Cómo estar siempre relajado. Cómo relajarse y deshacerse del estrés

Muchas personas se cansan y estresan tanto durante el día que sólo necesitan relajarse, poner en orden sus pensamientos, emociones y sensaciones, deberían descubrirlo. cómo aprender a relajarse y devolver su estado físico y mental a la normalidad.

Para relajar y descansar el alma y el cuerpo se utilizan diversas técnicas y ejercicios: autoentrenamiento para calmarse; métodos de psicoentrenamiento, hipnosis y autohipnosis..., Se te ofrece otra forma con la que puedes aprende a relajarte.

Descubre cómo aprender a relajarte por tu cuenta

El método consiste en concentrar la atención visual en algún punto u objeto, el llamado punto de atención. Tu conciencia está enfocada en el objeto y, mientras tanto, te preparas para relajarte y entrar en un estado de relajación.

Encuentra un punto adecuado y fija tu mirada en él. Puede utilizar las siguientes sugerencias, que puede grabar en una grabadora o recordar y decirse a sí mismo.

Al mirar fijamente el punto, comenzaré a relajarme. Después de unos minutos, me resultará más fácil concentrarme, aunque el punto parece moverse ligeramente e incluso su color cambia un poco... pero aún así sigo mirando de cerca el punto.

Sigo mirando el punto, incluso si le pasa algo o no pasa nada. Cuanto más de cerca miro, más me relajo. Mis ojos se fijan en un punto, y empiezan a cansarse cada vez más... parpadean de vez en cuando... A veces salen lágrimas... Y sigo mirando... Me relajo cada vez más.

El punto que elija me ayudará a entrar en un estado de trance… un estado de relajación… autoguiado… autosuficiente… y muy beneficioso. Yo lo guío... Él me ayudará y ganaré mucho con esta experiencia de relajación.

Estaré dispuesto a aprender y aprender nueva información... a saber más sobre mí... de lo que sé actualmente. Abrazaré estos nuevos descubrimientos con todo mi entusiasmo. Toda esta es mi información... Viene de mí.

Incluso miro este lugar por mi propia voluntad. Miro y me relajo y me parece sentir mis ojos vidriosos... todo flota... pero mis ojos siguen fijos en un punto.

A veces siento mis pies y piernas... y cómo mis hombros se hunden... mientras sigo mirando.

Comenzando la cuenta, exhalo... dejo salir el aire innecesario. Respiraré aire nuevo… fresco… Y sé que mi cuerpo… tiene un dispositivo de filtrado interno, y me proporcionará el mejor aliento… naturalmente.

Mientras mis ojos estén fijos en el punto... me relajaré cada vez más... mis párpados gradualmente se volverán más pesados. Si los ojos ya están cerrados... porque están constantemente enfocados en el punto y constantemente lo sienten... esto es bueno. Es que me relajaré aún más... y más completamente con cada número de conteo.

Si los ojos siguen abiertos... mi mirada seguirá igual de intensa y enfocada hasta que los ojos se cierren solos... o hasta que cuente hasta cero.

Que mi comportamiento sea el más natural... el más relajado, para que pueda entrar en estado de trance. A medida que comienzo la cuenta regresiva, sentiré que voy un paso más abajo con cada número... Y cuanto más me acerco al final de la escalera... mayor será la sensación de calma y relajación.

Puedo sentir como si estuviera bajando por una escalera mecánica... o por un ascensor. A veces me imagino bajando las escaleras. Siento como si hubiera una playa esperándome abajo... o un césped verde... o cuando baje, voy a sentir que estoy flotando... tan dichoso... relajante.

Estaré tan bien y tranquilo como deseo. Ahora estoy empezando a contar hacia atrás... Cada paso me llevará más abajo. Sentiré el peso de mi cuerpo y la pesadez de mis párpados. Todo mi cuerpo se irá llenando poco a poco de pesadez... todo, todo... de arriba a abajo.

Empiezo a los 30... Me estoy volviendo más tranquilo y más cómodo.

29... un número impar... que todos los números impares ayuden a mi cuerpo a relajarse por completo.

