¿Cómo vivir hasta los cien años vigoroso y sano? Paso a paso. La vida es movimiento.

Cómo vivir hasta los cien años. Consejos de hígados largos. Mucha gente quiere vivir lo más larga y felizmente posible.

Al mismo tiempo, prestan poca atención a lo que les dice la propaganda de un estilo de vida saludable y la abstinencia total del alcohol. Es cierto que vale la pena señalar que todavía escuchan esta opinión, pero no la consideran la piedra angular.

Pero siempre puedes y debes escuchar los consejos de hígados largos que pueden demostrar la validez de sus palabras con su propia experiencia.

Presentamos a su atención una selección de los mejores consejos de las personas., vivió hasta los cien años, de todo internet:

1. Movimiento constante y un estilo de vida activo no sólo permitirá que tus articulaciones estén más sanas a medida que envejeces, sino que también evitará que tu cuerpo se canse con el paso de los años, por paradójico que parezca.

3. No debe haber desaliento ni apatía entre los cónyuges. Si hacen el amor, introduzcan constantemente algo nuevo y su sexo inspirado los ayudará a ambos a vivir una vida larga y feliz juntos.

4. La experiencia adquirida a lo largo de la vida (tanto positiva como negativa) tiene mucho mayor valor que el dinero ganado. ¡Así que nunca pongas el segundo encima del primero!

5. Si aun así lograste ganar dinero, entonces en la segunda etapa de tu vida, haz que funcione para ti. La riqueza material no debe ser un fin en sí misma, sino que debe complementarse y mejorar su vida sin su participación particularmente activa en ella.

6. Descubra constantemente nuevas ciudades y países a través de los viajes. De esta manera siempre tendrás días interesantes y emocionantes.

7. Cada día debéis esforzaros en hacer algún bien a la sociedad. ¡Pero no olvides hacer algo por ti mismo todos los días!

8. La forma más fácil de perder la paz interior y la felicidad es compararse con los demás. Incluso si no eres ideal de alguna manera o eres peor que los demás, esto no es motivo para sentirte oprimido y autoflagelarte.

9. Nunca seas codicioso.

10. Aprenda a perdonar.

11.Añade más pasión a tu vida. Y no sólo de forma íntima, sino también en tus asuntos y acciones cotidianas.

12. Si te ves obligado a sufrir soledad y no quieres conectar tu vida con otra persona, una excelente alternativa que definitivamente prolongará tu vida es la decisión de tener una mascota. ¡Cuidar a alguien es la clave para la longevidad!

13. Necesitas definir claramente tu objetivo y esforzarte por alcanzarlo constantemente.

14. Necesitas ordenar tu fe lo antes posible. Ni siquiera tienes que creer en Dios sólo porque la mayoría lo cree. ¡Cree en algo propio y vive por el bien de esta creencia!

15. La persona es muy es importante sentir tu importancia social. Incluso ha habido muchos casos de personas que murieron nada más jubilarse.

16. Trae a tu vida más divertido e incluso un poco de broma. Entonces te librarás de los días aburridos y te reirás constantemente. Y la risa, como sabemos, prolonga la vida.

17. Aunque estés pasando por dificultades pasajeras, aprende a ser feliz con la situación y con tu vida. Es mejor considerar los problemas como temporales y sin importancia.

18. Cada persona tiene algo bueno por lo que puedes amarla. ¡Aprende a amar a las personas con todas sus ventajas y desventajas!

19. pensar positivamente y entonces comenzarás a atraer hacia ti sólo factores buenos de la vida.

20. Cada mañana necesitas “involucrarte” en la vida. Para ello son adecuados tanto el ejercicio con ejercicio físico intenso como el inicio inmediato de alguna actividad interesante que te interese.

21. Necesito más tiempo estar al aire libre. Después de todo, esta es la principal fuente de nuevos pensamientos.

22. Nutrición adecuada es un aspecto importante de una vida feliz y larga.

23. Si está enfermo, no se apresure a obsesionarse con los medicamentos. Intenta curarte a ti mismo primero a través del pensamiento positivo. A veces esto ayuda mucho más eficazmente que la responsabilidad mutua medicinal.

24. Vive la vida al máximo. Si te gusta hacer algo - entonces hazlo esto y pase lo que pase!

25. Cuando éramos niños, cada uno de nosotros podía olvidarnos de la necesidad de comer o dormir bien si nos dejábamos llevar por algo, probablemente un juego. ¡Así que deja esta propiedad el mayor tiempo posible y llévala contigo durante toda tu vida!

26. No pienses constantemente en cosas materiales: deja entrar un poco de lo espiritual en tu vida y siente lo bueno que es.

27. Aprenda a hacer buenas obras y beneficiar a la sociedad, no sólo a usted mismo.

28. Si eres mujer, es mejor elegir una más joven que una mucho mayor. Esto te hará lucir más joven a medida que envejeces.

