Çfarë duhet të bëni kur jeta bëhet e frikshme. Ku dhe kur të presësh një sulm paniku

Ka dy forca kryesore lëvizëse në jetën time - frika dhe kurioziteti. Dhe vazhdimisht më duhet të përballem me frikën time dhe të klientëve të mi. Jam i sigurt se duke njohur dhe kuptuar karakteristikat dhe mekanizmat e frikës, ne mund ta përballojmë atë në mënyrë më efektive.

Ankthi, frika dhe ankthi shpesh ngatërrohen në një koncept. Unë besoj se ato duhet të ndahen qartë, sepse edhe pse përjetohen në mënyra të ngjashme, ato kanë shkaqe të ndryshme dhe, rrjedhimisht, kërkojnë veprime të ndryshme për t'u kapërcyer.

Ankthi- kjo është parafrika. Kjo ndjenjë përjetohet si një eksitim i pakëndshëm, si një parandjenjë e një rreziku të mundshëm. Për shembull, një vajzë po flet në hyrje me shoqen e saj në mbrëmje. Të dy janë të përfshirë në bisedë dhe nuk u kushtojnë shumë rëndësi zërave të lartë në hyrje. Por vajzat janë të shqetësuara.

Frika- kjo është një ndjenjë e shkaktuar nga një rrezik real ekzistues. Vazhdoj shembullin: dy burra që flasin në mënyrë agresive dhe dukshëm të dehur dalin nga hyrja dhe drejtohen drejt vajzave. Vajzat ndjejnë frikë.

Ankthi- kjo është një gjendje që ndodh pa kërcënime të dukshme të dukshme, e cila karakterizohet nga frika obsesive. Për shembull, kur ajo e gjen veten në një rreze prej dy metrash pranë një burri, një vajzë shqetësohet: a e shikon ai shumë hapur, a do ta shtrëngojë atë, a do t'i shkelë syrin - kjo është e gjitha kaq e tmerrshme dhe çfarë do të të tjerët mendojnë për të atëherë, çka nëse ai e ofendon, apo nuk e vëren fare, etj. etj.

Çfarë ndodh kur kemi frikë?

Në nivelin fiziologjik të gjitha ndjenjat që i përkasin kategorisë së frikës përjetohen pothuajse njësoj tek të gjithë njerëzit: shfaqen ndjenjat e shtypjes dhe sikletit. Sistemi nervor aktivizohet. Funksionimi i sistemeve të frymëmarrjes (vështirësi në frymëmarrje) dhe kardiovaskular (përshpejtimi i ritmit të zemrës) ndryshon menjëherë. Nëse një person qëndron në gjendje frike ose ankthi për një kohë të gjatë, funksionimi i sistemit të tretjes prishet, shfaqen çrregullime seksuale dhe pagjumësi. Kjo do të thotë, përvoja e frikës është një përvojë mjaft shkatërruese për trupin me ekspozim të zgjatur.

Të tjera ndjenjat në momentin e frikës ose intensifikohen ose rrafshohen deri në humbje të plotë të aftësisë për t'i diferencuar.

duke menduar ose ngadalësohet ose bëhet kaotik.

Sjellja. Këtu lindin dallimet. Së pari, ka reagime automatike ndaj përvojës së frikës që ne huazojmë nga natyra. 4 skenarë kryesorë: ik, sulm, ngrirje, nënshtrim. Kafshët kanë një skenar, për specie - dreri ikën, demi sulmon, brumbulli pretendon të jetë i vdekur, ujku demonstron nënshtrim ndaj mashkullit dominues. Njerëzit mund të kombinojnë të gjitha këto opsione. Por, si rregull, nëse një person nuk kujdeset në mënyrë specifike për veten e tij, atëherë ai ose ka një skenar ose dy. E para formohet në fëmijërinë e hershme nga strategjitë e mbijetesës në familjen prindërore. E dyta është në adoleshencë nga strategjitë për mbijetesë në shoqëri.

Dhe së dyti, një person ka mundësinë të zgjedhë reagimin e tij. Kjo aftësi është e lidhur ngushtë me aftësinë për të njohur dhe toleruar frikën e vet. Por më shumë për këtë pak më vonë.

A janë të gjithë njerëzit njëlloj të frikësuar?

Ndërsa mësova se sa faktorë të ndryshëm përcaktojnë nivelin e predispozicionit të një personi ndaj frikës, u bë më e lehtë për mua të përballesha me të. Njerëzit në fakt ndryshojnë nga njëri-tjetri në frekuencën dhe intensitetin e përvojës së tyre të frikës. Disa janë shumë më të frikësuar se të tjerët, dhe ka nga ata që janë pothuajse vazhdimisht në një gjendje ankthi. Nga çfarë varet kjo?

