Уйлахгүй байхад тусалдаг. Бид яагаад өөр юм бэ? Анхаарлаа өөрчилснөөр нулимсаа хэрхэн зогсоох вэ

Заримдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг дүрслэх нь маш чухал юм. Тэд кинон дээр уйлж байгаа мэт тоглоорой. Сэтгэл хөдлөл нь илэрхий бөгөөд хүний ​​анхаарлыг татаж, түүнийг гол цөмд нь сэгсэрдэг. Логик мэдрэмжийн эсрэг хүчгүй байдаг. Энэ бол бусад хүмүүст нөлөөлөх маш хүчтэй хэрэгсэл юм.

Үүнийг сурч болох уу? Хэрхэн өөрийгөө ямар ч шалтгаангүйгээр инээж, ямар ч үед уйлуулж чадах вэ? Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол зүгээр л мөнх бус хүмүүст хүрдэггүй жинхэнэ жүжиглэлт юм. Үнэндээ үүнийг сурах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь бүрэн боломжтой юм.

Эхлэхийн тулд толинд очиж, шулуун зогсож, бүрэн тайвшир. Тайвшрах нь маш чухал юм. Нүүрний булчингаа суллана. Дараа нь уйтгар гуниг, баяр баясгалан, уур хилэн, төөрөлдөх зэрэг тодорхой сэтгэл хөдлөлийг дүрслэн ярвайж эхэл. Эхлээд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, хүссэнээрээ тогло. Яарах хэрэггүй, тайван, бага зэрэг удаан хий.

Анхны сэтгэл хөдлөлийг нэн даруй харуулах гэж бүү оролдоорой; Анхаарлаа дотогшоо чиглүүл. Станиславский хэлэхдээ, гол зүйл нь дотроо болдог.

Нэг сэтгэл хөдлөлийг дүрсэлсний дараа нүүрний булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдрээрэй. Таны бие юу хийхийг хүсч байгааг мэдэр. Хэрэв та үүнийг хийхэд цаг зав гаргавал ийм хуурамч сэтгэл хөдлөлийн үед ч гэсэн таны шүд, нударга уур уцаартай үед өөрөө зангирч, гунигтай үед толгой, мөр чинь унаж, баяр баясгалантай үед таны цээжинд хөнгөн байгааг та хурдан анзаарах болно.

Уйтгар гуниг, нулимс

Одоо гунигтай байдалд онцгой анхаарал хандуулаарай. Таныг юу гунигтай болгодог талаар бод. Өөрийн амьдралдаа уйлмаар санагдсан мөчөө санаарай. Та тэр үед хэдэн настай байсан бэ? Энэ мөчид өөрийгөө шингээ. Санаж байна уу. Хүүхэд болох. Магадгүй чи тэр үед уйлаагүй байсан ч одоо болно... Одоо бүх зүйл боломжтой. Эхлээд нүднийхээ чийгийг мэдрэхэд л хангалттай.

Энэ театрыг өдөр бүр дор хаяж 20 минут тоглоорой. Ямар ч тохиолдолд энэ нь цаг үрэхгүй! Аажмаар та өөрийн бие болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын уялдаа холбоог мэддэг болно. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх, төгс эзэмших зам юм.

Хөгжил бол уран бүтээлчийн ур чадварт хүрэх зам юм

Одоо бид төрийг удирдах чадвартай болгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гаднаас нь эхэлье. Уйлж буй хүний ​​нүүрний хувирлыг хар. Киноны зөв мөчийг олж, хэд хэдэн удаа анхааралтай үзээрэй. Одоо тогло: хэн нэгний уйлж, уйлж байгаа нүүрний хувирлыг дахин бүтээ.

Өөрийнхөө уйлж байгаагаа санах нь таныг байгалийн жам ёсны байдалд оруулахад тусална. Тэднийг хооронд нь холбоно уу, гаднах нүүрний илэрхийлэл, уйлах үед амьсгалах нь хувийн дотоод туршлагаараа. Битгий сатаар.

Жижигхэн нулимс ч гэсэн таны зөв замд явж байгааг илтгэнэ. Үүнийг та өөрөө амархан харж болно. Энэ байдалд байх үед нулимс урсах болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэднийг бүү барь, эрх чөлөөг нь өг. Тэр болгонд ур чадвар өсөж, илүү хялбар, хялбар болно.

