Hoja de referencia: estrés en la sociedad moderna. Estrés en el mundo moderno: razones y formas de superarlo

Introducción………………………………………………………………………………………….……3

1. Conceptos generales de estrés……………………………………………………..4

1.1 El concepto de estrés……………………………………………………...4

1.2. Causas y consecuencias del estrés……………………………….………..8

1.3. Métodos para lidiar con el estrés……………………………………………………11

Conclusión…………………………………………………………...15

Referencias…………………………………………………………..17

Introducción

La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. El estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo y la psique humanos ante circunstancias difíciles, por lo que su ausencia total es como la muerte.

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para reducir su impacto.

Por lo tanto, la relevancia de mi trabajo de curso titulado “Gestión del estrés” está determinada por el hecho de que resume los resultados de la investigación sobre cuestiones de estrés.

El tema del trabajo del curso es el concepto de estrés.

El objeto puede identificarse como un proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables, que se desarrolla en el tiempo en tres etapas.

El objetivo del trabajo del curso es descubrir el significado del estrés en la sociedad moderna, su impacto en una persona en diversas esferas de la vida.

Objetivos del curso:

1. Describir los términos básicos asociados al concepto de “Estrés”.

2. Analizar las causas y consecuencias del estrés entre los trabajadores.

3. Desarrollar medidas para regular los niveles de estrés.

4. Aprenda métodos para lidiar con el estrés.

5. Analizar el problema del estrés y las formas de solucionarlo utilizando el ejemplo de una institución educativa específica.

1. CONCEPTOS GENERALES DE ESTRÉS

1.1 Concepto de estrés

El estrés (del inglés "stress" - tensión) es una reacción inespecífica (general) del cuerpo ante un impacto muy fuerte, ya sea físico o psicológico, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o del cuerpo). como un todo). Los sistemas nervioso e inmunológico se ven especialmente afectados por el estrés. Las personas sometidas a estrés tienen más probabilidades de ser víctimas de infecciones, ya que la producción de células inmunitarias disminuye notablemente durante los períodos de estrés físico o mental.

Entre los conceptos más importantes que entraron en la ciencia y el vocabulario cotidiano del siglo XX, como la energía nuclear, el genoma, la computadora e Internet, se encuentra la palabra “estrés”. El descubrimiento de este fenómeno está asociado al nombre del destacado investigador canadiense Hans Selye.

Incluso como estudiante de medicina, G. Selye llamó la atención sobre el hecho de que los síntomas de muchas enfermedades se dividen en dos partes: específicos, característicos de una enfermedad determinada, e inespecíficos, los mismos para diversas enfermedades. Entonces, en casi todas las enfermedades, aparece fiebre, pérdida de apetito y debilidad.

Más tarde, habiendo participado en investigaciones científicas en el campo de la fisiología, G. Selye comenzó a estudiar las reacciones fisiológicas más generales, que son una reacción generalizada del cuerpo a una fuerte influencia externa. Descubrió que en respuesta a esto, el cuerpo moviliza sus fuerzas, si es necesario, activa las reservas, tratando de adaptarse a la acción de factores desfavorables y resistirlos. G. Selye llamó a esta reacción adaptativa del cuerpo a las influencias externas síndrome de adaptación general o estrés. El síndrome de adaptación recibió su nombre porque, según el científico, conduce a la estimulación de las capacidades del cuerpo con fines de protección para combatir los efectos adversos y los factores estresantes. La indicación de que esta reacción es un síndrome enfatiza que afecta a diferentes órganos o incluso al cuerpo en su conjunto, manifestándose en una reacción compleja.

El proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables se desarrolla con el tiempo.

Se han identificado tres etapas de estrés:

Ansiedad, durante la cual el cuerpo se moviliza en respuesta a un factor desfavorable;

Resistencia, cuando debido a la movilización de las capacidades del organismo se produce la adaptación al estresor.

El agotamiento es una etapa que se produce si el factor estresante es fuerte y se prolonga durante mucho tiempo, cuando las fuerzas del cuerpo se agotan y el nivel de resistencia cae por debajo de los niveles normales.

Cada etapa se caracteriza por los cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino. En medicina, se distinguen las formas de estrés fisiológico, psicológico, positivo (Eustress) y negativo (Distress). Son posibles tensiones neuropsíquicas, de calor o frío, luminosas, antropogénicas y de otro tipo, así como otras formas.

Eustrés. El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Angustia. Un tipo de estrés negativo que el cuerpo humano no puede afrontar. Destruye la salud moral de una persona e incluso puede provocar una enfermedad mental grave.

Síntomas de angustia:

1. Dolor de cabeza;

2. Pérdida de fuerza; renuencia a hacer nada.

3. Pérdida de fe en que la situación mejorará en el futuro;

4. Estado de excitación, deseo de correr riesgos;

5. Distracción, deterioro de la memoria;

6. Renuencia a pensar y analizar la situación que condujo a un estado estresante;

7. Estado de ánimo cambiante; fatiga, letargo.

¿Qué puede ser una fuente de estrés?

1. Trauma psicológico o situación de crisis (pérdida de un ser querido, separación de un ser querido)

2. Problemas diarios menores;

3. Conflictos o comunicación con personas desagradables;

4. Obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos;

5. Sensación de presión constante;

6. Sueños poco realistas o exigencias demasiado altas para uno mismo;

8. Trabajo monótono;

9. Acusación constante, reprocharse por no lograr algo o perderse algo;

10. Culparte por todo lo malo que pasó, aunque no haya sido culpa tuya;

12. Dificultades financieras;

13. Emociones positivas fuertes;

14. Peleas con personas y especialmente con familiares (la observación de peleas en la familia también puede provocar estrés);

Grupo de riesgo:

1. Mujeres, ya que son más emocionales que los hombres;

2. Personas mayores y niños;

3. Personas con baja autoestima;

4. Extrovertidos;

5. Neuróticos;

6. Personas que abusan del alcohol;

7. Personas con predisposición genética al estrés.

Los resultados de los estudios sobre el estrés realizados en los Estados Unidos muestran que los costos anuales asociados con sus consecuencias (ausentismo (ausencia injustificada del trabajo), disminución de la productividad, aumento del costo del seguro médico) ascienden a una cantidad enorme: alrededor de 300 mil millones de dólares. Además, aumentan constantemente.

Este y muchos otros ejemplos muestran que el estrés no sólo puede ser peligroso para cada individuo, sino también tener un efecto destructivo sobre la eficacia de una organización. Por tanto, el estudio del estrés y sus causas, así como sus consecuencias, es un problema importante en el comportamiento organizacional.