Faktorët që nuk mund t'i kontrollojmë:

1. Fiziologjia. Frika përcaktohet nga një prag i ulët i ndjeshmërisë së sistemit limbik të trurit. Për disa njerëz, një stimul i vogël është i mjaftueshëm për ta aktivizuar atë.
2. Gjenetika. Ekziston një gjen që ndikon në nivelet e ankthit. Dhe për njerëzit e frikësuar është më e shkurtër se për të tjerët.
3. Temperamenti (karakteristikat e lindura të sistemit nervor). Njerëzit melankolikë janë më të frikësuar.
4. Përvoja familjare.

Në muajt e parë të jetës, formohet i ashtuquajturi "besimi bazë" në botë. Mbi të cilin bazohet më pas i gjithë modeli i botëkuptimit të një personi. Nëse pranë fëmijës nuk do të kishte asnjë të rritur të afërt dhe të besueshëm, i cili do të kujdesej në mënyrë adekuate për plotësimin e nevojave të fëmijës, atëherë, kur ai të rritet, ai do të reagojë më me ankth dhe intensivisht ndaj stimujve potencialisht të rrezikshëm sesa ai tek i cili "besimi bazë". është formuar.

Ne priremi të brendësojmë modelet e sjelljes që demonstrojnë të tjerët. Dhe nëse, për shembull, një nënë ka vazhdimisht frikë nga diçka, atëherë fëmijët mësojnë pikërisht këtë model sjelljeje. Dhe ata fillojnë të ndihen në përputhje me rrethanat.

Abuzimi në familje krijon një karakter të frikshëm. Truri ka një amigdalë, e cila regjistron disa nga informacionet rreth frikës së përjetuar. Nuk fshihet kurrë.

Faktorët që mund të ndikojmë pjesërisht:

1. Përvoja sociale. Nëse vazhdimisht dëgjojmë paralajmërime për rrezikun, përfundimisht kemi frikë. Kur dikush rreth një personi e frymëzon vazhdimisht se kjo apo ajo situatë është e rrezikshme, atëherë mund të formohet një frikë e vazhdueshme tek ai.
2. Përvoja e jetës. Ngjarjet traumatike, si dhe dështimet jo shumë të rënda, por shpesh të përsëritura, poshtërimi ose agresioni, ndikojnë në rritjen e frikës.

Faktorët që, për mendimin tim, ne mund dhe duhet të ndikojmë:

1. Aftësitë. Sipas disa versioneve, 50 për qind e ankthit varet nga sa mund të menaxhojë një person emocionet e tij. Menaxhimi i emocioneve është aftësia për të identifikuar, vlerësuar dhe ndryshuar reagimet emocionale.

Në total, unë dola me 9 faktorë të ndryshëm që përcaktojnë nivelin e frikës së një personi. Dhe nga këto, vetëm një mund të ndikohet në mënyrë aktive. Por ju ende mund të ndikoni!

Çfarë duhet të bëni kur jeni të frikësuar?

Skenarët e sjelljes automatike për të cilat shkrova më lart nuk janë gjithmonë të pasuksesshme. Kështu i ndodhi për shembull eksploruesit të famshëm afrikan Livingston, i cili mbeti i zhgënjyer nga luanesha që e sulmoi, pasi ai i paralizuar nga frika nuk i bëri asnjë rezistencë. Për fat të mirë, situata të tilla janë të rralla në botën e qytetëruar :-).

Për t'iu përgjigjur pyetjes "Çfarë duhet të bëni kur ndjeni frikë?", duhet ta mbani mend këtë çfarë na japin emocionet. Ata:

1. Reflekton korrespondencën/mospërputhjen e realitetit me nevojat dhe pritshmëritë tona,
2. Ata vlerësojnë informacionin që hyn në tru për atë që po ndodh,
3. Përgatitni trupin në mënyrë funksionale dhe energjike për sjellje adekuate për këtë vlerësim.

Frika nuk bën përjashtim. Gjithashtu jep informacion dhe përgatit trupin. Veprimet kur ndjeni frikë mbështeten në këto dy përfitime kryesore.

