Instrucciones
Recuerda los buenos momentos que pasaron y están pasando en la vida. Puede que no los notes o prefieras no prestar atención a las pequeñas alegrías, pero eso no significa que no te sucedan casi todos los días. ¿Quizás leyó un libro nuevo, tomó una buena foto de su hijo o escuchó un cumplido de un extraño? De acuerdo, pensar en cosas buenas es mucho más agradable que pensar en facturas impagas o oportunidades perdidas.
No te arrepientas de lo que te pasó en el pasado. Incluso si el problema ocurrió ayer, en cualquier caso ya es historia. El pasado es valioso sólo porque, sobre la base del presente, te has convertido en lo que eres. Si siente la necesidad de corregir un error, inténtelo. Si no, deja de repetir la situación desagradable en tu cabeza y déjala ir. De lo contrario, como una avispa, te impedirá concentrarte en lo que es importante en este momento e intentará picarte una y otra vez.
Los pensamientos negativos obstaculizan cualquier desarrollo, porque si estás de humor triste o irritado nada sale bien. Quizás usted mismo sea consciente de que los pensamientos que le preocupan, en realidad, no son tan grandes ni terribles. Luego hágase una sola pregunta: “¿Esto seguirá siendo importante para mí dentro de cinco años?” De acuerdo, en la mayoría de los casos, en lugar de responder, aparecerá una leve sonrisa en tus labios.
No te quedes inactivo. Para distraerte de los malos pensamientos, da un paso más hacia tu objetivo, practica tu pasatiempo favorito, ve a algún lugar donde nunca hayas estado, juega con tu hijo, practica deportes o simplemente duerme un poco. Si no estás ocupado con nada, entonces tus pensamientos inquietos, como cucarachas, comenzarán a entrar en tu cabeza y no te darán paz. Y la satisfacción de una actividad placentera generará emociones positivas, gracias a las cuales aparecerán buen humor y nuevas ideas.
Fuentes:
- cómo no obsesionarse con un hombre
Un cambio de entorno y un nuevo tipo de actividad te ayudarán a dejar de centrarte en un problema. Haz cambios drásticos en tu vida y simplemente no tendrás tiempo para pensar. ¡Comprobado!
Instrucciones
Los cambios deben ser verdaderamente dramáticos. Por ejemplo, conseguir un nuevo trabajo o coger un bolso y salir de viaje. Si esto parece un plan imposible para cambiar su vida, entonces su nuevo rol le ayudará a cambiar su forma habitual de vida cotidiana. Consigue un trabajo como maestro de ceremonias en un restaurante por una noche. Recuerde que el humor de los invitados dependerá de su conducta. Aquí la atención se centrará en otra cosa: involucrar a todos los invitados en juegos comunes, bailes circulares y cánticos. O recibir lecciones privadas de un mago o profundizar en el aprendizaje de idiomas extranjeros. En una palabra, trate de cautivarse para que simplemente no quede tiempo para insistir en el problema.
Es posible que le aconsejen que se quede solo en un lugar tranquilo, por ejemplo, en la orilla del mar o en el océano, y que piense en su vida y en el problema que le preocupa. Este consejo te será útil si tienes en el bolsillo un par de miles de unidades convencionales para un viaje al mar y puedes arreglártelas tú mismo, sin riesgo de caer en una crisis profunda y prolongada, cuando incluso la luz blanca no será agradable. Para evitar ponerte a prueba, acude a un psicólogo. Juntos os resultará más fácil descubrir qué es lo que os obsesiona y analizar vuestro comportamiento. Confía tu salud psicológica a un profesional, como hacen muchas estrellas del pop y del cine en el extranjero.
Una manera fácil y rápida de distraerse de obsesionarse con un problema es subirse a una montaña rusa en un parque de diversiones. Elige para ti una atracción realmente aterradora, donde la ponen patas arriba, donde giran de manera caótica, en general, el carrusel del que te alejarás durante mucho tiempo y que dejará una huella imborrable en tu alma. Tus pensamientos estarán bien “ventilados” en las atracciones y el dolor de cabeza definitivamente desaparecerá, aunque puede comenzar otro, pero este es otro tema de conversación.
