Cómo lidiar con la irritación y la ira. Maneras de reprimir los arrebatos de ira

La ira y la irritación son el flagelo del hombre moderno y lo acompañan a todas partes. Experimentamos emociones negativas en el transporte público, en la calle, en una conferencia o en el trabajo, y al regresar a casa, también mientras miramos la televisión, el ordenador y cuando nos comunicamos con miembros de la familia.

Resumen del artículo

Los expertos y algunas personalidades de la cultura consideraban y siguen considerando que estos sentimientos son perjudiciales para nuestra salud física y psicológica. La agresión debilita el sistema nervioso, lleva a las personas a un estado de ira, nerviosismo, provoca estrés y crisis nerviosas. Y un estado constante de ira o irritabilidad por cosas pequeñas ejerce presión sobre los órganos internos y, en particular, sobre el hígado. Debido a esto, nuestro cuerpo produce más bilis, lo que conduce a problemas graduales con la digestión y el tracto gastrointestinal. Y esto por no hablar de las enfermedades del corazón, del sistema nervioso, etc.

Por eso es tan importante que hombres y mujeres aprendan a controlar la ira. En el futuro, esto preservará la salud y las buenas relaciones con los demás. Principalmente con familiares, amigos y compañeros. Durante la ira, las personas no son capaces de evaluar sensatamente la situación, por lo que se apresuran hacia la primera persona que encuentran y la ofenden de palabra o de hecho. Y si uno de sus seres queridos a menudo desempeña el papel de "chivo expiatorio", la relación se deteriorará con el tiempo o se convertirá en resentimiento mutuo e incluso odio.

¿Cómo aparece la ira?

La ira suele denominarse sentimiento de color negativo que surge en una persona en respuesta a algún tipo de "irritante". Por lo general, se trata de una situación doméstica, una injusticia, una determinada persona o grupo de personas. Bajo la influencia de la ira, las personas intentan por todos los medios eliminar la causa que conduce a la irritación o la ira.

En la antigüedad, este proceso emocional nos salvó la vida y nos ayudó a acumularnos en situaciones peligrosas. Al ver un animal salvaje o un enemigo, una persona comenzó a sentir ira, se liberó adrenalina en la sangre y ayudó a sobrevivir. En el mundo moderno, la vida se ha vuelto más sencilla, cada vez hay menos peligros en los países desarrollados, por lo que la necesidad de rabia prácticamente ha desaparecido. Excepto en situaciones extremas o desastres naturales, ya no necesitamos estar enojados.

Sin embargo, hay un problema: las tribus vivieron en estado salvaje durante miles de años y la civilización llegó a nosotros hace sólo un par de miles de años. Durante este período de evolución, el sistema nervioso no tuvo tiempo de reestructurarse. De ahí la irritación habitual, incluso ante cosas relativamente insignificantes, ira, rabia, etc.

Cada persona vive este complejo proceso emocional de manera diferente. Algunas personas son más tranquilas y reservadas. Por lo general, naturalmente ven todo desde un punto de vista filosófico o esconden sentimientos negativos bajo una máscara, lo cual es peligroso para el cuerpo. Si no se le da salida a la energía negativa, destruye el cuerpo desde el interior.

Otra categoría de personas, por el contrario, prefiere descargar su ira de inmediato. Pero esto también tiene un efecto adverso en el organismo. La cantidad de hormonas liberadas en el cuerpo lo desgasta más rápido y también empeora la inmunidad y el estado de ánimo. Además, se pierden las buenas relaciones con los seres queridos, el respeto de los demás y crece el sentimiento de culpa.

Gradación de la ira según Shrand

El psicólogo Joe Shrand propuso una escala de 10 puntos para evaluar el grado de ira. Con su ayuda, podrá comprender la causa y la fuerza de su propia ira y luego superarla rápidamente. Además de la gradación del enojo, el especialista identificó 3 puntos principales que “liberan” sentimientos de enojo en los demás.

