Quels sont les dangers du stress chronique et comment s’en protéger. Effets physiques du stress

Notre vie est remplie de différentes situations stressantes. Nous ne connaissons même pas beaucoup d’entre eux. Le plus dangereux est justement le stress dont nous n’avons même pas conscience.

Le stress caché est également appelé stress chronique. Cela se produit lorsque nous avons des émotions conscientes profondément ancrées en nous que nous considérons comme honteuses ou fausses. Il a été prouvé que plus ces émotions sont brillantes et fortes, et plus elles sont réprimées longtemps à l'intérieur, plus les conséquences sont graves.

Imaginez ce qui se passerait si vous mettiez sur le feu une cocotte minute avec un trou scellé. Il est facile de deviner ce qui lui arrivera au fil du temps. À peu près la même chose arrive à notre âme : les émotions bouillonnent d’en bas et les sentiments sociaux (culpabilité, peur ou honte) se font pressants d’en haut. Les psychothérapeutes sont convaincus que ces sentiments sont les plus dangereux. Ils détruisent la personnalité d'une personne. La tension intérieure grandit et s’accumule. En conséquence, après un certain temps, une explosion émotionnelle se produit, qui peut même conduire à une psychose ou à une dépression grave et prolongée.

Malheureusement, nous sommes souvent impuissants face à l’influence destructrice du stress caché. Et tout cela parce que nous ne sommes pas capables de comprendre complètement ce qui se passe dans notre âme et ce que nous voulons vraiment. Voici les scénarios les plus courants de ce qui peut arriver à n’importe qui.

Scénario 1. « Dommage toute la journée. »

Disons qu’un jeune homme dans un bus s’est attaché à un groupe d’hommes ivres qui étaient impolis et voulaient se battre. Après cela, le jeune homme viendra travailler dans des conditions pas très bonnes. Il sera confus et en colère, inattentif et grossier. En conséquence, d’autres problèmes peuvent survenir en raison d’une inattention. Par exemple, sur le chemin du retour, il peut se tordre la cheville, se retrouver coincé dans un embouteillage, etc. Cela aggravera encore la situation. En arrivant chez lui, le jeune homme va libérer toute sa colère sur ses proches. Il n'y aura pas de réponse précise à toutes les questions « Que s'est-il passé ? C’est ainsi que le stress va commencer à s’accumuler petit à petit.

Scénario 2. « Je n’en avais pas vraiment envie »

Voici un autre exemple concret. La femme a déjà 33 ans, mais elle n’est toujours pas mariée. Mais elle a une carrière impeccable. En même temps, elle est charmante et intelligente, énergique et déterminée. Beaucoup de gens l'aiment, mais pour une raison quelconque, une relation sérieuse ne fonctionne jamais. Extérieurement, la jeune fille ne montrait aucun signe d'inquiétude, mais à l'intérieur elle était très inquiète : il lui semblait que quelque chose n'allait pas chez elle, qu'on discutait d'elle dans son dos, que tout le monde se moquait de sa solitude. Et quand, enfin, un homme est apparu à l'horizon, elle a fait un signe de la main à tout : ils disent, pourquoi ai-je besoin de tout ça, je vais bien toute seule. Après cela, la jeune fille s'est lancée tête baissée dans un autre projet d'entreprise.

Scénario 3. « J'ai perdu, je suis fatigué, j'abandonne !

De nombreuses situations désagréables surviennent dans la vie. En voici un. La première grossesse de la jeune fille s'est terminée sans succès. Plus tard, la grossesse a été interrompue. Et depuis lors, la jeune fille n’ose tout simplement pas faire une seconde tentative. Elle est tourmentée par la peur et les doutes, et si tout se reproduisait. Et puis la honte apparaît : « Je suis une femme et je ne peux pas donner naissance à la chose la plus importante : donner naissance à un enfant. » Dans cette situation, la tension psychologique se transforme en stress intense.

Scénario 4. « Mauvais diagnostic »

Les médecins soupçonnent un cancer chez une femme d'une quarantaine d'années. Par inadvertance, ils lui en ont parlé. Après avoir passé des tests répétés, la femme s’est rendu compte que le diagnostic n’était pas confirmé. Mais maintenant, dans son subconscient, il y aura une pensée constante que les médecins ont soudainement commis une deuxième erreur. La femme a commencé à s'inquiéter, à s'éloigner des gens, à se replier sur elle-même et à même commencer à penser au suicide. Une telle pression psychologique est très dangereuse.

