Comment remplacer le soleil en hiver. Lumière du soleil – pourquoi sa carence est-elle dangereuse pour l’organisme ?

Les heures de clarté courtes, la carence en vitamine C et le manque de soleil ne peuvent qu'affecter le bien-être et la condition du corps pendant le froid hivernal. Les scientifiques pensent que ces conditions affectent tout d’abord les changements dans les niveaux hormonaux.

Cela est dû à une production insuffisante de substances hormonales aussi importantes. dans le corps humain, comme la dopamine (l'hormone de l'éveil) et la mélatonine (l'hormone du sommeil).

Le problème est qu'en cas de manque de soleil sur une longue période, un rapport incorrect de ces hormones peut être observé : Habituellement en hiver, la mélatonine est produite en grande quantité, tandis que la dopamine dans le corps fait cruellement défaut.

Ce fait explique en grande partie pourquoi la plupart des gens ont sommeil pendant les mois d’hiver. L'activité diminue considérablement, des problèmes de sommeil apparaissent et, avec le manque de soleil, la santé et l'état général se détériorent sensiblement. Les gens commencent à se fatiguer plus rapidement, à ressentir de l'apathie et une humeur dépressive, qui s'accompagnent souvent de mauvaises performances.

De plus, comme le suggèrent les chercheurs, le manque de soleil a un effet néfaste non seulement sur les niveaux hormonaux, mais également sur de nombreux autres systèmes du corps. Tout d’abord, les heures de clarté courtes affectent :

• biorythmes internes;
• processus naturels de renouvellement de la peau;
• immunité;
• processus de production de vitamine D qui ne peut pas fonctionner normalement en cas de manque de soleil ;
• Système endocrinien;
• système cardiovasculaire;
• fonction reproductrice.

Qui souffre le plus du manque de soleil ?

Une mauvaise santé en hiver, associée aux changements hormonaux et au manque de soleil, est le plus souvent observée chez les groupes de patients suivants :

• personnes âgées;
• les enfants et les adolescents ;
• les patients souffrant d'insomnie chronique ;
• des femmes d'âges différents.

Les statistiques montrent que la population féminine souffre davantage du manque de soleil que les hommes. Une augmentation de la production de mélatonine et un état déficient de l'hormone de veille dans le corps affectent également les hormones sexuelles féminines, de sorte que les femmes rencontrent très souvent des symptômes désagréables pendant la saison hivernale, tels que :

• vertiges fréquents;
• maux de tête et migraines;
• fatigue sans raison ;
• état constant de somnolence;
• Augmentation de l'appétit;
• état psychologique déprimé;
• tendance à un état apathique;
• performances réduites ;
• prendre du poids en excès.

Comment faire face au manque de soleil ?

Les scientifiques conseillent de ne pas désespérer et de s'engager sérieusement dans la résolution de ce problème, sans pour autant succomber à un état d'apathie. Pour ce faire, ils suggèrent de suivre un certain nombre de règles simples qui peuvent aider à restaurer l'organisme, même si le manque de soleil est observé depuis assez longtemps :

• Organisation compétente du régime. Il est nécessaire de se coucher et de se réveiller à chaque fois à la même heure pour que le corps puisse s'y habituer et ne plus ressentir la sensation de manque de sommeil. Les experts conseillent d'aller au lit 1 à 2 heures avant midi.
• Bonne levée matinale. Pour faciliter votre lever le matin, vous pouvez utiliser Eleutherococcus, Schisandra ou Aralia, en les prenant le matin à jeun. De plus, pendant la saison hivernale, en cas de manque de soleil, il est recommandé de prendre des médicaments à la place du café qui peuvent réguler l'équilibre de la mélatonine et de la dopamine dans l'organisme. Par exemple, médicament "Melaxen" aide non seulement à améliorer progressivement le bien-être général, mais également l'état psychologique.
• À la recherche du soleil. Essayez le plus tôt possible de passer le plus de temps possible à l'extérieur sous le soleil dès qu'il apparaît. Certains experts sont convaincus que le manque de soleil peut être facilement surmonté en voyageant dans des pays chauds en hiver. Vous pouvez également vous inscrire à procédures de photothérapie, ce qui contribuera également à remplacer temporairement la lumière naturelle du soleil. Pour cela, des lampes spéciales à lumière blanche sont utilisées.
• Amélioration de l'humeur et augmentation de l'activité. Préparations à base de plantes, qui comprennent le millepertuis, ont un effet bénéfique sur le système nerveux et ont un effet antidépresseur.