1. La gente suele enojarse por cuestiones financieras y todo lo relacionado con ellas. Por lo general, se trata de problemas para ganar dinero, la molestia de gastar demasiado, la imposibilidad de obtener urgentemente la cantidad necesaria, etc.;
2. En segundo lugar, una persona comienza a enojarse por su posición en la sociedad y sus relaciones en la sociedad. Por ejemplo, nos enfadamos porque un pasajero descuidado en el transporte público le pisó el pie o le empujó con fuerza y ​​ni siquiera se disculpó. O dificultades para comunicarse con compañeros, colegas o jefe;
3. También perdemos los estribos debido a las relaciones difíciles con nuestros seres queridos y familiares. La gente ataca constantemente a los niños que comen descuidadamente, a los maridos o esposas que no prestan suficiente atención y a los padres que sermonean.

Además, Shrand identifica 10 etapas de la ira, que atravesamos de forma progresiva.

• Irritación menor;
• Irritación normal;
• Insatisfacción con algo;
• Decepción;
• Negativa a aceptar la situación;
• Malicia;
• Indignación;
• Crueldad y amargura;
• Verdadera ira;
• Rabia que todo lo consume.

Ahora que sabemos qué es la ira, cómo aparece y por qué motivos, debemos aprender cómo afrontarla. Los expertos recomiendan varias formas de gestionarla y afrontarla, que se utilizan de forma eficaz y ayudan a deshacerse de las emociones negativas. Échales un vistazo a todos y elige el que más te convenga.

• Libere la tensión mediante el movimiento: el movimiento activo es la mejor manera de eliminar las malas energías. Esto podría ser andar en bicicleta, caminar a paso ligero o realizar una limpieza general del apartamento;
• Practique deportes: hombres y mujeres pueden deshacerse fácilmente de la irritación y la ira en el gimnasio. Con la ayuda del hardware, correr o hacer ejercicio, una persona usa la adrenalina de la rabia con buenos resultados, comienza a sentirse mejor y se distrae con una nueva acción;
• Pon música a todo volumen: puede ser rock, hip-hop o incluso música clásica a todo volumen. Simplemente elige la pista más ruidosa de la lista que coincida con tu nivel de ira, sube el volumen lo más alto que puedas y grita. Este método expresivo te permitirá “deshacerte” de un montón de negatividad, calmarte y no apresurarte con los demás ni caer en la autocrítica;
• Deshacerse de la culpa es una paradoja, pero una causa común de ira es precisamente el sentimiento de culpa. Las personas se irritan o enojan porque no hicieron algo o no tuvieron tiempo para hacer algo. Primero, comprenda qué acción o palabra conduce a la ira y luego elimine la causa. Si estás molesto porque no sabes decir “no”, tus amigos se aprovechan de tu amabilidad o tienes miedo de tomar la iniciativa, entonces basta con hacer lo contrario. Valora tu tiempo y energía, antepone tus propios intereses y al primer signo de resentimiento por parte de tus compañeros, no te dejes presionar para sentir lástima;
• Almohada de boxeo: cómprate una almohada de boxeo o un saco de boxeo que puedas golpear cuando te enojes por primera vez. Esto calmará la situación y le permitirá controlar las emociones no deseadas. Y por si acaso, practica tu golpe de derecha y de revés para situaciones de emergencia (nunca se sabe lo que pasará en la vida);
• No ignore, nunca haga la vista gorda ante los problemas y las causas de la ira. Esto tendrá un impacto negativo en el futuro y esos sentimientos no desaparecen por sí solos. Aunque parezca que todo ha pasado, no todo es así. Tarde o temprano, la irritación acumulada estallará como una avalancha y cubrirá todo a su alrededor;
• Escribe una carta: expresa por escrito todo lo que te ha estado molestando últimamente y provocándote sentimientos desagradables. Tome una hoja de papel o abra un documento de prueba en su computadora y hable de todo de manera honesta y abierta. Luego podrá guardar la carta o destruirla de la forma que más le convenga. Nadie leerá jamás tus pensamientos más íntimos, pero al mismo tiempo no se comerán tu alma desde dentro.

Según mis observaciones, la ira es una de las emociones expresadas con más frecuencia por los humanos. Normalmente, una situación que provoca resentimiento hace que la persona se sienta impotente y débil. Pero la ira misma nos hace, al menos por un momento, fuertes y confiados. Esto es parte de nuestra vida. ¿Cuál es el enfoque correcto para lidiar con la ira: aprender a reprimirse o dejar que la ira y las emociones salgan a la luz?

