Cómo deshacerte de los recuerdos de tu ex. Cómo deshacerse de los recuerdos dolorosos

Desafortunadamente, algunos momentos no se pueden borrar de la vida y sus recuerdos siempre están con nosotros. Todos hemos tenido momentos embarazosos, estupideces, etc. Por cierto, los malos recuerdos son perjudiciales para la salud y así está científicamente demostrado. Cómo deshacerte de los malos recuerdos y seguir adelante con tu vida.

Llorar al máximo

Así es. Nuestra psique está diseñada de tal manera que si sacamos de nuestra memoria momentos vergonzosos o terribles de la vida o suprimimos estos recuerdos, lo más probable es que se nos queden aún más en la cabeza. Permítete estar enojado, sentir ese dolor o tristeza. Si es necesario, no tengas miedo de gritar o llorar. Así te dejarán antes.

Intenta pensar en una historia terrible hasta que pierda su filo. Si el recuerdo te hace sentir mal, sal a caminar. Es cierto que no es necesario insistir demasiado en la tristeza. Siéntete intensamente triste y regresa inmediatamente a la vida actual.

Hágase la prueba de un especialista en trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático puede ocurrir después de un acontecimiento vital verdaderamente terrible. En este caso, deshacerse de los malos recuerdos no es realista y provocan ansiedad y miedo constantes de que el evento vuelva a suceder. Los síntomas del trastorno incluyen no sólo recuerdos terribles, sino también pesadillas nocturnas y pensamientos aterradores. El trastorno también se acompaña de depresión y ansiedad. Sólo un buen terapeuta del alma puede ayudarle a sobrellevar esta situación.

Cuéntale a alguien sobre ellos

vivir activamente

Intenta no estar solo y llena tu vida al máximo: trabajo, vacaciones divertidas, hobbies, lectura, aprender algo nuevo, creatividad, educación física, trabajo social… No dejes que los malos recuerdos de tiempo y lugar. Además, si vives una vida positiva, recibirás constantemente muchas endorfinas. Lo que no debes hacer es escapar de tus malos recuerdos hacia las drogas o el alcohol. No sólo es dañino, sino que también es un depresor, por lo que si los malos recuerdos te deprimen, entonces el alcohol sólo empeorará las cosas. Lo mismo se aplica a otros irritantes y hábitos, como comer en exceso, correr riesgos, etc. Es simplemente dañino y no borrará lo negativo de su memoria.

Formar nuevos recuerdos – buenos

Todos los recuerdos se borran con el tiempo, pero este proceso se puede acelerar. Por ejemplo, llenar tu memoria de buenos recuerdos. Para ello, podrás viajar, no sólo por todo el mundo, sino también por tu ciudad natal. ¿Sabes cuántos lugares increíbles hay en tu ciudad? También puedes cambiar algo en tu rutina diaria más a menudo: ir a un nuevo restaurante, organizar un evento interesante, simplemente invitar inesperadamente a todos tus amigos y vecinos a visitarte...

Piensa en lo que aprendiste de eventos desagradables.

Las experiencias negativas están ahí para enseñarte algo. Por lo general, esto forma parte de la vida tanto como cualquier otro evento. Si no hace mucho le ocurrió un desastre, le resultará difícil comprender lo que aprendió de él. Si han pasado muchos años, te resultará más fácil comprender lo que recibiste junto con la vergüenza o el acto estúpido. Entonces el mal recuerdo perderá su gravedad. Además, no serías capaz de apreciar las cosas buenas si no pasara nada malo.

Vive el momento

Ésta es la única manera, porque no hay futuro ni pasado. Aprenda a concentrarse en lo que está sucediendo.

Para ello, intenta notar todos los cambios más pequeños a tu alrededor, olores, sonidos, matices... Cosas que normalmente no notas.

Prestamos atención a lo que sientes ahora mismo: lo que siente tu cuerpo, lo que sienten todos tus receptores.

Si a menudo recurres a los recuerdos, inventa un mantra para ti. Por ejemplo, "Estoy aquí". Y dilo la primera vez que intentes volar mentalmente al pasado.

Aprende a meditar. Esto le enseñará atención plena y control sobre los recuerdos.

Concéntrate en los buenos recuerdos

Tan pronto como te vengan a la mente, incluye buenos recuerdos. Puedes comparar los malos recuerdos con los positivos. Por ejemplo, si piensas en un amor infeliz, compara su recuerdo con el recuerdo de un amor feliz. Si tu mente sigue recordando una actuación vergonzosa en una fiesta escolar de la que todos se rieron, compárala con una actuación exitosa.

Reordena tus recuerdos

Cada vez que te venga a la mente una historia, cámbiala. Tenemos pequeños vacíos en la memoria, por lo que el cerebro los llenará con recuerdos falsos. Con el tiempo, cambiarán más allá del reconocimiento y serán percibidos no como suyos, sino como eventos del pasado de otra persona.