N'oubliez pas de prendre des vitamines supplémentaires si vous ne recevez pas suffisamment de soleil. En automne et en hiver, les carences en vitamines sont particulièrement fréquentes chez de nombreux patients. Revitalisez votre alimentation en privilégiant les fruits oranges et les légumes rouges et oranges.

Historiquement, certaines personnes doivent vivre dans des endroits où il y a si peu de soleil que cela affecte leur santé. Surtout si vous ne faites rien.

Les villes les plus nuageuses de Russie

Dans certaines villes de la Patrie, le soleil international apporte moins de lumière en raison du temps nuageux.

Nombre de jours nuageux par an dans certaines villes russes :

1. Iakoutsk — 223 jours
2. Mourmansk — 209 jours
3. Ioujno-Kourilsk — 194 jours
4. Nijni Novgorod - 182 jours
5. Saint-Pétersbourg — 180 jours
6. Moscou — 172 jours
7. Oufa, Perm, Novossibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - environ 168 jours
8. Kazan et Khatanga - 157 jours
9. Kaliningrad et Saratov - environ 140 jours
10. Rostov-sur-le-Don - 126 jours.

Données: Université hydrométéorologique d'État de Russie / ngzt.ru

Mais, en passant, au contraire, les villes les plus ensoleillées de Russie, dont les habitants peuvent peut-être arrêter de lire l'article à partir de maintenant : Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkoutsk, Krasnodar.

Cependant, plus on se rapproche du 22 décembre (le jour le plus court), moins il y a de soleil dans tout l'hémisphère nord, ce qui entraîne parfois de graves conséquences sur la santé.

La raison des changements saisonniers d'humeur et de bien-être est un changement dans la production d'hormones, directement lié au degré d'éclairage.

La carence solaire affecte : le système cardiovasculaire, le système endocrinien, le système reproducteur, le système immunitaire, le système nerveux, l'humeur et les biorythmes, le renouvellement de la peau, des cheveux et des ongles. De plus, en cas de carence solaire, la production de vitamine D, l’une des plus importantes de l’organisme, est perturbée.

Carence en vitamine D

La vitamine D est en grande partie synthétisée par notre corps sous l’influence de la lumière directe du soleil (rayonnement ultraviolet). En conséquence, plus le 22 décembre approche (ou si vous déménagez soudainement de Krasnodar à Saint-Pétersbourg), moins la vitamine D apparaît dans votre corps.

Une carence en cette vitamine importante peut avoir de graves conséquences.

Risque accru de cancer . En 1980, Cedric Garland et Frank Garland ont publié les résultats de leurs recherches dans l'International Journal of Epidemiology -Une quantité suffisante de vitamine D dans l’organisme réduit considérablement le risque de cancer du côlon. L’idée selon laquelle la lumière du soleil pourrait protéger contre le cancer a été proposée pour la première fois en 1937 par Sigismund Peller et Charles Stephenson. Puis, en 1941, ils découvrent que la mortalité par cancer dépend de la latitude de résidence : plus on se rapproche de l'équateur (plus il y a de soleil), moins on meurt du cancer du côlon.

