Precej slaba volja. Kaj storiti, ko vam slabo razpoloženje onemogoča normalno življenje? Ni razpoloženja, kaj storiti? Šport bo pomagal

Razumeti, zakaj se je veselje nenadoma umaknilo popolni apatiji, ni tako težko. Naše življenje je malo podobno gladki cesti, ki nas nenehno veseli z odličnim vremenom. Kakor koli žalostno je, vedno se bo našel nekdo ali nekaj, kar nam bo pokvarilo razpoloženje.

Lahko bi bilo:

• komunikacija z neprijetno osebo;
• slabo zdravje (tako povezano z boleznijo kot posledica sedečega načina življenja);
• neuspehi pri delu oz osebno življenje;
• približevanje rojstnemu dnevu, zlasti v starejši starosti, ko um nehote poskuša oceniti preživeto leto;
• in še veliko več.

Poleg tega večina žensk doživi napade slabega zdravja pred in med menstruacijo; to stanje tudi nima največjega vpliva na razpoloženje na najboljši možen način. Kaj naj rečemo o nosečnosti, ki preprosto podira vse rekorde za napade melanholije in slutnje!

Kaj storiti, če je vse slabo

Proti slabi volji se je povsem mogoče boriti, čeprav se ta naloga včasih zdi nemogoča prav zato, ker prizadene naše glavno orožje v tej bitki – kreativnost in željo, da nekaj naredimo.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja. Mnogi med njimi so tako preprosti, da večina ljudi nanje sploh ne pomisli; drugi, nasprotno, predlagajo dolgo delo nad seboj, samoizpopolnjevanje in popravljanje lastnih slabih navad.

Vendar pa jih je več preprosta pravila ki se jih je najbolje držati v boju proti apatiji:

1. Ni potrebe po uporabi zdravil. Tablete so skrajni ukrep, ki ga je treba uporabiti le v izjemnih primerih. In jih jemljete le, kot vam je predpisal zdravnik, po posvetovanju z nevropsihiatrično kliniko. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za škodo zdravju; medtem ko zagotavlja, da Slabo razpoloženje te bodo zapustili, ti še vedno ne bodo dali zdravila.
2. Kozarec dragega vina je dober relaksant; To je prav za tiste primere, ko se morate sprostiti in priti v odlično razpoloženje. Vendar se proti depresiji ne smete boriti z alkoholom: jejte dovolj veliko tveganje postanejo odvisni od »zelene kače«.
3. Ne obupaj. Dejavnost je vaša glavni zaveznik. Takoj, ko se usedete na kavč in se začnete smiliti sami sebi, lahko mislite, da ste izgubili še en krog. Naredite vsaj nekaj, ne dajte si časa za razmislek in dolgočasne misli.

Naš psihološko stanje tesno povezana s fizičnim. Karkoli že so pravi razlogi apatija, je posledica znižanja ravni " hormoni sreče- serotonin, dopamin in endorfini. Njihovo vsebino lahko povečate na različne načine.

Okusna hrana

Veliko živil vsebuje snovi, ki izboljšajo naše razpoloženje in nam pomagajo, da se počutimo polni energije. Najprej to:

• čokolada;
• kava;
• morske alge;
• pekoča in pekoča paprika;
• oreški;
• meso in ribe;
• citrusi, zlasti pomaranče in mandarine;
• in, nenavadno, zelena. Seveda kava z zeleno ni tako okusna kot čokolada; vendar ima juha zelene preprosto čudežne lastnosti.

Vendar pa lahko preprosto jeste nekaj okusnega. Zakaj ne bi zadovoljili svojih brbončic? To bo najbolj ugodno vplivalo na vaše počutje.

dejavnost

Pozabite na ležanje na kavču in smilitev samemu sebi! Premakni se. Naj vaše telo dela, napolnite ga z močjo. Ni pomembno, katero metodo izberete: šport, igre na prostem, plavanje, ples. Vse to pomaga v boju proti apatiji in napolni telo z energijo. Ne bojte se, da bi se nekoliko utrudili - to bo povzročilo prijetno napetost v mišicah psihološko olajšanje, in hitro boste občutili, kako slaba volja mine.

Hoja je v takih primerih še posebej koristna. Ne le nasičijo krvi s kisikom; Prav tako odganjajo dolgočasne misli in vam omogočajo, da občutite užitek življenja.

