Comprender por qué la alegría de repente dio paso a la apatía total no es tan difícil. Nuestra vida se parece poco a un camino llano, que constantemente nos complace con un clima excelente. Por más triste que sea, siempre habrá alguien o algo que arruinará nuestro estado de ánimo.
Podría ser:
- comunicación con una persona desagradable;
- mala salud (tanto asociada con enfermedades como causada por un estilo de vida sedentario);
- fracasos en el trabajo o en su vida personal;
- acercarse al cumpleaños, especialmente a una edad avanzada, cuando la mente involuntariamente intenta evaluar el año vivido;
- y mucho más.
Además, la mayoría de las mujeres experimentan ataques de mala salud antes y durante sus períodos; Esta condición tampoco tiene el mejor efecto sobre el estado de ánimo. ¡Qué podemos decir del embarazo, que simplemente bate todos los récords de ataques de melancolía y presentimientos!
Que hacer si todo va mal
Es muy posible combatir el mal humor, aunque esta tarea a veces parece imposible precisamente porque afecta a nuestra principal arma en esta batalla: la creatividad y las ganas de hacer algo.
Hay muchas maneras de mejorar tu estado de ánimo. Muchos de ellos son tan simples que la mayoría de la gente ni siquiera piensa en ellos; otros, por el contrario, implican un trabajo a largo plazo sobre uno mismo, la superación personal y la corrección de los propios malos hábitos.
Sin embargo, existen algunas reglas simples que es mejor seguir en la lucha contra la apatía:
- No es necesario utilizar medicamentos. Las tabletas son un último recurso y sólo deben usarse en casos excepcionales. Y solo pueden tomarse según lo prescrito por un médico, previa consulta en una clínica neuropsiquiátrica. De lo contrario, existe el riesgo de perjudicar su salud; mientras que los medicamentos aún no ofrecen garantía de que su mal humor lo abandonará.
- Una copa de vino caro es un buen relajante; Esto es ideal para aquellos casos en los que necesita relajarse y ponerse de buen humor. Sin embargo, no se debe combatir la depresión con alcohol: existe un riesgo bastante alto de volverse dependiente de la "serpiente verde".
- No te rindas. La actividad es tu principal aliado. En cuanto te sientas en el sofá y empiezas a sentir lástima de ti mismo, puedes considerar que has perdido otra ronda. Haz al menos algo, no te des tiempo para reflexiones y pensamientos aburridos.
Nuestro estado psicológico está estrechamente relacionado con nuestro estado físico. Cualesquiera que sean las causas reales de la apatía, es causada por una disminución en el nivel de " hormonas de la felicidad- serotonina, dopamina y endorfinas. Puedes aumentar su contenido de diferentes maneras.
Comida deliciosa
Muchos alimentos contienen sustancias que mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos con energía. Primero que nada esto:
- chocolate;
- café;
- algas marinas;
- pimientos picantes y picantes;
- nueces;
- carne y pescado;
- cítricos, especialmente naranjas y mandarinas;
- y, curiosamente, apio. Por supuesto, el café con apio no sabe tan bien como el chocolate; pero la sopa de apio tiene propiedades simplemente milagrosas.
Sin embargo, puedes comer algo sabroso. ¿Por qué no complacer tu paladar? Esto tendrá el efecto más favorable en su bienestar.
Actividad
¡Olvídate de tumbarte en el sofá y sentir lástima de ti mismo! Mover. Haz que tu cuerpo trabaje, cárgalo con vigor. No importa qué método elijas: deportes, juegos al aire libre, natación, baile. Todo esto ayuda a combatir la apatía y llena el cuerpo de energía. No tenga miedo de cansarse un poco: una tensión agradable en los músculos le provocará un alivio psicológico y rápidamente sentirá cómo desaparece el mal humor.
En tales casos, caminar es especialmente útil. No sólo saturan la sangre con oxígeno; También ahuyentan los pensamientos aburridos y te permiten sentir el placer de la vida.
Pero hay algunas reglas:
- Tienes que ir rápido. Deja el ritmo pausado para dar un paseo romántico. Camina a la máxima velocidad que tu salud te permita, pero en ningún caso te pongas a correr. Tan pronto como se sienta cansado, deténgase y descanse un poco, y luego comience a moverse nuevamente.
- No pienses en nada malo. Un requisito difícil, sí. Pero extremadamente importante. La música y los auriculares ayudan mucho en estos casos.
- No te propongas un objetivo específico. Ve a donde te lleven tus ojos. O, si le resulta difícil obligarse a "perder el tiempo sin sentido", asigne una dirección remota como punto final. Durante el día, podría ser una tienda o salón al otro lado de la ciudad; ¡Y por la noche puedes simplemente proponerte la tarea de caminar por toda el área en círculo!
