Yaşam kalitesi olumlu tutumla algılanır. Kronik yorgunlukla nasıl başa çıkılır: adım adım bir algoritma

Bir kişi çok düşünür: ileri ve geri, ileri ve geri. Ve eğer daha önce bu bir gurur nedeni olarak görülüyorsa (bakın ne kadar akıllıyım), o zaman yogada bu hiç de bir başarı değil. Yogiler şunu bilir: Önemli olan ne kadar düşünüleceği değil, nasıl düşünüleceğidir.

Düşünce büyük bir güçtür. Kaotik düşünceler beynimizi yok edebilir ve hayatlarımızı mahvedebilir. Korku en güçlü sevgiyi öldürebilir; eğer kontrol edilmezse şüpheler tüm erdemlerinizi değersizleştirebilir. Bunun tersi de doğrudur: Saf, parlak, olumlu düşünceler, fiziksel gerçekliği değiştirebilecek güçlü titreşimler taşır. Elbette inanç ve umudun mucizeler yarattığı hikayeleri biliyorsunuzdur. Etrafta herkes tesadüflerden ya da kendi kendine hipnozdan bahsetmeye başlıyor ama bu düşüncenin gücünden başka bir şey değil.

Farklı düşünerek dünyayı yalnızca farklı görmeye başlamazsınız, onu gerçekten değiştirirsiniz. Düşündüğünüz şeyi çekersiniz. Sürekli aldatılacağınızdan korkuyorsunuz - bir jigolo dolandırıcıyla tanışmanız mümkündür, birinin güzelliğini kıskanırsınız - kendinizinkini kaybedersiniz, ancak özeleştiriden öz sevgiye geçerseniz - bu dışa doğru ifade edilecektir. Kendinizi sevgiyle çevrelerseniz daha çekici olursunuz; size hak ettiğiniz sevgiyi verecek bir erkeği kendinize çekersiniz.

Bu sihir bile değil, her şey mantıksal olarak açıklanabilir. Dünyamız çok büyük; belki Evren'e göre değil ama insanlara göre Dünya büyüktür. İyilik ve kötülük, sevgi ve nefret, yoksulluk ve zenginlik vardır. İnsan aklı, evreni aklıyla bir anda kavrayamaz, burada her şeyin nasıl çalıştığını anlayamaz. Geriye kalan tek şey bakışlarını neye çevireceğini seçmektir: siyaha mı yoksa beyaza mı? Haberleri izleyip her şeyin ne kadar korkunç ve korkunç olduğuna üzüldüğümüzde, şu anda bir yerlerde yeni doğmuş bir bebeğin annesine gülümsediğini ve bir dağın tepesinde bir gezginin yıldızlı gökyüzünün güzelliğine hayran kaldığını unutuyoruz. Dünyada güzellik ve çirkinlik var, bunu kabul edebilirsiniz ama bu iki olguyu aynı anda kavrayamazsınız.

Bu nedenle bir dahaki sefere olumsuz düşüncelerin sizi yönlendirmesini istediğinizde bunun nasıl sonuçlanabileceğini düşünün. Yapıcı düşünce yaratır, dönüştürür, canlandırır. Olumsuz - yalnızca yok eder. Korkuyu kabullenmeyle, kıskançlığı hayranlıkla, kıskançlığı güvenle, bencilliği minnettarlıkla değiştirin. Öfkeye, kızgınlığa ve küçümsemeye tutunmayın; bunlar işe yaramaz ve yıkıcıdır.

Kimsenin şunu söylemeyi talep etmediği açık: ah, reddediyorum - ve atlıyorum! - bilinç değişti, yaşam dönüştü. Elbette bu ömür boyu sürecek bir yolculuk ve kolay ya da hızlı olmayacak. Ancak tek bir çaba ve niyet bile zaten ileriye doğru atılmış büyük bir adımdır. Ancak yine de, onları gerçekleştirerek bilincinizi ve yaşamınızı dönüştürebileceğiniz bazı eylemler vardır.

Olumlu düşünme nasıl geliştirilir?

Benzer düşünen insanlar. Kıskanç, kıskanç, kinci insanlara karşı dikkatli olun; enerjileri zehirlidir ve dengenizi bozabilir. Bu tür insanlarla iletişim kurmak sizin için faydalı olsa bile (belki popülerdirler), bunu yapmak zorunda kalsanız bile (belki bunlar akrabalarınızdır), onlarla aranızdaki mesafeyi doğru bir şekilde koruyun. Bunda kötü, kaba veya kibirli bir şey yok. Enerjinizin hijyenini koruma hakkına sahipsiniz. Kötü niyetli veya kıskanç olma yeteneği olmayan nazik, samimi, saf insanlarla iletişim kurmaya çalışın.

Konuşma. Düşünme ve konuşma birbiriyle yakından ilişkilidir. Hangi kelimeleri söylediğinize dikkat edin. “Nefret ediyorum”, “bu çok kötü”, “ne kabus” gibi dillerden kaçının. Ne hakkında konuştuğunuza dikkat edin, dedikoduya izin vermeyin (kız şakaları değil, dedikodu yaymak, yargılamak, övünmek), olumsuz durumları tartışmayın.

Kontrol. Bir düşünceyi engellemek onun üstesinden gelmekten daha kolaydır. Olumsuz bir düşüncenin kafanızda ilk ortaya çıktığı anın farkında olmaya çalışın. Onu geliştirmeyin, onun liderliğini takip etmeyin. Yapılacak ilk şey onu etiketlemek. O halde ona şunu söyle: "Sen sadece olumsuz bir düşüncesin." Birkaç kez tekrarlayın. Eğer hâlâ pes etmezse, bir noktada ona şunu söyle: "Kapa çeneni!" Burada patron sizsiniz, ne düşüneceğinize, nasıl bir hayat yaşayacağınıza siz karar verirsiniz. Eğer kafanızda şüpheler, şüpheler, korkular oluşmasını istemiyorsanız onları cehenneme gönderebilirsiniz. Farkı hissedin: kendinize küfretmeyin (ne kadar aptalım, sürekli kötüyü düşünüyorum), ama olumsuza saldırın.

Yoga. Yoga uygulaması bilinçle çalışmanın en etkili yollarından biridir. Zamanla, yogi sezgiyi, durumu anlamayı, kabul etmeyi geliştirir, kişi artık hayatta sürüklenmez, artık sorunu takip edebilir ve onu, daha ortaya çıkıp hayatı zehirlemeye başlamadan önce kafasında çözebilir.

Eylemler. Doğruyu söyleyen, ahlaki açıdan temiz olan bir insanın düşünceleri her zaman muazzam bir enerjiye sahiptir. Uzun bir pratikle öfkeyle baş etmeyi öğrenen herkes muazzam bir düşünce gücü kazanır. Hatta başka birinin acısını dindirebilir.

Gereksiz ve yararsız düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmayın. Bunu yapmaya ne kadar çok çalışırsanız, saldırı o kadar güçlü olacak, o kadar güç kazanacaklar. Onlara kayıtsızlık gösterin - Shavasana'da olduğu gibi, onlara hiç aldırış etmeyin. Düşüncelerinizle savaşmak yerine, enerjinizi yukarıda sıralanan noktaları uygulamaya yönlendirin. Böyle bir saflık ve uyum ortamında buna dayanamazlar.

Ne düşünürsen onu alırsın. Düşünceleriniz ne olursa olsun hayatınız öyle olacaktır. Düşüncelerinizi geliştirin - bu iyi işlere yol açacaktır.

Bir zamanlar yaşlı bir Kızılderili torununa çok önemli bir gerçeği açıkladı:

— Her insanın içinde iki kurdun mücadelesine çok benzeyen bir mücadele vardır. Bir kurt kötülüğü temsil eder: kıskançlık, kıskançlık, pişmanlık, bencillik, hırs, yalan. Başka bir kurt iyilik getirir: barış, sevgi, umut, dostluk, doğruluk, nezaket, sadakat.

Büyükbabasının sözlerinden ruhunun derinliklerinden etkilenen küçük Kızılderili, bir süre düşündükten sonra sordu:

- Sonunda hangi kurt kazanır?

