Өөрөө болон түүний сэтгэл хөдлөл. Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ? Сөрөг бодлоосоо ангижрах тухай

Дэлхий дээрх бараг бүх хүн бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж сурах, харилцааны олон янзын арга замыг олохыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч та үүнд хүрэхээсээ өмнө өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах хэрэгтэй, учир нь энэ чадвар нь бусад хүмүүст нөлөөлөх боломжийг танд олгоно. Эхлээд өөрийгөө мэдэж, дараа нь бусад хүмүүсийг судалж эхэл.

Хүн амьдралынхаа секунд тутамд сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг тул түүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүмүүс маш их амжилтанд хүрдэг. Тэдгээрийг ойролцоогоор гурван төрөлд хувааж болно: ашиг тустай, төвийг сахисан, хор хөнөөлтэй.

Бид дараагийн хичээлүүдэд ашигтай, төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн талаар авч үзэх болно, гэхдээ энэ удаад бид бүхэлдээ хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүдэд анхаарлаа хандуулах болно, учир нь эдгээр нь та эхлээд удирдаж сурах хэрэгтэй.

Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг яагаад ингэж тодорхойлдог вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болох тухай жижиг жагсаалт энд байна.

• Тэд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ходоодны шарх, тэр ч байтугай шүд цоорох өвчин. Техник технологи хөгжихийн хэрээр эрдэмтэд, эмч нар энэ жагсаалтад нэмэгдэж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь олон тооны өвчний шалтгаануудын нэг болох эсвэл ядаж хурдан эдгэрэхэд саад болох магадлалтай.
• Тэд таны сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг доройтуулдаг: сэтгэлийн хямрал, архаг стресс, өөртөө эргэлзэх.
• Тэд бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань нөлөөлдөг: таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, хайртай хүмүүс, ажилчид сөрөг зан үйлээс болж зовж шаналж байдаг. Түүгээр ч барахгүй ойр дотныхондоо уураа алддаг нь хачирхалтай.
• Тэд амжилтанд хүрэхэд саад болдог: хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэн бодох чадварыг бүрмөсөн алддаг. Уур хэдхэн цагийн дотор намжиж болох ч сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь таныг долоо хоног, сараар тодорхой бодоход саад болдог.
• Тэд анхаарал төвлөрлийг нарийсгадаг: сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл хөдлөм байдалд байгаа хүн том дүр зургийг харж чадахгүй бөгөөд сонголтуудын тоо хэт хязгаарлагдмал тул зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Алдартай үзэл бодол байдаг: сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах шаардлагагүй. Энэ бол маш маргаантай асуулт бөгөөд түүний бүрэн хариулт хараахан олдоогүй байна. Зарим хүмүүс ийм сэтгэл хөдлөлийг дарах нь далд ухамсарт нэвтэрч, бие махбодод гунигтай нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг. Бусад хүмүүс тэднийг хязгаарлах чадваргүй байх нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг гэж маргадаг. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө дүүжингийн дүр төрхөөр төсөөлдөг бол ийм байдлаар бид үүнийг илүү хүчтэй эргүүлдэг.

Үүнтэй холбогдуулан бид энэ асуудалд маш нухацтай хандаж, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар голчлон ярих болно. Энэ арга нь олон талаараа илүү үр дүнтэй бөгөөд таны амьдралд сөрөг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэхийн өмнө та урвалт гэж нэрлэгддэг бодлуудыг үл тоомсорлож болохгүй.

Урвалын бодлууд

Бидний мэдэрдэг ихэнх сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн өдөөлт гарч ирсний үр дүнд үүсдэг. Энэ нь тодорхой хүн, нөхцөл байдал, дүр төрх, бусад хүмүүсийн зан байдал, эсвэл өөрийн сэтгэлзүйн байдал байж болно. Энэ бүхэн таны хувьд цочромтгой, өөрөөр хэлбэл таны хувийн тав тухыг алдагдуулж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл байж болно. Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд бид үүнийг арилгах болно гэж найдаж (ихэвчлэн сөрөг байдлаар) хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ стратеги бараг хэзээ ч ажиллахгүй.

Үнэн хэрэгтээ аливаа цочрол нь таны сэтгэл хөдлөлийн дүүжин болон өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг. Таны уур уцаартай хариу үйлдэл нь ярилцагчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг "бодсыг өсгөхөд" хүргэдэг. Энэ нөхцөлд хэн нэгэн мэргэн ухааныг харуулж, хүсэл тэмүүллийг унтраах ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл хяналтаас гарах болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид хичээлдээ дүүжингийн дүр төрх рүү нэгээс олон удаа эргэж очих болно, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөл нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгийг илтгэх маш сайн зүйрлэл юм.

Бид өдөөлтийн үйлдлийг мэдрэх үед бидний толгойд ухамсартай эсэхээс үл хамааран урвалын бодлууд эргэлддэг. Чухамхүү эдгээр бодлууд нь биднийг зөрчилдөөнийг хурцатгаж, тэвчээр алдахад хүргэдэг. Зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд өөрийгөө сургахын тулд нэг энгийн дүрмийг сур: өдөөгчийн үйлдэл ба түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд жижиг ялгаа бий бөгөөд энэ үед та нөхцөл байдлын талаархи зөв ойлголтыг тохируулах боломжтой болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Ямар нэг үг эсвэл нөхцөл байдлаас шалтгаалж өдөөгдөх бүрдээ түүнд хэрхэн хариулахаа өөрөө сонгох боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь сахилга бат, өөрийгөө хянах, ухамсартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та урвалт бодлуудад (ихэвчлэн ерөнхий дүгнэлт эсвэл дургүйцлийн мэдрэмж) бууж өгөхгүй байхыг сургавал энэ нь ямар ашиг тустай болохыг анзаарах болно.

Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд

Хүний эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг бөгөөд энэ нь түүний олон жилийн турш бүтээсэн бүх зүйлийг устгаж, амьдралыг нь там болгож чаддаг.

Заримдаа зан чанарын шинж чанар нь сэтгэл хөдлөл байж болох тул бид эдгээр тохиолдлуудыг мөн авч үзэх болно. Жишээлбэл, зөрчилдөөн бол зан чанарын шинж чанар боловч энэ нь хүн өндөр эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийг хүсэх мэдрэмжийг мэдэрдэг онцгой сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хоёр ертөнцийн мөргөлдөөнөөс хамааралтай байдаг.

Эсвэл жишээлбэл, бусдыг шүүмжлэх хүсэл. Энэ нь бас зан чанарын шинж чанар боловч цэвэр сэтгэл хөдлөлийн үүднээс бусдын алдааг онцолж өөрийгөө үнэлэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг валентыг эерэг болгон өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. . Тиймээс, хэрэв та хүсвэл энэ жагсаалтыг "Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, нөхцөл байдал" гэж нэрлээрэй.

Уур хилэн, уур хилэн

Уур бол шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн сөрөг нөлөөлөл бөгөөд үүнийг арилгах хүсэл эрмэлзэл дагалддаг.

Уур хилэн нь хүний ​​адреналины хэмжээ ихсэх, гэмт хэрэгтнийг бие махбодид өвдөлт өгөх хүсэл дагалддаг уур хилэнгийн туйлын хэлбэр юм.

Уур хилэн, уур хилэн нь илрэх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаандаа ялгаатай байдаг ч бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэг гэж үзэх болно. Бүрэн гинж нь дараах байдлаар харагдаж байна.

Удаан үргэлжилсэн, өвдөж буй цочромтгой байдал - уур - уур - уур хилэн.

Уур хилэн үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг энэ хэлхээнд яагаад үзэн ядалт байхгүй байна вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь уур хилэн, уур хилэн, дургүйцэл, жигшил, шударга бус байдлын мэдрэмжийн хамт аль хэдийн орсон байдаг тул бид үүнийг хослуулан хэрэглэдэг.

