Aumento de la autoestima. ¿Qué es la autoestima: cómo se forma la autopercepción?

La forma en que una persona se trata a sí misma la "programa" para futuros logros. La autopercepción juega un papel importante en la vida de todos, por lo que no debe pasarse por alto. El conocimiento básico sobre esto no dañará a nadie y, muy probablemente, incluso será beneficioso. Ayudarán a resaltar cuestiones problemáticas y, si es posible, corregirlas. El artículo habla del concepto de autoestima, su formación, la posibilidad de cambio, los tipos y niveles que se distinguen.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el nivel de autoaceptación, la capacidad de analizar críticamente las propias capacidades. Está indisolublemente ligado al amor propio. Una persona con muchos complejos no podrá experimentar este sentimiento hasta que los elimine. La autoestima afecta la facilidad que le resulta a un individuo comunicarse con los demás, alcanzar metas y desarrollarse. Quienes lo tienen demasiado bajo experimentan serias dificultades en todos los ámbitos.

El problema de la baja autoestima es que sus dueños se niegan a cambiar. A menudo están seguros de que esta actitud hacia ellos mismos durará el resto de sus vidas. Esta es una idea errónea, porque la autopercepción está influenciada por muchos factores; no puede ser igual durante toda la vida.

Cómo se forma la autoestima

Sus cimientos se sientan en la infancia. Después de la infancia, el niño comienza a comprender la esencia de las comparaciones y la autoestima aparece en su sistema de conceptos. Los padres deben tener cuidado con las declaraciones dirigidas a su hijo o hija. Frases como “Alina es mejor estudiante en todas las materias” o “pero Dima ya está aprendiendo un segundo idioma a los catorce años” no motivan a los niños. Más bien, tales expresiones les hacen odiar tanto a Alina como a Dima y, a veces, incluso a sus padres, quienes asestan un golpe a su autoestima. Un niño/adolescente no debe pensar que necesita ganarse el amor de sus seres queridos o tratar de superar a sus compañeros en una carrera artificial. Necesita, ante todo, apoyo y fe. Por el contrario, elogiar tampoco conduce a la formación de una valoración adecuada.

Los adultos que inspiran a un niño a creer que es el más talentoso y que los demás no son rival para él no le hacen ningún favor. Criado con elogios, incluso después de la pubertad, incapaz de hacer autocrítica. Esto les impide desarrollar y erradicar sus propios defectos. Algunos de los que alguna vez recibieron una “sobredosis” de elogios y halagos se vuelven oprimidos e insociables en la edad adulta. Este patrón de comportamiento es el resultado de una combinación de acciones de los padres y la dura realidad. Comprender que uno no es único en su propia singularidad lleva a la persona a la depresión y otros trastornos mentales.

Además, hay otros factores que influyen en la autoestima, entre ellos ambiente(compañeros, compañeros de clase, compañeros de trabajo, familiares), situación financiera, educación. Muchos complejos provienen de la escuela. Las víctimas de acoso pasan mucho tiempo lidiando con sus miedos y son susceptibles a sufrir fobias por el resto de sus vidas. Comparar la propia situación financiera con los ingresos de personas más exitosas afecta en gran medida la autoestima. Pero la autoevaluación no es estática; cambia a lo largo de la vida, el nivel depende, entre otras cosas, del esfuerzo de su dueño.

Tipos de autoestima

Hay tres tipos principales. Sus nombres se utilizan no sólo en psicología, sino también en la vida cotidiana. A menudo se pueden escuchar frases como “tiene una autoestima inadecuada”. La clasificación ayuda a comprender cómo los individuos se evalúan a sí mismos, qué tan cerca está su opinión de la objetividad.

Adecuada autoestima- un tipo que, lamentablemente, es característico de una minoría de personas. Sus dueños saben cómo tratar sus habilidades con sensatez y no niegan las deficiencias, tratando de deshacerse de ellas. Además, se hace hincapié en las fortalezas que se están desarrollando activamente. Son pocos los que son capaces de hacer una autocrítica adecuada. A menudo se pueden observar dos extremos: demasiada autoflagelación o autoestima inflada.