Yaşlı Kızılderili'nin yüzüne zar zor fark edilen bir gülümseme dokundu ve cevap verdi:

“Beslediğin kurt her zaman kazanır.”

Birçok yönden hayata, işe vb. karşı tutumumuz. algımıza bağlıdır. Bilinçaltımızda ve bilincimizde bulunan algı filtresi, inançlarımız, ilkelerimiz, kendimizi içinde bulduğumuz duygusal arka plan - tüm bunlar gerçek resmi büyük ölçüde bozuyor. Belirli bir anda görebildiklerimizi görüyoruz. Ruh halimiz bu algıyı doğrudan değiştirir. Sevindiğimizde etrafımızda güzellikler olur ve her şey bize güzel görünür. Üzüldüğümüzde tüm dünya düşmanca davranır ve insanlar bize karşı önyargılı davranır. Bu bizim iç durumumuz tarafından yansıtılmaktadır. Etrafımızdaki yansımamızı görüyoruz.

Bunu anlayarak sonuç çıkarabiliriz. Güzellik, sevgi, sağlık, başarı istiyorsanız bunu kendinizden yayınlamalısınız. Işık, neşe, sevgi yayın. Ancak o zaman etrafınızdaki hayat rengarenk çiçeklerle çiçek açacak, her şey sizi memnun edecek ve başarısızlıklar bile bir deneyim ve daha fazla gelişme için bir rehber haline gelecektir.

Şimdi etrafınıza bakın. Ne gördün? Masa, pencere, dolap, gürültülü sokak? Yoksa bir güneş ışığı, kuş sesleri, parlak renkler, çiçekler mi? Güzelliğin bakanın gözünde olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazıları kiri ve sinekleri görür, bazıları ise çiçekleri ve bulutları görür. Etrafınızdaki insanların söylediklerini dinliyor musunuz? İnsanın içinde olup bitenler, konuştuğu şeylerdir. Bazıları hastalıklarla ilgilidir. Diğerleri sanatla ilgili. Bazıları trajedilerle ilgilidir. Diğerleri aşk ve ilişkilerle ilgilidir. Herkes, onlara dünyayı görebildikleri gibi gösteren kendi filtresiyle yaşar. Düşüncelerinizi dinleyin.

Olumlu ya da olumsuz, içinizde neyin daha fazla olduğuna dair sonuçlar çıkarın. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinizi düşünün: Kendinizdeki olumsuzluğu, bilinçsizliğinizi, hayatınızı mahveden düşüncelere kapılmanızı görün; içsel algı yoluyla dünyanızdaki dışsal olanı değiştirin. Olumsuz deneyimlerin ciddi yan etkileri vardır:

• Tezahürleri sırasında ve sonrasında, donukluk ortaya çıkar (algılananı ayırt etme yeteneğinin ve arzusunun keskin bir şekilde zayıflaması);
• Fiziksel sağlığın bozulmasına neden olurlar;
• İlgi, beklenti, coşku ve diğer olumlu duygular, neşeli arzular kaybı var;
• Bunların ortaya çıkışı, net düşünmeyle olduğu kadar içgörüyle de bağdaşmaz;
• Olumsuz duygular yaşadığınızda programlanmış bir robot gibi olursunuz: Tepkilerin ve eylemlerin önceden hesaplanması kolaydır ve eylemleriniz son derece etkisizdir.

Kalıcı ve kararlı bir eğitim olmadan olumsuz duygu akışından kaçmak neredeyse imkansızdır. Bazı durumlarda bunları deneyimlemeyi bırakmak isteseniz bile, durmayacaklardır: bin kat sabit alışkanlığın gücü budur.

Öncelikle olumlu bir bakış açısı veya olumlu bir tutum geliştirmelisiniz. Bu, hedefe ulaşmanın bir önkoşuludur. Bir iyimserin bakış açısından hayata bakmak, her şeye olumlu bakmak kolay görünüyor. Ancak etrafta bu kadar çok sorun ve sıkıntı varken bunu yapmak oldukça zordur. Dünyanın olumlu ya da olumsuz bir yükü olmadığını anlamalısınız. Kişi kendisi de algılarına, inançlarına ve beklentilerine göre bir durumu şu veya bu renge boyar. Farklı insanlar aynı durumu kendi açılarından görürler. Biri bunu olumlu, diğeri ise tamamen olumsuz olarak algılıyor. İnanca, inançlara, yetiştirilme tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır. Mesela bir komedi izlerken ekranda birinin düşmesi komik oluyor, olumlu bir algı. Ama düşerseniz ve acı çekerseniz olumsuz bir algı oluşuyor. Belki de sokakta düşmüş bir kişinin yanından geçtiniz ve bu olaya dikkat etmediniz - tarafsız bir algı. Biz kendimiz, bilinçaltımız ve bilincimiz olayları değerlendiriyoruz. Aynı zamanda, çoğu zaman bir duygu patlaması yaşanır ve bunların hepsi bizim katılımımız olmadan gerçekleşir. Ancak, özellikle ilk başta bu kolay olmasa ve her zaman mümkün olmasa da, duygularınızı kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Ancak denerseniz sonuç mutlaka gelecektir. En zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışarıdan göstermek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda gittiğine (veya en azından tarafsız bir şekilde) gerçekten inanmaktır.

Sorunlar ortaya çıkarsa ne yapmalı, bir şeyler yolunda gitmezse? Kuralı unutmayın: Başarısızlık yoktur, yalnızca deneyim vardır! Herhangi bir olay, herhangi bir durum, öğrenilmesi ve gelecekteki faaliyetlerinizde uygulanması gereken bir deneyimdir. Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz. Tüm ünlü insanlar birçok iniş ve çıkış yaşadı. Her zengin para kaybetti, her bilim adamı yüzlerce hatta binlerce başarısız deney yaptı. Bir gün bir yere varmak için birçok adım atmanız gerekir. Hatalarımız biz değiliz, onlar sadece hedefimize doğru yürüdüğümüz bir adımdır.

Bir insanın moralini bozmak imkansızdır. Psikologlar, bir kişinin diğerinin duygusal durumunu değiştiremeyeceğini söylüyor. Duygusal geçmişimiz tutumumuzu, olup bitenlere tepkimizi değiştirir. Yetişme tarzımıza, bilincimize, tutum ve inançlarımıza göre olumlu ya da olumsuz tepkiler verebiliriz. Ruh halimiz bizim elimizde. Her durumda, olumlu olanı hızla bulabilir veya kayın gibi oturup herkese ve her şeye gücenebilirsiniz...

Hayatınızdaki neşeyi görmek, onu kabul etmek, kişisel zamanınızın ve işinizin tadını çıkarmak - çabalayabileceğiniz ve çabalamanız gereken şey budur! Pek çok olumlu olayı görün ve olumlu duygu durumunuzu temel alın. Hayatınızı tatmin ve neşe getiren bir dizi olay ve eylem olarak görün. Hayatınızdan gerçek zevk alın. İçindeki olumlu yönleri arayın.

Geçen hafta başına gelen iyiliği şimdi hatırlıyor musun? Kaç olumlu olayı hatırladınız? Ne sıklıkla sevinç yaşıyorsunuz?

Kişisel gelişim eğitimleri sırasında pek çok kişi, kendilerine gerçek mutluluk ve tatmin veren olayları hiç hatırlayamamaktadır. İyi olayları hafife alırlar. Aynı zamanda hayatlarında bir şeyler yolunda gitmediğinde olumsuzlukları açıkça tespit ederler. Bu insanlar nasıl sevinileceğini unuttular! Nasıl sevinileceğini biliyor musun? Olumlu bir ruh halindeyken içinizde sıcak bir şeyler hissediyor musunuz? İçinizde derin bir tatmin duygusu var mı? Başarılarınızdan ve hayatınızdaki harika olaylardan hoşlanıyor musunuz?

