Хүсэл зориг.

Гэр

Зураачдын зурсан зургууд

Тархи ямар ч хүсэлтэд хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг мэдрэл судлаачид олж мэдсэн. Түүнээс өдөр бүр асуудлыг шийдэхийг хүс, тэгвэл тэр математикт илүү хүчтэй болно. Түүнийг илүү олон удаа санаа зовохыг хүс, тэгвэл тэр улам их санаа зовох болно. Тархины зарим хэсэг улам нягт болж, тэдгээрийн дотор илүү саарал бодис гарч ирэх болно - бэлтгэлээс булчингууд ингэж үүсдэг.

Хүсэл зоригийн физиологи

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө хянах нь зөвхөн сэтгэлзүйн бус физиологийн асуудал юм. Энэ бол сэтгэлийн болон бие махбодийн түр зуурын төлөв байдал бөгөөд таны импульсийг даван туулах тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө хянах чадварыг өгдөг.

Шимпанзе хүмүүсээс илүү тэвчээртэй байдаг уу?

Тэмцээнд оролцогч бүрт хоёр амттанг нэг дор идэх эсвэл хоёр минут хүлээгээд зургаан амттан авах сонголтыг өгсөн... Хэдийгээр сармагчингууд ч, хүмүүс ч хүлээх шаардлагагүй бол хоёр амттан авахаас илүү зургаан амттан авахыг илүүд үздэг байсан ч тэдний шийдвэрүүд өөр өөр байсан. хүлээ. Шимпанзе 72 хувь нь илүү их шагнал хүлээж байна. Харвард болон Макс Планкийн институтын оюутнууд яах вэ? Зөвхөн 19 хувьд нь.

Хүсэл бол аз жаргал биш

Допамины гол үүрэг нь биднийг аз жаргалд хүргэх бус харин аз жаргалын хойноос хөөцөлдөх явдал юм... Хувьсал нь аз жаргалыг тоодоггүй ч амьдралын төлөө тэмцэхийн тулд үүнийг амладаг. Иймээс аз жаргалын хүлээлт нь түүнийг шууд мэдрэх биш харин тархи нь биднийг ан хийх, цуглуулах, хөөцөлдөхөд ашигладаг зүйл юм.

Эндрю Нюрнбергийн утга зохиолын агентлагийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн

Visual Anatomy Limited-ийн Тина Павлато (Бүлэг 1, 5), Хал Эрснер-Хершфилд, Жон Барон (Бүлэг 7) нарын гаргасан номын чимэглэл.

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэхүү номын цахим хувилбарын аль ч хэсгийг зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр хувийн болон нийтийн хэрэгцээнд зориулан интернет болон корпорацийн сүлжээнд байршуулах зэрэг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар хуулбарлаж болохгүй.

Тус хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг Вегас-Лекс хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Бүхэл бүтэн амьдрал

Лес Хьюитт, Жек Канфилд, Марк Виктор Хансен нар

Цагийн жолоодлого

Глеб Архангельский

Юмыг яаж эмх цэгцтэй болгох вэ

Дэвид Аллен

Стратеги ба тарган тамхичин

Дэвид Майстер

Энэ ном нь уруу таталт, донтолт, хойшлуулах, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг ятгаж байсан бүх хүмүүст зориулагдсан болно.

Өмнөх үг. "Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан" хичээлийн танилцуулга хичээл

Би хэнд ч би хүсэл зоригийн хичээл зааж байна гэж хэлэхэд тэд "Өө, надад энэ л дутагдаж байна" гэж бараг үргэлж хариулдаг. Өнөөдөр хүмүүс хүсэл зориг буюу анхаарал, мэдрэмж, хүслээ хянах чадвар нь бие махбодийн эрүүл мэнд, санхүүгийн байдал, дотно харилцаа, мэргэжлийн амжилтанд нөлөөлдөг гэдгийг урьд өмнөхөөсөө илүү ойлгож байна. Үүнийг бид бүгд мэднэ. Бид өөрсдийн амьдралдаа бүрэн хяналт тавих ёстой гэдгээ мэддэг: юу идэж, юу хийдэг, юу хэлж, худалдаж авдаг.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ замд бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг: нэг мөчид тэд өөрсдийгөө удирдаж, дараагийн удаа сэтгэл хөдлөлдөө автаж, хяналтаа алддаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар хүсэл зориг дутагдах нь зорилгодоо хүрэхэд хүндрэл учруулдаг гол шалтгаан нь нийгэмд итгэдэг. Олон хүмүүс өөрийгөө болон бусдыг урам хугарахдаа буруутай гэж боддог. Олон хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, донтолтынхоо өршөөлд автдаг - тэдний зан авир нь ухамсартай сонголтоос илүү импульсээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө хянах хамгийн чадварлаг хүмүүс ч гэсэн дарааллыг барихаас залхаж, амьдрал үнэхээр хэцүү байх ёстой гэж өөрөөсөө асуудаг.

Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн багшийн хувьд миний ажил бол хүмүүст стрессийг хэрхэн зохицуулах, эрүүл шийдвэр гаргахыг заах явдал юм. Хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодь, дадал зуршлаа өөрчлөх гэж тэмцэж байгааг би олон жил ажиглаж, эдгээр хүмүүсийн хүсэл зоригийн талаарх итгэл үнэмшил нь амжилтанд хүрэх замд нь саад болж, шаардлагагүй стресс үүсгэж байгааг ойлгосон. Шинжлэх ухаан тэдэнд тусалж чадах хэдий ч хүмүүс хатуу баримтуудыг хүлээн зөвшөөрөөгүй бөгөөд хуучин стратегиудад найдсаар байсан нь миний дахин дахин мэдсэнээр үр дүнгүй төдийгүй сөрөг үр дагавар авчирч, хорлон сүйтгэж, хяналтаа алдахад хүргэсэн.

Энэ нь надад Стэнфордын их сургуулийн тасралтгүй боловсролын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон заадаг "Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан" хичээлийг бий болгоход урам зориг өгсөн. Энэхүү сургалт нь сэтгэл зүйч, эдийн засагч, мэдрэл судлаач, эмч нарын сүүлийн үеийн судалгааг нэгтгэн дүгнэж, хуучин зуршлаасаа салж, шинэ зуршлыг бий болгох, хоцролтыг даван туулах, анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг даван туулж сурах талаар тайлбарладаг. Тэр бид яагаад уруу таталтанд бууж өгдгийг мөн эсэргүүцэх хүчийг хэрхэн олохыг илчилдэг. Тэрээр өөрийгөө хянах хязгаарыг ойлгохын чухлыг харуулж, хүсэл зоригийг бий болгох хамгийн сайн стратегийг санал болгодог.

"Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан" нь Стэнфордын өргөтгөлийн хөтөлбөрөөс санал болгож байсан хамгийн алдартай хичээлүүдийн нэг болсон нь миний баярт хүргэв. Эхний хичээл дээр бид тасралтгүй ирж буй үзэгчдийг багтаахын тулд үзэгчдийг дөрвөн удаа солих шаардлагатай болсон. Корпорацын удирдлагууд, багш нар, тамирчид, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд болон бусад сониуч хүмүүс Стэнфордын хамгийн том танхимуудын нэгийг дүүргэв. Оюутнууд хань ижил, үр хүүхэд, хамт олондоо нандин эрдэм мэдлэгээ танилцуулах зорилгоор авчирч эхлэв.

Энэхүү сургалт нь олон янзын бүлэгт хэрэг болно гэж найдаж байна. Хичээлд хамрагдсан хүмүүсийн зорилго харилцан адилгүй байсан: зарим нь тамхинаас гарах эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг бол зарим нь өр зээлээс ангижрах эсвэл сайн эцэг эх болохыг хүсдэг байв. Гэхдээ үр дүн нь намайг хүртэл гайхшруулсан. Дөрвөн долоо хоногийн дараа судалгаа явуулахад сурагчдын 97 хувь нь өөрсдийн зан төлөвийг илүү сайн мэддэг болсон гэж хариулсан бол 84 хувь нь санал болгож буй стратегийн үр дүнд тэдний хүсэл зориг бэхжсэн гэж хариулжээ. Хичээлийн төгсгөлд оюутнууд 30 жилийн турш элсэн чихрийн шуналтаа хэрхэн даван туулж, эцэст нь татвараа төлж, хүүхдүүдээ хашгирахаа больж, тогтмол дасгал хийж эхэлсэн, ерөнхийдөө өөртөө сэтгэл хангалуун, шийдвэрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг болсон тухайгаа хуваалцаж байв. . Тэдний үнэлгээ: энэ нь тэдний амьдралыг өөрчилсөн. Оюутнууд санал нэгтэй: Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь тэдэнд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх тодорхой стратеги, тэдний хувьд маш чухал зүйлд хүрэх хүчийг өгсөн. Шинжлэх ухааны ололтууд нь архинд донтсон болон цахим шуудан уншихаа больж чаддаггүй хүмүүст адилхан хэрэгтэй байв. Өөрийгөө хянах стратеги нь хүмүүсийг уруу таталтаас зайлсхийхэд тусалдаг: шоколад, видео тоглоом, дэлгүүр хэсэх, тэр ч байтугай гэрлэсэн хамтран ажиллагч. Оюутнууд марафонд гүйх, бизнес эрхлэх, ажилгүй болох, гэр бүлийн зөрчилдөөн, аймшигт баасан гаригт диктант бичих шалгалт гэх мэт хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээлд суудаг байв (ээжүүд хүүхдүүдээ ангид авчрахад ийм зүйл тохиолддог).

