Alta autoorganización. Divida las tareas grandes

La autoorganización es el proceso de ordenar elementos debido a factores internos, sin influencia externa específica. Ésta es la definición más general del término, que, en muchos sentidos, nos servirá. Después de todo, esto se puede trasladar a la autoeducación, en la que el proceso educativo o sus partes individuales deben poder organizarse de forma independiente, en función de los objetivos individuales, la disponibilidad de tiempo y las características específicas del material educativo. Esta no es una tarea separada a la que se enfrentan todos los que se plantean cuestiones de autoeducación, sino una habilidad valiosa del hombre moderno. Y más adelante en esta lección describiremos las etapas de formación y sus componentes; creando tu propio algoritmo para ayudarte a seguir tu plan de entrenamiento.

Autoorganización: de la habilidad al estilo de vida

Existen muchas interpretaciones del concepto de "autoorganización". Muy a menudo, la autoorganización se refiere a la capacidad de organizarse uno mismo, su tiempo y sus acciones. En otras palabras, la autoorganización es la capacidad de organizar los recursos a nuestra disposición.

Como parte de la formación y en esta lección en particular, hablaremos de la autoorganización como habilidad. Mientras tanto, esto no es del todo cierto, aunque por conveniencia usaremos esta definición. La autoorganización es, en cierta medida, la consolidación de varias habilidades. En la mayoría de sus interpretaciones, incluye y, por lo tanto, está estrechamente relacionado con habilidades como la capacidad organizativa (con el prefijo "en sí", por supuesto; no estamos hablando de organizar eventos, sino de desarrollar las cualidades necesarias, como puntualidad, inclinación por el orden y la planificación, priorización, corrección). Al mismo tiempo, todo lo escrito será cierto en un grado u otro en relación a la autoeducación, pero es necesario comprender que la autoorganización se desarrolla como un estilo de vida, y no como un elemento separado que lo compone.

En base a esto, la autoorganización como habilidad debe desarrollarse de manera integral. Además, es necesario mantener constantemente en un estado activo un sistema de control y respuesta a los cambios, tanto internos como externos. Los psicólogos y docentes, al definir el proceso de autoorganización, identifican en él los siguientes componentes funcionales: fijación de metas, análisis de la situación, planificación, autocontrol, regulación volitiva y corrección. De hecho, también pueden considerarse como etapas que deben completarse para desarrollar una habilidad. Y luego perfeccionelo, personalizándolo de manera flexible para diferentes tareas a lo largo de la vida.

Debe entenderse que la teoría sólo es necesaria para obtener una idea general y estructurar el conocimiento. A continuación también describiremos algunos aspectos prácticos, a partir de los cuales se construye realmente la autoorganización "cotidiana", necesaria para cualquier actividad exitosa (incluida la autoeducación).

Etapas de la creación de un sistema de autoorganización.

El establecimiento de metas

El desafío de organizarse debe lograrse estableciendo pequeñas metas y alcanzándolas. En la primera lección se discutió la importancia de la capacidad de establecer metas en la autoeducación. La situación es similar en un aspecto como el de la autoorganización: aquí es donde debería comenzar el trabajo en esta dirección. Básicamente, es necesario responder dos preguntas globales. Primero: ¿en qué trabajar primero? Dado que cada uno abordará la creación de su propio sistema de autoorganización con diferente experiencia, habilidades y cualidades personales, el punto de partida y las tareas iniciales serán diferentes. En segundo lugar, ¿cuál debería ser el resultado del trabajo?

Análisis de la situación.

Esta etapa es un examen cuyo objetivo es determinar la situación inicial y los desafíos que enfrenta. Se necesita un estudio detallado para comprender claramente en qué condiciones tendrás que desarrollar habilidades, qué plantea la mayor dificultad, qué hábitos y cualidades personales ya tienes y en cuáles debes trabajar.

Planificación

La siguiente etapa es planificar tus acciones, creando una guía de acción paso a paso. Entender las condiciones iniciales en las que actuar y la presencia de objetivos que deben alcanzarse ayudan en esto. Alejándonos de la teoría, puede parecer difícil, pero en realidad, la mayoría de nosotros podemos identificar fácilmente las acciones que debemos comenzar a tomar para cambiar, en contraposición al estado de cosas establecido. Sólo necesitas estructurarlos y ponerlos en un plan.

Regulación y corrección volitiva.

Desarrollando hábitos

La autoorganización es una habilidad compleja que consiste en una combinación de cualidades personales y pequeños hábitos. Desarrollar hábitos es un proceso que es en gran medida de naturaleza similar, independientemente de si estamos hablando de leer literatura profesional durante al menos 15 minutos al día o limpiar el apartamento semanalmente. Lea más sobre el desarrollo de hábitos en nuestros artículos y.

Organizadores y otros “ayudantes”

Numerosas herramientas diseñadas específicamente para esto te ayudarán a ser más organizado y a mantener fácilmente en tu cabeza todos los datos necesarios, ya sean relacionados con la educación o cualquier otra actividad. Afortunadamente, en nuestra era de la tecnología de la información no faltan. El mercado ofrece una cantidad suficiente de opciones, desde cuadernos y diarios personalizados hasta miniprogramas y aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas. Tableros Kanban, listas de tareas electrónicas, calendarios en línea: una breve lista de categorías. Más específicas en el campo de la autoeducación pueden considerarse hojas de trabajo: cuadernos especialmente diseñados para las necesidades de los estudiantes. Se ofrecen para un desarrollo más exitoso. También se están desarrollando servicios de interacción interactiva: en una clase en línea puedes "sentarte" en tu escritorio y tener la oportunidad de comunicarte con el profesor y los compañeros. En general, la educación en línea está experimentando un verdadero auge y ofrece muchas herramientas no solo interesantes, sino también funcionales para el autodesarrollo.

