¿Ponerte en forma sin entrenamientos extenuantes, dietas estrictas y en sólo tres meses? Joe Wicks no sólo promete a sus jugadores que harán esto, sino que también cumple su palabra. El gurú del fitness, que ha hecho una fortuna gracias al deseo de la gente de perder peso, habló con el Daily Mail sobre su dieta, entrenamiento y vida en general.

Prepárate y actúa

El gurú del fitness Joe Wicks llegó a Estados Unidos desde el Reino Unido. Habiéndose instalado en un nuevo lugar, el hombre de cabello castaño y rizado comenzó una campaña para introducir los deportes en la vida incluso de los estadounidenses más ocupados. Ahora a Joe le siguen, literal y figuradamente, cientos de miles de personas. A la cuenta del entrenador en Instagram Más de 1,1 millones de personas están suscritas, cada una de las cuales quiere ser más bella y delgada gracias a The Body Coach.

“Mi filosofía de nutrición y entrenamiento gira en torno a que no todo el mundo puede permitirse pasar horas en el gimnasio”, afirma el entrenador. En cambio, Joe ofrece un curso de 90 días para trabajar tu figura.

Según él, basta con dedicar 15 minutos al día a hacer ejercicio para ver cambios en el propio cuerpo, pero esto debería ser un entrenamiento intenso de cuatro a cinco veces por semana.

Joe entiende que no todo el mundo puede permitirse los servicios de un entrenador personal o una costosa membresía en un gimnasio, por lo que en la lucha contra los kilos de más presta atención no sólo al entrenamiento, sino también a la actitud psicológica y a una nutrición adecuada: este es el secreto para lograrlo. el resultado deseado.

El programa de Joe se puede realizar no solo en el gimnasio. Para unirse al grupo, no necesita pagar tarjetas anuales ni comparar entrenadores que se anuncian; todo lo que necesita hacer es conseguir una colchoneta de ejercicios y liberar espacio en su habitación.

Trabajo combinado

Además de combatir la grasa, Joe considera importante desarrollar masa muscular. Esto ayuda a acelerar el metabolismo y por tanto la quema de calorías.

"Para desarrollar masa muscular, es necesario combinar series de "impacto" de 15 minutos con trabajo en máquinas de pesas y pesas libres", dice un seguidor de un estilo de vida saludable. Para inspirar a nuevos seguidores, el entrenador publica en su página en Instagram Vídeos en los que él mismo realiza todos los ejercicios del curso.

A la cuenta de tres

Joe divide el programa en tres etapas. El primero es el entrenamiento cardiovascular intenso, que, según él, ayuda a preparar la base para el entrenamiento. Se realizan los siguientes ejercicios durante 30 segundos: elevación de rodillas, saltos, burpees. Cada serie está separada por un descanso, seguido de una repetición. El bloque completo de ejercicios no debería durar más de 25 minutos.

Como parte de la segunda y tercera etapa, el programa también incluye ejercicios de fuerza. Gracias a esto, el alumno estará más en forma y desarrollará masa muscular. En las etapas finales, puedes incluir más carbohidratos saludables en tu dieta, ya que el ejercicio requerirá esfuerzo y energía adicionales.

Usted es lo que come

Joe está especialmente atento a la comida. Advierte a sus clientes contra dietas estrictas y restricciones estrictas, explicando que tales medidas pueden tener un efecto negativo en su figura y salud en el futuro.

"Cambie su estilo de vida, no se ponga a dieta", dice el entrenador Joe.

No creas que horas de entrenamiento, comer alimentos bajos en calorías y ayuno te ayudarán a adelgazar y estar saludable. Por supuesto, con este estilo de vida notarás el resultado muy pronto, pero en el futuro es posible recuperar los kilos perdidos con increíble dificultad, está convencido el experto en fitness.

Joe anima a comer al menos tres veces al día y dos refrigerios más. Al mismo tiempo, señala que cada persona tiene una fisiología individual, lo que significa que es imposible calcular el número exacto de comidas. Es importante no pasar hambre.

Dominando la cocina

El formador cree que la mejor opción es la comida casera. Pero si tienes que tomar un refrigerio en una cafetería, es importante elegir alimentos sanos y saludables: verduras, carnes, aves y pescado.

