Cuáles son los peligros del estrés crónico y cómo protegerse de él. Efectos físicos del estrés.

Nuestra vida está llena de diferentes situaciones estresantes. Ni siquiera sabemos acerca de muchos de ellos. Lo más peligroso es precisamente el estrés del que ni siquiera somos conscientes.

El estrés oculto también se llama estrés crónico. Ocurre cuando tenemos emociones conscientes almacenadas en lo más profundo de nuestro interior que consideramos vergonzosas o incorrectas. Se ha demostrado que cuanto más brillantes y fuertes son estas emociones, y cuanto más tiempo se reprimen en el interior, más graves son las consecuencias.

Imagínese lo que sucedería si pone al fuego una olla a presión con un agujero sellado. Es fácil adivinar qué le sucederá con el tiempo. A nuestra alma le sucede más o menos lo mismo: las emociones hierven desde abajo y los sentimientos sociales (culpabilidad, miedo o vergüenza) presionan desde arriba. Los psicoterapeutas confían en que estos sentimientos son los más peligrosos. Destruyen la personalidad de una persona. La tensión, impulsada hacia adentro, crece y se acumula. Como resultado, después de un tiempo, se produce una explosión emocional que puede incluso conducir a una psicosis o una depresión grave y prolongada.

Desafortunadamente, a menudo nos sentimos indefensos ante la influencia destructiva del estrés oculto. Y todo porque no somos capaces de comprender del todo lo que está pasando en nuestra alma y lo que realmente queremos. Estos son los escenarios más comunes de lo que le puede pasar a cualquiera.

Escenario 1. “Qué lástima todo el día”.

Digamos que un joven en un autobús se encariñó con un grupo de hombres borrachos que eran groseros y querían pelear. Después de esto, el joven llegará a trabajar en no muy buenas condiciones. Estará confundido y enojado, distraído y grosero. Como resultado de esto, pueden ocurrir otros problemas debido a la falta de atención. Por ejemplo, de camino a casa, puede torcerse el tobillo, quedarse atrapado en un atasco, etc. Esto empeorará aún más la situación. Al llegar a casa, el joven descargará toda su ira sobre sus seres queridos. No habrá una respuesta concreta a todas las preguntas “¿Qué pasó?”. Es así como el estrés empezará a acumularse poco a poco.

Escenario 2. “Realmente no lo deseaba tanto”

Aquí hay otro ejemplo de la vida real. La mujer ya tiene 33 años, pero aún no se ha casado. Pero tiene una carrera impecable. Al mismo tiempo, es encantadora e inteligente, enérgica y decidida. A mucha gente le gusta, pero por alguna razón una relación seria nunca funciona. Exteriormente, la niña no mostraba ningún signo de preocupación, pero por dentro estaba muy preocupada: le parecía que algo andaba mal con ella, que estaban discutiendo sobre ella a sus espaldas, que todos se reían de su soledad. Y cuando, finalmente, un hombre apareció en el horizonte, ella agitó la mano ante todo: dicen, ¿por qué necesito todo esto? Estoy bien sola. Después de eso, la niña se lanzó de lleno a otro proyecto empresarial.

Escenario 3. “¡Perdí, estoy cansado, me rindo!

Hay muchas situaciones desagradables que suceden en la vida. Aquí está uno de ellos. El primer embarazo de la niña terminó sin éxito. Posteriormente se interrumpió el embarazo. Y desde entonces la niña simplemente no se atreve a hacer un segundo intento. Está atormentada por el miedo y las dudas, ¿y si todo vuelve a pasar? Y entonces aparece la vergüenza: "Soy una mujer y no puedo dar a luz a lo más importante: dar a luz a un niño". En esta situación, la tensión psicológica se convierte en un estrés severo.

Escenario 4. “Diagnóstico equivocado”

Los médicos sospecharon cáncer en una mujer de cuarenta años. Sin darse cuenta, le contaron sobre esto. Después de varias pruebas, la mujer se dio cuenta de que el diagnóstico no estaba confirmado. Pero ahora en su subconsciente habrá un pensamiento constante de que de repente los médicos cometieron un error por segunda vez. La mujer empezó a preocuparse, se distanció de la gente, se encerró en sí misma e incluso empezó a pensar en el suicidio. Esta presión psicológica es muy peligrosa.