Conceptos erróneos populares sobre la autoorganización

Finalmente, aquí hay algunos conceptos erróneos asociados con una habilidad tan útil como la autoorganización. Se destacan en el libro "Autoorganización según el principio "de adentro hacia afuera"", de un especialista en el campo de la organización personal y la gestión del tiempo.

La capacidad de autoorganizarse es una característica innata de la personalidad.. Los individuos son más disciplinados y organizados debido a sus habilidades naturales. Esto es cierto sólo en pequeña medida. De lo que realmente estamos hablando es de una habilidad que se puede desarrollar. El proceso es más fácil para algunos, más difícil para otros, pero cualquiera puede desarrollarlo.

Para organizarse es necesario trabajar mucho y duro.. Hay algo de verdad aquí, pero en realidad no es cierto. Una vez que haya pasado por el proceso una vez y haya aprendido las lecciones necesarias, será mucho más fácil en el futuro. Es como limpiar una casa que hace mucho tiempo que no se limpia. Al principio tendrás que esforzarte mucho, pero en el futuro, si mantienes el orden constantemente, no será tan difícil como la primera vez.

La autoorganización no es un proceso estático; es imposible mantener un determinado orden todo el tiempo;. El orden que se organiza en un entorno bien puede ser irrelevante para otra persona en otras condiciones. Pero esto no significa que la autoorganización no funcione en ambos casos. Obviamente, este proceso debe adaptarse a las necesidades de diferentes personas: será diferente para un oficinista y una madre con un bebé. Pero como habilidad, la autoorganización consta de detalles que son idénticos en todos los casos. Es como un juego de construcción para niños: puedes usarlo para construir tanto una casa como un automóvil.

Dedicar tiempo a la autoorganización es improductivo. Después de todo, la organización surge de forma natural con el tiempo; basta con “unirse a la corriente” gradualmente, por lo que no es necesario aprenderla. Pero en este sentido todo es un poco más complicado. No se trata sólo del orden de las cosas o de la adecuada organización del espacio. La autoorganización es un componente importante de la gestión del tiempo y dará sus frutos muchas veces, ya que en el futuro, con el desarrollo de un sistema personal, podrá ayudar a ahorrar tiempo, utilizarlo racionalmente y aumentar la eficiencia.

¡Buena suerte dominando la habilidad!

Esta lección solo ayudará a sentar las bases para la formación de habilidades primarias y de autoorganización, que deberá mejorar por su cuenta. Puede que ahora estemos expresando una idea impopular, especialmente para aquellos que creen en resultados rápidos, pero tendremos que trabajar en esta dirección a lo largo de nuestras vidas. Los consejos de esta lección son de naturaleza global, su objetivo es indicar cuestiones importantes en el desarrollo de la autoorganización (así como posibles problemas y formas de resolverlos), lo cual está estrechamente relacionado no solo con la capacidad de aprender, sino también a cualquier otra actividad humana (trabajo, ocio). En el área que nos interesa, se debe prestar especial atención a aquellos aspectos de los que depende directamente el aprendizaje. La tarea de determinarlos es puramente individual, pero lo más probable es que, para poder estudiar con éxito por su cuenta, no sea necesario trabajar por separado en la habilidad de autoorganización. Un trabajo integral le sugerirá la dirección necesaria, que esperamos que pueda orientar gracias a estas lecciones.

Prueba tus conocimientos

Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una breve prueba que consta de varias preguntas. Para cada pregunta, sólo 1 opción puede ser correcta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe se ven afectados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo dedicado a completarlas. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y las opciones son mixtas.

Si somos vagos y no entendemos el plan de acción, entonces necesitamos organizarnos. En este caso, simplemente necesitamos organizar nosotros mismos el proceso, durante el cual creamos y reproducimos todos los planes, sueños e ideas necesarios.
Autoorganización humana- el proceso de ordenamiento espontáneo y la capacidad de organizarse: trabajar, cumplir acuerdos con uno mismo y con los demás, para lograr los propios objetivos. La automotivación es una zanahoria o un palo en relación con uno mismo, motivándose y esforzándose para cumplir deseos e intenciones.
La autoorganización es la capacidad de una persona para organizar adecuadamente su vida, su entorno, su trabajo y su ocio.
N.I. Kozlov cree que “la autoorganización es tal disposición de una situación y tal organización de la vida en la que todo lo que debería suceder sucede fácil y naturalmente, por sí solo.<..>Para organizarte de forma independiente necesitas voluntad, habilidad para superarte a ti mismo, a tu pereza y a tus miedos. La voluntad puede y debe desarrollarse, pero si aún falta, puedes ayudarte por otros medios razonables. La autoorganización práctica es tal organización de una situación y de la vida en la que todo lo que debería suceder sucede fácil y naturalmente, por sí solo”.
Tipos de autoorganización: técnico, biológico y social.
Los mecanismos de autoorganización en ellos se basan en diferentes principios:
- técnico: basado en un programa para cambiar automáticamente el algoritmo de acción en caso de condiciones cambiantes;
- biológico - basado en el programa genético para la conservación de la especie y en la tríada darwiniana: variabilidad, herencia, selección;
- social - basado en un programa social público para la armonización de las relaciones sociales, incluidas prioridades, valores y leyes que cambian con el tiempo.
Autoorganización técnica
En la autoorganización técnica de una persona juegan un papel importante la creatividad, el desarrollo innovador, el crecimiento profesional y el aumento del prestigio del trabajo.
Autoorganización biológica
En la autoorganización biológica, el cuidado de la salud, las actividades de vida convenientes y decididas y el deseo de una longevidad feliz juegan un papel importante.
Autoorganización social
La autoorganización social presupone:
- la presencia de un objetivo predeterminado, hacia el cual todo se esfuerza de forma independiente, se autoorganiza en torno a él.
- flexibilidad, variabilidad y adaptabilidad de las estructuras de gestión con mayores relaciones sinérgicas que garantizan un aumento del efecto general;
- diversificación, descentralización, aumento de la productividad con nueva motivación laboral y transferencia de información, conocimientos, know-how, etc.;
- combinación de gestión y autogobierno;
- autoeducación, autoeducación, autocontrol.;
- acumulación de información estructural, desarrollo de un nuevo objetivo y cambio de estructura.
La tarea más importante para comprender la autoorganización es la relación entre los procesos de autoorganización intencionada y la autoorganización espontánea.

