Las preocupaciones constantes tienen un impacto negativo en una persona. Bajo su influencia, la capacidad de adaptación disminuye y se producen cambios indeseables en todo el cuerpo. El corazón, el estómago, los intestinos y otros órganos sufren esto, y también se deteriora la estructura del cabello y la piel.

Y estas no son todas las consecuencias negativas del estrés crónico. Averigüemos cómo afecta realmente a una persona.

Causas

El rápido ritmo de vida del hombre moderno destruirá gradualmente el sistema nervioso. El cuerpo se ve obligado a trabajar sin parar, experimentando horarios de trabajo irregulares y constantes peleas en el lugar de trabajo o en la familia. Y cuando el sistema nervioso está en este estado todos los días, se produce estrés crónico.

Para la mayoría de las personas, este concepto se ha convertido en la norma de vida. Una persona está tan acostumbrada a esta condición que ni siquiera quiere pensar si esto es normal y si es necesaria la ayuda de un especialista. Pero tarde o temprano una situación así termina en consecuencias desastrosas. La salud tiene sus límites, y cuando los traspasamos acabamos con enfermedades graves.

Cada uno puede tener factores estresantes individuales. Para algunos, un problema es una mera nimiedad, pero para otros es la tragedia del siglo. Se ha comprobado que el estrés crónico tiene una predisposición hereditaria (enfermedades autoinmunes, diabetes).

La sobrecarga psicoemocional puede ser la razón principal. Los siguientes factores conducen a ello:

• Malentendidos en las relaciones personales con las personas;
• baja autoestima, en las propias capacidades;
• situación de vida difícil;
• soledad e incapacidad para afrontarla;
• características especiales del sistema nervioso (fatiga, cambios bruscos de humor, inestabilidad emocional);
• complicaciones después de enfermedades graves, como la gripe.

Señales

En situaciones en las que se necesita una mayor concentración, el cuerpo experimenta estrés. Este es un momento de emergencia para el cerebro. Como resultado, absolutamente todos los sistemas comienzan a funcionar, esforzándose al 100%.

El problema es que este mecanismo está tan desarrollado que entra en acción incluso cuando no es necesario.

Los pequeños problemas cotidianos se convierten en una especie de luz verde. Cada uno encuentra sus propios motivos, por ejemplo, una pelea con un ser querido, un conflicto con un amigo o una conversación seria con su jefe.

Los expertos han aprendido a diagnosticar con precisión condiciones estresantes. Este proceso no es nada difícil.

Los síntomas del estrés crónico pueden incluir:

Fisiológico

pérdida de apetito, dolor de cabeza, cambios en la digestión, somnolencia o, por el contrario, insomnio.

Emocional

Depresión frecuente, sensación de irritabilidad, llanto.

conductual

ansia de drogas, errores en el proceso de trabajo, disminución de la coordinación.

No vale la pena diagnosticarse inmediatamente cuando aparecen los primeros signos. A menudo, los síntomas coinciden con enfermedades como diabetes, hipertensión, etc. Es por eso que primero es necesario que lo examinen minuciosamente y luego comience a actuar activamente.

Efecto en el cuerpo

La mayoría de la gente piensa que el estrés crónico es simplemente una tensión nerviosa menor que no requiere mucho tratamiento. Esta opinión sin duda agrava la situación actual. Una persona no intenta encontrar ayuda en la medicina, simplemente espera algún tipo de alivio. No nos damos cuenta de que las situaciones estresantes anteriores son cosa del pasado y han sido reemplazadas por nuevos problemas. Al mismo tiempo, su salud se está deteriorando rápidamente.

El estrés crónico tiene consecuencias como neurosis, psicosis, alcoholismo, insuficiencia cardíaca, problemas en el tracto gastrointestinal y otros. Cada vez es más difícil deshacerse de él y la probabilidad de sufrir una lesión miocárdica y un derrame cerebral aumenta rápidamente.

