¡Permítanos ayudarle a afrontar la distracción y la falta de atención! Técnicas sencillas y consejos prácticos que puedes empezar a utilizar ahora mismo. Haz ejercicios para desarrollar la atención, consume regularmente alimentos que aumenten la concentración y ¡los resultados no te harán esperar! Lea el artículo para más detalles.
¿Qué es la atención?
La atención, desde el punto de vista de la psicología, es un proceso en el que la conciencia de una persona se dirige y enfoca en un objeto específico. Para mirar una imagen o un coche que pasa, utilizamos nuestra atención. Este proceso es parte de la vida. Si una persona no tuviera atención, nunca habríamos aprendido sobre la teoría de Newton o sobre la tabla periódica de elementos químicos de Mendeleev.
Los sentidos nos “muestran” información sobre el mundo exterior, pero sin atención simplemente no tendríamos tiempo de notar este flujo de información y nuestra esfera cognitiva permanecería subdesarrollada.
¿Cuáles son las propiedades de la atención?
La atención como proceso mental incluye las siguientes propiedades:
- sostenibilidad
- intercambiabilidad
- distraibilidad
- volumen
- concentración
- distribución
La concentración es la propiedad más importante para quienes utilizan constantemente la esfera intelectual en su trabajo. Cuando se concentra en una tarea específica, ve fácilmente las posibles soluciones, puede evaluar rápidamente las circunstancias actuales y tomar la decisión correcta.
No en vano muchos ejecutivos y directivos asisten específicamente a formaciones para mejorar la concentración. Los ejercicios que se muestran allí le ayudarán a pensar con claridad, notar los detalles y utilizarlos para lograr sus objetivos.
¿Cómo aumentar la concentración?
Para aumentar la concentración se utilizan técnicas especiales. No son muy complicados y no requieren materiales especiales. Al contrario, su sencillez puede sorprenderte. Pero recuerde, se necesita tiempo para lograr resultados. Hacerlos una vez no te aportará nada; son necesarios ejercicios regulares.
Ejercicios para desarrollar la concentración.
1. Ejercicio “Reloj”.
Para realizar esto necesitas un reloj con segundero. Colóquelos frente a usted, siéntese cómodamente y observe el segundero. Tan pronto como se dé cuenta de que se ha distraído o que se le han ocurrido pensamientos extraños, registre cuánto tiempo logró concentrarse y comience a monitorear nuevamente. Un buen resultado sería mantener la atención durante 2 minutos.
2. Ejercicio “Cardiograma”.
Para realizarlo necesitarás una hoja de papel en blanco y un bolígrafo. Siéntate de manera que puedas escribir cómodamente y comienza a dibujar lentamente una línea en una hoja de papel. Simplemente sígalo; si se distrae, haga un pico hacia arriba (como suele verse en un cardiograma) y regrese a la línea recta. Continúe durante 3 minutos. Cuando termine, cuente el número de picos (distracciones). Con un buen nivel de concentración no habrá ni un solo pico en 3 minutos.
3. Ejercicio “Lectura reflexiva”.
Cuando necesite comprender un texto difícil o poco interesante, utilice esta técnica. En él no se trabaja en la cantidad, sino en la calidad de la percepción del material. Siéntate cómodamente, lee y piensa en cada palabra. Tan pronto como te distraigas, toma notas en los márgenes con un lápiz. Un par de respiraciones profundas y comience desde el lugar donde está la marca. Por primera vez, lea 1 página, observe la cantidad de distracciones. Si lees así con regularidad, después de 1 o 2 semanas ya verás que es mucho menos probable que te distraigas y que el material se recuerda mejor.
4. Ejercicio “Palabras de colores”.
Para ello, imprima los nombres de los colores en una hoja de papel en diferentes colores. Por ejemplo: Negro , Blanco, Verde , Rojo , Azul. Coloca esta hoja frente a ti, nombra los colores de las palabras, no lo que está escrito. Es difícil hacer esto la primera vez, pero el entrenamiento diario aumentará tu concentración y completará la tarea sin errores.
5. Ejercicio “Cuentas”.
Para hacer esto, necesitará cuentas con una gran cantidad de cuentas. Siéntate cómodamente, mira las cuentas. Seleccione uno y cuente el resto. Tan pronto como se distraiga o se pierda, registre cuántas cuentas se contaron y comience de nuevo.
Recuerde, un problema se resuelve más rápido cuando se le adopta un enfoque integrado. Si te notas distraído y sin prestar atención a los detalles, entonces no solo debes completar tareas para aumentar la concentración, sino también... ¿Cuánto tiempo pasas durmiendo? ¿Estás comiendo bien? ¿Incluyes vitaminas en tu dieta? ¿Sales al aire libre?
Dormir lo suficiente y llevar una dieta equilibrada también son medios para aumentar la atención. El consumo de determinadas vitaminas, o alimentos que las contienen, mejora la función cerebral, haciendo que sea mucho más fácil concentrarse. Además de lo que se presenta en este artículo, descubre que también realizan una función similar para nuestro cerebro.
¿Qué vitaminas afectan la concentración?
- Vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina P
Productos que aumentan la concentración:
1. Pescado de mar (salmón, salmón rosado, merluza, sardina). Es rico en ácidos grasos saturados Omega-3 y Omega-6 y contiene vitamina D.
2. Aceites naturales sin refinar (oliva, maíz, girasol). Contienen vitamina E, que mejora la percepción de nueva información.
3. Productos que contienen cereales integrales (pan de centeno, avena, gachas integrales). Contienen cantidades suficientes de vitamina B, que es muy importante para el cerebro.