Todo el mundo tiene recuerdos de la infancia, así que si siempre recuerdas cómo tú, cuando eras pequeño, fuiste mordido por un aterrador perro rojo, puedes imaginarlo manchado. Si tienes miedo al agua después de dar un paseo en bote con tu papá y casi te ahogas, pero tu papá te salvó, puedes cambiar el nombre del bote en tu memoria y lo que papá vestía en ese momento.

Cambia esos momentos de recuerdos que te hacen sentir especialmente mal. Entonces, si en el incidente con el bote, cuando te estabas ahogando, sentiste desesperación y miedo, es mejor pensar en lo bueno que es ser salvado por papá y lo agradecido que estás con él.

todo esta en el pasado

Consuélate con el hecho de que todo lo que pasó pasó hace mucho tiempo y se fue para siempre: la risa de tus compañeros y el miedo en una situación extrema, todo se fue y no volverá a suceder.

Trate de evitar cosas y lugares que le traigan recuerdos negativos.

No vayas al patio donde los grandes te golpeaban hasta casi matarte cuando eras niño, no pases por la escuela donde una vez fuiste deshonrado, etc. Cambia tu ruta al trabajo, deja de escuchar música que asocias con momentos desagradables de la vida, regala novelas románticas que estén asociadas con amores infelices. Si no puede hacer esto, o las cosas que le traen recuerdos son intangibles, consulte a un terapeuta.

Cambia el nombre de tu memoria negativa

Esto también es muy eficaz y ayuda a engañar al cerebro. Por ejemplo, no llame a un recuerdo negativo malo o malo, sino el pasado. Con el tiempo, la “memoria pasada” pasará a ser cosa del pasado.

Es fácil creer que los acontecimientos pasados ​​deberían dejarte en paz sólo porque ya pasaron, pero dejarlos ir en realidad no es fácil. Las experiencias que nos impactan fuertemente, especialmente las negativas, pueden afectar a una persona a nivel neurológico. También pueden dejar marcas en nuestros cuerpos y mentes que pueden influir en nuestro comportamiento durante años, incluso décadas. Los recuerdos de estos eventos pueden afectarte tanto a nivel neurológico como psicológico, y puedes ser consciente o no de ello. Aprender a vivir con estas experiencias puede ser difícil, pero nunca es imposible, sin importar cuán poderosa o impactante pueda ser tu experiencia. Aunque le llevará tiempo y esfuerzo dejar de lado la influencia de los recuerdos dolorosos, hay varias maneras de aprender a dejarlos de lado.

Pasos

Trabajo cognitivo

Signos físicos de trauma emocional. A veces, los recuerdos particularmente poderosos pueden dejar marcas físicas notables que indican un trauma emocional. Si tienes ciertos síntomas, tus recuerdos dolorosos pueden estar relacionados con algún tipo de trauma emocional que esté afectando tu salud física. Cada persona reacciona al trauma de manera diferente, por eso es importante considerar su situación específica, tal vez en diálogo con un psicólogo o psicoterapeuta.

Date cuenta del impacto. Lo primero que debes entender es exactamente cómo los recuerdos dolorosos pueden afectar tu vida actual. Debido a que experiencias particularmente poderosas del pasado pueden afectarte en los niveles neurológicos y psicológicos más sutiles, no siempre eres consciente de cómo afectan tu comportamiento en el presente. Debido a que todas sus ideas y comportamientos actuales están influenciados hasta cierto punto por sus acciones pasadas, aquellas acciones que le dejaron recuerdos dolorosos a menudo le afectan más que a otras.

• Por ejemplo, puede experimentar ansiedad extrema cuando esté cerca de un lago debido a una experiencia cercana a la muerte relacionada con el agua, o puede evitar, sin saberlo, ciertas actividades o lugares que le recuerdan a su ser querido fallecido. Cualquiera que sea tu caso, necesitas comprender cómo estos recuerdos dolorosos afectan tu vida en el presente para que puedas aceptarlos y aceptar su impacto en tu vida diaria.
• Para descubrir cómo te afectan, piensa en cómo reaccionas ante ciertas cosas. Piense en cualquier cambio significativo que haya notado en usted mismo entre los eventos traumáticos y su comportamiento actual. Si no está seguro de poder notar estos cambios usted mismo, pregunte a los demás si se comporta de manera diferente y si han notado algún cambio en su comportamiento que pueda indicar áreas de su vida que se ven afectadas por los recuerdos.

1. Lidiar con la ansiedad. Cuando empiece a sentirse ansioso en una situación que le recuerde recuerdos dolorosos, supere esa ansiedad. Identifique los recuerdos como tales y experimente con lo que sucede, en lugar de alejarse por completo de la situación. Los psicólogos tienen varias técnicas diferentes para trabajar con estos problemas, pero dos métodos similares y eficaces son la visión mental y la atención plena. En ambos casos, el objetivo es aprender a prestar atención cuando surge la ansiedad. Cuando esto ocurre, debes concentrarte en aspectos de la situación que puedes controlar, como la respiración, para ralentizar la situación hasta el punto en que ya no te sientas abrumado.

