Байнгын түгшүүртэй байдал нь хэнийг ч ядраадаг. Хэзээ дуусахаа мэдэхгүй стресст амьдарна гэдэг нь таны мэдрэлийн системийг байнга сулруулж байна гэсэн үг. Гэхдээ яаж зогсоох вэ, эдгээр өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих вэ, үүнээс гарах арга замыг олохгүйн тулд өөрийгөө энэ хийсвэр тор руу хэрхэн оруулахгүй байх вэ? Бид нэн даруй энэ золгүй явдлын орооцолдолтыг тайлж эхлэх ёстой, зөвхөн үүнийг хийхийн тулд илүү их орооцолдохгүйн тулд аль утсыг татахаа ойлгох хэрэгтэй.
Тайвширч, сандрахаа болихын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол арга хэмжээ авах явдал юм. Та ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн танд дарамт шахалт үзүүлж байгаа хариуд идэвхгүй байх үед та өөрийгөө бүр ч илүү дарах, гишгэх, устгах боломжийг олгож байгаа мэт санагддаг. Та ямар нэгэн зүйл хийхдээ нөхцөл байдлыг хянаж, хэсэг хугацааны дараа ч гэсэн өөрийн чиглэл рүү эргүүлж чадна гэдгээ аль хэдийн ойлгосон. Гэхдээ хачирхалтай нь заримдаа та ядаж гаднаасаа идэвхгүй байх хэрэгтэй болдог. Энэ бүхэн стрессийн шинж чанар, түүний шалтгаанаас хамаарна. Одоогийн нөхцөл байдал таныг тэнэг байдалд хүргэсэн гэж гадныхан бодоорой, гэхдээ бодит байдал дээр танд цаашдын үйлдлийнхээ талаар сайтар бодох цаг л хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та сандарч байгаа энэ үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болох ч бүх санаа зовнилоо түр хойш тавихад туслах хэд хэдэн энгийн арга байдаг. Жишээлбэл, та өмнөө тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл зүгээр л нэг хуудас цаас тавьж, үзэг аваад сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар төлөвлөгөө бичиж эхлэх боломжтой. Хэрэв таны гарт үзэг цаас байхгүй бол та ухаалаг утсан дээрээ жагсаалт бичих боломжтой ямар ч програмыг нээж болно. Энэ нь цахим дэвтэр, текст засварлагч эсвэл зүгээр л хуанли байж болно. Та тодорхой үйлдлийг тодорхой өдөр эсвэл цагт төлөвлөх шаардлагатай үед сүүлийнх нь илүү тохиромжтой. Үүнтэй ижил заль мэхийг таблет, зөөврийн компьютер эсвэл гэрийн компьютер дээр хийж болно. Гэхдээ хэрэв та системийн администратор эсвэл бусад ажилтны өмч болохыг хүсэхгүй байгаа бол компьютерийн төхөөрөмж дээр ажиллах төлөвлөгөө гаргахгүй байх нь дээр, тэгвэл бүх зүйл энэ дүрийн яриа хөөрөөнөөс хамаарна. Тагнуулчдын хэлснээр: хэрэв та танихгүй хүмүүс таны төлөвлөгөөнд анхаарал хандуулахыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч тохиолдолд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болохгүй! Энэ нь нийгмийн сүлжээнд ч хамаатай: тэнд та өөрт чинь эсрэг мэдээлэл хадгалах ёсгүй. Хэрэв таны мэдрэлийн нөхцөл байдлын шалтгаан хангалттай ноцтой бол түүнээс гарах төлөвлөгөө нь тагнуулын ажилтан шиг нууц байх ёстой. Төлөвлөсөн үйлдлүүдийн нэг хэсэг нь зарим мэдээллийг олон нийтэд түгээхтэй холбоотой байх нь өөр асуудал юм. Гэхдээ энэ нь таны хуудасны янз бүрийн бүлгийн захиалагчид болон зочдын хариу үйлдлийг харгалзан бодолтой, тэнцвэртэй нийтлэл байх ёстой. Энэ бүхэн нь стресстэй нөхцөл байдлын шинж чанар, цар хүрээнээс хамаарна.Бүх зүйл ядаргаатай байхад
Шүдэнз шиг галд автахад бэлэн байгаа байдал нэг шөнийн дотор үүсдэггүй. Үүний өмнө хэд хэдэн бүтэлгүйтэл эсвэл стресст орсон байх ёстой бөгөөд үүнд тэр даруй ширүүн хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй байв. Дараа нь бүх сөрөг зүйл далд ухамсар руу орж, тэнд хортой өөрчлөлтүүдийг хийж, харагтун: хөөрхөн, найрсаг амьтан гэнэт жинхэнэ уур хилэн болж хувирдаг. "Түүнд бүү ойрт!" - хамт олон эсвэл танилууд таны тухай хэлэх болно. Хэрэв та ямар нэгэн удирдах албан тушаалтай бол өвлийн улиралд цас гуйж ч чадахгүй хүн болж хувирах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг сэтгэл санаагаа гомдоож байгааг огтхон ч мэдэхгүй, тиймээс та доод албан тушаалтнууд руугаа үргэлж хашхирдаг. Гэхдээ энэ харгис тойргийг эвдэхийн тулд та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй, учир нь таны эргэн тойрон дахь бүх зүйл таны сэтгэлийн байдлаас ялгаатай нь гэнэт муудаж чадахгүй. Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ? Дэлхий дахинд дургүйцэх шалтгаан юу байсныг олж мэдээрэй. Таныг яг юу ийм байдалд хүргэсэн бэ? Энэ нь санамсаргүй байдлаар хэлсэн үг, санамсаргүй хаягдсан үг эсвэл дуртай гутлаасаа урагдсан тэврэлт эсвэл шинэ цамцнаас гарахгүй толбо зэрэг ямар нэгэн ач холбогдолгүй үйл явдал байсан байх. Өөрөөр хэлбэл, энэ бол таны тэвчээрийн аяганд дарагдсан сүүлчийн дусал байсан юм. Тэр мөчөөс эхлэн бүх зүйл үнэхээр ууртай болсон. Тэгэхээр та яг энэ сүүлчийн дуслыг барьж, түүнээс өмнө юу болсныг шинжлэх хэрэгтэй байна уу? Магадгүй та илүү хүчтэй стрессийг даван туулсан мэт санагдаж болох ч хэлээгүй зүйлүүд, шийдэгдээгүй асуултууд, зөрчилдөөнүүд байсаар байна. Өөрөөр хэлбэл, та нөхцөл байдалтай санал нийлж байсан ч ёс суртахууны хувьд та үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй, мөн үүнийг өөрчилж чадахгүй. Үүнээс гарах хоёр арга байж болох юм: нэг бол болсон явдалд хандах хандлагаа өөрчлөх, эсвэл энэ асуудалд эргэн орж, өөрөөр шийдэх. Гол нь чи ялж гарч ирэхдээ биш, харин сэтгэлд чинь үлдэгдэл байгаа ч бүх зүйл сайхан байна, бүх зүйл сайхан байна гэж худлаа ярихаа боль. Өөрийгөө ойлгож, үйлдэл хий! Үүнээс та өөрийнхөө амар амгаланг олох болно.Салсны дараа
Хамгийн хүчтэй стрессүүдийн нэг нь хайртай эсвэл гэрлэсэн хосуудын салалтаас үүдэлтэй байдаг. Хамгийн муу зүйл бол хайртай хүнийхээ үхэл байж болох ч "Салах бол жаахан үхэл" гэж алдартай дуунд дуулж байсангүй, учир нь тантай уулзах, хамт амьдрахаас татгалзсан хүн эргэж буцах аргагүй юм шиг санагддаг. алдсан. Нөхөр нь өөр хүн рүү явах гэж байна гэж мэдэгдсэн эсвэл тэр залуу чамд дургүй болж, чамаас тэс өөр зүйлийг мөрөөдөж байсан гэж хэлсний дараа олон хүмүүс хурдан сэргэж чадахгүй байгаа нь энэ юм. Хайрын харилцааг бий болгох нь орчлон ертөнцийн өөрөөс нь шаарддаг стратегийн ажил гэдгийг бид ойлгодоггүй. Мөн энэ даалгавар бол хүн төрөлхтний үргэлжлэл юм. Бид гэр бүлээ аль болох урт хугацаанд хадгалахын тулд, төрсөн хүүхдүүдэд ижил хайрыг өгөхийн тулд хайрлах чадвартай, ийм байдлаар бүтээгдсэн. Хэдийгээр бид эрсдэлд орсон нэг хайрыг харсан ч гэсэн бидний далд ухамсар эндээс бүх зүйл сүйрч байгааг хардаг - үр удам, амьдралд хөлөө олох чадваргүй болох гэх мэт. Хөл доороос чинь газар алга болж байгаа юм шиг. Ийм учраас ийм хүчтэй сэтгэлийн өвдөлт нь салалтыг дагалддаг. Яг энэ сэтгэлийн байдал нь нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, эхнээс