Çfarë më duhet tjetër për të kuptuar, kuptuar, lexuar. Mindfulness: kuptimi, fazat, mënyra e jetesës dhe zhvillimi i mendjes

Danny Penman, Mark Williams

Vetëdija. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

KUJDESJA

Një udhëzues praktik për të gjetur paqen në një botë të furishme

Redaktore shkencore Nadezhda Nikolskaya

Botuar me lejen e Dr Danny Penman dhe Profesor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited dhe Van Lear

© Profesor Mark Williams dhe Dr Danny Penman, 2001

Parathënie nga Jon Kaabt-Zinn, 2011

Ky botim është publikuar me marrëveshje me Curtis Brown UK dhe The Van Lear Agency LLC.

© Përkthim në Rusisht, botim në Rusisht, dizajn. Mann, Ivanov dhe Ferber LLC, 2014

Të gjitha të drejtat e rezervuara. Asnjë pjesë e versionit elektronik të këtij libri nuk mund të riprodhohet në asnjë formë ose me çfarëdo mënyre, duke përfshirë postimin në internet ose rrjetet e korporatave, për përdorim privat ose publik pa lejen me shkrim të zotëruesit të së drejtës së autorit.

Mbështetja ligjore për shtëpinë botuese ofrohet nga firma ligjore Vegas-Lex.

© Versioni elektronik i librit u përgatit nga kompania e litrave (www.litres.ru)

Ky libër plotësohet mirë nga:

Si të qëndroni të qetë dhe efektiv në çdo situatë

Si të shpëtojmë nga stresi, konfliktet e brendshme dhe zakonet e këqija

Tal Ben-Shahar

Parathënie

Kohët e fundit e gjithë bota ka folur për praktikën e ndërgjegjes. Dhe kjo është e mrekullueshme, sepse tani na mungon veçanërisht një element i caktuar i pakapshëm, por i rëndësishëm i jetës sonë. Ndonjëherë ne fillojmë të kuptojmë se ajo që na mungon është vetvetja - vullneti ose aftësia jonë për të qenë të pranishëm në jetën tonë dhe për ta jetuar atë sikur të thotë vërtet diçka, në të vetmin moment që do të kemi ndonjëherë, pra këtu dhe tani. - dhe se ne jemi të denjë dhe të aftë për të jetuar jetën tonë në këtë mënyrë. Kjo është një ide shumë e guximshme dhe jashtëzakonisht e rëndësishme, dhe mund të ndryshojë botën. Së paku, do të ndryshojë jetën e atyre që vendosin të bëjnë një hap në këtë drejtim dhe do t'i ndihmojë këta njerëz të vlerësojnë dhe të përjetojnë plotësinë e jetës.

Në të njëjtën kohë, një qasje e ndërgjegjshme ndaj jetës nuk është vetëm një ide tjetër e mirë: "Pikërisht, tani do të jetoj më me vetëdije, do t'i gjykoj njerëzit më pak dhe gjithçka do të ndryshojë për mirë. Pse nuk e kam menduar këtë më parë?” Fatkeqësisht, ide të tilla janë kalimtare dhe pothuajse kurrë nuk mbeten gjatë në mendjet tona. Dhe megjithëse të jesh më i vëmendshëm ndaj veprimeve të tua dhe më pak i gjykuar ndaj të tjerëve është mirë në vetvete, vetëm një ide e tillë nuk do t'ju çojë larg. Për më tepër, mendime të tilla mund t'ju bëjnë të ndiheni më të papërshtatshëm ose të pafuqishëm. Praktika e ndërgjegjes kërkon pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të dikujt që dëshiron të arrijë disa përfitime me të, vetëm atëherë do të jetë efektive. Me fjalë të tjera, ndërgjegjja është me të vërtetë një praktikë, siç është mendimi i Mark Williams dhe Denny Penman. Kjo nuk është thjesht ideja e duhur, një teknikë e zgjuar apo një hobi i ri, por një mënyrë jetese. Në fakt, kjo praktikë është disa mijëra vjet e vjetër dhe shpesh quhet zemra e meditimit budist, megjithëse thelbi i saj është reduktuar në ndërgjegjësim dhe vetëdije dhe për këtë arsye është universal.

Praktika e ndërgjegjësimit ka një ndikim të thellë në shëndetin, mirëqenien dhe lumturinë tonë, dhe ky libër paraqet provat shkencore dhe mjekësore për këtë në një mënyrë shumë të arritshme. Për shkak se ndërgjegjja është një praktikë dhe jo thjesht një ide abstrakte, kultivimi i saj është një proces që thellohet me kalimin e kohës. Kur filloni të praktikoni, së pari duhet të bëni një angazhim për veten tuaj, gjë që do të kërkojë këmbëngulje dhe disiplinë, por edhe fleksibilitet dhe lehtësi, me fjalë të tjera, të tregoni mirësi dhe dhembshuri ndaj vetes. Është lehtësia e kombinuar me përfshirjen e palëkundur dhe të sinqertë që dallon trajnimin e ndërgjegjes dhe praktikën e mëtejshme në të gjithë diversitetin e saj.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të kesh mentorë të mirë në këtë biznes, pasi aksionet janë mjaft të larta. Në fund të fundit, bëhet fjalë për cilësinë e jetës tuaj dhe marrëdhëniet me të tjerët dhe botën në të cilën jetoni, për të mos përmendur mirëqenien tuaj, gjendjen mendore, lumturinë dhe angazhimin në jetën tuaj. Prandaj, nëse u besoni specialistëve me përvojë - Mark Williams dhe Denny Penman - dhe përdorni rekomandimet dhe programin e tyre, mund të jeni të sigurt se jeni në duar të mira. Programi i tyre ofron një kornizë të qartë - një arkitekturë, nëse dëshironi - brenda së cilës ju mund të vëzhgoni trupin, mendjen dhe jetën tuaj, si dhe një qasje të provuar, sistematike për t'u marrë me çdo situatë që lind. Arkitektura e këtij programi bazohet vetëm në faktet dhe teknikat e reduktimit të stresit dhe terapisë konjitive të bazuar në ndërgjegje, të cilat kombinohen në një kurs tetë-javor koherent, bindës dhe me sens të përbashkët. Mund të përdoret nga kushdo që vlerëson shëndetin dhe paqen e tij shpirtërore, veçanërisht në botën tonë gjithnjë e më të përshpejtuar ose, sipas fjalëve të autorëve, të çmendur. Më pëlqejnë veçanërisht sugjerimet e tyre të thjeshta, por radikale për thyerjen e zakoneve të vjetra të quajtura thyerje modelesh. Ato janë krijuar për të identifikuar dhe neutralizuar proceset e të menduarit dhe modelet e sjelljes për të cilat ne më së shpeshti nuk jemi të vetëdijshëm, por janë ato që na shtyjnë në kufij të ngushtë, duke na privuar nga mundësia për të jetuar një jetë të plotë. Duke filluar një praktikë, ju e vini veten në duart e jo vetëm autorëve, por edhe vetes, dhe kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme. Ju i premtoni vetes se do t'i ndiqni rekomandimet e tyre, procedurat formale dhe joformale dhe ushtrimet e thyerjes së modeleve. Me ndihmën e tyre, do të kuptoni se çfarë ndodh kur përqendroheni dhe tregoni mirësi dhe dhembshuri ndaj vetes dhe të tjerëve, edhe nëse në fillim nuk ju duket krejtësisht e natyrshme. Një premtim i tillë është një manifestim i vetëbesimit dhe vetëbesimit. Kombinuar me programin e përshkruar në këtë libër, ky mund të jetë një shans për të "bërë miq" me jetën tuaj dhe për ta jetuar atë në maksimum, minutë pas minutë, ditë pas dite.

