Sucede que buscamos recetas complejas para mejorar la calidad de vida. Pensamos: "Si hago yoga, inmediatamente me tranquilizaré". Y por supuesto, no vamos a yoga. Y tenemos una sincera excusa: ¿por qué nos sentimos tan mal? ¡No hay buen yoga en la zona! Desafortunadamente...
Sin embargo, existen remedios primitivos de autoayuda de solución rápida que se han utilizado durante siglos en casos de estrés, irritación, frustración, en una situación en la que alguien o algo está devorando tu cerebro.
Fueron utilizados para recomendaciones por parte de médicos generales (y no solo) de la vieja escuela. Uno de los que tomó al paciente de la mano, y esto ya lo hizo sentir mejor. Los fisioterapeutas, masajistas y entrenadores deportivos enseñaron consejos de autoayuda. Ahora los consejos son más caros y más difíciles de formular. Se suprime la autoayuda, no se trata de una estrategia de mercado.
Y volveremos a los viejos tiempos en los que se fomentaba la autoayuda.
Método 1: distraerse con algo
Este método para aliviar el estrés emocional es adecuado en los casos en los que está atrapado, acorralado y no puede escapar a ningún lado. Por ejemplo, siéntese en una reunión de planificación y escuche a su jefe, que está hirviendo internamente. No puedes escapar, pero... Distraerte al mismo tiempo contemplando algo extraño, neutral y dejarte llevar por eso extraño es la mejor manera de no pensar demasiado en nimiedades.
Por ejemplo: "Sin embargo, ¿cómo es la manicura de Masha... Me pregunto cómo la hizo?"
Esto sólo funciona si usted mismo comprende los beneficios de dicha estrategia: no mire lo desagradable, no escuche lo desagradable. Si te gusta enojarte y discutir, estás en tu derecho.
Método 2 Deja una situación molesta (también conocida como zona emocional)
¿Algo te puso triste en el cumpleaños de otra persona? ¿En un picnic? ¿Odias algún grupo, página pública o página de una red social? ¿Sueñas con eliminar a una persona desagradable de tu lista de amigos?
Así que rápidamente dejamos el grupo para siempre. Prohibieron a un provocador argumentativo, un troll, un patán, un tonto. Eliminaste tu perfil, si eso sucede.
Llame rápidamente a un taxi (no apriete, no apriete), bese a la anfitriona y corra a casa, lejos de la fiesta, lejos de la barbacoa, lejos de la zona emocional e irritante.
Método 3 Bebe un poco de agua
Ésta ya es la receta característica de todos los terapeutas brillantes que no venden suplementos dietéticos de las corporaciones farmacéuticas.
Un vaso de agua, bebido lentamente, detiene todos los ataques conocidos por la ciencia. Lo primero que ofrecen a una persona que ha sufrido algo terrible es un vaso de agua. Beber agua activa el mecanismo de autorrehabilitación del cuerpo. Muy a menudo, las personas se sienten enfermas por dos motivos:
- histeria (crisis simpato-suprarrenal de otra manera),
- deshidratación del cuerpo que no se notó a tiempo.
Como no escuchamos a nuestro cuerpo y no le enseñamos un estilo de vida saludable, bebemos té, café y refrescos todo el día; todos tenemos deshidratación y usted también. Ve a beber un vaso de agua ahora mismo y luego sigue leyendo.
Método 4 Participe en una actividad emocionante e interesante.
Este método es adecuado en una situación en la que no te pueden “dejar ir”. Necesitas romper el estancamiento de masticar "Y ellos, Y yo, Y que se jodan todos" con algo genial, incluso si es estúpido y de mal gusto. Leyendo una historia de detectives. Juego de ordenador. Cazando y recolectando. Vigilancia y seguimiento. Un intento de revelar el secreto de alguien. Incluso espiando y escuchando a escondidas, maldita sea.
Debes involucrarte en la intriga, en la historia de detectives, en el rápido desarrollo de los acontecimientos, en la caza, en el juego, en el coraje, en la huida.
