Cómo mantener la tranquilidad. Cómo aprender a mantener el equilibrio

Luego el ciclo se repite: nuevamente una conversación desagradable, nuevas provocaciones y el mismo final. En una palabra, un círculo vicioso.

comunicación agresiva

Un amante de la negatividad a veces pide deliberadamente un escándalo. El interlocutor logra retenerlo por el momento. Pero en algún momento falla. Y el provocador, sin apenas notar la reacción, comienza a hacer reclamos y exigir que le pidan disculpas. ¡Solo quería hablar, pero no querían escucharlo cortésmente! Aunque en realidad me alegro de haber logrado un arrebato emocional.

Esta situación inquieta durante mucho tiempo al interlocutor involuntario. Las cosas empiezan a salirse de control, el mundo se ve negro, hay un vacío en el interior y no hay perspectivas brillantes. Incluso en el plano físico, comienzan las sensaciones desagradables: temblores en las manos, dolor de cabeza, fiebre, escalofríos y otras desgracias.

Por supuesto, es necesario elegir cuidadosamente a sus interlocutores. Sin embargo, no siempre existe esa libertad. Por ejemplo, se está discutiendo un tema de negocios, pero el oponente, además de la información básica, comienza a arrojar su descontento con todos y con todo. Al mismo tiempo, tiene muchas ganas de lograr una reacción emocional, aunque puede que no sea consciente de ello. Foto: Depositphotos

Buscando un punto de apoyo

La capacidad de mantener el equilibrio interior a pesar de las provocaciones es una habilidad que hay que aprender. Pero la dificultad también es que las conversaciones negativas, como el alcohol, son muy adictivas. Y es sumamente importante no sucumbir a tentaciones peligrosas, para no dejar que la confusión entre en tu alma. Pero es precisamente a causa de los pensamientos turbios que a menudo comienza una serie de acciones imprudentes que resultan, en el mejor de los casos, inútiles.

Los impulsos negativos inquietan principalmente a los débiles. La solución es fortalecerlo y crecer como persona. Una de las formas efectivas es aprender a resistir las provocaciones. Si logras hacer esto varias veces, el núcleo espiritual se fortalecerá.

Cuando alguien comienza a "gotear en su cerebro" persistentemente, entonces vale la pena desconectarse de este discurso destructivo y prestar atención a sus propios intereses, pensando en sus valores. Es posible que alguien a quien le gusta provocar escándalos se dé cuenta rápidamente de que sus palabras no encuentran respuesta y detenga el asedio.

Lección de Sócrates

Cuando una persona está ocupada resolviendo sus problemas, no es tan fácil involucrarla en un diálogo destructivo. Simplemente no le interesan las quejas de otras personas ni la repetición de incidentes impactantes. Por lo tanto, incluso si escucha cortésmente al provocador, fácilmente volverá a sus asuntos y no pensará en frases vacías.

Algunas personas usan luchadores para entrenar su resistencia. Así, a Sócrates se le atribuye haber dicho que una esposa gruñona es lo que los caballos inquietos son para los jinetes; Habiendo derrotado a los inquietos, podrás hacer frente fácilmente al resto. La comunicación con provocadores produce el mismo efecto. El mal se puede convertir en bien. Sin embargo, este tipo de dominio es para los más valientes.
Foto: ru.wikipedia.org

Si existe la más mínima oportunidad de terminar una conversación con una persona celosa y negativa, entonces debes aprovecharla. Y hágalo de manera oportuna, antes de que la provocación se convierta en un auténtico escándalo. Debes calcular correctamente tus puntos fuertes y no pedir diálogos que puedan provocar una reacción violenta.

Una mirada desde el otro lado

La pregunta puede parecer inesperada para algunos, pero vale la pena reflexionar: ¿por qué el provocador te eligió como interlocutor? ¿Quizás tú también tengas esas inclinaciones? Un autoanálisis serio no será superfluo aquí. No es ningún secreto que las personas que nos rodean son nuestros espejos. Si esforzaste la memoria, ¿no encontrarás en sus rincones episodios en los que tú mismo actuaste como provocador?

Debes tener tus propios valores: creencias, intereses, metas, objetivos. Es a ellos a quienes se debe prestar mucha atención. Si el mundo interior es pobre, habrá quienes voluntariamente se encargarán de llenarlo. Como sabes, un lugar santo nunca está vacío.

En qué pensar y a qué dedicar la vida: cada uno elige por sí mismo. No tiene sentido culpar a los demás por la falta de paz en tu alma. Siempre hay algo que aprender de quienes te rodean, incluso si son provocadores y alborotadores. Se les debe tratar con compasión, aunque esto no es fácil. La capacidad de mantener el equilibrio interno no resulta fácil. Pero cuanto más valiosa es esa habilidad.