Мэдээж ямар ч шударга багшийн адил би ч бас шавь нараас их зүйл сурсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Шинжлэх ухааны нээлтийн гайхамшгуудын талаар дэндүү удаан ярьсаар байгаад тэд унтчихсан байсан ч үүнд хүсэл зориг ямар хамаатайг хэлэхээ мартав. Бодит ертөнцөд аль стратеги ажиллаж, аль нь бүтэлгүйтсэнийг тэд надад хурдан хэлсэн (лабораторийн туршилт хэзээ ч ийм үр дүнд хүрэхгүй). Тэд долоо хоног тутмын даалгавраа бүтээлчээр хийж, хийсвэр онолыг өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй дүрэм болгон хувиргах шинэ аргуудыг надтай хуваалцсан. Энэхүү ном нь хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, миний олон зуун оюутнуудын туршлага дээр үндэслэсэн шилдэг шинжлэх ухаан, практик дасгалуудыг нэгтгэсэн болно.

Өөрийгөө амжилттай удирдахын тулд та өөрийн сул талуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Амьдралын өөрчлөлтийн тухай, шинэ хоолны дэглэм эсвэл санхүүгийн эрх чөлөөнд хүрэх арга замуудын тухай ихэнх номууд нь зорилгоо тодорхойлоход тусалж, тэр байтугай түүнд хэрхэн хүрэхийг танд харуулах болно. Гэхдээ хэрэв бид юу засахыг хүсч байгаагаа хангалттай ухамсарласан бол шинэ жилийн төлөвлөгөө болгон биелж, анги маань хоосон байх байсан. Ховор ном танд яагаад хийх ёстой зүйлээ хийхгүй байгааг хэлэх болно.

Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Чамайг бууж өгөх хамгийн их магадлалтай зүйлийг мэдэх нь олон хүний айдаг шиг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь таны дэмжлэг болж, хүсэл зориг таныг урвах хандлагатай байдаг урхинаас зайлсхийхэд тусална. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж боддог хүмүүс уруу таталттай тулгарах үед хяналтаа алдах магадлал өндөр байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Жишээлбэл, тамхинаас татгалзах чадвараа өөдрөгөөр төсөөлдөг тамхичид дөрвөн сарын дараа хуучин зуршлаа сэргээх магадлал өндөр байдаг бол хэт өөдрөг турах хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасах магадлал хамгийн бага байдаг. Яагаад? Тэд хэзээ, хаана, яагаад уруу таталтанд бууж өгөхөө урьдчилан хэлж чаддаггүй. Тэд тамхи татдаг бүлэг болон гэрийнхээ эргэн тойронд аягатай жигнэмэг байрлуулах гэх мэт агуу уруу таталтанд өртдөг. Тэдний эвдрэл нь тэднийг чин сэтгэлээсээ гайхшруулж, өчүүхэн ч хэцүү байдалд бууж өгдөг.

Келли МакГонигал

Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ

Хүсэл бол аз жаргал биш

Эндрю Нюрнбергийн утга зохиолын агентлагийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн

Тус хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг Вегас-Лекс хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Бүхэл бүтэн амьдрал

Лес Хьюитт, Жек Канфилд, Марк Виктор Хансен нар

Цагийн жолоодлого

Глеб Архангельский

Юмыг яаж эмх цэгцтэй болгох вэ

Дэвид Аллен

Стратеги ба тарган тамхичин

Дэвид Майстер

Ухаалаг хүн өөрийгөө хянахыг хүсдэг - хүүхэд чихэр хүсдэг.

Руми

Өөрийгөө амжилттай удирдахын тулд та өөрийн сул талуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Өөрсдийнхөө тухай мэдэх, ялангуяа бидний хүсэл зориг биднийг даван туулахад хэрхэн биеэ авч явах нь өөрийгөө хянах үндэс юм. Тийм ч учраас Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан хичээл болон энэхүү ном нь өөрийгөө хянах нийтлэг алдаануудыг авч үздэг. Бүлэг бүр өөрийгөө хянах тухай нийтлэг буруу ойлголтыг үгүйсгэж, хүсэл зоригийг шалгах шинэ хандлагыг санал болгодог. Бид алдаа болгондоо нэг төрлийн задлан шинжилгээ хийх болно. Бид уруу таталтанд бууж өгөх эсвэл хийх ёстой зүйлээ хойш тавихад юу бүтэлгүйтдэг вэ? Энэ үхлийн алдаа юу вэ, бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хамгийн гол нь бид өөрсдийгөө бузар муу хувь тавилангаас аварч, алдааны талаарх мэдлэгээ амжилтанд хүрэх стратеги болгон хувиргах арга замыг олох болно.

Энэ номыг уншсаны дараа та өөрийнхөө төгс бус атлаа төгс хүний зан чанарыг ойлгоно гэж найдаж байна. Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь бидний хүн нэг бүр нэг талаараа уруу таталт, донтолт, анхаарал сарниулах, хойшлуулах зэрэгтэй тэмцдэг гэдгийг харуулж байна. Эдгээр бүх сул талууд нь биднийг хувийн бүтэлгүйтэлд хүргэдэггүй - эдгээр нь бүх нийтийн үзэгдэл, бидний хүний мөн чанарын нэг хэсэг юм. Хэрэв миний ном таныг “хүсэл зорилгынхоо тэмцэлд” ганцаардмал байдлаас хол байгааг ойлгоход тань туслах юм бол би баяртай байх болно. Гэхдээ бүх зүйл цаашид урагшилж, энэ номонд байгаа стратеги нь таны амьдралыг жинхэнэ бөгөөд удаанаар өөрчлөх боломжийг танд олгохыг би үнэхээр хүсч байна.

Энэ номыг хэрхэн ашиглах вэ

Хүсэл зориг судлаач болоорой

Би судлаачаар бэлтгэгдсэн бөгөөд хамгийн түрүүнд онол сайн, харин баримт нь илүү гэдгийг мэдсэн. Иймд номыг туршилт болгон авч үзэхийг та бүхнээс хүсч байна. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааны арга нь зөвхөн лабораториор хязгаарлагдахгүй. Та өөрийгөө өөрийн байгалийн туршилтын сэдэв болгож чадна, мөн хийх ёстой. Номыг уншиж байхдаа миний үгийг битгий ойлгоорой. Би өөрийн үндэслэлтэй маргах болно, гэхдээ та үүнийг практик дээр туршиж үзэхийг хүсч байна. Судалгаагаа хий, таны хувьд юу үнэн, юу нь танд тохирохыг олж мэдээрэй.

Бүлэг бүрээс та хүсэл зориг судлаач болоход туслах хоёр төрлийн даалгаврыг олох болно. Эхнийх нь "Микроскоп дор" гэж нэрлэгддэг. Эдгээр нь таны амьдралд юу болж байгаа талаар асуултууд юм. Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн өмнө та үүнийг харах хэрэгтэй. Жишээ нь, би танаас хэзээ уруу таталтанд хамгийн их бууж өгөх, өлсгөлөн таны зарцуулалтад хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаарахыг хүснэ. Хүсэл тачаал чинь шалгагдах үед, тэр дундаа аливаа зүйлийг хойшлуулахдаа өөртөө юу гэж хэлэх, хүсэл зоригийнхоо амжилт, алдааг хэрхэн дүгнэж байгааг анхаарч үзээрэй. Худалдагч нар дэлгүүрийн дотоод засал чимэглэлийг хэрхэн ашиглаж, өөрийгөө хянах чадвараа сулруулж байгааг хянах гэх мэт хээрийн судалгаа хийхийг танаас хүртэл хүсэх болно. Аль ч тохиолдолд сэтгэл хөдөлгөм, хэрэгтэй зүйл олж мэдэх гэж найдаж микроскоп руу шагайж буй эрдэмтэн шиг сониуч ажиглагчийн хүсэл эрмэлзэлгүй байр суурийг баримтал. Та өөрт байгаа сул тал болгондоо өөрийгөө идэж, уруу таталтаар орчин үеийн ертөнцөд гомдоллож болохгүй (эхнийх нь шаардлагагүй, гэхдээ би хоёр дахь нь анхаарал тавих болно).

Бүлэг бүрээс та "Туршилт"-ыг олох болно. Эдгээр нь шинжлэх ухааны судалгаа эсвэл онолоос авсан өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах практик стратеги юм. Тэд амьдралын сорилтод таны хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд туслах болно. Зарим нь эсрэг тэсрэг мэт санагдаж байсан ч бүх аргуудын талаар нээлттэй бодолтой байхыг би маш их зөвлөж байна (олон байх болно). Тэднийг миний курсын оюутнууд туршиж үзсэн бөгөөд стратеги бүр хүн бүрт тохирохгүй ч тэд бүгд хамгийн өндөр магтаал хүртдэг. Онолын хувьд сайн сонсогдож байсан ч практик дээр бүтэлгүйтсэн хүмүүсийн талаар юу хэлэх вэ? Та тэднийг эндээс олохгүй.

