Por supuesto, hay otros métodos: por ejemplo, en el metro en hora punta todos se acercan rápidamente unos a otros. Pero si realmente quieres derretir el hielo en el corazón de tu interlocutor, al menos hazle sonreír. Y luego su cerebro te etiquetará útilmente con los hashtags #fue divertido y #nos vemos de nuevo. Y para ello no es necesario ser residente de Comedy Woman. La investigación realizada por Robert Provine, profesor de la Universidad de Maryland, muestra que en el 80% de los casos, la risa no está asociada con los comentarios ingeniosos de alguien. La mayoría de las veces, nos regocijamos ante comentarios banales como "¡Qué bien hablas inglés!". ¡Fue como crecer en Oxford! El estímulo de las emociones positivas es la atención sincera.
La risa es una pista en el amor.
La inteligencia (y no la altura o el tamaño en absoluto) es uno de los parámetros más importantes por los que elegimos para nosotros mismos.
pareja. Los caballeros inteligentes, por regla general, ganan más dinero y es menos probable que sucumban a las tentaciones en forma de redondez de otras personas. ¡Pero no puedes llevar una revista de rompecabezas y un cubo de Rubik a cada reunión con un nuevo admirador para probar inmediatamente al candidato! Al evaluar el coeficiente intelectual de su elegido, la forma más sencilla es centrarse en su sentido del humor. Al mismo tiempo, incluso si su ser querido no es inferior en ingenio a Ivan Urgant, usted mismo no tiene que contar anécdota tras anécdota. Varios psicólogos a la vez - Eric Bressler, Segal
Balshine y Liana Hawn descubrieron que a los hombres les gustan las chicas que se ríen de sus chistes en lugar de inventar los suyos propios.
La risa desarrolla el pensamiento creativo.
Digamos que necesita escribir un programa de lecciones o un artículo para una revista y la musa está de viaje por negocios.
Es casi medianoche, mañana es temprano para levantarse, pero todavía no hay inspiración. Vídeos de Youtube con animales divertidos o una selección de chistes en Internet ayudarán a inducir un estado en el que grites “¡Eureka!” El investigador Karuna Subrahmanyam de la Universidad Northwestern en Estados Unidos descubrió que las personas que acababan de ver una película de comedia resolvían problemas creativos significativamente mejores que aquellos que habían visto una película de terror o escuchado una conferencia de física. Los diagnósticos por resonancia magnética mostraron que los avances creativos son el resultado de la actividad cerebral en la corteza cingulada anterior. Durante la diversión, se emociona mucho más rápido, lo que significa que trabaja de manera más eficiente. La risa también debilita el poder de los estereotipos y los patrones de pensamiento y nos brinda la oportunidad de encontrar conexiones inesperadas entre los fenómenos.
La risa contagia de alegría a quienes te rodean
Puede contraer no solo la gripe, sino también el buen humor. Tan pronto como alguien se ríe, esta reacción
transmite a otros como si fuera una cadena. Los científicos llevan años luchando por encontrar una solución a este fenómeno.
y plantear una hipótesis tras otra. Por ejemplo, el doctor en psicología Ryan Gadzola sugirió que el asunto
en una categoría especial de neuronas de nuestra materia gris. Se llaman imágenes especulares, y por ellas respondemos con una sonrisa a una sonrisa o bostezamos al unísono en reuniones aburridas, es decir, experimentamos empatía. Crean una especie de “medidor de risa” que se activa cuando nos encontramos cerca de la gente alegre. Probablemente esta sea la razón por la que una persona se ríe treinta veces menos cuando está sola que cuando está en compañía.
La risa mejora tu salud
La risa es un remedio popular reconocido para fortalecer el sistema inmunológico. Varios médicos recomiendan "tomarlo" varias veces al día. Así, el neurólogo Lee Burke señala que la risa favorece la producción de células que matan los virus. Y el psicólogo James Rotton dice que gracias a él los pacientes toleran más fácilmente el dolor: beben menos tranquilizantes si les muestran vídeos divertidos después de la cirugía. No es de extrañar, porque reduce la cantidad de “hormonas del estrés”. Quienes tienen buen sentido del humor superan los problemas más rápidamente y se recuperan de la depresión. ¿Quieres dejar de sufrir después de que te despidan o rompas con tu novio? Ten en cuenta: el consejo de ir a divertirte (por ejemplo, ver un espectáculo de stand-up) no es nada inútil.