Vídeo sobre el tema.
Los sueños sobre un futuro bebé son maravillosos. Pero si no consigues quedar embarazada, pensar en este tema puede convertirse en una auténtica obsesión. Pensar constantemente en lo que estás haciendo mal, las interminables discusiones sobre el problema con tu marido, tu madre y tus amigos te impiden no sólo llevar una vida normal, sino también lograr el embarazo deseado.
Instrucciones
Disfruta la vida. Si bien no tienes un bebé, puedes permitirte mucho; por ejemplo, salir con tu esposo por un par de días y organizar un fin de semana romántico. Enamórate de tu cónyuge, no pierdas el tiempo comunicándote: esta es la forma más segura de llegar a lo que deseas. Haz el amor con la mayor frecuencia posible.
No prestes atención a los horarios de ovulación y menstruación. Saber que esta vez nada saldrá bien te mantiene tenso y no te permite relajarte. Olvídese de los esquemas: deje que se convierta en un regalo inesperado y agradable para usted.
Decide tener una conversación seria con tu marido. Habla con él sobre tus dudas y expectativas. Elaborad un plan juntos. Por ejemplo, decida que si aún no se produce el embarazo después de un año, decidirá participar en un programa de fertilización in vitro. Y si esto no ayuda, considera adoptar al bebé. Esta decisión le aliviará la carga de responsabilidad y le ayudará a olvidarse de sus problemas por un tiempo.
Si no puedes relajarte, consulta con un buen psicoterapeuta. Un especialista experimentado hablará con usted; tal vez solo necesite que lo escuchen atentamente, sin imponer su propio punto de vista. A veces una conversación profesional ayuda a determinar prioridades y entenderse a uno mismo. Si el médico recomienda un sedante o complejos vitamínicos, no lo rechace: los pensamientos obsesivos, el insomnio y el llanto pueden ser el resultado de la falta de microelementos importantes en el cuerpo.
Piensa en el trabajo. No caiga en la rutina: emprenda un nuevo proyecto y evalúe sus perspectivas profesionales. ¿O tal vez deberías pensar en iniciar tu propio negocio? Si no se esperan cambios en el ámbito profesional, recuerde un pasatiempo olvidado o elija algo nuevo. Inscríbete en un curso de lengua extranjera, en un estudio de arte o en una clase de yoga, practica bordado artístico o baile.
No pierda el tiempo en foros temáticos donde está acostumbrado a discutir sus problemas con compañeros que sufren. Esto te devolverá a un círculo vicioso. Tacha los sitios "para niños" de tu vida por un tiempo; definitivamente regresarás allí cuando realmente necesites madres con experiencia.
La capacidad de superarse a uno mismo, recuperarse y calmarse es útil para todas las personas. Porque nadie está inmune a una situación crítica en la que esta habilidad te resultará útil.
Ejercicios de respiración: una forma de eliminar la ansiedad.
La emoción puede aparecer de repente. Al despertarse por la mañana en vísperas de un evento importante, no hay sensación de ansiedad, todo va bien y de forma natural, pero en cuanto estás a un paso del evento, aparecen nerviosismo y el sistema nervioso te gasta una broma cruel. La excitación suele ir acompañada de taquicardia, falta de aire y confusión de pensamientos. Los ejercicios de respiración ayudarán a corregir esta situación. Con la ayuda de un sencillo ejercicio, podrás recuperar el sentido, aliviar el exceso de tensión muscular y saturar tu cuerpo de oxígeno en unos minutos. Debe inhalar por la nariz, contando para sí mismo del 1 al 5, y exhalar por la boca contando hasta 6,7,8. En este caso, conviene llenar todo el pecho de oxígeno y no levantar los hombros.La capacidad de distraerse y olvidarse de uno mismo.