La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. Sin embargo, G. Selye ha enfatizado repetidamente que el estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo y la psique humanos ante circunstancias difíciles, por lo que su ausencia total es como la muerte. No es el estrés en sí lo que tiene consecuencias negativas, sino las reacciones asociadas a él. Por tanto, a la hora de organizar el trabajo para reducir la influencia de factores que pueden provocar estrés, hay que tener en cuenta que no sólo los niveles de estrés altos, sino también demasiado bajos conducen a una disminución de la productividad.

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés en los empleados y desarrollar medidas para regular su nivel.

1.2 Causas y consecuencias del estrés

La mayoría de las personas se enfrentan a diario a la influencia de una gran cantidad de diferentes factores desfavorables, los llamados factores estresantes. Si llegaste tarde al trabajo, perdiste dinero o obtuviste una baja nota en un examen, todo esto tendrá un impacto mayor o menor en ti. Tales eventos socavan la fuerza de una persona y la hacen más vulnerable.

Los factores y condiciones que pueden causar estrés se han estudiado muchas veces. La aparición de estrés puede estar asociada a las condiciones de trabajo (temperatura del aire, ruido, vibraciones, olores, etc.), así como a factores psicológicos, experiencias personales (metas poco claras, falta de perspectivas, incertidumbre sobre el futuro). Los factores de estrés importantes pueden ser las malas relaciones interpersonales con los colegas: conflictos agudos y frecuentes, falta de cohesión del grupo, sentimiento de aislamiento, marginación, falta de apoyo de los miembros del grupo, especialmente en situaciones difíciles y problemáticas.

Con toda la variedad de factores que pueden provocar estrés, conviene recordar que no actúan por sí solos, sino que dependen de cómo la persona se relaciona con las circunstancias en las que se encuentra, es decir, la presencia de factores que provocan estrés no No significa que necesariamente surgirá.

Muchos estudios han demostrado que, a menudo, los acontecimientos pequeños e insignificantes causan más estrés que los incidentes graves. Esto se explica por el hecho de que una persona se prepara de una forma u otra para los acontecimientos importantes y, por tanto, los soporta más fácilmente, mientras que los pequeños factores irritantes cotidianos la agotan y la hacen vulnerable.

El trabajo de un líder está asociado a la influencia de numerosos factores estresantes sobre él. Los estudios psicológicos han revelado que una posición de liderazgo provoca que una persona experimente un estrés neuroemocional especial. Así, en los experimentos de A. A. Gerasimovich, los sujetos resolvieron un problema conjunto. Uno de ellos fue nombrado “jefe”. Al realizar una tarea que constaba de una serie de tareas secuenciales, se descubrió que los seguidores se relajaban durante las pausas entre tareas, mientras que el líder se relajaba sólo después de completar todo el trabajo, cuando se anunciaba el resultado final de la actividad conjunta.

Hay que tener en cuenta que los factores de estrés no se limitan sólo a acontecimientos que ocurren en el trabajo o en la vida privada de una persona, sino que también están determinados por la situación general del país, región, ciudad y por tanto no están directamente bajo nuestro control. Sin duda, en los últimos años los ciudadanos rusos han experimentado un estrés significativo: un cambio en sus pautas y principios habituales de vida social. Para muchas personas, los cambios en el estilo de vida, el trabajo y el lugar de residencia no han pasado sin dejar rastro; prueba de ello es el aumento de la morbilidad y mortalidad por enfermedades causadas por estrés nervioso y mental.

Lo anterior indica que el análisis de las razones que pueden causar estrés entre los empleados de una organización en particular es la tarea más importante de la dirección.

Los efectos del estrés pueden manifestarse a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Los altos niveles de estrés provocan la exacerbación de muchas enfermedades cardiovasculares, ulcerativas y neuropsiquiátricas.

Numerosos estudios sobre el estrés han demostrado que afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Por ejemplo, se descubrió que durante la sesión los estudiantes experimentaron una disminución significativa en la actividad de las células "asesinas" responsables de combatir los virus. La ansiedad, el trabajo activo, la alteración del sueño y del ritmo habitual provocan cambios en el cuerpo, incluida una disminución de la inmunidad. Es típico que una vez finalizada la sesión, la incidencia de enfermedades entre los estudiantes aumente considerablemente.

Un alto nivel de estrés va acompañado de tensión mental, que en la etapa de agotamiento se caracteriza por ansiedad, irritabilidad y depresión.

El estrés experimentado también afecta negativamente al trabajo realizado. Apatía, tardanzas, ausencia del trabajo sin una buena razón: estos son los síntomas más comunes del estrés. El alcoholismo y la drogadicción también suelen ser un intento de “alejarse” de los problemas.

Con estrés prolongado, se producen cambios no sólo en el bienestar y el desempeño de una persona, sino también en la naturaleza de su comportamiento social y comunicación con otras personas.

A. Kitaev-Smyk identificó tres tipos de características desorganizadoras de la comunicación que surgen como resultado de un estrés prolongado.

La primera característica es que una persona agotada por el estrés desarrolla fácilmente una aversión por cualquier iniciativa y sus iniciadores. Por ejemplo, si alguien se dirige a él con una pregunta, él responde con hostilidad, la irritación puede estallar instantáneamente en él, a veces oculta detrás de los dientes apretados, y a menudo estalla la ira. A la más mínima provocación, e incluso sin ella, el resentimiento acecha en el alma de una persona sometida a estrés. Todo a su alrededor le parece injusto, los vecinos y compañeros son percibidos como personas indignas o tontos, los jefes como sinvergüenzas o tontos, a menudo considera que las órdenes son incorrectas.

La segunda característica se manifiesta en el hecho de que la persona se vuelve desagradable, la carga de responsabilidad por la tarea que se le ha confiado y por las personas que han confiado en él es demasiado pesada. Elude responsabilidades, las transfiere a otros y trata de demostrar que no está involucrado en errores ni interrupciones en su trabajo.

La tercera característica se relaciona con un sentimiento de alienación de otras personas, incluidos familiares y colegas. A veces una persona está estresada durante meses o incluso años debido a las adversidades de la vida. Los dolorosos pensamientos de que nadie lo necesita y que él no necesita a nadie son sus compañeros constantes. Tal reacción da lugar al aislamiento, a la fijación en los propios problemas y experiencias.