La risa facilita cualquier tarea
La risa salvará a quienes se preocupan demasiado antes de las reuniones con jefes y clientes o ceden ante tareas difíciles por miedo a fallarles. Aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de oxitocina en la sangre, lo que en conjunto te hace más valiente. Si eres víctima de tu propio perfeccionismo malsano, aprende a burlarte amablemente de ti mismo: la autoironía te recordará que nadie en el mundo puede hacer todo a la perfección, ni siquiera tú. Y para no dudar en vísperas de las actuaciones.
y presentaciones, piense en cómo provocar en sus oyentes un ataque de alegría desenfrenada o al menos una sonrisa de aprobación, una antigua técnica de oratoria que le permite conquistar al público más estricto.
La risa sirve como lenguaje común.
¿Crees que fue sólo el trabajo lo que convirtió a un mono en hombre? Pero no, la risa también forma parte de esta noble causa. Hace apenas unos años se creía que la capacidad de divertirse era una característica de los mamíferos de dos patas (es decir, tú y yo). Pero un grupo de investigadores de Portsmouth, después de observar a los chimpancés, llegó a la conclusión: nuestros hermanos más pequeños se ríen provocativamente no sólo cuando les hacen cosquillas, sino también cuando juegan. Algunos científicos sugieren que fue esta expresión de emociones la que se convirtió en el prototipo del habla. Por sus raíces antiguas, une incluso a quienes hablan diferentes idiomas. No importa si eres de Rusia, Brasil, Australia o Corea del Sur, personas de todo el planeta encuentran divertidas las mismas situaciones.
La risa da espontaneidad a los niños.
El niño comienza a reír a carcajadas entre tres y medio y cuatro meses después del nacimiento; así es como entabla un diálogo con sus padres. Según Robert Provine, a los cinco o seis años nos reímos
hasta doscientas veces al día, y cuando crezcamos, no más de veinte. Pero esto es precisamente lo que nos da la oportunidad de volver a sentir la sinceridad infantil, la espontaneidad y un sentimiento de felicidad absolutamente ilimitada.
La risa te hace más inteligente
La risa mejora no sólo tu estado de ánimo, sino también tu atención, motivación y memoria. Los investigadores de Stanford publicaron los resultados de un experimento en el que a los participantes se les mostraron cómics. Resultó que los dibujos que hacen reír al público también activan el sistema límbico, que es “responsable” de la capacidad de asimilar nueva información. La dopamina, conocida como la "hormona de la felicidad", la ayuda. él apoya el tuyo
el deseo de mover montañas en el camino hacia una meta preciada y te carga con la energía necesaria para nuevos logros.
La risa te protege de preocupaciones innecesarias.
El remedio para los miedos está siempre contigo: la risa devalúa dificultades que a primera vista muchas veces parecen insuperables. Recuerda cómo, siendo muy joven, dibujabas bigotes y cuernos en fotografías de personas a las que tenías miedo. Usa el mismo truco ahora: imagina un problema que te preocupa y llévalo al punto del absurdo. Por ejemplo, si le preocupa reprobar una entrevista, represente una escena en su imaginación: primero aparece espectacularmente por la ventana con una capa de Superman y luego libera a toda la oficina de un cliente que se ha convertido en zombie. El recuerdo alegre formado permitirá
No deberías tomarte demasiado en serio la próxima reunión. Considera el humor como tu solución
conflictos y superación de agravios, y salvarás la vida de más de mil células nerviosas.
Mucha gente madura piensa que la “creatividad” es una actividad infantil e inútil. Al mismo tiempo, las prácticas creativas son útiles para todos, independientemente de su edad, tipo de actividad y mentalidad. Existe un mito sobre el origen de las habilidades creativas en el hemisferio derecho, y algunos se justifican diciendo que no pertenecen a este tipo. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la creatividad en realidad activa una gran red del cerebro, en lugar de solo un hemisferio. Por ello, las actividades creativas son una herramienta eficaz para desarrollar el cerebro, encontrar nuevas soluciones para los negocios, una fuente inagotable de energía y una oportunidad para aliviar el estrés.
Aquí tienes seis libros que te ayudarán a hacer de la creatividad parte de tu vida.