Kërkesa për një jetë të ndërgjegjshme lind vetëm tek një person i zhvilluar, i cili fillon të ndiejë botën e tij të brendshme dhe t'i kushtojë vëmendje përvojave, emocioneve, mendimeve, dëshirave të tij dhe fillon të gjurmojë marrëdhëniet e pashpjegueshme midis gjendjes së tij të brendshme dhe rezultateve të tij në botën e jashtme. . Kjo është një kërkesë nga një person që jo vetëm dëshiron të plotësojë nevojat e tij themelore të mbijetesës, por gjithashtu dëshiron të zhvillojë dhe të marrë gëzim dhe kënaqësi të vërtetë nga jeta, nga realizimi i vetvetes, nga bashkëveprimi me njerëzit e tjerë.

Ndërgjegjësimi ju lejon të veproni në mënyrë efektive dhe në të njëjtën kohë të shijoni jetën, duke realizuar potencialin tuaj, duke vërejtur problemet në fazën e shfaqjes së tyre dhe duke i zgjidhur ato shpejt dhe në mënyrë efektive. Ju mund të menaxhoni vetëm atë që kuptoni. Prandaj, ndërgjegjësimi është çelësi për të menaxhuar jetën tuaj! Mindfulness ju lejon të menaxhoni trupin tuaj, emocionet, mendimet, qëndrimin tuaj ndaj njerëzve dhe jetës tuaj.

Çfarë është ndërgjegjja?

Çfarë merrni duke praktikuar vëmendjen në jetë:

• Përmirësimi i shëndetit. Një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj trupit do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe arritjen e shëndetit, sepse duke dëgjuar trupin tonë, ne fillojmë t'i japim atij pikërisht atë që i nevojitet.
• Bilanci dhe harmonia e brendshme. Një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj emocioneve tuaja ju lejon t'i menaxhoni ato.
• Realizimi i potencialit tuaj. Duke realizuar dëshirat tona, me kalimin e kohës mësojmë të dallojmë dëshirat e vërteta nga ato të imponuara. Dhe duke realizuar dëshirat e vërteta, ne fillojmë të zbulojmë thelbin tonë dhe veçantinë tonë.
• Liria për të qenë vetvetja. Duke u ndërgjegjësuar për mendimet, dëshirat, ndjenjat dhe veprimet tona, me kalimin e kohës ne çlirohemi nga programet e ngulitura, modelet, qëndrimet negative dhe bëhemi më të suksesshëm dhe më të lumtur.
• Përmirësimi i marrëdhënieve me të tjerët. Ndërgjegjësimi ju lejon të shihni një person ashtu siç është dhe të mos ndërveproni me një imazh të shpikur.
• Hapja e intuitës. Një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj botës tuaj të brendshme hap intuitën. Shpesh trupi dhe sistemi nervor na japin sinjale, duke na paralajmëruar për pasojat e mundshme.
• Përmirësimi i standardit të jetesës. Një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj mendimeve tuaja do të ndihmojë në krijimin e ndryshimeve pozitive në jetën tuaj, pasi mendimet e vetëdijshme krijojnë veprime të vetëdijshme.
• Shkëlqimi dhe interesi për jetën. Vetëdija e bën jetën interesante, sesa të mërzitshme dhe të zakonshme. Në fund të fundit, çdo moment është unik dhe i bukur, por pa vënë re bukurinë që na rrethon, ne zhytemi në një seri të përditshmërisë gri të shtrirë pafundësisht me ëndrrat për një pushim.
• Rritja e niveleve të energjisë. Duke rikthyer vëmendjen tonë në momentin e tanishëm, ne rimarrim energjinë tonë që më parë e kishim humbur për të rishfaqur mendimet, situatat dhe përvojat nga e kaluara ose frikën për të ardhmen.

Kështu, vetëdija lejon një person të bëhet i gjallë dhe i vërtetë, të bëjë atë që vjen nga shpirti, dhe jo të imponuar nga askush, prandaj, të realizojë veten dhe të përjetojë gëzim dhe lumturi të vërtetë nga kjo.

Si të zhvillohet vetëdija?