Pra, veprimet:

1. Së pari, duhet të kuptoj se si ndihem në të vërtetë. Për ta bërë këtë, ju duhet të "ndaloni" dhe të dëgjoni veten, ndjesitë tuaja trupore. Është përmes reagimit të trupit që ne njohim emocionet. Çfarë nuk shkon me mua?
2. Nëse ndiejmë frikë, atëherë me sa duket diçka në atë që po ndodh konsiderohet nga ne si e rrezikshme për integritetin tonë fizik ose mendor. Kjo do të thotë, është e nevojshme të vlerësoni me mendjen tuaj se çfarë po ndodh në të vërtetë. Çfarë ka përreth?
3. Duke kuptuar se cila është situata, duhet të përcaktojmë se çfarë duam, si do të zhvillohet dhe çfarë është realiste e dëshirave tona. Çfarë më duhet?
4. Për të marrë atë që dëshironi, duhet të zgjidhni veprimet që do të çojnë në të. Çfarë do të bëj?
5. Filloni të veproni (duke marrë parasysh atë që po ndodh dhe aspiratat tuaja), duke ruajtur ndjeshmërinë ndaj mjedisit dhe vetes.

Pika e fundit është shumë e rëndësishme, veçanërisht në situata të kërcënimit real. Nga frika, ne shpesh ndalojmë së perceptuari rrethinën tonë dhe si rezultat, humbasim shenjat e një situate në ndryshim.

Çfarë tjetër është zakonisht e vështirë? Po me ndonjë nga të mësipërmet :-).

Ne nuk jemi mësuar të kuptojmë emocionet tona si fëmijë (dhe më pas, si të rritur, ne bëjmë pak për ta bërë këtë). Dhe disa emocione përgjithësisht janë të ndaluara të ndjehen. Djemtë zakonisht janë të ndaluar të përjetojnë frikë. Dhe vajzat duhet të zemërohen. Shtypja e emocioneve nuk çon në asgjë të mirë. Të shtypësh do të thotë të pretendosh me veten se ndjen të kundërtën, ose se nuk ndjen asgjë. Epo, do të ishte mirë sikur të humbnim vetëm informacionin që përmban emocionet. Edhe pse ky është ndonjëherë i vetmi burim informacioni për atë që po ndodh. Por kur shtypni emocionet, trupi ende përgatitet për veprim, dhe energjia lëshohet! Ne pretendojmë se nuk ka ndjenjë, nuk ka energji, por është atje, si ai gopher. Dhe ku do të qëllojë dhe çfarë do të godasë nuk dihet.

Ka disa veçoritë në fokus të vëmendjes gjatë ankthit, vetë frika dhe ankthi.

Ankthi, siç e thashë tashmë, është parafrikë. Pika e dytë është më e rëndësishme për veprimet në gjendje ankthi. Sepse pasiguria rrit ankthin, por nëse zbulohet se kërcënimi nuk ekziston ose është i parëndësishëm, ankthi thjesht largohet, madje pa u kthyer në frikë dhe pa kërkuar veprime shtesë.

Për shkak të frikës, veprimet nga pikat 3 dhe 4 janë të rëndësishme sepse mbajtja e kontrollit mbi situatën redukton dhe ndonjëherë shkatërron frikën. Dhe për të kontrolluar, duhet të dini se çfarë dhe si të kontrolloni. Epo, domethënë, të kuptoj se çfarë dua dhe çfarë bëj për të.

Ankthi është një gjë e veçantë sepse më shpesh kjo gjendje shkaktohet nga mendimet obsesive dhe shkaktohet dobët nga kërcënimet reale. Në ankth, përpjekja për të kuptuar plotësisht atë që po ndodh është e dëmshme, e rrit atë. Prandaj, pika më e rëndësishme është pika 5. Akt. Mos u zhytni në pikat 2-4, duke u përpjekur të kuptoni plotësisht dhe të zgjidhni gjënë më efektive dhe më të saktë, por filloni të veproni.

Për të gjithë (përfshirë mua!) - fat të mirë në trajtimin e frikës tuaj!

Ka dy forca kryesore lëvizëse në jetën time - frika dhe kurioziteti. Dhe vazhdimisht më duhet të përballem me frikën time dhe të klientëve të mi. Jam i sigurt se duke njohur dhe kuptuar karakteristikat dhe mekanizmat e frikës, ne mund ta përballojmë atë në mënyrë më efektive.

Ankthi, frika dhe ankthi shpesh ngatërrohen në një koncept. Unë besoj se ato duhet të ndahen qartë, sepse edhe pse përjetohen në mënyra të ngjashme, ato kanë shkaqe të ndryshme dhe, rrjedhimisht, kërkojnë veprime të ndryshme për t'u kapërcyer.