   Concéntrate en el futuro. Vivir en el pasado y en tus recuerdos dolorosos no es saludable. Nunca podrás avanzar ni disfrutar de nada nuevo si tu mente está constantemente estancada en el pasado. Este tipo de cavilación repetitiva se ha relacionado con la depresión, el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad y muchos otros problemas. Para deshacerse de este pensamiento repetitivo, realice actividades que le ayuden a centrarse en el presente o el futuro. Haga planes para el fin de semana con amigos, piense en las vacaciones para las que le gustaría ahorrar, piense en las metas profesionales o de vida que aún no ha alcanzado. Cualquier cosa positiva le ayudará a distraerse de la espiral descendente de recuerdos dolorosos.

   Nuevos hábitos

   1. Empiece a llevar un diario. Llevar un diario es una de las formas más eficaces de ayudar a afrontar acontecimientos dolorosos del pasado. Intente tomar notas sobre el pasado y el presente para aprender más sobre cómo le afectan los recuerdos dolorosos. Poner estas experiencias en forma narrativa le dará cierto control sobre cómo ve la importancia de estos eventos en su vida. También le ayudará a liberar emociones asociadas con estos recuerdos a las que, de otro modo, le resultaría difícil acceder.

      • Un día, siéntate y empieza a escribir sobre cada experiencia que te venga a la mente, con el mayor detalle posible. Esto te ayudará a percibir el efecto de los recuerdos dolorosos por dos razones. Primero, te permitirá ver conexiones entre situaciones de tu vida y tus emociones. En segundo lugar, escribir puede ser una experiencia catártica en la que puedes experimentar una sensación de libertad creativa, lo que puede ayudarte a evitar sentirte agobiado por acontecimientos de tu vida anterior.
      • Si esto le resulta difícil, empiece poco a poco; simplemente escriba lo que le sucede durante el día. Si siente la necesidad de conectar lo que sucedió con algo que le sucedió en el pasado, permita que suceda, pero no dirija su escritura en ninguna dirección en particular.

   2. Desarrolla hábitos divertidos. Para ayudarse a afrontar los recuerdos dolorosos, intente crear recuerdos nuevos y más agradables y forme nuevos hábitos. Los recuerdos dolorosos pueden devorarte por dentro si pasas demasiado tiempo solo e ignoras tu propio deseo interno de tener relaciones con otras personas. Rodéate de personas y actividades que te traigan alegría. Los humanos somos criaturas sociales por naturaleza, por lo que para encontrar una sensación de placer y alegría es probable que necesitemos relaciones con otras personas, especialmente aquellas que implican contacto físico u otras formas de intimidad.

      • Esto no significa que tengas que salir con todos tus conocidos. Probablemente requerirá un poco de esfuerzo de tu parte descubrir qué es lo que realmente te trae alegría. Pero cuando encuentre tal actividad o grupo de personas, intente reorganizar su vida diaria para maximizar el tiempo que disfruta.

   3. Cambia tu rutina. Si queda atrapado en la monotonía de la vida cotidiana, tendrá demasiado tiempo para pensar en el pasado. Intente experimentar con su entorno y grupos sociales para cambiar un poco su rutina de vez en cuando. Esto es especialmente necesario si sientes falta de placer en tu vida diaria. Si nota que está muy preocupado por recuerdos dolorosos del pasado, es posible que necesite salir de su zona de confort y situarse en un entorno en el que nunca ha estado antes.

      • Si constantemente te sientes aislado de los demás y incapaz de conocer personas que te apoyen, tal vez sea hora de experimentar y conectarte con personas completamente nuevas en situaciones en las que normalmente no te encontrarías. Esto puede llevarlo a conocer al tipo adecuado de personas que pueden apoyarlo en la forma que necesita. También le ayudará a preocuparse menos por el pasado, lo que le permitirá tener más cosas interesantes que hacer y más personas interesantes que hacer en el presente.
      • Intente tomar una clase de yoga o artes marciales mixtas. Incluso puedes simplemente dar un paseo por el parque. La clave aquí es simplemente ponerse en una situación en la que normalmente no se encontraría, o con personas con las que normalmente no pasaría tiempo. Los recuerdos dolorosos pueden convertirse en parte de un bucle psicológico que, de otro modo, se convierte en parte de su rutina y hábitos diarios.

   Ayuda desde fuera

   1. Pregunta a los demás por sus opiniones. Si siente que necesita una perspectiva externa o tiene problemas para salir de su propia cabeza, pregúnteles a sus seres queridos si han notado algún cambio en usted desde la dolorosa experiencia. Esto requerirá algo de coraje de tu parte, ya que es posible que te digan algo que no quieras escuchar. Sin embargo, otra persona, especialmente una que está muy cerca de usted, a menudo puede notar algo que usted no notó.