A una persona le suceden cosas extrañas y difíciles de explicar: dolor de cabeza intenso, bajo rendimiento, escalofríos, temblores, náuseas, dolor en el corazón y en los músculos.

Consecuencias

Cuando el cuerpo está expuesto al estrés durante mucho tiempo, no tiene tiempo de recuperarse y poco a poco va perdiendo todas las reservas vitales.

Esta condición conduce no sólo a la depresión mental, sino también a la destrucción del sistema inmunológico. El sistema inmunológico se debilita y no puede combatir diversas infecciones, como resultado la persona comienza a enfermarse constantemente.

Consecuencias del estrés

1. El tracto gastrointestinal se ve afectado.. En el período agudo, una persona se ve obligada a acudir a un gastroenterólogo para encontrar el tratamiento necesario, pero, lamentablemente, esto no elimina las verdaderas causas. Estos medicamentos alivian los síntomas durante un tiempo, después del cual todo empieza de nuevo. Por eso es importante eliminar las fuentes principales: el estrés, luego la terapia compleja será efectiva.
2. Se vuelve difícil existir en la sociedad.. No puede concentrarse a tiempo, ordenar sus pensamientos o resolver el problema que ha surgido. Su vulnerabilidad aumenta significativamente. Y en el caso de algunos imprevistos, la condición puede incluso empeorar hasta el límite, por ejemplo, crisis nerviosas, pensamientos suicidas.
3. El estado físico de la piel empeora. Una persona pierde su belleza natural y parece mayor que su edad.

El estrés constante afecta mucho a nuestro bienestar y vida social.

Condiciones patológicas causadas por el estrés.

La exposición prolongada a los factores anteriores puede conducir al desarrollo de condiciones patológicas. Los expertos identifican enfermedades que se incluyen en el grupo de las psicopatológicas, estas incluyen:

• Enfermedades del sistema cardiovascular.– hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria;
• trastornos del sistema nervioso– migraña, neurosis;
• enfermedades digestivas– úlcera;
• enfermedades del sistema endocrino- diabetes;
• problemas de la piel– eccema, psoriasis;
• enfermedades del sistema musculoesquelético– artritis;
• manifestaciones alérgicas– asma bronquial, urticaria, dermatitis;
• trastornos en el sistema reproductivo– alteraciones en el ciclo menstrual, disminución de la libido.

El bienestar de una persona puede verse afectado tanto por el propio estrés como por sus consecuencias indeseables. La fatiga y la debilidad constantes te sacan del ritmo de vida habitual. Hay una sensación de vacío e inutilidad en el interior.

Las personas que viven en constante estrés se vuelven irritables, desequilibradas y de mal genio. Otro peligro radica en el hecho de que se intenta curar esta afección con la ayuda del alcohol y las drogas.

Autotratamiento

Cuando una persona comienza a sentir los primeros síntomas de estrés, puede intentar deshacerse de él usted mismo.

Métodos de lucha

1. Yoga. Ya en la antigua India, estos sencillos ejercicios ayudaban a la gente a conocerse a sí misma y a protegerse del bullicio circundante. Tienen un efecto positivo sobre el sistema respiratorio, la digestión, el corazón y el sistema nervioso.
2. Ejercicios de respiración. No todo el mundo puede permitírselo, pero se pueden realizar ejercicios de respiración sencillos en cualquier momento y en cualquier lugar. Te permiten calmarte, concentrarte y al mismo tiempo saturar el cerebro con oxígeno. Como resultado, se normalizan todos los procesos del cuerpo.
3. Método de relajación. Esta tecnología ayuda no solo a relajarse, sino también a mejorar la circulación sanguínea, el metabolismo y aliviar los espasmos musculares. Son especialmente populares los masajes, los baños y la acupuntura.
4. Cambio de estilo de vida. Una rutina diaria adecuadamente estructurada y una dieta variada te ayudan a sobrevivir en las situaciones más desfavorables, mientras controlas completamente el curso de los acontecimientos.

