Зун өнгөрч - хүүхдүүд боловсролын үйл явцаа орхих үе - тэд дахин сургуулийн өдөр тутмын амьдралд дасан зохицох ёстой. Нэгдүгээр ангид орох болгонд л болдог юм. Эцэг эхчүүд ч бас стресст ордог. "Бүх нийтийн эрүүл мэнд" нийтлэлийн хуудсан дээрх нөхцөл байдлыг сэтгэл судлаач Ольга Васильева судалж байна.

9-р сарын 1-ээс эхлэн хүүхэд, эцэг эхийн амьдралд маш их өөрчлөлт гарч байна. Өөр дэглэм, өөр ачаалал, өөр хариуцлага. Хүүхдүүд хэвийн байдалдаа ороход дасан зохицох хугацаагүйгээр хийх боломжгүй бөгөөд заримдаа сар хүртэл үргэлжилж болно.

Дасан зохицох гэдэг нь өдөр тутмын илүү хатуу дэглэмд сэтгэл санааны алдагдалгүйгээр дасан зохицож, эрт босч, боловсролын үйл явцад төвлөрсөн өдөр тутмын тодорхой горимд дасан зохицох чадвар юм. Хүссэн ч хүсээгүй ч зуны 3 сард мартагдсан эрт унтах хэрэгтэй - шөнө дундаас хойш компьютерийн ард сууж, номонд цаг заваа зориулж, удахгүй болох асуудалд санаа зовохгүй байж болно.

Өглөө эрт босох нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд эцэг эхчүүд хүүхдээ өргөх нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг. Сэтгэл зүйчтэй хамт ажилладаг үйлчлүүлэгчид гэнэт муудаж, хичээлийн жил эхлэхээс өмнө үл тоомсорлосон айдсын нөлөөн дор өвчний шинж тэмдгүүд эрчимждэг. Аймшигтай: та хүүхдээ орой цагтаа унтаж, өглөө босгож, хичээлээсээ хоцорч, өөрсдөө ажилдаа хоцрохгүй байхыг дахин ятгах хэрэгтэй. Тэгээд хичээлээ шалгаарай. Энэ бүхэн мэдээж эцэг эхчүүдэд маш их дарамт учруулдаг.

Харин хичээлийн жилийг удахгүй болох гамшиг гэж ойлгодог эхчүүд өмнөх жилийн нөхцөл байдлыг даван туулж чадсан. Энэ нь таныг айлгаж байгаа зүйл бол юуны түрүүнд бүх зүйл нэг дор ирэх болно гэсэн мэдрэмж бөгөөд та эцэг эхийнхээ үүргийг даван туулж чадахгүй гэсэн үг юм. Нөхцөл байдлын бүтцийг авч үзье. Хүүхэдтэйгээ хэдэн цагт унтах ёстой гэж маргахгүйн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Өчигдөр тэр 12 цагт унтсан, өнөөдөр бид түүнийг 22.00 цагт унтуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бие нь бэлтгэгдээгүй тул тэр үүнийг эсэргүүцэх болно. Дасан зохицох нь нэн даруй болохгүй; Бид хэлэлцээр хийх хэрэгтэй. Хүссэн ч хүсээгүй ч сургууль гэдэг эрт босохыг шаарддаг, эрт босно гэдэг эрт унтдаг гэсэн үг. Өдөрт ядаж хагас цаг цагаа шилжүүлье. Хүүхдэд өдөр тутмынхаа хэв маягийг зохиох боломжийг олгох, шаардлагатай бол алдаа дутагдлыг шүүмжлэхгүйгээр засах нь дээр. Энэ нь шинэ орчинд бодлогогүй хандах замаар эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Хүүхдийг эрч хүчээр тэжээцгээе

Хичээл бол түүний амьдралын чухал хэсэг гэдгийг ойлгохын тулд хүүхдийг хүмүүжүүлэх нь чухал юм. Хэрвээ хүүхэд сургуулийн хэвшилд дасаагүй бол шууд үүрэг хариуцлагаас илүү мянга мянган тааламжтай зүйл олж, хичээлээ "мартахын тулд" юу ч хийх болно.

ЗХУ-ын үед бидний шүдээ барьж байсан дэглэм, ажил, амралтын зохион байгуулалтын талаархи үгс өнөөдөр ч ач холбогдлоо алдаагүй байна. Нэгдүгээрт, хүүхэд хичээлийн дараа бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Хэдийгээр тэр хобби секцэндээ орж, анхаарал сарниулсан мэт санагдаж байсан ч "үүргээ биелүүлэх" гэж шилжихээс өмнө нэг цаг хагас амрах хэрэгтэй.

Ажиллахад эрчим хүч хэрэгтэй байдаг шиг сургуульд сурахад ч бас эрчим хүч хэрэгтэй. Зуны улиралд хүүхдүүд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр хооллох боломжтой байсан тул тархийг онцгой тэжээх шаардлагагүй байв. Хичээлийн жилийн туршид тархи нь хангалттай хэмжээний түлш шаарддаг.

Үүнийг тэмдэглэсэн: хэрэв эцэг эх нь хүүхдэд хоол хийвэл тэр хэвийн хооллодог, тэр гамбургер идэх шаардлагагүй, эсвэл бүр ч муу, хоосон чихэр идэх шаардлагагүй. Хэрэв хүүхэд өөрийнхөөрөө үлдэж, юу худалдаж авахаа шийдвэл тэр мэдээж "илүү амттай" бөгөөд хямд зүйлийг илүүд үзэх болно: алим биш, харин боов - тархийг тэжээж чадахгүй хурдан нүүрс ус. Хүүхэд боов идэхийг хүсэхгүй байхын тулд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн шинж чанарыг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд үүнд удаан нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) орно.

Хүүхдэд зориулж хоол хийхдээ хүүхдийнхээ хүсэл сонирхолд үндэслэн хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэр ямар нэгэн бүтээгдэхүүнээс татгалзвал, тавагны ашиг тусыг тайлбарлахыг оролдохын тулд түүнийг хүчээр идүүлэхийн учир юу вэ?! "Би нэг гэр бүлийг мэднэ" гэж Ольга Васильева хэлэв, ээж нь хүүхэдтэйгээ өдөр бүр тулалдаж, загас иддэг. Гэхдээ тэр үүнийг идэхгүй! Энэ нь байнга эвдэрсэн харилцаа болж хувирдаг." Бид хүүхдийн хэрэгцээг харгалзан үзэж, хүн бүрт тохирсон хоолны дэглэм барих ёстой.