      • Pregúntale a alguien en quien confíes, como tu mejor amigo, un hermano, un padre o un colega cercano, sin ideas preconcebidas.

   2. Únase a un grupo de apoyo. Si no puede encontrar personas que lo apoyen por su cuenta o desea hablar con alguien que no es cercano a usted, intente unirse a un grupo de apoyo que se centre en su problema. Existen muchos grupos de este tipo y se centran en una variedad de temas, como el uso de sustancias, la violencia doméstica, el duelo, la ansiedad y la depresión.

      Consulte a un profesional de salud mental. Si no puede afrontar sus recuerdos dolorosos por sí solo, busque un terapeuta que se especialice en trauma. También vale la pena buscar ayuda profesional si los recuerdos dolorosos se vuelven insoportables para usted. Los profesionales de la salud mental, como psicólogos o psicoterapeutas, están capacitados en una variedad de habilidades necesarias y utilizan técnicas terapéuticas diseñadas para ayudar a las personas a ser más productivas y constructivas en su vida diaria, a pesar de las experiencias dolorosas que hayan tenido en el pasado. No hay nada de malo en pedir ayuda. No hay necesidad de sentirse fracasado o avergonzado para pedir ayuda.

      Terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un método popular para tratar traumas pasados. La TCC suele ser un enfoque a corto plazo y centrado en el problema para la ansiedad y la depresión en el que el terapeuta le ayuda a ajustar sus creencias y procesos de pensamiento. Le ayuda a construirlos para que se adapten mejor a sus deseos. La TCC es más activa que otras formas de terapia y requiere un esfuerzo de su parte para cambiar su comportamiento y sus pensamientos. Un terapeuta lo ayudará a resolver los problemas, le brindará ejercicios y rutinas para hacer en casa y lo ayudará a cambiar su comportamiento general.

      • Busque un profesional de salud mental que se especialice en este método si cree que puede ser eficaz en su situación particular.

   3. Pregunte sobre la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Su médico también puede probar la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). EMDR utiliza las respuestas naturales de su cuerpo a experiencias pasadas, utilizando movimientos oculares para desbloquear recuerdos y permitirle afrontarlos más fácilmente. Este método utiliza movimientos oculares repetitivos junto con terapia cognitivo-conductual para ayudar a evocar recuerdos traumáticos para que pueda afrontarlos en lugar de reprimirlos. Este método trata la salud mental de la misma manera que la salud física. Si tienes un recuerdo traumático que está carcomiendo tu mente, nunca podrá sanar, a pesar de las capacidades curativas naturales de tu cerebro.

Incluso con un gran esfuerzo, no siempre podemos olvidar determinadas situaciones del pasado. Sin embargo, existen varias formas sencillas de deshacerse de los recuerdos desagradables y empezar la vida desde cero.

Nuestra vida se divide en tres categorías: pasado, presente y futuro. En cada uno de estos periodos nos suceden ciertos momentos que son imposibles de olvidar. En este artículo hablaremos de lo que ya nos pasó y de lo que debemos dejar en el pasado para siempre para poder empezar a vivir de nuevo.

Los recuerdos del pasado son momentos que ya no podemos olvidar. No importa si son agradables o no, siempre los visualizaremos en nuestra mente, porque son parte inseparable de nosotros. El pasado es la base de nuestra vida. Cada día que vivimos puede traer algo agradable y nuevo a nuestra vida, o puede alterarnos. Lamentablemente, no podemos controlar nuestro destino y no sabemos cuándo nos sucederá algo importante. Debido a esto, en nuestra vida ocurren momentos desagradables, que dejan atrás no solo consecuencias, sino también recuerdos negativos. Los expertos del sitio le informan sobre varias formas en las que puede dejar atrás el pasado y comenzar una nueva vida.

Principales causas de los recuerdos negativos

Vivir en el pasado es una tarea ingrata. A veces, una persona involuntariamente regresa mentalmente a su vida anterior y trata de darse cuenta de sus errores. Sin embargo, para deshacerse de los recuerdos negativos, es necesario comprender las razones de su aparición.

Muerte de un ser querido. Es este recuerdo del que es casi imposible deshacerse; sólo puedes aceptarlo. La muerte de un ser querido no sólo puede trastocar nuestra vida, sino dividirla en “antes” y “después”. Durante mucho tiempo, una persona se siente sola, especialmente si ha perdido a una persona que siempre ha sido su principal apoyo y apoyo y con quien tiene muchos recuerdos agradables.

Ruptura o traición. Es muy difícil sobrevivir a la traición de un ser querido. Hacer trampa deja una herida profunda en el corazón y nos decepciona completamente del sexo opuesto. La ruptura es también uno de los mayores shocks de nuestras vidas. Como regla general, esos recuerdos pasan a un segundo plano sólo con la llegada de un nuevo amor. Sin embargo, el miedo a volver a ser abandonados nunca nos abandona.