Émotion contagieuse

Le stress caché ressenti par un membre de la famille affectera certainement tous les membres de la famille. Les psychologues ont prouvé que les proches peuvent commencer à tomber malades : des coups de bélier, des maux de tête, des troubles du rythme cardiaque, des crises de dystonie végétative-vasculaire, des troubles métaboliques, etc. Mais en famille, le stress caché est très facile à traiter. Le plus simple est de vous ouvrir aux membres de votre famille et de leur dire tout ce qui s’est accumulé en vous.

Je suis en colère parce que je suis malade

Très souvent, nous tombons malades parce que nous avons un stress caché. Par exemple, les troubles de la thyroïde rendent une personne irritable, émotive et agressive. Les femmes peuvent avoir des problèmes d'utérus et de mastopathie. Plus tôt une personne réalise ce qui lui cause du stress, mieux ce sera. La cause peut être éliminée très rapidement, l'essentiel est de la connaître. Avec le stress, la mauvaise humeur, l’irritabilité et l’insatisfaction disparaîtront. L’équilibre et la paix au sein de la famille seront rétablis.

Comment vous aider

Nous nous tournons très rarement vers un psychologue. Le plus souvent, nous sommes convaincus que nous sommes capables de faire face seuls au stress et aux problèmes accumulés. Mais tout le monde ne peut pas faire ça. Pourquoi? Parce que tout le monde ne sait pas comment faire.

• Tout d’abord, vous devez réaliser que le stress existe. "Oui, j'ai paniqué toute la journée à cause des imbéciles qui m'ont gâché l'humeur dans le bus" - "Oui, je me sens mal et défectueuse parce que je n'ai pas de mari." Il est difficile d’en arriver à de telles pensées. Mais plus tôt vous le ferez, mieux ce sera pour vous.
• Comprenez ce que vous voulez vraiment et pourquoi vous en avez besoin. Peut-être que vous n’avez pas du tout besoin d’une famille, vous n’êtes pas fait pour ça. Et tous vos soucis sont uniquement dus au fait que vous ne correspondez pas aux stéréotypes sociaux : on dit, une femme est la gardienne du foyer, elle ne doit pas être seule, elle doit élever des enfants, etc.
• Jouez mentalement le scénario de ce qui se passera si une situation stressante pour vous atteint sa conclusion logique. Par exemple, vous n’avez toujours pas trouvé de mari. Qu'arrivera-t-il exactement à votre vie, qu'est-ce qui y changera ? Qu'est-ce qui vous fait peur dans cette situation ? Et après cela, décidez si le résultat est vraiment aussi effrayant pour vous qu'il n'y paraît à première vue.
• Trouvez un moyen sûr de soulager le stress. Il existe de nombreuses options pour se débarrasser du stress psychologique. Vous pouvez faire du sport, pleurer dans votre oreiller ou parler avec un être cher, simplement passer une bonne nuit de sommeil ou partir en vacances. Chacun peut trouver sa voie, l'essentiel est de commencer à chercher.
• Apprenez à partager vos expériences avec vos proches. Peu importe avec qui, que ce soit vos parents ou votre mari. De nombreuses personnes ont l’habitude de parler de leurs problèmes à de parfaits inconnus, comme des médecins, des vendeurs ou des collègues de travail. Mais en cas de stress chronique, il n'est pas souhaitable de le faire. Après tout, ces personnes ne seront pas en mesure de vous apporter un soutien amical, ce qui est très nécessaire dans de telles situations. Il vous sera difficile d’accepter un point de vue différent, et en même temps vous serez épuisé physiquement et mentalement. N'oubliez pas que vous isoler des autres ne fera que conduire à la dépression.
• Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas, contactez un psychothérapeute hautement qualifié. Il n’y a aucune honte à cela. De nombreuses personnes font appel à ses services. De nos jours, il est très difficile de faire face à la charge psychologique. Par conséquent, dans certains cas, l’aide d’un spécialiste est simplement nécessaire.

N'oubliez pas que nous sommes tous différents et que chacun vit donc le stress à sa manière. Certains se promènent avec des amis, d’autres s’enferment et s’éloignent du monde extérieur, et d’autres encore s’en foutent de tout et continuent à vivre. C'est pourquoi, lors du traitement du stress chronique, il est nécessaire de choisir une approche individuelle pour chaque personne.