Хяналт - ивээн тэтгэх хэрэггүй

ДЭЭД

Бид хүүхдүүд бие даасан байх болно гэж мөрөөддөг бөгөөд үүний зэрэгцээ бид тэдэнд байнга анхаарал тавьдаг. Энд алтан дундаж байна уу? Бага насны сурагчийн анхаарлыг 30-40 минут, ахимаг насны оюутны анхаарлыг 45 минут байлгадаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хичээл яг дөрөвний гурвын нэг цаг үргэлжилдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм: энэ нь тархины физиологийн улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь үүсэх явцад анхаарлаа удаан хугацаагаар хадгалах чадваргүй байдаг. Хэрвээ хүүхэд гэртээ гурван цаг суувал үр дүнтэй шийдэл, санаа гаргаж чадахгүй. Орилж, харааж зүхээд нэмэргүй. Магадгүй түүнд алхаж, ямар нэгэн зүйлд шилжиж, 15 минутын дараа ажилдаа орсон нь дээр байх. Энэ нь оройн турш гэрийн даалгавраа хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Бага ангийн төгсгөлд хүүхэд бие даан гэрийн даалгавраа хийх чадвартай байх ёстой. Зөвхөн тодруулга авах эсвэл ямар нэгэн хүндрэл гарсан тохиолдолд эцэг эхчүүдтэй холбоо барина уу. Хянах гэдэг нь хүүхдийг хурдан болгохын тулд үлгэр жишээг шийднэ гэсэн үг биш юм. Хүүхдүүд бол ухаалаг хүмүүс. Тэд ээж/аав нь үргэлж ойрхон байдагт дасаж, тэднээс хэрхэн хариулт авахаа хурдан ойлгодог. Тэвчээртэй, тэвчээргүй байгаа тул эцэг эхчүүд хүүхдэд асуудлыг санал болгож, шийдэж эхэлдэг - тэр даруй үүнийг харж, дахин дахин ашигладаг. Үүний үр дүнд түүнд бие даан ажиллаж сурах боломж алга.

Итгэлийг олох

Хүүхэд нийгэмших, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох, тэдний хүрээлэлд байр сууриа эзлэх нь бас чухал юм. Мөн энэ зам нь нийгмийн сүлжээтэй холбоотой өөрийн гэсэн урсгалтай байдаг.

Интернет дээр бидний хувьд бүх холболтууд далд байдаг бөгөөд бидний хүүхэд тэнд юу хийж байгааг бид мэдэхгүй. Гэхдээ насанд хүрэгчид хүүхдэд Интернет дэх өөрийн сонирхол, түүний бие даасан тал дээр сөрөг хандлагын талаар хэрхэн хэлэхээ мэддэг бол хүүхдээс хариулт авахад илүү хялбар байдаг.

Хүүхэдтэй хэн ярьж байгаа, эдгээр ярианы мөн чанарыг мэдэж байх нь түүний сонирхлыг татдаг, хэнтэй харилцаж байгааг мэдэхийн тулд хүүхэдтэй бүх сонирхолтой харилцах нь чухал юм.
Заримдаа эцэг эхчүүд ямар нэг зүйл буруу байгааг тодорхой мэдэрдэг. Хүүхдийг илэн далангүй ярианд хэрхэн дуудах вэ?

Хэрэв гэнэт эцэг эх нь хүүхдийн хурцадмал байдал эсвэл хачин зан авирыг анзаарсан бол түүнд ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн бол энэ нь шууд асуулт асуух шаардлагатай болдог. Хүүхдийн сонирхлыг ойр дотны хэн нэгэн нь хуваалцдаг байх нь чухал бөгөөд "Сайн байна уу?" гэх мэт ердийн хэллэгээр өөрийгөө хязгаарлахгүй байх нь чухал юм.

Эерэг хандлагын байр сууринаас

Хүүхэд бага сургуулиас бага сургуульд эсвэл бага сургуулиас гимнастик руу шилжих нь нэмэлт өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Хүүхэд дахин багт орж, түүнд өөрийн байр сууриа эзлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэт идэвхтэй хүүхэд үе тэнгийнхнээ холдуулж чаддаг бол харилцаа холбоо багатай хүүхэд харин ч эсрэгээрээ хичээл зүтгэлээрээ хэний ч анхаарлыг татаж чадахгүй. Хүүхдийг өөртэй нь адил байхаас хол шинэ найз нөхөд, шинэ хамтрагчтай болно гэж хэлж, үүнд бэлтгэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэт идэвхтэй хүүхэд ч гэсэн хэт идэвхжил нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Тэр энэ ертөнцөд эвгүй байна. Ханан дээр тэврэн зогсох хүн бас өөрийн гэсэн түгшүүртэй байдаг, тэр бас үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг. Энэ нь хоёуланд нь дэмжлэг хэрэгтэй гэсэн үг.

Хүүхэддээ урам зориг өгөхөд хангалттай: "Бүх зүйл сайхан болно, бүх залуус сайн байна. Та ойлгож байна: нэгнийх нь хувьд бүх зүйл өөрөөр, нөгөөгийнх нь хувьд өөрөөр эргэх болно. Бусад хүмүүсийг сонирхох нь чухал." Харилцааны дүрмийн талаархи ийм үндсэн зөвлөмжүүд нь түүнд амьдралд хэрэг болно. Магадгүй бага насны хүүхдүүд энэ сэдвийн талаар хангалттай мэдлэггүй байгаа тул нөхцөл байдлыг тайлбарлах нь зүйтэй болов уу. Тоглоом нь ихэвчлэн хэлэлцэж болох асуудалтай асуудлуудыг илрүүлдэг. Жишээ нь: "Хараач, би чамайг гомдоож байгаа хүү бөгөөд би айж байна. Магадгүй бид энэ хүнд тохирох үгийг олж чадах болов уу?" Ингэснээр та хүүхдээ зөв санаачилгатай болгож чадна.

Харамсалтай нь эцэг эхчүүд ихэвчлэн хувийн сөрөг хандлагатай байдаг. Хүүхдүүд зуны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа төдийгүй эцэг эхчүүд өөрсдөө энэ сэтгэл санааг улам хурцатгаж байна: өө, дахиад сургууль боллоо. Гэхдээ сургууль бол нэг ёсондоо сонирхолтой, сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэл хөдөлгөм зүйл ихтэй газар юм. Ажилдаа эерэг хандлагаар дамжуулан хүүхдүүддээ сургуульд эерэг хандлагыг бий болго. Энэ нь хоёулангийнх нь амьдралыг хөнгөвчлөх болно.

Олеся, оройн мэнд! Би нэг ахтай, тэр гучин гурван настай. Тэр хэзээ ч охидтой таарч байгаагүй, магадгүй тэр чимээгүй, маш нарийн төвөгтэй, өөртөө баригдсан хэвээр байгаа тул. Энэ бүхэн хувцас, гутлын хэт нямбай байдал, цэвэр ариун байдалд нуугдаж байдаг. Тэр бүх зүйлд тогтмол байдаг, амьдрал өөрөө түүнийг албадаагүй л бол амьдралд юу ч өөрчлөгдөх нь ховор. Жишээлбэл, тэр маш удаан хугацаанд ажилласан, тэр нь дургүй байсан, эцэст нь түүнийг ажлаас нь халсан боловч өөрөө хоёр жил хийхээр төлөвлөж байсан. Тэр мэргэжилдээ дургүй ч дөрвөн сарын турш гэртээ суугаад проф. уран зохиол бараг хэзээ ч гардаггүй. Амьдралаа өөрчлөх тухай аливаа ярианы хариуд тэрээр бүх зүйл муу болно гэсэн аргументуудыг өгдөг. Ээж бид хоёр зүгээр л зүрхнээсээ уйлж байна, бид яах ёстой вэ? Энэ бол бага наснаасаа л асуудал гэдгийг би мэднэ, түүнийг бусадтай адилгүй, сөрөг байдлаар хэлдэг байсан. Тэр сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх боломжгүй гэж бодож байна, гэхдээ би буруу бодож байна гэж найдаж байна. Надад хэлээч, хэрэв би түүний сургалтын төлбөрийг төлөхөд тусалдаг бол тэр хаанаас эхлэх ёстой вэ? Эсвэл би түүний төлөө өөр юу хийж чадах вэ? Энэ нь амиа хорлоход хүргэж болзошгүй гэсэн айдас сэтгэлийнхээ гүнд байдаг.