Un dato interesante habla a favor de viajar a pie: unos pocos kilómetros caminados a paso rápido antes de la menstruación eliminan casi por completo las molestias en la parte inferior del abdomen. Y, por supuesto, esta actividad ayuda a deshacerse de los kilos de más.
Además, todo tipo de actividades que provoquen la liberación de adrenalina a la sangre ayudan a combatir la depresión. Compre un boleto para una montaña rusa, practique paracaidismo o simplemente dé un paseo en bicicleta. Mejor aún, aprende una nueva forma activa de recreación que te cargará de vigor.
¡Adelante al cambio!
Es difícil de creer, pero los psicólogos citan... la monotonía de la vida como la principal razón del mal humor. Las impresiones vívidas nos hacen sentir excitación y saturan generosamente la sangre". hormonas de la alegría" Por eso, para animarse, a veces basta con introducir un poco de novedad en la existencia.
Podría ser una visita a la peluquería o al spa, reparaciones cosméticas, una nueva manicura y, por supuesto, ir de compras. Las estadísticas demuestran que ir a la tienda, incluso si no tienes la intención de comprar nada grande, elimina la apatía y te ayuda a mirar el mundo desde una perspectiva más positiva. Pero tenga cuidado: cualquier artículo comprado en estas condiciones puede recordarle más adelante una mala época de su vida. Por lo tanto, prepárate, si pasa algo, para tirar toda la basura que compraste durante la depresión al vertedero de basura sin piedad.
Sin embargo, este consejo se aplica no sólo a las cosas. Entrénate para desprenderte de lo que ya se ha vuelto obsoleto y no tiene valor real para ti:
- números de teléfono a los que no llamas;
- relaciones que te agobian;
- libretas, nombres y cumpleaños de los que ni siquiera te acuerdas;
- chistes de los que estás cansado de reírte;
- actividades que ya no son agradables.
Todo esto nos ata al pasado y nos impide disfrutar de la vida.
Reír
Es una paradoja, pero el mal humor le da miedo a la risa. Los músculos de nuestra cara "recuerdan" las emociones y, formando una sonrisa, envían al cerebro una orden sobre diversión. Por supuesto, la alegría no aparecerá de inmediato. Pero esto sólo significa que necesitamos lanzar un ataque masivo contra la depresión.
Ten una pequeña celebración para ti. No tienes que esperar a una cita redonda. Siempre puedes encontrar un motivo para una fiesta: puede ser el aniversario de una primera cita, la victoria del equipo favorito de tu marido en el campeonato o incluso el cumpleaños de una mascota. Invita a tus amigos, enciende la música y pronto sentirás que te estás divirtiendo mucho.
Cómo prevenir la depresión
Hay situaciones en las que los métodos convencionales no pueden levantar el ánimo. En estos casos, los psicólogos hablan de depresión: un estado prolongado de depresión, apatía y falta de confianza en uno mismo.
Es posible y necesario luchar contra este flagelo. En los casos más graves, por supuesto, no se puede prescindir de la ayuda de un especialista. Pero, por lo general, es muy posible arreglárselas solo. Lo principal es recordar constantemente que la mala salud y los fracasos no nos perseguirán constantemente.
La vida continúa, aunque nos cueste creer que es bella:
- Búscate un pasatiempo que, al menos de vez en cuando, ocupe toda tu atención sin reservas.
- No tengas miedo de mostrar tu individualidad. Todos somos genios en una actividad u otra, pero muchas veces guardamos bajo llave nuestro “Picasso” o “Mozart” por miedo a que nos malinterpreten. ¿Por qué deberías adaptarte a las opiniones de extraños? Empiece a hacer algo en lo que sea bueno, incluso si su pasatiempo resulta extraño para los demás. Origami, tocar la trompeta, hacer cuentas o componer haiku pueden ayudarte a sentir que perteneces. Y este es el primer paso hacia la recuperación.
- Date la oportunidad de desahogar las malas emociones. Anota todos tus agravios, fracasos y decepciones en un gran papel, o mejor aún, exprésalo todo frente al espejo. ¡Siéntete libre de quejarte del destino de vez en cuando!
- No te dejes atrapar demasiado por ti mismo. Encuentra a alguien que necesite tu ayuda. Si la caridad y el voluntariado no son lo tuyo, consigue un gato, un pez de acuario o una planta de interior. Cuidar a los demás le ayudará a salir de un círculo vicioso.
Salud
El mal humor puede surgir por motivos completamente diferentes. Tal vez te atendieron mal en un café, o te quedaste atrapado en un atasco por la mañana o no almorzaste a tiempo.
Los factores que desencadenan el mal humor dependen de la persona y de lo que desencadena el estrés en su vida. Pero, ¿qué sucede en tu cuerpo y en tu cerebro cuando no estás de humor?