28...un número par...que todos los números pares ayuden a mis pensamientos a vagar libremente para despertar las posibilidades del subconsciente...para despertar la fuerte personalidad escondida dentro de mí...para que lo mental, espiritual, emocional y Los cambios físicos que he planeado se harán realidad.

27... Sigo relajándome, un paso más hacia abajo.

26... Me siento bien, contento. Los párpados se vuelven pesados... la cabeza se inclina ligeramente.

25... Me relajo cada vez más, estoy mejorando. Estoy aprendiendo cada vez más sobre mí.
24... la sensación de pesadez se vuelve cada vez más intensa, las piernas se vuelven pesadas y se relajan... los brazos se vuelven pesados... la mandíbula inferior se relaja.

23... buenos cambios.

22... la respiración se vuelve más profunda, más lenta, más natural. Me estoy acercando al estado deseado.

21... que paz... que estado tan placentero... me cubre cada vez más.

20... se ha completado un tercio del descenso, me parece que he bajado aún más. Sé que esto es cierto y bajaré aún más.

19...cada vez más pesadez envuelve...

18...como se relajaron mis brazos y piernas...

17...Me siento aún mejor y más placentero...

16... los sonidos vienen del exterior, deja que te ayuden a conseguir una relajación aún mayor... y sentir una paz aún más completa.

15...a mitad del descenso...un ojo ya se está cerrando. Ambos ojos se están cerrando... cerrados. Que pase lo que pase.

14... continúa relajándote...

13...cada vez más plenamente...

12...las piernas parecen crecer hasta el suelo o, por el contrario, tienen una extraordinaria ligereza y sensación de hormigueo.

11... 10... dos tercios del descenso completado.

9... aún más cerca de la base... más cerca de un estado aún más placentero y relajado.

8... la mandíbula inferior cuelga... la cara está relajada... los brazos y las piernas se vuelven pesados. Se pierde sensación tanto en los brazos como en las piernas.

7... Me relajo... Siento un cambio en las sensaciones en mis brazos y piernas... Dejo que estas sensaciones diverjan aún más...

6... hacia donde necesito ir... hacia una tranquilidad aún más placentera... hacia donde comenzarán los cambios más efectivos que busco.

5... Estoy listo para cambiar en este estado de paz creciente... relajación aún más profunda.

4... la pesadez va en aumento.

3...ya casi llegamos, aún más relajado.

2... los ojos permanecen cerrados... sigo siendo receptivo a las sugerencias... estoy extremadamente relajado... completamente abierto a las sugerencias... me siento muy, muy bien.

1... 1... 1... 1... 1... Repetiré este número tantas veces como sea necesario. Lo sentiré cuando llegue el momento.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... el camino ha terminado... relajación completa... Se ha llegado a un lugar que yo llamo relajación. .. un estado de relajación natural.

Puedo volver a este estado de completa relajación... tan pronto como quiera... Simplemente contaré hacia atrás desde treinta hasta cero. Respiraré y exhalaré profundamente unas cuantas veces y contaré hacia atrás desde treinta hasta cero.

Puedo despertarme alerta y renovado contando del cero al cinco. Cuando llegue a las cinco, mis ojos se abrirán... me sentiré completamente alerta y fresco. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Me desperté lleno de vigor y buen humor.

Practica este método de relajación y relajación a diario, después de un día ajetreado o antes de acostarte.

psicólogo-psicanalista Oleg Vyacheslavovich Matveev
Consulta con un psicólogo para el estrés y la depresión.

Orden individual

Todos tendemos a cansarnos. Incluso las personas más enérgicas a veces pueden quejarse de falta de fuerzas y apatía, y todo porque muchas personas no saben cómo descansar en absoluto.

Te contamos cómo aprender a relajarte en este artículo.

Estrés y enfermedad

Todas las enfermedades son causadas por los nervios. Escuchas esto con bastante frecuencia de boca de los médicos. De hecho, es difícil discutir este hecho, ya que son las situaciones estresantes, la tensión y la fatiga las que inutilizan el sistema nervioso.