Ирээдүйд шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд хувийн туршлагаа биш, жишээлбэл, уйлахыг хүсч буй киноны дүр зургийг авах нь дээр. Энэ нь танд дүрээ нэгэн зэрэг мэдэрч, тохируулга хийхийн тулд үүнийг ажиглаж сурахад тусална. Гэсэн хэдий ч аливаа бүтээлч үйл явцтай адил хатуу зөвлөмжүүд энд байдаггүй.

Туслах техник

Мэдээжийн хэрэг, нулимсыг хэрхэн яаж авчрах талаар илүү энгийн сонголтууд байдаг. Жүжигчид ч бас ашигладаг.

Тэд тайзан дээр хэрхэн уйлж байна вэ:

• Хэрэв та нүдээ үрж, 3 минут орчим анивчихгүй бол нүд чинь урсаж эхэлдэг. Нүдээ анивчихгүйн тулд та зүгээр л хуруугаараа зовхио барьж болно. Үүн дээр нүүрний хувирал, уйлах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах талаар сурсан зүйлээ нэмбэл таны тоглоом үнэмшилтэй болох болно. Энэ бол таныг уйлуулах хамгийн хялбар арга юм.
• Зарим жүжигчид үүнтэй төстэй арга заль хэрэглэдэг. Тэд зүгээр л нүдээ том нээж, чадах чинээгээрээ барьж, дараа нь хэд хэдэн удаа эвшээдэг.
• Peppermint тос эсвэл menthol хэрэглээрэй, тэдгээр нь гоо сайхны бальзам, тосонд багтдаг. Хэрэв та ийм гавар эсвэл гаа тосыг нүдний доор, доод зовхины хэсэгт түрхвэл хагас минутын дараа нулимс урсах болно. Зодохоо бүү мартаарай. Энэ аргыг хэрэглэхдээ ментол таны нүд рүү орохыг бүү зөвшөөр!
• Санаатайгаар уйлах өөр нэг аргыг өнгөрсөн үеийн уран бүтээлчид ихэвчлэн ашигладаг байсан. Шинэхэн жижиглэсэн сонгино дээр нүүрээ барь, нүд урсаж эхлэхэд тайз руу гүйцгээе. Давуу талууд нь ийм амьсгалах нь нүд, уушгинд тустай байдаг. Бүх зүйлийг анзаарахгүй байхын тулд та сонгиноыг нухаш болгон нунтаглаж, жижиг лонхтой дүүргэх хэрэгтэй. Үүнийг алган дээрээ нууж, шаардлагатай бол нүдэндээ авчир.
• Үүнтэй төстэй арга бол аммиакаар дэвтээсэн алчуурыг ашиглах явдал юм.
• Хэрэв бүх зүйл тус болохгүй бол та натрийн сульфацилийн нүдний дусаалга хэрэглэж болно. Энэ эмийг ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Нүдээ чимхэх нь хүссэн үедээ нулимсаа урсгахад хялбар болгоно. Кинонд тэд ихэвчлэн "байгалийн нулимс" гэсэн хоргүй дуслыг хэрэглэдэг; Тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд 8-10 дусал дуслаарай, шингэний хэмжээнээс болж нулимс урсах болно.

Нүдэнд нулимс цийлэгнэж байвал яаж уйлахгүй байх вэ

Заримдаа нулимсаа барих асуудал гардаг. Уран бүтээлчдийн хувьд энэ нь мэдрэмжийн гүнд автсан үед бас тохиолддог. Гэхдээ үүнийг уйлахаа болихыг хүссэн ч юу хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүс ихэвчлэн асуудаг.

Энд юу хийх вэ:

• Амьсгалаа хүртэл гарга. Уйлж буй хүн жигд бус амьсгалж, хүчтэй уйлах, хамраа татах нь уйлах шинж чанартай байдаг. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа зөөлөн гаргана. Хэд хэдэн ийм амьсгалах, амьсгалах нь сэтгэл хөдлөлийг мэдэгдэхүйц тайвшруулдаг. Хэрэв та гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барьвал үүнтэй төстэй нөлөө гардаг.
• Завсарлага аваарай. Өөрийн дуртай баатараа төсөөлөөд үз дээ. Өрөөндөө хүссэн зүйлээ тоол. Гараа нударгаараа чанга атгаж, анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр заль мэхийн аль нь ч танд шилжихэд тусална.
• Жаахан ус уу. Залгих нь ихэвчлэн сэтгэлийн хөдлөлийг дагалддаг хоолойд бөөгнөрөлийг намдаах болно.
• Таны нүд рүү чийгийн урсгалыг зогсоохын тулд анивчих.