1.3 Métodos para lidiar con el estrés

Ya se ha dicho anteriormente que el estrés no sólo tiene un lado negativo, sino también positivo. Además, es obvio que es imposible deshacerse completamente de él. Por lo tanto, al desarrollar e implementar medidas para combatir el estrés, el gerente debe centrarse en aquellos aspectos de las condiciones de estrés de los empleados que directa y directamente tienen un impacto negativo en el comportamiento productivo y la efectividad de sus actividades laborales. La lucha contra el estrés excesivo consiste, ante todo, en identificar y eliminar los factores estresantes, los factores que lo provocan. Se pueden identificar en dos niveles principales: a nivel individual: identificación de factores que causan estrés en un empleado en particular y requieren cambios en la organización y sus condiciones de trabajo; a nivel organizacional: identificación de factores que afectan negativamente a un grupo importante de empleados y requieren cambios en las actividades de toda la organización.

Existen varios métodos de trabajo destinados a reducir el estrés en una organización.

En primer lugar, se trata de medidas relacionadas con el cambio de las condiciones laborales y que incluyen la colocación de los trabajadores, su formación, la planificación y la distribución del trabajo. Deben realizarse ya en la etapa de selección, seleccionando personas que cumplan con los requisitos de las asignaciones laborales y sean capaces de afrontar el trabajo asignado sin estrés interno.

En segundo lugar, se trata de cambios en la actitud de los empleados, su percepción y valoración de determinados procesos y eventos. Por ejemplo, los empleados pueden estar experimentando estrés debido a una reorganización, aclarar las políticas de la empresa e involucrar a un gran número de empleados en este proceso ayudará a aliviar la tensión y el estrés causado por la misma.

En tercer lugar, medidas directamente dirigidas a combatir el estrés: pausas para el entrenamiento físico, descanso adecuado para los empleados, creación de salas de alivio psicológico, etc.

Al desarrollar métodos para combatir el estrés, se deben tener en cuenta las características psicológicas individuales de las personas. Aquellas medidas que tendrán un efecto positivo en algunos empleados pueden resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otros. Por ejemplo, los manuales sobre comportamiento organizacional y gestión de personal suelen decir que es necesario diversificar y enriquecer el contenido del trabajo de los empleados. Muchos lo consideran un medio universal para combatir el estrés. Sin embargo, dicha recomendación debería utilizarse teniendo en cuenta las características individuales de los trabajadores. Así, para algunos, la variedad de trabajo es óptima, mientras que para otros, la coherencia y las formas familiares de trabajo son óptimas.

No debes gastar dinero y esfuerzo en prevenir el estrés y combatir sus consecuencias, puedes perder mucho más;

El primer paso en cualquier programa contra el estrés es reconocer que existe. Cualquier programa para resolver un problema debe partir de la pregunta de si existe estrés y qué lo causa. Veamos ejemplos de programas organizacionales:

1. Para lograr resultados de forma eficaz, es importante la actitud de los empleados hacia su trabajo. Deben: comprender claramente su significado; saber qué espera la institución de ellos; estar seguros de que podrán cumplir con sus expectativas.

El estrés ocurre cuando los trabajadores no conocen sus funciones laborales o temen no poder afrontar el trabajo. Si el rol está asociado con un estrés excesivo, entonces la gerencia puede responder de la siguiente manera: aclarar el rol de la persona en el trabajo general; reducir la carga; aplicar métodos para reducir el estrés si ocurre (por ejemplo, organizar una reunión entre el empleado y quienes causan los problemas para encontrar una solución).

2. También es importante la cultura corporativa de la escuela, que dicta el comportamiento y la motivación adecuados de los individuos incluso en presencia de incertidumbre y conflicto. La cultura es creada y mantenida por sus empleados. Si están estresados, hipersensibles, deprimidos y hostiles, esto se reflejará en la cultura. Si hay líderes perspicaces, intentarán crear apertura, capacitación y consideración de las necesidades de los empleados.

3. Los programas de gestión del estrés se pueden implementar en toda la empresa. Algunos programas tienen una orientación específica:

Abuso de alcohol y drogas;

Traslado a otro lugar;

Orientación profesional, etc.

Otros son más generales:

Programa de Salud Emocional;

Centro de Asistencia al Empleado;

Programa de Evaluación de la Salud;

Servicios especiales de salud.

Hay dos tipos de programas de manejo del estrés: clínicos y organizacionales. El primero lo inicia la empresa y tiene como objetivo resolver problemas individuales: el segundo se ocupa de divisiones o grupos de la fuerza laboral y se centra en los problemas del grupo o de toda la organización.

4. Programas clínicos. Estos programas se basan en el enfoque médico tradicional del tratamiento. Los elementos del programa incluyen:

Diagnóstico. Una persona que está pasando por un problema busca ayuda. El personal médico de la empresa se esfuerza por hacer un diagnóstico.

Tratamiento. Asesoramiento o terapia de fortalecimiento. Si el personal de la empresa no puede ayudar, el empleado es enviado a especialistas.

Poner en pantalla. La evaluación periódica de los empleados en trabajos altamente estresantes puede revelar signos tempranos de un problema.

Prevención. Los trabajadores en riesgo significativo reciben educación y se les asegura que se debe hacer algo para lidiar con el estrés.

Conclusión

Entonces, en el primer capítulo descubrimos qué es el estrés y definimos los conceptos básicos de estrés. Supimos que el descubrimiento de este término está asociado al nombre del investigador canadiense Hans Selye. También identificó el concepto de síndrome de adaptación general: la reacción adaptativa del cuerpo a las influencias externas.

Hay tres etapas de estrés: ansiedad, resistencia y agotamiento. Cada etapa se caracteriza por los cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino.

Los ejemplos analizados en el primer capítulo muestran que el estrés no sólo puede ser peligroso para cada individuo, sino también tener un efecto destructivo sobre la eficacia de una organización. Por tanto, el estudio del estrés y sus causas, así como sus consecuencias, es un problema importante en el comportamiento organizacional.

También analizamos las principales causas y consecuencias del estrés en la escuela. Descubrimos que con toda la variedad de factores que pueden provocar estrés, conviene recordar que no actúan por sí solos, sino que dependen de cómo la persona se relaciona con las circunstancias en las que se encuentra, es decir, la presencia de Los factores que causan estrés no significa que definitivamente surgirá. El trabajo de un inspector del departamento de recursos humanos implica numerosos factores estresantes. Una posición de liderazgo provoca que una persona experimente un estrés neuroemocional especial.

En cuanto a las consecuencias del estrés, comentadas en el primer capítulo, podemos decir que afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Por ejemplo, se descubrió que durante la sesión los estudiantes experimentaron una disminución significativa en la actividad de las células "asesinas" responsables de combatir los virus. La ansiedad, el trabajo activo, la alteración del sueño y del ritmo habitual provocan cambios en el cuerpo, incluida una disminución de la inmunidad. Es típico que una vez finalizada la sesión, la incidencia de enfermedades entre los estudiantes aumente considerablemente.