29. Comer lo que se necesita no es lo que se considera de moda o relevante, sino Eso, Qué tu cuerpo te exige. A veces puede ser comida chatarra con abundante colesterol, pero sólo tú mismo, escuchándote a ti mismo, sabrás si te traerá satisfacción y beneficio interior.

30. Los budistas ven la felicidad en el hecho de que pueden comer sólo cuando quieren y dormir cuando su cuerpo se lo pide. ¡Así que olvídate de los horarios y rutinas de tu vida y entonces encontrarás la felicidad y la longevidad!

31. No le des oportunidad a tu mente de vegetar mucho tiempo sin trabajo. Lo mejor es que esté constantemente ocupado pensando en cosas interesantes. Entrénelo para lograr resultados aún mejores.

32.Aprende a reírte de ti mismo. Así desarmarás a tus enemigos y animarás a tus amigos.

33. Ser capaz de dar más de lo que recibes es importante no sólo en las relaciones, sino en toda tu vida.

34. Interésate por la vida de los demás: ellos empezarán a hablarte con entusiasmo de sí mismos y sentirás una satisfacción interior por haber mostrado tu preocupación.

35. Disfruta siempre de tu hobby. Te encanta hacer esto, ¡así que regocíjate!

36. La edad no es una enfermedad ni una sentencia de muerte. No es necesario que te consideres viejo y entonces tu vida automáticamente se alargará..

37. Sé honesto con las personas y contigo mismo, sin gastar energías en mentiras.

38. Escucha las opiniones de los demás, teniendo la tuya propia en cada tema.

39. Debes tener una sola familia por el resto de tu vida, que se convertirá en tu bastión en la lucha contra todo tipo de dificultades de la vida.

40. No te apresures, hagas lo que hagas. solo el tiene tiempo, quien no tiene prisa!

41. Necesitas deshacerte del alboroto que te rodea y entonces encontrarás la felicidad.

42. Aprenda a relajarse cuando lo necesite.

Es un hecho científico bien conocido que La esperanza de vida más larga la tienen los residentes de la isla japonesa de Okinawa.

Por lo tanto, sin duda valdría la pena espiar los hábitos y costumbres de los habitantes locales para encontrar su “elixir de longevidad”:

1) Los habitantes de Okinawa viven según el principio "ikitai"., que significa "motivo para despertarse por la mañana". Tu ikitai será tu incentivo para vivir e incluso puede convertirse en tu objetivo de vida. Puede ser un concepto material o de su familia y amigos, o algo intangible.

2) Hay una cosa más un concepto puramente japonés: "moai", lo que significa reunirse por un objetivo común. Se puede interpretar de tal manera que habiendo conocido a tu compañero de vida (o compañero), necesitas avanzar solo con él y progresar en materia de relaciones personales, mejorándolas en todos los sentidos.

3) Los habitantes de Okinawa aprenden la actitud correcta ante la vida desde una edad temprana. Por eso honran la posibilidad de un desapego racionalmente justificado de cualquier cosa que se haga con el objetivo de armonizar su existencia.

4) Los japoneses de Okinawa pueden disfrutar de las cosas simples y ven esto como una de las razones más importantes de su longevidad.

5) En su dieta predominan los alimentos vegetales. Por supuesto, esto no significa que los japoneses de Okinawa hayan abandonado por completo la carne. Pero todavía hay una cantidad mínima en su comida.

6) Los residentes locales son muy sensibles a la naturaleza viva y a la necesidad de cultivar su propio jardín.

7) Los habitantes de Okinawa usan hierbas e infusiones de hierbas. Fortalece constantemente tu cuerpo..

8) Además, en su dieta predomina el alimento a base de soja. Esto destruye fundamentalmente la idea de que los productos de soja no son saludables.

Pero no olvidemos que en nuestros espacios abiertos hablamos más de un producto modificado genéticamente. Pero la soja en su forma pura favorece la microflora intestinal, protege el corazón y tiene un alto valor nutricional.

9) Los japoneses pasan mucho tiempo al sol, lo que aporta a su organismo, en primer lugar, una concentración suficiente de vitamina D.

10) Y en general actividad vital de los japoneses se encuentra en un nivel bastante alto, lo que no puede sino aumentar su esperanza de vida.

Dan Buettner

Famoso viajero y escritor estadounidense. Exploró las "zonas azules" de la Tierra como parte del proyecto National Geographic.

Buettner, junto con un equipo de investigadores de la National Geographic Society, pasó más de una década estudiando los cinco lugares de la Tierra donde la gente vive más tiempo y tiene tasas muy bajas de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad.