Es muy útil para distraerte cuando estás muy preocupado. No es necesario pensar en el problema; debes centrar tus pensamientos en algo agradable. Ver televisión, escuchar música, leer, realizar trabajo físico y comprar le ayudarán a distraerse.A veces es necesario lidiar con las emociones en el lugar de trabajo después de una pelea con un empleado o después de una reprimenda de su jefe. No hay necesidad de obsesionarse con la situación, dándole vueltas constantemente en la cabeza, solo vale la pena sacar una conclusión y mirar el conflicto desde afuera. Puedes sentarte en una silla, cerrar los ojos, relajarte para aliviar la tensión muscular o salir a tomar aire fresco.
Es parte de la naturaleza humana pensar en los acontecimientos del día anterior antes de acostarse. Hacer esto está contraindicado porque puede provocar insomnio o pesadillas. Todos los problemas deberían discutirse durante la cena. Incluso se recomienda anotar en un papel la solución del problema para liberar tu cerebro de esta información. El dormitorio debe favorecer la relajación y un sueño profundo. Por lo tanto, debe quitar el televisor, la computadora y todas las pequeñas cosas que distraen. Antes de acostarte, puedes beber un vaso de leche tibia con miel y bañarte con aceites esenciales (lavanda, valeriana, agujas de pino).
Actividad física
La actividad mental le ayudará a recuperar el sentido rápidamente. Puedes hacer cálculos aritméticos mentalmente, contando hasta diez. De esta manera el cerebro deja de obsesionarse con pensamientos perturbadores y su trabajo se ve reforzado por la entrada de oxígeno. Caminar en la naturaleza, observar animales y aves también te ayudará a recuperar el sentido. Cualquier actividad física tendrá un efecto beneficioso. Puedes ir a la playa y nadar en el estanque. El agua eliminará toda la negatividad y el cuerpo se tonificará. Después de un largo baño, no quedarán fuerzas para pensar en lo malo.La decisión es una de las manifestaciones de la voluntad. Es simultáneamente capaz de disciplinar a una persona y permitirle cometer acciones aparentemente imprudentes. Sin embargo, no todo el mundo está preparado para dar un giro a su vida con una o más decisiones.
Instrucciones
Nadie nace con esta cualidad. Hay que cultivarlo por circunstancias forzadas o para entrenar la voluntad para posibles sorpresas en el futuro. Una vez tomada una decisión, una persona de fuerte voluntad persiste y llega a la meta, mientras que una persona insegura justificará los fracasos por circunstancias externas.
De hecho, las circunstancias juegan un papel importante en nuestras vidas. A menudo son capaces de causar perturbaciones (muerte de seres queridos, traslados forzosos, acciones militares, quiebras). Sin embargo, no debes pensar en posibles desgracias. Es importante entender que una persona tiene una sola vida. Si esto es mucho o poco, nadie lo sabe. Pero está en tu mano hacerlo lo más rico posible.
Si está acostumbrado a sopesar los pros y los contras, pensar durante mucho tiempo en tomar una decisión y tener dificultades para asumir riesgos, lo más probable es que factores externos lo desvíen o usted mismo se aburra de su objetivo. Debe ser apreciado. Y su formulación no suena a “por cierto, por qué no”, sino a “todo saldrá bien”.
¿Quieres tomar una decisión aventurera, pero te preocupa que ponga en riesgo toda tu vida? Piensa seriamente: ¿qué es esta idea para ti? ¿Se trata de una meta real o de un deseo ordinario? Sepa distinguir entre estos conceptos. El objetivo siempre está pensado, apoyado en la información necesaria, durante el día y permanece inviolablemente en la mente, y nada puede debilitar tu determinación de lograrlo. El deseo es una neblina, una especie de regalo que, de la nada, debería caer sobre ti desde el cielo.
Una vez que tomes una decisión, actúa. Como regla general, las dificultades surgen debido a un espíritu interior que susurra: "No funcionará". Es natural tener miedo. No hay una sola persona en su sano juicio, independientemente de su estatus social y del tamaño de su billetera, a quien no le temblen las rodillas en el camino hacia su “loca” idea. Por cierto, todas las grandes personas, antes de tomar una decisión, se dieron cuenta claramente de que un largo viaje comienza con un paso, que un roble poderoso crece a partir de una pequeña bellota y que un elefante debe comerse en partes. Toma nota y muéstrate como una persona decidida.
Vídeo sobre el tema.