Plus tard, des informations sont apparues sur l'importance de la vitamine D dans la lutte contre d'autres types de cancer. Les chiffres, publiés dans la revue « Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective » de Garland et al., sont impressionnants. Les personnes qui passaient suffisamment de temps au soleil ou prenaient du calcium et de la vitamine D par voie orale (1 100 UI de vitamine D et 1 450 mg/jour de calcium) présentaient une réduction de 50 % ou plus de leur risque de cancer de la prostate, du sein ou du côlon.

Une douzaine de mécanismes d'action de la vitamine D sur l'immunité ont été proposés : la « vitamine du soleil » régule la croissance, la différenciation cellulaire et l'apoptose, inhibe la croissance vasculaire, a un effet anti-inflammatoire, et quelques autres.

Carence en vitamine D et prise de poids saisonnière

Le manque de vitamine D est également soupçonné par les scientifiques d'être l'une des raisons de la prise de poids (ou plutôt : l'une des raisons de l'excès de calories).

La vitamine D est nécessaire à la production de leptine, une hormone spéciale responsable de la sensation de satiété pendant les repas. S'il devient plus petit, il est plus difficile de satisfaire la faim, les portions régulières semblent petites, une personne commence à consommer plus de calories et prend inévitablement du poids.

Des scientifiques suédois ont mené une expérience : ils ont examiné plus de 100 personnes obèses, dont 70 % présentaient un manque de vitamine D dans leur corps. Tous les participants à l'étude se sont vu prescrire de la vitamine D sous forme de suppléments, et après 2 mois, la plupart d'entre eux ont commencé à en prendre. perdre du poids - même dans la nourriture, personne ne les a limités.

De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin et comment l'obtenir

En principe, une personne qui a une alimentation variée, passe régulièrement beaucoup de temps à l'extérieur ne devrait pas manquer de vitamine D. Mais le problème est que le mode de vie moderne implique des pièces fermées et des repas rapides et monotones.

Pour obtenir 400 UI de vitamine, vous devez manger quotidiennement 150 g de saumon ou 900 g de morue.

Or, nous mangeons rarement du poisson gras au quotidien et nous ne pouvons donc pas nous passer du soleil. Et plus vous vivez au nord, plus il est important pour vous de manger des poissons gras, des œufs, du foie et de profiter des rayons du soleil.

Les bains de soleil sont nécessaires pendant assez longtemps. Voici l’une des recommandations : 30 minutes au soleil chaque jour. Si vous prenez un bain de soleil à une latitude similaire à celle de l'Espagne ou de la Californie, alors 12 minutes de bronzage par jour avec 50 % de votre corps exposé vous donneront 3 000 UI par jour.

Un solarium peut-il aider ?

Oui, mais pas n'importe qui. De nombreuses lampes produisent un spectre UV différent, différent de celui du soleil - l'ultraviolet de longueur d'onde A (320-400 nm) a un effet plus doux sur la peau, donne un bronzage, mais correspond mal au rayonnement solaire. Mais la longueur d’onde B (280-320 nm) est plus conforme à ce qui est nécessaire à la production de vitamine D.

La proportion d'ondes du spectre B émises par les lampes est indiquée dans les caractéristiques des lampes de solarium.
Par exemple, la désignation : UVB 1 % signifie que sur le rayonnement total de la lampe dans la gamme UV, 1 % est UVB. Cette valeur varie de 0,1% à 6% selon les différents types de lampes. Les lampes avec un rayonnement UV-B supérieur à 4 % sont utilisées uniquement aux États-Unis et ne sont pas produites pour l'Europe.

Par conséquent, le solarium est différent du solarium et la quantité de vitamine D reçue lors d'une séance dépend des caractéristiques des lampes et ne correspond pas directement au degré de bronzage obtenu.

En plus du solarium et des poissons gras, vous pouvez reconstituer certaines formes de vitamine D dans l'organisme à l'aide de compléments nutritionnels, par exemple, à la rédaction de Zozhnik, ce pot est régulièrement utilisé en période automne-hiver :

Carence en sérotonine due au manque de soleil

Cependant, le manque de vitamine D n’est pas le seul inconvénient causé par une diminution de la luminosité au cours de la vie.