Хэрэв та уйлж байвал нулимснаас бүү ич. Байгалийн бай, уйлахыг зөвшөөр, тэгвэл тэд илүү хурдан өнгөрөх болно. Үүнийг сургалт гэж хар. Мэдрэмжийнхээ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдох болгондоо та суралцсан.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах урлагийг эзэмшихийн тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Бүх зүйл тэр дороо бүтэж чадахгүй. Та нулимсаа хэрхэн урсгаж сурахыг хүсч байгаа эсэх, эсвэл эсрэгээр нь нулимсаа барьж сурах нь хамаагүй.

Дасгалаа эерэг бодлоор дуусгаж, инээмсэглэж, баяр хөөрөөр тогло. Тэгээд үр дүн нь ирнэ.

Уйлах нь хүний ​​физиологийн хариу үйлдлүүдийн нэг юм. Шинээр төрсөн хүүхдийн уйлах нь эцэг эхтэйгээ холбоо тогтоох анхны дохио юм. Нулимс нь хүнийг амьдралынхаа туршид дагалддаг. Ихэнхдээ бид өөрсдийн мэдрэмжийн талаар нулимс дуслуулан ярьж, бусдаас дэмжлэг, ойлголтыг хүлээж байдаг. Уйлах нь хүний ​​харж, сонссон, бодож байгаа зүйлд сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн хариу үйлдэл байж болно. Заримдаа бид ганцаараа уйлахыг хүсдэг. Энэ зүгээр. Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхын тулд үүнийг хийх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний хэлснээр бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Гистери эсвэл хүчтэй уйлах нь дотоод хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​зүрхний цохилт, амьсгалын давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр бид маш их бухимдсан ч уйлахаа болих хэрэгтэй болдог. Аз болоход, энэ талаар бидэнд туслах хэд хэдэн арга бий.

Алхам

1-р хэсэг

Гүнзгий амьсгалах аргыг ашиглан өөрийгөө тайвшруулаарай.Таныг уйлж байх үед үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш байж болох ч гүнзгий амьсгаа (боломжтой бол хамраараа), долоо хүртэл тоолж, найм хүртэл удаанаар амьсгалахыг хичээ. Таван бүрэн амьсгал аваарай. Хэрэв та маш их уйлвал энэ нь гипервентиляцийн синдромыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Өдрийн турш эсвэл стресстэй үедээ гүнзгий амьсгалах арга барилыг дасгал хий.

Сөрөг, гунигтай бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай.Эерэг болон сөрөг бодлоо хянаж бай. Нулимсны шалтгаан нь таныг удаан хугацааны турш дарамталж байсан сөрөг бодлууд байж болно. Та "Тэр намайг үүрд орхисон" эсвэл "Надад хэн ч байхгүй..." гэж бодож байж магадгүй, хэрэв та өөрийн бодол санаа, нулимсаа хянахыг хүсч байвал ямар бодол санаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

• Хэрэв та ямар бодол таны нулимсыг өдөөж байгааг олж чадахгүй бол уйлахаа болих үедээ энэ тухай бодоорой.

1. Таны бухимдаж буй зүйлийг цаасан дээр буулгахыг хичээ.Хэрэв та хэтэрхий бухимдаж, сайхан өгүүлбэр бичих хүчгүй бол санаа зовох хэрэггүй, чадах чинээгээрээ бичээрэй. Энэ нь энгийн бичээсүүд байж болно. Үүнээс гадна хэн ч танаас бүрэн өгүүлбэр шаарддаггүй. Хуудас дээр таны мэдрэмжийг илэрхийлсэн нэг том үг эсвэл таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээр шингэсэн олон үг бич. Гэсэн хэдий ч зөвхөн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар бичих нь хангалтгүй юм. Та дараа нь тайван байдалд байхдаа эдгээр мэдрэмж, бодлуудыг тунгаан бодож, ярилцах хэрэгтэй болно.

   Бие махбодийн анхаарлыг сарниулахыг хичээ.Сөрөг бодлын мөчлөгийг эвдэхийн тулд булчингаа чангалж, гар, хүзүүндээ мөс гүйлгэж, анхаарлаа сарниулж үзээрэй. Энэ нь ганцхан өдөр тохиолдохгүй гэдэгт бэлэн байгаарай, учир нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд та сөрөг бодлуудтай маш удаан тэмцэх хэрэгтэй болно.

