No todas las personas se dan cuenta de cuánta influencia tiene su pensamiento en su vida personal, así como en la vida de las personas que lo rodean. En la psicología moderna, el pensamiento se define como el proceso único de reflejar la realidad y conocer esta misma realidad. De hecho, la esencia del pensamiento es que es una de las herramientas que un individuo tiene para utilizar en las actividades cotidianas. Intentemos comprender la naturaleza del pensamiento negativo y positivo.
Pensamiento negativo.
El pensamiento negativo es el nivel más bajo de desarrollo del pensamiento y se basa en parte en las experiencias pasadas del individuo y de otros. Como resultado, cualquier experiencia tiene dolor y errores: cuanto más envejece una persona, más negativo se vuelve su pensamiento. Al mismo tiempo, ese pensamiento crea en sí mismo muchos problemas en la vida de un individuo, aumentando su esencia negativa. Y esto puede continuar indefinidamente: cuanto más pensamiento negativo, Cuantos más problemas se crean en la vida, y más problemas conducen a pensamientos aún más negativos...
El pensamiento negativo en sí se basa en la negación de una persona de lo que le causa malestar o, en otras palabras, de lo que no le gusta. Al mismo tiempo, al centrar su atención en esos aspectos de su vida, una persona intenta deshacerse de ellos, pero con ello sólo agrava el malestar, ya que comienza a "escrutar" más de cerca la realidad desagradable. En este momento, el foco de la conciencia se aleja de las cosas agradables que una persona deja de notar. Y resulta que una persona ve su vida sólo desde una perspectiva negativa.
Hay que admitir que, al centrarse en lo negativo, una persona comienza a gastar dinero en una lucha psicológica con ello, en particular: buscar culpables, motivos de fracasos, autobúsqueda, buscar excusas, etc. En todas las perspectivas propuestas, estoy seguro de su inconsistencia. Al centrarse en los problemas, las personas con pensamientos negativos son incapaces de ver las nuevas oportunidades que la vida presenta constantemente y con generosidad.
8. tacañería y ahorro en términos materiales y emocionales
Pensamiento positivo.
El pensamiento positivo es la siguiente etapa superior en el desarrollo del pensamiento personal y se basa en la búsqueda de beneficios en todo lo que rodea a una persona. Mientras que un pensador negativo se rendirá después de algunos fracasos y encontrará muchas razones para hacerlo, un pensador positivo redoblará sus esfuerzos mientras encuentra formas de ganar. El pensamiento positivo es un pensamiento que le permite a una persona aceptar nuevas oportunidades en el mundo que la rodea. Una persona así está abierta a experimentar, abierta a recibir nueva información y en constante desarrollo.
Es importante que esa persona no tenga miedos que la detengan. La ausencia de barreras y miedos, y centrarse en lo positivo, permite a esa persona ver beneficios para sí misma incluso en los fracasos. Mientras una persona con pensamiento negativo cuenta las posibles pérdidas por el fracaso, al mismo tiempo cuenta lo que pudo ganar gracias a la derrota.
Las principales características de un pensador positivo incluyen:
1. el deseo de vivir mejor que en este momento
2. buscar ventajas claras de todo lo nuevo
3. deseo de recibir nueva información
4. busque varias oportunidades que le ayuden a vivir mejor
5. observar los éxitos de los demás y adoptar experiencias y conocimientos
6. Actitud tranquila y equilibrada ante los propios éxitos.
7. generación de ideas, fantasía.
8. generosidad con regalos positivos y materiales, pero sin excesiva extravagancia
Casi toda la historia de los grandes descubrimientos y logros humanos es la historia de personas con pensamiento positivo. Es necesario aprender que el pensamiento es la raíz de todos los fracasos y victorias. Ni la realidad circundante, ni siquiera el entorno de la persona, ni el karma, sino precisamente el pensamiento, negativo o positivo.
¿Con qué frecuencia sucede en la vida que te esfuerzas por una cosa, pero consigues algo completamente opuesto?
Es como si alguien obstinadamente no quisiera que su vida cambiara para mejor. ¿Pero quién?
¡Resulta que tú mismo no quieres esto! Y todo porque tu pensamientos vivir sus propias vidas y gobernarte, y no al revés. ¿No me crees?
Los pensamientos influyen en la vida.