Lo principal es aprender a tomarte un tiempo para ti y tu salud, esto ayudará a reducir tus niveles de estrés.

Desde un punto de vista psicológico, un enfoque psicoterapéutico es bastante apropiado en esta situación. A menudo es la inestabilidad mental la que puede ser la causa del estrés constante.

Para reducir el riesgo de sufrir trastornos nerviosos, debe trabajar estrechamente consigo mismo y corregir su comportamiento.

Tipos de personalidad que reaccionan de manera diferente al estrés

Según los expertos, un enfoque psicoterapéutico ayuda a superar cualquier situación de crisis, y esto se aplica a todo tipo de personalidad.

Se deben respetar los siguientes principios

Regla de satisfacción

Ante cualquier situación adversa se debe buscar el bienestar emocional. Esto es muy posible, aunque sea a corto plazo.

Regla de la realidad

Debes mirar el mundo que te rodea con ojos sobrios. Para lograr su objetivo, no siempre es necesario seguir un camino recto; la mayoría de las veces hay que crear desvíos. Esto desarrolla la paciencia en una persona.

Regla de valor

A menudo una persona que no sabe buscar opciones alternativas está sujeta a estrés. Cualquiera que sepa encontrarlos, y en grandes cantidades, aprenderá a sortear fácilmente las situaciones más críticas.

Regla de la creatividad

Cada problema debe verse como una oportunidad de mejora. Cuantos más motivos creativos haya en el enfoque elegido, más probabilidades habrá de reducir los niveles de estrés.

Se necesita tiempo para aprender a implementar los principios anteriores. Este método de tratamiento puede ser eficaz durante toda la vida.

Cuando necesitas ayuda especializada

Una persona que comprende que por determinadas razones no puede afrontar el problema debe visitar a un terapeuta (médico de cabecera).

Está obligado a evaluar el estado general, realizar pruebas y derivar a especialistas especializados, como endocrinólogo, cardiólogo, neurólogo, gastroenterólogo.

Realizarán diagnósticos que ayudarán a identificar posibles problemas ocultos, ya que muy a menudo los verdaderos síntomas del estrés crónico son similares a los de enfermedades graves. Cuando se realiza el diagnóstico y se descubre alguna de las dolencias, el médico prescribirá el tratamiento adecuado.

Si no se encuentran comorbilidades, el terapeuta debe derivarlo a un psicoterapeuta. Este especialista dispone de métodos especiales de terapia antiestrés que pueden resultar muy eficaces.

A las personas que padecen estrés crónico se les prescribe un tratamiento con vitaminas e infusiones de diversas hierbas. Al elegir medicamentos, es importante seguir la dosis, ya que muchos de ellos aumentan la excitabilidad nerviosa.

¿Solo un poco?

Un extraño en el metro le aplastó el pie, el jefe no estaba de buen humor (y te encontrabas en manos calientes), los niños organizaron por la noche un gran torneo de “burlas” que terminó con un rugido mutuo...

¿Vale la pena preocuparse tanto por esto? ¡Pero lo estamos experimentando! Y ahora las “pequeñas cosas de la vida”, superpuestas unas sobre otras, se convierten en un “conjunto de problemas”. Habiendo acumulado un montón de sentimientos reprimidos (a menudo inconscientes), nos volvemos como una olla a presión olvidada en la estufa. Las emociones se "calientan" desde abajo y desde arriba se presionan tres poderosos sentimientos sociales: la vergüenza, la culpa y el miedo (los expertos los consideran "venenosos" y destructivos para el individuo). La tensión impulsada en el interior crece y "promete" dar lugar posteriormente a un estallido de ira, depresión o enfermedad. Si estamos estresados ​​con regularidad, podemos ser víctimas de ataques cardíacos y anginas de pecho y tenemos el doble de probabilidades de desarrollar diabetes. También existe una conexión inversa: algunas enfermedades en sí mismas pueden ser la causa de un estrés oculto y una naturaleza "estropeada": por ejemplo, la disfunción de la glándula tiroides a menudo provoca irritabilidad, agresividad y "pinta" el mundo de colores oscuros. ¡Por eso es tan importante estar atento a tus emociones!