4. Guisantes y legumbres. Contiene vitaminas del grupo B.
5. Productos animales (huevos, hígado, carnes rojas, lácteos). Contiene vitaminas del grupo B.
6. Frutas y verduras frescas (naranja, kiwi, grosellas, acedera, coliflor). Rica en vitaminas C, R.
Si su objetivo serio es aumentar su concentración, actúe de manera integral en todas las direcciones:
1. Una dieta equilibrada, que incluya las vitaminas necesarias para el cerebro.
2. Realice ejercicios especiales con regularidad.
3. Control de la condición física. Manténgase tranquilo, sin prisas, los movimientos erráticos y la inquietud no contribuyen a la concentración. El ejercicio regular le convendrá para aliviar el estrés.
4. Establecer prioridades. Decide por ti mismo qué es importante y qué puede esperar. Actúe de acuerdo con las prioridades elegidas.
Los déficits de atención pueden ocurrir tanto en niños como en adultos. Se han registrado muchos casos del desarrollo de este problema en la infancia con su posterior profundización en la vejez.
Los expertos caracterizan los trastornos de la atención como un proceso de reducción de la cantidad de atención (una persona se distrae con irritaciones laterales), así como una disminución en la coordinación de las acciones realizadas.
Tipos de falta de atención
Los problemas de concentración y atención se pueden dividir en 3 categorías:
- "Atención revoloteando» o la distracción puede describirse como un proceso de cambio incontrolado de la atención a los estímulos, así como una mala concentración. Este tipo suele presentarse en escolares, pero también puede presentarse en personas mayores, normalmente cuando están muy cansados.
- "La falta de atención del científico"- dificultad para cambiar la atención de un proceso a otro, como resultado de una concentración muy profunda en el proceso o en los propios pensamientos. Una persona con este tipo se caracteriza por la presencia de pensamientos obsesivos.
- "La distracción de los viejos"- una condición caracterizada por una mala concentración de la atención y la capacidad de cambiarla. La enfermedad se presenta en casos de exceso de trabajo constante, falta de oxígeno en el cerebro y también en personas, en su mayoría de edad avanzada, que padecen aterosclerosis cerebral.
Déficit de atención en adultos
No sólo un niño, sino también un adulto puede padecer este síndrome.
Distracción constante, mala autoorganización, olvido: esto es a lo que esto puede conducir.
Para superar esta enfermedad psicológica, primero hay que entender su causa fundamental.
Básicamente, este diagnóstico se hace a los niños en edad escolar y luego se manifiesta a una edad mayor. Pero a veces el síntoma se diagnostica por primera vez en la edad adulta.
El proceso de la enfermedad también es único; los síntomas de los adultos son categóricamente diferentes a los de los niños.
Con Vikium puedes organizar el proceso de entrenamiento de concentración según un programa individual
Enfermedades que causan problemas de concentración.
La lista de tales enfermedades incluye:
- depresión;
- hipoprosexia;
- hiperprosexia;
- paraprosexia;
- epilepsia y lesiones en la cabeza.
Los epilépticos y las personas que sufren de depresión tienen lo que se llama una atención rígida y "atascada". En este caso, hay una disminución en la actividad de los procesos nerviosos y una incapacidad para desviar la atención.
La hipoproprosexia provoca una disminución de la concentración. Su variedad es la aprosexia, en la que, en caso de numerosas distracciones, la concentración y la capacidad de concentración están completamente ausentes.
La concentración excesiva de una persona en una cosa, por ejemplo en acciones o pensamientos, es característica de la hiperprosexia. Este es el llamado foco de atención unidireccional.
Con la paraprosexia pueden producirse desviaciones de concentración, que se caracterizan por la aparición de delirios y alucinaciones. Esto se debe al hecho de que el cerebro humano está constantemente tenso, y esto conduce a tales consecuencias.
Este efecto se puede observar incluso en una persona completamente sana, por ejemplo en atletas que experimentan un estrés moral enorme.
Entonces, un corredor, que espera la señal de "inicio", concentrándose mucho en esto, puede escuchar la señal en su cabeza, incluso antes de que suene en realidad.
Síntomas de alteración de la concentración.
La mala concentración en los adultos tiene diferentes formas:
1) Incapacidad para concentrarse en una tarea o asunto. Puede distraerse fácilmente con un objeto o sonido, lo que le hará cambiar a otro objeto o realizar otra tarea. En este caso, hay "congelación" y "desviación" de la atención. Una persona no puede concentrarse en completar una tarea, no presta atención a los detalles y no puede concentrarse, por ejemplo, cuando lee un libro o mantiene un diálogo.
2) Otra manifestación de la enfermedad es la capacidad de concentrarse en una cosa. Un ejemplo es escuchar música o leer un libro, durante el cual no notamos nada a nuestro alrededor. En algunos casos, esta desventaja se puede aprovechar con fines laborales, pero no debemos olvidar que esto en ocasiones puede causar molestias a ti y a quienes te rodean.
3) La mala autoorganización, así como el olvido constante, son signos de mala concentración. Las consecuencias son:
- Posponer constantemente tareas laborales;
- llegar tarde al trabajo, etc.;
- pérdida sistemática de cosas, olvido de su ubicación;
- mala orientación horaria, incapacidad para estimar el tiempo de trabajo aproximado, etc.
4) La impulsividad es otro signo de la enfermedad. Esto puede ir acompañado de no comprender partes de la conversación o de no experimentar al interlocutor. Eres capaz de decir o hacer algo primero y sólo después pensar en las consecuencias. Tiende a realizar acciones que pueden provocar adicción.