Biología del mal humor
Algunos psicólogos creen que El mal humor se produce debido al agotamiento del ego.. Según esta idea, propuesta por el investigador Roy Baumeister, cuando las personas utilizan su fuerza de voluntad para evitar la tentación, agotan sus recursos cognitivos.
Por ejemplo, si te abstienes de algo, digamos la comida, porque estás a dieta, o por el resentimiento porque no te sirvieron bien, esto agota tu cerebro y te vuelves irritable.
De hecho, Cuanto más intentas evitar algo, más irritable te vuelves.
Intente pensar en esto como una especie de límite de estrés. Cuando cruzas la línea, experimentas mal humor, que se expresa en ira, irritabilidad y cinismo. Todo esto provoca fluctuaciones en la presión arterial y también aumenta el nivel de la hormona del estrés, el cortisol.
Existe evidencia de que el mal humor cambia nuestra visión de la vida. En un estudio de 2009, los científicos descubrieron que la condición El mal humor provoca una sensación de visión de túnel. y estrecha el campo de visión. Por el contrario, cuando estás de buen humor, tienes una visión más amplia de lo que te rodea.
¿Cómo afrontar el mal humor?
Afortunadamente, el mal humor es bastante fácil de afrontar si sigues algunos consejos. Por supuesto, siempre que usted tenga una condición temporal y no una depresión a largo plazo, pero incluso en este caso, algunos consejos pueden ayudar.
1. comer
Teóricamente, realizar cualquier actividad que te haga sentir bien mejorará tu estado de ánimo, pero la alimentación es eficaz en este sentido por varios motivos.
Primero - ella Restaura esos nutrientes que perdiste durante el día. Si estás de mal humor porque no has comido y tu nivel de azúcar en sangre está bajo, sentirás un alivio inmediato después de comer un refrigerio. Además, los ácidos grasos de los alimentos tienen un efecto positivo sobre las emociones.
Si evitas a toda costa los alimentos grasos, puedes sustituirlos por especias que liberen endorfinas. Sin embargo, tenga cuidado de no comer en exceso.
2. Hazte físicamente activo
El ejercicio aumenta tus niveles de endorfinas y cambia tu estado de ánimo de mal a bien en cuestión de minutos. El mayor impulso de endorfinas se puede obtener haciendo ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.
El hecho es que cuando la respiración se vuelve difícil durante este tipo de ejercicios, el cuerpo libera endorfinas, que provocan un estado de felicidad. Aunque la euforia no dura mucho, bastará con olvidarte de tus problemas a corto plazo.
3. Escuchar música
La música libera dopamina en tu cerebro. La música se asocia con sentimientos de placer y una canción de tres minutos puede convertir fácilmente tu tristeza en una sonrisa. Al escuchar la melodía, anticipas lo que sucederá a continuación, y esto puede verse recompensado con una explosión de placer.
4. Aprovechalo
El mal humor conduce a menudo a un estado más atento y reflexivo, lo que le permite concentrarse en tareas específicas.
Como se mencionó anteriormente, le brinda una especie de visión de túnel, lo que significa que puede concentrarse completamente en un proyecto. Además, el mal humor nos hace más persuasivos porque contribuye al desarrollo de ideas y estilos de comunicación específicos.
Toda persona es susceptible a los cambios de humor. Algunos con menos frecuencia, otros con más frecuencia. Todo el mundo está familiarizado con la situación en la que todo lo que te rodea es molesto, nada te hace feliz, el sol parece demasiado brillante, los niños hacen ruido, los amigos son intrusivos, el trabajo es como un trabajo duro. Pero esto no significa que la persona misma sea mala. Es simplemente de mal humor.
Pero incluso si dicen que alguien arruinó el estado de ánimo, esto está lejos de ser cierto. La razón está en la propia persona. Él mismo es responsable de lo que sucede en su vida. A la gente le encanta sumergirse en un estado deprimente y encontrar personas que puedan simpatizar y compadecerse. Esto por sí solo no es suficiente. Puede que se compadezcan, sientan lástima por ti o te ayuden con consejos, pero no servirán de nada. A menudo, una persona simplemente justifica su pereza, inercia y falta de deseo por algo.
Mal humor. ¿Qué hacer en este caso?
Lo primero que hay que hacer es identificarlo en su infancia. Cuando surgen problemas, la primera semilla cae en el suelo fértil de la depresión. En este caso, es muy importante cómo mirar exactamente esta situación, cómo evaluarla. Sólo la persona misma puede decidir cómo abordar el problema y cómo tratarlo. Si arrojas la negatividad en respuesta a los problemas, caerá en suelo fértil, pero si intentas tomarla con calma y reírte de la situación o incluso de tu propio error, entonces la semilla no crecerá.
Buen y mal humor. Escuchémonos a nosotros mismos
En primer lugar, debes mirar dentro de ti y comprender qué puede amenazar tu estado de ánimo. Escuche sus sentimientos y sensaciones, su alma. Sólo la propia persona podrá comprender qué está mal allí y encontrar dentro de sí mismo malestares o dudas que pueden cambiar su estado de ánimo en el futuro. Y en este caso, debes elegir lo que prefieres: desaliento o alegría.