Vendar obstaja nekaj pravil:

• Hitro moraš iti. Prepustite se umirjenemu tempu za romantičen sprehod. Pojdi z največja hitrost, kar vam zdravje dopušča, nikakor pa se ne spustite v tek. Takoj, ko začutite utrujenost, se ustavite in si malo odpočijte, nato pa se znova začnite gibati.
• Ne razmišljaj o ničemer slabem. Težka zahteva, ja. Ampak izjemno pomembno. Glasba in slušalke v takih primerih zelo pomagajo.
• Ne postavljajte se določen namen. Pojdi, kamor te vodijo oči. Ali pa, če se težko prisilite, da "nesmiselno izgubljate čas", dodelite kot končna točka oddaljeni naslov. Čez dan je to lahko trgovina ali salon na drugem koncu mesta; ponoči pa si lahko preprosto zadate nalogo, da v krogu obhodite celotno območje!

V prid pešpotovanju govori zanimiv podatek: nekaj hitro prehojenih kilometrov pred menstruacijo skoraj popolnoma odpravi nelagodje v spodnjem delu trebuha. In seveda takšna dejavnost pomaga znebiti se odvečnih kilogramov.

Poleg tega vse vrste dejavnosti, ki izzovejo sproščanje adrenalina v kri, pomagajo v boju proti depresiji. Kupite vstopnico za tobogan, pojdite na skok s padalom ali samo na kolesarjenje. Še bolje, naučite se novega aktivni pogled sprostitev, ki vas bo napolnila z energijo.

Naprej k spremembam!

Težko je verjeti, a psihologi kot glavni razlog za slabo voljo navajajo ... enoličnost življenja. Živahni vtisi povzroči vznemirjenje in izdatno nasiči kri " hormoni veselja" Zato je za razvedrilo včasih dovolj, da v svoj obstoj vnesete malo novosti.

To je lahko obisk frizerja ali zdravilišča, kozmetična popravila, nova manikura in seveda nakupovanje. Statistika kaže, da odhod v trgovino, tudi če ne nameravate kupiti česa velikega, prežene apatijo in vam pomaga pogledati na svet z bolj pozitivne perspektive. Vendar bodite previdni: vsak predmet, kupljen v tem stanju, vas lahko kasneje spomni na slabo obdobje v vašem življenju. Zato bodite pripravljeni, da boste, če se kaj zgodi, vse smeti, ki ste jih kupili med depresijo, neusmiljeno odvrgli v smetnjak!

Vendar pa ta nasvet ne velja samo za stvari. Naučite se ločiti od tega, kar je že zastarelo in za vas nima prave vrednosti:

• telefonske številke, ki jih ne pokličete;
• odnosi, ki vas bremenijo;
• zvezki, imena in rojstni dnevi, v katerih se sploh ne spomnite;
• šale, ki ste se jim naveličali smejati;
• dejavnosti, ki ne prinašajo več užitka.

Vse to nas veže na preteklost in nam preprečuje, da bi uživali življenje.

smej se

To je paradoks – a slaba volja se boji smeha. Mišice našega obraza si »zapomnijo« čustva in z nasmehom pošljejo možganom ukaz o zabavi. Seveda se veselje ne bo pojavilo takoj. Toda to samo pomeni, da moramo začeti ogromen napad na depresijo.

Privoščite si malo praznovanje. Ni vam treba čakati na okrogel datum. Vedno lahko najdete razlog za zabavo: lahko je to obletnica prvega zmenka, zmaga moževe najljubše ekipe na prvenstvu ali celo rojstni dan hišnega ljubljenčka. Povabite prijatelje, prižgite glasbo in kmalu se vam bo zdelo, da se resnično zabavate.

Kako preprečiti depresijo

Obstajajo situacije, ko konvencionalne metode nemočen, da bi dvignil vaše razpoloženje. V teh primerih psihologi govorijo o depresiji - dolgotrajnem stanju potrtosti, apatije in pomanjkanja samozavesti.

S to nadlogo se je mogoče in potrebno boriti. V najhujših primerih seveda ne morete brez pomoči specialista. Toda običajno se je s tem povsem mogoče spopasti sami. Glavna stvar je, da se nenehno spominjamo, da nas slabo zdravje in neuspehi ne bodo nenehno preganjali.