Шийдлийн сэтгэл судлаачийн хариулт:

Ахынхаа төлөө санаа зовж байгаагаа ойлгож байна. Одоо тэр амьдралынхаа үнэхээр хэцүү үеийг туулж байна - өөрчлөлтийн үе. Ах чинь одоо орсон стресс дормөн дасан зохицоход хүндрэлтэй байдаг.

Байнгын орчин түүнийг тайвшруулдаг тул ах чинь гэрээс гардаггүй. Стресстэй нөхцөлд хүнд гүн гүнзгий айдсын нэг буюу өөр хэлбэр идэвхждэг нь баримт юм. Тогтвортой байдалд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд гол гүн айдас байдаг шинэ айдас, өөрчлөлтөөс айдаг. Таны ах бол тогтвортой байхаас айдаг хүнээс илүү өөрчлөлтийг даван туулахын тулд илүү их цаг хугацаа шаарддаг хүмүүсийн нэг юм. Энэ нь сайн ч биш, муу ч биш, зүгээр л түүний стресст үзүүлэх хариу урвалын онцлог. Бусад айдсын өөр хэлбэр бүхий бусад хүмүүс стресст хариу үйлдэл үзүүлэх өөр өөр арга замтай байдаг.

Амьдралд удахгүй болох өөрчлөлтөөс айх нь байгалийн юм.

Ахдаа тусалж болно. Стресстэй зөв харьцах сэтгэл зүйн батлагдсан аргууд байдаг. Юуны өмнө тэрээр өөрчлөлтөөс айх айдас байгалиас заяасан гэдгийг мэддэг байх ёстой. Амьдралын өөрчлөлтийг амархан даван туулдаг хүмүүс байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь арай хялбар, заримд нь арай хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм тохиолдолд бүх хүмүүс байдаг ердийн стрессийн хариу урвал- айдас, түгшүүрийн мэдрэмж (бүх зүйл муу болно), сэтгэлийн хямрал.

Стресстэй нөхцөлд маш чухал Эмнэлзүйн шинжилгээгээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшинг хянаж үзээрэй. Хэрэв түвшин 48-аас дээш оноо, 57-аас дээш оноо авсан бол та сэтгэл засалчтай биечлэн зөвлөлдөх шаардлагатай болно. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин эдгээр тооноос хэтрэхгүй бол та сэтгэлзүйн аргаар, мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр стрессийг даван туулж чадна.

Өөрчлөлтөд дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй

Хүн бүрт тодорхой хугацаа хэрэгтэй дасан зохицож, шинэ нөхцөл байдалд дасах. Ахыгаа яарахгүй байхыг хичээ, түүнд эдгэрэх, нөхцөл байдалд дасан зохицох цаг гаргаж өг. Ирээдүйд яаж амьдрах вэ гэдгээ бодоход хоёр, гурав, дөрвөн сар зарцуул. Тэр өөрөөсөө асуулт асуугаарай: 5-7 жилийн дараа тэр өөрийгөө хаана хардаг вэ? Тэр энэ хугацаанд хүүхэдтэй, гэр бүлтэй болохыг хүсч байна уу? Тэр тэднийг дэмжихэд хэр их мөнгө хэрэгтэй вэ? Энэ үед тэр ямар машин унахыг хүсч байна вэ? Тэр тусдаа амьдрах уу эсвэл 5-7 жилийн дараа эцэг эхтэйгээ үргэлжлүүлэн амьдрах уу? Магадгүй тэр хэзээ ч энэ тухай бодож байгаагүй, өөртөө ийм асуулт тавьж байгаагүй байх. Магадгүй ах чинь чамайг амьдралаа босгож чадна гэдгийг мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ таны амьдралын нөхцөл байдалд идэвхтэй нөлөөл. Дээрх асуултуудын хариулт нь түүний хүслийг ойлгож, түүнд хүч чадал өгөх болно. эхний алхамаа хийирээдүй рүү.

Та жижиг алхамуудын стратеги ашиглан өөрчлөлтийн хурдыг хянах боломжтой

Өөрчлөлтийн нөхцөл байдалд бидний шийдвэрүүд танихгүй голын усанд сэлэх шийдвэртэй маш төстэй юм. Голын гүн, усны температурыг мэдэхгүй байж гүүрнээс ус руу үсрэх нь бодлогогүй үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та аливаа зүйлийг үргэлж өөрөөр хийж чадна. Жишээлбэл, эрэг дээр очоод алгаа усанд хийнэ. Бодоод, дараа нь бүх гараа тэнд тавих эсэхээ шийдээрэй. Найз охиндоо ч, ажлын харилцаанд ч "гүүрнээс үсрэх" шаардлагагүй. Та оролдож болно, дараа нь танд таалагдах эсэхээ ойлгож болно - зөвхөн дараа нь урьдчилсан шийдвэр гарга. Хэрэв өөрчлөлт рүү аажмаар, жижиг алхмаар хөдөл- бүтэлгүйтлээс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг.

Тодорхойгүй нөхцөл байдалд ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг нь ирээдүйд итгэх итгэлийг өгдөг.

Ах нь өөрийгөө хайрлаж, хайрлаж байгаагаа ойлговол илүү сайхан байх болно гэр бүлд үргэлж дэмжлэг үзүүлдэг: бүх зүйл түүнд сайн байгаа үед ч, бүх зүйл болохгүй байгаа үед ч. Ахаасаа том амжилт, хурдан 100% амжилт шаардах хэрэггүй. Түүнд энэ бүхэн байх болно, зөвхөн түүний төлөө бэлтгэхэд цаг хугацаа шаардагдана.

Ах чинь бүтэлгүйтэх вий гэж их санаа зовж байж магадгүй сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар 100% амжилттай үр дүнд хүрэх баталгаа байхгүй тохиолдолд үйлдлээс татгалзах. Ямар ч төвөгтэй асуудлыг амархан, хурдан шийдэж чаддаг төгс хүн байж чадахгүй байна гэж өөрийгөө зэмлэж магадгүй юм. Түүнээс "төгс байдлыг" шаардах хэрэггүй.

Бүтэлгүйтэлд зоригтой хандаж сурах нь чухал.

Бүтэлгүйтэл бүрийн дараа танд хэрэгтэй бос, дараа нь урагш нэг жижиг алхам хий. Энэ нь таны дүүг стрессээс ангижруулж, арга хэмжээ авч эхлэхэд туслах хамгийн чухал чадвар байж магадгүй юм. Ахдаа өөртөө болон түүний чадварт итгэхийн тулд түүнд Ник Вуйчичийн "Хил хязгааргүй амьдрал" номыг уншихыг зөвлөж болно. Энэ ном танд яаж гэдгийг ойлгоход тусална цөхрөл, бүтэлгүйтлийн мэдрэмж, өөрчлөлтөөс үүдэлтэй стрессийг даван туулах.Та мөн түүний ярвигтай түүхийг TED.com дээрээс үзэх боломжтой. Ник өөрийн туршлагаар таван сая гаруй хүнд урам зориг өгсөн. Хэцүү туршлагынхаа дараа эргэн босох арга нь олон хүний ​​зүрх сэтгэлд хүрсэн. Магадгүй, Энэ видео танд зориг өгөх болномөн ахдаа.