A estos lugares los llama "zonas azules" y en su libro Blue Zones in Practice describe las características de cada zona. Al mismo tiempo, presta especial atención a la nutrición. A continuación se ofrecen algunos consejos de Dan Buettner.

que vale la pena comer

Los mejores alimentos para la longevidad

Incluye al menos tres alimentos en tu dieta diaria:

• Legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas).
• Verdes (espinacas, col rizada, acelgas, hinojo).
• Batata.
• Cojones.
• Aceite de oliva (preferiblemente prensado en frío).
• Avena.
• Cereales de cebada.
• Frutas (cualquier tipo).
• Té verde y de hierbas.
• Cúrcuma.

mejores bebidas

• Agua.
• Café.
• Té verde.
• (no más de dos vasos por día).

lo que no debes comer

Productos cuyo consumo debe limitarse

• Carne. Come carne dos veces por semana o menos, pero puedes comer pescado todos los días.
• Productos lácteos: queso, nata, mantequilla. Intenta comerlos lo menos posible. Los productos lácteos de cabra y oveja son más beneficiosos.
• Huevos. No coma más de tres huevos por semana.
• Azúcar. Intenta evitarlo por completo. Mejor come miel y frutas.
• Pan. Dar preferencia al pan integral, así como al pan de masa madre.

Alimentos a evitar

• Bebidas con alto contenido de azúcar (agua con gas, jugos).
• Snacks salados (patatas fritas, galletas saladas).
• Productos cárnicos (embutidos, embutidos, carnes ahumadas).
• Dulces (galletas, chocolate).

Reglas de nutrición

1. El 95% de los alimentos deben ser de origen vegetal.
2. Consuma la porción más grande en el desayuno, mediana en el almuerzo y pequeña en la cena.
3. Deje de comer cuando se sienta lleno en un 80%.
4. Si quieres merendar, come una pieza de fruta o unos frutos secos.
5. Cocine en casa y coma con familiares y amigos con la mayor frecuencia posible.

Lista de los productos más populares para la longevidad por zona

Isla de Ikaria, Grecia

• Aceite de oliva.
• Verde.
• Papa.
• Legumbres.
• Queso feta y cabra.
• Pan de masa madre.
• Limones.
• Té de hierbas.
• Café.
• Vino.

Okinawa, Japón

• Tofu.
• Batata.
• arroz integral
• Hongos shiitake.
• Alga.
• Ajo.
• Cúrcuma.
• Té verde.

Cerdeña, Italia

• Aceite de oliva.
• Legumbres.
• Leche de cabra y oveja.
• Cebada.
• Pan de masa madre.
• Hinojo.
• Papa.
• Verde.
• Tomates.
• Calabacín.
• Repollo.
• Limones.
• Almendra.
• Vino.

Loma Linda, California

• Palta.
• Salmón.
• Cojones.
• Frutas.
• Legumbres.
• Agua (siete vasos al día).
• Avena.
• Pan de trigo entero.
• Leche de soja.

Península de Nicoya, Costa Rica

• Tortillas de harina de maíz.
• Frijoles negros.
• Calabaza.
• Papaya.
• Plátanos.

1. Muévase (por ejemplo, camine) todos los días.
2. Comuníquese más, especialmente con su familia.
3. Sepa por qué se levanta por la mañana. Se ha descubierto que conocer su propósito añade hasta 7 años a su esperanza de vida promedio.
4. Creer. Se ha descubierto que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes (sin importar cuál sea su religión) añade de 4 a 14 años a su vida.
5. Elija un compañero de vida. Esto puede sumar hasta 3 años al promedio.
6. Intenta dormir 8 horas.
7. Tener relaciones sexuales. El 80% de los residentes de Ikaria entre 65 y 100 años todavía tienen relaciones sexuales. Se ha demostrado que prolonga la vida.

Come bien, preocúpate menos, muévete más y ama más.

Dan Buettner

¿Quién no sueña con vivir el mayor tiempo posible, idealmente hasta cien años? Por supuesto, todo el mundo quiere celebrar un aniversario con un número tan bonito. Pero querer y trabajar activamente en ti mismo para lograr lo que deseas son cosas completamente diferentes. No basta con vivir con el objetivo de “alcanzar” cien años, ¡es necesario actuar ahora!

Afortunadamente, no se requieren esfuerzos sobrehumanos para convertirse en un hígado largo: las acciones deliberadas, una actitud consciente ante la vida y la eliminación de la rutina diaria conforman su forma de vida.

Te presentamos los secretos de la longevidad:

1. Entrenamos el sistema cardiovascular.

Dedique al menos 40 minutos a la semana a ejercicio cardiovascular y su riesgo de enfermedad cardiovascular, una de las causas más comunes de muerte entre las personas mayores, se reducirá a la mitad. Correr es especialmente beneficioso: estimula la liberación de hormonas del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el hipocampo y la corteza cerebral. Esto aumenta la cantidad de neuronas, lo que mejora la eficiencia de las sinapsis. Este don del cuerpo se ha conservado durante todo el período de la evolución humana, desde el momento en que los antiguos se vieron obligados a correr para cazar y conseguir su propia comida, hasta nuestros días.