Tout le monde a de mauvais jours. Le stress au travail, les querelles avec les proches, la maladie et les problèmes financiers conduisent le plus souvent au stress. Ensuite, la personne cesse de se contrôler, la tension se manifeste sous forme d'hystérie chez les femmes, les hommes commencent à tourmenter ceux qui les entourent avec des caprices et des harcèlements, et finalement tout se termine par une dépression nerveuse. Curieusement, cette évolution n’est pas la pire des options. Selon les experts, le plus grand danger réside dans ce qu'on appelle le stress caché prolongé, dont les dommages peuvent être des dizaines de fois plus destructeurs que d'habitude.

Connaître l'ennemi de vue

Les troubles psychosomatiques les plus courants sont divers types de troubles dépressifs, l'affaiblissement de l'immunité et tout ce qui y est lié, l'insomnie, les problèmes d'estomac (constipation ou diarrhée), ainsi que les éruptions cutanées. La cause du malheur est la libération d'adrénaline dans le sang à la suite d'un stress caché, qui à son tour « pompe » le sang des organes, les privant de la capacité de fonctionner normalement. En outre, le niveau de cortisol dans le sang augmente, ou comme on l'appelle aussi « hormone du stress », qui inhibe le fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire.

En règle générale, une personne n’associe pas les problèmes de santé au stress et passe souvent des années à traiter des maladies causées par rien d’autre qu’un stress caché. Le risque d'«attraper» cette maladie est particulièrement élevé à un jeune âge, lorsque la devise principale est «tout faire en peu de temps». Le principal contingent de patients est constitué de jeunes de moins de 35 ans qui gravissent avec succès les échelons de leur carrière. Le plus souvent, les patients admettent qu'ils étaient trop occupés pour reconnaître les symptômes d'un stress caché et expliquent leurs maladies par la fatigue et le surmenage.

Comment reconnaître un stress caché prolongé

Tout d’abord, les psychologues ont tendance à considérer que la cause principale du stress caché est l’incapacité des personnes à s’écouter. Parfois, les choses les plus simples peuvent vous dire qu’il est temps de suivre un traitement ou de changer votre mode de vie. Les piliers de base du bon fonctionnement du système nerveux sont le sommeil et l'alimentation. Les deux commencent à échouer en premier et sont un indicateur de la présence d’un stress caché. La perte d'appétit, qu'il s'agisse de son absence ou d'une sensation constante de faim, de pensées anxieuses qui vous empêchent de vous endormir ou d'une sensation constante de fatigue incitent à contacter un spécialiste.

Une sensation constante de lourdeur dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des accès de diarrhée et de l'acné indiquent souvent problèmes non seulement du système endocrinien, mais aussi de traumatismes psychologiques.

Concernant l'abus d'alcool, alors ce n'est plus un signal, mais une indication presque à 100 % de stress prolongé. De plus, des sautes d'humeur fréquentes, des sentiments d'insatisfaction face à la vie, des larmes sans raison ou sans raison chez les femmes et des dépressions pour des bagatelles chez les hommes indiquent qu'il vaut la peine de tirer des conclusions et de commencer la lutte contre le stress prolongé.

Étapes de stress caché prolongé

La première étape est celle où le stress ne fait que commencer. Le corps n’a alors qu’occasionnellement à lutter contre l’excès d’adrénaline qui pénètre dans le sang. La personne conserve encore un contrôle partiel sur la situation. L’arme principale : étouffer le stress dans l’œuf et ne pas se laisser enliser dans la routine des choses à faire. Le secret du succès réside dans l'attribution de temps dit personnel, qui devrait idéalement être consacré uniquement à des choses agréables - qu'il s'agisse de promenades dans le parc ou de réunions amicales entre amis. L'essentiel est d'apprendre à se détendre, et cela ne peut être réalisé qu'en pratiquant vos activités préférées, en faisant du sport et en communiquant avec les personnes que vous aimez.

S'il y a un problème, vous devez en discuter avec d'autres, chercher des moyens de le résoudre et ne vous isolez pas. En gros, si vous souhaitez une augmentation de salaire, vous ne devriez pas vous retourner la nuit en réfléchissant à la manière de discuter de cette question avec votre patron. Vous devez élaborer un plan, évaluer adéquatement vos capacités et agir. Et si vous détestez votre travail, alors, selon les psychologues, Il vaut mieux le changer que de détruire sa propre santé. L'essentiel est de se rappeler qu'il existe une issue à toute situation, le plus important est de trouver celle qui vous convient.