нь дуустал дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодоггүй. Хачирхалтай нь, харилцаа тасрах бүр байнгын шинжтэй байдаггүй. Заримдаа хүн ухаан орж, эргэж ирдэг. Та гэр бүлийн хэлхээ холбоогүй л бол тэр залуу өөртөө хамгийн сайныг нь сонгох эрхтэй гэдэгт итгэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд "түүний анхны сонголт илүү дээр байгаа эсэхийг шалгах" тулд өөр охинтой үерхэх нь хэвийн үзэгдэл юм! Тийм ээ, найзууд нь найз охиндоо хөнгөмсөг хандсаных нь төлөө түүнийг ичээхээр шийдсэн үед яг ийм шалтаг сонсдог. Хэрэв энэ нь залууд тохиолдвол та тайван байж, гараа идээ шиг нугалж, "За, энэ юу болохыг харцгаая ..." гэж хэлэх хэрэгтэй. . Хэрэв залуу хүн таны өөртөө итгэх итгэлийг олж харвал тэр түүний өмнө бууж өгч, дахиж хажууд нь харилцаа тогтоохыг оролдохгүй байж магадгүй юм. Найз залуу битгий хэл гэр бүлээ орхисон хань ижил ч буцаж ирдэг. Эзэгтэй рүүгээ зугтсан нөхөр нь түүнийг тийм ч сайн эхнэр биш гэдгийг гэнэт ухаарч, түүнийг орхих болно. Тэр гэртээ биш бол хаашаа явах ёстой вэ? Ялангуяа тэр тэнд хүүхэдтэй бол. Эхнэрээсээ уучлал гуй - тэгвэл ажил дууслаа!Гэр бүл салсны дараа эргэж буцах
Хайрын гурвалжингийн нөхцөл байдал нь салалтад хүргэдэг. Салалтын санаачлагч нь эрэгтэй хүн байвал маш хэцүү байдаг. Энэ нь тэр өөрийн эзэгтэй рүүгээ явж, эхнэр нь түүний хууль ёсны эхнэр болно гэсэн үг юм. Дүрмээр бол ийм үйлдэл нь хуучин бөгөөд маш их хайртай эхнэрт сэтгэл зүйн асар их гэмтэл учруулдаг бөгөөд өөрийгөө энэ байдлаас гаргахад үнэхээр хэцүү байдаг. Зарим бүсгүйчүүд өөрт тохиолдсон уйтгар гунигийг даван туулж чадахгүйн улмаас сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчдад ханддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд гэр бүл цуцлалтыг эмэгтэйчүүд санаачилдаг. Шударга сексийн төлөөлөгчид харилцаагаа эрс тасалж чадна. Хэдийгээр эрчүүд их мөнгө олж, карьераа босгох тал дээр амжилттай хэвээр байгаа ч хүн төрөлхтний сул тал нь бие даасан байдлыг мэдрэх зарим бүрээнүүдтэй хэвээр байна. Нэг талаас, эмэгтэй хүн ажлын дараа зуухны дэргэд зогсож, амралтын өдрүүдээр орон сууцаа цэвэрлэдэг гэх мэт, гэхдээ түүнд үүнийг хийх хүн хайх шаардлагагүй. Тэр урьд нь гэрийн ажлыг өөрөө зохицуулдаг байсан шигээ үргэлжлүүлэн даван туулах болно. Эрэгтэйчүүдийн гэрийн ажил үе үе байдаг. Танай гэрт дуудагдсан мэргэжилтэн нь усны цорго, шатсан утсыг засах боломжтой бөгөөд ажилчин эсвэл хөрш, тэр ч байтугай хөрш зэргэлдээх барилгын талбайн цагаач ажилчид корниз эсвэл тавиур өлгөх боломжтой. Тийм ч учраас эмэгтэй хүн нөхөр хэрэггүй гэдгээ мэдэгдэх нь илүү хялбар байдаг: та түүнийг амттай борщ эсвэл талхаар худалдаж авах боломжгүй. Эрчүүд өөрсдөө сул дорой талыг нь байнга ялах хэрэгтэй гэдгээ мартдаг: тэднийг ресторанд аваачиж, үнэртэй ус, сайхан хувцас худалдаж авах, хамтдаа амралтанд явах. Тийм ч учраас эхнэрүүд нь салахад бэлэн гэж хэлэхэд тэд ихэвчлэн гайхдаг. Мэдээжийн хэрэг, нөхрийнхөө инерци нь салах шалтгаан биш боловч хэрэв эмэгтэй хүн магтаал хэлэхийн оронд нөхрийнхөө зэмлэлийг байнга сонсдог, бүр дордвол нөхөр нь түүний эсрэг гараа өргөдөг бол энэ нь ийм байдлыг тэвчихгүй байх сайн шалтгаан юм. байшин дахь дарангуйлагч. Үндэслэлгүй атаархал нь эмэгтэй хүн үнэхээр хажуу тийшээ харьцаж эхлэх, эсвэл нөхрөөсөө харилцаагаа таслах нийтлэг шалтгаан бөгөөд түүний нэхэмжлэлийг цаашид тэвчих боломжгүй юм. Гэхдээ гайхмаар зүйл бол олон эмэгтэйчүүд гэрлэлтээ цуцлуулсны дараа ч хуучин нөхрөө дагаж, өөр эмэгтэйтэй үерхэх үедээ атаархдаг. Нөхцөл байдалд ийм туйлын үндэслэлгүй хандлагыг логик талаас нь тайлбарлахад нэлээд хэцүү байдаг. Энд гэр бүл салалтын үеийн өс хонзон эсвэл хуурамч санаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өшөө хонзонтой бол хуучин найздаа хувийн тал дээр юу ч бүтэхгүй байгаасай гэж хүсэх болно. Хэрэв та өс хонзонгийн шинжтэй биш, харин зүгээр л атаархдаг бол та дэмий л салалтыг санаачилсан нь харагдаж байна. Та зүгээр л нөхөртөө ультиматум өгөх хэрэгтэй байсан: тэр хэрцгий байхаа болино, эсвэл тэр явах болно. Гэхдээ та түүнд хайртай хэвээр байгаа бол түүнээс бүрмөсөн салж болохгүй. Хэрэв та түүнийг тантай эсвэл таны хүүхдүүдтэй ойртох боломжгүй ёс суртахууны хамгийн сүүлчийн мангас гэж бодож байсан бол тэр өөр хүсэл тэмүүллийг олж авсан тул та зүгээр л сайхан байх ёстой. Энэ бол тэр танай байшингийн босгыг тогшихоо болих бүрэн баталгаа юм. Гэхдээ хуучин нөхрүүд ихэвчлэн зогсоод байдаггүй, үе үе очиж "өмчөө шалгах" байдаг бөгөөд ийм айлчлал нь ихэвчлэн маш тааламжгүй байдаг. Гэр бүл салалтыг хүссэн бүхнээ хийж болох шинэ, чөлөөт амьдралд хүрэх зам гэж үзэх ёстой.- хүүхдэд өөрийгөө зориулах; өөр нөхөр олох; хэн нэгний атаархлын төөрөгдлийн золиос болохоос айхгүйгээр аялах; өөрийн бизнесээ эхлүүлэх.
Гашуудлын дараа
Уйтгар гунигийн жинхэнэ шалтгаан бол таны хайртай хүн нас барах явдал юм. Энэ нь зөвхөн нөхрийнхөө үхлийн тухай биш байх болно. Өвөө эмээ, эцэг эх, хайртай нагац эгч, найзаа алдсаны дараа хэцүү байдаг. Таны орчинд байсан, таны хувь заяанд үүрэг гүйцэтгэсэн аливаа хүн үргэлж эрхэм байдаг бөгөөд хэрэв үхэл түүнийг авбал үүнээс ангижрах нь туйлын хэцүү байдаг. Өөрийгөө өрөөнд, тэр үед өөртөө түгжих нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Талийгаачийг таньдаг олон хүнийг татдаг оршуулгын ёслол зохион бүтээсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эдгээр хүмүүс оршуулах ёслолд ч бас цуглардаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Цаг бусаар хорвоог орхисон тухай хэлж чадах хүмүүстэй уулзахад бидний сэтгэл ямар нэгэн байдлаар дулаарч, энэ хүн бидэнтэй хамт байгаа юм шиг санагддаг, тэр зүгээр л хаа нэгтээ орхисон.Бусад өдрүүдэд ертөнцөөс өөрийгөө хааж, харилцах цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй. Хэрэв та итгэгч бол залбирч, наминчлагч дээрээ очиж болно. Хэрэв сүм таны амьдралд жижиг байр суурь эзэлдэг бол найз нөхөд, танилуудтайгаа байж, ямар нэг зүйлийг илүү олон удаа хийхийг хичээ. Заримдаа энэ нь эзотерик ном уншихад тусалдаг бөгөөд үүнээс та албан ёсны шашны бидэнд санал болгодог зүйлээс илүү сүнсний үхэшгүй байдлын талаар илүү их мэдээлэл авах боломжтой. Хэрэв та нас барсан хүн одоо диваажинд байгаа эсвэл түүнийг шинэ биед илүү амжилттай хувилгаан олж авна гэдэгт үнэхээр итгэвэл алдагдлыг даван туулахад хялбар байх болно. Зүгээр л өөрийгөө ямар нэг бүлэглэлд татагдан орохыг бүү зөвшөөр: сектүүд ихэвчлэн хэн нэгний уй гашууг ашиглан тэднийг итгэл үнэмшилд нь оруулдаг.