Življenje gre naprej, čeprav nam je težko verjeti, da je lepo:

• Najdite si hobi, ki bo vsaj občasno zasedel vso vašo pozornost brez rezerve.
• Ne bojte se pokazati svoje individualnosti. Vsi smo geniji v eni ali drugi dejavnosti, vendar pogosto zaklenemo svojega "Picassa" ali "Mozarta" iz strahu, da bi bili napačno razumljeni. Zakaj bi se morali prilagajati mnenju tujcev? Začnite delati nekaj, v čemer ste dobri, tudi če je vaš hobi drugim čuden. Origami, igranje na trobento, pletenje perlic ali sestavljanje haikujev vam lahko pomagajo, da se počutite, kot da pripadate. In to je prvi korak k okrevanju.
• Dajte si priložnost, da se izpustite slaba čustva. Zapišite vse svoje zamere, neuspehe in razočaranja na velik list papirja ali še bolje, vse to izrazite pred ogledalom. Lahko se občasno pritožujete nad usodo!
• Ne bodite preveč ujeti vase. Poiščite nekoga, ki potrebuje vašo pomoč. Če dobrodelnost in prostovoljstvo nista tvoja stvar, si nabavi mačko, akvarijske ribe oz sobna rastlina. Skrb za druge vam bo pomagala izstopiti iz začaranega kroga.

Jutranje sonce je moteče, vsi predmeti vam padajo iz rok, okolica pa kot iz inata počne vse drugače, kot bi si želeli. Vse to so znaki slabe volje. Običajno v tem stanju rečejo: "Vstal sem na napačno nogo." Toda zakaj naša vitalnost včasih pade pod podnožje? In kako se spopasti s slabo voljo, če vas nenadoma prevzame? Skupaj poiščimo razloge in poiščimo načine, kako se jih znebiti.

Razdražljivost in slabo razpoloženje - razlogi

Pomanjkanje razpoloženja je izjemno zahrbtna stvar. V takem stanju človek ne le noče, ampak tudi ne more ničesar storiti. Vsaka malenkost, kot je odsotnost potrebnega predmeta v garderobi, sendvič, ki pade na tla ali razlita kava, lahko povzroči izjemno razdraženost. Kaj lahko rečemo o tistih okoli nas? Če vodja pride v službo slabe volje, potem praviloma zaradi tega trpi celotna ekipa. Kaj pa, če je takšen šef vsak dan slabe volje? V tem primeru se konfliktom zagotovo ne bo mogoče izogniti.

Da bi se naučili soočiti z negativnostjo, je najprej pomembno vedeti, katere napake vodijo v izgubo duha. Obstaja več razlogov, zakaj je oseba nenehno slabe volje:

• pogosto gredo v skrajnosti, značilne pri reševanju kakršnih koli konfliktov. Z drugimi besedami, to je človekova nezmožnost sklepanja kompromisov in iskanja zlata sredina pri oceni situacije;
• negativno napovedovanje prihodnosti. Tisti. nagnjenost k nenehnemu pričakovanju le negativnega razvoja dogodkov v prihodnosti;
• negativno mišljenje. Sestavljen je iz nagnjenosti osebe, da informacije dojema le na negativen način in jih popolnoma ignorira. pozitivne vidike;
• napihnjene zahteve do sebe. Takšni ljudje si nenehno govorijo, da bi »lahko« ali »morali«. Če živijo znotraj tako togih meja, ne ohranijo pozitivnega odnosa in hitro preidejo k negativne misli;
• špekulacije. Vključujejo poskušanje uganjanja misli drugih in kaj so mislili. Običajno so takšni ljudje prepričani, da imajo prav in ne preverjajo svojih ugibanj, saj so vanje popolnoma prepričani.

Pogosta slaba volja ima še en pomemben razlog. Vsakodnevni stres in preobremenjenost človeka skoraj neizogibno vodita v težave v življenju, nespečnost, slabo počutje, utrujenost in posledično slabo voljo. Možno ga je premagati. Glavna stvar je pravočasno opaziti, da negativnost vse bolj prihaja v ospredje in se je nujno začeti znebiti.

Kako se spopasti s slabo voljo?