Las cualidades radicales son signos del segundo tipo de autoestima, que suele denominarse distorsionado(inadecuado). Su formación es casi siempre el resultado de complejos, evidentes u ocultos. A menudo, detrás de una alta autoestima se esconde inseguridad e intentos de parecer mejor ante los demás. El discreto se distingue por el hecho de que su propietario transmite directamente sus propios complejos: habla de ellos con los demás y se comporta en consecuencia (rigidez, rigidez, dificultades en la comunicación).

Hay otro tipo que es común a la mayoría: mezclado. Significa que en determinados momentos de la vida una persona se trata a sí misma de manera diferente. Es capaz de evaluar adecuadamente acciones/hechos, dedicar tiempo a una autocrítica excesiva y, en ocasiones, sobreestimar sus propias habilidades. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no logran mantener el equilibrio y esas “fluctuaciones” están plagadas de problemas mentales.

Niveles de autoestima

Hay tres niveles principales, así como tipos. Demuestran cierto grado de amor propio, capacidad para ver rasgos tanto positivos como negativos y afinidad por el equilibrio. Los niveles están relacionados con la especie, pero aún existen diferencias, que se discutirán más adelante.

Bajo

El primero, el menos querido por todos. Intentan de todas las formas posibles deshacerse de la baja autoestima. Hay miles de técnicas que le indican cómo lidiar con los complejos y algunas de ellas son efectivas. El nivel se refiere a la percepción distorsionada; se caracteriza por la incapacidad de elogiarse a uno mismo, la subestimación de los propios méritos, un alto nivel de ansiedad y comparaciones constantes con otros que tienen más éxito. Es fácil ofender a quienes tienen problemas de autoestima; basta con bromear sobre ellos o insinuar su falta de apariencia o conocimiento. La baja autoestima crea muchos inconvenientes. Realmente vale la pena luchar.

Normal

Uno de los indicadores de que una persona no tiene problemas graves de salud mental. Sabe escuchar su voz interior, analiza sus propios errores y es capaz de hacer bromas sobre sí mismo. Al mismo tiempo, esa persona no permitirá que la insulten, la obliguen a realizar trabajos inútiles y tediosos o que se ignoren sus derechos. Vale la pena esforzarse por alcanzar este nivel, porque se reconoce como óptimo.

Alto

El tercer nivel es inherente a quienes se concentran en sus fortalezas, perdiendo de vista sus defectos. No es menos peligroso que el bajo. Este tipo de autopercepción no es adecuado. Las personas con alta autoestima ignoran fácilmente las críticas constructivas. Les cuesta salir de su zona de confort; la resisten con todas sus fuerzas. La rigidez de las creencias, el rechazo de los demás es un gran problema. Su peligro reside también en la dificultad de reconocimiento. Se cree que alguien que defiende con vehemencia su posición es fuerte, confiado y confiable. Pero también está la otra cara de la moneda: las creencias inquebrantables obstaculizan el desarrollo e impiden la oportunidad de aprender y probar algo nuevo.

Como resultado- La autoestima depende directamente de las condiciones de vida, la educación y el medio ambiente. Sin embargo, los factores desfavorables no son motivo para darse por vencido. Con un fuerte deseo, la actitud hacia uno mismo se puede ajustar con éxito, y hay muchos ejemplos de hombres y mujeres oprimidos e indecisos que se convierten en individuos liberados y fuertes. Todo empieza con la conciencia de los problemas, las ganas de cambiar a mejor y, por supuesto, el esfuerzo.

Desafortunadamente, no existen pastillas para la felicidad. Tienes que trabajar para conseguirlo. Sólo una persona sabia y segura de sí misma recibe la felicidad como recompensa. Si tienes baja autoestima, te resultará difícil ganarte el reconocimiento de otras personas, lograr el éxito en el trabajo y encontrar a tu alma gemela. Cuando una persona se valora a sí misma, ¡es capaz de mover montañas! Este artículo trata sobre la autoestima y la felicidad humanas.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es, ante todo, tu percepción real de tu lugar en el mundo y de lo que te está pasando. Mucha gente se pregunta cómo aumentarlo. No encontrará una respuesta clara a esta pregunta en ninguna parte. Es importante comprenderse a sí mismo, dar una valoración adecuada de sus propias acciones, éxitos y habilidades. Si no crees en ti mismo, nunca lograrás nada. La baja autoestima es siempre lo opuesto a la felicidad.

