Una persona envidiosa se compara con los demás, compara datos externos, bienestar, inteligencia y éxito profesional. Esto sucede porque siempre le falta algo. Junto con la envidia viene la ira, que no permite evaluar la situación con seriedad. ¿Cómo no estar enojado y envidioso?
¿Cómo deshacerse de la envidia y el enfado hacia los demás y hacia uno mismo? Cuando la envidia y la ira persiguen a una persona, ésta se vuelve irritable, sufre de insomnio y pesadillas, lo que le provoca problemas de salud. Para envidiar, debes escribir en un papel todos tus logros, habilidades, destrezas, talentos y rasgos de carácter positivos. Esto le ayudará a elevarse ante sus propios ojos y no envidiar a los demás.
Piensa detenidamente en lo que necesitas para ser feliz. No hace falta soñar con cosas banales como “quiero un coche como el de mi jefe”. Concéntrate en una idea original y no estándar, sueña con algo que solo tú tendrás. El punto importante es el deseo de cumplir tu sueño, no porque alguien “estalle de envidia”, sino únicamente por tu deseo de cumplirlo.
Dirige todos tus esfuerzos hacia la consecución de tu objetivo. Para ello, planifique y actúe. Cuando estés completamente absorto en la meta, los primeros resultados de tus actividades no tardarán en aparecer y la envidia maligna ya no te atormentará.
Qué hacer para evitar sentir ira y envidia
Una persona bajo influencia emocional alimenta inconscientemente la ira con emociones negativas. Se vuelve brusco y desenfocado, por lo que comienza a cometer errores en el trabajo, a ser grosero, etc. El hecho de que todo se le esté cayendo de las manos lo enoja aún más. Las pausas ayudan a salir de ese círculo vicioso. Tan pronto como empieces a sentirte abrumado por la ira, detente y respira profundamente unas cuantas veces con los ojos cerrados.
Cómo no estar enojado y tener envidia: de vez en cuando necesitas dejar salir tus emociones, por ejemplo, escribir todos tus pensamientos en un diario. Describe detalladamente todo lo que sientes hacia el objeto de tu ira y por qué.
Este método ayuda a identificar las causas de la agresión y, conociéndolas, se pueden encontrar formas de resolver el problema. Lo mejor es quemar el papel sobre el que se derramará el negativo, después de anotar en una hoja aparte las causas del enfado y las formas de deshacerse de él.
Si no puede controlar las emociones de ira por su cuenta y no puede superar la envidia, lo más probable es que necesite ayuda psicológica de un especialista.
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A toda persona que se dedica a una actividad u otra le gustaría saber cuándo algo no funciona y la vida no es como le gustaría que fuera. La ira es en realidad un trastorno emocional humano que surge debido a factores externos. Puedes dejar de estar enojado incluso en 1 minuto, pero si quieres conocer más información y aprender en el futuro a controlarte para no enojarte, entonces este artículo es para ti.
Los psicólogos han estudiado y encontrado las formas más efectivas de dejar de estar enojado y se las brindarán en este artículo. Pon en práctica todos los consejos y pronto notarás el resultado.
Razón de la ira
Darse cuenta cómo dejar de estar enojado con la gente , basta con identificar la causa. La ira puede desaparecer por sí sola cuando ya se conoce la causa. Pero si esto no sucede, entonces necesitas encontrar una manera de eliminar la causa de la ira y comenzar a disfrutar de la vida. Hay suficientes motivos para estar enojado y no tiene sentido enumerarlos todos. Lo principal para usted es encontrar tiempo para descubrir qué causó el enojo y resolver el problema de inmediato. Es bastante simple, todo lo que necesitas es deseo. Y si no tienes el tiempo y las ganas, seguirás enojado todo el tiempo, incluso cuando el motivo no tenga sentido.