Praktikat më të thjeshta për të rritur ndërgjegjësimin

1. Praktika e frymëmarrjes. Përqendroni vëmendjen tuaj në thithjen dhe nxjerrjen, pa ndërhyrë, thjesht duke vëzhguar. Kjo praktikë qetëson, zhytet në momentin aktual dhe relakson.
2. Ushqimi i ndërgjegjshëm. Kur hani ushqim, fokusohuni në shijen e tij. Duke mbajtur një copë bukë në duar, përpiquni të kuptoni se si ju erdhi, sa mund dhe kohë u desh për ta përgatitur, për të rritur grurin, për ta mbledhur, për të bluar miellin, për ta paketuar, për ta pjekur, sa mund dhe sa mund dhe puna shkoi në këtë pjesë të vogël. Dhe cila është vlera e saj.
3. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja. Për të pasur kohë për të jetuar jetën tuaj dhe për të mos bërë gjithçka automatikisht, mund të zhyteni në momentin e tanishëm çdo orë ose dy. Mund të vendosni një kohëmatës në orë. Dhe kur të bjerë zilja, lini atë që jeni duke bërë dhe zhytuni në momentin aktual, duke pyetur veten "Çfarë po ndjej tani?", kaloni vëmendjen tuaj në trupin tuaj, relaksoni tensionin dhe ndiqni frymëmarrjen tuaj për 5-10 minuta. . Kjo praktikë nuk kërkon shumë kohë dhe rikthen në mënyrë të përsosur forcën gjatë një dite të ngarkuar dhe është freskuese.
4. Topi i vetëdijes. Imagjinoni një sferë transparente në zonën e gjoksit dhe përqendrohuni në të dhe pyesni veten: "Çfarë dua vërtet tani dhe çfarë do të më bëjë të lumtur?" Pastaj filloni ta mbushni këtë top me imazhe të këndshme. Kjo hap qasje në dëshirat e vërteta të shpirtit tonë. E njëjta praktikë mund të përdoret për të përcaktuar nëse një dëshirë është e vërtetë apo e imponuar. Vendosni imazhin e dëshirës në këtë top të shpirtit dhe dëgjoni ndjesitë. Nëse ato janë të këndshme dhe të gëzueshme, atëherë përmbushja e dëshirës suaj do t'ju sjellë gëzim nëse jo, atëherë ka shumë të ngjarë që dëshira të jetë imponuar nga dikush.
5. Puna e ndërgjegjshme me emocione negative. Nëse jeni të pushtuar nga ndjenjat negative, kthejeni vëmendjen tuaj nga brenda dhe pyesni veten: "Çfarë ndiej, ku në trup po e ndjej?" Pastaj përqendroni vëmendjen tuaj atje dhe filloni të nxirrni me vetëdije derisa emocioni të shpërndahet. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të shpërndani shpejt emocionet negative me vetëdijen tuaj.
6. Ndërgjegjësimi i mendimeve tuaja. Nëse prireni të kapeni nga mendimet negative dhe të kaloni nëpër to për orë të tëra, atëherë provoni ushtrimin e thjeshtë por efektiv me llastik. Vendosni një brez gome në dorën tuaj dhe sapo të kapni veten duke u përfshirë në mendime negative, jo shumë, por në mënyrë të dukshme, tërhiqeni brezin prapa dhe kapeni dorën. Zhvendoseni me vetëdije vëmendjen tuaj nga mendimet e këqija, siç tha Scarlett O'Hara e famshme, "Unë do të mendoj për këtë nesër", por jo tani Mos harroni se mendimet janë dridhje që formojnë një fushë rreth jush dhe për çfarë mendoni ju tërheq veten.
7. Nëse ndonjë person ju mërzit. Çdo person përgjigjet brenda nesh me një ndjenjë ose gjendje. Për shembull, ne lexojmë ose dëgjojmë dikë dhe ndjejmë se si diçka brenda nesh rezonon dhe gjen një përgjigje. Ne përjetojmë ndjenja të këndshme ndaj një personi. Por ndodh edhe që të shikoni një person dhe brenda saj lind diçka e pakëndshme dhe irrituese, e cila nuk rezonon nga brenda. Duke ecur me mendje në këtë ndjesi, gjeni dhe gjeni një vend në trup dhe më pas filloni ta relaksoni këtë tension derisa të largohet. Si rezultat i praktikës, do të vini re se qëndrimi ka ndryshuar në neutral dhe nuk ju prek më. Kjo funksionon në mënyrë shumë efektive, dhe me praktikë funksionon gjithashtu shumë shpejt.
8. Ndërgjegjësimi i trupit. Trupi gjithmonë fillon të na sinjalizojë për shkelje, por ne jemi aq të zhytur në punët ose mendimet tona sa shpesh nuk e vërejmë atë. Derisa të ndizet sinjali më i fortë - dhimbje, që tregon se shkatërrimi është tashmë serioz. Shkaku kryesor i shkatërrimit dhe sëmundjes është ngjeshja e hapësirave të trupit, e cila më së shpeshti ndodh në kohë stresi. Shtrëngimi nuk lejon që energjia të rrjedhë e qetë dhe e relaksuar. Kjo është njësoj si të ecësh vazhdimisht me grushte të shtrënguar. Gjaku dhe energjia ngecin dhe me kalimin e kohës fillojnë problemet. Një praktikë shumë e thjeshtë e trupit mund të bëhet para gjumit. Ju duhet të shtriheni rehat dhe të filloni të rrëshqitni vëmendjen tuaj mbi trupin tuaj, të gjeni zonat e tensionit dhe t'i relaksoni ato me vetëdije nëse tensioni është shumë i fortë, atëherë mund ta nxirrni atë jashtë, duke imagjinuar se si e mbushni këtë zonë me dritë me frymën tuaj. . Kjo promovon gjumë të mirë dhe shëndet.

Duke u përmirësuar në praktikën e ndërgjegjes, ju mund të arrini një nivel të ri të jetës. Kur ndërgjegjësoheni për trupin tuaj dhe ndjesitë e tij, kuptoni se nuk jeni trupi. Kur bëheni të vetëdijshëm për mendimet tuaja, kuptoni se nuk jeni mendime. Kur i kupton ndjenjat e tua, kupton se nuk je ndjenja. Kur lidheni me vetëdije me dëshirat, filloni të dalloni dëshirat e vërteta të Shpirtit nga ato të imponuara nga shoqëria. Kur hyni në gjendjen e vëzhguesit dhe filloni të jetoni në të tashmen, atëherë bëheni zotërues i jetës, mendjes, trupit, mendimeve dhe ndjenjave tuaja.

Në banderola mund të gjeni fjalët "Jini këtu dhe tani", domethënë, bëni vazhdimisht vetëm veprime të vetëdijshme, pa iu nënshtruar mashtrimit të vet. Pra, pse tema e ndërgjegjes është bërë kaq popullore në botën moderne? Në këtë artikull do të kuptojmë se çfarë është vetëdija dhe si të bëheni të vetëdijshëm.

Çfarë është ndërgjegjja

Pothuajse në çdo moment të kohës, tuajat synojnë të kërkojnë një lloj fantazie apo ideali. Nëse në një periudhë të caktuar nuk jeni mendërisht, aparati juaj i të menduarit fillon të shpërqendrohet nga realiteti, të endet në botën e iluzioneve dhe "kornizë për kornizë" të gjenerojë atë që nuk mund të jetë. Në fund të fundit, kur shtriheni, mendërisht nuk jeni në shtrat, jeni për diçka, duke lënë realitetin e ndërgjegjshëm. Qëllimi i praktikës së ndërgjegjes është të shpërqendrohet nga kushtëzimi karmik dhe ta kthejë atë në realitetin e pastër e të vërtetë. Siç tha një i urtë kinez: "Kur ha, kur lahem, lahem". Kjo është një deklaratë jashtëzakonisht e thjeshtë por e thellë që përshkruan në mënyrë të përsosur vetëdijen njerëzore.