Le manque de lumière est associé à un état d’esprit dépressif et à une tendance à la dépression. Lorsque la lumière atteint la rétine, un influx nerveux est envoyé au cerveau : il est temps de produire de la sérotonine. Cette « hormone du bonheur » a un effet calmant, soulage les tensions nerveuses, détend et procure une sensation de plaisir.

Vous pouvez stimuler la production de sérotonine en mangeant de la dinde, des bananes ou du chocolat. Ces produits contiennent de l’acide aminé tryptophane, à partir duquel est produite l’hormone du bonheur. Mais dans tous les cas, le manque de lumière contribue à une baisse importante des taux de sérotonine.

À Moscou, la durée d'ensoleillement d'une journée moyenne de décembre ne dépasse pas 2 heures. Il y a 300 fois moins de lumière dans une pièce en automne-hiver qu’à l’extérieur par une journée ensoleillée.

En fait, le moyen le plus efficace de lutter contre la sérotonine est d’utiliser davantage de lumière. Dans les pays du nord (et durant l'URSS pour les habitants du nord), l'utilisation de lampes spéciales est fortement recommandée pour compenser le manque de lumière en automne et en hiver.

La luminothérapie est considérée comme un traitement naturel contre la dépression et peut améliorer considérablement la condition. De plus, pour les habitants du nord, même à l’époque soviétique, la prévention sanitaire par la luminothérapie était obligatoire. Et il existe même des lampes spéciales pour cela :

L'éclairage des lampes de luminothérapie varie de 2 500 à 10 000 lux, ce qui équivaut à la lumière du soleil un jour d'été. Pour un effet thérapeutique, 2 semaines suffisent, et le résultat de la séance se fait sentir après plusieurs jours de traitement.

Les lampes peuvent être utilisées même pendant le travail, en les installant à la distance souhaitée de l'écran de l'ordinateur (lors d'une séance thérapeutique, les lampes sont généralement placées à une distance de 30 à 40 cm du patient). Pour un traitement réussi, il est recommandé d'effectuer des séances le matin afin de « se ressourcer » en énergie pour toute la journée.

Cependant, vous pouvez vous passer d'une lampe spéciale : il suffit de marcher davantage dehors, même par temps nuageux, et de moins bloquer la lumière avec des lunettes de soleil.

Difficulté à s'endormir à cause du manque de soleil

Un autre problème inattendu auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Normalement, le soir, le corps commence à produire l'hormone mélatonine ; lorsque sa concentration augmente, nous ressentons le désir d'aller nous coucher. Si cela ne suffit pas, nous restons actifs et ne pouvons pas nous endormir.

Le mécanisme de réduction de la mélatonine en hiver : sa production nécessite non seulement l'obscurité (avant de se coucher), mais aussi la lumière. Le fait est que la production de cette hormone nécessite la même sérotonine que la lumière.

Toutes les recettes par manque de soleil

Voici donc une liste de « recettes » contre le manque de soleil dans notre corps. Et plus la situation derrière votre fenêtre est au nord et sombre, plus il est important pour vous de ne pas ignorer ces conseils.

1. Mangez plus d’aliments riches en vitamine D et favorisant la production de sérotonine(et surtout les poissons gras : le saumon). En dernier recours: utiliser des suppléments de vitamine D. Misez également sur les aliments qui favorisent la production de sérotonine : bananes, chocolat, dinde, pommes, prunes, ananas.

2. Marchez de plus en plus souvent, en exposant le plus possible votre peau nue au soleil.. Mais même par temps nuageux, marcher est utile : l'éclairage est bien plus élevé qu'à l'intérieur et a un effet positif sur vous.

3. Allez au solarium, ou mieux encore, envolez-vous vers la mer pendant quelques semaines en décembre-janvier. Si cela n'est pas possible, cliquez simplement sur les points ci-dessus.

