El Método Feldenkrais: Cómo mejorar tu equilibrio. Cómo mantener la paz interior

Vivimos, sujetos al rápido ritmo de las metrópolis modernas, en un estado de tensión constante, casi al límite de nuestras fuerzas físicas y mentales.

Casi en un ritmo monótono: trabajo - casa - trabajo. En el trabajo hay algunos problemas, en la familia o en la relación con un ser querido hay otros.

¿Cómo romper este círculo vicioso, salir de este carrusel interminable de monotonía? ¿Cómo encontrar tiempo para ti, tu salud, física y emocional, tiempo para vivir y disfrutar esta vida? ¿Cómo recuperar tu tranquilidad? Cómo mantener buenas relaciones en la familia, cómo aprender a comprender a tus hijos y a tus personas más cercanas y queridas.

Todo depende de ti. Para lograr la tranquilidad, es necesario aprender a vivir en armonía consigo mismo y con el mundo que le rodea. La verdad es simple, pero difícil de implementar.

Pero a veces basta con preguntarse: ¿dónde exactamente tengo tanta prisa y apuro la vida? ¿Sin darse cuenta del otoño dorado, el invierno nevado, la primavera y el verano embriagadores con sus colores sensuales, viajes interesantes y encuentros inusuales con personas y nuevos lugares en nuestro hermoso planeta?

¿Por qué para algunas personas una vida llena de impresiones, emociones y acontecimientos es la norma, pero yo vivo en el mismo escenario, en el mismo ritmo inmutable, en discordia conmigo mismo?

Decide si este objetivo por el que te esfuerzas con tanta pasión vale la pena el esfuerzo que dedicas a lograrlo. ¿Qué cambiará si logras tu objetivo un poco más tarde? Pero empezarás a vivir y no a correr por la vida.

Por supuesto, no vivimos aislados en este mundo: sociedad, equipos de trabajo, amigos cercanos, familia, padres. Pero puedes estar de acuerdo con tus personas más cercanas en que necesitas al menos media hora de tiempo personal después de un ajetreado día de trabajo. Después de todo, también vivimos en un estado de malestar emocional inconsciente, cuando nuestro espacio psicológico personal es constantemente violado.

En el trabajo, no es posible distanciarse de compañeros y superiores, pero puedes restaurar esta capa protectora energética durante el tiempo que estás en casa. Durante esta media hora - hora, tendrás la oportunidad de empezar a restaurar no sólo tu equilibrio mental y sistema nervioso, sino también tu apariencia: rostro y cuerpo. Y luego brinde la oportunidad de descansar las piernas, la espalda y los ojos cansados. Sólo 15 - 20 minutos que te permitas acostarte después del baño o la ducha te recuperarán las fuerzas y serán suficientes para realizar todas las tareas del hogar que hayas planeado para la noche.

Si no te prestas atención diaria y vives en un estado de tensión constante, esto inevitablemente afectará negativamente no solo a tu salud, bienestar y estado del sistema nervioso, sino también a tu apariencia. Y cuando el reflejo en el espejo no es agradable, no hace falta hablar de completo equilibrio emocional.

¿Por qué se altera tu equilibrio mental?

¿Recuerdas cuando estabas completamente relajado y feliz? ¿Cuándo sucedió esto, con qué, con qué eventos o con quién, con la comunicación con qué personas, estuvo relacionado? Pregúntese por qué todo esto pertenece al pasado. ¿Qué ha cambiado, qué más se puede restaurar y devolver?

¿Qué te irrita ahora? ¿Relaciones con tu marido, con tu amado hombre? ¿Relaciones con la familia o problemas con los compañeros de trabajo? ¿Un trabajo poco interesante en el que pasas entre 7 y 8 horas, y a veces más, al día? ¿Dificultades financieras o no está satisfecho con su salud, apariencia, hábitos?

Pero puedes pasar una velada tranquila con tu marido, sin discutir problemas, porque antes tenían algo de qué hablar, ¿fue interesante para los dos? Si algo en sus hábitos ha comenzado a irritarte insoportablemente, puedes simplemente hablar de ello con calma; después de todo, es muy posible que simplemente no le dé ninguna importancia y ni siquiera sepa tu reacción ante algunas de sus comportamiento. Y podrás encontrar algo interesante para ti en sus aficiones, y no enfadarte porque él les dedica tiempo a ellas y no a ti.

Otro motivo de preocupación, y el más significativo, es la preocupación por nuestros hijos: por su salud, sus intereses, su rendimiento académico.