Al mismo tiempo, las neurosis constantes afectan negativamente el funcionamiento del tracto digestivo, lo que provoca gastritis, colecistitis y discinesia. Y luego todo se pega el uno al otro. Los niveles inmunológico y hormonal se ven afectados y la persona se vuelve susceptible a muchas enfermedades.

Hablando específicamente de tensión, la incapacidad para relajarse provoca calambres musculares. De ahí el dolor en piernas, brazos y espalda. Además, no te olvides de los dolores de cabeza y las migrañas, que también son consecuencia de la incapacidad para relajarse.

Desde un punto de vista médico, la tensión se caracteriza por los siguientes síntomas:

• Ansiedad y sensación de incomodidad;
• Postración;
• Alteración del sueño;
• Apatía o incluso depresión;
• Irritabilidad constante.

Si aparecen al menos dos de los signos enumerados, hay motivos para pensarlo y comenzar a ajustar su estilo de vida.

Relajación física

Parecería que no hay nada más fácil que tumbarse y relajar cada músculo, pero si el cansancio se ha acumulado con los años, la situación se complica. ¿Cómo aprender a relajarse físicamente?

Hay varias formas de aliviar la tensión muscular:

• Ir a la casa de baños o sauna;
• Tomar un baño o una ducha de contraste;
• Masaje general;
• Acupuntura;
• Haz gimnasia especial.

En cuanto a los ejercicios especiales, una variedad de estiramientos son los más adecuados para aliviar los espasmos y calambres musculares. También en Internet puedes encontrar una gran cantidad de complejos para relajar todo el cuerpo o una parte específica del mismo, por ejemplo, las piernas.

No te olvides de la aromaterapia. Los aceites de lavanda, romero, pino y menta tienen un efecto relajante. Puedes bañarte con aceites o encender una lámpara aromática.

Devolver las emociones a la normalidad

Por supuesto, la tensión a menudo se caracteriza por una alteración del trasfondo psicoemocional, que afecta negativamente el rendimiento, el estado de ánimo y el sueño. Es necesario relajarse todos los días, ya que los días de trabajo ocupados nos exprimen todo.

¿Qué ayudará a aliviar el estrés? Por ejemplo, música ligera y relajante, preferiblemente clásica. También puedes utilizar técnicas de respiración o hacer yoga. Genial para vaciar el gimnasio. Clases de ejercicio o Zumba: tú decides, por supuesto.

Para los amantes de los deportes extremos, es adecuada una caminata o un viaje a una estación de esquí, lo que tiene un efecto positivo en la estabilización del estado de ánimo.

Los científicos están realizando numerosos estudios. En los últimos años han ofrecido métodos bastante interesantes para aliviar la negatividad, por ejemplo, rompiendo platos o una muñeca antiestrés.

Opciones adicionales:

¿Qué puede calmar a una persona religiosa y traerle paz? Por supuesto, oración. No en vano los monjes tibetanos dedican tanto tiempo a la oración. Cierran los ojos, se olvidan de todo en el mundo y dirigen sus pensamientos a poderes superiores.

Algunas personas prefieren relajarse con alcohol. Para aquellos que saben cuándo parar, esta es una excelente manera. Una copa de vino seco nunca ha hecho daño a nadie, pero cualquier cosa más ya no es relajación, sino resaca matutina.

Relajación post-estrés

¿Cómo aprender a relajarse después de una fuerte excitación o incluso de una crisis nerviosa? Esta pregunta es realmente relevante porque a muchas personas les resulta difícil recuperarse y continúan dando vueltas a las situaciones e incluso atormentándose con ellas.

Lo primero que puede hacer en un entorno laboral es preparar té de hierbas. La manzanilla, la melisa y la menta calman perfectamente los nervios. La bebida se complementará con miel natural, también conocida por sus propiedades fortalecedoras.

Si es posible, inmediatamente después del estrés, los expertos recomiendan hacer ejercicio. Puedes hacer limpieza en casa, lo que te ayudará no solo a eliminar la tensión nerviosa, sino también a varios cientos de calorías, lo que es lo mismo que hacer ejercicio en el gimnasio.