Tus orejas deben levantarse y tu cola debe moverse.
Tú mismo sabes qué puede cautivarte y divertirte. Cada uno tiene lo suyo e individual. Simplemente no te dejes llevar por esta vigilancia. No hagas daño a nadie.
Método 5 Descarga física
Todo el mundo conoce este método de primera mano, pero, como siempre, a nadie le importa. Y les recuerdo una vez más esa descarga física rápida, que incluye:
- caminando,
- nadar,
- limpieza general del apartamento (posiblemente el de otra persona),
- sexo,
- destrucción de basura,
- trabajar en el jardín,
- bailar,
- trapear pisos y lavar a mano
relaja los músculos torcidos y alivia el estrés y la frustración de manera fantásticamente eficaz. El lavado general a mano incluso ayuda a sobrellevar el dolor; nuevamente, el consejo del viejo médico que comparto con ustedes.
Método 6 Entra en contacto con el agua.
Lavar los platos es una sesión gratuita de hipnopsicoterapia. El sonido del agua limpia corriendo alivia nuestra fatiga y se lleva consigo toda la “suciedad”, no sólo la suciedad del hogar.
Además de lavar los platos, existe un clásico muy conocido: bañarse, ducharse, ir a la sauna, ir temprano por la mañana o por la noche: nadar en el mar, en el río, en el lago, en la primavera. Refréscate, en definitiva.
Método 7 Replanteamiento positivo de un evento estresante
Se ha escrito tanto sobre el replanteamiento positivo (incluido yo mismo) que no quiero repetirlo. Sólo daré un ejemplo:
“¡Es tan bueno que resultó que no iré a ningún lado este verano! Por último, estoy tomando cursos de inglés, clases de fitness e incluso cursos de autodesarrollo. ¿Cuándo más me permitiría un lujo tan “inútil”? Y en verano hay temporada baja en todas partes y solo hay descuentos. ¡Así que también ahorraré dinero!
Método 8 Podría haber sido peor, para otros fue incluso más difícil
¿No estás satisfecho con el resultado del evento? Imagínese que podría haber habido un resultado peor. Imagínese lo malo que es para algunas personas a su alrededor. Si dominas este arte y dejas de desdeñar esta estrategia, entonces no necesitarás ninguna psicoterapia.
Método 9 La risa mata todo lo que da miedo y es terriblemente importante.
Ridiculizar, reducir, vulgarizar algo inflado e importante es una receta antigua de la cultura humana, que se remonta al Neolítico. Gracias al abuelo Bajtín por su término “cultura de la risa del carnaval”. Léelo, interesa.
O mira un episodio sobre las aventuras de Bob Esponja. Cuando le aterrorizaba hablar en un seminario escolar, una ardilla inteligente le regaló unas gafas estupendas. Con estas gafas, Bob Esponja vio a todos los alumnos y al profesor... en calzoncillos. ¡Eso fue divertido! Es cierto que, entre risas, nunca leyó su informe. Y qué tipo de bragas tenía la profesora... Mmm...
Método 10 Contando hasta 10
Sólo lee hasta las diez. Despacio. Controlar tus inhalaciones y exhalaciones. Para mí, no en voz alta. Esta es la recomendación de médicos y entrenadores deportivos.
Método 11 Llorar
Llorar alivia el estrés. Con el líquido lagrimal, el cuerpo libera sustancias tóxicas que se forman bajo la influencia de las hormonas del estrés. Si no puedes llorar por tus propias cosas, piensa en un tema lamentable y llora específicamente por ello.
Método 12 Verbalización de todo lo que hay en tu alma.
La pronunciación o verbalización es poner un “algo” vago en palabras claras. Sin embargo, gran cosa. O mejor aún, anótalo todo en un papel, escribe una carta larga.
¡Simplemente no lo envíes a ninguna parte!
A continuación se ofrecen 12 consejos para afrontar el estrés y las enfermedades que éste provoca.
Estos 12 son los que nos ayudan y no requieren dinero para ello. Y el resto es caro y de charlatanes.