Se han identificado tres tipos de características desorganizadoras de la comunicación. En cuanto a las recomendaciones sobre este tema "Manejo del estrés", cabe señalar los siguientes puntos.

El primer paso en cualquier programa contra el estrés es reconocer que existe. Cualquier programa para resolver un problema debe partir de la pregunta de si existe estrés y qué lo causa.

El estrés ocurre cuando los trabajadores no conocen sus funciones laborales o temen no poder afrontar el trabajo.

Cada uno de estos métodos tiene como objetivo proporcionar un mayor ajuste entre un rol específico y el trabajo o el entorno organizacional. La misma lógica se utiliza en los programas de enriquecimiento laboral que implican clarificación y reorganización del trabajo para que éste se vuelva más significativo, interesante y contenga la posibilidad de una recompensa interna. Asignar tareas que incluyan esta oportunidad garantiza una mejor adecuación entre el empleado y el trabajo que realiza.

También es importante la cultura corporativa de la escuela, que dicta el comportamiento y la motivación adecuados de los individuos incluso en presencia de incertidumbre y conflicto. La cultura de la escuela está moldeada y apoyada por su personal. Si están estresados, hipersensibles, deprimidos y hostiles, esto se reflejará en la cultura. Si hay líderes perspicaces, intentarán crear apertura, capacitación y consideración de las necesidades de los empleados.

Los programas de manejo del estrés se pueden implementar en toda la escuela.

La conclusión general es que los trabajadores más sanos son personas más felices que no saben qué es el estrés. Vienen a trabajar con regularidad, se desempeñan mejor y permanecen en la empresa por más tiempo.

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Estrés(del inglés estrés - tensión, presión, carga): un estado de tensión neuropsíquica en el cuerpo que surge en situaciones extremas y difíciles.

La tensión persistente surge en respuesta a la acción de irritantes ambientales extremadamente fuertes o de acción prolongada y se acompaña de un complejo de reacciones fisiológicas protectoras: cambios en el comportamiento, la psique y el estado fisiológico de una persona.

El término "estrés" fue introducido por primera vez en la fisiología y la psicología por Walter Cannon ( Walter Cañón) para denotar estrés “neuropsíquico” (el síndrome de “lucha o huida”), y el famoso investigador del estrés, el fisiólogo canadiense Hans Selye, comenzó a utilizar el término “estrés” para referirse al estrés adaptativo general (“un síndrome causado por varios agentes dañinos ”).

El diccionario enciclopédico da la siguiente interpretación del estrés: "Un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta a la influencia de diversos factores desfavorables".

Así, la palabra “estrés” define el estado del cuerpo en el que intenta adaptarse a condiciones de vida difíciles. Cuando una persona está expuesta a un estrés físico o mental excesivo, su cuerpo primero intenta defenderse. Pero luego se adapta y la reacción al aumento del estrés se vuelve óptima. Esta condición se llama positivo estrés. Es necesario para el desarrollo mental humano normal y la adaptación al medio ambiente. Pero a menudo el cuerpo no es capaz de hacer frente a la sobrecarga física o mental. En tal estado, cualquier estrés adicional puede alterar el estado normal de la persona y provocar enfermedades. Por tanto, destacan lo positivo ( eustrés) y negativo ( angustia) formas de estrés:

Eustrés- tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Estrés “positivo” (como ganar un millón de dólares o que un pariente anciano, un magnate del petróleo, aparezca de repente). :O)) conduce a una larga estancia en un estado de buen humor, lo que, por supuesto, tiene un efecto muy beneficioso en el cuerpo: aumenta la inmunidad, las enfermedades retroceden, una persona siente una oleada de alegría, se ve genial y se siente genial.
Desafortunadamente, la característica principal del eustrés es de corta duración. Al eustrés se le suele llamar estrés terapéutico porque promueve la generación de emociones positivas "terapéuticas".

Angustia- un tipo de estrés negativo que el cuerpo no puede afrontar. La angustia es un trastorno nervioso causado por eventos adversos en la vida de una persona. El mal estrés provoca muy a menudo una pérdida de control sobre la situación actual. La muerte de un ser querido, problemas financieros, altos niveles de responsabilidad y presión laboral excesiva, relaciones tensas con otras personas o enfermedades crónicas: todos estos eventos pueden causar angustia. La angustia puede ser aguda o crónica. Si bien el estrés agudo suele ser de corta duración, el estrés crónico puede ser bastante grave.
Algunos expertos occidentales estiman que hasta el 70% de las enfermedades están asociadas al estrés emocional. En Europa, más de un millón de personas mueren cada año debido a trastornos del sistema cardiovascular relacionados con el estrés.

Por la naturaleza del impacto. El estrés se divide en

Neuropsíquico (emocional),

Calor o frio

Luz,

Estreses antropogénicos y de otro tipo.

Existe una idea errónea común:

En la cultura popular moderna, el estrés no se entiende como una reacción fisiológica del cuerpo a factores externos. Ha habido una tendencia a identificar el estrés simplemente con la tensión nerviosa (el término que significa "tensión" en inglés tiene parte de la culpa). el llamado estrés “psicológico”. Sin embargo, el estrés no es sólo ansiedad mental o tensión nerviosa. En primer lugar, el estrés es una reacción fisiológica universal a influencias suficientemente fuertes, que tiene ciertos síntomas

Estos son los principales síntomas:

Irritabilidad.
Distracción
Insomnio.
Apatía.
Mayor excitabilidad
Cambios de humor.
Fatiga constante
Incapacidad para concentrarse.
Deterioro de la memoria
Impulsividad del comportamiento.
Lágrima.
A veces es posible el llamado dolor "psicosomático" en la cabeza, la espalda y el estómago.
Adicción: fuerte aumento del número de cigarrillos fumados, con una adicción simultánea a las bebidas alcohólicas.
Pesadillas.
Hiperactividad.
Ansiedad.
Comportamiento maníaco.

Los síntomas del estrés dependen en gran medida de la estabilidad del sistema nervioso. Lo que hace que una persona trepe literalmente por la pared puede no tener ningún efecto en otra. Y al mismo tiempo, la estabilidad del sistema nervioso no es el único factor que influye en la formación de los síntomas del estrés.

¿Qué le pasa al cuerpo humano?