Mucha gente carece de comunicación y atención. Si siente pesadez interior después del estrés, ¿quizás simplemente necesite hablar? El aislamiento es un camino a ninguna parte, así que supere sus principios y comparta sus experiencias con un ser querido.

Productos para combatir la tensión

Mucha gente conoce el efecto milagroso del chocolate amargo. La golosina no sólo da energía, sino que también estimula las hormonas de la felicidad. Los plátanos, las nueces, la carne de salmón, la avena, las frutas cítricas, el aguacate, los espárragos y las bayas también ayudan a recuperar las fuerzas.

Los productos enumerados contienen la máxima cantidad de sustancias útiles que hacen que el sistema nervioso sea resistente al estrés, fortalecen las defensas del cuerpo y ayudan a afrontar mejor el estrés.

La jugoterapia es de gran beneficio. Los zumos recién exprimidos te ayudan a obtener vitaminas, minerales y pectinas, muy importantes para normalizar tu estado general. Por eso los nutricionistas aconsejan beber zumos naturales en el desayuno, ya que te darán energía para todo el día.

Pero es mejor evitar las bebidas tónicas con cafeína. El café y el té en grandes cantidades afectan negativamente al sistema nervioso y provocan su agitación. La leche ayudará a neutralizar los efectos nocivos del café y el té. Agrégalo a tu bebida y disfruta de tu sabor favorito sin dañar tu salud.

Por la noche, para calmarte, puedes beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel. Esto es maravillosamente relajante y, como en la infancia, te prepara para un sueño profundo.

Por supuesto, no debemos olvidarnos de los pensamientos: siempre deben ir en una dirección positiva, lo que le ayudará a afrontar mejor el estrés.

Estos consejos no pueden considerarse universales, pero muchas de estas recomendaciones, cuando se siguen, tienen un efecto positivo en la restauración del sistema nervioso y el alivio de la tensión.

La relajación se puede llamar, sin exagerar, un arte que idealmente toda persona debería dominar. Descubra formas sencillas y eficaces de aprender a relajarse por completo y mantener la armonía interior en cualquier situación.

Reduce tus preocupaciones

Normalmente tendemos a exagerar la complejidad de casi todas las situaciones de la vida. Como resultado, la tensión aumenta, lo que le impide actuar en la dirección correcta. Pero lo peor de todo es que cuando el problema ya se ha resuelto, muchas personas no pueden relajarse por completo y continúan dando vueltas en sus mentes con pensamientos que les provocan estrés.

¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente rápidamente? Desarrollando el hábito de afrontar correctamente las situaciones estresantes. Y radica en reducir conscientemente el miedo al fracaso y la expectativa de problemas.

Si siente que las emociones negativas están "fuera de serie", intente repetirse mentalmente verdades simples:

• nadie espera de mí grandes resultados;
• Afronto la situación tan bien como cualquiera;
• cada dificultad es sólo un escalón que subo;
• Sólo ayudo al Universo a resolver el problema de forma natural;
• todo lo que hago es una manifestación de mi individualidad en este nivel de mi desarrollo;
• Soy mayor de edad y no busco la aprobación de nadie, etc.

No puedes cambiar tus reacciones emocionales, pero puedes controlar tus pensamientos y juicios. Los pensamientos estresan al cuerpo mucho más que las sensaciones directas, así que no te dejes perder en el eco interminable de un problema que hace tiempo que se resolvió o que está a punto de resolverse.

Di "¡Está bien!"

Una de las principales razones del estrés constante es el aumento de la criticidad. Esto significa que juzgas a menudo y estrictamente a las personas que te rodean y la realidad en la que te ves obligado a encontrarte. La insatisfacción no sólo se refleja en nuestro rostro en forma de una mueca de desprecio y disgusto, sino que también hace que todo el cuerpo reaccione ante la negatividad que hay en nuestro interior.