Organizar tu propia vida por medios externos.
Material http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vneshnimi_sredstvami
Para navegar por el mundo exterior, controlar el propio estado y el comportamiento, una persona puede utilizar la memoria externa, la atención externa y las motivaciones externas.
Esto es un análogo de la psique, pero en el exterior. Cuando una persona, con el fin de orientarse en el mundo externo, controlar su estado y comportamiento, comienza a utilizar lo externo: la memoria externa, la atención externa y los impulsos externos, esto no se llama psique.
Memoria externa
Puede que tengas una excelente memoria natural, pero con la cantidad de información que hoy necesitamos cada día, ningún cerebro es suficiente para recordarlo todo. Luego viene en nuestra ayuda otra memoria artificial externa: nuestra capacidad de recopilar la información necesaria y el hábito de registrarla en medios externos para que siempre podamos encontrar fácilmente todo lo que necesitamos.
Para organizar eficazmente su propia vida, un número cada vez mayor de empresarios utiliza medios externos: un bloc de notas, una grabadora de voz, una PDA o un ordenador portátil. Ésta es nuestra memoria externa, artificial.
Atención externa
Estar atento y poder concentrarte en lo que es importante para ti es una gran habilidad, pero si todo lo que te rodea te distrae, se interpone en tu camino. ¿Por qué no poner a tu servicio las circunstancias externas para que dirijan tu atención en la dirección correcta? Lo que quiere que sea importante para usted, déjelo, si es posible, en su campo de visión. Desde el campo de visión pasará al campo de atención: recuérdelo, piense en ello y tal vez comience a hacer algo necesario en esta dirección. Lo más importante es dejarlo delante de tu nariz.
Puede que no te consideres un amante de los dulces y de la Pepsi, pero si tienes una botella de Pepsi y dulces en tu mesa, puedes estar seguro de que en un futuro muy cercano te servirás una bebida y la comerás. Simplemente sucede porque llama tu atención.
Si desea practicar deportes activamente, es mejor colocar el equipo deportivo en la línea de atención: las mancuernas en la habitación no deben colocarse cuidadosamente fuera de la vista, sino a la vista.
Organizar tu propia vida utilizando medios internos.
Material
http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vnutrennimi_sredstvami
Para navegar por el mundo exterior, gestionar el propio estado y el comportamiento, una persona puede utilizar la memoria interna (natural), la atención interna y las motivaciones internas. En general, esto se llama usar la psique.
Organizar tu propia vida por medios externos.
Es importante recordar que para navegar por el mundo exterior, controlar el propio estado y el comportamiento, una persona puede utilizar la memoria externa, la atención externa y las motivaciones externas. Esto es un análogo de la psique, pero en el exterior. Cuando una persona, con el fin de orientarse en el mundo externo, controlar su estado y comportamiento, comienza a utilizar lo externo: la memoria externa, la atención externa y los impulsos externos, esto no se llama psique.