Hay que decir que cada persona, tarde o temprano, tiene que evaluar a otras personas. Por ejemplo, su comportamiento, modales o apariencia. Los criterios para el ideal fueron establecidos en nuestra creación en la más temprana infancia. El resultado nos permite comprender cómo nos sentimos realmente acerca de una determinada persona o cosa. Una vez que la criatura ha formado una impresión, complementa la imagen terminada con nuevos detalles. Por eso dicen que la primera reunión es la más importante. Nuestra autoestima personal está determinada por muchos factores. La opinión de la gente es la principal. De la misma manera que somos evaluados, también somos evaluados.

¿Cómo aumentar la autoestima y por qué hacerlo?

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas tienen más suerte que otras? Todo lo que te pasa está en tu cabeza. El éxito sólo llega a aquellos que realmente lo desean. Nuestras creencias y pensamientos son la base sobre la que se construye toda nuestra vida. Si no comprende esto, no podrá tener más éxito ni ser más feliz.

Hay personas que a nivel subconsciente no se permiten que el éxito llegue a sus vidas. Las creencias y los pensamientos crean un cierto bloqueo. También suelen pensar que tienen derecho a mucho más de lo que ya tienen. Enumeran por qué se lo merecen y luego comienzan a culparse por la imperfección. Empiezan a venir a su cabeza varios pensamientos, como que necesitan trabajar más, estar en el lugar correcto en el momento adecuado, etc. Son precisamente estos juicios los que forman una baja autoestima. Necesitas vivir el aquí y el ahora, disfrutando cada momento que vives. Aleja los pensamientos negativos, de lo contrario te devorarán.

Tomemos como ejemplo a los niños pequeños. Nunca piensan mal de sí mismos. Esta comprensión es inherente a la naturaleza. Con el paso de los años, una persona adquiere complejos, dudas y baja autoestima. Esto le impide obtener lo que desea. Sólo tienes que fijarte un objetivo claro y creer en ti mismo, y la vida mejorará por sí sola. Tendrás coincidencias exitosas, eventos agradables y encuentros felices. El amor propio es la clave de la felicidad.

Pensamientos y acciones

¿Cómo aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo? La respuesta es simple. Sólo necesitas disfrutar de la vida sin ningún motivo. Cuando te despiertes por la mañana, sonríete en el espejo. Cuando ganamos confianza, nos volvemos más brillantes, más bellos, más atractivos y más interesantes para las personas que nos rodean. No te comuniques con quienes te envidian o desean hacer daño. No te traerá la felicidad que buscas. Haz a un lado tus miedos y preocupaciones. ¡Simplemente actúa! No creas que las personas o las circunstancias son las culpables de los fracasos. Nada de esto es cierto: creamos la vida con nuestras propias manos y elegimos a nuestros amigos por nuestra cuenta.

Autoestima en los niños

Mucha gente pregunta cómo aumentar la autoestima de un niño. Siempre debes elogiarlo. Aunque el bebé no presenta complejos al nacer, estos pueden aparecer con el tiempo. Durante la adolescencia comienzan a aparecer las peores cualidades. Averigüemos por qué sucede esto.

El hecho es que una persona se forma una opinión sobre sí misma de acuerdo con lo que escucha y ve en su entorno y en su familia. Vivimos en un mundo de estándares. Muchos padres llaman a sus hijos "cabeza agujereada", "chapucero", "torpe", considerando que estos apodos son bastante inofensivos. Con el tiempo, forman una baja autoestima en el niño. Es menos probable que muestre iniciativa, se vuelve inseguro de sus habilidades y trata de evitar tareas serias. Los niños que son constantemente regañados por sus padres rara vez tienen éxito. No olvides que el reconocimiento de las personas que te rodean y el éxito personal dependen de la confianza en uno mismo. Es muy importante descubrir a tiempo cómo aumentar la autoestima de su hijo. Es necesario confiarle tareas difíciles y, después de completarlas, elogiarlo y recompensarlo. Hay diferentes niños. Para algunas personas, la aprobación pública es muy importante.

