Ndodh që gjërat të mos shkojnë mirë në mëngjes, ose për ndonjë arsye humori përkeqësohet papritur. Dhe ka ende shumë kohë deri në mbrëmje. Nuk doni të humbisni pjesën tjetër të ditës, ndaj është më mirë të përpiqeni të korrigjoni situatën. Nëse nuk mund ta mposhtni vetë çështjen, duhet të punoni me disponimin tuaj. Në fund të fundit, thelbi nuk është në vetë arsyet, por në perceptimin njerëzor. nëse gjithçka është e keqe apo duket kështu?

Le ta kuptojmë problemin

Së pari, duhet të ndaloni momentin dhe të kuptoni shkakun e apatisë. Ndoshta ndiheni vërtet keq, por është tjetër gjë kur doni të tërhiqni vëmendjen te vetja, në mënyrë që dikush t'ju vijë keq dhe t'ju ngushëllojë. Në çdo rast, duhet të kuptoni se jeta tashmë është e përkohshme. Në vend të dëshpërimit, është më mirë t'i kushtoni kohë diçkaje që është të paktën e këndshme. Dhe sa gjëra të dobishme mund të bëni nëse ndaloni së ankuari. Sidoqoftë, nëse akoma vendosni të dëshironi, atëherë të paktën duhet ta bëni me shije. Për shembull, është mirë të ndiheni të trishtuar ndërsa dëgjoni muzikë, veçanërisht të preferuarën tuaj. Po sikur frymëzimi të vijë dhe dëshpërimi të zëvendësohet nga muza e krijimtarisë?

Zgjedhja e drejtimit të duhur

Së dyti, ju duhet të largoni veten nga një humor i keq. Po, është e mundur. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë të gjithë Vetëm sa herë që ju kapërcen dëshpërimi, detyrojeni veten të bëni diçka që do t'i largojë mendimet e këqija. Nëse çdo herë që jeni në humor të keq, merrni një libër dhe lexoni, atëherë ose trishtimi do të vijë gjithnjë e më rrallë, ose do të bëheni një person shumë i lexuar. Kur ndiheni të zemëruar, mund ta luftoni pakënaqësinë tuaj me ushtrime fizike. Është bukur të imagjinoni se sa i tonifikuar do të bëhet trupi juaj. Në çdo rast, ka një përfitim - ky është një fakt.

Komunikimi

Si të gëzoni veten në shtëpi kur jeni vetëm ose keni një debat me një të dashur? Duhet të kuptoni se koha do të kalojë dhe gjithçka do të bëhet më mirë. Kur ndiheni të vetmuar, mund të telefononi miqtë ose prindërit tuaj. Komunikimi mendor ofron mbështetje të domosdoshme në momente të vështira. Mund të ftoni mysafirë dhe të kaloni një mbrëmje të këndshme së bashku. Ose shkoni të vizitoni dikë afër jush. Është e dobishme për ju, është e këndshme për ta. Opsionet specifike varen nga situata. Sidoqoftë, mënyra të provuara për t'i rritur ato ekzistojnë ende. Le t'i shikojmë ato tani.

Ngrini muzikën më të lartë duke zgjedhur këngët që ju pëlqejnë

Ju mund të bëni shumë gjëra të dobishme ndërsa dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Merrni kohë për veten tuaj, kujdesuni për pamjen tuaj. Mund të aplikoni një maskë në fytyrën tuaj, të mbyllni sytë dhe të ndizni muzikë të këndshme dhe në fund të procedurës, të pini një filxhan çaj aromatik ose kafe. Nga rruga, këto pije kanë një efekt tonik, i cili ndihmon në përmirësimin e disponimit tuaj.

Vizatoni pa menduar

Thjesht merrni një copë letër, një laps dhe lëvizni dorën. Relakson dhe ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Dhe nëse përdorni lapsa ose stilolapsa me shumë ngjyra, terapia me ngjyra do të hyjë gjithashtu në lojë. Harrojini problemet, zhytuni në proces si një fëmijë. Kujtoni fëmijërinë tuaj dhe shijoni momentin.

Duke kërcyer

Vallëzimi është një opsion i favorshëm për të ngritur humorin tuaj në shtëpi ose jashtë.

Jepini trupit tuaj dorë të lirë për të lëvizur pa menduar se si duket nga jashtë - thjesht kërceni. Një ngarkesë energjie pozitive me siguri do të zhvendosë disponimin e keq dhe mendimet e zymta. Një zgjidhje e mirë është të vallëzoni me miqtë. Mund të jetë një natë disko ose salsa. Aftësitë dhe aftësitë nuk kanë rëndësi. Qëllimi juaj është të merrni një ngarkesë pozitive nga procesi.

Rendit

Kur duket se gjithçka është keq, gjëja e parë që do të fillojë t'ju acarojë janë gjërat e shpërndara në shtëpi ose dokumentet në desktopin tuaj. Ndizni muzikën, jini të vendosur dhe shkoni në pastrim. Në të njëjtën kohë, hiqni qafe gjërat e panevojshme, lironi hapësirë ​​për gjëra të reja dhe energji pozitive në shtëpi. Si ta gëzoni veten në punë? Muzika ndoshta nuk do të jetë plotësisht e përshtatshme, por nuk do të dëmtojë të renditni nëpër grumbullin e letrave dhe të zbrazni sirtarët e dokumenteve. Si rezultat, duke respektuar rendin, do të ndjeni se disponimi juaj është përmirësuar vërtet, shpirti juaj është bërë shumë më i lehtë.