Emocionante. Anhelo por viejos lugares y viejos conocidos: esto es lo que enfrentan las personas que cambian de lugar de residencia. Con el tiempo, nos acostumbramos a una nueva ciudad, hacemos nuevos amigos, pero los recuerdos de lugares familiares nunca nos abandonan. En este caso, sólo necesitas acostumbrarte a tu nueva vida y encontrar en ella tus ventajas. Trate de mirar atrás lo menos posible, de lo contrario los momentos del pasado nunca abandonarán su conciencia.

Elección incorrecta de profesión. Incluso en la infancia, los padres intentan demostrarnos que una profesión es mucho mejor o más fácil que otra. Habiendo contado con el apoyo de nuestros seres queridos, tomamos una decisión y ni siquiera pensamos en las consecuencias. Pasan muchos años y recordamos con amargura aquellos momentos en los que elegimos una futura profesión, y pensamos que ahora no solo no nos reporta los ingresos esperados, sino que también nos priva de alegrías. Mucha gente dice que nunca es demasiado tarde para cambiar de vida, lo que significa que para deshacerse de los recuerdos negativos y del trabajo odiado, basta con tomar una decisión por su cuenta y finalmente elegir el tipo de actividad que le guste.

Maneras de deshacerse de los recuerdos negativos.

Antes de aprender formas de deshacerse de los recuerdos negativos, manténgase de buen humor. No olvides que además de los momentos desagradables en la vida hay muchas cosas buenas. Sufrir y quejarse no es una salida a la situación. De esta manera, te perjudicas al negarte a dejar atrás el pasado y empezar a vivir desde cero.

Analiza tu pasado. Antes de deshacerse de los recuerdos negativos, necesita comprender algunos aspectos de su pasado. En esta etapa necesitas:

• Deja atrás el pasado. Habiendo experimentado una serie de fracasos, una persona comienza a pensar que algún día se repetirán en su vida y, por lo tanto, los atrae. Independientemente de los errores que haya cometido en el pasado, debe dejar de lado sus recuerdos. No tiene que soportar el hecho de que sucederán problemas en su vida, trate de imaginar su futuro desde una mejor perspectiva.
• Admite tu culpa. Todo lo que sucede en nuestras vidas es en parte culpa nuestra. No debes culpar a otras personas por tus problemas, porque nadie decide qué debes hacer tú en una determinada situación. Para empezar de nuevo la vida, debes admitir que tus errores son culpa tuya. De esta forma podrás sacar conclusiones por ti mismo y evitar dificultades en el futuro.
• Olvida tus errores. Quizás alguna vez traicionaste a un ser querido o cometiste otro acto no menos malo. Esto no significa que los recuerdos de él y los sentimientos de vergüenza deban perseguirte durante toda tu vida. En esta etapa, es importante comprender que eres una persona y es común que cualquier persona cometa errores. Tu tarea es evitar hacer cosas en el futuro que te hagan atormentarte.

Después de analizar tu pasado, debes sacar una conclusión por ti mismo. Si en esta etapa te deshiciste de algunos recuerdos desagradables y pudiste perdonarte a ti mismo, entonces hiciste todo bien.

Aprende del pasado. Todo lo que nos sucede no debe desaparecer sin dejar rastro. Incluso de una situación desagradable, puedes aprender una lección útil que te ayudará a evitar errores en el futuro. Nuestro pasado es una experiencia invaluable, porque todos los eventos que sucedieron están directamente relacionados con nosotros. Tu tarea es extraer de él las cosas principales y útiles y dejarlo ir. Sin embargo, no mucha gente es capaz de hacer esto. Muchos siguen pisando el mismo rastrillo, aferrándose a una vida pasada y cometiendo error tras error.

Liberarte de recuerdos negativos. Ha llegado la etapa más importante, en la que debes deshacerte por completo de los recuerdos negativos. Para hacer esto necesitarás:

• Elige la actitud correcta. Comienza cada mañana con el pensamiento de que hoy te traerá nuevos recuerdos agradables.
• Truco psicológico con agua. Si los recuerdos negativos no te abandonan, abre el grifo e imagina que se van junto con el agua.
• Deshazte de las cosas que tengan recuerdos negativos asociados. Si hay cosas en tu casa con las que tienes recuerdos negativos asociados, deshazte de ellas. Por ejemplo, después de romper con su ser querido, no es necesario que guarde los regalos y las fotografías juntos, por muy queridos que sean para usted. Una mirada a ellos te hará retroceder al pasado y te impedirá seguir adelante.
• Cambia el ambiente. Si el ambiente que te rodea te entristece y te provoca recuerdos desagradables, haz cambios. En este caso, puedes hacer reparaciones o comprar muebles nuevos. Si hace tiempo que desea cambiar su lugar de residencia, entonces ha llegado el momento de actuar. Estas tareas no sólo te ayudarán a dejar de pensar en pensamientos negativos, sino que también serán el primer paso para comenzar una nueva vida.
• Cambiar de apariencia. Para comprender tu verdadero estado interior, debes mirarte en el espejo. Lo más probable es que tu apariencia haga que incluso tú sientas lástima de ti mismo. Piensa si tus recuerdos merecen tales sacrificios. Dirígete al salón de belleza, al gimnasio y a las boutiques. Cambia tu apariencia para que, al mirar tu reflejo, te sientas seguro y preparado para nuevas victorias y logros.
• Agradece y perdona a tus ofensores. Por supuesto, no es necesario reunirse personalmente con cada ofensor, pero sí hay que perdonarlos mentalmente, aunque no sea fácil. Resentimiento, odio, ira, deseo de venganza: todo esto es una carga adicional que le impide comenzar una nueva vida. Deshazte de él y te sentirás mejor.
• Maestro de la meditación. Las prácticas meditativas te ayudan a relajarte y liberar tus pensamientos de todo lo innecesario, incluidos los recuerdos negativos. Con la ayuda de la meditación, aprenderá a concentrar su atención solo en cosas importantes y agradables, lo que significa que el pasado pasará a un segundo plano.
• Deshazte de los malos hábitos. Los malos hábitos obstruyen la vida de una persona. Dedicas minutos que podrías dedicar a algo más importante y útil en tu detrimento. En primer lugar, debes deshacerte del alcohol. Las bebidas alcohólicas afectan negativamente al sistema nervioso y, mientras las beben, las personas comienzan a sentirse abrumadas por recuerdos de vidas pasadas y pensamientos negativos. Al deshacerse de las adicciones, se estará haciendo un gran servicio a usted mismo y a su cuerpo.

Meditación para deshacerse de pensamientos y recuerdos desagradables.

La meditación es la mejor manera de relajarse y deshacerse de los recuerdos negativos. Esta práctica de meditación se distingue por su sencillez y puede realizarse en cualquier momento del día.

Para empezar, elige un lugar tranquilo y siéntate cómodamente. Lo mejor es hacer meditación en la naturaleza, pero si no tienes esa oportunidad, puedes hacerlo en casa, pero asegúrate de estar solo.

Imagina que estás en un lugar hermoso, a tu alrededor reina un ambiente armonioso y pacífico, y lo único que te impide dar un paso adelante es el pesado bolso que tienes en tus manos. En tu mente debes abrirlo y ver que hay piedras en él. Imagina que cada uno de ellos es uno de tus recuerdos desagradables. Empiece a eliminarlos mentalmente de su vida repitiendo:

• Dejo ir mi pasado;
• Yo mismo puedo controlar mis pensamientos;
• Estoy libre de mis recuerdos;
• Estoy listo para separarme de mis recuerdos y comenzar una nueva vida;
• Vivo en el presente;
• Sólo me amo a mí mismo y a mi familia;
• Podré encontrar un nuevo amor;
• encontraré

Se olvida el pasado, se cierra el futuro, se da el presente.
(c) m/f “Kung Fu Panda”

Para vivir plenamente el presente, es necesario dejar atrás el pasado.

Probablemente usted mismo comprenda que es importante dejar de centrarse en los fracasos y viejos problemas, de arrepentirse de los errores, de enojarse con los infractores del pasado...

En general, elimina todo lo que te tira hacia atrás y sigue adelante con alegría...

Hoy hablaremos de cómo dejar de vivir en el pasado.

Mirar sólo el pasado es como caminar hacia atrás por el camino: no puedes ver nada más que tus viejas huellas. A veces, es posible que una meta no se alcance solo porque, de hecho, vas hacia ella simplemente por un viejo hábito, pero tú mismo la superaste hace mucho tiempo y perdiste el interés en ella.

7 prácticas sobre cómo no juzgarte por tu vida pasada

1. Decide trabajar sobre cómo dejar de vivir en el pasado.

La "cura" no sucederá por sí sola; debes tomar una decisión: "" y comenzar a actuar. Es bueno que ahora no sea necesario "cortar la cola pieza por pieza", seleccionando y solucionando cada lesión durante años.

En el entorno energético actual, la curación se produce de forma compleja.

2. Envía amor y perdón a tu yo pasado.

Continuar regañándote por errores, “decisiones equivocadas” y acciones es una forma segura de vivir en el pasado toda tu vida.

Simplemente acepte que en el pasado actuó lo mejor que pudo, basándose en sus conocimientos, capacidades y nivel de conciencia de “entonces”.

Sin ti, el tú “anterior” no sería el tú actual. Y en momentos difíciles del pasado te sentiste muy asustado o triste, es posible que hayas experimentado confusión e incertidumbre, no siento el apoyo de nadie.