Las personas propensas al mal humor y al aumento de la irritabilidad pierden mucho en la lucha por la salud, la felicidad y la longevidad. Estas personas suelen encontrarse con:

• dolores de cabeza;
• depresión;
• hipertensión;
• estrés;
• enfermedades del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal;
• y también tienden a volverse adictos a las pastillas y al alcohol.

Además, las personas que expresan excesivamente sus emociones negativas tienen un riesgo mucho mayor de padecer cáncer. La familia y el matrimonio de estas personas suelen no ser muy felices.

La “ira y la ira” son perjudiciales para la salud humana.
Cuanto más se enoja una persona, más incontrolable se vuelve el proceso y provoca una ira e irritabilidad aún mayores. Pero, en aras de la justicia, cabe señalar el hecho de que Es posible que reprimir la ira no siempre sea beneficioso.

Si una persona se guarda "todo para sí", entonces el riesgo de morir a una edad temprana es tan grande como el de aquellas personas que dejan salir la ira de manera competente.

¿Cómo deshacerse de la ira y la irritabilidad?

De acuerdo, la situación descrita anteriormente es ambigua e incluso contradictoria. ¿Aún deberías contenerte o dar rienda suelta a tu ira?
¿Qué es más saludable y seguro para su salud: controlar la ira y el resentimiento o irritarse y maldecir?

Sólo hay una recomendación general para afrontar la ira: hay que aprender a estar tranquilo. No es necesario atormentarse con pensamientos; será mucho más eficaz hablar sobre cuestiones dolorosas "en voz alta", con un especialista o con un familiar (amigo, colega, compañero de cuarto, casa de campo).

El diario es sanador y psicoterapeuta en la lucha por la salud, la paz y la felicidad.
Además, no será menos eficaz llevar un diario con notas y análisis de los conflictos que se producen en la vida. Y, lo más importante, su actitud (reacción) ante estas situaciones desagradables.

La actividad física hace que la persona esté más tranquila y feliz.
Una excelente manera de combatir el mal humor, la insatisfacción con la vida o la irritabilidad constante es la actividad física diaria. La recreación activa ocupa la mente y los músculos de tu cuerpo.

Así, practicando aficiones relacionadas con la actividad física (deportes, jardinería), mantendrás tu salud e incluso la mejorarás un poco. Y libera tu cabeza de problemas y malos pensamientos.

Tipos de actividad física que nos calman y bloquean los arrebatos de ira e irritabilidad:

• un paseo en bicicleta;
• nadar en una piscina (depósito);
• Rafting en el río;
• viajes al campo;
• mantenimiento de una parcela familiar (huerto, huerta, cría de animales domésticos).

La mejor forma de deshacerse de los nervios, la irritabilidad y el estrés es vivir en la naturaleza

Y aún mejor: la forma ideal de lidiar con la irritabilidad y la ira es vivir permanentemente fuera de la ciudad, lejos del bullicio, el ruido, la suciedad y otros atributos desagradables de una persona moderna. Esta vida tiene como punto fuerte el contacto constante con la naturaleza y el aire fresco; todo esto tiene un efecto positivo en una persona, su equilibrio interno, su energía, su tranquilidad y su crecimiento espiritual y creativo.

Al vivir en la naturaleza, una persona recibe energía de ella, se vuelve más tranquila, más equilibrada y encuentra un significado nuevo y digno en la vida.

A continuación quiero ofreceros 7 formas de afrontar la ira en la ciudad.

¿Cómo lidiar con la ira durante un conflicto? Hay algunas formas simples pero efectivas.

2. Aumenta la distancia física con un oponente que te molesta.. Por lo tanto, debes alejarte unos pasos de la persona que te está provocando un conflicto. Cuanto más lejos, en el sentido físico, esté esta persona de usted, menos sentirá su influencia sobre usted.

Recuerda que no sólo el tiempo es una medicina universal, sino también la distancia. Además, si es posible, abandone el lugar de esta persona durante 20-30 minutos, por ejemplo, salga a caminar. De esta forma dejarás de pensar en el problema y pondrás en orden tu sistema nervioso.