Dado que la autoestima se forma en la infancia, son los padres quienes sientan sus bases. Si regañas constantemente a tu hijo, crecerá infeliz por la falta de amor de sus padres. En la escuela, los profesores dicen constantemente que pensar en uno mismo es malo y egoísta. Lo que un niño escucha de los demás lo toma literalmente. Los compañeros también suelen ser crueles. Se ridiculizan las cualidades personales y se les culpa de las deficiencias. Como resultado, los estándares del niño bajan tanto que en la adolescencia no puede realizarse plenamente. Además, se siente infeliz y perdido. En este caso, los padres deben pensar detenidamente cómo aumentar la autoestima de su hijo adolescente. Sus logros deben celebrarse y alentarse constantemente. También es importante elogiar a su hijo simplemente por estar ahí.

Pero no confíe en el hecho de que la baja autoestima surge únicamente por culpa de los padres u otras personas. Los fracasos, la depresión y el estrés pueden suprimir la confianza incluso de un adulto completamente exitoso. No todo el mundo es capaz de evaluar adecuadamente sus acciones, logros, rasgos de carácter y habilidades. Esté de acuerdo en que la separación de un ser querido, el despido, la crisis financiera, la muerte de un ser querido pueden convertirse en motivos de baja autoestima. El resultado es que una persona insegura se considera indigna de todas las bendiciones. No le importa si los demás piensan lo mismo. A sus propios ojos, parecerá un perdedor, incluso si otros lo consideran exitoso.

Hay tres tipos de autoestima humana:

• Adecuado. Todos deberían esforzarse por lograrlo. Una persona con tal autoestima ve solo cualidades positivas en sí mismo y en otras personas, sin notar deficiencias ni debilidades.
• Demasiado caro. Las personas ven en sí mismas exclusivamente las fortalezas de su carácter, eliminando por completo sus defectos. Tal presunción lleva al hecho de que los demás les parecen inferiores. La arrogancia es un problema natural en las relaciones con los demás.
• Subestimado. Una persona se considera peor que los demás. Piensa que no es digno de privilegios y bonificaciones en el trabajo y que no merece la buena actitud de sus compañeros, familiares, amigos y familiares. Esta condición suele ir acompañada de un sentimiento de culpa. Por eso el consejo más habitual de un psicólogo sobre cómo aumentar la autoestima es amarte y aceptarte a ti mismo con todos tus defectos. Créame, funciona.

Esto es muy difícil de hacer. Por eso esbozaremos ciertos métodos que ayudarán a una persona a comprenderse a sí misma y evaluar adecuadamente sus acciones.

1. Coge una hoja de papel en blanco y un bolígrafo. Escribe en él tus logros, desde la niñez. Aquí puedes escribir que hiciste ejercicios, conociste a una buena persona, te enamoraste o encontraste un buen trabajo. Escribe todo lo que consideres que son tus victorias personales. Es importante no sólo hacer una lista, sino también ampliarla periódicamente. Esto te dará un incentivo adicional para realizar pequeñas hazañas todos los días. De esta manera podrás notar tus puntos fuertes. Gracias a este método, ya no te preguntarás cómo aumentar tu autoestima. La psicología de la personalidad dice que este sistema realmente funciona. Si no lo crees, pruébalo y compruébalo tú mismo.
2. Es muy importante motivarse. Como dijimos anteriormente, los principales motivos de la baja autoestima son los fracasos, las situaciones estresantes, la depresión y la falta de atención de los demás. En general, una percepción negativa de ti mismo o de los acontecimientos que te suceden. Permítete relajarte y dejar ir la situación. La meditación ligera te permitirá olvidarte durante al menos cinco minutos de todos los problemas que te molestan mucho. Hacer yoga. Te ayudará a mirar dentro de ti y a eliminar bloqueos.
3. Encuentra una pasión o un pasatiempo para ti donde puedas alcanzar el éxito. Haz algo de entrenamiento de fuerza en el gimnasio o pinta. Lo principal es que esta actividad te aporta satisfacción interior.
4. El último consejo sobre cómo aumentar la autoestima de una persona es el siguiente: conviene hacer una lista de todas las cualidades positivas (al menos 20) y colgarla en el frigorífico. Cada vez que te sientas triste, mirarás la lista de tus éxitos. Esto te ayudará a amarte a ti mismo, al menos un tercio.