Los ejercicios cardiovasculares, si se empiezan a realizar lo antes posible, hacen que el corazón funcione de forma más estable y menos sensible a los cambios en la presión arterial, que molestan cada vez más a la persona con la edad.

1. Convirtámonos en vegetarianos.

Se ha establecido desde hace mucho tiempo que los vegetarianos viven más que los carnívoros. Aunque esto puede deberse no tanto a la negativa a comer carne, sino al compromiso de los vegetarianos con un estilo de vida saludable. Las verduras son mucho menos calóricas y prácticamente no contienen grasas, son ricas en vitaminas y nos aportan fibra. Pero esto no significa que la carne deba excluirse por completo de la dieta: un filete jugoso o un pollo al horno definitivamente no harán daño si no los come todos los días, sino dos o tres veces por semana.

1. Aprende idiomas extranjeros.

Como dice Thomas Duck, especialista en lingüística de la Universidad de Edimburgo: “No es necesario ser joven, no es necesario ser perfecto y no es necesario ser un genio: cualquiera puede aprender un idioma. " Un grupo de científicos dirigido por Duck realizó un experimento con personas que estaban aprendiendo un segundo idioma. Los resultados superaron todas las expectativas: ¡la inteligencia de aquellos que eran más curiosos, trabajadores y diligentes resultó ser mucho mayor que la de aquellos que se limitaron a conocer sólo su lengua materna!

1. Come más nueces.

Su dieta diaria definitivamente debe incluir nueces, que, según resultados de investigaciones recientes de científicos de la Universidad de Vanderbilt, reducen significativamente el riesgo de muerte prematura. Los cacahuetes son especialmente beneficiosos para el organismo.

Otra confirmación de los beneficios de los frutos secos es el resultado de más de treinta años de experimentos realizados por científicos de Harvard. En 2013, presentaron los frutos de su trabajo: 119.000 sujetos comieron un puñado de frutos secos cada día. En comparación con el grupo de control, redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 29% y su riesgo de muerte prematura disminuyó en un total de un 20%.

1. Sueño saludable.

Al privar a su cuerpo de un sueño adecuado y saludable, pone en peligro el funcionamiento de su corazón y de su sistema respiratorio, reduce su inteligencia, perjudica su memoria y su capacidad de percibir información. El tiempo necesario para que el cuerpo descanse es individual para cada persona, pero se deben reservar al menos 6 horas diarias para dormir. Los científicos de la Universidad de Oregon establecieron lo siguiente: dos grupos de sujetos (algunos dormían menos de 6 horas al día, otros más) tuvieron que someterse a pruebas. Como resultado, el grupo de personas que dedicaban más de seis horas al día a descansar obtuvo mejores resultados en las pruebas.

1. El hilo dental le ayudará a vivir más tiempo.

Usar hilo dental diariamente añadirá seis años a tu vida. Con su ayuda, podrás eliminar trozos de comida que se convierten en fuente de bacterias de lugares de difícil acceso para el cepillo de dientes. Si no se hace esto, comienzan los procesos inflamatorios que afectan negativamente a todo el cuerpo, porque los dientes afectan a todo: el corazón, los pulmones y el intelecto. Entonces, ¿por qué debería sufrir todo el cuerpo porque alguien es demasiado vago para cepillarse los dientes?

1. Vino tinto seco.

Probablemente todo el mundo conozca los beneficios de esta bebida. También hay opositores que creen que una copa de vino tinto seco antes de acostarse no aportará ningún beneficio al organismo. De hecho, esto no es así: el vino contiene resveratrol, que previene el proceso de envejecimiento. Por tanto, los estudios demuestran que una copa de vino tinto seco debe estar presente en la dieta de las personas de mediana edad y mayores.

1. El perro es un luchador contra la vejez.

Por sorprendente que parezca, un perro puede ser la razón de tu longevidad. La Asociación Americana del Corazón ha demostrado que tener una mascota en casa reduce la presión arterial y el colesterol de los dueños, lo que ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares. Una de las explicaciones lógicas para este descubrimiento es bastante simple: el perro necesita paseos constantes, por lo que el dueño también camina y se relaja con él. Y caminar entre 1,5 y 2 horas al día es extremadamente beneficioso para el corazón.

1. Desarrollate, evita la rutina.

El cerebro humano por naturaleza está decidido a desarrollar y aprender cosas nuevas. Al evitar cargas pequeñas y dar preferencia a las actividades rutinarias, exponemos al cuerpo a peligros adicionales. Y todo porque el deseo de aprender cosas nuevas, la aparición de nuevas aficiones, el cambio de lugar, los nuevos conocidos, etc. contribuyen a la formación de una reserva cognitiva de vías neuronales. En palabras simples, las personas que se dedican a la autoeducación y la superación personal tienen mayor inteligencia y cuerpos más sanos en comparación con aquellos que prefieren vivir frente al televisor o la computadora.