Au deuxième stade, la personne elle-même comprend inconsciemment qu'elle souffre d'un stress caché. Ou plutôt, il sent qu’il y a des problèmes dans sa vie qui empoisonnent constamment son humeur. Ici, la clé du succès réside dans l’auto-analyse. Curieusement, tout le monde ne peut pas vraiment répondre à la question de savoir ce qui les tourmente, ayant peur d'admettre que essentiellement, ils ne sont pas satisfaits de la vie. Il existe trois règles qui aident à surmonter un stress prolongé :

1. Combattez.
2. Combattez à nouveau.
3. Et gambader.

La première chose est cherche la raison stress caché.
Deuxièmement, ceci détruire la cause stresser ou vous en éloigner.
Et gambader c'est répartissez correctement le travail et le temps personnel, qu'il est préférable de diluer avec le rire, le sport, le sexe et l'amour.

Parfois les explications des psychologues semblent quelque peu simplifiées, et parfois même moqueuses. Cependant, c’est là que réside le principal ennemi : l’inertie. L'homme veut toujours, selon les classiques, tomber vers le haut. Changer son mode de vie, réorganiser son emploi du temps et trouver du temps pour travailler sur soi semble fastidieux pour beaucoup. Et si ça n’aide pas ? Mais le psychisme est une chose fragile s'il n'est pas renforcé et si les conditions d'un fonctionnement normal ne sont pas créées, en fin de compte, vous pouvez perdre bien plus que votre propre paresse mentale.

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Le stress est le fléau de notre époque. Mais c'est une chose de vivre de mauvais jours de temps en temps, et une autre de vivre dans cet état. Le stress chronique peut être difficile à reconnaître car ses symptômes sont si subtils que nous n’y prêtons pas attention. Nous allons vous parler de 10 signes cachés auxquels vous devez prêter attention.

Mal de tête

Une soudaine poussée de stress peut déclencher une migraine. Le week-end, respectez vos habitudes de sommeil et d’alimentation habituelles pour éviter d’aggraver le problème.

Douleur intense pendant la menstruation

Les femmes souffrant de stress chronique ont des règles beaucoup plus douloureuses, selon une étude. La raison en est le déséquilibre hormonal résultant du stress. Aller à la salle de sport peut aider à soulager les crampes et à soulager les tensions en affectant le système nerveux sympathique.

Douleur à la mâchoire

Des douleurs à la mâchoire peuvent survenir en raison du grincement des dents. Cela se produit souvent pendant le sommeil et s’aggrave en période de stress.

Des rêves étranges

Le plus souvent, les rêves ont une évolution positive, nous nous réveillons donc de meilleure humeur qu’au coucher. Mais lorsque nous souffrons de stress chronique, nous nous réveillons plus souvent, nos rêves sont interrompus et, par conséquent, nous rêvons de quelque chose de désagréable. Un horaire de sommeil approprié aidera à faire face au problème : essayez de dormir 7 à 8 heures, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool la nuit.

Saignement des gencives

Les personnes vivant une vie stressante courent un risque plus élevé de maladie parodontale, selon une analyse de 14 études. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol, l’hormone du stress, peuvent compromettre le système immunitaire, provoquant l’attaque des bactéries sur les gencives. Si vous travaillez tard et mangez à votre bureau, emportez une brosse à dents avec vous. Mais la meilleure « protection » de la cavité buccale réside dans des habitudes de sommeil appropriées et une activité physique, c’est-à-dire une réduction du stress.

Acné sans cause

Le stress provoque une inflammation, qui provoque l'acné. Appliquez une lotion contenant de l'acide salicylique sur votre peau, ainsi que des crèmes hydratantes.

Le stress chronique déclenche des envies de sucre

Si vous avez envie de chocolat, ne vous précipitez pas pour blâmer les hormones féminines. La raison en est peut-être le stress. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont mené une enquête auprès des femmes avant et après la ménopause et ont découvert qu'après la ménopause, les envies de sucreries diminuent légèrement, c'est-à-dire qu'il n'y a aucun lien avec les hormones « féminines ». Les scientifiques citent le stress comme l’une des raisons.

La peau qui gratte

Au Japon, une étude a été menée auprès de plus de 2 000 personnes et a révélé que le problème des démangeaisons cutanées survient deux fois plus souvent chez les personnes soumises à un stress constant. Bien sûr, les démangeaisons elles-mêmes peuvent provoquer du stress, mais les experts estiment que c'est tout le contraire : le stress provoque des maladies telles que la dermatite, l'eczéma et le psoriasis.

