Cómo sacar los malos recuerdos de tu cabeza. Cómo detener el flujo interminable de recuerdos desagradables y no volver nunca más a ellos

¿Es posible borrar la memoria de una persona? Esto no se puede hacer por completo, pero es posible gestionar sus propios recuerdos negativos. La niña Anastasia, que durante mucho tiempo había sufrido imágenes obsesivas del pasado, logró aprender a controlarlas.

¿Cómo borrar de tu memoria los recuerdos que te impiden vivir en paz?

“Siempre he tenido muchas situaciones en mi vida en las que parecía estúpido desde fuera. Sucede que dices algo mal, te comportas de manera extraña, luego te avergüenzas, recuerda, digieres la historia. Todo esto se instala en la cabeza durante mucho tiempo, aparece en el momento más inoportuno. Esta especie de bulto obsesivo da vueltas en mi cabeza y no me deja descansar.

A menudo tenía insomnio. Como resultado, sufrimiento y opresión física y moral. Pedí cita con un psicólogo porque pensé que en mi situación esa era la única salida. El diálogo constante en mi cabeza, los pensamientos y recuerdos desagradables no me permitían dedicarme tranquilamente a mis asuntos ni vivir una vida normal.

La psicóloga me aconsejó un ejercicio para los recuerdos intrusivos que me ayudará a controlarlos. La idea es imaginar el evento negativo como si estuviera en una pantalla de cine. Es importante hacer que la imagen sea grande y el formato estrecho y largo.

Luego reduzca el marco a un pequeño punto. Luego, devuelva la imagen a su tamaño anterior, satúrela de color y aumente el brillo. Luego, elimina el color por completo, hazlo blanco y negro. El siguiente paso es presentar el marco en verde, azul y finalmente naranja.

Es necesario reducir el contraste de la imagen para no distinguir entre el fondo y las figuras. Desplácese por los cuadros en la dirección opuesta, deténgase. Mire la imagen a diferentes velocidades, de alta a lenta. Intenta escuchar los sonidos.

Hazlo lo más alto posible y luego bájalo. Restablezca la configuración de la imagen. Apague lentamente el sonido y luego congele la imagen. Reducir el brillo y la intensidad, desenfocar la imagen. Apaga la imagen. Deja la pantalla completamente blanca. Conviértelo mentalmente en un punto blanco y luego en un anillo de humo. Tu memoria ha desaparecido.

Al principio me pareció difícil, pero con el tiempo llevé el ejercicio al automatismo. Tan pronto como tengo recuerdos desagradables, los elimino con este método eficaz”.

¿Has visto la película "Eterno resplandor de una mente sin recuerdos"? Se trata de un drama fantástico en el que los amantes borran la memoria de una persona mediante un programa especial. O más bien, esto lo hicieron especialistas de la empresa que presta este servicio.

Pero en la vida todo sucede de manera un poco diferente. Con el tiempo, todas las emociones y experiencias vívidas, las palabras dichas y los hechos cometidos se borran por sí solos de la memoria, se vuelven borrosos y comienzan a parecer distantes y sin importancia.

En este caso, borrar de la memoria es un proceso natural, pero lleva algo de tiempo. Podrían ser años, incluso décadas. En este caso, es mucho más difícil borrar a una persona de la memoria si jugó un papel importante en su vida (amante, amante, ser querido).

Si una persona ya no está en su vida, con el tiempo las emociones experimentadas con él se apagarán, especialmente si alguien más lo reemplazó.

Borrar la memoria de una persona constituye una estrategia específica. Debe permitirse olvidar detalles específicos de un evento para luego deshacerse de todo el recuerdo.

Esto significa que cuando el cerebro de una persona intenta recordar algo intencionalmente (imágenes, palabras, eventos), crea un contexto determinado. Al intentar olvidar este contexto, este es rechazado, por lo que la persona crea recuerdos con dificultad, que luego no duran mucho.

Es más difícil olvidar algo si el recuerdo se ve reforzado por desencadenantes. ¿Cómo borrar tu memoria en casa? Intenta utilizar la técnica de vuelo.

Tecnología de vuelo: descripción del método.

¿Cómo borrar la memoria de una persona? Existen técnicas que suprimen los recuerdos, pero no del todo. Te ayudarán si te preguntas cómo borrar a una persona de tu memoria.

La palabra "tecnología de vuelo" proviene de la raíz "leta": es el río del olvido en el inframundo. Los métodos de huida se utilizan en dos casos: para suprimir recuerdos traumáticos (obsesivos) y para borrar información que se ha vuelto innecesaria.

¿Cómo borrar un evento particular de la memoria de una persona? Existen varias técnicas de vuelo.