5) Los problemas emocionales pueden provocar ira y frustración en los pacientes. Síntomas de esta forma de la enfermedad:
- cambio constante de humor;
- incapacidad para motivarse y mantenerse motivado;
- baja autoestima, falta de aceptación de las críticas;
- hiperactividad;
- sensación constante de fatiga;
- excitación nerviosa frecuente.
La hiperactividad en los adultos ocurre con mucha menos frecuencia que en los niños y este síntoma no siempre indica una violación de la concentración.
Si estos síntomas están presentes, debe comunicarse con un especialista en este campo para que lo examine y aclare los problemas.
Los principales médicos que pueden determinar el grado de morbilidad son un neurólogo, psicólogo y psiquiatra.
Sólo después de consultar a un médico se puede determinar completamente el problema y los métodos de tratamiento, ya que esto sólo puede especificarse en un caso individual.
Prevención
En relación con las razones expuestas anteriormente, está claro que los factores que influyen en la alteración de la concentración son bastante numerosos y variados, por lo que es imposible dar consejos monosilábicos sobre cómo evitarlo.
Al mismo tiempo, la prevención está en tus manos. Al fin y al cabo, sabemos que es mejor prevenir que eliminar las consecuencias. En nuestro recurso podrás realizar un curso de ejercicios para concentrar tu atención, con la ayuda de los cuales, si es posible, podrás evitar situaciones que requieran la participación de médicos.
Seguramente te has encontrado con el hecho de que necesitas trabajar, pero no puedes concentrarte. El cerebro se apagó. Por supuesto, un caso tan aislado sugiere que conviene tomarse un descanso. Pero los médicos llaman trastorno cognitivo a uno recurrente.
La disfunción cognitiva es una condición asociada con disminución de la concentración y distracción. Como resultado, la memoria a corto plazo se ve afectada.
La memoria y la atención son las habilidades humanas más importantes, que consisten en obtener información y almacenarla. La atención se encarga de recibir información y la memoria se encarga de almacenarla. Sin embargo, a menudo estas habilidades necesarias sufren cambios que no son para mejor. Muchos adultos, e incluso niños, sufren periódicamente deterioro cognitivo. ¡¿Pero no lo dejaremos así?!
Por lo tanto, para entender cómo prevenir y tratar tales condiciones, vale la pena conocer sus “raíces”. Por eso nuestro tema de hoy se refiere al deterioro tan extendido de la memoria en las personas y a las razones por las que se produce una disminución de la concentración, por supuesto, también nos interesa qué hacer al respecto; Comencemos nuestra revisión.
Causas del deterioro cognitivo
La memoria es la preservación de lo que una persona alguna vez experimentó a través de los sentidos: vio, escuchó o sintió. Una vez que desaparece el estímulo, una persona coloca los "granos" de información recibidos en "cajas" especiales en el cerebro, sin olvidar así lo que le sucedió.
La alteración de este mecanismo se produce por diversas razones. La capacidad de recordar puede perderse en los siguientes casos:
Condiciones asténicas: estrés diario que se convierte en depresión, exceso de trabajo, hipovitaminosis;
- fuertes arrebatos nerviosos y preocupaciones;
- dependencia del alcohol, daño a las estructuras cerebrales debido a su uso (circulación sanguínea deficiente o alterada en el cerebro);
- efectos de las drogas;
- Envenenamiento del cuerpo con aluminio, mercurio, cadmio, pesticidas, monóxido de carbono, humo de cigarrillos;
- Susceptibilidad a los campos electromagnéticos de la pantalla del televisor, teléfono móvil, Wi-Fi.
- amnesia digital (no querer recordar).
¿Por qué disminuye la atención de una persona?
La atención y la memoria están interconectadas, ya que la primera juega un papel importante en la memorización y reproducción de la información y los conocimientos adquiridos. El segundo se deriva del primero: las personas que tienen una capacidad reducida para concentrarse y notar lo que necesitan sufren de deterioro de la memoria. Una persona extraña las acciones, palabras o sensaciones actuales y, como resultado, recuerda mucho peor lo que está sucediendo.
Existen varios tipos de trastorno de atención:
Concentración insuficiente
Lentitud de conmutación
Estabilidad reducida
Con una concentración insuficiente, una persona no puede concentrarse en algo durante un largo período de tiempo. En esta situación, la actividad cognitiva con propósito se vuelve muy difícil para una persona.
Cuando el cambio es lento, al paciente le resulta difícil transferir su atención de un objeto a otro, distraerse del tema o distribuir su atención entre diferentes tipos de actividades.
La capacidad de atención se caracteriza por el hecho de que una persona es incapaz de concentrarse en una tarea que requiere una perspectiva a largo plazo o una concentración prolongada. Esto a menudo se puede observar en niños que se distraen mientras intentan completar la tarea o sentarse en clase.
Dado que la atención y la memoria están estrechamente relacionadas, las causas de su deterioro son en gran medida similares. La atención también puede verse afectada debido a emociones negativas, crisis nerviosas, agotamiento mental, estrés y exceso de trabajo. Estos cambios son funcionales y se producen en poco tiempo. Aquí no se requiere ningún tratamiento.
Los trastornos orgánicos son mucho más graves. Se expresan en daños al sistema nervioso y la corteza cerebral por diversas patologías. Podrían ser tumores, lesiones cerebrales traumáticas o enfermedades mentales. Esto ocurre con mayor frecuencia en personas mayores. Este fenómeno es bastante estable.
¿Qué hacer?
En caso de lesiones orgánicas, es imposible retrasar el tratamiento, por lo que es necesario consultar urgentemente a un médico.