Cualquier manifestación del mundo exterior e interior encuentra respuesta en una persona en forma de emociones. Nuestra salud depende directamente de cuáles sean, negativos o positivos, fuertes o no. Este artículo trata sobre los signos del nerviosismo y sus causas. .
Las personas de cualquier edad experimentan estrés mental. Si un niño puede reír con lágrimas en los ojos y un adolescente se olvida del amor infeliz después de 3 o 4 días, entonces un adulto se preocupa por cualquier motivo y recorre en su memoria pensamientos desagradables durante mucho tiempo, guardándolos dentro de sí mismo. llevando así su psique a un estado de estrés.
Esto se explica por el hecho de que con la edad las defensas inmunológicas disminuyen, los niveles hormonales cambian y la persona se vuelve cada vez más propensa a una percepción negativa de la realidad. Y en el mundo moderno hay muchas razones para estar nervioso: prisa excesiva, estrés diario en el hogar y en el trabajo, trabajo duro, vulnerabilidad social, etc.
¿Por qué estamos nerviosos?
Razones objetivas
- La condición humana ha cambiado. como especie biológica. Al comienzo de la evolución, el hombre llevaba un estilo de vida natural: el nivel de actividad física y el estrés neuropsíquico necesarios para la supervivencia se correspondían. El hábitat era respetuoso con el medio ambiente y, si se volvía inadecuado, entonces una comunidad de personas lo cambió por otro sin intentar cambiarlob.
- El entorno de la información ha cambiado. Cada década se duplica la cantidad de información acumulada antes. El progreso científico y tecnológico tiene un impacto colosal en el cerebro: la velocidad de recepción de la información no se corresponde con las capacidades biológicas de su asimilación, lo que se ve agravado por la falta de tiempo.
Los niños en la escuela, especialmente los más diligentes, experimentan una sobrecarga de información: el estado mental de un alumno de primer grado al redactar exámenes y el estado de un astronauta en el momento del despegue de la nave espacial son comparables.
Muchas profesiones también generan una gran cantidad de información: un controlador aéreo, por ejemplo, debe controlar simultáneamente hasta dos docenas de aviones, y un profesor debe prestar suficiente atención a decenas de estudiantes.
- Crecimiento de la población urbana Aumentó la densidad de los contactos humanos y el grado de tensión entre las personas. Ha aumentado el número de relaciones desagradables e inevitables en el transporte público, en las colas, en las tiendas. Al mismo tiempo, los contactos beneficiosos (por ejemplo, los contactos familiares) han disminuido y sólo duran unos 30 minutos al día.
- Aumento del nivel de ruido, especialmente en las ciudades, excede las normas naturales y tiene un impacto negativo en nuestra psique y en el cuerpo en general: cambios en la presión arterial y la frecuencia respiratoria, se alteran los patrones de sueño y sueños, y otros síntomas desfavorables. Estamos expuestos al ruido casi constantemente, a veces sin darnos cuenta (TV, radio).
- Mala ecología También tiene un efecto indirecto sobre el cerebro y la psique. Los altos niveles de monóxido de carbono en el aire que respiramos reducen el intercambio de gases en el cerebro y su rendimiento. Los óxidos de azufre y nitrógeno alteran el metabolismo cerebral.
La contaminación radiactiva ocupa un lugar especial en el deterioro del funcionamiento mental: nuestro sistema nervioso sufre mucho por su alto nivel. El impacto psicológico de este factor agrava el efecto nocivo, generando miedo.
- Revolución científica y tecnológica mejoró las condiciones materiales de la vivienda humana, pero al mismo tiempo redujo significativamente su margen de seguridad. La disminución de la actividad física ha provocado una alteración de los mecanismos biológicos del cuerpo humano.
Razones subjetivas
Las emociones fuertes suelen ser una reacción defensiva ante las manifestaciones del mundo exterior. Nos ponemos nerviosos si no tenemos confianza en nosotros mismos, en nuestro presente, experimentamos miedo al futuro, insatisfacción con nosotros mismos y con los demás.