3. Ten el coraje de disculparte cuando te equivoques.. Una sonrisa y la amabilidad siempre superan la ira y la ira.
4. No utilice palabras inequívocas como "nunca", "siempre" en el diálogo.

5. No pienses en el problema, si realmente no puedes cambiar nada e influir en el curso de la situación.

6.Escuche más a su interlocutor. Quizás no entendiste algo y, escuchando atentamente su punto de vista, podrás comprenderlo correctamente. Y dejará de molestarte.
7. Cuando estés enojado con un ser querido, usando la fuerza de voluntad: Acércate a él y abrázalo. Di palabras amables.

Deshacerse de la ira es bastante sencillo si conoce el algoritmo para las acciones correctas. Aprende a amar la vida, no te aferres a las pequeñas cosas, no te centres en riñas y aspectos negativos. Viva con un significado digno en la vida. Y piense en mudarse a la naturaleza. ¡¡¡Vale la pena!!!

GRAMO Nev es capaz, si va demasiado lejos, de destruir por completo muy buenas relaciones entre las personas más cercanas. Si una persona se recuerda a sí misma en un momento de ira, se horrorizará: literalmente comienza a odiar a quien amaba. Así es como la ira puede oscurecer el alma.

La ira no es sólo un mal hábito, sino también una de las ocho pasiones humanas. La pasión se puede comparar con una enfermedad crónica y arraigada. Pero incluso las enfermedades avanzadas pueden curarse. Lo más importante que necesitas para esto es:

1) conciencia de que estás enfermo de la pasión de la ira y dependes de ella. El hecho de que no puedas controlarte bien, ya no eres tú quien manda sobre la pasión, sino ella sobre ti. Además, al darnos cuenta de nuestra debilidad, debemos comprender que la ira, como cualquier pasión, no puede ser combatida por nuestras fuerzas débiles, sino solo con la ayuda de Dios. Incluso si una persona logra algo con sus propios esfuerzos y reprime temporalmente su ira, el efecto durará poco y pronto la pasión volverá. ¿Por qué? Porque confiamos sólo en nuestras propias fuerzas, mostramos orgullo y el diablo volvió a reírse de nosotros.

2) determinación de librar una lucha constante contra la ira. Es muy difícil superar una vieja pasión, pero con la ayuda de Dios es posible. Sólo para esto no necesita mirar atrás y creer en el éxito de su plan. Cualquier pasión no solo atormenta a una persona, sino que también le produce sensaciones placenteras. Incluso, aunque parezca mentira, la ira. Esto dificulta mucho la lucha contra la pasión; puede resultarle muy difícil a una persona renunciar a los placeres del pecado. Se acerca a él y le resulta mucho más fácil vivir con pasión que luchar despiadadamente contra él. Los demonios comienzan a inculcarnos pensamientos: de todos modos nada saldrá bien, es mejor ni siquiera intentarlo, sino vivir como antes "ni tembloroso ni tembloroso". para eso es determinación para superar el cautiverio de la pasión, la pereza y otras tentaciones.

La lucha debe comenzar con la oración. Las personas suelen estar muy asustadas por la cantidad de trabajo planificado, no creen que podrán hacer frente a la ira por el resto de sus vidas. Por eso no hacemos muchas conjeturas. Al despertarnos por la mañana, después de haber leído la regla de la mañana, oraremos a Dios (en nuestras propias palabras) para que nos libere de la ira: “Señor, ayúdame en este día a no irritarme, a no enojarme, a no juzgar a nadie. , no hacer comentarios vacíos”. Al orar de esta manera: en primer lugar, le pedimos a Dios ayuda para el día que viene y, en segundo lugar, nos preparamos para una vida sin ira. Así pasa un día, dos, una semana, y luego se vuelve más fácil, se adquiere la habilidad de lidiar con este pecado. Lo más importante es no olvidar comenzar cada mañana con esta oración, y el Señor definitivamente te ayudará.

No en vano los Santos Padres comparan la pasión de la ira, como la pasión del prodigio, con el fuego, la llama, la conflagración. "Una chispa encenderá una llama": comenzando con un pequeño estallido, la ira puede en cuestión de minutos hundir el alma y tener consecuencias irreparables. ¿Cómo prevenir un incendio, cómo apagar el fuego infernal que llevas dentro?