Buzëqeshni

Ecni

Humori i një personi lidhet gjithashtu me kohën e vitit dhe kushtet e motit. Si të gëzoheni në vjeshtë, kur jashtë bie shi dhe gjethet po bien me trishtim nga pemët? Vishni çizmet e gomës, merrni një ombrellë, një termos me çaj dhe shkoni për një shëtitje. Vini re se sa e bukur është natyra në këtë kohë të vitit, sa të pasura janë ngjyrat dhe sa i freskët, i lagësht dhe pikant është ajri. Merrni frymë thellë, fokusohuni në ndjenjat tuaja, harroni ditën ose incidentin e pakëndshëm. Tani është e rëndësishme të mësoni veten të shijoni momentin, natyrën përreth, tingujt e shiut. Shikoni sa e bukur është jeta, nuk ka vend për humor të keq në të.

Solarium dhe produkte të shëndetshme

Shpesh në periudhën vjeshtë-dimër njerëzit vuajnë nga apatia kronike apo edhe një gjendje depresive. Kjo për faktin se ka shumë më pak ditë me diell. Si ta gëzoni veten nëse jeni në depresion? Ju mund të shkoni në dhomë me diell - kjo do t'ju japë një dozë të rrezatimit ultravjollcë, e cila do të jetë e mjaftueshme për t'ju ngritur humorin. Ju duhet të ecni në ajër të pastër më shpesh, ose edhe më mirë, të vraponi.

Çokollata e zezë konsiderohet një ilaç i provuar për depresionin. Megjithatë, të njëjtën veti kanë edhe agrumet. Nëse pini një gotë me lëng portokalli të freskët të paktën çdo ditë tjetër, jo vetëm që do t'ju ngrejë humorin, por edhe do të forcojë sistemin tuaj imunitar. Bananet rrisin përmbajtjen. Mjafton të hani një në ditë - përveç vitaminave, kjo do t'i sigurojë trupit një humor të mirë.

Argëtim dimëror

Në dimër, në varësi të aftësive tuaja, ju mund të ngrini në mënyrë të përsosur humorin tuaj duke patinazh në akull ose duke bërë ski. Apo ndoshta një sajë? Mbani mend sa argëtuese ishte të rrëshqiteshit në një rrëshqitje akulli si fëmijë. Pse të mos përdorni të njëjtat metoda në moshën madhore? Shkoni vetë në shesh patinazhi, me fëmijët, miqtë dhe familjen tuaj. Kjo është një arsye e shkëlqyer për të kaluar një kohë të mirë dhe për të harruar ashpërsinë e problemeve të ngutshme. Një skuqje e ftohtë dhe pozitivitet janë të garantuara për ju.

Pije të ëmbla

Ekziston një kategori njerëzish që "zbriten në këmbën e gabuar". Dhe kjo ndodh pothuajse çdo ditë. Shkaku i humorit të keq apo edhe ndjesisë së keqe në mëngjes është mungesa e glukozës. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni në kuzhinë. Një mënyrë e shkëlqyer për të gëzuar veten në mëngjes është të pini një filxhan kafe të ëmbël aromatike, të sapokrijuar. Një gotë me lëng frutash ndihmon gjithashtu. Trupi mbushet menjëherë me një ngarkesë energjie dhe një mëngjes ushqyes do të sigurojë energji për gjithë ditën. Është mirë të filloni mëngjesin tuaj me produktin tuaj të preferuar.

Ushtrimi

Ushtrimi është një mënyrë tjetër e provuar për të kënaqur veten nëse gjithçka është e keqe. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është në shtëpi. Por edhe në punë, nëse dëshironi, mund të kryeni disa ushtrime të thjeshta. Qarkullimi i gjakut në trup do të përmirësohet dhe një fluks fuqie do të ndihet pothuajse menjëherë. Aktiviteti fizik rrit nivelin e hormonit të lumturisë në gjak, ndaj ia vlen t'i kushtoni më shumë kohë këtij aktiviteti të dobishëm. Sipas statistikave, njerëzit që shkojnë në palestër të paktën tre herë në javë janë më rezistent ndaj stresit dhe të gëzuar. Arsyeja qëndron në prodhimin e hormonit të lumturisë gjatë punës së muskujve.

Metodat

Si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe? Përballuni me të vërtetën. Ka situata kur shkaku i një humor të keq është melankolia. Atëherë duhet ta kuptoni - a ju mungon një person, një ngjarje, një kohë e shkuar? Në opsionin e parë, mund të telefononi ose të takoni një person. Nëse ndodh që ai që ju mungon ka vdekur, atëherë mbani mend momentet më të bukura që ju kanë lidhur. Njerëzit që u larguan nga bota jonë do të ishin të lumtur vetëm që ju jeni të lumtur dhe gjithçka është në rregull me ju. I dërgoni mendërisht një rreze drite dhe dashurie personit, menjëherë do të ndiheni më mirë. Nëse jeni në një grindje, përcaktoni se çfarë është më e rëndësishme për ju - të provoni se keni të drejtë ose të jeni me personin pranë jush. Në varësi të kësaj, veproni. Mund të mos ketë tjetër mundësi për të hedhur hapin e parë.