Хүн уур, уур хилэнг тэр даруй мэдэрч чадахгүй; Нэгдүгээрт, янз бүрийн эрчимтэй цочроох шинж тэмдэг илэрч, хүн цочромтгой, сандарч эхэлдэг. Хэсэг хугацааны дараа уур хилэн гарч ирдэг. Удаан үргэлжилсэн уур хилэн нь уур хилэнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь уур хилэнгийн илрэлийг үүсгэдэг.

Хувьслын онолд уур хилэнгийн эх үүсвэр нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл байдаг тул уур хилэнг өдөөгч нь аюулын мэдрэмж, тэр ч байтугай төсөөлөл юм. Ууртай хүн зөвхөн бие махбодын аюул заналхийлэл төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид цохилт болно гэж үзэж болно.

Уур хилэн, уур хилэнг хянахад хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь бас хамгийн дур булаам сэтгэл хөдлөлийн нэг юм: хүн өөрийгөө зөвтгөхөөр ярьж, уураа гаргах итгэл үнэмшилтэй шалтгаанаар оюун ухаанаа дүүргэдэг. Уур хилэнгээ дарах боломжгүй учраас дарж болохгүй гэсэн сэтгэлгээ байдаг. Эсрэг үзэл нь уур хилэнг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг. Үүнийг яаж хийх вэ?

Үүнийг хийх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах явдал юм. Биднийг уурлуулж буй зүйлийн талаар удаан бодох тусам "хангалттай шалтгаан" гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эргэцүүлэн бодох нь (хэчнээн хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан ч) зөвхөн гал дээр түлш нэмнэ. Уур хилэнгийн дөлийг унтраахын тулд та нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дахин тайлбарлах хэрэгтэй.

Уурыг дарах дараагийн арга бол эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудыг барьж, тэдний зөв гэдэгт эргэлзэх явдал юм, учир нь энэ нь уурын анхны тэсрэлтийг дэмждэг нөхцөл байдлын анхны үнэлгээ юм. Тухайн хүн уур уцаартай үйлдэл хийхээс өмнө тайвшруулах мэдээлэл өгвөл энэ хариу үйлдлийг зогсоож болно.

Зарим сэтгэл судлаачид уураа гаргаж, уураа барихгүй байхыг зөвлөж, катарсис гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч ийм стратеги нь сайн зүйлд хүргэдэггүй бөгөөд уур хилэн байнга атаархмаар дүрэлзэж, хүний ​​эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг болохыг практик харуулж байна.

Хүсэл тэмүүллийг физиологийн хувьд тайвшруулахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмууд гарч ирэхгүй байх магадлалтай орчинд адреналиныг түргэсгэхэд хүргэдэг. Боломжтой бол алхах эсвэл зугаа цэнгэл нь үүнд тусална. Цагийг зугаатай өнгөрөөж байхдаа уурлаж, уурлах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй тул энэ арга нь дайсагналын өсөлтийг зогсооно. Уур хилэнгээ тухайн хүнийг байгаа хэмжээнд хүртэл хөргөх арга мэх юм чадвартайхөгжилтэй байгаарай.

Уурыг арилгах маш үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Хүчтэй бие махбодийн стрессийн дараа бие нь бага идэвхжүүлэлтийн түвшинд буцаж ирдэг. Төрөл бүрийн аргууд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг: бясалгал, булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах. Тэд мөн биеийн физиологийг өөрчилж, сэрэл бууруулсан байдалд шилжүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж буй цочромтгой байдал, хор хөнөөлтэй бодлуудыг цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, дүн шинжилгээ хий. Хоёр зүйлийн нэг нь боломжтой: нэг бол та эерэг шийдлийг олох болно, эсвэл ядаж ижил бодлуудыг тойрог хэлбэрээр гүйлгэхээ болино. Бодол санаагаа логик, эрүүл саруул ухаанаар үнэл.

Хэрэв та ядаргаатай бодлын урсгалыг тасалдуулж чадахгүй бол ямар ч арга ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Энэ талаар битгий бодоорой, анхаарлаа өөрчил гэж өөртөө хэлээрэй. Та л анхаарлаа хандуулж байгаа нь сэтгэл зүйгээ удирдаж чаддаг ухамсартай хүний ​​шинж юм.

Сэтгэлийн түгшүүр

Хоёр төрлийн түгшүүр байдаг:

• Тэднийг хөөргөх нь мэнгэтэй харьцах явдал юм. Хүн нэг бодолтой зууралдаж түүнийгээ бүх нийтийн хэмжээнд хөгжүүлдэг.
• Нэг бодлыг тойрог хэлбэрээр давтах. Энэ тохиолдолд тухайн хүн асуудлыг шийдэхийн тулд ямар ч арга хэмжээ авахгүй, харин тэр бодлоо дахин дахин давтдаг.

Асуудлыг тал бүрээс нь сайтар тунгаан бодож, хэд хэдэн боломжит шийдлүүдийг гаргаж ирээд хамгийн сайныг нь сонговол асуудал үүсэхгүй. Сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзвэл үүнийг хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч та дахин дахин нэг бодолдоо эргэж орохыг олж мэдвэл энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд ойртуулахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй болж, энэ байдлаас гарч, санаа зовнилоо арилгахын тулд юу ч хийхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар нь гайхмаар юм: энэ нь гэнэт гарч ирдэг, толгойд байнгын чимээ шуугиан үүсгэдэг, удирдаж чадахгүй, хүнийг удаан хугацаагаар зовоож байдаг. Ийм архаг сэтгэлийн түгшүүр нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй тул мутацид орж, бусад хэлбэрийг авдаг - түгшүүрийн дайралт, стресс, мэдрэлийн эмгэг, үймээн самууны дайралт. Таны толгойд маш олон бодлууд байдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр нь хүний ​​бодлыг өнгөрсөн (алдаа, бүтэлгүйтэл) болон ирээдүйд (тодорхойгүй байдал, сүйрлийн зураг) чиглүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, хүн зөвхөн аймшигт зураг бүтээх бүтээлч чадварыг харуулдаг бөгөөд боломжит асуудлын шийдлийг эрэлхийлдэггүй.

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол яг одоо байгаа цагтаа үлдэх явдал юм. Өнгөрсөн үе рүү буцах, алдааны шалтгааныг олж мэдэх, ирээдүйд хэрхэн зайлсхийх талаар ойлгох нь зүйтэй. Та ирээдүйнхээ талаар ухамсартайгаар түүндээ цаг заваа зориулах тэр мөчид л бодох хэрэгтэй: зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ тодруулж, төлөвлөгөө, үйл ажиллагааны чиглэлээ тодорхойл. Та нэг л өдөр хамгийн үр дүнтэй амьдрах хэрэгтэй бөгөөд өөр юу ч бодохгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийж, илүү болгоомжтой болсноор та хэт автсан бодлын анхны шинж тэмдгүүдийг барьж, тэдгээрийг арилгахад суралцах болно. Мөн та ямар зураг, объект, мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгааг анзаарах болно. Та сэтгэлийн түгшүүрийг эрт анзаарах тусам түүнийг зогсооход хялбар байх болно. Та ихэнх хүмүүсийн хийдэг шиг удаан биш, шийдвэртэй бодолтой тэмцэх хэрэгтэй.

Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:

• Таны айж байгаа үйл явдал бодитоор тохиолдох магадлал хэр вэ?
• Ганцхан хувилбар байна уу?
• Өөр хувилбар бий юу?
• Бүтээлч алхам хийх боломж байна уу?
• Нэг бодлуудыг дахин дахин зажлах нь утга учиртай юу?

Эдгээр нь тухайн агшинд юу болж байгааг эргэцүүлэн бодох, бодол санаандаа ухамсартай анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно.

Аль болох олон удаа тайвшир. Нэг эсвэл нөгөө нь ялах нь нэгэн зэрэг санаа зовж, амрах боломжгүй юм. Үүнийг судал. Хэсэг хугацааны дараа та хэдэн өдрийн турш ямар ч сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг мэдрэхгүй байгааг анзаарахдаа гайхах болно.