“No coma en exceso ni se apresure a preparar las comidas. Una dieta saludable debe incluir tanto proteínas como carbohidratos. Tu cuerpo necesita energía para quemar grasa, así que aliméntala con el combustible adecuado”, comenta Joe.

Se pueden ver ejemplos de los platos que recomienda Joe en su página de Instagram. Publica constantemente fotografías de comida, tanto preparadas en su propia cocina como encargadas en establecimientos. También da recetas de la comida que prepara. A menudo se trata de alimentos típicos “masculinos”, ricos en calorías, como las hamburguesas.

Además de fotografías, el formador también publica vídeos cortos que documentan el proceso de creación de un plato concreto. Las recetas para un luchador contra los kilos de más no son particularmente sofisticadas. Para cocinar pollo o huevos revueltos utilizando su tecnología no es necesario asistir a clases de cocina, sólo hay que tener ganas y actitud adecuada.

Los platos favoritos de Joe: pollo al curry con anacardos, batatas con tocino y huevo escalfado.

Joe no considera un vicio darse un capricho de vez en cuando con su comida favorita, ya sea chocolate o cerveza. Pero esos “dones” deben combinarse con capacitación.

Cinco pilares

El Daily Mirror cita los cinco principios básicos de Joe en los que se basa su técnica para quemar grasa:

Bebe más agua. De dos a cuatro litros por día.

Sueño saludable. Al menos siete u ocho horas para reducir los niveles de cortisol y superar el estrés acumulado a lo largo del día.

Ejercicio. Siga programas HIIT intensos de 15 minutos. Hacer ejercicio te mantendrá con energía durante todo el día.

Cuida tu menú. Prepare la comida con anticipación y llévela consigo en recipientes para evitar comer golosinas y comida rápida.

dejar de beber. Para conseguir un cuerpo bonito, el entrenamiento no debe combinarse con alcohol. Beber varias veces al mes es suficiente, no afectará el resultado.

- autor de varios libros de cocina con recetas saludables que se han convertido en auténticos bestsellers en el Reino Unido. Su seudónimo más conocido es. Te ofrecemos una excelente selección. entrenamientos cardiovasculares cortos de Joe Wicks , que son adecuados para principiantes, así como para aquellos para quienes la carga de choque está contraindicada.

Para entrenar en el vídeo de The Body Coach, no se necesita equipo adicional. Básicamente, los programas se realizan en circuito con cortos intervalos de descanso entre ejercicios y circuitos. Las clases se ofrecen sin calentamiento ni vuelta a la calma, pero deben completarse por separado:

• Calentamiento del Body Coach: https://www.youtube.com/watch?v=iB0dJwAWdtQ
• Enfriamiento de Body Coach: https://www.youtube.com/watch?v=RDsdplsAqK8

Joe Wicks recomienda hacer entrenamiento HIIT 5-6 veces por semana durante 15-20 minutos . Está seguro de que esto será suficiente para conseguir y mantener una excelente forma, siempre que se le dé una nutrición adecuada. Joe ofrece principalmente entrenamiento de impacto de alta intensidad para avanzados, pero también tiene una serie de programas para principiantes y de bajo impacto.

Uno de Desventajas del entrenamiento The Body Coach Son una secuencia de vídeo bastante modesta, falta de cronómetro, nombres de ejercicios e incluso diseño mínimo. Hay videos mucho más producidos profesionalmente en YouTube, pero eso no impidió que Joe Wicks ganara casi 400.000 suscriptores en tu canal de YouTube. Aunque, claro, en el momento de crear su vídeo blog, ya se había convertido en un rostro popular en el mundo del fitness.

Joe Wicks ofrece principalmente ejercicios sencillos que básicamente se repiten de un programa a otro. En estos entrenamientos de bajo impacto encontrarás principalmente: estocadas, sentadillas, elevaciones de rodillas, puñetazos, planchas, flexiones, burpees de bajo impacto.

Entrenamientos de bajo impacto sin estocadas, sentadillas ni saltos.

Estos entrenamientos de bajo impacto se realizan sin estocadas, sentadillas ni saltos, por lo que son completamente seguros para tus rodillas y articulaciones.