Ndonjëherë pyetja se si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe intereson një person që shoqërohet nga një varg dështimesh. Në këtë rast, duhet të vendosni gjithçka në rregull. Së pari ju duhet të zbuloni arsyet e dështimeve që ndodhën. Këto janë gabime personale ose paaftësi për të lundruar në rrethanat aktuale. Merrni përgjegjësinë, jepini vetes mendimin se jeni i vetmi person që ndikoni në situatë. Atëherë do të ndjeni një fluks të fuqisë së re dhe me siguri do të jeni në gjendje të përballoni problemet më të pazgjidhshme në dukje. Dhe, meqë ra fjala, është më mirë ta hiqni këtë fjalë nga leksiku përgjithmonë. Thuajini vetes ndryshe - nuk ka probleme, ka detyra.

Trajtoni

Një mënyrë e mirë për të ngritur humorin e keq të të dashurit tuaj është t'i lejoni vetes të hani diçka të shijshme. Bëhuni rehat dhe jepini procesit pak kohë. Është më mirë në këtë moment të izoloheni nga çdo gjë që mund t'ju shpërqendrojë. Thjesht shijoni shijen e akullores ose ëmbëlsirës tuaj të preferuar, ose ndoshta një pjate me mish. Nuk ka shokë në shije dhe ngjyra. Nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga humori juaj i keq. Dhe pas një pjese të ushqimit të shijshëm, gjëja më e mirë për të bërë është të bëni një shëtitje. Ajri i pastër dhe frymëmarrja ritmike do të organizojnë mendimet tuaja dhe këndvështrimi juaj për gjendjen e punëve mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

Relaksohuni dhe përmirësoni disponimin tuaj

Nëse apatia është zhvilluar plotësisht dhe nuk keni forcë për të bërë asgjë, atëherë duhet t'i jepni vetes pak pushim. Në të njëjtën kohë, ju mund të shpërqendroheni me:

• duke lexuar librin tuaj të preferuar, ose një për të cilin nuk keni pasur kurrë kohë;
• shikimi i një filmi, seriali, emisioni televiziv;
• një lojë kompjuterike, por është e rëndësishme të mos rrëmbeheni dhe të qëndroni zgjuar deri në mëngjes;
• të shkruani esenë tuaj, poezinë, prozën (për shumë njerëz, apatia çon në ndriçim në krijimtarinë dhe identifikimin e talenteve);
• vizatim, veçanërisht me bojëra;
• punimet artizanale (shpesh veprat që rezultojnë kanë bukuri dhe unike të patejkalueshme, dhe gjithçka sepse shpirti po përjetonte ndjenja të thella në atë moment).

Si ta gëzoni veten? Fotografitë e momenteve qesharake do t'ju ndihmojnë në këtë çështje. Duke parë përmes tyre, një person do të fillojë të ëndërrojë për gjëra të mira, dhe mbase ai më në fund do të jetë gati të marrë një pushim dhe të shkojë në një udhëtim. Përvojat e reja janë mënyra më e mirë për të përballuar dëshpërimin. Ndonjëherë thjesht shikimi i fotografive ose pikturave të bukura ngre shumë disponimin tuaj, duke ngopur

konkluzioni

Ka mënyra të panumërta për të hequr qafe humorin e keq. Dhjetë vëllime nuk do të mjaftonin për t'i renditur të gjitha. Disa me të vërtetë funksionojnë dhe ndryshojnë perceptimet për mirë, të tjerët janë më pak efektivë, por më mirë se asgjë. Në çdo rast, mënyra kryesore dhe më korrekte është ngurrimi i personit për të qenë në humor të keq. Nëse kursi i jetës është vendosur në fat, pavarësisht se çfarë ndodh, ai do të perceptohet si përvojë. Askush nuk është i imunizuar nga gabimet. Por disa mësojnë prej tyre dhe bëhen më të fortë, të tjerë humbasin forcën në luftën për atë që është e drejtë.

Humori i keq duhet të hiqet nga lista juaj nëse jeni të vendosur të jeni të suksesshëm. Tani vetëm gëzimi do të mbushë çdo ditë që jetoni. Ji i lumtur!

Ndoshta të gjithë kemi ditë kur gjithçka shkon keq. Jeta duket pa gëzim dhe pa premtime, fillon melankolia dhe mërzia dhe disponimi bie në zero. Si ta gëzoni veten? Si të shpëtojmë nga ndjenja e apatisë dhe depresionit? Çfarë mund të bëni për të harruar problemet tuaja dhe për të rifituar humorin tuaj të mirë?

Provoni këshillat tona:

• . Për veten tuaj, për të dashurit tuaj, për të njohurit tuaj. Dhe atëherë edhe dita më e zymtë dhe më e ftohtë do të duket më e ndritshme dhe më e ngrohtë. Në fund të fundit, një herë e një kohë edhe E.M. Remarque vuri në dukje: «Çfarë mund t'i japë një person tjetrit përveç një pike ngrohtësie? Dhe çfarë mund të ketë më shumë se kjo?

• kërcejnë. Kërcimi me litar ose kërcimi rreth boshtit tuaj mund t'ju bëjë më të lumtur: me ndihmën e tyre ju mund të "shpërndani" shpejt endorfinat në të gjithë trupin.

• Thith aromën e këndshme. Për shembull, aroma e kanellës, portokallit ose livandës ka një efekt qetësues, duke ndihmuar në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit.

• Përtypni pak çamçakëz. Është vërtetuar se kryerja e aktiviteteve monotone nxit relaksimin, reduktimin e ankthit dhe stresit.

• Blini vetes disa lule.

• ofrojnë një efekt terapeutik të menjëhershëm që përmirëson disponimin dhe tonin.

• Hani pak çokollatë. Ky produkt është përfshirë në renditjen e 10 antidepresantëve më të mirë.