Агуу сэтгэл судлаач Дэйл Карнеги "" номондоо энэхүү таагүй зуршлыг даван туулах олон арга техникийг зааж өгсөн байдаг. Бид танд шилдэг аравтыг өгч, энэ номыг бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна.

1. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр гэнэт төрдөггүй, харин логик үндэслэлтэй байдаг. Хэрэв танд асуудал тохиолдсон (эсвэл тохиолдож болзошгүй) бол гурван үе шаттай бүтцийг ашиглаарай:

• Өөрөөсөө асуу: "Надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?"
• Хамгийн мууг нь хүлээн зөвшөөр.
• Нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар тайван бодож үзээрэй. Энэ тохиолдолд байдал улам дордохгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн хувьд та бодож байснаас илүү ихийг авах боломжийг олж авна гэсэн үг юм.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулж чаддаггүй хүмүүс залуу нас бардаг гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид хүчтэй цохилт өгч, сэтгэлзүйн эмгэгийн илрэлийг үүсгэдэг.
2. Хөдөлмөрийн эмчилгээ хийх. Хүний хувьд хамгийн аюултай цаг бол ажлаасаа хойшхи цаг, тайвширч, амьдралаас таашаал авч эхлэх цаг юм шиг санагддаг. Завгүй бай, хобби ол, гэрээ цэвэрлэ, саравч зас.
3. Их тооны тухай хуулийг санаарай. Таны санаа зовж буй үйл явдал тохиолдох магадлал хэр вэ? Их тооны тухай хуулийн дагуу энэ магадлал маш бага юм.
4. Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул. Хүн бусдыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байвал өөрийнхөө бодолд төвлөрөхөө больдог. Өдөр бүр аминч бус үйлдэл хийхийг хичээ.
5. Талархал хүлээх хэрэггүй. Хийх ёстой зүйлээ, зүрх сэтгэлийнхээ хэлснийг хий, хичээл зүтгэл чинь шагнагдах болно гэж бүү найд. Энэ нь таныг олон таагүй сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн талаар гомдоллохоос аврах болно.
6. Хэрэв та нимбэг авсан бол түүнээс нимбэгний ус хий. Карнеги Виллиам Булитогийн хэлсэн үгийг иш татсан: “Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол амжилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Тэнэг бүхэн үүнийг хийх чадвартай. Хамгийн чухал зүйл бол алдагдлыг ашиглах чадвар юм. Энэ нь оюун ухаан шаарддаг; Энэ бол ухаантай хүн, тэнэг хоёрын ялгаа юм."
7. Өчүүхэн зүйл таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Олон хүмүүс толгойгоо өндийлгөж их зовлон зүдгүүрийг туулж, жижиг зүйлээс болж галзуурдаг.
8. Өдрийн цагаар амрах. Боломжтой бол жаахан унт. Үгүй бол зүгээр л нүдээ аниад сууж эсвэл хэвтээрэй. Ядаргаа нь өдрийн турш аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв тайлагдаагүй бол энэ нь мэдрэлийн хямралд хүргэдэг.
9. Үртсэн үртэс огтолж болохгүй. Өнгөрсөн бол өнгөрсөнд байгаа бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй. Та одоо эсвэл ирээдүйд нөхцөл байдлыг засаж чадна, гэхдээ аль хэдийн болсон зүйлийн талаар санаа зовох нь утгагүй юм.

Гомдол, өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж

Эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөл нь олон хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэдэг. Түүний зовлонд бусад хүмүүс буруутай, өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог учраас хүн хөгжихээ больдог.

Хүчтэй мэдрэмж нь тухайн хүнд бусад хүмүүсийн дарамт шахалт үзүүлдэг өвдөлтийн цэгүүд хэт их байгааг илтгэдэг. Хэцүү зүйл бол энэ асуудлыг таних нь нэлээд хэцүү байх болно, ялангуяа дургүйцэл архаг шатанд хүрсэн бол.

Гомдлын мэдрэмж төрж байна:

• бидний таньдаг хүн бидний бодож байснаас тэс өөрөөр аашлах үед. Энэ нь ихэвчлэн бидний санаатай гэж боддог санамсаргүй үйлдэл эсвэл зан үйл юм;
• бидний таньдаг хүн биднийг зориудаар доромжлох, доромжлох (ихэвчлэн олны өмнө);
• танихгүй хүн биднийг доромжлох үед

Энэ нь байсан шиг, бид гомдсон гэж бодоход л гомддог. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл бидний ойлголтоос бүрэн хамаардаг. Олны нүдэн дээр доромжлоход хүртэл гомдоггүй хүмүүс байдаг. Энэ сэтгэлгээний давуу тал юу вэ?

• Тэд сэтгэл хөдлөлөө хяналтаас гаргаж, нүүр царайгаа алдахыг зөвшөөрдөггүй.
• Гэмт этгээд түүний доромжлолд хариу өгөөгүйд маш их гайхаж, бухимдаж, эргэлзсэн хэвээр байна.
• Үзэгчдийн анхаарал тэр даруй түүнийг гомдоохыг оролдсон хүн рүү шилждэг.
• Үзэгчид "гомдсон" хүнд баярлаж, өрөвдөхийн оронд эцэст нь түүний талд ордог, учир нь бүх хүмүүс стресстэй нөхцөлд нүүр царайгаа алдаагүй хүмүүсийг ухамсартайгаар хүндэтгэдэг.

Товчхондоо, гомдоохын тулд шидсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол асар их давуу талтай болно. Энэ нь зөвхөн үзэгчдийн дунд төдийгүй гэмт хэрэгтнүүдийн хүндэтгэлийг төрүүлдэг. Энэ арга нь идэвхтэй, таныг эрүүл байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог.

Бид олон нийтийн өмнө доромжлолын нөхцөл байдлыг авч үзсэн тул хайртай хүн бидний бодож байсан шиг авирлаагүй тохиолдолд яах ёстой вэ? Дараахь санаанууд танд туслах болно.

• "Магадгүй тэр ийм зан гаргахыг хүсээгүй эсвэл намайг үйлдэл, үг хэллэгээрээ гомдоож магадгүй гэж сэжиглээгүй байх."
• "Тэр намайг урам хугарсан гэдгээ ойлгож байгаа ч бардам зан нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Би илүү ухаалаг ажиллаж, нүүрээ аврахыг зөвшөөрнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр уучлалт гуйх болно."
• "Би түүнээс хэтэрхий их зүйл хүлээж байна. Хэрэв тэр үүнийг хийсэн бол би түүнд ийм зан авираас болж сэтгэл минь өвдөж магадгүй гэдгийг хангалттай сайн тайлбарлаагүй гэсэн үг."

Мөн тодорхой нөхцөл байдлыг дургүйцэл, архаг дургүйцэлээс салгах нь зүйтэй. Хоёрдахь тохиолдолд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ өөртөө зохих ёсоор ажилласнаар та үүнээс ангижрах боломжтой.

Уур бухимдлаа даван туулах эхний алхам бол асуудлыг таньж мэдэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та мэдрэмжтэй байх нь зөвхөн танд л хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлговол энэ нь асуудлыг шийдэх сайн эхлэл байх болно.

Хоёрдахь алхам: тэр хүн яагаад чамайг гомдоохыг хүсч байгаа талаар бодож үзээрэй. Тэр гомдоогүй, гэхдээ гомдоохыг хүссэн гэдгийг анхаарна уу. Энэхүү сэтгэхүйн гол ялгаа нь дотоод туршлага дээр тулгуурлахын оронд бусдын санаа зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

Та өөрийгөө гомдоосон гэж бодоход л гомдож болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн эсвэл нөхцөл байдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг сэрүүн толгойгоор шинжилж, тухайн хүн яагаад ийм зан авир гаргасныг олж мэдэх гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралдаа хүн авахыг хүсэхгүй байна гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл энэ нь таны эрх юм. Гэхдээ энэ мөч хүртэл түүний зан байдал, үгэнд яг юу нөлөөлсөнийг олж мэдэхийг хичээ. Ийм нөхцөлд сониуч зан нь анхаарал сарниулах хамгийн хүчтэй арга юм.