Sevinç, iyi bir maaştan, büyük bir satın almadan veya bir arkadaşla tanışmaktan çok daha fazlasından gelebilir. Yeşil bir yaprağa, parmağınızdaki bir karıncaya, bir çocukluk anısına, başarılı müzakerelere, yoldan geçen birinin gülümsemesine, parkta oynayan çocuklara ve çok daha fazlasına sevinebilirsiniz. Etrafınıza bakın. Hemen yakınınızda olumlu bir mucize arayın! Hoş kokulu buhar yayan sıcak bir gözleme olabilir. Penceredeki şube. Masadaki ebeveynlerin fotoğrafı. Gözlemleyin, buna birkaç dakika ayırın. İçinizde nasıl bir sihir oluştuğunu, nasıl olumlu duygularla dolduğunuzu hissedin.

Hayatınızdaki olaylara karşı olumsuz bir tutuma sahipseniz bu size tatmin getirmeyecektir. Profesyonel ya da kişisel olarak hiç gelişmiyorsunuz ya da çok yavaş büyüyorsunuz. Bütün bunlar kişisel yaşamınızı olumsuz etkiler.

Bu nedenle sadece kişisel yaşamınızda değil, her eyleminizde de neşe arayın. İşinizle ilgili neyi sevdiğinizi bulun. Alanınızda maksimum memnuniyet getiren faaliyetleri derinleştirin. İşinizi yürekten ve derin bir tatmin duygusuyla yapın. Her eyleminizi olumlu, iyi bir ruh hali ile şarj edin. Bunu bilinçli yapın: Bilinçli aktivitenin hayatınızı çok daha etkili hale getirdiğini ve getirdiği pozitifliğin bunu çoğaltacağını unutmayın. Her şeyde hoş duygular arayın!

Eğer hayatınızda herhangi bir pozitiflik göremiyorsanız, onu yaratın. Bu, tamamlanan bir görevden kaynaklanan bir sevinç anı olsun. Bir kural var: Her gün kendinize küçük bir hediye verin, dünya size başka bir şey verecektir. Bu kurala uyuyorum ve gerçekten işe yaradığını biliyorum.

Rutin bir şekilde yaşamayı bırakın! Gündelik otomatikliğin çemberinden çıkın. Başarı size eşlik etsin, her durumda sevinin.

Herkese büyük ve sıcak bir merhaba! Bana göre insanın en iyi karakter özelliklerinden biri iyimserliktir. Belki birisi benimle aynı fikirde olmayacaktır ama ben hayatımızın dünyayı nasıl gördüğümüze, nasıl düşündüğümüze bağlı olduğuna içtenlikle inanıyorum. Önceki yazılarımda görselleştirme hakkında yazmıştım. Onlarda olumlu düşüncenin gücünün nasıl çalıştığını, iyiliği ve iyi şansı nasıl çekebileceğini biraz anlattım. Ve bugün sizinle düşüncelerinizi olumlu yönde nasıl değiştirebileceğinizden, kötüyü görmek yerine iyiyi görmeyi nasıl öğrenebileceğinizden bahsetmek istiyorum.

Şu anda bu alışkanlığı kendime aşılamaya çalışıyorum. Size dürüstçe söyleyeceğim, ilk seferde işe yaramayacak ama iradenizi toplayın ve kendinizi değiştirmeye devam edin. Yakında sizi rahatsız eden şeylerin o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz. Olumlu düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.

Bir karakter özelliği olarak iyimserlik aşılanabilir ve hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirilebilir. Sadece iç huzur vermekle kalmayacak, aynı zamanda kişinin genel yaşam tarzını da etkileyecektir. Katılıyorum, daha güzel anları gören ve fark eden neşeli, memnun insanlarla iletişim kurmak her zaman daha keyifli. Kişi bilinçaltında onlara ulaşır, arkadaş edinmeye çalışır, onların fikirlerine güvenir. Onlarla iletişim kurmak ve ortak bir dil bulmak güzel. Olumlu düşünmek sadece sizin için değil çevrenizdekiler için de çok faydalıdır.

Saldırganlık ve karamsarlık ise tam tersine onurunu yok eder ve aşağılar. Bir kişi yetenekli, zeki, yakışıklı olsa da doğası gereği karamsar olsa bile, olumlu niteliklerine rağmen mutsuz, yalnız, hayattan memnun olmayan bir insan olarak kalacaktır.

Olumlu düşünen insanların sağlıklarından daha az şikayetçi olduklarını ve karamsarlara göre daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduklarını doğrulayan dünya çapında çok sayıda araştırma yapıldı ve yapılmaya devam ediyor. Ayrıca kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon riski de azalır. İyiden çok kötüyü gören insanlar için bu söylenemez. Bilim insanları ölüm oranlarının yüzde 16 daha yüksek olduğunu buldu. Ve bu az bir miktar değil. Dolayısıyla, uzun yaşamak, daha az hastalanmak ve mutlu hissetmek istiyorsanız, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürmekle kalmayıp aynı zamanda iyimser de olmanız gerekir.

Daha önceki yazılarımda da söylediğim gibi düşüncenin benzer enerjiyi kendine çeken bir gücü vardır. Yani, eğer iyiyi düşünürseniz, o zaman iyiyi çekersiniz, eğer olumsuzluğa ayarlıysanız, o zaman olumsuzluğu çekersiniz. Bu fenomen, herhangi bir hastalığın tedavisi sırasında insanlarda açıkça görülmektedir. Umutsuz görünen vakalar vardı. Ancak iyileşmenin geleceğine inanarak inanılmaz bir şekilde kendilerini çok zor durumlardan kurtardılar.

Bilim adamlarının gözlemlediği bir dizi başka olumlu eğilim de var. İyimser bir kişi strese daha az eğilimlidir. Zor durumlardan hızla çıkmanın bir yolunu bulur. Manik kaygı ve endişe ortadan kalkar. Kariyerde ve aşkta daha başarılılar çünkü çoğu zaman bilinçli riskler alıyorlar, en iyiye ve kendilerine inanıyorlar. Aksine, kötümserler daha kapalı, hayattan keyifsiz, risk almaktan, yeni bir şey denemekten, gelişmekten korkan insanlardır çünkü kaybetmekten korkarlar, bilerek kendilerini başarısızlığa hazırlarlar.

Her birimizin mutlu bir hayat yaşamak istediğini düşünüyorum. Bunun için dünyaya biraz farklı gözlerle bakmanız gerekiyor. Olumlu düşünmeyi uygulamanın birkaç yolu vardır. Ancak bu, bir aptal gibi durumları hafife almanız ve gerçekçi olmayan bir şekilde ele almanız ve sorunlara dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?

1. Öncelikle kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye başlamalısınız. Çoğu zaman kendimize çok katı ve talepkar davranırız. Her başarısızlık veya hata için sitem etmek. Üstelik sorunu çok büyük oranlarda abartma, şişirme eğilimindeyiz. Bu temelde yanlıştır. Herkes hata yapar; kendine karşı olumsuz duygular karamsarlığın ilk işaretidir. Özeleştiriyi en aza indirmeyi bir kural haline getirin. Kendinize saygı gösterin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Elbette pek çok olumlu niteliğiniz var, onlara odaklanın, kendinize eziyet etmeyin, kendinizi kırbaçlamayın. Bu iyiye yol açmayacak.

Olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz kendinizi durdurun, kendinizi ters yöne yönlendirin, iyiyi görün. Kendinizle ilgili asla başkalarına kötü şeyler söylemeyin, olumsuz niteliklerinizi insanlara göstermeyin, anlatmayın, kendinizi sevin, nazik olun.