Emoción contagiosa

El estrés oculto que experimenta un miembro de la familia ciertamente afectará a todos los miembros de la familia. Los psicólogos han demostrado que los seres queridos pueden empezar a enfermarse: aparecen picos de presión, dolores de cabeza, alteraciones del ritmo cardíaco, ataques de distonía vegetativo-vascular, trastornos metabólicos, etc. Pero en la familia el estrés oculto es muy fácil de tratar. La forma más sencilla es abrirse a los miembros de su familia y contarles todo lo que se ha acumulado en su interior.

estoy enojado porque estoy enfermo

Muy a menudo nos enfermamos porque tenemos estrés oculto. Por ejemplo, los trastornos de la tiroides vuelven a la persona irritable, emocional y agresiva. Las mujeres pueden tener problemas con el útero y mastopatía. Cuanto antes una persona se dé cuenta de lo que le causa estrés, mejor. La causa se puede eliminar muy rápidamente, lo principal es conocerla. Junto con el estrés, desaparecerán el mal humor, la irritabilidad y la insatisfacción. Se restablecerá el equilibrio y la paz en la familia.

Cómo ayudarte a ti mismo

Muy pocas veces acudimos a un psicólogo. La mayoría de las veces, confiamos en que podemos hacer frente al estrés y a los problemas acumulados por nuestra cuenta. Pero no todo el mundo puede hacer esto. ¿Por qué? Porque no todo el mundo sabe hacerlo.

• En primer lugar, debes darte cuenta de que el estrés existe. “Sí, he estado asustada todo el día por los tontos que arruinaron mi humor en el autobús” - “Sí, me siento mal y defectuosa porque no tengo marido”. Es difícil llegar a tales pensamientos. Pero cuanto antes lo hagas, mejor para ti.
• Comprenda lo que realmente quiere y por qué lo necesita. Quizás no necesites una familia en absoluto, no estás creado para esto. Y todas tus preocupaciones se deben únicamente al hecho de que no cumples con los estereotipos sociales: dicen, una mujer es la guardiana del hogar, no debería estar sola, debería criar hijos, etc.
• Imagine mentalmente el escenario de lo que sucederá si una situación estresante para usted llega a su conclusión lógica. Por ejemplo, todavía no has encontrado marido. ¿Qué pasará exactamente con tu vida, qué cambiará en ella? ¿Qué te asusta en esta situación? Y después de eso, decida si el resultado realmente le da tanto miedo como parece a primera vista.
• Encuentre una manera segura de aliviar el estrés. Existen muchas opciones para deshacerse del estrés psicológico. Puedes practicar deportes, llorar sobre la almohada o hablar con un ser querido, simplemente dormir bien por la noche o irte de vacaciones. Cada uno puede encontrar su propio camino, lo principal es empezar a buscar.
• Aprenda a compartir sus experiencias con sus seres queridos, no importa con quién, ya sean sus padres o su marido. Muchas personas están acostumbradas a hablar de sus problemas con completos desconocidos, como médicos, vendedores o compañeros de trabajo. Pero con el estrés crónico no es deseable hacer esto, después de todo, estas personas no podrán brindarle el apoyo amistoso, que es muy necesario en tales situaciones. Te resultará difícil aceptar un punto de vista diferente y, al mismo tiempo, estarás agotado física y mentalmente. Recuerde que aislarse de la gente sólo le conducirá a la depresión.
• Si los métodos anteriores no ayudan, comuníquese con un psicoterapeuta altamente calificado. No hay nada de qué avergonzarse por esto. Mucha gente utiliza sus servicios. Hoy en día es muy difícil afrontar la carga psicológica. Por tanto, en algunos casos, la ayuda de un especialista es simplemente necesaria.

Recuerde que todos somos diferentes y por lo tanto cada uno experimenta el estrés a su manera. Algunos salen a caminar con amigos, otros se cierran y se alejan del mundo exterior, y otros simplemente les importa un carajo todo y siguen viviendo. Por eso, a la hora de tratar el estrés crónico, es necesario seleccionar un enfoque individual para cada persona.