Los niños son un mundo completamente diferente, diferentes intereses y prioridades. Pero si les interesan no sólo las calificaciones y el rendimiento académico en general, entonces percibirán esta atención con mucha sensibilidad: como respeto por ellos como individuos. Entonces no tendrán que sorprenderse mucho más adelante y su crecimiento se producirá sin shocks a veces catastróficos asociados con sus pasatiempos, comportamiento o acciones. Es mucho mejor y más seguro si le dirigen sus preguntas y problemas a usted, en lugar de buscar respuestas de alguien o de algunas fuentes de información.

¿Cuánto tiempo dedicas diariamente a comunicarte con tus hijos? ¿Sabes qué les interesa ahora y qué planes tienen para el futuro? Incluso a la edad de 6 a 8 años, los niños modernos ya son bastante independientes, están informados, conocen bien las nuevas tecnologías que les resultan familiares y navegan libremente por Internet.

Si hay algún problema de entendimiento mutuo o en relación con sus intereses, intente aprender a comprenderlo. No creo que te interese especialmente lo que le interesa a tu hijo o hija, pero, en cualquier caso, ellos apreciarán tu interés y sabrás lo que le interesa a la juventud moderna.

Y analice el comportamiento de su hijo: cómo se comporta entre los 8 y 10 años puede ser un indicador de su comportamiento futuro en la vida. Si su hijo se comunica activamente con sus compañeros, lo invitan a visitarlo y usted ve a menudo a sus amigos y compañeros de clase visitándolo, si encuentra fácilmente temas comunes con nuevos interlocutores, prefiere los juegos de equipo, en el futuro se convertirá en una persona sociable. , para lo cual la comunicación con diferentes personas no causará problemas.

Si tu hijo prefiere pasar tiempo solo y la comunicación con sus compañeros se limita al horario escolar, y prefiere pasar su tiempo libre leyendo libros o frente al ordenador, intenta averiguar el motivo. Es muy posible que el hijo o la hija tenga sus propios problemas, complejos o preguntas que le da vergüenza preguntar. Y busca respuestas en Internet, donde se puede encontrar información sobre cualquier tema, de forma anónima.

Una forma de ayudarlos a aprender a comunicarse libremente con sus compañeros es a través de clubes de intereses. Por ejemplo, un club de ajedrez reúne a personas que tienden a concentrarse. Las clases se desarrollan en un círculo bastante reducido y en un ambiente tranquilo. Su hijo aprenderá no sólo a comunicarse con personas de diferentes edades, sino también a pensar de forma lógica.

Nuestros hijos ya están bajo una carga colosal: un plan de estudios rico y difícil, clases adicionales de idiomas extranjeros y en la sección de deportes, algún otro curso o formación. En la práctica, no tienen una infancia fácil y sin preocupaciones, pero de otra manera es imposible: se enfrentan a una vida independiente en condiciones de competencia feroz, deben estar preparados para ello.

Por eso, cuando estás constantemente tenso, y ellos, con su aún frágil sistema nervioso, se producen molestas peleas y crisis. Y cuando no hay paz, comodidad mental y psicológica en la familia, cuando la tensión acumulada durante la jornada laboral no disminuye en casa, sino que sigue creciendo, entonces estallan peleas y conflictos literalmente por motivos triviales.

Precisamente por las razones, y no por las razones. Después de todo, la razón principal es la falta de total confianza y comprensión mutua entre ustedes, dentro de su pequeña familia. Después de todo, ustedes son las personas más cercanas y queridas, ¿por qué no pueden ponerse de acuerdo sobre el espacio personal gratuito de todos para que haya tiempo para sus propios intereses y actividades? ¿Por qué no intentar entendernos?

Cómo lograr el entendimiento mutuo en la familia.

Organice una vez un consejo familiar sobre el tema: “¿Qué no me gusta en nuestra familia, qué quejas tengo contra ti, qué quiero hacer, pero no encuentro tiempo libre ni oportunidades para esto, qué podemos hacer?” cada uno de nosotros, para vivir en paz y confianza, para que nuestro hogar se convierta en nuestro pequeño, tranquilo, querido y acogedor refugio, donde descansar de todo lo que sucede fuera de nuestra puerta?