1. Ayarları kullanın. Tutumları kullanmak düşüncenizi temelden değiştirebilir ve onu olumlu bir yöne yönlendirebilir. Olumlu düşünmeyi geliştirebilirler. Aynı zamanda olumsuz düşüncelerin de zihninizde yeri kalmayacaktır. Her fırsatta, kendinizi kötü düşüncelere kapılmış hissederseniz, tutumların yardımıyla onları uzaklaştırın. Beyninizi olumlu bir şekilde programlayın. Bir parça kağıda, sakinlik ve huzur duygusu elde etmenize yardımcı olacak olumlu ifadelerin çeşitli versiyonlarını yazın, örneğin, “Yapabilirim…”, “Yapacağım…”, “Öğreneceğim, zor değil. hiç”, “Bunun üstesinden gelebilirim”, “Mutlu bir insanım”, “Başarıya ulaşacağım” vb.
2. Her durumda olumlu yönleri görmeyi öğrenin. Başınıza hoş olmayan bir olay gelse bile komik ve neşeli bir şeyler bulun. Her başarısızlığı bir deneyim olarak algılamak daha iyidir ve bu da paha biçilemezdir. Daha sık gülümsemeye ve gülmeye çalışın. Olumsuzun olumlusunu görebilmek bir yetenektir. Bu inanılmaz yetenek sizi yüceltecek ve depresyona karşı daha dirençli kılacaktır. Daha az üzülün, yeni başarılar için daha fazla güce sahip olacaksınız.
3. Kendinize, sağlığınıza ve güzelliğinize bakmayı öğrenin. Güven kendiliğinden gelecektir. İç çelişkiler ortadan kalkacak ve olumlu düşünceye daha fazla yer açılacak. Bir alışkanlık yaratın, egzersiz yapın, geliştirin, kitap okuyun, çalışın.
4. Olumlu düşünmenin temel kurallarından biri dış baskılayıcı faktörlerin reddedilmesidir. Yalnızca sizi mutlu eden ve sizi rahatsız etmeyen nazik insanlarla iletişim kurun. Neşeli bir insanla kuracağınız sağlıklı dostluk size yansıyacaktır. Ruh halinizi bozanlarla tüm iletişiminizi kesin. Dışarıdan gelen olumsuzlukları en aza indirin. Etrafınızı yalnızca güvenilir ortaklarla, gerçek arkadaşlarla, sadık, olumlu kişilerle çevreleyin.
5. Minnettar ol. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri kendinize hatırlatmak için her gün biraz zaman ayırın. Kendinize ve başkalarına teşekkür edin. Eğer bir şeyden sürekli memnun değilseniz, olumsuz bir izlenim bırakmaya başlayacaksınız ve insanlar sizden uzaklaşacaktır. Ve minnettar bir tutum, insanları ve pozitif enerjiyi size çekecektir.
6. Boş endişelerle zaman kaybetmeyin. Sen Tanrı değilsin ve dünyadaki her şeyi kontrol edemezsin. Kontrol edilemeyen bir durumdan kaynaklanan kaygıdan kurtulun. Dünyayı, bazı koşulları değiştirmek imkansızdır ve bu oldukça normaldir. Böylece değerli enerjinizi boşa harcamayı bırakın. Bu tür koşullar negatif enerjiye boğulmaya değmez.
7. Başarılarınızı ve zaferlerinizi yazacağınız bir defter tutun. Gönderilerinizi düzenli olarak gözden geçirin ve başarınız ve başarılarınız için kendinizi övün. Bu, öncelikle çok güçlü bir motivasyondur ve ikinci olarak, benlik saygısı artar ve bunun sonucunda olumlu düşünce giderek daha sık ortaya çıkar.
8. Bilinmeyenlerin önüne atın, bu elbette teslim edilenler için de geçerlidir. Birçoğu asla onlara ulaşamaz, endişelenir, korku yaşar, bu da onların gelişmesine izin vermez. Başaracaksın, kendine inan.
9. Yaratıcı görselleştirmeyi kullanın. Onun hakkında da yazdım. Yazıları mutlaka okuyun.

Artık olumlu ve doğru yönde düşünmeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz. Sen değişirsin, hayatın değişir. Değişim sevdiklerinizi de etkileyebilir. Onlara mutluluk sırlarınızı anlatın, belki şimdi buna ihtiyaçları vardır. İyimser olmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Size iyi şanslar ve refah diliyorum!

Olumlu düşünme, kişinin başkaları için bir tür mıknatısa dönüşmesi sayesinde insani bir özelliktir.

Bunu açıklamak kolaydır. Sonuçta, bu tür insanlarla iletişim kurmak her zaman kolaydır, etraflarındakilere iyi bir ruh hali verirler. Ayrıca olumlu düşünen insanlar genellikle hayatta büyük başarılara imza atarlar, ailede ve işte mükemmel ilişkilere sahiptirler.

Olumlu insan, her şeyden önce, yaşamdaki zorluklara ve başarısızlıklara rağmen, olumsuz düşünceleriyle baş edebilen ve bunları olumlu bir ruh haline dönüştürebilen kişidir. Bu tür bireyler toplum için her zaman çekicidir. Çevrelerindekileri güçleriyle şarj ederler ve olumlu bir tavır sergilerler.

Dışarıdan bakıldığında böylesine bir yaşam kolaylığı bir hediye gibi görünüyor. Ancak her insan kendini yaratma yeteneğine sahiptir. Sadece kendinize şu soruyu sormalısınız: Kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayabilirsiniz ve değişime doğru ilk adımın atılacağını söyleyebilirsiniz.

İyimser insanlar asla hayatlarından şikayet etmezler; onlar için sorunlar bir çeşit kendini geliştirme yoludur.

Olumlu düşünmenin anlamı

Olumlu düşünme, çevredeki dünyanın en uygun ışıkta algılanmasına dayanan düşünce sürecinin gelişimindeki bir aşamadır.

Olumlu bir tutum, denemeler yapmanıza, yaşamın yeni yönlerini öğrenmenize ve kendi gelişiminiz için fırsatlar yaratmanıza olanak tanır.

Konunun sadece olumlu tarafına odaklandıkları için başarısızlık anlarında bile kazanan olurlar.

Olumlu bir tutum, insanların çıkış yolu yok gibi görünen durumlarda kazanmasını sağlar.

Olumlu düşünme insanların keşifler yapmasına yardımcı olur. İnsanlığın ileriye doğru ilerlemesi tamamen olumlu tutuma sahip bireylere bağlıdır.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?

Düşünce tarzınızı değiştirmeye başlamadan önce hangi psikolojik türe ait olduğunuzu anlamalısınız:

• – bireyler kendi benliklerine kapalıdır. Duygusal geçmişleri pürüzsüzdür ve hiçbir değişiklik yoktur. Bu insanlar asla gürültülü şirketleri aramayacaklar. Yalnızlık onlar için tanıdık ve sevilen bir ortamdır. Olumlu bir tutum bu tür insanlar için ulaşılması zor bir hedeftir.
• Dışadönükler açık, iletişimi seven insanlardır. Çoğu durumda, bu kişilik tipi, hayatın zorluklarını kendilerini geliştirmenin bir yolu olarak görmeye eğilimli kişilerin karakteristik özelliğidir. Dışadönükler nadiren kendilerini pozitifliğe nasıl hazırlayacakları sorusuyla karşı karşıya kalırlar. Genellikle bunlar etrafındakileri yaşam sevgisiyle suçlayan kişilerdir.

Dışa dönüklerin özellikleri

Olumlu düşünmenin gücü, dışa dönüklerin doğasında bulunan bir dizi özellikte tam olarak ortaya çıkar:

• Keşfedilmemiş yeni sınırları keşfetmeye ilgi, bilgiye susamışlık;
• Hayatınızı daha iyi hale getirme arzusu;
• Eylemlerinizi planlamak;
• Belirlenen hedeflere ulaşmak için çalışma yeteneği;
• Başkalarına karşı olumlu veya tarafsız tutum;
• Başarılı insanların hayatlarının dikkatli bir analizi. Faaliyetlerinde bilgi ve tecrübelerini dikkate alarak;
• Zaferlerinize karşı eşit bir tutum;
• Maddi değerlere karşı makul tutum;
• Mantık içinde duygusal cömertlik.

Geleneksel olarak dışa dönük ve olumlu düşünme, içe dönük ve olumsuz düşünme kavramlarını birleştirebiliriz. Ancak bu sınıflandırma oldukça basittir. Belirli bir karakter tipinin yalnızca olumlu veya olumsuz özelliklere sahip olduğunu söylemeye gerek yok.

Olumlu bir zihniyet nasıl oluşturulur?

Etrafta çok fazla sorun ve zorluk varken, insanlar duygusuz görünürken, iş sıkıcıyken ve ailede sürekli kavgalar varken kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayabilirsiniz?

Kendinize karşı olumlu tutumları her gün tekrarlarsanız ve yalnızca iyimser insanlarla iletişim kurarsanız olumlu düşünce gelişir.