Todo el mundo tiene malos días. El estrés en el trabajo, las peleas con los seres queridos, las enfermedades y los problemas económicos suelen provocar estrés. Entonces la persona deja de controlarse, la tensión se manifiesta en forma de histeria en las mujeres, los hombres comienzan a atormentar a quienes los rodean con caprichos y regaños, y al final todo termina en un ataque de nervios. Por extraño que parezca, este curso de los acontecimientos no es la peor opción. Según los expertos, el mayor peligro lo representa el llamado estrés oculto prolongado, cuyo daño puede ser decenas de veces más destructivo de lo habitual.

Conoce al enemigo de vista.

Los problemas más comunes de naturaleza psicosomática son varios tipos de trastornos depresivos, inmunidad debilitada y todo lo relacionado con ella, insomnio, problemas estomacales (estreñimiento o diarrea), así como erupciones cutáneas. La causa de la desgracia es la liberación de adrenalina en la sangre como resultado de un estrés oculto, que a su vez "bombea" sangre lejos de los órganos, privándolos de la capacidad de funcionar normalmente. Además, aumenta el nivel de cortisol en la sangre, o como también se le llama “hormona del estrés”, que inhibe el funcionamiento tanto del sistema nervioso como del inmunológico.

Normalmente, una persona no asocia los problemas de salud con el estrés y, a menudo, pasa años tratando enfermedades causadas nada más que por un estrés oculto. El riesgo de "contraer" esta enfermedad es especialmente alto a una edad temprana, cuando el lema principal es "hacer todo en poco tiempo". El principal contingente de pacientes son los jóvenes menores de 35 años que están ascendiendo con éxito en su carrera profesional. Muy a menudo, los pacientes admiten que estaban demasiado ocupados para reconocer los síntomas de un estrés oculto y explican sus enfermedades como consecuencia del cansancio y el exceso de trabajo.

Cómo reconocer el estrés oculto prolongado

En primer lugar, los psicólogos tienden a considerar que la principal causa del estrés oculto es la incapacidad de las personas para escucharse a sí mismas. A veces, las cosas más simples pueden indicarle que es hora de tomar un tratamiento o cambiar su estilo de vida. Los pilares básicos del pleno funcionamiento del sistema nervioso son sueño y nutrición. Ambos comienzan a fallar primero y son un indicador de la presencia de estrés oculto. La pérdida de apetito, ya sea ausencia del mismo o sensación constante de hambre, pensamientos ansiosos que impiden conciliar el sueño o sensación constante de cansancio, hacen que se consulte con un especialista.

Una sensación constante de pesadez en el estómago, acidez de estómago, ataques de diarrea y acné a menudo indican problemas no sólo del sistema endocrino, sino también de trauma psicológico.

Sobre abuso de alcohol, entonces esto ya no es una señal, sino una indicación casi al 100% de estrés prolongado. Además, los frecuentes cambios de humor, los sentimientos de insatisfacción con la vida, las lágrimas sin motivo o sin motivo en las mujeres y las crisis por nimiedades en los hombres indican que vale la pena sacar conclusiones y comenzar a luchar contra el estrés prolongado.

Etapas de estrés oculto prolongado.

La primera etapa es cuando el estrés apenas comienza. Entonces el cuerpo sólo ocasionalmente tiene que luchar contra el exceso de adrenalina que ingresa a la sangre. La persona todavía conserva un control parcial sobre la situación. El arma principal: cortar el estrés de raíz y no dejarse estancar en la rutina de las cosas que hacer. El secreto del éxito reside en dedicar el llamado tiempo personal, que idealmente debería dedicarse únicamente a cosas agradables, ya sean paseos por el parque o reuniones amistosas con amigos. Lo principal es aprender a relajarse, y esto sólo se puede lograr teniendo tus actividades favoritas, practicando deportes y comunicándote con las personas que te agradan.

Si hay un problema, entonces es necesario discutirlo con otras personas, buscar formas de resolverlo y no te aísles. En términos generales, si desea un aumento de salario, no debe dar vueltas en la cama por la noche, pensando en cómo discutir este tema con su jefe. Debe elaborar un plan, evaluar adecuadamente sus capacidades y actuar. Y si odias tu trabajo, entonces, según los psicólogos, Es mejor cambiarlo que destruir tu propia salud. Lo principal es recordar que hay una salida a cualquier situación, lo más importante es encontrar la que más te convenga.