Supresión. Se utiliza con mayor frecuencia si lo atormentan recuerdos negativos intrusivos. Cuanto más diligentemente intentan olvidarlos y no recordarlos, más intrusivos se vuelven. Para eliminar el estado obsesivo, es necesario utilizar un ejercicio especial llamado "letra ardiente". Su esencia es que es necesario describir este recuerdo en una hoja de papel, imaginarlo mentalmente en forma de imagen. Cuando se describen y visualizan los recuerdos, la persona se libera de ellos. Posteriormente se debe quemar la hoja con el texto, mirando al fuego. Es importante comprender que los acontecimientos del pasado se desmoronan y se convierten en nada. También está el ejercicio de la “TV”, que te ayuda a dejar de tener miedo a los recuerdos.
Borrar. ¿Cómo borrar recuerdos de tu memoria? Otra estrategia es eliminar información que ya no sea relevante. Uno de los ejercicios debería incluir el "trapo volador". Si alguna información está presente en la memoria en forma de imágenes, es necesario tomar mentalmente un trapo grande y borrar lo innecesario. Es importante imaginar vívidamente que las imágenes se eliminan, desaparecen, se disipan y ya no existen.

¿Cómo borrar la memoria de una persona en casa? Es facil de hacer. Utilice las técnicas que se presentan periódicamente para desarrollar un hábito.

Son bastante seguros, por lo que no es difícil deshacerse de la negatividad en su cabeza. Si está interesado en cómo borrar la memoria de una persona, preste atención a la técnica de eliminación. Quizás deberíamos utilizar el método del autor para olvidar a S.V.

¿Tiene sentido borrar eventos? El valor de la experiencia, consecuencias.

¿Es posible borrar completamente la memoria de una persona? No, no puedes hacer eso. Pero, ¿cómo puedes borrar los recuerdos desagradables de tu memoria? Esto es lo que más a menudo requiere de técnicas especiales; algunos incluso utilizan la hipnosis para olvidar una situación concreta.

Las principales indicaciones para borrar la memoria son situaciones traumáticas: crímenes, operaciones militares, violaciones, accidentes, desastres. En este caso, la experiencia negativa no es valiosa, ya que lleva a la persona a la depresión y le impide vivir una vida normal.

Borrar la memoria mediante hipnosis es necesario y, en la mayoría de los casos, lo realiza un profesional. En cualquier caso, también puedes deshacerte de los estados negativos por tu cuenta, pero esto es un trabajo psicológico. La situación traumática debe ser aceptada y comprendida.

Intenta entender por qué te pasó a ti. El trabajo no es fácil. Quizás, si sobreviviste y permaneciste físicamente intacto, entonces este es el camino hacia el autoconocimiento. Incluso si la situación en el pasado fue terrible, estás vivo, por eso es importante darte cuenta de una cosa: esto es algo positivo.

Comprender la lección es el paso que te ayuda a deshacerte de las emociones negativas y dejar de provocar acontecimientos del pasado. Si no puede borrar los recuerdos de su memoria, comuníquese con un psicólogo experimentado que conozca ciertas técnicas, incluida la hipnosis.

Es raro, pero sucede que el borrado de la memoria es un fenómeno espontáneo. Esta es una reacción protectora del cuerpo, es decir, el olvido es un mecanismo natural.

En este caso, la información traumática se destruye por completo, incluidas las emociones negativas. Una reacción similar ocurre si una persona experimenta un miedo intenso. Sin embargo, esto no soluciona el problema, ya que quedará un trastorno nervioso.

¿Cómo borrar la memoria de una persona? Existen métodos artificiales para olvidar información, incluida la hipnosis, la exposición química, la creación de recuerdos falsos y la programación neurolingüística.

Hipnosis. Se trata de un olvido artificial, adecuado para personas que no han podido hacer frente a las emociones negativas por sí mismas. En este caso, los recuerdos no se eliminan de la memoria, sino que se bloquean. El borrado de recuerdos mediante hipnosis es eficaz, pero no es adecuado para todos. Los recuerdos pueden volver si los recuerdas.
Sustancias químicas. Son pastillas que debilitan las conexiones neuronales. Te ayudan si necesitas olvidar algún episodio.
Falsos recuerdos. Están siendo sustituidos, y lo mismo ocurre con las personas fácilmente sugestionables.
PNL. Influye en los recuerdos de las personas mediante técnicas psicológicas (palabras, gestos, entonaciones).

Es importante entender que es posible borrar de la memoria a una persona, evento o episodio de la vida, pero al final la personalidad cambiará.

Estos experimentos pueden provocar trastornos mentales que no se pueden curar sin la ayuda de los médicos. ¿Vale la pena tales sacrificios por la intervención en la memoria? Tú decides.

¿Cómo proceder?

¿Es posible borrar la memoria? No será posible hacer esto por completo. Hay un dicho muy sabio que dice: "No se puede enterrar un recuerdo". Cómo borrar el pasado de la memoria para siempre.

Quizás tenga sentido seguir este consejo: “No puedo olvidar, pero puedo perdonar”. Si una situación del pasado fue traumática, déjala pasar por tu propio bien. Definitivamente no podrás cambiar nada, pero sí puedes mejorar tu vida gracias a que ya no existe.

Si tan solo fuera posible borrar, borrar de la memoria aquellos recuerdos que causan dolor, dejando, en lo más profundo del alma, una huella imborrable. Cada persona tiene esos momentos del pasado que quiere olvidar para siempre. Estoy de acuerdo, no es tan fácil de hacer... ¡Pero nada es imposible!