Modern bir insanın hayata böyle bir yaklaşım kazanması son derece zordur, çünkü yetiştirilme tarzı maalesef bunu yapmasına izin vermemektedir.

Sorunlara olumlu bakış açısının ne olduğu çoğu kişi için açık bir sorudur. Erken çocukluktan itibaren çocuklara, sonradan herkesin kurtulamayacağı olumsuz tutumlar empoze edilir.

Bu nedenle genç neslin olumlu düşünebilmesi için çocuklarla mümkün olduğunca sık konuşmalı, onlara korkmamaları, kendilerine inanmaları ve başarı için çabalamaları gerektiğini anlatmalısınız.

Olumlu düşünmeyi geliştirme yöntemleri

• Olumlu düşünme bir dizi uygulamayla edinilebilir. Egzersizler hayatın her anında düzenli olarak yapılmalıdır. Pozitif düşüncenin gücünün ne olduğu ancak bu koşullar altında bilinebilir.

Tasfiye

Hansard'ın kitabı, kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayacağınız konusunda ayrıntılı tavsiyeler veriyor. Egzersize perşembe sabahı erken saatlerde başlanması tavsiye edilir. Askeri kurallara göre bu gün tüm engellerin kaldırılmasının zamanıdır. Egzersiz en az 24 dakika süreyle yapılmalıdır.

1. Uygulama algoritması aşağıdaki gibidir:
2. Rahat bir pozisyonda oturun;
3. Zihinsel olarak kendinizi problemin içine bırakın;
4. Çarpmanın etkisiyle engelin ufalanıp toza dönüştüğünü veya yandığını hayal edin;

Sorunların altında gizlenen olumsuz düşünceleri özgür bırakmalısınız. Ortaya çıkan tüm olumsuzlukların dış güçler tarafından anında yok edildiğini düşünmeye devam ettiğinizden emin olun.
Egzersizi tamamladıktan sonra sessizce oturmanız yeterli.

• Mümkün olduğu kadar uzun süre pratik yapmalısınız. Ne kadar uzun sürerse pozitif düşüncenin gücü o kadar artar.

Zor ve nahoş bir soruyla karşılaştığınızda nasıl pozitif kalabilirsiniz? Kuşkusuz, ister iyimser ister kötümser olsun, her insan er ya da geç hayatta aşılması gereken bir engelle karşı karşıya kalır. İnsanlar arasındaki tek fark, bazılarının kendilerini pozitifliğe nasıl hazırlayacaklarını bilmeleri, diğerlerinin ise bilmemeleridir.

Düşünce yardımıyla engelleri aşmayı öğrenmek için öncelikle sorunun neden ortaya çıktığını ve ne kadar sürdüğünü anlamanız gerekir. Ek olarak, başkalarının buna tepkisini kendiniz not etmelisiniz: Başarılı bir çözüme inanıyorlar mı, çözümden sonra etki ne kadar sürecek, sonuçlar ne olabilir.

Gerçek sonuçlar elde edildikten sonra egzersize başlayabilirsiniz:

1. Rahat bir pozisyon alın. Önünüzde bir ateşin yandığını ve oradan muhteşem bir koku yayıldığını hayal edin;
2. Sorunun nedenlerinin ateşe atıldığında eridiğini düşünün;
3. Şu anda olup biten olumsuz her şeyin yararlı, olumluya dönüştüğünü hayal edin;
4. Durum değiştikçe zihinsel ateşin görünümü de değişir: Bir zamanlar turuncu olan ateş sütunu alışılmadık derecede mavi, kör edici bir hale dönüşür. Yeni bir alev omurgadan geçer, vücuda yayılır, başa ve kalbe girer.

Bu egzersizi tamamladıktan sonra neredeyse anında olumlu bir ruh hali ortaya çıkıyor. Tüm sorunlar daha kolay çözülür.

• Şans

Sevdiklerinizin iş bulmasına yardımcı olmak için olumluya nasıl uyum sağlarsınız arkadaşlar? Uygulamayı yapmadan önce şu soruyu dürüstçe cevaplamanız gerekir: Olumlu düşünceyi kendim için değil, yalnızca sevdiklerimin yararı için mi kullanıyorum?

Eylemlerinizin özverili olduğuna tüm kalbinizle inanıyorsanız, o zaman tekniği uygulamaya başlayabilirsiniz:

1. Başlangıçta tüm olumlu tutumunuzu ve enerjinizi, yardımınıza ihtiyacı olan kişiye zihinsel olarak yönlendirmeniz gerekir;
2. Bir sonraki aşamada düşüncelerin etkisi altında tüm zorlukların nasıl ortadan kaldırıldığını açıkça hayal etmeniz gerekiyor;
3. Daha sonra sevdiğiniz kişinin kalp bölgesine, iyi şansın çekildiği olumlu bir tavır sergileyen beyaz bir enerji ışını gönderin. Böylece insanın hayati kaynakları uyarılır.

Uygulamayı bitirdikten sonra 7 alkış yapmanız gerekiyor.
Olumlu bir tutum için egzersizi Pazar günü yapmaya başlamalısınız.

Bir insanın uzun süre düşündüğü her şey er ya da geç gerçekleşecektir. Bunun olmasını isteyip istememesi veya tam tersine bundan kaçınmaya çalışması önemli değil. Aynı düşünceler sürekli tekrarlanırsa kesinlikle gerçekleşeceklerdir.

Olumlu düşünme geliştirilebilir. Feng Shui destekçileri bunun için özel egzersizler önermektedir:

1. Düşüncelerinizde ve sözlerinizde yalnızca olumlu sözcükler kullanın: Kazandım. Parçacık kullanımını tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir;
2. Her şeyin yoluna gireceğine inanın. Olumlu bir tutum, en gerçekçi olmayan planları bile gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır;
3. Değişimden vazgeçmeyin. Çoğu insan yerleşik hayatlarını, köklü yaşam tarzlarını ve anlaşılır işlerini değiştirmekten korkuyor. Bazen sessiz ve rahat bir sığınağa duyulan bu arzu, kontrol edilemeyen fobilere dönüşebilir. Böyle durumlarda olumlu düşünmek çok zorlaşıyor. Bilinmeyene karşı duyduğunuz korkuya konsantre olmanız kesinlikle yasaktır. Kişisel konfor alanından yeni gerçekliklere geçişte açılacak olanakları parlak renklere boyamak gerekiyor;
4. Güne bir gülümsemeyle başlayın. Güneşin ilk ışınlarına gülümserseniz ve etrafınızda olup biten olayların tadını çıkarırsanız, sabahtan itibaren olumlu bir ruh hali ortaya çıkar. Kişinin olumlu tutumu etrafındaki dünyanın parlak renklerle oynamasına neden olacaktır.

Olumlu düşünmenin gücü Tibet rahipleri tarafından uzun süredir bilinmektedir. Christopher Hansard, düşünce süreçleriyle ilgili Tibet öğretilerine dayanan bir kitap yazdı. Kitap, pozitif düşünmenin sadece kişinin kendisini değil, etrafındakileri de değiştirmeyi mümkün kıldığını söylüyor. Birey bazen kendi içinde ne gibi sınırsız olanakların saklı olduğunu anlayamayabilir.

Geleceğin oluşumu rastgele düşüncelerle gerçekleşir. Tibet'in eski sakinleri, ruhsal bilgi temelinde düşünce gücünü geliştirmeye çalıştılar; enerjik bir zihinsel mesajın ne olduğunu biliyorlardı. Günümüzde olumlu düşünceyi geliştirmeye yönelik egzersizler pratikte etkin bir şekilde kullanılmaktadır.

Bazen tek bir olumsuz düşünce, üzerinde kartopu gibi çok sayıda olumsuz fikrin büyümesi için yeterlidir. Eğer kişi olumlu düşünmeyi kazanmak istiyorsa değişmeye kendisinden başlamalıdır.