Empieza a pensar lógicamente
Hay tantas preguntas como respuestas sobre cómo dejar de estar enfadado. Y para resolver su problema, primero debe hacer una pregunta y encontrar su propia manera de resolverlo. Ya que todos somos diferentes y cada uno necesita un enfoque individual. Se sabe que la ira es un pensamiento emocional que no tiene significado, pero que ocupa un lugar importante en nuestras vidas. Para dejar de estar enojado, simplemente comience a pensar no emocionalmente, sino lógicamente. Por ejemplo, puedes empezar a crear, jugar al ajedrez, resolver tus problemas y ayudar a la gente. El pensamiento lógico nunca provocará enojo, así que trate de reducir el pensamiento emocional o simplemente comience a controlar sus emociones.
Cuente lentamente hasta 100 o hasta 1000 si está muy enojado
Existe un gran método para dejar de enojarse rápida y fácilmente. Sólo necesitas empezar a contar hasta 100 si estás un poco enojado, o hasta 1000 si estás realmente enojado. Para ser más eficaz, debes contar lentamente o en voz alta. Este método ha ayudado a muchas personas, por lo que también te ayudará a ti. Prueba, experimenta, si no funciona busca otro método, todos somos diferentes. Por ejemplo, puedes empezar a contar las estrellas o cualquier cosa para desviar tus pensamientos hacia otras cosas. Entonces te calmarás y seguirás trabajando y disfrutando de la vida.
Haz ejercicio
Todos somos personas emocionales y no podemos controlar nuestras emociones por mucho tiempo, así que si quieres saber cómo parar… enfadarse
, entonces solo necesitas hacer deporte. Los chicos pueden empezar a hacer flexiones hasta que su cerebro empiece a pensar de forma lógica, y las chicas pueden hacer sentadillas. Elige tú mismo el ejercicio que harás cuando te sientas enojado. Cada persona tiene su propio enfoque y su propio ejercicio, lo principal es observar la efectividad, cuál es más útil para quienes lo utilizan.
Los deportes también son útiles no sólo cuando estás enojado y te sientes mal, sino también en la vida cotidiana. Por ejemplo, por la mañana, el deporte o el ejercicio sencillo ayudan a ganar energía para todo el día, lo que no se puede comparar con el café y otras cosas nocivas para la energía. Además, si practicas deportes activos, ayudas a que el corazón y todo el cuerpo estén sanos, lo que prolonga la vida. El deporte te ayuda a sintonizarte cuando has perdido el sentido de la vida o no sabes cómo solucionar un problema concreto.
empieza a sonreír
Para dejar de estar enojado sólo necesitas empezar a sonreír. Esto se debe a que estamos acostumbrados a sonreír cuando nos sentimos bien, estamos felices y estamos de buen humor. Y si empezamos a sonreír con fuerza cuando nos sentimos mal, entonces esto simplemente cambiará nuestra mala conciencia a un buen humor. Los científicos han notado que sonreír y reír no sólo prolonga la vida, sino que también hace que una persona sea más bella, más exitosa, ayuda a afrontar los problemas mucho más rápido, a resolver grandes cosas y a alcanzar grandes metas. Dale una sonrisa a los demás y ellos te darán una sonrisa cuando la necesites.
Reproduce tu música favorita
La manera más fácil de parar enojarse con la gente, es poner tu música favorita y escucharla hasta que te sientas bien y el enfado se te vaya. Por ejemplo, puedes intentar encender y escuchar primero la música que te calme, si eso no ayuda, pon música alegre e incluso puedes bailar hasta que todas las emociones negativas salgan. O pon música triste para profundizar en tus problemas y deshacerte de ellos para siempre. Si quieres cargarte por la mañana solo con pensamientos positivos, empieza a correr todas las mañanas durante 30 minutos o más. Para evitar que las emociones negativas se acumulen, es necesario expulsarlas antes de que comiencen a manifestarse. Hay numerosas formas de hacer esto.