Además de los problemas actuales, la mayoría de la gente moderna carga con recuerdos negativos del pasado.

Resentimientos, miedos, odios, eventos negativos: todo esto sucedió una vez en el pasado, pero una persona continúa llevándolo dentro de sí hoy.

Con el tiempo, los detalles se borran, pero la sensación de malestar permanece.

Nada se puede cambiar, quizás los agresores ya no estén en este mundo o situaciones así ya no puedan existir, pero la persona sigue recordando esto con una perseverancia digna de otro uso.

Y cuando alguna situación se lo recuerda, experimentan estos acontecimientos dentro de sí mismos una y otra vez.

Piensan constantemente en cómo deshacerse de los recuerdos negativos, pero no pueden hacerlo.

Pero todo esto sólo conduce a una pérdida de tiempo y esfuerzo. Cuando tus sentimientos y emociones se desperdician.

Y en la edad adulta, esta experiencia negativa se acumula, provocando diversas enfermedades, problemas en la vida y el desarrollo de fobias.

Una persona se convierte en un turista a lo largo de la vida y lleva dentro de sí una carga de recuerdos negativos del pasado.

Y en los rostros de esas personas se puede ver el SELLO DEL TIEMPO: arrugas, ojos apagados, tensión.

Salga e inmediatamente verá a esas personas.

Mire a las personas mayores: algunos caminan rápidamente y sonríen, mientras que otros están literalmente encorvados y apenas pueden arrastrarse. Y, sin duda, la carga de recuerdos negativos del pasado contribuyó en gran medida a ello.

Mire a la gente exitosa. Todos ellos también tienen problemas, y muchos más que la persona promedio, pero no lo verás en sus caras.

Quizás usted mismo lleve dentro de sí el peso del pasado, lo que le impide seguir adelante.

Incluso si ahora eres un maestro de deportes en artes marciales y alguien te acosó en la escuela, no podrás recuperarlo.

Ahora eres una persona diferente y por qué llevas contigo el peso del pasado. Deja tu mochila y avanza libremente.

¿Qué más da lo que pasó ayer? Lo principal es que es hoy y, por supuesto, lo mejor está por llegar.

Si todavía existe la oportunidad de corregir la situación, hágalo. Si no, olvídalo.

Pero aquí es donde la mayoría de la gente tiene problemas.

El hecho es que en la vida de una persona moderna hay muy pocas emociones, especialmente las positivas.

Por lo tanto, intenta reemplazarlos con algo, y los recuerdos negativos lo ayudan, dándole la oportunidad en su imaginación de lidiar con el agresor y obtener satisfacción moral, ideando cada vez nuevas formas de venganza.

Pero debes deshacerte de esto si quieres seguir adelante y lograr el éxito en esta vida.

Te ofrezco un método sencillo pero muy eficaz que te ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta: Cómo deshacerte de los recuerdos negativos.

Coge un trozo de papel, siéntate solo en un ambiente tranquilo y, por así decirlo, derrama todos tus agravios, miedos, todo lo que te atormenta en este momento. Debes sentirlos por última vez; lo más probable es que se te salten las lágrimas; esto es incluso para mejor.

Escriba todo esto en detalle y luego queme este trozo de papel. Toma un trozo de papel con la mano y prende fuego por el extremo opuesto y observa cómo tus miedos y agravios arden en el fuego, mientras al mismo tiempo imaginas el mismo proceso dentro de ti.

Si no ayuda la primera vez, hazlo varias veces.

Y te aseguro que cada vez el color emocional se irá debilitando.

Y muy pronto perderás interés en tus agravios y con el tiempo la experiencia negativa se disolverá, dejando espacio libre para nuevas impresiones y logros.

Y te aseguro que lo harán.

Por lo tanto, si tienes muchos recuerdos negativos, utiliza este método el próximo fin de semana. No pienses si ayudará o no. Hazlo.

¡Y muy pronto aparecerán colores frescos en tu vida!

Cada persona ha experimentado períodos en su vida que no le gustaría recordar. Muchos, a pesar de las dificultades, hacen frente a esto y continúan viviendo, recordando solo a veces los problemas pasados. Otros piensan constantemente en ello, privándose así de la oportunidad de disfrutar de los acontecimientos presentes y futuros. Quieren volver y arreglar algo para que su vida sea diferente.

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No importa exactamente qué deprime a una persona: la separación de un hombre, la muerte de un hombre amado, la culpa, la pérdida de oportunidades o la traición de una mujer. Debes intentar borrar el pasado de tu memoria para siempre para poder empezar a vivir el presente. Los pensamientos sobre acontecimientos negativos del pasado no pueden mejorar la vida de una persona; la privan de felicidad.

Muchas personas están atormentadas por la pregunta: por qué algunos, incluso después de pruebas y conmociones difíciles, se recuperan fácilmente y pueden comenzar una nueva vida, mientras que otros caen en depresión durante muchos años después de un fallido romance de un mes. La persona parece quedarse estancada en agravios y eufemismos, sintiendo constantemente lo negativo que no le permite olvidar la situación dolorosa, y pasa todo el tiempo en melancolía.