Өвдөлттэй аймхай байдал

Олон хүмүүс ичимхий хүмүүсийг хайрладаг, тэднийг даруухан, даруухан, жигд ааштай гэж үздэг. Уран зохиолоос бид ийм хувь хүмүүст зориулсан магтаалын үгсийг олж болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм энгийн гэж үү?

Ичимхий байдал (аймхай, ичимхий) нь нийгмийн ур чадвар дутмаг, өөртөө эргэлзэхээс үүдэлтэй айдас, шийдэмгий бус, хөшүүн байдал, хурцадмал байдал, нийгэмд эвгүй байдалд ордог сэтгэцийн төлөв байдал юм. Үүнтэй холбогдуулан ийм хүмүүс ямар ч компанид тохь тухтай байдаг гэж бид дүгнэж болно, учир нь бусад бүх хүмүүс тэдэнтэй харьцуулахад өөртөө итгэлтэй харагддаг. Тийм ч учраас тэднийг хайрладаг: тэд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой мэдрэмжийг өгдөг.

Та ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Хариулт нь өөртөө итгэх итгэлд оршдог. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал таны хөдөлгөөн нямбай, үг нь тодорхой, бодол нь тодорхой байдаг. “Итгэлцэл/чадамжийн гогцоо” гэж нэг зүйл бий. Та тодорхой үйл ажиллагаанд чадварлаг болж, даалгавраа даван туулж чадна гэдгээ анзаарч, улмаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлнэ. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр та чадвараа нэмэгдүүлнэ.

Аймхай байдлын хамтрагчдын нэг бол ойрын ирээдүйн айдас юм. Тиймээс ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол тав тухтай бүсээсээ гарах явдал юм. Хэрэв та айдаг зүйлээ өдөрт хэдэн арван удаа хийвэл ердөө долоо хоногийн дараа (эсвэл тэр даруйдаа) өөртөө итгэлтэй болж, гайхалтай хүч чадлыг мэдэрч эхэлдэг. Мэдлэгийн гэрэлд айдас арилдаг. Чамайг олны таашаалд нийцээгүй үзэл бодлоо илэрхийлж байхад хэн ч идээгүй, та амьд сэрүүн, тусламж гуйж байгаа юм байна.

Идэвхгүй байдал нь үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Инерци нь сэтгэл зүйд ч мөн адил үйлчилдэг гэдгийг та мэдэх байх, тиймээс та сэтгэл зүйн болон бие махбодийн босгыг давж эхэлмэгц айдас чинь арилж эхэлнэ. "Бодол - хүсэл - төлөвлөлт - үйл ажиллагаа" гэсэн гинж хэсэг хугацааны дараа бараг автомат болж, айдас, ялагдлын талаар огт боддоггүй. Татгалзах, ялагдал таныг хүлээж байгаа тул та үүнд дасах хэрэгтэй. Сэтгэлээр унахгүйн тулд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явахаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та гэнэтийн үйлдэл хийх болно, гэхдээ эхний үе шатанд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх нь дээр.

Бардамнал / бардам зан

Бид эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг сэтгэл хөдлөлийг нэг шалтгаанаар нэгтгэсэн: ихэнх тохиолдолд бардамналыг мэдэрдэг хүмүүс үүнийг бардамнал гэж үздэг. Бардамнал бол муруй бардам зан юм.

Хүн яагаад ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ? Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхийг хүсэхгүй байх явдал юм. Бардам хүн өөрийгөө буруутай гэдгээ ухамсартайгаар ойлгосон ч уучлалт гуйхгүй.

Бардамнал нь тухайн хүний ​​дотоод эрхэм чанар, өөрт хэрэгтэй зүйлээ хамгаалах чадварын илэрхийлэл байдаг бол бардам зан нь бусдыг үл хүндэтгэх, өөрийгөө шударга бусаар дөвийлгөх, хувиа хичээсэн байдлын илрэл юм. Бардам зангаар дүүрсэн хүн дараахь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдрэх болно: дургүйцэл, уур хилэн, үл хүндэтгэх, доог тохуу, бардам зан, татгалзал. Энэ бүхэн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх дургүй байдал дагалддаг.

Буруу хүмүүжлийн нөлөөн дор бардам зан төлөв бий болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдээ ямар ч сайн зүйл хийгээгүй мөртлөө магтдаг байдлаар өсгөдөг. Хүүхэд өсч томрохдоо нийгэмд өөрийгөө олж, түүнд хийх зүйлгүй бүх гавьяаг өөртөө холбож эхэлдэг. Хэрэв тэр удирдагч болбол багаа бүтэлгүйтсэн гэж шүүмжилж, амжилтыг өөрийнх шиг хүлээж авдаг.

Бардамнал нь дараахь зүйлийг бий болгодог.

• Шунал
• Дэмий хоосон зүйл
• Бусдын өмчийг авах
• Хүчирхэг байдал
• Эгоцентризм
• Хөгжих дургүй (эцсийн эцэст та аль хэдийн хамгийн шилдэг нь)

Бардам зангаа хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн хэцүү зүйл бол эзэмшигч нь эцсийн мөч хүртэл асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Үүнтэй холбоотойгоор хүний ​​амьдралд саад болох ичимхий, цочромтгой байдал, түгшүүр болон бусад шинж чанарууд байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Бардам зантай хүн энэ чанарыг үгүйсгэх болно.

Заримдаа ийм зүйл танд ч тохиолддог гэдгийг ойлгоорой. Өөрийн давуу болон сул талуудыг хүлээн зөвшөөрч, эхнийхийг нь үнэлж, сүүлчийнхээс нь сал. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг хүндэлж, амжилтыг нь тэмдэглэж, магтаж сур. Талархаж сур.

Бардам зангаасаа салах хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэлтэй байх, бусдыг өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Бид дараагийн хичээл дээр эдгээр гурван чадварыг бүгдийг нь авч үзэх болно.

Атаархал

Атаархах нь атаархагч нь эзэмшихийг хүсдэг боловч эзэмшдэггүй хүнтэй холбоотой байдаг. Атаархлаас ангижрахад тулгардаг гол бэрхшээл бол атаархагч энэ мэдрэмжийг мэдрэх үедээ өөртөө шалтаг хайж байдаг явдал юм. Түүний атаархлын зорилго нь шударга бус аргаар алдар нэр, амжилт эсвэл материаллаг баялгийг олж авсан эсвэл зүгээр л хүртэх ёсгүй гэдэгт тэр бүрэн итгэлтэй байна.

Атаархагч хүнд ямар нэгэн шалтгаан хэрэггүй тул тухайн хүн ямар нэгэн сайн зүйлд хэрхэн хүрсэн нь хамаагүй байж магадгүй юм. Тэр ашиг тусыг шударга бусаар хүлээн авсан болон үнэхээр хүртэх ёстой хүмүүст адилхан муугаар хандах болно. Атаархал бол хүний ​​биеийг зэврүүлж, сэтгэлийг нь хордуулдаг.

Хүн атаархлыг мэдрэхдээ тэр амжилтанд хэрхэн хүрэх талаар боддоггүй, учир нь түүний сэтгэлгээ нь хор хөнөөлтэй, идэвхгүй байдаг. Энэ хүсэл нь зорилго тавьж, түүндээ хүрэх биш, харин зүгээр л өөр хүнээс ашиг тусыг нь булааж авах явдал юм. Магадгүй энэ мэдрэмжээс ангижрах нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь энэ мэдрэмжийг мэдэрч буй хүн уур хилэн, үзэн ядалтдаа боомилдог. Тэрээр бусад хүмүүсийн амжилт, амжилтыг байнга хянахын тулд асар их энерги зарцуулдаг.

