Байнгын санаа зоволт нь хүнд муугаар нөлөөлдөг. Тэдний нөлөөн дор дасан зохицох чадвар буурч, бие махбодид хүсээгүй өөрчлөлтүүд гардаг. Зүрх, ходоод, гэдэс болон бусад эрхтнүүд үүнээс болж зовж шаналж, үс, арьсны бүтэц мууддаг.

Мөн эдгээр нь архаг стрессийн бүх сөрөг үр дагавар биш юм. Энэ нь хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдье.

Шалтгаанууд

Орчин үеийн хүний амьдралын хурдан хэмнэл нь мэдрэлийн системийг аажмаар устгах болно. Ажлын байран дээрээ эсвэл гэр бүлдээ байнгын зөрчилдөөн, байнгын зөрчилдөөнтэй тулгардаг тул бие нь зогсолтгүй ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Мөн мэдрэлийн систем өдөр бүр ийм байдалд байх үед архаг стресс үүсдэг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ ойлголт нь амьдралын хэм хэмжээ болсон. Хүн ийм байдалд маш их дасдаг тул энэ нь хэвийн эсэх, мэргэжлийн эмчийн тусламж шаардлагатай эсэх талаар бодохыг ч хүсдэггүй. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм нөхцөл байдал нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг. Эрүүл мэндэд өөрийн гэсэн хязгаар байдаг бөгөөд бид үүнийг даван туулахад хүнд өвчин тусдаг.

Хүн бүр бие даасан стресстэй байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг асуудал зүгээр л өчүүхэн төдий зүйл мэт боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зууны эмгэнэл юм. Архаг стресс нь удамшлын урьдал өвчин (аутоиммун өвчин, чихрийн шижин) байдаг нь батлагдсан.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь гол шалтгаан байж болно. Дараах хүчин зүйлүүд үүнд хүргэдэг.

Хүмүүстэй харилцах харилцааны үл ойлголцол;
өөртөө итгэх итгэл бага, өөрийн чадвар;
амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал;
ганцаардал, үүнийг даван туулах чадваргүй байх;
мэдрэлийн системийн онцгой шинж чанар (ядаргаа, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал);
томуу гэх мэт ноцтой өвчний дараах хүндрэлүүд.

Шинж тэмдэг

Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай нөхцөлд бие нь стресст ордог. Энэ бол тархины хувьд онцгой байдлын үе юм. Үүний үр дүнд бүх системүүд 100% хүчин чармайлт гаргаж ажиллаж эхэлдэг.

Асуудал нь энэ механизм нь маш их хөгжсөн тул шаардлагагүй үед ч ажиллаж эхэлдэг.

Өдөр тутмын жижиг асуудлууд нь нэг төрлийн ногоон гэрэл болж хувирдаг. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн шалтгааныг олдог, жишээлбэл, хайртай хүнтэйгээ хэрүүл маргаан, найзтайгаа зөрчилдөх, эсвэл даргатайгаа ноцтой яриа өрнүүлэх гэх мэт.

Мэргэжилтнүүд стресстэй нөхцөл байдлыг үнэн зөв оношлоход суралцсан. Энэ үйл явц нь тийм ч хэцүү биш юм.

Архаг стрессийн шинж тэмдгүүд нь:

Физиологийн

хоолны дуршил буурах, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний өөрчлөлт, нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр нойргүйдэх.

Сэтгэл хөдлөлтэй

байнга сэтгэлийн хямрал, цочромтгой мэдрэмж, нулимс цийлэгнэх.

Зан төлөв

эм уух хүсэл, ажлын явц дахь алдаа, зохицуулалт буурсан.

Эхний шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед өөрийгөө оношлох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ихэнхдээ шинж тэмдгүүд нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт өвчинтэй давхцдаг тул та эхлээд сайтар шалгаж, дараа нь идэвхтэй ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Ихэнх хүмүүс архаг стрессийг зүгээр л нэг их эмчилгээ шаарддаггүй мэдрэлийн ядаргаа гэж ойлгодог. Энэ үзэл бодол нь өнөөгийн нөхцөл байдлыг улам хурцатгах нь дамжиггүй. Хүн анагаах ухаанд тусламж хайхыг хичээдэггүй, тэр зүгээр л ямар нэгэн тайвшралыг хүлээж байдаг. Өмнөх стресстэй нөхцөл байдал нь өнгөрсөн зүйл болж, шинэ бэрхшээлүүдээр солигдсоныг бид анзаардаггүй. Үүний зэрэгцээ таны эрүүл мэнд маш хурдан муудаж байна.

Архаг стресс нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, архидалт, зүрхний дутагдал, ходоод гэдэсний замын асуудал гэх мэт үр дагаварт хүргэдэг. Үүнийг арилгах нь улам бүр хэцүү болж, миокардийн гэмтэл, цус харвалт үүсэх магадлал хурдацтай нэмэгддэг.

Хүнд тайлбарлахад хэцүү хачирхалтай зүйл тохиолддог: толгой хүчтэй өвдөх, гүйцэтгэл муудах, жихүүдэс хүрэх, чичрэх, дотор муухайрах, зүрх, булчин өвдөх.

Үр дагавар

Бие махбодь нь удаан хугацааны туршид стресст өртөх үед нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй бөгөөд бүх амин чухал нөөцийг аажмаар алддаг.

Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг төдийгүй дархлааны системийг устгахад хүргэдэг. Дархлаа суларч, янз бүрийн халдварыг даван туулж чадахгүй тул хүн байнга өвдөж эхэлдэг.

Стрессийн үр дагавар

Ходоод гэдэсний замд өртдөг. Цочмог үед хүн шаардлагатай эмчилгээг олохын тулд гастроэнтерологич руу явах шаардлагатай болдог боловч харамсалтай нь энэ нь жинхэнэ шалтгааныг арилгадаггүй. Эдгээр эмүүд нь шинж тэмдгийг хэсэг хугацаанд арилгаж, дараа нь бүх зүйл дахин эхэлдэг. Тиймээс гол эх үүсвэр болох стрессийг арилгах нь чухал бөгөөд дараа нь нарийн төвөгтэй эмчилгээ үр дүнтэй байх болно.
Нийгэмд оршин тогтноход хэцүү болдог. Тэр цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо цуглуулж, үүссэн асуудлыг шийдэж чадахгүй. Түүний эмзэг байдал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Урьдчилан таамаглаагүй зарим үйл явдал тохиолдсон тохиолдолд нөхцөл байдал улам бүр дордож болно, жишээлбэл, мэдрэлийн хямрал, амиа хорлох бодол.
Арьсны биеийн байдал улам дорддог. Хүн төрөлхийн гоо үзэсгэлэнгээ алдаж, наснаасаа хөгшин харагддаг.