Aggravation de l'état allergique

En 2008, des scientifiques de l’Université de médecine de l’Ohio ont mené une expérience et ont découvert que les personnes allergiques présentaient davantage de symptômes après avoir accompli une tâche difficile et stressante. Les hormones du stress peuvent stimuler la production d’immunoglobulines IgE, une protéine qui provoque des réactions allergiques.

Douleur abdominale

Outre les maux de dos, les maux de tête et l’insomnie, le stress et l’anxiété peuvent également provoquer des douleurs abdominales. Une étude portant sur 1 953 hommes et femmes a révélé que les personnes soumises à un stress extrême étaient trois fois plus susceptibles de ressentir des douleurs abdominales que leurs homologues calmes. La raison exacte du lien entre le stress et les douleurs abdominales n'a pas encore été établie, mais il existe une théorie selon laquelle le cerveau et les intestins utilisent les mêmes voies neuronales : lorsque le cerveau réagit au stress, les intestins « captent » ce signal. Ainsi, la capacité de faire face au stress - avec l'aide ou en collaboration avec un psychologue - peut aider à faire face aux douleurs abdominales. Bien entendu, vous devez vous assurer que les douleurs abdominales ne sont causées par aucune maladie.

Le stress caché n’est pas moins dangereux que le stress conscient. Si vous avez longtemps réprimé vos émotions, accumulé des tensions, tôt ou tard une explosion émotionnelle se produira. Causes du stress caché ou chronique Des sentiments de honte, de culpabilité, de peur que vous avez essayé de réprimer en vous et que vous avez gardés secrets pourraient en être la cause. Plus vous les apaisez fort et longtemps, plus le résultat sera désastreux - pouvant aller jusqu'à une psychose ou une dépression grave.

Par conséquent, il est important de contrôler votre état, en ne vous permettant pas d'accumuler des émotions négatives dans votre âme. Comprendre Examinons des scénarios de différentes situations et des exemples de comportement dans celles-ci.

Si votre journée ne se passe pas bien le matin et que vous continuez à vous en prendre aux autres, cela ne fera qu'empirer votre situation. C'est comme une réaction en chaîne : vous vous mettez en colère et les problèmes ne font qu'augmenter. De plus, vous avez déjà décidé qu’aujourd’hui n’est pas votre jour. Si vous ne changez pas votre attitude, vous vous attirerez du stress. Alors après une journée difficile, ne vous isolez pas, mais discutez plutôt à cœur ouvert avec un proche, parlez-en, et cela deviendra plus facile. Et le stress ne s'accumulera pas.

Si vous n'avez pas atteint un objectif important dans la vie et que cela vous ronge, il se peut que vous refusiez vous-même l'opportunité d'atteindre votre objectif, car vous avez déjà abandonné vous-même. Vous ne pouvez pas faire cela, sinon le stress caché deviendra évident. Ne vous isolez pas, ne désespérez pas, n'abandonnez pas vos rêves ! Ne vous rongez pas de l'intérieur, n'ayez pas peur de faire une nouvelle tentative, même après un échec. Après tout, nous nous maintenons souvent dans une tension psychologique, d'où le stress.

Il est très important que chaque membre de la famille se sente soutenu par les autres. Si un membre de la famille est dans un état de stress caché, c'est que dans une famille où règnent la paix et la confiance, un tel stress peut être facilement évité. Ayez simplement une conversation à cœur ouvert et les émotions négatives disparaîtront. N'ayez pas peur de vous ouvrir, n'ayez pas peur de bouleverser votre famille. Si vous accumulez silencieusement du stress en vous, les conséquences pour eux seront encore pires.

souviens-toi, ça le stress peut être une manifestation de maladie . Par exemple, cela se produit souvent chez les personnes qui en sont atteintes. Chez les femmes, il peut s'agir de problèmes d'utérus, de mastopathie. Ne négligez donc pas les examens annuels.

Comment soulager le stress psychologique ?

Pour réussir à gérer le stress caché, vous devez d’abord en prendre conscience. Souvent, dans des situations difficiles, nous pouvons abandonner notre état d'esprit - on dit que la dépression et la mauvaise humeur disparaissent d'elles-mêmes. Cependant, les émotions négatives ont tendance à s’accumuler en nous. Par conséquent, si vous ne parvenez pas vous-même à faire face au stress, contactez un psychologue et il vous aidera à résoudre le problème.