Estanislao Bachrach "Mente flexible"
Tendemos a pensar que las capacidades cerebrales disminuyen con la edad, pero esto no es cierto. El cerebro es capaz de regenerarse y aprender hasta los últimos días de vida. Todo el mundo puede volverse más creativo ampliando sus horizontes y utilizando técnicas de estimulación cerebral.
Este libro explica cómo funciona nuestro cerebro y cuánto potencial tiene para desarrollar la creatividad. Una de nuestras habilidades más valiosas es imaginar lo inexistente y generar nuevas ideas, ya se trate de negocios, ciencia o soluciones cotidianas. La Mente Flexible explica los procesos creativos ocultos y, lo más importante, cómo sintonizarlos para su propio beneficio.
Danny Gregory "Cállate"
Cada persona enfrenta el problema de una crítica interna, cuando cualquier impulso creativo interno es respondido por una voz con miedos y negatividad. Todas las personas razonables sufren esto en un grado u otro. Es importante no dejar que esta voz le impida lograr grandes cosas.
El autor, utilizando ejemplos personales y decenas de historias de diferentes personas, cuenta cómo funciona el crítico interior, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo. Gregory describe técnicas de trabajo para superar las barreras que le impiden realizarse.
Danny Gregory "Derechos creativos"
Otro libro inspirador de Gregory. Mucha gente quiere escribir, dibujar, bailar o actuar en el teatro, pero tienen miedo incluso de intentarlo. Algunas personas sueñan con un trabajo creativo, pero su profesión parece incompatible con la creatividad. Este libro le brinda lo que ya tiene: permiso para crear mucho, brillantemente y con éxito. La herencia, la opinión pública y el talento no tienen nada que ver con esto; solo necesitas tomar la decisión de hacer al menos un poco de lo que realmente quieres.
Cualquiera puede convertirse en una persona creativa y mirar su propia vida desde una nueva perspectiva. No importa lo que haya dicho tu profesor de arte, tus padres exigentes o tu jefe perpetuamente insatisfecho. No tengas miedo de lo que puedan decir sobre tu trabajo. Expresar tu naturaleza creativa no sólo es posible, sino necesario.
Austin Kleon "Roba como un artista"
Este libro nació de una conferencia impartida por la famosa figura del arte Austin Kleon en la Universidad de Nueva York. Les dio a los estudiantes 10 consejos que desearía haber recibido cuando era un aspirante a artista. El texto de la conferencia llegó a Internet y comenzó a difundirse a una velocidad increíble. Y luego Kleon decidió publicar un libro completo.
La idea principal es simple: no hay nada “original” en el mundo, así que no rechaces la influencia de otras personas, recopila ideas, piensa en ellas nuevamente, organízalas de una manera nueva en busca de tu propio camino. Sigue tus intereses dondequiera que te lleven. No te limites a ningún límite: dale libertad a tu ser creativo.
Este es un manifiesto para la era digital. Una guía constructiva, de diseño impresionante, con ilustraciones y ejercicios que te ayudarán a dialogar con el lado creativo de tu naturaleza.
El Luna “Entre necesito y quiero”
Muchos de nosotros, incluso como personas maduras, seguimos preguntándonos: “¿Qué debo hacer con mi vida?” El Luna caracteriza este tema como una encrucijada entre la necesidad y el deseo. Debemos hacer lo que creemos que debemos hacer, o lo que otros esperan de nosotros. Quiero - lo que soñamos en el fondo.
“Encuentra tu camino y síguelo” es el subtítulo de un libro escrito en apoyo de tu voz interior que tímidamente cree que tienes algo especial que dar a este mundo. Su objetivo es recordarle: incluso si no sabe adónde le llevará el camino de las soluciones creativas, muchas personas ya lo han recorrido. Te permite olvidar todo lo que necesitas hacer para recordar lo que realmente quieres hacer.
Twyla Tharp "El hábito de la creatividad"
No esperes la inspiración de lo alto. Todo es mucho más prosaico. Para que la creatividad forme parte de tu vida, debes convertirla en un hábito. Esto requerirá un poco de preparación y esfuerzo, pero podemos manejarlo.
“El hábito de la creatividad” es una guía práctica para mejorar cualitativamente tu vida. Te enseña cómo hacer que cada día sea creativo. El libro contiene 32 ejercicios desarrollados por la reconocida coreógrafa Twyla Tharp en base a sus 35 años de experiencia.