Байнгын стресс нь бидний сайн сайхан байдал, нийгмийн амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг.

Стрессээс үүдэлтэй эмгэгийн нөхцөл байдал

Дээр дурьдсан хүчин зүйлсийн урт хугацааны нөлөөлөл нь эмгэгийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд психопатологийн бүлэгт багтдаг өвчнийг тодорхойлдог бөгөөд үүнд:

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин- артерийн гипертензи, цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин;
мэдрэлийн системийн эмгэг- мигрень, невроз;
хоол боловсруулах эрхтний өвчин- шархлаа;
дотоод шүүрлийн системийн өвчин- чихрийн шижин;
арьсны асуудал- экзем, псориаз;
булчингийн тогтолцооны өвчин- үе мөчний үрэвсэл;
харшлын илрэл- гуурсан хоолойн багтраа, чонон хөрвөс, дерматит;
нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг- сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Хүний сайн сайхан байдал нь стрессээс болоод түүний хүсээгүй үр дагавраас болж зовж шаналж болно. Байнгын ядаргаа, сул дорой байдал нь таныг амьдралын ердийн хэмнэлээс зайлуулдаг. Дотор нь хоосон, хэрэггүй мэдрэмж төрдөг.

Байнгын стресст амьдардаг хүмүүс цочромтгой, тэнцвэргүй, хурдан ууртай болдог. Өөр нэг аюул нь архи, мансууруулах бодисын тусламжтайгаар энэ өвчнийг эмчлэх гэж оролдож байгаа явдал юм.

Өөрийгөө эмчлэх

Хүн стрессийн анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхлэхэд та өөрөө үүнийг арилгахыг оролдож болно.

Тэмцлийн аргууд

Иог. Эртний Энэтхэгт ч гэсэн эдгээр энгийн дасгалууд нь хүмүүсийг өөрийгөө таньж мэдэх, эргэн тойрон дахь үймээн самуунаас өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг байв. Эдгээр нь амьсгалын систем, хоол боловсруулах, зүрх, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Амьсгалын дасгалууд. Хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй, гэхдээ энгийн амьсгалын дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тэд тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд биеийн бүх үйл явц хэвийн болдог.
Тайвшруулах арга. Энэхүү технологи нь зөвхөн амрах төдийгүй цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг. Массаж, усанд орох, зүү тавих нь ялангуяа алдартай.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт. Өдөр тутмын зөв зохион байгуулалттай дэглэм, олон төрлийн хоолны дэглэм нь үйл явдлын явцыг бүрэн хянахын зэрэгцээ хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд амьд үлдэхэд тусалдаг.

Хамгийн гол нь өөртөө болон эрүүл мэнддээ цаг гаргаж сурах нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.

Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл сэтгэлзүйн эмчилгээний арга нь энэ нөхцөлд маш тохиромжтой. Ихэнхдээ сэтгэлийн тогтворгүй байдал нь байнгын стрессийн шалтгаан болдог.

Мэдрэлийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулахын тулд та өөртэйгөө нягт хамтран ажиллаж, зан үйлээ засах хэрэгтэй.

Стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг зан чанарын төрлүүд

Төрөл	Онцлог шинж чанартай
Амбицтай	Тэд амжилтанд хүрэхийн төлөө амьдардаг, тэдний эрч хүч дүүрэн байдаг. Байнгын үйл ажиллагааны улмаас архаг стресс үүсч болно.
Тайвшир	Ийм хүмүүс идэвхгүй, чөлөөт цагаараа мөрөөдөх дуртай, стрессийг бараг мэдэрдэггүй. Гэр бүл дэх асуудал нь тэднийг тэнцвэргүй болгож болзошгүй боловч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
Ухамсартай	Эдгээр нь эрх мэдэлд эргэлзээгүй итгэдэг жинхэнэ консерватив хүмүүс юм. Тэд стресстэй нөхцөл байдалд, ялангуяа төлөвлөгөө нь тасалдсан үед өртөх чадвартай байдаг.
Зарчимгүй	Ийм хүмүүс хэзээ ч эрх ашгаа хамгаалдаггүй учраас зөрчилддөггүй. Архаг стресс нь хүмүүс хоорондын харилцаанаас үүдэлтэй байж болно.
Амьдралд дуртай	Тэд эрч хүчтэй, тайван, өөрчлөлтийг хайрладаг, нэг хэвийн байдлыг тэсвэрлэдэггүй. Архаг стресс нь маш ховор тохиолддог.
Түгшүүртэй	Ийм хүмүүсийн хувьд энэ нь ердийн зүйл юм. Хариуцлагатай ажил нь тэдний хувьд жинхэнэ стресс болдог.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар сэтгэлзүйн эмчилгээний арга нь аливаа хямралын нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн хувь хүмүүст хамаатай.

Дараахь зарчмуудыг баримтлах ёстой

Сэтгэл ханамжийн дүрэм

Аливаа сөрөг нөхцөл байдалд сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. Энэ нь богино хугацааны ч гэсэн бүрэн боломжтой юм.

Бодит байдлын дүрэм

Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг ухаалаг нүдээр харах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та үргэлж нэг шулуун замаар явах шаардлагагүй; Энэ нь хүний тэвчээрийг хөгжүүлдэг.

Үнэ цэнийн дүрэм

Өөр хувилбаруудыг хэрхэн хайхаа мэдэхгүй хүн ихэвчлэн стресст ордог. Тэдгээрийг хэрхэн олохыг мэддэг, их хэмжээгээр мэддэг хүн хамгийн хямралын нөхцөл байдлыг амархан даван туулж сурах болно.

Бүтээлч байдлын дүрэм

Асуудал бүрийг сайжруулах боломж гэж үзэх ёстой. Сонгосон арга барилд илүү бүтээлч сэдэл байх тусам стрессийн түвшинг бууруулах магадлал өндөр байдаг.

Дээрх зарчмуудыг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар суралцахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ эмчилгээний арга нь амьдралын туршид үр дүнтэй байж болно.

Мэргэшсэн тусламж хэрэгтэй үед

Тодорхой шалтгааны улмаас асуудлыг даван туулж чадахгүй гэдгээ ойлгосон хүн эмчилгээний эмч (гэрийн эмч) дээр очиж үзэх хэрэгтэй.

Тэрээр ерөнхий нөхцөл байдлыг үнэлэх, шинжилгээ өгөх, эндокринологич, зүрх судасны эмч, мэдрэл судлаач, гастроэнтерологич зэрэг нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдэд хандах үүрэгтэй.