En la segunda etapa, la propia persona comprende inconscientemente que sufre un estrés oculto. O mejor dicho, siente que hay problemas en su vida que envenenan constantemente su estado de ánimo. La clave del éxito aquí reside en el autoanálisis. Por extraño que parezca, no todas las personas pueden responder realmente a la pregunta de qué les atormenta, por miedo a admitirlo. Básicamente no están contentos con la vida. Hay tres reglas que ayudan a superar el estrés prolongado:

1. Pelea.
2. Pelea de nuevo.
3. Y divertirse.

Lo primero es busca la razón estrés oculto.
En segundo lugar, esto destruir la causa estrés o distanciarse de él.
Y retozar es Distribuir correctamente el tiempo laboral y personal, que es mejor diluir con risas, deportes, sexo y amor.

A veces las explicaciones de los psicólogos parecen algo simplificadas y, a veces, incluso burlonas. Sin embargo, aquí reside el principal enemigo: la inercia. El hombre siempre quiere, según los clásicos, caer hacia arriba. Cambiar su estilo de vida, reorganizar su horario y encontrar tiempo para trabajar en uno mismo parece tedioso para muchos. ¿Qué pasa si no ayuda? Pero la psique es algo frágil si no se fortalece y no se crean las condiciones para su funcionamiento normal. Al final, puedes perder mucho más que tu propia pereza mental.

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El estrés es el flagelo de nuestro tiempo. Pero una cosa es vivir días malos de vez en cuando y otra vivir en este estado. El estrés crónico puede ser difícil de reconocer porque sus síntomas son tan sutiles que no les prestamos atención. Te contamos 10 señales ocultas a las que debes prestar atención.

Dolor de cabeza

Una oleada repentina de estrés puede desencadenar una migraña. El fin de semana, mantén tus patrones habituales de sueño y alimentación para evitar que el problema empeore.

Dolor intenso durante la menstruación.

Según un estudio, las mujeres que sufren estrés crónico tienen períodos mucho más dolorosos. La razón de esto es el desequilibrio hormonal que se produce como resultado del estrés. Ir al gimnasio puede ayudar a aliviar los calambres y aliviar la tensión al afectar el sistema nervioso simpático.

Dolor de mandibula

El dolor de mandíbula puede ocurrir debido al rechinar de dientes. Esto ocurre a menudo durante el sueño y empeora en momentos de estrés.

Sueños extraños

La mayoría de las veces, los sueños tienen un desarrollo positivo, por lo que nos levantamos de mejor humor que cuando nos acostamos. Pero cuando experimentamos estrés crónico, nos despertamos más a menudo, nuestros sueños se interrumpen y, como resultado, soñamos con algo desagradable. Un horario de sueño adecuado ayudará a afrontar el problema: trate de dormir entre 7 y 8 horas, no beba bebidas que contengan cafeína ni alcohol por la noche.

Sangrado de las encías

Las personas que viven vidas estresantes tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedad periodontal, según un análisis de 14 estudios. Los niveles crónicamente elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden comprometer el sistema inmunológico y provocar que las bacterias ataquen las encías. Si trabaja hasta tarde y come en su escritorio, lleve consigo un cepillo de dientes. Pero la mejor “protección” para la cavidad bucal son unos patrones de sueño y actividad física adecuados, es decir, reducir el estrés.

Acné sin causa

El estrés provoca inflamación, lo que provoca acné. Aplique loción que contenga ácido salicílico en la piel, así como humectantes.

El estrés crónico desencadena los antojos de azúcar

Si anhelas el chocolate, no te apresures a culpar a las hormonas femeninas por todo. La razón de esto puede ser el estrés. Científicos de la Universidad de Pensilvania realizaron una encuesta entre mujeres antes y después de la menopausia y descubrieron que después de la menopausia, los antojos de dulces disminuyen ligeramente, es decir, no hay conexión con las hormonas "femeninas". Los científicos citan el estrés como una de las razones.

Picazón en la piel

En Japón, se realizó un estudio entre más de 2000 personas y se descubrió que el problema de la picazón en la piel ocurre con el doble de frecuencia en personas que experimentan estrés constante. Por supuesto, la picazón en sí misma puede causar estrés, pero los expertos creen que todo lo contrario: el estrés causa enfermedades como dermatitis, eccema y psoriasis.