Fuentes:
- cómo volverse decidido y confiado en 2019
Todos nos ponemos de mal humor de vez en cuando. Al final se pasa, pero también pasa que no se puede salir de la tristeza. Y todo porque no sabemos qué desencadenó su aparición. A continuación te hablaremos de las causas más típicas del mal humor y cómo puedes superarlo.
Culpa
Incluso un ligero sentimiento de culpa tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo. La conciencia y vivencia de los aspectos negativos de nuestra acción provoca en nosotros la aparición de emociones negativas: ansiedad, autoflagelación, tensión, etc. La mejor manera de deshacerse de este sentimiento desagradable, doloroso, pero a veces útil, es la expiación. Entonces, puedes disculparte por tus acciones y ofrecer tu ayuda. Por ejemplo, si olvidó su cumpleaños, envíe una tarjeta electrónica de disculpa ingeniosa y divertida o un pequeño obsequio. Inmediatamente te sentirás mucho mejor.
Rechazo
El rechazo es el trauma emocional más común, especialmente en la era de las redes sociales. Cuando publicas las fotos de tus vacaciones en Facebook o Instagram y no obtienes ningún "Me gusta", te sientes amargado y frustrado. Sin embargo, sin conocer todas las circunstancias, no te lo tomes en serio. Las personas suelen acceder a las redes sociales mientras corren. Por ejemplo, esperando un ascensor o haciendo cola para ver a un médico, atrapado en un atasco o parado frente a un semáforo, mientras viaja en transporte público. Si tus amigos no respondieron, probablemente estaban ocupados. Envíales un mensaje pidiéndoles que miren tus fotos si es tan importante para ti.
Problemas no resueltos
Nuestra lista imaginaria de tareas que consideramos obligatorias puede atascarse en nuestra cabeza y molestarnos constantemente. Naturalmente, esto puede arruinar nuestro estado de ánimo. Pero para recuperar la alegría, no es necesario completar todas las tareas sin excepción. Las investigaciones han demostrado que elaborar un plan para resolver sus problemas es suficiente para deshacerse de la autocrítica y mejorar su estado de ánimo. Por lo tanto, establezca una hora para completar la tarea, configure una alarma recordatoria en su teléfono y sentirá que la tristeza lo abandona.
Bucle
Muchos de nosotros nos hemos sorprendido repetidamente repitiendo ciertos eventos que sucedieron hace varios días, semanas e incluso meses. Si sientes que estás obsesionado con algo, pensando cada vez más en ello, utiliza técnicas de distracción. Las investigaciones muestran que incluso solo 2 minutos de distracción (como hacer un crucigrama o jugar juegos de rompecabezas como Candy Crush o Sudoku) pueden ayudarte a romper la cadena de pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo.
Baja autoestima
A veces nos despertamos pensando que todo está mal en nosotros, aunque no hay razones obvias para ello. Nuestro nivel de autoestima tiende a cambiar constantemente, y es importante poder mantenerlo cuando decae.
La mejor manera de aumentar tu autoestima es estar activo. Es imposible aumentar la autoestima sentándose sin hacer nada y moviéndose. Haz lo que te traiga alegría. Esto le dará satisfacción y tranquilidad. Cualquier experiencia positiva eleva el nivel de endorfinas (hormonas del buen humor) en la sangre.
Dedica tu tiempo libre a tus pasatiempos personales, usa tu vestido favorito, llama a la persona que realmente te aprecia y ama. Te sentirás mucho mejor. Sin duda, esto aumentará su autoestima y, por tanto, su estado de ánimo.
Miedo al fracaso
Una persona que siente miedo al fracaso antes de una competición deportiva, la presentación de un nuevo proyecto o un examen, a menudo no cree en su éxito, se centra en las dificultades y piensa en la derrota. Los pensamientos sobre un posible fracaso pueden incluso hacerle renunciar a cualquier intento. ¿Qué puedes hacer para afrontar este doloroso sentimiento de miedo? En primer lugar, es necesario realizar un buen trabajo preparatorio, recrear un modelo de actividades futuras y planificarlo cuidadosamente. Cree en ti mismo, disfruta lo que haces. Tome el posible fracaso como trampolín hacia el éxito.