Muchos, probablemente, se han encontrado más de una vez con un problema como un fuerte deterioro del estado de ánimo, nerviosismo frecuente y crisis por nimiedades con sus seres queridos. Hay una razón para todo esto con la que hay que luchar, porque al final afecta negativamente a la salud física de una persona, porque todo en nuestro cuerpo está interconectado.

Para no arremeter contra la gente, enfermarse con menos frecuencia, estar de buen humor, ver las cosas de manera positiva, se necesita el más mínimo detalle, es necesario tener tranquilidad. No es tan fácil. Por regla general, el mayor golpe siempre recae sobre la persona más enferma. Entonces este mismo paciente no debería existir. Una persona debe parecer invulnerable para poder preservarse. Para ello, una persona siempre debe estar en amistad consigo misma. Una persona debe tener varias emociones con moderación y reemplazarse entre sí.

¿Cómo empezar a poner las cosas en orden en tu mundo interior?

En primer lugar, es necesario aprender a encontrar los aspectos positivos de cualquier situación, incluso en la más estancada. El pánico excesivo y un estado de ánimo decadente no mejorarán la situación, solo la empeorarán. Nunca debes rendirte. No te desanimes bajo ninguna circunstancia y encuentra la fuerza para continuar el camino.

En segundo lugar, debe fijarse varios objetivos, concentrarse en ellos e ir hacia ellos a toda costa. Para que no haya obstáculos frente a una persona, sino solo metas en el horizonte y el deseo de alcanzarlas lo más rápido posible. Por lo tanto, una persona se aísla de cosas, personas, problemas y pequeñas cosas desagradables innecesarias. Por ejemplo, si quieres comprarte un coche nuevo y al mismo tiempo ganar dinero para esta buena causa, negarte a asistir a una película estrenada en el cine no será tan trágico, porque se entiende que la negativa es para bien. En lugar de renunciar a ir al cine porque el dinero se gastaba en chucherías, cuando se podía haber ahorrado dinero e ir al cine.

En tercer lugar, necesitas descansar contigo mismo. Las vacaciones en compañía siempre son buenas, divertidas e interesantes, pero no siempre productivas. Créame, al estar a solas consigo mismo, podrá aprender muchas cosas nuevas sobre usted mismo y poner todos sus pensamientos en su lugar. Para sentirte cómodo con la gente, primero debes sentirte cómodo contigo mismo.

En cuarto lugar, es necesario aprender a permanecer en silencio. Guardar silencio cuando tienes razón, guardar silencio cuando estás equivocado, guardar silencio cuando sabes algo, guardar silencio cuando no estás seguro de algo. Habla menos, trabaja más. Con las palabras, las emociones a menudo salen volando.

En quinto lugar, es necesario protegerse de personas innecesarias. No tengas miedo de deshacerte del lastre innecesario. Aprenda a filtrar a las personas y a tratarlas con respeto, comprensión, pero con cuidado. Protégete de los mentirosos, los envidiosos y los chismosos. Los chismosos son especialmente peligrosos: te quitan la energía interior. Es mejor tener dos personas fieles cerca y confiar en ellas que confiar en un grupo de personas que te sonríen a los ojos y te dicen por detrás qué luz estaba encendida.

Y lo más importante: ¡cree en ti mismo! Cree en ti mismo, en tus hechos, en tu futuro y en tus metas a pesar de todo. Lo principal es evaluar de manera realista sus capacidades y esforzarse lo más posible. En una palabra, debes aprender a concentrarte en ti mismo, sin prestar atención a los estímulos externos.

Muy a menudo, hoy en día, cada persona puede encontrar diversas sorpresas, no buenas noticias, e incluso diversos conflictos a veces impiden que una persona viva en paz y para su propio placer.

Y luego, comprensiblemente, la persona simplemente se siente inquieta. Pero el sistema nervioso humano experimenta el mismo estrés tanto ante un peligro o amenaza real como ante acontecimientos inesperados. Y luego, naturalmente, surgen situaciones estresantes reales que hay que superar o evitar por completo. Pero, sin embargo, no todas las personas están preparadas para afrontar ese estrés o incluso superarlo; al mismo tiempo, la vida predice que lo más importante para una persona es la tranquilidad y la ausencia de estrés.

Importante recordar:

- Las dificultades en la vida de una persona también son entrenadoras únicas.