1. Hambre.

Todos los mamíferos tienen genes en sus células que son responsables de la longevidad. Los expertos de Cornell Medical College llegaron a la conclusión de que cuando una célula se expone al estrés, estos genes también comienzan a influir en ella, activando mecanismos de protección. La forma en que se produce la energía cambia, lo que lleva a la continuación del ciclo de vida de una célula programada para morir. Así que puedes ayunar una vez a la semana; esto sólo fortalecerá tu cuerpo.

100 consejos de centenarios

Motivación para todos los que quieran vivir una vida larga y feliz. ¿Cuál es el secreto de la longevidad y una buena vida? Cada centenario tiene sus propios hábitos especiales, que son la respuesta a esta pregunta: desde un vaso de whisky hasta una siesta. Aquí presentamos una mirada única a las vidas de personas de todo el mundo que han vivido una larga vida y tienen algo que decir. Muchos de ellos promueven un enfoque sencillo de la vida y demuestran una disposición alegre.

Ruth, de 92 años, empezó a hacer Pilates semanalmente. Tiene un excelente sentido del gusto.

• No mires el calendario. ¡Que cada día sea un día festivo!
• Compra sólo artículos de calidad, nunca pasarán de moda.
• Salgo todos los días. Al menos sólo para dar una vuelta por la casa. El secreto de la juventud es el movimiento.

Un médico de 100 años que aún ejerce. Comparte un par de consejos de la medicina alternativa.

• Creo que el ejercicio físico es completamente innecesario. Su importancia está sobrevalorada.
• Olvídate de tomar vitaminas. Y no es necesario visitar al médico con frecuencia.
• ¡Enamórate, cásate! El sexo también es muy útil.
• Consejos de una centenaria sobre el amor, el perdón y la pasión.
• Incluso si sientes odio, mantenlo dentro. No hagas, bajo ninguna circunstancia, daño a los demás.
• Sigue creyendo en el amor.
• Nadie puede controlarte.
• Siéntete libre de llorar.
• Viaja mientras eres joven. Olvídate del dinero, la experiencia es mucho más importante que cualquier dinero.
• No compares. De lo contrario nunca serás feliz. La hierba siempre es más verde del otro lado.
• Si te sientes incómodo saliendo con alguien, entonces no deberías tener una relación con esa persona.
• Haz algo bueno para ti todos los días.
• No escatimes.
• Despedida.
• Encuentra tu pasión y vívela.
• En la mayoría de los casos, los problemas se resolverán solos.
• Todo está en tus manos, toma la decisión correcta: solo los padres no son elegidos.
• Consigue una mascota. A veces uno se siente terriblemente solo y las mascotas nos recuerdan que todos somos seres vivos.
• No os aconsejaré que profeséis o no esta o aquella religión. Simplemente encuentra aquello en lo que crees y vive según ello.
• Aprenda a adaptarse.
• Tómate tu tiempo para lamentar tus pérdidas.
• Para la centenaria Adrine Lee, el secreto de la longevidad reside en cuatro sencillos consejos.
• Sigue avanzando y nunca te rindas.
• Camine más.
• Bebo agua del grifo.
• No deberías morir, aunque realmente lo desees.

Lucille Lewis reflexiona sobre vivir hasta los 100 años.

• La vida es alegría. Todo depende de la persona. Contentarse. No tienes que estar "feliz" todo el tiempo, sólo estar contento.
• Ama a la gente. Encuentra algo en una persona que haga que valga la pena amarla. Al final, todos somos humanos.
• Y para otros, la respuesta está en la educación:
• Obtenga una buena educación. Esto es algo que nadie te puede quitar.

• Piensa en positivo.
• Haz ejercicios todas las mañanas. Tengo una máquina de ejercicios, algo entre una máquina de remo y una bicicleta. Hago entre 100 y 200 ejercicios todas las mañanas, no salgo de la habitación sin ellos.
• Algunos centenarios son más activos que los adictos a la televisión de veinte años. Una de estas personas longevas, una ávida esquiadora, comparte su sabiduría con las próximas generaciones:
• Sea activo. Hago todo a mi manera, como esquiar, aunque tengo cien años. Pocas personas hacen esto, aunque tienen la fuerza para hacerlo. Intento comer bien, hacer ejercicio, tomar más aire fresco y sol.
• Piensa en positivo y todo irá bien. Cuando piensas negativamente, envenenas tu cuerpo. Sólo sonríe, dicen que la risa es la mejor medicina.

Consejos de los habitantes de Cerdeña, isla italiana conocida por su gran número de centenarios. Comparten consejos sobre salud y medicina.

• Durante muchos años no tomé ningún medicamento. No creo que sean tan útiles y muchos médicos te utilizan como conejillos de indias.
• No mueras demasiado pronto.

Los consejos de personas longevas tienen algo en común: la pasión por el movimiento.