Junto con Twyla, serás transportado al escenario con sus bailarines, te encontrarás en el taller de Da Vinci, en la oficina de Mozart o Dostoievski, para aprender de ellos cómo crear algo que valga la pena. Aprenderás qué significa ser creativo y cómo aprovechar al máximo tus habilidades.
Los investigadores explican esto diciendo que a medida que nuestro cerebro aprende cosas nuevas, se crean nuevas conexiones neuronales que lo ayudan a funcionar mejor y más rápido. Te diremos qué pasatiempos te ayudarán a ser más inteligente. ¡Es hora de elegir algo interesante para ti!
1. Tocar instrumentos musicales
Tocar el piano, la guitarra y cualquier otro instrumento musical desarrolla la motricidad, la capacidad analítica, ayuda en el aprendizaje de idiomas extranjeros y matemáticas y también desarrolla la creatividad.
Si bien muchos dirían que practicar deportes de equipo tiene los mismos beneficios, tocar música sólo fortalece el cuerpo calloso, la red de fibras nerviosas del cerebro que conecta los hemisferios izquierdo y derecho. Como resultado, mejoran la memoria, la reacción y las habilidades de liderazgo. ¡Y todo esto sucede sin importar la edad!
2. Solo lee
Ray Bradbury, en su novela distópica Fahrenheit 451, describió con mucha precisión el retrato de un hombre que abandonó los libros. La lectura alivia el estrés, aumenta la autoestima y la capacidad de pensar lógicamente, analizar y resolver problemas basándose en la experiencia de la vida. En el trabajo, estas cualidades te ayudarán a organizar mejor tus asuntos y a liderar a otras personas.
3. Practica deportes
No estamos hablando de ir al gimnasio los fines de semana. El ejercicio regular aporta muchos más beneficios que incluso el entrenamiento más intenso una vez a la semana. Cuando haces ejercicio con regularidad, tus células se llenan de una proteína también conocida como BDNF. Mejora la concentración, mejora la concentración, mejora la memoria y también garantiza un pensamiento agudo.
El cerebro de una persona que lleva un estilo de vida sedentario funciona peor que el de alguien que corre por la mañana.
Pero el sedentarismo nos vuelve estúpidos, afirman los científicos alemanes. Lea más sobre esto en nuestro artículo "Un estilo de vida sedentario es peor que fumar". Para respaldar sus palabras, mostraron resultados de investigaciones que muestran que el cerebro de una persona que lleva un estilo de vida sedentario funciona peor que el de alguien que corre por la mañana.
4. Aprende un nuevo idioma
El mejor entrenamiento de la memoria no es resolver acertijos, sino aprender un idioma extranjero. Además, entrena nuestro cerebro, ayudándolo a resolver rápidamente problemas difíciles, planificar y encontrar una salida a las situaciones más difíciles. Pero eso no es todo.
Una investigación de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos ha demostrado que quienes saben dos idiomas resuelven problemas más rápido que aquellas personas que solo tienen uno en su arsenal. El conocimiento de dos idiomas extranjeros tiene un efecto positivo en la capacidad de evaluar el entorno y concentrarse en la tarea en cuestión. Además, estas personas tienen más posibilidades de ascender en la carrera profesional.
5. Busca siempre algo nuevo
Los estudiantes estudian tanto ciertas materias antes de un examen que cuando lo toman se convierten en expertos en el campo. Es cierto, solo por un día: si no repite y actualiza sus conocimientos con regularidad, se borrarán rápidamente. Por eso aprender idiomas extranjeros nos hace más inteligentes: repetimos lo aprendido y adquirimos cosas nuevas con la misma intensidad.
Aplique este enfoque a su vida cotidiana: escriba citas de libros, imprima los artículos que le gusten, simplemente escriba todo lo que le parezca interesante e importante. Revisa tus notas periódicamente. Tu cerebro retendrá cada vez más información y tus horizontes se ampliarán.
6. Jugar juegos
Sudokus, rompecabezas, acertijos, juegos de mesa, juegos de cartas e incluso videojuegos aumentan la plasticidad del cerebro. Nos presentan nuevas tareas que debemos resolver, lo que aumenta la capacidad del cerebro para aprender y mirar la situación desde diferentes ángulos. Además, las personas con alta neuroplasticidad son menos susceptibles a sufrir ataques de pánico y depresión.