“Guerra” con los biorritmos

¿Empezaste con el pie izquierdo y así todo el tiempo? ¿Consideras que la frase “buenos días” es una broma? Parece que vives sin prestar atención a tus biorritmos. Pero la "desincronosis" banal puede causar no solo mal humor, sino también enfermedades reales: para las "alondras" estos son resfriados frecuentes y enfermedades cardíacas, para los "búhos", otras enfermedades, úlceras. Por tanto, es muy importante determinar la cuestión del "pájaro". Hay varias pruebas especiales para esto, pero simplemente puede concentrarse en el momento de máximo rendimiento: para los madrugadores ocurre al mediodía, para "cov" - a las 6 de la tarde (para "palomas" - a las 3 en punto 'en punto de la tarde). El siguiente paso es adaptarse a tus biorritmos. Lo ideal es elegir un trabajo que se adapte a sus necesidades: un horario de oficina estándar es adecuado para los madrugadores, pero es mejor para los noctámbulos elegir uno gratuito, cuando no tiene que apresurarse a algún lugar por la mañana Xia. ¿Es esto irreal? Entonces nos adaptaremos. En primer lugar, averigua cuánto tiempo necesitas para dormir (6 es suficiente para algunos, 8 no es suficiente para otros) y calcula la hora de acostarte. Organice su mañana correctamente: tome una ducha de contraste (no se recomiendan las duchas frías, esto también es estresante), no beba litros de café (la cafeína tiene un efecto estimulante en el cerebro, reduciendo la concentración), frótese las palmas y lóbulos de las orejas (hay muchos puntos bioactivos allí). El primer desayuno puede ser bastante ligero; por regla general, los noctámbulos desarrollan el apetito hacia el mediodía.

Apatía del "transporte"

¿El solo hecho de pensar en el “underground” con sus multitudes ya te quita todas las fuerzas? Lo más probable es que se trate de fatiga en el transporte: ¡existe tal diagnóstico! Los expertos han notado: después de varios meses de estancia diaria (al menos 2 horas al día) en el metro, una persona desarrolla una sensación de malestar, que posteriormente puede impulsar el desarrollo de hipertensión, neurosis y ataques de pánico. Hay varias razones para la aparición de la enfermedad: saturación insuficiente del aire "subterráneo" con oxígeno, exceso del nivel normal de campos electromagnéticos (especialmente en nnelah), alto nivel de ruido (70 o más decibeles) y vibración (esto es una carga adicional para el aparato vestibular). El estrés psicológico no contribuye a la salud: hacinamiento, miradas fijas, invasión brusca del espacio personal, baja cultura del comportamiento de ciertos individuos...

¿Qué tengo que hacer? Es recomendable evitar los viajes largos, óptimo si la obra se encuentra a una distancia de 5-6 paradas de casa (si hay tramos abiertos en la línea, excelente si se recorre parte del recorrido a pie, aún mejor). También es importante sentarse en el medio del tren: hay menos vibraciones y balanceos. Puede realizar ejercicios de respiración sencillos (respirar rítmicamente) mientras se mueve. O busque algo agradable que hacer: por ejemplo, observar a la gente e inventar historias divertidas sobre ellos, o concentrarse en sus sentimientos, soñar... Imagínese lo bien que se encuentra. El aire fresco y fragante desaparece después de salir del "subterráneo". Lo principal es encontrar su sistema personal que le permita reducir el estrés asociado al transporte.