Тэд архаг стрессийн жинхэнэ шинж тэмдгүүд нь ноцтой өвчинтэй төстэй байдаг тул болзошгүй далд асуудлуудыг тодорхойлоход туслах оношлогоо хийх болно. Оношлогоо хийж, ямар нэгэн эмгэг илэрсэн тохиолдолд эмч зохих эмчилгээг тогтооно.

Хэрэв хавсарсан өвчин илрээгүй бол эмч сэтгэл засалч руу шилжүүлэх шаардлагатай. Энэ мэргэжилтэн нь маш үр дүнтэй стрессийн эсрэг эмчилгээний тусгай аргуудтай байдаг.

Архаг стресст өртсөн хүмүүст янз бүрийн ургамлын витамин, дусаах курс зааж өгдөг. Эмийг сонгохдоо тунг дагаж мөрдөх нь чухал, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлдэг.

Зүгээр л өчүүхэн зүйл үү?

Метронд үл таних хүн хөлөө дарж, дарга нь өөдгүй (та нар халуун гарт орчихлоо), хүүхдүүд орой нь том “тохуурхах” тэмцээн зохиож, бие биенээ шуугиулсаар өндөрлөв...

Энэ талаар маш их санаа зовох нь зүйтэй болов уу? Гэхдээ бид туулж байна! Одоо "амьдралын жижиг зүйлүүд" бие биенийхээ дээр давхцаж, "асуудлын багц" болж хувирдаг. Олон тооны дарагдсан (ихэвчлэн ухаангүй) мэдрэмжийг хуримтлуулж, бид зууханд мартагдсан даралтын агшаагч шиг болдог. Сэтгэл хөдлөлийг доороос нь "халадаг" бөгөөд дээрээс нь нийгмийн гурван хүчтэй мэдрэмж - ичгүүр, гэм буруу, айдас (мэргэжилтнүүд тэднийг "хортой" бөгөөд хувь хүнд хор хөнөөлтэй гэж үздэг). Дотор хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэж, улмаар уур хилэн, сэтгэлийн хямрал эсвэл өвчин тусах болно. Тогтмол стресст автсанаар бид зүрхний шигдээс, ангина өвчний хохирогч болж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал хоёр дахин нэмэгддэг. Мөн урвуу холболт байдаг - зарим өвчин өөрөө далд стресс, "муудсан" шинж чанарын шалтгаан байж болно: жишээлбэл, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь ихэвчлэн өдөөдөг Цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, ертөнцийг бараан өнгөөр "будаг". Ийм учраас сэтгэл хөдлөлдөө анхааралтай хандах нь маш чухал юм!

Биоритм бүхий "дайн"

Та буруу хөл дээрээ буусан уу - гэх мэт. Та "Өглөөний мэнд" гэсэн хэллэгийг хошигнол гэж үздэг үү? Биологийн хэмнэлдээ анхаарал хандуулахгүй амьдарч байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ улиг болсон "десинхроноз" нь сэтгэлийн таагүй байдал төдийгүй жинхэнэ өвчин үүсгэдэг: "болжмор" -ын хувьд эдгээр нь ханиад, зүрхний өвчин, "шар шувуу" -ын хувьд бусад өвчин, шархлаа юм. Тиймээс "шувуу" гэсэн асуултыг тодорхойлох нь маш чухал юм. Үүний тулд хэд хэдэн тусгай туршилтууд байдаг боловч та хамгийн их гүйцэтгэлийн цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно: эрт босдог хүмүүсийн хувьд энэ нь үд дунд, "cov" -ын хувьд - оройн 6 цагт ("тагтаа" -ын хувьд - 3 цагт) тохиолддог. үдээс хойшхи цаг). Дараагийн алхам бол био хэмнэлд дасан зохицох явдал юм. Өөрт тохирсон ажлаа сонгоорой: оффисын ердийн хуваарь нь эрт босдог хүмүүст тохиромжтой, харин шөнийн шар шувууд өглөө хаа нэг газар яарах шаардлагагүй бол үнэгүй ажил сонгох нь дээр. Энэ бодит бус уу? Дараа нь бид дасан зохицох болно. Юуны өмнө унтахад хэр их цаг хэрэгтэйг олж мэд (6 нь заримд нь хангалттай, 8 нь заримд нь хангалтгүй) унтах цагийг тооцоол. Өглөөг зөв зохион байгуулах: тодосгогч шүршүүрт орох (хүйтэн шүршүүрт орохыг зөвлөдөггүй - энэ нь бас стресс юм), литр кофе ууж болохгүй (кофейн нь тархинд эерэг нөлөө үзүүлж, анхаарлын төвлөрлийг бууруулдаг), алгаа үрэх, чихний дэлбээ (тэнд олон био идэвхит цэгүүд байдаг). Эхний өглөөний цай нэлээд хөнгөн байж болно - дүрмээр бол шөнийн шар шувуу үд дундын хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

"Тээврийн" хайхрамжгүй байдал

Олон түмэнтэй "газар доорх" тухай бодол л хамаг хүч чадлыг чинь хурааж байна уу? Магадгүй энэ нь тээврийн ядаргаа юм - ийм онош байдаг! Мэргэжилтнүүд анзаарсан: метронд хэд хэдэн сар (өдөрт дор хаяж 2 цаг) суусны дараа хүн таагүй мэдрэмж төрж, улмаар цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн эмгэг, үймээн самууны дайралт үүсэхэд түлхэц болдог. Өвчин үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байдаг: "газар доорх" агаарыг хүчилтөрөгчөөр хангалтгүй ханасан, цахилгаан соронзон орны хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн (ялангуяа ннелах), дуу чимээ ихтэй (70 ба түүнээс дээш децибел), чичиргээ (энэ нь). vestibular аппаратын нэмэлт ачаалал юм). Сэтгэл зүйн дарамт нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй: бөөгнөрөл, ойроос ширтэх, хувийн орон зайд гэнэтийн халдлага, зарим хүмүүсийн зан үйлийн соёл бага ...

Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Урт удаан аялал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна - хэрэв ажил нь гэрээсээ 5-6 зогсоолын зайд байрладаг бол оновчтой (хэрэв шугам дээр нээлттэй хэсгүүд байгаа бол - хэрэв та маршрутын нэг хэсгийг явганаар өнгөрөөвөл маш сайн - бүр илүү сайн). Галт тэрэгний голд суух нь бас чухал - чичиргээ, ганхах нь бага байдаг. Та хөдөлж байхдаа амьсгалын энгийн дасгалуудыг (хэмнэлээр амьсгалах) хийж болно. Эсвэл хийхэд таатай зүйл олоорой: жишээлбэл, хүмүүсийг харж, тэдний тухай хөгжилтэй түүх зохиох, эсвэл мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөөдөж бай... Та ямар сайн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн гол нь тээвэрлэлттэй холбоотой стрессийг багасгах боломжийг олгодог хувийн мөчлөгөө олох явдал юм.