Hansard dünyanın düşünceden ibaret olduğuna inanıyordu. Enerji kaynaklarını kullanmanın ilk adımlarından biri olumsuz tutumların hayata etkisini anlamaktır. İkinci adım zararlı fikirleri ortadan kaldırmaktır. Bunları olabildiğince çabuk ortadan kaldırmazsanız, olumlu düşünceyi sonsuza kadar kaybedebilirsiniz.

Negatif varoluş alanları her zaman karmaşık, aşırı rasyonel bir şey olarak gizlenir. Yalnızca olumlu düşünme onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bunda ustalaşmak için çaba sarf etmek gerekir.

Olumsuz düşünme

Psikologlar düşünme sürecini olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayırırlar. Düşünme yeteneği her bireyin bir aracıdır. Bir kişinin hayatı ona sahip olduğu seviyeye bağlı olarak inşa edilir.

Olumsuz düşünme bireysel niteliklere, deneyimlere ve etrafımızdaki dünyaya dayanır. Bu, düşük düzeyde beyin kapasitesinin bir göstergesidir.

Bu tür düşünceye sahip insanlar yaşlandıkça olumsuz duyguları biriktirme eğilimindedir. Aynı zamanda kişi, kendisi için hoş olmayan tüm gerçekleri çoğu zaman tamamen inkar eder.

Travmatik durumları düşünürken kişi, bu durumun tekrarından kaçınmasına yardımcı olacak tüm olası seçenekleri bulmaya çalışır. Ne yazık ki bu tür düşünceler, kişinin olumlu taraflarını görmeden tamamen olumsuza geçmesine yol açar.

Er ya da geç birey hayatını parlak renklerle görmeyi bırakır. Önünde yalnızca artık baş edemediği gri, zor günlük yaşam beliriyor.

Negatif düşünen bir kişinin özellikleri

Tüm dikkatini olumsuz yönlere yoğunlaştıran insan, sürekli olarak sebebini ve suçlayacak kişileri arar. Aynı zamanda birey durumu değiştirme fırsatlarını fark etmez. Bunun nedeni hala her kararda kusur bulması. Bu genellikle fırsatların kaçırılmasına neden olur.

Olumlu düşünmekte zorlanan bir kişinin temel özellikleri şunlardır:

1. Yaşam tarzını değiştirme konusundaki isteksizlik;
2. Yeni olumsuz yönleri arayın;
3. Öğrenme, yeni bilgi edinme isteksizliği;
4. Sık nostalji;
5. Zor zamanların öngörülmesi, onlara dikkatli hazırlık;
6. Hiçbir şey yapmama, istediğini elde etme arzusu;
7. Etrafındaki insanlara karşı olumsuz tutum;
8. Olumlu düşünememek. Zor yaşam koşullarının sürekli açıklaması;
9. Hayatın her alanında cimrilik.

Olumsuz düşünen bir kişi arzularını açıkça formüle edemez. Hayatını kolaylaştırmak için çabalıyor ama bunu nasıl yapacağını bilmiyor.

Novosibirsk Devlet Teknik Üniversitesi

İnsani Eğitim Fakültesi

PiP Departmanı

Soyut

Dünyanın seçim özgürlüğü olarak olumlu algılanması

Tamamlayan: Shelest A.V. P-72

Kontrol eden: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

giriiş

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Olumlu düşünme ile onaylamalar ve tutum arasındaki fark

Stres faktörlerinden kurtulmak

Psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak otojenik eğitim

Çözüm

giriiş

"Pozitif görünüm ve net

hedef tanımı-

tüm insani başarıların başlangıcı!"

Napolyon Tepesi

Seçim bir yanılsama değildir. Ve bize çok büyük bir fırsat verdiği için Tanrıya şükürler olsun: Seçim. İdeallerden kendi hayatınızı kurmaya kadar seçim özgürlüğü.

Bir yandan hayatı iyimser bir bakış açısıyla algılamak, her şeyi olumlu algılamak kolay görünürken, diğer yandan hayatımızda bu kadar çok sorun ve her türlü sıkıntı varken, bu oldukça zordur. bunu yapmak zor. Dünyadaki tüm olayların kendi içlerinde tarafsız olduğu ve herhangi bir duyguyla renklenmediği gerçeğiyle başlayalım. Onlara olumsuz ya da olumlu bir çağrışım veren (ya da tarafsız bir çağrışım bırakan) kişi kendisidir.

Örneğin, bir kişi kaydı ve düştü; eğer bir komedi filmindeyse bu komiktir; düşerseniz olumlu bir algıdır; acı verir, olumsuz bir algıdır veya belki de sokaktan geçtiniz ve özellikle dikkat etmediniz. bu olaya tarafsız bir algı. Yani biz kendimiz, beynimiz olayları değerlendiriyoruz. Dahası, çoğu zaman beyin bunu sanki bizim katılımımız yokmuş gibi yapar - duygular dışarı taşar. Ve eğer duygularınızı kontrol etmeye çalışırsanız, bu kolay değildir ve özellikle başlangıçta her zaman mümkün değildir. Ancak denerseniz mutlaka sonuç alırsınız. Üstelik en zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışa doğru ifade etmek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda (veya nötr) olduğuna gerçekten inanmaktır.

Her adımda karşılaştığımız başarısızlıkları ve sıkıntıları nasıl algılayabiliriz? Başarısızlıklar, hedefe ulaşma yolunda bir ders olarak ele alınmalıdır. Hiçbir şey yapmayan hata yapmaz. Napolyon Hill: “Başarısızlıklar bize öğretir, önümüze engeller koymaz... Her olumsuz an, eşit derecede önemli olumlu anların tohumlarıdır... Sadece bir tane ama eylemle desteklenen iyi bir fikir, başarısızlığı başarıya dönüştürebilir. Hatalarınız "Bu siz değilsiniz."

Yirminci yüzyılın sonunda Amerikalı psikologlar, bir kişinin yaşam kalitesinin (buna gelir düzeyi, kariyer başarıları ve güçlü bir aile yaratılması da dahil) her şeyden önce entelektüel seviye tarafından belirlendiği yönünde bir hipotez vardı. gelişim. Ancak araştırma sonuçları bu hipotezi doğrulamadı. Genel olarak yaşamın uzunluğu ve kalitesinin iyimserlik ve neşe gibi insani özelliklerle ilişkili olduğu ortaya çıktı. Ve insan sağlığının durumunu belirleyen de bu niteliklerdir, çünkü hastalıklarımızın çoğu psikosomatik niteliktedir, yani. Organlarımızın ve sistemlerimizin sağlık durumu doğrudan sinir sistemimize, genel olarak hastalıklara ve özel olarak vücudumuza karşı tutumumuza bağlıdır.

Modern bilim bize, dünyamızın iç dünyanızın bir yansımasından veya ayna görüntüsünden başka bir şey olmadığını bir gerçek olarak söylüyor. Evrende yeni bir şeyin yaşaması için önce bir şeyin ölmesi gerektiğini söyleyen bir prensip vardır. Ölüm ve yaşam iki zıt kutuptur.

Helen Keller her kapı kapandığında yeni bir kapı açıldığını ancak ne yazık ki dikkatimizin sınırlı olduğunu söyledi. Yani tüm enerjimizi ve dikkatimizi kapalı bir kapıya verirsek etrafımızdaki tüm açık kapıları kaçırırız. Bu dikkat hayatın yaratılışında önemlidir. Çoğumuz istediğimiz ve hak ettiğimiz şeylerde dikkat eksikliği, istemediğimiz şeylerde ise dikkat eksikliği yaşarız.

Sorunun dikkat kasını disipline etmek ve onu kendi avantajımıza kullanmak olduğu ortaya çıktı.

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Çağdaşlarımız ve bizden çok daha önce yaşayanlar olumlu düşünce hakkında yazdılar. Hıristiyanlık, Budizm ve Sufizm gibi yaşam biçimleri insana hayatta iyi bir şeye, olumlu bir şeye odaklanmayı öğretir.

Olumlu düşünme ve konuşma yeteneği çok fazla iştir. Doğru, ilginç ve heyecan verici ama zor bir iş.