Empeoramiento de la condición alérgica.

En 2008, científicos de la Universidad Estatal de Medicina de Ohio realizaron un experimento y descubrieron que las personas alérgicas mostraban más síntomas después de completar una tarea difícil y estresante. Las hormonas del estrés pueden estimular la producción de inmunoglobulina IgE, una proteína que provoca reacciones alérgicas.

Dolor abdominal

Además del dolor de espalda, los dolores de cabeza y el insomnio, el estrés y la ansiedad también pueden provocar dolor abdominal. Un estudio de 1.953 hombres y mujeres encontró que las personas bajo estrés extremo tenían tres veces más probabilidades de experimentar dolor abdominal que sus contrapartes tranquilas. Aún no se ha establecido la razón exacta de la conexión entre el estrés y el dolor abdominal, pero existe la teoría de que el cerebro y los intestinos utilizan las mismas vías neuronales: cuando el cerebro reacciona al estrés, los intestinos "captan" esta señal. Por lo tanto, la capacidad de afrontar el estrés (con la ayuda o el trabajo de un psicólogo) puede ayudar a afrontar el dolor abdominal. Eso sí, debes asegurarte de que el dolor abdominal no sea causado por ninguna enfermedad.

El estrés oculto no es menos peligroso que el estrés consciente. Si ha reprimido sus emociones durante mucho tiempo, ha acumulado tensión, tarde o temprano se producirá una explosión emocional. Causas del estrés oculto o crónico. La causa pueden ser sentimientos de vergüenza, culpa, miedo que intentaste reprimir y que mantuviste en secreto. Cuanto más fuerte y durante más tiempo los apaciguéis, más desastroso será el resultado, hasta psicosis o depresión graves.

Por eso, es importante controlar tu condición, no permitiéndote acumular emociones negativas en tu alma. Para averiguarlo Veamos escenarios de diferentes situaciones y ejemplos de comportamiento en ellas..

Si tu día no va bien por la mañana y sigues arremetiendo contra los demás, esto sólo empeorará tu situación. Es como una reacción en cadena: te enojas y los problemas no hacen más que aumentar. Es más, ya has decidido que hoy no es tu día. Si no cambia su actitud, se generará estrés. Entonces, después de un día difícil, no te aísles, sino más bien habla de corazón a corazón con un ser querido, háblalo y todo será más fácil. Y el estrés no se acumulará.

Si no ha logrado algún objetivo importante en la vida y esto lo corroe, puede resultar que usted mismo rechace la oportunidad de lograr su objetivo, porque ya se ha rendido. No puedes hacer esto, de lo contrario el estrés oculto se hará evidente. ¡No te aísles, no te desesperes, no renuncies a tus sueños! No te comas por dentro, no tengas miedo de hacer el siguiente intento, incluso después del fracaso. Después de todo, a menudo nos mantenemos en tensión psicológica, de ahí el estrés.

Es muy importante que cada miembro de la familia se sienta apoyado por los demás. Si alguien en la familia se encuentra en un estado de estrés oculto es que en una familia donde reina la paz y la confianza, dicho estrés se puede evitar fácilmente. Simplemente tenga una conversación de corazón a corazón y las emociones negativas desaparecerán. No tengas miedo de abrirte, no tengas miedo de molestar a tu familia. Si acumulas estrés en silencio dentro de ti, las consecuencias para ellos serán aún peores.

recuerda eso El estrés puede ser una manifestación de una enfermedad. . Por ejemplo, suele ocurrir en personas que lo tienen. En las mujeres, esto puede ser problemas con el útero, mastopatía. Por tanto, no descuide los exámenes anuales.

¿Cómo aliviar el estrés psicológico?

Para afrontar con éxito el estrés oculto, primero debes tomar conciencia de él. A menudo, en situaciones difíciles, podemos renunciar a nuestro estado de ánimo; dicen que la depresión y el mal humor pasarán por sí solos. Sin embargo, las emociones negativas tienden a acumularse en nuestro interior. Por tanto, si usted mismo no puede afrontar el estrés, póngase en contacto con un psicólogo y él le ayudará a solucionar el problema.