Piensa en lo que sucede cuando no estás contento:

• los músculos de la cara, la cabeza y el cuello se tensan: aparecen las expresiones faciales de una persona infeliz, surgen dolores de cabeza debido al llamado casco neurasténico (los músculos de la cabeza se contraen y aumentan la presión intracraneal);
• la tensión en los músculos de la espalda provoca mala postura y dolor;
• el diafragma se contrae, es posible que se produzcan espasmos, dolores cardíacos y problemas digestivos;
• aumenta la presión arterial;
• Se liberan hormonas del estrés que agotan las fuerzas del cuerpo.

¡Y esto sin tener en cuenta cómo el estrés te presiona psicológicamente! Si este es el caso, ¿no creerá necesario cambiar su actitud ante la realidad? En general, no podemos cambiar nada ni a nadie en este mundo excepto a nosotros mismos.

Abandona el hábito de criticar, condenar silenciosamente a los demás y entablar discusiones sin sentido. Como dice una sabiduría: o quieres tener razón o quieres ser feliz. Dígase a sí mismo: ¡en este momento todo está bien! Y sentirás un alivio significativo.

Crea el canal adecuado para tu tensión

Por supuesto, necesitamos algo de tensión, por ejemplo, en el trabajo, en conseguir lo que queremos, etc. Pero debes poder “encender” y “apagar” según las circunstancias. Por ejemplo, el hogar es un lugar de descanso, un lugar donde toda la familia se recupera, y la tensión de un miembro provoca una reacción en cadena en los demás.

Por otro lado, la relajación es inapropiada en el lugar de trabajo, donde un empleado que se ocupa de sus asuntos de manera perezosa e imponente ciertamente "desalentará" a todo el equipo.

Al emprender el trabajo, concéntrate, crea la tensión adecuada:

• hacer un pequeño plan de acción;
• acuerde una entrega gradual del trabajo; esto lo impulsará a seguir adelante;
• intente hacer el trabajo mejor y más rápido;
• No os dejéis distraer;
• verifique y vuelva a verificar lo que ya ha hecho;
• No hagas descansos prolongados para evitar perder la concentración.

¿Cómo aprender a relajarse cuando no estás trabajando? Simplemente motívate de la manera correcta. En primer lugar, la tensión constante es improductiva: no tiene sentido seguir pensando en los problemas, por ejemplo, mientras está acostado en la cama antes de acostarse.

En segundo lugar, aunque las tareas del hogar y la comunicación con los seres queridos también requieren atención, este es un estado completamente diferente, lleno de gentileza, cuidado y buena voluntad. La tensión no tiene nada que ver con esto, convéncete de ello lo más rápido posible.

El descanso nocturno ayuda a distribuir la energía.

Dormir lo suficiente a una hora adecuada (para muchos, entre las 23:00 y las 6 o 7 de la mañana) pone al cuerpo en el ritmo adecuado. Un cuerpo sano por sí solo regula perfectamente la alternancia de tensión y relajación, y para ello es necesario dormir lo suficiente con regularidad.

¿Qué te impide relajarte antes de acostarte? Esto podría ser una almohada o un colchón incómodo, una mascota durmiendo a tus pies, cortinas no cerradas, un grifo que gotea o el televisor encendido. Ventile el dormitorio antes de acostarse, rehaga la cama y retire del dormitorio por la noche todo aquello que le recuerde las preocupaciones del día.

Cómo aprender a relajarse en la cama

Una parte tan importante de la vida como las relaciones íntimas depende de la relajación. La calidad del sexo está directamente relacionada con qué tan completamente puedes relajar tu mente y tu cuerpo en el momento adecuado. Y aunque las sensaciones placenteras ayudan en muchos sentidos a olvidar, la tensión interna puede privar incluso de este placer.

Por supuesto, lo principal en la comunicación íntima es deshacerse de todo lo que le preocupa de la cabeza y prestar toda su atención a su ser querido. Pero también existen algunas técnicas puramente técnicas que ayudan al cuerpo a comprender que ha llegado el momento de la ternura y los placeres amorosos.

Cálido. Curiosamente, muchas mujeres no logran alcanzar el orgasmo debido a que tienen los pies fríos y una temperatura insuficiente en el dormitorio. Si este también es tu problema, date un baño tibio y calienta la habitación con un calentador.