Tako ste opazili, da je razdraženost vse bolj začela nadomeščati nasmeh, ljudje so se nenadoma preobrazili in vas začeli obremenjevati že s svojim obstojem, svet pa je kar naenkrat postal črno-bel, pozitivne misli pa je zamenjala slaba volja. Kaj narediti? Pripravite se na pozitivna čustva mogoče s posebnimi vajami. Glede na to, da naš odnos odvisno od zunanjih okoliščin in naših misli, moramo očistiti svoje misli negativnosti in se prilagoditi pozitivnemu razpoloženju. Dve metodi bosta pomagali pri tem:

Te vaje je treba ponavljati večkrat na teden. Malo kasneje lahko uporabite način, da se znebite slabe volje, tako da preprosto zaprete oči in si znova predstavljate sebe z daljinskim upravljalnikom televizorja.

Poleg uporabe teh vaj je pomembno, da nenehno delate na sebi resnično življenje. Poskusite povečati telesno aktivnost in se pogosteje odpravite na sonce, srečajte se s dobri prijatelji, počni vse tisto, kar te že dolgo teži, včasih pa se brez razloga samo nasmehni svetu okoli sebe. Vaš pozitiven odnos se vam bo maščevalno vrnilo in nikoli več se ne boste vprašali, zakaj ste bili zjutraj slabe volje.

Verjetnost, da je vsak človek na Zemlji vsaj enkrat izgubil razpoloženje, je skoraj 100-odstotna. Težave v službi, neuspehi v osebnem življenju - razlogi so lahko povsem drugačni. Pa tudi, kako so se znebili bluza, se »spravili na stare tirnice« in živeli naprej z nasmehom. A kljub temu obstajajo številni nasveti in možnosti, ki so skupne vsem primerom, kako se razveseliti in pobegniti od dolgčasa ter pregnati tega "sorodnika" apatije in depresije.

Psihologi dolgčas opisujejo kot vrsto negativnega čustva ali razpoloženja. V takem stanju je človek ravnodušen do vsega, kar se dogaja okoli njega, nič ga ne zanima, ničesar si ne želi. Sam se dobro zaveda, da to "ni dobro", vendar ne more storiti ničesar glede tega, zato se v njegovem značaju pojavi razdražljivost.
Vzroki za dolgčas morda ne samo osebne težavečlovek, ko je »izgubljen« in ne najde smisla življenja, ni sposoben čutiti vesela čustva in preprosto nima cilja, ampak tudi zelo pomembne težave, ki jih poznajo mnogi. Na primer, monotono in dolgočasno delo, ponavljajoče se iz dneva v dan, pomanjkanje komunikacije, ko v bližini ni prijatelja ali dekleta za "pogovor od srca do srca", dolgo čakanje na nek dogodek.
Celo astronavti so ogroženi zaradi dolgotrajne izpostavljenosti breztežnosti, kar lahko povzroči izgubo senzoričnega nadzora. Ljudje preprosto prenehajo »čutiti« svet - kako ne umreti od dolgčasa?

Definiranje dolgčasa

Dolgčas ti ne bo nič pomagal, pravijo. usposobljeni strokovnjaki, in to zelo žalostno primerjajo z odvisnostjo od drog - oseba si prizadeva za čustva, nove občutke in po kratkotrajnem užitku spet postane malodušna.
To vedenje lahko primerjamo z "vsem in ničemer" hkrati - nove dejavnosti hitro postanejo dolgočasne, slaba koncentracija in nezmožnost sprostitve gresta "z roko v roki", se stekajo v kronična utrujenost, živčna napetost, občutek tesnobe in nenehno iskanje novih dražljajev, se umakne napadom neverjetne lenobe. To moralno izčrpa, človeka »poje« kos za kosom, hitro se »nasiči« z življenjem, a ostane večno lačen.