No hace falta que lo digas, pero escríbelo. Escriba una carta de este tipo a todos en el plazo de una semana. Créeme, mientras lo escribes, y esto implica pensar detenidamente cada frase, habrá respuestas a muchas preguntas, y habrá muchas soluciones a conflictos y riñas. Después de todo, a veces simplemente no tenemos tiempo para pensar en ello, simplemente tenemos tanta prisa por vivir que consideramos todo esto como una nimiedad.

El problema de las relaciones entre las distintas generaciones de cada familia se resuelve a su manera. Como regla general, nos resulta difícil encontrar un entendimiento mutuo completo por parte de nuestros padres, suegro y suegra, y también es difícil para nuestros hijos comprendernos completamente o estar de acuerdo con nuestras prohibiciones. , enseñanzas y restricciones. Pero todo esto resulta muy pequeño e insignificante cuando alguien de la generación mayor de la familia comienza a enfermarse gravemente. O, lo que es más terrible e incorregible, el dolor que permanece por el resto de nuestra vida, alguien deja nuestra vida para siempre.

Por tanto, basta entender una vez que la familia, los hijos, los padres, nuestras relaciones familiares son lo más importante en la vida, por lo que vale la pena vivir y lo que vale la pena apreciar. Todo lo demás, en general, es secundario, en lo que no vale la pena perder los nervios, la salud y el tiempo. Pero a veces te das cuenta de que es demasiado tarde, cuando no se puede cambiar, decir ni devolver nada.

Y desde la distancia comprendes que te equivocaste, y aunque tuvieras razón y no te comportaras así, se vuelve aún más doloroso. Y ya es tarde. Lo único que quedó fue el dolor del amor no dicho, de la llamada que no volvió a llegar para saber cómo estabas y tu salud, de todas las pequeñas e innecesarias cosas que parecían tan importantes.

Cuida a tus padres, cuida a tus hijos y no olvides decirles que ellos son lo más importante en la vida para ti. Y habrá menos conflictos y habrá más tranquilidad, salud y felicidad total por el hecho mismo de vivir.