Ankthi- kjo është parafrika. Kjo ndjenjë përjetohet si një eksitim i pakëndshëm, si një parandjenjë e një rreziku të mundshëm. Për shembull, një vajzë po flet në hyrje me shoqen e saj në mbrëmje. Të dy janë të përfshirë në bisedë dhe nuk u kushtojnë shumë rëndësi zërave të lartë në hyrje. Por vajzat janë të shqetësuara.

Frika- kjo është një ndjenjë e shkaktuar nga një rrezik real ekzistues. Vazhdoj shembullin: dy burra që flasin në mënyrë agresive dhe dukshëm të dehur dalin nga hyrja dhe drejtohen drejt vajzave. Vajzat ndjejnë frikë.

Ankthi- kjo është një gjendje që ndodh pa kërcënime të dukshme të dukshme, e cila karakterizohet nga frika obsesive. Për shembull, kur ajo e gjen veten në një rreze prej dy metrash pranë një burri, një vajzë shqetësohet: a e shikon ai shumë hapur, a do ta shtrëngojë atë, a do t'i shkelë syrin - kjo është e gjitha kaq e tmerrshme dhe çfarë do të të tjerët mendojnë për të atëherë, çka nëse ai e ofendon, apo nuk e vëren fare, etj. etj.

Çfarë ndodh kur kemi frikë?

Në nivelin fiziologjik të gjitha ndjenjat që i përkasin kategorisë së frikës përjetohen pothuajse njësoj tek të gjithë njerëzit: shfaqen ndjenjat e shtypjes dhe sikletit. Sistemi nervor aktivizohet. Funksionimi i sistemeve të frymëmarrjes (vështirësi në frymëmarrje) dhe kardiovaskular (përshpejtimi i ritmit të zemrës) ndryshon menjëherë. Nëse një person qëndron në gjendje frike ose ankthi për një kohë të gjatë, funksionimi i sistemit të tretjes prishet, shfaqen çrregullime seksuale dhe pagjumësi. Kjo do të thotë, përvoja e frikës është një përvojë mjaft shkatërruese për trupin me ekspozim të zgjatur.

Të tjera ndjenjat në momentin e frikës ose intensifikohen ose rrafshohen deri në humbje të plotë të aftësisë për t'i diferencuar.

duke menduar ose ngadalësohet ose bëhet kaotik.

Sjellja. Këtu lindin dallimet. Së pari, ka reagime automatike ndaj përvojës së frikës që ne huazojmë nga natyra. 4 skenarë kryesorë: ik, sulm, ngrirje, nënshtrim. Kafshët kanë një skenar, për specie - dreri ikën, demi sulmon, brumbulli pretendon të jetë i vdekur, ujku demonstron nënshtrim ndaj mashkullit dominues. Njerëzit mund të kombinojnë të gjitha këto opsione. Por, si rregull, nëse një person nuk kujdeset në mënyrë specifike për veten e tij, atëherë ai ose ka një skenar ose dy. E para formohet në fëmijërinë e hershme nga strategjitë e mbijetesës në familjen prindërore. E dyta është në adoleshencë nga strategjitë për mbijetesë në shoqëri.

Dhe së dyti, një person ka mundësinë të zgjedhë reagimin e tij. Kjo aftësi është e lidhur ngushtë me aftësinë për të njohur dhe toleruar frikën e vet. Por më shumë për këtë pak më vonë.

A janë të gjithë njerëzit njëlloj të frikësuar?

Ndërsa mësova se sa faktorë të ndryshëm përcaktojnë nivelin e predispozicionit të një personi ndaj frikës, u bë më e lehtë për mua të përballesha me të. Njerëzit në fakt ndryshojnë nga njëri-tjetri në frekuencën dhe intensitetin e përvojës së tyre të frikës. Disa janë shumë më të frikësuar se të tjerët, dhe ka nga ata që janë pothuajse vazhdimisht në një gjendje ankthi. Nga çfarë varet kjo?

Faktorët që nuk mund t'i kontrollojmë:

1. Fiziologjia. Frika përcaktohet nga një prag i ulët i ndjeshmërisë së sistemit limbik të trurit. Për disa njerëz, një stimul i vogël është i mjaftueshëm për ta aktivizuar atë.
2. Gjenetika. Ekziston një gjen që ndikon në nivelet e ankthit. Dhe për njerëzit e frikësuar është më e shkurtër se për të tjerët.
3. Temperamenti (karakteristikat e lindura të sistemit nervor). Njerëzit melankolikë janë më të frikësuar.
4. Përvoja familjare.