A pesar de Puedes superar el estrés por tu cuenta. Determinar su causa. ¿Quizás estás constantemente descontento con todo porque tienes un problema muy específico? Admítelo a ti mismo. Entonces necesitas entender lo que realmente quieres. Al mismo tiempo, no se deje llevar por los estereotipos y las opiniones de los demás. Piensa en lo que sucederá si no obtienes lo que deseas. ¿Quizás no dé tanto miedo?

Las formas seguras de afrontar el estrés incluyen: varias opciones para el alivio psicológico. Date un capricho de vez en cuando para tratar y prevenir el estrés. Sólo necesita encontrar la manera que mejor se adapte a sus necesidades. Esto podría ser un pasatiempo (tener un pasatiempo agradable lo relajará y calmará), practicar deportes (para deshacerse de la energía negativa, a menudo se recomienda golpear un saco de boxeo o hacer yoga), vacaciones (ir de viaje para vivir nuevas experiencias). y un cambio de ambiente desplazará los malos pensamientos). Una conversación de corazón a corazón o incluso las lágrimas que des rienda suelta pueden pacificarte y quitarte la piedra del alma. Es importante aprender a relajarse y descansar adecuadamente, lo que sin duda tendrá un efecto beneficioso en sus relaciones con sus seres queridos y amigos.

Si usted está plagado de estrés crónico, aprende a compartir tus experiencias. No sobrecargues a tus interlocutores, pero permítete expresar lo que te preocupa en una conversación privada. No olvides escuchar también a tu oponente. Puede que te dé consejos que no te gusten, pero aun así vale la pena pensar en ellos. Es necesario mantener una conversación de corazón a corazón con un ser querido, aunque muchas veces nos resulta más fácil abrirnos a los desconocidos. Pero sólo una persona que le conozca bien podrá brindarle el apoyo que necesita.

La soledad durante períodos de estrés está contraindicada para una persona., así que no construyas un muro entre tú y los demás.

¿Solo un poco?

Un extraño en el metro le aplastó el pie, el jefe no estaba de buen humor (y te encontrabas en las manos calientes), los niños organizaron por la noche un gran torneo de “burla” que terminó con un rugido mutuo...

¿Vale la pena preocuparse tanto por esto? ¡Pero lo estamos experimentando! Y ahora las “pequeñas cosas de la vida”, superpuestas unas sobre otras, se convierten en un “conjunto de problemas”. Habiendo acumulado un montón de sentimientos reprimidos (a menudo inconscientes), nos volvemos como una olla a presión olvidada en la estufa. Las emociones se "calientan" desde abajo y desde arriba se presionan tres poderosos sentimientos sociales: la vergüenza, la culpa y el miedo (los expertos los consideran "venenosos" y destructivos para el individuo). La tensión impulsada en el interior crece y "promete" dar lugar posteriormente a un estallido de ira, depresión o enfermedad. Si estamos estresados ​​con regularidad, podemos ser víctimas de ataques cardíacos y anginas de pecho y tenemos el doble de probabilidades de desarrollar diabetes. También existe una conexión inversa: algunas enfermedades en sí mismas pueden ser la causa de un estrés oculto y una naturaleza "estropeada": por ejemplo, la disfunción de la glándula tiroides a menudo provoca irritabilidad, agresividad y "pinta" el mundo de colores oscuros. ¡Por eso es tan importante estar atento a tus emociones!

“Guerra” con los biorritmos

¿Empezaste con el pie izquierdo y así todo el tiempo? ¿Consideras que la frase “buenos días” es una broma? Parece que vives sin prestar atención a tus biorritmos. Pero la "desincronosis" banal puede causar no solo mal humor, sino también enfermedades reales: para las "alondras" estos son resfriados frecuentes y enfermedades cardíacas, para los "búhos", otras enfermedades, úlceras. Por tanto, es muy importante determinar la cuestión del "pájaro". Hay varias pruebas especiales para esto, pero simplemente puede concentrarse en el momento de máximo rendimiento: para los madrugadores ocurre al mediodía, para "cov" - a las 6 de la tarde (para "palomas" - a las 3 en punto 'en punto de la tarde). El siguiente paso es adaptarse a tus biorritmos. Lo ideal es elegir un trabajo que se adapte a sus necesidades: un horario de oficina estándar es adecuado para los madrugadores, pero es mejor para los noctámbulos elegir uno gratuito, cuando no tiene que apresurarse a algún lugar por la mañana Xia. ¿Es esto irreal? Entonces nos adaptaremos. En primer lugar, averigua cuánto tiempo necesitas para dormir (6 es suficiente para algunos, 8 no es suficiente para otros) y calcula la hora de acostarte. Organice su mañana correctamente: tome una ducha de contraste (no se recomiendan las duchas frías, esto también es estresante), no beba litros de café (la cafeína tiene un efecto estimulante en el cerebro, reduciendo la concentración de la atención), frótese las palmas y lóbulos de las orejas (hay muchos puntos bioactivos allí). El primer desayuno puede ser bastante ligero; por regla general, los noctámbulos desarrollan el apetito hacia el mediodía.