Encuentra la felicidad en el trabajo
Cada persona lucha por la felicidad y la tranquilidad, pero ¿cómo deja de estar enojado Y no todo el mundo sabe cómo empezar a vivir con alegría. Para ser feliz, debes dejar de correr en la dirección equivocada. Ya que la felicidad es tu trabajo favorito, la salud, la familia y tú mismo. En consecuencia, si corre hacia la riqueza, perdiendo a su familia, su salud y a usted mismo, también perderá la felicidad que todos ya tienen. , pregunta mucha gente, la mejor respuesta está en uno mismo. La felicidad está en nosotros y sólo tenemos que aceptarla y empezar a valorar todo lo que ya tenemos. Y si sólo quieres demostrar mediante factores externos que eres feliz, no lo conseguirás. Vive y piensa que ya eres feliz y que el mundo que te rodea se construirá en consecuencia y no habrá dudas sobre la ira.
Si tienes preguntas, escríbelas en los comentarios.
psicópata- olog. ru
¿A menudo te enojas y pierdes los estribos? ¿Estás enojado con tus padres, tu ex, tus novias y los transeúntes al azar? ¿La ira consume mucha energía y luego no quieres hacer nada? el sitio le dirá cómo dejar de estar enojado y canalizar su negatividad en una dirección positiva.
A la pregunta "¿Cómo podría?" Puedes responder algo como esto: “Hizo esto porque es una persona diferente, no como yo. Cada uno de nosotros es diferente del otro. "Todas las personas tienen sus propios estándares de comportamiento y yo no soy responsable de ellos". ¡Vive según tus propias reglas y sé feliz!
ira con los amigos
Cuando María visita el sitio web Odnoklassniki y ve a un amigo allí, inmediatamente abandona el sitio. Desde que mi amiga se fue y se casó con un hombre rico, es como si hubiera sido reemplazada. Se ha vuelto sarcástica en sus interacciones, constantemente hace preguntas y ridiculiza las vidas de los “perdedores” que quedan en su tierra natal.
Este comportamiento de su amiga enoja a María: hasta hace poco eran iguales y ahora ella tiene "fiebre de las estrellas".
Razón de la ira molestia y resentimiento.
María sabe que su amiga, en principio, es una buena persona, pero no tiene idea de cómo hacerla más sencilla.
¿Cómo gestionar tanta ira?
En primer lugar, debes distanciarte del contacto innecesario. Si una persona te enoja constantemente y te causa mucho dolor mental, aléjate de comunicarte con ella. No desperdicies tu fuerza mental en reeducarlo. Te aseguramos que “un lugar santo nunca está vacío” y muy pronto encontrarás a esa persona que estará más cerca de ti espiritualmente.
Si necesita a esta persona (por ejemplo, su amigo cercano o colega con quien necesita trabajar), intente analizar la situación. Piensa por qué habla así. La mayoría de las veces, esto lo hacen personas cuya autoestima es muy baja y no quieren que se les considere fracasados. Además, estas personas suelen sentirse solas. ¿Quizás su nuevo marido rico es tacaño con las emociones y ella se siente sola, aunque está casada? Por lo tanto, si siente ira, transfiérala en una dirección favorable: hacia la comunicación, hacia una mayor autoestima. Elogie y pregunte a su interlocutor sobre sus negocios y éxitos. Estamos seguros de que vuestro enfado pasará en cuanto mejore la comunicación entre vosotros.
Otras formas de lidiar con la ira
Realiza tus objetivos
La ira es un paquete de energía. Y, como se mencionó anteriormente, se puede transformar en buenas obras. En cuanto te sientas enojado, visualiza tu objetivo y dirige tu energía hacia su consecución. Es recomendable empezar el ejercicio poco a poco. Por ejemplo, si mi marido se enojaba, yo lavaba los pisos. Si estás enojado en el trabajo, levanta tus abdominales.
Cómo dejar de estar enojado
Cada persona tiene muchas razones cada día para estar nerviosa y enojada. Algunos están enojados consigo mismos: volvieron a quedarse dormidos, no tuvieron tiempo, perdieron, no lo hicieron, no tuvieron éxito. Otros culpan a otros por sus fracasos y descargan su enojo con ellos.
Los primeros probablemente se autoflagelan constantemente y sufren, mientras que los segundos confían en su propia infalibilidad. Sin embargo, a ambos la ira les impide evaluar adecuadamente la situación y tomar la decisión correcta. Además, en un ataque de ira se suelen pronunciar palabras ofensivas y se cometen acciones imprudentes, de las que muchos luego se arrepienten. Y no siempre se pueden corregir las consecuencias de una disputa acalorada, que se convierte en ataques maliciosos: la relación comienza a resquebrajarse.