Në muajt e parë të jetës, formohet i ashtuquajturi "besimi bazë" në botë. Mbi të cilin bazohet më pas i gjithë modeli i botëkuptimit të një personi. Nëse pranë fëmijës nuk do të kishte asnjë të rritur të afërt dhe të besueshëm, i cili do të kujdesej në mënyrë adekuate për plotësimin e nevojave të fëmijës, atëherë, kur ai të rritet, ai do të reagojë më me ankth dhe intensivisht ndaj stimujve potencialisht të rrezikshëm sesa ai tek i cili "besimi bazë". është formuar.

Ne priremi të brendësojmë modelet e sjelljes që demonstrojnë të tjerët. Dhe nëse, për shembull, një nënë ka vazhdimisht frikë nga diçka, atëherë fëmijët mësojnë pikërisht këtë model sjelljeje. Dhe ata fillojnë të ndihen në përputhje me rrethanat.

Abuzimi në familje krijon një karakter të frikshëm. Truri ka një amigdalë, e cila regjistron disa nga informacionet rreth frikës së përjetuar. Nuk fshihet kurrë.

Faktorët që mund të ndikojmë pjesërisht:

1. Përvoja sociale. Nëse vazhdimisht dëgjojmë paralajmërime për rrezikun, përfundimisht kemi frikë. Kur dikush rreth një personi e frymëzon vazhdimisht se kjo apo ajo situatë është e rrezikshme, atëherë mund të formohet një frikë e vazhdueshme tek ai.
2. Përvoja e jetës. Ngjarjet traumatike, si dhe dështimet jo shumë të rënda, por shpesh të përsëritura, poshtërimi ose agresioni, ndikojnë në rritjen e frikës.

Faktorët që, për mendimin tim, ne mund dhe duhet të ndikojmë:

1. Aftësitë. Sipas disa versioneve, 50 për qind e ankthit varet nga sa mund të menaxhojë një person emocionet e tij. Menaxhimi i emocioneve është aftësia për të identifikuar, vlerësuar dhe ndryshuar reagimet emocionale.

Në total, unë dola me 9 faktorë të ndryshëm që përcaktojnë nivelin e frikës së një personi. Dhe nga këto, vetëm një mund të ndikohet në mënyrë aktive. Por ju ende mund të ndikoni!

Çfarë duhet të bëni kur jeni të frikësuar?

Skenarët e sjelljes automatike për të cilat shkrova më lart nuk janë gjithmonë të pasuksesshme. Kështu i ndodhi për shembull eksploruesit të famshëm afrikan Livingston, i cili mbeti i zhgënjyer nga luanesha që e sulmoi, pasi ai i paralizuar nga frika nuk i bëri asnjë rezistencë. Për fat të mirë, situata të tilla janë të rralla në botën e qytetëruar :-).

Për t'iu përgjigjur pyetjes "Çfarë duhet të bëni kur ndjeni frikë?", duhet ta mbani mend këtë çfarë na japin emocionet. Ata:

1. Reflekton korrespondencën/mospërputhjen e realitetit me nevojat dhe pritshmëritë tona,
2. Ata vlerësojnë informacionin që hyn në tru për atë që po ndodh,
3. Përgatitni trupin në mënyrë funksionale dhe energjike për sjellje adekuate për këtë vlerësim.

Frika nuk bën përjashtim. Gjithashtu jep informacion dhe përgatit trupin. Veprimet kur ndjeni frikë mbështeten në këto dy përfitime kryesore.

Pra, veprimet:

1. Së pari, duhet të kuptoj se si ndihem në të vërtetë. Për ta bërë këtë, ju duhet të "ndaloni" dhe të dëgjoni veten, ndjesitë tuaja trupore. Është përmes reagimit të trupit që ne njohim emocionet. Çfarë nuk shkon me mua?
2. Nëse ndiejmë frikë, atëherë me sa duket diçka në atë që po ndodh konsiderohet nga ne si e rrezikshme për integritetin tonë fizik ose mendor. Kjo do të thotë, është e nevojshme të vlerësoni me mendjen tuaj se çfarë po ndodh në të vërtetë. Çfarë ka përreth?
3. Duke kuptuar se cila është situata, duhet të përcaktojmë se çfarë duam, si do të zhvillohet dhe çfarë është realiste e dëshirave tona. Çfarë më duhet?
4. Për të marrë atë që dëshironi, duhet të zgjidhni veprimet që do të çojnë në të. Çfarë do të bëj?
5. Filloni të veproni (duke marrë parasysh atë që po ndodh dhe aspiratat tuaja), duke ruajtur ndjeshmërinë ndaj mjedisit dhe vetes.

Pika e fundit është shumë e rëndësishme, veçanërisht në situata të kërcënimit real. Nga frika, ne shpesh ndalojmë së perceptuari rrethinën tonë dhe si rezultat, humbasim shenjat e një situate në ndryshim.