Bien que Vous pouvez surmonter le stress par vous-même. Déterminez sa cause. Peut-être êtes-vous constamment insatisfait de tout parce que vous avez un problème très spécifique ? Admettez-le-vous. Ensuite, vous devez comprendre ce que vous voulez vraiment. En même temps, ne vous laissez pas guider par les stéréotypes et les opinions des autres. Pensez à ce qui se passera si vous n’obtenez pas ce que vous voulez. Ce n'est peut-être pas si effrayant ?

Les moyens sûrs de faire face au stress comprennent : plusieurs options de soulagement psychologique. Offrez-vous-en de temps en temps pour traiter et prévenir le stress. Il vous suffit de trouver la voie qui vous convient le mieux. Cela peut être un passe-temps (avoir un passe-temps agréable vous détendra et vous calmera), faire du sport (pour évacuer l'énergie négative, il est souvent conseillé de frapper un punching-ball ou de faire du yoga), des vacances (partir en voyage pour vivre de nouvelles expériences. et un changement d'environnement éliminera les mauvaises pensées). Une conversation à cœur ouvert ou encore des larmes que vous laissez libre cours peuvent vous apaiser et retirer la pierre de votre âme. Il est important d'apprendre à bien se détendre, ce qui aura certainement un effet bénéfique sur vos relations avec vos proches et vos amis.

Si vous souffrez de stress chronique, apprenez à partager vos expériences. Ne surchargez pas vos interlocuteurs, mais autorisez-vous à exprimer ce qui vous inquiète dans une conversation privée. N'oubliez pas d'écouter également votre adversaire. Il peut vous donner des conseils que vous n'aimez pas, mais cela vaut quand même la peine d'y réfléchir. Il est nécessaire d’avoir une conversation à cœur ouvert avec un proche, même s’il est souvent plus facile pour nous de s’ouvrir aux inconnus. Mais seule une personne qui vous connaît bien peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin.

La solitude en période de stress est contre-indiquée pour une personne, alors ne construisez pas de mur entre vous et les autres.

Juste une bagatelle ?

Un inconnu dans le métro s'est écrasé le pied, le patron n'était pas de bonne humeur (et on s'est retrouvé entre des mains chaudes), les enfants ont organisé un grand tournoi de « taquineries » le soir, qui s'est terminé par un rugissement mutuel...

Est-ce que ça vaut la peine de s'inquiéter autant à ce sujet ? Mais nous vivons ! Et maintenant, les « petites choses de la vie », superposées, se transforment en un « paquet de problèmes ». Ayant accumulé un tas de sentiments refoulés (souvent inconscients), nous devenons comme une cocotte minute oubliée sur la cuisinière. Les émotions sont « chauffées » d'en bas et trois sentiments sociaux puissants sont pressés d'en haut : la honte, la culpabilité et la peur (les experts les considèrent comme « toxiques » et destructeurs pour l'individu). La tension intérieure grandit, « promettant » d’aboutir ultérieurement à une explosion de colère, à une dépression ou à une maladie. En étant régulièrement stressés, nous pouvons devenir victimes de crises cardiaques et d'angines et sommes deux fois plus susceptibles de développer un diabète. Il existe également un lien inverse - certaines maladies elles-mêmes peuvent être la cause d'un stress caché et d'une nature « gâtée » : par exemple, un dysfonctionnement de la glande thyroïde provoque souvent de l'irritabilité, de l'agressivité et « peint » le monde dans des couleurs sombres. C’est pourquoi il est si important d’être attentif à vos émotions !

« Guerre » avec les biorythmes

Êtes-vous parti du mauvais pied - et ainsi de suite tout le temps ? Considérez-vous l’expression « bonjour » comme une blague ? Il semble que vous vivez sans prêter attention à vos biorythmes. Mais une « désynchronisation » banale peut provoquer non seulement une mauvaise humeur, mais aussi de véritables maladies : pour les « alouettes », ce sont des rhumes et des maladies cardiaques fréquentes, pour les « chouettes » - d'autres maladies, des ulcères. Par conséquent, il est très important de déterminer la question « oiseau ». Il existe plusieurs tests spéciaux pour cela, mais vous pouvez simplement vous concentrer sur l'heure de performance maximale : pour les lève-tôt, cela a lieu à midi, pour "cov" - à 6 heures du soir (pour les "pigeons" - à 3 heures 'horloge de l'après-midi). La prochaine étape consiste à s’adapter à vos biorythmes. Idéalement, choisissez un travail qui vous convient : un horaire de bureau standard convient aux lève-tôt, mais il est préférable pour les oiseaux de nuit d'en choisir un gratuit, quand vous n'avez pas à vous précipiter quelque part le matin Xia. Est-ce irréel ? Ensuite, nous nous adapterons. Tout d'abord, renseignez-vous sur la durée dont vous avez besoin pour dormir (6 suffisent pour certains, 8 ne suffisent pas pour d'autres) et calculez l'heure pour vous coucher. Organisez correctement votre matinée : prenez une douche de contraste (les douches froides ne sont pas recommandées - c'est aussi stressant), ne buvez pas de litres de café (la caféine a un effet stimulant sur le cerveau, réduisant la concentration de l'attention), frottez-vous les paumes et lobes d'oreilles (il y a de nombreux points bioactifs là-bas). Le premier petit-déjeuner peut être assez léger : en règle générale, les oiseaux de nuit développent leur appétit vers midi.