Эдгээр туршилтууд нь зогсонги байдлыг зогсоож, хуучин асуудлын шинэ шийдлийг олох гайхалтай арга юм. Өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээд өөрт тохирох зүйл юу болохыг туршлагаасаа олж харахыг би танд зөвлөж байна. Эдгээр нь шалгалт биш туршилт учраас та шинжлэх ухааны санал болгож буйгаас яг эсрэгээр оролдохоор шийдсэн ч (эцсийн эцэст үүнд эргэлзэгчид хэрэгтэй) та бүтэлгүйтэхгүй. Эдгээр аргуудыг найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцаж, тэдэнд юу тохирохыг хараарай. Энэ нь үргэлж боловсролын шинж чанартай байдаг бөгөөд та ажиглалтыг ашиглан өөрийн ур чадвараа хурцалж чадна.

Таны хүсэл зоригийн шалгалт

Номноос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх санаагаа туршиж үзэх хүсэл зоригийн сорилтыг сонгохыг би танд зөвлөж байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн сул талтай байдаг. Тэдгээрийн зарим нь бүх нийтийнх байдаг, тухайлбал, бид чихэрлэг, өөх тостой хоолонд биологийн хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд бид бүгдээрээ өөрсдийгөө хязгаарлах ёстой бөгөөд энэ нь нутгийн чихрийг өөрөө хоослохгүй байх явдал юм. Гэхдээ олон сайн дурын тестүүд өвөрмөц байдаг. Нэг хүнийг татдаг зүйл нөгөөг нь няцаах нь бий. Нэг хүний сэтгэлийг татдаг зүйл нөгөө хүнд уйтгартай мэт санагдаж магадгүй. Таны хийж чадахгүй байгаа зүйлийг хийх боломжийг хэн нэгэн дуртайяа төлөх болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч бэрхшээл тулгарсан байсан тэд бүгд бидэнд адилхан нөлөөлдөг. Тамхичин тамхи татдаг эсвэл дэлгүүр хэсдэг хүн түрийвчээ хоослохыг хүсдэгтэй адил та шоколадыг хүсдэг. Нэг нь хугацаа хэтэрсэн төлбөрөө төлөөгүй, нөгөө нэг нь оройн цагаар илүү их ном уншсангүй гэж шалтаг хэлдэг шиг та өөрийгөө спортоор хичээллэхээс татгалздаг.

Магадгүй таны хүсэл зоригийн сорилт бол таны үргэлж зайлсхийдэг байсан (үүнийг "Би Хүснэ" хүч чадлын сорил гэж нэрлэе), эсвэл таны салахыг хүсдэг зуршил (үүнийг "Би хийхгүй" хүч чадлын сорил гэж нэрлэе) байж магадгүй юм. Та илүү их эрч хүч, анхаарал хандуулахыг хүсч буй амьдралын чухал зорилгоо сонгож болно ("Би хүсч байна" гэсэн хүчийг шалгах), жишээлбэл, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, стрессийг зохицуулах, илүү сайн эцэг эх болох, ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрэх. Ухаангүй байдал, уруу таталт, өдөөн хатгасан байдал, удаашрал зэрэг нь бүх нийтийн сорилт тул энэ номонд байгаа зөвлөгөө нь ямар ч зорилгод тохиромжтой. Уншиж дуусах үедээ та өөрийнхөө сул талуудыг илүү сайн ойлгож, өөрийгөө хянах шинэ стратегиар зэвсэглэх болно.

Цаг заваа гарга

Энэ номонд 10 долоо хоногийн боловсролын сургалт багтсан болно. Энэ нь 10 бүлэгт хуваагдсан бөгөөд тус бүр нь нэг гол санаа, түүний цаад шинжлэх ухаан, түүнийг зорилгодоо хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар тайлбарладаг. Санаа, стратеги нь хоорондоо уялдаатай бөгөөд бүлэг тус бүрийн даалгаврууд таныг дараагийн ажилд бэлтгэдэг.

Хэдийгээр та амралтын өдрүүдэд номыг бүхэлд нь унших боломжтой ч стратегиудыг хэрэгжүүлэхдээ удаашрахыг зөвлөж байна. Миний ангиудад оюутнууд бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш санаа бүр нь тэдний амьдралд хэрхэн тусаж байгааг ажигладаг. Долоо хоног бүр тэд өөрийгөө хянах нэг шинэ аргыг туршиж үзээд эцэст нь аль нь илүү тус болсон талаар мэдээлдэг. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл зардлаа хянах гэх мэт тодорхой зорилгоор номыг ашиглахыг зорьж байгаа бол ижил арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Бүх дасгалуудыг хийж, тунгаан бодох цаг гаргаж өг. Бүлэг бүрээс өөрийн асуудалд хамгийн сайн тохирох стратегийг сонгоод нэг дор 10 шинэ аргыг бүү оролдоорой.

Та амьдралынхаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх эсвэл зорилгодоо хүрэхийг хүссэн үедээ номын 10 долоо хоногийн бүтцийг ашиглаж болно. Зарим шавь нар маань нэгээс олон удаа сургалтанд хамрагдаж, тэр болгондоо шинэ сорилт сонгож байсан. Гэхдээ хэрэв та эхлээд номыг бүхэлд нь уншихаар шийдсэн бол таашаал авч, замдаа эргэцүүлэн бодох, дасгал хийх гэж бүү оролдоорой. Өөрт хамгийн сонирхолтой санагдсан зүйлээ тэмдэглээд дараа нь санаагаа хэрэгжүүлэхэд бэлэн болсон үедээ буцаж ирээрэй.

Эхэлцгээе

Таны анхны сорилт энд байна: хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан руу аялахдаа нэг сорилтыг сонго. Би чамайг эхний бүлэгт хүлээж байна: бид хүсэл зориг хэрхэн үүссэн, түүнээс хэрхэн ашиг хүртэх талаар ойлгохын тулд цаг хугацаа руу буцаж очих болно.

Микроскопоор: Хүсэл зоригийн сорилтыг сонго

Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол одоо номон дээрх санаа, стратегийг хэрэгжүүлэх хүсэл зоригийн тестийг сонгох цаг болжээ. Дараах асуултууд үүнийг тодорхойлоход тусална.

– Хүч чадлын сорил "Би болно". Та юу юунаас илүү хийхийг хүсч байгаа зүйл байна уу, эсвэл энэ нь таны амьдралыг илүү хялбар болгоно гэдгийг мэдэж байгаа тул хойшлуулахыг зогсоохыг хүсч байгаа зүйл байна уу?

– Хүч чадлын сорил "Би тэгэхгүй". Таны хамгийн “наалдамхай” зуршил юу вэ? Энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой, аз жаргал, амжилтанд тань саад учруулдаг тул та юугаасаа салмаар байна, эсвэл юуг бага хиймээр байна вэ?

– Хүч чадлын сорил "Би хүсч байна". Таны эрч хүчээ зориулахыг хүсч буй урт хугацааны хамгийн чухал зорилго юу вэ? Яаралтай ямар "хүсэл" нь таныг уруу татаж, энэ зорилгоос тань сатааруулах магадлалтай вэ?

1. "Би болно", "Би хүсэхгүй байна", "Би хүсч байна": хүсэл зориг гэж юу вэ, яагаад чухал вэ

Хүсэл зориг шаарддаг зүйлийн талаар бодоход хамгийн түрүүнд юу санаанд орж ирдэг вэ? Бидний ихэнх нь гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи, эсвэл нэг шөнийн дотор байх эсэхээс үл хамааран хүсэл зоригийн сонгодог шалгуур бол уруу таталт юм. Хүмүүс "Би сул дорой" гэж хэлэхэд энэ нь ихэвчлэн "Ам, ходоод, зүрх, эсвэл ... (биеийнхээ хэсгийг оруул) тийм гэж хэлэхийг хүсэх үед надад үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байдаг" гэсэн утгатай. Үүнийг "Би тэгэхгүй"-н хүч гэж нэрлэ.

Гэхдээ үгүй гэж хэлэх чадвар нь хүсэл зоригийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эцсийн эцэст, "үгүй гэж хэл" гэдэг нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа пийшин, буйданчдын хамгийн дуртай гурван үг юм. Заримдаа тийм гэж хэлэх нь илүү чухал байдаг - тэгэхгүй бол маргааш (эсвэл үүрд) хүртэл хойшлуулсан бүх зүйлээ яаж хийх вэ? Тодорхойгүй байдал, өчүүхэн санаа зоволт, эсвэл эцэс төгсгөлгүй реалити шоунууд таныг өөр зүйлд итгүүлэхийг оролдсон ч гэсэн хүсэл зориг нь үүнийг хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулахад тусална. Таны хийх ёстой зүйлээ хийх энэ чадварыг таны сэтгэлийн зарим хэсэг хүсэхгүй байсан ч бид "Би болно" гэсэн хүчийг нэрлэх болно.