Çfarë tjetër është zakonisht e vështirë? Po me ndonjë nga të mësipërmet :-).

Ne nuk jemi mësuar të kuptojmë emocionet tona si fëmijë (dhe më pas, si të rritur, ne bëjmë pak për ta bërë këtë). Dhe disa emocione përgjithësisht janë të ndaluara të ndjehen. Djemtë zakonisht janë të ndaluar të përjetojnë frikë. Dhe vajzat duhet të zemërohen. Shtypja e emocioneve nuk çon në asgjë të mirë. Të shtypësh do të thotë të pretendosh me veten se ndjen të kundërtën, ose se nuk ndjen asgjë. Epo, do të ishte mirë sikur të humbnim vetëm informacionin që përmban emocionet. Edhe pse ky është ndonjëherë i vetmi burim informacioni për atë që po ndodh. Por kur shtypni emocionet, trupi ende përgatitet për veprim, dhe energjia lëshohet! Ne pretendojmë se nuk ka ndjenjë, nuk ka energji, por është atje, si ai gopher. Dhe ku do të qëllojë dhe çfarë do të godasë nuk dihet.

Ka disa veçoritë në fokus të vëmendjes gjatë ankthit, vetë frika dhe ankthi.

Ankthi, siç e thashë tashmë, është parafrikë. Pika e dytë është më e rëndësishme për veprimet në gjendje ankthi. Sepse pasiguria rrit ankthin, por nëse zbulohet se kërcënimi nuk ekziston ose është i parëndësishëm, ankthi thjesht largohet, madje pa u kthyer në frikë dhe pa kërkuar veprime shtesë.

Për shkak të frikës, veprimet nga pikat 3 dhe 4 janë të rëndësishme sepse mbajtja e kontrollit mbi situatën redukton dhe ndonjëherë shkatërron frikën. Dhe për të kontrolluar, duhet të dini se çfarë dhe si të kontrolloni. Epo, domethënë, të kuptoj se çfarë dua dhe çfarë bëj për të.

Ankthi është një gjë e veçantë sepse më shpesh kjo gjendje shkaktohet nga mendimet obsesive dhe shkaktohet dobët nga kërcënimet reale. Në ankth, përpjekja për të kuptuar plotësisht atë që po ndodh është e dëmshme, e rrit atë. Prandaj, pika më e rëndësishme është pika 5. Akt. Mos u zhytni në pikat 2-4, duke u përpjekur të kuptoni plotësisht dhe të zgjidhni gjënë më efektive dhe më të saktë, por filloni të veproni.

Për të gjithë (përfshirë mua!) - fat të mirë në trajtimin e frikës tuaj!

Përshëndetje, miq të dashur!

Ndonjëherë ne jemi të kapërcyer nga një ndjenjë e pakontrollueshme frike pa arsye. Është e njohur për të gjithë. Por është një gjë kur në jetën e një personi ka vërtet arsye për t'u shqetësuar dhe për t'u shqetësuar, por një situatë krejtësisht e ndryshme kur thjesht nuk ka arsye të dukshme për t'u frikësuar për të jetuar.

Çfarë të bëni, si të luftoni?

Shkenca e psikologjisë e ka shpjeguar prej kohësh këtë fenomen të papërshkrueshëm "brenda kokës". Duket se gjithçka është në rregull, por nuk ka paqe të mjaftueshme në shpirt. Pra, kjo gjendje quhet ankth ose "ndjenjë ankthi".

Por vlen të përmendet se është e pamundur të ndalosh ta përjetosh atë vetë duke përdorur ilaçin. Kjo vetëm do të përkeqësojë luftën tashmë të vështirë me stresin dhe mendimet tuaja.

Përveç kësaj, ankthi joadekuat mund të kufizohet me manifestimin e neurozës. Por nëse mbani mend se ndjenja e ankthit ka arsye psikologjike, pasi të keni analizuar veten, mund të përpiqeni të vini të eliminoni rrënjën e dhimbshme të problemit.

1. Lëreni të shkuarën

Në mënyrë që të ndiheni më mirë, duhet të ndaloni së zhyturi në kujtesën tuaj për të gjetur arsye për të shpuar veten për papërsosmëritë.

2. Flisni me veten përmes meditimit

Në çdo rast, dialogu me reflektimin e dikujt duhet të zhvillohet në atmosferën më të relaksuar të mundshme. Aktivizoni muzikën e meditimit, përdorni atë dhe dëgjoni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Bëni pyetje si: " Çfarë më shqetëson vërtet?" Në këtë mënyrë ju mund të shikoni në sytë e frikës që mundon shpirtin tuaj.