La sensibilidad y la observación no son cualidades innatas para todos. Quienes no los tienen necesitan desarrollarlos con la ayuda de ejercicios y técnicas especiales. Existen muchos entrenamientos personales realizados por especialistas para enseñar a las personas a comprenderse a sí mismas y a sus sentimientos.
Causas
A menudo, el cuerpo humano advierte de antemano que no todo está en orden. Una persona se despierta por la mañana y ya siente que algo anda mal. ¿Por qué el mal humor? En este caso, debes intentar recordar lo que sucedió antes de acostarte. Los psicólogos y nutricionistas coinciden en que una buena cena antes de acostarse es perjudicial y, a menudo, una persona se despierta irritable por la mañana. En este caso, la comida debe tomarse simplemente dos horas antes de acostarse.
El estado de ánimo, por extraño que parezca, también depende de la ventilación de la habitación. Si duermes en una habitación mal ventilada, el cuerpo no tiene suficiente oxígeno y no puede recuperarse. En consecuencia, la persona no descansa lo suficiente y se despierta nuevamente de mal humor. Cambiar las cosas de raíz es tan sencillo como abrir la ventana por la noche.
Estrés
Otro motivo por el que se produce el mal humor es el estrés, que puede deberse a muchos factores. Por ejemplo, si vives en el mismo apartamento con personas que te resultan desagradables. Entonces solo necesitas mudarte a otro lugar. Si el estrés provoca fatiga en el trabajo, intente distribuir su tiempo de trabajo de otra manera. Quizás se esté utilizando de forma irracional y, como resultado, no tengas tiempo ni te preocupes. O simplemente deberías cambiar tu trabajo por uno más tranquilo.
Cafeína
Esta sustancia provoca estrés en el organismo y una sobredosis al día siguiente puede provocar irritación por la mañana. La forma de combatirlo es, nuevamente, simple: limitar la ingesta diaria de cafeína. Por cierto, se encuentra no sólo en el café, sino también en el té negro, pero sobre todo en el té verde.
Movimiento
Si hay poco movimiento, entonces debes reconsiderar tu día y diversificarlo con deportes. Debido a la mala movilidad, las células del cuerpo no reciben la cantidad necesaria de oxígeno y el mal humor es su grito de ayuda.
Enfermedad
Si todo lo enumerado se ha corregido, pero el estado de ánimo sigue siendo malo, entonces, en este caso, la causa puede ser la bilis o los riñones. Si los riñones no funcionan bien, la orina del cuerpo se estanca y se produce una intoxicación. En este caso, es necesario tomar un diurético y beber más agua. Si hay estancamiento de la bilis, es necesario controlar la vesícula biliar y tomar medicamentos coleréticos.
Depresión
El mal humor no sólo genera malestar, sino que también es peligroso, ya que puede provocar depresión a largo plazo. Y esto, a su vez, afecta negativamente no sólo a la vida humana, sino también a las relaciones con colegas y seres queridos. Además, la negatividad también se extiende al desempeño de una persona.
Pero la depresión y el mal humor son conceptos diferentes. La depresión tiene tres componentes: fatiga, trastornos autonómicos y trastorno del estado de ánimo, que es causado precisamente por el mal humor, cuya duración es de más de dos semanas. En un estado deprimido, una persona a menudo no puede notar su estado de ánimo, ya que este período va acompañado de melancolía, desesperación, ansiedad e indiferencia.
Cómo deshacerse
¿Estás de mal humor? ¿Qué hacer en este caso? Reconsidere sus pensamientos. Solo hay que seguirlos, analizar lo que está pasando, si hay algún sesgo hacia la situación o la persona. Es recomendable realizar este procedimiento inicialmente, tan pronto como su estado de ánimo comience a deteriorarse. Después de tal “inventario” de pensamientos, muchas personas se sienten mucho mejor.
Acción e inacción
Aunque parezca mentira, estas dos cosas te ayudarán a deshacerte de esta afección, incluso si estás de muy mal humor. La primera opción es sentarse, la segunda es trabajar.
La primera categoría incluye a los “adictos al trabajo” que lo dan todo en el trabajo, hacen horas extras e incluso trabajan los siete días de la semana. Simplemente pueden permitirse tumbarse en el sofá, ver una película, dormir, en general, hacer lo que quieran, pero no quehaceres ni trabajar. Al mismo tiempo, debes ponerte una condición: ¡no debe haber sentimientos de culpa! Muy a menudo, el trabajo le quita a una persona mucha de la energía que él mismo necesita, por lo que el cuerpo simplemente necesita recuperación. Sólo tienes que permitirte dejar todo de lado al menos por un tiempo y hacer solo lo que quieras directamente.