Conflicto “pequeñas cosas”

¡Todos somos tan diferentes! Por lo tanto, los “enfrentamientos” diarios en diversas ocasiones son casi inevitables: con colegas y jefes, familiares, novias, maridos. Todo parece tratarse de pequeñas cosas, pero el estado de ánimo se estropea... Aquí es muy importante separar lo que realmente causa tu tensión y la correspondiente reacción del cuerpo: ¿el evento en sí o la actitud hacia él? Después de todo, a veces el estrés surge no por razones objetivas, sino porque nosotros mismos... ¡nos creamos un problema! Piénselo, ¿realmente hizo un mal trabajo en el trabajo o su jefe también tiene días difíciles? ¿Es tan terrible la cena que preparaste? ¿Quizás tu marido está teniendo algún tipo de problema? No es ningún secreto que nuestro comportamiento en diversas situaciones de conflicto tiene sus raíces en la infancia. Una vez adquirida la experiencia “básica” de la conducta, la llevamos a una situación adulta real. Y nuevamente experimentamos, digamos, un sentimiento de impotencia, como en la discusión de un niño con un maestro... Es necesario volver al "aquí y ahora" y comprender que tiene los recursos (conocimiento) que nosotros, experiencia) para resolver esta situación - ¡pacíficamente!

Otro punto importante es no acumular “cupones emocionales negativos”. Imagínese, todo el día, en situaciones difíciles, intentó "mantener la cara" y mantener el equilibrio, mientras que en su alma... Pero entonces toda esta avalancha de negatividad puede colapsar, en el peor momento posible. No deberías gastar tanta energía en controlar las emociones "incorrectas": déjalas expresarse libremente (¡por supuesto, en una forma socialmente aceptable!). Cuanto más abiertamente reaccione ante las "pequeñas cosas" desagradables, más saludable será su psique.

¡Ay estos niños!

¿Se olvidó de volver a escribir su tarea? Hacerse el malo en clase (¿de qué se trata la elocuente anotación del profesor en el diario)? ¿Te peleaste con tus “mejores amigos”? ¿Hiciste un desastre en la habitación? Si tienes hijos, ¡la fuente de este tipo de “estrés” es casi inagotable! ¡Y tengo muchas ganas de ser una madre tranquila y “correcta”!... ¿Cómo reaccionar ante todos estos “asuntos cotidianos”, cómo encontrar la armonía?

Los expertos creen que en nuestras experiencias como padres hay muchas "expectativas de la situación". Digamos que en la infancia no era bueno en matemáticas (estableciendo relaciones con otros niños, comportamiento "correcto", etc.), y ahora inconscientemente está esperando que comience a aprender. Su hijo tiene problemas con esto y está listo para apresurarse. ¡a la batalla! Y si resulta que todo está completamente mal (esas situaciones dolorosas que viviste en la infancia no son las mismas para un niño, para él hay dificultades en otra cosa), estás perdido. Bueno, pero si no te aburres, ¡tendrás que buscar soluciones creativas!

Es más difícil si los padres "luchan" entre sí en el campo pedagógico: cada uno parte de la experiencia de su familia y de quién ganará. Esta es una grave fuente de tensión tanto para los cónyuges como para los hijos. Intente encontrar las fuentes del problema, profundizando en la infancia de cada uno, determinando cómo fueron criados, qué valores estaban en primer plano... y qué están dispuestos a adoptar en su vida adulta. ¡Comenta con tus seres queridos lo que te preocupa! Dicho en voz alta, el problema ya está medio solucionado. Especialmente si aborda este tema con tacto y humor.

Información “mycop” (medios y crisis)

Ni siquiera quiero escuchar esta palabra con la letra "k". Así como reportajes noticiosos sobre algunos nuevos “horrores” que han sucedido en el país y en el mundo. Los expertos consideran que los medios de comunicación son uno de los factores estresantes más poderosos en la vida de una persona moderna. ¿Quizás no ver ni leer nada para no pensar en lo malo? Sin embargo, los psicólogos están seguros: si nos alejamos del problema, no avanzaremos en su solución. ¡Pero podemos cambiar completamente nuestra actitud hacia estas cosas! Entender que “todo pasa”: la gente de alguna manera sobrevivió a la devastación después de la guerra... Mire las cosas con más optimismo. Cambiar aquello sobre lo que tenemos control y aceptar lo que no podemos cambiar. ¡Finalmente, adquiera una posición de vida activa! En este caso, el estrés se transfiere mucho más fácilmente. En general, hablar de “cosas malas” sólo puede afectar negativamente a quienes ya están “bajo presión”, en la familia o en el trabajo. En esta situación, la negatividad difundida por los medios de comunicación puede convertirse en el colmo que "socava" la inmunidad y la persona enferma. Así que si no estás en la mejor forma, no leas las noticias... ¡ni filtres la información!