Con todo lo demás, “todo es simple”: simplemente descansa más, bebe alcohol con moderación o elimínalo por completo, aprende a resistir el estrés y cuida tu salud, quiero recordar. Descifraré un poco lo que se dijo.
Entonces, para eliminar el estrés, es necesario percibir todo como un juego de "chicos adultos".
Para mejorar la circulación sanguínea, se requiere ejercicio regular y yoga.
Es necesario detectar fuentes de intoxicación en el cuerpo alquilando varios dosímetros y realizando un análisis de sangre.
Los purificadores-ionizadores de aire “super-plus-eco-s” te protegerán del humo de los cigarrillos de tus vecinos
Intenta mantener tu teléfono móvil a 1,5 metros de distancia la mayor parte del tiempo. Comunicarse usándolo lo menos posible.
Usando el mismo teléfono inteligente, mida los niveles de las redes Wi-Fi a su alrededor en casa y en el trabajo. Determine el lugar donde la señal es mínima.
Tenga en cuenta la investigación del experto de Kaspersky Lab, Yuri Namestnikov, que refleja el hecho de la aparición de la “amnesia digital”. La encuesta mostró que los usuarios actuales de dispositivos rusos y europeos no quieren recordar información. Es más conveniente para ellos recordar dónde se puede encontrar en su "extensión del cerebro" (dispositivo digital)... Puede estudiar de forma independiente la fotografía que acompaña al artículo que describe esta investigación. Permítanme decirles que solo el 40% de las personas intentan recordar la respuesta a su pregunta que alguna vez leyeron, pero el resto la busca inmediatamente en Internet, la lee, saca una conclusión sobre la situación e inmediatamente la olvida como algo que obstruye más. hasta el cerebro. Como resultado de esta actitud hacia su cerebro, una persona se distrae y puede olvidar algo realmente importante. Este fenómeno se puede combatir, pero primero hay que reconocerlo. A continuación, debe encontrar la motivación para recordar.
Esto es algo que puedes hacer en cualquier momento.
¿Por qué es importante la motivación?
La motivación es un componente importante para recordar información. Una persona comprende que la información que ha recibido de diversas formas seguirá siendo necesaria para un propósito u otro, por lo que simplemente no puede olvidarla. En los años 20 del siglo pasado, esto se demostró mediante la realización de un experimento: un grupo de sujetos experimentales registraron mejor en la memoria aquellas acciones que aún no se habían completado. Necesitaban terminarlos más tarde; ésta era su motivación para recordar la información. Si una persona se encuentra en estados asténicos o deprimida, sus procesos de pensamiento se ralentizan y el componente motivacional desaparece casi por completo, lo que provoca problemas de memorización y reproducción.
Memoria de corto plazo
Esta parte del mecanismo tiene un volumen pequeño y, en consecuencia, su capacidad para almacenar información también es pequeña: como máximo, 3 segundos, como máximo, tres días. Sin embargo, es mucho más vulnerable que la memoria a largo plazo. La razón es que su papel es clave. La percepción que una persona tenga de lo que está sucediendo aquí y ahora dependerá de cómo funcione. Si se ve afectado, la persona tendrá dificultades para realizar las actividades cotidianas y aprender algo.
¿Qué hacer si la atención y la memoria empeoran?
Antes de comenzar a devolver su capacidad de recordar lo que necesita y notar todo lo que lo rodea a su curso anterior, debe identificar la raíz del mal y solo entonces comenzar a erradicarlo. Muchas enfermedades y afecciones son fuente de problemas adicionales, incluidas las capacidades humanas. Si no se empieza a trabajar en esta dirección, será difícil lograr resultados duraderos. Algunas de las cosas que puedes hacer ya se han dicho anteriormente.
Régimen especial y prevención del deterioro de la atención y la memoria.
Para quienes padecen trastornos de la memoria y la atención, es importante llevar un estilo de vida saludable, caminar con más frecuencia al aire libre, practicar deportes y no olvidarse del trabajo factible. Las actividades activas favorecen el flujo sanguíneo al cerebro y también mejoran la salud, lo cual es importante para entrenar las habilidades perdidas.
No debes aislarte del mundo y dejar de comunicarte con la gente. Si una persona mantiene relaciones con sus seres queridos se motivará porque todo lo que vea, sienta u oiga será importante para él.
La actividad intelectual tiene un efecto positivo en la capacidad de pensar de una persona. Esto incluye resolver crucigramas, leer, estudiar la computadora y diversos pasatiempos;
Si el deterioro de la memoria está estrechamente relacionado con las emociones, entonces conviene cambiar el clima psicológico en la familia y en el trabajo, tratar de evitar situaciones estresantes y dormir lo suficiente;
Preste atención a su salud y limite el uso de medicamentos.
Nutrición y pérdida de memoria (qué hacer para eliminar la disfunción cognitiva)
La regla principal es una dieta equilibrada. El cuerpo del paciente debe recibir todas las vitaminas y microelementos, proteínas, grasas y carbohidratos necesarios. Bajo ninguna circunstancia debe seguir una dieta baja en calorías: la falta de las sustancias necesarias provocará un proceso inverso y no podrá lograr resultados positivos.
Los productos más útiles para los trastornos de la memoria y la atención son aquellos que contienen ácidos grasos poliinsaturados y yodo. Estos son:
Pescado de mar (variedades grasas);
pan elaborado con cereales secundarios;
semillas de calabaza;
brócoli;
Tomates.
No te olvides del consumo de agua, ya que su falta afecta negativamente a la actividad del sistema nervioso. La tasa de consumo es de 2 litros por día.