Стресс юунаас үүдэлтэй вэ? Хэрэв хэн нэгэн хүн буруутай бол түүний эсрэг та өшөө хорслоогүй юм шиг санагдвал та ухамсартайгаар өөрийгөө буруутай гэж үзэх болно. Таны хийх ёстой зүйл бол түүнийг хэлэлцээрт дуудаж, мөргөлдөөнд ёс суртахууны хариуцлагыг хүлээх ёстой. Энэ нь өшөө авалт биш, харин боловсролын үйл явц байх ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв та өөр хүний гэм бурууг гэмшээгүй байхад нь өршөөгдөж орхивол тэр хүн өөрийнхөө бурууг огтхон ч бодолгүйгээр бусдад муу зүйл хийсээр байх болно. Таны хувьд "Э"-г яриагүй, цэглэхгүйгээр эргэн тойрныхоо ертөнцөд сэтгэл дундуур байх болно. Ихэнхдээ зөрчилдөөнтэй нөхцөлд хоёр тал буруутай байдаг. Хэн нэгэн гал асааж, хэн нэгэн нь сонсохыг хүсээгүй, нэг нэгнийгээ дараалан - тэд шийдэгдэхгүй зөрчилдөөнд ирэв. Заримдаа нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, ойлгож, хоёр талыг эвлэрүүлж чаддаг хүнийг хайх хэрэгтэй болдог. Гэхдээ ийм хэрүүл маргааныг цаашид зөвшөөрөхгүй, өс хонзон барихгүйн тулд хүн бүр өөрийн ухамсарт тодорхой сүнслэг ажлыг хийх ёстой. Стресс нь зам тээврийн осол, осол, байгалийн гамшгийн үр дагавар байж болно. Давагдашгүй хүчин зүйлийн нөхцөл байдал гэж байдаг. Хэрэв үер таны бүх эд хөрөнгийг сүйтгэсэн бол энэ нь маш их стресс юм. Бүх зүйлийг буцааж өгөх боломжгүй болно. Гэхдээ та нөхөн олговор авах, тэр ч байтугай ямар нэг зүйлийг дахин бодож үзэх, амьдралаа өөрөөр зохицуулах боломжтой болно. Жишээлбэл, ерөнхийдөө илүү сайн газар руу шилжих. Ослын дараа заримдаа та машинаа сэргээж чадахгүй байж болно. Гэхдээ та өөрөө амьд, харьцангуй гэмтэлгүй үлдсэндээ баяртай байж болно. Зарим хүмүүс нөхөж баршгүй бэртэл гэмтэл авсан ч амьдралаас таашаал авах шалтгаан, тэр ч байтугай хуучин мэргэжилдээ эргэн орох боломжийг олдог. Деф Леппард хамтлагийн алдарт рок хөгжимчин Рик Алленыг санацгаая. Автомашины ослоор залуу зүүн гараа алдсан боловч энэ нь түүнийг хөгжмийн карьераа үргэлжлүүлэхэд нь саад болоогүй юм. Тэрээр цохивор хөгжмийн зэмсгийг гол төлөв хөлөөрөө, хэд хэдэн дөрөөний тусламжтайгаар, мэдээжийн хэрэг баруун гараараа тоглодог. Хамтлаг дэлхийн өнцөг булан бүрт тоглолт хийж, цомог гаргасан боловч үүнээс өмнө бусад гишүүд нь нөхрөө ослоос эдгэрэхийг хүлээж байсан жил байв. Түүнд туслах цэг байсан - найзууд. Танд ч бас байгаа байх. Мөн тэд хүнд хэцүү үед туслах болно.
- "тэврэх";
мөрөөдөл; хоол хүнс; нэг аяга ус; усанд орох эсвэл шүршүүрт орох; биеийн тамирын дасгал; гэрийн тэжээвэр амьтантай харилцах; оёдлын ажил.
Хэрэв та маш их сандарч байвал өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь зарим үйл явдлын дараа биш харин урьдчилан таамаглах үед үүсч болно. Үл мэдэгдэх зүйл бол аймшигтай бөгөөд аливаа үйлдлийн үр дүн зөвхөн чамаас шалтгаалахгүй гэдгийг ойлгох үед өөрийгөө хянах, сандрахгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ мэдрэлийн байдал нь муу зөвлөгч юм, ялангуяа та аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.Шалгалтын өмнө Шалгалтаа тэр дор нь өгч чадахгүй эсвэл үнэлгээнд сэтгэл хангалуун бус байвал дахин шалгалт өгч болно гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол юу ч мэдэхгүй байснаас бага санаа зовох болно. Хэрэв танд шалгалт өгөх асуулт (тасалбар) байгаа бол тархи, мэдрэлийн системийн ачааллыг жигд хуваарилахын тулд тэдгээрийн тоог бэлтгэхэд зориулагдсан өдрийн тоонд хуваана. Төлөвлөсөн үйлдлүүд нь танд илүү их амар амгаланг өгөх болно.Ажлын ярилцлагын өмнө Энд та ажилд орохыг хүсч буй аль ч компанид дэлхий ертөнц шаантаг биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Та өөрөө тохирохгүй байх магадлалтай, гэхдээ сонгосон ажлын байр нь танд тохирохгүй байх болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ярилцлагад орох хэд хэдэн компанийг нэг дор сонгох хэрэгтэй. Одоо та зөвхөн сонгогдоод зогсохгүй, үүнийг хийх боломжтой. Үргэлж морьтой байгаарай!Таны амьдралын чухал үйл явдлын өмнө (хурим, хүүхэд төрөх) Та удахгүй үр хүүхэдтэй болохын тулд гэрлэхээр шийдсэн үү? Энэ нь эерэг хандлагаас өөр зүйлийг авчрах ёсгүй. Хурим бол ерөнхийдөө баяр юм. Тэгвэл яагаад өөрийгөө зовоож байгаа юм бэ? Өмнө нь заримдаа сүйт бүсгүй, хүргэн хоёр хуриман дээр дөнгөж танилцаж, эцэг эх нь тэдний төлөө бүх зүйлийг шийддэг байсан бол маш их баярлах шалтгаан байсан. Өнөөдөр цөөхөн хүн бүх амьдралаа танихгүй хүнтэй холбохоор шийддэг. Тиймээс хуримын баяр ёслолын үеэр сэтгэл хөдөлгөм бүх шалтгааныг орхих хэрэгтэй.Эрүүл мэнд муу байгаа нь харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйн байнгын хамтрагч юм. Бие нь ер бусын горимд ажилладаг, заримдаа бүр хэт ачаалалтай байдаг, гэхдээ бүхэлдээ үүнийг даван туулдаг. Гэхдээ дараагийн өвчин нь хэрхэн дуусахыг эмэгтэй хүн яаж мэдэх вэ? Харин одоо тэр зөвхөн өөрийнхөө төлөө төдийгүй төрөөгүй хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болсон тул тэр сандарч эхэлдэг. Өмнө нь токсикозын улмаас жингээ хасаж байсан эмнэлгийн бүртгэлийг ч харалгүйгээр эмч нар жирэмсэн эмэгтэйг илүүдэл жинтэй гэж загнаж гал дээр тос нэмдэг. Тэд таныг цусны даралт ихсэх эсвэл бага, гемоглобин бага байна гэж загнаж, заримдаа эмэгтэй хүний бие даасан үл тэвчих байдал, амьдралын хэв маягийн улмаас төлж чадахгүй, хэзээ ч идэж байгаагүй зүйлийг идэхийг зөвлөдөг. Гэхдээ та заавал эмнэлгийн даатгалд хамрагдсан ч эмчээ сольж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний хэвийн нөхцөлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Эмч нарын үндэслэлгүй мэдэгдлийг анхаарч үзэхгүйн тулд илүү хэрэгтэй ном зохиол унших хэрэгтэй. Та бүх зүйлд бэлэн байх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн сайн зүйлд итгээрэй. Төрж амжаагүй хүнийг хайрлаж, ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хэсэгт бүртгүүлэх эсвэл зүгээр л тусгай авто сургалтын ангид хамрагдах хэрэгтэй. Залуу эхчүүдэд зориулсан ийм сургуулиудыг гэр бүл төлөвлөлтийн төвүүд эсвэл жирэмсний эмнэлэгт ихэвчлэн зохион байгуулдаг. Хэрэв та эдгээр бүх байгууллагуудаас хол байгаа тосгонд амьдардаг бол аль хэдийн хүүхэд төрүүлсэн, магадгүй нэгээс олон настай эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөөг сонсоорой. Үл мэдэгдэх зүйл аймшигтай. Энд та илүү ихийг мэддэг бол илүү сайн унтдаг. Мэс заслын өмнөМэс засал нь хүүхэд төрүүлэхээс багагүй стресс юм. Тэгээд заримдаа бүр илүү. Төрсний дараа эмэгтэй хүний бие физиологийн дагуу аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфин үүсгэдэг. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийг сэргээхэд тусалдаг боловч мэс заслын дараах үеийг байгалиас заяасан зүйл байхгүй. Тиймээс шаардлагатай гормоны үйлдвэрлэл нь зөвхөн таны сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Хэрэв та мэс засал нь ашиг тус авчирна, байхгүй бол хор хөнөөл эсвэл үхэлд хүргэнэ гэдэгт итгэлтэй байвал мэс засал хийхийг баяртайгаар хүлээн зөвшөөрөх болно. Та ерөнхий мэдээ алдуулалтаас айдаг уу? Дараа нь та хагалгааны өмнө мэдээ алдуулагчтай ярилцаж, юунаас хамгийн их айдаг талаар ярилцах хэрэгтэй.- харшил; мэдээ алдуулалтаас эдгэрэхгүй байх; Таны ухамсар зовж шаналах болно.