Та M. J. Ryan-ийн "Энэ жил би... Хэрхэн зуршлаа өөрчлөх, амласан амлалтаа биелүүлэх эсвэл удаан мөрөөдөж байсан зүйлээ хийх вэ" номыг уншиж болно. Энэхүү ном нь амьдралаа илүү сайхан болгож, зорилгодоо хүрч, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд хэрхэн өөрчлөлтөөс айхгүй байж, өөрийнхөө “амжилтын томъёолол”-ыг олох тухай юм. Энэ нь таныг арга хэмжээ авахад саад болж буй сөрөг итгэл үнэмшлийг хэрхэн таних тухай юм.

Энэ номыг уншсаны дараа ах нь хүсвэл сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авч болно. Сэтгэл судлаачийн үүрэг бол түүнийг дэмжиж, давуу талаа илчлэх замаар өөртөө итгэхэд нь туслах явдал юм.

Сэтгэл зүйч ажил мэргэжлийн чиг баримжаа олгох, амьдралыг системтэй төлөвлөхөд тусалж чадна.

Ах нь тусгай дасгал хийвэл илүү хялбар байх болно тодорхойгүй байдлаас стрессийг бууруулах. Түүний тохиолдолд сэтгэл зүйчтэй хийх дараах дараалал нь ашигтай байж болох юм. Эхлээд хий" гэж сэтгэл зүйч түүний хандлага, чадвар, ур чадвар, чадварыг хардаг Би түүнд тохирох үйл ажиллагааны сонголтыг сонгосон.Дараа нь програмыг дамжуулна уу

Санхүүгийн хувьд бие даасан байх нь ихэнхдээ ажил олох гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ бол ажлын байран дээрээ байр сууриа олж, карьерын шат руу авирч эхлэх зам дахь тулааны зөвхөн тал нь юм. Туршилтын хугацаа, шинэ нөхцөлд дасан зохицох хугацаа шаардагдана.

Шинэ ажил эхлэх эсвэл шилжих нь үргэлж стресстэй, хэцүү үйл явц байдаг. Энэ нь ялангуяа ажлын эхний өдрийн хувьд үнэн юм. Өөрөөр хэлбэл, "хэрэв та үүнийг ашиглах тусам явах болно." Компаниудад боловсон хүчний сонгон шалгаруулалтад оролцдог дунд шатны менежерүүдийн ихэнх нь шинэ ажилтныг багтаа амжилттай дасан зохицох гол хүчин зүйл нь "шинэ хүн" -ийн тодорхой ажлын байран дахь ажилтай холбоотой мэдээлэлд хүртээмжтэй байх түвшин гэж үздэг. Энэ зорилгоор шинэ хүн стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах, ажиллах чадварыг бүрэн харуулахад туслах тусгай хөтөлбөрүүдийг бий болгодог.

Ажлын эхний өдөр

Ажлын эхний өдөр шинэ хүн боловсон хүчний хэлтсийн ажилтны дэмжлэг эсвэл өнөөгийн тэдний хэлснээр хүний ​​нөөцийн хэлтэст үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Шинэ хамт ажиллагсдаа цаашдын ажилд нь эерэг хандлагыг бий болгож, сэтгэл санааны ачааллыг багасгахын тулд анхаарал хандуулдаг. Эцсийн эцэст хүний ​​нөөцийн хэлтсийн зорилго бол боловсон хүчнийг авч үлдэх явдал юм.

Нөгөөтэйгүүр, нэг чиглэлд шинээр ирсэн хүний ​​хүчин чармайлтгүйгээр хүний ​​нөөцийн ажилтан үүнд хүрэх боломжгүй юм.

Анхаар!"Шинэхэн" хүн зүгээр л сонирхол, үйл ажиллагаагаа харуулах ёстой (хамт олонтойгоо, тухайн багийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм, түүний ажлын мөн чанар, цар хүрээтэй сайн танилцах), мөн эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө ёс суртахууны хувьд бие даан тохируулах ёстой.

Ажлын эхний өдөр үйл явдал, маш их мэдээллээр дүүрэн байдаг тул компанийн бүтэц, бизнесийн үйл явцын онцлог, шууд менежерийн ажлын хэв маягийг ойлгох хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. .

Ийм хоёр талын ажлын үр дүн нь байгууллагын цар хүрээ, түүнд тулгарч буй ажлуудын хэмжээ, нарийн төвөгтэй байдлаас ихээхэн хамаардаг. Жижиг бизнесийн компанид ойр орчмын аль ч ажилтан шинэ хамтрагчдаа дүрэм журамтай танилцаж болно. Томоохон байгууллагад илүү өргөн цар хүрээтэй мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд ингэснээр шинэ ажилтан зөвхөн үүргийнхээ хүрээнд хязгаарлагдахгүй бөгөөд корпорацийн тавьсан гол зорилгыг өөртөө тодорхой болгох боломжтой болно. өөрийнхөө төлөө. Энэ нь түүнд нийтлэг үйл хэрэгт өөрийн ажил, үүрэг хариуцлагыг үнэлэхэд тусална. Тэр ч бүү хэл, шинээр ирсэн хүнд бүх зүйл хаана байгааг харуулж, зөв ​​хэлцэл хэрхэн олох, тодорхой асуултын талаар хэнтэй холбоо барихыг хэлж өгөх хэрэгтэй. Хариуд нь хэлтсийн хамт олон ерөнхий мэдээлэлд дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмж өгдөг.

Дасан зохицох хугацаанд шинээр ирсэн хүнд хувийн зөвлөгчийг томилох нь ашигтай бөгөөд шаардлагатай бол ашигтай зөвлөгөө авах боломжтой бөгөөд тэрээр хүссэн үедээ ямар ч асуултад хариулах болно. Эцсийн эцэст, асуултууд зөвхөн ажлын явцад гарч ирдэг. Эхлээд шинээр ирсэн хүн удирдлагын өмнө ичиж, хамт ажиллагсдынхаа анхаарлыг сарниулахаас айдаг. Гэхдээ мунхаглалаас үүдэлтэй буруу шийдвэр эсвэл буруу үйлдэл нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй ерөнхий шалтгаант илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Зан үйлийн тактик

Бид ердийн орчинд тулгараад байгаа асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийхээ мэддэг. Шинэ багт "усан дахь загас" шиг өөрийгөө мэдрэхийн тулд дасан зохицох үйл явц амжилттай болохын тулд хэрхэн биеэ авч явах, юу нь илүү чухал болохыг мэдэх нь чухал юм - өөрийн ажлын хэв маяг, өөрийн дүрэм журам, зуршил, эсвэл тухайн багт нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ажлын хэв маягийг хэрэгжүүлэх.

Анхаар!Хүний нөөцийн мэргэжилтнүүд хувь хүний ​​шинж чанарыг агуулсан "алтан" дундаж утгыг баримтлах нь маш чухал гэж үздэг.