Posibles razones:

Autocompasión. A veces esto sucede porque a una persona le gusta sentir lástima de sí misma y no quiere cambiar, porque le conviene sentarse en su caparazón y apreciar sus problemas, cerrándose a su entorno. Es como el masoquismo.
Miedo a la derrota. Debido a la negatividad recibida, una persona piensa que si algo no le funcionó antes, nunca funcionará. O, si alguien lo ofendió alguna vez, volverá a hacer lo mismo. Los psicólogos comparan esto con conducir un coche: si un pasajero no puede mirar hacia adelante, lo que realmente quiere es mirar por el espejo retrovisor, que sólo muestra la carretera que ya ha recorrido. Este es el pasado.

En lugar de mirar atrás sólo ocasionalmente, una persona no mira hacia el futuro en absoluto. Es mejor mirar siempre hacia adelante y mirar hacia atrás solo para sentir la respuesta de los presentes. comportamiento.

A muchas personas les resulta muy difícil dejar atrás el pasado por sí solas, sin recurrir a la ayuda de un especialista. Pero antes de acudir a un psicólogo, puedes intentar hacerlo tú mismo. Aquí todo depende de la edad, la personalidad y el carácter, del ambiente en el que transcurrió la infancia de una persona. Curar viejas heridas es un proceso difícil y largo, pero no importa qué carga carguen sobre sus hombros, cada persona tiene la fuerza para hacerlo. Los consejos más eficaces de los psicólogos:

Consejo	Descripción
Toma una decisión firme	Para olvidarse inmediatamente y para siempre del pasado y empezar a vivir de nuevo, se requiere determinación. Es necesario tomar una decisión irrevocable para liberarse de él y empezar a trabajar con este problema. Aquí necesitarás un deseo muy fuerte: simplemente acepta el hecho de que el tiempo es fugaz y los pensamientos sobre el pasado te quitan el presente.
Escupe la negatividad en el papel.	Necesitas encontrar tiempo para estar a solas en silencio contigo mismo. Ármate con un trozo de papel e intenta tirar en él todo lo que se ha acumulado en tu cabeza. Debes anotar cada detalle sin pelos en la lengua. Si quieres llorar o gritar, hazlo. Debes dejar salir todo de ti, porque sólo así podrás ser completamente libre. No sucede que absolutamente todo en el pasado sea malo, por lo que debes intentar encontrar lo positivo en ello: escribe algunos de esos momentos. Después de separarse de lo malo, debes tomar esta hoja, volver a leerla con atención y agradecer al destino por todo lo bueno que sucedió en el pasado. Debe comprender qué le impide exactamente dejar atrás el pasado, qué emociones negativas: resentimiento, tristeza, culpa, arrepentimiento o ira. Procesa cada emoción por turno y déjalas ir.
Pedir disculpas	Hoy ya no importa qué pasó exactamente y quién tiene la culpa. No se puede retroceder en el tiempo, porque el trabajo está hecho y el sufrimiento real no cambiará eso. Puedes disculparte mentalmente, perdonar (a tu marido), incluso visitar la iglesia. Dibuja en tu imaginación un dibujo de un encuentro con cada persona ofendida (esposa, novia) y palabras de perdón. A veces se requiere más de una sesión psicológica de este tipo para lograr la liberación completa, pero cuanto antes se comience a trabajar en esto, antes llegará la liberación. Si conoces los contactos del ofendido, debes encontrarlo y disculparte, dejar de tener celos.
Perdónate	Todas las personas, sin excepción, tienen derecho a cometer errores. Si parece que la ofensa cometida es demasiado grave o no hay nadie a quien pedir perdón, puedes pasar a cuidar de los demás. Es imposible cambiar el pasado; puedes intentar hacer la vida de otras personas más felices: ser voluntario en un asilo de ancianos, en un orfanato o simplemente ayudar a tus vecinos. Debes intentar dejar ir el resentimiento y el dolor de tu corazón hacia todos los que alguna vez te ofendieron. Eso es suficiente para pasar la página.
Perdónate	Necesitas perdonarte a ti mismo. Cabe recordar que es mucho más fácil perdonar a los demás. A veces una persona ni siquiera se da cuenta de que lleva mucho tiempo resentida consigo misma. Esto suele manifestarse en complejos, constantes sentimientos de culpa, autoestima insuficiente o insatisfacción con la vida. Para deshacerse de esta dolorosa condición, es necesario abrirse lo más posible y perdonarse a sí mismo.. Para ello, los psicólogos recomiendan un ejercicio especial: imagínese en el pasado como un niño y en el presente como una persona adulta y razonable. Concierte mentalmente un encuentro para ellos y perdone sinceramente al bebé, agradézcale la experiencia adquirida y despídase de él para siempre. Debes darte cuenta de que ningún error del pasado empeora o enoja más a una persona. No destruyas tu confianza en ti mismo repitiéndolos constantemente en tu mente ni te castigues con juicios severos.
Distraerse	Debes entender que una persona y sus errores no son lo mismo. Ésta es la única manera de aceptar su pasado. Es necesario comprender cuánta energía y fuerza se desperdician cuando una persona siente lástima de sí misma y vive en el pasado y trata de cambiarse a sí misma. Ir a un salón de belleza, cambiar de imagen o encontrar un estilo individual ayuda mucho. Puedes realizar cursos de aprendizaje de un idioma extranjero, conducción o costura. El mejor remedio es hacer deporte. Cuando aparecen nuevas actividades en la vida, una persona no tiene tiempo para pensar en la carga del pasado. Pensar constantemente en el tiempo perdido, las malas relaciones y las oportunidades perdidas es un camino a ninguna parte. Todo esto, como la autocompasión, son sentimientos destructivos.
Cambia tu perspectiva sobre la situación.	Debemos intentar cambiar nuestra visión de la situación actual, porque hemos adquirido una experiencia valiosa y hemos aprendido de los errores. Debemos intentar impedir que se repitan. Vale la pena pensar si los acontecimientos pasados son realmente tan importantes. Lo más probable es que este no sea el caso, especialmente en comparación con algo verdaderamente importante. Es necesario pintarse un cuadro completo y, si se trata de pequeñas cosas, no debe preocuparse por ellas. Esta percepción te ayudará a elevarte a un nivel superior de conciencia. En lugar de sentirse estancado en el pasado, habrá una percepción de mayores oportunidades. Este método le ayuda a liberarse rápidamente de la carga del pasado.
Visualiza creativamente la liberación	Debes cerrar los ojos y dibujar mentalmente una imagen de liberación: imagina que se está eliminando un programa antiguo del disco duro de tu computadora. Después de eliminarlo, debes convencerte de que todo lo malo desaparecerá para siempre junto con este programa. Debemos entender que el pasado ya no existe y nunca volverá. No se puede cambiar, pero sí se puede influir en hechos reales.. Para ello existe la meditación respiratoria, que permite a la persona concentrarse en el “aquí y ahora”. Esto le permite aumentar su capacidad de actuar y ampliar sus capacidades.
Deja de pensar en el pasado	Debes dejar de pensar en el pasado, mirar hacia el futuro y aplicar toda tu experiencia existente para que el mañana sea exitoso, feliz y lleno de amor. Concentrarse en el pasado le quita toda la energía vital, por lo que necesita aprender a gestionar su vida de manera competente y tener la oportunidad de ser feliz ahora, independientemente de lo que sucedió en el pasado. Si una persona imagina exactamente lo que quiere, esto la llevará a acciones positivas, porque nuestra conciencia es deseo. Por lo tanto, las personas necesitan una imagen ideal del futuro. No te preocupes por lo que pensarán los demás. Necesitas encontrar tu ideal y luchar por él.
Dar rienda suelta a las emociones	Si el dolor aún está tan fresco y la negatividad te persigue, no es necesario que intentes ser fuerte. Puedes permitirte estar un poco triste, llorar, liberar tus emociones (romper platos) y golpear el saco de boxeo con todas tus fuerzas. Un excelente remedio es despejar el espacio: tirar toda la basura de la casa, actualizar el guardarropa, ordenar las pequeñas cosas. Esto le ayudará a sentir físicamente cómo su vida está cambiando para mejor.