Karakteristikat e konceptit

Mindfulness i referohet konceptit të përgjithshëm të ndërgjegjes. Disa mund të pyesin se cili është ndryshimi midis këtyre koncepteve. Në fakt, vëmendja është e natyrshme në shumë njerëz që janë në gjendje të kryejnë komandat e mësuara, por ata nuk posedojnë vetëdije, pasi nuk kanë perceptim të saktë shqisor të ngjarjeve të jashtme. Përkufizimi i vetëdijes është i ndryshëm në mësime të ndryshme.

Në psikologji

Në psikologji, besohet se rregullon vazhdimisht nivelin e vëmendjes, dhe është përgjegjës për shtypjen e vetëdijshme ose të pavetëdijshme të nivelit të vetëdijes. Sistemi nervor qendror dhe sistemi nervor periferik janë në gjendje të thithin një sasi të madhe informacioni nga bota përreth. Për më tepër, një sasi kaq e madhe sa zona përgjegjëse për aftësitë njohëse thjesht nuk do të kishte kohë për të tretur gjithçka, nëse jo për shtypjen e vetëdijes.

Psikologët besojnë se pa sistemin e shtypjes së vetëdijes, një person mund të perceptojë dhe përpunojë shumë më tepër informacion dhe të hyjë në një gjendje të të ashtuquajturës vetëdije të zgjeruar.

Në filozofi

Në filozofi, matematikani dhe mendimtari i madh francez Rene Descartes ngriti për herë të parë problemin e ndërgjegjes. Shprehja e tij e famshme "Unë mendoj, prandaj jam" ishte një udhërrëfyes i shenjtë për të gjatë gjithë kohës. A e dinit?

Dekartit lindi idenë e numërimit të vendeve në teatro. Tani është absolutisht e njohur dhe nuk befason askënd, por në shekullin e 17-të shkaktoi një shpërthim të vërtetë emocional në shoqërinë e lartë të Parisit.

Dekarti deklaroi se ai mendonte dhe kuptonte vetëm atë që bënte përmes veprimeve të vetëdijshme. Francezi dallimi midis proceseve mendore dhe fiziologjike ishte për të një kriter për dallimet e tyre.

Dikush, duke parë titullin e postimit, do të psherëtin "përsëri për ndërgjegjësimin, sa më shumë që të jetë e mundur". Por unë nuk do të ndalem së ngrituri këtë temë dhe t'i rikthehem përsëri dhe përsëri. Sepse rutina e përditshme është e varur dhe të jetosh me autopilot, i zhytur plotësisht në mendimet dhe shqetësimet e tua, duke mos vënë re asgjë përreth, është më e lehtë dhe më e njohur se të jesh këtu dhe tani. Kështu që padashur ne rrëshqasim përsëri në pikën e fillimit dhe njohuritë që kemi marrë dikur mbledhin pluhur në raft.

Pse po ndodh kjo? Pse, pasi kemi bërë një zbulim dhe kemi filluar kaq fuqishëm, kthehemi përsëri atje ku ishim? Zbulova vëmendjen dhjetorin e kaluar në një seancë stërvitore të rritjes personale dhe ishte si një epifani. Por të dish për kujdesin nuk mjafton. Mindfulness është pikërisht një praktikë. Dhe nëse nuk stërviteni çdo ditë, mos ndryshoni zakonet dhe të menduarit tuaj, atëherë asgjë nuk do të ndryshojë. U përpoqa t'i rikthehem kësaj praktike disa herë këtë vit, duke alternuar periudhat e harmonisë me periudhat kur aktivitetet dhe mendimet e mia të përditshme ende më konsumonin. Dhe tani dua t'i kujtoj vetes përsëri.

Pse nevojitet ndërgjegjësimi?

Duke cituar fjalët nga një këngë e famshme: "Ka vetëm një moment midis së shkuarës dhe së ardhmes, ai quhet jetë". Kjo është e vërtetë! Jeta jonë është në momentin aktual, dhe jo diku në ngjarjet e së shkuarës që nuk mund të kthehen, apo në të ardhmen që nuk ka ardhur dhe nuk dihet se çfarë do të jetë.

Vetëdija ndihmon jini të pranishëm në jetën tuaj dhe jetoni momentin e tanishëm. Të shijosh bukurinë e këtij momenti, me të gjitha gëzimet dhe hidhërimet e tij, të mos ndihesh më si ketri në rrotë dhe, më në fund, të shikosh përreth, të vëresh e dëgjosh veten, të shohësh të gjitha mundësitë që na jep bota tani. .

Vetëdija ndihmon shikoni botën me sy hapur dhe kuriozitet. Vëzhgoni veten dhe pranoni ndjenjat tuaja pa kritika, duke i konsideruar ato si pjesë të momentit aktual, i cili gjithashtu do të kalojë në të kaluarën, si retë e përkohshme në qiell.

Vetëdija Ju ndihmon të shmangni kapjen nga mendimet negative ose shqetësimet për të ardhmen, të cilat tërhiqen si një vorbull për shkak të zakonit të trurit për të tërhequr kujtime të tjera të ngjashme ose përvoja negative. “Përzierësi i fjalëve” negativ i pafund zakonisht nuk çon në zgjidhje, por vetëm e rëndon gjendjen tonë emocionale dhe fizike. Në vend që ta lejoni veten të tërhiqeni nga këto mendime, është e dobishme të mbani mend se ne jemi të vetmit që u japim atyre një ngjyrë ose një tjetër. Ne vendosim si të reagojmë. Ne nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë mendimet e trishtuara, por gjithmonë mund t'i ndalojmë ato.

Mindfulness ju mëson të reagoni ndryshe dhe në përputhje me rrethanat të ndryshoni reagimet tuaja të zakonshme ndaj ngjarjeve, të ndaloni së vepruari me autopilot dhe ta shikoni jetën tuaj nga një kënd tjetër.

Përvoja jonë e ndërgjegjshme nuk është e kufizuar në procesin e të menduarit, dhe vetëdija jonë është shumë më e madhe dhe më e gjerë se mendimet.

Praktika e ndërgjegjes

Mindfulness është një praktikë që kërkon këmbëngulje dhe disiplinë, sepse mendjet tona janë aq të mësuara të enden lirshëm në re, saqë është e vështirë ta detyrojmë atë të përqendrohet në "tani". Është gjithashtu një praktikë që kërkon durim dhe dhembshuri për veten, ashtu si praktika e meditimit, e cila është një nga rrugët drejt vëmendjes.