¿Qué hacer cuando estás tan lleno de ira que estás a punto de explotar? Cuando parece que la única salida es desahogarse: ¿expresar inmediatamente todo lo que hierve en tu alma? Quienes hacen esto se refieren a psicólogos que... Reprimir las emociones hacia adentro y no darles una salida es el camino hacia muchas enfermedades, incluidos los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Pero echarlas a los demás no es una solución, porque no lo tolerarán y nos responderán de la misma manera.
¿Qué es la ira? Este es un trastorno emocional que surgió bajo la influencia de circunstancias externas. La ira es un sentimiento destructivo, no tiene sentido, pero nos devora por dentro y no nos causa más que problemas.
Dejar de estar enojado no es tan difícil. A veces basta con un minuto. Pero sólo nosotros mismos podemos superar la ira y evitar que se apodere de nosotros por completo.
¿Cómo evitar convertirse en una criatura amargada?
1. Entendamos el motivo
La ira no surge de la nada; siempre tiene un motivo. Escuchémonos a nosotros mismos y admitamos honestamente qué provocó esta emoción. ¿Quizás, habiendo descubierto el motivo, dejaremos de estar enojados y comenzaremos a solucionar el problema que nos ponía nerviosos?
Por ejemplo, estamos irritados y enojados con una colega, nos aferramos a ella por cualquier detalle y nos resulta difícil contenernos de ser groseros. Como dijo uno de los personajes de la película “Mimino”: “Siento tal hostilidad personal... que no puedo comer”. Y la razón es banal: vino un colega con un bonito abrigo nuevo.
Estamos enojados porque nuestro esposo no cumplió con nuestro pedido y fue más fácil simplemente recordárselo.
Así, aprendemos a “pensar” menos con emociones y más con emociones.
2. Cuenta hasta cien
o hasta que nos calmemos. Este es un método antiguo y probado al que pocos recurren, mientras que otros lo consideran demasiado banal. Debe contar lentamente y respirar profundamente. Algunos tienen prisa por terminar el conteo para luego tener tiempo de desahogar su irritación y declarar: “Este método vuestro es una tontería”.
3. Ponernos en el lugar del otro
Dado que el conde no ocupará toda nuestra atención, tendremos la oportunidad de imaginar las consecuencias que nos esperan cuando expresemos nuestros rencorosos agravios. ¿Qué efecto tendrán nuestras palabras? ¿Cómo se construirá nuestra relación en el futuro? ¿Nos gustaría que nos hablaran en este tono?
Después de todo, no somos tan ingenuos como para pensar que nuestro interlocutor, a cambio, comenzará a ganarse el favor de nosotros, tratando de ganarse nuestro favor, y "movirá la cola" como un perro culpable. Incluso si nuestra ira estuviera hasta cierto punto justificada, la agresión sólo provocará negatividad y agresión. “Lo que siembras, así cosecharás”, “Lo que se da, se da”, dicen los proverbios. Nuestro interlocutor comenzará a defenderse: soltará sus garras y dejará al descubierto sus espinas. A nadie le gusta que lo humillen.
Cuando tenemos una crisis nerviosa, no nos deshacemos de las emociones negativas y sólo las trasladamos a los demás. Y no hay duda: la respuesta definitivamente llegará.
Así que sigamos el consejo: “Si no tienes nada bueno que decir, es mejor que guardes silencio”.
4. Date una ducha relajante
Por supuesto, esta opción es buena para el hogar; en otras condiciones, puedes usar un lavabo normal: abre el agua fría y enjuágate la cara caliente. ¿Se dañará tu maquillaje? Coloque sus manos debajo del chorro helado y límpiese las sienes.
5. Hacemos terapia ocupacional
A menudo, en lugar de apagar inmediatamente el fuego enojado que arde en nuestras almas, nosotros mismos echamos leña al fuego y echamos más leña: recordamos agravios y peleas anteriores, buscamos aliados, nos quejamos, esperamos simpatía y, como resultado. sólo nos inflamamos.