Энэ нь хэлтсийн баг болон компанийн ажлын хэв маягийг сайжруулахад маш их хэрэгтэй байж болох юм. Энэ баримт нь анхнаасаа л шинэ тоглогчийн талд ихээхэн "ажиллаж", түүний рейтингийг өсгөж чадна, хэрэв мэдээжийн хэрэг багт эрүүл сэтгэлзүйн уур амьсгал байгаа бол. Энэ нь хамтран ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтай харилцах харилцааг хөнгөвчлөх болно. Хамтарсан оройн хоолонд оролцох эсвэл хийсвэр сэдвээр, жишээлбэл, тамхи татах өрөөнд оролцох саналыг та үл тоомсорлож болохгүй. Ийм холбоо барих явцад хөшүүн байдлыг даван туулах нь шинэ орчинд хурдан дасахад тусалдаг.

Амжилттай дасан зохицох нууцууд

Амжилттай дасан зохицох нууц нь ажил үүргээ маш их хичээнгүйлэн, хариуцлагатай гүйцэтгэх явдал юм. Эхний өдрөөсөө тэр даруйд нь маш их таалагдах хүсэл нь таныг багийн амжилтанд ойртуулахаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Ямар ч баг "өөрийн үзэл бодлоороо толгойгоо гашилгадаг" "эхлэгчдийг" хүлээж авдаггүй нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Туршлагатай хамт ажиллагсад үг хэлэх хүртэл хүлээх нь ашигтай бөгөөд дараа нь (тэдний хүсэлтээр) үндэслэлд нэгдэх нь зүйтэй.

Таны хийх ёсгүй зүйл бол хов живийн үйл явцыг судлах, ялангуяа энэ багт шинээр ирсэн хүн гарч ирэхээс өмнө болсон үйл явдлуудын үндсэн дээр үүссэн сэдвүүдийн маргаанд хэн нэгний талд орох явдал юм.

Зөвхөн суралцах хүсэл эрмэлзэл, шүүмжлэлийг найдвартай хүлээж авах чадвар, тэвчээр, бүх хүнд ээлтэй хандлага, дунд зэргийн хошин шогийн мэдрэмж нь таныг шинэ багийн хүмүүсийн нэг болоход тань туслах болно.

Шинэ хамтрагчийн дүр төрх нь өөр өөр хүмүүс, тэр дундаа маш их илэн далангүй хүмүүсээс бүрддэг бүхэл бүтэн багийн хувьд түүнийг онцгой сонирхдог нь нууц биш юм. Тэд таны хүч чадлыг шалгахыг хичээж, таны таагүй байдлыг улам дордуулах болно. Хуучны хүмүүсийн хувьд багтаа шинэ байх нь адреналин нэмэх шинэ боломж, бусдаас ялгарах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, туршлагатай зөвлөгч гэдгээ мэдрэх шинэ боломж юм.

Энэ нь мэргэжлийн олон саад бэрхшээлийг даван туулж, бие биедээ дасаж чадсан, магадгүй бие биенээсээ залхаж чадсан хамт олонтой, аль хэдийн хуучинсаг үзэлтэй томоохон компаниудын хувьд үнэн юм.

Анхаар!Ийм нөхцөлд зөвхөн үүргээ үр дүнтэй гүйцэтгэх төдийгүй "хүчтэй нуруу" олж авах, ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олж, тэдний тусламжтайгаар мэргэжлийн бат бөх суурийг бий болгох нь чухал юм.

Моббинг

Шинэ ажилтнаас татгалзсан нь орчин үеийн нэрийг олж авсан - моббинг. Энэ үзэгдлийг албан тушаалын дарамт, дарамт шахалт, тогтворгүй хүмүүсийг дээрэлхэх гэж үнэлж болно. Түүгээр ч зогсохгүй энэ үзэгдлийг энгийн ажилчдаас гадна менежерүүдээс ч ажиглаж болно. Багийн дунд ийм эрүүл бус уур амьсгал илэрсэн нь тухайлбал Швед улсыг моббингийн эсрэг тусгай хууль боловсруулахаас өөр аргагүйд хүргэв.

Хүний нөөцийн хэлтсийн Европын мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар багийн айдас, дотоод хурцадмал байдлаас үүдэлтэй моббингийн үр дагавар нь стресс, толгой өвдөх, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд, салалт, эргэлзээ, гэм буруу, ичгүүр, тэр байтугай параной, амиа хорлолт (10-д) байж болно. тохиолдлын % ). Үүний шийдэл юу вэ?

Юуны өмнө та:

• өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийх;
• мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлэх;
• багт юу болж байгааг ажигла.

Судалгаагаар зарим нэг зуршлын хор хөнөөлийн түвшинг тодорхойлсон байдаг: хамт ажиллагсадтайгаа хоосон яриа, хов жив ярих хандлага; байнга тамхи татах; хэт автсан, эелдэг бус, хариуцлагагүй зан байдал; хоцрох; чанга яриа, ялангуяа утсаар хувийн сэдвээр ярих; ажлын цагаар хооллох; залхуурал; хайхрамжгүй байдал, бардам зан, худал хуурмаг, тэнэглэл, зэмлэл, бүдүүлэг байдал гэх мэт.

Багийн доторх зан үйлийн хориотой тактик

Баг нэгдэх урлаг нь хурцадмал байдлыг шаарддаг нь эргэлзээгүй. Үүнийг үргэлж бууруулж болно. "Шинэ залуу дээр хэн байна" тактикийг ашиглахыг хүссэн хүмүүс маш хурдан олддог тул хамт ажиллагсдаа таны эсрэг эргүүлэх нь маш амархан. Үүнийг хийхийн тулд эсрэгээр нь эхэлж, эхлэгчдэд хориглох ёстой техникүүдийг жагсаая.

• Ажилдаа бэлдэхдээ бүсгүйчүүдийн эргэлзэлгүйгээр зөвхөн ажлын цагаар хэрэглэх бохь, ууттай үр, хурц үнэртэй үнэртэй ус, тод хумсны будаг зэрэг "тоног төхөөрөмж"-өө нөөцөлж аваарай. Энэхүү "арсенал"-ыг хэнтэй ч хуваалцахгүйгээр дангаар нь ашиглаарай.
• Та оффисын аль ч хана, хуваалтыг децибелээрээ эвдэж чадах чанга яригчтай "боловсрон" гар утастай гэдгээ илэн далангүй харуулаарай. Дуудлага хүлээн авах, илгээх нь оффисоос эелдэгхэн гарахгүйгээр цаг тутамд, зөвхөн хийх ёстой.

• Ажлын цаг дууссаны дараа оффист саатаж, өдрийн төгсгөлд "хяналтгүй" үр ашгаа харуул. Энэ нь бүх хамт олондоо өөрсдийгөө ямар сул дорой хүмүүс болохыг эцэст нь "ухамсарлах" боломжийг олгоно.
• Таны гэрийн амьдралд хэн нэгний асаагуур, оффисын цаас, үзэг, захирагч, баллуур үргэлж хэрэг болох бөгөөд үүнийг гэртээ харихдаа шүүрч авдаг.
• Оффисын цонхоо байнга онгойлгож байхаа бүү мартаарай, өөртөө хамгийн дулаан, тав тухтай ажлын байрыг сонгоорой.

За, бас үүнтэй төстэй өөр нэг зүйл ... Өнгөц харахад дээр дурдсан үйлдлүүдэд онц ноцтой, гэмт хэргийн шинжтэй зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна. Гэвч бидний мэдэж байгаагаар амьдрал нь жижиг зүйлээс бүрддэг бөгөөд дайсагнал нь дүрмээр бол тэднээс аажмаар үүсдэг. Хамтран ажиллагсад чинь яагаад танд байнга дургүй байдаг вэ гэсэн асуултад хариулт ч гаргаж чадахгүй.