Bu yılın haziran ayında, ana Tibet Budist okullarından biri olan Karma Kagyu okulu 17. Karmapa Trinley Thaye Dorje'nin başkanı Moskova'ya geldi. Düşüncelerinin, kelimelerinin ve eylemlerinin her zaman olumlu olmasını dikkatlice sağlamak için Moskova'da buluşmaya gelen binlerce Rus'u aradı ve bunun mutluluğun anahtarı olduğunu belirtti.

Trinley Thaye Dorje, "Budizm her zaman çok olumlu bir yaklaşımı sürdürmek için bir rehber, bir yöntemdir" dedi.

Ona göre yöntemin özü, varoluşun kendisine olumlu bir bakış açısı sağlamak, "bilincini sürekli korumak ve ne düşündüğümüzü, söylediğimizi ve yaptığımızı dikkatle izlemektir."

Karmapa, "Genellikle bir kişi hayatına olumlu bakmazsa çeşitli kafa karışıklıkları ortaya çıkar" diye ekledi.

Bir kişinin hiçbir şekilde "gerçek doğası" olmayan duyguların eline geçmesinin nedeni dikkatsizliktir. Dharma (Buda'nın öğretileri) bunu görmeyi mümkün kılar.

Karma Kagyu'nun başkanı, "Dharma, kişinin hayata karşı tutumunu karamsarlıktan olumluya değiştirmeye yardımcı olur ve her durumda sevinç umudu verir" dedi.

Trinley Thaye Dorje, hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek ve sürdürmek için şu yaklaşımın kullanılmasını tavsiye etti: "Her durum en iyi durumdur. Her insan, her durum bir öğretmen olabilir." Karmapa bunu "ateşle vaftiz" (ateş vaftizi) kavramıyla karşılaştırdı.

Farkındalık ve farkındalık hakkında soru sorulduğunda öğretmen ikincisini "sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarı" olarak nitelendirdi.

Farkındalığın yokluğunda Budist öğretilerine göre kişi hata yapmaya başlar. Bu hatalar küçük de olsa birikerek alışkanlık haline gelebilir. Daha sonra bir süre sonra bu birikim “bizi ele geçirir” ve bir noktada hata çok büyük hale gelir.

Ona göre insan hata yaptığını anlıyorsa bunalıma girmemeli, “hatalarından ders alıp yaptığın doğru şeye sevinmelidir.”

Karmapa, "Asıl önemli olan bu yöntemi her gün uygulamaktır ve sonunda bu çok iyi bir alışkanlık haline gelir" diye ekledi.

Karmapa, "Bu keyifli ama kısa hayatta sakin olmaya ve uyum içinde yaşamaya çalışmalıyız ve bunu başarmanın en iyi yolu sınırsız şefkat ve sevgi dolu nezaket göstermektir" diye ikna olmuş durumda.

Dünyada yaşanan acılar ile olumlu algının nasıl birleştirileceğinden bahseden Karmapa, Budizm'de "topyekün bir acıdan söz etmediğimizi", "herkes için hayatın acı ve acıyla dolu olmadığını" vurguladı. “Eğer kişi son derece tembelse, dikkati dağılmışsa ve yaşamın doğasını anlamıyorsa, acı çekmekten samsaranın (yeniden doğuş zinciri) doğası olarak söz eden öğretiler yararlı olur. Ancak bu, bu yöntemin uygulanması gerektiği anlamına gelmez. Herkes,” diye ekledi Trinley Thaye Dorje.

Ona göre insan, istekler sonucunda "bedensel ve zihinsel olarak pek çok şeyi algılayabilir". "Arzu çok güçlü bir şeydir. Bu nedenle Buda tarafından verilen dharma, arzuların önemini vurgular. Kendimiz ve başkaları için sürekli olarak olumlu dileklerde bulunursak, zihin ve madde deneyimimiz hem kendimiz hem de başkaları için daha iyiye doğru değişir. " diye açıkladı Karmapa.

Bir kişi tekrar tekrar "nazik, cömert, bilge olmayı" isterse, o zaman "sonunda bu dileklerin şekilleneceğine, alışkanlıkların değişeceğine" inanıyor.

Olumlu düşünme ile onaylama ve tutum arasındaki fark nedir?

Tipik olarak olumlu inançlar (olumlamalar) ve olumlu bir tutum, kendinizi ikna etmek, zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmakla ilişkilidir. Bu teknikler iş hayatında ve günlük yaşamda yaygın olarak kullanılmaktadır; olumlu tutum ve onaylamalar süreç ve eylemlerle ilişkilendirildiğinden öğrenilmesi ve kullanılması daha kolaydır.

Olumlu düşünmeyi bir yaşam biçimi olarak tanımlamak daha doğru olur; bu bizim zaten yaşamdaki konumumuzdur.

İngiliz bilim adamlarının son araştırmalarına göre, serotonin hormonunun taşınmasından sorumlu olan ve kişinin etrafındaki dünyanın olumlu veya olumsuz yönlerini algılama konusundaki kararlılığını etkileyen gende değişiklikler var.

Daha uzun bir gene sahip olanlar genellikle iyimser olurken, kısa bir gene sahip olanlar karamsarlığa eğilimlidir.

Son zamanlarda bilim adamları genlerin, sahibinin enerji-bilgi akışındaki değişikliklere bağlı olarak yapılarını değiştirebilen enerji-bilgi oluşumları olduğunu keşfettiler. Ve eğer bir genin görevi önceki nesillerin gelişmelerini yavrulara aktarmaksa, o zaman genlerin şekil ve yapılarını değiştirebilmesi oldukça mantıklıdır. Bundan son derece hoş bir sonuç çıkarabiliriz - alışkanlıkları ve düşünme biçimlerini değiştirerek, kişi sadece hayatını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu gelişmeleri genler yoluyla çocuklarına da aktarır.

Stres faktörlerinden kurtulmak

Dünyayı olumlu algılamamızı engelleyen stres faktörlerinden nasıl kurtulabiliriz?

Stres yaratan etkenleri etkisiz hale getirmek için sorunun ötesine geçmek ve hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir; yani "ŞURDAN KOŞ..." stratejisi yerine "Şuraya Taşı..." stratejisini kullanın. Örneğin “Ah, beni neden sevmiyor?” gibi boş deneyimler yerine. veya “Neden bu kadar mutsuzum?” Sorun şu soruyla yeniden formüle edilmelidir: "Onun beni sevmesi için ne yapmalıyım?" veya “Kendimi mutlu hissetmem için bu hayatta neye ihtiyacım var?”

Psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak otojenik eğitim

Otojenik eğitimin kökenleri, kendi kendine hipnoz yardımıyla vücutlarındaki birçok zihinsel ve fizyolojik süreci etkileyebilen Hintli yogilerin uygulamalarına dayanmaktadır. Artık otojenik eğitimin (AT) psiko-duygusal stresi düzeltmek için oldukça etkili bir teknik olduğu kabul edilmektedir (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT, gönüllü bilinçli düzenlemeye uygun olmayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki zihinsel ve bitkisel süreçler üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilen kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu durumda ortaya çıkan olayların mekanizmaları hala belirsizliğini koruyor ve yüzyılın başında oluşturulan James-Lange'ın "çevresel duygu teorisi", düşüncelerimizi ve vücudumuzu birbirine bağlayan süreçleri anlama açısından önemini hala koruyor. Bu hipoteze göre bedenin her fizyolojik durumu belirli bir bilinç durumuna karşılık gelir ve bu durumların etkisi karşılıklı olarak birbirini yansıtır. W. James'in görünüşte paradoksal olan "kendimizi kötü hissettiğimiz için ağlıyoruz, ağladığımız için kötü hissediyoruz" ifadesinden, pratikte doğrulanan oldukça ampirik bir sonuç çıkıyor. Bir kişi kötü bir ruh hali, üzüntü ve keder içindeyse, irade çabasıyla kendisini neşeyi veya en azından huzuru deneyimlemeye zorlaması çok zordur. Ancak yüzüne bir gülümseme yerleştirip bu ifadeyi birkaç dakika sürdürürse duyguları otomatik olarak değişecek ve olumlu yöne kayacaktır.