Зөрчилдөөн "жижиг зүйл"

Бид бүгд маш өөр! Тиймээс ажлын хамт олон, дарга нар, хамаатан садан, найз охин, нөхрүүдтэйгээ өдөр бүр "сөргөлдөөн" гарах нь бараг зайлшгүй юм. Бүх зүйл өчүүхэн зүйлийн тухай юм шиг санагддаг, гэхдээ сэтгэл санаа нь мууддаг ... Энд таны хурцадмал байдал, бие махбодийн харгалзах хариу үйлдэл нь юу болж байгааг ялгах нь маш чухал юм - үйл явдал өөрөө эсвэл түүнд хандах хандлага? Эцсийн эцэст заримдаа стресс нь объектив шалтгаанаар биш, харин бид өөрсдөө ... өөрсдөдөө асуудал үүсгэдэг учраас үүсдэг! Бодоод үз дээ, та үнэхээр ажил дээрээ муу ажилласан уу - эсвэл дарга чинь бас хэцүү өдрүүдтэй байна уу? Таны бэлтгэсэн оройн хоол тийм аймшигтай юу - магадгүй таны нөхөр ямар нэгэн асуудалтай байгаа болов уу? Янз бүрийн зөрчилдөөнтэй нөхцөлд бидний зан байдал бага наснаасаа улбаатай байдаг нь нууц биш юм. Дараа нь зан үйлийн "үндсэн" туршлагыг олж авсны дараа бид үүнийг насанд хүрэгчдийн жинхэнэ нөхцөл байдалд шилжүүлдэг. Хүүхэд багштай маргалдсантай адил арчаагүй байдлын мэдрэмжийг бид дахин мэдэрдэг ... Та "энд, одоо" руу буцаж очоод, бидэнд туршлага хуримтлуулах нөөц (мэдлэг) байгаа гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Энэ нөхцөл байдлыг тайван замаар шийдвэрлэх!

Өөр нэг чухал зүйл бол "сөрөг сэтгэл хөдлөлийн купон" хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Та бүхэл өдрийн турш хүнд хэцүү нөхцөл байдалд "нүүр царайгаа хадгалж" тэнцвэрээ хадгалахыг хичээсэн гэж төсөөлөөд үз дээ ... Гэхдээ дараа нь энэ бүх сөрөг нуранги нурж магадгүй - хамгийн муу цагт алхаж болно. Та "буруу" сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд маш их энерги зарцуулах ёсгүй - тэдэнд өөрсдийгөө чөлөөтэй илэрхийлэхийг зөвшөөр (мэдээжийн хэрэг, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр!). Та таагүй “жижиг зүйлд” хэдий чинээ илэн далангүй хандана төдий чинээ таны сэтгэл зүй эрүүл байх болно.

Өө эдгээр хүүхдүүд!

Тэр гэрийн даалгавраа дахин бичихээ мартсан уу? Ангидаа дэггүй тоглох (багшийн өдрийн тэмдэглэлд ямар уран цэцэн бичсэн байдаг вэ)? "Хамгийн сайн найзууд"тайгаа муудалцсан уу? Өрөөнд эмх замбараагүй байдал үүсгэсэн үү? Хэрэв та хүүхэдтэй бол энэ төрлийн "стрессийн" эх үүсвэр бараг шавхагдашгүй юм! Би үнэхээр тайван, "зөв" ээж байхыг хүсч байна!.. Энэ бүх "өдөр тутмын асуудалд" хэрхэн хандах вэ, хэрхэн эв зохицлыг олох вэ?

Мэргэжилтнүүд бидний эцэг эхийн туршлагад "нөхцөл байдлын хүлээлт" маш их байдаг гэж үздэг. Та бага наснаасаа математикт сайн байгаагүй (бусад хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа, "зөв" зан байдал гэх мэт) байсан бөгөөд одоо та хүүхэд тань үүнд асуудалтай тулгараад эхлэхийг ухамсартайгаар хүлээж байна гэж бодъё тулалдаанд! Хэрэв бүх зүйл буруу болвол (бага насандаа тохиолдож байсан эдгээр зовлонтой нөхцөл байдал нь хүүхдэд адилхан биш, түүний хувьд өөр зүйлд бэрхшээлтэй байдаг) та алдаж байна. За, гэхдээ та уйдахгүй бол бүтээлч шийдлүүдийг хайх хэрэгтэй болно!

Эцэг эхчүүд сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр бие биетэйгээ "тэмцэх" нь илүү хэцүү байдаг: хүн бүр гэр бүлийнхээ туршлагаас үндэслэдэг бөгөөд хэнийг ялах болно. Энэ нь эхнэр, нөхөр хоёрын аль алинд нь хурцадмал байдлын ноцтой эх үүсвэр болдог. Асуудлын эх үүсвэрийг олохыг хичээ - бие биенийхээ бага насыг судалж, хэрхэн хүмүүжсэн, ямар үнэт зүйлсийг нэн тэргүүнд тавьж байсан ... мөн насанд хүрсэн амьдралдаа юуг авчрахад бэлэн байгаагаа тодорхойлох. Таны санааг зовоож буй зүйлд хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаарай! Асуудал аль хэдийн хагас шийдэгдсэн гэж чангаар хэлэв. Ялангуяа та энэ асуудалд эелдэг, хошин шогийн байдлаар хандвал!

Мэдээллийн "mycop" (хэвлэл мэдээлэл ба хямрал)

Би "к" үсэгтэй энэ үгийг сонсохыг ч хүсэхгүй байна. Түүнчлэн улс оронд болон дэлхийд болсон зарим шинэ “аймшгийн” тухай мэдээ. Мэргэжилтнүүд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг орчин үеийн хүний амьдралын хамгийн хүчтэй стрессийн нэг гэж үздэг. Муу зүйлийн талаар бодохгүйн тулд юу ч үзэхгүй, уншдаггүй байх? Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна: хэрвээ бид асуудлаас өөрийгөө хаах юм бол түүнийг шийдвэрлэхэд ахиц гарахгүй. Гэхдээ бид эдгээр зүйлд хандах хандлагаа бүрэн өөрчилж чадна! "Бүх зүйл өнгөрдөг" гэдгийг ойлгохын тулд - дайны дараах сүйрлээс хүмүүс ямар нэгэн байдлаар амьд үлдсэн ... Юмыг илүү өөдрөгөөр хар. Бидний хяналтанд байгаа зүйлийг өөрчил, өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр. Эцэст нь, идэвхтэй амьдралын байр суурийг олж ав! Энэ тохиолдолд стресс илүү амархан дамждаг. Ерөнхийдөө "муу зүйлсийн" тухай ярих нь гэр бүл эсвэл ажил дээрээ аль хэдийн "дарамттай" байгаа хүмүүст л сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тарааж буй сөрөг зүйл нь дархлааг "сууруулах" сүүлчийн дарс болж, хүн өвддөг. Тиймээс хэрэв та хамгийн сайн галбиртай биш бол мэдээний сурвалжлагуудыг унших хэрэггүй ... эсвэл мэдээллийг шүүж үзээрэй!