Ko ste slišali takšne "zaskrbljujoče" zvonove, ne smete paničariti - podmornice mesece plavajo pod vodo, mornarji pa še vedno"Pogumni fantje." Nihče ne obljublja, da se bo lahko znebiti dolgčasa, a nihče ni rekel, da bo to postalo izjemno težka naloga. Za to je vse - več preprosti nasveti in pravila, glava in roke, ki bodo naredile vse.
Najprej morate razumeti razlog - zakaj je prevladal dolgčas. To je precej težko narediti, a vseeno se vprašajte: "Zakaj svetloba ni tako prijetna?" in iskreno odgovori na vprašanje. V bistvu bodo najbolj priljubljene možnosti odgovora ljubezen, prijateljstvo in delo.
Samo nove vas lahko rešijo pred nesrečno ljubeznijo; le vaša najljubša stvar lahko nadomesti sovražno službo, čeprav z manj finančni prihodki, prijateljstvo je mogoče najti le. Vse to zahteva različne pristope in metode, vendar obstajajo določene splošna pravila, ki so obvezne za začetek izhoda iz psihološke krize:

1. Ne bodi len. Človeška lenoba zmore različne oblike, ko pa je dolgčas, je še posebej razvit. Nočem niti opravljati majhnih vsakdanjih opravil, kaj šele več resne stvari. Moraš se prisiliti in tukaj je pomembna samokontrola. Pravzaprav na koncu človek od vsakega pravilno opravljenega dela prejme občutek zadovoljstva, kar doda vesela čustva.

Nekaterim pri tem pomaga »to-do list«, kjer so navedene vse malenkosti. Po sestavi seznama oseba spremlja njegovo izvajanje in prečrta že storjeno. Daje namen. V svetovnem merilu seveda ni tako pomembna, a vseeno. To je že tista »luč na koncu tunela«, do katere bi morali iti.

2. Bodite aktivni. Ne bi smeli ležati na mehkem kavču, tudi če ni vidnega posla. To ne pomeni, da morate nenehno nekam teči in nekaj početi. št. Enostavno se ne smete odpovedati obiskom raznih prireditev, pohodništvu ipd. v korist samotnih, domačih počitnic, polnih melanholije in osamljenosti.
   V družbi, s prijatelji ali znanci, priložnost za nasmeh, učenje česa novega, spoznavanje zanimiva oseba, veliko višje. Ni vam treba ostati do konca dogodka, če tega ne želite, vsekakor pa morate »prezračiti«.

Preganjanje dolgčasa

Ko je dolgčas, človekov glavni sovražnik ne dela ničesar. Zato je vredno omeniti nekaj najučinkovitejših hobijev in dejavnosti, s katerimi preganjamo dolgčas.

• Glasba in kino. Najenostavnejši in najbolj dostopen. Priljubljene melodije ali filmi vam lahko dvignejo razpoloženje, novi vas lahko zanimajo za nekaj. Izobraževalni programi bodo pokazali, da se je v življenju vedno treba česa naučiti, naučiti nekaj novega.
• Internet. Globalno omrežje je zdaj na voljo skoraj vsem. Na internetu lahko najdete vse vrste interesnih skupin, kjer boste zagotovo našli podobno misleče ljudi, ljudi s podobnimi okusi, s katerimi bo zanimivo komunicirati. Virtualni prijatelji so tudi prijatelji, znali vas bodo podpirati, poslušati, svetovati.
• Šport. Vadba ne bo le koristila vašemu zdravju, ampak bo zahtevala tudi redne napore. Rutina in rednost treningov ali iger bo postala del vašega dnevnega urnika, tako da bo ostalo veliko manj časa za modro, športni uspehi pa bodo dodali občutek samozavesti.
• hobi. Hobiji vam pomagajo odklopiti misli pereče težave. Najljubša dejavnost vas očara, vam omogoča, da pozabite na težave, daje občutek zadovoljstva in pozitivnih čustev.
• ljubljenček Hišni ljubljenček vam bo dal občutek odgovornosti, skrb zanj pa vas bo prisilila, da naredite nekaj, tudi če tega »nočete« (na primer sprehod s psom ob 6. uri zjutraj). Poleg tega hišni ljubljenček iskreno ljubi svojega lastnika, ga ne bo pustil samega in je sposoben zabavati in zabavati s svojimi dejanji.

Ne smemo pozabiti, da je v življenju veliko zanimivih, nenavadnih, fascinantnih in lepih stvari. Vse to lahko zamudite, zamudite in ne prepoznate, če se prepustite dolgočasju, melanholiji in malodušju. Zato jih je treba odgnati in ne smeti blizu sebe.