7. meditar
En 1992, el Dalai Lama invitó a Richard Davidson a estudiar su actividad cerebral durante la meditación mediante electroencefalografía. Al final resultó que, todo lo que los monjes pensaban antes de la meditación, se concentraban en lo mismo durante la práctica, sin darse cuenta. Esto demuestra que podemos controlar en qué debemos concentrarnos y en qué debemos pensar.
Si nos decimos a nosotros mismos que debemos sentirnos más seguros, con el tiempo dará frutos. Puedes hacer lo mismo con cualquier idea, ya sea deshacerte de la timidez y ganar confianza en ti mismo, o incluso trabajar en los errores que hayas cometido.
A menudo subestimamos el poder y el impacto de lo que comemos en el cuerpo. Parece que la comida se inventó sólo para mantener una condición física normal. Pero, de hecho, los alimentos tienen propiedades curativas asombrosas y pueden ayudar a mejorar no solo el rendimiento físico, sino también las capacidades mentales. Sí, escuchaste bien: al comer los alimentos adecuados, puedes volverte más inteligente.
Hoy en día, ha surgido en Occidente una nueva tendencia nutricional llamada Clean Eating (traducción literal del inglés: nutrición limpia). Los partidarios de esta tendencia dividen condicionalmente todos los alimentos en dos grupos. El primero incluye alimentos que benefician al organismo, y el segundo incluye aquellos que aportan únicamente calorías vacías. En consecuencia, el primero debe consumirse y el segundo debe excluirse de la dieta.
El “comer limpio” implica consumir alimentos enteros, crudos y naturales, sin aditivos ni procesamientos que distorsionen su sabor. Este enfoque también garantiza que los nutrientes que estimulan la actividad cerebral y la función cognitiva ingresen a su cuerpo y lo ayuden a mantenerse mentalmente alerta y concentrado. El cerebro es una red compleja de 100 mil millones de células nerviosas que requiere una nutrición adecuada y un entorno ambiental favorable para funcionar eficazmente.
Se necesitan muchos nutrientes para ser más inteligente y, según la edad, necesitarás más. Entonces, veamos todos los grupos de edad y qué alimentos son buenos para la mente en este momento en particular.
Infancia y juventud
A la edad de 5-6 años, el cerebro del niño ya está formado, aunque el proceso de desarrollo continúa y requiere un aporte óptimo de vitaminas y minerales esenciales. Las investigaciones muestran que los escolares cuya dieta contiene cantidades suficientes Ácidos grasos poliinsaturados omega-3, muestran mejores resultados en lectura. Y su deficiencia se asocia con afecciones como el trastorno por déficit de atención con hiperreactividad (TDAH), la dislexia y los trastornos del espectro autista.
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Durante la adolescencia, el cerebro sigue acumulando ácidos Omega-3.
Además de aumentar el nivel de consumo de ácidos poliinsaturados Omega-3, los expertos aconsejan calmar su consumo a esta edad. grasas saturadas y azúcar, cuya ausencia puede provocar una interrupción de las conexiones neuronales en el hipocampo (una estructura emparejada en el cerebro que es responsable de la transición de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y de la capacidad de mantener la atención).
que comer
Pescado: salmón, caballa, atún.
Aceite vegetal, especialmente aceite de linaza y sésamo.
Verduras: coliflor, brócoli, espinacas, frijoles.
Edad de 20 a 30 años.
El desarrollo del cerebro continúa hasta aproximadamente los 25 años de edad. Al mismo tiempo, los científicos sugieren que la sabiduría llega con la edad, pero mucho antes de lo esperado. Y la sabiduría, por desgracia, a menudo se obtiene por las malas y desgasta enormemente los sistemas del cuerpo. Considerando esto, la vitamina E contenida en nueces y aguacates, ayuda a reducir la depresión. Al mismo tiempo frutas y verduras apoyar la salud vascular. Este enfoque selectivo de la nutrición le ayudará a afrontar el estrés, estudiar y trabajar plenamente sin daños graves a su salud.
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Por supuesto, es importante hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable para mantener el cerebro funcionando con la máxima eficiencia.
que comer
Nueces: almendras, avellanas, anacardos.
Bayas: espino amarillo, escaramujo, viburnum.
Frutos secos: orejones, ciruelas pasas.