Cualquier organismo vivo, en presencia de una amenaza, responde con compresión (tensión muscular): volverse invisible, esconderse para que el "depredador" no se dé cuenta ni coma. En el mundo moderno, este "depredador" se ha transformado en diferentes imágenes del entorno social y público: nivel de bienestar, relaciones con los superiores, miedo a la responsabilidad, miedo a la crítica y la condena, una pequeña pensión, una inminente vejez pobre, etc.
Estos “depredadores” sociales nos asustan, queremos escondernos y no pensar en ellos, pero nuestros pensamientos siempre regresan a cosas desagradables de forma voluntaria y espontánea. De aquí surge una y otra vez la tensión nerviosa, lo que hace que el cuerpo se contraiga instintivamente.
¿Qué le sucede al cuerpo durante la tensión nerviosa?
Las emociones fuertes y prolongadas sumergen al cuerpo en un estado de estrés: el tono muscular aumenta, el ritmo cardíaco se acelera, la digestión se ralentiza, la hormona del estrés cortisol y la hormona de acción y ansiedad adrenalina se liberan en la sangre.
Todos los recursos internos se movilizan para superar el peligro, el cuerpo está listo para una acción rápida.
Esta reacción defensiva es una forma antigua de respuesta, genéticamente determinada y necesaria para la supervivencia de los humanos como especie biológica. Implica actividad física, el cuerpo debe liberar “adrenalina”. Y es por eso que la actividad física ayuda con la tensión nerviosa.
De este modo, La tensión nerviosa siempre va acompañada de una tensión muscular inconsciente. . Con un nerviosismo constante y un estilo de vida sedentario, el tono muscular se vuelve crónico. Una persona parece estar encerrada en una capa muscular; el movimiento en su interior requiere un enorme gasto de energía. Por tanto, el cansancio es un fiel compañero de los estados nerviosos.
Debido a la tensión muscular constante, el rendimiento disminuye, aparece irritabilidad y se alteran las funciones de los sistemas y órganos digestivos, cardiovasculares y otros.
Signos de tensión nerviosa. Cómo ayudarte a ti mismo
Dolor persistente en la espalda, zona lumbar, cuello, cintura escapular. Con cualquier sobrecarga nerviosa, la tensión de los músculos esqueléticos aumenta, mientras que los músculos del cuello, los omóplatos y los bíceps soportan una mayor carga.
Junte el dedo índice y el pulgar y júntelos firmemente con ambas manos.
Realiza ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo y diferentes grupos musculares.
Masajea tus tobillos, subiendo hasta los muslos. Haz lo mismo con tus brazos, subiendo desde las manos hasta los hombros.
Alteración del sueño. Es bien sabido que la mejor y más segura medicina para el nerviosismo es el sueño. Sin embargo, si te acuestas con muchos problemas, tu cerebro continúa resolviéndolos mientras duermes, lo que no te permite descansar por completo. , a su vez conduce a un estado de depresión. Resulta ser un círculo vicioso.
Una fito-almohada ayudará: mezcle las hierbas en las siguientes proporciones:
o Menta, reina de los prados, melisa, ajenjo - 1:1:1:2,
o Trébol amarillo, color tanaceto, lavanda - 2:2:1,
o Manzanilla, color romero, milenrama - 3:1:1,
o Conos de lúpulo.
Coloque esta almohada con olor a hierbas a su lado por la noche. Es mejor empujar la almohada con conos de lúpulo al suelo tan pronto como empiece a quedarse dormido. De lo contrario, corre el riesgo de quedarse dormido para ir a trabajar.
Hacer una almohada fito no es difícil: coloque las hierbas en una funda de almohada de gasa cosida, simplemente puede envolverla. Es mejor guardarlo en una bolsa de papel.
Sin interés en el sexo. El subconsciente de una persona que se encuentra en una situación de vida difícil establece una prohibición de disfrutar de la vida. Para que no se disperse y dedique toda su energía a resolver problemas. Resulta ser una contradicción: una persona en este estado, por el contrario, necesita emociones positivas, es decir, las hormonas del placer, las endorfinas, que se producen durante las relaciones sexuales, porque estas hormonas protegen al cuerpo del estrés y minimizan sus efectos nocivos.