La segunda categoría, por el contrario, son los perezosos. Para tratar su mal humor se pretende exactamente la acción contraria. Estas personas simplemente necesitan hacer algo para superar su pereza. Esto no significa que sea necesario trabajar duro. Puedes encontrar algo que te guste hacer. Y si encuentra algo favorito, los pensamientos negativos simplemente se hacen a un lado, ya que la persona se concentra en lo positivo. Después de un tiempo, el mal humor simplemente desaparecerá y se evaporará.
Actividad intelectual
Otra forma eficaz de levantar incluso el muy mal humor es la actividad intelectual. Y además, es muy útil para el autodesarrollo. Puedes resolver crucigramas, palabras clave, jugar al backgammon o a las damas y realizar muchas pruebas psicológicas. Y aún mejor: piense en algo propio, qué es exactamente lo que quiere hacer ahora.
Divertido
El estado de ánimo se puede corregir casi instantáneamente estando en un lugar donde reina la diversión. Las atracciones ayudan mucho en esto, prácticamente la medicina más eficaz. Siempre hay gente allí, sonrisas y risas, e incluso contra la voluntad, la energía positiva que se llena este lugar se transmite a la persona. Se puede decir brevemente que tiempos desesperados requieren las mismas medidas.
Música
Si estás constantemente de mal humor, entonces no querrás salir de casa. Entonces el mejor remedio es la música. Debe ser alegre, rítmico y fogoso. En este caso, ella misma te hará bailar, y los pensamientos se distraerán gradualmente de los problemas y el estado de ánimo se volverá bueno. Aquí, en casa, también podemos recomendarte comedias, que son estupendas para quitar el mal humor. Si no funciona después de una película, puedes encender una segunda.
Comunicación y sexo.
La comunicación también es un punto importante para tratar el mal humor. La soledad nunca te ayudará a deshacerte de ella, pero las conversaciones y los contactos sí. Pero ninguna comunicación puede reemplazar el sexo, que actúa sobre una persona, corrigiendo instantáneamente un estado depresivo. Además de todo, esta es una de las formas más divertidas de mejorar tu estado de ánimo. Durante las relaciones sexuales, el cuerpo se activa completamente y no solo recibes placer, sino también beneficios.
La soledad es otra razón por la que siempre estás de mal humor. Para solucionar este problema, ve de visita, o mejor aún, a una fiesta o club. Puedes hacer una fiesta en casa. Entonces estarás ocupado preparándote y te olvidarás por completo de tu mal humor.
Período
Cuando una mujer espera su período pronto, a menudo experimenta mal humor. El buen sexo siente de forma aguda y, a menudo, dolorosa la proximidad de la menstruación, reaccionando ante ella con ataques de irritación y cierta agresión.
El hecho es que la hormona progesterona es la culpable. Durante este período, se observa una deficiencia en el cuerpo femenino, como resultado de lo cual el nivel de azúcar en la sangre disminuye y aumenta la producción de adrenalina, que se libera durante el miedo intenso o la tensión nerviosa.
Pero muchos expertos creen que no sólo la hormona es la culpable del mal humor de una mujer durante este período. La inestabilidad del estado emocional depende en gran medida de la propia mujer, de su subjetividad. Es posible que se sienta bien si su período comienza a tiempo o si no le resulta difícil. Pero una violación del ciclo puede causar irritación. Además, si la menstruación es difícil de soportar, entonces la mujer, al sentir su acercamiento, ya comienza a ponerse nerviosa, se siente abrumada por el miedo al dolor que, como ya sabe, experimentará.
Como pelear
En primer lugar, es necesario prestar atención a la nutrición y excluir de la dieta en este momento aquellos alimentos que tienen un efecto estimulante. Por ejemplo, cafeína, té negro, chocolate y Coca-Cola. Intenta consumir la menor cantidad de sal posible, ya que retiene agua en el cuerpo. También tendrás que excluir los dulces, ya que aumentan el malestar.
Debes abstenerte por completo del alcohol. Pero las vitaminas B, por el contrario, ayudan a aliviar la afección. Se encuentran en verduras frescas, plátanos, nueces, hígado, cereales y legumbres. Alivia la irritabilidad, el dolor de cabeza y la hinchazón. Los calabacines, las espinacas y las nueces alivian la tensión y el agua limpia previene la hinchazón.
Y lo más importante es el descanso. Necesitas poder relajarte y en este estado es mejor posponer las cosas para otros días.
Todas las personas están sujetas a cambios de humor. Algunos con más frecuencia, otros con menos frecuencia. Y probablemente esté familiarizado con la situación en la que todo lo que le rodea le resulta molesto. Cada evento, incluso positivo, no agrada, pero trae decepción. Cuando el suave sol primaveral te duele los ojos y el gorjeo de los niños del vecino en el jardín te molesta. Esto no significa que seas una mala persona. Simplemente estás de mal humor.