Sintiéndose aislado
A veces podemos quedar tan atrapados en el torbellino de la vida cotidiana que comenzamos a descuidar nuestras necesidades emocionales y sociales. Como resultado, existe una sensación de aislamiento de las personas que nos rodean. Para deshacerse de esta sensación de aislamiento, llame a su ser querido, tómese un descanso, juegue con su mascota. Los estudios han descubierto que incluso las interacciones muy breves con personas conocidas mejoran el estado de ánimo.
Problemas menores
En el día a día, pequeños problemas como facturas de teléfono incorrectas, televisión por cable defectuosa o averías en el coche pueden arruinar nuestro estado de ánimo. ¿Cómo mejorarlo? Mire las cosas desde una perspectiva más amplia y pregúntese: ¿aún recordará esto dentro de un año? Si no, no te enojes. Para mantener el buen humor haz el siguiente ejercicio: haz una lista de 5 cosas por las que estás agradecido. Deberían ser de gran importancia para usted; por ejemplo, sus hijos están sanos, usted tiene un buen trabajo, buenos amigos, etc.
Hambre
Esta razón es bastante obvia, pero, aunque parezca extraño, muchas veces no la tenemos en cuenta. La sensación de hambre afecta a nuestro estado de ánimo mucho más de lo que pensamos. Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que comiste, toma un refrigerio.
Fatiga
Esta posición es tan obvia como la anterior, pero a menudo se ignora. La falta de sueño afecta significativamente a nuestra agilidad mental, a la creatividad y especialmente a nuestro estado de ánimo. Si es posible, tome una siesta de unos 15 minutos. Incluso un sueño tan breve puede reponer la falta de energía y alejar el mal humor.
FinEjecutivo sitio web de Rusia 2019-02-18
Diez formas sencillas de evitar obsesionarse con un problema
A continuación se presentan diez técnicas sencillas que le ayudarán a evitar pensar demasiado en cosas sencillas.
A primera vista esto puede parecer extraño: cuanto más pienses, mejor, ¿verdad? Pero este enfoque no siempre es correcto y puede generar serias dificultades. Cuanta más energía dediques a pensar, más difícil será formular una decisión final, pasar de los pensamientos a las acciones y superar el estrés que acompaña a cualquier problema.
Si todo esto le suena familiar, aquí hay diez formas sencillas de romper el círculo vicioso.
1. El que está prevenido está armado.
Antes de superar el hábito de insistir en los problemas, es necesario aprender a determinar el inicio de este proceso mediante signos característicos. Si sientes los primeros signos de irritación, te encuentras en duda o bajo la presión de una fuerza externa incierta, intenta mirar la situación desde fuera. Mire con seriedad la situación actual y sus acciones en ella. Al comprender el panorama general, puede influir en él de una manera que le beneficie.
2. No plantee las consecuencias de forma negativa.
En la mayoría de los casos, su inmersión en un torbellino de dudas e incertidumbre es causada por una sola emoción: el miedo. Te paraliza en el mismo momento en que empiezas a imaginar frenéticamente todas las consecuencias negativas que te esperan si cometes un error. La próxima vez que te encuentres al borde de este “abismo”, detente. Detente y piensa en las consecuencias positivas que tendrán tus acciones. Visualízalos y en adelante regresa a esta imagen cuando tomes tu decisión final.
3. Encuentra una alternativa agradable
A veces es útil dejar de pensar en el problema por un tiempo y dedicar tiempo a actividades que sean favorables a nuestro estado de ánimo y nos proporcionen placer. Cambie sus actividades a bailar, meditar, calentar, tocar música, dibujar o pasatiempos: cualquier cosa que pueda distraerlo de pensar en el problema y ayudarlo a cambiar de opinión de manera positiva.
Es muy fácil imaginar que muchas cosas son mucho más significativas y aterradoras de lo que realmente son. La próxima vez que se dé cuenta de que le da mucha importancia a algo tan importante, responda una pregunta simple: ¿Qué importancia tendrá este problema dentro de cinco años? ¿O incluso en un mes? Esta pregunta inmediatamente pondrá todo en su lugar y le ayudará a ver la situación en perspectiva, lo que le ayudará a detener todos los pensamientos innecesarios.