Apathie des « transports »

La simple pensée de l’« underground » et de sa foule vous enlève déjà toutes vos forces ? Il s'agit très probablement de fatigue du transport - un tel diagnostic existe ! Les experts l'ont remarqué : après plusieurs mois de séjour quotidien (au moins 2 heures par jour) dans le métro, une personne développe une sensation d'inconfort, qui peut par la suite donner une impulsion au développement d'hypertension, de névroses et d'attaques de panique. Il existe plusieurs raisons à l'apparition de la maladie : saturation insuffisante de l'air « souterrain » en oxygène, excès du niveau normal de champs électromagnétiques (surtout à nnelah), niveau élevé de bruit (70 décibels ou plus) et de vibrations (ce constitue une charge supplémentaire pour l'appareil vestibulaire). Le stress psychologique n'améliore pas la santé : surpeuplement, regards rapprochés, invasion sans cérémonie de l'espace personnel, faible culture du comportement de certains individus...

Que dois-je faire? Il est conseillé d'éviter les longs trajets - optimal si les travaux sont situés à une distance de 5-6 arrêts du domicile (s'il y a des tronçons ouverts sur la ligne - excellent si vous parcourez une partie du parcours à pied - encore mieux). Il est également important de s'asseoir au milieu du train : il y a moins de vibrations et de balancements. Vous pouvez effectuer des exercices de respiration simples (respirer de manière rythmée) tout en bougeant. Ou trouvez quelque chose d'agréable à faire : par exemple, regarder les gens et inventer des histoires amusantes à leur sujet, ou vous concentrer sur vos sentiments, rêver... Imaginez à quel point vous allez bien. L'air frais et parfumé disparaît après avoir quitté le « sous-sol ». L’essentiel est de trouver son vélo personnel, qui permet de réduire le stress lié au transport.

Conflit « petites choses »

Nous sommes tous si différents ! Par conséquent, les « confrontations » quotidiennes à diverses occasions sont presque inévitables : avec des collègues et des supérieurs, des parents, des petites amies, des maris. Tout semble être une question de petites choses, mais l'ambiance est gâchée... Ici, il est très important de séparer ce qui provoque réellement votre tension et la réaction correspondante du corps - l'événement lui-même ou l'attitude à son égard ? Après tout, parfois le stress ne survient pas pour des raisons objectives, mais parce que nous-mêmes... nous créons un problème ! Pensez-y, avez-vous vraiment fait un mauvais travail au travail - ou votre patron a-t-il aussi des journées difficiles ? Le dîner que vous avez préparé est-il si horrible - peut-être que votre mari a des problèmes ? Ce n’est un secret pour personne que notre comportement dans diverses situations de conflit est ancré dans l’enfance. Ayant alors acquis l’expérience « de base » du comportement, nous la transposons dans une situation réelle d’adulte. Et encore une fois, nous éprouvons, disons, un sentiment d'impuissance, comme dans une dispute entre un enfant et un enseignant... Vous devez revenir à « ici et maintenant » et comprendre que vous avez les ressources (connaissances) que nous expérimentons) pour résoudre cette situation - pacifiquement !

Un autre point important est de ne pas accumuler de « coupons émotionnels négatifs ». Imaginez, toute la journée, dans des situations difficiles, vous avez essayé de « garder la face » et de maintenir l'équilibre, tandis que dans votre âme... Mais alors toute cette avalanche de négativité peut s'effondrer - au pire moment de marche possible. Vous ne devriez pas consacrer autant d'énergie à contrôler les « mauvaises » émotions - laissez-les s'exprimer librement (bien sûr, sous une forme socialement acceptable !). Plus vous réagissez ouvertement aux « petites choses » désagréables, plus votre psychisme sera sain.