Si mund të praktikoni vëmendjen?

Së pari, mësoni të kontrolloni rrjedhën tuaj të mendimeve duke e rikthyer butësisht veten në momentin aktual, kur mendoni se keni fluturuar diku larg ose, anasjelltas, jeni shumë të zhytur në vetë-gërmim. Bëjini vetes pyetje të thjeshta gjatë gjithë ditës: Ku jam tani? Çfarë jam duke bërë?

Përqendrohuni në atë që po bëni. Nga rruga, kjo jo vetëm që ju ndihmon të shijoni më shumë procesin, por gjithashtu rrit efikasitetin e veprimeve tuaja. Nëse keni mëngjes, atëherë ha mëngjes, të zhytur plotësisht në paletën e shijeve dhe aromave. Monitoroni ndjenjat tuaja. Gjatë ecjes në natyrë, vini re gjithçka në detajet më të vogla. Çfarë është rreth jush? Çfarë ngjyrash? Pemët? Parfume? si ndiheni? A po merrni frymë thellë?

Ji kurioz. Vini re gjithçka rreth jush. A po vraponi në punë? Ngadalësoni dhe shikoni përreth, në qytetin e zhurmshëm, në fluksin e makinave, në të njëjtët kalimtarë që vrapojnë gjithmonë. Më në fund, shikoni qiellin, arkitekturën e ndërtesave rreth jush, vini re linjat, gjeometrinë strikte ose kthesat e çuditshme.

Nëpërmjet meditimit. Meditimi mund të krahasohet me një pikë të favorshme që na ndihmon të vëzhgojmë mendimet dhe ndjenjat tona dhe të kthehemi në momentin aktual. Ajo qetëson mendimet tuaja dhe ju mëson të pranoni atë që po ndodh në mënyrë të paanshme, ashtu siç është.

Mindfulness është një aftësi e ndërgjegjësimit që bëhet gjithnjë e më e arritshme me praktikë të rregullt. Kjo ju lejon të përjetoni botën - me qetësi dhe pa gjykim - drejtpërdrejt përmes shqisave tuaja, të shihni jetën nga një këndvështrim unik dhe të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme dhe çfarë jo.

Mark Williams, Denny Penman “Mindfulness. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur”

Është e pamundur të mbulohen të gjitha aspektet e ndërgjegjes në një postim, kështu që unë do të doja t'ju rekomandoja një libër Mark Williams dhe Denny Penman “Mindfulness. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur“. Ai shpjegon se çfarë është ndërgjegjja dhe përfitimet e tij. Por gjëja kryesore është se ky libër është një seminar i vërtetë mbi ndërgjegjësimin. Autorët sugjerojnë të kaloni rrugën në 8 javë, duke bërë ushtrime të thjeshta dhe teknika meditimi çdo ditë. Rruga nga jeta me autopilot drejt lirisë dhe ndërgjegjësimit për vlerën e çdo momenti.

Një libër tjetër që do të doja të rekomandoja është Dream McKeon "Esencializmi". Libri nuk ka të bëjë në të vërtetë me vëmendje. Bëhet fjalë për aftësinë për të ndarë grurin nga byku dhe për t'u fokusuar në atë që ka vërtet rëndësi për ju. Ky është një libër për zgjedhjen dhe për të jetuarin sipas parimit "më pak por më mirë". Mendoj se kjo qasje është një plotësues i mrekullueshëm për praktikën e ndërgjegjes. Në fund të fundit, ne duam të jetojmë çdo moment duke bërë atë që ka rëndësi, dhe të mos humbim kohë.

Në këtë artikull do të ndaj këshilla se si si të zhvillohet vetëdija. Zhvillimi i vetëdijes tingëllon disi dhimbshëm misterioz dhe enigmatik. Në të njëjtën kohë, këtu ka pak misterioze dhe enigmatike, ky është një koncept shumë specifik (kam shkruar tashmë për këtë temë në një kuptim më të përgjithshëm, në artikull, në këtë artikull do të përpiqem të prek specifikat në lidhje me ndërgjegjësimin , bazuar në një shembull, dhe gjithashtu do të përgjigjet Pyetja është se si të zhvillohet vetëdija.

Çfarë do të thotë vetëdije? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë menjëherë. Vetëdija është aftësia për një analizë racionale, të ndërmjetësuar nga vetëdija, një analizë adekuate e realitetit të jashtëm dhe gjendjes së brendshme subjektive, e shkëputur nga emocionet, formimi i modeleve të sjelljes bazuar në përfundimet nga kjo analizë, aftësia për të gjurmuar emocionet dhe impulset e pavetëdijshme të psikikës dhe aftësia për t'i rezistuar atyre. Me fjalë të tjera, ndërgjegjësimi i paraprin çdo vlerësimi dhe aktiviteti racional.

Shembull i ndërgjegjes

Përkufizimin e kam ardhur vetë, ndaj mos më qortoni. Sigurisht, nuk do ta lë në këtë mënyrë dhe do të përpiqem ta shpjegoj me një shembull specifik. Para se të flasim për mënyrën se si mund të zhvilloni vetëdijen, le të flasim edhe një herë për natyrën e kësaj cilësie në mënyrë që të arrijmë në qartësi të plotë. Gjëja kryesore është të kuptojmë se ndërgjegjësimi në shumë situata mund t'i paraprijë një lloj veprimi fizik. Le të japim një shembull. Keni një takim të rëndësishëm, një provim serioz ose një intervistë të rëndësishme pune.

Në përgjithësi, kjo është një situatë gjatë së cilës ju përjetoni nervozizëm. Këtu është një rast i një reagimi mendor që NUK karakterizohet nga vetëdija: keni ardhur në një takim të kushtëzuar, nervoz dhe emocional, e kuptoni se nuk ka asgjë për të bërë për këtë, sepse mendoni se e njihni mirë veten dhe meqenëse në situata të tilla zakonisht shqetësoheni Do të jeni edhe ky. Për shkak të nervozizmit tuaj, ju ngatërroheni në prezantimin/përgjigjet e pyetjeve të ekzaminuesit/oficerit të burimeve njerëzore (edhe pse më parë e kishit shprehur në kokën tuaj dhe gjithçka dukej shumë më harmonike dhe logjike).