Objetivo: Familiarizar a los docentes con métodos de autorregulación que les permitan “aliviar” la tensión de manera oportuna, eliminar las presiones internas y “relajarse”.
El mundo moderno impone exigencias bastante estrictas a las personas. Hoy en día, un nivel de vida de alta calidad es imposible sin resistencia al estrés, una alta eficiencia personal y una distribución adecuada del tiempo y el esfuerzo. Según datos estadísticos, la profesión de docente pertenece a la categoría de profesiones cuyos profesionales son más susceptibles al estrés. Y la profesión de docente moderno lo es aún más. Vivir en condiciones de constante estrés urbano y laboral, con una alta capacidad informativa de la vida, complica la labor profesional de un docente que tiene que trabajar bajo constante estrés y falta de tiempo.
El propósito de mi lección de hoy es enseñarte técnicas de autorregulación accesibles para que puedas utilizarlas después de situaciones estresantes.
1. Juego “Dile un cumplido a otra persona”(Unión).
Todos los participantes en el juego están invitados a decirse cosas bonitas por turnos. Los cumplidos pueden relacionarse con cualidades personales, estado de ánimo y apariencia.
La calma y la armonía espiritual están determinadas no por la ausencia de problemas, sino por nuestra actitud ante los acontecimientos agradables y desagradables de la vida. La mayor parte del dolor y la angustia mental surgen del hecho de que nuestra reacción es excesiva y no del todo adecuada al evento que la generó. Respondiendo a las preguntas del test, en tan solo unos minutos descubrirás si eres una persona equilibrada.
2. Prueba psicológica “Equilibrio mental”.
Test psicológico “Equilibrio mental”.
1. ¿A veces te enojas por la estupidez y torpeza de otra persona?
Sí, muy a menudo – 10 puntos;
Pocas veces trato de ser lo más tolerante posible con otras personas – 5;
Casi nunca. La ira tiene un efecto adverso en la tez y afronto la vida con una paciencia casi budista: 0 puntos.
2. ¿A veces te despiertas en medio de la noche con palpitaciones del corazón?
No, nunca – 0 puntos;
Sí, si me molesta algún problema – 3 puntos;
Muchas veces no he dormido tan bien como antes durante mucho tiempo: 7 puntos.
3. ¿Puedes usar el poder de tu voz para expresar tu punto?
Puedo, pero lo uso muy raramente – 5 puntos;
No, aunque a veces cuesta contenerse – 8 puntos;
Por supuesto que puedo. De vez en cuando, ese grito ayuda a una persona a liberar la ira acumulada: 0.
4. ¿Estás contenta con tu figura?
No, antes me gustaba más – 5;
En general, sí, salvo algunos detalles: 2.
Sí, no me gustaría cambiar nada – 0.
5. Si tu relación de pareja fracasa, ¿tienes libertad de elección entre varios nuevos candidatos? (Si actualmente está soltero, ¿tendría otra opción si estuviera buscando una nueva pareja?).
No, me lleva bastante tiempo conocer a la persona adecuada – 0;
Hay algunos conocidos, pero no me convienen - 3;
Gran selección - 7.
6. ¿Con qué frecuencia tienes pesadillas?
Casi nunca – 0;
A veces – 5;
Al menos una vez al mes – 10.
7. ¿Tienes un círculo confiable de buenos amigos?
Sí, definitivamente – 0;
En su mayoría amigos – 3;
No, me esfuerzo por confiar en todo.usted mismo – 5.
Procesamiento de datos. Calcula el número de puntos que has obtenido.
De 0 a 17 puntos. Eres una persona muy tranquila, equilibrada, tienes la armonía interior que otras personas buscan a lo largo de su vida. No pierdas tu buen estado físico y mental por seguir prestando atención a tu cuerpo.
De 18 a 35 puntos. Algo está erosionando silenciosamente su bienestar mental. Aunque aún mantengas el equilibrio mental, intenta descubrir qué es lo que deprime tu alma. Sólo así encontrarás la armonía interior.
De 36 a 50 puntos. Eres como un volcán que escupe fuego, listo para estallar. Para usted es de particular importancia un programa bien pensado para mejorar la salud del cuerpo, su estado físico y mental. Te enojas por nimiedades y te tomas en serio todos los momentos desagradables de la estresante vida cotidiana. No pierdas la oportunidad de poner en orden tu sistema nervioso, de lo contrario puede que sea demasiado tarde.
Autorregulación - este es el control del propio estado psicoemocional, que se logra mediante la influencia de una persona sobre sí misma con la ayuda de palabras, imágenes mentales, control del tono muscular y la respiración.La principal tarea de la autorregulación.- aprender a descomprimir, aliviar el exceso de tensión, reaccionar de forma civilizada o dirigir correctamente la energía a la creatividad y la creación para evitar la destrucción.
(externo e interno).
¿Cuáles son las formas de autorregulación más comunes o naturales que conoces?(sonrisa, humor, aire fresco, pensamientos agradables, visitar una casa de baños (sauna), comida deliciosa). Lamentablemente, estos medios no pueden utilizarse directamente en un momento en que la situación es tensa.
Hoy nos familiarizaremos con métodos de autorregulación como ejercicios de relajación con la ayuda de imágenes mentales, aprenderá a controlar su estado emocional), ejercicios de respiración y cómo influir en usted mismo con palabras.
Aliviar el estrés emocional.