Mirar. Utiliza las siguientes frases:
- Esto no es para mí (aunque tengo muchas ganas de hacerlo).
- Esto no es real.
- Esto no funciona.
- No lo lograré.
- Él tiene talento, y yo...
—
- No sucede así.
- No es tan simple.
"Esto no es posible en nuestro país".
- No sé…
— …
- No puedo…
- Estoy harto de todo/Se ha ido todo... (tú mismo conoces las opciones más coloridas). 😉
Porque la mente subconsciente actúa según tus órdenes.
Dijeron: "Siempre no tengo tiempo" o "No sé", por favor, todo fue según lo ordenado: el tiempo se derrite ante nuestros ojos y el conocimiento se evapora. Pero esto no es lo peor.
Los pensamientos afectan la salud.
- Mis ojos no ven / No puedo verte.
- Para que no escuche más...
- No puedo soportarlo...
- Estoy cansado de...
- Ya lo tengo en el hígado.
- Como un cuchillo en el corazón.
- Estás empeorando mi sangre.
- Estás envenenando tu alma.
- No tengo más fuerzas.
- Se me están cayendo las piernas.
- Mis manos se están entumeciendo.
- No puedo sentir mis dedos. Etc.
Estos pensamientos aparentemente inofensivos tarde o temprano conducirán a estos problemas de salud. Aunque sólo te visiten un par de veces a la semana. Y si las dices todos los días… Entonces, ten en cuenta:
Lo que pienses durante el día es lo que tienes en tu vida.
Sigue, o mejor aún, anota todas las diarreas verbales y mentales que atraviesan tu día:
“En casa hay un desorden constante, no tengo mucho dinero, no puedo lograr nada sin colas y sobornos, todo lo bueno ya pasó, mi vida se acabó...
O
No te aprecian en el trabajo, los niños están constantemente enfermos, el jefe es una bestia, los familiares son molestos, el vecino es un bastardo, el marido…”
Y esto es exactamente lo que verás a tu alrededor en un futuro muy cercano.
Por supuesto, es difícil cambiar en un día lo que se ha desarrollado a lo largo de los años. Pero no todo es tan triste. A continuación se muestran algunas formas de cambiar sus pensamientos.
Método uno: cambiar menos a más
¿Cuándo experimentas pensamientos dañinos, cámbielos por positivos. Por ejemplo: "Soy un desastre en el trabajo, nadie me aprecia", cámbielo por: "Todos me respetan y asumo mis responsabilidades perfectamente".
Al principio es gracioso, por supuesto. Pero
1) si REALMENTE quieres cambiar la situación, no desdeñarás ningún medio;
2) una vez que te asegures de que funciona, será más fácil. 😉
Si tienes problemas de dinero, imagina que tienes tanto que puedes donar grandes sumas y quedarás satisfecho. Después de todo, para eso fueron inventados. Cuanto más damos, más recibimos.
Método dos: romper el círculo
Es difícil renunciar inmediatamente al placer de sacudir los huesos de su jefe y disfrutar de la autocompasión, repasando los mismos pensamientos día tras día.
Pero es necesario romper este círculo y dirigir los pensamientos en una dirección completamente diferente.
Para hacer esto, búsquese un pasatiempo en el que comenzará a pensar cuando los pensamientos dañinos comiencen a arrastrarlo a su pantano.
- Recuerda lo que te hacía feliz en la infancia, lo que te interesaba, lo que te gusta ahora.
- ¿Y qué te gustaría hacer si no fuera por las circunstancias que te lo impiden?
- ¿En qué te gusta pensar todo el día y la noche?
- ¿O tal vez tienes un sueño?
- En casos extremos, piense en las próximas vacaciones o en un pasatiempo agradable.
Método tres: gratitud
Estamos tan acostumbrados a preguntar y pensar en lo que no tenemos que no vemos lo que tenemos en absoluto. Intenta en su lugar pensamientos negativos Recuerda todo aquello por lo que puedas estar agradecido.
- Agradece el hecho de tener brazos y piernas, vista y oído; después de todo, algunas personas ni siquiera tienen esto.
- Gracias por el techo sobre tu cabeza. ¿O tal vez el tuyo no sólo es de buena calidad, sino también bastante bonito y prestigioso?