"Би болно" ба "Би үгүй" гэсэн хүч нь өөрийгөө хянах хоёр тал боловч энэ нь тэднээр хязгаарлагдахгүй. Санамсаргүй байдлаар үгүй, тийм гэж хэлэхийн тулд танд гуравдахь хүч хэрэгтэй: үнэхээр хүсч буй зүйлээ санах чадвар. Чамайг шоколадтай бялуу, гурав дахь мартини эсвэл амралтын өдрийг үнэхээр хүсч байгааг би ойлгож байна. Гэвч уруу таталт, эсвэл хойшлуулах сээтэгнүүртэй тулгарах үед та нар нарийн жийнс өмсөж, албан тушаал ахих, зээлийн картынхаа өрийг төлөх, гэрлэлтээ аврах эсвэл шоронд орохгүй байхыг хүсч байгаагаа санах хэрэгтэй. Эс бөгөөс таныг түр зуурын хүслээс юу холдуулах вэ? Өөрийгөө хянахын тулд танд юу үнэхээр чухал болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол "Би хүсч байна" гэсэн хүч юм.

Өөрийгөө хянах нь "би болно", "би хийхгүй", "би болно" гэсэн гурван хүчний хяналт бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд (эсвэл бэрхшээлээс зайлсхийхэд) тусалдаг. Бидний харж байгаагаар хүн төрөлхтөн бид бүх гурван функцийг дэмждэг тархины азтай эзэд юм. Уг нь энэ гурван хүчний хөгжил биднийг хүний төрөл зүйл гэж тодорхойлдог. Бид яагаад тэдгээрийг ашиглаж чадахгүй байгаа талаар дүн шинжилгээ хийх бохир бизнес рүү орохын өмнө бид тэдгээртэй байгаа нь ямар азтай болохыг ойлгоцгооё. Бид тархи руу харж, ариун ёслолыг хаана хийж байгааг харах болно, мөн бид хүсэл зоригийг хэрхэн сургах талаар олж мэдэх болно. Мөн бид хүсэл зоригийг бий болгоход яагаад хэцүү байдгийг, мөн хүн төрөлхтний өвөрмөц чадвар болох өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хэрхэн ашиглах талаар хурдан харна.

Бид хүсэл зоригийг хаанаас авдаг вэ?

Төсөөлөөд үз дээ: бид 100 мянган жилийн өмнө аялсан бөгөөд та бүх хувьсан өөрчлөгдөж буй олон янз байдлын хамгийн шинэ хомо сапиенс юм. Тийм ээ, би чамайг эсрэг талын эрхий хуруунууд, босоо байрлал, хонхор яс (энэ нь танд зарим нэг үг хэллэгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог, гэхдээ би ганц ч үгийг ойлгохгүй байх болно) таашаал авахыг хүлээх болно. Дашрамд хэлэхэд, баяр хүргэе: та гал асаах (гал асаахгүйгээр) хэрхэн яаж хийхийг мэддэг, мөн дэвшилтэт чулуун багаж ашиглан одос үхэр, хиппос буддаг.

Хэдэн үеийн өмнө таны амьдралын даалгавар маш энгийн байсан: 1) өдрийн хоолоо олох; 2) нөхөн үржих; 3) Crocodylus anthropophagus (Латин хэлнээс "хүмүүсийг иддэг матар" гэж орчуулсан) -тай гэнэтийн тулгарахаас зайлсхийх. Гэхдээ та нягт нямбай омогт өссөн бөгөөд амьд үлдэхийн тулд бусад хомо сапиенсээс хамааралтай байдаг. Энэ нь та тэргүүлэх чиглэлийнхээ жагсаалтад "энэ явцад хэнийг ч битгий уурлуулах" гэсэн зүйлийг нэмэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нийгэмлэг гэдэг нь хамтын ажиллагаа, нөөц баялгаа хуваалцах гэсэн үг: та хүссэн зүйлээ авч чадахгүй. Хэрэв та хэн нэгний одос үхэртэй сэндвич эсвэл найз залууг хулгайлсан бол овгоос хөөгдөж, бүр алах ч аюултай (бусад хомо сапиенс ч гэсэн хурц чулуун багажтай, таны арьс хиппопотамаас хамаагүй нимгэн байдаг гэдгийг санаарай). Түүгээр ч зогсохгүй танд овог аймаг хэрэгтэй: энэ нь таныг өвчтэй, бэртсэн үед анхаарал халамж тавьдаг тул ан агнах, жимс цуглуулах боломжгүй юм. Чулуун зэвсгийн үед ч найз нөхөдтэй болох, хүмүүст нөлөөлөх дүрэм одоогийнхтой адил байсан: хөршдөө хоргодох газар хэрэгтэй үед тусалж, хоол идээгүй байсан ч өдрийн хоолоо хуваалцаж, “Энэ бүслүүр таных” гэж хэлэхээсээ өмнө хоёр удаа бод. Таныг тарган харагдуулдаг." Өөрөөр хэлбэл: өөртөө бага зэрэг анхаарал тавь.

Энэ нь зөвхөн таны амьдрал биш юм. Таны бүх овгийн оршин тогтнох эсэх нь хэнтэй тулалдах (өөрийнхөө биш) болон хэнтэй гэрлэхээ сонгох чадвараас шалтгаална (үеэлүүд биш: та удамшлын олон янз байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс танай овог бүхэлдээ нэг өвчнөөр устах болно). Хэрэв та ханиа олох азтай бол дараагийн бутанд ганц удаа биш, насан туршдаа холбогдох болно. Тийм ээ, (бараг) орчин үеийн хүн танд цаг хугацаагаар шалгагдсан хоол хүнс, түрэмгий, бэлгийн зөн совингийн ачаар асуудалд орох олон шинэ арга бий.

Ийнхүү бидний одоогийн хүсэл зориг гэж нэрлэгддэг зүйлд хэрэгцээ гарч ирэв. (Өмнөх) түүхийн туршид манай нийгмийн ертөнцийн улам бүр төвөгтэй байдлын түвшин улам бүр нэмэгдэж байгаа нь өөрийгөө хянах чадварыг улам бүр шаарддаг. Тохиромжтой байх, хамтран ажиллах, урт хугацааны харилцаа тогтоох хэрэгцээ нь бидний тархийг өөрийгөө хянах стратеги боловсруулахад түлхэц өгсөн. Орчин үеийн бид эдгээр эртний эрэлт хэрэгцээний хариу үйлдэл юм. Бидний тархи дутагдаж байсан зүйлээ гүйцэлдүүлсэн, мөн voila: бидэнд хүсэл зориг байдаг - импульсээ хянах чадвар нь биднийг үгийн бүрэн утгаараа хүн болоход тусалсан.

Бидэнд яагаад одоо хэрэгтэй байна вэ?

Орчин үеийн амьдралдаа буцаж орцгооё (мэдээжийн хэрэг, эсрэг талын эрхий хуруугаа өөртөө үлдээгээрэй, гэхдээ та бага зэрэг хувцаслахыг хүсч магадгүй юм). Хүсэл зориг нь хүнийг бусад амьтдаас ялгадаг зүйл байснаас хүмүүсийг ялгадаг зүйл болж хувирсан. Бид бүгд өөрийгөө хянах чадвартай төрсөн байж болох ч зарим нь үүнийг бусдаас илүү ашигладаг. Анхаарал, мэдрэмж, үйлдлээ илүү сайн удирддаг хүмүүс яаж ч харсан илүү амжилттай байдаг. Тэд илүү эрүүл, аз жаргалтай байдаг. Ойр дотно харилцаа нь тэдэнд илүү их баяр баясгаланг авчирч, удаан үргэлжлэх болно. Тэд илүү их орлого олж, карьертаа илүү их амжилтанд хүрдэг. Тэд стрессийг илүү сайн даван туулж, зөрчилдөөнийг шийдэж, бэрхшээлийг даван туулдаг. Тэд бүр илүү урт насалдаг. Хэрэв та хүсэл зоригийг бусад сайн чанаруудтай харьцуулж үзвэл энэ нь хамгийн өндөр нь болж хувирдаг. Өөрийгөө хянах нь оюун ухаанаас илүү коллежийн амжилтыг урьдчилан таамагладаг (энэ нь ахлах сургуульд сурах ур чадварын шалгалт), харизмаас илүү үр дүнтэй манлайлалд хувь нэмэр оруулдаг (уучлаарай, Тони Роббинс), гэр бүлийн аз жаргалд мэдрэмжээс илүү чухал (тиймээ, урт гэрлэлтийн нууц нь амаа хамхиж сурсан эсэхээс хамаарна). Хэрэв бид илүү сайхан амьдрахыг хүсч байвал хүсэл зориг нь муу эхлэл биш юм. Үүний тулд бид стандарт тархиа бага зэрэг шаргуу ажиллахыг хүсэх болно. Ингээд эхэлцгээе: юутай ажиллах ёстойгоо харцгаая.