3. Ejercicio “VUELA”.Siéntese cómodamente: coloque las manos sin apretar sobre las rodillas, los hombros y la cabeza hacia abajo, con los ojos cerrados. Imagina mentalmente que una mosca intenta posarse sobre tu cara. Se sienta en la nariz, luego en la boca, luego en la frente y luego en los ojos. Es necesario ahuyentar al molesto insecto sin abrir los ojos.
4. Ejercicio de “estiramiento”. La mayoría de nosotros respondemos al estrés tensando los músculos, y estirarlos contribuirá de alguna manera a reducir la sensación de estrés.
Ejercicios de respiración.
Por lo general, una persona molesta comienza a contener la respiración. Liberar la respiración es una de las formas de relajarse. Intente relajar los músculos de su cuerpo tanto como sea posible y concéntrese en su respiración.
5. Ejercicio “Respiración contando de 7 a 11”.
Respira lenta y profundamente. El abdomen debe subir tanto como sea posible durante la inhalación y bajar tanto como sea posible durante la exhalación. Cuente hasta 7 mientras inhala y hasta 11 mientras exhala. Tener que estirar la respiración durante tanto tiempo requiere una concentración total y maximiza la relajación.
6. Ejercicio “Castillo”.
Posición inicial: sentado, cuerpo erguido, manos sobre las rodillas en la posición "Bloqueo". Inhala: brazos por encima de la cabeza, palmas hacia adelante. Aguanta la respiración. Una exhalación brusca: las manos caen sobre las rodillas.
7. Ejercicios relacionados con el impacto de las palabras.
Auto-orden - Se trata de una orden breve y brusca que se da a uno mismo. Utilice el autoorden cuando se sienta enojado o irritado.
"¡Habla con calma!" , “Guarda silencio. ¡Calla!”, “¡No cedas a las provocaciones!”- esto ayuda a controlar las emociones y comportarse con dignidad.
En caso de éxitos incluso menores, es recomendable elogiarse a sí mismo, diciendo mentalmente: "¡Bien hecho! ¡Buena niña! ¡Lo estás haciendo bien!"
Y me gustaría finalizar la lección de hoy con algunas reglas que pueden resultarte útiles a la hora de luchar por tu propia tranquilidad:
Cree que la vida no te dejará. “Después de la oscuridad vendrá el resplandor de la luz, cree en él y sé inquebrantable”.
Comparte tus experiencias con alguien.
Busque un ejemplo: una persona que ha sobrevivido a una situación similar o incluso más difícil.
Y si de repente te apetece deprimirte, recuerda el dicho: “Si estás de duelo por la pérdida de un barco, recuerda el Titanic”, así como la cuarteta:
“Me ofendió el Creador,
Por no tener botas,
Hasta que conocí a un joven,
Que no tenía piernas en absoluto”.
8. Reflexión. TECNOLOGÍA DE "CARGA"
El docente invita a los participantes de la interacción pedagógica, ubicados en círculo, a evaluar este evento (contenidos, tecnologías individuales, actividades docentes, juegos individuales, etc.) a través de ciertos movimientos, así como a expresar su actitud hacia estos componentes.
Se pueden sugerir los siguientes movimientos:
-en cuclillas – calificación muy baja, actitud negativa;
- posición habitual de pie, con las manos a los lados – evaluación satisfactoria, actitud tranquila;
- levantar las manos, aplaudir, ponerse de puntillas: una calificación muy alta, una actitud entusiasta.
Al inicio de la implementación de esta tecnología, el docente presenta a los participantes todos los movimientos y su significado.
Cada participante, después de que el profesor nombre uno u otro componente de la interacción que se ha producido, realiza algún movimiento a su discreción.
¡Gracias a todos por su atención!

Vivir una vida completamente libre de estrés sólo es posible en nuestros sueños más locos. En este paraíso de fantasía, ya no tendrás que apresurarte para ir a trabajar, preocuparte por tus cuentas financieras o pelear con tu pareja romántica. En realidad, nos enfrentamos a muchos problemas, la mayoría de los cuales pesan mucho sobre usted. Sin embargo, en el mundo real existen secretos que ayudarán a aumentar tu resistencia al estrés y el equilibrio.

Decir malas palabras ayuda a deshacerse de las emociones negativas.

Investigadores de la Universidad de East Anglia seleccionaron los estilos de gestión más eficaces. Resultó que los gerentes que usan palabras fuertes de manera apropiada están menos estresados ​​y las malas palabras aumentan el espíritu de camaradería.

Tiempo libre para ver un vídeo divertido.

El buen humor ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol. Esto quedó claro gracias a un experimento realizado por empleados de la Universidad de Loma Linda en California. En otro estudio, investigadores de la Universidad de Maryland mostraron a los participantes vídeos cortos y divertidos. Como resultado, el flujo sanguíneo a los corazones de los voluntarios aumentó en un promedio del 22 por ciento.

Usa el pronombre "nosotros"

Aquí hay algunos consejos valiosos para los amantes: use el pronombre "nosotros" en las conversaciones. Esto salvará su matrimonio al evitar la mayor parte de los escándalos familiares.

Estad tranquilos padres

Los hijos de padres demasiado estrictos tienen un mayor riesgo de obesidad. Los científicos han descubierto que los escolares de 7 años que viven en condiciones de estricta disciplina tienen 5 veces más probabilidades de tener sobrepeso. Los niños no pueden soportar el estrés constante, por lo que anhelan la comida.

come mas ajo

Los científicos de la Universidad de Alabama confían en haber descubierto el secreto del efecto positivo del ajo en el corazón. El principal fitoquímico de la especia, la alicina, produce sulfuro de hidrógeno cuando ingresa al cuerpo, lo que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo al músculo cardíaco.

Limitar los carbohidratos rápidos

El estrés hace que las glándulas suprarrenales liberen la hormona cortisol, lo que pone a su cuerpo en alerta máxima y le hace desear energía rápida. Para mantener las hormonas del estrés bajo control, limite la ingesta de azúcar y alimentos con almidón, y coma vegetales ricos en fibra y proteínas magras.