Autorregulación
Cada persona quiere convertirse en un "maestro de sí mismo", dominar las habilidades de autorregulación para crear valores que sean significativos para él. Por supuesto, esta tarea seria y responsable no se puede completar en un día. Esto es, ante todo, la capacidad de obligarse a hacer algo necesario. Cada uno de nosotros enfrenta un trabajo serio para desarrollar hábitos y requiere un trabajo serio y de largo plazo.
La autorregulación es la divulgación de las capacidades de reserva de una persona. El uso de técnicas de autorregulación presupone una participación volitiva activa y, como resultado, es una condición para la formación de una personalidad fuerte y responsable.
¿Cuáles son las principales condiciones para desarrollar habilidades de autorregulación?
1. 1. Defina específicamente la tarea, formule una meta específica para usted y aprenda a administrar su tiempo, es decir, conviértase en una persona organizada (¿Cuál es el objetivo, la tarea de su actividad? ¿Cómo y cuándo se debe realizar? ¿Qué puede o debe pasar?).
2. 2. Asegúrese de desarrollar criterios de éxito y fracaso (si el resultado no es el que debería ser, no se ha logrado el objetivo).
3. Anota en un cuaderno especial todas las etapas para lograr tus objetivos.
3. Es necesario comprobar todos los pequeños resultados, qué y cómo está sucediendo en este momento, si conduce al resultado deseado.
4. 4. Si de repente descubres un error o ves algo que se desvía mucho de tu plan, regresa y encuentra el error, el lugar donde apareció la desviación por primera vez.
5. 5. Recuerda que en la vida prácticamente no hay situaciones en las que no puedas encontrar una solución por ti mismo y siempre puedes pedir ayuda a quien sabe qué hacer.
6. 6. Desarrollar su capacidad para valorar el posible curso de los acontecimientos y ser capaz de anticipar y prever posibles consecuencias.
7. 7. Es aconsejable (cuando sea posible, por supuesto) alternar tareas fáciles y difíciles.
Y así, la autorregulación es la regulación de la actividad. Incluye:
el objetivo de la actividad aceptado por el sujeto
modelo subjetivo de condiciones significativas
programa de desempeño
un sistema de criterios subjetivos para lograr una meta (criterios de éxito)
control y evaluación de resultados reales
decisiones sobre la corrección del sistema de autorregulación
Autorregulación emocional
Se pueden distinguir tres niveles de autorregulación emocional del individuo:
1. autorregulación emocional inconsciente. 2. Autorregulación emocional volitiva consciente. 3. Autorregulación emocional semántica consciente.
Primer nivel La autorregulación emocional está asegurada por mecanismos de defensa psicológica que operan a nivel subconsciente y tienen como objetivo proteger la conciencia de experiencias traumáticas desagradables asociadas con conflictos internos y externos, estados de ansiedad, remordimiento e incomodidad. Aquí se distinguen los siguientes mecanismos: negación, represión, supresión, aislamiento, proyección, regresión, devaluación, intelectualización, racionalización, sublimación, etc.
Segundo nivel– autorregulación emocional volitiva consciente. Su objetivo es lograr un estado emocional confortable mediante un esfuerzo volitivo. Esto también incluye el control volitivo de las manifestaciones externas de las experiencias emocionales (psicomotrices y vegetativas).
La mayoría de los métodos y técnicas de autorregulación emocional pertenecen precisamente a este nivel, por ejemplo: métodos sugerentes (autoentrenamiento y otros tipos de autohipnosis y autohipnosis), relajación muscular progresiva de Jacobson, relajación basada en biofeedback, ejercicios de respiración, cambio de atención y distracción de experiencias desagradables, activación de recuerdos agradables, psicotecnia basada en la visualización, liberación emocional a través de la actividad física, trabajo, influencia volitiva directamente sobre los sentimientos, suprimiéndolos o activándolos, reaccionando a las emociones mediante gritos, risas, llantos (catarsis), etc.
En este nivel de autorregulación emocional, la voluntad consciente no tiene como objetivo resolver el conflicto necesidad-motivación que subyace al malestar emocional, sino transformar sus manifestaciones subjetivas y objetivas. Por tanto, en esencia, los mecanismos de este nivel son sintomáticos y como resultado de su acción no se eliminan las causas del malestar emocional. Esta característica es común a la autorregulación emocional volitiva consciente y emocional inconsciente.
Tercer nivel- consciente semántico ( valor) la autorregulación emocional es una forma cualitativamente nueva de resolver el problema del malestar emocional. Su objetivo es eliminar sus causas subyacentes: resolver el conflicto interno necesidad-motivación, que se logra comprendiendo y repensando las propias necesidades y valores y generando nuevos significados de vida. El aspecto más elevado de la autorregulación semántica es la autorregulación al nivel de las necesidades y significados existenciales. Este es el nivel más profundo y, al mismo tiempo, más alto de autorregulación disponible para una persona en la etapa actual de su desarrollo.
Llevar a cabo la autorregulación emocional en semántico A nivel, necesita la capacidad de pensar con claridad, reconocer y describir con palabras los matices más sutiles de sus experiencias emocionales, ser consciente de sus propias necesidades detrás de los sentimientos y emociones y encontrar significado incluso en experiencias desagradables y circunstancias difíciles de la vida. Estas habilidades enumeradas caen dentro de la competencia de la actividad mental integradora especial, que ha sido estudiada intensamente en la ciencia durante las últimas décadas y se ha denominado " intelecto emocional(inteligencia emocional)." Las principales funciones de la inteligencia emocional incluyen: conciencia emocional, control voluntario de las propias emociones, capacidad de automotivación, empatía y comprensión de las experiencias emocionales otras personas y Manejar el estado emocional de otras personas.