Si no se olvida de estas sencillas reglas, nunca tendrá que afrontar este problema y consultar a un médico. Lo principal es recordar siempre un estilo de vida saludable y tratar de no sobrecargar el sistema nervioso. También recomendamos contactar a un endocrinólogo y neurólogo. Sepa que los médicos tienen en su arsenal la estimulación magnética terapéutica transcraneal, un método que ayudará a "despertar" partes inactivas del cerebro.
Recuerda la escuela. Cualquier lección, digamos geografía. Maryivanna está trabajando; con una mirada concentrada, habla de algo importante, señalando un mapa en la pizarra con un puntero. ¿Qué pasa con la audiencia? Alguien está escuchando atentamente. Alguien está mirando por la ventana. Y alguien (normalmente en el escritorio de atrás) se divierte doblando aviones de papel a partir de hojas de cuaderno y lanzándolos por toda la clase, o cruzándose “desapercibido” entre la fila para pasar una nota. El profesor está indignado: ¿es realmente difícil escuchar?
Resulta que puede resultar difícil. Incapacidad para permanecer sentado durante mucho tiempo o concentrarse en algún proceso. puede ser un signo del llamado trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH, a veces también llamado síndrome de atención distraída). Anteriormente, se hablaba de esto sólo como un problema que se presenta en niños, generalmente no mayores de 16 años. Pero en las últimas décadas, los investigadores han reconocido: un problema que causó problemas en el aprendizaje a una edad temprana también puede manifestarse en adultos. , impidiéndoles vivir, trabajar y establecer relaciones.
¿Lo que es?
El TDAH es un trastorno neurológico del comportamiento Con como esto síntomas:
- dificultad para concentrarse,
- mayor actividad,
- impulsividad mal controlada.
Una vez más, se creía tradicionalmente que el TDAH era 2 veces más común entre los niños que entre las niñas. Las investigaciones modernas muestran que esto no es del todo cierto. El hecho es que las jóvenes, por regla general, son más diligentes. En otras palabras, se esfuerzan más por ser buenas: hijas obedientes, buenas estudiantes. Por lo tanto, es posible que algunos de nosotros hayamos experimentado este síndrome en la infancia, sin siquiera saberlo; sucede que las niñas, al tratar de comportarse correctamente y estudiar mejor, de alguna manera superan los síntomas del TDAH. Y, he aquí, las dificultades para concentrarse pueden desaparecer para siempre. Pero en algunos casos (según diversas fuentes, esto ocurre entre el 50 y el 60% de las personas que padecieron el síndrome en la infancia), los problemas pueden recordarse cuando nos convertimos en adultos.
“Según las estadísticas, la frecuencia del TDAH entre los escolares oscila entre el 3 y el 12% en diferentes países y entre el 4 y el 5% en la población adulta. Se sabe que tanto la predisposición genética como el entorno en el que el niño crece y se desarrolla son responsables del desarrollo del síndrome. Considerando que la generación de los difíciles años 90 ha crecido, Se puede suponer que la prevalencia del síndrome está aumentando entre los adultos. Pero en nuestro país no se han realizado estudios epidemiológicos”, afirma Konstantin Makhinov.
"El síndrome surge debido a ciertas características a nivel de la estructura cerebral", continúa Mark Sandomirsky, Ph.D., psicoterapeuta del Registro Europeo. – En estos niños, el desarrollo de la coordinación de las actividades de sus diferentes partes se produce de manera un poco diferente: los hemisferios izquierdo, "lógico" y derecho, "emocional", no están suficientemente coordinados entre sí, y puede surgir cierta "distorsión" en su trabajo. Además, la actividad de la corteza cerebral, sus partes superiores (con las que, por así decirlo, pensamos) y las estructuras profundas (tronco encefálico), que activan, “despiertan” estas partes superiores, no están completamente coordinadas. Si un niño o un adulto así permanece sentado durante mucho tiempo, concentrándose en una cosa, puede simplemente quedarse dormido, por lo que se “perturba” con inquietud o cambios de atención”.
Qué le sucede al niño: no puede quedarse quieto durante mucho tiempo, después de haber comenzado a completar una tarea, se distrae rápidamente, interrumpe una conversación, intenta responder una pregunta sin escuchar hasta el final, tiene dificultades para esperar su turno. cualquier cosa. Y aquellos que ya han dejado la infancia suelen pasar momentos aún más difíciles.
Cuales son las desventajas
“Por dentro, es como conducir un coche bajo la lluvia con el limpiaparabrisas roto. O cómo escuchar una radio en la que se emiten todos los canales simultáneamente”, así describen, por ejemplo, las personas con TDAH su enfermedad en Internet. Cosas perdidas u olvidadas en algún lugar, facturas impagas a tiempo, caos en la casa y en el escritorio, retrasos, tareas inacabadas, promesas incumplidas... A ello se suma otro tipo de problemas “adultos” asociados a la inestabilidad emocional.
"Estas personas no sólo tienen cambios repentinos, sino también largos períodos de mal humor y tendencia a la depresión", dice Mark Sandomirsky. Según Konstantin Makhinov, los ciudadanos con TDAH corren el riesgo de desarrollar diversos tipos de adicciones, entre ellas el alcohol y el tabaco. El psicoterapeuta Sandomirsky también está de acuerdo con el neurólogo: “A veces utilizan alcohol u otras sustancias para afrontar las dificultades emocionales. Hay que tener en cuenta que esto no es alcoholismo ni drogadicción en el sentido habitual, sino un intento de ayudarse a uno mismo”. Y no estamos hablando de posibles problemas de exceso de peso: al sentarse en el sofá con una bolsa grande de patatas fritas o galletas, es posible que una persona ni siquiera se dé cuenta de cómo se come cada migaja, aunque no planeó nada de eso en absoluto. .