La terapia ocupacional puede ayudarle a dejar de pensar en pensamientos de enojo. ¿Tus compañeros son molestos? Concentrémonos en el trabajo y limpiemos nuestro escritorio. ¿Los miembros de tu familia te ponen nervioso? Lavaremos las ventanas, limpiaremos el polvo, haremos una limpieza húmeda, replantaremos flores, ventilaremos el apartamento, ¡y todo esto mientras escuchamos su música favorita! Y ni siquiera nos daremos cuenta de cómo sucederá el milagro: la energía negativa se disolverá por sí sola, dando paso a la positividad.
¿No tienes ganas de quedarte en casa? Salir a correr o simplemente caminar: observamos, consideramos, nos distraemos mentalmente del tema que nos ha provocado los “nervios”.
6. Recuerda
No somos una persona crónicamente enojada, simplemente, como todos los demás, tenemos períodos de exacerbación en los que reaccionamos de manera especialmente aguda a las circunstancias. Estamos cansados en el trabajo, volvemos corriendo a casa y luego hay un atasco de muchos kilómetros. ¿Cuál es el punto de estar enojado y castigarse? Al fin y al cabo, el problema no se solucionará, pero llegaremos a casa en un estado tan estresante que nuestra familia no estará contenta con nuestro regreso y correrá a sus habitaciones para no tener un conflicto.
Aprovechamos el tiempo de inactividad forzoso para relajarnos. Sacamos nuestra foto favorita: hay una niña sonriente, o un marido, o un niño, y en la parte de atrás hay un deseo positivo. Y nuestra ira desaparecerá como con la mano: simplemente no podremos enojarnos mientras miramos a nuestro querido rostro.
7. Positividad por encima de todo
El mundo no gira únicamente a nuestro alrededor y no somos la única persona con emociones intensas. Sin embargo, ¿a nosotros mismos nos gustan las personas con el ceño fruncido y caras enojadas? Por supuesto que no. Intentamos mantenernos alejados de ellos. Empezarán a tratarnos exactamente de la misma manera si nos quejamos, nos irritamos, nos enojamos y calumniamos. Y al final permaneceremos en .
El mundo que nos rodea es para cada uno tal como lo ve, pero en general es neutral. Rasul Gamzatov tiene un poema:
“Dos personas estaban mirando por la misma ventana. Se vio lluvia y barro. El otro es el follaje de olmo verde, la primavera y el cielo azul. Dos personas estaban mirando por la misma ventana...”
¿Qué elegiremos: tierra o primavera, ira o alegría? Por supuesto, queremos vivir en armonía con nosotros mismos, con las personas y con el mundo, y no pelearnos ni odiar. Dicen que “de la ira constante el corazón se osifica y un rayo brillante no lo penetra... Los brotes del bien no brotarán, donde hay oscuridad y oscuridad - allí una persona cava una tumba para el Alma... ”.
No es fácil cambiar una mentalidad malvada y prepararse para una actitud positiva, y aquí hay que ser persistente. El resultado vale la pena.
“Libera tu corazón de la ira, porque nunca en este mundo el odio se destruye con el odio, sino con la ausencia de odio”, enseñan los budistas.
Recordamos que el arma más poderosa para todas las ocasiones es la sonrisa.
Las situaciones estresantes son una parte integral de nuestras vidas. Casi todos los días nos enfrentamos a circunstancias que nos provocan irritación y arrebatos de ira. Me quedé dormido camino al trabajo, perdí las llaves, me pisé en el transporte público, mi jefe me reprendió, no tuve tiempo de hacer algo, no lo hice, lo olvidé. A veces, incluso la cosita más inofensiva nos provoca irritación y enfado, que derramamos sobre los demás.
Y parece que lo estamos haciendo todo bien, porque incluso los psicólogos aconsejan no reprimir las emociones. Pero al desquitarnos con los demás, no solucionamos el problema en absoluto, sino que sólo lo agravamos. La ira y la malicia crecen dentro de nosotros como una bola de nieve, y ahora no tenemos absolutamente ningún control sobre las corrientes de maldiciones que caen sobre la persona que ha caído bajo la "mano caliente".