"Би болно", "Би хүсэхгүй", "Би хүсч байна" мэдрэлийн биологи.

Бидний орчин үеийн өөрийгөө хянах чадвар нь сайн хөрш, эцэг эх, хань ижил байх удаан хугацааны хэрэгцээний үр дүн юм. Харин хүний тархи үүнд яг яаж хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ? Энэ нь урд талын бор гадаргын хөгжил юм шиг санагдаж байна, яг дух, нүдний түвшинд мэдрэлийн нутаг дэвсгэрийн өргөн уудам талбай. Хувьслын түүхийн ихэнх хугацаанд урд талын бор гадар нь үндсэндээ бие махбодийн үйлдлүүдийг удирддаг: алхах, гүйх, шүүрэх, түлхэх - энэ бол өөрийгөө хянах үндсэн хэлбэр юм. Хүний хувьд урд талын бор гадаргын хэсэг томорч, тархины бусад хэсгүүдтэй холбогдох нь нэмэгджээ. Бүх зүйлээс бид тархины гадаргуугийн хамгийн их хувийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь таны нохой бороотой өдөр нөөцөө нөөцлөхгүй байгаагийн нэг шалтгаан юм. Таныг өсч томрох тусам таны урд талын бор гадаргын шинэ функцүүд гарч ирдэг: энэ нь таны юуг анхаарах, юу бодож байгааг, тэр байтугай таны мэдрэмжийг хянадаг. Ингэснээр тэр таны юуг илүү сайн хянаж чадна хийх.

Стэнфордын их сургуулийн мэдрэл судлаач Роберт Сапольски орчин үеийн урд талын бор гадаргын гол ажил бол тархийг (тиймээс таныг) "ямар хэцүү вэ" рүү чиглүүлэх явдал гэдгийг харуулсан. Буйдан дээр хэвтэхэд илүү хялбар болсон үед урд талын хэсэг нь босч гүйх хүслийг төрүүлдэг. Амттанд тийм гэж хэлэх нь илүү хялбар болсон үед таны урд талын хэсэг нь яагаад хоосон цай захиалах нь илүү дээр болохыг санаж байдаг. Хэрэв маргааш болтол бүх зүйлийг хойшлуулах нь илүү хялбар бол энэ нь файл нээх, ажиллахад тусалдаг урд талын хэсэг юм.

Тархи дахь хүсэл зориг

Урд талын бор гадар нь саарал материалын бөөгнөрөл биш: "би хийх болно", "би хийхгүй", "би хүсч байна" гэсэн гурван үндсэн хэсэгтэй. Нэг бүс нь зүүн дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд "Би болно" гэсэн хүчийг хариуцдаг. Энэ нь таныг шүршүүрт орохыг хүссэн үедээ гүйлтийн зам дээр үлдэх гэх мэт уйтгартай, хэцүү, стресстэй үйлдлүүдийг хийж эхлэхэд тусалдаг. Баруун тал нь эсрэгээрээ "Би хийхгүй" гэсэн хүчийг хариуцдаг бөгөөд бүх түлхэлт, хүслийг ялгаварлан дагаж мөрдөхөөс сэргийлдэг. Жолоо барьж байхдаа мессеж уншихыг хүссэн ч зам руу харахыг сонгосон саяхны хэрэг явдалд талархаж болно. Энэ хоёр хэсэг нийлээд таны хийж байгаа зүйлийг хянадаг.

Гурав дахь бүс нь урд талын бор гадаргын яг доор байрладаг бөгөөд таны зорилго, хүсэл тэмүүллийг бүртгэдэг. Тэр чиний юу хүсч байгаагаа шийднэ. Түүний мэдрэлийн эсүүд хэдий чинээ хурдан халах тусам та илүү их хичээнгүйлэн ажиллаж, уруу таталтыг эсэргүүцдэг. Урд талын бор гадаргын энэ хэсэг нь тархины бусад хэсэг нь "Идээрэй" гэж хашгирч байсан ч таны юу хүсч байгаагаа санаж байдаг. Үүнийг уу! Тамхи тат! Үүнийг худалдаж аваарай!

Микроскопоор: аль нь илүү хэцүү вэ?

Хүсэл зоригийн сорилт бүр уруу таталтыг эсэргүүцэх гэх мэт хэцүү зүйлийг шаарддаг Үгүйхурцадмал байдалд багана шиг зогсох. Өөрийн сорилттой тулгарна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн хэцүү нь юу вэ? Яагаад чамд ийм хэцүү байгаа юм бэ? Та өөрийгөө үйл хөдлөлөөр төсөөлөхөд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Хүсэл зоригоо алдсан сэтгэл хөдөлгөм тохиолдол

Урд талын бор гадар нь өөрийгөө хянахад хэр чухал вэ? Хэрэв та үүнийг алдах үед юу болохыг олж мэдвэл энэ асуултын хариултыг авах боломжтой. Урд талын кортекс гэмтсэн хамгийн алдартай тохиолдол бол Финеас Гэйжийн түүх юм. Би танд анхааруулж байна: энэ бол цуст түүх юм. Сэндвичийг хажуу тийш нь тавьсан нь дээр.

1848 онд Финеас Гэйж 24 настайдаа төмөр замын ажилчдын багийг удирдаж байжээ. Дэд албан тушаалтнууд нь түүнийг хамгийн сайн мастер гэж үзэж, хүндэлж, хайрладаг байв. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь түүнийг тайван, тэгш сэтгэлтэй хүн гэж тодорхойлсон. Хувийн эмч Жон Мартин Харлоу энэ тасаг нь бие болон сүнсний хувьд хүчтэй, "төмөр хүсэл зориг, ган булчинтай" гэж мэдэгджээ.

Гэвч 9-р сарын 13-ны Лхагва гарагийн 16:30 цагт бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Гэйж болон түүний багийнхан Вермонт дахь Берлингтон, Рутланд хоёрын хоорондох төмөр зам барихад зориулж тэсрэх бодисоор замыг цэвэрлэж байв. Гэйж буруутгаж байсан. Уг процедурыг мянган удаа давтсан боловч гэнэт ямар нэг зүйл буруу болсон. Дэлбэрэлт дэндүү эрт болсон бөгөөд метр урт тоглуулагч Гейжийн гавлын ясыг цоолжээ. Энэ нь зүүн хацар руу орж, урд талын дэлбээг цоолж, түүнээс 30 метрийн зайд бууж, тодорхой хэмжээний саарал бодисыг авч явсан.

Гэйж агшин зуур үхсэн гэж та төсөөлж байсан байх. Гэхдээ үгүй, Гэйж үхээгүй. Гэрчүүдийн ярьснаар тэрээр ухаан алдаж унасангүй. Ажилчид түүнийг зүгээр л түрдэг тэргэн дээр суулгаад хоёр км-ийн зайд түрж байрлаж байсан таверна руу нь хүргэв. Эмч Гэйжийг болгоомжтой нөхөж, хэргийн газраас цуглуулсан гавлын ясны том хэсгүүдийг сольж, түүнийг оёв.

Энэ ном нь уруу таталт, донтолт, хойшлуулах, өөрийгөө ямар нэг зүйл хийхийг ятгаж байсан бүх хүмүүст, өөрөөр хэлбэл бид бүгдэд зориулагдсан болно.

Ухаалаг хүн өөрийгөө хянахыг хүсдэг - хүүхэд чихэр хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ замд бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг: нэг мөчид тэд өөрсдийгөө удирдаж, дараагийн удаа сэтгэл хөдлөлдөө автаж, хяналтаа алддаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар хүсэл зориг дутагдах нь зорилгодоо хүрэхэд хүндрэл учруулдаг гол шалтгаан нь нийгэмд итгэдэг. Олон хүмүүс өөрийгөө болон бусдыг урам хугарахдаа буруутай гэж боддог. Олон хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, донтолтоос болж өөрсдийгөө өршөөдөг - тэдний зан авир нь ухамсартай сонголтоос илүү импульсээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө хянах хамгийн чадварлаг хүмүүс ч гэсэн дарааллыг барихаас залхаж, амьдрал үнэхээр хэцүү байх ёстой гэж өөрөөсөө асуудаг.

Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн багшийн хувьд миний ажил бол хүмүүст стрессийг хэрхэн зохицуулах, эрүүл шийдвэр гаргахыг заах явдал юм. Хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодь, дадал зуршлаа өөрчлөх гэж тэмцэж байгааг би олон жил ажиглаж, эдгээр хүмүүсийн хүсэл зоригийн талаарх итгэл үнэмшил нь амжилтанд хүрэх замд нь саад болж, шаардлагагүй стресс үүсгэж байгааг ойлгосон. Шинжлэх ухаан тэдэнд тусалж чадах хэдий ч хүмүүс хатуу баримтуудыг сайн хүлээж аваагүй бөгөөд хуучин стратегиудад найдсан хэвээр байсан нь үр дүнгүй байсан ч миний дахин дахин бат итгэлтэй байсан - тэд эсрэгээр хорлон сүйтгэж, хяналтаа алдахад хүргэсэн.