Desechar la negatividad del pasado y dejar de lado los agravios es mucho más fácil de lo que parece. Lo principal es comenzar ahora mismo y, después de poco tiempo, la persona se verá atraída hacia una vida nueva y feliz.

Estas tres formas realmente te ayudarán a olvidar el pasado. Para una máxima efectividad, recomiendo combinarlos entre sí.

Para dejar atrás el pasado negativo y obtener un control total sobre su vida, regístrese en el entrenamiento "" de Alexander Gerasimenko (8 y 9 de junio, Moscú).

La primera forma de olvidar el pasado.

Recepción de PNL. Imagina una pared con fotografías de diferentes momentos de tu vida pegadas en ella. Aquí vas a la escuela, aquí está tu primer amor, aquí has ganado tu primer centavo, ahora sucede una pesadilla que estás tratando de olvidar... Todos los momentos significativos e incluso algunos ordinarios de tu vida deberían estar en esta pared. Imagínate todas las fotografías en color, sólo el evento negativo en blanco y negro. Da un paso atrás y mira el muro de tu vida desde fuera. Observa cuánto color hay y cuán pequeña es esta fotografía en blanco y negro. Ahora redúzcalo mentalmente a un tamaño de 3 por 4 cm. Luego continúe “pegando” fotografías en la pared de su vida. Pega el futuro. Continúe llenando la pared con pinturas. Cualquiera de tus sueños, momentos agradables, vacaciones, tus hijos, cómo van al colegio... Imágenes en las que ayudas a otras personas. Imágenes donde la gente te admira. Como resultado, una fotografía en blanco y negro estará rodeada por todos lados de fotografías en color que se alejarán mucho de ella. Miras la pared y te das cuenta de que el incidente que quieres olvidar es sólo un evento único. Tiene sus límites, es local y ahora ocupa sólo una parte insignificante del muro de tu vida. Esta foto en blanco y negro no es tu vida. Tu vida es colorida, brillante y deseable.