Verduras: espinacas, acedera, aguacate, maíz, frijoles, guisantes.
Frutas: granadas, manzanas, plátanos, kiwi.
mediana edad
Los científicos y médicos señalan que la demencia, popularmente llamada "demencia senil", hoy en día está superando cada vez más a las personas a una edad más temprana, en comparación con lo que solía ser. La pérdida de memoria y la incapacidad de reconocer son un verdadero flagelo y estos síntomas pueden comenzar ya en la mediana edad. Por ello, se recomienda aumentar su consumo durante este período. Omega-3, y también piense qué productos ayudarán a mantener e incluso mejorar la memoria.
que comer
Cereales: trigo sarraceno, avena, mijo.
Nueces: anacardos, piñones, pistachos.
Legumbres: guisantes y frijoles.
Vejez
A medida que una persona envejece, su cerebro se vuelve más pequeño, pierde mucho peso y se producen todo tipo de cambios en este órgano, por ejemplo, disminuye la cantidad de neuronas. Durante este período, es sumamente importante abastecerse de vitaminas A, C y E, así como de selenio, para reducir los procesos degenerativos que ocurren en el cerebro y el deterioro cognitivo. Se ha descubierto que el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) mejoran significativamente la memoria episódica, cuya disminución es común entre los adultos mayores.
que comer
Pescado: arenque, salmón, bacalao, hígado de bacalao.
Aceite vegetal: girasol, maíz, sésamo.
Legumbres: frijoles, lentejas.
Cereales: cebada, arroz.
Verduras: brócoli, ajo, espinacas, acedera.
Nueces: almendras, cacahuetes, avellanas.
Foto: Legion-Media.ru, pixabay.com
Durante mucho tiempo se creyó que las personas ya están dotadas de un cierto nivel de inteligencia al nacer, por lo que lo máximo que se puede hacer en la vida es desarrollar plenamente su potencial. Los científicos modernos han demostrado que es posible aumentar el potencial y que incluso es posible disfrutar de este proceso. Ahora sabemos que cuando se aprenden nuevas habilidades, el cerebro crea nuevas conexiones neuronales que aceleran y mejoran su funcionamiento.
A continuación se muestra una lista de siete pasatiempos que nos hacen más inteligentes y por qué.
1. Tocar instrumentos musicales
Esta actividad aumenta la creatividad, desarrolla habilidades analíticas, lingüísticas, matemáticas, mejora la motricidad fina y mucho más. Si bien todo esto es muy importante, algunas personas sostienen que practicar deportes de equipo tiene el mismo efecto. Pero lo que otras actividades no pueden hacer, a diferencia de tocar un instrumento musical, es fortalecer el cuerpo calloso, que conecta los hemisferios del cerebro, creando nuevas conexiones.
Mejorar el cuerpo calloso mejorará sus habilidades ejecutivas, su memoria, su capacidad para resolver problemas y su función cerebral en general, sin importar la edad que tenga.
2. Lectura
Leer es igualmente gratificante ya sea que estés disfrutando de Juego de Tronos con Harry Potter o leyendo el último número del Wall Street Journal. La lectura reduce el estrés, lo que mejora su bienestar y potencia los tres tipos de inteligencia: cristalizada, fluida y emocional. Ayuda con la resolución de problemas, integrando diferentes conocimientos para navegar mejor en la vida cotidiana, detectando patrones, comprendiendo procesos e interpretándolos con precisión, y mejora la capacidad de responder a los sentimientos de otras personas.
En el trabajo, esto se traduce en una mejor comprensión de las causas de diversos acontecimientos y en el desarrollo de habilidades de gestión.
3. Ejercicio regular
Entrenar “de vez en cuando” no da el efecto deseado. El ejercicio regular es mucho más eficaz que el entrenamiento intenso e irregular. Al hacer ejercicio con regularidad, saturas tus células con proteínas BDNF, que son beneficiosas para la memoria, el aprendizaje, la atención, la concentración y la comprensión. A todo esto también se le suele llamar agudeza mental.
Algunos científicos creen que estar sentado durante largos periodos de tiempo tiene el efecto contrario e impide que el cerebro funcione a pleno rendimiento.