1. Entrenamiento HIIT en casa de bajo impacto: suave para las rodillas (17 minutos)

En este entrenamiento de bajo impacto, cada ejercicio dura 2 minutos, con breves paradas de descanso. Los ejercicios se repiten en un círculo. Hay ejercicios de artes marciales mixtas (puñetazos y patadas), pero sin combinaciones complejas.

Ejercicios: puente de glúteos, levantamiento de rodillas + puñetazos, molino de viento, gancho con patada, superman, puñetazos hacia adelante, puñetazos hacia arriba, caminata en plancha + flexiones.

2. HIIT de combate de bajo impacto: suave para las rodillas (20 minutos)

Este entrenamiento incluye 5 ejercicios que se repiten en 4 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 35 segundos de ejercicio, 25 segundos de descanso.

Ejercicios: abdominales laterales de pie + puñetazos, caminar en plancha + llevar las rodillas al pecho, levantamientos de rodillas + puñetazos, rodillas tocando los codos en la plancha, flexiones tocando el suelo.

Entrenamientos de bajo impacto para principiantes

Estos entrenamientos de bajo impacto y sin saltos son ideales para principiantes. Sin embargo, a las personas mayores y con sobrepeso les puede resultar demasiado difícil. En este caso, es mejor comenzar con el complejo True Beginner.

1. Entrenamiento HIIT para principiantes absolutos (20 minutos)

Pero este entrenamiento, según Joe Wicks, es adecuado incluso para principiantes absolutos. El programa incluye 5 ejercicios que se repiten en 4 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.

Ejercicios: elevaciones oblicuas de las rodillas hasta los codos, puñetazos, sentadillas, caminar con las rodillas altas, levantando las rodillas.

2. Entrenamiento HIIT para quemar grasa de bajo impacto (15 minutos)

Este programa incluye 8 ejercicios. Cada ejercicio se realiza en 4 series según el esquema: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. Hay un breve descanso entre ejercicios.

Ejercicios: fútbol corriendo + puñetazos, puñetazos hacia adelante y hacia arriba, puñetazos en estocada, caminata en plancha con flexiones, tocando el suelo hacia un lado, burpees de bajo impacto, caminata en plancha hacia arriba y hacia abajo, sentadillas con las rodillas levantadas hasta el codo.

3. Entrenamiento HIIT de bajo impacto para principiantes (20 minutos)

Este programa también incluye 8 ejercicios. Cada ejercicio se realiza en 4 series según el esquema: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. Hay un breve descanso entre ejercicios.

Ejercicios: sentadillas + tocar las rodillas con los codos, flexiones + tocar los hombros, levantar las rodillas, dar puñetazos, lanzarse con las rodillas, levantar brazos y piernas en posición de mesa, correr de un lado a otro, dar puñetazos hacia arriba.

4. Entrenamiento para principiantes de bajo impacto (25 minutos)

El programa incluye 5 ejercicios que se repiten en 4 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 40 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso.

Ejercicios: sentadillas, estocadas, burpees de bajo impacto, flexiones, rodillas tocando los codos en planchas.

5. Quemador de piernas de bajo impacto (15 minutos)

Este entrenamiento se centra en las piernas y los glúteos. El programa incluye 4 ejercicios que se repiten en 5 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 30 segundos de ejercicio, 15 segundos de descanso.

Ejercicios: sentadillas, estocadas hacia atrás, estocadas diagonales, caminata en plancha + cruce de rodillas tocando los codos.

Entrenamientos para principiantes

Estos entrenamientos para principiantes incluyen ejercicios tanto de bajo como de alto impacto, pero en general el programa es bastante adecuado para principiantes en términos de carga.

1. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes (20 minutos)

Este entrenamiento para principiantes incluye ejercicios explosivos, pero al descansar después de cada ejercicio, la carga se tolera fácilmente. Esquema de ejecución: 4 ejercicios, 4 círculos, 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso. El programa incluye un calentamiento y un enfriamiento.

Ejercicios: correr con las rodillas altas, burpees, saltar en sentadilla amplia y correr horizontalmente.

2. Entrenamiento HIIT definitivo para principiantes (20 minutos)

Otro entrenamiento para principiantes. El programa incluye 5 ejercicios que se repiten en 4 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.