4. Achetez une lampe de luminothérapie(mais une sortie à la mer, c'est quand même mieux).

5. Exercice. L’entraînement en force augmente également le niveau de sérotonine dont nous avons tant besoin pendant la saison sombre.

La lumière solaire est un facteur inconditionnel qui assure le maintien de la vie sur la planète. Malgré le fait que le Soleil soit très éloigné de la Terre (jusqu'à 149 millions de kilomètres !), la surface de notre planète reçoit suffisamment d'énergie solaire pour la vie, y compris des rayons infrarouges et ultraviolets, que l'œil humain est incapable de voir. Seulement la moitié d'un milliardième de tout le rayonnement solaire atteint la Terre, mais le Soleil est la principale source d'énergie pour tous les processus naturels qui existent sur la planète. La biosphère entière n’existe que grâce à la lumière du soleil.

Des recherches menées pendant dix ans par des scientifiques du centre médical de l'Université de Washington à Seattle ont prouvé que non seulement l'absence, mais simplement le manque de soleil, a un effet négatif sur l'homme. Grâce au soleil, le corps humain produit de la sérotonine, une hormone responsable d'un grand nombre de processus physiques. Cette hormone est également appelée hormone de la joie. Le manque de sérotonine provoque la dépression hivernale. Lorsque les gens se réveillent dans l’obscurité en hiver, vont au travail dans l’obscurité et reviennent avec les lampadaires déjà allumés, leur corps ne reçoit pas une quantité insuffisante d’énergie nécessaire à la vie active. Il en résulte un inconfort, une dépression, des problèmes de santé et même un ralentissement de l'activité cérébrale.

Science Daily a publié des dossiers de chercheurs étudiant l'influence de l'environnement sur les humains. Ils ont collecté des données météorologiques provenant des satellites de la NASA pour mesurer l’exposition au soleil à travers les États-Unis. Une équipe de chercheurs de l’Université d’Alabama à Birmingham a découvert une corrélation directe entre une faible exposition au soleil et une augmentation du nombre de personnes souffrant de dépression. Et parmi les personnes déprimées, il y avait un pourcentage élevé de personnes souffrant de troubles cognitifs.

Les scientifiques d'un groupe de recherche de l'Université de Washington ont découvert que le manque de soleil entraîne des problèmes au niveau des articulations ou du système lymphatique. Le manque de vitamines A et D que nous apporte le soleil entraîne une production insuffisante de calcium, ce qui fragilise nos os : le simple fait de trébucher et de tomber peut provoquer de nombreuses fractures. Des scientifiques israéliens d'une clinique médicale de Tel Aviv ont analysé les données de 51 000 personnes de plus de 50 ans et sont arrivés à la conclusion que marcher au soleil protège mieux contre les fractures que prendre du calcium.

Des chercheurs de l'hôpital universitaire Hadassah de Jérusalem ont prouvé qu'au Groenland et en Finlande, avec le début de la nuit polaire, le processus d'ovulation s'arrête complètement chez la femme. Au contraire, au printemps, avec le retour d’une photopériode longue, l’activité des ovaires est significativement activée. Cela est également prouvé par le fait que plus de jumeaux naissent dans ces pays que partout ailleurs dans le monde. De plus, non seulement dans les pays polaires, mais à tout autre printemps, les chances de tomber enceinte augmentent fortement. Des scientifiques israéliens sont arrivés à cette conclusion après avoir réexaminé plus de 600 cas de traitement contre l'infertilité.

En hiver, nous dormons beaucoup plus qu'en été. Et cela est également lié à la lumière du soleil. Au cours d'études sur les fonctions de la glande pinéale dans le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette petite glande produit de la mélatonine, qui joue un rôle important dans le maintien des biorythmes humains. La nuit, le taux de mélatonine dans le sang augmente fortement. La glande pinéale l'augmente sous l'influence de l'hypothalamus, qui transmet des informations sur la quantité de lumière solaire tombant sur la rétine. Moins de lumière signifie plus de mélatonine et, par conséquent, une activité moindre et un meilleur sommeil.