Como resultado de este ejercicio, se localizaron recuerdos negativos y apareció a su alrededor una vida llena de felicidad y acontecimientos. No has olvidado el pasado, lo has limitado y ya no se extiende al presente ni al futuro.

La segunda forma de olvidar el pasado.

Reproduzca en su imaginación un evento deprimente e impactante de su pasado que desee olvidar. Sí, te animo a que ahondes en ese terrible pasado al que tanto temes. Pero hazlo de una manera especial: en forma de una película en blanco y negro con música divertida de fondo. Enciende la película y toma asiento en las últimas filas del cine. Inserta la risa del público en el público en tu película. Agregue risas histéricas aquí y allá. Reproduzca algunas escenas al revés para hacer la película más divertida. Reproduce tu película hasta que ya no le tengas miedo.

Al agregar sonidos alegres y distorsionar la imagen, reproduciéndola al revés, puedes "colorear" los recuerdos en blanco y negro de tu pasado y cambiar tu actitud hacia ellos. Esta técnica le permite corregir su memoria. Harás lo mismo que hiciste en la escuela con un dos en tu diario usando una cuchilla. Lo borraste y dibujaste un cuatro en su lugar. El “diario” de tu vida lucirá genial después de este ejercicio y podrás dejar de preocuparte por las “malas calificaciones” del pasado.

La tercera forma de olvidar el pasado negativo

Este método es muy práctico. No implica jugar con tu propia mente y no sólo te ayuda a olvidar recuerdos perturbadores, sino que también cambia tu forma de pensar sobre lo que te sucedió en el pasado.

Lo explicaré en términos metafóricos. Para empezar, imagina que el pasado que necesitas olvidar es un reactor nuclear. Incluso después de años, emite radiación y envenena todo lo que le rodea. Las vidas de las personas que viven cerca, es decir, la tuya, están infectadas. Ya no puedes oler las flores porque tu sentido del olfato emite todos los olores distorsionados. Se pueden sentir por todas partes los vapores de una central eléctrica quemada, que nos persiguen incluso mientras dormimos. Hay que eliminar la radiación. Hay que hormigonar el reactor y enterrar el suceso en el pasado. Si y por favor. ¡Concreto!

Si tus recuerdos te molestan y te sientas en la cocina y piensas “cómo olvidarlos”, simplemente remueves las cenizas y soplas sobre ellas. Los recuerdos siguen envenenando la vida. En otro caso, es posible que desees escapar de los pensamientos dolorosos y sentarte frente al televisor. Esto no funciona. Esto es lo mismo que cubrir una fuente radiactiva con hule.

Recordar Para olvidar el pasado desagradable, hay que concretarlo.. ¿Cómo puedo hacer eso? Sencillo: enterrar la fuente de la explosión mediante acciones masivas. Nuestra memoria tiene capacidades limitadas y no puede retener todo lo que hemos experimentado. Cuantas más acciones activas tomemos, más experiencias experimentemos, más capas de “concreto” cubrirán el evento que queremos olvidar.

Aquellos. acciones masivas que requieren su atención al 100% y serán concretas para un reactor explotado. Manténgase ocupado con actividades emocionantes. Es muy difícil, ya sabes, preocuparse por el pasado cuando estás esquiando montaña abajo. Es poco probable que recuerdes la negatividad que te persigue en el momento en que hablas desde el podio frente a una gran audiencia.

Necesitas comenzar a colocar capas de concreto que no dejen que tu pasado entre en tu presente y futuro. Tome acciones brillantes, audaces y proactivas y su pasado quedará en el pasado.

Tarde o temprano, toda persona se enfrenta a acontecimientos que le gustaría simplemente olvidar. Afortunadamente, existen formas saludables de ayudarte a afrontar los recuerdos negativos, desde técnicas para deshacerte de los malos pensamientos hasta técnicas para sofocar la ansiedad que se produce cuando resurgen los malos recuerdos.

Pasos

Parte 1

Formar la forma correcta de pensar.

Evite el contacto con objetos y lugares que le evoquen recuerdos desagradables.¿Alguna vez has notado que te regresan recuerdos desagradables cuando visitas ciertos lugares o estás cerca de ciertos objetos? Puede que ni siquiera te des cuenta de que son ellos los que desencadenan tus pensamientos. Por ejemplo, un mal recuerdo puede estar relacionado con un incidente que te sucedió en la escuela primaria y te viene a la mente cada vez que pasas por la escuela. Pero si eliges una nueva ruta para ir al trabajo que no te lleve más allá de la escuela a la que asististe, podrás mantener tu mente libre de malos pensamientos.