- Da gracias por el trabajo que te da los medios para vivir. Puede que no sea grande, pero si no puedes rechazarlo, ¿significa eso que lo necesitas? 😉
- Por tu marido, por tus hijos, por las buenas personas que has conocido en tu vida.
Cambiando pensamientos negativos ante la gratitud, cambias el trasfondo de tu vida por uno más fértil. Recuerde: los ricos se hacen más ricos y los pobres se hacen más pobres. Hazte rico, siente y cuenta cuanto tienes en la vida.
Haz del pensamiento tus fieles servidores. ¡El mundo creado en los pensamientos definitivamente se manifestará en la realidad!
¿Qué pensamientos dañinos tienes?
tal vez quieras saber
O
Creo que todos podemos estar de acuerdo en que es fácil caer presa del pensamiento negativo. No importa cuánto intentemos mantenernos positivos, los pensamientos negativos y ansiosos se apoderan de nuestro pensamiento.
Hay muchos consejos sobre cómo combatir el pensamiento negativo, pero creo que el más poderoso es la sabiduría que ofrece el maestro yogui indio Paramahansa Yogananda.
Hemos resumido su sabiduría en 5 sencillos pasos. La sabiduría es poderosa porque te anima a enfrentar tus demonios internos en lugar de huir de ellos.
Siguiendo estos consejos, asumirás la responsabilidad de tu propia felicidad. ¿Quién no quiere eso?
Paso 1: Deja ir lo que te rodea.
Tu entorno te da miedo. Cuanto más se expande la conciencia de una persona - además de cosas como un sentido de propiedad, preocupación por la reputación de uno, un sentido de poder o importancia personal - más probabilidades tendrás de sentir miedo
La intrepidez, por otra parte, surge de la liberación de estos apegos: el deseo de importancia personal; deseo de poder o control sobre algo o alguien; deseo de ser respetado; apego a la propiedad; apego a la salud y el bienestar físico; y finalmente, la identificación de uno mismo con el cuerpo. La valentía viene con un total desapego. Ésta es la actitud natural de quienes creen que no tienen nada que proteger.
Paso 2: Rompe el control insidioso de los pensamientos ansiosos
Deshazte de tus preocupaciones y continúa preocupándote. Comience con breves estallidos de emoción tres veces al día para comenzar. Toma una hora por la mañana, una hora al mediodía y tres horas por la tarde. No permita que le lleguen pensamientos preocupantes durante estos momentos. Luego amplíe el período a un día completo; una semana y luego un mes. Pronto romperás las insidiosas garras de los pensamientos inquietos.
Paso 3: Rodéate de gente feliz y que se ría mucho
Estar rodeado de gente alegre, la alegría y la risa son contagiosas. Hay algunas personas que siempre están felices. Búscalos y deléitate con ellos con este alimento vivificante. - alegría. Continúe con su “dieta divertida” de manera constante y al final de uno o dos meses verá un cambio. - tu mente se llenará de sol.
Paso 4: Actúa desde el corazón
El miedo viene del corazón. Si alguna vez te sientes abrumado por el miedo a alguna enfermedad o accidente, debes inhalar y exhalar profunda, lenta y rítmicamente varias veces, relajándote con cada exhalación. Esto ayuda a normalizar la circulación sanguínea. Si tu corazón está realmente tranquilo, no sentirás miedo en absoluto.
Paso 5: Toma el control de tu mente
Dios nos dio una enorme herramienta de defensa - más poderoso que las ametralladoras, la electricidad, el gas venenoso o cualquier médico: la mente. Esta es una mente que necesita ser fortalecida.
Psicología para todos
¿Alguna vez te has encontrado con personas que se lamentan constantemente por algo que no se hizo en el pasado o que se hizo mal? ¿Con qué frecuencia? ¿Tienes ganas de seguir comunicándote con ellos? Si es forzado, por supuesto que sucede, por ejemplo, con los compañeros de trabajo. Y si se trata de personas al azar que conoció durante las vacaciones, es poco probable que algo lo conecte con ellas más adelante y dicha comunicación se detenga. ¿Por qué una persona sana con una psique normal tiene un deseo tan pronunciado de detener dicha comunicación? ¿Cuál es la razón?