Ju humbisni mendimet tuaja dhe nuk mund të merrni informacionin e nevojshëm nga kujtesa juaj sepse jeni të shqetësuar. Fjalimi juaj është konfuz dhe i pasigurt, vetëdija juaj nuk është e përqendruar, ju përgjigjeni më keq se nëse nuk do të ishit nervoz. Si rezultat, ekzaminuesi/rekrutuesi/partneri i biznesit nuk ishte plotësisht i kënaqur me performancën tuaj. HR arriti në përfundimin se ju keni rezistencë të ulët ndaj stresit, ekzaminuesi vuri re se ishit të shqetësuar dhe mund t'ia atribuonte këtë njohuri të dobët të temës. Si rezultat, keni arritur rezultate më të këqija sesa mund të kishit marrë nëse do të ishit të mbledhur dhe të qetë.

Si manifestohet vetëdija?

Tani do të jap shembullin e kundërt të një reagimi të vetëdijshëm ndaj asaj që po ndodh dhe sjelljes suaj kompetente që rezulton nga kjo.

Kështu që keni ardhur në një intervistë, takim, provim. Filluat të shqetësoheni sepse ngjarja është e rëndësishme. Ju e njihni mirë veten dhe e kuptoni që pothuajse çdo person do të përjetojë stres në rrethana të tilla, POR vetëm nëse nuk bën asgjë dhe e lë në atë mënyrë. Jeni të vetëdijshëm se shqetësimi është i kotë, nuk ju jep asnjë avantazh, por vetëm ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Si rezultat, mund të mos merrni një punë të mirë ose të dilni keq në provimin përfundimtar, vetëm sepse nuk mund ta kontrolloni veten dhe në këtë mënyrë të keni lënë përshtypje të keqe. Pra, pse duhet të shqetësoheni? Kjo jo vetëm që është e kotë, por mund të shkaktojë edhe dëm! (Kjo ishte ANALIZA).

Ju rregulloni frymëmarrjen tuaj, qetësoni rrahjet e zemrës, qetësoni veten, arrini në përfundimin se rezultati i takimit do të varet nga sa mirë mund ta mbani veten dhe sa të mbledhur dhe të përqendruar do të jeni. Tashmë jeni duke u akorduar në një humor kaq të qetë dhe në kokën tuaj shfaqet një model ideal i sjelljes suaj, të cilit planifikoni t'i përmbaheni. Ju e vlerësoni thellësisht aftësinë tuaj për të mbajtur veten dhe për t'u bashkuar, sepse besoni se kjo është një shenjë e forcës suaj mendore dhe disiplinës psikologjike. Dhe ju keni ndërmend ta përdorni këtë aftësi.

Ju nuk i kushtoni vëmendje ankthit natyror, shkoni në takimin tonë konvencional, nëse nuk keni arritur paqen e brendshme, atëherë përpiqeni të paktën ta portretizoni atë me një shprehje gjakftohtë në fytyrën tuaj, sepse e dini që jo vetëm gjendja juaj përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe anasjelltas: shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë gjendjen tuaj(Unë do të shkruaj një artikull të veçantë për këtë).

Silluni mirë, flisni me besim, nëse keni harruar diçka, ndaloni, kujtojeni dhe riprodhoni me qetësi, dhe nëse ende nuk ju kujtohet diçka, mos filloni të frikësoheni nën vështrimin e ashpër të kolegëve tuaj/oficerëve të burimeve njerëzore/mësuesit, por me takt. dil nga problemi. Edhe nëse njohuritë tuaja për një temë lënë shumë për të dëshiruar, ju do t'u lini përshtypje të mirë të tjerëve nga sa i sigurt, i fokusuar dhe i qetë jeni.

Duke qenë se jeni të relaksuar dhe nuk shfaqni shenja nervozizmi, mangësitë tuaja në prezantim mund t'i kompensoni me truke të mira taktike gjatë fjalimit dhe komunikim të mirë me audiencën. (Ky ishte i njëjti veprim fizik) Si rezultat, ju morët atë që meritonit, dhe ndoshta edhe më shumë (nëse keni arritur të korruptoni audiencën me besimin tuaj dhe të manipuloni vëmendjen e tyre, pavarësisht gabimeve të dukshme në prezantim), e keni kaluar me sukses provimin ose kaloi intervistën.

Analiza dhe vullneti

Ky është një shembull i vetëdijes dhe impulsit pasues vullnetar, i krijuar për të sjellë në jetë modelin e sjelljes të krijuar në kokë. Këtu kemi vëzhguar një analizë adekuate, të matur dhe të ekuilibruar të emocioneve tona. Mostra jonë eksperimentale nuk iu nënshtrua ndjenjave dhe nervozizmit, ai tregoi ANALIZË: e shtriu me qetësi dhe qetësi në tavolinën e operacionit dhe zbërtheu tensionin që i kishte lindur në mendje, kuptoi natyrën e tij, që ishte pakuptimësi dhe kotësi e plotë.

Dhe më pas, pasi kishte nxjerrë përfundime nga ANALIZA, ai formuloi një model të sjelljes së tij në kokën e tij (unë e vendosa të jem i qetë dhe i sigurt, ose të paktën të pretendoj të jem i qetë dhe i sigurt) dhe vazhdoi në veprim, gjë që u shpreh në përpjekjet për t'iu përshtatur modelit të zgjedhur, kur qetësova nervat dhe hyra brenda ambienteve dhe mbrojta me qetësi pozicionin e tij si student/aplikant/punonjës.

Mund të ketë një rezultat tjetër. Subjekti ynë e kuptoi që shqetësimet ishin të kota, u përpoq të qetësohej, por për shkak të mungesës së praktikës, dështoi. Prapëseprapë, ai ishte nervoz dhe lëvizte në karrigen e tij. Dhe më pas, pasi e analizova sërish, e pashë këtë si një fushë problematike që duhej punuar dhe i premtova vetes se do të merrja masa që ky nervozizëm të mos shfaqej në të ardhmen. Ndoshta ai dështoi këtu ose nuk arriti atë që donte sepse nuk mundi ta përballonte plotësisht ankthin, por në aspektin e vetë-zhvillimit dhe zhvillimin e ndërgjegjësimit ai bëri një hap të rëndësishëm.

Ai e kuptoi natyrën e ankthit të tij, bëri përfundime absolutisht të sakta në lidhje me të dhe vendosi të ndihmojë që kjo të mos shfaqet në të ardhmen. Ai e bëri atë distancohu nga ndjenjat dhe pasionet tuaja. Dhe ai synon të vazhdojë të punojë për veten e tij dhe të trajnojë vullnetin, duke forcuar disiplinën e brendshme që i mungonte në këtë situatë. Edhe pse nuk ishte e mundur të përballeshim me emocionet, heroi i eksperimentit tonë të mendimit Nuk e identifikoja më veten me ndjenjat e mia!