Sigamos la lista con posibles dificultades en las relaciones con los demás. Por tanto, a los niños se les suele perdonar la espontaneidad y la inestabilidad emocional. Pero ahora la niña ha crecido, ¿y qué miran todos a su alrededor? Personas con TDAH susceptibles, conflictivos, sienten que no son comprendidos, – y a veces esto es cierto. Bueno, es cierto que la extravagancia de comportamiento, la originalidad de pensamiento y los cambios de humor no causarán el deleite de los cachorros en todas las personas que conozcas. Y además, la gente de alrededor no tiene idea de que todos los "horrores" de comportamiento descritos son simplemente características humanas y no, en términos generales, indiferencia y falta de voluntad para ser recogidos. "Agregue aquí una relación comprensiblemente difícil consigo mismo, y todo esto conducirá a problemas de autoestima, la mayoría de las veces a su subestimación", dice Mark Sandomirsky.
Todo esto tampoco contribuye a una vida personal “fácil” (o mejor dicho, a mantener una relación estable). "Los matrimonios en serie son comunes, donde las personas crean y disuelven uniones cada pocos años", informa Mark. – Los hombres sufren menos por esto. En las mujeres la autoestima baja aún más. “A mí me pasa algo, no puedo formar una familia”, piensa la señora. ¿Qué pasa en el trabajo? Incluso siendo buenos especialistas, las personas con TDAH cambian a menudo de trabajo. Si las relaciones en un equipo no funcionan, los colegas no comprenden y no aceptan su comportamiento, entonces las mujeres se preocupan especialmente: para ellas este microclima es más importante que para los hombres.
Hay ventajas
Sin embargo, no sigamos exagerando. Además, este estado también tiene excelentes ventajas. En primer lugar, una persona con TDAH suele ser una persona brillante e inusual que (irónicamente) atrae la atención. "El cerebro dispone de potentes mecanismos de compensación", explica Mark Sandomirsky. "Al tratar de superar las dificultades, las características se convierten en fortalezas". Estas personas suelen encontrarse en trabajos creativos o, por el contrario, en el campo de las tecnologías de la información (recordemos el sesgo hacia el hemisferio izquierdo). Son buenos gestores de crisis o emprendedores. Es poco probable que a estos personajes les guste hacer un trabajo rutinario y monótono, pero hacer un nuevo proyecto o encontrar una solución interesante es una tarea para ellos. Es cierto que, habiendo logrado rápidamente (por regla general) el éxito en su próximo negocio, estos ciudadanos pierden rápidamente el interés en él y se esfuerzan por buscar lo desconocido.
¿Qué tengo que hacer?
En primer lugar, ¿cómo puedes saber si tú o alguien cercano a ti tiene TDAH? “El diagnóstico de esta afección se basa en el cuadro clínico (sin embargo, a veces se requieren exámenes adicionales para confirmar el diagnóstico). La enfermedad se manifiesta por dos síntomas principales: falta de atención (una persona se distrae fácilmente con estímulos extraños, le resulta difícil concentrarse, a menudo pierde cosas) e hiperactividad-impulsividad (hablador, no puede hacer cola tranquilamente, responde una pregunta sin pensando y sin escuchar), – explica Konstantin Makhinov. "Al mismo tiempo, estos signos se detectan no sólo en la escuela, en el lugar de trabajo, sino también en casa". Dado que los primeros síntomas aparecen antes de los 7 años, un neurólogo pediátrico debe ser un especialista que pueda ayudar a afrontarlo. Para una persona madura, la estrategia cambia un poco: es mejor estar bajo la supervisión de un psicoterapeuta/psicólogo y, además, del mismo neurólogo.
En la edad adulta, el TDAH sólo se manifiesta si ya estuvo presente en la infancia, incluso si el diagnóstico no se realizó en ese momento. Por lo tanto, cuando visite a un médico, deberá recordar si hubo problemas similares en la escuela y antes. Es interesante que su reaparición puede ser provocada por algún cambio en la vida: por ejemplo, el matrimonio o, por el contrario, el divorcio, la transición a una posición más responsable o la adquisición de descendencia.
"Existen varios enfoques de tratamiento, que incluyen medicación, terapia conductual y educativa", dice Konstantin. – La segunda suele complementar la medicación e incluye trabajo de habilidades organizativas. También puede resultar útil enseñar al paciente una serie de técnicas destinadas a centrar la atención. Pero a veces todo esto es un trabajo largo”.
Mark Sandomirsky da algunos consejos.
- Convierte las dificultades de la infancia en ventajas de adulto, desarrolla tus propias características.
- Trabajar la autoestima, deshacerse del complejo de inferioridad (no hay que ser “como todos”, todo el mundo tiene derecho a la individualidad).
- Combatir los cambios de humor, desarrollar habilidades y técnicas de autorregulación emocional, aprender a relajarse.
- La regresión de edad ayuda. Se trata de ejercicios en los que un adulto vuelve a sentirse niño, revive sus estados de infancia; el trabajo se realiza normalmente bajo la dirección de un psicólogo o psicoterapeuta.
Concentración de atención
Estos consejos de médicos, psicólogos y personas que viven con TDAH están diseñados para ayudar a cualquier persona que a veces tenga dificultades para concentrarse.