Энэхүү сургалт нь олон янзын бүлэгт хэрэг болно гэж найдаж байна. Хичээлд хамрагдсан хүмүүсийн зорилго харилцан адилгүй байсан: зарим нь тамхинаас гарах эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг бол зарим нь өр зээлээс ангижрах эсвэл сайн эцэг эх болохыг хүсдэг байв. Гэхдээ үр дүн нь намайг хүртэл гайхшруулсан. Дөрвөн долоо хоногийн дараа судалгаа явуулахад оюутнуудын 97 хувь нь өөрсдийн зан төлөвийг илүү сайн мэддэг болсон гэж хариулсан бол 84 хувь нь санал болгож буй стратегийн үр дүнд тэдний хүсэл зориг бэхжсэн гэж хариулжээ. Хичээлийн төгсгөлд оюутнууд 30 жилийн турш элсэн чихрийн шуналтаа хэрхэн даван туулж, эцэст нь татвараа төлж, хүүхдүүдээ хашгирахаа больж, тогтмол дасгал хийж эхэлсэн, ерөнхийдөө өөртөө сэтгэл хангалуун, шийдвэрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг болсон тухайгаа хуваалцаж байв. . Тэдний үнэлгээ: энэ нь тэдний амьдралыг өөрчилсөн. Оюутнууд санал нэгтэй: Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь тэдэнд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх тодорхой стратеги, тэдний хувьд маш чухал зүйлд хүрэх хүчийг өгсөн. Шинжлэх ухааны ололтууд нь архинд донтсон болон цахим шуудан уншихаа больж чаддаггүй хүмүүст адилхан хэрэгтэй байв. Өөрийгөө хянах стратеги нь хүмүүсийг уруу таталтаас зайлсхийхэд тусалдаг: шоколад, видео тоглоом, дэлгүүр хэсэх, тэр ч байтугай гэрлэсэн хамтран ажиллагч. Оюутнууд марафонд гүйх, бизнес эрхлэх, ажилгүй болох, гэр бүлийн зөрчилдөөн, аймшигт баасан гаригт диктант бичих шалгалт гэх мэт хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээлд суудаг байв (ээжүүд хүүхдүүдээ ангид авчрахад ийм зүйл тохиолддог).

Өөрийгөө амжилттай удирдахын тулд та өөрийн сул талуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Чамайг бууж өгөх хамгийн их магадлалтай зүйлийг мэдэх нь олон хүний айдаг шиг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь таны дэмжлэг болж, хүсэл зориг таныг урвах хандлагатай байдаг урхинаас зайлсхийхэд тусална. Судалгаанаас харахад өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж боддог хүмүүс уруу татагдах үед хяналтаа алдах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, тамхинаас татгалзах чадвараа өөдрөгөөр төсөөлдөг тамхичид дөрвөн сарын дараа хуучин зуршлаа сэргээх магадлал өндөр байдаг бол хэт өөдрөг турах хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасах магадлал хамгийн бага байдаг. Яагаад? Тэд хэзээ, хаана, яагаад уруу таталтанд бууж өгөхөө урьдчилан хэлж чаддаггүй. Тэд тамхи татдаг бүлэг болон гэрийнхээ эргэн тойронд аягатай жигнэмэг байрлуулах гэх мэт агуу уруу таталтанд өртдөг. Тэдний эвдрэл нь тэднийг чин сэтгэлээсээ гайхшруулж, өчүүхэн ч хэцүү байдалд бууж өгдөг.

Өөрсдийнхөө тухай мэдлэг, ялангуяа бидний хүсэл зориг биднийг даван туулахад хэрхэн биеэ авч явах тухай мэдлэг нь өөрийгөө хянах үндэс юм. Тийм ч учраас Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан хичээл болон энэхүү ном нь өөрийгөө хянах нийтлэг алдаануудыг авч үздэг. Бүлэг бүр өөрийгөө хянах тухай нийтлэг буруу ойлголтыг үгүйсгэж, хүсэл зоригийг шалгах шинэ хандлагыг санал болгодог. Бид алдаа болгондоо нэг төрлийн задлан шинжилгээ хийх болно. Бид уруу таталтанд бууж өгөх эсвэл хийх ёстой зүйлээ хойш тавихад юу бүтэлгүйтдэг вэ? Энэ үхлийн алдаа юу вэ, бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хамгийн гол нь бид өөрсдийгөө бузар муу хувь тавилангаас аварч, алдааны талаарх мэдлэгээ амжилтанд хүрэх стратеги болгон хувиргах арга замыг олох болно.

Энэ номыг хэрхэн ашиглах вэ

Хүсэл зориг судлаач болоорой

Кирилл Малев Келли МакГонигалын өөрийгөө хянах сургалтын 10 долоо хоногийн сургалтанд үндэслэн түүний бестселлер "Willpower" номын гол санаануудыг дурдаж, сахилга батыг хадгалахад туслах дасгалуудыг жагсаав.

Хүсэл зориг нь аваргуудыг жирийн тамирчдаас ялгадаг бөгөөд энэ нь шавхагдахын аргагүй юм. Бидний бие махбодийн энэхүү өвөрмөц нөөцөд хүсэл зориг гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх талаар том ном зориулагдсан болно.

Сэтгэн бодох үйл явц, хүмүүсийн сэтгэхүйн тухай өгүүлдэг ихэнх номнуудын нэгэн адил энэ номонд бид мөлхөгчид, хөхтөн амьтад, хүний тархи байдаг гэдгийг тайлбарладаг. Боломжит үйлдлүүдийг хийж, ирээдүйнхээ төлөө анхаарал тавих боломжийг олгодог ижил шинэ кортекс. Neocortex бол хомо сапиенсийн тархи юм.

Хүсэл зориг нь мөнгө хэмнэж, эрүүл мэнддээ цаг зав гаргаж, бүлгээрээ амьдрах боломжийг олгодог гол хүчин зүйл юм. Эндээс харахад өөрийгөө уучилж, сул талдаа сэтгэл дундуур байх чадваргүй байх нь чухал юм. Ардын аман зохиол, зугаа цэнгэлийн олон нийтэд хулгайлагдаагүй, тодорхой бус баримт, түүнчлэн номонд өгөгдсөн бусад дүгнэлтүүдийн хувьд холбогдох шинжлэх ухааны судалгааны ишлэлүүдийг нотлох баримт болгон өгсөн болно.

Гэрэл зургийн эх сурвалж - Lifehacker.ru

Энэхүү ном нь бидний тархи, шийдвэр гаргах систем хэрхэн ажилладаг тухай үнэ цэнэтэй мэдээллийн сан хөмрөг тул зөвхөн зоригтой ур чадварыг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст төдийгүй сайн маркетер болохыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно. хэлэлцээрч эсвэл худалдагч.

Зохиогч нь сэдэл, шийдвэр гаргах тогтолцооны талаарх мэдлэгийг нэгтгэх асар их ажил хийсэн. Нэмж дурдахад, МакГонигал хулганууд зугаа цэнгэлийн төвтэй холбогдсон хөшүүргийг дарж байсан алдартай туршилтын явцад алдаа олжээ. Энэ туршилтаар электродуудыг хулгануудын таашаал авах төвд биш харин дараагийн хөшүүргийг дарсны дараа тэдэнд аз жаргал амласан төвд байрлуулсан нь харагдаж байна. Хэрэв энэ хэллэг тархины энэ хэсгийг яг таг дүрсэлж чадаагүй бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх, Википедиа дахь "Санамсаргүй нийтлэл" товчийг дарах, эсвэл "дахиад нэг видео" үзэх зэрэг мэдрэмжүүд бүгд мэддэг. YouTube дээр.

Хүсэл зориг бол амьтны зөн совингийн эсрэг бидний зэвсэг бөгөөд хүний амьдралын ихэнх амжилтыг бий болгодог үндэс суурь юм. Хожим нь илүү их ашиг тусыг олж авахын тулд яг одоо бэрхшээлийг даван туулахад бидэнд тусалдаг хүсэл зориг юм. Бусад ур чадварын нэгэн адил үүнийг сургаж, хөгжүүлж болно.

"Хүсэл зориг" номын гол мессежүүд:

Хүсэл зориг бол сургаж, хөгжүүлж болох чадвар юм.
Бясалгал нь өөрийгөө хянах боломжийг танд олгоно.
Та үнэхээр хийх шаардлагагүй импульс үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа барихын тулд 5-6 гүнзгий амьсгаа авахад хангалттай.
Чухал нөхцөл байдалд та үйлдлээ зогсоож, төлөвлөх хэрэгтэй.
Тархи нь стресст орохгүйн тулд цусан дахь глюкозын түвшинг ижил түвшинд байлгах шаардлагатай.
"Өнөөдөр би сайн байсан тул өөрийгөө бага зэрэг эрхлүүлж чадна" гэсэн ангиллын ёс суртахууны таашаал нь ажиллахгүй бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг.
Ахиц дэвшил гарах үед өөрөөрөө бахархаж эхлэх биш, харин яагаад энэ бүхнийг анх эхлүүлснээ санах нь чухал.
Эвдрэл гарсан тохиолдолд жингээ хасах гэж оролддог шиг "стресс идэх" биш, бүгдийг дахин эхлүүлэх нь чухал юм.
Шимпанзе "Би гүйлтээ даваа гараг хүртэл хойшлуулъя" гэсэн шалтаг гаргаж чадахгүй. Шийдвэр гаргахдаа бид алсын хараатай байх ёстой.
Хүсэл зориг нь халдвартай, зорилго нь ч халдварладаг. Зорилготой хүмүүсийн дунд зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь илүү хялбар байдаг.