No es difícil imaginar que una persona esté tomando un examen de conducir o simplemente asistiendo a una formación profesional. Naturalmente, en tales situaciones se crean diversas interferencias que, por regla general, deberían sacar a la persona del equilibrio mental y del ritmo, interferir con el trabajo normal, es decir, comprobar su idoneidad. Y si una persona no se rinde en tales situaciones, e incluso afronta correctamente la situación actual, entonces, naturalmente, la persona se volverá más fuerte, más templada, en otras palabras, aumentará su nivel. Pero en el caso del estrés psicológico, la vida misma pone a prueba a la persona, sin entrenadores ni instructores.

Y todo esto significa que si una persona puede aprender a reaccionar correctamente, a reaccionar de manera equilibrada, sin entrar en pánico y sin detener sus actividades, entonces la dificultad de un factor negativo en la vida puede convertirse en un "plus". Por supuesto, cada uno debe salir del callejón sin salida, pero... no todo el mundo sabe cómo hacerlo, pero aun así hay que mantener el equilibrio. Para ello, es importante utilizar algunas reglas de equilibrio.

- En primer lugar, es importante que cada persona dude de cada situación.. Después de todo, mientras una persona duda, observa la situación actual y tiene la oportunidad de pensar y sacar las conclusiones correctas. Y si se trata de ciertos problemas globales, entonces lo mejor es dejarlos para más adelante;

- es importante en situaciones actuales que una persona separe correctamente las situaciones. Es decir, dividir las cosas negativas en aquellas que ciertamente conciernen a una persona y aquellas que no se relacionan directamente con una persona. En primer lugar, vale la pena responder a las cosas urgentes, es decir, aquellas que conciernen directamente a una persona, y después de resolver esos problemas, se puede reaccionar ante otros problemas y resolverlos gradualmente. Por supuesto, también puede suceder que mientras una persona hace planes, lo que es más importante, estos pueden cambiar, o simplemente habrá personas que ya han reaccionado a ellos, y la persona misma puede simplemente sumarse a tales decisiones.;

- nadie puede quedarse de brazos cruzados, si surgen problemas. Por supuesto, debes pensar inmediatamente en lo que puedes hacer de manera útil en tal o cual situación actual.

Importante recordar:

– cualquier acción, actividad es la mejor cura para el pánico.

Después de todo, mientras una persona está sentada frente a un monitor de computadora, las emociones pueden salirse de escala. Y tan pronto como una persona comienza a hacer algo, digamos, limpiar, leer un libro..., entonces el temblor nervioso de la persona comenzará a disminuir;

- cada persona debería pensar (o simplemente intentar pensar) en todas las cosas buenas. Definitivamente no debes centrar tu atención en algo “malo”. En cada día es importante que todos noten algo bueno, agradable y lo compartan con familiares, conocidos y amigos;

- la comunicación humana también es importante, concretamente con aquellos que no ven todo en negro. Tampoco se recomienda negarse algo agradable, por ejemplo, comprar dulces. Es muy importante que cada persona pueda apoyar a su familia, amigos y otras personas con su actitud positiva y perseverancia. Después de todo, nadie recibirá ayuda de un llorón asustado.

Ponte de pie, párate, aguanta.

Diccionario de sinónimos rusos..

Vea qué es "mantener el equilibrio" en otros diccionarios:

ahorrar- fidelidad existencia/creación, continuación preservar fe acción, continuación preservar posesión de poder, continuación preservar dignidad existencia/creación, continuación preservar amistad acción, continuar preservar... ...

equilibrio- restaurar el equilibrio existencia/creación, repetir interrumpir el equilibrio existencia/creación, interrupción ganar equilibrio mental posesión, comenzar a perder equilibrio posesión, interrupción mantener equilibrio posesión, ... ... Compatibilidad verbal de nombres no objetivos.

Paz interna (externa) debido a una comprensión clara de las circunstancias miércoles. Se preocupaba principalmente por mantener el equilibrio interno, y si algo perturbaba este equilibrio, una vaga ansiedad e irritación surgían en su alma. El señor Gorki... Gran diccionario explicativo y fraseológico de Michelson

EQUILIBRIUM, equilibrio, plural. no, cf. (libro). 1. Un estado de inmovilidad, reposo, en el que algún cuerpo está bajo la influencia de fuerzas iguales, de dirección opuesta y, por tanto, mutuamente aniquiladoras (mecánicas). Balance de poder. Sostenible... ... Diccionario explicativo de Ushakov

Equilibrio de tranquilidad interna (externa) resultante de una comprensión clara de las circunstancias. Casarse. Se preocupaba ante todo por mantener el equilibrio interno, y si algo perturbaba ese equilibrio, una vaga inquietud surgía en su alma y... ... Gran diccionario explicativo y fraseológico de Michelson (ortografía original)

La velocidad de cualquier reacción química depende de las condiciones en las que se produce: de la concentración de los reactivos (o de su presión, si son gases), de la temperatura, de la presencia de un catalizador o de radiación, etc. Algunas reacciones ocurren casi instantáneamente... ... Enciclopedia de Collier

posesión- (no) dar una razón de posesión, causalidad (no) dar descanso a la posesión, causalidad (no) dar una imagen completa de la posesión, causalidad (no) conocer el resto de la posesión (no) conocer los límites de posesión (no) tener razones para poseer (no) tener... ... Compatibilidad verbal de nombres no objetivos.