El monje Abba Dorotheos ofrece la siguiente analogía: “Quien enciende un fuego, primero toma un carbón pequeño: esta es la palabra del hermano que cometió el insulto. (es decir, el factor externo que causó enojo e irritación - sacerdote PAG.). Esto es todavía sólo un pequeño carbón: porque ¿cuál es la palabra de tu hermano? Si lo mueves, entonces habrás apagado la brasa. Si piensas: "¿Por qué me dijo esto, y yo le diré esto y aquello, y si no quisiera insultarme, no habría dicho esto, y ciertamente lo insultaré?". Entonces pones algunas astillas o algo más, como si alguien iniciara un incendio”. La irritación y la ira deben tratarse inmediatamente, desde el principio, mientras todavía estén como carbón. El carbón es fácil de pisotear y apagar. Pero si no sólo no se apaga, sino que, por el contrario, se aviva y se mantiene encendido, el incendio es inevitable. Así como un pensamiento, hasta que aún no ha entrado en el corazón, es fácilmente ahuyentado, pero cuando se ha asentado en el alma, es más difícil afrontarlo, así la ira y la irritación iniciales deben superarse desde el mismo acercamiento. Una respuesta, una reacción interna ante algún acontecimiento desagradable, una acción es algo natural. Por ejemplo, nos empujaron accidentalmente en la calle. La primera reacción es, por supuesto, la indignación, pero hay que extinguirla inmediatamente para que no se convierta en ira.

Ya se ha dicho que la ira oscurece terriblemente el alma; después de una pelea o un arrebato, una persona irritable sufre de remordimiento, le persigue un sentimiento de vergüenza, le gustaría retroceder el tiempo y evitar una pelea, pero, ay, esto es imposible. Cualquiera que sufra de mal genio debe estar constantemente en guardia y recordar, especialmente cuando se comunica con la gente, sus debilidades. Recuerde cuando aparece la irritación, que generalmente es causada por palabras y acciones irreflexivas. Hay que tener mucho cuidado, pensar varios pasos por delante, estimar, calcular: qué puedo perder durante una discusión, una conversación tensa y, sobre todo, una pelea. Puedes perder mucho: una disposición pacífica del alma, relaciones buenas y pacíficas con tus vecinos, su respeto, amor. El amor también abandona nuestro corazón cuando llega la ira. Todas estas son pérdidas muy grandes y no son comparables con la escasa cantidad que se puede obtener como resultado de una pelea y un conflicto. Para no cometer grandes errores, es necesario aprender a detenerse a tiempo, recordar el gran peligro de la ira y extinguirla de raíz, tan pronto como un pensamiento desagradable e irritado asoma en el horizonte. Al principio, la irritación se puede tratar fácilmente. Pero si no te detienes a tiempo, será muy difícil detener el elemento de ira. Cuando queremos dar rienda suelta a nuestras emociones, pelear con nuestros vecinos, enojarnos, necesitamos hacer una pausa y pesar en una balanza mental: en la misma balanza lo que nos irritaba, lo que nos enojaba. Y por otro lado, lo que perdemos como consecuencia de una riña o conflicto. Y así, cuando se sopesa todo esto, normalmente el deseo de pelear de alguna manera desaparece. Lo más importante aquí es poder detenerse en el tiempo e imaginar; ¿Qué perdemos por la ira y la irritación?

¿Por qué algunas personas disfrutan de la ira? ¿A menudo se derrumban y dan rienda suelta a sus emociones negativas? El caso es que con la ira surgen sensaciones similares a las que recibe una persona en un momento de peligro, excitación, por ejemplo, cuando practica deportes extremos. La adrenalina entra en su sangre, su corazón comienza a latir más rápido y su presión arterial aumenta. Por eso la cara de una persona enfadada suele ponerse roja. Todo esto puede provocar emociones muy fuertes y hacerte experimentar algún tipo de euforia. Aunque luego las consecuencias del enfado pueden ser muy amargas. Con la borrachera furiosa viene la inevitable resaca. Pero la ira también tiene una buena cualidad: si no le das rienda suelta y no le das comida, pasa rápidamente (recuerda el ejemplo de abba Doroteo sobre el carbón). La misma adrenalina puede permanecer en la sangre sólo por un corto tiempo. Si no le das salida a tu ira, rezas o te distraes con algo, haces alguna tarea sencilla, pronto pasará el estallido, y con él las ganas de enojarte. Puedes distraerte por completo de los pensamientos enojados e irritados con un poco de trabajo. La ociosidad es caldo de cultivo para muchas pasiones.