Ejercicios: correr, sentadillas, caminar en plancha + flexiones, llevar las rodillas al pecho, saltar con los brazos y las piernas levantadas.

Entrenamientos de bajo impacto para niveles intermedios

Estos entrenamientos de bajo impacto son adecuados para niveles intermedios. Están diseñados específicamente para quienes ya tienen experiencia en entrenamiento, pero evitan cargas de choque.

1. HIIT de Hollywood de bajo impacto (15 minutos)

Este entrenamiento de bajo impacto incluye 9 ejercicios que se repiten en 2 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema: 35 segundos de ejercicio, 25 segundos de descanso.

Ejercicios: estocadas hacia atrás, sentadillas, burpees de bajo impacto, caminata en plancha + escalador, flexiones de brazos, toque de pie en plancha inversa, puente de glúteos, abdominales, caminata en plancha hacia adelante y hacia atrás.

2. Quemagrasas de bajo impacto (15 minutos)

Este programa incluye 5 ejercicios que se repiten en 3 círculos. El entrenamiento se realiza según el esquema de 35 segundos de ejercicio y 25 segundos de descanso.

Ejercicios: puñetazos + sentadillas, flexiones, correr tocando el suelo, tocando los pies en plancha invertida, estocada con rodillas.

Joe Wicks (The Body Coach) es un famoso preparador físico, presentador de televisión y autor de libros sobre nutrición adecuada inglés. Joe Wicks realmente se ha convertido sensación en el mundo del fitness, ganando instantáneamente una increíble popularidad en su blog de Instagram.

Joe Wicks: una historia de éxito

Joe Wicks se hizo popular tras la publicación de su libro de cocina Lean in 15, que se convirtió en un auténtico éxito de ventas. En él, el entrenador publicó todo un una serie de recetas sencillas y saludables, que van desde ensaladas vegetarianas hasta pastas y pizzas. Lean in 15 se convirtió en el libro más vendido en el Reino Unido en 2015 y le dio a Joe una fama sin precedentes. De hecho, actualmente está clasificado como el tercer libro de cocina más vendido de todos los tiempos.

La ideología de Joe no tiene nada que ver con dietas estrictas y severas restricciones alimentarias. Le anima a comer bien y elegir alimentos saludables, pero a cambiar su dieta no por un período determinado, sino de por vida. Al mismo tiempo, demuestra con su ejemplo que incluso una nutrición adecuada puede ser sabrosa y variada. « Cambia tu estilo de vida, no te pongas a dieta», - dice el entrenador.

Joe Wicks, también conocido como The Body Coach, es actualmente uno de los blogueros de fitness más populares del mundo. En su instagram¡Más de 1,6 millones de personas se han inscrito! En su blog, Joe publica periódicamente recetas en vídeo y vídeos de ejercicios. el es un seguidor entrenamientos HIIT cortos Y desde su punto de vista, basta con hacer ejercicio 15 minutos al día para ponerse en forma.

Su propia técnica SSS de 90 días (plan de cambio, forma y mantenimiento), que es también el principio de sus libros, es popular en todo el mundo. El curso de 90 días de Body Coach ha ayudado a innumerables personas a transformar sus cuerpos. Mediante el uso recetas y entrenamientos efectivos Joe Wicks ya ha ayudado a más de 130 mil personas a cambiar su estilo de vida.

El bloguero de fitness admite que no esperaba tanta popularidad en las redes sociales y nunca persiguió la fama. Iniciar un blog en Instagram, es fácil quería ayudar a otras personas a cambiar su cuerpo. Joe gana alrededor de 1,4 millones de dólares al mes con su programa de pérdida de peso, y el revuelo en torno al encantador británico de 31 años sigue creciendo.

10 reglas de Joe Wicks para adelgazar

Sin embargo, no es necesario adquirir cursos especiales de Joe Wicks para empezar a perder peso. La esencia de sus programas es simple y clara: nutrición adecuada y ejercicio regular. Te ofrecemos 10 reglas básicas para perder peso de Joe Wicks, que probablemente conozcas, pero que es importante recordarte nuevamente:

1. La bloguera se opone a las dietas y a las estrictas restricciones alimentarias. En su opinión, no basta con ponerse a dieta durante unos días para obtener resultados a largo plazo en la pérdida de peso. Usted debe cambia tu estilo de vida, comience a comer bien y a hacer ejercicio con regularidad.