- Escríbelo
Haz listas de todas tus tareas, importantes y sin importancia, urgentes y no tan urgentes. En este caso, es mejor comenzar con obras globales (por ejemplo, durante un mes), luego dividirlas en semanales y luego en diarias. Deberías revisar tu lista de tareas pendientes para mañana la noche anterior y luego marcar lo que has hecho, elemento por elemento. A algunas personas les resulta útil tener un tablero elegante con notas adhesivas o cuadrados de papel sujetos con chinchetas. Se puede colgar frente a su escritorio o junto a su cama. La tarea está completa: la hoja de papel se retira del tablero. - Dividir
A medida que asuma cada nueva tarea, divídala en varios objetivos más simples y determine en qué orden es más lógico completarlos. Un ejemplo primitivo es desmantelar una mesa llena de basura. Primero: guarde los papeles y la basura innecesarios. Segundo: recoge los trozos de papel necesarios. Tercero: ordenar los últimos, y así sucesivamente. De esta manera, una tarea que al principio parece difícil, es decir, una que no quieres empezar (y la mesa permanece desordenada durante semanas), deja de parecer inaccesible. - Tomar descansos
Mientras trabaja, descanse cada hora y media (algunas personas necesitan descansos a intervalos de 30 minutos). No para distraernos de las cosas aún más a menudo, sino con el objetivo de aprender a hacerlas no cuando es necesario, sino cuando lo necesitamos. En este tiempo “libre” es mejor distraerse, dar un paseo y finalmente hacer algo de ejercicio. Cuando vuelva a sumergirse en el trabajo, evalúe lo que se ha hecho y lo que queda; esto le animará. - Recuérdese
¿Tienes miedo de salir de casa, dejándola abierta o con el electrodoméstico apagado? Cuelga una nota en la puerta: “Plancha, luz, llaves, ventana, agua” y revísala al salir del apartamento. Lo principal es que el trozo de papel no pasa por tus ojos al salir. Y de vez en cuando, reescribe la lista en una hoja de papel de un nuevo color y en un nuevo orden, para no acostumbrarte y no percibir la acción como una formalidad. - Mostrar algo de previsión
Infórmese (y anote en varios lugares) los números de teléfono de la Oficina de Objetos Perdidos del metro y transporte terrestre. Trate de no llevar documentos consigo a menos que sea necesario; utilice copias. - Confía en quienes te rodean
Digamos que a menudo pierde teléfonos, carteras, cuadernos y otras cosas importantes. Firma todos los elementos que no quieras perder. La experiencia pública muestra que, en la mayoría de los casos, una persona en cuyas manos termina un objeto perdido estará feliz de devolvérselo a su propietario si encuentra un contacto con quien contactar. - Tira todo lo innecesario
Si te resulta difícil concentrarte mientras trabajas, intenta neutralizar las distracciones antes de empezar. Cierra pestañas con redes sociales y mensajería instantánea en tu computadora. Retire los libros y papeles innecesarios de la mesa. Las conversaciones de los colegas distraen: use tapones para los oídos para distraerse. A algunos, la música les molesta aún más; a otros, una melodía tranquila en sus auriculares les ayuda a evitar escuchar las conversaciones de sus vecinos. Fíjese un horario determinado para revisar su correo personal y leer el feed de sus amigos; digamos, tres veces al día: por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche. - Encuentre una salida para el exceso de energía
Esto es si tus amigos obsesivos son la impulsividad y la hiperactividad. Trate de encontrar un pasatiempo que le brinde una salida de energía. Esto podría ser bailar, correr u otra actividad física. Nuestro experto Mark Sandomirsky recomienda el kundalini yoga y el qigong dinámico. Sin embargo, si tiene TDAH, antes de practicar seriamente cualquier deporte, debe consultar a un médico. - Pedir ayuda
Si le preocupa olvidar algo importante, pídale a un amigo que lo llame a una hora determinada y "asegúrese" de que el artículo esté en su bolso. Si tiene miedo de pensar y pasar la parada deseada, pídale a un vecino agradable en el transporte que le diga cuándo bajar. Y al mismo tiempo, no es en absoluto necesario contarles a todos los detalles de su sutil organización mental. Algunos adultos con TDAH admiten que hacen mejor las cosas que requieren concentración especial cuando alguien cercano a ellos simplemente se queda cerca, como si les recordara en silencio que no se distraigan. Pero, por supuesto, si algo falla una y otra vez, a pesar de todos los trucos y trucos, conviene buscar el consejo de un neurólogo, psicólogo o psicoterapeuta.
Hola. Por favor ayúdenme a determinar si lo que me está sucediendo es el resultado de un estrés prolongado o algo más.
A continuación escribiré en detalle lo que me pasó.