• Sigue adelante pase lo que pase.
• Puedes prestar atención a los problemas locales. ¡Pero hay tantas cosas interesantes en el mundo!
• Que siempre haya mucha gente en tu casa. Gente diferente: jóvenes, viejos, blancos, negros, de todo el mundo. La gente siempre me ha animado.
• Avanza.
• Muchos centenarios creen en el poder del ejercicio.
• He vivido hasta esta edad en gran parte porque me encanta caminar y no desplomarme en el asiento del automóvil.
• Intenté todo lo que aprendí: hice ballet y tai chi, yoga. Caminé seis kilómetros por día. Así que me mantuve flexible y también escribí un libro.

Y otros, a la vida al estilo del rock and roll.

• Gasté mi salud en whisky y cigarrillos. 15 cigarrillos al día y un sorbo de whisky es el secreto de mi longevidad, mi médico dijo que no duraría mucho sin ello. Todavía estoy vivo y puedo levantar los codos, ¡lo cual es fantástico!

• Todos recordamos que cuando éramos niños nos divertíamos tanto que muchas veces nos olvidábamos de comer y dormir. Creo que los adultos deberían hacer lo mismo. No te agotes con reglas estrictas sobre el almuerzo y el sueño.
• En el desayuno tomo café, un vaso de leche y zumo de naranja con una cucharada de aceite de oliva. El aceite de oliva es bueno para las arterias y la piel. El almuerzo es leche y galletas, o nada si estoy muy ocupada. Nunca tengo hambre porque me concentro en mi trabajo. Para la cena, verduras, un poco de pescado con arroz y dos veces por semana: 100 gramos de carne magra.
• No deberías jubilarte, pero si realmente quieres, no antes de los 65 años.
• Si su médico recomienda algunas pruebas o cirugía, pregúntele si le gustaría que su esposa o su hijo se sometieran a este procedimiento. Contrariamente a la creencia popular, los médicos no pueden curar a todos. Entonces, ¿por qué multiplicar el dolor con cirugías innecesarias? Creo que los animales y la musicoterapia pueden hacer más de lo que los médicos creen.
• Si quieres mantenerte saludable, usa las escaleras y lleva tus propias cosas. Doy dos pasos a la vez para mantener mis músculos tonificados.
• Me inspiro en el poema "Abbé Vogler" de Robert Browning. Mi padre me lo leyó. El poeta nos instó a crear gran arte, no garabatos patéticos. El poema dice que debemos intentar dibujar un círculo tan grande que sea imposible cerrarlo mientras estemos vivos. Todo lo que vemos es un arco, el objetivo está más allá de nuestra visión, pero está ahí.
• El dolor es algo misterioso. Y la mejor manera de olvidarla es divertirse.
• No te preocupes demasiado por acumular cosas materiales. Recuerda: cuando llegue el momento, no podrás llevarte nada al otro lado.
• La ciencia por sí sola no ayuda ni cura a las personas.
• Encuentra tu modelo a seguir y trata de lograr más.
• Vivir mucho tiempo es maravilloso. Los primeros seis años son fáciles para trabajar en beneficio de la familia y para lograr tus objetivos. Y luego hay que esforzarse para ser útil a la sociedad. Soy voluntario desde que tenía 65 años y todavía puedo trabajar 18 horas, siete días a la semana, y disfrutar cada minuto.

Algunas personas longevas prestan más atención a las relaciones.

• Tengo algunos consejos para las damas. No te cases con un hombre mayor que tú. ¡Cásate con los más jóvenes!
• ¿Qué otra cosa? ¡Solo vive!
• Intento no preocuparme, sino simplemente vivir.
• Intento confiar y creer en mí mismo para afrontar los problemas a medida que surgen.
• A veces las personas mayores aconsejan llevar una vida sencilla.
• No como mucho. Pero trato de comer más frutas y verduras. Menos carne y al menos dos veces por semana: salmón o sardinas.
• Tenía una hipoteca por menos de siete años. Pagué todo de una vez y sigo viviendo según este principio. Ese es todo el secreto de la longevidad.
• Haz lo que disfrutes.
• ¿O es la longevidad una cuestión de suerte?
• Debes tener buena genética.
• Deberías tener suerte... durante cien años.
• Trate de no comer alimentos saludables. ¡Como lo que quiero! El secreto de la longevidad es el helado.
• Vete mientras todavía estás en el caballo.
• Es sumamente importante cuidar la mente. Estoy tomando dos cursos... y he estudiado de todo, desde antisemitismo hasta acontecimientos actuales.

¿Una fuente moderna de juventud? Esto es humor.

• El humor es una fuerza vital, una buena manera de soportar las dificultades de la vida.
• Cuando te ríes de ti mismo, evitas que los demás se rían de ti.
• Creo que la gente debería ser curiosa. Deberían estar interesados ​​en el mundo que se encuentra más allá de sus problemas y sufrimiento. Deben entusiasmarse con cosas nuevas, conocer gente nueva o ver una obra nueva y, simplemente, amar la vida.
• No importa lo que hagas: puedes coleccionar portadas de álbumes de tu banda favorita. Pero si lo haces con toda tu pasión, entonces estás vivo.
• La edad no es una enfermedad.