¡Es necesario tener relaciones sexuales durante los períodos difíciles de la vida! Los expertos aconsejan seguir los biorritmos. En hombres y mujeres, la preparación mutua se produce alrededor de las 16:00, el momento más desfavorable es las 18:00. Pero, por supuesto, estas recomendaciones son condicionales.
Negarse a participar en un pasatiempo favorito. Todos los esfuerzos están dirigidos a eliminar la causa de la tensión nerviosa (terminar un proyecto, terminar un artículo, preparar un informe, etc.), pero simplemente no hay suficiente tiempo ni energía para el resto de la vida. Todo el cuerpo es como una cuerda, todos los pensamientos giran en torno a una sola cosa. Esta actitud ante el problema agrava el malestar físico y mental.
Establezca como regla darse la oportunidad de descansar. Deja que tu día libre sea un verdadero descanso de todos tus problemas. Esto proporcionará la energía necesaria para resolver problemas preocupantes.
Acciones repetitivas: golpeando los dedos, balanceando las piernas, caminando de un lado a otro. Esta es una reacción natural de una persona al estrés emocional, así es como intenta restablecer el equilibrio y calmarse.
Ayúdate de acciones repetitivas similares: puedes subir y bajar escaleras, tocar tu rosario, tejer. Incluso mascar chicle tiene un buen efecto; los movimientos de masticación activan la circulación cerebral, lo que aumenta la resistencia a situaciones estresantes.
Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.
El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.
El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de malestar que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas de la vida, y simplemente preocuparse por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante comprender que el nerviosismo tiene causas tanto psicológicas como fisiológicas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a preocuparse, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sentimiento de duda sobre uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, preocupación. sobre el resultado.
Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. El miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente, todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos miedos, existe una cierta sintonía psicológica; esto poco tiene que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.
Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?
Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.
Por tanto, es necesario comprender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo indestructible de la personalidad. Más bien, es simplemente un cierto mecanismo mental incrustado en un sistema de hábitos y/o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:
- Su capacidad de pensamiento disminuye y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir que sus recursos mentales se estiren al límite.
- Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
- El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
- Si está nervioso con frecuencia, esto puede provocar diversas enfermedades (sin embargo, una parte muy importante de las enfermedades se debe a problemas del sistema nervioso).
- Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te derrumbaste, no pudiste soportar la presión psicológica, perdiste el control y perdiste la concentración. Así que trabajaremos con usted en esto.
Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:
- El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
- Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
- En la vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.
Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.
Deberías configurarte así:
No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!
No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. A lo largo de mi infancia, y luego de mi juventud, hasta los 24 años, experimenté graves problemas con el sistema nervioso. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.
Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho por trabajar, pero voy por el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer. En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.
Lección 2. ¿Son tan significativos e importantes los acontecimientos que consideras?
Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, te espera una conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera a lo largo de toda la vida? ¿Es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?
¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso del momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena. Este entorno psicológico ayuda mucho. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.
Lección 3. Preparación. Cómo calmarse antes de un gran evento
Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.
Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará para ti el final de toda tu vida: no hay necesidad de dramatizar y sobreestimar todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.
Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Los ejercicios de respiración más sencillos te ayudarán a relajarte.
Ejercicios de respiración sencillos:
Se debe hacer así:
- inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
- Mantenga el aire adentro durante 2 conteos/golpes.
- exhala durante 4 conteos/tiempos
- no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio
En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.
Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.
¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. Con la práctica regular, la práctica de la respiración no sólo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino que, en general, también pone en orden tu sistema nervioso y te vuelves menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.
Bien, entonces estamos preparados. Pero ya ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.
Lección 4. Cómo evitar ponerse nervioso durante una reunión importante
Finge calma: incluso si ni tu estado de ánimo emocional ni tus ejercicios de respiración te ayudaron a aliviar la tensión, al menos intenta con todas tus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación: no sólo cómo te sientes determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan cómo te sientes. Este principio es fácil de comprobar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas de mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.
Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte te ayuda a reunirte y concentrarte. Y la cuestión no es sólo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.
Elimina todos los marcadores de nerviosismo: ¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? ¿Estás atando el dedo gordo y el meñique del pie izquierdo en un nudo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.
Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en el llamado a “cuidarse”. El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.
Lección 5. Cálmate después de una reunión
Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado, me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.
Lección 6. No debes crear ningún motivo de nerviosismo.
Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?
Recuerdo que cuando estudiaba en el instituto me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.
Durante las sesiones, se destruyó una cantidad irreal de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobarlo podría proporcionarme con todas las pruebas de control intermedias, pero entonces era perezoso y no estaba al menos organizado de alguna manera), entonces no tendría que ser tan nervioso durante los exámenes y preocupado por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército si no entregaba algo, porque tendría confianza en mis conocimientos.
Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, ¡me refiero al hecho de que debes tratar de no crearte factores de estrés en el futuro! ¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Tenga siempre un plan preparado en su cabeza, ¡o mejor aún, varios! Esto le ahorrará una parte importante de sus células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úselo!
Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso
Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que les contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales pueden fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo; te harán menos susceptible al estrés en general, y no sólo te prepararán para un evento responsable.
- En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario meditar con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
- En segundo lugar, practicar deporte y tomar una serie de medidas de apoyo a la salud (duchas contrastantes, alimentación saludable, vitaminas, etc.). Un cuerpo sano tiene una mente sana: tu bienestar moral depende no sólo de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
- Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.
- Haz ejercicios de respiración.
- ¡Deja los malos hábitos! Aprenda a aliviar el estrés sin cigarrillos, alcohol, etc. ¡Busque formas saludables de relajarse!
Fuente
En el mundo moderno, con su ritmo de vida acelerado, la necesidad de resolver constantemente muchos problemas y situaciones estresantes habituales, a menudo surge la pregunta de cómo calmarse. No todo el mundo tiene la oportunidad o el deseo de buscar ayuda de psicólogos, especialmente porque a veces simplemente no hay tiempo para ello. Este artículo ofrece métodos eficaces que le ayudarán a calmarse rápidamente y dejar de estar nervioso incluso en la situación más difícil.
8 formas comprobadas de calmarte:
Ejercicios de respiración
Una respiración adecuada puede cambiar rápidamente nuestro estado y recuperar la calma perdida. Este método no debe descuidarse por su aparente sencillez, porque gestionar las emociones con la ayuda de inhalaciones y exhalaciones es la base de muchas prácticas espirituales. Por tanto, un aspecto importante del yoga es el pranayama: ejercicios de respiración que calman la mente y promueven una relajación profunda. Las prácticas simples están disponibles para todos; solo necesita conocer ciertos matices de su implementación.
Respirando contando
Una técnica sencilla te ayudará a conseguir la paz interior: contar tus inhalaciones y exhalaciones. Todos los ejercicios deben realizarse con la espalda recta, preferiblemente sentado. Entonces, cierra los ojos, deja ir todos los pensamientos y simplemente respira libremente. Después de esto, comience a respirar profundamente y exhalar contando hasta 4. Es importante que el proceso sea lo más fluido posible; no deben surgir molestias durante el ejercicio. No debe haber pausas después de la exhalación y antes de la inhalación la respiración debe ser natural. Debes concentrarte en contar, tratando de ignorar pensamientos e imágenes extraños. Muy pronto notarás que has podido calmarte y ahora miras el problema desde un ángulo diferente.
Afirmación
¿Quieres calmarte en una situación estresante? Crea una imagen de ti mismo tan pacífico y relajado. Para hacer esto, puede repetir afirmaciones simples: declaraciones positivas que cambiarán rápidamente su estado de ánimo. Estas frases no deben contener la palabra “no”; su sencillez y concisión también son importantes. En esta situación, las siguientes afirmaciones positivas serían ideales: “Estoy completamente tranquilo”, “Estoy feliz y tranquilo”, “Tengo paz y tranquilidad en mi alma”. Tras unas pocas repeticiones, notarás que no queda rastro del nerviosismo anterior. Lo más importante es creer en lo que dices, de lo contrario será difícil conseguir el estado de ánimo deseado.