1. Joe recomienda comer 3 comidas al día y 2 refrigerios al día. Tu dieta debe ser equilibrada y contener cantidades suficientes. proteínas, grasas y carbohidratos. Es importante no morir de hambre, sino alimentar tu cuerpo. el combustible correcto. Body Coach publica periódicamente recetas de platos sencillos pero saludables en Instagram.

1. El entrenador recomienda cocinar en casa y lleva contigo comida en recipientes, esto te ayudará a evitar snacks repentinos en forma de comida rápida y barritas dulces. Pero si tiene que tomar un refrigerio en una cafetería o restaurante, intente pedir carne, pescado y ensaladas.

1. Según Joe, sólo puedes dedicar 15 minutos al día al fitness, pero deberías hacerlo. Entrenamientos HIIT 5-6 veces por semana. Puedes entrenar en casa, lo único que necesitas es una colchoneta y un poco de espacio en la habitación. Puedes seguir sus vídeos en YouTube o vídeos cortos en Instagram donde muestra ejemplos de ejercicios. Hacer ejercicio lo mantendrá con energía durante todo el día.

1. La blogger fitness considera importante trabajar la masa muscular. Una vez que te hayas adaptado al entrenamiento cardiovascular intenso, empieza a añadir ejercicios de fuerza para el crecimiento muscular. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y mejorar el contorno corporal.

1. Joe Wicks desaconseja limitar drásticamente usted mismo en los alimentos que está acostumbrado a comer con regularidad. Mejore gradualmente su dieta, reemplazando los alimentos "nocivos" por otros "saludables" y dando preferencia a los alimentos saludables.

1. Una vez a la semana puedes permitirte pequeñas debilidades. Pero no más a menudo, de lo contrario existe el riesgo de volver al estado original, del que será mucho más difícil salir.

1. debes beber mas agua, al menos dos litros por día. El agua acelera el metabolismo y salva al cuerpo de la deshidratación después de entrenamientos intensos.

1. joe recomienda dejar el alcohol. Puedes permitirte beber, pero no más de un par de veces al mes.

1. No debemos olvidarnos de sueño saludable, debes dormir entre 7 y 8 horas todos los días. Esto ayudará a reducir el apetito, reducirá los niveles de cortisol, la hormona que rompe los músculos, y lo mantendrá listo para entrenamientos intensos.

En su Instagram, Joe publica regularmente fotos de antes y después de sus clientes. Body Coach también demuestra sus propios éxitos en el mantenimiento de una excelente forma, demostrando una vez más la eficacia de su técnica. "He estado más ocupado que nunca en los últimos seis meses", dice Joe Wicks, "pero todavía hago tiempo para mis entrenamientos HIIT cortos para mantenerme en forma".

Entrenamientos de entrenador corporal

Puedes probar Entrenamientos de entrenador corporal en su canal de youtube. Por el momento, Joe Wicks no tiene muchos videos publicados (alrededor de 65), pero regularmente lanzan nuevos programas, por lo que los suscriptores del canal crecen día a día. Ahora ya hay alrededor de 250 mil y más de 11 millones de reproducciones de videos.

Te estamos ofreciendo 5 vídeos más populares en el canal Body Coach. Todos estos entrenamientos con estilo HIIT, se realizan sin equipo adicional y duran entre 15 y 20 minutos:

1. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes (2,2 millones de visitas)

2. Entrenamiento HIIT y abdominales para quemar grasa de 20 minutos (1 millón de visitas)

3. Entrenamiento HIIT para quemar grasa (850.000 visitas)

4. HIIT casero para quemar grasa corporal completa (850.000 visitas)

5. Entrenamiento HIIT de bajo impacto para principiantes (500.000 visitas)

En su Instagram, Body Coach escribe que comenzó a publicar recetas en video en una red social por diversión y ni siquiera pensó que eventualmente se convertiría en un proyecto tan grande. Joe Wicks es un gran ejemplo de cómo puedes lograr el éxito en la vida simplemente haciendo lo que amas.