Por supuesto, en nuestra época, a pocas personas les damos placer con nuestras quejas y nuestros problemas. Como dicen, si tienes un problema, resuélvelo. Si no puede hacerlo usted mismo, nadie le ayudará, lo que significa que no reaccione tan bruscamente, de lo contrario puede provocar una enfermedad. Cuando "reproduces" constante o periódicamente un problema o una situación no resuelta en tu cabeza, una cierta cantidad de energía negativa se acumula en el cuerpo, que luego "dispara" diversas enfermedades. ¿Por qué solucionar el problema más tarde si se podría haber evitado? ¿Y prevenirlo simplemente mentalmente? ¿Simplemente no pensar en ella? O resolviéndolo, poniendo el máximo esfuerzo en ello.
La forma más fácil de deshacerse del malestar interior, sin solucionar el problema ni sus consecuencias, es “hablarlo” consigo mismo, con un ser querido, con quienes le rodean, con cualquiera que tenga oídos; sin embargo, las paredes a veces también son adecuadas para esto; objetivo. Hablé: era más fácil y la montaña se me quitó de encima. Pero esto es desde la posición del propio individuo. Además, la situación no se ha resuelto. ¿Y la gente que te rodea? ¡Ellos también tienen orejas! ¿Qué impresión podrían tener de este comportamiento? Y luego lo proyectarán en toda la personalidad del individuo, creando un retrato determinado. Y tomar ciertas decisiones, ya sea comunicarse con esa persona en el futuro y soportar todos los "delicias" de comunicarse con él o tomar una decisión de una vez por todas, no comunicarse. A menudo, nosotros mismos a veces no nos damos cuenta de lo insatisfechos que estamos con nosotros mismos y con la vida, y como resultado resulta que nos quejamos y envenenamos tanto nuestra vida como la de quienes nos rodean. En última instancia, el tiempo que podríamos dedicar a resolver el problema se pierde irremediablemente hablando vacíamente de la situación y lamentándonos por ella.
¿Dónde está la clave para resolver el problema de la “insatisfacción verbal” de un individuo? ¿Cómo prevenirlo? Respuesta: tan pronto como notamos caras insatisfechas a nuestro alrededor, tan pronto como vemos que la conversación no es compatible, que algunas personas están tratando de dejar de comunicarse de una forma u otra, entonces esta es una señal para pensar: ¿estoy actuando correctamente? ¿Estoy llevando la conversación de la manera correcta? ¿Están mis interlocutores interesados en lo que estoy hablando? ¿Y vale la pena decir esto? Por supuesto, sus interlocutores pueden tener sus propios motivos para tener caras de insatisfacción; es posible que simplemente no le escuchen. Pero no debes ser egoísta en un diálogo, convirtiéndolo en un monólogo, hablando solo de ti mismo y, lo que es peor, de tus problemas; tarde o temprano tus interlocutores comenzarán a aburrirse y no darán importancia a tus palabras. y luego comenzarán a desaparecer bajo esas u otras excusas para no continuar la comunicación. Todos preferirían escuchar palabras agradables a su alrededor que escuchar quejas. Y el punto aquí no está en absoluto en la conocida expresión "un adulador siempre encontrará un rincón en el corazón", simplemente comunicándose con personas que han desarrollado un pensamiento positivo, su estado de ánimo mejora y se siente mejor. Todo el mundo tiene problemas, pero cada uno los resuelve de manera diferente: uno hablando de ellos y otro con acciones reales. Y si no pudiste decidir, ¿para qué hablar de ello? ¿Para calmarte?
Es decir, el método de “hablar sobre el problema” ayuda a calmarse temporalmente, pero no lo resuelve. Y por tanto, si el problema no se soluciona de esta forma, entonces este método no es correcto. Buscaremos formas de solucionarlo. Este método es diferente para cada uno. No existe una receta para todos. Pero en la raíz de esta decisión conviene establecer lo siguiente: trazar formas de resolver la situación, fijar plazos, máximos y mínimos, dentro de los cuales se debe cumplir. Si ves que la situación se ha solucionado, todo genial, está claro. Si el problema está medio resuelto, tampoco está mal, significa que lo hiciste bien, lo intentaste (!), y lo que lograste, lo lograste: el resultado es positivo o negativo, siempre hay un resultado. Si la situación no se resuelve: lo primero es pensar en cómo podrías haberlo hecho diferente, para buscar otras opciones para resolver la situación. Pero si la situación ya está en el pasado y te quedas con lo que tienes, entonces ¿por qué pensar: "¿Cómo podría haberlo hecho ..." o "Debería haber hecho esto para el futuro ..."?