Үймээн самууны үед эмгүйгээр өөрийгөө хэрхэн хянах вэ
Эхлээд та "үймээн халдлага" гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ямар нэгэн үл ойлгогдох байдлаар энэ нь эмнэлгийн оношилгооноос давж гарсан бөгөөд одоо хэтэрхий залхуу биш хүн бүр үүнийг ямар ч айдас, стресстэй холбоотойгоор ашигладаг. Эмч нар үймээн самууны дайралтыг сэтгэцийн болон органик гэмтэл хэлбэрээр системийн илрэл гэж ойлгодог. Үймээн самууны үед хүн бөөлжиж, зүрх нь цохилж, амьсгалахад хэцүү болж, халуун эсвэл хүйтэн мэдрэмж төрдөг. Мэдээжийн хэрэг, ийм шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр бүх шинж тэмдгүүд ажиглагддаггүй, гэхдээ зөвхөн нэг нь л ажиглагддаг үймээн самууны бага хүчтэй илрэлүүд нь та өөрийгөө даван туулахыг оролдож болно. Хэрэв энэ нь соматик биш, харин сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг давамгайлж байгаа бол та зөвхөн эмч биш, танихгүй хүмүүсийн тусламжийг авахгүйгээр өөрөө ухаан орохыг оролдож болно. Бүх зүйлийг түр хойш тавьж, ухаан орХэрэв та өөрөө ухаан орох хэрэгтэй гэж хатуу шийдсэн бол юуны түрүүнд мөргөлдөөний бүсийг орхи. Хэрэв та захирлын загнасанд сандарч байгаа бол түүний ажлын байрыг орхиж, хашаандаа эсвэл завгүй замаар тусгаарлагдаагүй бол хамгийн ойрын талбай руу гарч болно. Эцсийн эцэст, та аюулд зохих ёсоор хариу өгөхийн тулд эхлээд маш их сандрахаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та утасны дуудлагад уурласан бол яриагаа зогсоож, төхөөрөмжийг бүхэлд нь унтраа. Хэрэв та энэ мөчид ажиллаж байсан бол ажлаа хойш тавьж, илүү тааламжтай зүйлд сатаараарай. Оффисын ажилчдад компьютер тоглоом руу шилжих эсвэл хийсвэр сэдвээр вэбсайт үзэхийг зөвлөж байна. Харин аюултай ажил эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд өвчтэй гэж дуудаж, амрах өрөөнд очиж эдгэрэх нь дээр. Сэтгэлийг тайвшруулах бясалгал эсвэл залбиралИтгэгч хүн Дээд хүчний дэмжлэгийг мэдэрдэг тул ухаан орох нь илүү хялбар байдаг. Иогоор хичээллэдэг эсвэл бясалгал хийдэг хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Бясалгаж сурах нь санагдсан шиг хэцүү биш юм. Өнөөдөр бясалгалын үйл явцыг хэрхэн эхлүүлэх талаар зааварчилгаа өгдөг олон вэбсайт байдаг. Иогийн хувьд зарим хүмүүс асана хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ амьсгалын дасгалууд нь йог бөгөөд та үүнийг бадамлянхуа байрлалд шалан дээр биш харин сандал дээр сууж байхдаа ч хийж болно. Та эрүүл мэнд, тайван байдалд хүрэхэд маш сайн болох Бутейко системийн дагуу амьсгалыг судлах боломжтой. Тайвшир: ус, кофе ууж эсвэл шоколад идээрэйХачирхалтай нь, тоник хоол гэж тооцогддог кофе, шоколад нь хүч чадал, хүч чадал нь эргээд өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг тул энэ нөхцөлд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв хүн өөртөө итгэлтэй байвал одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох гэж байгаагаа ойлгодог. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө таны халаасанд байх үед үймээн самуун өөрөө алга болж, хурд, эрч хүчийг өгдөг. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, гарах арга замыг эрэлхийлӨөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, ажлаасаа халагдсаныг авч үзье. Нэг талаас, энэ нь тогтвортой орлогоо алдах, нөгөө талаас freelancing руу шилжих эсвэл таны асуусан газраас илүү сонирхолтой сул орон тоо хайх сайхан боломж юм. Энэ бол бизнесийн салбарт шинэ ашигтай холбоо тогтоох боломж юм. Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь ялангуяа удирдлага таныг амралтанд явахыг архаг хэлбэрээр зөвшөөрөөгүй бол амрах шалтгаан юм. Ажлаа түр таслах нь бидэнд үйл ажиллагааны илүү эрх чөлөө, хэрэв бид үүнийг удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан бол мэргэжлээ өөрчлөх онцгой боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, та ажлаасаа халагдах нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, амрах, шинэ мэргэжил эзэмших, сургуульд элсэх эсвэл бүр дэвших, гэхдээ шинэ баг, өөр менежментээр гарах гарцыг хайж байна. Үүнтэй адил гэр бүл салалт нь илүү эрх чөлөөг өгдөг. Аймхай, залхуу, дарангуйлагч чамайг орхисон гэж ойлгож болно. Мөн танд үйл ажиллагааны асар том талбар бий. Эхлээд нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, амьдралынхаа эрчүүдээс завсарлага аваарай. За тэгвэл бүх бакалаврууд таны боломжит нэхэмжлэгч болно, та анхааралтай сонгох хэрэгтэй ...Өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүй, уйлахгүй байхыг хэрхэн сурах вэ
Харамсалтай нь, урьд өмнө нь ихэвчлэн хүчтэй стресст орсон нь биднийг жижиг зүйлд өртөмтгий болгодог. Гэхдээ санаатайгаар өөрийгөө стресст оруулах нь туйлын ухаалаг бус хэрэг. Бодит байдал дээр бараг сүйрлийн үйл явдлуудыг туулж, тэдгээрээс гэмтэлгүйгээр гарч ирсэн бусад хүмүүсийн түүхээс ашиг тус хүртэх шаардлагатай байна. Хэрэв таны найзуудын дунд гал түймэр, үер, автомашины ноцтой ослоос амьд гарсан эсвэл гадаадын шоронгоос эсэн мэнд гарсан хүн байхгүй бол адал явдалт зохиолуудыг уншиж, гол дүрүүдийн хувь заяанд умбах хэрэгтэй. бас туслана. Өчүүхэн доромжлол, хувь тавилангийн хатгалт нь таны мэдрэлийг үрэх ач холбогдолгүй болохыг ойлгохын тулд та ядаж амьдрал, үхлийн хооронд тэнцвэрийг олохыг хичээх хэрэгтэй.Нэг залуу (нөхөр, найз) сандарч, сэтгэл дундуур байх үед хэрхэн тайвшруулах вэ
Хэрэв хайртай хүн эсвэл зүгээр л найз нь стресстэй байдалд орвол түүнд эмэгтэйчүүд биднээс арай өөр зүйл хэрэгтэй. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид бол бардам амьтад, жинхэнэ удирдагчид юм. Хэдийгээр залуу цэвэр тэнэг мэт харагдаж байсан ч түүний сэтгэлд жинхэнэ баатар амьдардаг байх. Тиймээс, ийм хүнийг өрөвдөх нь тайвширдаггүй, зүгээр л доромжилж чаддаг. Тэр хүн тайтгарлыг хүлээж байгаа биш, харин түүнд итгэл найдвар төрүүлж болох үйлдлийг хүлээж байна. Хэрэв танд нөхцөл байдлаас гарахын тулд зөвхөн "А" төлөвлөгөө байхгүй, тэр байтугай "Б" төлөвлөгөө байхгүй бол найз эсвэл амрагтаа "Би чамтай хамт байна!" Гэж хэлэх хэрэгтэй. Өрөвч сэтгэл, дэмжлэг нь гайхамшгийг бүтээдэг. Ганцхан хүн биш хоёр хүн бодоод байвал атаархмааргүй нөхцөл байдлаас гарах гарц бүрхэг болох бүрэн боломжтой.
Гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стрессээ даван туулахад хэцүү байгаа хүмүүст зориулсан сайхан мэдээ: Байнгын түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах боломжийн аргууд байдаг. Стрессийн тухай шинэ номын зохиогч анхны тусламж болгон энгийн цэгэн массаж хийх дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Стрессд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх нь бидний хүч чадалд багтдаг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд бид бөөрний дээд булчирхайн ажлыг ойлгох хэрэгтэй.
Бидний сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэт сэтгэлийн хөдлөлтэй холбоотой аливаа стресс нь үнэндээ бидний физиологитой холбоотой байдаг. Эдгээр "хуурамч мэдрэмжүүд" нь стрессийг тэсвэрлэх чадвартай тархины химийн урвалын дутагдлаас үүсдэг. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөл байдал нь таны физиологийг өөрчлөх замаар хурдан засч залруулж болно.
Би Харвардын их сургуулийн интеграцийн анагаах ухааны мэргэжилтэн Сара Готтфридээс амьдралынхаа хором бүрийг супер баатар мэт өнгөрөөж чадахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох талаар асуув. Тэр шинэ тарни санал болгов: "Энэ бол миний бөөрний дээд булчирхай, би биш." Готфридийн хэлснээр бид өөрсдийгөө буруутгаж, толгойгоо гашилгах гэж оролдохоо больж, оронд нь "биологийнхоо талаар бодох" хэрэгтэй.
Стресс ба бөөрний дээд булчирхай: энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Стресс гэж мэдээлдэг хүмүүсийн 70 хүртэлх хувь нь бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байна (стрессийн хариу урвалыг хянадаг даавар үүсгэдэг эрхтэнүүд). Архаг стрессийн нөхцөлд бидний бие гурван үе шатыг дамждаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн түвшний бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдал, эцэст нь бөөрний дээд булчирхайн дутагдалд ордог.
Эхний шатандБид стрессийг даван туулахын тулд нэмэлт энерги хуримтлуулдаг. Адреналины анхны өсөлтийн дараа бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эхлээд бага хэмжээгээр бидний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн эх үүсвэр болдог. Тохиромжтой хэмжээгээр кортизол нь хоол хүнсийг бодисын солилцоонд оруулах, харшилтай тэмцэх, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Гэвч хэт их сэрэл үргэлжилсээр байвал бөөрний дээд булчирхайнууд хэт их адреналин, кортизол ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүнийг бидний сайн мэдэрдэг мэдрэл дамжуулагч, тухайлбал серотонин (өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийн эх үүсвэр) болон допамин (таашаалын эх үүсвэр) -ээр сольж эхэлдэг. . Кортизол нь бие махбодид архаг хэлбэрээр эргэлдэж байх үед энэ нь үрэвслийн хариу урвалыг өдөөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь анх хамгаалах зорилготой байсан өвчнийг үүсгэдэг. Үүний дагуу өвчин, халдварын шинж тэмдэг илэрдэг.
Бид адреналинтай холбоотой "эйфори"-ыг мэдрэхээ больсон; оронд нь муу сэтгэлийн байдал эсвэл бүр сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Хэт их эсвэл хэт бага кортизол нь концентраци буурч, хэт их ачаалалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Бид гадны өдөөгч бодисууд - кофеин, давслаг эсвэл чихэрлэг хоолонд ханддаг. Спортоор хичээллэснээр бид өөрсдийгөө улам бүр ядраадаг, эсвэл эсрэгээрээ биеийн тамирын бүх дасгал хөдөлгөөнийг зогсоодог. Бид архаг ядаргаа, цочролыг мэдэрч эхэлдэг.