Slabo razpoloženje človeku prinese veliko škode. Blokira željo po karkoli, nas potiska k nepremišljenim in slabim dejanjem. Ko smo slabe volje, smo bolj dovzetni za bolezen negativen vpliv, predlogi, manipulacije.

Naše razpoloženje je reakcija možganov na okoliško realnost. Lahko ga popolnoma nadzorujemo. Sami slikamo določene dogodke v pozitivnih ali negativnih odtenkih, čeprav to počnemo nezavedno. Kakovost našega življenja je posledica našega razpoloženja. Obstaja minimalni program, med katerim lahko programirate dobro razpoloženje zase, nato pa nas bodo vse vrste malenkosti nehale vrgati iz tira.

1. Zjutraj, ko se pripravljate na delo, si prižgite svojo najljubšo glasbo.

2. Poskusite včasih ubrati različne poti v službo, da se izognete občutku monotonije in rutine.

3. Poskusite ne jesti kosila sami, pojdite z enim od prijateljev. Po jedi preživite preostali čas na prostem.

4. Po službi se vsaj nekajkrat na teden dogovorite za srečanja z nekaterimi ljudmi, ki vas zanimajo in s katerimi bi radi spili kavo. Samo ena ura komunikacije po službi ne bo spremenila ničesar, vendar ne boste imeli občutka zamere do celega sveta zaradi dejstva, da je vaše življenje potisnjeno v okvir "služba-dom".

5. Poskusite čim manj gledati televizijo.

6. Ob vikendih ne sedite doma. Poskusite iti na prostem z družino in prijatelji, pojdite v kino, gledališča in telovadnice.

7. Več hodite, tako se boste bolje počutili.

8. Osrečite se in se razvajajte, ko je le priložnost!

Če je vaše razpoloženje že brezupno pokvarjeno, se morate potruditi, da ga vrnete v normalno stanje, ne da bi čakali, da se stanje poslabša. Stalni stres in negativna čustva lahko izzove živčni zlom.

Najprej se morate znebiti bremena žalostnih izkušenj in negativnih prepričanj.

Zavzeti morate udoben položaj in se sprostiti. Ko postane vaše dihanje globoko in enakomerno in se vaše celotno telo počuti sproščeno, si predstavljajte dom. Na podstrešju hiše se je nabralo veliko nepotrebne krame. To je tvoje negativna izkušnja in prepričanja. Predstavljate si, kako vse to zberete in odnesete iz hiše v reko ter vržete v vodo. Ko si boste jasno predstavljali, kako reka odnaša stare stvari, ki predstavljajo breme preteklosti, si recite: »Osvobodil sem se vsega, kar mi je onemogočalo občutek sreče. Zdaj bo vedno tako."

Globoko vdihnite, odprite oči in se nasmehnite.

Ne uspe se vsem osvoboditi nepotrebnega balasta v mislih prvič. Zato bo treba to vajo izvajati večkrat.

Vadite lahko vajo, pri kateri si predstavljate televizor, katerega daljinski upravljalnik imate v rokah. Vsak imaginarni kanal je odtenek vašega razpoloženja in vi se odločite, katerega boste »vklopili«. Če to vajo izvajate redno, se boste sčasoma naučili odstraniti neželena razpoloženja preprosto tako, da si predstavljate televizor in daljinski upravljalnik.

Da se razveselite, Z otroki je treba pogosteje potovati, spoznavati ljudi, ne pa se umikati vase in v svojo lupino. Potem bo dobro razpoloženje postalo način življenja. Razpoloženje vsakogar se spreminja in pogosto spreminja, vendar vas ne more voditi vaše slabo razpoloženje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je naše razpoloženje v veliki meri odvisno od nas samih.

Ne pozabite nadgraditi svojega raven energije, združite izpostavljenost soncu in sončenje v bližini vodnih teles v vročem vremenu s telesno aktivnostjo. Navsezadnje se na soncu proizvajajo "hormoni sreče".

Naredite dobro delo za nekoga. Ko človek dela dobro nesebično, razume, da dela dobro, in se tudi sam počuti bolje.