3. Metoda "katastrofë"

Riluajeni skenarin më të keq në kokën tuaj. Pranoni të ardhmen në këtë kontekst. Dhe pastaj mendoni në detaje për mënyrat për të dalë nga një situatë e tillë kulmore. Sigurohuni që vetëm TI jeni mjeshtri i jetës!

4. Ndërroni

Krijoni një listë të shpërqendrimeve për veten tuaj kur ndiheni në ankth. Për shembull, shikoni fotot, merrni 10 frymë thellë, numëroni delet ose bëni pak pastrim.

5. Pastroni trupin dhe mendjen tuaj nga blloqet

Kapëset janë të afta të prangosin një person plotësisht dhe për një kohë të gjatë. Si rezultat, ai bëhet peng i ndjesive të pakëndshme, të cilat çdo ditë ia dobësojnë kontrollin dhe dëshirën për një jetë të lumtur dhe harmonike.

6. Jetoni vetëm në të tashmen!

Miq, ju rekomandoj që të ndërprisni mendërisht të gjitha mendimet për të ardhmen ose të kaluarën. Shijojeni sot dhe lërini të gjitha shqetësimet të shkojnë shumë larg. Ritualet janë të shkëlqyera në procesin e qetësimit. Lëshimi i fenerëve prej letre në qiell, djegia e letrave për çështje të dhimbshme, etj.

Ky është fundi!

Ndani artikuj dhe pajtohuni në përditësimet e blogut. Në komente, na tregoni se si përballeni me mendimet e shqetësuara dhe frikën pa formë?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Filmat horror ndonjëherë janë aq të frikshëm sa një person nuk mund të flejë pasi i shikon. Nëse jeni të frikësuar ose nervoz pasi shikoni një film horror, duhet të përballeni me frikën tuaj, t'i pranoni ato dhe të flisni për atë që ju frikëson. Ju mund të mendoni logjikisht për frikën tuaj dhe të punoni për t'i hequr qafe ato. Një tjetër gjë që duhet të provoni është të hiqni mendjen nga shqetësimet tuaja duke parë ose lexuar diçka qesharake dhe qesharake, duke bërë diçka që kërkon vëmendje ose thjesht duke u çlodhur. Përveç kësaj, mund të përpiqeni ta bëni ambientin në dhomën e gjumit më të rehatshëm - kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

Hapat

Përballuni me frikën tuaj kokë më kokë

Pranojeni atë që keni frikë. Ndoshta pasi të shikoni një film horror ju jeni të frikësuar nga zombitë, fantazmat, maniakët dhe gjëra të tjera të frikshme. Mendoni për atë që ju frikëson. Pranoni frikën tuaj. Njohja e asaj që ju frikëson do t'ju ndihmojë ta përballoni atë frikë në mënyrë logjike.

• Për shembull, ndoshta keni frikë nga një person që mund të hyjë në shtëpinë tuaj, ose nga një fantazmë.

1. Flisni për frikën tuaj. Mund t'ju duket e dobishme t'i tregoni dikujt tjetër se si ndiheni. Flisni me vëllain ose prindërit tuaj, telefononi ose dërgoni mesazhe një miku. Kontaktoni një person mbështetës i cili do t'ju dëgjojë kur flisni për përvojat tuaja.

   • Për shembull, mund t'i afroheni vëllait ose motrës tuaj dhe t'i thoni: "Dëgjo, sapo pashë filmin Saw 4 dhe tani jam shumë i frikësuar, kam frikë se do të më ngacmojnë edhe mua ashtu." Familja juaj do t'ju qetësojë dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se, në fakt, nuk jeni në rrezik.

2. Mundohuni të mendoni logjikisht për atë që ju frikëson. Kujtojini vetes se jeni po aq të sigurt sa ishit përpara se të shikonit këtë film. Thuajini vetes se ky është thjesht një film dhe jo realitet. Kuptoni që filmi është bërë kaq mbresëlënës për t'ju trembur. Qindra njerëz punuan për këtë qëllim, miliona dollarë u shpenzuan për këtë: krijimi i kostumeve, aplikimi i grimit, shtimi i efekteve speciale. Mendoni se sa të papërfillshme janë gjasat që frika juaj të bëhet realitet. Për të përballuar frikën, përdorni të menduarit racional.

   • Disa skena mund të duken shumë të frikshme dhe të besueshme në film, por, në fakt, zombët nuk sulmojnë fqinjët tuaj dhe nuk ka asnjë boogeyman që jeton në shtëpinë tuaj - ky është një fakt.