La ira no sólo debe ser reprimida dentro de uno mismo, es ineficaz, tarde o temprano puede estallar y con renovado vigor. Es necesario no sólo combatirlo, sino también educar el alma. Como decían los santos padres, por ejemplo San Ignacio Brianchaninov y San Teófano el Recluso, las pasiones deben ser expulsadas plantando en el alma virtudes opuestas. Es necesario reemplazar los pensamientos agresivos y enojados por otros brillantes, amables y condescendientes. Cultiva la paciencia, la paz del corazón, la bondad y la mansedumbre.

Por aquellos con quienes estamos enojados, que nos ofenden, debemos orar: “Orad por los que os ofenden y os persiguen” ( Mate. 4:44). Al orar por los ofensores, ya combatimos la ira, dejamos de verlos como enemigos y comenzamos a darnos cuenta de que necesitan nuestra ayuda en oración. También debemos orar no sólo por aquellos que nos ofenden, sino también en general por la resolución de cualquier situación tensa y no pacífica.

La ira y la agresión conducen a procesos inflamatorios. Si estas emociones te resultan familiares, es hora de pensar en tu salud.

Los arrebatos de ira, especialmente los tácitos, no afectan sólo a aquellos a quienes van dirigidos. En primer lugar, dañan a la persona que está enfadada. Las investigaciones modernas han demostrado que la ira oculta conduce a procesos inflamatorios en el cuerpo, especialmente en relación con la artritis. Estas inflamaciones también se denominan emocionales. Ayurveda explica esto por un desequilibrio de Pitta: es este dosha caliente que comienza a hacer estragos cuando nos vemos abrumados por emociones agresivas y provoca inflamación.

Para no ser víctima de la ira, es necesario aprender a gestionarla y evitarla. Al practicar el manejo consciente de la ira, enviarás un flujo natural de felicidad y amor a todas las células del cuerpo, incluidas las articulaciones. Si bien es posible que esto no cure su artritis, ciertamente lo hará sentir mejor al bloquear el combustible de la inflamación.

10 maneras de lidiar con la ira

1. Identificar las causas de la ira. . Comprende qué es exactamente lo que te enoja e ignóralo conscientemente. Es ideal si tienes la oportunidad de distanciarte físicamente de los estímulos. Por ejemplo, alejarse de vecinos ruidosos o cambiar de trabajo con un jefe enojado. Pero a menudo esto es imposible, entonces dirige tu ira hacia otra dirección útil. Es trillado: golpea un saco de boxeo, imaginando que es la persona que te provoca. El método es tan antiguo como el tiempo, pero funciona. Si no hay pera, tira la pelota a la pared, cómete las nueces, imaginando que son esas mismas personas desagradables.
2. Perdona y olvida . Una opción difícil, pero se mire como se mire, la más efectiva. Recuerde el dicho: “Guardar rencor contra alguien es como beber veneno y esperar que la otra persona muera”.
3. Cambia tu actitud ante los pensamientos negativos. que causan ira. Síguelos e intenta hacer algo inesperado a cambio. Canta tu canción favorita, salta la cuerda, dibuja una caricatura del objeto de tu enfado.
4. Leer literatura espiritual , participar en el autodesarrollo, meditar.
5. Pasa más tiempo en agradable compañía. . Rodéate de gente buena y optimista, te cargarán de emociones positivas y entonces será más fácil no reaccionar ante los irritantes. La risa es la mejor medicina para la ira.
6. Tomar descansos . Planifique su fin de semana de manera rentable, vaya al cine, salga de excursión y experimente nuevas emociones.
7. Encuentra un pasatiempo que te guste . Cantar, bailar, dibujar: todo te distraerá de los pensamientos negativos y te ayudará a disfrutar de la vida.
8. llevar un diario , donde describirás situaciones que provocaron enojo. De esta manera podrás analizarlos, entender qué tan adecuada fue tu reacción y qué puedes hacer al respecto para evitar que se repita en el futuro.
9. Recuerda que la otra persona no es mala, simplemente es diferente. . Aprende a darle espacio a todos en tu vida y disfruta de tu espacio.
10. No rechaces las consultas de especialistas. Si siente que la ira realmente interfiere con su vida y no puede afrontarla, pedir ayuda.