Masaje. El toque de un ser querido te ayudará a relajarte si comienzas con caricias suaves y aumentas gradualmente la presión. La aspereza apasionada sin juegos previos, por el contrario, tensa el cuerpo. Habla con tu pareja sobre esto.

Fragancias. Mucha gente conoce los aromas afrodisíacos que estimulan la excitación, pero pocos se dan cuenta de que su mecanismo de acción incluye un efecto calmante. El olor a vainilla, chocolate y rosa calma y relaja perfectamente.

Piensa también en la iluminación y los sonidos: las luces tenues y la música lounge serán un gran preludio para el buen sexo.

¿Qué más te ayuda a relajarte?

Experimente formas comprobadas de aliviar el estrés. Puedes utilizar todos los consejos o elegir una o dos de las opciones propuestas e incluso encontrar algo propio. Lo principal es intentar encontrar un acercamiento a tu cuerpo.

Formas clásicas de aliviar el estrés:

• ejercicio físico: correr, yoga o gimnasia con música son igualmente buenos;
• Leer en voz alta su libro favorito involucra todos los procesos verbales (hablar, escuchar, pensar) y ayuda a escapar verdaderamente;
• jugar con animales es una excelente manera de relajarse mientras camina o en casa;
• respiración yogui o gimnasia ligera con respiración contada.

Prepare una taza de té, pero no té normal, sino té de hierbas: las recetas de té de hierbas son variadas y le permiten elegir una combinación que se adapte a sus necesidades tanto en efecto como en sabor.

Si no se produce una relajación muscular espontánea, una parte importante de la tensión residual se puede eliminar mediante relajación voluntaria. Existen varios grupos de técnicas de relajación.

1. Relajación “por contraste”

¿Por qué no podemos relajarnos? Sin sentir las tensiones habituales, no podemos trabajar con ellas. E incluso habiéndolo sentido, a menudo no pueden controlar suficientemente sus propios músculos. La esencia de la técnica es tensar voluntariamente los músculos y luego relajarlos. De esta manera, aprendemos a relajar los músculos de manera intencionada y, al mismo tiempo, desarrollamos el sentido del cuerpo.

Las partes del cuerpo se relajan una a una. Es mejor empezar los ejercicios con aquellos grupos musculares que nos sientan bien: las manos y la cara.

Puedes trabajar en cualquier posición, pero es mejor empezar acostado boca arriba.

Haz un puño con tu mano dominante lo más fuerte que puedas. Pasados ​​unos segundos, relájate, intentando “liberar” la tensión lo máximo posible. Intenta sentir los músculos. No te esfuerces demasiado, deja que tu cuerpo se relaje por sí solo. Aprieta y relájate nuevamente, lo más probable es que la relajación se profundice. Luego, la segunda mano. En la etapa inicial, concéntrate en las sensaciones de tus manos; a medida que domines el ejercicio, cubre el antebrazo y luego el hombro con tensión y relajación.

Hacemos lo mismo con los músculos faciales. Primero con el segmento superior (músculos alrededor de los ojos), luego con el inferior (mandíbula). Pasemos al cuello.

Tensamos y relajamos los pies (cuando se domina el ejercicio, activamos los músculos de las pantorrillas y los muslos), los glúteos, los abdominales y la espalda. Finalmente, pase su mente por todo su cuerpo, trate de sentir dónde permanece la tensión. Se pueden retirar de la misma forma: colar muy fuerte y “sueltar” al cabo de unos segundos.

Después de completar el ejercicio, no salte inmediatamente; este es un requisito general para los ejercicios de relajación. Y trata de levantarte con el mínimo esfuerzo. Si estaba acostado, gire de costado, meta la pierna debajo de usted, póngase a cuatro patas, luego sobre una rodilla y luego sobre los pies. Si trabajó sentado, inclínese hacia adelante, transfiera el peso de su cuerpo a las piernas y levántese lentamente. Si es necesario, apóyate en los reposabrazos de la silla.