Apatía del "transporte"

¿Solo pensar en el “underground” con sus multitudes ya te quita todas las fuerzas? Lo más probable es que se trate de fatiga en el transporte: ¡existe tal diagnóstico! Los expertos han notado: después de varios meses de estancia diaria (al menos 2 horas al día) en el metro, una persona desarrolla una sensación de malestar, que posteriormente puede impulsar el desarrollo de hipertensión, neurosis y ataques de pánico. Hay varias razones para la aparición de la enfermedad: saturación insuficiente del aire "subterráneo" con oxígeno, exceso del nivel normal de campos electromagnéticos (especialmente en nnelah), alto nivel de ruido (70 o más decibelios) y vibración (esto es una carga adicional para el aparato vestibular). El estrés psicológico no contribuye a la salud: hacinamiento, miradas fijas, invasión sin ceremonias del espacio personal, baja cultura del comportamiento de ciertos individuos...

¿Qué tengo que hacer? Es recomendable evitar los viajes largos, óptimo si la obra se encuentra a una distancia de 5-6 paradas de casa (si hay tramos abiertos en la línea, excelente si se recorre parte del recorrido a pie, aún mejor). También es importante sentarse en el medio del tren: hay menos vibraciones y balanceos. Puede realizar ejercicios de respiración sencillos (respirar rítmicamente) mientras se mueve. O busque algo agradable que hacer: por ejemplo, observar a la gente e inventar historias divertidas sobre ellos, o concentrarse en sus sentimientos, soñar... Imagínese lo bien que se encuentra. El aire fresco y fragante desaparece después de salir del "subterráneo". Lo principal es encontrar tu bicicleta personal, que te permita reducir el estrés asociado al transporte.

Conflicto “pequeñas cosas”

¡Todos somos tan diferentes! Por lo tanto, los “enfrentamientos” diarios en diversas ocasiones son casi inevitables: con colegas y jefes, familiares, novias, maridos. Todo parece tratarse de pequeñas cosas, pero el estado de ánimo se estropea... Aquí es muy importante separar lo que realmente causa tu tensión y la correspondiente reacción del cuerpo: ¿el evento en sí o la actitud hacia él? Después de todo, a veces el estrés surge no por razones objetivas, sino porque nosotros mismos... ¡nos creamos un problema! Piénselo, ¿realmente hizo un mal trabajo en el trabajo o su jefe también tiene días difíciles? ¿Es tan terrible la cena que preparaste? ¿Quizás tu marido está teniendo algún tipo de problema? No es ningún secreto que nuestro comportamiento en diversas situaciones de conflicto tiene sus raíces en la infancia. Una vez adquirida la experiencia “básica” de la conducta, la llevamos a una situación adulta real. Y nuevamente experimentamos, digamos, un sentimiento de impotencia, como en una discusión infantil con un maestro... Es necesario volver al “aquí y ahora” y comprender que tiene pleno conocimiento (nosotros, experiencia) para resolver esta situación. ¡pacíficamente!

Otro punto importante es no acumular “cupones emocionales negativos”. Imagínese, todo el día, en situaciones difíciles, intentó "mantener la cara" y mantener el equilibrio, mientras que en su alma... Pero entonces toda esta avalancha de negatividad puede colapsar, en el peor momento posible. No deberías gastar tanta energía en controlar las emociones "incorrectas": déjalas expresarse libremente (¡por supuesto, en una forma socialmente aceptable!). Cuanto más abiertamente reaccione ante las "pequeñas cosas" desagradables, más saludable será su psique.