Sistema de regulación emocional
Como es sabido, en los seres humanos el sustrato morfológico de la regulación emocional son las formaciones cerebrales antiguas (subcorticales) y las más recientes (frontales). En sus fundamentos basales (básicos), las emociones están asociadas con instintos e impulsos, y en sus formas más primitivas incluso funcionan a través del mecanismo de reflejos incondicionados.
Un papel especial en este proceso pertenece a la memoria y al habla. La memoria crea las condiciones para preservar las huellas de las experiencias emocionales. Como resultado, no sólo los eventos actuales, sino también el pasado (y en base a ellos, el futuro) comienzan a causar resonancia emocional. El habla, a su vez, designa, diferencia y generaliza experiencias emocionales. Gracias a la inclusión de las emociones en los procesos del habla, las primeras pierden brillo y espontaneidad, pero ganan en conciencia, en la posibilidad de su intelectualización.
El sistema emocional es uno de los principales sistemas reguladores que proporciona formas activas de actividad vital del cuerpo.
Como cualquier sistema regulador, la regulación emocional consta de vínculos aferentes y eferentes (nervios aferentes y eferentes, es decir, nervios que provocan y remiten la irritación). Su vínculo aferente es que un lado mira hacia los procesos que ocurren en el ambiente interno del cuerpo y el otro mira hacia el ambiente externo.
Del entorno interno recibe información sobre el estado general del cuerpo (que globalmente se considera cómodo o incómodo) y sobre las necesidades fisiológicas. Junto a esta información constante, en casos extremos, a menudo patológicos, surgen reacciones a señales que normalmente no alcanzan el nivel de evaluación emocional. Estas señales, a menudo asociadas con malestar vital de órganos individuales, provocan estados de inquietud, ansiedad, miedo, etc.
Respecto a la información recibida del ambiente externo, entonces el vínculo aferente del sistema emocional es sensible a aquellos de sus parámetros que señalan directamente la posibilidad en el presente o futuro de satisfacer las necesidades actuales, y también responde a cualquier cambio en el entorno externo que suponga una amenaza o su posibilidad en el futuro. En la gama de fenómenos llenos de peligro, también se tiene en cuenta la información sintetizada por los sistemas cognitivos: la posibilidad de un cambio en el entorno hacia la inestabilidad, la incertidumbre y la deficiencia de información.
De este modo, cognitivo Y emocional Los sistemas proporcionan conjuntamente orientación en el entorno.
Además, cada uno de ellos aporta su contribución especial a la solución de este problema.
En comparación con la información cognitiva, la información emocional está menos estructurada. Las emociones son una especie de estimulador de asociaciones de áreas de experiencia diferentes, a veces no relacionadas, lo que contribuye al rápido enriquecimiento de la información inicial. Se trata de un sistema de “respuesta rápida” a cualquier cambio en el entorno externo que sea importante desde el punto de vista de las necesidades.
Los parámetros en los que se basan los sistemas cognitivo y emocional a la hora de construir una imagen del entorno a menudo no coinciden. Así, por ejemplo, la entonación, una expresión hostil en los ojos, desde el punto de vista del código afectivo, son más importantes que las declaraciones que contradicen esta hostilidad. La entonación, la expresión facial, los gestos y otros factores paralingüísticos pueden actuar como información más significativa para la toma de decisiones.
Las discrepancias entre las valoraciones cognitivas y emocionales del entorno, la mayor subjetividad de este último crean las condiciones para diversas transformaciones, atribuyen nuevos significados al entorno y se desplazan hacia el reino de lo irreal. Gracias a ello, ante una presión ambiental excesiva, el sistema emocional también desempeña funciones protectoras.
El vínculo eferente de regulación emocional tiene un pequeño conjunto de formas externas de actividad: se trata de varios tipos de movimientos expresivos (expresiones faciales, movimientos expresivos de las extremidades y del cuerpo), timbre y volumen de la voz.
La principal contribución del vínculo eferente es la participación en la regulación del lado tónico de la actividad mental.
Las emociones positivas aumentan la actividad mental y proporcionan una “actitud” para resolver un problema particular. Emociones negativas, que con mayor frecuencia reducen el tono mental, determinan métodos de defensa principalmente pasivos. Pero una serie de emociones negativas, como la ira, la rabia, mejoran activamente las defensas del cuerpo, incluso a nivel fisiológico (aumento del tono muscular, presión arterial, aumento de la viscosidad de la sangre, etc.).
Es muy importante que simultáneamente con la regulación del tono de otros procesos mentales, se produzca la tonificación de partes individuales del propio sistema emocional. Esto asegura una actividad estable de aquellas emociones que actualmente dominan el estado afectivo.
La activación de algunas emociones puede facilitar el flujo de otras que actualmente no son susceptibles de influencia directa. Por el contrario, algunas emociones pueden tener un efecto inhibidor sobre otras. Este fenómeno es ampliamente utilizado en la práctica de la psicoterapia. Cuando chocan emociones de diferentes signos (“contraste emocional”), aumenta el brillo de las experiencias emocionales positivas. Así, la combinación de un poco de miedo con una sensación de seguridad se utiliza en muchos juegos infantiles (un adulto arroja a un niño, cabalga cuesta abajo, salta desde una altura, etc.). Aparentemente, estos "cambios" no sólo activan la esfera emocional, sino que también son una especie de técnica de "endurecimiento" de ella.
La necesidad del cuerpo de mantener estados activos (esténicos) está garantizada por una tonificación emocional constante. Por tanto, en el proceso de desarrollo mental se crean y mejoran diversos medios psicotécnicos, encaminados a la prevalencia de las emociones esténicas sobre las asténicas.
Normalmente, existe un equilibrio entre la tonificación por el medio externo y la autoestimulación. En condiciones en las que el entorno externo es pobre y monótono, el papel de la autoestimulación aumenta y, por el contrario, su participación disminuye en condiciones de diversidad de estímulos emocionales externos. Una de las cuestiones más difíciles en psicoterapia es la elección del nivel óptimo de tonificación en el que las reacciones emocionales procederían en una dirección determinada. Una estimulación débil puede resultar ineficaz, mientras que una estimulación demasiado fuerte puede cambiar negativamente todo el curso del proceso emocional.

Al estudiar la autorregulación de los estados mentales negativos de los escolares, se identificaron cuatro métodos principales:
1. comunicación como método empíricamente encontrado de autorregulación grupal;
2. de voluntad fuerte regulación – autoórdenes;
3. regulación funciones de atención– apagado, conmutación;
4. motor secreción (muscular).
Estos métodos de autorregulación emocional identificados empíricamente pueden correlacionarse con el trabajo de los niveles basales de regulación emocional en el proceso de normalización del estado emocional de una persona (Tabla).
Mesa. Comparación de los métodos infantiles de autorregulación de estados emocionales negativos con la actividad de varios niveles del sistema basal de regulación emocional.

Niveles del sistema basal de regulación emocional Formas de superar el malestar emocional 1. Nivel de reactividad de campo: formas pasivas de adaptación mental Autohipnosis, descarga pasiva; “Me quedo solo”, “Intento relajarme, mantener la calma”, etc.2. El segundo nivel es el desarrollo de estereotipos afectivos de contacto sensorial con el mundo. “Abrazo, acaricio”, “camino, corro, monto en bicicleta”, “veo televisión, escucho música”3. El nivel de expansión es la adaptación activa a una situación inestable. Acciones volitivas; creación de imágenes afectivas: “dibujo”, “sueño, imagino”; “Lucho”, “interfiero en las acciones de quienes provocan experiencias desagradables”4. Nivel de control emocional – interacción emocional con otras personas Comunicación; “Pido perdón o digo la verdad”, “Estoy hablando con alguien”, “Estoy pidiendo ayuda a un adulto”
Literatura.