Acércate a tu yo pasado. amor y simpatía. Solo recuérdate de ti mismo en uno de los momentos difíciles y dirígete hacia allí. la luz de tu amor, atención esmerada. Dite a ti mismo las palabras que tanto necesitabas en ese momento.

Algunas personas se reprenden a sí mismas por haber causado dolor a otros, voluntaria o involuntariamente; por haber tomado una decisión “equivocada” en algún momento de la vida.
Otros logran condenarse a sí mismos incluso por el hecho de que se dejaron tratar mal en el pasado: no se protegieron del delincuente, no abandonaron al tirano a tiempo.

3. Sana tu dolor y trauma

Son heridas viejas y sin sanar las que conmueven el alma y nos obligan a vivir en el pasado. Algunas están tan frescas como si hubieran sucedido ayer.
Necesitas curarte a ti mismo. Este - acción básica en el camino hacia una vida fácil y libre.

Alena Starovoitova lo desarrolló especialmente para esto (el video complementa este artículo).

4. Agradezca al pasado por la sabiduría.

No importa cuán difícil fuera la situación, después de pasarla te volviste mejor, más sabio y más fuerte.

Si en este momento estás preocupado por algunas situaciones traumáticas específicas del pasado, haz la técnica "Perlas de Sabiduría".

Piensa y escribe algunos puntos: ¿qué necesitas? esta situación me enseñó, este acto, esta persona, cómo ha cambiado tu vida, qué te diste cuenta y comprendiste gracias a ese incidente.

Lo que escribes son perlas de sabiduría. Guárdalos para ti, en el presente. Y el resto del peso de esa situación. liberar con gratitud. Le quitaste lo más importante.

Cinco formas más de encontrar perlas de sabiduría en un evento traumático.

5. Perdona a las personas de tu pasado

Manteniendo eternamente la ira contra tus agresores, nunca dejarás de vivir en el pasado.
De hecho, esas personas que te hicieron daño “érase una vez” ya no existen. Tú has cambiado, ellos han cambiado. De hecho, ya son personas diferentes.

Aquellos con quienes estás enojado u ofendido por el pasado ya no son ellos, son de ellos. Dobles psicológicos en tu conciencia y memoria.. Y siempre puedes llegar a un acuerdo con tu memoria y tu conciencia.

Una nota importante: si los agravios del pasado afectan las relaciones con personas de su presente (familiares, amigos), debe trabajar aquí con especial tacto, sin perturbar su espacio espiritual.

En el artículo aprenderá cómo cambiar la polaridad: pasar del odio al amor y perdonar a los ofensores.

6. Reconocer y reescribir guiones antiguos

El escenario es un comportamiento “en los caminos trillados”, sobre rieles viejos. Se ha registrado en el subconsciente y te obliga a pisar el mismo rastrillo una y otra vez.

Estos escenarios son importantes encontrar y reescribir. Hay ejercicios especiales para esto. Por ejemplo, en la clase magistral, Alena invitó a los participantes a realizar una acción creativa brillante que "reemplaza una imagen". Una de las participantes realizó un ritual: derritió el hielo del frigorífico, como el hielo de una relación.

Puedes pensar en algo propio.

Los guiones son una máquina que hace clic en algún lugar interno y te obliga a reaccionar y actuar siguiendo un patrón una y otra vez. Los traumas del pasado no se pueden borrar simplemente. Pero puedes superarlos conscientemente. Y reescribir escenarios ineficaces para convertirlos en otros más exitosos.

7. ¡Concéntrate en el presente!

Solo transfiere el tuyo atención al presente, justo en este momento. ¿Cómo estás vestido? ¿Qué quieres ahora mismo? ¿Tu cuerpo está cómodo? ¿Cuál es tu alegría ahora? ¿Qué valoras en tu vida actual?

Verás como ¡Mucha energía, alegría y posibilidades en tu presente!

Mayor eficiencia, perseverancia, atención al detalle, conocimiento en áreas que antes eran inaccesibles: todo esto llegó con la nueva ola. Y comenzó en el momento en que se despejó otro bloqueo de vieja energía...

PD Y una de estas oportunidades es pasar. ¡Tres horas enteras de trabajo emocionante, brillante y útil en ti mismo, junto con personas de ideas afines y un excelente entrenador!

Si estás buscando una manera de dejar de vivir en el pasado,.

Hay suficientes problemas y dificultades en la vida que tenemos que
decide cada día, y no siempre queda tiempo para la alegría y
fortaleza. Pero al mismo tiempo, cada uno de nosotros tiene sus propios fracasos pasados.
o incluso situaciones violentas que pueden envenenar durante años
vida.

Si sucedió en el pasado divorcio Definitivamente desempeñará su papel.
en un nuevo amor. si alguna vez despedido del trabajo, aún te queda mucho tiempo
Estarás nervioso ante cada queja de tus superiores. Si
tuvo que trabajar duro para ganarse el pan y no tenía suficiente dinero, Tú
No pasará mucho tiempo antes de que decida realizar una compra costosa.