   • Хөгжимөөр өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Хөгжим сонсож байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахыг хичээ. Дагаад дуулаад үзээрэй. Энэ нь амьсгалаа дахин хянаж, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
   • Алхаарай. Орчны өөрчлөлт нь сөрөг бодлуудтай тэмцэхэд тусална. Дасгал хийх нь амьсгал, зүрхний цохилтыг багасгахад тусалдаг.

2. Биеийн байрлалаа өөрчил.Нүүрний хувирал, биеийн байрлал нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та нүүрэндээ хөмсөг зангидан айдаг бол танд эерэг бодол төрөх магадлал багатай. Хэрэв танд боломж байгаа бол биеийн байрлалаа өөрчлөхийг хичээ. Босоод гараа бэлхүүс дээрээ тавь, эсвэл арсланг дуурайж "Ррррр" гэж архирахыг оролд.

   • Биеийнхээ байрлалыг өөрчилснөөр уйлахаа больж, өөрийгөө маш хурдан татахад тусална.

3. Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт аргуудыг дадлага хий.Прогрессив булчин сулрах нь булчингийн бүлгүүдийн тайвшрал ба хурцадмал байдлын хооронд ээлжлэн ээлжлэн тайвшрах дасгалын тусгай төрөл юм. Эхэндээ та таван секундын интервалаар өөрийгөө хязгаарлаж болно. Бүх дасгалуудыг гурван үе шаттай схемийн дагуу хийдэг: хурцадмал байдал - мэдрэх - амрах. Үе шат бүрийг амьсгалын мөчлөгийн тоогоор дагалдаж байх ёстой. Хүзүүгээ чангалж, мэдэрч, тайвшир. Дараа нь биеийн бусад хэсгүүдэд шилжинэ: цээж, гар гэх мэт. Хөл дээрээ хүрэх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

   Өөртөө сануул:"Энэ бол түр зуурынх." Хэдийгээр таны зовлон хэзээ ч дуусахгүй мэт санагдаж магадгүй ч энэ нь удахгүй дуусна гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ үүрд үргэлжлэхгүй. Нэмж дурдахад энэ нь энэ асуудалд гэрэл нэгдээгүй гэдгийг ойлгоход тусална.

   • Нүүрээ хүйтэн усаар угаана. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сэрүүн байдал нь таны анхаарлыг хэсэг хугацаанд сарниулж чадна. Хүн уйлах үед ихэвчлэн тохиолддог хаван (уйлахаас болж хавдсан нүд) -ийг сэрүүн ус арилгахад тусалдаг.

   2-р хэсэг

   Нулимс урсахаас сэргийлнэ

   1. Уйлах нь таны хувьд асуудал мөн эсэхийг өөрөөсөө асуу.Энэ нь таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Тухайлбал, эмэгтэйчүүд сард дунджаар 5.3 удаа, эрэгтэйчүүд 1.3 удаа уйлдаг гэсэн судалгаа бий. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн дундаж статистик юм. Зарим хүмүүс гэр бүл салалт, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл амьдралын бусад чухал үйл явдлууд зэрэг амьдралдаа томоохон сорилтуудтай тулгарсан тул илүү олон удаа уйлдаг. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны хувийн амьдралд нөлөөлж байвал энэ нь ноцтой асуудал байгааг илтгэж магадгүй тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

      • Амьдралын хүнд хэцүү үед хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд орж, гунигтай, сөрөг бодлуудыг даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг.

   2. Та яагаад уйлж байгаагаа бодоорой.Хэрэв таны амьдралд стресс, түгшүүр төрүүлж буй ямар нэг зүйл байвал уйлахад хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ нас барсан эсвэл хайртай хүнтэйгээ харилцаагаа дуусгавар болсонд гашуудаж байгаа бол нулимс нь байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэвч заримдаа амьдрал өөрөө стрессийн эх үүсвэр болж, яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүйгээр уйлдаг байж магадгүй юм.

      Таныг юу уйлуулж байгааг тодорхойл.Таны нулимсны шалтгаан юу байж болох талаар бодож, энэ шалтгааныг цаасан дээр бич. Та хэзээ гистерик болдог вэ? Энэ нь тодорхой өдрүүдэд тохиолддог уу? Ямар нөхцөлд? Таныг юу ухаантай болгож чадах вэ?

      • Жишээлбэл, хэрэв ямар нэгэн төрлийн хөгжим танд хуучин найз охин эсвэл хуучин найз залууг тань санагдуулдаг бол тэр хөгжим сонсохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнтэй ижил зарчим нь гэрэл зураг, үнэр, газар гэх мэт зүйлд хамаарна. Ядаж хэсэг хугацаанд уйлуулж болох бүх зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.