Сүүлийн шатандБөөрний булчирхайн тэнцвэргүй байдал нь эдгээр эрхтнүүдэд маш их гэмтэл учруулдаг тул тэд хангалттай стрессийн даавар үйлдвэрлэх боломжгүй болдог. Өчүүхэн асуудал бүр дэлхийн сүйрэл мэт санагдаж байна. Жишээлбэл, одооноос таны хүү сүү асгах эсвэл менежер тань таныг дургүйцсэн харцаар харах нь таны хувьд дэлхийн төгсгөл юм.
Бөөрний булчирхайн ядаргаа: хэрхэн зайлсхийх вэ?
Бид бүгд ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг - үе үе. Гэхдээ энэ нь таны амьдралын хэв маяг бол таны бие бөөрний дээд булчирхайн ядрах эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Шилдэг борлуулалттай зохиолч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жулиа Росс хэлэхдээ "Сахар ихтэй, уураг багатай хоолны дэглэм нь стрессийн хариу урвалыг бидний мэдэлгүйгээр өдөөдөг." Хамгийн хачирхалтай нь, хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахын тулд хамгийн эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг. Бид бүгд стрессийн дааврыг шалгаж үзэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны спектрийн яг хаана байгааг мэдэж болно.
Стресс, түгшүүрийн өргөсийг даван туулахын оронд (дараа нь үүний төлөө өөрийгөө зодож) физиологийнхоо талаар аль болох ихийг сурах нь зүйтэй. Та эмийн санд зарагддаг шинжилгээг ашиглан шүлсний шинжилгээ хийж болно, эсвэл үр дүнг тайлбарлахад тус болох эрүүл мэндийн аль ч байгууллагад цусны шинжилгээ өгч болно. Дараа нь танд зааж өгсөн эмийг хэрэглэснээр та бөөрний дээд булчирхайн дааврын хэвийн түвшинг сэргээж чадна.
Олон мэргэжилтнүүд хоол тэжээлээс эхлэхийг зөвлөж байна - хоолны дэглэмд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, сайжруулалтыг ажигла. Хоолны дэглэмийг бага боловч тогтмол өөрчлөх (уураг ихтэй, цавуулаггүй хүнсний ногоо гэх мэт), байгалийн гаралтай витамин, нэмэлт тэжээл (жишээлбэл, В витамин, омега-3 загасны тос) авч, байгалийн гаралтай ургамлуудыг (rhodiola гэх мэт) хэрэглэж үзээрэй. анхаарал төвлөрүүлэх, тэнцвэржүүлэх зорилгоор тархины "тайвшруулах" хэсгийг идэвхжүүлэхийн тулд chamomile эсвэл passionflower).
Одоо би танд өөртөө итгэх итгэлийг тань агшин зуур нэмэгдүүлж, түгшүүрийн түвшинг бууруулах нууц аргуудыг хэлэхийг хүсч байна.
Сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижрах 4 арга
Стрессийг тэсвэрлэх чадварын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол эргэн тойронд юу ч тохиолдсон бай өөрийгөө нэгтгэж, тайван, өөртөө итгэлтэй байх чадвар юм. Та дараах дасгалуудыг ашиглан үүнийг хийж болно.
Зүүний массаж хийх дасгал, өөрөөр хэлбэл гар дээрх биологийн идэвхит цэгүүдийг дарах нь ямар ашигтай вэ? Олон мэдрэлийн төгсгөлүүд хурууны үзүүрт төвлөрдөг. Хуруугаа янз бүрийн хослолоор нугалж, тодорхой хугацаанд энэ байрлалд барих нь зарим мэдрэлийн төгсгөлд эдгээх дарамт үзүүлдэг. Гар, хурууны эдгээр байрлал нь энэ дасгалыг хийж буй хүнд янз бүрийн шинж чанаруудыг (жишээлбэл, айдасгүй байх, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал, амар амгалангийн мэдрэмж) илэрхийлэхийг өдөөж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал гарсан тохиолдолд эдгээх нөлөөтэй байдаг.
Уг нь дотрын кабинетийн түлхүүр танд байгаа.
Дасгал 1: Сандарснаас гарах унтраах цэг
Хэрэв та олон хүний нэгэн адил олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс сандарч байгаа бол миний "сандрах унтраах цэг" гэж нэрлэдэг цэгийн цэгийг ашиглана уу.
Гарын байрлал:Эрхий хуруугаараа дунд (гурав дахь) хурууныхаа "нуруунд" хүр. Дараа нь "зөөлөн" хонхорхой эсвэл жижиг хонхорхойг мэдрэх хүртэл эрхий хуруугаа алган руу чиглүүл. Даралт нь дунд зэрэг байх ёстой. Энэ цэгийг дарснаар та даралтыг зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Дасгал 2: Итгэлийн цэг
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд "итгэлийн цэг" дээр дарж үзээрэй. Энэ цэгийг дарснаар та дотоод сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, тайван байдлыг өдөөх дохиог илгээдэг. Үг хэлэх, илтгэл тавих эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед гараа дор хаяж 30 секундын турш тохирох байрлалд байрлуул.
Гарын байрлал:Хоёр гарынхаа эрхий хурууг долоовор хурууны хажуу тал дээр эхний болон хоёр дахь хурууны хооронд байрлуулна. Хөнгөн даралтыг дунд зэргийн даралтаар хийнэ.
Дасгал 3: Айдсаас ангижрах амьсгалын техник
Та айдсаас ангижрахын тулд бие махбодоо сургаж чадна. Хүчтэй амьсгалах нь PNS-ийг идэвхжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Би хөл хөдөлгөөн ихтэй метро, цахилгаан шат нь амьдралын нэг хэсэг болсон Нью-Йоркт илүү хялбар амьдрахын тулд клаустрофобийг арилгахын тулд амьсгалах энэ аргыг ашигласан.
Амьсгалын техник:Хамраараа хүчтэй амьсгалж, амаараа амьсгалж, амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа гаргахдаа дургүй зүйлээ өөрөөсөө түлхэж байгаа мэт гараа урагш шид. Дараа нь амьсгалахдаа гараа цээжиндээ буцааж, тохойнуудыг хажуу тийш нь барина. Амаараа огцом амьсгалаа гаргаад дахин гарга. Дахин давт.
Гарын байрлал:Эрхий болон долоовор хурууны үзүүрийг хооронд нь байрлуулж, гараа цээжнийхээ өмнө дээш өргөөд, алгаа өөрөөсөө холдуулна.
Үргэлжлэх хугацаа:Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийж эхэл, аажмаар сургалтын хугацааг гурван минут хүртэл нэмэгдүүл. Та дасгалыг анх удаа хийхдээ бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй - хэрэв танд таагүй мэдрэмж байвал зүгээр л зогсоо.
Дасгал 4: Шийдэл хайхад түлхэц өгөх гарын байрлал
Асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байж, зөн совингоо сонсох ёстой. Асуудлыг шийдвэрлэх тархины төвийг идэвхжүүлэхийн тулд дараах гарын байрлалыг ашиглаж болно. Энэ байрлал нь духан дээрх нарс булчирхайн ойролцоо байрлалтай тохирох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ба зүүн ба баруун тархины уулзварт байрладаг. Энэ цэг нь "бүх тархины сэтгэлгээ"-д хандах явдал юм. Зарим сүнслэг болон бие махбодийн йогийн уламжлалд үүнийг "гурав дахь нүд" буюу зөн совин ба мэргэн ухааны огтлолцол гэж үздэг.
Гарын байрлал:Баруун гарын эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүрээр холбоно. Энэ гурвалжны "дээд" хэсгийг духан дээрх цэгээс 2.5 см-ийн зайд шууд нүдний хооронд байрлуулна. Үүний зэрэгцээ зүүн гарынхаа эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүртэй ижил аргаар холбоно. Энэ гурвалжны "орой"-ыг духан дээрх цэгээс 2.5 см зайд байрлуулж, энэ нь таны "зөн совин"-той тохирно.
Энэ номыг худалдаж аваарай
Хэлэлцүүлэг
Охин маань өсвөр насандаа сургуулиа сольсон - энэ бол том асуудал юм. Шинэ баг, шинэ багш нар. Сэтгэл түгшсэн, нойр муутай, ухаангүй байсан. Бид шөнийн цагаар гликин форте ууж эхэлсэн, 1 шахмал. Үр дүн нь удахгүй гараагүй. Шинэ найзууд гарч ирж, сургууль сайжирсан.
16.10.2018 21:07:32, Елизавета СимоноваБи үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг))
Энэ нь надад тусална гэж найдаж байна
"Стресс, түгшүүр, сандрал: түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? 4 хурдан арга" нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.
Хэлэлцүүлэг
Юу ч өгөх шаардлагагүй.
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт, ярианы сэдвийг өөрчлөх, алхах, биеийн тамирын дасгал хийх, массаж хийх, гэртээ сайн сайхан уур амьсгал, дарамт шахалт, болж буй үйл явдлын үхэлд хүргэх мэдрэмж байхгүй.
Эдгээр эмүүдийн тусламжтайгаар та хүүхдийн оюун санаанд болж буй зүйлийн ач холбогдлыг улам бүр дордуулах болно.
Амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж, шалгалтууд үргэлжилсээр - шалгалтууд тун удахгүй дуусна, гэхдээ амьдрал үргэлжилсээр байх болно.
Сэтгэл санаагаа ажиглаарай.
Эдгээр шалгалтыг бүү муутгаарай.
Брахма Расаянааг туршаад үзээрэй.
28.03.2018 22:58:44, цагтТайвшруулах эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмийн сан, эм, витамин. Анагаах ухаан, эрүүл мэнд. +1 Эмийн сан, эм, витамин хэрэгтэй үед надад маш их тусалдаг. Марин, эмч надад Персен зааж өгсөн (энэ нь эхний гурван сард байсан, тэгэхээр би ...