3. Mundohuni të kapërceni frikën tuaj. Mënyra më e mirë për të kapërcyer frikën tuaj është të përballeni me të. Nëse keni mundësi, përballuni me frikën tuaj. Ose imagjinoni të përballeni me frikën tuaj. Tani merrni frymë thellë dhe thuajini vetes se jeni mirë, edhe nëse jeni ende të frikësuar.

   • Për shembull, nëse keni frikë nga errësira pasi keni parë një film horror, fikni dritat në dhomën tuaj. Provoni të uleni në errësirë ​​për disa minuta, pastaj ndizni dritën dhe kuptoni se nuk ka asgjë në errësirë ​​që mund t'ju trembë ose ofendojë.
   • Për shembull, pasi të shikoni një film horror për merimangat, ka të ngjarë të keni frikë prej tyre. Pastaj shikoni fotot e merimangave në internet. Kujtojuni vetes se merimangat mund të duken të frikshme, por sigurisht që nuk do të rriten në përmasa të mëdha dhe do të pushtojnë qytetin tuaj.

4. Shikoni një video me filma blooper nga ky film. Hidhini një sy pamjeve të prapaskenave për të ndihmuar në përforcimin e idesë se e gjithë kjo është vetëm trillim. Gjeni foto të aktorëve dhe vëzhgoni jetën e tyre të përditshme jashtë karakterit për të lehtësuar frikën tuaj. Nëse shikoni një video të një skene filmi të frikshëm duke u ndërprerë papritur për shkak të një gabimi në aktrim, të qeshurës ose ndonjë problemi tjetër, do ta keni shumë më të lehtë të kuptoni se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.

   • Mund të shikoni shtesa të ndryshme në film, për shembull, intervista me aktorë, klipe të shkurtra për realizimin e filmit, përgatitjen e kostumeve, aplikimin e grimit të frikshëm, gjë që i bëri skenat e filmit tepër rrëqethëse.
   • Nëse nuk keni një DVD të këtij materiali, provoni ta gjeni në YouTube ose në një faqe tjetër.

   Bëni një pushim

   1. Shikoni diçka qesharake. Shikoni një komedi të mirë menjëherë pas një filmi horror. Ju mund të shikoni një episod të një shfaqjeje humoristike që ju pëlqen. Përqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër përveç skenave të frikshme - kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën. E qeshura gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

      Kërkoni diçka në internet. Për shembull, shkoni në rrjetet sociale nga telefoni ose kompjuteri juaj, lexoni lajmet. Ju mund të shikoni video qesharake, të shfletoni katalogun e dyqanit tuaj të preferuar në internet. Mendoni për diçka tjetër përveç një filmi - do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të largoni mendjen nga frika.

      • Për të qeshur, mund të shikoni videon “Grumpy Cat” në Youtube.
      • Bisedoni me miqtë, shikoni lajmet e tyre në rrjetet sociale, fotot e reja.

   2. Filloni të lexoni një libër. Zgjidhni një libër që nuk do t'ju trembë. Tani nuk është koha për të filluar një roman të Stephen King. Zgjidhni diçka të lehtë, argëtuese ose relaksuese. Plus, thjesht mund të shfletoni një revistë ose libër komik.

      • Shembuj librash interesantë: Joey Pigza gëlltiti çelësin, Gjysma e magjisë, Mashtrimi ose Si të hamë krimba të skuqur.

   3. Dëgjoni muzikë. Zgjidhni albumin tuaj të preferuar ose artistin tuaj të preferuar dhe rrisni volumin! Përqafoni, kërceni ose thjesht pastroni dhomën tuaj ndërsa luan muzika juaj e preferuar. Muzika është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga gjërat dhe të mendoni për gjëra të tjera, sepse këngët zakonisht kanë imazhe dhe asociacione të ndryshme të lidhura me to.

      • Për shembull, nëse aktivizoni listën tuaj të preferuar të luajtjes së Justin Bieber, me siguri do t'ju kujtohet koncerti në të cilin keni shkuar me mikun tuaj më të mirë. Përqendrohuni në mendimet se sa mirë e kishit atëherë. Në këtë mënyrë do të harroni patjetër filmin horror.

   4. Provoni të bëni diçka relaksuese. Meditoni, bëni joga, bëni një banjë me flluska, provoni relaksimin e muskujve ose thjesht merrni frymë thellë. Këto aktivitete ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe ju ndihmojnë të qetësoheni dhe relaksoheni. Për të hequr mendjen nga një film horror, fokusohuni në këto aktivitete qetësuese.