Las situaciones de la vida a veces se repiten, pero la mayoría de las veces no es así. Entonces, ¡¿qué sentido tiene perder tiempo, energía vital y energía pensando o hablando de “lo que pudo haber sido”?! Tan pronto como sienta que se está estancando en esto, deténgase, cambie a pensamientos más constructivos sobre el futuro y luego a las acciones. (Por supuesto, la persona misma, cuando "trae negatividad al mundo", no siempre se da cuenta de esto. Para tomar conciencia, es necesario un alto grado de autocontrol, mirándose a sí mismo desde afuera). Haz trabajo físico si la situación del momento lo permite, o haz gimnasia con una actitud positiva (por ejemplo, durante la pausa del almuerzo. Para evitar miradas de reojo, explica a tus compañeros que esto aumenta la productividad), asegúrate de hacerlo el fin de semana. .
Fija tus pensamientos en lo mejor, lo positivo, piensa en lo bueno. Recuerda que los pensamientos negativos destruyen tu cuerpo. Tu instinto de conservación debe entrar en acción. También debemos recordar que el estado interno de una persona depende principalmente de sí misma y luego de su propia "actitud propia". Del trabajo de una persona sobre sí misma: autohipnosis, meditación, centrarse en lo positivo. Y debemos recordar que en ello no influye ningún factor externo.
En cuanto a las personas que te rodean con pensamientos negativos, entonces, por supuesto, esta comunicación no es la mejor. Pero, como se mencionó anteriormente, hay situaciones en las que dicha comunicación no se puede evitar. Para tener una actitud positiva ante la vida, esta debe desarrollarse desde la niñez o durante la edad adulta. Pero a nuestro alrededor, por supuesto, siempre ha habido, hay y habrá gente que no es muy positiva. Para pensar en positivo es necesario poner mucho esfuerzo, tanto emocional como físico. Necesitas trabajar en ti mismo, en tu pensamiento. ¿Somos muchos así? Los seres humanos somos perezosos por naturaleza. Hay adictos al trabajo, por supuesto, pero vigilen a la gente: ¿cuál es el porcentaje del grueso de la población: pensadores positivos o negativos? Por lo tanto, la presencia de personas de mentalidad negativa debe aceptarse como un hecho, como un hecho. Y trata esto con la mayor calma posible, sin prestar atención, haciendo oídos sordos.
La información negativa debe pasar por alto, ya que no le aporta ningún beneficio. Si esto no es posible: tu psique no puede soportarlo, tu boca está llena de preocupaciones y hay siete personas en los bancos y todos están sentados y pidiendo comida, entonces, por supuesto, debes limitar tu comunicación con personas que piensan negativamente. , haciéndoles saber sutilmente que sólo te interesa la comunicación referente al trabajo . Tal vez valga la pena decir varias veces de manera abstracta, sin dirigirse a ningún destinatario específico, que tales pensamientos no conducirán al bien. O comente la situación en voz alta, reemplazando a los personajes en su comunicación, insinuando nuevamente los eventos actuales, tal vez incluso sugiriendo formas de resolverlo. Si el interlocutor no responde a tus comentarios y sugerencias, y entiendes que es imposible convencerlo y que no es necesario, porque... requiere un gran esfuerzo de su parte, luego hágale saber amablemente que usted tampoco necesita sus comentarios, cambie el tema y "dirija" la conversación en una dirección positiva.
Resumamos las principales conclusiones sobre cómo trabajar con pensamientos negativos en uno mismo y en los demás. Sabes que trabajas regularmente en ti mismo, no permitas que tu pensamiento se concentre en emociones negativas. Intenta pensar positivamente. Intentas olvidar rápidamente algunos momentos realmente negativos de tu vida, o es mejor ni siquiera prestarles atención, dándote cuenta claramente de que esto es negativo, no vale la pena pensar en ello ni hablar de ello, porque... puede dañar su cuerpo. Llevas un estilo de vida activo. Adopte regularmente una actitud positiva y la autohipnosis. Para eliminar la influencia de algunos factores negativos en su vida, en primer lugar, acepte la situación, reduzca la importancia de estos eventos negativos para usted y, en segundo lugar, haga gimnasia durante la hora del almuerzo y siempre los fines de semana. Pase al menos dos horas al día al aire libre. Limite el flujo de información negativa para usted. No lo aceptas en ti mismo.