Цагаан атаархал яах вэ? Цэвэр сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл "цагаан атаархал" байдаггүй. Харин энэ нь зүгээр л бусдын амжилтад баярлах чадвар, үүнтэй төстэй өндөрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь хангалттай хүний ​​зан чанар юм. Энэ нь бусдын амжилтыг биширч, улам сайжирч байна.

Атаархлыг даван туулах, эсвэл ядаж түүнтэй тэмцэж эхлэхийн тулд эхлээд асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь хэдэн асуултад хариулна уу:

• "Хэрэв би зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж, суралцах шаардлагатай бол энэ хүн яг юунд хүрч, яг яаж амжилтанд хүрсэн нь ямар чухал вэ?"
• "Энэ хүний ​​амжилт миний ирээдүйн амжилтад сөргөөр нөлөөлж байна уу?"
• "Тийм ээ, энэ хүн азтай. Дэлхий дээрх олон хүмүүс азтай байдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Түүгээр ч зогсохгүй сэтгэлдээ атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүмүүс азтай байдаг. Магадгүй би түүний төлөө баярлах ёстой юм болов уу?"
• "Би атаархлыг минь гадаад төрхийг минь гутааж, ходоодны шархлаа болгохыг хүсч байна уу?"
• “Бусдын амжилтад чин сэтгэлээсээ баярлаж, бүгдэд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөдөг хүмүүс их амжилтанд хүрдэггүй гэж үү? Хүнд хайртай, үүний ачаар л ийм өндөрлөгт хүрсэн хүмүүс олон биш гэж үү?

Зөрчилдөөн, шүүмжлэх хандлага

Хүмүүс ямар ухаангүй амьтад байдаг нь гайхалтай. Байнга зөрчилдөөн, бусдыг шүүмжлэх хүсэл нь ямар ч ашиг авчирдаггүй хэрнээ ахин дахин ийм зан гаргадаг гэдгийг бид хувийн жишээнээсээ харж байна.

Зөрчилдөөнд ухамсартай, далд ухамсартайгаар орсон хүн өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг учраас зөрчилдөөн нь сүйрдэг. Үзэл бодлоо ядаж өөртэй нь адилтгадаг хүнтэй тэр маргаж, зөрчилдөх үү? Энэ хүний ​​толгой дээрх ийм зан авир нь тэр хоёр нүүртэй байхыг хүсэхгүй байгаа нь зөвтгөгдөж, чихэрлэг үг хэлээрэй. Үнэнийг (түүний үнэнийг) хэлэх нь догдолж, чимээгүй байхаас хамаагүй илүү шударга зан чанар гэж тэр үздэг.

Асуудлыг өөрийгөө хөгжүүлэх талаас нь авч үзье. Үнэнийг хэлэх, үг сонгохгүй байх нь хөгжсөн, ухаалаг хүний ​​шинж мөн үү? Аливаа зүйлийн талаар юу гэж бодож байгаагаа хэлэхийн тулд үнэхээр их оюун ухаан шаардагддаг уу? Мэдээжийн хэрэг, хоёр нүүр гаргах, зусардах нь бас муу, гэхдээ энэ нь нөгөө туйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн бараг бүх туйлшрал нь хор хөнөөлтэй байдаг. Чамайг худлаа ярьж, зусардахад тэд чамд дургүй, ямар ч тохиолдолд хэрэлдэж, яаж амаа хамхихаа мэдэхгүй (эсвэл буруу үг сонгох) тэд чамтай бизнес хийхийг хүсэхгүй байх болно. аль аль нь. Уян хатан хүмүүс энэ ертөнцөд амжилтанд хүрдэг тул тэнцвэрийг ол.

Шүүмжлэл ч бас үр дүнгүй, ядаж алсдаа болохгүй. Шүүмжлэл нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилж, түүнийг хамгаалахад хүргэдэг гэж Карнеги зөв зүйтэй гэж үзсэн. Шүүмжлэхдээ бид хүнийг тав тухтай бүсээс нь гаргаж, дутагдлыг нь харуулж байгаа юм шиг санагддаг.

Урвалын бодол, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хүслийг дарах. Дахин хэлэхэд, наад зах нь, хүн бүр шүүмжилж болно, тийм ч их оюун ухаан шаарддаггүй гэсэн таамаглалаас эхэл. Шууд бус шүүмжлэх урлагт суралцаж, буруутгах өнгө аясаасаа сал. Үүнд өөрийгөө хянах чадвар, мэргэн ухаан, ажиглалт,... Ийм шүүмжлэл нь тухайн хүнд санал хүсэлт өгч, урам зориг өгч, шинэ хүч чадал өгдөг.

Энэ хичээлээр бид урвалт бодлууд гэж юу болох, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэрхэн үүрэг гүйцэтгэдэг талаар олж мэдсэн. Бид мөн хамгийн хор хөнөөлтэй долоон сэтгэл хөдлөлийг судалж, яагаад ийм гэж үздэгийг олж мэдээд, тэдэнтэй тэмцэх арга замыг олсон.

Дараагийн хичээлээр бид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн ур чадвар болох бат бөх байдал, өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг сурах болно.

Мэдлэгээ шалгаарай

Хэрэв та энэ хичээлийн сэдвээр мэдлэгээ шалгахыг хүсвэл хэд хэдэн асуултаас бүрдсэн богино тестийг авч болно. Асуулт бүрийн хувьд зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг сонгосны дараа систем автоматаар дараагийн асуулт руу шилжинэ. Таны авсан оноонд таны хариултуудын зөв байдал, дуусгахад зарцуулсан хугацаа нөлөөлдөг. Асуултууд бүр өөр өөр, сонголтууд нь холилдсон гэдгийг анхаарна уу.

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та тэдгээрийг удирдаж сурахгүй бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцан ойлголцлыг амархан эвдэж чадна. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь түүнийг дарахаас эрс ялгаатай. Эцсийн эцэст, далд уур хилэн, хуучин гомдол, урсаагүй нулимс нь олон өвчний шалтгаан болдог.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: 3 арга

1. Төвлөрлийн объектыг өөрчлөх

Дүрмээр бол мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл нь нэг объектоос нөгөө объект руу шилждэг. Шилжих зүйл байхгүй байсан ч гэсэн сайхан дурсамжийг сэргээхийг хичээх нь зүйтэй. Тааламжтай үйл явдлын тухай бодохдоо өөрийн мэдэрсэн мэдрэмжүүдээ өөрийн эрхгүй сэргээдэг гэдгийг санаарай.

2. Итгэл үнэмшлийг өөрчлөх

Аливаа мэдээлэл бидний итгэл үнэмшлийн шүүлтүүрээр дамждаг. Тиймээс, хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулна.

3. Өөрийн биеийн байдлыг удирдах

Сэтгэл хөдлөл нь биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг: амьсгал, судасны цохилт түргэсдэг, цусны даралт нэмэгддэг, гэхдээ нүүрний хариу үйлдэл гэж бас байдаг. Үүний мөн чанар нь сайн дурын нүүрний хувирал нь өөрийн эрхгүй байдаг шиг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддагт оршино. Ялангуяа тодорхой нэг хүнийг дүрслэх нь удалгүй үүнийг мэдэрч эхэлдэг. Ихэнхдээ шаардлагагүй туршлагыг арилгахын тулд "буруу нүүр" -ийг арилгахад хангалттай. Үнэнийг хэлэхэд, сэтгэл хөдлөлөө тайлахаас өмнө үүнийг нэн даруй хийх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: дасгалууд

"Буцах"

Ихэнхдээ таагүй зураг эсвэл үгс бидний тархинд удаан хугацаагаар гацдаг. Та маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн зэрэгцээ тодорхой үйл явдлыг толгойдоо зуу дахь удаагаа давтаж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн бодолд байгаа бүх зүйлийг хянах чадвартай. Тиймээс та "хурдан урагшлах" хэлбэрийг эхлүүлж болно. Үүний ачаар дотоод дуу хоолой илүү хурдан сонсогдож, хүүхэд шиг, чичигнэх болно ... Тэднийг нухацтай авч үзэх боломжгүй болно. Мөн сөрөг зургийг ямар ч хөгжилтэй дуугаар сольж болно.