"Хүсэл зориг" номноос сэдэвлэсэн оюун санааны газрын зураг

Өөрийгөө хянах, сахилга батыг сайжруулахын тулд доорх дасгалуудыг санал болгож байна. Дасгалууд үр дүнтэй байдаг: МакГонигал энэ номыг үндэслэсэн хичээл дээр заасан оюутнуудынхаа үр дүнг иш татав. Ном нь өөрөө уншихад үнэ цэнэтэй юм - хэрэв бүрэн эхээр нь биш бол ядаж бүлгүүдийг гүйлгэж, бүлгийн төгсгөлд өгсөн зөвлөмжийг анхааралтай судалж үзээрэй.

Хүчтэй ур чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах өдөр тутмын сургалтын хэлбэрээр хэрэгтэй дасгалуудыг доор харуулав. Судалгааны бүх холбоосууд, мөн яагаад ажилладаг тухай тайлбарыг номонд өгсөн болно.

Эхний бүлэг, эхний долоо хоног

Гол санаа нь хүсэл зориг нь "би болно", "би хүсэхгүй", "би хүсч байна" гэсэн гурван хүчнээс бүрддэг. Тэд биднийг илүү сайн болоход тусалдаг.

Юу хийх вэ:

Та анзаарахгүй байгаа зүйлээ өөрчилж чадахгүй тул эхний дасгал бол ажиглах явдал юм. Та өөрийн хүсэл зоригтой (эсвэл тийм ч хүчтэй биш) шийдвэрээ хянаж, сонголтоо анзаарах хэрэгтэй. Ямар нэг зүйлийг зөв хийх гэж бүү оролд, харин импульс өгөхдөө анхаарлаа хандуул. Долоо дахь өдөр та хүсэл зоригоо сорьсонтой холбогдуулан гаргасан шийдвэр бүрээ анзаарах хэрэгтэй.
Бясалгал бол Буддизмын тухай биш, харин тархиа хянах явдал юм. Тиймээс, та юу болохыг ойлгохын тулд зарим аудио хичээлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө та үүнийг өөрөө хийж болно, гэхдээ аудио гарын авлагын тусламжтайгаар, жишээлбэл, "Сахилга бат нь сэдэл төрүүлэхээс илүү чухал юм" гэсэн хэсэгт өгсөн зааварчилгааг ашиглан бүх зүйл илүү тодорхой болно. Энэ долоо хоногийн хоёр дахь зорилго бол өдөр бүр таван минутын бясалгалын завсарлага авах явдал юм. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө "Амьсгалах", "Амьсгалах" гэж хэл. Та өөр бодлуудад тэнүүчилж эхлэхэд үүнийг анзаарч, амьсгалаа буцаа.

Хоёрдугаар бүлэг

Хүсэл зориг нь стресстэй адил биологийн зөн совин бөгөөд биднийг өөрөөсөө хамгаалахын тулд хөгжсөн юм.

Юу хийх вэ:

Хэрэв та гэнэтийн шийдвэр гаргах гэж байгаа бол амьсгалаа хэвийн болгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хянах физиологийн төлөвт орохын тулд амьсгалаа минутанд 4-6 удаа удаашруулна.
Хэрэв та санаа зовж, ядарч байгаагаа мэдэрсэн бол завсарлага аваарай. Стрессийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, таныг зөв замдаа оруулахын тулд гадуур зугаалж, гудамжаар алхаарай.
Унтах нь хүсэл зоригийн нөөцөд нөлөөлдөг. Өдрийн цагаар унтаж амрах эсвэл шөнийн цагаар нойроо нэмэгдүүлэх замаар нойр дутуугийн үр дагаврыг саармагжуул.
Үдээс хойш та ядарч, өөрийгөө хянах чадвар сулрах магадлалтай. Тайвшрахын тулд богино завсарлага авч заншаарай. Тайвширч, хүсэл зоригийн нөөцөө сэргээ. Хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, тайвшруулах физиологийн хариу үйлдэл нь таныг сэргээхэд тусална.

Гуравдугаар бүлэг

Өөрийгөө хянах нь булчинтай адил юм. Дасгал хийхдээ ядарч туйлддаг ч байнгын дасгал хөдөлгөөн нь түүнийг хүчирхэгжүүлдэг.

Юу хийх вэ:

Зоригтой хоолны дэглэм. Таныг урт удаан хугацаанд эрч хүчээр хангах хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Чихэр хэрэглэхгүй, учир нь бие нь илүү их глюкоз эсвэл нүүрс ус авахыг хүсч магадгүй юм.
Таны ядаргаа жинхэнэ мөн үү? Өдөр тутмын нэг дасгал, ажил, спортоо сонгоод дараагийн удаад өөрийгөө хянах боломжгүй "хэт ядарсан" бол анхны ядрах мэдрэмжээсээ давж гарахыг хичээ. Нэг асуудалд. Нэг өдрийн дотор.
Хүсэл зоригийг дулаацуул. "Би хүсч байна" болон "Би хүсэхгүй байна" гэсэн шийдвэрүүдээ хэрхэн гаргаж байгааг хараарай - та ямар нэг зүйлийг үл тоомсорлож, эсвэл эсрэгээр нь ямар нэгэн зүйлд хашгирах болно.
Таны "би хүсч байна" хүч юу вэ? Хүчтэй ур чадвар эзэмшихийг хүсч буй зүйлээ олж, хэрэгтэй болгондоо үүнийг санаарай.

Дөрөвдүгээр бүлэг

Бид хүсэл зоригийн шалгуурыг ёс суртахууны үнэ цэнийн хэмжүүр болгон хувиргах үед сайн үйлс нь бидэнд муугаар хандах эрхийг өгдөг. Өөрийгөө хянах чадвараа бэхжүүлэхийн тулд ариун журмын талаар мартаж, зорилго, үнэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.

Юу хийх вэ:

Бид таашаал авах тал дээр ажиллаж байна. Та төлөвлөсөн ёсоор энэ долоо хоногт таван удаа гүйсэн ч эдгээр жигнэмэгийг идэж чадахгүй. Хүсэл тэмүүллээ цуцлахын тулд яагаад энэ бүхнийг эхлүүлснээ санаарай. Өөр нэг удаа та өөгшөөлийг зөвтгөхийн тулд өмнөх сайн үйлсээ ашиглаж байгаагаа олж хараад яагаад шагнал хүртэх ёстой гэхээсээ илүү "сайн" байсан тухайгаа бодоод үз. Хүсэл тачаал муу.
Тогтвортой байдал нь эзэн болсны шинж юм. Хамгийн чухал зүйл бол ажиглалт, хяналт, тиймээс хэрэв та арилгахыг хүссэн муу зуршлаасаа татгалзаж чадахгүй байгаа бол ядаж түүнийгээ нэг хүрээ рүү оруулаарай. Өдөр бүр зан авирынхаа үл нийцэх байдлыг багасгахыг хичээ: хэрэв та тамхи татдаг бол өдөрт тодорхой тооны тамхи татаарай (та хүссэн хэмжээгээрээ ямар ч тоог сонгож болно, зорилго нь үүнийг засах явдал юм). Хэрэв та хойшлуулахыг эсэргүүцэж чадахгүй бол хүссэн хэмжээгээрээ, жишээлбэл, ВКонтакте дээр дөрвөн цаг сонгоод суу. Энэ долоо хоногийн зорилго бол мөнх бус байдал, урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаас салах явдал юм.

Тавдугаар бүлэг

Бид допаминаар хянагддаг. Бидний тархи шагналын амлалтыг аз жаргалын баталгаатай андуурч, бид таашаал ханамжийг хангаагүй зүйлээс эрэлхийлдэг.

Юу хийх вэ:

Урам зоригоор үйлдлээ бататгаж эхэл. Яг л Их тэсрэлтийн онолд гардаг Шелдон шиг. Хэрэв та ямар нэг зүйл танд маш тааламжгүй байгаа тул хойшлуулж байгаа бол үүнийг танд таашаал авчрах зүйлтэй холбож, өөрийгөө үйлдэхэд түлхэц өгөхийг хичээ.
Шагналын амлалтыг шалгана уу. Хүссэн зүйлээ хэзээ хийж эхлэхээ (Инстаграм дээр зураг үзэх, эцэс төгсгөлгүй гүйлгэх, эсвэл сонирхолтой телевизийн цуврал үзэх) болон хэзээ ч уйтгартай байдаггүй зүйлсээ (хоол хүнс, дэлгүүр хэсэх, Dota эсвэл Tanks-т хэд хэдэн тоглоом хийх, ярилцах) хянах. чат дахь улс төр). Хүлээгдэж буй таашаал авч байгаа эсэхээ тэмдэглэхийг хичээ.