En cuanto a las personas que piensan negativamente a tu alrededor. Vale la pena recordar que siempre ha habido, hay y habrá tanta gente. La mayoría de las personas no hacen nada para mejorar su estado emocional y psicológico, porque... esto es difícil de hacer. Es mucho más fácil discutir metódicamente problemas que requieren acción para resolverse. Su acción en relación con esas personas debe ser tratar de cambiar los temas en la comunicación con esas personas, tratando de llevar la conversación en una dirección positiva. Trate de no reaccionar ante sus comentarios negativos, ignórelo y no le dé mucha importancia. Se pueden dar casos de hablar de sus problemas como desde fuera, sin nombrar a los destinatarios, sin cambiar los personajes de la historia, pero contando la situación desde la distancia y, como si supuestamente le hubiera pasado a alguien conocido, con una posible forma de solucionarlo. resuélvelo, como creas que es correcto. En cualquier caso, conviene recordar que la energía negativa procedente del exterior es peligrosa para la salud, porque... Las emociones negativas conducen a la enfermedad, por lo que deben evitarse de todas las formas posibles y no permitirse que entren en uno mismo.
© I. Zalesskaya, 2011
© Publicado con el amable permiso del autor.
Si tiendes a pensar negativamente, puedes sentir que es una cualidad innata que te impulsa a lo largo de tu vida. Es este comportamiento incorrecto el que arrastra a muchas personas hacia abajo, ya que permiten que los pensamientos negativos arruinen su estado de ánimo.
En realidad, el pensamiento negativo es un hábito que se puede desafiar y cambiar mediante el conocimiento, las estrategias y el comportamiento. Una vez que comprendamos la raíz de nuestra negatividad y cambiemos la forma en que percibimos la situación, podremos desarrollar una perspectiva más positiva que nos brindará enormes beneficios en nuestra vida personal y profesional.
6 maneras en que puedes cambiar el pensamiento negativo
Por eso, aquí presentamos seis formas sencillas y poderosas que le ayudarán a detener los pensamientos negativos y desarrollar hábitos de comportamiento más positivos.
Desarrolla un ciclo de sueño adecuado para ti
El pensamiento negativo es un síntoma de depresión y, a menudo, empeora por la falta de sueño o por ciclos de sueño irregulares. La conexión entre la negatividad, la depresión y los trastornos del sueño se ha estudiado en muchos estudios. Por ejemplo, en 2005, investigadores estadounidenses descubrieron que los pacientes con depresión o ansiedad tendían a dormir menos de seis horas cada noche.
Para negar su negatividad, asegúrese de descansar lo suficiente. Definitivamente debes desarrollar un ciclo de sueño saludable y consistente para ti. Esto te ayudará a lograr ocho horas de sueño todos los días, creando así una rutina que te ayudará a levantarte para trabajar cada mañana. 
Anota tus pensamientos negativos
El problema con los pensamientos negativos es que normalmente no están formados y son ambiguos en nuestra mente. Esto significa que son difíciles de identificar o eliminar mediante el pensamiento verbal. También pueden ocultar la verdadera fuente de nuestro miedo, por eso es muy importante procesarlos y comprender su significado.
La mejor manera de hacerlo es escribir los pensamientos negativos en un diario, traducirlos en palabras y darles un significado físico. Empiece a escribirlas de forma rápida y casual, concentrándose en expresarse en lugar de escribir la oración correcta. Una vez que los tenga escritos, comience a identificar su significado específico o temas generales. 
Este proceso también puede ayudarte a desarrollar el hábito de expresarte de manera abierta, lo que facilitará el manejo de las relaciones y la resolución de problemas interpersonales.
Deja de ir a los extremos
La vida está lejos de ser blanco y negro, y muchas personas con una mentalidad racional lo tienen en cuenta en su proceso de pensamiento diario. Pero no se puede decir lo mismo de aquellas personas propensas a la negatividad. Suelen llegar a los extremos e imaginar la peor situación ante un problema.