Las situaciones más difíciles incluyen pérdida de seres queridos, accidentes y desastres, enfermedades graves y adicciones, incluidos sus seres queridos. No puedes hacerlo sin la ayuda de un especialista, pero muchos malos recuerdos los puedes borrar tú mismo de tu memoria.

Método 1. Diario de recuerdos

Digan lo que digan, hay historias que no se pueden olvidar en absoluto. Debido al hecho de que se les dedicó mucho tiempo, en ellos participaron personas queridas para nosotros y, en general, estaba en nuestras vidas, y ella estaba sola. Pero puedes separar todo esto del presente y regresar, como si estuvieras viendo una película, donde el héroe es similar a ti, pero una persona diferente.

Reserva un tiempo aparte para sufrir por el pasado. Puedes describir tus sentimientos en un archivo o blog especial y permitirte cualquier ira, amargura, lágrimas y tristeza. Al experimentar esto desde el corazón, pronto perderás el interés por las viejas historias. porque es imposible ver la misma película todos los días y no aburrirse.

Método 2. Ritual de despedida

En Maslenitsa decimos adiós al frío y largo invierno para dar la bienvenida a la alegría y el frescor de la primavera. En la vida ocurren los mismos períodos fríos e inhóspitos, y puedes y debes despedirte de ellos por el bien de un hermoso futuro.

Para decir adiós a las cosas malas para siempre, es necesario recoge todo aquello de lo que estás terriblemente cansado- Puedes hacerlo simbólicamente poniendo en una caja fotografías de tu exmarido, cosas baratas que tuviste que usar por falta de dinero (incluso si todavía tienes miedo de comprar algo decente), contratos de trabajo de tu antiguo trabajo y otros recordatorios. Déjalo todo al descubierto y visita tu antigua vida entendiendo que está en el pasado.

Método 3. Sustitución de eventos.

No, esto no significa que debas engañarte y convencerte de que no pasó nada malo. Pero sucede que Recordamos una historia difícil sólo porque es el recuerdo más vívido. Esta es realmente una propiedad de la memoria. Sin embargo, lo único que quedó de ella en realidad fue esta terrible imagen.

Necesitas una historia diferente, igualmente brillante, pero positiva. Para hacer esto, tendrás que intentarlo, lograr un objetivo difícil con un resultado brillante (comprar un auto, hacer divisiones, hacer reparaciones locas), en general, haz algo extraordinario por ti mismo.¿Quisiera una persona así recordar algunos viejos fracasos? Ya tiene algo de qué enorgullecerse y algo de qué regocijarse en su nueva vida.

Método 4. Semáforos

Volvemos a lo viejo porque queremos volver a reproducirlo, no cometer errores, terminar lo que no dijimos, corregir algo, en una palabra, volver a vivir la misma historia. Sin embargo, el mero intento de volver a encontrarse en una situación difícil ya parece extraño.

El problema es que nos consideramos culpables de esos terribles acontecimientos y no podemos darnos cuenta de que y a la gente buena le pasan cosas malas.¿Vale la pena volver a ellos? Lo que se vive se vive, y nos comportamos lo mejor que pudimos en ese momento. A veces basta con detenerse en el lugar donde querías revivir el pasado. Piense en señales condicionadas: pellizque, escupa por encima del hombro, diga algo en voz alta.

Método 5. Rentabilidad real

Cerrar la página y completar la historia a veces ayuda si permítete regresar a donde es imposible regresar. El fruto prohibido es dulce y nos atrae el mal pasado, porque es muy triste pensar que el tiempo no puede girar en la otra dirección.

Asegúrate de que la tristeza no valga la pena. Llama a tu exmarido y comprende que él es la persona de la que te divorciaste, no de la que te enamoraste. Entrevista a antiguos compañeros y rápidamente te dirán que las cosas sólo han empeorado desde que te despidieron. Es bueno que todo esto ya esté en tu pasado.

Método 6: análisis final

Debe estar preparado mentalmente para este método o utilizarlo en combinación con algún otro método. Decir adiós al pasado ocurre esencialmente en el momento en que aceptas con calma todo lo que te sucedió, no como un horror y una pesadilla, y especialmente no como una cruz que estás obligado a soportar, sino como un evento que tiene explicaciones y que te dio experimentas.

Cada uno tiene sus propios obstáculos, pero en otras palabras, sin nuestro pasado no seríamos quienes somos, y un mal pasado no te hace peor, pero seguro que sí. puede hacerlo mejor: más inteligente, más experimentado, más fuerte, más amable y más suave, o, por el contrario, más estable, para protegerse. Acéptate y ámate de nuevo- esto significa vivir el momento presente y disfrutarlo sin mirar atrás al mal pasado.