   3. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл.Бүх сөрөг бодлуудаа бичиж, тэдгээр нь оновчтой эсэхийг өөрөөсөө асуу. Өөрийн үзэл баримтлалын талаар ижил төстэй байдлаар бод. Та аливааг бодитоор хардаг гэж хэлж чадах уу? Өөртөө эелдэг бай. Амжилт, аз жаргалтай болгодог зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөрт байгаа зүйлдээ яагаад талархах ёстойгоо өдрийн тэмдэглэлдээ бич.

      Өөрийгөө үнэл.Өөрөөсөө асуу: "Би санал зөрөлдөөндөө хэрхэн хариулах вэ? Энэ намайг уурлуулж байна уу? Нулимс уу? хайхрамжгүй байдал?" Хэрэв та зөрчилдөөнийг үл тоомсорловол нулимс асгарах шаардлагагүй болно. Мөргөлдөөнд хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.

      • "Миний амьдралыг хэн удирдаж байна вэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, “Би шалгалтанд тэнцээгүй нь багшийн буруу” гэхийн оронд өөрийгөө хангалттай сураагүй, шалгалтанд бэлтгэгдээгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Дараагийн удаад хичээлдээ анхаарлаа хандуул, тэгвэл таны оноо сайжирна.

   4. Эхлээд та ичгүүрээс ангижрах хэрэгтэй. Олон хүмүүс шүүгдэх вий, муугаар бодох вий, инээх вий гэхээс айгаад их өвдөж байсан ч уйлдаггүй. Бусдыг ажиглаарай, зөвхөн бага насандаа нүднээс дусал дуслах нь насанд хүрсэн үед сөрөг зүйл байсныг та ойлгох болно; Мөн иймэрхүү илрэлүүдэд буруу зүйл байхгүй.

      Таныг уйлуулах физик аргууд

      Нулимс гаргах хамгийн хялбар арга бол нүдээ анивчихгүй байх явдал юм. Хэдэн секундын турш нүдээ том нээгээрэй. Гадаргуу нь хатаж эхлэх бөгөөд нулимсны урсгалаас дусал нь усны тэнцвэрийг сэргээх арга болно. Та нүүрээ эргүүлж, дараа нь нулимстай нүдээ дээшлүүлж болно. Гэхдээ урьдчилан дадлага хийх нь дээр.

      Сонгино нь таныг уйлуулж чадна. Та зүгээр л үнэрлэх эсвэл огтлох хэрэгтэй. Энэ сонголт нь бодит амьдрал дээр зураг авалт эсвэл театрт тохиромжтой, энэ ургамлын үнэр танд өгөх болно, тиймээс болгоомжтой байгаарай. Үүнтэй төстэй арга бол ментол бальзам эсвэл "од" юм. Доод зовхины доорх арьсанд бага хэмжээгээр түрхэнэ. Хүчтэй үнэр нь таны нүдийг нулимстай болгох нь дамжиггүй, энэ бодисыг нүдэндээ оруулахаас болгоомжил.

      Тусгай дуслыг хэрэглээрэй - байгалийн нулимс. Энэ бол гистерик үүсгэх аюулгүй арга юм. Тэд жинхэнэ шигээ өнхрөх болно. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та тэднийг анзааралгүй булшлахын тулд хэдэн минутын турш холдох хэрэгтэй болно. Та ийм бүтээгдэхүүнийг эмийн санд худалдаж авах боломжтой бөгөөд хэрэглэх зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

      Та бас өөрийгөө гэмтээж болно. Хамар эсвэл хөмсөгний үсийг зулгаах нь мөн лакримац үүсгэдэг. Үүнийг бараг ямар ч уур амьсгалд хийж болох бөгөөд бүх зүйл маш байгалийн мэт санагдах болно.

      Уйлах ёс суртахууны аргууд

      Нулимсаа шахахын тулд ямар нэг аймшигтай зүйлийг санах хэрэгтэй. Хүн бүрт хорсол, хүнд цохилт, хайртай хүмүүсийнхээ үхэл эсвэл үүнтэй төстэй зүйл байдаг. Зүгээр л санах ойд ийм мөчийг давтаж, нулимс цийлэгнэх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэр үеийг дурсамжинд буцаах нь тийм ч таатай биш боловч хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй бол үүнийг ашиглаж болно. Хүн бүр анх удаа амжилтанд хүрдэггүй, учир нь сэтгэл хөдлөлөө нуух зуршил нь саад болдог тул толины өмнө дасгал хийх нь илүүц байх болно.