In rezina čokolade nam lahko obrne razpoloženje na glavo. To ne pomeni, da morate »pojesti« slabo voljo. Toda to, da si zdaj privoščite hrano, ki si jo želite, ni zločin. In lahko porabite dodatne kalorije športne vaje. Pomagali vam ne bodo le v boljši formi, temveč bodo prispevali tudi k sproščanju endorfinov - tako imenovanih "hormonov veselja". Oboje bo izboljšalo vaše razpoloženje. Tudi preprost sprehod lahko naredi veliko razliko. Ne bodite leni, da greste ven, še posebej na sončen dan.

Naredite nekaj ustvarjalnega

Izvedena raziskava resnično Britanski znanstveniki so dokazali, da ustvarjalne dejavnosti pomagajo izboljšati razpoloženje. Risanje, glasba, pisanje – vse lahko pomaga. In ni pomembno, na kateri stopnji ste obvladali vsako nalogo. Tudi če sploh ne veste, kako, se poskusite naučiti. Vaš trud ne bo zaman!

Nasmehni se

Takoj zdaj. Tudi če vam je slabo, se nasmejte na silo. In tukaj se obrnemo na raziskavo, ki je potrdila teorijo o medsebojna povezanost med dobre volje in nasmeh. Hipoteza je bila, da obrazna mimika lahko spremeni razpoloženje. Zato se v trenutku, ko vam je slabo, ne pozabite nasmehniti.

Naredi dobro delo

Če naredite nekaj dobrega za nekoga drugega, se boste počutili veliko bolje. Zato, če še vedno ne morete osrečiti sebe, poskusite osrečiti nekoga drugega. Ni tako pomembno, ali je dejanje veliko ali majhno. Že majhen korak lahko prinese zadovoljstvo.

Poslušaj glasbo

Ko pišem ta članek, Pink Floyd, ena mojih najljubših skupin, igra v ozadju. Ne poslušam jih samo med delom, ampak tudi takrat, ko se želim malo razveseliti. Nihče ni dolžan poslušati te skupine; vsak ima svoje želje. Toda glasba je čarobna stvar.

Ne bom se ugibal o tem, kaj točno se trenutno dogaja z možgani, zvoki, ki so nam prijetni. Lahko pa rečem, da res pomaga. Če se torej želite sprostiti in za nekaj časa pozabiti na težave, si prižgite svojo najljubšo glasbo in uživajte.

Ne prenašaj tega na druge

Vsi smo sebični in najprej pomislimo nase. To je v redu. Toda naslednjič, ko se boste počutili slabo, poskusite ne pokvariti razpoloženja drugim. Če čutite, da boste zaradi svojega razpoloženja užalili ali užalili drugo osebo, je bolje, da odidete in ostanete sami. Kasneje se lahko zahvalite za takšno dejanje.

Izkoristite trenutek

Zaprite oči in pomislite na karkoli drugega kot na zeleno zebro. Zdaj pa mi povej, kaj razmišljaš?

Naši možgani so zasnovani tako, da če se na nekaj osredotočijo, bodo o tem vedno več razmišljali. V situaciji s slabim razpoloženjem je to nesprejemljivo. Se vam zdi, da razmišljate le o svojih žalostih? Takoj preklopite na druge misli. Nehajte se smiliti sami sebi. Še bolje, naredite nekaj, kar vas lahko resnično zmoti.

Dihajte in zbistrite misli

Ja, ja, nasvet je tak, kot da bi bil mojster orientalskih borilnih veščin. Ampak nekaj globoki vdihi vam res pomaga, da se pomirite. Upoštevajte to najpreprostejšo obliko. In kot mnogi vedo, je sposobna delati čudeže. Udobno se namestite na miren in prijeten prostor in poskusite nekaj minut ne razmišljati o ničemer. To bo morda na začetku nekoliko težko. :-)

Poiščite razloge

Če ste le redkokdaj slabe volje, ni razloga za skrb. Če pa se to zgodi pogosteje, kot bi si želeli, bodite pozorni možni razlogi. Lahko vodite dnevnik, da vanj zapišete vse ključni dogodki svojega življenja. In nato z analizo zapisov pridite do dna vzrokom lastnih motenj.

Rešite težavo

Zadnja točka je najpomembnejša. Če ste našli razlog za slabo voljo, se morate z njim spopasti. Če je oseba, se pogovorite z njo. Če obstaja težava, jo poskusite rešiti. Ni vam treba zapraviti vseh svojih misli in prosti čas temu, vendar ne dovolite, da se ukorenini v vašem življenju.