¿Cómo convertirse en una persona organizada? Se sabe que las personas que no poseen esta habilidad llegan tarde a las reuniones, no saben priorizar las tareas, afrontarlas y les resulta difícil colaborar y comunicarse. Se cansan rápidamente, pierden el control de sí mismos y se ponen nerviosos, lo que les impide tener éxito y tener demanda. Evidentemente, toda persona moderna necesita aprender a organizar su día, su vida y su vida cotidiana.

¿Dónde empezar?

Ser organizado es difícil; debe aceptarlo de inmediato; de lo contrario, no debe comenzar a estudiar este tema para no derrumbarse inmediatamente bajo el yugo de circunstancias inusuales. El autocontrol implica un gran deseo de una persona de alejarse del régimen actual, así como de cambiar de hábitos. ¿Qué es la compostura interna? Este es un tipo de educación: todos los que tienen hijos saben lo difícil que es volver a capacitarlos. Sin embargo, la generación más joven, con un poco de resistencia, todavía sucumbe y vuelve a aprender. Además, el período de dicha reeducación dura sólo unas pocas semanas, o incluso días.

Por lo tanto, al comenzar su camino hacia la autoorganización y una vida más exitosa, debe tratarse como a un niño. Exígete cambios, pero no te oprimas por los primeros errores, regocíjate con cada nuevo logro o hábito útil y luego siéntete orgulloso de ti mismo.

Paso uno: deseos y metas

¿Cómo convertirse en una persona organizada? En primer lugar, descubre lo que quieres. Puede escribir 100 deseos en papel, cualquiera, incluso los menos estándar. Luego, en una hoja de papel aparte, escriba los criterios de lo que cree que es una vida feliz. Con base en lo anterior, será fácil identificar las tareas más importantes; a partir de ellas, establezca 5 objetivos principales para los próximos 5 años. Demasiadas metas te harán rendirte rápidamente, al igual que un período de tiempo demasiado corto, así que sigue tus sueños de manera lenta pero segura.

Paso dos: planifica tu día

¿Crees que un diario sólo es necesario para gente de negocios? ¡No! Una persona organizada también debería tener uno, así que compra un organizador conveniente y anota allí todo lo que tienes planeado. Compruebe no sólo el trabajo y la vida cotidiana, sino también el ocio y el entretenimiento. De esta manera, realizará un seguimiento de lo que logró hacer, verá que está descansando a tiempo y también comprenderá sus propios recursos.

Paso tres: resalta lo principal

Ser organizado es una prioridad. Si comprende la importancia de una determinada tarea, se completará en un futuro próximo y es posible que ni siquiera se preste atención a la imposibilidad de completar otras tareas más pequeñas o insignificantes. En consecuencia, la tarea más importante debe ocupar el primer lugar en la lista de tareas diarias y todo lo demás debe lograrse en la medida de lo posible.

Paso cuatro: evaluar tu propia vida

Es difícil autoorganizarse sin saber qué tan satisfecho está con su vida, así que evalúe su satisfacción en las áreas principales: desarrollo, negocios, salud, familia, amigos, ocio. Califique cada elemento; según los resultados, es fácil comprender en qué dirección debe esforzarse más. Por ejemplo:

• si quieres trabajar y desarrollarte en los negocios, trabaja más duro, estudia, mejora tus habilidades;
• manténgase saludable: coma bien, haga ejercicio;
• la familia es importante: preste más atención y tiempo a sus seres queridos, ellos mismos comenzarán a acercarse y apreciar cada momento;
• si quieres un hogar acogedor, haz reparaciones, limpia a tiempo;
• relájese: ponga una alcancía, ahorre dinero para viajar.

De esta forma se alcanzan simultáneamente los objetivos y aumenta el nivel de satisfacción en áreas de la vida.

Paso cinco: informes financieros

Organizarse significa aprender a gestionar su propio capital. Al recibir todo tipo de ingresos, anótelos en la columna de ingresos y al realizar compras, registre las cantidades gastadas como gastos. Al final del período del informe, es decir, antes del próximo salario, podrá evaluar los gastos y su necesidad. Resalte las innecesarias en rojo: son cosas de las que podría prescindir y utilice los ahorros para ahorrar dinero para una compra importante o unas vacaciones.

Sin saber cómo gastar el dinero, es difícil crear reservas. En una economía inestable y frecuentes despidos laborales, debe haber una reserva de efectivo.

Las reglas de organización personal y autodisciplina son bien conocidas por las personas que han logrado el éxito en esta industria. El proceso de aprender a organizarse puede llevar mucho tiempo, por lo que es importante utilizar algunos consejos que le ayudarán a ser más organizado y mantenerse organizado durante toda su vida.

Hay un lugar para todo

Una persona organizada siempre vive en orden, así que cuando se acostumbre a la organización, comience poco a poco: coloque los documentos hasta las facturas de servicios públicos, verifique el estado de sus gabinetes, platos y si cada cosa tiene su propio lugar. Debes recoger todo lo innecesario y tirarlo, y si otros miembros de la familia crean otro desorden o no cuidan el orden que has establecido, explícales la importancia de la autoorganización. Al convertir a los familiares en aliados en lugar de enemigos, lograr el éxito será diez veces más fácil.

Duplicar

¿Cómo volverse sereno y organizado? Aprenda a ahorrar tiempo al restaurar documentos. A menudo se pierden y es necesario copiarlos o realizar otras manipulaciones. Tener varios duplicados en stock ahorrará tiempo y demostrará eficiencia. Este consejo se aplica tanto a situaciones laborales como domésticas.