¿Quién arruinó tu estado de ánimo? No te engañes. El mal humor no es consecuencia de causas externas. El secreto del problema siempre está dentro. Y no mientas. Decir que no es verdad. Admitamos que nosotros mismos somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas.
Por alguna razón, a la gente le gusta a menudo hundirse en un estado de ánimo deprimente. Es como si estuvieran tratando de encontrar las razones de todos los problemas. Están tratando de encontrar simpatizantes. Esto tiene pocas ventajas. Los verdaderos amigos se arrepentirán, tal vez les ayuden con sus consejos. Mucha gente piensa que la vida es más fácil de esta manera. Pero a menudo una persona justifica su pereza, su bajo nivel de motivación y su falta de deseo.
¿Cómo afrontar el mal humor? Revelar de raíz. Después de todo, cuando ocurre algún tipo de problema... ¡DETENTE! Este es el momento en que la semilla de la depresión cae al suelo. Es importante darse cuenta desde qué lado se mira la situación. ¿Puedes decidir por ti mismo cómo abordar un problema? ¿Quién decide esto por nosotros?
Necesitas pensar en ello, profundizar en ti mismo. Comprenda qué amenaza su buen humor. ¿Escucharte a ti mismo? ¿Qué le pasa al cuerpo, a la mente, al alma? Esto le ayudará a ver los primeros signos de mal humor. Y entonces podrás actuar. ¿Cual? ¿Cómo deshacerse del mal humor cuando apenas comienza a desplazar todo lo positivo? Necesita comprender qué es lo mejor para usted. Decide qué estado de ánimo eliges.
La observación y la sensibilidad a los propios sentimientos no son una cualidad innata. Se desarrolla con la ayuda de ejercicios psicológicos. La mayoría de los entrenamientos personales tienen como objetivo comprenderse a uno mismo.
¿Cuáles son las razones del mal humor? Muy a menudo esta es una señal de nuestro cuerpo. Nos dice: “Hay algo mal en mí”. Es una situación familiar: te despiertas por la mañana y no está claro por qué estás de mal humor. Y solo hace falta recordar lo que pasó ayer antes de acostarse. ¡Cena abundante! Los dietistas no recomiendan comer antes de acostarse, ya que esto es perjudicial para la figura y contribuye a la deposición de grasa en el cuerpo. Los psicólogos están de acuerdo con sus colegas. Después de siete a diez horas de permanecer casi inmóvil, la comida se estanca y comienzan los procesos de descomposición. ¿Cómo afrontar el mal humor? Reserva tu hora de comer dos horas antes de acostarte. Tome un tratamiento de bifidobacterias y lactobacilos de dos a tres semanas cada seis meses. Puede comer fibra, que se vende en las farmacias; ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
Te pones de muy mal humor cuando duermes en una habitación mal ventilada. El cuerpo no tiene suficiente oxígeno para un descanso adecuado. Y se venga con sentimiento de debilidad y pesadillas. Pero nunca animan a la gente. Pero necesita una pequeña cosa: una ventana abierta o ventilación regular antes de acostarse.
El mal humor en niñas y niños provoca un estrés constante. Ocurre cuando vives en el mismo apartamento con personas que te resultan desagradables. Siempre hay que esperar algo malo, estar constantemente en tensión. ¿Cómo deshacerse del mal humor en este caso? Intenta alejarte de ellos.
Mal humor, ¿qué hacer? ¿Apareció hoy? Piensa en cuánta cafeína consumiste ayer. Esta sustancia sumerge al cuerpo en un estado tenso y estresante. Su sobredosis amenaza con una resaca de cafeína al día siguiente. ¿Cómo afrontar el mal humor? Limite su consumo diario de cafeína. Se encuentra en el café, el té verde y negro.
¿Por qué el mal humor? Piensa en cuánto te mueves. Con la falta de movimiento, las células del cuerpo reciben poco oxígeno. El mal humor en este caso es un grito del cuerpo. Empiece a moverse más, a practicar deportes e inmediatamente desaparecerá.
Cuando cuidas tu dieta, duermes cómodamente por las noches, no experimentas estrés constante, no te excedes con el café y haces mucho ejercicio, pero el problema sigue siendo el mal humor, ¿qué debes hacer? La causa puede ser un problema renal o un estancamiento de la bilis. Cuando los riñones no funcionan bien, la orina se estanca en el cuerpo. El cuerpo está envenenado. Beba más agua y un diurético. Si hay síntomas de estancamiento de la bilis, es necesario averiguar si la vesícula biliar está funcionando bien. También puedes beber drogas coleréticas.
Es importante recordar que el mal humor constante es muy peligroso. Esto puede provocar depresión. Y no importa cuáles sean los motivos del mal humor. La depresión afecta negativamente la vida de una persona, empeora sus relaciones con sus seres queridos y colegas y afecta negativamente su capacidad para trabajar.