• Përqendrohuni në avantazhet tuaja, lavdëroni veten edhe një herë. Imagjinoni veten si një person të qetë dhe të sigurt, pa marrë parasysh çfarë.

• Rrethojeni veten me jeshile. Psikologët thonë se nuancat e gjelbër simbolizojnë lumturinë dhe krijojnë një ndjenjë paqeje rreth jush.

. Flaka e saj vezulluese do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ta bëjë atmosferën më të këndshme, të favorshme për ngritjen emocionale.

• 10 mënyra popullore për të gëzuar

• . Provoni të merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Kjo ju qetëson dhe ju vendos në një humor pozitiv. Mendoni. Lojtari profesionist i kartave Liv Boeree

• , e shpreh shumë saktë në blogun e saj: “Të menduarit është një element kyç për lumturinë afatgjatë dhe stabilitetin mendor. Mbajtja e tij e shëndetshme kërkon shumë vetë-reflektim, i cili zakonisht arrihet përmes meditimit, terapisë, ditarit, stërvitjes së jetës ose miqve të ngushtë e të ndershëm.”

• Thjesht bëni diçka të mirë për dikë. Nuk është aspak e vështirë: mbajeni derën për personin që ecën pas jush; dërgoni një miku një mesazh SMS me fjalë dashurie; dhuroni disa para për bamirësi. Lista e gjërave të mira vazhdon.

• Përqafoni ose luani me një kafshë shtëpiake. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.

• Jepini vetes një masazh. Vetë-masazhi i qafës, zonës së ndjeshme të shpatullave, shpinës dhe këmbëve nxit qarkullimin e gjakut, qetëson mbaresat nervore dhe largon stresin.

• . Meditimi përmirëson botëkuptimin tuaj, pastron vetëdijen dhe mendjen tuaj dhe ju relakson efektivisht.

• Qeshni. Edhe kur ju duket sikur nuk ka asgjë qesharake në këtë botë, gjeni një arsye për të qeshur. Të paktën si luan humoristi i njohur në filma Rowan Atkinson .

• Bëni disa pazare dhe shkoni të merrni diçka të re. Është një fakt i njohur se blerja e gjërave të reja përmirëson disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Meqë ra fjala, hidhini një sy më nga afër ngjyrës së kuqe në rrobat tuaja. Me ndihmën e tij, ju mund të bëheni jo vetëm një person i ndritshëm, por edhe një person më i sigurt.

• Kushtojini vëmendje mrekullive të vogla që po ndodhin rreth jush. Mund të jetë fluturimi i një fluture, zhurma e një blete ose thjesht një lajm i mirë në TV. Kultivoni pozitivitet brenda vetes.

Si të gëzoheni në 10 minuta

A ka ndonjë metodë tjetër efektive për të korrigjuar shpejt një humor të keq dhe për ta ngritur atë? Hani. 10 minuta - dhe ju jeni mirë!

• Shkoni për një shëtitje. Nëse kjo nuk është e mundur, ndaloni pranë dritares për disa minuta (injoroni vështrimet e befasuara nga kolegët tuaj).

• Bisedoni me miqtë tuaj në shënim. Mundohuni ta mbani bisedën të lehtë, argëtuese.

• Merrni një pushim nga problemet tuaja dhe zhytuni në diçka neutrale, si palosja e rrobave ose larja e enëve. Shqetësimet e përditshme ju bëjnë të mos mendoni për gjëra të dhimbshme dhe aroma e pastërtisë do të lejojë që disponimi juaj të normalizohet shpejt.

• Bëni joga, not, vrap. Çdo aktivitet fizik do t'ju ngarkojë me energji dhe do t'ju ndihmojë në përmirësimin dhe ruajtjen e ndjeshme të gjendjes tuaj emocionale dhe fizike.

• Riorganizoni mobiljet. Ndryshimi i ambientit do t'ju japë mundësinë të ndiheni të çlodhur dhe të përtërirë dhe do të çlironi veten nga mendimet negative.

Si të gëzoheni shpejt? (video)

Miq, tani e dini si të gëzohem shpejtë. Është e lehtë dhe aspak e vështirë – thjesht duhet të mos jeni dembel dhe të ndiqni këshillat e mësipërme.

Është turp kur mërzitesh në gjysmën e parë të ditës, kur, në fakt, ka ende shumë kohë që duhet t'i kushtohet punës. Asnjë mendim i denjë nuk vjen në kokën tuaj, nuk doni të bëni asgjë dhe menjëherë ndjeni një humbje të forcës. Po sikur të jeni të ftuar në darkë nga miqtë në mbrëmje? Vërtet duhet të ulesh me një shprehje të thartë? Unë nuk dua të infektoj të tjerët me humorin tim. Cilatdo qofshin arsyet, është e nevojshme të merren masa që mund t'ju rikthejnë në jetë.

Për fat të mirë, ka shumë prej tyre, siç thonë ata, për çdo shije dhe ngjyrë, gjëja kryesore është të mos vononi vendimin dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet. Merrni parasysh shkallën e dëshpërimit, stilin e jetës, mundësitë dhe, natyrisht, karakterin tuaj. Për ata që i përshtaten njërës, tjetra nuk do t'u përshtatet fare. Pra, gjendja juaj emocionale do të varet nga zgjedhja e duhur. Pra, le të fillojmë!

Si të gëzoni veten

Të gjitha metodat që do të ndaj me ju sot mund të ndahen me siguri në disa kategori:

• fizike, që përfshin aktivitetin fizik dhe ushqimin
• psikologjike - vetëdisiplinë
• emocionale - ato që ngjallin emocione të caktuara

Lëvizni!