Un poco de chocolate amargo no viene mal

El chocolate negro es el único postre saludable, pero siempre que hablemos de un consumo moderado del producto. Los flavonoides que se encuentran en el cacao relajan los vasos sanguíneos.

Intimidad

El contacto físico puede suprimir el estrés mediante la liberación de endorfinas. Así que la próxima vez, en lugar de pelear con tu pareja por platos sucios, busca algo más divertido que hacer.

Toma aceite de pescado

Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, las personas con niveles elevados de ácidos grasos Omega-3 en sangre son más felices y menos impulsivas. Tomar aceite de pescado (400 mg al día) es la intervención más sencilla y menos costosa.

acupresión

Investigadores de la Universidad Politécnica de Hong Kong descubrieron que presionar la parte carnosa entre el dedo índice y el pulgar durante 30 segundos reducía la tensión en un 39 por ciento.

Releer los clásicos griegos

Meditación

Encuentre un lugar tranquilo y privado para una minimeditación. Concéntrate en tu respiración durante 10 minutos y reducirás tu estrés casi a la mitad.

Cambia el café por té

En el experimento, que tuvo lugar en el University College de Londres, participaron 75 voluntarios. Antes de realizar una tarea estresante, algunos estudiantes bebían té. Como resultado, el nivel de cortisol en sus cuerpos disminuyó en un 47 por ciento en comparación con aquellos que no bebieron su bebida.

Minimizar las distracciones

Si su trabajo suele provocar dolores de cabeza, intente minimizar el impacto de distracciones menores como una silla que chirría, notificaciones por correo electrónico o luces parpadeantes.

Conviértete en un gurú de la planificación

La planificación es lo más importante que puedes hacer para evitar el estrés. Escribe listas de tareas pendientes para el día, la semana y el año. Acostúmbrate a un horario diario y tu vida se volverá más estable.

Reducir el impacto de circunstancias imprevistas.

Los artistas eficaces son muy sensibles a la sobrecarga. Saben responder a circunstancias inesperadas antes de que el estrés los paralice. Aprenda a reconocer las señales físicas del estrés, identifique su origen y encuentre una solución que pueda implementar de inmediato.

Tomar un descanso

Investigadores estadounidenses han descubierto que tomar un descanso de 15 minutos mientras se trabaja permite calmarse y aumentar la productividad.

Defina su alcance de control

Cuando te enfrentes a un problema que parezca imposible de resolver, identifica la parte que puedes controlar. Esto le dará la oportunidad de actuar desde una posición de fuerza y ​​no ser rehén de las circunstancias.

No subestimes tu fuerza

Al principio, todo parece siempre sombrío y desesperado. Pero en realidad la gente tiene más recursos para superar el problema.

Encuentra un compañero

Si alguna vez has tenido un compañero de entrenamiento en el gimnasio, sabes lo bueno que es tener el apoyo de un amigo. Lo mismo ocurre con tu vida fuera de la sala de pesas. Si tienes un amigo en quien apoyarte en los momentos difíciles, estás a medio camino del éxito.

Ejercicio de relajación

Incline la cabeza hacia atrás, cierre los ojos y déjelos girar en círculos con gran amplitud. Haga esto durante 30 a 60 segundos. Esto enviará una señal a tu cerebro para que se relaje.

Masaje de pies

Utilice pelotas de golf para ahuyentar la ansiedad. Siéntate en una mesa, quítate los zapatos y coloca una pelota debajo de cada pie. Ahora enróllalos a lo largo de las plantas de tus pies hacia adelante y hacia atrás. Puedes crear presión con el pie, esto te ayudará a aliviar la tensión.

Aumenta tu competitividad

Cualquier competición, ya sea mental o física, aumenta el nivel de tensión positiva. Esto aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta la circulación de células importantes para un sistema inmunológico fuerte.

Escuchar música rítmica.

Investigadores italianos descubrieron que reproducir música de alto ritmo con dos minutos de silencio reducía la presión arterial. Esta medida mejora tu estado de ánimo, pero no permite la sobreestimulación emocional.

practica de respiracion

En posición sentada, cierra los ojos, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Inhala contando hasta tres y siente cómo tu estómago presiona tu mano. Exhala contando hasta cinco, repite este ejercicio tres veces.

Deja ir las cosas que no puedes controlar

No puede resistir los caprichos del clima, así que considere el retraso o la cancelación de un vuelo como una oportunidad para aprovechar al máximo su tiempo.