Aún así, la principal respuesta a la pregunta de cómo aumentar la autoestima es que nunca debes compararte con otras personas. No mires a tu vecino que se casó con un oligarca, ni a tu compañero de clase que obtuvo un alto puesto en la clínica más grande de la ciudad. Todo esto no tiene nada que ver contigo. Entiende que estas personas tienen sus propias vidas, con sus propios problemas. Es posible que no estén contentos. Y, sin embargo, debes recordar constantemente que hay una gran cantidad de personas en este mundo que han logrado más que tú, pero no menos que aquellas que no tienen nada en comparación con ti. Todas las personas son muy diferentes. Mira a tu alrededor: quizás alguien te esté mirando con ojos entusiastas, con ganas de vivir tu vida, que no valoras.

¿Cómo puede una mujer ganar confianza en sí misma?

Muchas mujeres no pueden organizar su vida personal. Los psicólogos creen que esto se debe a la falta de confianza en uno mismo. También tienen consejos sobre cómo aumentar la autoestima y amarse a sí mismos. Para empezar hay que decir que las mujeres son más emocionales que los hombres. Por eso suelen tener complejos por sus carencias. Además, las mujeres son más sugestionables y confiadas. Propenso al resentimiento y la depresión. Cabe destacar que existen muchas formas de aumentar la autoestima que se aplican exclusivamente al sexo femenino. Nada te alegra más que un viaje a tu tienda favorita, un bonito peinado o un vestido nuevo. Para un representante del buen sexo, basta con comprender que es hermosa, y luego el mundo entero caerá a sus pies. La vida tomará colores y el amor florecerá.

Queridas señoras, recuerden: para complacer a los hombres, deben amarse a sí mismas. No hace falta mucho. Ir a un salón de belleza y a una fiesta. Diviértete, deshazte de todas tus emociones. Únase a un grupo de baile, clase de fitness o clase de yoga. Allí podrás mirarte a ti mismo y a tu cuerpo desde una nueva perspectiva y notar algo en ti que no habías notado antes. El deporte ayuda a aliviar el estrés y la actividad física mejora el estado de ánimo. No olvides que también conseguirás una bonita figura si asistes a clases con regularidad, y esto es importante.

A veces los hombres se preguntan cómo aumentar la autoestima de una mujer. Sólo se les puede aconsejar que hagan una cosa: felicitar a sus amantes con más frecuencia. Es muy importante. Una mujer debe sentirse deseada y amada. Sólo entonces podrá sentirse verdaderamente feliz. Si un hombre quiere que su amada se sienta cómoda, de vez en cuando debe hacerle bonitos obsequios, por ejemplo, una suscripción a un gimnasio, tratamientos de spa o masajes. Ahora los hombres saben cómo aumentar la autoestima de una niña. Una vez que empieces a prestarle atención a tu ser querido, ella cambiará. Y como muestra de agradecimiento, hará lo que tú desees.

¿Cómo ganar confianza en uno mismo después de una separación o divorcio?

Para una mujer, un divorcio de un hombre o una separación de un ser querido nunca pasa sin dejar rastro. La vida familiar es muy importante para ambas partes; no se puede simplemente tachar. En el alma quedan cicatrices que tardan mucho en sanar. Las mujeres son más susceptibles al divorcio. Desde temprana edad, a las niñas se les enseñó la idea de que ellas eran las guardianas del hogar. Por eso la mujer percibe un matrimonio roto como culpa suya. Si el motivo del divorcio fue la infidelidad del marido, la autoestima se cae por las nubes. Se me viene a la cabeza la idea de que el oponente resultó ser mejor. En realidad, esto no es cierto. Es solo que los hombres siempre buscan variedad. También hay quienes necesitan sentir constantemente el sabor del riesgo. No se toman en serio las relaciones y sólo buscan la pasión. ¿Por qué necesitas un hombre que no te respeta?

El amor propio es la clave de la felicidad y el éxito.

Para conseguir la preciada llave, es necesario seguir una técnica muy sencilla sobre cómo aumentar la autoestima después de una ruptura. Su principal objetivo es el autoanálisis. Siéntate y piensa en lo que más te preocupa. Hágase preguntas específicas para las que durante mucho tiempo ha soñado con obtener respuestas. Luego apaga tus pensamientos e intenta escuchar tu voz interior. Los psicólogos dicen que las respuestas a las preguntas están dentro de nosotros mismos. Si no lo consigues la primera vez, no te desesperes, inténtalo de nuevo. Tu tarea principal es apagar los pensamientos.