En el ritmo de vida moderno, perdemos cada vez más el control sobre nosotros mismos, nuestro sistema nervioso se tambalea y esto se debe a muchos factores negativos:

• fatiga cronica,
• problemas de salud,
• prisa constante,
• nivel de ruido inaceptable,
• sobreabundancia de impresiones visuales, etc.

Mantener la calma y no irritarse es cada vez más difícil. Y cuanto más a menudo experimentamos irritación, más obsesiva se vuelve la necesidad de derramarla sobre alguien.

Aquellos que quieran salir de este círculo vicioso y aprender a superar la ira y la irritabilidad deben prestar atención al libro de la famosa psicóloga Ekaterina Burmistrova “Irritabilidad. Metodología de superación” (editorial Nikeya).

El libro está dirigido a "aquellos que quieren construir una familia feliz", y esto no es una coincidencia: son nuestros seres queridos los primeros que sufren nuestra irritabilidad y enojo. Aunque el hábito de desahogarse de vez en cuando puede arruinar las relaciones con cualquiera: familiares, colegas y amigos. Además, cuando nos irritamos, experimentamos un sentimiento de culpa a posteriori y, debido a los frecuentes arrebatos de ira, podemos incluso perder la fe en nosotros mismos. Estas emociones dejan un regusto desagradable; puedes considerarte la peor esposa, la peor madre del mundo, una empleada fracasada o una líder incompetente.

Escalera de la agresión: cómo se relacionan la irritabilidad y la ira

Lidiar con la irritabilidad no es fácil, pero los psicólogos recomiendan hacerlo lo antes posible, porque la irritación y la insatisfacción son solo los primeros pasos en la llamada escalera de la agresión. A esto le sigue la ira, los gritos insultantes y finalmente la agresión. Por tanto, la irritabilidad puede convertirse gradualmente en ira y violencia física.

Cómo lidiar con la irritabilidad

Paso 1: Identificar conflictos regulatorios

Antes de empezar a combatir la irritabilidad, es necesario comprender su naturaleza y determinar en qué situaciones suele surgir. Y lo primero a lo que debes prestar atención son los conflictos regulatorios. Estos son los mismos “rastrillos” que pisamos todos los días. Son enfrentamientos que se repiten día tras día o semana tras semana por el mismo tema. Por ejemplo, cada mañana los niños se preparan para ir a la escuela más lento de lo necesario. Llega tarde al trabajo y, como resultado, se pone nervioso e irritable.

Obsérvese atentamente durante dos o tres semanas y anote meticulosamente en un cuaderno las situaciones que le provocan emociones negativas.

Entonces los psicólogos aconsejan formar una reacción preliminar, es decir, prepararse internamente y no permitir que la ira se apodere libremente de uno en un momento crítico.

Paso 2. Observa el cambio de estado emocional.

El siguiente paso importante es registrar el momento de la “transición emocional”: observe cuándo y cómo cambia exactamente su estado. Por ejemplo, estabas tranquilo, hablando con todos de manera uniforme y amable, pero un minuto después rompías a gritar...

Casi todo el mundo puede analizar el desarrollo de una situación en la que surge la irritación, pero esto requiere un cierto enfoque metódico. La mejor opción es registrar los resultados de sus observaciones en papel, de lo contrario, inevitablemente surgirá un lío en su cabeza. Es importante comprender no sólo lo que le está sucediendo a usted, sino también cómo ocurre este proceso. Por lo general, un pensamiento obsesivo comienza a apoderarse de la conciencia: “¡Ya está, no puedo soportarlo más!” – y ahora la ira nos cubre como una ola de barro. Para algunas personas, la sensación preliminar son ciertos síntomas físicos, por ejemplo, la respiración y el ritmo cardíaco aumentan, las mejillas se enrojecen y los puños se aprietan por reflejo. Alguien comienza a pasear con entusiasmo por la habitación, tocando los objetos circundantes o agarra un cigarrillo como si fuera un salvavidas”.