"Цагийн машин"

Цаг хугацаа бүхнийг эмчилдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэхүү амьдралын аксиом нь танд туршлагаа хянаж сурахад тусална. Тиймээс сургуулийн ихэнх эмгэнэлт явдал одоо инээдтэй санагддаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Ирээдүй рүү шилжиж, бидний сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэж буй өнөөгийн нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харж яагаад болохгүй гэж? Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь "одоо" биш, харин ирээдүйд хэцүү мөчүүдийг мэдрэх болно гэсэн үг юм.

Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь "тэсрэлт" шаарддаг. Энэ нь юугаар илэрхийлэгддэг вэ? Хэрэв танд нулимсаа барих хүч байхгүй бол уур уцаартай байвал дэрээ цохих; Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийг тайлах нь удирдаж болохуйц хэвээр байх ёстой. Тиймээс ажил дээрээ биш, гэртээ уйлж, түрэмгийллийг хүн рүү биш, харин амьгүй зүйл рүү хаях нь дээр. Хамгийн гол нь өөрийгөө юу ч хянах боломжгүй байдалд хүргэхгүй байх явдал юм.

Анхаарал, дохио зангаа, нүүрний хувирал, амьсгалаа хянах чадваргүй, түүнчлэн хөгжингүй төсөөлөл байхгүй тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хэцүү байх болно. Дээр дурдсан ур чадварууд дээр ажилласнаар та амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй.

Хэрэв та гадаад нөхцөл байдал болон бусад хүмүүс биш, харин таны амьдралд болж буй бүх зүйлд өөрөө хариуцлага хүлээх ёстой гэсэн ойлголттой болсон бол энд Та гүн гүнзгий хариултыг олох болно, Хамгийн чухал ур чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ - сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах.Таны өөртөө суулгаж чадах хамгийн чухал чанар бол бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хянах чадвар юм. Энэ бол таныг хаана ч авчрах чадвар юм.

Өмнө нь би сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэггүй байсан, би хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй хүн байсан, бүх зүйлд маш хурцаар ханддаг байсан. Дараа нь би миний сэтгэл хөдлөлийг юу тодорхойлдог вэ?

Гормон, зарим нэг тайлагдашгүй зүйл? Үгүй! Тэгээд нэг өдөр миний сэтгэл хөдлөл миний бодлоор тодорхойлогддог гэдгийг мэдэрсэн.

Би нэг чухал зүйлийг ойлгосон:

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хянахын тулд та бодлоо хянаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах. Энгийн тайлбар.

Сэтгэл хөдлөл нь үргэлж бидний бодлын уламжлал юм.

Би амьдралаа босгох талаар ухамсартай байгаа тул бодол санаа, сэтгэл хөдлөлтэйгээ хэрхэн холбоо тогтоохыг сонирхож эхэлсэн.

Би сэтгэл хөдлөлөө удирдах аргуудыг судалж эхэлсэн бөгөөд бодлоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг зааж өгсөн нэг дасгалыг олсон.

Өдрийн туршид ямар нэгэн сэтгэл хөдлөл, таагүй мэдрэмж, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдал үүсэх үед та зүгээр л зогсоод өөрөөсөө асуух хэрэгтэй.

• Би ямар үед энэ сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлсэн бэ?
• Миний сэтгэл санаа хэзээ өөрчлөгдсөн бэ?

Энд гол зүйл бол өөрийгөө анхааралтай сонсож, өөртөө үнэнч байх явдал юм.

Би киногоо дахин эргүүлж, тэр мөч рүүгээ буцаж, яг тэр сэтгэл хөдлөл гарч ирэх үед түүнийг барьж авах дасгал хийх тусам би сэтгэл хөдлөл нь бодлыг дагадаг гэдгийг үргэлж олж мэдсэн.

Тиймээс, хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг удирдаж чадахгүй, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэцүү гэж бодож байгаа бол энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг өөрөө өөртөө ямар нэгэн зүйл гэж бодсоноос болж ирдэг, ирдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга нь юу болохыг ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөл нь бодлын үр дүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та үүнийг ойлгосон даруйдаа бодлоо хянаж эхэлдэг.

Танаас өөр хэн ч таны бодлыг удирдаж чадахгүй гэдгийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах. "Оюун ухаан" ба "ухамсар" гэсэн ойлголт.

Гэхдээ яагаад зарим хүмүүст бодол санаа нь тэдний мэдэлгүйгээр ирдэг юм шиг санагддаг вэ? Энд оюун ухаан, ухамсар байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Оюун ухаан нь түүнд үзүүлсэн, харж байгаа бүх зүйлийг барьж авдаг, энэ нь гадил, гранат барьж чаддаг сармагчинтай адил юм - өгөх, авах, бүгдийг дараалан, ялгахгүйгээр.

Ухамсар бол оюун ухаан нь барьж чадах зүйлийг удирддаг эзэн юм. Эцсийн эцэст, бүх зүйлийг дараалан барьж авснаар та өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул ийм учраас л

Ашигтай:

Би өмнө нь энэ талаар бодож байгаагүй - тийм ээ, ийм л байх ёстой. Сөрөг бодол толгойд минь эргэлдэж, хүсээгүй үйл явдлуудыг бий болгож байсныг би ойлгосонгүй.

Та эхний үе шатанд өөрийгөө хэрхэн тусалж, бодлоо хянаж, тэдгээрийг ажиглаж, хүссэн зүйлээ сонгож сурах вэ?

Нэгдүгээрт,

идэвхгүй сэтгэлгээний (сөрөг) байдалд оруулж буй бүх зүйлийг арилга.

Та мэдээллийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь таны толгойд байнга тоглодог. Жишээлбэл, зурагт үзэх, тэнд сөрөг зүйл их байдаг. Эсвэл гомдоллох, хэн нэгэнтэй ярилцах дуртай үргэлж гонгинох хүмүүстэй харилцах.

Энэ бүхэн нь сөрөг нөлөөлөл бөгөөд зөвхөн та үүнээс өөрийгөө хамгаалах эсэх, амьдралаас сөрөг талыг арилгах шаардлагатай эсэхээ шийдэх боломжтой.

Таны хариулт тийм гэж найдаж байна, учир нь та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах сонирхолтой байгаа нь хоосон биш юм.

Өөрийгөө яг өөрийнхөө хүссэнээр бодоход туслахын тулд урам зориг өгөх жишээнүүд болон өөртэйгөө адилхан байхыг хүсдэг хүмүүст хандах хэрэгтэй.

Хараач:

Тэднийг хэрхэн үзэх вэ?

Та өөрөөр сэтгэдэг хүмүүстэй харилцахдаа тэдний үгийг сонсдог, үндсэндээ та тэдний замаар сэтгэж, тэдний бодлыг өөртөө шингээж эхэлдэг. Энэ бол таны шинэ сэтгэлгээг бий болгох чухал хэсэг юм.

Хоёрдугаарт,

Өөрийн мөн чанар, бусад хүмүүсийн мөн чанарын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, сэтгэл зүйг сонирхож үзээрэй.

Энэ нь өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг ойлгоход, чухал зүйлийг чухал бишээс ялгахад тусална.

Танаас өөр хэн ч таны бодлыг хянадаггүй. Одоо ч гэсэн дараагийн секундэд юу бодохоо зөвхөн та л тодорхойлно.

Зөвхөн та өөрийнхөө хүчин чармайлтаар гол анхаарлаа сөрөг талаас эерэг зүйл рүү шилжүүлж чадна. Айдас, түгшүүр, цочромтгой байдлын тухай бодлыг талархал, мөрөөдөл, хүлээлт, баяр баясгалангийн бодлоор соль.