Анхаар!Шинэ багт шинэ ажилтны өмнө тулгардаг чухал ажил бол түүний үйлдлийг дүн шинжилгээ хийж, хамт ажиллагсдынхаа сөрөг хариу үйлдлийг онцолж сурах явдал юм.

Харилцааны урлагийг эзэмшсэнээр заримдаа хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах ур чадварыг олж авах боломжтой - шинэ багт хэрхэн дасан зохицох.

• бүгдийг дор хаяж нэг удаа, хоёр удаа угаах нь дээр;
• хөршүүдтэйгээ уулзах;
• илүү зохион байгуулалттай байх, дэлгүүр, эмнэлэг, шуудангийн газар хаана байрлаж байгааг тодорхойлох;
• түгжээг солих;
• тоолуурын заалтыг бичих;
• Муур, хүүхдүүдэд туслахаа бүү мартаарай - тэд ч бас стресстэй байна!

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд мэдэрч буй зүйлтэйгээ нүүр тулахаас зайлсхийхийн тулд хийх зүйлээ хэт ачааллах нь түгээмэл байдаг. Учир нь таныг тэнд ямар нэгэн таагүй зүйл хүлээж байгаа бөгөөд хэн таагүй зүйлтэй харьцахыг хүсдэг вэ? Яаралтай хөршүүдтэйгээ танилцаж, хамгийн сүүлд хуримтлагдсан хогоо зайлуулах нь дээр. Мөн хайрцгийг байгаль орчинд ээлтэй хаяхаа бүү мартаарай - бид байгальд анхаарал тавих ёстой.

Уншигч миний инээдэмийг ойлгосон гэж найдаж байна.

Сэтгэл хөдлөлөө арилгах нь бас сонголт биш юм.
Хүмүүс өөрсдөдөө сөрөг сэтгэл хөдлөлөө анзаарах үед өөрсдийгөө эсвэл хайртай хүмүүсээ шүүмжилж эхэлдэг. Жишээ нь: "За, гацахаа боль!" эсвэл "Энэ юу вэ, энэ блюз хэзээ арилах вэ, энэ нь хэр удах вэ, магадгүй надад ямар нэг зүйл буруу байгаа байх?", эсвэл үүнтэй төстэй: "Чи үргэлж зүрх сэтгэлдээ бүх зүйлийг маш ойрхон хүлээж авдаг, энэ боломжгүй!", эсвэл бүр үүнтэй адил: "Хуучин байрандаа буцаж очихыг мөрөөддөг ямар цэцэрлэг вэ?"

Баримт:Таны туршлагад хандах ийм хандлага нь таны нөхцөл байдлыг ямар ч байдлаар хөнгөвчлөхгүй. Гэхдээ энэ нь түүнийг хүндрүүлж чадна. Учир нь анхны мэдрэмжээс гадна мэдрэмжийн талаархи мэдрэмжүүд нэмэгдэх болно.

• Би зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө шаналж байна;
• Би байнга уурлаж байгаад өөртөө уурлаж байна;
• Би шинэ байрандаа тайван байж чадахгүй байгаадаа санаа зовж байна.

Тэгэхээр, сэтгэл санааны хувьд шилжилт хөдөлгөөнийг хэрхэн даван туулж, стрессээс болж өөрийгөө асуудалд оруулахгүй байх вэ?

1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө бүү шүүмжил
Хөдөлгөөнтэй холбоотой янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байж болно: ямар ч төрөл, ямар ч эрчим, үргэлжлэх хугацаа. Энэ нь хэвийн бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл юм. Өөрийгөө болон бусдыг туулж өнгөрүүллээ гэж шүүмжлэхээ больдог.

2. Энэ нь хурдан гарахгүй - үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь бас чухал юм.
Дасан зохицох хугацаа хэдэн сар үргэлжилж болно. Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ илүү тэвчээртэй байхыг хичээ. Хэзээ нэгэн цагт энэ л юм шиг санагдаж магадгүй - та шинэ байранд дассан. Гэвч нэг өдрийн дотор хуучин уйтгар гуниг, уур уцаар, түгшүүр эргэж ирнэ. Энэ нь бас хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь бас өнгөрөх болно - өөртөө дасан зохицох хугацаа өг (дор хаяж хэдэн сар).

3. Хэрхэн эсэргүүцэх вэ - өөрийгөө судал
Та амьдралынхаа онцгой цаг үе бөгөөд эцэст нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэх онцгой боломж юм. Бид мэдрэмжийг дарах, үл тоомсорлох эсвэл түлхэх гэж оролдох үед тэд өс хонзонтойгоор эргэж ирдэг. Эсвэл ядаж та тэднийг дарж байсантай ижилхэн. Таны нөөц бол үндсэндээ өөртэйгөө тэмцэхэд зарцуулагддаг. Бид мэдрэмждээ орон зай гаргаж өгч, түүнийг эсэргүүцэхийг оролдохгүй байгаа мэт бидний дотор болж буй бүх зүйлтэй илэн далангүй уулзах үед тэд ... өөрсдөө анивчдаг. Магадгүй тэр даруй биш, гэхдээ энэ нь тохиолддог.

Хэлсэн үгийн сайн жишээ бол далай дээрх том давалгаа юм. Хэрэв та түүнийг зогсоох гэж түүн рүү яарах юм бол бүтэлгүйтэх болно: тэр чамайг зүгээр л унагаах магадлалтай. Хэрэв та эрэг дээр үлдэж, алдвал тэр эрэг рүү цацагдах болно, тэгээд л болоо. Тийм ээ, чи нойтон байх болно, гэхдээ энэ нь таны зовлонгийн төгсгөл болно.

4. Амьдралаараа амьдар, интернетээс шалгах хуудсыг бүү дага
Энэ амьдралд таны хувьд юу чухал болохыг бодож үзээрэй. Та ийм нөхцөлд яаж эсвэл юу байхыг хүсч байна вэ?

Хэрэв таны үнэт зүйл бол зохион байгуулалттай хүн бол үүнийг л хий: хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж, хайрцагт шошго хийж, тэдгээрийг алхам алхмаар эрэмбэлэх төлөвлөгөө гарга. Гүйцэтгэсэн ажил бүр танд баяр баясгаланг авчрах болно.

Хэрэв таны үнэ цэнэ бол сониуч зан бол, хэрэв та сонирхож байгаа хүн бол үүнийг хий: энэ хавийн хамгийн сайн хүүхдийн клуб хаана байдаг, хөршүүд нь хувцсаа хаана засдаг, эсвэл хамгийн сайн ногоог хаанаас худалдаж авдаг болохыг олж мэдээрэй ...

Бид өөрсдийн гэсэн үнэт зүйлстэй холбоотой байх үед аливаа үйлдэл амьдралд утга учир, утга учрыг өгдөг. Энэ нь эргээд бидэнд янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулах дотоод нөөцийг өгдөг. Энэ арга нь миний эхэнд бичсэн "биеийн ядрах хүртэл бүх зүйлийг хийх" аргаас хол байна.

5. Сөрөг зүйлд бүү бууж өг
Тоглож байгаа ч унтрах боломжгүй радио шиг шүүмжлэлтэй, сөрөг, өөрийгөө буруутгасан бодлыг арын дэвсгэр гэж ойлгохыг хичээ. Бид тоглож байгаа зүйлийг сонсох шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн бидний толгойд байгаа үгс юм.