OBLITERACIÓN- (lat. obliteratio destrucción), término utilizado para designar el cierre, destrucción de una determinada cavidad o luz mediante la proliferación de tejido procedente de las paredes de una determinada formación de cavidad. El crecimiento especificado es más frecuente... ...

continuación- esperar modalidad de continuación, expectativa de tener acción de continuación esperar modalidad de continuación, expectativa de recibir acción de continuación, comenzar la continuación sigue al sujeto, acercarse / alejarse (no había) acción de duda, ... ... Compatibilidad verbal de nombres no objetivos.

ángulo pontocerebeloso- (Klein hirnbruckenwinkel, ángulo ponto cerebelleuse, según un determinado ángulo ponto bulbo cerebelleuse) ocupa un lugar único en neuropatología, neurohistopatología y neurocirugía. Este nombre se refiere al ángulo entre el cerebelo, el oblongo... ... Gran enciclopedia médica

Libros

Más allá de la soledad + Cómo salvar a una familia o Cuándo es mejor divorciarse + La paz interior de una mujer de negocios (juego de 3 libros), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Presentamos a su atención un conjunto de 3 libros, que incluye: . "Cómo salvar a una familia, o Cuándo es mejor divorciarse." La paz interior de una mujer de negocios Cómo equilibrar el trabajo,…
Cómo salvar una familia. Paz interior de una mujer de negocios. Más allá de la soledad (conjunto de 3 libros), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Puedes encontrar información más detallada sobre los libros incluidos en el set siguiendo los enlaces: “Cómo salvar a una familia o Cuándo es mejor divorciarse” “La paz interior de una mujer de negocios Cómo…

Vivir una vida completamente libre de estrés sólo es posible en nuestros sueños más locos. En este paraíso de fantasía, ya no tendrás que apresurarte para ir a trabajar, preocuparte por tus cuentas financieras o pelear con tu pareja romántica. En realidad, nos enfrentamos a muchos problemas, la mayoría de los cuales pesan mucho sobre usted. Sin embargo, en el mundo real existen secretos que ayudarán a aumentar tu resistencia al estrés y el equilibrio.

Decir malas palabras ayuda a deshacerse de las emociones negativas.

Investigadores de la Universidad de East Anglia seleccionaron los estilos de gestión más eficaces. Resultó que los gerentes que usan palabras fuertes de manera apropiada están menos estresados y las malas palabras aumentan el espíritu de camaradería.

Tiempo libre para ver un vídeo divertido.

El buen humor ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol. Esto quedó claro gracias a un experimento realizado por empleados de la Universidad de Loma Linda en California. En otro estudio, investigadores de la Universidad de Maryland mostraron a los participantes vídeos cortos y divertidos. Como resultado, el flujo sanguíneo a los corazones de los voluntarios aumentó en un promedio del 22 por ciento.

Usa el pronombre "nosotros"

Aquí hay algunos consejos valiosos para los amantes: use el pronombre "nosotros" en las conversaciones. Esto salvará su matrimonio al evitar la mayor parte de los escándalos familiares.

Estad tranquilos padres

Los hijos de padres demasiado estrictos corren un mayor riesgo de obesidad. Los científicos han descubierto que los escolares de 7 años que viven en condiciones de estricta disciplina tienen 5 veces más probabilidades de tener sobrepeso. Los niños no pueden soportar el estrés constante, por lo que anhelan la comida.

Come más ajo

Los científicos de la Universidad de Alabama confían en haber descubierto el secreto del efecto positivo del ajo en el corazón. El principal fitoquímico de la especia, la alicina, produce sulfuro de hidrógeno cuando ingresa al cuerpo, lo que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo al músculo cardíaco.

Limitar los carbohidratos rápidos

El estrés hace que las glándulas suprarrenales liberen la hormona cortisol, lo que pone a su cuerpo en alerta máxima y le hace desear energía rápida. Para mantener las hormonas del estrés bajo control, limite la ingesta de azúcar y alimentos con almidón, y coma vegetales ricos en fibra y proteínas magras.