Хэлэлцүүлэг
Морозовын дуслыг шөнийн цагаар ууна. Жолоо барьж байхдаа тайвшруулах эм ууж болохгүй, сонор сэрэмж нь уйтгартай болдог
Тийм ээ, ийм шидэт саваа байдаг бөгөөд үүнийг тенотен гэж нэрлэдэг. Нойрмоглох болон бусад гаж нөлөө үүсгэдэггүй тул үүнийг жолоодож буй хүмүүс авч болно. Тэр үед надад маш их тусалсан. Би санал болгож байна
Хэлэлцүүлэг
Глициний тунг зөв хийсэн. Намар, өвлийн улиралд ууж болно, ууж болно. Тархины үйл ажиллагаанд сайн, хоргүй. Шалгалтын өмнө юу ч бүү өг. Ихэнхдээ энэ нь нойрмоглох, нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ нь бүр ч дордох болно.
Шалгалт эхлэхээс өмнө зөв цагт орондоо ор. Өглөө нь хөнгөн өглөөний цай ууж, элсэн чихэртэй цай ууна. Глюкоз бол тархины хоол хүнс юм. Тийм ч учраас шалгалтанд шоколад хэрэглэхийг зөвлөдөг. Шалгалтын өмнөхөн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр аваад идээрэй гэж үргэлж хэлдэг байсан.
Ерөнхийдөө та сурах хэрэгтэй бөгөөд мэддэг хүмүүст юу ч айхгүй байх болно. Цаашид өчнөөн олон шалгалт хүлээж байна.... Тэд зөвхөн дутагдлаа ойлгож, арилгахын тулд суралцаж байна.
Би Афобазолыг өгдөг.
Эмийн сан, эм, витамин. Анагаах ухаан, эрүүл мэнд. Хэсэг: Эмийн сан, эм, витамин. уйлахгүйн тулд юу уух вэ. Бүсгүйчүүдээ, миний хүүгийн төгсөлт маргааш болно, би ерөнхийдөө маш их сэтгэл хөдөлдөг, ялангуяа ийм мөчүүдэд би уйлах ёсгүй ...
Асуулт нь: стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх боломжтой юу? Гэхдээ энэ нь би маш их стрессээс болж унтрааж байгаа анхны тохиолдол биш юм. Зүгээр л энэ бол маш сайн жишээ бөгөөд энэ нь хүүхдээ алдах магадлалыг ч зөвшөөрөхгүй гэдгийг тодорхой харуулж байна ...
Дээр дурдсан эмүүд нь тийм ч аймшигтай биш, би энэ асуудлыг маш сайн судалж үзсэн - орчин үеийн ертөнцөд нэлээд ашиглагддаг - тэд зүгээр л хүчтэй гаж нөлөө үзүүлдэг тул ахмад настанд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өвдөлт намдаах эм, өвдөлт намдаах эм, өвдөлт намдаах эм.
Хоёр төрлийн стресстэй нөхцөл байдал байдаг. Бидэнд үнэхээр санаа зовох зүйл байгаа үед, санаа зовох бодит шалтгаан байхгүй үед. Хэрэв та яг одоо ой дундуур зэрлэг гахайнаас гүйж байгаа бол стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн тайвширч, сандрахаа болих талаар бидний өгөх аливаа зөвлөгөө танд үр дүнтэй мэт санагдахгүй байх магадлалтай. Ийм үед тайван, сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг, тийм үү? Гэхдээ ерөнхийдөө сайн бодох юм бол та одоо маш их стресст орсон байгаа нь танд маш их ач тустай, учир нь таны цусанд адреналин ялгарсны ачаар та гүйх хүчийг олж авдаг.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ярилцлагад сууж байгаа эсвэл ээлжит шалгалтаа өгч байгаа бол үзэгчдийн өмнө ээлжээ хүлээж байгаа бөгөөд одоогоор таны аюулгүй байдалд юу ч заналхийлээгүй ч гар чинь чичирч байгааг мэдэрч байвал Таны алга хөлөрч, цохилж байна, хэрэв та өөрийгөө татаж чадахгүй бол ийм стрессийг байгалийн гэж нэрлэх аргагүй юм. Учир нь бүх хүмүүс үүнийг мэдэрдэггүй. Таныг их сургуульд сурч байх үед танай бүлэгт хэн ч юунд санаа зовж байгааг огт ойлгодоггүй хүмүүс байсан байх, тэд эхлээд асуултанд хариулж, үүний ачаар бусдаас түрүүлж явах боломжтой байв. Тиймээс ийм түгшүүр нь ихэвчлэн хүнд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ гэдгийг ойлгохын тулд эхлээд хаанаас ирсэн, дараа нь юу хийх, яаж ялах талаар ярилцъя.
Та яагаад ингэж айж байна вэ?
Физиологийн шалтгаанууд.
1. Нуруу нугасны асуудал.
Мэдрэлийн үндэс хавчих нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болдог. Энэ сэдвээр маш тодорхой уялдаа холбоог харуулсан судалгаанууд ч байдаг, жишээлбэл, дискний ивэрхийн улмаас архаг нуруу, хүзүүгээр өвддөг өвчтөнүүдийн сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн эмгэгийн талаархи энэхүү судалгаа байдаг.
2. Дотоод шүүрлийн эмгэг.
Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт.
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах нь ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, хүчтэй түгшүүр төрүүлдэг.3. Хоол тэжээл.
Жишээлбэл, кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх.
Өгүүлэлд бид үдээс хойш их хэмжээний кофе уудаг хүмүүс ихэвчлэн мэдрэлийн өндөр түвшинд гомдоллодог гэж хэлсэн.Сэтгэл зүйн шалтгаанууд.
1. Санаа зовох зуршил.
Та санаа зовсон эцэг эхтэй байх магадлалтай. Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ зан үйлийн хэв маягийг үргэлж хуулбарладаг. Хэрэв энэ нь таны бага наснаасаа ажиглагдсан зан үйлийн хэв маяг юм бол хүчтэй мэдрэлийн системтэй байх нь хэцүү бөгөөд сандрахгүй байх нь хэцүү байдаг. Таны эцэг эх үүнийг эцэг эхээсээ авсан эсвэл өөр шалтгааны улмаас энэ зуршлыг олж авсан байх магадлалтай бөгөөд бид үүнийг доор тайлбарлах болно.
2. Таны тархи санаж байгаа муу туршлага.
Ямар нэг зүйлийг маш удаан, бүр үүрд санахын тулд энэ үйл явдал эсвэл мэдээлэлд сэтгэл хөдлөлийн өнгө оруулах хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх үү.
Хэрэв танд маш хүчтэй таагүй байдал, айдас мэдрэгдсэн нөхцөл байдал тохиолдсон бөгөөд танд энэ таагүй байдлыг хурдан зогсоох боломж байхгүй байсан бол, жишээлбэл, та цахилгаан шатанд гацсан, гэрэл унтарсан байсан. Илгээх товчлуур ажиллахгүй, баасан гариг байсан тул та амралтын өдрүүдээр тэнд суухаас айж байсан. Дараа нь мэдээжийн хэрэг, дараагийн удаа битүү өрөөнд орохдоо дахин давтахаас айна.
Эсвэл жишээ нь таны сурч байсан сургуульд багш чинь ямар нэг шалтгааны улмаас чамд дургүйцэж, бүх ангийнхаа өмнө чамайг байнга шоолдог, мөн хүн бол нийгмийн амьтан учраас бусдад гологдохоос айдаг. хүмүүс ихэнх хүмүүсийн хувьд нэлээд хүчтэй байдаг. Тиймээс, ажил дээрээ илтгэл тавих эсвэл шалгалтанд сууж байхдаа таны мэдэрч байсан сэтгэл хөдлөлүүд таныг дахин дахин сануулах болно, учир нь энэ байдал таны тархитай төстэй байх болно.
3. Та сургалтанд хамрагдсан. Дэлхийн төгсгөл ирэх үе.
Гэр бүлийн хүмүүжилтэй холбоотой өөр нэг хувилбар бий. Энэ үед эцэг эхчүүд сандардаггүй, харин хэт хатуу, түрэмгий байдаг. Яахав, дандаа муу дүн авлаа гээд шийтгэдэг байсан.
Эсвэл эцэг эх чинь таны ямар ч алдааг хэтрүүлэх хандлагатай байсан, чи хүрэмээ урж хаясан - энэ бол ертөнцийн төгсгөл, та аяга тавгаа угаагаагүй - дуулиан шуугиан, одоо таны алдааны төлөө хэн ч чамайг шийтгэдэггүй байсан ч таны тархи сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх болно. Тэр үүнд их дассан.
Стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн тайвширч, сандрахаа зогсоох вэ? Юу хийх вэ?
Эхлээд та шалтгаануудын аль нь таных болохыг ойлгох хэрэгтэй. Суугаад сана. Хэрэв та өөрийн үндэслэлгүй айдсынхаа шалтгааныг физиологийн шинж чанартай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Шалтгаан нь сэтгэл зүйн шинжтэй бол учрыг нь ойлгосны дараа та бага зэрэг сайжирна. Дараа нь та бидний зөвлөмжийг ашиглаж болно.
1. Яаж сандарч, санаа зовохоо болихыг сурахын тулд бага зэрэг сандарч, санаа зовж байх хэрэгтэй. Клиникийн сэтгэл судлаачид энэ аргыг танин мэдэхүйн эмчилгээ гэж нэрлэх бөгөөд жирийн хүмүүс энэ аргыг "айдсаа нүд рүү нь харах" (эсвэл нүүр рүү нь харах - аль нь зөв бэ?) гэж хэлэх болно. Гол нь өөрийгөө түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдалд бие даан оруулах явдал юм. Гэхдээ бид танд аюулгүй, үндэслэлгүй таагүй байдлыг мэдрэх нөхцөл байдлын талаар ярьж байгаагаа бүү мартаарай.