Desafortunadamente, esto dificulta captar los matices sutiles de la vida y tener en cuenta los aspectos positivos que se pueden ver en cualquier situación. 
Teniendo esto en cuenta, no es necesario que cambie su estilo de pensamiento extremadamente negativo por uno completamente positivo. En su lugar, considere las diversas posibilidades positivas y negativas que existen en cualquier situación de la vida y cree una lista para guiar sus procesos de pensamiento. Esto permitirá que tu cerebro busque instantáneamente alternativas en caso de negatividad extrema, sin obligarte a cambiar repentinamente tu forma de pensar.
Actuar basándose en hechos, no en suposiciones
El pensamiento negativo te hace incapaz de afrontar cualquier tipo de incertidumbre. Por lo tanto, cuando te encuentras en una situación estresante o desconocida que tiene un resultado potencialmente negativo, comienzas a dudar de los acontecimientos y a intentar resolver el problema sin tener en cuenta ningún hecho relevante. Esto puede describirse como lectura de la mente, lo que probablemente contribuya a una mayor negatividad. 
Este problema se puede resolver fácilmente cambiando el comportamiento. El primer paso es recopilar los hechos y detalles que rodean la situación y utilizarlos para tomar una decisión informada. Debes comenzar con el escenario y enumerar todas las explicaciones lógicas en orden de importancia. Utilice lápiz y papel o reflexión verbal. Por ejemplo, si su amigo no respondió a un mensaje al instante, podría haber muchas razones para ello. Es posible que su batería esté baja, que tenga una reunión en el trabajo o que su teléfono esté en silencio y el mensaje simplemente no se haya leído.
Al enumerar estas explicaciones realistas, podrá evitar la tentación de identificar resultados negativos y reaccionar impulsivamente. Con el tiempo, la experiencia también le enseñará que las explicaciones lógicas y razonables siempre son más probables que los peores escenarios que aparecen en su cabeza. 
Presta atención a lo positivo y abrázalo.
Uno de los principales problemas del pensamiento negativo es que está contigo todo el tiempo, incluso cuando la situación tiene un resultado positivo. Esto puede minimizar el resultado positivo y el impacto que tiene en usted, o puede impedirle ver lo positivo en su vida.
Supongamos que recibió un aumento salarial, pero es ligeramente inferior al de algunos de sus colegas. En lugar de centrarse únicamente en esa cosa negativa, es mucho mejor pensar en qué es exactamente lo que tienes. También es importante reconocer el hecho de que algunos empleados recibieron un aumento incluso menor que el suyo o no tienen nada. Esta forma de pensar aporta perspectiva a cualquier situación y permite que los hechos contrarresten los pensamientos negativos. 
La clave aquí es la percepción, que ves los eventos negativos como temporales y específicos en lugar de permanentes y abarcadores. Aprenda a equilibrar sus pensamientos negativos con los positivos contrastantes. Esto le permitirá adquirir el hábito de ver las cosas en perspectiva con mucha más frecuencia.
Piensa de nuevo en todas las circunstancias y busca lo positivo.
Hay situaciones en las que se pueden identificar claramente tanto los efectos positivos como los negativos. Pero hay otros que pueden percibirse instantáneamente como negativos. Esta es la peor pesadilla para quienes tienden a pensar negativamente, ya que se enfrentan a una situación que alimenta su mentalidad pesimista y no ofrece una salida inmediata. 
Digamos que estás en el aeropuerto y tu vuelo está retrasado. Este es un escenario negativo que te hace entrar en pánico y considerar las oportunidades que podrías perder a causa de ello.
Puedes solucionar esta situación si empiezas a buscar activamente lo positivo. Es importante revisar la situación actual y replantear el problema percibido como una oportunidad potencial. Entonces, en lugar de centrarse en lo que podría perderse, ¿por qué no enumerar otras cosas que puede lograr mientras espera su vuelo? Por ejemplo, podrías terminar un trabajo importante o disfrutar de un descanso repentino. Esto te distraerá de los pensamientos negativos mientras buscas los positivos y optimizas tu tiempo. 
Conclusión
El pensamiento negativo tiene un impacto negativo en todos los aspectos de nuestras vidas. Con la ayuda de estos pequeños secretos, finalmente podrás mover la aguja y comenzar a ver el mundo que te rodea en un color distinto al gris y al negro.