5. No busques la perfección
Este punto es muy importante en cualquier situación. Si estás esperando las condiciones perfectas, detente ahora. Por supuesto, un poco de perfeccionismo puede ser útil, pero nunca estarás en perfectas condiciones y las condiciones nunca te resultarán perfectas. Tan pronto como empiece a pensar que es necesario perfeccionar algo, recuerde que esas tácticas son contraproducentes y nunca han traído el éxito a nadie.
Cualquiera que sea el motivo de su miedo: una mala experiencia previa, estadísticas o ansiedad común y corriente, recuerde siempre: sólo porque algo no funcionó en el pasado no significa que nunca funcionará. Recuerda, cualquier fracaso es sólo una oportunidad para empezar de nuevo, con nuevas experiencias y conocimientos.
7. Haz que el tiempo trabaje para ti
Crea tu propio límite. Cinco minutos es tu tiempo para preocuparte, pensar y analizar. Tan pronto como se acabe el tiempo, configura un nuevo cronómetro: diez minutos para aislarte y anotar en una hoja de papel todo lo que te persigue. Tan pronto como se acabe el tiempo, no dudes en tirar el papel y pasar a actividades productivas; no pierdas ni un minuto más en dudas.
8. Acepta un futuro incierto.
Todos estamos limitados únicamente por el presente y nadie puede predecir el futuro. Si pasas tu tiempo preocupándote por el futuro, sólo estás perdiendo tu valioso tiempo. Dedicar tus pensamientos a un posible futuro es simplemente improductivo; es mejor llenarlo con lo que hace que tu presente sea más brillante.
9. Acéptate a ti mismo
El miedo que forma la base de la mayoría de las dudas se basa en un pensamiento: que no eres lo suficientemente bueno; no es lo suficientemente inteligente, no es lo suficientemente capaz, no es lo suficientemente fuerte. Pero haz lo mejor que puedas y, sin importar cómo resulten las circunstancias externas, sabrás que hiciste lo mejor que pudiste. Si no, inténtalo de nuevo y dale todo este tiempo.
10. Regocíjate
Tu mente no puede estar feliz y arrepentida al mismo tiempo, así que ¿por qué no elegir la opción más positiva? Todos los días, haz una lista de lo que te hace feliz y de lo que te hizo feliz hoy. Toma sólo lo mejor de lo que te rodea.
Cada uno puede quedarse atrapado en sus propios problemas. Pero si logras dejar de dar vueltas y dirigir esta energía hacia cosas útiles, tu vida solo cambiará para mejor.
Muchos de nosotros rememoramos conversaciones que ya han tenido lugar en nuestra cabeza: “¿Por qué dijo eso?”, “¡Me quedé en ridículo!”, “Eso es lo que debería haber dicho…” Quizás estés preocupado por una próxima reunión en el trabajo, una fiesta que se realiza el fin de semana, o por presentar una declaración de impuestos: “¿Cómo irá mi presentación?”, “¿Y si viene mi ex a la fiesta?”, “¿Y si lleno la declaración?” ¿incorrectamente?"
En el fondo sabemos que esos pensamientos sólo hacen daño, pero su remolino continúa absorbiéndonos. Si encuentra un problema similar, una de las técnicas puede ayudarle.
1. Pregúntate si estos pensamientos son productivos.
¿Le ayudaría otro “ensayo mental” para su próxima reunión con su jefe? ¿Quizás es hora de admitir que ya te has preparado lo suficiente y necesitas confiar en tu intuición?
¿El incidente que sigues repitiendo en tu cabeza seguirá siendo importante dentro de cinco años o estás exagerando su importancia?
3. Horario según ritmos biológicos
¿A qué hora sueles estar en tu mejor momento físico, mental y emocional? Si te resulta más fácil concentrarte por la mañana, intenta aprovechar este tiempo para afrontar proyectos difíciles que pueden parecer abrumadores por la tarde; Si está lleno de energía por la noche, planifique reuniones y tareas importantes para la tarde.