Миний зөвлөгөө танд өөрийнхөө дотоод ертөнцөд илүү болгоомжтой хандахад тусална гэж найдаж байна. Энэ нь зөвхөн хөдөлж зогсохгүй амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдлыг тэсвэрлэхэд хялбар гэсэн үг юм.

ЧИНИЙ ЭЭЛЖ…
Та ирэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан уу? Шинэ газар дасан зохицоход хэр хугацаа зарцуулсан бэ? Энэ үеийг даван туулахад юу тусалсан бэ?

Олон хүмүүс их сургууль, коллежид сурч байсан үеэ эргэн дурсдаг. Үүний шалтгаан бий: та өмнөхөөсөө илүү эрх чөлөөтэй болсон ч насанд хүрэгчдийн хариуцлагын бүрэн ачааг үүрээгүй байна. Хэдийгээр энэ удаад үргэлж тийм мэдрэмж төрдөггүй. Суралцах, шинэ найз нөхөдтэй болох, дотуур байрныхантайгаа харилцах гэх мэтийн хооронд дотоод ядаргаа амархан үүсдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхцөл байдлыг эхнээс нь хяналтандаа авах хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

Хичээлдээ явах.Том бүлгүүдэд хэн ч хичээлийн ирцийг тэмдэглэдэггүй бөгөөд энэ нь ахлах сургуульд байсан шиг хичээлээ тасалсан тохиолдолд танд асуудал гарахгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь хичээлдээ явж болохгүй гэсэн үг биш. Юуны өмнө хичээл тасална гэдэг мэдлэгийн хомсдол гэсэн үг. Шалгалт өгөх гэж өөрийгөө шахаж амьдралаа бүү хүндрүүл. Дээрээс нь төлбөртэй суралцвал нэлээд үнэтэй. Хичээл алгассанаар мөнгөө эсвэл эцэг эхийнхээ мөнгийг хаяж байна. Хэрэв та төсвийн тэнхимд сурдаг бол деканат ирцийг нэлээд хатуу хянах боломжтой. Та зэмлэл хүртэхийг хүсэхгүй байна, эсвэл бүр дордвол үнэгүй суралцах боломжоо алдахыг хүсэхгүй байна!

Хичээлдээ маш их цаг зарцуулах болно гэдэгт бэлэн байгаарай.Та насанд хүрэгчид ажилдаа зарцуулдаг шиг долоо хоногт дор хаяж 40 цагийг суралцахад зарцуулах хэрэгтэй. Хичээлийн нэг цаг тутамд дор хаяж 2 цаг хичээлээс гадуурх ажилд зарцуулах ёстой. Энэ харьцаа нь тухайн сэдвээс хамаарч өөр өөр байж болно (жишээлбэл, лабораторид илүү их хичээл ордог). Гэсэн хэдий ч номын сан эсвэл таны дотуур байрны өрөө бол таны шаргуу хөдөлмөрлөх газар юм.

Хулгайн хулгай гэж юу болох, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй.Зарим хүмүүс энэ хэргээс мултрах гэж найдсандаа хулгай хийдэг бол зарим нь юу болохыг нь мэдэхгүйн улмаас ийм үйлдэл хийдэг. Ямар ч тохиолдолд та үүнийг хариуцаж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт баригдах болно. Зарим сургуулиуд ийм зан үйлд хатуу шийтгэл ногдуулдаг бөгөөд үүнд автоматаар амжилтгүй дүн оноодог.

Багш нартайгаа танилцаарай.Бяцхан нууц: олон багш нар ажлын цагаар ширээний ард суугаад хэн нэгэн өөрт ойртохыг хүлээдэг. Хэрэв тэр хүн таныг мөн болвол тэд талархах болно. Хэрэв танд асуулт байгаа бол багш нараасаа асуухад таатай байх болно, учир нь тэд таны нэр, царайг санах болно. Гэхдээ улирлын эхэнд гарч ирээд, мэндчилж, өөрийгөө танилцуулахыг хичээгээрэй.

• Боломжит хүлээлттэй байх. Профессорууд таны бичвэрийг засахгүй, эссений сэдвийг өгөхгүй. Гэхдээ тэд ерөнхийдөө таны санааг хэлэлцэж, хөгжүүлэхэд тань баяртай байх болно.

1. Ирсэн имэйлээ шалгана уу.Олон оюутнууд имэйлээс илүү SMS ашигладаг. Гэхдээ та багш нараасаа гар утасны дугаараа өгөхийг шаардаж болохгүй. Хэрэв та эрдэм шинжилгээний дэвшлийн талаар байнга мэдээлэл авахыг хүсвэл имэйлээ тогтмол шалгаарай. Тэнд та өөрийн багш, боловсролын хэлтэс гэх мэт мэдээллийг авах болно.

   • Хэрэв таны курс янз бүрийн онлайн үйлчилгээг ашигладаг бол тэдгээрийг тогтмол шалгаж байх ёстой. Бие даалт, үнэлгээг ийм үйлчилгээн дээр байнга байршуулдаг. Тиймээс тэдгээрийг байнга шалгахгүй бол амьдралаас хоцрох болно.

2. Номын санг ашиглаж сур.Энэ нь ердийн болон цахим номын санд хамаарна. Багш нар чинь маш их бэлэн материал өгөх болно, ялангуяа эхэнд нь. Гэхдээ та өөрөө судалгаа хийж сурах хэрэгтэй болно. Номын санд зочлохоор төлөвлөж, номын санчаас танд танилцуулахыг хүс. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч уламжлалт номын сан ашиглаж байгаагүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Чи ганцаараа биш байх, тиймээс бүү ич.

   Шинэ санаануудад нээлттэй бай.Та хэн ч байсан заримдаа санал нийлэхгүй байгаа зүйлийг унших хэрэгтэй болдог. Мөн үүнийг зориудаар өгдөг. Багш нар оюутнуудаас асуудлыг янз бүрийн өнцгөөс харуулсан уран зохиол уншихыг тусгайлан хүсдэг. Тэд санал нийлэхгүй байгаа унших материалыг хуваарилдаг. Та өөрийн итгэл үнэмшлийг эсэргүүцдэг зохиолчидтой санал нийлэх шаардлагагүй, харин тэдний итгэл үнэмшил хаанаас ирсэн, юуны тухай болохыг олж мэдэхийг хичээ. Энэ бол ийм даалгаврын утга учир юм.

   Ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай.Коллеж, их дээд сургуулиуд таныг янз бүрийн мэргэжлээр тодорхой тооны кредит авахыг шаарддаг: ерөнхий боловсролын хичээлүүд (тусдаа хичээлүүдэд хуваагдаж болно), таны мэргэжил, сонгох хичээл. Мөн курсын ажил бичих шаардлагатай болно. Хурал эхлэхээс өмнө таагүй гэнэтийн зүйлд өртөхгүйн тулд бүх ажлыг илгээх хуваарь, эцсийн хугацааг хянаж байгаарай.