Un poco de chocolate amargo no viene mal

El chocolate negro es el único postre saludable, pero siempre que hablemos de un consumo moderado del producto. Los flavonoides que se encuentran en el cacao relajan los vasos sanguíneos.

Intimidad

El contacto físico puede suprimir el estrés mediante la liberación de endorfinas. Así que la próxima vez, en lugar de pelear con tu pareja por platos sucios, busca algo más divertido que hacer.

Toma aceite de pescado

Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, las personas con niveles elevados de ácidos grasos Omega-3 en sangre son más felices y menos impulsivas. Tomar aceite de pescado (400 mg al día) es la intervención más sencilla y menos costosa.

acupresión

Investigadores de la Universidad Politécnica de Hong Kong descubrieron que presionar la parte carnosa entre el dedo índice y el pulgar durante 30 segundos reducía la tensión en un 39 por ciento.

Releer los clásicos griegos

Meditación

Encuentre un lugar tranquilo y privado para una minimeditación. Concéntrate en tu respiración durante 10 minutos y reducirás tu estrés casi a la mitad.

Cambia el café por té

En el experimento, que tuvo lugar en el University College de Londres, participaron 75 voluntarios. Antes de realizar una tarea estresante, algunos estudiantes bebían té. Como resultado, el nivel de cortisol en sus cuerpos disminuyó en un 47 por ciento en comparación con aquellos que no bebieron su bebida.

Minimizar las distracciones

Si su trabajo suele provocar dolores de cabeza, intente minimizar el impacto de distracciones menores como una silla que chirría, notificaciones por correo electrónico o luces parpadeantes.

Conviértete en un gurú de la planificación

La planificación es lo más importante que puedes hacer para evitar el estrés. Escribe listas de tareas pendientes para el día, la semana y el año. Acostúmbrate a un horario diario y tu vida se volverá más estable.

Reducir el impacto de circunstancias imprevistas.

Los artistas eficaces son muy sensibles a la sobrecarga. Saben cómo responder a circunstancias inesperadas antes de que el estrés los paralice. Aprenda a reconocer las señales físicas del estrés, identifique su origen y encuentre una solución que pueda implementar de inmediato.

Tomar un descanso

Investigadores estadounidenses han descubierto que tomar un descanso de 15 minutos mientras se trabaja permite calmarse y aumentar la productividad.

Defina su alcance de control

Cuando te enfrentes a un problema que parezca imposible de resolver, identifica la parte que puedes controlar. Esto le dará la oportunidad de actuar desde una posición de fuerza y no ser rehén de las circunstancias.

No subestimes tu fuerza

Al principio, todo parece siempre sombrío y desesperado. Pero en realidad la gente tiene más recursos para superar el problema.

Encuentra un compañero

Si alguna vez has tenido un compañero de entrenamiento en el gimnasio, sabes lo bueno que es tener el apoyo de un amigo. Lo mismo ocurre con tu vida fuera de la sala de pesas. Si tienes un amigo en quien apoyarte en los momentos difíciles, estás a medio camino del éxito.

Ejercicio de relajación

Incline la cabeza hacia atrás, cierre los ojos y déjelos girar en círculos con gran amplitud. Haga esto durante 30 a 60 segundos. Esto enviará una señal a tu cerebro para que se relaje.

Masaje de pies

Utilice pelotas de golf para ahuyentar la ansiedad. Siéntate en una mesa, quítate los zapatos y coloca una pelota debajo de cada pie. Ahora enróllalos a lo largo de las plantas de tus pies hacia adelante y hacia atrás. Puedes crear presión con el pie, esto te ayudará a aliviar la tensión.

Aumenta tu competitividad

Cualquier competición, ya sea mental o física, aumenta el nivel de tensión positiva. Esto aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta la circulación de células importantes para un sistema inmunológico fuerte.

Escuchar música rítmica.

Investigadores italianos descubrieron que reproducir música de alto ritmo con dos minutos de silencio reducía la presión arterial. Esta medida mejora tu estado de ánimo, pero no permite la sobreestimulación emocional.

practica de respiracion

En posición sentada, cierra los ojos, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Inhala contando hasta tres y siente cómo tu estómago presiona tu mano. Exhala contando hasta cinco, repite este ejercicio tres veces.

Deja ir las cosas que no puedes controlar

No puede resistir los caprichos del clima, así que considere el retraso o la cancelación de un vuelo como una oportunidad para aprovechar al máximo su tiempo.

Llama a tu madre

Los científicos han descubierto que cuando una mujer escucha la voz de su madre, su cerebro libera la hormona oxitocina, que ayuda a reducir los efectos del estrés.