¿Cuál es el resultado final? Al cometer el mismo error una y otra vez, nos ganamos la reputación de ser individuos pendencieros y agresivos, a quienes es mejor evitar. Además, nos comportamos de forma similar con nuestros seres queridos. La insatisfacción constante, la irritación y los gritos groseros se vuelven tan habituales que no nos damos cuenta de cómo nos vamos volviendo infinitos extraños unos para otros.
Al pensar en esto, te sientes muy avergonzado y asustado por ti mismo. Me gustaría aprender a contener la ira, a no enojarme con los demás y, más aún, a no insultar a mis seres queridos. Muchos de nosotros estamos dispuestos a agotarnos con dietas y cambiar nuestro estilo de vida para embellecer nuestro cuerpo. Entonces, ¿qué nos impide purificar nuestra alma y hacerla igual de bella? En este artículo hablaremos sobre cómo aprender a vivir libre y fácilmente, cómo percibir a las personas que te rodean sin agresión y no enojarte por nimiedades.
Cómo dejar de estar enojado
Hay una famosa parábola taoísta. Al contarle a su nieto sobre el bien y el mal, el anciano sabio dijo: “Dentro de cada uno de nosotros, dos lobos luchan constantemente: el blanco y el negro. El blanco es ternura y bondad, simpatía y compasión, y el negro es ira e irritación, malicia y agresión”. “¿Y qué lobo es más fuerte?” - preguntó el nieto. "¡Quien alimentemos es más fuerte!" - respondió el anciano.
De hecho, para calmar la irritabilidad y la ira, es importante dejar de “alimentar” a la bestia agresiva que vive dentro de nosotros. Pero, ¿cómo hacer esto si las circunstancias y las personas que nos rodean provocan una respuesta negativa por nuestra parte? Y los intentos de ahogar la ira, soportar y reprimir la agresión causan aún más daño. Se ha comprobado que en esos momentos en los que albergamos ira, la amígdala, responsable de nuestras emociones, comienza a trabajar de forma intensificada, lo que con el tiempo conduce a enfermedades graves. ¿Cómo actuar de tal forma que no dañes tu salud y al mismo tiempo mantengas buenas relaciones con las personas que te rodean?
1. Entiende el motivo
Inicialmente, debes entender que la ira no surge de la nada. Hay una razón para esto y, una vez encontrada, puedes intentar cambiar la situación. Para ello, intenta escucharte a ti mismo. ¿Qué es exactamente lo que te hace enojar? ¿Quizás el punto es que sus colegas están de vacaciones y usted tiene una doble carga de trabajo? ¿Está enojado por una mala calificación que su hijo trajo a casa de la escuela? ¿O su marido no notó ni apreció su nuevo peinado?
Una vez que comprenda el motivo de su mal humor, le resultará más fácil afrontar la ira. Es muy posible que todo lo que tenga que hacer sea hablar con la dirección sobre sus vacaciones, ayudar a su hijo con sus estudios e insinuarle a su ser querido su error, y todo encajará de inmediato. Al menos es mucho más productivo que enfadarse y provocar un escándalo.
2. Reevaluar la situación
Según los psicólogos, a veces es necesario mirar una situación desde un ángulo diferente para poder cambiar tu actitud hacia ella. He aquí un ejemplo elocuente. El interlocutor te grita de forma completamente irrazonable. Tengo muchas ganas de responder cosas desagradables o incluso usar los puños. Pero, ¿qué pasa si de repente descubres que esta persona perdió a alguien cercano a ti ayer, se divorció o perdió su trabajo? De acuerdo, ya tratas a la persona con comprensión, entendiendo que habla por emociones. Su ira ya no se percibe de forma tan agresiva, sino que uno quiere simpatizar con él.