Si puede eliminar por completo el contacto con los desencadenantes de malos recuerdos, con el tiempo el mal evento se desvanecerá de su memoria. Tendrá menos motivos para recordar recuerdos del pasado y la vida los reemplazará con pensamientos más importantes.
Por supuesto, no todos los factores desencadenantes se pueden eliminar por completo; es posible que simplemente no quieras cambiar tu camino hacia el trabajo o regalarle a alguien tu colección de libros de ciencia ficción, o dejar de escuchar las canciones de tu banda favorita sólo porque la última vez que las viste. artistas en vivo fue la noche en que tu ex te dijo que se iba. Si no es posible evitar los desencadenantes, ya sea porque hay demasiados o porque no estás dispuesto a permitir que los caprichos de la mente tengan ese efecto en ti, existen otras formas de afrontar los recuerdos.

Piensa en el mal acontecimiento hasta que los pensamientos desaparezcan por sí solos. Este paso ayuda a muchos. Las primeras veces que recuerdes algo malo, el recuerdo negativo puede tomarte desprevenido y hacerte sentir ansioso y agotado. Tu instinto será evitar pensar en el evento tanto como sea posible, pero suprimir el recuerdo puede hacerlo aún más poderoso cuando surja. En lugar de sacar de tu mente los malos pensamientos, permítete recordar lo que sucedió. Piénsalo hasta que los recuerdos dejen de dolerte. Con el tiempo, dejarás de pensar en ellos tanto como antes y, cuando surjan recuerdos, ya no serán dolorosos. Si los recuerdos lo someten a mucho estrés psicológico, salga a caminar mucho o haga ejercicio intenso.
- Trate de tener en cuenta el hecho de que el evento que es la causa principal del recuerdo ya pasó hace mucho tiempo. Lo que sea que te haya sucedido (ya sea que se burlaran de ti para tu vergüenza o que te encontraras en una situación peligrosa) es cosa del pasado.
- En algunos casos, reflexionar sobre los malos recuerdos puede convertirse en un hábito obsesivo. Analiza tus propias emociones que surgen cuando tienes malos recuerdos. Si descubre que incluso después de pensar en los acontecimientos durante mucho tiempo, los recuerdos siguen doliéndole, pruebe otros métodos para deshacerse de ellos.
Pruebe el método de cambiar recuerdos. Cada vez que recuerdas algo, el recuerdo cambia un poco. El cerebro intenta llenar pequeños huecos en los recuerdos con información ficticia. Puedes aprovechar esta característica del cerebro y reemplazar los malos elementos de los recuerdos con otra información. Con el tiempo, comenzará a surgir una versión alterada del recuerdo.
- Como ejemplo, digamos que tienes un recuerdo de la infancia de un paseo por un lago con tu padre en un barco llamado "Dream". Recuerdas cómo tu padre estaba en la popa con pantalones cortos rojos y gafas de sol, cómo gritó cuando te inclinaste demasiado sobre la barandilla y caíste al agua. Estás seguro que sabes todo esto, pero años después, cuando miras una fotografía de ese día, descubres que el padre vestía jeans, y el nombre del barco en realidad era Kingfisher. Como puede ver, los recuerdos nunca son completamente precisos y pueden cambiar.
- Intenta cambiar la parte del recuerdo que te molesta. Basado en el ejemplo anterior, si recuerdas tu miedo y sentimiento de soledad cuando caíste al lago, intenta volver a dibujar la imagen del recuerdo en tu mente para que toda tu atención se centre en lo maravilloso que fue ser rescatado por tu padre.
- Cada vez que un recuerdo vuelve a surgir, cambiará un poco. Si siempre te concentras en los buenos sentimientos en lugar de en los malos, entonces la memoria comenzará a cambiar en consecuencia. Quizás no puedas transformarlo de malo a sorprendentemente bueno, pero de esta manera puedes hacer que el recuerdo sea menos doloroso.
Concéntrate en los recuerdos felices. A veces, el cerebro comienza a ahondar tan profundamente en los malos recuerdos que resulta difícil salir de ellos. Si te das cuenta de que estás reflexionando demasiado sobre las cosas malas, intenta aprender a concentrarte en los buenos recuerdos. No le des tiempo a los malos pensamientos para que arruinen tu estado de ánimo o te preocupen. En cambio, la próxima vez que te venga a la mente un mal recuerdo, usa tu fuerza de voluntad para cambiar a un recuerdo más feliz. Continúe practicando el pensamiento positivo hasta que ya no se deje atrapar automáticamente por el atolladero de los malos recuerdos.
- Intenta hacer coincidir un mal recuerdo con uno bueno. Por ejemplo, si no puedes dejar de recordar la vez que hiciste una presentación frente a tu clase y todos se rieron de ti, agrega otro recuerdo de cuando hiciste una buena presentación y recibiste elogios. Cada vez que aparezca un mal recuerdo, cambie sus pensamientos hacia su contraparte positiva. Tener un recuerdo positivo preparado de antemano le evitará tener que entrar en pánico y buscar algo bueno en su memoria cuando se sienta incómodo.
Aprende a vivir en el presente. La práctica de prestar más atención al momento presente se llama conciencia del momento presente. Implica centrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora, en lugar de insistir en el pasado o preocuparse por el futuro. La autoconciencia es una excelente manera de aliviar el estrés y aprovechar más la vida. En lugar de perder tiempo y energía preocupándote por lo que no puedes cambiar, puedes quitarte el peso de encima y simplemente Vive en el presente.