2. Relajación centrándose en los músculos.

Recorremos el cuerpo con una “mirada interior”, intentando sentir los músculos, la temperatura del ambiente y de la superficie con la que está en contacto el miembro, la pulsación de la sangre... en general, todo lo que se puede sentir en el cuerpo. Tómate tu tiempo, empieza, por ejemplo, con la misma mano derecha e intenta sentir todas las partes de la mano desde la punta de los dedos hasta la axila. Tu tarea no es tratar de relajarte, trata simplemente de sentir.

3. Relajación a través de la distracción

Más precisamente, centrándose, pero esta vez no en los músculos. Y, por ejemplo, en la respiración. Intenta tomar conciencia de tu propia respiración. O cómo tu cuerpo contacta con el soporte. No importa si nos tumbamos o nos sentamos. Rara vez sentimos la superficie con la que nuestro cuerpo entra en contacto; no estamos acostumbrados a prestar atención al tacto de nuestra propia ropa. En esto nos centraremos: la calidad, el grado de contacto, la temperatura de aquello con lo que estamos en contacto… ¡Intenta visitar todos los puntos de contacto! Observa lo que sucede y no interfieras con nada si es posible, ¡intenta disfrutar las sensaciones! Lo más probable es que, después de un tiempo (no espere esto a propósito, ¡estamos distrayendo la atención de la tensión!), la tensión muscular comenzará a desaparecer por sí sola.

4. Relajación a través del movimiento

No en vano decimos: “aliviar tensiones”. Realmente puedes “restablecerlo”, “sacudirlo”. Empecemos por los pinceles. Doble los codos y sacuda las manos. No hagas mucho esfuerzo, simplemente deja que los pinceles cuelguen libremente. Bajando las manos, extienda la vibración más arriba, por toda la mano. Levante los hombros hacia las orejas varias veces y simplemente suéltelos, permitiéndoles "caer". Relaja tu cuello y deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho. Gire lentamente la cabeza en círculo: izquierda, atrás, derecha y atrás. No tire del cuello hacia los lados, simplemente "libera" los músculos. Al mismo tiempo, observe dónde surgen tensiones que limitan la movilidad del cuello. En el futuro, será posible relajar y estirar estos músculos de forma intencionada.

Inclínese hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados. La peculiaridad es inclinarse no mediante un esfuerzo muscular, sino relajando los músculos antagonistas. Por tanto, la flexión se realiza lentamente, sin violencia; monitorear las tensiones de retención e intentar “liberarlas”.

Apoyando la mano en la pared, haga varios movimientos relajados de la pierna: hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. La pierna se mueve libremente, no intentes levantarla más. ¡Tu objetivo no es estirarte, sino relajarte!

Levanta una pierna y “libera” la tensión varias veces, como si te sacudieras el agua. Haz lo mismo con tus manos.

Ponte de pie, relájate y gira a izquierda y derecha. El movimiento se realiza utilizando los músculos de las piernas y la pelvis, la parte superior del cuerpo está lo más relajada posible. Los brazos cuelgan libremente de un lado a otro, como cuerdas. La cabeza gira ligeramente al compás de los movimientos del cuerpo, la respiración es libre. Permita que sus brazos “volen”, deslizándose detrás de su espalda, y que su cuerpo se gire libremente.

Después de cualquier ejercicio de relajación, tómate un breve descanso. Si estaba sentado o acostado, levántese suavemente. Espera, camina, tratando de captar nuevas sensaciones en tu cuerpo. Intenta mantener la sensación de relajación el mayor tiempo posible. Se pueden utilizar elementos individuales de ejercicios destinados a relajar una u otra parte del cuerpo según sea necesario a lo largo del día para relajar los músculos cansados. Y poco a poco aprenda a relajarse en diferentes situaciones.

La posición tumbada es sólo una posición básica, cómoda para dominar el ejercicio, pero de poca utilidad en la vida cotidiana. Y puedes realizar el ejercicio sentado tanto en el transporte como en el trabajo. El complejo de relajación mediante el movimiento se puede realizar durante la pausa del almuerzo.

Las habilidades adquiridas simplemente deben transferirse a la vida real; sólo así resultarán verdaderamente útiles.