Llama a tu madre

Los científicos han descubierto que cuando una mujer escucha la voz de su madre, su cerebro libera la hormona oxitocina, que ayuda a reducir los efectos del estrés.

No te olvides de la actividad física.

El deporte te ayuda a deshacerte de la energía negativa y mejora tu estado de ánimo.

Modera tu consumo de alcohol

Pero el alcohol es un poderoso depresor. Después de la sensación inicial de relajación que te proporciona beber, te sientes agresivo y enojado.

Ordenar comida

Para las nuevas madres, cocinar se convierte en una tarea ardua, por lo que puedes darte un capricho pidiendo comida.

Duerma al menos 8 horas

Dormir menos conduce a mayores niveles de la hormona cortisol.

Deja de fumar

En realidad, fumar no te calma. Según los estudios, fumar un cigarrillo aumenta la frecuencia cardíaca entre 10 y 20 latidos por minuto.

Tu objetivo es volverte lo más fuerte posible por dentro, para que nada del exterior pueda afectar tu tranquilidad sin tu permiso. Así es, porque la calma es un superpoder humano. La capacidad de no reaccionar exageradamente ni tomar las cosas como algo personal le brinda una clara ventaja, sin importar las circunstancias. Sin embargo, el obstáculo más grande y difícil que tendrás que superar es tu propia mente. Entonces, 18 recordatorios sobre cómo mantener la tranquilidad.

1. La calma comienza en el momento en que respiras profundamente y no permites que nada ni nadie controle tus pensamientos. No eres lo que te pasó. Eres quien quieres ser en este momento. Déjalo ir y empieza de nuevo.

2. Estar aquí. Aquí mismo. Sólo puedes resolver los problemas de este momento. Si a esto le sumas las interminables batallas de ayer y de mañana, la vida se vuelve un caos.

3. La calma no significa estar en un lugar donde no hay caos, problemas o dificultades. La calma significa estar en medio de todo y seguir estando en calma mental, emocional y físicamente.

4. Si puedes resolver un problema, resuélvelo. Si no puedes, acéptalo y cambia tu forma de pensar al respecto. Hagas lo que hagas, no inviertas más de lo que necesitas en nada.

5. Recuerda que tú eliges lo que es importante y lo que no lo es. Sólo tú le das o no significado a las cosas y acontecimientos de tu vida.

6. En la mayoría de los casos el problema no es un problema. El verdadero problema es pensar demasiado y analizar demasiado.

7. A medida que envejecemos, nos damos cuenta de cuánto tiempo hemos perdido. Así que haz lo mejor que puedas ahora mismo para experimentar este mundo y superar todos los pequeños dramas y tragedias.

8. Cualquier cosa en la que te concentres gana poder instantáneamente. Deja de administrar tu tiempo. Empiece a gestionar su concentración.

9. El pensamiento positivo es una elección. tu vida depende de la calidad de tus pensamientos. Y recuerda que ser positivo no se trata de ignorar la negatividad, sino de superarla.

10. La vida es demasiado corta para pelear y... Aprecia a las personas que amas. La calma en medio del caos es maestría. Desarrolla esta habilidad en ti mismo.

11. No bajes tus estándares, pero recuerda que no tener expectativas de los demás es la mejor manera de evitar decepciones.

12. No siempre serás una prioridad para los demás y por eso tienes que ser una prioridad para ti mismo. Aprende a respetarte y cuidarte. Tus necesidades importan. No esperes a ser elegido. ¡Elígete hoy!

13. No compares tu progreso con el de los demás. Todos necesitamos diferentes cantidades de tiempo para recorrer nuestro viaje personal. Sólo concéntrate en los pasos que estás dando ahora.

14. Dentro de diez años, no importará qué zapatos, ropa o peinado hayas usado hoy. Lo único que importará es cómo viviste, cómo amaste y qué aprendiste.

15. A veces nos esforzamos tanto por lograr algo grande que no nos damos cuenta de todas las pequeñas cosas que le dan a la vida un encanto especial. Mire atentamente a su alrededor. Estas pequeñas cosas están por todas partes.

16. Piensa con gratitud en todos tus logros y errores, las oportunidades y coincidencias que te han traído hasta este momento.

17. Perdónate por las malas decisiones, por los momentos en los que te faltó comprensión, por las malas decisiones que perjudicaron a otras personas y a ti mismo. Perdónate por ser inmaduro e imprudente. Estas fueron tus lecciones de vida.