En 2009, un symposium s'est tenu à Rotterdam pour étudier les effets de la lumière du soleil sur l'homme. Des représentants de 22 pays (scientifiques, médecins, architectes, enseignants) ont présenté les résultats de leurs recherches dans ce domaine. La principale conclusion portait sur l'influence inconditionnelle de la lumière sur l'état physique, physiologique et psychologique des personnes. Ainsi, des scientifiques américains ont prouvé que le manque de soleil dans les bureaux et les magasins affecte directement la baisse de productivité. Les écoliers vivant dans des appartements dont les fenêtres sont orientées au nord ont généralement plus de difficultés à étudier. Au contraire, les élèves des écoles dont les salles de classe sont situées du côté ensoleillé apprennent la matière avec beaucoup plus de succès.

À propos, des scientifiques israéliens, dans des études publiées dans la revue JAMA, affirment également que rien ne peut remplacer le calcium obtenu par l'exposition solaire.

À en juger par les dernières recherches, il apparaît clairement que le manque de soleil permet aux gens de souffrir beaucoup plus souvent de dépression. De plus, le manque de soleil affecte non seulement directement le psychisme humain, mais également la condition physique générale.

Automne et hiver - journées courtes

Oui, c’est en hiver et en automne que les gens ne reçoivent le plus souvent pas suffisamment de soleil. Les jours raccourcissent, le soleil ne brille plus aussi fort qu'en été, donc pendant cette période vous avez envie de dormir davantage, votre productivité diminue et votre humeur n'est plus aussi lumineuse.

Vitamine D

Si une personne n'a pas assez de soleil, le processus de production de vitamine D dans son corps ralentit. Après tout, c'est cela qui permet d'absorber plus rapidement le calcium et le phosphore. En conséquence, l'immunité diminue, une mauvaise humeur et une irritabilité apparaissent. Sur cette base, une personne doit rechercher une source supplémentaire de soleil pour compenser les pertes.

Les journées ensoleillées sont la clé de la santé

Pour se sentir bien, il suffit de s'exposer au soleil au moins une fois par semaine. Même les personnes les plus occupées peuvent se le permettre. Vous n'êtes pas obligé d'aller loin ! Vous pouvez simplement vous diriger vers une fenêtre ouverte et mettre vos mains et votre visage face au soleil. Ne manquez pas les beaux jours !

Aliments contenant de la vitamine D

Vous pouvez reconstituer l’équilibre en vitamine D de votre corps avec certains aliments. Cet élément se retrouve dans les poissons gras (viande de saumon, sole…). Le poisson contient une grande quantité d'acides gras insaturés, qui réduisent l'inflammation dans le corps et permettent au cœur de fonctionner au bon rythme.

Sérotonine – l'hormone de la joie

Beaucoup de gens savent sûrement que pendant les bains de soleil, la sérotonine est produite dans le corps humain. C'est une substance responsable de la bonne humeur. Il peut être obtenu à partir de certains produits : chocolat noir, pommes, bananes, ananas, prunes, etc. Mais il ne faut pas trop miser sur le chocolat, il vaut mieux privilégier les fruits, car ils contiennent aussi des vitamines.

Toute vie sur Terre, y compris les humains, est constamment sous l’influence de notre corps céleste – le Soleil. Et malgré tous les avantages de la civilisation que nous avons obtenus, principalement l'électricité, nous nous levons et nous endormons toujours en fonction du Soleil. Notre bien-être général et simplement notre état d’esprit dépendent de ses rayons. Cela est particulièrement visible dans les périodes où nous sommes obligés, par souci de gain économique, d'avancer ou de reculer les horloges d'une heure. ou en hiver. Beaucoup d’entre nous ressentent immédiatement les effets de ces changements.

Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé humaine ?