Experimenté estrés durante bastante tiempo y periódicamente caía en depresión. Todo empezó cuando mis padres se separaron. Además, esto no fue todo el tiempo; hubo momentos brillantes, momentos en los que la depresión desapareció y llegaron momentos de alegría. En general, todo podría haber terminado bien, pero algo salió mal... Durante las últimas 2 semanas, la depresión se ha intensificado debido a que las notas en la escuela no eran muy buenas y al final del trimestre tuve que esforzarme y Estudia un montón. Hubo fuertes tensiones en el cerebro + experiencias. Quiso la suerte que al mismo tiempo surgieran algunos problemas personales que provocaron pensamientos obsesivos y un aumento de la depresión. La tensión creció y finalmente alcanzó su punto máximo. El domingo 28, mi cerebro simplemente se detuvo y pareció apagarse. Esto sucedió mientras veía un video divertido y estúpido (no sé si esto es importante, escribo esto por si acaso). La concentración ha disminuido considerablemente, la memoria y la capacidad general de pensar se han deteriorado enormemente. Las cosas que antes me hacían feliz dejaron de hacerme feliz, mi sentido del humor casi desapareció, mi cuerpo se relajó y la alegría muscular desapareció. Después de eso me asusté mucho y al día siguiente casi entré en pánico por todo esto. En mi cabeza comenzaron a dar vueltas pensamientos de que podría quedar discapacitado, etc. Las emociones desaparecieron. Simplemente dejé de preocuparme por todo. Dejé de gustarme la música (esto es importante para mí, lo hago profesionalmente). No había ningún pensamiento en mi cabeza. Sucedió que solo miré un punto y no pensé en nada. Ese mismo día fui inmediatamente a ver a una neuróloga. Después de examinarme, ella, después de pensar un poco, dijo que tenía un trastorno de pánico-fóbico (más o menos). Le recetó el sedante Atarax e inyecciones de Cortexin y Mexidol. Dijo que era sólo un efecto secundario de la depresión y que desaparecería pronto. Me parece que esto no es así y el asunto es otra cosa... . Me inyecté Cortexin durante 2 días. Tiene 0 efecto. Mexidol inyectado. Me provocó una intensa excitabilidad, que sólo empeoró mi condición. "Atarax" ayudó. De momento he logrado superar la depresión. Me calmé, pero mis capacidades mentales no mejoraron.
Se ven principalmente afectadas la concentración, la memoria y la banal capacidad de pensar. Es imposible tomarlo y hacer un plan para algo, por ejemplo. Mi intelecto ha disminuido y, como resultado, mis emociones se han embotado. Ahora sólo las cosas más banales (la comida deliciosa) traen alegría. Se me hizo difícil hablar con la gente. Puedo sentarme y simplemente mirar un punto sin pensamientos en mi cabeza. El sentido del humor, que antes era sencillamente excelente, ha desaparecido. El deseo sexual ha disminuido. Y lo más importante es que cuando intento pensar en ello, “sacudir mi cerebro”, la pesadez comienza en la parte frontal de mi cabeza. Es como un ladrillo en mi cabeza que aplasta todos mis pensamientos y que no puedo mover. En base a los síntomas preparé varias teorías sobre lo que me pasó. Una vez sentí un dolor punzante en la parte frontal izquierda de la cabeza.
Me gustaría señalar que escribo todo esto de forma intuitiva. Por ejemplo, no puedo pensar en algo, piensa en el plan de todo este ensayo. Soy alfabetizado por naturaleza y mi buena formación en el idioma ruso también ayudó. NUNCA USÓ DROGAS, NUNCA BEBIÓ, NUNCA FUMO. Llevo un estilo de vida sedentario (sé que me estoy esforzando por erradicarlo) y a menudo me siento frente a la computadora. Al mismo tiempo hago ejercicio en casa. Hay equipamiento deportivo. En cuanto a la actividad mental, es muy desigual. Básicamente hay 2 opciones: o trabajo lo más duro que puedo para hacer algo, o me hago el tonto. Me gustaría decir que antes de eso mi memoria estaba empeorando, y había momentos en los que podía mirar un libro y leer, mientras pensaba en otra cosa y no entendía lo que estaba leyendo. Tengo hábitos extraños: lavarme las manos con frecuencia, retorcerme el cabello, olerme los dedos después de tocar algo con ellos. HAY UN DESPLAZAMIENTO DE LAS VERTEBRES CERVICALES.
Sé que tal vez me equivoqué de lugar y que estos problemas los tratan principalmente los neurólogos, pero en el sitio web de los neurólogos, por alguna razón que desconozco, el moderador se negó a publicar el mensaje. Además, el neurólogo al que acudí me recomendó acudir a un psicólogo. Te lo pido por favor ayúdame en lo que puedas. No sé a quién más debería recurrir. Moderador, le pido que publique esto.
A continuación doy posibles razones para esto. No es necesario leerlo, aunque recomiendo leerlo.
1) Tengo un desplazamiento de las vértebras cervicales. Diagnosticado hace mucho tiempo. Al principio recibí tratamiento, hice ejercicios, usé corsé, pero luego me olvidé de eso. Últimamente me molesta el dolor en la zona de la columna y las vértebras cervicales. Sucedió que el dolor estalló y fue intenso, pero pasó bastante rápido, así que no le di mucha importancia. Es posible que algo le haya sucedido a los vasos sanguíneos del cerebro y que se haya interrumpido la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo al cerebro. No he leído mucho sobre esta enfermedad. Y desde el principio me pareció que ésta era la suposición más probable.
Incluso antes de este desafortunado evento, tenía tal cosa que simplemente podía mirar un punto y, por así decirlo, apagar mi cerebro para eliminar todos los malos pensamientos. Pero no sabía que era tan grave.
ZY Sacudí el polvo del corsé y comencé a usarlo de nuevo. Aunque quizá ya sea demasiado tarde.
2) Demencia adquirida o etapa temprana de esta enfermedad. Mi concentración ha empeorado mucho. atención, inteligencia Habilidades y memoria. Sin embargo, todavía puedo hacer todo adecuadamente, hacer cosas que me son familiares. Simplemente no puedo pensar en todo esto como solía hacerlo.
3) Neurosis. Al principio, pude decir que estaba 100 por ciento seguro de que era él. El síntoma es obvio. Sin embargo, ahora todo ha mejorado más o menos. La depresión se ha ido. Y en general, por el momento (por el momento. Quizás los medicamentos hayan funcionado) psicológicamente todo se ha calmado. Logré reunir los restos de fuerza de voluntad y dejar de pensar en cosas que me asustan (¿y si el cerebro no vuelve a su normalidad anterior, y si todo empeora y quedo discapacitado?) Lo que queda es una disminución en el rendimiento.