4. Aprender nuevos idiomas
Deja de resolver acertijos para intentar mejorar tu memoria y aprender un idioma extranjero. Los estudios han demostrado que las personas bilingües resuelven acertijos más rápido que las personas monolingües. Aprender nuevos idiomas con éxito hace que su cerebro sea más capaz de manejar cualquier tarea que represente un desafío mental. Esto incluye habilidades ejecutivas típicas como la planificación y la resolución de problemas.
Además, saber al menos dos idiomas tiene un efecto positivo en tu capacidad para controlar tu entorno y centrar mejor tu atención en los acontecimientos actuales. A muchas personas se les recomienda aprender español o francés para avanzar en sus carreras porque sus gerentes hablan estos idiomas. Dependiendo de cómo responda el cerebro al aprendizaje de idiomas, puede haber otra opción. Aprender un idioma extranjero puede ser el último eslabón perdido que las personas necesitan para preparar sus cerebros para desempeñarse a un nivel superior.
5. Pon a prueba tu erudición
Muchos estudiantes inteligentes de la escuela secundaria y la universidad lo dan todo antes de los exámenes finales y dominan bastante bien el tema el día del examen. El problema es que tendemos a olvidar rápidamente estas cosas, ya que rara vez necesitamos repetir este conocimiento de la misma forma. Una de las razones por las que aprender un nuevo idioma nos hace más inteligentes es precisamente porque implica un aprendizaje acumulativo. Cuando trabajamos para mejorar nuestras habilidades lingüísticas, la gramática y el vocabulario que aprendemos se repiten innumerables veces y volvemos a ellos una y otra vez.
Aplique el concepto de aprendizaje acumulativo a su vida diaria y a su lugar de trabajo realizando un seguimiento de los conocimientos notables que adquiera. Refresca tu memoria de puntos clave de los últimos libros que leíste, observaciones durante negociaciones importantes o comienza un pequeño diario donde anotas todo lo que te llama la atención. Comience a integrar el aprendizaje acumulativo en su programa de superación personal.
6. Entrenamiento cerebral
Sudokus, rompecabezas, acertijos, juegos de mesa, videojuegos, juegos de cartas y otras actividades similares aumentan la neuroplasticidad. Este concepto incluye una variedad de cambios en las terminaciones nerviosas y las sinapsis, que son la base de la capacidad del cerebro para reorganizarse. Al renovar las respuestas de las células nerviosas, aumenta la neuroplasticidad, lo que mejora la capacidad de ver las cosas desde diferentes perspectivas y comprender las relaciones de causa y efecto, así como la influencia del comportamiento y las emociones. Aprendemos rápidamente nuevos patrones y aumentamos nuestras capacidades cognitivas.
Dado que la neuroplasticidad se asocia con trastornos como el tinnitus, mejorar su condición puede ayudar a prevenir ciertas complicaciones. Por ejemplo, las personas con alta neuroplasticidad son menos propensas a la ansiedad y la depresión, y además aprenden más rápido y recuerdan más.
7. Meditación
En 1992, el Dalai Lama invitó al científico Richard Davidson a estudiar las ondas cerebrales producidas durante la meditación para descubrir si su cerebro realmente podía generar una radiación especial cuando se le ordenaba. Resultó que cuando el Dalai Lama y otros monjes comenzaron a meditar, centrándose en la compasión, sus ondas cerebrales mostraban señales características de un estado mental profundamente compasivo. Los resultados de la investigación se publicaron en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias en 2004 y luego en el Wall Street Journal, donde atrajeron mayor atención.
La meditación se ha vuelto interesante para las personas ambiciosas, ya que las investigaciones sugieren que podemos controlar nuestras propias ondas cerebrales y experimentar las sensaciones que queremos experimentar en cualquier momento. Esto significa que podemos sentirnos más poderosos durante las negociaciones, más seguros al pedir un aumento salarial y más persuasivos por teléfono.
La idea general es que el cerebro puede desarrollarse y usted puede hacerlo con un propósito. Diferentes actividades estimulan diferentes partes del cerebro, por lo que puedes trabajar tanto para mejorar tus fortalezas como para mejorar tus debilidades. Centrarse en mejorar su cerebro es una buena idea para aquellos que sienten que están en la cima de sus capacidades profesionales (o tal vez simplemente han dejado de mejorar), profesionales ambiciosos y, por supuesto, emprendedores que quieren maximizar su potencial.
- Psicología: personalidad y negocios.