Dhe kjo është gjëja më e rëndësishme! Pra, mos u shqetësoni dhe mos e qortoni veten nëse në fillim nuk arrini t'u rezistoni emocioneve tuaja shkatërruese, të dëmshme dhe në fund ato do t'ju mposhtin. Gjëja kryesore është që të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për këto impulse negative, përpiquni t'u rezistoni atyre dhe mos u dorëzoni kurrë, kërkoni mënyra të reja për të kapërcyer dobësitë e karakterit.

Ky shembull ilustron qartë se ndërgjegjja mund të kuptohet gjithashtu si një aftësi që ju bën të ndaloni identifikohu me dëshirat e tua, emocionet, pasionet dhe frika. Ju filloni ta perceptoni atë si diçka të jashtme që ende ju prek, ka fuqi mbi ju, por nuk është pjesë e personalitetit tuaj dhe për këtë arsye mund të kontrollohet dhe stërvitet. Kjo është fuqia e ndërgjegjësimit! Mund ta imagjinoni se çfarë aftësie të dobishme do të fitoni nëse bëni një përpjekje për të arritur gjendjet e vetëdijes!

Ju mund të keni zakon të tërhiqeni nga ndjenjat dhe emocionet, duke u dorëzuar plotësisht në fuqinë e tyre dhe duke menduar se këto impulse janë një zgjatim logjik i vetes suaj dhe ato burojnë nga tiparet karakteristike të personalitetit tuaj. Ju lejoni që këto ndjenja të rrotullohen dhe t'ju kontrollojnë, t'ju ngatërrojnë jetën, të ngatërrojnë kuptimin tuaj për veten dhe të tjerët, t'ju largojnë nga qëllimi juaj dhe t'ju largojnë nga vetëdija e tij.

Por ju mund të regjistroni në mënyrë të ndjeshme dhe të matur impulset që lindin në veten tuaj, të cilat ju pengojnë të jetoni dhe të arrini atë që dëshironi. Jini të vetëdijshëm për to, bëni një përpjekje të vullnetit për të fituar kontrollin mbi to dhe në këtë mënyrë jetoni të lumtur dhe në harmoni me veten tuaj, duke arritur më të mirën për veten tuaj, duke hedhur poshtë frikën, ankthin dhe pasigurinë!

Pse nevojitet ndërgjegjja?

Që të mos jem i pabazuar dhe të mos kufizohem vetëm në një shembull, do të shpjegoj disa impulse negative që duhen realizuar dhe që duhen luftuar, them unë, pas së cilës do t'ju tregoj se si të stërvitni ndërgjegjen.

Çfarë mund të shkaktojë mungesën e vetëdijes?

• Nervozizëm, eksitim, shqetësim
• Zemërim, nervozizëm
• Zilia
• Frikë, ankth, pasiguri
• Depresioni, tendenca për dëshpërim, bluzë mendore
• Ndrojtja, ndrojtja, ndrojtja, frika
• Ndikimi i zakoneve të këqija
• Pamundësia për të perceptuar në mënyrë adekuate kritikat dhe opinionet e të tjerëve
• Të meta të tjera të karakterit

Tani besoj se e kuptoni se nevoja për të zhvilluar ndërgjegjësimin për të analizuar dhe më pas përballuar cilësitë e lartpërmendura nuk përcaktohet nga preferencat e mia personale. Më sipër mund të shihni një listë të gjërave që vërtet ndërhyjnë ose mund të ndërhyjnë në jetën e pothuajse çdo personi dhe jo vetëm! Në shkallën e njerëzimit në tërësi, këto veti manifestohen në cilësitë e së keqes universale: fatkeqësitë sociale, keqkuptimet, konfliktet, sëmundjet dhe vdekjet.

Për të qenë në gjendje t'u rezistoni atyre, nuk mjafton vetëm vetëdija (kërkohet vullneti, disiplina, forca e karakterit, pavarësia shpirtërore dhe aftësia e zhvilluar kritike; si t'i zhvilloni të gjitha këto - do të flasim në këtë blog), por kjo është një fazë e nevojshme që ju lejon të vlerësoni me qetësi shfaqjen e këtyre ndjenjave, të distancoheni shpirtërisht prej tyre dhe të ndaloni t'i perceptoni ato si pjesë të personalitetit tuaj.

Ndërgjegjësimi pasqyron dëshirën e një personi për të jetuar me arsye, për t'i rezistuar instinkteve, pasioneve dhe veseve, dhe për të marrë vendime të sakta, të informuara, për të luftuar për mirëqenien për veten dhe të tjerët, për të qetësuar zemërimin dhe zilinë, për të menduar në mënyrë racionale dhe për të përballuar paragjykimet. Rritja e shkallës së ndërgjegjësimit është një nga fazat kryesore të vetë-zhvillimit.

Si të rritet ndërgjegjësimi

Tani, më në fund, prezantimi im më çon në përgjigjen e pyetjes kryesore të këtij artikulli si të rritet ndërgjegjësimi. Ju lutem më falni për hyrjen e gjatë përpara se të kaloni në pjesën praktike të artikullit. Nuk do ta kisha vendosur të gjithë këtë material këtu nëse nuk do të isha i sigurt për domosdoshmërinë e tij për të kuptuar se çfarë kuptojmë me vetëdijen si e njëjta gjë. Në fund të fundit, para se të flisni për diçka, duhet ta përcaktoni atë dhe të arrini në një kuptim të përbashkët.

Pra, nuk ka mënyrë më të mirë për të zhvilluar dhe trajnuar vëmendjen sesa praktika e rregullt e përditshme.
Ashtu si mënyra më e mirë për të mësuar notin është të notosh në të vërtetë, nuk ka mënyrë më të besueshme për të rritur ndërgjegjësimin sesa trajnimi. Meditimi mund të përkufizohet si trajnim, praktikë e ndërgjegjes. Këto janë seanca gjatë të cilave ju e vendosni veten në një gjendje ndërgjegjësimi dhe përpiqeni në çdo mënyrë të mundshme të qëndroni në të.