Зургаадугаар бүлэг

Наманчлал нь биднийг уруу таталтанд түлхдэг. Өөрийгөө буруутгах, шийтгэх, тэр байтугай өрөвдөх нь ч үр дүнгүй болохыг судалгаагаар тогтоосон. Алдаагаа уучилж чаддаг байх хэрэгтэй. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй - тэгвэл та илүү хүчтэй болно.

Юу хийх вэ:

Өөрийгөө таньж мэдээрэй. Долоо хоногийн турш стрессээ үнэхээр үр дүнтэй аргаар тайлахыг хичээ: дасгал хийх эсвэл өрсөлдөөнт спортоор хичээллэх, ном унших, хөгжим сонсох, найз нөхөд эсвэл гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, массаж хийх, алхах, бясалгал хийх, йог хийх, өөрийгөө олох. бүтээлч хобби. Эсвэл та хэргээ хүлээх эсвэл шашны мөргөлдөө оролцох боломжтой.
Алдаа гаргахдаа өөрийгөө уучил. Таныг дахин уруу таталтанд ороход хүргэдэг гэм буруугийн мэдрэмжээс зайлсхийж чадахгүй бол өөрийгөө өрөвдөн хайрла. Алдаагаа хүлээн зөвшөөр - гэхдээ өөрийгөө бүү зод.
Амжилттай шийдвэр гаргах өөдрөг гутранги үзэл. Хүсэл зоригийн сорилтод хэзээ бүтэлгүйтэх талаар бодож, уруу таталтанд автахаас зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагааны тусгай төлөвлөгөө гарга. Хэзээ чамд хэцүү болох талаар бодитойгоор бодож байвал эсэргүүцэх нь илүү хялбар байдаг.

Долоодугаар бүлэг

Ирээдүйгээ тодорхой харж чадахгүй бол бид уруу таталтанд бууж, хойшлуулдаг.

Юу хийх вэ:

Арван минутын завсарлага. Хэрэв та уруу татагдсан бол 10 минут хүлээхийг хичээ. Энэ нь 10 минутын дараа та дуртай бялуу эсвэл амттай коктейлоос татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. 10 минутын турш түр зогсоод, үүний үр дүнд та эсэргүүцэхээр шийдсэн бол ямар ашиг олох талаар бодож болно.
Шимпанзе төлөвлөж чадахгүй. Шимпанзе ирэх даваа гариг хүртэл гүйхээ хойшлуулна гэж төсөөлөхийн аргагүй. Урт хугацааны ашиг сонирхлынхоо эсрэг үйлдэл хийхээр уруу татагдах үед нөхцөл байдлыг дахин эргэцүүлэн бодоорой: та шууд таашаал авахын тулд ирээдүйн сайн сайхныг орхиж байна. Шимпанзегийн жишээ нь аливаа зүйлийг нэгтгэхэд тусалдаг. Чи шимпанзегээс илүү ухаантай.
Сайн байцгаана уу хуучнаас. Туршилтаас үзэхэд өөрсдийнхөө зохиомлоор хөгшрөлтийн зургийг үзүүлсэн оюутнууд тэтгэвэрт гарахын тулд илүү их мөнгө хэмнэдэг (мөн сайн шалтгаантай). Та ч гэсэн эрт орой хэзээ нэгэн цагт хөгшрөх болно гэдгийг ойлгож, том шийдвэр гаргахдаа 30 жилийн дараа өөрийгөө төсөөл.

Наймдугаар бүлэг

Гол санаа: нийгэм нь бидний өөрийгөө хянах чадварт нөлөөлдөг тул хүсэл зориг, уруу таталт хоёулаа халдварладаг.

Юу хийх вэ:

Хордлого нь хангалттай. Өдрийн эхэнд юу хийхээ төлөвлө. Төлөвлөгөөний тань нэг хэсэг биш зүйлээр таныг татахыг хүсдэг хүмүүст бүү анхаарал хандуул.
Өөрийгөө хянах чадвараа аваарай. Өөртөө үлгэр дуурайлал бий болго. Хүүхэд байхдаа хэнтэй адилхан болохыг хүсч байснаа санаарай (Тэгээд би хулсан дээр хөлөө өшиглөсөн Кикбоксчин Ван Даммын тухай бичвэл уншигчдын тал нь намайг ойлгохгүй байх болно гэдгийг би ойлгосон - өө, гэхдээ цаг хугацаа байсан) . Хүсэл зориг дутагдвал энэ үлгэр жишээг санаарай. Хэрэв та байсан бол ахмад Америк юу хийх байсан бэ? (Зүгээр л "Волверин"-ийн жишээг бүү дага.)
Үгийн үнэ. Бид "Бизнесийн залуучууд"-даа мэндчилж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, хийх хүсэлтэй байгаагаа бусдад мэдэгддэг. Чухал зүйл: Зохиогч энэ амлалтаа биелүүлэхэд өөрийгөө ямар сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг төсөөлөхийг зөвлөж байна, ингэснээр таныг бардам зангаар дэмжих болно. Үүний зэрэгцээ та муу зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй бөгөөд хамгийн чухал нь ВКонтакте дээр өөр олон нийтийн хуудас үүсгэх хэрэгтэй.
Байгаль орчны хүч. Бид Бизнес Залуусдаа дахин мэндчилж, тантай хамт ямар нэгэн зүйл хийх хүмүүсийг олоорой. Хамтдаа арга хэмжээ ав. Та бусдыг хүсэл зоригоо хөгжүүлж, хамтдаа зүйлийг хийхэд хүргэж чадах уу?

Есдүгээр бүлэг

Гол санаа: Бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, өдөөлтийг дарах гэж оролдох нь сөрөг үр дагавар авчирч, таныг хамгийн их зайлсхийхийг хүсч буй зүйлээ бодож, мэдэрч, хийхэд хүргэдэг.

Юу хийх вэ:

Тайвшир. “Тэнэгүүд л галзууралд өртдөг; Санаа зоволт, зовж шаналах - гэхдээ таны санаанд орж буй бүх зүйлд бүү итгэ. Таны толгойд тааламжгүй бодол орж ирэхэд таны бие ямар санагдаж байгааг анзаараарай. Дараа нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол арилах хүртэл бясалга. Энэ нь дадлага шаарддаг.
"Хүнд цагаан баавгайн тухай бодох хамгийн сайн арга бол түүнээс цагаан баавгайн тухай бодохгүй байхыг хүсэх явдал юм." Өөрийн импульсийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ тэднээр бүү удирд. Ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл ирэх үед үүнийг анзаарч, тэр даруй өөрийгөө сатааруулах гэж бүү оролдоорой. Цагаан баавгайн нөлөөг санаж, таны зорилго бол тууштай байх явдал гэдгийг санаарай. Та цагаан баавгайн тухай бодохоос татгалзаж чадахгүй. Цагаан баавгайн тухай бүү бод - өөр зүйлийн талаар бод.
Слайд. Чамайг импульс ирэх үед бие махбодийн мэдрэмжийг судалж, амьсгалж, гартаа rosary хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа эргэлддэг. Ямар нэг зүйл хийх эсвэл залхуу байх хүсэл эрмэлзэлээ бүү зайлуул, гэхдээ үүнд бүү бууж өг. Цагаан баавгайн тухай битгий бодоорой.

Аравдугаар бүлэг

Энэ нь шинжлэх ухааны эрэл хайгуулын сүнсэнд байдаг тул би оюутнуудаас сурч, туршиж үзсэн бүх зүйлийнхээ талаар юугаараа онцлог болохыг асууснаар Зоригийн шинжлэх ухааны хичээлийг төгсгөдөг. Саяхан нэгэн эрдэмтэн надад шинжлэх ухааны ном гаргах үндэслэлтэй дүгнэлт бол өөрийнхөөрөө дүгнэлт хийхийг зөвлөсөн юм. Тиймээс, сүүлчийн үгийг хэлэх нь хичнээн сонирхолтой байсан ч би "Би тэгэхгүй" гэсэн хүчийг ашиглан танаас асууя:

Хүсэл зориг, өөрийгөө хянах тухай таны санаа өөрчлөгдсөн үү?

Ямар хүсэл зоригийн туршилт танд хамгийн их тус болсон бэ?

Таны хамгийн том нээлт юу байсан бэ?

Та юуг анхаарах вэ?

Бид баяртай гэж хэлдэг ч эрдэмтний ертөнцийг үзэх үзлийг хадгал. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, өөрийн мэдээллээ цуглуулж, баримтуудыг сонсоорой. Гэнэтийн санаануудад нээлттэй байж, алдаа болон амжилтаасаа суралц. Танд юу тусалдаг талаар санаа тавьж, мэдлэгээ бусадтай хуваалцаарай. Хүний оюун ухаан авхаалжтай, орчин үеийн уруу таталтууд хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Гэхдээ бид сониуч зан, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр үйлдвэл энэ нь хангалттай юм.
Келли МакГонигал