Таны мэдрэл муудсан юм шиг санагдаж байна уу? Эртний энгийн аргыг ашиглан тайвшрахыг хичээ - гартаа ямар ч жижиг дугуй объектыг (бөмбөг, rosary, туулайн бөөр гэх мэт) хүчтэй мушгина. Ийм хөдөлгөөн нь алган дээр цусны урсгалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Стрессийн хэмжүүр

Америкийн сэтгэл судлаач Р.Холмс, Д.Рэй нарын бидний амьдралын чухал үйл явдал болгонд "оноо" (1-ээс 100 оноо) өгсөн стрессийн хүчин зүйлсийн цар хүрээгээр бүх зүйлийг жагсаасан Шинэ далд стрессийг дунд зэрэг гэж ангилдаг. мөн сул. Тэвчицгээе!

Гэр бүлийн тоог нэмэгдүүлэх - 31

Хамаатан садантайгаа холбоотой асуудал - 29

Хүүхдийн сургуульд элсэх хугацаа - 26

Хувийн дадал зуршлын тойм - 24

Дээд албан тушаалтнуудтайгаа харилцах харилцааны асуудал -23

Унтах зуршлаа өөрчлөх -16

Хоолны зуршлаа өөрчлөх -13

Харьцуулбал: гэрлэлт цуцлуулсан -73, ажлаасаа халагдсан - 47, гэр бүл нэмсэн - 39.

Зөвхөн 1 жилийн дотор 300 оноо давсан хурцадмал байдал хуримтлагдах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг гэж судлаачид үздэг.

Компьютерийн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ Краснова С В

"Нуугдсан стресс" тест

Энэхүү тест нь далд, хуримтлагдсан стрессийг таньж мэдэх, мэргэжлийн тусламж авах, компьютерийн донтолтод өртөмтгий хүнтэй харилцах харилцаандаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдох боломжийг олгодог. Өдөр тутмын жижиг бэрхшээлүүд ч хүний мэдрэлийн системд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Байнга давтагддаг аливаа сөрөг үйл явдлууд хүний сэтгэл зүйд сөрөг ул мөр үлдээдэг бөгөөд өдөр тутмын ийм сөрөг нөлөө нь сэтгэцийн эмгэг, түүний дотор компьютер, интернетэд донтох өвчтэй хүмүүсийн сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэх суурь болж өгдөг. Сэтгэл зүйд ул мөр үлдээх есөн нөхцөл байдлыг доор харуулав. Тухайн хүн түүнийг хамгийн их сандаргадаг нөхцөл байдлыг сонгохыг хүсдэг.

1. Та утсаар ярихыг хүсч байгаа боловч шаардлагатай дугаар байнга завгүй байдаг.

2. Та ажил хийдэг, хэн нэгэн танд байнга зөвлөгөө өгдөг.

3. Хэн нэгэн таныг харж байгааг анзаарах үед.

4. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцаж байгаа бол хэн нэгэн таны ярианд байнга саад болдог.

5. Хэн нэгэн таны бодлын урсгалыг тасалдуулах үед.

7. Хувцас эсвэл дотоод засал нь таны бодлоор хоорондоо зохицохгүй өнгөний хослолыг агуулсан байвал тааламжгүй байна.

8. Уулзалт дээр хэн нэгэнтэй гар барихад ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.

9. Бүх зүйлийг чамаас илүү мэддэг хүнтэй ярилцах үед.

Хэрэв та таваас дээш нөхцөл байдлыг тэмдэглэсэн бол өдөр тутмын асуудал ч таны сэтгэл зүйд хүчтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж бид үзэж болно. Тиймээс амьдралын хэв маягт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Есөн нөхцөл байдлын тавд нь гарсан үр дүн нь хүүхэд эсвэл минут тутамд компьютер ашиглахыг хичээдэг хүний зан төлөвт анхаарлаа хандуулах шалтгаан болж байгааг хамаатан садан нь ойлгох ёстой.

Компьютерийн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ номноос зохиогч Краснова С В

Бүлэг 5. Стресс ба компьютер Стрессийн хөгжил Энэ бүлэгт хүмүүс яагаад компьютерийг тайвшрахыг маш их хүсч байгаа талаар ярихаас гадна бодит амьдралаас зугтах энэ арга ямар хор хөнөөлтэй болохыг харуулах боломжтой. Хэрхэн компьютерийн талаар ярихаасаа өмнө

"Компьютерээ вирус, хакеруудаас 100% хамгаал" номноос зохиолч Бойцев Олег Михайлович

Тест No1 Эхний туршилтыг явуулахын тулд цуглуулгаас санамсаргүй түүврээр (579 ширхэг) 4 хуулбар хортой код ашигласан:? TrojanDownloader.13547;? Арын хаалга. Win32Optix.b;? Trojan-Win32PSW.QQRob.16;? Trojan-Win32PSW.QQShou.EH. Инстанс бүрийг PeStubOEP-ээр дамжуулсан (хөтөлбөрийг зохион бүтээсэн болно)

Оффисын үр дүнтэй ажил номноос зохиолч Пташинский Владимир Сергеевич

Туршилтын дугаар 2 Туршилт нь нэг вирусыг хэд хэдэн савлагчаар савлана. "Муу код" болгон алдартай Virus.Win32.Neshta.b ашигласан. Тэгэхээр, "ямар нэг зүйлээ" WinUpack-аар дамжуулцгаая:? Nod32 2.7 "-";? "Kaspersky Anti-Virus 6.0" "+";? Vba32 "+" (Зураг 5.13). Цагаан будаа. 5.13. Нешта - явахгүй!