Para olvidar a una persona basta con perdonar. Es más fácil de lo que piensas. Túmbate en el suelo, estira las piernas y cierra los ojos. Pasa por tu cabeza una situación que te resulta desagradable. Intenta cambiarlo y expresa mentalmente lo que hierve en ti. Luego imagina decirle a la persona que la perdonas. Repítete siempre que el matrimonio no es sólo un fragmento de la vida, es una fuente de experiencia. Agradece al Universo por darte la oportunidad de vivir lo que has vivido en la vida y superar todas las dificultades. Una vez que pongas las cosas en orden en tu cabeza, ya no tendrás que ver películas ni leer libros sobre cómo aumentar tu autoestima y confianza en ti mismo. Simplemente sabrás que cada pregunta tiene su propia respuesta, que está en tu alma.

Diario de éxito

Para ser feliz, es necesario registrar constantemente sus logros en papel. Anota los elogios que hayas recibido, los encuentros agradables con amigos y lo bien que te ves hoy. Puedes escribir lo que quieras allí. Celebra las pequeñas cosas. Pasará el tiempo y volverás a leer lo que escribiste con una sonrisa y orgullo.

tarjeta de deseos

Un mapa de deseos ayudará a responder la pregunta de cómo aumentar la autoestima de una mujer. Toma papel Whatman y pega tu foto en el medio. Recorta bellas imágenes de diferentes revistas y pégalas junto a tu retrato. Se supone que simbolizan el éxito, la felicidad, la salud, la riqueza y la belleza. Cuelga el póster directamente en la pared. Cuando te despiertes por la mañana, lo mirarás y sonreirás. Un mapa de deseos es un modelo de tu vida ideal. Después de un tiempo, los sueños empezarán a hacerse realidad.

¿Cómo puede un hombre tener más confianza?

Los hombres también sufren de baja autoestima, sin embargo, a diferencia de las mujeres, no siempre lo demuestran. No se caracterizan por la debilidad y la expresión de emociones. Para responder a la pregunta de cómo aumentar la autoestima de un hombre, primero es necesario profundizar en la esencia del problema. Piensa en cuándo ocurrió un punto de inflexión en tu vida y qué contribuyó a ello. Evalúa tus fortalezas y debilidades. Intenta mirarte a ti mismo desde fuera. Una vez que comprenda exactamente qué hizo mal, podrá seguir adelante. No te castigues demasiado. Intente evaluar la situación con seriedad. Pasemos ahora a consejos y recomendaciones específicos sobre cómo aumentar la autoestima de un hombre.

¿Qué necesita un hombre para tener confianza?

1. Inteligencia. Desarrollate a ti mismo. Lea más libros, interese por lo que está sucediendo en el mundo. Habla con gente inteligente. Un hombre inteligente siempre destaca entre la multitud.
2. Deporte. Únete al gimnasio, practica natación, baloncesto o fútbol. Lo principal es practicar con regularidad. Como resultado, no sólo se librará de la depresión, sino que también obtendrá un cuerpo hermoso. ¡Imagínese cómo captará las miradas de admiración de las mujeres!
3. Aficiones. Encuentra un pasatiempo donde puedas expresarte al máximo. Empiece a hacer algo con sus propias manos, por ejemplo, montar modelos de barcos o fabricar muebles. Si eres una persona creativa, pintar es justo lo que necesitas. No tengas miedo de experimentar contigo mismo y probar algo nuevo. Preguntas: "¿Cómo aumentar la autoestima de un hombre con un hobby?" Muy simple. La autoestima depende de los resultados de tu trabajo. Lo principal es hacer lo que realmente te gusta.

Al observar todos estos puntos, fácilmente podrá no solo aumentar su autoestima, sino también crecer ante los ojos de las personas que lo rodean. Lo principal es no dejar todo para mañana. Vivimos aquí y ahora, recuerda esto.

Muchos hombres se sienten inadecuados porque no sintieron el hombro de su padre en la infancia. Las mujeres suelen hacer a los psicólogos la misma pregunta: "¿Cómo aumentar la autoestima de mi marido?" Es necesario encontrarle un mentor que le sirva de ejemplo. Para algunos es un amigo fiel, para otros es un padre. Si su amante no tiene a nadie que pueda darle consejos en momentos difíciles, intente encontrar a esa persona. Incluso un entrenador de gimnasio puede actuar como mentor.