¿Cómo distinguir el mal humor de la depresión? Después de todo, con la depresión es necesario consultar a un psicoterapeuta. Consta de tres componentes: trastornos del estado de ánimo, trastornos autonómicos y fatiga.
Si el mal humor dura más de dos semanas, la persona tiene un trastorno del estado de ánimo. Cuando estás deprimido, el mundo parece aburrido y gris. Muy a menudo, un trastorno del estado de ánimo va acompañado de cambios de humor en lugar de un mal humor estable. Por la mañana, todo lo que te rodea puede hacerte feliz, pero por la noche sientes pesadez y depresión. O el mal humor de la mañana se disipa por la noche. Y entonces parece que no hace falta hacer la pregunta: “¿Por qué estás de mal humor?” Esto no es así: debes escucharte a ti mismo.
A veces, un estado de ánimo deprimido va acompañado de sentimientos de melancolía, ansiedad, desesperación e indiferencia. Quizás una persona no note el mal humor. Pero la sensación de “una piedra en el alma” señalará la aparición de una depresión. Hay casos raros en los que la depresión se manifiesta como dolor crónico en algún lugar y ningún médico puede identificar la causa de este dolor.
Muy a menudo, el estrés prolongado puede provocar depresión con ansiedad. Es muy importante identificar la ansiedad. Puede ir acompañado de un miedo constante e irrazonable por los seres queridos, miedo a quedarse dormido y pesadillas frecuentes. A veces la ansiedad se manifiesta como nerviosismo e incapacidad para sentarse en un lugar.
La ansiedad, que se manifiesta en una sensación de pánico (cuyos síntomas son una sensación de taquicardia, sensación de falta de aire, temblores en el cuerpo), a menudo ocurre en el contexto de una depresión total. Así se manifiesta uno de los tipos de depresión: la depresión ansiosa.
A diferencia de la depresión ansiosa, cuando una persona no puede quedarse quieta, otros tipos de depresión reducen la actividad física de una persona. Duerme más de doce horas al día y el sueño no le aporta el vigor matutino. Tareas ordinarias como hacer sopa o pasar la aspiradora por la alfombra parecen difíciles y sin sentido. Lo más probable es que se trate del desarrollo de una depresión apática.
Los procesos de inhibición afectan no solo la actividad motora, sino también los procesos mentales. La atención y la memoria se deterioran, se vuelve más difícil pensar. Sensación de cansancio después de leer o mirar televisión por un corto tiempo.
El segundo componente de la depresión son los trastornos autonómicos (manifestaciones de distonía vegetativo-vascular). Si el cardiólogo y el médico de cabecera han descartado enfermedades orgánicas relevantes, entonces los mareos, los dolores de cabeza, la micción frecuente, los impulsos falsos y las fluctuaciones iniciales de la presión arterial y la temperatura son signos vegetativos secundarios de la depresión.
La depresión también afecta al tracto gastrointestinal: desaparece el apetito y aparece el estreñimiento durante cuatro o cinco días. Con la depresión atípica ocurre lo contrario: aumenta el apetito y aparece la diarrea. Esta forma de depresión es mucho menos común.
Cuando una persona desarrolla depresión, independientemente del género, las sensaciones en la esfera sexual se vuelven embotadas. A veces, la depresión provoca numerosas relaciones sexuales promiscuas y masturbación. Los hombres tienen problemas con la potencia. En las mujeres, la menstruación se retrasa de diez a catorce años durante seis meses o más.
El tercer componente de la depresión es el asténico. Se expresa en fatiga, irritabilidad, sensibilidad a los cambios climáticos.
Con la depresión, hay problemas para conciliar el sueño, sueño superficial, despertares tempranos con un deseo persistente de dormir.
El desarrollo de la depresión tiene sus propias leyes. La más grave es la depresión, en la que surgen pensamientos sobre la falta de propósito de la vida e incluso sobre el suicidio. La manifestación de tales signos de depresión es motivo para consultar inmediatamente a un psicoterapeuta. Es importante comenzar el tratamiento con medicamentos en las dosis correctas lo más rápido posible. Los medicamentos afectan el sistema de serotonina (la hormona de la felicidad), norepinefrina, etc. Un estado de ánimo estable ayuda a resolver los problemas psicológicos.
Existe el mito de que los antidepresivos son adictivos. Por eso, muchos tienen miedo de tomarlos. Los sedantes fuertes y los somníferos del grupo de los tranquilizantes provocan adicción. Los antidepresivos utilizados para tratar la depresión no son adictivos.