      Хэрэв та амьдралдаа тохиолдсон таагүй зүйлсийн талаар бодохыг хүсэхгүй байгаа бол таныг цочирдуулсан кино эсвэл зохиолын баатруудын талаар бодоорой. Бага насны зургууд нь ялангуяа хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, Герасим Мумуг хэрхэн живсэн тухай зураг нь түүний зүрх сэтгэлийг хөдөлгөж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тусална.

      Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол зүгээр л нулимс тоглох биш, харин эргэн тойрныхоо хүмүүс итгэхийн тулд чин сэтгэлээсээ байх явдал юм. Тиймээс, эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлаас ямар нэг муу зүйл хайж, сайтар ажиглаарай, магадгүй нулимс нь өөрөө ямар ч онцгой нөлөөгүйгээр урсаж эхлэх болно.

      Зөвхөн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд онцгой эмзэг байдаг, ялангуяа өсвөр насныхан эгзэгтэй нөхцөл байдалд ихэвчлэн уйлдаг. Энэ нь жишээлбэл, өсвөр насныхан урьд өмнө байгаагүй зарим нөхцөл байдалд хяналтаа алдаж байгаатай эвлэрч чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Нулимс нь олон жилийн турш хуримтлагдсан стресс эсвэл ойрын үед тохиолдсон цочролын үр дагавар байж болно. Ямар ч тохиолдолд асуудалд ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүст урсах нулимс нь зөвхөн асуудал үүсгэдэг. Сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулж, тайвшрах хэд хэдэн арга байдаг.

      Заавар

      а) хамраараа агаар амьсгалж, хамраараа амьсгалах;

      б) хамраараа агаар амьсгалж, амаараа амьсгалах;

      в) амаараа амьсгалж, амьсгалах;

      г) амаараа агаар амьсгалж, хамраараа амьсгална.

      Та үүнийг дор хаяж таван минутын турш хийх хэрэгтэй.

      Хэрэгтэй зөвлөгөө

      Хэт их сэтгэл хөдлөлийн урвал, нулимсны асуудлыг шийдэх бүх аргууд маш үр дүнтэй байдаг. Хэдийгээр эдгээр нь харьцангуй богино хугацаанд биелэх боломжгүй ч таны амьдралыг илүү хялбар биш юмаа гэхэд тайван байлгахын тулд хэд хэдэн үнэгүй үдшийг харамсахгүй байж, өөрийгөө сайжруулах ажилд оролцох хэрэгтэй.

      Эмэгтэйчүүд илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа боловч энэ нь сэтгэлийн хөдлөлөө цацаж, мэдрэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд аяндаа үүсдэг мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь үргэлж гоо зүйн үзэгдэл биш юм - хашгирах чимээнээр ангайсан ам, ууртай ширтсэн нүд, улайсан царай. Хатагтай үнэхээр уйлах үед гадаад төрх нь бас тааламжгүй байдаг. Олон эмэгтэй гоо зүйчид санаатайгаар уйлж сурсан бөгөөд нэгэн зэрэг зэвүүн харагдахгүй байна.

      

      Заавар

      Хэрэв нулимс нь манипуляцийн хэрэгсэл юм бол хариу үйлдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд нүд нь эргэлдэж, гараа мушгих бүрэн театрын дүр зураг хангалттай байх болно. Нулимс нь сормуусаа тайлж амжаагүй байгаа бөгөөд та үүнийг хийхгүй л бол тэр бүх зүйлд бэлэн байна. Та хэн нэгний өмнө шаргуу хичээж, бүхэл бүтэн оройн турш уйлж, зорилгодоо хүрч, хамар нь улайсан байх ёстой. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ямар ч шалтгаангүйгээр уйлах нь таныг уурлуулж эхэлдэг бөгөөд та нулимс дуслуулан үлдэх эрсдэлтэй байдаг - нулимсны эхний шинж тэмдэг илэрвэл тэр зүгээр л зугтах болно. Тиймээс үзэгчдийг зөв сонгох нь чухал юм.

      Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөл нь түүнд төсөөлж буй үйл явдлыг бодитоор мэдрэх боломжийг олгодог. Та энэхүү бэлгийгээ ашиглаарай. Гомдолтой эсвэл өвдөлттэй зүйлийг тусгайлан төсөөлөх эсвэл санах. Жүжигчид шиг толины өмнө дасгал хий. Энэ үзэгдлийг нүдээ том нээж үзээрэй (хэрэв та хэсэг хугацаанд нүдээ анивчихгүй бол тэд аяндаа усалж эхэлнэ). Таны нүд ямар эмгэнэлтэй нулимсаар дүүрч, сормуусны нулимс хэрхэн эхэлж, хэмжээ нь нэмэгдэж, хацрыг чинь доош эргэлдүүлж байгааг хараарай. Ийм үзвэрээс та өөрийгөө өрөвдөх болно. Нулимс нь хамрын үзүүрээр биш харин хацрын дагуу урсах үед илүү төвөгтэй сонголтыг туршиж үзээрэй.

      Өнөөдөр та гоо сайхны бүтээгдэхүүн өмсөж байгаагаа бүү мартаарай. Хэрвээ таны хацрыг өтгөн нунтагаар бүрхэж, нүд чинь энгийн, ус нэвтрүүлдэггүй сормуусны будгаар бүрхэгдсэн бол уйлах үедээ нүдэн доороо сормуусны будаг түрхэж, нүднээс нь хар мөр урсаж жинхэнэ шулам болж хувирах эрсдэлтэй. хацар. Нулимсыг нэн даруй өгөгдсөн алчуураар арчих юм бол тэдгээр нь харагдахгүй бөгөөд ийм уйлах нь тэг болно.

      Мөн тааламжгүй дурсамжуудыг бий болгож уйлуулахын тулд үүнийг бүү хэтрүүл. Та үнэхээр сэтгэлээр унаж, зорилгоо санаатайгаар мартаж, үйл явц нь хяналтгүй үе шат руу шилжих болно - улаан, хавдсан нүд, хамар.

      Зарим нөхцөл байдалд хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс өөрсдийгөө хянаж чаддаггүй тул хожим нь маш их харамсдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, маш олон цогцолбор, сэтгэл зүйн гэмтэл үлдээдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

      

      Хүмүүс амьдралын эхний өдрөөсөө уйлдаг - энэ бол бидний биеийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Нулимсны шалтгаан нь гүн уй гашуу, гомдол, урам хугарах мэдрэмж юм. Өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэл, бардамнал, чин сэтгэлийн баяр баясгалан нь нулимс үүсгэдэг. Уйлах нь эрүүл гэдэгтэй сэтгэл судлаачид санал нэгддэг. Гэсэн хэдий ч уйлах нь алдах, сул дорой байдал, эмзэг байдлыг харуулах амьдралын нөхцөл байдал байдаг. Ямар ч үнээр хамаагүй өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай үед юу хийх вэ, та энэ нийтлэлээс суралцах болно.

      Ямар нөхцөлд өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай вэ?

      Эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн уйланхай гэж нэрлэдэг. Тийм ээ, бидний хөдөлгөөнт сэтгэл зүй аливаа сэтгэл хөдлөлийн цочролд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бид асар их мэдрэмжээс болж уйлдаг. Нулимс хэрэгтэй. Тэд стрессийг даван туулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг. Өрөвдлийн нулимс нь зөвхөн бидний биеийг төдийгүй бидний сэтгэлийг эдгээдэг тул бидэнд онцгой ач холбогдолтой юм.

      Гэхдээ уйлж чадахгүй нөхцөл байдал бий.

      Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

      1. Шалгалт дээр. Багш хэтэрхий сонгомол юм шиг санагдаж, ямар ч үнээр хамаагүй муу дүн тавихаар шийдсэн бололтой. Харин чи ядраад шөнөжин хичээлээ хийсэн. Гомдлын нулимс нүднээс минь урсана. Эдгээр нулимсыг барьж чадахгүй;

      Ийм нөхцөлд та уйлж чадахгүй. Яагаад? Нулимстай бяцхан хүүхэд өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж, анхаарлыг татдаг. Уйлж дуусаад тэр дохио өгдөг: Би сул дорой байна, намайг өрөвдөөрэй. Шалгалтын үеэр уйлах нь хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай. Тэр уйлж байгаа нь юу ч мэдэхгүй, түүнд заагаагүй, түүнийг өрөвдөхийг хичээж байна гэсэн үг юм.

      Багштай эн тэнцүү байхын тулд та насанд хүрсэн гэдгээ харуулж, өөрийгөө хэрхэн барихаа мэддэг байх хэрэгтэй.

