тэмдгийг мэдсэнээр та бусдын нүднээс суралцаж болно.

Энэ мэдлэг юунд хэрэгтэй вэ? Чухал уулзалт эсвэл ярилцлага хийх гэж байна. Оройд гэр бүлийн чухал үйл явдал тохиолдож, та өөртөө итгэлгүй хүн шиг харагдахыг хүсэхгүй байна.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та хүн хэтэрхий санаа зовж байгааг ойлговол түүнийг тайвшруулж болно.

Илэрхий шинж тэмдэг

Зарим сэтгэл хөдлөл нь тэр даруй хүн санаа зовж байгааг илтгэнэ.

Яриа эргэлзэж, гацах, чичрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулахыг хичээдэг ч дуу хоолой нь сэтгэл хөдлөлийг илчилдэг тул үүнийг харахад хялбар байдаг.

Үе мөч болон биеийн бүх хэсэгт чичрэх. Хүний өвдөг, хуруу нь чичирч эхэлдэг. Үүнийг гормонууд өдөөдөг. Эхлээд бие нь ирэх ачаалалд бэлдэж, булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Сэтгэл хөдлөлөө барьдаг хүн хэт ачаалал үүсгэж, чичиргээ үүсгэдэг.

Урагш хойш хөдөлдөг. Туршлага нь хүнийг илүү идэвхтэй болгодог. Тэр сандарсандаа үсрэн босч, догдолж буйгаа барьж дийлэхгүй оффисыг тойрон хөдөлж эхлэв. Өөрийгөө зогсоохын тулд та гараа ширээ эсвэл сандлын ар тал дээр тавьж үзээрэй.

Сэтгэл хөдөлж буйн шинж тэмдэг бол харц солигдох явдал юм. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлөө нуухын тулд хүн ойртож буй харцнаас зайлсхийхийг хичээдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн шууд бус шинж тэмдэг

Зарим хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө далдлах эсвэл хянахад дасан зохицдог.

Анхаарал татахгүй байх. Тухайн хүн алдаа гаргасан бөгөөд өмнөх хэллэгийг шууд санахгүй байна. Үүнээс болж зохиолын мөн чанар алдагдсан. Сэдвийн эхлэл нь мартагдсан тул дуусгах боломжгүй.

Хүн ямар нэгэн сэтгэлийн хөөрлийг дарж чаддаг. Тэр өөрийгөө шулуун байлгаж, нэг газар зогсдог, гэхдээ тэр үед гүйж буй хуруунууд нь түүнийг өгдөг. Тэд бие биедээ хүрч, хэвтэж буй объектуудад хүрдэг. Зарим нь тэднийг "шахаж" эхэлдэг бол зарим нь үсийг нь ялгаж, зарим нь биеийн зарим хэсгийг мааждаг.

Ширээн дээр хуруугаа хяналтгүй цохих нь бас өгдөг. Энэхүү хор хөнөөлгүй дохио зангаа нь сэтгэлийн хөөрлийг илэрхийлж чадна.

Аяга кофе эсвэл нэг аяга устай харьцах нь танд маш их зүйлийг хэлэх болно. Сэтгэл догдолж байхдаа хүн шуналтай эсвэл бага багаар ууна, гэхдээ ихэвчлэн. Тайвширсан байрлалд аягыг аажмаар ууна.

Эргэлзсэн нүдтэй адил анивчихгүй харц нь сэтгэлийн хөөрлийн баттай шинж юм. Үүнийг нуухыг оролдохдоо хүн хурцаддаг тул түүний харц салж эхэлдэг.

Хэрэв хүн тамхи татах нь ховор гэдгийг мэддэг бол байнга тамхи татах нь туршлагын талаар өгүүлдэг. Тамхи татах үед таны мэдрэл тайвширч, гар нь ажилдаа завгүй байдаг.

Асаагуур нь тэр даруй ажиллахгүй бөгөөд хүн сэтгэл хөдлөлөө цацдаг.

Хуурамч хайхрамжгүй байдал эсвэл хатуу ширүүн хүмүүс сэтгэлийн хөөрлийн тухай ярьдаг. Хүн хяналтгүй инээж чаддаг бөгөөд үүнийг физиологийн процессоор тайлбарладаг. Булчингууд өөрийн эрхгүй агшиж, хүнийг тухайн мөчид ер бусын сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг албаддаг.