En un intento por afrontar el estrés, el cerebro estimula la liberación de adrenalina. Esta sustancia química ingresa a los riñones, iniciando un proceso en el que el glucógeno almacenado se convierte en glucosa, aumentando así el flujo sanguíneo. La presión arterial aumenta, la respiración se acelera (para aumentar el flujo de oxígeno a la sangre), lo que altera el proceso de digestión. Cuando este proceso químico se repite regularmente en el cuerpo, el fenómeno se vuelve crónico. En este estado, la más mínima irritación, incluso una ligera excitación, puede provocar una reacción excesiva que debilita el organismo. El estrés no es una enfermedad, sino un mecanismo de protección, pero si dicha protección se vuelve crónica, la persona se vuelve vulnerable a la enfermedad.

El efecto del estrés en los humanos.

En el mundo moderno, el estrés es una parte común de la vida de cada uno de nosotros.

El estrés es una reacción fisiológica normal del cuerpo humano a la influencia de factores ambientales.

El estrés, dependiendo de su duración, tiene efectos a corto o largo plazo en el cuerpo humano. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos.

Efectos a corto plazo del estrés:

Flujo de sangre a órganos vitales. El suministro de sangre al corazón y al cerebro es más activo.
Aumento de la frecuencia cardíaca: enriquecimiento de la sangre con oxígeno.
Aumento del consumo de glucógeno de los músculos y el hígado para producir grandes cantidades de glucosa.

El efecto del estrés en el cuerpo humano depende no sólo de su duración, sino también de la calidad del estrés mismo. El estrés positivo a corto plazo es una especie de endurecimiento de nuestro organismo, fortaleciendo el sistema nervioso. Eustress tiene un efecto positivo en el cuerpo humano. Mientras que el estrés negativo a corto plazo no trae nada bueno.

Los cambios en el cuerpo humano provocados por el estrés se manifiestan en forma de efectos a corto plazo. Dolor en el pecho, taquicardia, dificultad para respirar. Piel de gallina, sudores fríos, sequedad de boca, insomnio, pérdida de apetito, problemas de concentración, trastornos de la memoria, malestar abdominal, arrebatos de ira: todas estas son las diversas reacciones de nuestro cuerpo ante el estrés.

Efectos a largo plazo del estrés:

En casos de estrés prolongado o constantemente recurrente, nuestro cuerpo está bajo la influencia constante de las hormonas del estrés. Esto conduce a niveles persistentemente altos de presión arterial y otros cambios funcionales. La exposición crónica a las hormonas puede provocar daños fisiológicos irreversibles en el cerebro y otros órganos.

Todo el mundo conoce los efectos a largo plazo del estrés: dolores de cabeza crónicos, ansiedad, cambios de humor, adicción a las drogas, pérdida o aumento de peso, deterioro de la memoria, insomnio, disminución del deseo sexual, exacerbación de enfermedades crónicas, alta probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. .

Tanto a largo como a corto plazo negativo El estrés es peligroso para la salud. Así lo demuestran datos de numerosos estudios. Con las consecuencias de tal remedio.

Consecuencias del estrés

El estrés negativo a largo plazo afecta a sistemas y órganos clave del cuerpo:

El sistema inmune. Resfriados frecuentes y enfermedades infecciosas, susceptibilidad aguda a enfermedades como el cáncer y la esclerosis múltiple.
Sistema nervioso. Incapacidad para concentrarse, pérdida de memoria, falta de claridad mental.
Cavidad oral. Resfriados.
El sistema cardiovascular. Aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, riesgo de ataques cardíacos.
Músculos. La tensión muscular constante durante el estrés puede provocar dolor en el cuello, la espalda o los hombros. El estrés puede causar artritis reumatoide. Tensión, calambres y tics nerviosos.
Sistema digestivo. Gastritis, úlceras pépticas, estreñimiento, diarrea, irritación intestinal y colitis. Si tienes enfermedades gastrointestinales crónicas, el estrés puede agravarlas.
Sistema reproductivo. Menstruación retrasada, incapacidad para experimentar el orgasmo, impotencia, eyaculación precoz, pérdida de la sexualidad.
Sistema respiratorio. Alergias y asma.
Cuero. Irritación, sarpullido. El estrés agrava problemas de la piel como la psoriasis y el acné.
Perdida de cabello.

Tipos de estrés

Hay varios tipos de estrés. Todos merecen atención. En algunos casos, el estrés apenas se nota, en otros se requiere ayuda urgente.

Estrés de las circunstancias. Cada uno de nosotros experimenta este tipo de estrés de vez en cuando, por ejemplo, durante una situación tensa en el trabajo o durante exámenes. Sólo nos beneficiamos de ese estrés porque nos da energía y nos inspira, lo que nos ayuda a desarrollarnos y actuar. En la mayoría de los casos, dicho estrés se puede controlar. Si lleva un estilo de vida mesurado, durante ese estrés no tendrá que preocuparse por su salud.
Hiperestrés. Este tipo de estrés es más común entre los adictos al trabajo. El hiperestrés es el resultado de una sobrecarga emocional o física prolongada. Una persona que sufre de hiperestrés, por regla general, se derrumba por nimiedades. Incluso las pequeñas cosas provocan en él una fuerte reacción emocional. Probablemente sufras de hiperestrés si eres una madre trabajadora que tiene que hacer malabares constantemente entre el trabajo y las responsabilidades familiares. Un estado de tensión financiera o una vida a un ritmo frenético: todo esto puede provocar hiperestrés.
Hipoestrés. El hipoestrés es exactamente lo opuesto al hiperestrés. Los trabajadores que realizan una producción monótona (trabajadores de fábricas) suelen ser susceptibles a este tipo de estrés. El hipoestrés puede provocar mal humor y ansiedad constante.
Estrés crónico. Los conflictos, los problemas familiares, los desafíos laborales abrumadores, los problemas con los niños y/o las condiciones de vida difíciles pueden provocar estrés crónico. Estos problemas ponen en riesgo su salud física y mental. Si sufre tal estrés, debe consultar a un especialista.

El estrés puede atacarte en cualquier momento y a cualquier edad.

Las mujeres y los hombres reaccionan al estrés de manera diferente. Está comprobado que las mujeres experimentan menos determinadas situaciones estresantes que los hombres, aunque en general las mujeres sufren mucho más el estrés.

Para identificar el estrés, haga una lista de los síntomas físicos, mentales y emocionales que le molestan, tanto en su vida personal como en el trabajo. Y luego compárelos con los síntomas enumerados anteriormente. Comprenderá si necesita ayuda médica para aliviar el estrés.

Los niños y el estrés

Los niños experimentan estrés cuando están bajo presión psicológica o cuando sus padres están estresados. Si esta situación se prolonga o se vuelve cotidiana, los niños se acostumbran al aumento del nivel de adrenalina en la sangre.

Poco a poco empiezan a sentirse incómodos cuando tienen la oportunidad de calmarse. Más tarde, de adultas, algunas personas se crean situaciones estresantes porque no pueden soportar un estado de paz.