Los antidepresivos se recetan según la naturaleza de la depresión: algunos la tratan con un toque de ansiedad, otros la tratan con un toque de apatía e indiferencia. Cuando se usan medicamentos en la dosis correcta, los primeros resultados aparecen en la tercera o cuarta semana: la ansiedad desaparece, los pensamientos suicidas desaparecen, el estado de ánimo se estabiliza y aparece el deseo de vivir activamente. Para curar la depresión, es necesario completar un tratamiento. Si se interrumpe, la depresión puede regresar.
La duración del tratamiento con antidepresivos la determina un psicoterapeuta. Suele durar de cuatro meses a un año. A veces se prescribe un tratamiento de mantenimiento. Está diseñado para consolidar los resultados obtenidos en la lucha contra la depresión.
La depresión se puede comparar con una fiebre alta. Este es un indicador de que algo anda mal en el cuerpo. No se debe tomar a la ligera. Es mejor prevenirlo en la etapa de mal humor.
Y una rebanada de chocolate puede cambiar nuestro estado de ánimo. Esto no significa que deba "comerse" el mal humor. Pero darse un capricho con la comida que desea ahora no es un delito. Y puedes quemar calorías adicionales mediante ejercicios deportivos. No sólo le ayudarán a estar más en forma, sino que también contribuirán a la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la alegría". Ambos mejorarán tu estado de ánimo. Incluso una simple caminata puede marcar una gran diferencia. No seas perezoso para salir, especialmente en un día soleado.
Haz algo creativo
Investigación llevada a cabo real Los científicos británicos han demostrado que las actividades creativas ayudan a mejorar el estado de ánimo. Dibujo, música, escritura: todo puede ayudar. Y no importa en qué nivel hayas dominado cada tarea. Incluso si no sabes cómo hacerlo, intenta aprender. ¡Tus esfuerzos no serán en vano!
Sonrisa
Ahora mismo. Incluso si te sientes mal, fuerza una sonrisa. Y aquí pasamos a un estudio que demostró la teoría sobre la conexión mutua entre el buen humor y la sonrisa. La hipótesis era que las expresiones faciales pueden cambiar el estado de ánimo. Por eso, en el momento en que te sientas mal, recuerda sonreír.
hacer una buena acción
Hacer algo bueno por otra persona te hará sentir mucho mejor. Por lo tanto, si aún no puedes hacerte feliz a ti mismo, intenta hacer feliz a otra persona. No es tan importante que una acción sea grande o pequeña. Incluso un pequeño paso puede traer placer.
Escuchar la música
Mientras escribo este artículo, Pink Floyd, una de mis bandas favoritas, suena de fondo. Los escucho no sólo mientras trabajo, sino también cuando quiero disfrutar un poco. Nadie está obligado a escuchar a este grupo en particular; cada uno tiene sus propias preferencias. Pero la música es algo mágico.
No me atreveré a especular sobre qué le sucede exactamente al cerebro en este momento, qué sonidos nos resultan agradables. Pero puedo decir que realmente ayuda. Así que si quieres relajarte y olvidarte de tus problemas por un rato, pon tu música favorita y disfruta.
No te desquites con los demás
Todos somos egoístas y pensamos primero en nosotros mismos. Esto esta bien. Pero la próxima vez que se sienta mal, trate de no arruinar el estado de ánimo de los demás. Si sientes que estás a punto de insultar u ofender a otra persona por tu estado de ánimo, es mejor que te vayas y estés solo. Más tarde podrás agradecerte a ti mismo por tal acto.
Aprovechar el momento
Cierra los ojos y piensa en cualquier cosa menos en una cebra verde. Ahora dime, ¿qué estás pensando?
Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que si se fija en algo, seguirá pensando en ello cada vez más. En una situación de mal humor, esto es inaceptable. ¿Sientes que sólo estás pensando en tus penas? Cambie inmediatamente a otros pensamientos. Deja de sentir pena por ti mismo. Mejor aún, haz algo que realmente pueda distraerte.
Respira y aclara tu mente
Sí, sí, el consejo es como si fuera un maestro de artes marciales orientales. Pero respirar profundamente unas cuantas veces puede ayudarte a calmarte. Considere esta la forma más simple. Y ella, como muchos saben, es capaz de hacer milagros. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo y agradable y trata de no pensar en nada durante unos minutos. Esto puede resultar un poco difícil al principio. :-)
encontrar razones
Si rara vez estás de mal humor, no hay nada de qué preocuparse. Pero si esto sucede con más frecuencia de lo que le gustaría, preste atención a las posibles razones. Puede llevar un diario para registrar todos los eventos clave de su vida. Y luego, analizando los registros, llegue al fondo de las razones de sus propios trastornos.
Resolver el problema
El último punto es el más importante. Si ha encontrado el motivo de su mal humor, debe solucionarlo. Si es una persona, habla con él. Si hay un problema, intenta solucionarlo. No es necesario que dediques todos tus pensamientos y tiempo libre a ello, pero no dejes que se arraigue en tu vida.