Бүх хүч чадлаараа сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг нуухыг хичээж, хүн хайхрамжгүй байдал, инээдэмтэй маск өмсдөг. Хурц тайлбар, ёжтой үгс нь сэтгэлийн хөөрөлтэй бүрэн нийцдэг.

Аюултай үед хүмүүс хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэг. Хүн түрэмгий болдог бөгөөд энэ нь өөрийнхөө амьдрал эсвэл хайртай хүмүүсийн хувь заяаны талаар санаа зовдог гэсэн үг юм.

Хөлс ихсэх. Сэтгэлийн догдлолын үед бүх системүүд илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан амьсгалах, дух, гар эсвэл хэвлийн дээд хэсэгт хөлс дуслаар таних боломжтой.

Нүүр царайгаа хараад сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг олж мэдээрэй

Эсрэг талд сууж буй хүнийг сайтар ажигла.

Тэр уруулаа хазаж, долоодог уу? Энэ бол сэтгэл хөдөлж байгаагийн шинж юм. Энэ сэтгэл хөдлөл нь таны дүүргэхийг хүсч буй хуурайшилтыг үүсгэдэг. Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь хэт их байвал хүн уруулаа цус алдах хүртэл хазаж чаддаг. Энэ бол ухамсарт захирагддаггүй өөрийн эрхгүй үйл явц юм.
Арьсны улайлт. Ургамлын-судасны систем илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг тул цус хамгийн жижиг хялгасан судас руу урсаж, тэдгээрийг дүүргэдэг. Энэ бол сэтгэлийн зовнилоос урвасан хяналтгүй үйлдэл юм.
Зангилаанууд тоглож байна. Сэтгэл хөдөлсөн үед булчингууд чангарч, хацрын яс хөдөлдөг. Нүүрний булчингууд илүү хөгжсөн байдаг тул энэ нь эрчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог.
Байнгын, жигд бус амьсгалаас болж хамрын нүх нь хурцаддаг. Сэтгэлийн хөөрөл нь адреналин үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт, амьсгалыг хурдасгахад хүргэдэг. Энэ үйл явцын үед хамрын нүх нь илүү их агаар авахын тулд гялалздаг.

Эрэгтэй хүн санаа зовж байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ?

Эрэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлтэй эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь өөрсдийн санаа зовнилоо нууж чаддаг. Харин эр хүн чинь тайван байдлын маскан дор юу нуугдаж байгааг мэдэхийг хүсвэл өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнийг нь сайтар ажиглаарай.

Эрчүүд догдолж байгаагаа нууж, гараа зангидаж, ойролцоох зүйл дээр амардаг. Хэт их хөлрөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно. Хэрэв та духан дээр эсвэл дээд уруулын дээгүүр гялалзсан дуслууд байгааг анзаарсан бол тэр хүн чамаас ямар нэг зүйлийг нуухыг оролдож байна.

Зарим хүмүүс хайхрамжгүй байдлын маскны ард нуугдахыг хичээж, бөмбөр дуулж, дуулж эхэлдэг. Сайн хараарай, магадгүй таны асуултын хариуд эрэгтэй хүн өөрийн эрхгүй инээмсэглэж эсвэл чангаар инээж эхэлдэг үү? Энэ нь бас сэтгэл хөдөлж байгаагийн шинж юм.

Ерөнхий дүрмээс үл хамаарах зүйлүүд

Хүмүүс өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай, танихгүй хүнийг оношлохын өмнө түүнтэй илүү их ярилц. Чичирч буй дуу хоолой эсвэл өөрийн эрхгүй хөдөлгөөн нь худлаа нуух арга биш, харин итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг юм.

Хэрэв та зан чанарын мөн чанарыг таамаглахыг хүсч байвал дүгнэлт гаргах гэж бүү яар. Илүү холбогдох ном зохиол уншиж, мэдлэгтэй хүмүүстэй харилцах.

2014 оны 3-р сарын 22, 15:34