Oh ces enfants !

A-t-il encore oublié d'écrire ses devoirs ? Faire les méchants en classe (de quoi parle l’entrée éloquente du professeur dans le journal) ? Vous vous êtes disputé avec vos « meilleurs amis » ? Vous avez fait du désordre dans la pièce ? Si vous avez des enfants, la source de ce genre de « stress » est quasiment inépuisable ! Et j'ai vraiment envie d'être une mère calme et « correcte » !.. Comment réagir à toutes ces « affaires du quotidien », comment trouver l'harmonie ?

Les experts estiment que dans nos expériences parentales, il y a beaucoup « d’attentes face à la situation ». Disons que dans votre enfance, vous n'étiez pas bon en mathématiques (établissement de relations avec d'autres enfants, comportement « correct », etc.), et maintenant vous attendez inconsciemment que l'apprentissage commence. Votre enfant a des problèmes avec cela - et est prêt à se précipiter. au combat ! Et s'il s'avère que tout va complètement mal (ces situations douloureuses que vous avez vécues dans votre enfance ne sont pas les mêmes pour un enfant, pour lui il y a des difficultés dans autre chose), vous êtes perdu. Bon, mais si vous ne vous ennuyez pas, il va falloir chercher des solutions créatives !

C'est plus difficile si les parents « se battent » entre eux dans le domaine pédagogique : chacun part de l'expérience de sa famille - et dont il gagne la volonté. Il s’agit d’une grave source de tensions tant pour les conjoints que pour les enfants. Essayez de trouver les sources du problème - en vous plongeant dans l'enfance de chacun, en déterminant comment vous avez été élevé, quelles valeurs étaient au premier plan... et ce que vous êtes prêt à adopter dans votre vie d'adulte. Discutez avec vos proches de ce qui vous inquiète ! Dit à haute voix, le problème est déjà à moitié résolu. Surtout si l’on aborde cette question avec tact – et humour !

Information « mycop » (médias et crise)

Je ne veux même pas entendre ce mot avec la lettre « k ». Ainsi que des reportages sur de nouvelles « horreurs » qui se sont produites dans le pays et dans le monde. Les experts considèrent les médias comme l'un des facteurs de stress les plus puissants dans la vie d'une personne moderne. Peut-être ne rien regarder ou lire du tout, pour ne pas penser au mal ? Cependant, les psychologues sont confiants : si nous nous éloignons du problème, nous ne progresserons pas dans sa résolution. Mais nous pouvons complètement changer notre attitude envers ces choses-là ! Comprendre que « tout passe » - les gens ont survécu d'une manière ou d'une autre aux ravages de l'après-guerre... Regardez les choses avec plus d'optimisme. Changez ce sur quoi nous avons le contrôle et acceptez ce que nous ne pouvons pas changer. Enfin, acquérez une position de vie active ! Dans ce cas, le stress est transféré beaucoup plus facilement. En général, parler de « mauvaises choses » ne peut qu'affecter négativement ceux qui sont déjà « sous pression » - dans la famille ou au travail. Dans cette situation, la négativité véhiculée par les médias peut devenir la goutte d'eau qui « mine » l'immunité - et la personne tombe malade. Alors si vous n’êtes pas au meilleur de votre forme, ne lisez pas les reportages… et ne filtrez pas les informations !

Avez-vous l'impression que vos nerfs sont à vif ? Essayez de vous calmer en utilisant une méthode ancienne et simple : tordez vigoureusement dans vos mains tout petit objet rond (boule, chapelet, châtaigne, etc.). De tels mouvements provoquent un flux sanguin vers les paumes, ce qui a un effet positif sur l'équilibre émotionnel.

Échelle de stress

Selon l'échelle des facteurs de stress des psychologues américains R. Holmes et D. Ray, dans laquelle chaque événement important de notre vie a reçu un « score » (de 1 à 100 points), tout est répertorié. Les nouveaux stress cachés sont classés comme modérés. et faible. Faisons face !

Augmentation du ccop familial - 31

Problèmes avec les proches - 29

Entrée de l'enfant à l'école - 26

Bilan des habitudes personnelles - 24

Problèmes dans les relations avec la direction -23

Changer les habitudes de sommeil -16

Changer les habitudes alimentaires -13

A titre de comparaison : divorce -73, licenciement - 47, ajout à la famille - 39.

Les chercheurs estiment que seule une accumulation de tension dépassant 300 points en un an constitue une menace sérieuse pour la santé mentale et physique.