Prevención del estrés

La prevención del estrés es la mejor cura para el estrés y sus consecuencias. La prevención del estrés recuerda un poco a las reglas de higiene personal: nos lavamos las manos antes de comer, nos cepillamos los dientes y nos duchamos porque queremos estar sanos; después de todo, una mente sana en un cuerpo sano.

Y para evitar el estrés negativo, es importante la prevención del estrés, que incluye recomendaciones muy conocidas:

Lleve un estilo de vida saludable: coma bien, haga ejercicio, beba suficiente agua potable y duerma lo suficiente.

NO coma en exceso ni abuse

Duerme todo lo que quieras y un poco más.

Intenta controlar situaciones difíciles.

Aprender a mantener la compostura en situaciones difíciles es complicado, pero es necesario. Intenta estar siempre de buen humor, por muy difícil que sea.
Quizás las siguientes recomendaciones te ayuden con esto:

Encuentra un equilibrio entre trabajo y descanso. Aquí tienes algunas recetas únicas para mejorar tu vitalidad:

Chocolate caliente, una manta mullida, una silla cómoda y un viejo libro favorito.
- Buen vino, chocolate, frutos secos y una amante apasionada.
- Al menos unas cortas vacaciones en lugares cálidos en agradable compañía o solo, a tu gusto.

Haz tiempo solo para ti estar solo y disfrutarlo:

Puedes intentar meditar, hacer yoga.
- Una auténtica casa de baños rusa, con baño de vapor, escobas y saltos a un ventisquero.
- Comunicación con la naturaleza: bosque, campo, huerta.
- O animales lindos: gatos, perros, caballos.

Determine sus prioridades y objetivos de vida.

Para hacer esto, puedes usar el diario más común: cuando anotas todas tus próximas tareas en una columna uniforme de acuerdo con su prioridad, el mundo te parecerá mucho más simple y amigable.

Ámate a ti mismo y sé amable con la gente.

Y las personas que te necesitan, que te quieren, te aprecian, te apoyan, te comprenden y te animan en cualquier situación.

Estas sencillas reglas ayudarán a limitar significativamente el impacto del estrés.

¡Estar sano!

Con la palabra "estrés" muchos se refieren al agotamiento del cuerpo humano. Sin embargo, su interpretación original suena diferente. “Estrés” se traduce como tensión, presión. Por tanto, se trata del estrés físico o mental que experimenta una persona durante los cambios en las condiciones de vida y los factores ambientales.

Estrés Es una respuesta fisiológica dirigida a la adaptación y la supervivencia.

Un concepto completamente diferente "angustia". Se trata de un grado extremo de agotamiento provocado por el estrés prolongado y la incapacidad de la persona para afrontarlo.

Factores de estrés

Para su pleno funcionamiento, una persona, como cualquier ser vivo, se adapta a su entorno. En ello influyen los siguientes grupos de factores:

Físico: fluctuaciones de temperatura, presión atmosférica, radiación ultravioleta.
Químico: exposición a toxinas, sustancias agresivas.
Biológico: penetración de bacterias y virus en el organismo.
Mecánico, como una lesión.
Psicógeno. Este grupo juega un papel especial en la vida del hombre moderno. Es debido a factores psicógenos que experimenta el mayor estrés. El estrés en el trabajo, el ritmo acelerado de las ciudades, los acontecimientos difíciles de la vida, la sobrecarga de información: todo esto nos afecta, si no todos los días, sí con regularidad y frecuencia.

La bioquímica y el papel positivo del estrés.

El estrés juega un papel positivo. Digamos que nos vemos afectados por una situación de conflicto cuando necesitamos actuar rápidamente: el ataque de un animal salvaje. El sistema nervioso simpático se activa, las glándulas suprarrenales secretan las hormonas adrenalina y norepinefrina, que aumentan la presión arterial, aumentan la respiración, movilizan las reservas de glucosa y suspenden el proceso de digestión para ahorrar energía y protegerse.

Si el estrés es prolongado (por ejemplo, psicógeno), se utilizan otras hormonas: los glucocorticoides. Afectan a la vida humana a largo plazo, estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo utilice reservas como el glucógeno, que se descompone en glucosa. Por lo tanto, el estrés, sin importar cuál sea su origen, nos da el impulso para funcionar plenamente y realizar el trabajo.

Etapas de estrés

En 1936, Hans Selye, un famoso fisiólogo, propuso una teoría según la cual se distinguían tres etapas de estrés:

Predisposición al desarrollo de estrés patológico.

Todas las personas, sin excepción, experimentan estrés a lo largo de su vida. Hans Selye lo comparó con el condimento, la sal, sin la cual el plato queda insípido. El estrés da sabor a la vida, y quienes nunca lo experimentan y viven en condiciones ideales de “invernadero” no sienten alegría. Desarrollan depresión, disforia (estado de ánimo mórbido), apatía hacia todo.

Por ejemplo, en la novela distópica de O. Huxley "Un mundo feliz", la gente vivía en una sociedad ideal donde se excluía cualquier agresión y tensión. Sin embargo, periódicamente se les recetaba una dosis de “preocupación” en forma de un fármaco que estimulaba la producción de hormonas del estrés para protegerlos de la depresión.

Las personas, por sus características mentales y de carácter, experimentan el estrés de diferentes formas. Una persona actúa, utiliza circunstancias externas para afrontar el problema que ha surgido. El otro cae en la desesperación, se agota con pensamientos constantes y poco a poco entra en una fase de descompensación.

Según Pavlov, esto se debe al tipo de nuestro sistema nervioso: temperamento. Los sanguíneos, los flemáticos, los melancólicos y los coléricos resuelven la situación de diferentes formas. Por ejemplo, comparemos un problema con una piedra en el camino. Una persona flemática o sanguínea lo pasará por alto, una persona colérica lo hará rápidamente y a la velocidad del rayo, con una mezcla de agresión dirigida a un objeto inanimado, y una persona melancólica comenzará a culparse a sí mismo por el fracaso y la perdición, lo que en última instancia conducirá a un regreso.

Por supuesto, tal división es tosca e inexacta. Tenemos diferentes temperamentos entrelazados y nos desarrollamos bajo la influencia del entorno social. Por tanto, existen individuos ansiosos, neuróticos, desconfiados y propensos al estrés.

También juega un papel importante educación. La resistencia de una persona al estrés depende de su fe en su propia fuerza y su capacidad para evaluar la situación con seriedad. Pero si a un niño se le inculca un complejo de inferioridad desde la infancia o se le rodea de sobreprotección, lo que no le permite hacer frente a las dificultades por sí solo, entonces no reaccionará correctamente al estrés en la edad adulta.