Habiendo determinado el momento de la "transición emocional", intente aguantar durante 3-5 segundos y mantener el equilibrio al borde del colapso. Todos los métodos conocidos para lidiar con la propia irritabilidad se basan, en mayor o menor medida, en el hecho de que una persona deja de actuar según el principio de respuesta inmediata. A veces, unos segundos son suficientes para recuperarse.

Si aún extrañas el momento, es útil recordar que, por lo general, la ira desaparece a más tardar después de 30 a 40 minutos. En este momento es mejor no hacer nada y preferir el silencio a cualquier acción.

Paso 3: comprenda la verdadera naturaleza de sus emociones negativas

“Comprender las verdaderas causas de las emociones negativas es la clave para superarlas con éxito. Es bueno que también puedas formular claramente estas razones”, escribe Ekaterina Burmistrova. Razones principales:

• ira hereditaria.“Para algunas personas, comprender que han heredado su irritabilidad les hace resistirse decididamente a ella”, afirma el autor.
• un estado de sobrecarga nerviosa crónica."Una actitud sobria y crítica ante las colisiones que generan estrés puede reducir el número y la intensidad de nuestros arrebatos de ira", está seguro el psicólogo. Vale la pena reconocer su fatiga y agotamiento y comprender que en tal estado es simplemente imposible no irritarse.
• ira redirigida.“La irritación que derramamos sobre los demás generalmente se redirige desde algún otro objeto, mucho menos no correspondido. Por ejemplo, está dispuesta a despedazar a su marido, pero gritar "en la otra dirección" inconscientemente le parece mucho más seguro, explica el libro. - O tienes problemas en el trabajo, pero luego aparecen juguetes esparcidos por el suelo y se libera la ira contra el niño. ¡Estos redireccionamientos deben ser monitoreados cuidadosamente!”

Consejo útil: siempre debes recordar que la ira es un sentimiento secundario y proviene de experiencias de un tipo completamente diferente: dolor, miedo o resentimiento. Obsérvese y verá que detrás de cada arrebato de ira en realidad hay una de las emociones del sufrimiento “escondida”.

Paso 4. No esperes un éxito instantáneo

Sólo los cambios graduales y apenas perceptibles pueden realmente mejorar las cosas con el tiempo. “El proceso de armonización del estado interno puede caracterizarse por la conocida fórmula “un paso adelante, dos pasos atrás”, escribe Ekaterina Burmistrova. "La capacidad de afrontar los sentimientos debe aprenderse con paciencia".

No creas que el objetivo de combatir la ira es aguantar una semana o un mes sin sufrir un colapso. Es mucho más importante cambiarse a sí mismo y este proceso puede llevar muchos meses o incluso años. Tu tarea es aprender a no reprimir la ira en ti mismo (después de un tiempo seguirá estallando en un nuevo estallido destructivo), sino a expresar tus emociones negativas de manera madura y positiva. La ira es bastante manejable: puedes dirigirte cortésmente al objeto que provocó las emociones negativas, expresando la queja principal sin evadir y utilizando el pensamiento lógico, y no la fuerza física o un vocabulario amplio.

Paso 5. Celebre hasta las victorias más pequeñas

La alabanza es un método mucho más eficaz que la autoflagelación. Si fija su atención únicamente en las deficiencias y las pérdidas, esto conducirá inevitablemente a nuevos arrebatos de ira.

“La vida nos enseña a notar sólo nuestros errores y fracasos, sin notar victorias pequeñas, pero muy significativas. Desafortunadamente, la capacidad de disfrutar de las cosas buenas no es inherente a todos: tal estado requiere una cierta cultura emocional, de la que estamos privados, dice el psicólogo. "Si lograste dar aunque sea un pequeño paso en la dirección correcta, ya que pudiste determinar la naturaleza de tu irritabilidad y aprendiste a controlarla al menos un poco, entonces has hecho un buen comienzo".