   Хэрэв боловсролын байгууллага ийм боломжийг олгодог бол зөвхөн мэргэжлээрээ өөрийгөө бүү хязгаарлаарай.Жишээлбэл, хэрэв таны мэргэжил инженер бол уран зохиолын өөр курст хамрагдаарай. Яруу найрагчид аа, биологи судалж үзээрэй (эдгээр нь зүгээр л жишээнүүд). Ингэснээр та шинэ хүмүүс, шинэ санаануудтай танилцаж, магадгүй урьд өмнө нь мэдэхгүй байсан ч таны сонирхлыг татдаг шинэ сэдвийг олох болно.

   2-р хэсэг

   Нийгмийн амьдралаа зохион байгуул

   1. Та ямар төрлийн амьдралын хэв маягийг баримтлахыг хүсч байгаагаа тодорхойлж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.Зарим нь оюутны амьдралыг юуны түрүүнд “салах” боломж гэж хардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд суралцах нь нэгдүгээрт ордог. Ихэнх нь хаа нэгтээ дунд байдаг. Хаана ч байсан чам шиг хүмүүс эргэн тойронд чинь байх болно. Архи уух юм уу, өөр юу хийхийг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдах хэрэггүй.

      • Их сургууль, коллеж бол насанд хүрсэн хүний ​​бие даасан амьдралыг удирдаж сурах үе гэж хэлж болно. Таны үнэт зүйлстэй нийцэж, баяр баясгаланг авчрах зүйлийг сонго. Заримдаа эцэг эхтэйгээ эсвэл таны эрх мэдэл бүхий бусад хүмүүстэй санал зөрөлдөх болно гэдгийг санаарай. Тэгээд ч яахав.

   2. Өрөөнүүдийн хамт амьдарч сур.Хэн нэгэнтэй нэг өрөө хуваалцах амаргүй, ялангуяа та урьд өмнө хэзээ ч ингэж амьдарч байгаагүй бол. Орон зайг хэрхэн ашиглах талаар ярилцаж эхэл, дараа нь шийдвэрээ баримтал.

      Аюулгүй байдлыг санаарай.Коллеж танд эрх чөлөөний шинэ түвшнийг өгдөг ч таныг шинэ эрсдэлд оруулдаг. Таны зан байдал таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг анхаар.

      Хүмүүсийг хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг нь бүү албад.Энэ нь бүх зүйлд хамаатай: архи уух, хичээл алгасах, секс гэх мэт. Таны хажууд чамайг харж шийтгэх эцэг эх байхгүй, гэхдээ та өөрөө аль хэдийн насанд хүрсэн хүн бөгөөд үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой.

      Зочид буудалдаа олон янзын соёлтой танилцаарай.Магадгүй энэ нь таны амьдралд өөрөөсөө эрс ялгаатай хүмүүстэй уулзах боломжтой цорын ганц үе байж магадгүй юм. Мөн танд ийм боломж байгаа нь үнэхээр азтай юм, үүнийг ашиглахыг хичээ.

      • Өөр өөр соёлтой танилцах сургалтанд хамрагдаарай. Оршин суух танхимд соёлын арга хэмжээ, лекцэнд оролцох. Энэ нь таны алсын харааг тэлж, өөрийнхөө үнэ цэнийг илүү ухамсарлахад тусална. Ирээдүйд та өөрийнхөө үзэл бодлыг хадгалж, тэр дундаа илүү хүчтэй болсон ч бусад хүмүүс байдаг гэдгийг мэдэж байвал сайн байх болно.

   3. Ижил сонирхолтой клубт элсээрэй.Энэ нь танд зугаатай байхаас гадна янз бүрийн хүмүүстэй хэрхэн илүү сайн харилцах, аливаа зүйлийг зохион байгуулах гэх мэт зүйлсийг заах болно. Магадгүй эдгээр чадварууд хэзээ нэгэн цагт таны карьерт хэрэг болох байх.

      • Энэхүү сүүлчийн зөвлөгөө нь өдөр бүр гэртээ унтдаг, дотуур байрны амьдралтай холбоогүй мэт санагддаг оюутнуудад онцгой хамаатай юм.

   3-р хэсэг

   Эрүүл мэнддээ санаа тавих

   1. Дотуур байранд ч гэсэн эрүүл хооллож байгаарай.Та завгүй байна, эргэн тойронд чинь маш их хог хаягдал байна, та төсөвтэй байна - энэ бүхэн үнэн, учир нь та анх удаагаа өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд та гуанзанд юу зарагддагийг сонгох нь хамгийн хялбар байдаг. Гэхдээ тэнд байгаа зүйл үргэлж таны эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай байдаггүй. Өөртөө анхаарал тавь, ингэснээр та даалгавраа дуусгахад шаардлагатай энергитэй болно.

      Стрессийг дасгал хөдөлгөөнөөр даван туулах.Тогтмол дасгал хийх нь коллежийн оюутнуудад байдаг стрессийн менежментийн хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Та хэтэрхий ядарсан юм шиг эсвэл үүнд цаг зав гарахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй ч энэ нь танд маш их эрч хүчийг өгөх бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Танай сургуульд үнэгүй ашиглах боломжтой биеийн тамирын заал байгаа байх.

      Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаар.Оюутан байхдаа та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, хооллолтын эмгэг, харилцааны асуудал гэх мэт шинэ төрлийн асуудлуудтай тулгарч магадгүй юм. Танай сургуулийн эрүүл мэндийн төв эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад туслах олон эх сурвалжийг санал болгоно. Тэдгээрийг чөлөөтэй ашиглах боломжтой.

   4-р хэсэг

   Санхүүгээ зөв зохицуул

   Шаардлагатай хэмжээнээс илүү өрийг бүү ав.Та хаана ч хамаагүй сайн боловсрол олж авах боломжтой тул таны мөрөөдлийн коллеж энэ зардалд нийцэх эсэхийг бодож үзээрэй. Хэдэн жилийн дараа та дадлага хийх, төгсөх сургуулиа төлж чадахгүй, хүссэн газраа амьдрах боломжгүй болсондоо харамсаж магадгүй - яагаад гэвэл боловсролын төлбөрөө төлөх нь таны төсөвт асар том нүх гаргасан.

   • Хэрэв та зээл авах шаардлагатай бол өөр өөр банкуудын зээлийн нөхцөлийг харьцуулж үзээрэй. Том амлалтад бүү хуурт; Бүх нөхцөл, болзлыг анхааралтай уншина уу.

   1. Зээлийн эсвэл зээлийн картыг ухаалгаар ашигла.Насанд хүрэгчдийн үүрэг хариуцлагыг хүлээж сурах нь оюутны амьдралын гол ажлуудын нэг юм. Мөн сайн зээлийн түүх бий болгох нь эдгээр үүрэг хариуцлагын нэг хэсэг юм. Ингэснээр та сургуулиа төгсөхдөө сайн зээлийн түүхтэй болж, орон сууц, автомашины зээл авах боломжтой болно.

      Хагас цагийн ажилд орох талаар бодож үзээрэй.Мэдээжийн хэрэг, та өөр нэг үүрэг хариуцлага хүлээх болно, энэ нь таны цагийг авах болно. Гэхдээ нийгмийн үйл ажиллагаа нь мөнгө шаарддаг. Олон оюутнууд сургалтын төлбөрөө бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн төлдөг. Ажиллаж, нэгэн зэрэг суралцах боломжийг анхаарч үзээрэй. Оюутнуудад зориулагдсан сул орон тоо байдаг бөгөөд нэлээд уян хатан ажлын хуваарь өгдөг.