Çok sayıda çalışma, bir irade çabasıyla, öncelikle iskelet kaslarının uyarılmasının doğasını değiştirerek onu başka bir duyguya karşılık getirirseniz ve ikinci olarak, istenen duygunun olduğu varsayımını yaparak düşüncelerinizi değiştirirseniz ortaya koymuştur. Zaten vücutta mevcutsa, o zaman arzu edilen duygunun ortaya çıkma olasılığı keskin bir şekilde artacaktır. Kişinin kendi bedenini etkilemeye yönelik yukarıda bahsettiğimiz yaklaşımlardan ilkine örnek Jacobson yöntemi, ikinci yönteme örnek ise E. Coue yöntemidir.

Jacobson'un önerdiği yöntem, beyin ile iskelet kasları arasında yakın bir ilişki olduğu, zihinsel stresin hemen artan kas tonusu şeklinde yansıdığı ve kas gerginliğinin duygusal stresi arttırdığı fikrine dayanmaktadır. Jacobson'a göre ortaya çıkan kısır döngü ancak "çevresel uçtan", yani iskelet kaslarını tamamen gevşetmeyi amaçlayan özel egzersizlerle kırılabilir. Buna dayanarak yazar, duygusal durumlar (korku, kaygı, utanç vb.) sırasında gönüllü kas gevşemesine yönelik, duygusal gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olan ve aynı zamanda -8- oluşumunu önlemek için kullanılan bir teknik geliştirdi.

Kasların kişinin bilinci üzerinde dolaylı bir etkisinin olduğu kas gevşetme yönteminden farklı olarak, yüz yıldan fazla bir süre önce önerilen Coue yöntemi, uygun zihinsel algının bilinçli oluşumu yoluyla kişinin ruh hali ve duyguları üzerinde doğrudan bir etkiyi içerir. görüntüler. Bunun için kişinin arzu ettiği duygunun (sakinlik, sevinç vb.) başlangıçlarının zaten bedende olduğunu hayal etmesi ve bu duyguların gücünün giderek arttığına kendisini inandırması gerekir. Prensip olarak, durumunuzun gerçekten iyileşmesi için "Kendimi iyi hissediyorum" ifadesini birkaç düzine kez tekrarlamak ve bu sözlere ne kadar iyi hissettiğinize dair canlı ve ayrıntılı fikirler eklemek yeterlidir. Coue, benzer egzersizleri günde iki kez yapmayı önerdi - sabah (uyandıktan hemen sonra) ve akşam (uykuya dalmadan önce).

Yüzyılımızın 30'lu yıllarında, hem Batı hem de Doğu psikoterapisinin (özellikle yogik sistemin) deneyimini bütünleştiren J. Schultz, kendi kendine hipnoz yönünü yarattı ve buna otojenik eğitim adını verdi. Schultz'a göre AT egzersizleri iki aşamaya ayrılıyor - başlangıç ​​ve daha yüksek. İlk aşama, normalde bilinçli kontrole tabi olmayan bir dizi vücut sürecini gönüllü olarak etkilemeyi öğrenebileceğiniz 6 egzersiz içerir. AT'nin bu aşamasının sonucu, uzuvlarda ağırlık ve sıcaklık hissine neden olma, kalp aktivitesinin ve nefes almanın ritmini düzenleme, solar pleksusta sıcaklık hissine ve alında serinlik hissine neden olma yeteneğidir. AT'nin en yüksek aşamasında, hastalar kendilerinde "özel zihinsel durumları" tetiklemeyi öğrenirler. AT'nin klasik versiyonuna hakim olan hastalar, bu aşamada önce bir rengi, ardından belirli bir nesneyi zihinlerinin önünde canlı bir şekilde hayal etme yeteneğini öğrenirler. ve son olarak soyut kavramların (“güzellik”, “mutluluk”, “adalet” vb.) görüntülerini hayal edin. Son olarak AT uygulayıcıları derin bir dalma halindeyken kendilerine “Çalışmanın anlamı nedir?” gibi sorular sorarlar ve cevabını görsel imgeler halinde alırlar. Daha sonra otojenik eğitim yöntemi çeşitli psikoterapistler tarafından yaygın olarak kullanıldı ve uygulanan görevlere göre önemli ölçüde değiştirildi.

Çözüm

Olumlu düşünceyi sürekli geliştirmek gerekir. Olumlu bir gerçeklik algısı, çabalarımızı karşı karşıya olduğumuz sorunların varlığından şikayet etmek yerine onları çözmeye yönlendirmemiz gerektiği anlamına gelir. Kazanan, sorunu ısırırken, kaybeden, mümkün olan her şekilde sorunu çözmeye çalışır, ancak sürekli olarak onunla karşılaşır. Yalnızca iki tür sorun vardır: çözebildiğimiz sorunlar ve hakkında hiçbir şey yapamadığımız sorunlar. Olumlu düşünme, zoraki ve henüz var olmayan zorluklarla ilgili sonuçsuz şikayetlerin reddedilmesini gerektirir. Dahası, başkalarını kıskanmak verimsizdir; ilerlemelerine sevinmek ve faaliyetlerimizde başarıya nasıl ulaşabileceğimiz konusunda onlardan tavsiye istemek daha iyidir.

Benzer belgeler

Yerli çizgi filmlerin içeriğinin özellikleri. Amerikan çizgi filmlerinde dünyanın resmi, bunların çocuğun ruhuna etkisi ve etrafındaki dünyaya ilişkin algısı. Modern çizgi filmlerin ve dizilerin kahramanları. Okul öncesi çocuklarda çizgi film izlemenin sonuçları.

kurs çalışması, eklendi 03/09/2011


Bilişsel zihinsel süreçler olarak algı ve duyum, bunların bir kişiye bilgi akışındaki rolü ve dünya bilgisi. Algılama hızı, görüntünün temel özellikleri. Algı türleri - görme ve işitme. Daha yüksek sinirsel aktiviteye sahip bir sistem olarak algı.

özet, 12/12/2011 eklendi


Bir kişinin çevredeki dünyaya ilişkin bilgisinde duyumun rolü. Duyuların sınıflandırılması. İnsanın konuşma seslerine duyarlılığı. Hayvanların duyumlarına kıyasla insan duyum sürecinin karakteristik özellikleri. Algılama sırasında zihinsel bir görüntünün oluşumu.

test, 14.10.2008 eklendi


Stres nedir? Stres türleri. Stres faktörlerinin nötralizasyonu. Otojenik eğitim. Olumlu düşünme becerileri. Uygunsuz inançları değiştirmek. İstenmeyen düşüncelerin nötralizasyonu. Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri hakkında genel bilgi.

Özet, 15.01.2007'de eklendi


İnsan düşüncesinin nörofizyolojik mekanizmaları. Düşünme sürecinin yapısı, sözlü ve sözsüz zeka. Refleksin öznel ifadesinin ortaya çıkışı ve gelişimi. Çevreleyen dünyanın algısı. Geriye maskeleme yöntemi, karar verme.

özet, 04/11/2012 eklendi


Algı ve özellikleri. Öznellik, bütünlük, tutarlılık ve kategoriklik. Düşünmenin psikolojik özü ve türleri. Düşünmenin bireysel psikolojik özellikleri. Belirli algı ve düşünme türleri arasındaki ilişki.

özet, eklendi: 05/08/2012


İnsan yaşamında akıl ve duyguların rolü. Beyin aktivitesini aktive etmek için öğrenmenin önemi. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için doğal ilaçlar kullanmak. Bir kişinin tat, koku, dokunma ve görme yoluyla çevresindeki dünyayı algılaması.

makale, 28.11.2015 eklendi


Düşünmenin bilişteki rolü, dilin gizli bilgeliği, kavramların tanım türleri. Mantık, kendi yasaları, idealleştirmeleri, gelenekleri ve tartışmaları olan özel, özgün bir dünyadır. Doğru düşünme sanatı. Duygu, algı, fikir.

test, 11/05/2003 eklendi


özet, 25.02.2006 eklendi


Psişenin bir ürünü olarak imaj. Aşırı faktörlerin etkisi altında algı ve düşüncedeki değişiklikler. Kişinin kişiye göre algısı. Krizde tercih sorunu ve değer kavramı. Savaş stresi yaşayan bir kişinin zihnindeki düşman imajı.