Энэ нь таны биеийг сургахтай адил юм. Жишээлбэл, би өнгөрсөн жил Латин Америкийн бүжгийн студид элсэн орсон. Хүсэл тэмүүлэлтэй, сэтгэл татам, тэд намайг үргэлж татдаг байсан бөгөөд би ч мөн адил сайхан бүжиглэж сурахыг удаан хугацаанд хүсч байсан.

Энэ бол миний хувьд цоо шинэ үйл ажиллагаа байсан бөгөөд эхэндээ би биеэ зөв хөдөлгөж, булчингаа хурдан, зөв ​​хариу үйлдэл үзүүлэхэд дасгах амаргүй байсан.

Гэхдээ шинэ дасгал хийх болгондоо би техникээ улам сайжруулж байсан. Удалгүй шаардлагатай уян хатан байдал, идэвхжил, энерги гарч ирж, бие нь дуулгавартай болж, би илүү итгэлтэй болж, туранхай болсон.

Одоо манай хамт олон хотын арга хэмжээнд уригдаж, хуриманд хүртэл бүжиглэдэг болсон. Хамгийн гол нь би зүгээр л бүжиглэх дуртай бөгөөд миний нэг мөрөөдөл биелсэн.

Та бодлынхоо хяналтыг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэж чадна.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах. Дотоод яриа хэлэлцээ

Гэхдээ бид сөрөг мэдээлэл ихтэй ертөнцөд амьдарч байгаагаа бүү мартаарай. Таны чадварт эргэлзэхэд хүргэж, өөртөө итгэх итгэлийг тань сэгсрэх мэдээлэл тул таны оюун ухаан бүх зүйлд дараалан орохгүйн тулд хуруугаа байнга цохих хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс үргэлж толгойд нь эргэлдэж байдаг дотоод яриа хэлэлцээнд анхаарал хандуулдаггүй. Энэ нь яриа хөөрөө, зарим үйл явдлыг амтлах, дотоод маргаан/тайлбар зэрэг байж болно.Олон хүмүүс үүнийг зүгээр л байгалийн суурь гэж үздэг бөгөөд энэ бүхнийг хянах боломжтой гэдгийг ойлгодоггүй.

Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс хүссэн амьдралаар амьдардаггүй.

Таны дотоод яриа таны амьдралыг тодорхойлдог. Энэ нь таныг хэрхэн мэдэрч, өөртөө болон бусад хүмүүст хэрхэн хандахыг тодорхойлдог. Үүний үр дүнд та хэрхэн биеэ авч явахыг тодорхойлдог. Мөн энэ бол таны дүр юм.

Дашрамд хэлэхэд, бас бодол санаа. Хэрэв та бодлоо хянаж чадвал өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх түвшингээ хянадаг.

• Гэр бүлийн аз жаргал бол бодол юм.
• Санхүүгийн элбэг дэлбэг байдал бол бодол юм.
• Нарийхан, гоо үзэсгэлэн бол бодол юм.

Таны цаг хугацаа, хүчин чармайлтын хамгийн чухал хөрөнгө оруулалт бол бодлоо удирдаж сурах, тэдгээрийг сонгож сурах, үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахад оруулсан хөрөнгө оруулалт юм.

Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь зүгээр л нэг ур чадвар бөгөөд нэг нь нөгөөгөөсөө дагалддаг. Мөн энэ нь хүчин чармайлт, тууштай байх болно.

Сөрөг бодлоосоо ангижрах тухай

Сөрөг бодлуудаас салах шаардлагагүй, зүгээр л солих хэрэгтэй.

Нэгэн зэрэг хэд хэдэн зүйлийн талаар бодох боломжгүй тул юу бодож байгаагаа сонгоорой.

Хэрэв гунигтай бодол орж ирвэл түүний дараа сэтгэлийн хямрал, уур хилэн гарч ирнэ. Энэ үед өөрөөсөө асуу:

• Би одоо юуны тухай бодож байж болох вэ?
• Би сөрөг бодлуудыг ямар эерэг бодлуудаар сольж болох вэ?
• Би юунд талархаж чадах вэ?

Хэрэв та сөрөг бодлуудыг даван туулж чадахгүй гэж бодож байгаа бол ердийн байдал, золиослол, найдваргүй байдал гэх мэт зүйлээ орхихыг хүсэхгүй байна. Сонголт таных.

Та өөрийн бодлын жинхэнэ эзэн юм. Та зүгээр л идэвхгүй суугаад сармагчингаа өөрийн харааны талбарт байгаа бүх зүйлийг шүүрч авахыг харах шаардлагагүй, харин яг одоо юу бодохыг хүсч байгаагаа өөрөө сонгоорой. Таны одоо бодож байгаа зүйл таны маргаашийг бий болгодог.

Чи өөрийнхөө бодож байгаа зүйл. Таны амьдрал бол таны өөрийнхөө төлөө төсөөлж буй зүйл юм.

Хэрэв та бодлоо удирдах чадвараа дээшлүүлбэл харилцаа, амьдрал, эрүүл мэнд гээд бүх зүйлд хүрч чадна.

Өөр нэг шаардлагатай ур чадварын тухай

Өөр нэг шаардлагатай ур чадвар бол төсөөллийг хөгжүүлэх явдал юм. Амьдралдаа урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй зүйлийг бүтээх эсвэл хүссэн зүйлээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төсөөлөл юм.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог. Бид ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үргэлж хянаж чаддаггүй ч эдгээр мэдрэмжийн хариуд юу хийж байгаагаа хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах эхний алхам бол сэтгэл хөдлөлийг таньж сурахаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анзаарах, таних, хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй бол бид өөрсдийгөө хүрээлэн буй орчны үйл ажиллагааны эх сурвалж гэж үзэхгүй. Энэ нь таны зөвшөөрөлгүйгээр бусад хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлөхөд хүргэдэг. Иймээс хүн гартаа ганц сэлүүр бариад шуургатай далайд өөрийгөө олж, хүчгүйдлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг хүн шиг байж болно.

Бусад хүмүүс бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөх чадвартай гэсэн энэ логикгүй итгэлийг бид хэрхэн даван туулах вэ? Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахаас эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах гайхалтай аргуудыг доор харуулав. Эдгээр аргуудыг зан үйлийн шинжлэх ухаан, эмчилгээний клиникийн захирал, диалектик зан үйлийн эмчилгээний зохиолч, доктор Марша Линехан хянаж үзсэн. Долдугаар аргаас эхлэн бусад бүх аргуудыг Диалектик зан үйлийн эмчилгээний ур чадварын гарын авлагаас (McKay, Wood, & Brantley, 2007) авч, боловсруулав.

1. Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тодорхойлох, шошголох

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эхний алхам бол одоогийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, тэмдэглэж сурах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын нарийн төвөгтэй байдал нь энэ алхмыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох үйл явц нь таны хариу үйлдлийг анзаарах/ажиглах чадвар, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дүрслэх чадварыг шаарддаг.

Ажиглалт, тайлбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ:

1) сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн үйл явдал;
2) энэ үйл явдалд хавсаргасан утга;
3) энэ сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж - биеийн мэдрэмж гэх мэт;
4) энэ сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүссэн хөдөлгөөнд илэрхийлэгдсэн зан байдал;
5) энэ сэтгэл хөдлөлийн таны хувийн функциональ байдалд үзүүлэх нөлөө.

2. Сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөхөд саад болж буй саад бэрхшээлийг тодорхойлох

Бид тодорхой үйл явдлуудад урьдчилан таамаглаж болохуйц тодорхой арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөлтэй болсон тул бидний гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болно. Бидэнд сайнаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ үүнийг зөвтгөх аргументууд үргэлж байдаг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх нь ялангуяа хэцүү байж болно (жишээлбэл, "Би түгшүүрийн эсрэг эм уух ёсгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ би тэднийг ууж байхдаа илүү сайн мэдрэх").

Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг: бусдад мэдэгдэх, өөрийн зан үйлийг зөвтгөх. Бид бусад хүмүүсийн зан төлөвт нөлөөлөх, удирдахыг оролдохдоо (ухамсаргүйгээр ч гэсэн) сэтгэл хөдлөлийн урвалыг ихэвчлэн ашигладаг, мөн зарим үйл явдлын талаарх бидний ойлголт/тайлбарыг тайлбарладаг. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд тухайн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг таньж мэдэх, яагаад эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ингэж илэрхийлж байгаагаа ойлгох нь туйлын чухал юм.

3. Мэдрэмжийг "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан"-ын түвшинд бууруулах

Хэрэв бид бие махбодийн үйл ажиллагаанаас болж стресст орсон эсвэл гадны хүчин зүйлээс болж стресст орсон бол ийм өдрүүдэд бид сэтгэл хөдлөлийн урвалд илүү өртөмтгий байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах гол түлхүүр нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт эрүүл тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Ингэснээр бид бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бууруулахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, өөрт тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх, эмчийн заагаагүй бол сэтгэцэд нөлөөт бодис хэрэглэхгүй байх, арга хэмжээ авснаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та өөрийн гүйцэтгэлийг харж, чадвараа ухамсарлаж эхлэх үед.

4. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг үйл явдлын тоог нэмэгдүүлэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүс "сайн шалтгааны улмаас муу санагддаг" гэсэн таамаглал дээр суурилдаг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг үйл явдлын талаархи ойлголтыг өөрчлөх боломжтой боловч сэтгэл хөдлөл нь хэвээр байна. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чухал арга бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлыг хянахад өөрийгөө сургах явдал юм.

Таны хийж чадах зүйл бол амьдралдаа эерэг үйл явдлуудын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Урт хугацааны зорилго бол эерэг үйл явдлын давтамжийг нэмэгдүүлэх амьдралын хэв маягийн үндсэн өөрчлөлтийг хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

5. Одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүйн оролцоог нэмэгдүүлэх

Доктор Линехан (1993) "Өөрийн зовлон шаналал, зовлон зүдгүүрийг харуулах боловч түүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж тэмдэглэхгүй байх нь хоёрдогч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөггүй" гэж тайлбарлав. Энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийг "муу" гэж идэвхтэй тайлбарласнаар бид "муу" сэтгэл хөдлөлийн байдалд орж, гэм буруу, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уур хилэнг мэдэрдэг. Эдгээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг аль хэдийн сөрөг нөхцөл байдалд нэмснээр бид зөвхөн хор хөнөөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг үйл явдлын учруулсан нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх, хаах оролдлогогүйгээр) ойлгож сурснаар та стресстэй нөхцөл байдлыг гал дээр түлш нэмэхгүйгээр (өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тоог нэмэгдүүлэхгүйгээр) даван туулж чадна. Энэ нь та үйл явдлыг зовиуртай гэж үзэж болохгүй гэсэн үг биш, харин таны илэрхийлж буй сэтгэл хөдлөл нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт саад учруулахгүй байх ёстой гэсэн үг юм.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах үйл явц нь дадлага шаарддаг. Энэ шинэ ур чадварыг ухамсарлах хэрэгтэй, та үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлж сурах, байнга дасгал хийх хэрэгтэй. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох нөхцөл байдалтай тулгарах бүрдээ үүнийг сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга техникийг хэрэгжүүлэх боломж гэж үзэхийг хичээ. Та сэтгэл хөдлөлөө илүү анхаарч, ухамсарлах тусам таны мэдрэмж өөрчлөгддөгийг анзаарсан уу?

6. Эсрэг үйлдлийг ашиглах

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх буюу удирдахад диалектик зан үйлийн эмчилгээний чухал арга бол “сэтгэл хөдлөлд үл нийцэх үйлдлээр зан-илэрхийлэх бүрэлдэхүүнийг” өөрчлөх явдал юм (Linehan, 1993, p. 151). Эсрэг үйлдлийг ашиглах нь сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлэхийг хориглодоггүй, харин зүгээр л өөр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, хүн орондоо босож, бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байгаа сэтгэлээр унасан субьектив мэдрэмж, босч, эргэн тойронд алхах гэсэн эсрэг шийдвэр байж болох бөгөөд энэ нь анхны оршин тогтнохыг хориглодоггүй. мэдрэмжтэй, гэхдээ үүнийг эсэргүүцдэг. Сэтгэлийн хямралаас нэн даруй ангижрах боломжгүй байх магадлалтай, гэхдээ энэ байдлыг таны мэдрэмжийн эерэг өөрчлөлтөөр даван туулж чадна.

7. Зовлонг зөвшөөрөх аргуудыг хэрэглэх

Та уурлаж, гунигтай, түгшсэн үедээ эдгээр тэвчихийн аргагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоох эсвэл тайлахын тулд яаралтай ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй мужуудыг тэвчиж болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн улмаас гэнэтийн үйлдэл хийснээр та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

8. Бие махбодийн мэдрэмжийг багасгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцэх арга юм

Энэ арга нь "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан"-ын түвшинд мэдрэмжгүй болгох аргатай төстэй юм. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, түүнчлэн бодол санаа, зан байдал нь таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх, ойлгохын тулд эдгээр сэтгэл хөдлөлд илүү их эсвэл бага өртөмтгий болгодог биеийн байдлыг таних нь чухал юм.

Та дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууснаар таны биеийн байдал таны сэтгэл хөдлөлд хэр нөлөөлж байгааг тодорхойлж болно.

1. Миний хоолны дэглэм миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
2. Хэт их идэх эсвэл дутуу идэх нь надад шууд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, эдгээр үйлдлүүдийн урт хугацааны үр дагавар юу вэ?
3. Уух, эм уух нь надад шууд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, тэдгээрийг удаан хугацаанд уухад ямар үр дагавар гарах вэ?
4. Миний нойр (эсвэл нойргүйдэл) миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

9. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох

Диалектик зан үйлийн эмчилгээний гол зорилго бол сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийхийн оронд түүнийг харж сурах явдал юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мэддэг бол тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, юу мэдрэхээ сонгох боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлсөн үйл явдлын тэмдэглэл хөтөлж, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг гаргаж авахаас эхэлдэг бөгөөд ингэснээр та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах эсвэл арилгах боломжтой болно. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлсөн үйл явдлуудыг бичснээр та тодорхой сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдлийг тодорхойлж сурах болно.

Жишээлбэл, та уур хилэнгийн довтолгоог арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие нь түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, үүсэх импульсийг ажиглаж сурах хэрэгтэй (эхэндээ бага багаар). мөн энэ сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гарч болох шүүмжлэлээс зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг аажмаар тодорхойлох энэхүү үйл явц нь таны мэдэрч буй бүх зүйлд анхааралтай хандах ёстой.

10. Дүгнэлт хийхгүйгээр сэтгэл хөдлөлдөө анхааралтай ханд.

Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар дүгнэлт хийхгүйгээр анхааралтай хандвал түүний эрч хүч нэмэгдэх магадлалыг бууруулна. Энэ төрлийн ухамсартай таних нь ялангуяа хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө ажигла.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг гадны ажиглагчийн нүдээр харахыг хичээ. Болж буй бүх зүйлийг анзаараарай - юу болж байгааг "муу" эсвэл "сайн" гэж бүү хуваа. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь маш хэцүү байх болно. Өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлийн (эсвэл тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон хүсэл эрмэлзэл) талаархи бүх бодол санаа, дүгнэлтдээ анхаарлаа хандуулж, тэдний үйл ажиллагааг явуулахыг зөвшөөр. Хэрэв та энэ бүгдийг хийвэл юу хийх вэ?

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай ажиглах чадвараа илүү сайн мэддэг болохын тулд хэрхэн ажилладаг, мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлдэг.

• Сэтгэл судлал: зан чанар ба бизнес