Kjo metodë për të rritur disponimin tuaj është shumë efektive. E kam provuar edhe vetë. Por jo të gjithë janë në gjendje të ngrenë prapanicën e tyre dhe të fillojnë të lëvizin. Nëse nuk keni kundërindikacione për aktivitetin dhe aktivitetin fizik, sigurohuni që të provoni disa prej tyre. Përfitimet janë të mëdha dhe jo vetëm si një mjet për të ngritur humorin tuaj. Jeni lodhur nga dembelizmi? Lexoni artikullin dhe punoni vetë!

Është vërtetuar prej kohësh nga shumë eksperimente dhe studime se lëvizja jo vetëm që e bën një person të fortë, elastik dhe të shëndetshëm, por gjithashtu ka ndikimin më të madh në vetëdijen dhe gjendjen tonë emocionale.

Humor i keq? Vishni veshjet tuaja sportive dhe vraponi nëpër shtëpi ose në një rutine speciale. Nuk ka mundësi? Shkoni në palestër. Për nënat me fëmijë ose ato që për ndonjë arsye nuk mund të dalin nga shtëpia, ushtrimet në shtëpi janë të përshtatshme. Gjeni stërvitje të shkëlqyera me muzikë ngritëse dhe filloni të lëvizni.

Do të ndiheni të lodhur shumë shpejt, veçanërisht nëse nuk jeni të përgatitur dhe nuk keni ushtruar fare më parë. Por ky është vetëm fillimi. Trupi do të fillojë të rikuperohet dhe të prodhojë hormonin e lumturisë. Por kjo nuk është e gjitha! Vetëkënaqësia, rritja e vetëvlerësimit, të kuptuarit se e keni bërë këtë do t'ju ngrejë edhe më shumë humorin.

Kënaqësi qiellore!

Blutë kanë frikë nga dëshirat dhe preferencat tuaja! A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Ju lutem! Trajtojeni veten me trajtimin tuaj të preferuar nëse vërtet e dëshironi! Kënaqësia sjell një ndjenjë të jashtëzakonshme, falë së cilës do të harroni menjëherë humorin tuaj të keq. Por këtu ka shumë nuanca. Për shembull, nëse doni të humbni peshë dhe arsyeja pse nuk jeni në humorin më të mirë është mbipesha, atëherë duhet të kufizoni veten dhe të hani një copë tortë ose çokollatë. Përndryshe, pas një momenti dobësie, mund të bini edhe më në depresion për shkak të mungesës së përmbajtjes dhe mungesës së vullnetit! Por, nëse nuk ka probleme me këtë, mos ngurroni të hani çfarë të dojë zemra!

Ëmbëlsia më e shëndetshme është çokollata natyrale. Ai përmban aminoacidin triptofan. Gjatë përpunimit, ajo kthehet në serotonin - hormoni i lumturisë.

Pini vitaminat tuaja!

Në periudhën vjeshtë-pranverë, organizmi përjeton shumë shpesh mungesë vitaminash. Jo më kot thonë se këto janë periudhat më kritike të vitit, kur shumë njerëz janë subjekt i luhatjeve të shpeshta të humorit. Sëmundjet përkeqësohen, imuniteti bie dhe shëndeti i dobët ju pengon të jetoni një jetë të plotë. Pikërisht në momente të tilla duhet të monitoroni veçanërisht shëndetin tuaj, të hani në mënyrë racionale dhe të ekuilibruar, si dhe të merrni vitamina.

Perimet dhe frutat, manaferrat dhe barishtet do të jenë veçanërisht të dobishme në këtë kohë. Në vend të lëngjeve, gatuani komposto dhe bëni pije frutash nga boronicat dhe manaferrat. Ato shiten të ngrira në çdo supermarket të madh.

Këtë vit kam rezervuar mjaftueshëm. Unë e ha vetë dhe ua jap fëmijëve dhe burrit çdo ditë, 1 lugë gjelle. Ky është një suplement i shkëlqyer ushqimor që i sjell dobi trupit më mirë se çdo vitaminë sintetike dhe mbron nga sëmundjet dhe humori i keq.

Relaksohuni!

Shpesh shkaku i një humor të keq mund të jetë puna e tepërt. Kur trupi ynë përjeton një mungesë të madhe energjie. Në të njëjtën kohë, ndiheni të lodhur dhe të sëmurë. Për çfarë humori po flasim!

Për më tepër, është shumë e rëndësishme të mos kaloni kufirin dhe të mos e bëni një situatë të tillë kronike. Në ditët kur ndiheni blu për shkak të punës së tepërt, jepini vetes një pushim të mirë. dhe qetësia është ilaçi më i mirë.

Dhe më e rëndësishmja, përpiquni të shmangni situata të tilla në të ardhmen. Menaxhoni kohën dhe energjinë e trupit tuaj me mençuri për të qenë gjithmonë në një humor të mirë. Shëndeti emocional dhe fizik është i pari.

Pastrimi dhe riorganizimi i shtëpisë!

Sado qesharake të duket, pastrimi dhe rregullimi kanë një ndikim të madh në disponimin tonë. Siç thonë ata, rendi në kokë do të thotë rregull në jetë.