• Intenta no lastimarte.
• El nieto de una abuela de 101 años creó una publicación en un conocido recurso en la que invitaba a los usuarios a hacerle cualquier pregunta. Esto es lo que salió de esto:
• Sea honesto. Rara vez mentí. Si eres honesto con la gente, eso volverá a ti y la gente será honesta contigo. Mentir es un trabajo demasiado duro, no es necesario que se esfuerce demasiado.
• Abre tu alma y el mundo te parecerá menos extraño.
• Escuche a otras personas. Y aprenderás algo nuevo. Siéntese, porque aprenderá mucho más escuchando a los demás en lugar de decirles cuánto sabe.
• Ama lo que haces. Si encuentras un trabajo que te encanta, no tendrás que trabajar ni un día de tu vida.
• Trate de encontrar tiempo para tomar una siesta todos los días.
• Sólo tienes una familia, así que apégate a ella. Cualesquiera que sean los problemas, financieros o psicológicos, da lo mismo, aférrese a su familia. Algunos días parecerán peores que otros, pero así debe ser: la noche es más oscura antes del amanecer.
• Intento notar las pequeñas cosas que hacen nuestra vida más bella. En esos momentos, el tiempo se ralentiza.

Otros centenarios dicen lo siguiente:

• Haz algo interesante todos los días; de lo contrario, ya está.
• Aprender cosas nuevas te hará feliz y te mantendrá cuerdo.
• Duerme bien, intenta no preocuparte y disfruta de sueños placenteros.
• Tengo muchas actividades. Juego bingo, hago manualidades y meditación, hago ejercicios para personas mayores y hago yoga. Además, no pierdo las épocas de descuentos; voy a las tiendas tres veces por semana.
• Se amable. He vivido una vida tan larga porque estoy rodeada de personas que me aman.
• ¡Bebo whisky todos los días y me siento genial!
• Sea perfecto.

Mary Cooper, de 101 años, invitó al periodista a dar un paseo por la ciudad en su coche durante una entrevista.

• Ella dice:
• Nunca bebí, fumé ni consumí drogas. Y no dejé que nada me deprimiera, especialmente el tráfico.
• No me gusta el estrés. No soporto decir palabrotas. Si alguien empieza a emocionarse, me voy inmediatamente. Me gusta estar rodeada de gente positiva, me animan.

• No interfieras en los asuntos de otras personas y no comas comida chatarra.
• La risa te ayuda a mantenerte saludable. Si ves lo gracioso en todo, vivirás más. No muestres tristeza, no te desanimes. Cuando ríes, no puedes estar enojado, triste o celoso.
• Mira dentro de ti y encuentra tus herramientas. Todo el mundo los tiene y nos ayudan a vivir. Tengo el poder de las palabras y la imaginación. Una impresora, una computadora y una cámara me ayudan a luchar contra la injusticia. Si tengo la oportunidad de ayudar a una persona en problemas, la aprovecho.
• Que tengas buen apetito, muchos amigos y poco tiempo libre.
• Necesitas una buena esposa, un whisky doble por la noche y un carácter tranquilo.
• Nunca eludas la responsabilidad. Si no eres responsable de nada, busca algo que te haga dar la vuelta. Esto le ayudará a mantener su capacidad de pensar, interesarse por la vida y mantenerse con vida por más tiempo. Sigo atento porque estoy trabajando. La virtud no necesita recompensa.
• Es muy importante mantener una mente inquisitiva.
• Ser una persona atenta, activa y culta. No bailes al son de otra persona.
• No fumes, no bebas y no te rindas.
• Vive un día a la vez y atrapa la ola.
• Puedes desear felicidad, pero creé las mejores cosas en tiempos difíciles. También como ciruelas pasas todos los días.
• Haz lo que tengas que hacer. No lo pienses, simplemente hazlo.
• Cálmate y disfruta de la vida, pase lo que pase, pasará. Y si tiene un resfriado leve, beba Baileys antes de acostarse; todo estará bien a la mañana siguiente.

La mayoría de estudios confirman que la herencia no es el criterio principal en la esperanza de vida humana, existen recomendaciones que pueden ampliarla, echemos un vistazo 10 reglas de oro para vivir hasta los 100 años.

Muchos psicólogos, científicos y filósofos sostienen que las personas pasivas y tristes tienen muchas menos probabilidades de vivir hasta los 80 años, mientras que las personas alegres tienen muchas más probabilidades de prolongar su vida. E incluso si una persona pasiva se adhiere a un estilo de vida saludable, abandonando todos los malos hábitos, esto no le da una garantía de longevidad del 100%. Como usted sabe, las emociones positivas, la comunicación agradable, los pasatiempos y los nuevos conocidos son excelentes antidepresivos que pueden saturar la vida con colores brillantes. A continuación le ofrecemos algunos consejos, cómo vivir hasta los 100 años.