"Компьютерра" дижитал сэтгүүлийн 39-р номноос зохиолч Computerra сэтгүүл

Тест No3 Энэ туршилтанд APOKALIPSES вирус үүсгэгчийг ашигласан. Үүсгэсэн арван тохиолдлоос Vba32 8, Nod32 2.7 – 9, Kaspersky Anti-Virus 6.0 бүгдийг илрүүлсэн бөгөөд дөрөв дэх туршилтыг хийхийн тулд шинээр бичигдсэн диск форматлагч вирусыг ашигласан. The

"Зааны мэдрэмж" номноос [Оросын интернетийн түүхийн тэмдэглэл] зохиолч Кузнецов Сергей Юрьевич

Туршилтын дугаар 4 Зураг. 5.16. “За!” Kaspersky Anti-Virus 6.0 бас юу ч илрүүлээгүй (Зураг 5.17). Цагаан будаа. 5.17. "Аюултай объект илрээгүй!" Зөвхөн Nod32 нь өөрөө бичсэн вирусыг илрүүлсэн бөгөөд үүнийг өөрчлөлт гэж ангилсан (Зураг 5.18). Цагаан будаа. 5.18. Энд NOD32 өөрийгөө хамгийн сайнаар харуулсан

Dummies-д зориулсан VBA номноос Стив Каммингс

Тест No5 Түгшүүрийн эсрэг сорил. Өөрийн жишээг (Trojan.Downloader.Win32.Zlob) гараар засъя. Үүнийг хийхийн тулд бид хэд хэдэн үл мэдэгдэх зааврыг анхны код руу оруулах болно. Юуны төлөө? Туршилтын сэдвийн эвристик анализаторын тусламжтайгаар шинэ зааврыг дуурайх ажлыг хүндрүүлэх

"Компьютерра" дижитал сэтгүүлийн 159-р номноос (бүрэн) зохиолч Computerra сэтгүүл

Туршилтын дугаар 6 Эйкар тест. Энэ тестийг вирусны эсрэг программуудын ажиллагааг шалгахад ашигладаг. Эвристикийг шинжлэхдээ ийм туршилт хийх нь ялангуяа тодорхой байна: EICAR-ийн стандартчилал нь хамгийн бага алдаатай үр дүнг авах боломжийг олгодог.

Компьютер ашиглан боловсон хүчин хайх нь номноос. Ажилд авах агентлагт мөнгөө хэрхэн хэмнэх вэ зохиолч Гладкий Алексей Анатольевич

Тест No7 Полиморф хувилбар илрүүлэх сорил. Полиморфизм нь вирусын кодыг өөрчлөх чадвартай, "мутаци" гэж нэрлэгддэг вирусны эсрэг үл таних хэлбэрүүд үүсэхэд суурилдаг гэдгийг уншигчдадаа сануулъя.

Anti-Brain номноос [Дижитал технологи ба тархи] зохиолч Спитцер Манфред

Далд фитнесс Гэсэн хэдий ч оффисын нөхцөл байдал хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь та эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй (шүршүүрт орох боломж байхгүй тул) хөдөлгөөний далайц, хурц байдлыг хязгаарлах ёстой (эцсийн эцэст, Та албан ёсны хувцастай байна). TO

Google-д хэрхэн тест хийх вэ номноос зохиолч Уиттакер Жеймс

Василий Щепетнев: Нуугдсан утга Василий Щепетнев 2010 оны 10-р сарын 20-нд нийтлэгдсэн. Цээж бичих чадвараа алдсан нь Чеховт хэцүү байсан. Үнэхээр ч алдар суут наяад оны үед тэрээр бооцоо тавиад юу ч бишээс түүхийг хялбархан бүтээж чадсан

Зохиогчийн номноос

Салхинд далдалсан жалга, Михаил Ваннах 2013 оны 2-р сарын 7-нд нийтлэгдсэн 1929 он. Одоохондоо экзистенциализм гэж байгаагүй. Хэдхэн жилийн дараа Карл Жасперс Лейпцигт хэвлэгдсэн Die geistige Situation der Zeit "Цаг хугацааны сүнслэг байдал" номдоо энэ ойлголтыг танилцуулсан бөгөөд ердөө есөн жилийн дараа.

Зохиогчийн номноос

IQ тест Энэ хэсэгт бид "IQ Test" гэж нэрлэгддэг оюун ухааны тест хийх зориулалттай жижиг програмтай танилцах болно. Энэ програмыг ашиглахад хялбар бөгөөд гүйцэтгэх файлыг дэлгэцэн дээр ажиллуулсны дараа суулгах шаардлагагүй

Зохиогчийн номноос

Стресс бол өөрийгөө хянах чадваргүй байдал Стресс ба өөрийгөө хянах хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байдгийг мэдээд зарим хүмүүсийг гайхшруулж магадгүй юм. Бид ихэвчлэн: "Хэрэв урсдаг шат эвдэрсэн бол бид духан дээрх хөлсөө арчиж, тавдугаар давхарт авирах хэрэгтэй болсон!" гэж хэлдэг. Үнэндээ хамт

Зохиогчийн номноос

Туршилтын захирал болон тестийн менежерт юу тохиолдох вэ? Тэдний тоо цөөхөн байх болно. Техникийн мэдлэгтэй хүмүүс өөрсдийн инженерийн ур чадварт илүү тохирох өөр албан тушаалд шилжинэ.

Далд стрессийг архаг стресс гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь бидний дотор гүн гүнзгий хадгалагдсан ухамсартай сэтгэл хөдлөлүүд байгаа үед бид ичгүүртэй эсвэл буруу гэж үздэг. Ийм сэтгэл хөдлөл нь хэдий чинээ хурц, хүчтэй, дотроо удаан дарагдах тусам үр дагавар нь улам хүндэрдэг нь батлагдсан.

Хэрэв та нүхтэй даралтын агшаагчийг гал дээр тавьбал юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд түүнд юу тохиолдохыг таахад хялбар байдаг. Ойролцоогоор ижил зүйл бидний сэтгэлд тохиолддог: сэтгэл хөдлөл доороос буцалж, нийгмийн мэдрэмж (гэм буруу, айдас эсвэл ичгүүр) дээрээс дарж байна. Сэтгэл заслын эмч нар эдгээр мэдрэмжүүд хамгийн аюултай гэдэгт итгэлтэй байна. Тэд хүний зан чанарыг сүйтгэдэг. Дотор нь хөдөлж буй хурцадмал байдал нь өсөн нэмэгдэж, хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд хэсэг хугацааны дараа сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эмгэг эсвэл удаан хугацааны хүнд сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Харамсалтай нь бид далд стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөний өмнө арчаагүй байдаг. Энэ бүхэн нь бидний сэтгэлд юу болж байгааг, бид үнэхээр юу хүсч байгааг бүрэн ойлгож чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Энд хэн нэгэнд тохиолдож болох хамгийн түгээмэл хувилбарууд энд байна.