Parte 2
Crear una actitud positiva ante la vida.
1. Piensa en lo que aprendiste de un momento desagradable del pasado. Incluso la peor experiencia puede enseñarte algo. Es posible que le lleve mucho tiempo comprender lo que ha aprendido, especialmente si el evento ocurrió recientemente. Pero si miras hacia atrás desde el presente y ves cuánto más sabio te has vuelto desde ese momento, tu mal recuerdo puede perder parte de su dolor. Piensa si hay algo positivo en ese evento que no hayas notado antes.
  - Recuerde que las experiencias negativas son una parte inevitable de la vida. Las dificultades fortalecen a la persona y le ayudan a apreciar más los momentos agradables. Si no sucedieran cosas malas, sería imposible disfrutar plenamente de los buenos momentos.
  - Intenta contar todo aquello por lo que estás agradecido en la vida. Cualquiera que sea tu pérdida, expresada como un mal recuerdo, haz una lista de las cosas por las que estás agradecido en la vida actualmente.
2. Crea nuevos recuerdos felices. Con el tiempo, el mal recuerdo poco a poco empezará a desvanecerse en tu memoria. Pero este proceso puede acelerarse si empiezas a vivir la vida al máximo y a crear nuevos buenos recuerdos para ocupar tu mente. Haz cosas que disfrutes y sal con personas que te brinden alegría. A largo plazo, cuanto más positivos sean los recuerdos recientes, menos significativos serán en comparación los pensamientos negativos del pasado.
  - Te resultará útil visitar lugares en los que nunca has estado antes para vivir una nueva experiencia que no se vea afectada en modo alguno por tu pasado. Cómprate un billete y ve a una nueva ciudad, o conviértete en turista en tu propia ciudad, visitando lugares a los que normalmente no vas.
  - Si viajar no es lo tuyo, cambia tu rutina de alguna otra manera. Visita una cafetería en la que nunca hayas estado, cocina algún plato complejo o invita a todos tus amigos a tu cena.
3. Lleve un estilo de vida ocupado. Mantenga una agenda ocupada y trate de estimular la función cerebral productiva para tener menos tiempo para pensar en cosas negativas. Si tiendes a pasar mucho tiempo solo, intenta empezar a reunirte con amigos o visitar a familiares con más frecuencia. Tómate un descanso con un buen libro o busca un nuevo pasatiempo. Cuanto más tiempo pases sentado y sin hacer nada, más probabilidades tendrás de sumergirte en recuerdos negativos. A continuación se presentan algunas actividades de distracción para mantenerte ocupado.
  
  Evite el alcohol y las drogas. El uso de sustancias que alteran la mente solo puede empeorar las cosas, especialmente si un mal recuerdo le causa depresión y ansiedad. El alcohol puede aumentar la depresión, la irritabilidad y la ansiedad, especialmente en aquellas personas que ya experimentan síntomas similares sin él. Para mantener una moral positiva, es mejor abstenerse por completo o limitar el consumo de alcohol y drogas.
  
  Haz de tu salud una prioridad. Cuando estás atrapado en tus propios pensamientos negativos, puede resultar difícil recordar que debes cuidar de ti mismo. Pero cuidar su propia salud tiene un impacto significativo en su forma de pensar. Comer alimentos saludables y nutritivos, dormir lo suficiente por la noche y hacer ejercicio varias veces a la semana sentarán una buena base para mantener a raya los malos recuerdos. Además de satisfacer las necesidades básicas de tu cuerpo, tómate un tiempo para mimarte y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad asociados con tus malos recuerdos.
parte 3
Cómo afrontar experiencias traumáticas
1. Busque tratamiento médico especializado. Si se siente atrapado por sus propios recuerdos de un evento traumático, existen tratamientos médicos que pueden ayudarlo. Estos métodos se suelen utilizar en combinación con psicoterapia para lograr mejores resultados. Concierte una cita con un psiquiatra para analizar si el tratamiento médico puede ayudarle a deshacerse de los malos recuerdos que están afectando negativamente su calidad de vida.
- Cambiar el nombre de un recuerdo puede engañar al cerebro para que lo olvide más rápidamente. Por ejemplo, en lugar de llamar "malo" a un recuerdo, llámelo "recuerdo pasado". Repetir mentalmente la palabra “malo” te hará sentir mal.
- No te quedes demasiado tiempo en la etapa de duelo. Un período de tristeza es normal después de un evento perturbador, pero debes reconocer cuándo es el momento de superar el dolor y comenzar a vivir una vida normal nuevamente.
- No importa cuán terrible sea tu memoria, está en el pasado. No dejes que esto afecte tu presente y futuro ya que no puedes cambiar el pasado a menos que sepas viajar en el tiempo, ¡así que deja el pasado en el pasado y anímate!
- Piensa en cosas alegres. No importa qué tan malos sean tus recuerdos, concéntrate en el futuro.