Kaosi i vazhdueshëm dhe gjërat e shpërndara janë dëshpëruese, nuk ju lejojnë të relaksoheni plotësisht dhe nuk i plotësoni aspak nevojat tuaja. Për të mos përmendur se sa nerva duhen për të gjetur gjërat që ju nevojiten. Më në fund, pastroni shtëpinë dhe jetoni të lumtur! Por kjo këshillë ka shumë të ngjarë të jetë e përshtatshme për slobs.

Për amvisat që e duan pastërtinë dhe përpiqen ta ruajnë atë, ka shumë të ngjarë, nuk do të ndihmojë, por ka një interpretim paksa të ndryshëm të kësaj këshille. Ndryshoni ambientin duke riorganizuar mobiljet, duke përditësuar brendësinë dhe dizajnin. Çdo ndryshim, sado domethënës, të ngre shpirtin dhe të japë frymë të freskët për ndryshime të reja.

Keni një qëndrim pozitiv

Është shumë e rëndësishme të përshtateni me një valë pozitive kur bëhet fjalë për ngritjen e humorit tuaj. Nëse vazhdimisht mendoni për të keqen, ndjeni keqardhje për veten tuaj dhe asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj, edhe nëse vraponi derisa të humbni forcën, hani vetëm vitamina dhe bëni rirregullime gjatë natës.

Fjalë për fjalë i aftë për të bërë mrekulli dhe për të ndryshuar jetën e një pesimisti në përgjithësi. Mbani mend historitë qesharake që ju kanë ndodhur dikur juve ose miqve tuaj, mendoni se çfarë është e mirë në jetën tuaj, përveç atyre ngjarjeve që ju prishën humorin.

A nuk ka vërtet gjëra që të bëjnë të lumtur? Jeta është e lidhur me vija të bardha dhe të zeza. Dhe do të jetë e zezë për sa kohë që ju mendoni për të.

Mendoni gjithmonë për të mirën, mos lejoni që mendimet negative të hyjnë në kokën tuaj. Imagjinoni, ëndërroni vetëm atë që ju sjell kënaqësi!

Bisedë zemër më zemër

Çfarë mund të jetë më e mirë se bisedat zemër më zemër me të dashurën ose të dashurin tuaj të dashur. Në momente të tilla ndjeni mbështetje dhe mirëkuptim të madh. Të gjitha emocionet ikin, shpirti bëhet më i lehtë, disponimi përmirësohet dhe bluzja largohet.

Për më tepër, është më mirë të bisedoni me miqtë jo në telefon, por në një vend neutral, komod, si një kafene apo darkë. Epo, nëse arrini të mblidhni një grup miqsh, atëherë nuk do të mërziteni fare. Një ngarkesë emocionesh pozitive, takime me të njohurit e vjetër, histori të reja nga jeta do t'ju ngrenë shpirtin. Edhe nëse qani në jelekun e mikut tuaj më të mirë, do të bëhet më e lehtë. Një tronditje e tillë do t'ju sjellë dobi vetëm, gjëja kryesore është të zgjidhni bashkëbisedues të besueshëm dhe të kuptueshëm.

Plotësimi i dëshirës

Me siguri secili prej jush ka një dëshirë që, në parim, është mjaft e mundshme, por për disa arsye e keni shtyrë vazhdimisht përmbushjen e saj. Për shembull, nuk kishte kohë, para ose rrethanat ishin të gabuara. Mund ta gëzoni veten shumë shpejt nëse përmbushni dëshirën tuaj, të cilën e keni shtyrë prej kohësh.

Keni dashur të shkoni në një koncert të këngëtarit tuaj të preferuar apo të blini taka stiletto, por a ishte gjynah për paratë? Apo ndoshta keni dashur të bëni një ditë shtesë pushimi, por nuk keni guxuar të pyesni shefin tuaj për këtë? Jepini vetes pak tronditje - vizitoni një cirk, një shfaqje, shkoni në një kinema ose teatër. Në sfondin e një jete monotone dhe të përditshmërisë gri, patjetër që do të gëzoheni dhe do të gëzoheni pak.

Përmbushja e dëshirave dhe emocionet e reja të pabesueshme japin një ngarkesë të madhe për të ecur përpara dhe definitivisht nuk do të duhet të jeni të trishtuar në të ardhmen e afërt.

Bëni atë që ju pëlqen

Ndoshta arsyeja e humorit tuaj të keq është pakënaqësia dhe kërkimi i vetvetes. Se si duam të bëjmë gjithmonë atë që na pëlqen dhe çfarë na tërheq. Punonjësit dhe punëtorët e zyrës, si rregull, punojnë për para dhe harrojnë plotësisht hobi dhe hobi.

Të jesh në gjendje të realizosh veten, edhe nëse përfiton vetëm kënaqësi prej tij pa shpërblim monetar, është çelësi i respektit për veten.

Mendoni nëse nuk e dini me siguri se çfarë do të dëshironit të bënit përveç punës suaj kryesore. Ndoshta ju keni qenë gjithmonë i interesuar për të mbledhur ose gatuar pjata të reja ekzotike, apo ndoshta keni ëndërruar të vizatoni apo qepni?

Gjeni njerëz me mendje të njëjtë, ndani krijimtarinë tuaj me të tjerët, ndjehuni të njohur. Disa njerëz e kthejnë hobin e tyre hap pas hapi në një biznes. Gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë, por të ecësh përpara.

Epo, nëse keni detyra të papërfunduara dhe ato po ju rëndojnë, planifikoni ditët tuaja të ardhshme në atë mënyrë që t'i përfundoni plotësisht. Kënaqësia që do të merrni vetëm duke mos qëndruar në vend dhe duke u përpjekur për të korrigjuar situatën, tashmë do t'ju ngrejë shpirtin dhe do t'ju rrënjos vetërespekt për personin tuaj.