Contacto con agua
Para calmar tus nervios, puedes darte una ducha y hacerlo bien. El agua es capaz de absorber información y energía negativas, por lo que el contacto con este elemento realmente puede ayudar a una persona a calmarse rápidamente. Para mejorar el efecto, puedes pedirle al agua que elimine toda la negatividad de ti. En este caso, se recomienda ducharse y agua tibia, ya que los procedimientos de contraste pueden excitar aún más el sistema nervioso.
Observar pensamientos desagradables
Para deshacerse de los pensamientos obsesivos que provocan ansiedad, no debe intentar combatirlos violentamente, es mejor utilizar la técnica de la contemplación tranquila; Encuentra un lugar tranquilo para practicar, cierra los ojos y simplemente observa tus miedos y preocupaciones. No te dejes llevar por las imágenes que pasarán ante tus ojos. Es importante no reaccionar ante los pensamientos de ninguna manera, es necesario permitirles simplemente ser. No hacen falta valoraciones, porque son las que provocan una u otra actitud ante todos los fenómenos. Muy pronto habrá pausas llenas de silencio. Son los momentos de irreflexión los que nos dan la oportunidad de experimentar la plenitud de la vida y convertirnos en quienes realmente somos.
Si logras ser un observador externo de tus propios pensamientos, estos dejarán de tener el mismo poder sobre ti. Verás que no todo es en absoluto como imaginabas. Es muy posible que el problema se resuelva por sí solo. En cualquier caso, su condición definitivamente se estabilizará.
Caminar
Un cambio de actividad ayudará a cambiar tu condición, así que si estás adentro, sal y da una caminata corta. El aire fresco y una caminata rápida eliminarán rápidamente los pensamientos innecesarios de su cabeza y le ayudarán a recuperar el sentido.
Masaje relajante
¿Cómo calmarse? Haga un masaje en la cabeza, porque allí hay muchas terminaciones nerviosas, cuyo efecto ayudará a cambiar la afección. Acérquese a este proceso de forma consciente: espere que después del procedimiento su estado de ánimo mejore y sus nervios dejen de actuar. Después de eso, frote la frente y las sienes con ligeros movimientos de masaje y también golpee con los dedos la cabeza desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza.
Olores agradables
Las propiedades curativas de los aceites esenciales los convierten en un remedio muy eficaz en la lucha contra el estrés. Para calmar tus nervios, añade a la lámpara aromática un par de gotas de aceite de lavanda, mandarina o manzanilla. Agradables aromas naturales te ayudarán a relajarte y calmar tus nervios.
Improvisación de danza
Si desea calmarse rápidamente y aliviar el estrés, le recomendamos realizar meditación en movimiento. La danza expresiva eliminará la tensión y los bloqueos del cuerpo y te ayudará a relajarte. No hay instrucciones estrictas, es importante dejar de lado tus emociones, dejar que dejen de molestarte. Libera la negatividad con movimientos sencillos e intensos, pueden ser absolutamente cualquier cosa: sacudir, balancear o girar. No pienses en la belleza, nos enfrentamos a otra tarea: calmarnos.
Ciertas técnicas pueden ayudarte a calmarte y dejar de estar nervioso, pero ninguno de ellos eliminará el problema que provocó la situación estresante. Por eso es importante trabajar con sus emociones y cambiar su carga de negativa a positiva. Uno de los hábitos más negativos es el constante sentimiento de culpa. Esta emoción es extremadamente destructiva, ya que conduce a diversas dolencias y trastornos mentales. Como regla general, los manipuladores juegan hábilmente con este sentimiento, porque es muy fácil controlar a una persona culpable y obtener lo que se quiere de él. Piénselo, tal vez su condición simplemente sea beneficiosa para alguien, pero ¿por qué la necesita?