18. Nada es permanente. Cuando comprendes esto, eres prácticamente omnipotente porque ya no intentas aferrarte a nada. Se trata de aceptar lo que es, dejar atrás el pasado y seguir tu propio camino.

La tranquilidad es, en última instancia, tu elección...

Si ahora estás eligiendo...

Quejarse
culpa
atrapado en el pasado
actuar como una víctima
duda
Estoy enfadado
odiar
preocuparse
ignorar consejos útiles
abandonar

Entonces tal vez sea hora de tomar una decisión diferente. A saber…

Déjalo ir
vivir el momento
piensa positivamente
perdónate
Perdona a otros
saber su valor
ver oportunidades
respira profundamente.

¡Encuentra la paz dentro de ti y conviértela en tu superpoder!

Y luego, comprensiblemente, la persona simplemente se siente inquieta. Pero el sistema nervioso humano experimenta el mismo estrés tanto ante un peligro o amenaza real como ante acontecimientos inesperados. Y luego, naturalmente, surgen situaciones estresantes reales que hay que superar o evitar por completo. Pero, sin embargo, no todas las personas están preparadas para afrontar ese estrés o incluso superarlo; al mismo tiempo, la vida predice que lo más importante para una persona es la tranquilidad y la ausencia de estrés.

Importante recordar:

- Las dificultades en la vida de una persona también son entrenadoras únicas.

No es difícil imaginar que una persona esté tomando un examen de conducir o simplemente asistiendo a una formación profesional. Naturalmente, en tales situaciones se crean diversas interferencias que, por regla general, deberían sacar a la persona del equilibrio mental y del ritmo, interferir con el trabajo normal, es decir, comprobar su idoneidad. Y si una persona no se rinde en tales situaciones, e incluso afronta correctamente la situación actual, entonces, naturalmente, la persona se volverá más fuerte, más templada, en otras palabras, aumentará su nivel. Pero en el caso del estrés psicológico, la vida misma pone a prueba a la persona, sin entrenadores ni instructores.

Y todo esto significa que si una persona puede aprender a reaccionar correctamente, a reaccionar de manera equilibrada, sin entrar en pánico y sin detener sus actividades, entonces la dificultad de un factor negativo en la vida puede convertirse en un "plus". Por supuesto, cada uno debe salir del callejón sin salida, pero... no todo el mundo sabe cómo hacerlo, pero aun así hay que mantener el equilibrio. Para ello, es importante utilizar algunas reglas de equilibrio.

- En primer lugar, es importante que cada persona dude de cada situación.. Después de todo, mientras una persona duda, observa la situación actual y tiene la oportunidad de pensar y sacar las conclusiones correctas. Y si se trata de ciertos problemas globales, entonces lo mejor es dejarlos para más adelante;

- es importante en situaciones actuales que una persona separe correctamente las situaciones. Es decir, dividir las cosas negativas en aquellas que ciertamente conciernen a una persona y aquellas que no se relacionan directamente con una persona. En primer lugar, vale la pena responder a las cosas urgentes, es decir, aquellas que conciernen directamente a una persona, y después de resolver esos problemas, se puede reaccionar ante otros problemas y resolverlos gradualmente. Por supuesto, también puede suceder que mientras una persona hace planes, lo que es más importante, estos pueden cambiar, o simplemente habrá personas que ya han reaccionado a ellos, y la persona misma puede simplemente sumarse a tales decisiones.;

- nadie puede quedarse de brazos cruzados, si surgen problemas. Por supuesto, debes pensar inmediatamente en lo que puedes hacer de manera útil en tal o cual situación actual.

Importante recordar:

– cualquier acción, actividad es la mejor cura para el pánico.

Después de todo, mientras una persona está sentada frente a un monitor de computadora, las emociones pueden salirse de escala. Y tan pronto como una persona comienza a hacer algo, digamos, limpiar, leer un libro..., entonces el temblor nervioso de la persona comenzará a disminuir;

- cada persona debería pensar (o simplemente intentar pensar) en todas las cosas buenas. Definitivamente no debes centrar tu atención en algo “malo”. En cada día es importante que todos noten algo bueno, agradable y lo compartan con familiares, conocidos y amigos;

- la comunicación humana también es importante, concretamente con aquellos que no ven todo en negro. Tampoco se recomienda negarse algo agradable, por ejemplo, comprar dulces. Es muy importante que cada persona pueda apoyar a su familia, amigos y otras personas con su actitud positiva y perseverancia. Después de todo, nadie recibirá ayuda de un llorón asustado.