Lotët

Mos i fshihni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Nëse doni të qani, qani. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ndërsa lotët rrjedhin nëpër faqe, trupi fillon të prodhojë hormonin e kënaqësisë dhe lumturisë. Ky është një reagim mbrojtës ndaj situatave stresuese.

Dhe me të vërtetë, pas shpërthimit të emocioneve, njeriu ndjen një lehtësim të tillë dhe problemi nuk është më aq i mprehtë sa dukej, dhe gjithçka duket se është në rregull. Pra, mos kini turp, tregoni ndjenjat tuaja, i gjithë negativiteti do të derdhet së bashku me lotët.

Kujdesi për veten

Ndryshimet dramatike në imazh ose procedurat e thjeshta të vetë-kujdesit sjellin gjithashtu një tronditje emocionale.

Nëse dëshironi, mund të ndryshoni ngjyrën e flokëve ose hairstyle. Një opsion i shkëlqyer, por jo më i liri, është të ndryshoni veshjet tuaja.

Metodat janë më të lira, por jo më pak efektive se ato të mëparshme - shkoni në një sallon bukurie, bëni trajtime spa në shtëpi, për shembull, merrni dhe bëni një maskë për fytyrën.

Të duash veten është një lidhje që nuk mund të ndahet nga jeta. Nëse nuk e doni dhe nuk e vlerësoni veten, askush nuk do ta bëjë. Kujdesi për veten është pjesë e dashurisë për veten dhe duhet të bëhet zakon.

Ëndërr

Shumë do të thonë se sa humor i keq dhe ëndrrat janë të lidhura me njëra-tjetrën. Ka shumë përparësi. Por disa njerëz e nënvlerësojnë këtë teknikë dhe nuk e marrin seriozisht.

Shtrihuni për të ëndërruar, relaksohuni, harroni problemet, imagjinoni se keni gjithçka në duart tuaja, të gjitha ëndrrat tuaja janë realizuar - kjo lehtëson stresin e jashtëzakonshëm emocional dhe vendos mendimet tuaja në rregull.

Nëse jeni në humor të keq, përpiquni të tërhiqeni, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe mendoni për të mirat, imagjinoni se të gjitha dëshirat tuaja janë realizuar... Ju mund të dëshironi të vizitoni botë të tjera dhe të vizitoni vende të huaja. Vizatoni, imagjinoni dhe së shpejti do të ndjeni se disponimi juaj po rritet, gjithçka po kthehet në normalitet.

Ndrysho veten

Epo, këshilla e fundit që do të doja t'u jepja atyre që vazhdimisht e testojnë veten për forcë, janë në prag të depresionit dhe stresit. Për ata që janë vazhdimisht në humor të keq.

Pavarësisht se çfarë ndodh në jetë, ajo megjithatë vazhdon. Rreth nesh ka shumë gjëra të panjohura dhe të pazakonta. Bota është e bukur në bukurinë dhe shkëlqimin e saj, dhe vetëm ata që duan ta shohin atë mund t'i shohin të gjitha.

Ndoshta ia vlen të mendoni se çfarë stili jetese bëni. Çdokush mund të ndryshojë veten, të krijojë aftësi të reja, gjëja kryesore është të fillojë dhe të mos ndalet, pavarësisht dështimeve.

Analizoni gjithçka. Cilat kanë nevojë për rregullim? Për shembull, filloni të luani sport, bëni miq dhe shijoni gjërat e vogla.

Gjeni vetes një hobi, nëse është e mundur, ndryshoni punën tuaj të padashur në një më interesante. Zhvilloni veten, lexoni libra, bëni jetën tuaj të pasur dhe plot ngjyra. Gjithçka është në duart tuaja!

Si të gëzoheni duke përdorur metoda të shprehura

• Shikoni një komedi
• Lexoni shaka
• Dëgjoni muzikë argëtuese
• Merrni një dush me kontrast
• Bëni disa vepra të mira
• Bëj një budallallëk, por vetëm të pafajshëm
• Bëni një shëtitje në ajër të pastër

Tani ju e dini se si ta gëzoni veten. Si ia kaloni bluzit? Ndani metodat tuaja të provuara në komente! Shihemi sërish! I puth të gjithë dhe mirupafshim!

1 mënyrë për të kënaqur veten: shikoni fotot e vjetra

Kur ndiheni të trishtuar, hapni një album fotografik që tregon momentet e këndshme të jetës suaj. Hormonet e gëzimit nuk do të lëshohen më keq se çokollata! Këtë e treguan studimet e shkencëtarëve britanikë të cilët krahasuan efektet e çokollatës, alkoolit, dëgjimit të muzikës, shikimit dhe shikimit të fotografive të vjetra te njerëzit. Muzika dhe çokollata praktikisht nuk kishin asnjë efekt në humorin e shumicës së njerëzve, alkooli dhe TV dhanë një nxitje të lehtë (1%), por fotografitë përmirësonin gjendjen shpirtërore në 11% të rasteve.

Prandaj, vendosni fotot tuaja të preferuara në mbrojtësin e ekranit të kompjuterit tuaj ose shikoni ato në mënyrë periodike.

2 mënyra për të kënaqur veten: përtypni arra dhe hani salmon

Keni gjithmonë arra në dorë si meze të lehtë dhe shtoni salmon në vaktet tuaja. Të dyja këto ushqime përmbajnë acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat mund të na bëjnë më pak të dëshpëruar dhe më të qetë.