¡Ay estos niños!

¿Se olvidó de volver a escribir su tarea? Hacerse el malo en clase (¿de qué se trata la elocuente anotación del profesor en el diario)? ¿Te peleaste con tus “mejores amigos”? ¿Hiciste un desastre en la habitación? Si tienes hijos, ¡la fuente de este tipo de “estrés” es casi inagotable! ¡Por eso quiero ser una madre tranquila, “correcta”!... ¿Cómo reaccionar ante todos estos “asuntos cotidianos”, cómo encontrar la armonía?

Los expertos creen que en nuestras experiencias como padres hay muchas "expectativas de la situación". Digamos que en la infancia no era bueno en matemáticas (estableciendo relaciones con otros niños, comportamiento "correcto", etc.), y ahora inconscientemente está esperando que comience a aprender. Su hijo tiene problemas con esto y está listo para apresurarse. ¡a la batalla! Y si resulta que todo está completamente mal (esas situaciones dolorosas que viviste en la infancia no son las mismas para un niño, para él hay dificultades en otra cosa), estás perdido. Bueno, pero si no te aburres, ¡tendrás que buscar soluciones creativas!

Es más difícil si los padres "luchan" entre sí en el campo pedagógico: cada uno parte de la experiencia de su propia familia y de quién gana. Esta es una grave fuente de tensión tanto para los cónyuges como para los hijos. Intente encontrar las fuentes del problema, profundizando en la infancia de cada uno, determinando cómo fueron criados, qué valores estaban en primer plano... y qué están dispuestos a adoptar en su vida adulta. ¡Comenta con tus seres queridos lo que te preocupa! Dicho en voz alta, el problema ya está medio solucionado. Especialmente si aborda este tema con tacto y humor.

Información “mycop” (medios y crisis)

Ni siquiera quiero escuchar esta palabra con la letra "k". Así como reportajes noticiosos sobre algunos nuevos “horrores” que han sucedido en el país y en el mundo. Los expertos consideran que los medios de comunicación son uno de los factores estresantes más poderosos en la vida de una persona moderna. ¿Quizás no ver ni leer nada para no pensar en lo malo? Sin embargo, los psicólogos están seguros: si nos alejamos del problema, no avanzaremos en su solución. ¡Pero podemos cambiar completamente nuestra actitud hacia estas cosas! Entender que “todo pasa”: la gente de alguna manera sobrevivió a la devastación después de la guerra... Mire las cosas con más optimismo. Cambiar aquello sobre lo que tenemos control y aceptar lo que no podemos cambiar. ¡Finalmente, adquiera una posición de vida activa! En este caso, el estrés se transfiere mucho más fácilmente. En general, hablar de “cosas malas” sólo puede afectar negativamente a quienes ya están “bajo presión”, en la familia o en el trabajo. En esta situación, la negatividad difundida por los medios de comunicación puede convertirse en el colmo que "socava" la inmunidad y la persona enferma. Así que si no estás en la mejor forma, no leas las noticias... ¡ni filtres la información!

¿Sientes que tienes los nervios a flor de piel? Intente calmarse utilizando un método antiguo y sencillo: girar vigorosamente en sus manos cualquier objeto pequeño y redondo (bola, rosario, castaña, etc.). Estos movimientos provocan que la sangre fluya hacia las palmas, lo que tiene un efecto positivo en el equilibrio emocional.

escala de estrés

Según la escala de factores de estrés de los psicólogos estadounidenses R. Holmes y D. Ray, en la que a cada evento importante de nuestra vida se le dio una "puntuación" (de 1 a 100 puntos), todo lo nuevo se clasifica como estrés oculto. y débil. ¡Afrontémoslo!

ccop familiar creciente - 31

Problemas con familiares - 29

Entrada del niño a la escuela - 26

Revisión de hábitos personales - 24

Problemas en las relaciones con la dirección -23

Cambiar los hábitos de sueño -16

Cambiando los hábitos alimentarios -13

A modo de comparación: divorcio -73, despido del trabajo - 47, incorporación a la familia - 39.

Los investigadores creen que sólo la acumulación de tensión que supere los 300 puntos en un año representa una amenaza grave para la salud física y mental.