Síntomas de estrés y angustia.

El estrés positivo nos estimula. Nos sentimos bien y ordenados porque tenemos el control de la situación. Los procesos de pensamiento se aceleran y aumenta la actividad física.

Sin embargo, la angustia conduce a los siguientes grupos de síntomas.

Introducción………………………………………………………………………………………….……3

1. Conceptos generales de estrés……………………………………………………..4

1.1 El concepto de estrés……………………………………………………...4

1.2. Causas y consecuencias del estrés……………………………….………..8

1.3. Métodos para lidiar con el estrés……………………………………………………11

Conclusión…………………………………………………………...15

Referencias…………………………………………………………..17

Introducción

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para reducir su impacto.

Por lo tanto, la relevancia de mi trabajo de curso titulado “Gestión del estrés” está determinada por el hecho de que resume los resultados de la investigación sobre cuestiones de estrés.

El tema del trabajo del curso es el concepto de estrés.

El objeto puede identificarse como un proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables, que se desarrolla en el tiempo en tres etapas.

El objetivo del trabajo del curso es descubrir el significado del estrés en la sociedad moderna, su impacto en una persona en diversas esferas de la vida.

Objetivos del curso:

Describir los términos básicos asociados al concepto de “Estrés”.

Analizar las causas y consecuencias del estrés entre los trabajadores.

Desarrollar medidas para regular los niveles de estrés.

Aprenda métodos para lidiar con el estrés.

Analice el problema del estrés y las formas de solucionarlo utilizando el ejemplo de una institución educativa específica.

1. CONCEPTOS GENERALES DE ESTRÉS

1.1 Concepto de estrés

Incluso como estudiante de medicina, G. Selye llamó la atención sobre el hecho de que los síntomas de muchas enfermedades se dividen en dos partes: específicos, característicos de una enfermedad determinada, e inespecíficos, los mismos para diversas enfermedades. Así, en casi todas las enfermedades aparece fiebre, pérdida de apetito y debilidad 2.

El proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables se desarrolla con el tiempo.

Se han identificado tres etapas de estrés:

Ansiedad, durante la cual el cuerpo se moviliza en respuesta a un factor desfavorable;

Resistencia, cuando debido a la movilización de las capacidades del organismo se produce la adaptación al estresor.

Eustrés. El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Angustia. Un tipo de estrés negativo que el cuerpo humano no puede afrontar. Destruye la salud moral de una persona y puede incluso conducir a una enfermedad mental grave 4 .

Síntomas de angustia:

1. Dolor de cabeza;

2. Pérdida de fuerza; renuencia a hacer nada.

3. Pérdida de fe en que la situación mejorará en el futuro;

4. Estado de excitación, deseo de correr riesgos;

5. Distracción, deterioro de la memoria;

6. Renuencia a pensar y analizar la situación que condujo a un estado estresante;

7. Estado de ánimo cambiante; fatiga, letargo.

¿Qué puede ser una fuente de estrés?

1. Trauma psicológico o situación de crisis (pérdida de un ser querido, separación de un ser querido)

2. Problemas diarios menores;

3. Conflictos o comunicación con personas desagradables;

4. Obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos;

5. Sensación de presión constante;

6. Sueños poco realistas o exigencias demasiado altas para uno mismo;

8. Trabajo monótono;

9. Acusación constante, reprocharse por no lograr algo o perderse algo;

10. Culparte por todo lo malo que pasó, aunque no haya sido culpa tuya;

12. Dificultades financieras;

13. Emociones positivas fuertes;

14. Peleas con personas y especialmente con familiares (la observación de peleas en la familia también puede provocar estrés);

Grupo de riesgo:

1. Mujeres, ya que son más emocionales que los hombres;

2. Personas mayores y niños;

3. Personas con baja autoestima;

4. Extrovertidos;

5. Neuróticos;

6. Personas que abusan del alcohol;

7. Personas con predisposición genética al estrés.

La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. Sin embargo, G. Selye ha enfatizado repetidamente que el estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo y la psique humanos ante circunstancias difíciles, por lo que su ausencia total es como la muerte. No es el estrés en sí lo que tiene consecuencias negativas, sino las reacciones asociadas a él. Por tanto, a la hora de organizar el trabajo para reducir la influencia de factores que pueden provocar estrés, hay que tener en cuenta que no sólo los niveles de estrés elevados, sino también demasiado bajos, provocan una disminución de la productividad 5 .

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés en los empleados y desarrollar medidas para regular su nivel.

1.2 Causas y consecuencias del estrés.

El estrés en la sociedad moderna es la norma de vida. El sistema nervioso humano no siempre está preparado para el estrés. La principal consecuencia del estrés es la depresión. Considerarlo deprimido significa no ver el problema. La depresión es una enfermedad mental grave que requiere tratamiento.

El estrés atormenta al hombre moderno

Estrés – adaptación del cuerpo al medio ambiente

El estrés es algo común en el mundo moderno. Siempre ha sido así. Cuando el cuerpo experimenta estrés, intenta adaptarse a las condiciones cambiantes. Si una persona no tuviera reflejos protectores, no podría sobrevivir en absoluto.

Todavía existe una diferencia entre los pueblos antiguos y los modernos. Si antes las emociones negativas podían deshacerse en una pelea, hoy es costumbre resolverlo todo de forma civilizada.

Es necesario aumentar la resistencia al estrés en el ritmo de vida moderno. En esto ayudarán las técnicas para fortalecer el sistema nervioso: ejercicios de respiración, ejercicios físicos, masajes, etc.

¿Qué le sucede al cuerpo durante la tensión nerviosa? En una situación de conflicto, el sistema nervioso da una señal, activando sus funciones protectoras:

aumenta el nivel de adrenalina y otras hormonas en la sangre;
aumenta la frecuencia cardíaca;
músculos tensos.

Todo el cuerpo está preparado para el combate, como antes de un ataque. Por lo general, la descarga no ocurre. Esto provoca una pérdida de fuerza, porque el cuerpo trabajó al límite de sus capacidades, pero no tuvo tiempo de recuperarse.

Cualquier evento puede causar estrés. Todos los días nos encontramos con situaciones que pueden causar estrés: la insensibilidad de nuestros conocidos, una conversación desagradable con nuestros superiores, la necesidad de trabajar los siete días de la semana. La reacción ante ellos depende de la percepción que una persona tenga del mundo. Las personas impresionables tienen más probabilidades de experimentar estrés que las personas con una mentalidad racional.

El efecto del estrés en el cuerpo.