¿Sientes que tienes los nervios a flor de piel? Intente calmarse utilizando un método antiguo y sencillo: girar vigorosamente en sus manos cualquier objeto pequeño y redondo (bola, rosario, castaña, etc.). Estos movimientos provocan que la sangre fluya hacia las palmas, lo que tiene un efecto positivo en el equilibrio emocional.

escala de estrés

Según la escala de factores de estrés de los psicólogos estadounidenses R. Holmes y D. Ray, en la que a cada evento importante de nuestra vida se le dio una "puntuación" (de 1 a 100 puntos), todo lo nuevo se clasifica como estrés oculto. y débil. ¡Afrontémoslo!

ccop familiar creciente - 31

Problemas con familiares - 29

Entrada del niño a la escuela - 26

Revisión de hábitos personales - 24

Problemas en las relaciones con la dirección -23

Cambiar los hábitos de sueño -16

Cambiando los hábitos alimentarios -13

A modo de comparación: divorcio -73, despido del trabajo - 47, incorporación a la familia - 39.

Los investigadores creen que sólo la acumulación de tensión que supere los 300 puntos en un año representa una amenaza grave para la salud física y mental.

Cómo afrontar la adicción a la computadora Krasnova S V

Prueba "estrés oculto"

Prueba "estrés oculto"

La prueba le permite identificar el estrés oculto y acumulado y buscar rápidamente ayuda profesional o intentar cambiar algo en su relación con una persona susceptible a la adicción a la computadora. Todo el mundo sabe que incluso los problemas cotidianos menores tienen un impacto significativo en el sistema nervioso humano. Cualquier evento negativo que se repita con frecuencia deja su huella negativa en la psique humana, y esa influencia cotidiana negativa puede servir como telón de fondo para el desarrollo de trastornos mentales en personas con psicopatía, incluida la adicción a las computadoras e Internet. A continuación se presentan nueve situaciones que pueden dejar una huella en la psique. Se pide a la persona que elija aquellas situaciones que le ponen más nerviosa.

1. Quiere realizar una llamada telefónica, pero el número requerido está constantemente ocupado.

2. Trabajas y alguien te da consejos constantemente.

3. Cuando notas que alguien te está mirando.

4. Si estás hablando con alguien y alguien interfiere constantemente en tu conversación.

5. Cuando alguien interrumpe tu línea de pensamiento.

7. Te resulta desagradable si la ropa o los interiores contienen una combinación de colores que, en tu opinión, no combinan.

8. Cuando le das la mano a alguien en una reunión, no sientes respuesta.

9. Cuando hablas con una persona que sabe todo mejor que tú.

Si ha marcado más de cinco situaciones, podemos suponer que incluso los problemas cotidianos tienen un fuerte impacto negativo en su psique. Por tanto, es necesario prestar especial atención al estilo de vida. Los familiares deben comprender que el resultado en cinco de nueve situaciones ya es un motivo para prestar atención al comportamiento de su hijo o de una persona que se esfuerza por utilizar la computadora cada minuto libre.

Capítulo 5. El estrés y la computadora Desarrollo del estrés En este capítulo, usted puede hablar no sólo de por qué la gente está tan ansiosa por usar la computadora para relajarse, sino también mostrar cuán dañino es este método de escapar de la vida real. Antes de hablar exactamente de cómo funciona la computadora