La chose la plus précieuse que la lumière du soleil donne à une personne est le rayonnement ultraviolet. Cela fait fonctionner notre système immunitaire - mais justement pendant la période automne-hiver, de nombreuses personnes commencent à tomber malades, lorsqu'il y a peu de lumière. Durant ces mêmes saisons sombres de l’année, de nombreuses personnes prennent du poids, car le manque de rayonnement ultraviolet affecte négativement notre métabolisme. En hiver, les gens sont plus somnolents et indifférents, mais en été, c’est le contraire. Parce que la lumière du soleil augmente les performances et son absence les réduit.

Beaucoup de gens se sont sûrement sentis mal à l'automne simplement parce qu'il y avait aussi un manque de soleil à cette période. Et ce n'est pas surprenant. Le fait est qu'au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine et son deuxième nom est l'hormone d'activité. Il est produit pendant la journée et est régulé par l’intensité lumineuse. Cette hormone régule notre sommeil et nous maintient alerte. Par conséquent, de nombreux experts suggèrent que les causes de la plupart des dépressions ne sont pas des problèmes personnels d’une personne, mais un simple manque de soleil.

Le manque de rayonnement ultraviolet affecte également notre peau. Par exemple, en hiver, lorsque la luminosité est faible, la peau commence à démanger et à peler. Cela se produit en raison d'une perturbation ou d'un arrêt de la formation de vitamine D dans le corps.

En hiver, les trous dans les dents commencent à se former plus souvent que jamais.
Il existe même une opinion selon laquelle le manque de soleil a un effet néfaste sur la vision humaine.

Comment compenser le manque d'ensoleillement d'une personne ?

1. Pour vous sentir mieux en hiver et en automne, vous devez tout d'abord vous promener plus souvent au grand air pendant la journée. Pour compenser le manque de soleil, il suffit de marcher 10 à 15 minutes environ deux fois par semaine, en exposant si possible son visage et ses mains au soleil. Il faut dire que le bronzage dans un solarium ne peut en aucun cas aider une personne à combler cette carence, car dans un solarium, au lieu du vrai soleil, il y a du soleil artificiel.

2. Un bon moyen de lutter contre le manque de soleil est de garder votre maison propre. Par exemple, des fenêtres sales retardent de 30 % la pénétration de la lumière du soleil dans la pièce. Par conséquent, gardez les fenêtres propres. Les grandes fleurs sur le rebord de la fenêtre absorbent environ 50 % du soleil. Cela signifie que vous devez le placer différemment.

3. Mangez en hiver pour que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Mangez plus de poissons gras, comme le saumon. Riche en acides gras oméga-3, il favorise le fonctionnement cardiaque et peut supprimer diverses inflammations. Mais n'oubliez pas de marcher, car cette vitamine n'est absorbée que sous l'influence du soleil.

4. Hormone d'activité - sérotonine, reconstituée avec de la nourriture. Mangez plus de chocolat noir (pas le soir), d'ananas, de pommes, de bananes et de prunes.

5. Si en hiver vous avez souvent envie de dormir pendant la journée, alors mieux vaut céder à cette tentation. Si possible, dormez un peu (15 à 20 minutes). Vous pouvez même le faire sur votre bureau. Un sommeil aussi court peut parfaitement redonner de la force. Essayez également de prendre cinq minutes par heure de tout travail.

6. En hiver, on s'accompagne souvent d'une perte de force. Il faut le combattre par l'activité physique, car les experts disent que ce problème survient souvent en raison d'un manque de mouvement. Lors d'un travail physique ou d'un entraînement, la production d'hormones augmente. Par exemple, en faisant de l'exercice physique environ une demi-heure par jour, vous pouvez augmenter la concentration d'hormones du bonheur de 5 à 7 fois.

Ainsi, une maison propre, des promenades au grand air pendant la journée, une activité physique, un sommeil opportun et une alimentation équilibrée vous aideront à lutter contre le manque de soleil en hiver et à survivre à l'hiver sans problèmes de santé.