3 mënyra për të ngritur humorin: thithni aroma qetësuese

Vendosni qirinj aromatik ose shpërndarës në zyrën tuaj. Në një studim austriak, dy grupeve njerëzish iu dhanë shije portokalli dhe livando. Si rezultat, ata ishin më pozitivë dhe më të qetë në krahasim me pjesëmarrësit që nuk ishin të ekspozuar ndaj aromave.

4 mënyra për të kënaqur veten: hapni dritaret

Lëreni rrezet e diellit të rrjedhin në dhomë kur të zgjoheni. Një studim me 450 gra zbuloi se ato që zgjoheshin nën dritën e fortë ndiheshin më vigjilente dhe pushonin. Nuk keni kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur në shtrat? Hani mëngjes dhe bëni ushtrime në makinën ushtrimore pranë një dritareje të hapur. Shkencëtarët thonë se kombinimi i fizik stërvitje dhe rrezet e diellit të ndritshme përmirësuar nr humor dhe përmirëson tonin e përgjithshëm.

5 mënyra për të kënaqur veten: bëni një shëtitje në ajër të pastër

Nëse punoni në zyrë, sigurohuni që të dilni jashtë. Ajri i pastër përmirëson produktivitetin, lehtëson problemet e gjumit dhe depresionin.

6 mënyra për të kënaqur veten: bëni ushtrime

Nëse keni pak kohë, bëni disa ushtrime. Disa njerëz e kanë të vështirë të kalojnë nga një aktivitet në tjetrin, sidomos kur janë në humor të keq, por më besoni, me pak përpjekje do të filloni të buzëqeshni. Truku është të zgjidhni stërvitjen e duhur. Nuk ka kuptim të bësh përpjekje të mëdha për të luftuar bluzët për të bërë diçka jo të rëndë - për shembull , e këndshme dhe punët e shtëpisë mi. Dhe mendoni për atë si një pushim mendor, jo një stërvitje.

Nëse jeni të zemëruar, bëni diçka që do t'ju pengojë të përqendroheni në mendimet tuaja. Luaj badminton ose merru me gjimnastikë - mësimi i lëvizjeve të reja do të pastrojë mendjen tuaj nga mendimet negative.

7 mënyra për të kënaqur veten: organizohuni

Rrëmuja është një kujtesë e gjërave që duhen bërë, por që harrohen. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni si një dështim. Si rregullim i shpejtë, disa sipërfaqe në zyrën tuaj ose diku ku frekuentoni. Organizoni gjithçka në dosje, sirtarë dhe shporta. Edhe iluzioni i rendit është i mjaftueshëm për t'ju bërë të ndiheni më të lirë.

8 mënyra për të kënaqur veten: mendoni shpejt

Nëse dikush ju zemëron, kaloni shpejt nëpër të gjitha aspektet e saj pozitive në mendjen tuaj. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, atëherë, negative. Shkencëtarët besojnë se të menduarit e përshpejtuar përshpejton proceset kimike në tru dhe thjesht shpërqendron.

9 mënyra për të kënaqur veten: shikoni video ose komedi qesharake

E qeshura e sinqertë shkakton reaksione kimike që ngrenë menjëherë disponimin, reduktojnë dhimbjen dhe stresin dhe përmirësojnë sistemin tuaj imunitar.

10 mënyra për të kënaqur veten: shijoni blerjet

Mos merrni menjëherë një kartë krediti, mbani mend: nuk duhet të shpenzoni para për gjëra, por për përvoja. Është vërtetuar se njerëzit që zgjedhin të blejnë gjëra sesa të shkojnë në një koncert ose të darkojnë në një restorant të shtrenjtë janë shumë më të lumtur. Bonus i shtuar: ju mund të kaloni kohë cilësore me të dashurit tuaj.

11 mënyra për të përmirësuar humorin tuaj: dukeni të lumtur

Një buzëqeshje dhe një shprehje e kënaqur në fytyrën tuaj mund t'ju bëjnë të lumtur. Nëse veproni si një person i shkujdesur dhe i sigurt, përfundimisht do të bëheni të tillë.

12 mënyra për të kënaqur veten: relaksohuni

Paqja dhe qetësia gjithashtu mund të sjellin gëzim. Shkencëtarët e shpjegojnë këtë me një dëshirë të lindur për vetmi (kjo tendencë mund të shihet tashmë tek fëmijët e porsalindur - në përgjigje të stimujve ata mbyllin sytë ose largohen). Merrni një pushim nga dita juaj e ngarkuar: rrini, mbyllni sytë dhe mendoni për planet tuaja për fundjavën.

13 mënyra për të kënaqur veten: bisedoni me të njohur ose miq të mirë

Komunikimi me një person të gëzuar na bën më të gëzuar.

14 mënyra për të gëzuar veten: prerë perimet

Përgatitni një pjatë intensive të punës (dhe të shëndetshme). Gatimi, së bashku me jogën dhe, neutralizon emocionet negative.

15 mënyra për të kënaqur veten: bëni vepra të mira

Njerëzit që japin për bamirësi janë më të kënaqur me jetën e tyre dhe janë më të lumtur, pavarësisht nga shuma që kontribuojnë. Bashkohuni me një bamirësi ose gjeni mënyra të tjera për të ndihmuar njerëzit. Studiuesit thonë se bamirësia zhvillon tek ne cilësi që na ndihmojnë të vlerësojmë të gjitha gjërat e mira në jetën tonë.

Rosa Vetrova