Pero esencialmente nada ha cambiado. Tu visión de la situación simplemente ha cambiado y con ello la ira ha desaparecido. Intenta reevaluar la situación en cualquier conflicto al que intenten arrastrarte. Simplemente dígase a sí mismo: “No tengo absolutamente nada que ver con esto. ¡Es sólo que esa persona está teniendo un día difícil hoy!
3. Ponte en el lugar del otro
Otra forma de combatir la agresión es tratar de ponerse en el lugar de la persona que escucha su diatriba enojada. Antes de expresar sus quejas de manera grosera, piense si le gustaría que le hablaran en un tono similar. ¿Cómo se construirán más relaciones con una persona con quien, en el calor de la ira, puedes ser grosero o incluso insultar? ¿Te das cuenta de que debido a tu falta de moderación, puedes arruinar de la noche a la mañana una relación con un ser querido o un camarada fiel, o incluso encontrar un enemigo que guardará rencor y esperará el momento adecuado para contraatacar?
Me viene a la mente un dicho muy conocido: “Lo que viene, viene”. Recuérdalo y trata de permanecer en silencio si no puedes responder con calma o decir algo realmente inteligente y productivo.
4. Desahogarse
Si los intentos de comprender las razones de su agresión no han tenido éxito, necesita encontrar una manera de deshacerse de la negatividad, en términos simples, "desahogarse". Hay docenas de formas diferentes de hacer esto. Por ejemplo, puedes ir al gimnasio y canalizar toda tu agresividad en el ejercicio. Incluso un trote regular ayudará, incluso si correr no es lo tuyo. Hay otra forma de liberar la agresión: encerrarse en una habitación y gritar a todo pulmón, o incluso romper algo innecesario (este método es muy útil para los padres que se irritan mientras ayudan a su hijo con la tarea).
Algunas personas necesitan hablarlo para desahogarse. Las chicas que están muy preocupadas por algo suelen hacer esto. Habiendo derramado su alma ante su amigo, literalmente media hora después sienten que su alma se ha vuelto más ligera. E incluso si no hay un ser querido cerca a quien puedas contarle tus problemas, simplemente toma una libreta y escribe todo lo que te duele el alma. Después de haber expresado sus emociones en un papel, simplemente arrugue y queme el papel garabateado, y sus problemas arderán junto con el manuscrito.
5. Distráete
Como regla general, al sentir la ira hirviendo en nuestro interior, nosotros mismos comenzamos a "echar leña al fuego": recordamos agravios anteriores, nos quejamos ante los demás, esperamos simpatía y, en general, nos inflamamos aún más. Pero éste es un enfoque absolutamente destructivo.
Todo lo que necesitas en este momento es distraerte, cambiar tu atención y mantenerte ocupado con algo. La mejor opción para esto es la mano de obra. Si tienes un conflicto con tu jefe o compañero de trabajo, empieza a limpiar tu oficina. Esto le permitirá refrescarse un poco y limpiar su lugar de trabajo solo será beneficioso. Cuando tu familia te arruine el ánimo, empieza una limpieza general de la casa, ve a sacudir las alfombras, pule las cacerolas hasta que brillen o empieza a replantar flores. Si es posible, haz tu trabajo mientras escuchas tu música favorita. Ni siquiera notarás cómo la irritación y la agresión serán reemplazadas por positividad y paz.
6. Date una ducha relajante
A menudo la ira nos sobreviene en un momento en el que estamos solos. Esta situación es mucho mejor, porque hasta que no haya ningún objeto cerca sobre el que puedas arrojar toda tu negatividad, tienes la oportunidad de analizarlo todo y calmarte. Si estás en casa, la mejor forma de calmarte es darte una ducha relajante. Los chorros de agua fría te vigorizarán rápidamente y harán que tu cerebro trabaje aún más activamente. Te sorprenderás, pero saldrás del baño con un humor completamente diferente.
Si te invade la ira mientras estás en el trabajo, utiliza el lavabo. Enjuágate la cara caliente con agua helada y la agresión que te tiene encadenado empezará a desaparecer. Y si tienes miedo de quitarte el maquillaje, simplemente pon tus manos bajo agua helada, manténgala así durante un par de minutos y luego frótese las sienes con los dedos fríos.