Formamos nuestra propia autoestima. Lo principal es amarte a ti mismo y fijarte una meta. ¡Tu tendrás exito!

Tener una autoestima alta es, por supuesto, bueno, pero lograrla no es tan fácil. Parte del problema es que este indicador es inestable: un día puede dispararse y al siguiente puede caer a ninguna parte. La situación se complica aún más cuando intentamos evaluarnos en ámbitos específicos de la vida (familia, deporte, trabajo). Por ejemplo, si la cena no es lo suficientemente sabrosa, un chef se enojará mucho más que una persona para quien cocinar no es un aspecto importante de su identidad.

Es importante saber cuándo parar: una alta autoestima puede hacer que una persona sea muy vulnerable. Se sentirá genial la mayor parte del tiempo, pero cualquier crítica provocará una fuerte reacción. Y esto inhibe en gran medida el desarrollo psicológico de una persona.

Si todavía está muy lejos de estos problemas y le gustaría aumentar su propia autoestima, siga nuestros consejos.

1. Utiliza las afirmaciones correctamente

Las fórmulas de autohipnosis son muy populares, pero tienen un inconveniente importante. A menudo hacen que las personas con baja autoestima se sientan aún peor. ¿Por qué? Cuando la autoestima es baja, declaraciones como “¡Seré un gran éxito!” contradicen fuertemente las creencias internas de una persona.

Por extraño que parezca, las afirmaciones suelen funcionar con personas que ya tienen una buena autoestima.

Pero, ¿cómo puedes hacer que funcionen para ti si tu autoestima deja mucho que desear? Pronuncia fórmulas más creíbles. Por ejemplo, en lugar de "¡Lograré un gran éxito!" Dígase a sí mismo: "Haré lo mejor que pueda hasta lograr lo que quiero".

2. Identifique sus áreas de especialización y desarrollelas

La autoestima se basa en logros reales en aquellas áreas de la vida que son importantes para usted. Si se siente orgulloso de sí mismo cuando prepara una cena deliciosa, invite a sus invitados con frecuencia y regálelos con algo delicioso. Si eres un buen corredor, postula y entrena para una competencia. Determine en qué áreas es competente y busque oportunidades para resaltarlas.

3. Aprenda a aceptar cumplidos

Las personas con baja autoestima necesitan desesperadamente elogios, pero al mismo tiempo no saben cómo responderles correctamente.

Acepta los elogios incluso si te hacen sentir incómodo.

La mejor manera de evitar la reacción instintiva de negar todas las cosas buenas que la gente dice sobre ti es preparar un conjunto simple de respuestas y practicar decirlas automáticamente cada vez que recibas un cumplido. Por ejemplo, diga "¡Gracias!" o "Eso es muy amable de tu parte". Con el tiempo, el deseo de negar los elogios desaparecerá y esto es un claro indicador de que tu autoestima está aumentando.

4. Deja de criticarte, sé más amable

Si te criticas constantemente, tu autoestima se vuelve aún más baja. Para recuperar la autoestima es necesario sustituir las críticas por la autocompasión.

Cada vez que no estés contento contigo mismo, pregúntate qué le dirías a tu mejor amigo en esa situación. Como regla general, sentimos más compasión por nuestros amigos que por nosotros mismos. Pero si aprendes a animarte en circunstancias difíciles, podrás evitar que tu autoestima baje por una actitud crítica.

5. Convéncete de tu valor.

El siguiente ejercicio le ayudará a recuperar su autoestima después de haberla dañado gravemente.

Haga una lista de sus cualidades que son importantes en el contexto de la situación. Por ejemplo, si le niegan una cita, haga una lista de cualidades que le ayudarán a crear una buena relación a largo plazo (tolerancia, cariño, emocionalidad). Si no pudo conseguir un ascenso en el trabajo, indique los rasgos que lo convierten en un empleado valioso (responsabilidad, trabajo duro, creatividad). Luego seleccione uno de los elementos de la lista y explique brevemente por qué está orgulloso de esta cualidad y por qué otros la apreciarán en el futuro.

Prueba este ejercicio una vez a la semana o cuando necesites un impulso a tu autoestima.