Хувилбар 1. "Өдөржингөө дэндүү муу"

Автобусанд сууж явсан залуу согтуу хүмүүстэй бүдүүлэг харьцаж, зодолдохыг хүссэн гэж бодъё. Үүний дараа тэр залуу ажилдаа тийм ч сайн биш байх болно. Тэр эргэлзэж, ууртай, хайхрамжгүй, бүдүүлэг байх болно. Үүний үр дүнд анхаарал болгоомжгүй байдлаас болж бусад бэрхшээлүүд гарч болзошгүй. Жишээлбэл, гэртээ харих замдаа шагайгаа мушгих, түгжрэлд орох гэх мэт. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Гэртээ ирэхэд тэр залуу бүх уур хилэнгээ хайртай хүмүүстээ гаргах болно "Юу болсон бэ?" Гэсэн бүх асуултанд тодорхой хариулт байхгүй болно. Ингээд л стресс бага багаар хуримтлагдаж эхэлнэ.

Хувилбар 2. "Би тийм ч их хүсээгүй"

Өөр нэг бодит жишээ энд байна. Тэр эмэгтэй аль хэдийн 33 настай боловч гэрлээгүй байна. Гэхдээ тэр өөгүй карьертай. Үүний зэрэгцээ тэрээр дур булаам, ухаалаг, эрч хүчтэй, зорилготой. Олон хүмүүс түүнд дуртай байдаг ч зарим шалтгааны улмаас ноцтой харилцаа хэзээ ч бүтдэггүй. Гаднаас нь харахад охин ямар ч санаа зовсон шинжгүй ч дотроо маш их санаа зовж байсан: түүнд ямар нэг зүйл буруу байгаа юм шиг, тэд түүний араар ярилцаж байгаа мэт, бүгд түүний ганцаардлыг шоолж байгаа мэт санагдаж байв. Эцэст нь тэнгэрийн хаяанд нэгэн эр гарч ирэхэд тэр бүх зүйлд гараа даллав: тэд "Надад энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ, би өөрөө зүгээр байна" гэж хэлдэг. Үүний дараа охин өөр бизнесийн төсөлд толгойгоо гашилгав.

Хувилбар 3. "Би ялагдсан, би ядарсан, би бууж өгсөн!"

Амьдралд олон таагүй нөхцөл байдал тохиолддог. Тэдний нэг нь энд байна. Охины анхны жирэмслэлт бүтэлгүйтсэн байна. Хожуу үе шатанд жирэмслэлт тасалдсан. Түүнээс хойш охин хоёр дахь оролдлого хийж зүрхлэхгүй байна. Тэр айдас, эргэлзээнд шаналж, бүх зүйл дахин тохиолдвол яах вэ. Дараа нь ичгүүр гарч ирдэг: "Би эмэгтэй хүн, би хамгийн чухал зүйл болох хүүхэд төрүүлж чадахгүй." Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн хурцадмал байдал нь хүнд дарамт болж хувирдаг.

Хувилбар 4. "Буруу онош"

Эмч нар дөчин настай эмэгтэйд хорт хавдрыг сэжиглэжээ. Тэд санамсаргүйгээр түүнд энэ тухай хэлсэн. Давтан шинжилгээ хийсний дараа эмэгтэй онош нь батлагдаагүйг ойлгов. Гэвч одоо түүний далд ухамсарт эмч нар гэнэт хоёр дахь удаагаа алдаа гаргасан гэсэн бодол байнга байх болно. Эмэгтэй санаа зовж, хүмүүсээс холдож, дотроосоо хөндийрч, бүр амиа хорлох тухай бодож эхлэв. Ийм сэтгэл зүйн дарамт маш аюултай.

Халдвартай сэтгэл хөдлөл

Гэр бүлийн нэг гишүүний далд стресс нь гэр бүлийн бүх хүнд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Сэтгэл судлаачид хайртай хүмүүс өвдөж эхэлдэг болохыг нотолсон: даралт ихсэх, толгой өвдөх, зүрхний хэмнэл алдагдах, ургамлын-судасны дистони халдлага, бодисын солилцооны эмгэг гэх мэт. Гэхдээ гэр бүлд далд стрессийг эмчлэхэд маш хялбар байдаг. Хамгийн хялбар арга бол гэр бүлийн гишүүддээ сэтгэлээ нээж, өөртөө хуримтлагдсан бүх зүйлийг тэдэнд хэлэх явдал юм.

Би өвдсөн болохоор уурлаж байна

Бид ихэвчлэн далд стресстэй байдаг тул өвддөг. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн эмгэг нь хүнийг цочромтгой, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, түрэмгий болгодог. Эмэгтэйчүүд умай, мастопатитай холбоотой асуудалтай байж болно. Хүн юунаас болж стресст орж байгааг хэдий чинээ хурдан ухаарна төдий чинээ сайн. Үүний шалтгааныг маш хурдан арилгах боломжтой, гол зүйл бол үүнийг мэдэх явдал юм. Стресстэй зэрэгцэн сэтгэлийн таагүй байдал, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал арилах болно.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Бид сэтгэл зүйч рүү ханддаг нь тун ховор. Ихэнхдээ бид стресс, хуримтлагдсан асуудлуудыг бие даан даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байдаг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Яагаад? Яагаад гэвэл хүн бүр үүнийг яаж хийхийг мэддэггүй.