¡Escríbelo!

Una persona organizada puede cansarse y olvidarse de algo, así que confíe en el periódico. Anota todo lo que creas necesario, incluso si a alguien le parece gracioso. Es mejor mirar un cuaderno elegante que quedarse pensativo, preguntándose por qué vino a tal o cual departamento.

Si tienes una idea, ¡hazla!

La autodisciplina, la autodisciplina no es fácil de aprender: cuando organizas tu día, tienes que salir de tu zona de confort. Sin embargo, esto es necesario, de lo contrario no se logrará nada y cualquier objetivo será imposible. Sé honesto contigo mismo, no dejes que la pereza o la desesperación te abrumen. Al relajarse, no logrará nada: descansará después de haber hecho lo que planeó.

Dormir lo suficiente

Es imposible que una persona que sufre de falta crónica de sueño pueda organizarse. Es muy fácil conseguir el efecto contrario, empeorando tu salud, así que intenta acostarte a tiempo. Pase su tiempo antes de acostarse afuera, caminando al aire libre. De esta forma mejorarás la calidad de tu sueño y por la mañana sentirás una oleada de energía.

Fuera la autoflagelación

¿Cómo organizar tu tiempo para tenerlo todo hecho? Para hacer esto, debe realizar un seguimiento de cuánto tiempo lleva completar cualquiera de las tareas. Según los datos recibidos, quedará claro qué tareas deben completarse primero y cuáles llevan más tiempo. Al mismo tiempo, no deberías atormentarte con preguntas "¿podría haber hecho esto más rápido?", "¿podría haber actuado de tal manera que la tarea hubiera sido más efectiva", etc. El trabajo está hecho, por lo que no tiene sentido oprimirse con la insolvencia. Cualquier tipo de duda es un enemigo de la organización: así es como funciona la psicología humana.

Conclusión

Ser un organizador de tu vida significa poder concentrarte en tus objetivos y estar orgulloso de ti mismo. Situación externa, condiciones, entorno: todos estos factores no siempre satisfacen nuestras necesidades. ¿Cómo puedes volverte más organizado en tales situaciones? ¡Solo tómalo y hazlo! Armado con las recomendaciones descritas anteriormente, dejando de lado las emociones, ¡comienza a organizarte! Esta es la única manera de lograr lo que deseas a pesar de las condiciones.

Resolver la mayoría de los problemas en las relaciones, el trabajo, el manejo de las emociones y el estrés, y en otras áreas, siempre conduce a la necesidad de cambiar algo en uno mismo. La forma de pensar, la forma de actuar, las creencias, los hábitos, el carácter: cada uno tiene su propio conjunto de estos cambios necesarios.

Probablemente ya haya pasado una gran cantidad de pruebas inteligentes, haya leído libros y artículos interesantes e incluso sepa lo que debe hacer, pero aún no puede hacerlo. Por ejemplo, me gustaría aprender a relajarme, pero no puedo hacer ejercicios todos los días e ir al gimnasio dos veces por semana. Como ser y que hacer, para que cese este autosabotaje y se inicien acciones periódicas que conduzcan a resultados? Comer ocho formas más efectivas participar en la autoorganización.

Para comenzar Por supuesto, usted debe decidir en qué dirección quiere ir, pero no comenzará. Por ejemplo, llevas mucho tiempo planeando empezar a correr por la mañana, pero no empezarás a hacerlo todos los días. Aunque lo necesitas increíblemente, ya que esta es la mejor manera de sintonizarte con el día que viene y sobrevivir tranquilamente a las dificultades e imprevisibilidad que se presentan en él.

Método uno: introspección. En este caso, se observa a sí mismo y a su comportamiento e identifica patrones y razones de acciones que conducen a consecuencias negativas. Además, basándose en tales observaciones, es más fácil construir un sistema de sus objetivos, cualidades y hábitos de comportamiento por los que realmente se esfuerza.

Método dos: Adaptamos el plan de acción elegido a nuestra medida. De lo contrario, el ajuste es el proceso durante el cual integras nuevos hábitos o acciones en tu horario de vida, personalidad y circunstancias. Por ejemplo, decides practicar la relajación y alguien te dijo que es mejor hacer ejercicios temprano en la mañana. Pero su reloj biológico está diseñado de tal manera que si se levanta una hora antes y tiene dificultades para hacer ejercicio, se sentirá irritado y cansado durante todo el día. Te resultará mucho más efectivo, por ejemplo, cambiar el horario de tus clases.

Método tres: incentivos materiales y sociales. Por ejemplo, si comiste sano durante una semana o fuiste al gimnasio, quizás quieras comprarte un bonito regalo. O puedes pedirle a un ser querido que te recompense con premios, souvenirs o dinero por cada paso que completes. La idea es que el refuerzo material y social aumenta la probabilidad de que se repita un comportamiento determinado. La recompensa debe tener valor para usted para que sea efectiva. El refuerzo social es cualquier forma de reconocimiento, recompensa o apoyo de otra persona que sea significativo para ti; por ejemplo, tu cónyuge te elogia de todo corazón por cada carrera.

Método cuatro: un contrato con usted mismo o con una persona importante. El contrato se redacta según el esquema "si-entonces". Por ejemplo, “Si no como frituras en toda la semana, el domingo me daré un capricho con un helado”. Si atrae a alguien cuya opinión es importante para usted y celebra un contrato con él, dicho contrato automáticamente adquiere más significado, especialmente si se concluye por escrito y en presencia de algún otro tercero.