      1. Ярилцлага дээр. Ярилцлагын үеэр та буруу гэж бодсон олон асуултыг асууж, сэтгэл хөдлөлөө харуулж, сандарч байна. Баримт нь ажил олгогч өөрт нь ямар ажилтан хэрэгтэй байгаа талаар өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг. Өргөдөл гаргагч нь стресс, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд тэсвэртэй эсэхийг шалгахын тулд стрессийн ярилцлага гэж нэрлэгддэг. Нулимс урсгах нь энэ нөхцөл байдлаас гарах хамгийн муу арга юм. Энэ нь таны сул тал, өргөдөл гаргаж буй ажилд тохиромжгүй байдлыг харуулах гэсэн үг юм. Хэрэв танд энэ ажил хэрэгтэй бол ажил олгогчтой ярилцахдаа нулимсаа барьж байх ёстой;
      2. Олон хүн цугласан гудамжинд. Гэнэтийн асуудал таныг гайхшруулдаг. Золгүй явдал тохиолдож, хайртай хүнээ орхисон. Энэ тохиолдолд байгалийн гарц бол уйлах, гашуун нулимс юм. Гудамжинд уйлах шаардлагагүй. Энэ нь танихгүй хүмүүсийн шаардлагагүй анхаарлыг татах болно. Хажуугаар нь өнгөрч буй хүмүүс танд тусалж чадахгүй байх. Харин хүний ​​эмзэг байдлыг далимдуулсан луйварчид өнгөрөхгүй.

      Өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай олон нөхцөл байдал байгаа нь эргэлзээгүй. Та тэдэнтэй олон удаа таарч байсан. Хэрхэн буруу цагт урсан нулимсаа барьж, сэтгэл хөдлөлөө барьж чадах вэ?

      
      

      1. Анхаарал хандуулах;

      Хэрэв таны нүднээс нулимс урсаж байгаа бөгөөд та нулимсаа барих хэрэгтэй бол дараах асуултын аль нэгийг өөрөөсөө асууж болно. "Би индүүгээ унтраасан уу?", "Хөршүүд маань намайг үерлээд байна уу?". Сэтгэл судлаачид эдгээр асуултуудыг нэрлэдэг "адреналин". Цусан дахь адреналин огцом ялгарах нь таны сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх бөгөөд та уйлахгүй.

      1. Төсөөллийг идэвхжүүлэх;

      Гэмт этгээдээ инээдтэй, утгагүй байдлаар төсөөлөөд үз дээ.

      Эсвэл үзээрэй "орлуулах арга"- Та бол дарга, дарга бол та. Та түүнд хичнээн сайхан үг хэлэх вэ? Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Ийм нөхцөлд чанга инээх нь бас зохисгүй юм.

      Уйлахгүй байх физик аргууд

      1. Биеийн байрлалаа өөрчил. Хэрэв та сууж байгаа бол босч, хэд хэдэн алхам хийж, сандлаа хөдөлгөж, цаасыг дахин байрлуулж болно. Нөхцөл байдлын дагуу ажиллах;
      2. Аажмаар, гүнзгий амьсгалж, мөрөө шулуун, толгойгоо дээш өргөх;
      3. Хуруугаа хооронд нь холбож, тайл. Та алгаа хавчих боломжтой;
      4. Ус асууж, хэд хэдэн гүн, удаан балга;
      5. Харцаа шилжүүлж, алсад эсвэл хананд өлгөөтэй зураг руу хар.

      Хэрэв та бие махбодийн шалтгаанаар уйлах гэж байгаа бол: ядрахаас болж нүд чинь урсаж, тоос шороо, хог хаягдал орсон, та хурц үнэрт харшилтай бол эдгээр арга хэмжээ танд тус болохгүй. Энэ нөхцөлд хамгийн сайн арга бол уучлалт гуйж, нулимсны шалтгааныг арилгахыг оролдох явдал юм. Эмээ ууж, нүдээ угаа, цэвэр агаарт гар.

      Тааламжгүй ярианы дараа таныг өдөржингөө зовоохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд яаралтай арга хэмжээ аваарай.

      
      

      1. Нүүрээ нэн даруй хүйтэн усаар угаана;
      2. "Өөртөө" уншиж, боломжтой бол чанга дуугаар, хүүхдийн хөгжилтэй шүлэг;
      3. толинд очоод өөр рүүгээ хүчээр инээмсэглээд дараа нь дахин. Инээмсэглэл нь байгалийн болох хүртэл үүнийг хийж болно;
      4. халуун чихэрлэг цай уух.

      Хэрэв та өчүүхэн шалтгаанаар байнга уйлж, нулимсаа барихад хэцүү байвал эмчид хандаарай. Та эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй. Энэ нь стресс, архаг ядаргаа, бамбай булчирхайн өвчин байж болно.