4. Céntrate en las sensaciones
¿Qué estás escuchando, viendo, tocando, oliendo y saboreando en este momento? Concentrarte en las sensaciones te ayudará a volver al momento presente.
5. Deja de perseguir la perfección
Ninguno de nosotros es perfecto ni puede serlo. Estamos cambiando y desarrollándonos constantemente, pero nunca sabremos todo en el mundo. En lugar de ello, debería aprovechar al máximo los conocimientos y la información adquiridos.
6. Acepta lo que no puedes cambiar
Quizás algo no salió como querías. Quizás usted mismo cometió un error. Aprende de la situación y olvídate de ella. No dejes que el pasado distraiga del presente.
7. Acepta que no puedes predecir ni controlar el futuro.
Las preocupaciones y preocupaciones sobre el futuro ciertamente arruinarán el presente.
8. Muévete más
Da una vuelta a la manzana o una caminata extra por el pasillo, sal a correr o anda en bicicleta.
9. Date cuenta de que no necesitas entender absolutamente todo.
Para cambiar un hábito, no es necesario comprender por qué lo aprendiste. A veces la introspección es útil, pero muchas veces se convierte en una excusa conveniente para no hacer algo que no quieres hacer.
10. Repite frases que te ayuden a concentrarte y calmarte.
Dígase a sí mismo: "Puedo manejar esto", "¡Relájate!", "Vive el momento presente", "Resuelve los problemas a medida que surjan", "Todo está bien, estoy a salvo". También puedes contar hasta diez, exhalando en cada cuenta.
11. Resuelve un problema a la vez
¿Con qué frecuencia habla por teléfono mientras conduce, prepara la cena o navega por Internet? Divides tu atención entre múltiples tareas, lo que conduce a una sobrecarga de información, lo que a su vez provoca ansiedad y pensamientos obsesivos. Aprenda a concentrarse en una cosa a la vez.
12. Al reconocer un problema, concéntrate en la solución.
Piense en el mejor resultado en lugar de preocuparse por todo lo que podría salir mal.
13. Piensa en aquello de lo que te estás privando al fantasear u obsesionarte.
Al preocuparte constantemente, te privas de un estado de fluidez y no puedes disfrutar del momento presente.
14. Piensa en lo que te salvan los pensamientos obsesivos.
¿Quizás tus ejercicios mentales te distraigan de sentimientos y descubrimientos desagradables? Si este es el caso, averigüe de qué está tratando de protegerse. ¿No pierdes mucho haciendo esto?
15. Pregúntate qué está bajo tu control y qué no.
Concéntrate en lo que puedes cambiar: tu actitud ante la situación, comportamiento, decisiones. Por supuesto, las acciones de otras personas pueden hacerte daño, pero son libres de hacer lo que quieran. Además, no se puede cambiar el pasado, pero sí se pueden sacar conclusiones de él. No podemos predecir el futuro, pero podemos prepararnos para él.
16. Reserva un tiempo para preocuparte.
Si decide que la situación realmente merece una consideración cuidadosa, programe una cita con usted mismo. A la hora acordada, configure un temporizador, por ejemplo, de 15 a 30 minutos. Durante este tiempo, preocúpate y preocúpate. Toma notas si es necesario. Si el tiempo asignado no es suficiente, programe otra reunión y posponga las preocupaciones hasta entonces.
17. Desarrollar la conciencia
Aprenda a estar en el momento actual, sin emitir juicios, a notar pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, manteniendo la posición de observador.
18. Practica la respiración abdominal profunda
Te ayuda a relajarte y concentrarte en el momento actual.
19. Toma clases de improvisación
La espontaneidad y la creatividad son cualidades muy útiles en la vida.
20. Ayuda a los demás
Cuando cambiamos nuestra atención y pensamientos hacia otra persona o algo nuevo, nos distraemos de nuestros propios problemas y comenzamos a concentrarnos en el presente.
Sobre el Autor
Raquel Fintzy- psicoterapeuta, trabaja en la Universidad de California en Los Ángeles. Más detalles en su sitio web.