1. ¡Di no al estrés!

Las experiencias emocionales prolongadas afectan negativamente su apariencia y bienestar. Pueden empeorar las condiciones de salud, por ejemplo, provocar diarrea, hipertensión arterial, provocar cáncer y debilitar el sistema inmunológico.

Consejo: Si no puede influir en la situación, simplemente cambie su actitud hacia ella. Intenta encontrar la fuente de tu irritación. Piensa si tienes el poder de cambiar el curso de los acontecimientos. Si existe tal oportunidad, aprovéchela de inmediato. Si no puede influir en la situación, intente "dejarlo ir" y centrar su atención en algo positivo.

Se ha comprobado que aquellas personas que están acostumbradas a estar solas en la vida rara vez llegan a una edad avanzada. Esto aumenta la probabilidad de sufrir una enfermedad grave. Su tarea es desarrollar habilidades de comunicación personal. Vive en la realidad, no en un mundo ilusorio. Charle con familiares, vecinos, amigos o colegas.

Consejo: No se siente junto al teléfono esperando una llamada, llámese usted mismo: su familia, amigos o seres queridos. Regístrese en las redes sociales: actualice su muro, escriba mensajes a sus amigos, felicítelos por su cumpleaños. Puede convertirse en miembro de un foro o unirse a una sociedad (grupo).

3. ¡Aficiones!

Para vivir hasta los 100 años, debes llenar tu vida de todos los colores y emociones positivas posibles. Por ejemplo, puedes conseguir peces o una mascota, cultivar plantas de interior, interesarte por el yoga o inscribirte en cursos.

Consejo: No te quedes quieto, diversifica tu vida: asiste a una capacitación, asiste a una reunión en la escuela, lee literatura relevante.

4. ¡La vida es movimiento!

Elige un deporte que te convenga, corre por la mañana, en general, intenta estar en movimiento todos los días para que tus músculos estén siempre en buena forma.

Consejo: Si no tienes tiempo para entrenar, camina más, al trabajo, a la tienda, a la guardería o al colegio para recoger a tu hijo. Es recomendable dar paseos antes de acostarse, en este caso un cansancio agradable te permitirá encontrarte rápidamente en el reino de Morfeo. Si no puedes pagar el gimnasio, haz ejercicio en casa, olvídate de escalones, escaleras mecánicas y ascensores, tienes piernas, así que úsalas.

5. ¡Deja que los cambios lleguen a tu vida!

Algunas personas tienen miedo al cambio y eligen un estilo de vida establecido. Sin embargo, la capacidad de adaptarse te permite traer algo nuevo y desconocido a tu mundo. No tengas miedo, soporta todas las dificultades que se presenten, satura tu vida de emociones positivas.

Trate de absorber la mayor cantidad de información nueva posible, esto estimula perfectamente la actividad cerebral. Cuanto más aprenda o lea, mejor funcionarán su memoria y su pensamiento lógico, lo que también puede permitirle vivir hasta los 100 años.

Consejo: Haga ejercicios, por ejemplo, cierre los ojos y, al tocar, encuentre en un montón de claves comunes, solo la suya. Resuelve crucigramas, aprende nuevos idiomas, juega juegos mentales.

7. ¡Hágase un examen médico!

Incluso si no tiene malos hábitos y está comprometido con un estilo de vida saludable, es necesario visitar a un médico periódicamente.

Consejo: Controle su presión arterial con un tonómetro. Cada seis meses, realice un análisis general de sangre y orina. Una vez cada 3 años, someterse a un examen médico completo y, después de 50 años, someterse a un examen médico anualmente.

8. Come verduras y frutas.

Contienen muchas vitaminas que ayudan a garantizar el buen humor y el bienestar, y las sustancias beneficiosas tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo.

Consejo: Consuma diariamente verduras y frutas ricas en vitamina A (espinacas, albaricoques y zanahorias). La fibra y la vitamina C también son muy beneficiosas para el organismo: se encuentran en las legumbres, las patatas, el repollo y las manzanas.

9. ¡Di no a las grasas “malas”!

No todas las grasas dietéticas son peligrosas para nuestro organismo. Los ácidos grasos trans y los ácidos saturados que se encuentran en los alimentos fritos, los productos animales, los alimentos procesados ​​y la margarina pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Consejo: Intente hornear la comida en lugar de freírla. Consume pescado y leche descremada. No compre productos semiacabados, no sea perezoso y cocine usted mismo. No abuses de los huevos (4 huevos por semana).

Resisten los radicales libres, que a su vez pueden provocar enfermedades cardiovasculares.

¡Esperamos que tengas en cuenta las 10 reglas de oro sobre cómo vivir hasta los 100 años, estar sano y no enfermarte!