Método cinco: dominio gradual de tareas individuales dentro del marco de un objetivo general más amplio. Este método es aplicable cuando le resulta difícil completar inmediatamente todos los pasos necesarios para lograr el cambio. Luego eliges un bloque, por ejemplo, aprender a levantarte más temprano, y te ocupas de él exclusivamente durante un tiempo. Los bloques de pasos se componen a medida que aumenta la dificultad. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer deporte, puedes empezar haciendo ejercicio una vez a la semana durante 20 minutos, aumentando poco a poco la carga y su frecuencia.

Método seis: recordatorios. Crea tu propio sistema de recordatorios: inicia una agenda diaria, escribe notas en un calendario de pared, pídele a alguien que te lo recuerde, etc.

Método siete: trabajo en equipo. Puedes encontrar una comunidad o un centro de formación, un club donde estudiar en compañía de personas con las mismas metas, problemas y tareas.

Método ocho: ayuda profesional. Dependiendo de la tarea que se proponga, podrá elegir un especialista. Podría ser, por ejemplo, un psicólogo, un consultor, un preparador físico o un entrenador.

Lo más difícil y difícil para todos nosotros es todo lo que comienza con el prefijo “yo”. Autoorganización, autodisciplina, autoeducación, automotivación y similares.

Lanzar es mucho más difícil que enseñar a otros. Es fácil enseñar a otros. Cada uno de nosotros puede dar a los demás muchos consejos sobre cómo comportarse correctamente, cómo lograr el éxito, cómo encontrar un nicho rentable, cómo crear un sitio web y cómo ganar dinero en Internet.

Pon las cosas en orden en tu lugar de trabajo, apartamento, ropa, vida personal, etc., y mantenlo.

¿Por qué es importante? El desorden que te rodea crea desorden en tu cabeza. No puedes ser autoorganizado en tu trabajo y tienes que vestir lo que quieras, lucir desordenado, comer cosas al azar y, en general, llevar un estilo de vida caótico. El caos en el mundo que te rodea crea caos en tu cabeza y esto, a su vez, afecta tus acciones y decisiones.

Escriba sus pensamientos, planes, decisiones e ideas en un papel.

Esta es una de las formas más poderosas de autoorganización. Escribe lo que te viene a la mente en texto, dibuja diagramas y mapas mentales. Esto le enseñará rápidamente a pensar de forma coherente, en lugar de caótica, y a desarrollar el hábito de expresar sus pensamientos con precisión. Esto, a su vez, conducirá a un fuerte aumento en la efectividad de sus acciones.

Dominar los mapas mentales

Ponen las cosas en orden en tu cabeza y, además, te enseñan un principio importante: todo debe estar en su lugar. Cada idea, cada pensamiento, cada decisión. tu lugar y tiempo . El hábito de componer regularmente elimina el desorden en tu cabeza y te acostumbras a hacer todas las cosas en el orden en que están, y no de forma caótica.

Conviértete en una persona mañanera

Planifica tu día

Normalmente se recomienda hacer esto por la noche, pero personalmente lo hago por la mañana, con la mente fresca. Esto es lo primero que hago cuando me siento frente a la computadora: planificar tareas para el día y revisar el correo electrónico . Divido todas las cosas que hay que hacer en aquellas que me acercan a mis objetivos y aquellas que son un trasfondo necesario para la vida y, por tanto, para hacer cosas importantes. Por ejemplo, escribir un artículo para un blog es un asunto importante, porque cada nuevo artículo me acerca a mi objetivo: ganar dinero decente con un blog. Y cobrar el próximo cheque de Google Adsense es una emergencia porque así obtengo el dinero que necesito para vivir.

Tira la basura

Por ejemplo, tengo un buzón bastante limpio. Sólo me suscribo a las newsletters que necesito. De vez en cuando me suscribo a nuevos correos que me interesan, pero me doy de baja aproximadamente con la misma frecuencia. Los cursos que aún no he leído están en carpetas separadas y están ordenados por urgencia de estudio. Eso sí, sería una pena tirarlos por completo si no son urgentes, pero, en principio, no me molestan. Déjalos ahí por el momento. En el apartamento también trato de deshacerme de todo lo innecesario que no necesito. La basura debe estar en un basurero o en otro lugar, pero no cerca.

No evites las cosas aburridas

Todas las cosas nuevas, incluso interesantes al principio, eventualmente se convierten en una rutina aburrida si las haces constantemente. Pero aun así debes hacerlas si no quieres revolotear como una mariposa de una tarea a otra sin llevar a cabo ninguna de ellas. Es imposible lograr el éxito de esta manera. Es más correcto aceptar la actitud que las cosas tendrán que hacerse de todos modos , de lo contrario nada funcionará. Hay muchas maneras de hacer interesantes las cosas aburridas. Una de ellas es aceptar lo que está pasando como un juego y observarse un poco desde fuera. Es como si te estuvieras planteando una misión, una tarea que debes completar para pasar al siguiente nivel. También felicítese y recompénsese por las tareas completadas. Y al final, te entrenarás para hacer todas las cosas aburridas con facilidad.

Ahora mismo, elige uno de estos elementos y hacer algo para que esto suceda . No será tan difícil, pero traerá enormes beneficios.

Lo ideal es que hagas algo todos los días para cada uno de estos puntos , y entonces la autoorganización para usted no será una frase vacía o una teoría abstracta. En solo un mes, se sorprenderá de cuánto aumentará su productividad y con qué claridad comprenderá qué es exactamente lo que necesita y debe hacer para avanzar hacia sus objetivos.

Puede obtener información más detallada en las secciones “Todos los cursos” y “Utilidades”, a las que se puede acceder a través del menú superior del sitio. En estas secciones, los artículos se agrupan por temas en bloques que contienen la información más detallada (en la medida de lo posible) sobre diversos temas.

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