Жишээлбэл, та ярилцлага өгөхдөө маш их сандардаг, энэ нь сандрахаа болихын тулд 20-30-40 ярилцлага хийх шаардлагатай гэсэн үг юм.Эсвэл та лифтэнд суухаас айдаг - та өдөрт 10 удаа явах хэрэгтэй болно.
Тэдгээр. Хэрэв та эцэг эхээсээ авсан муу туршлага эсвэл зан үйлийн загвартай байсан бол шинэ амжилттай туршлага, зан үйлийн шинэ загваруудыг бий болгосноор та үүнийг өөрчилдөг.
Энэ нь эхэндээ аймшигтай байх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүр арилж, та илүү сайн болох болно.
2. Айдастай байхыг зөвшөөр. Түүнтэй тулалдах хэрэггүй, гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөр. Хамгийн тохиромжтой нь үүнийг зориудаар бэхжүүлэхийг хичээ. Энэ аргыг парадоксик санааны арга гэж нэрлэдэг. Тэдгээр. Хэрэв та илтгэл тавьж байгаа бөгөөд сэтгэл догдлоод ухаан алдаж унах гэж байгаа бол өөрийгөө хүчлэн ухаан алдах хэрэгтэй. Таны ойлгож байгаагаар хэн ч амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд шалтгаангүй түгшүүр өөрөө арилдаг.
3. Үнэндээ бага зэрэг амьсгалахыг хичээ. "Энэ бол ямар нэгэн тэнэг зүйл" тул энэ сонголтыг бүү орхи. Мөн аажуухан, амьсгалж, амьсгалж, дахин дахин амьсгалж, гаргана. Энэ нь олон хүнд тусалдаг.
4. Мэдрэлийн системээ бүхэлд нь бэхжүүл.
Спортоор хичээллэх. Сөрөг мэдээллээр өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Эерэг кино, хөгжим сонго. Утгагүй байж, асуудлаас бизнес рүү шилжиж сур - үнэндээ энэ бол бас ур чадвар, хэрэв хүсвэл хэн ч өөртөө суулгаж болох зуршил юм.
Энэ нийтлэлийн төгсгөлд би өөр нэг зөвлөгөө үлдээмээр байна. Энэ зөвлөгөө нь сандарч, санаа зовохоо болих өөр нэг сайн арга зам юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд та өөртөө маш их уурлаж, тэнэг айдас, түгшүүр нь таны амьдралыг байнга сүйрүүлэхийг үнэхээр зөвшөөрөх болно гэж өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр амжилтанд хүрсэн бол эцэст нь удаан хүлээсэн амар амгаланд хүрч, айдас чинь арилах болно.
Орчин үеийн ертөнцөд амьдралын хурдацтай хурдацтай, олон асуудал, байнгын стресстэй нөхцөл байдлыг байнга шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг тул өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуулт байнга гарч ирдэг. Хүн бүр сэтгэл зүйчдээс тусламж хүсэх боломж, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй, ялангуяа заримдаа үүнд цаг зав байдаггүй. Энэ нийтлэл нь хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн өөрийгөө хурдан тайвшруулж, сандарч зогсоход туслах үр дүнтэй аргуудыг санал болгож байна.
Өөрийгөө тайвшруулах 8 батлагдсан арга:
Амьсгалын дасгалууд
Зөв амьсгалах нь бидний байдлыг хурдан өөрчилж, алдагдсан тайван байдлыг сэргээж чадна. Амьсгалах, амьсгалах замаар сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь олон оюун санааны дасгалын үндэс суурь болдог тул энэ аргыг үл тоомсорлож болохгүй. Тиймээс йогийн чухал тал бол пранаяма буюу оюун ухааныг тайвшруулж, гүн тайвшрахад тусалдаг амьсгалын дасгал юм. Энгийн дадлага нь хүн бүрт боломжтой байдаг; та тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тодорхой нюансуудыг мэдэх хэрэгтэй.
Тооцоонд амьсгалах
Энгийн техник нь дотоод амар амгаланг олж авахад туслах болно: амьсгалах, амьсгалаа тоолох. Бүх дасгалуудыг нуруугаараа шулуун, сууж байгаа байрлалд хийх нь зүйтэй. Тиймээс нүдээ аниад, бүх бодлоо хаяж, чөлөөтэй амьсгалаарай. Үүний дараа 4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Дасгал хийх явцад таагүй байдал үүсэхгүй байх нь чухал юм. Амьсгалаа гаргасны дараа завсарлага байх ёсгүй, амьсгалах нь байгалийн байх ёстой; Та тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны бодол, дүр төрхийг үл тоомсорлохыг хичээх хэрэгтэй. Тун удахгүй та тайвширч чадсан гэдгээ анзаарч, одоо асуудлыг өөр өнцгөөс харах болно.
Баталгаажуулалт
Та стресстэй нөхцөлд тайвшрахыг хүсч байна уу? Өөрийгөө тайван, тайван дүр төрхийг бий болго. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн баталгааг давтаж болно - таны сэтгэл санааг хурдан өөрчлөх эерэг мэдэгдлүүд. Эдгээр хэллэгүүд нь "үгүй" гэсэн үг агуулаагүй байх ёстой; тэдгээрийн энгийн, товч байх нь бас чухал юм. Ийм нөхцөлд "Би бүрэн тайван байна", "Би аз жаргалтай, тайван байна", "Миний сэтгэлд амар амгалан, амар амгалан байна" гэсэн эерэг мэдэгдлүүд тохиромжтой байх болно. Хэдхэн удаа давтсаны дараа та өмнөх сандралын ул мөр үлдээгүйг анзаарах болно. Хамгийн гол нь хэлсэн зүйлдээ итгэх явдал юм, эс тэгвээс хүссэн сэтгэл санаагаа олоход хэцүү байх болно.
Устай харьцах
Эвдэрсэн мэдрэлээ тайвшруулахын тулд шүршүүрт орж, үүнийгээ зөв хийж болно. Ус нь сөрөг мэдээлэл, энерги авах чадвартай тул энэ элементтэй холбоо барих нь хүнийг хурдан тайвшруулахад тусална. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та бүх сөрөг зүйлийг усаар угаахыг хүсч болно. Энэ тохиолдолд халуун усаар шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, учир нь тодосгогч процедур нь мэдрэлийн системийг улам өдөөж болно.
Тааламжгүй бодлуудыг ажиглах
Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хийсвэр бодлуудаас ангижрахын тулд тэдэнтэй ширүүн тэмцэхийг оролдох ёсгүй, тайван эргэцүүлэн бодох арга техникийг ашиглах нь дээр. Дасгал хийх чимээгүй газар олж, нүдээ аниад, айдас, санаа зовнилоо ажиглаарай. Таны нүдэн дээр өнгөрөх дүр зурагт бүү оролц. Бодолд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд та тэдгээрийг зүгээр л байлгахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ямар ч үнэлгээ хийх шаардлагагүй, учир нь эдгээр нь бүх үзэгдлийн талаар нэг буюу өөр хандлагыг үүсгэдэг. Тун удахгүй чимээгүй байдалаар дүүрсэн завсарлага болно. Амьдралын бүрэн дүүрэн байдлыг мэдэрч, үнэхээр хэн болох боломжийг бидэнд олгодог бодлогогүй мөчүүд юм.
Хэрэв та өөрийнхөө бодлын хөндлөнгийн ажиглагч байж чадвал тэд чамайг ижил эрх мэдэлтэй байлгахаа болино. Бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг огтхон ч биш байгааг та харах болно. Асуудал өөрөө шийдэгдэх бүрэн боломжтой. Ямар ч тохиолдолд таны нөхцөл байдал буурах нь гарцаагүй.
Алхах
Хөдөлгөөний өөрчлөлт нь таны нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тустай тул хэрэв та гэртээ байгаа бол гадаа гарч, бага зэрэг алхаарай. Цэвэр агаар, хурдан алхах нь таны толгойноос шаардлагагүй бодлуудыг хурдан арилгаж, ухаан ороход тусална.
Тайвшруулах массаж
Хэрхэн өөрийгөө тайвшруулах вэ? Толгойн массаж хий, учир нь тэнд олон мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөлөл нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусална. Энэ үйл явцад ухамсартай хандах хэрэгтэй: процедурын дараа таны сэтгэл санаа сайжирч, мэдрэл тань ажиллахаа болино гэж найдаж байна. Үүний дараа дух, сүмийг хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр үрж, духан дээрээс толгойны ар тал хүртэл хуруугаараа толгой дээр нь товш.
Тааламжтай үнэртэй
Эфирийн тосны эдгээх шинж чанар нь тэднийг стресстэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй эм болгодог. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд анхилуун үнэрт чийдэн дээр хэд хэдэн дусал лаванда, мандарин эсвэл chamomile тос нэмнэ. Байгалийн тааламжтай үнэр нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
Бүжгийн импровизаци
Хэрэв та хурдан тайвширч, стрессээ тайлахыг хүсвэл хөдөлгөөний бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Илэрхий бүжиг нь биеийн хурцадмал байдал, түгжрэлийг арилгаж, тайвшруулахад тусална. Ямар ч хатуу заавар байхгүй, сэтгэл хөдлөлөө орхих нь чухал бөгөөд тэд таныг зовоохоо болих хэрэгтэй. Сөрөг байдлыг энгийн бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөнөөр арилга, тэд юу ч байж болно: сэгсрэх, ганхах, ээрэх. Гоо сайхны талаар бүү бод, бид өөр ажилтай тулгараад байна - өөрсдийгөө тайвшруулах.