Юуны өмнө та стресс байдгийг ойлгох хэрэгтэй. "Тийм ээ, автобусанд миний сэтгэл санааг сүйтгэсэн тэнэгүүдээс болж би өдөржин сандарч байсан"; "Тийм ээ, би нөхөргүй болохоор муу, гажигтай санагдаж байна." Ийм бодолд ороход хэцүү байдаг. Гэхдээ та үүнийг эрт хийх тусам танд илүү сайн.
Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа, яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгоорой. Магадгүй танд гэр бүл огт хэрэггүй, чи үүний төлөө бүтээгдээгүй байх. Таны бүх санаа зовнил нь зөвхөн нийгмийн хэвшмэл ойлголттой нийцэхгүй байгаатай холбоотой юм: эмэгтэй хүн бол голомтыг сахигч, тэр ганцаараа байх ёсгүй, хүүхэд өсгөх ёстой гэх мэт.
Хэрэв таны хувьд стресстэй нөхцөл байдал логик дүгнэлтэд хүрвэл юу болох талаар оюун ухаанаараа тогло. Жишээлбэл, та нөхөр олоогүй хэвээр байна. Таны амьдралд яг юу тохиолдох вэ, юу өөрчлөгдөх вэ? Ийм нөхцөлд таныг юу айлгадаг вэ? Үүний дараа үр дүн нь таны хувьд анх харахад үнэхээр аймшигтай байгаа эсэхийг шийдээрэй.
Стрессээс ангижрах аюулгүй аргыг олоорой. Сэтгэл зүйн дарамтаас ангижрах олон сонголт бий. Та спортоор хичээллэж, дэрэндээ уйлж, хайртай хүнтэйгээ ярилцаж, зүгээр л сайхан унтаж, амралтаараа явж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн арга замыг олох боломжтой, гол зүйл бол хайж эхлэх явдал юм.
Хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцаж сур, хэнтэй ч хамаагүй. Олон хүмүүс эмч, худалдагч, ажлын хамт олон гэх мэт танихгүй хүмүүст тулгамдсан асуудлаа ярихад дассан байдаг. Гэхдээ архаг стресстэй үед үүнийг хийх нь зохисгүй юм Эцсийн эцэст эдгээр хүмүүс танд найрсаг дэмжлэг үзүүлэх боломжгүй бөгөөд энэ нь ийм нөхцөлд маш чухал юм. Та өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх болно, тэр үед та бие махбодь, оюун санааны хувьд ядрах болно. Хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлах нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэдгийг санаарай.
Дээрх аргууд тус болохгүй бол өндөр мэргэшсэн сэтгэл засалчтай холбоо барина уу. Үүнд ичмээр зүйл байхгүй. Түүний үйлчилгээг олон хүн ашигладаг. Өнөө үед сэтгэлзүйн ачааллыг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Тиймээс зарим тохиолдолд мэргэжилтний тусламж зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Бид бүгд өөр, тиймээс хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө стрессийг мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Зарим нь найз нөхөдтэйгөө зугаалж, зарим нь өөрийгөө хааж, гадаад ертөнцөөс холддог бол зарим нь бүх зүйлийг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлэн амьдардаг. Ийм учраас архаг стрессийг эмчлэхдээ хүн бүрт бие даасан хандлагыг сонгох шаардлагатай байдаг.

Бүх системүүд элэгдэлд орох хүртэл ажилладаг бөгөөд хэрэв энэ байдал удаан үргэлжилбэл бодисууд биеэс угааж эхэлдэг бөгөөд үүнгүйгээр түүний хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Шарлотт Уоттсын тэмдэглэснээр ( Шарлотт Ватт), тэдний зөвлөмжийг өгсөнThe Өдөр бүр Мэйл, дутагдлын шинж тэмдэг, эрдэс бодисын талаар мэдэж, зөв хооллолтоор цаг тухайд нь нөхөх нь чухал юм.

Амны булан дахь хагарал

Энэ нь биед хангалттай хэмжээний витамин байхгүй гэсэн дохио юмБ, ТухайлбалБ6. Бүлэг витаминуудБмэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн хоол хүнснээс эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай. Тиймээс эрчим хүч их шаарддаг стрессийн үед эдгээр бодисыг хэт их хэрэглэдэг.

Витамин тухайдБ6, дараа нь сэтгэл санаа, урам зоригийг зохицуулдаг нейротрансмиттер, допамин үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд нойрыг зохицуулдаг мелатонин дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог. Тийм ч учраас цагт урт хугацааны стресс Бүгд эдгээр үйл явц зөрчсөн.

Амны буланд ан цав гарч байвал лууван, өндөг, тахиа, загас, улаан мах, вандуй, бууцай, наранцэцгийн үр, хушга, авокадо, банана, шош, брокколи, бор будаа, байцаа, эрдэнэ шиш, төмс, бүхэл үр тариа.

Шөнийн цагаар шүдээ хавирах, эсвэл bruxism

Энэ тохиолдолд бид витамины дутагдлын тухай ярьж байнаБ5, бөөрний дээд булчирхайн даавар, холестерин, дархлааны эсрэгбие, нейротрансмиттер ацетилхолин үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь санах ойд сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд үхрийн мах, бөөр, өндөг, шинэ ногоо, буурцагт ургамал, мөөг, самар, далайн загас, бүхэл үрийн хөх тарианы гурилаар хийсэн талханд найдах хэрэгтэй.

Хумс дээрх цагаан цэгүүд

Энэ тэмдэг алдагдал цайр. Энэ эрдэс нь ферментийн үйлдвэрлэл, дархлааны хэвийн үйл ажиллагаа, бэлгийн даавар, инсулин зэрэг гормоны үйлдвэрлэлд маш чухал юм. Цайр нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд бага био хүртээмжтэй байдаг тул цагаан хоолтон хүмүүс үүнийг нэмэлт хэлбэрээр авах хэрэгтэй. Бусад бүх хүмүүсийн хувьд хумс дээр цагаан толбо гарч ирэхэд загас, мах, далайн хоол, бяслаг, хулуу, наранцэцгийн үр, нарс самар, хөх тарианы талхыг илүү ихээр идэх хэрэгтэй.

Бохь цус алдах

Энэ тохиолдолд бид витамин С-ийн дутагдлын тухай ярьж байна. Энэхүү антиоксидант нь ихэнх бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, стрессийн эсрэг дааврын үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд бүх хүний суурь болох коллагены уураг үйлдвэрлэхэд амин чухал юм. биеийн эдүүд. Шүдээ угааж байх үед буйлнаас чинь цус гарч байвал удаан үргэлжилсэн стрессээс болж хурдан шавхагддаг энэхүү чухал витамин бага зэрэг дутагдаж болзошгүй. Витамин С-ийн дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд нь халдварт өртөмтгий, өвчний эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Та илүү шинэхэн жимс, цитрус жимс, ногоон ногоо хэрэглэх хэрэгтэй - аспарагус, авокадо, брокколи, Брюссель нахиалдаг, манго, ногоон вандуй, хан боргоцой, улаан лууван, бууцай, гүзээлзгэнэ, улаан лооль.

Мөр, гуяны хатуу батга

Энэ нь витамин Е-ийн дутагдалтай байгааг харуулж байна. Энэ бодис дутагдсанаар кератоз пиларис үүсдэг - кератины уураг арьсны эдэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь арьсан дээр хатуу овойлт үүсэхэд хүргэдэг. Е витамины эх үүсвэрт хүйтэн шахмал ургамлын тос, ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, үр тариа, бор будаа, овъёос, өндөг, сүү орно.

Эрүүл мэнд, анагаах ухааны талаархи сонирхолтой мэдээг хамгийн түрүүнд мэдэхийн тулд Facebook дээр биднийг дагаарай!