El problema del estrés en la sociedad concierne principalmente a los residentes de las grandes ciudades. La influencia de la metrópoli, su ritmo acelerado, convierte a la gente en rehén del estrés. El estado estresante en sí se puede dividir en tres etapas.

Proteccion.
Adaptación.
Agotamiento.

En la etapa de defensa se activan todos los sistemas del cuerpo: se prepara para defenderse o huir. En la etapa de adaptación, el trabajo del cuerpo tiene como objetivo acostumbrarse a la situación actual. En este momento, el cuerpo está trabajando por desgaste. Muy a menudo, cuando una persona está bajo estrés, no siente hambre ni cansancio. Esto se desencadena por una potente liberación de hormonas a la sangre. En este punto, las células nerviosas comienzan a morir. Las funciones protectoras del cuerpo se reducen.

Anteriormente se creía que las células nerviosas no se regeneraban. Los científicos han demostrado que su regeneración se produce, pero lentamente. Para mantener un sistema nervioso sano, es necesario aumentar la resistencia al estrés.

El estrés y su efecto en el cuerpo humano.

Cómo identificar el estrés

Los efectos del estrés no aparecen de inmediato. Durante mucho tiempo, una persona no presenta ningún síntoma de agotamiento nervioso, pero todos los sistemas de órganos ya están sufriendo. Síntomas de estrés:

fatigabilidad rápida;
comer en exceso o falta de apetito;
alteración del tracto gastrointestinal;
problemas con el sistema nervioso autónomo;
Dolores de cabeza frecuentes;
irritabilidad, aparición de trastornos fóbicos;
depresión prolongada.

La depresión no es sólo un mal humor. Síntomas característicos: pérdida de interés por la vida, ansiedad, ataques de pánico, falta de voluntad para comunicarse con la gente, alteraciones del sueño.

El estrés no se puede evitar, pero puedes aumentar la resistencia de tu cuerpo a los efectos del estrés.

Secretos para aumentar la resistencia al estrés.

Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. La mala alimentación y la falta de sueño provocan la aparición de agotamiento nervioso. Lo principal es establecer una dieta y un patrón de sueño. Si no puedes dormir, necesitas ayudar a que tu sistema nervioso se relaje. Para ello, date un baño relajante con sal marina y bebe una infusión de hierbas.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que las plantas medicinales contienen componentes únicos necesarios para la restauración de las células nerviosas. Para el estrés y la prevención, puede utilizar decocciones de hierbas:
valeriana;
agripalma;
manzanilla con menta;
hierba de San Juan y melisa;
helenio;

espino.

Para preparar la decocción, tome 1 cucharada. l. materias primas vegetales por 1 litro de agua hirviendo. Dejar actuar 1 hora. Toma 1 cucharada. l. 3 veces al día o como té. La solución de hierbas debe diluirse en una proporción de 1:3.

No te dejes llevar por decocciones concentradas, para no provocar intoxicación del cuerpo. Tenga especial cuidado con la decocción de espino y agripalma: observe la dosis.

Elecampane es un excelente sedante.

Terapia vitamínica

Las células nerviosas necesitan nutrirse con vitaminas. Las deficiencias de vitaminas suelen causar muchas enfermedades. Las vitaminas B, A, E, D y las proteínas participan en la construcción de las células nerviosas. Con la falta de estas sustancias, se desarrollan los siguientes síntomas:
trabajo excesivo;
irritabilidad;
ataques de pánico;
insomnio;
erupciones en la piel;

alteración del tracto gastrointestinal. Fuente de proteínas: carnes blancas, cereales (trigo sarraceno, avena, trigo, cebada), productos lácteos. Los plátanos y las manzanas ayudarán a reponer su suministro de energía. Entre las tres comidas principales, tome snacks de frutas o verduras.

Los productos lácteos son una fuente de proteínas.

Trabaja en ti mismo

En la prevención y tratamiento del estrés, el estado psicológico de una persona es importante. La depresión surge debido a una percepción incorrecta de la situación. No te pongas nervioso por nimiedades. Aprende a valorar lo que tienes. Para ello, prueba técnicas de relajación y estimulación psicológica. De esta forma podrás prescindir de medicamentos.

Aprende a desconectarte del mundo exterior, al menos por un tiempo. De esta manera podrás relajar rápidamente tus músculos y darle un descanso a tu sistema nervioso. Como resultado, se calmará y podrá encontrar la solución adecuada al problema. No te olvides de la actividad física moderada. Hacer ejercicio ayuda a liberar energía y producir endorfinas.

Salir con gente agradable. No reemplaces una reunión con un amigo en un café con correspondencia en las redes sociales: una conversación sincera te ayudará a comprender que no todo en la vida es tan malo.

Haz lo que amas. Intenta obtener emociones más positivas. Durante un auge emocional, el cuerpo produce sustancias necesarias para restaurar el sistema nervioso.

El estrés es un problema para todos

No son sólo los adultos los que sufren de estrés. Los niños también se ven afectados. Muchos problemas psicológicos surgen en las personas en la edad adulta porque en la infancia no hubo oportunidad de afrontar los miedos o aprender a comunicarse positivamente.

Si cada persona aprendiera a lidiar con sus miedos en la infancia, en el futuro no tendría que preocuparse por aprobar exámenes o ser contratado. Estudiar en la escuela, comunicarse con sus compañeros, la falta de voluntad de los adultos para tomar en serio los problemas de los niños: todo esto es un gran estrés para el niño.

La duda a menudo es provocada por los profesores y las personas que lo rodean. Los padres deben ayudar al niño a darse cuenta de que cada persona es un individuo que se desarrolla a su manera.

Si un niño falla en algo, no lo llames estúpido. Es mejor decir esto: "Esfuérzate y definitivamente lo lograrás". Debe enseñarle a su hijo cómo salir correctamente de situaciones de conflicto. Esto ayudará a evitar problemas de comunicación en el futuro.

El estrés intenso y frecuente puede traumatizar la psique de un niño y convertirlo en un fóbico social. Habla y descubre el motivo del mal humor del niño. Es necesaria una conversación confidencial porque el niño puede estar en peligro. Hay grupos en las redes sociales que animan a los niños a suicidarse. Otro problema es el acoso por parte de otros niños. Esto representa una amenaza real para la vida y la salud del niño.

Causas del agotamiento nervioso en adultos y niños:

percepción incorrecta de la situación;
sensibilidad excesiva;
fatiga física.

En muchos sentidos, la aparición de estrés es provocada por el ritmo acelerado de vida y los miedos de los niños. Si se enseña a un niño a lidiar con el estrés, se pueden evitar muchos problemas en el futuro. Trate de responder con calma a los problemas y no obsesionarse con aquellos que no puede resolver.