Зарим арга техник нь таныг тайвшруулахад тусалнамөн сандрахаа боль, гэхдээ тэдгээрийн аль нь ч стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэсэн асуудлыг арилгахгүй. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, түүний цэнэгийг сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөх нь чухал юм. Хамгийн сөрөг зуршлуудын нэг бол байнгын гэм буруугийн мэдрэмж юм. Энэ сэтгэл хөдлөл нь янз бүрийн өвчин эмгэг, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг тул маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Дүрмээр бол манипуляторууд энэ мэдрэмж дээр чадварлаг тоглодог, учир нь буруутай хүнийг хянах, түүнээс хүссэн зүйлээ авах нь маш хялбар байдаг. Бодоод үз дээ, магадгүй таны нөхцөл байдал хэн нэгэнд ашигтай байж магадгүй, гэхдээ танд яагаад хэрэгтэй байна вэ?
Хайртай хүмүүстэйгээ нухацтай ярилцах, олон хүмүүсийн өмнө үг хэлэх, хийсэн ажлынхаа талаар даргадаа тайлагнах, шалгалт өгөх - эдгээр болон бусад үйл явдлууд ихэвчлэн хүнийг "хөлрүүлдэг". Сургалт, хүйс, наснаас үл хамааран бүх хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Цэвэр сэтгэл зүйн мэдрэмж бол оюун ухааныг бүрхсэн сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм. Тухайн хүн сэтгэж, ямар ч үйлдэл хийж чадахгүй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултыг бий болгодог.
Сэтгэл түгших нь юунд хүргэдэг вэ?
- өөртөө итгэх итгэл бага;
- мэргэжлийн ур чадвартаа итгэлгүй байх;
- мөчдийн сул дорой байдал, амьсгал давчдах;
- олны дунд зохисгүй үйлдэл хийх (өөрийгөө хянах чадвараа алдах);
- хүнд стресс, үр дүнд нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал;
- хоолны дуршил буурах;
- төвлөрөл бүрэн дутмаг, чиг баримжаа алдагдах;
- тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх сөрөг үр дүн.
Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх дасгалууд
- Хүн санаа зовсон үед амьсгал нь тогтворгүй болж, зүрхний цохилт нь огцом нэмэгддэг. Тайвшрахыг хичээ. Нүдээ аниад хэд хэдэн урт амьсгал аваад гарга. Манипуляцийг удаан, итгэлтэйгээр ижил хурдаар хийхийг хичээ. Та хацраа гаргахгүй, амьсгалаа түгжих ёсгүй;
- Та хөдлөх хэрэгтэй. Гараараа тээрэм хийж эсвэл хажуу тийш нь даллана. Зарим олон нийтийн зүтгэлтнүүд тоглолтынхоо өмнө сандарсан үедээ гартаа массаж хийдэг. Доод мөчийг сэгсрэх үед (хөл, тугалын массаж) ижил зүйлийг хий.
- Ихэнхдээ цусан дахь гормон их хэмжээгээр ялгарснаас болж хяналтгүй түгшүүр үүсдэг. Шалгуур үзүүлэлтийг оновчтой түвшинд хүргэхийн тулд алгаа цээжиндээ зөөлөн цохино. Бамбай булчирхайг идэвхжүүлснээр дааврын тэнцвэргүй байдлыг хянах замаар хурдан тайвширч болно.
- Индэрийн ард үг хэлэхээсээ өмнө маш их сандардаг хүмүүс жижиг зүйл авах хэрэгтэй. Ярианы үеэр энэ зүйлийг хэн ч анзаарахгүй байх нь чухал юм. Гартаа түлхүүрийн оосор (үзэг, асаагуур, цаасны хавчаар, даавуу гэх мэт) барь. Ингэснээр та бодлоо тайвшруулж, өөр тийш нь чиглүүлэх болно.
- Хэрэв танд бэлдэх цаг завгүй чухал үйл явдал тохиолдвол 2-5 минут зарцуулж, бяцхан заль мэхийгээрэй. Тодорхой хугацаанд эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр босч, дараа нь аажмаар доошлуул. Дараа нь мөрөө цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Өөрийнхөө мөчний хөдөлгөөнийг ээлжлэн солино.
- Ширээн дээр сууж байхдаа ноцтой яриа хэлэлцээний үеэр сэтгэлийн түгшүүр таныг гайхшруулж байвал хөлийнхөө хурууг нугалж, шулуун болго. Хүлээн авсан мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо тэнд шилжүүлэхийг хичээ. Та мөн чихнийхээ дэлбээгээ бүх хүчээрээ шахаж болно, гол нь таны заль мэх нь харагдахгүй байх явдал юм.
- Тоглолт эсвэл бусад ноцтой үйл явдлын өмнө сэтгэл догдолсон хүн даруухан харагддаг. Булчингууд дуулгавартай байдаггүй тул албадан ажиллах шаардлагатай болдог. Хэрвээ хөл чинь чичирч байвал 10-20 удаа хөл хөдөлгөөн хий. Гарын хувьд шалнаас эсвэл вандан сандал дээрээс түлхэх дасгал хий. Хэвлийн шахуурга болон биеийн анхаарлыг сарниулах бусад биеийн тамирын дасгалууд хийгдэхгүй.
Арга №1. Үйл явдалд бэлтгэ
- Ихэнхдээ сэтгэлийн хөөрөл нь удахгүй болох арга хэмжээнд тааруухан бэлтгэгдсэн хүмүүсийг гайхшруулдаг. Хэрэв та удахгүй илтгэл, тайлан эсвэл тоглолт хийхээр төлөвлөж байгаа бол шаардлагатай материалыг цуглуулж, шууд утгаараа цээжил.
- Өөртөө таалагдах хүртлээ толины өмнө дасгал хий. Дараа нь найз нөхөд эсвэл танихгүй хүмүүсийг цуглуул (бүр илүү сайн), тэдний өмнө ярьж, бодитой үнэлгээ өгөхийг хүс.
- Нүүр будалт, үс засалт, хувцас, гутал гэх мэт дүр төрхийг урьдчилан бодож үзээрэй. Та 100% төгс харагдах ёстой. Бэрхшээлд өртөхийг бүү мартаарай (урагдсан трико, будсан сормуусны будаг, муу үзэг гэх мэт).
- Хэрэв та удахгүй олон тооны хүмүүст илтгэл тавьж, дараа нь хариулт өгөх гэж байгаа бол хүмүүс асуух боломжтой асуултуудын талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Таны хариулт товч боловч утга учиртай байх ёстой бөгөөд таны яриа өөртөө итгэлтэй, мэргэжлийн байх ёстой.
Аргын дугаар 2. Өнгөрсөн ялалтуудыг санаарай
- Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн зовнил нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, өнгөрсөн ялагдлаа санаж байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та нөгөө талаас ирэх хэрэгтэй.
- Нэг цаас аваад бүх давуу талаа бич. Ялалтаа дурдахаа бүү мартаарай (дипломын ажлаа онц дүнтэй хамгаалах, лицензээ бие даан давах, нэр хүндтэй албан тушаалд орох гэх мэт). Өөрийнхөө мэргэжлийн ур чадварыг ухамсарлах нь таны түгшүүрээс шууд ангижрах болно.
- Өнгөрсөн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Мэдээжийн хэрэг та өмнө нь санаа зовж байсан ч бүх зүйл сайхан болсон. Тиймээс энэ удаад байна. Түгшүүр нь зөвхөн таныг төөрөлдүүлж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Өөртөө "Би амжилтанд хүрнэ!", "Би хийж буй зүйлдээ итгэлтэй, хүчтэй!" Гэж хэл.
Арга №3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл
- Өөртөө болон өөрийнхөө чадварт эргэлздэг хүмүүс ихэвчлэн юунд ч санаа зовдог. Сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрахын тулд өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ямар ч аргаар нэмэгдүүлээрэй. Биеийн тамирын зааланд элсэх, хувийн өсөлт хөгжилтийн сургалтанд хамрагдах, муу зуршлаас ангижрах.
- Таны зан байдлыг бодитойгоор үнэлэх хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг аваарай. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх тусам сэтгэлийн түгшүүр арилна.
Аргын дугаар 4. Үндсэн ярианыхаа өмнө түр зогсоо
- Энэ арга нь ярианы өмнө гар, хөл чичирдэг (албан ёсны яриа, тоглолт гэх мэт) тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Шууд ярьж эхлэх хэрэггүй, 10-15 секунд хүлээ.
- "Өөрийгөө татахад" тодорхой хугацаа шаардлагатай. Хэрэв та шууд ярьж эхлэх юм бол таны бодол санаа эргэлзэж, эмх замбараагүй болно.
- Түр зогсолт нь логик хэлхээг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг хэсэгчлэн арилгахад тусална. Ингэснээр та удаан хугацаанд бэлтгэсэн илтгэлээ мартахгүй. Амьсгалаа хянаарай, үсрэлтгүйгээр жигд байх ёстой.
Арга №5. Алдаа гаргахаас бүү ай
- Хүний гар хамгийн инээдтэй шалтгаанаар чичирч эхлэх тохиолдол байдаг. Далд ухамсрын түвшинд удахгүй тоглолт хийдэг бүх хүмүүс алдаа гаргахаас айдаг.
- Үг мартаж, үзгээ унагавал үзэгчид чам руу өндөг шидэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Хүн бүр төгс бус тул энэ мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөр.
- Одооноос өөрөөр сэтгэ. Даргыг шууд “бөгөөд” гэж дуудаагүй л бол өчүүхэн төдий алдаа ажлаас халагдахад хүргэхгүй гэдгийг бодоорой.
- Ноцтой яриа эсвэл ярианы туршид хуссан хонь мод өөд үсрэх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл өөр нэг хөгжилтэй уран зөгнөлийг өөртөө зохио.
Үйл явдалд сайтар бэлдэж, сэтгэлийн зовиуртай тэмцэх сэтгэлзүйн аргуудыг судлаарай. Спортоор хичээллэж, өөрийнхөө хүч чадалд итгэ, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл. Амьсгалаа ажигла, алдаа гаргахаас бүү ай, өмнөх ялалтаа санаарай. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгохын тулд гартаа хүрч болох жижиг зүйлийг бэлтгэ.
Видео: сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 5 үр дүнтэй арга