Në këtë gjendje, ju arrini përqendrim të plotë dhe e përqendroni vëmendjen tuaj në një gjë. Ju relaksoheni dhe filloni të shihni proceset e brendshme të të menduarit dhe lëvizjet e ndjenjave sikur nga jashtë. E gjithë vëmendja juaj ngrin në një pikë nga e cila vëzhgoni me qetësi atë që po ndodh brenda, jeni të vetëdijshëm që kjo po ndodh.

Gjatë meditimit, mund të tërhiqeni nga disa mendime ose ndjenja, kujtime dhe zhurma e ditës aktuale, por ju ende përpiqeni të përqendroheni në diçka dhe të distancoheni prej tyre. Kjo distancë është distanca midis pikës në të cilën përqendrohet vullneti dhe vëmendja juaj dhe proceset tuaja të brendshme masa e vetëdijes suaj!. Dhe sa më gjatë dhe më saktë të meditoni, aq më e madhe bëhet kjo distancë.

Duhet të jetë e qartë dhe logjike. E kam fjalën për vetë parimin që përshkrova më lart. Unë nuk përdor terminologji të sofistikuar, nuk përpiqem të përshkruaj procesin e meditimit nga këndvështrimi i punës së qendrave të energjisë, dridhjeve delikate, etj. E përshkruaj ashtu siç e ndjej dhe e kuptoj, bazuar në përfundimet e nxjerra nga rezultatet e kësaj praktike dhe ndikimin e saj pozitiv tek unë.

Dhe nëse nuk më besoni, atëherë provojeni vetë, nuk do t'ju marrë shumë kohë dhe përpjekje (forca juaj vetëm do të rritet), por ju siguroj, ndërsa praktikoni, do të ndiheni njësoj si unë, do ndjeni efektin e dobishëm të meditimit dhe arsyetimi im do të bëhet i vlefshëm për ju. E konsideroj avantazhin kryesor të sistemit tim të vetë-zhvillimit se shumë nga përfundimet e tij nuk janë të një natyre teorike abstrakte, por mund të testohen lehtësisht në praktikë, gjë që ju inkurajoj të bëni në çdo mënyrë të mundshme!

Por për të zhvilluar vetëdijen, nuk mjafton vetëm të meditosh! Po, meditimi është vendi ku duhet të filloni, por më pas, kur të japë frytet e para, do t'ju duhet të ndërmerrni një grup tjetër ushtrimesh të ndërgjegjes, të cilat përfshijnë sa vijon:

• Medito!
• Mundohuni të jeni të relaksuar gjatë gjithë ditës. Mbani një gjendje të qetë shpirtërore.
• Mos nxitoni t'i nënshtroheni impulseve të papritura emocionale që çojnë në veprime të paarsyeshme. Është e nevojshme të analizohen arsyet e këtyre ndjenjave. Nëse zieni brenda, nuk duhet ta shprehni menjëherë në veprim. Dilni, qetësohuni, ftohni kokën dhe mendoni mirë gjërat.
• Pushoni më shpesh gjatë ditës, lëreni trurin tuaj të relaksohet, mendoni për diçka të jashtme gjatë një pushimi të tillë, që nuk lidhet me realitetet e ditës aktuale. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani distancën dhe të mos ju lërë të tërhiqeni nga vorbulla e rutinës.
• Mundohuni të përdorni mendjen tuaj kudo. Në çdo detaj të vogël në lidhje me sjelljen, zakonet dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit. Do të vini re se shumë nga veprimet tuaja që jeni mësuar t'i bëni çdo ditë nuk janë racionale. Vlerësoni ndikimin e tyre në veten dhe jetën tuaj dhe zgjidhni ato që ju shqetësojnë. Punoni për t'i eliminuar ato.
• Jini vazhdimisht të vetëdijshëm për mirëqenien dhe gjendjen tuaj, përcaktoni kur jeni të lodhur, në ankth ose nervoz. Kjo është e nevojshme ose për të marrë shpejt masa për të stabilizuar gjendjen tuaj mendore, ose për të mos bërë asgjë marrëzi (jam në teh tani, do të dal jashtë për të marrë frymë dhe për të rregulluar mendimet e mia, ose për momentin jam në telashe emocionale ndaj do ta shtyj marrjen e një vendimi të rëndësishëm për më vonë, kur të qetësohem)
• Analizoni arsyet pse lindin situata problematike, shpesh ndodh që të tërhiqni veten në një situatë problematike dhe nuk ka kuptim të ankoheni për rrethanat
• Jini të sinqertë me veten për motivet dhe motivimet tuaja

Zhvillimi i ndërgjegjësimit në praktikë diskutohet në hapin e dytë, ka ushtrime që mund të bëni për të zhvilluar ndërgjegjësimin.

Mos u dekurajoni nëse nuk mund t'i përfundoni të gjitha këto hapa. Të mësosh të jesh i qetë dhe të mos dorëzohesh para emocioneve është një punë shumë e gjatë dhe e mundimshme, me të cilën duhet të mësosh akoma. Por ndërsa praktikoni meditimin, do të jetë më e lehtë për ju të ndiqni këto rekomandime. Gjithashtu në këtë faqe premtoj të zbuloj më në detaje komponentët e këtij programi për të rritur ndërgjegjësimin.

Plotësimi i këtyre pikave jo vetëm që ju ndihmon të luftoni vështirësitë dhe të kuptoni arsyet e veprimeve tuaja, por edhe ju mësojnë të analizoni, tek zakoni për të parë atë që po ndodh në vetvete nga jashtë, gjë që kontribuon shumë në formimin e vetëdijes.

Mos merrni shumë! Nuk ka nevojë të përpiqeni të kapërceni menjëherë të gjitha mangësitë tuaja dhe të përballeni me impulset emocionale më të forta dhe më të pakontrollueshme. Filloni me gjëra të vogla, me gjëra të vogla: mos u nervozoni dhe mos u zemëroni kur dikush ju shkel në metro - mbyllni sytë, përqendrohuni dhe qetësohuni, mendoni për diçka të këndshme. Dhe gradualisht kaloni nga vogëlsira të tilla në problemet globale, më serioze, kur mendoni se jeni gati t'i zgjidhni ato.

Kjo është diçka si një rritje graduale e peshës kur stërviteni në palestër: kur filloni të ushtroheni, nuk filloni të ushtroni me pesha të mëdha, por filloni me ato të vogla që të mos lëndoheni dhe të mos prishni efektin e stërvitjes. Gjithashtu në rritjen e ndërgjegjësimit, filloni nga pak! Dhe meditoni, ndërsa praktikoni, do të filloni të zbuloni aftësi të mahnitshme të vetëkontrollit dhe introspeksionit që nuk i keni pasur kurrë më parë!